Gündəlik həyatda insanlar arasında xasiyyət fərqinə görə tez-tez münaqişəli vəziyyətlər yaranır. Bu, ilk növbədə, insanın həddindən artıq emosionallığı və özünü idarə etməməsi ilə əlaqədardır. emosiyalar? Münaqişə zamanı öz hisslərinizi və düşüncələrinizi necə "ələ keçirmək" olar? Psixologiya bu suallara cavab verir.
Özünə nəzarət nə üçündür?
Təmkin və özünə nəzarət bir çox insanın çatışmadığı bir şeydir. Bu, zamanla, daim məşq etməklə və bacarıqları təkmilləşdirməklə gəlir. Özünə nəzarət çox şeyə nail olmağa kömək edir və bu siyahının ən azı daxili rahatlıqdır. Duyğularınızı idarə etməyi və eyni zamanda şəxsiyyətdaxili münaqişənin qarşısını almağı necə öyrənmək olar? Bunun lazım olduğunu anlayın və öz "mən"inizlə razılaşın.
Duyğulara nəzarət münaqişə vəziyyətinin kəskinləşməsinə imkan vermir, tamamilə əks şəxsiyyətlər tapmağa imkan verir. İşgüzar tərəfdaşlar və ya qohumlar, uşaqlar, sevgililər olsun, insanlarla münasibətlər qurmaq üçün daha çox özünə nəzarət lazımdır.
Mənfi emosiyaların həyata təsiri
Mənfi enerjinin buraxıldığı pozulmalar və qalmaqallar təkcə ətrafdakı insanlara deyil, həm də münaqişə vəziyyətlərinin təhrikçisinə də pis təsir göstərir. mənfi emosiyalarınız? Münaqişələrdən qaçmağa və digər insanların təxribatlarına tab gətirməməyə çalışın.
Mənfi emosiyalar ailədə ahəngdar münasibətləri pozur, fərdin normal inkişafına və karyera yüksəlişinə mane olur. Axı, özünə hakim olmayan və hər fürsətdə genişmiqyaslı qalmaqala başlayan bir insanla əməkdaşlıq etmək / ünsiyyət qurmaq / yaşamaq istəyənlər azdır. Məsələn, bir qadın özünü idarə edə bilmirsə və daima kişisində nöqsan tapırsa, bu da ciddi mübahisələrə səbəb olur, o zaman tezliklə onu tərk edəcək.
Uşaqları böyüdərkən özünüzü təmkinli etmək və mənfi duyğulara qapılmamaq da vacibdir. Uşaq valideynin dediyi hər sözü qəzəb istisində hiss edəcək və sonradan bu anı ömrünün sonuna qədər xatırlayacaq. Psixologiya uşaqlar və yaxınlarınızla ünsiyyətdə emosiyaları cilovlamağı və onların təzahürünün qarşısını almağı öyrənməyə kömək edir.
Mənfi emosiyalar da biznes və iş fəaliyyətlərinə böyük təsir göstərir. Komanda həmişə müxtəlif xasiyyətli insanlardan ibarətdir, buna görə də özünə nəzarət burada mühüm rol oynayır: bir insan təzyiq altında olduqda mənfilik hər an üzə çıxa bilər, onlardan böyük iş görmək tələb olunur. Və tərəflərin konsensusa gələ biləcəyi adi dialoq əvəzinə qalmaqal yaranır. İş yerində duyğuları cilovlamağı necə öyrənmək olar? İşçilərin təxribatlarına cavab verməyin, təsadüfi söhbətə başlamağa çalışın, qarşıya qoyulan tapşırıqları yerinə yetirmək çətin olsa belə, hər şeydə səlahiyyətlilərlə razılaşın.
Emosiyaların boğulması
Müəyyən hədlər daxilində daima özünüzü geridə saxlamaq və neqativlərin yayılmasının qarşısını almaq panacea deyil. Bastırmaq özlüyündə neqativlik toplayır və buna görə də psixoloji xəstəliklərin inkişaf riski artır. Zaman zaman hardasa neqativi “sıçratmaq” lazımdır, amma elə bir şəkildə ki, başqalarının hissləri əziyyət çəkməsin. Duyğuları cilovlamağı necə öyrənmək olar, ancaq daxili dünyaya zərər vermədən? İdmanla məşğul olun, çünki məşq zamanı insan bütün daxili resurslarını sərf edir və mənfi tez bir zamanda yox olur.
Mənfi enerjinin sərbəst buraxılması üçün güləş, boks, əlbəyaxa döyüş uyğun gəlir. Burada vacibdir ki, insan zehni olaraq emosiyalarına hava vermək istəyir, o zaman rahatlaşacaq və bunu heç kimə çıxarmaq istəməyəcəkdir. Bununla belə, nəzərə almaq lazımdır ki, hər şey orta səviyyədə olmalıdır və məşq zamanı həddindən artıq işləmək yeni mənfilik axınına səbəb ola bilər.
Emosiyalarınızı nəzarətdə saxlamağın iki yolu:
- Bir insanı o qədər bəyənmirsiniz ki, onu məhv etməyə hazırsınız? Bunu edin, amma təbii ki, sözün əsl mənasında deyil. O an onunla ünsiyyətdən narahat olduğunuz zaman bu insanla zehni olaraq istədiyinizi edin.
