Problemlərimdən uzaqlaşmaq istəyirəm. Pis düşüncələrdən necə qurtulmaq olar: üsullar, psixoloqdan məsləhətlər. Mənfi düşüncələrinizi təhlil edin

Həyatda baş verən daimi stress, çətinliklər, uğursuzluqlar və digər mənfi hadisələr pis düşüncələrə səbəb olur.

Onlar başınızda saatlarla, günlərlə fırlana bilər və sadəcə olaraq adi həyatı zəhərləyə bilər, yatmağınıza mane olur və diqqətinizi işə və istirahətə cəmləməyə mane olur. Pis düşüncələrdən yayınmaq və vəziyyəti yenidən düşünməyə necə çalışmaq olar? Bu məqalə sualınızın cavabını tapmağa kömək edəcək.

Mənfi düşüncələrdən qaçınmaq üçün göstərişlər

Əvvəlcə sizi oxşar vəziyyətə gətirən, mənfi düşüncələrin haradan gəldiyi barədə düşünməyə dəyər. Bəlkə də bu, keçmişdə edilən səhvlər və ya gələcək üçün qorxu ilə bağlıdır. Hər şeyi təfərrüatı ilə anlayın, vəziyyəti qəbul etməyə çalışın və davam edin.

Sevimli biznes. Bu sizə keçid etməyə kömək edəcək. Daha tez-tez gəzin, şəkil çəkin, balıq tutun, gəzintiyə çıxın, sadəcə meditasiya edin. Bu cür hərəkətlər emosional yükdən qurtulmağa və məzlum fikirlərdən bir az yayınmağa imkan verəcək.

İdmanla məşğul olun. Belə bir vəziyyətdə fiziki fəaliyyət faydalı olacaq. Onların sayəsində çoxlu müsbət emosiyalar əldə etmək, şənlənmək mümkündür və bədəni əla formada saxlamaq heç vaxt zərər vermir.

Əzələlər rahatlaşır və bununla yanaşı fikirlər də olur. Böyük bir idman yoga, Pilatesdir. Beyni təmizləyirlər. Yeri gəlmişkən, müntəzəm məşq üçün yaxşı bir mentor tapmaq zərər vermir.

Ünsiyyət. Dostlarla görüş təyin edin, şəhəri gəzin, dördayaqlı dost qazanın, sərgilərdə, konsertlərdə iştirak edin. Müsbət yüklü insanların çevrəsində olmağa çalışın, onlardan bir təbəssüm qəbul edə bilərsiniz və pis haqqında düşünməyəsiniz.

Duyğuları buraxmaq. Heç vaxt içinizdə mənfilik saxlamayın. Narahatlıq, qəzəb, kədər, kədər, əsəbilik və ya qəzəb ən yaxşı məsləhətçilər deyil və bu hisslər sizə baş çəksə, danışsanız, bu barədə danışsanız, susmağa ehtiyac yoxdur və vəziyyəti daha da gərginləşdirir.

Lazım gələrsə, ağlayın, qışqırın, masaya çırpın və ya qabları sındırın, əllərinizi divara vurun, ancaq mənfiliyi buraxın. Bu, pis düşüncələrdən və boşalmalardan qurtulmağa kömək edəcəkdir.

Mənfi fikirlər haradan gəlir?

Əslində, bir çox variant var və bir şeydən qurtulmağa başlamaq üçün mənfi enerjinin görünüşünün mənbəyini müəyyənləşdirməli olacaqsınız və buna görə də artıq onu aradan qaldırmağa çalışacaqsınız.

İnsana təsir edə bilən və onun beynində çoxlu pis, ağır və kədərli düşüncələr yarada bilən ən çox yayılmış mənbələr.

• Televizor;
• Başqalarının fikri;
• İnternet;
• mətbuat;
• Biz özümüz.

Bəzi mövqelərə daha yaxından nəzər salaq.

Televiziya, internet, mətbuat

Bütün bu məlumat provayderləri çox vaxt fəlakətlər, baş vermiş kriminal hadisələr haqqında məlumatları süründürməyi və çeynəməyi xoşlayır: kimi öldürdü, kimi qarət etdi, kimə hücum etdi və s.

İndi isə belə gündəlik çirkab çəlləkləri adi insanın başına aşır və daha həssas olanlar qaranlıqdan sonra çölə çıxmaqdan, ictimai iaşə yerlərində yemək yeməkdən, sadəcə bir-birini tanımaqdan qorxmağa başlayırlar.

Buna görə də baxın, oxuyun, yalnız həqiqətən ehtiyacınız olanı dinləyin, hər şeyi və hər kəsi deyil.

Ətraf mühit və özümüz

Başqalarının fikri. Buraya girişdəki skamyalarda oturan tanışların, iş yoldaşlarının, valideynlərin, hətta qonşu nənələrin də rəyi daxildir.

Nə qədər tez-tez nəzakətsiz suallar, tövsiyələr və ya şikayətlər eşidə bilərsiniz. Ayıb olsun niyə evli deyilsən ya da evli deyilsən, qoca qulluqçu qalacaqsan və başqa neqativlər.