- Nifrət etdiyiniz bir insanı çəkin və onun sayəsində həyatınızda yaranan problemləri şəklin yanında bir kağız parçasına yazın. Yarpağı yandırın və bu insanla münasibətinizə zehni olaraq son qoyun.
Qarşısının alınması
Duyğuları cilovlamağı necə öyrənmək olar? Psixologiya bu suala belə bir cavab verir: öz hisslərini və emosiyalarını idarə etmək üçün profilaktika, başqa sözlə, emosional gigiyena lazımdır. İnsan bədəni kimi onun ruhunun da gigiyena və xəstəliklərin qarşısının alınmasına ehtiyacı var. Bunu etmək üçün özünüzü düşmənçilik yaradan insanlarla ünsiyyətdən qorumaq, həmçinin mümkünsə münaqişələrdən qaçmaq lazımdır.
Qarşısının alınması emosiyaları idarə etmək üçün ən yumşaq və optimal üsuldur. Bir insanın əlavə təhsilini və bir mütəxəssisin müdaxiləsini tələb etmir. Profilaktik tədbirlər uzun müddət özünüzü mənfilikdən və sinir böhranlarından qorumağa imkan verir.
Duyğularınızı yaxşılaşdırmağa kömək edən əsas şey - öz həyatınız üzərində. İnsan evində, işində, münasibətlərində hər şeydən razı olduqda və o, hər an bütün bunları özü üçün təsir və tənzimləyə biləcəyini başa düşdükdə, mənfi emosiyaların təzahürünü cilovlamaq onun üçün daha asandır. Öz hisslərinizi və düşüncələrinizi idarə etməyə kömək edən bir sıra profilaktik qaydalar var. Duyğularınızı idarə etməyi və özünüzü idarə etməyi necə öyrənmək olar? Sadə qaydalara əməl edin.
Yarımçıq qalmış iş və borc
Bütün planlaşdırılan işləri qısa müddətdə tamamlayın, işi yarımçıq qoymayın - bu, mənfi emosiyalara səbəb olan müddətlərin gecikməsinə səbəb ola bilər. Həm də "quyruqları" qınamaq olar, bacarıqsızlığınızı qeyd edin.
Maliyyə baxımından, ödənişlərdə və borclarda gecikmələrdən qaçmağa çalışın - bu, yorucudur və məqsədinizə çatmağınıza mane olur. Kiməsə borcunu ödəmədiyinizi başa düşmək, neqativliyə, şərait qarşısında acizliyə səbəb olur.
İstər maliyyə, istərsə də digər borcların olmaması öz enerji ehtiyatlarınızı və güclərinizi tam şəkildə sərf etməyə imkan verir, onları arzuların həyata keçirilməsinə yönəldir. Vəzifə hissi isə özünü idarə etməyi mənimsəməyə və uğur qazanmağa əngəl törədir. Duyğuları cilovlamağı və özünüzü idarə etməyi necə öyrənmək olar? Borcları vaxtında silin.
Rahatlıq
Özünüz üçün rahat iş yeri yaradın, evinizi öz zövqünüzə uyğun təchiz edin. Həm işdə, həm də evdə, ailənizlə birlikdə rahat olmalısınız - heç bir şey qıcıqlanmaya və ya hər hansı digər mənfi emosiyalara səbəb olmamalıdır.
Vaxt planlaması
Gün üçün bacarıqla planlar qurmağa çalışın, qarşıya qoyulan vəzifələrin yerinə yetirilməsi üçün sizə lazım olduğundan bir az daha çox vaxt və resursların olmasını təmin etməyə çalışın. Bu, daimi vaxt çatışmazlığı və iş üçün maliyyə, enerji və güc çatışmazlığı ilə bağlı narahatlıqlardan qaçınacaqdır.
Ünsiyyət və iş axını
Şəxsi vaxtınızı itirən xoşagəlməz insanlarla təmasdan çəkinin. Xüsusilə, "enerji vampirləri" adlandırılan şəxslərlə - onlar yalnız vaxtınızı deyil, həm də gücünüzü alırlar. Mümkünsə, həddindən artıq temperamentli insanlarla kəsişməməyə çalışın, çünki onların istiqamətinə yönəlmiş hər hansı bir yanlış irad qalmaqala səbəb ola bilər. Digər insanlarla münasibətlərdə duyğularınızı necə idarə etmək olar? Nəzakətli olun, səlahiyyətinizi aşmayın, tənqidə həddindən artıq reaksiya verməyin.
Əgər işiniz sizə mənfi emosiyalardan başqa bir şey gətirmirsə, o zaman iş yerinizi dəyişmək barədə düşünməlisiniz. Ruhunuzun və hisslərinizin zərərinə pul qazanmaq, gec-tez ruhun dağılmasına və dincliyin pozulmasına səbəb olacaq.
Sərhəd işarəsi
Mənfi emosiyalara səbəb olan şeylərin və hərəkətlərin siyahısını zehni olaraq yaradın. Görünməz bir xətt çəkin, heç kim, hətta ən yaxın insan belə keçməməli olduğu bir xətt çəkin. İnsanların sizinlə ünsiyyətini məhdudlaşdıran bir sıra qaydalar hazırlayın. Sizi həqiqətən sevən, qiymətləndirən və hörmət edənlər bu cür tələbləri qəbul edəcəklər və parametrlərə qarşı çıxanlar sizin mühitinizdə olmamalıdır. Kənar insanlarla ünsiyyət qurmaq üçün sərhədlərinizin pozulmasından və münaqişə vəziyyətlərinin formalaşmasından qaçınacaq xüsusi bir sistem hazırlayın.
Fiziki fəaliyyət və introspeksiya
İdman oynamaq təkcə fiziki sağlamlıq deyil, həm də ruhi tarazlıq gətirəcək. Gündə 30 dəqiqədən 1 saata qədər idmana vaxt ayırın və vücudunuz mənfi emosiyaların öhdəsindən tez gələcək.
Eyni zamanda gün ərzində başınıza gələn hər şeyi təhlil edin. Bu və ya digər vəziyyətdə düzgün hərəkət edib-etmədiyiniz, lazımi insanlarla ünsiyyətdə olub-olmadığınız, işi başa çatdırmaq üçün kifayət qədər vaxt olub olmadığı barədə özünüzə suallar verin. Bu, yalnız özünüzü başa düşməyə deyil, həm də gələcəkdə mənfiliyə səbəb olan lazımsız insanlarla ünsiyyəti aradan qaldırmağa kömək edəcəkdir. öz duyğuları, düşüncələri və məqsədləri özünə nəzarəti tam inkişaf etdirməyə imkan verir.
Müsbət emosiyalar və prioritetlər
Mənfi duyğulardan müsbət emosiyalara keçmək bacarığını inkişaf etdirin, istənilən vəziyyətdə müsbət tərəfi görməyə çalışın. Qohumlar və yad insanlarla münasibətlərdə emosiyaları idarə etməyi necə öyrənmək olar? Pozitiv olun və bu, öz xasiyyətinizi məğlub etməyə kömək edəcək.
Düzgün seçilmiş məqsəd özünü idarə etməyə nail olmaqda böyük köməkdir. Mənfi emosiyaların dalğalanması astanasında olduğunuz zaman, əsəbi olmağı və təxribatlara fikir verməyi dayandıran kimi xəyallarınız gerçəkləşməyə başlayacaq. Yalnız real, əldə edilə bilən məqsədləri seçin.
Ətraf mühit
Ətrafınızdakı insanlara diqqətlə baxın. Onlarla danışmağın bir faydası varmı? Onlar sizə xoşbəxtlik, istilik və mehribanlıq gətirir, sizi xoşbəxt edirmi? Yoxdursa, cavab açıqdır, müsbət emosiyalar daşıyan şəxslərə keçmək üçün təcili olaraq dəyişmək lazımdır. Təbii ki, bunu iş yerində etmək qeyri-realdır, amma heç olmasa iş yerindən kənarda belə insanlarla ünsiyyətdə olmaqdan özünüzü məhdudlaşdırın.
Ətraf mühiti dəyişdirməklə yanaşı, dostluq dairəsini genişləndirmək özünə nəzarətin inkişafına nail olmağa kömək edəcəkdir. Bu sizə uzun müddət yeni imkanlar, biliklər və müsbət yük verəcəkdir.
Bu gün özünüzə kömək bölməsində öyrənəcəksiniz Duyğularınızı və hisslərinizi necə idarə edə bilərsiniz? sadə koqnitiv terapiya texnikası ilə
Duyğularınızı idarə etməyi necə öyrənmək olar
Sizə Sokratik öz-özünə danışmağın koqnitiv texnikası təqdim olunur emosiyalarınızı idarə etməyi öyrənin və hisslər.
Məsələn, siz dostunuza davranışına görə qəzəblənirsiniz (bu, qəzəb hissidir) və artıq aqressiv hərəkətlərə hazırsınız, introvertsinizsə özünüzə, ekstravertsinizsə başqalarına qarşı.
Geri sıçrayış və qəzəbdən necə qurtulmaq olar, xüsusən də bu, həqiqətən əsassızdırsa və eyni zamanda aqressiv olmamaq üçün necə?
Tapmaq üçün emosiyaları necə idarə etmək olar, gəlin koqnitiv modeli başa düşək.
Onun mahiyyəti: “Mən düşündüyüm kimi hiss edirəm və hiss etdiyim kimi davranıram (bədənin fizioloji reaksiyaları da daxil olmaqla)”
Yəni hisslərimiz və emosiyalarımız və onlarla birlikdə davranış və fizioloji reaksiyalar (qan təzyiqi, sürətli və ya yavaş nəfəs, artan tərləmə, boğazda bir parça, dərinin qızarması və s.) birbaşa düşüncəmizdən asılıdır. travmatik, stresli vəziyyətin şərhimiz (bizim nümunəmizdə bir dostun davranışı).
İdrak xətası (düşüncə xətası) prosesinin sxemi aşağıdakı kimidir:
Stressli vəziyyət - Disfunksional avtomatik düşüncə (Autothought) və ya təmsil (şəkil) - Emosiya (hisslər) - Davranış (və/və ya fizioloji reaksiyalar).
Əslində, normal rifah halına qayıtmaq üçün biz bu zənciri istənilən yerdə qıra bilərik, məsələn, vəziyyəti dəyişdirməklə: bu barədə heç bir fikir olmayacaq - emosiyalar olmayacaq ...