Mücərrəd etməsəniz və bu cür ifadələrə cavab verməsəniz, mənfi fikirlər tez-tez qonaqlara çevriləcəkdir.

Biz özümüz. Şübhəsiz ki, bayağı özünütənqidlə məşğul olduğunuzu və tez-tez özünüzü pis düşüncələrdən necə yayındıracağınızı düşündüyünüzü fərq etdiniz, oxşar sualı yalnız özünüzə ünvanladınız.

Və haqlı olaraq, insanın özünü sarsıtması, köhnə yaralarını yenidən açması və keçmiş günlərin xatirələrinə boyun əyməsi təbiidir.

Mənfi düşüncələrdən necə qurtulmaq olar

İlk addım siyahıları necə yazmağı öyrənməkdir. Sadəcə bir kağız parçası götürün, onu iki hissəyə bölün və sizi həqiqətən narahat edən və heç bir ciddi səbəbi olmayanı yazın.

Çox vaxt birinci hissə ikincidən çox qısa olur, yəni mənfi fikirlərin əksəriyyəti sadəcə olaraq uzaqgörəndir və heç bir əsası yoxdur.

Meditasiya mənfi düşüncələrdən xilas olmaq üçün yaxşı bir iş görür. Bu nə tələb edir:

• Kresloda və ya divanda rahat oturun;
• Rahatlayın və dərin nəfəs alın;
• Narahat edən problemi vizual şəkildə təmsil etməyə çalışın;
• Onun yavaş-yavaş sizdən çıxan laxta, qara və xoşagəlməz olduğunu düşünmək;
• Təsəvvür edin ki, qara laxta qızılı saplarla örtülür və o, parlaq bir qabığa çevrilir;
• Bu qabıqdakı hər şeyin necə yanıb uçduğuna baxın.

Videoya baxın:

Siz də özünüzü təbiətdə, çayın kənarında təsəvvür edə bilərsiniz, üzərkən və gurultulu çayla birlikdə bütün çətinliklər aradan qalxır. Hətta duş qəbul etmək yaxşı bir fikir olardı. Beyninizdə müsbət şəkillər çəkin.

Belə bir texnika şiddətli mənfi düşüncə axınının öhdəsindən gəlməyə kömək edə bilər. Nə təsəvvür etmək olar:

• Necə parlaq karyera qurursan, müdir necə tərifləyir və əl sıxır;
• Siz necə idman edirsiniz və əks cins sizə ləzzət və heyranlıqla baxır;
• Xurma ağaclarının kölgəsində necə isinirsən və zərif günəş üzünü qıdıqlayır.

“Ağlamağı dayandırın”, “Özünüzü çəkin”, “Gülümsəyin”, “Bir çox insan səndən daha az şanslıdır”, “Sadəcə bunu unut”, “Daha sadə ol”... Bütün bu saysız-hesabsız ifadələr ətrafdakı insanlar tərəfindən tələffüz olunur, zahirən ən xeyirxah niyyətlərlə. Sanki depressiya və narahatedici fikirlər başdan sehrli çubuq dalğası ilə ayrılacaq. Sanki bu ifadələrdən bütün problemlər həll olunacaq. Pis düşüncələrdən yayınmağı məsləhət görən bəzi insanlar da tez-tez ayrılıq sözlərini qəbul edənlər haqqında yanlış fikirlərə sahib olurlar. Onlar depressiyanı adi bir şıltaqlıq kimi qəbul edirlər.

Mənfi düşüncə ilə mübarizədə qalib gəlmək şansı varmı?

Əgər hər şey bu məsləhətçilərin düşündüyü qədər sadə olsaydı, o zaman pessimistlər prinsipcə mövcud olmazdı - axı kim şüurlu şəkildə əzab-əziyyəti özü üçün seçə bilər? Bu baş versə belə, çox güman ki, belə bir insan sadəcə daha çox qorxu və ağrıdan xilas olmaq istəyir.

İndiki vaxtda demək olar ki, hər kəs meditasiya, məşq, istirahət və burada və indi olmaq kimi mənfi düşüncələrə qarşı mübarizədə əhəmiyyəti haqqında eşitmişdir. Tutma budur: bütün bu təcrübələr narahatlıq və ya depressiya vəziyyətində qəbul edilməsi demək olar ki, mümkün olmayan bir problemdir.

Ancaq sadə bir həqiqəti bir daha sübut edən yollar var. Tez-tez mənfi düşüncələrdən əziyyət çəkən insanlar "faydalı məsləhətlər" ilə səxavətli olanlarla müqayisədə daha çox iradəyə sahib olmalıdırlar. Axı depressiya ilə mübarizə aparmaq üçün çoxlu özünü idarə etmək lazımdır. Bu metodların tətbiqi üçün əsas diqqəti və onun konsentrasiyasını müəyyən bir zehni fəaliyyət növünə çevirmək bacarığıdır.