Ancaq vəziyyəti həmişə dəyişdirmək mümkün deyil, xüsusən də avtodüşünmə və işlənməmiş emosiya ilə tamamlanmamış vəziyyət başda, psixikanın dərinliklərində qorunub saxlanılır və sonra, məsələn, münasibətlərdə özünü göstərir.
Duyğunun özünü və ya onunla əlaqəli davranışı dəyişdirmək çətindir, xüsusən də bu anda bunu yaşayırsınız. Buna görə də, disfunksiyalı avtomatik düşüncələri (avtofikir kimi qısaldılır) aşkar edib dəyişdirəcəyik.
Gəlin emosiyaları idarə etmək üçün bu texnikadan istifadə təcrübəsinə keçək.
Deməli, əsəbisən... Qəzəblənməyə başladığın anı təsəvvür etməlisən... vəziyyət necə idi... dostun davranışı necə idi... və özünə sual ver: “O zaman mən nə düşünürdüm?”Bəlkə fikirləşdim ki, mənim necə gözəl dostum var, o mənə nə qədər diqqətlidir?
Ehtimal yoxdur! Yəqin elə bilirdim ki, özünü belə aparandan məni sevmir, hörmət etmir? (fikirlər sürətlidir, ona görə də onları intuitiv şəkildə tutmaq lazımdır)
Bəli, bu fikir "Mənə hörmət etmir" deyə uyğun gəlir, ona görə də əsəbiləşdim və onu yerə yıxmağa hazır idim.
Özünüzə sual verin: "Dostumun mənə hörmət etmədiyi bu fikrə nə qədər inanıram?" (0-dan 100%-ə qədər... 90% deyin (yazın)
Qəzəb hissim nə qədər güclü, nə qədər güclüdür? (0-dan 100%)... tutaq ki, 80% (yazın).
Bunun üçün özümüzlə dialoq aparırıq: özümüzə aşağıdakı sualları veririk və cavablandırırıq:
1) Bu fikri dəstəkləyən dəlillər hansılardır?
On hissədən ibarət dəlillər (dəlillər) yazırıq.
Məsələn: O mənə hörmət etmir, çünki borc vermədi.
Və sübut edirik...
2) Bu fikrə zidd olan dəlil nədir?
Burada əvvəlki sualdan daha çox sübut tapırıq.
Məsələn: O mənə hörmət edir, çünki….
3) Bu fikrin alternativ izahları varmı?
Məsələn: Mənə hörmət etməməsi deyil, sadəcə pis əhval-ruhiyyəsi var idi ... pulu yox idi ....
4) Mənə hörmət etmədikdə baş verə biləcək ən pis şey nədir?
Məsələn: biz dost olmağı dayandıracağıq
5) Bunun baş verdiyini təsəvvür edin və özünüzdən soruşun: "Mən bundan sağ çıxa biləcəyəmmi?"
6) Mənə hörmət etmədikdə baş verə biləcək ən yaxşı şey nədir?
Məsələn: o mənə hörmət edəcək.
7) Mənə hörmət etmədikdə baş verə biləcək ən real şey nədir?
Məsələn: əlaqəni öyrənəcəyik və dostluğu davam etdirəcəyik.
8) Onun mənə hörmət etmədiyinə dair bu fikrə inanmağım hansı nəticələrə gətirib çıxarır?
Məsələn: Mən mənfilik toplayacağam və biz dalaşacağıq.
9) Bu düşüncənin dəyişdirilməsi hansı nəticələrə səbəb ola bilər?
Məsələn: Qəzəblənməyi dayandıracağam, neqativləri toplayacağam və bu problemi həll edə biləcəyəm.
10) Bununla bağlı nə etməliyəm?
Məsələn: müəyyən vəziyyətə münasibətinizi (düşüncənizi) dəyişdirin....
11) Eyni vəziyyətdə olan sevdiyimə nə məsləhət verərdim?
Böyük bir adaptiv cavab yazırıq, məsələn: "MƏNİM ƏHVL-ƏHVLƏMİM BAŞQALARIN MƏNƏ HÖRMƏT EDƏSİNDƏN ASLI DEYİL". (Daha sonra nəticəni möhkəmləndirmək üçün onu bir neçə dəfə təkrar oxumaq olar).
Mən indi onun mənə hörmət etmədiyi bu fikrə nə qədər % inanıram? Məsələn, 30%. (və ya ümumiyyətlə yox).
Qəzəbimin gücü (intensivliyi) nədir? Məsələn: Artıq qəzəbim (yaxud o qədər də) yoxdur.
Əgər siz hər şeyi düzgün etmisinizsə, o zaman avtofikirə inam azalacaq və ya tamamilə yox olacaq, emosiyaların gücü də azalacaq və özünüzü daha yaxşı hiss edəcəksiniz!
Eynilə, obsesyonlar da daxil olmaqla, digər emosiyalar və hisslər, avtodüşüncələr və davranışlar idarə oluna bilər....
Əhval-ruhiyyədə dəyişiklik və ya mənfi bir emosiya (hiss) təzahürü hiss edən kimi dərhal özünüzdən soruşun: "Mən indi nə haqqında düşündüm?" Və uyğunlaşan cavab tapın.
Psixoloji jurnal.
Həyatınızda baş verən hər şey üçün xarici şərtlər və digər insanlar deyil, özünüz cavabdeh olduğunuzu başa düşmüsünüzsə, burada dərin cavab tapacaqsınız, ən vacib bacarığı necə formalaşdırmaq olar - duyğuları və hissləri idarə etmək.Özünüzə aşılaya biləcəyiniz ən vacib keyfiyyət düşüncələrinizi, duyğularınızı və hisslərinizi idarə etmək bacarığınızdır. Bu, sizi hər yerə aparacaq bacarıqdır.
Əvvəllər emosiyalarımı idarə etməyi bilmirdim, həddən artıq emosional adam idim, hər şeyə çox kəskin reaksiya verirdim. Sonra hisslərimi həqiqətən nəyin müəyyən etdiyini anlamağa başladım?
Hormonlar, bəzi anlaşılmaz şeylər? Yox! Və bir gün ağlıma gəldi ki, hisslərimi düşüncələrim müəyyən edir.
Bir vacib şeyi başa düşdüm:
Duyğularınızı və hisslərinizi idarə etmək üçün düşüncələrinizi idarə etməyi öyrənməlisiniz.
Duyğuları və hissləri idarə etmək. Sadə izahat.
Duyğular həmişə düşüncələrimizin törəməsidir.
Həyatımı qurmağın şüurunda olduğum üçün fikirlərimlə, eyni zamanda duyğularımla necə əlaqə quracağımla maraqlandım.
Mən emosiyaları idarə etməyin yollarını öyrənməyə başladım və özüm üçün bir məşq tapdım ki, məni düşüncələr vasitəsilə hisslərimi idarə etməyi öyrətdi.
Gün ərzində hansısa emosiya və ya xoşagəlməz qıcıqlanma, depressiya, qəzəb, narazılıq hissi yarandıqda, sadəcə dayanıb özünüzdən soruşmalısınız:
- Mən bu duyğunu hansı məqamda hiss etməyə başladım?
- Əhvalım nə vaxt dəyişdi?
Burada əsas şey özünüzü diqqətlə dinləmək, özünüzlə dürüst olmaqdır.
Mən lenti geri sarımaq və həmin anı geri qaytarmaq və eyni duyğunun göründüyü zaman onu tutmaq üçün nə qədər çox məşq etsəm, istisnasız olaraq həmişə hiss etdim ki, emosiya düşüncənin ardınca gedir.
Buna görə də, emosiyaların idarəolunmaz və emosiyaları idarə etmək çətin olduğunu düşünürsünüzsə, bu, yalnız emosiyaların gəldikcə və getdikcə özlüyündə bir şey olduğunu düşündüyünüzə görədir.
Duyğuları idarə etmək texnikasının nə demək olduğunu başa düşmək üçün duyğuların düşüncələrin nəticəsi olduğunu qəbul etmək lazımdır. Və bunu başa düşən kimi dərhal düşüncələrinizi idarə etməyə başlayırsınız.
Unutmayın ki, sizdən başqa heç kim düşüncələrinizi idarə edə bilməz.
Duyğuları və hissləri idarə etmək. “Ağıl” və “şüur” anlayışı.
Bəs niyə bəzi insanlar fikirlərin onların xəbəri olmadan və guya gəldiyini düşünürlər? Burada ağıl və şüur olduğunu başa düşmək lazımdır.
Ağıl ona göstərilən hər şeyi, gördüklərini tutur, prinsipcə banan və qumbara tuta bilən meymuna bənzəyir - ver, götür, hər şeyi ardıcıl və fərq qoymadan.
Şüur isə ağılın qavraya bildiyini idarə edən ustaddır. Axı, hər şeyi ardıcıl olaraq tutaraq, özünüzə zərər verə bilərsiniz və buna görə də
Faydalı:
Əvvəllər bu barədə düşünmürdüm - yaxşı, ağlıma bir fikir gəldi, buna görə də lazımdır. Nə qədər ki, neqativ fikir beynimdə olub, arzuolunmaz hadisələr yaradırdı.
İlkin mərhələdə özünüzə necə kömək etmək və düşüncələrinizi idarə etməyi, onları müşahidə etməyi, istədiyinizi seçməyi necə öyrənmək olar?
Hər şeydən əvvəl,
passiv düşüncə (mənfi) vəziyyətinə gətirən hər şeyi çıxarın.
Siz məlumatı qəbul edirsiniz və o, müntəzəm olaraq başınızda fırlanır. Məsələn, neqativlərin çox olduğu televizora baxmaq. Və ya şikayət etməyi, kimisə müzakirə etməyi sevən əbədi sızlayan insanlarla ünsiyyət.
Bütün bunlar mənfi təsirdir və özünüzü bundan qorumağa dəyərmi və neqativi həyatınızdan xaric etməyiniz lazım olub-olmaması sizə bağlıdır.
Ümid edirəm ki, cavabınız bəlidir, çünki emosiyaların və hisslərin idarə olunmasında maraqlı olduğunuz boş yerə deyil.
İstədiyiniz şəkildə düşünməyinizə kömək etmək üçün ruhlandırıcı nümunələrə və oxşamaq istədiyiniz insanlara müraciət etməlisiniz.
Baxın:
Onları necə izləmək olar?
Fərqli düşünən insanlarla ünsiyyətdə olanda onları dinləyirsən, əslində onların açarında düşünməyə və düşüncələrini mənimsəməyə başlayırsan. Bu, yeni düşüncə tərzinizi qurmağınızın vacib hissəsidir.
İkincisi,
təbiətiniz, digər insanların təbiəti haqqında daha çox məlumat əldə edin. Məsələn, psixologiya ilə maraqlanın.
Bu, özünüzü və digər insanları anlamağa, vacibi əhəmiyyətsizdən ayırmağa kömək edəcək.
Düşüncələrinizə sizdən başqa heç kim nəzarət etmir. İndi də, növbəti saniyədə nə haqqında düşünəcəyinizi yalnız siz müəyyən edirsiniz.
Yalnız siz öz səylərinizlə diqqəti mənfidən yaxşıya çevirə bilərsiniz. Qorxu, narahatlıq, qıcıqlanma düşüncələrini minnətdarlıq, xəyallar, gözləntilər, sevinc düşüncələri ilə əvəz edin.
Bu, bədəni məşq etmək kimidir. Məsələn, keçən il mən Latın Amerikası rəqs studiyasına yazıldım. Ehtiraslı, valehedici, onlar məni həmişə valeh edirdilər və mən uzun müddət gözəl rəqs etməyi öyrənmək istəyirdim.
Bu, mənim üçün tamamilə yeni bir fəaliyyət idi və əvvəlcə bədənimə düzgün hərəkət etməyi öyrətmək, əzələlərimi daha tez, dəqiq cavab verməyə öyrətmək mənim üçün asan olmadı.
Amma hər yeni məşqlə texnikamı getdikcə daha çox təkmilləşdirirdim. Və tezliklə lazımi plastiklik, aktivlik, canlılıq meydana çıxdı, bədən itaət etməyə başladı, mən daha əmin oldum, yaxşı, onu qurdum.
İndi komandamızı şəhər tədbirlərinə dəvət edirlər, hətta toylarda belə rəqs edirdik. Ən əsası isə - mən sadəcə rəqs etməyi sevirəm və arzularımdan biri gerçəkləşdi.
Fikirlərinizin idarəsini eyni maksimuma çatdıra bilərsiniz.
Duyğuları və hissləri idarə etmək. Daxili dialoq
Ancaq unutmayın ki, biz hələ də çoxlu neqativ məlumatların olduğu bir dünyada yaşayırıq. Bacarıqlarınızdan şübhələnməyinizə səbəb olacaq, inamınızı sarsıdacaq məlumatlar, buna görə də zehninizin ardıcıl olaraq hər şeydən yapışmaması üçün həmişə barmağınızı nəbzdə saxlamalısınız.
İnsanların çoxu həmişə başlarında gedən daxili dialoqa əhəmiyyət vermir. Bu, bəzi hadisələrdən, daxili mübahisələrdən / şərhlərdən zövq alan söhbət ola bilər.Çoxları bütün bunların idarə oluna biləcəyindən xəbərsiz olaraq, buna sadəcə təbii fon kimi yanaşırlar.
Buna görə də insanların çoxu istədikləri həyatı yaşamırlar.
Daxili dialoqunuz həyatınızı müəyyənləşdirir. Bu, necə hiss etdiyinizi, özünüzə və başqalarına necə davrandığınızı müəyyənləşdirir. Və nəticədə necə davranacağınızı müəyyən edir. Və bu sizin xarakterinizdir.
Yeri gəlmişkən, həm də fikirlərdir. Düşüncələrinizi idarə edirsinizsə, özünə inam səviyyəsini və özünə hörmət səviyyəsini idarə edirsiniz.
- Ailədə xoşbəxtlik düşüncələrdir.
- Maliyyə bolluğu bir düşüncədir.
- Zəriflik və gözəllik düşüncələrdir.
Vaxtınızın və səyinizin ən mühüm sərmayəsi düşüncələrinizi idarə etməyi öyrənməyə, onları seçməyi öyrənməyə və nəticədə emosiyalarınızı idarə etməyi öyrənməyə sərmayədir.
Düşüncə və duyğuları idarə etmək sadəcə bir bacarıqdır və biri digərindən irəli gəlir. Və bu, səy və əzm tələb edəcək.
Mənfi düşüncələrdən qurtulmaq
Mənfi düşüncələrdən qurtulmaq lazım deyil, sadəcə onları dəyişdirmək lazımdır.
Eyni anda bir neçə şey haqqında düşünmək mümkün deyil, ona görə də düşündüyünüzü seçin.
Kədərli bir fikir gələrsə, ondan sonra müvafiq depressiya və qəzəb hissləri görünəcəkdir. Bu zaman özünüzdən soruşun:
- Bunun əvəzinə indi nə düşünə bilərdim?
- Mənfi düşüncələri hansı müsbət düşüncələrlə əvəz edə bilərəm?
- Nəyə görə minnətdar ola bilərəm?
Mənfi düşüncələrin öhdəsindən gələ bilməyəcəyinizi düşünürsünüzsə, sadəcə olaraq adət halınızdan, fədakarlıqdan, ümidsizliyinizdən və s. imtina etmək istəmirsiniz. Seçim sənindir.
Fikirlərinizin qanuni sahibi sizsiniz. Sadəcə passiv oturmaq və meymunun görmə sahəsində olan hər şeyi ard-arda necə tutduğunu izləmək lazım deyil, ancaq bu anda nə haqqında düşünmək istədiyinizi özünüz seçin. İndi düşündüyünüz sabahınızı yaradır.
Sən düşündüyün kimisən. Həyatınız özünüz üçün təsəvvür etdiyiniz şeydir.
Düşüncələrinizi idarə etmək bacarığınızı inkişaf etdirsəniz, münasibətlərdə, sağlamlıqda və sağlamlıqda hər şeyə nail ola bilərsiniz.
Başqa bir zəruri bacarıq haqqında
Digər zəruri bacarıq təxəyyülün inkişafıdır. Həyatınızda əvvəllər olmayanı yaratmağa və ya istədiyinizi artırmağa kömək edən təxəyyüldür.
Hamımız təcrübəmizdən bilirik ki, qərar qəbul etmək və fəaliyyət istiqamətini təyin etməkdən söhbət gedəndə, hiss hər kiçik şeyi nə az, nə də çox vaxt daha çox nəzərə alır düşüncə. Buna görə də 90-cı illərin sonlarında. Psixoloqlar getdikcə daha çox deməyə başladılar ki, şəxsiyyətin həyatda və fəaliyyətdə müvəffəqiyyətlə həyata keçirilməsi üçün ən başlıcası ətrafınızdakı insanlarla səmərəli ünsiyyət qurmaq, müxtəlif vəziyyətlərdə hərəkət etmək, şəxsi və emosional xüsusiyyətləri düzgün müəyyənləşdirmək bacarığına sahib olmaqdır. başqalarına müraciət edin və onlarla ünsiyyət qurmağın adekvat yollarını tapın.
Bu gün bütöv bir insan ola bilmək üçün yüksək intellekt əmsalı (IQ) ilə yanaşı, həm də yüksək emosionallıq balı (EQ) lazımdır. Bu iki göstərici bir-biri ilə sıx bağlıdır. Emosional intellekt (EI) insanın öz duyğularını və başqalarının emosiyalarını dərk etmək və idarə etməkdə iştirak edən qabiliyyətləridir.
Amerikalı alimlər emosional intellekti “icad ediblər” Peter Salovey və Cek Meyer 1990-cı ildə. Sonra birlikdə David Caruso tədqiqatçılar emosional zəkanın öz modelini, yeni qabiliyyətlər modelini təklif etdilər. Nə? Hər şeydən əvvəl, duyğuların bizim haqqımızda, digər insanlar və ətrafımızdakı dünya haqqında məlumatları ehtiva etdiyi üçün bunlar qavrayış qabiliyyətləridir. Duyğular bir növ məlumatdır, buna görə də bizim yaşadıqlarımızı və insanların yaşadıqlarını dəqiq müəyyən etmək çox vacibdir. Duyğularımız (əhval-ruhiyyəmiz) düşüncə proseslərimizi müəyyən edir. Pis əhval-ruhiyyədə biz yaxşıdan tamamilə fərqli şəkildə düşünür və davranırıq. Emosional zəkanın sadə təzahürləri sağlamlığın açarıdır, liderlik qazanır, həmçinin görmə, ambisiya, özünə hörməti artırır və daha yaxşı qarşılıqlı anlaşmaya kömək edir.
Amerikalı psixoloq Daniel Qoleman sələflərinin ideyalarını inkişaf etdirdi və emosional intellekt modelini təklif etdi. beş əsas bacarıq. Beş məqamın hamısının açıq şəkildə ifadə olunması vacib deyil, əgər bunlar insanın özünü emosional bilməsi və özünə hörmətin düzgün olmasıdır.
1. Özünü tanımaq
Özümüz haqqında nə qədər çox öyrənsək, özümüzü daha yaxşı idarə edə və müəyyən bir vəziyyətdə lazım olan davranış xəttini seçə bilərik. Bu, bizi dəyişiklik üçün səy göstərməyi hədəfləyir. Özünü bilmədən duyğularımız bizi istəmədiyimiz şeyi etməyə istiqamətləndirə bilər, bizi heç də olmaq istəmədiyimiz insanlara çevirə bilər.
Necə inkişaf etdirmək olar?
"Mən düşünürəm" və "hiss edirəm" arasındakı fərqi anlayın. Özünüzdən gün ərzində necə hiss etdiyinizi soruşun, amma dürüst olun. Ürəyiniz sürətlə döyünürsə və ya nəfəsiniz çatmırsa, bu, normal bir şüuraltı reaksiyadır. Sual verin: "Bu, ona necə hiss edir?" Bu hissi adlandırın - qorxu, həyəcan, sakitlik və s. Dostlarınız və ailənizlə daha tez-tez hissləriniz haqqında danışın. Zaman keçdikcə, bu xüsusi anda hansı hiss/emosiyaya sahib olduğunuzu daha dəqiq müəyyənləşdirəcəksiniz.
2. Özünə nəzarət
Biz daxili hisslərimizi dinləyib tədqiq edərkən, özünü kəşfə doğru addım-addım yol gedərkən, özünə nəzarət bu hissləri mənfi deyil, müsbət nəticə üçün tənzimləyir və əlaqələndirir. Özünə nəzarət ehtiyac duyduğunda hissləri sıralamaq üçün rasional tərəfə vaxt verir. Bu, həm də dediklərimizi yerinə yetirərkən düşüncəli və məsuliyyətli hərəkət etməyimizə kömək edir.
Necə inkişaf etdirmək olar?
Zehni olaraq özünüzə nə dediyinizə baxın. İnsan olduğunuzu və hər hansı bir duyğu yaşaya biləcəyinizi dərk edin. Təkrarlanan vəziyyətlərin yaratdığı emosional partlayışlara hazır olun və onları idarə etməyi öyrənin. Xoşagəlməz və zəhlətökən vəziyyəti problemin həlli üçün məşqə çevirin. Arzuolunmaz emosional reaksiya tələb edən bir şeylə qarşılaşdığınız zaman, davranışınıza diqqət yetirərək qəzəbinizi cilovlayın. Vəziyyəti elə dəyişdirin ki, qəzəbinizin yönəldildiyi şəxsə deyil, davranış problemli olsun. Vəziyyətin yeni tərəflərini görmək üçün yumordan istifadə edin.
3. Özünü motivasiya etmək
Özünü motivasiya emosiyalarımızın gücünü bizi müxtəlif işlər görməyə ruhlandıra biləcək bir şeyə yönəldir. Məqsədləri və onlara çatmaq üçün lazım olan addımları aydın görməyə imkan verir.
Necə inkişaf etdirmək olar?
Nə hiss etdiyinizi və ya düşündüyünüzü idarə edə və seçə bildiyinizdən xəbərdar olun. Daha çox səy göstərin və istədiyiniz gələcəyi mümkün qədər tez-tez təsəvvür edin. Dəyərlərinizi və prinsiplərinizi bölüşən insanlarla ünsiyyət qurun və onların arzularına əməl edin. Öyrənməyə davam edin, çünki biliyə can atmaq xarakterinizin güclü tərəflərini gücləndirəcək və indi və ya gələcəkdə sizin üçün faydalı ola biləcək lazımi məlumatları təmin edəcək.
4. Empatiya
Emosional intellekt başqalarına şəfqət və empatiya ilə ləyaqətli davranmağa kömək edir. İnsan digər insanların duyğularını özlərindən ayırmağı biləndə yaxşıdır. Empatiya dinləmək qabiliyyətindən başlayır, bu da insanla əlaqə yaratmaq deməkdir. Empatiya qurmağı bilməyən insanlar öz ehtiyaclarına daha çox diqqət yetirir və başqalarının problemlərinə az diqqət yetirirlər.
Necə inkişaf etdirmək olar?
Həmsöhbəti daha çox dinləməyə və onun təcrübələrini “hiss etməyə” çalışın. Tədqiqatlar göstərir ki, ünsiyyət zamanı həmsöhbət sözlərin təxminən 7% -ni, intonasiya 38% -ni, mimika, jestlər və göz təması üçün isə 55% -ni qəbul edir. Ucadan dediklərinizlə başqalarına sözsüz çatdırdıqlarınız bir-birindən fərqlənməməlidir. Bu, dürüstlüyünüzün sübutu kimi xidmət edir və inam yaradır. Vəziyyəti daha yaxşı başa düşmək üçün başqasının nöqteyi-nəzərindən baxmağa çalışın.
5. Effektiv əlaqələr
Bu səriştə uğurlu əlaqələr qurmaq və başqalarının emosiyalarını idarə etmək bacarığı ilə bağlıdır. Bir insanın müxtəlif sosial ünsiyyət bacarıqları varsa, o zaman əməkdaşlıq qurmaq üçün daha yaxşı yerləşdirilir.
Necə inkişaf etdirmək olar?
Dostlarınız və həmkarlarınızla fikirləriniz və maraqlarınız haqqında danışın, çünki bu, cəhənnəm kimi yoluxucudur! Yaradıcı fikir mübadiləsini təşkil edin - bu, inam yaradır və qarşılıqlı əlaqə mühitini təşviq edir. Təcrübə və bilikləri başqalarına ötürməyə və ya mentor olmağa hazır olun və digər insanların bilik və təcrübəsinə açıq olun. Bu, xüsusilə iş komandasında çox vacibdir. Öz təcrübənizi və biliklərinizi başqaları ilə bölüşməklə siz başqalarının fikir və düşüncələrini dərk etmək bacarığınızı göstərirsiniz və özünüzü hər şeyi bilən hesab etmirsiniz.
Beləliklə, emosional intellekt ağıllı olmağın nə demək olduğunu başa düşməmizi genişləndirir. Çox vaxt yüksək IQ-ya malik, lakin aşağı EQ-ya malik insanlar qeyri-konstruktiv şəkildə düşündükləri, qarşılıqlı əlaqədə olduqları və ünsiyyət qurduqları üçün öz potensiallarına tam çatmır və uğur şanslarını itirirlər. Müəyyən bir ünsiyyət mühiti yaratmaq bacarığı kommunikativ səriştəni təyin edən ən vacib bacarıqlardan biridir. Duyğuların bacarıqla idarə olunması çətin həyat vəziyyətlərinin öhdəsindən gəlməyi asanlaşdırır. Emosional zəka özünə inamı və məqsədə çatmaq üçün qətiyyəti qorumağa, dəyişikliklərə uyğunlaşmağa kömək edir.