Beynin təkamüllə formalaşmış funksiyaları

Məsələn, loqarifmik tənliklərin həllində konsentrasiyanın öhdəsindən gəlməyə necə kömək edə biləcəyini başa düşmək üçün insan beyninin quruluşu üzərində bir az dayanmaq lazımdır. Məsələ burasındadır ki, amerikalı tədqiqatçı Pol Maklinə məxsus nəzəriyyələrdən birinə görə onun üç bütöv şöbəsi var. Onlar formalaşma vaxtı ilə fərqlənir, müxtəlif funksiyaları yerinə yetirirlər.

İnsan beyninin ən qədim hissəsi məcazi mənada “sürünən beyin” adlanır. Onun funksiyası həyat və ya sağlamlıq üçün təhlükəli vəziyyətdə davranış proqramını həyata keçirməkdir. Bu reaksiya, bütün canlı orqanizmlərdə olduğu kimi, iki növ ola bilər: qaçmaq və ya döyüşmək.

Təkamül zamanı əmələ gələn növbəti hissə “məməli beyni” adlanır. O, emosiyalar və hisslər, həmçinin həzz almaq üçün məsuliyyət daşıyır.

Və nəhayət, təkamülün zirvəsi neokorteksdir - o hissə, əslində insanı heyvandan fərqləndirir. Beynin bu hissəsi məntiqi analiz, mücərrəd düşünmə və Homo Sapiensə xas olan digər əməliyyatlara cavabdehdir.

İnsan beyni və narahatlığı

Bu beyinlərin üçü də insan üçün eyni dərəcədə lazımdır - məsələn, sürünənlərin beyninin insan beynindən daha az vacib olduğunu söyləmək olmaz. Axı o, öz funksiyasını yerinə yetirməsəydi, insan həyat üçün aşkar təhlükələrdən qorxmaz və həqiqətən fövqəladə vəziyyətdə lazımi tədbirlər görməzdi. Amma fakt budur ki, milyonlarla illik təkamül zamanı sürünənlərin beyni “mübarizə və ya qaç” təlimatı çərçivəsində stereotipli cavab verməyə o qədər öyrəşib ki, çox vaxt bədii ədəbiyyatı reallıqdan ayıra bilmir. Narahatlıq və ya aqressiya vəziyyəti nə qədər aydın olarsa, "sürünən beynin" insana təsiri bir o qədər güclü olur.

Başdakı pis düşüncələrdən necə qurtulacağınızı başa düşmək üçün, ilk növbədə, beynin müxtəlif hissələrinin fəaliyyət mexanizmini başa düşmək lazımdır. Müxtəlif dövrlərdə yaranaraq canlıların müxtəlif inkişaf səviyyələrinə də uyğundurlar. Şüurunda məhdud olan kiçik bir heyvana çevrilməmək üçün diqqəti yayındırmaq kimi bir vasitədən istifadə etmək lazımdır.

Diqqəti yayındırma yolları

Bunu necə edə bilərəm? Anksiyete və ya narahatlıq anında sürünən beynindən "reinside" hər bir insanın malik olduğu şüurlu və düşünən hissəyə köçürülməsinə kömək edəcək bir neçə yola baxaq.

• Birincisi, bu, zehnində sadə riyazi əməliyyatların yerinə yetirilməsi ola bilər: məsələn, diqqətinizi çəkən ilk iki rəqəmi vurmaq. Dostlarınızın ad günlərini və ya avtomobillərinin markalarını xatırlayaraq diqqətinizi yayındıra bilərsiniz;
• Bundan əlavə, eyni hərflə başlayan beş peşəni sadalaya bilərsiniz. Bu, həmçinin beş çiçək və ya bitki, sevimli yeməklər, meyvələrin siyahısı ola bilər. Beş parlaq obyekt və ya yumşaq səthi olan beş şey haqqında düşünməyə çalışın. Bu məşqlərdən bir neçəsini ardıcıl yerinə yetirdiyiniz zaman mənfi olanlar güclərinin çoxunu itirmiş olacaqlar;
• Yaxşı bir şəkil çəkməyə çalışın. Bu ya ətrafınızdakı mühitdən bir şey ola bilər, ya da bir selfi. Şəkil çəkdirmə hərəkəti təkcə istirahət etməyinizə kömək etmir, həm də fotoşəkilin özü sakitləşdirici təsir göstərə bilər.

Bu o demək deyil ki, bu üsullardan istifadə hər kəs üçün asan olacaq. Çox güman ki, bunları etmək mənfi düşüncələrin sıxıldığı bir vaxtda etmək istədiyiniz son işlərdən biri olacaq. Lakin, bu emosional maneəni dəf etdikdən və lazımi səy göstərdikdən sonra, tezliklə sizə hücum edən bütün mənfi düşüncələr üzərində hakimiyyətin həyata keçirilməsindən həzz ala biləcəksiniz.

Psixoloqlar bunu necə etmək üçün bir çox yolları məsləhət görür və eyni zamanda zehninizi və duyğularınızı idarə etməyi öyrənirlər.

Beləliklə, psixoloqun məsləhəti: pis düşüncələrdən necə yayınmaq olar? Pis düşüncələrdən yayındırmaq üçün psixoloqlar onların mahiyyətini dərk etməyi məsləhət görürlər. Axı, pis fikirlər həll olunmamış problemlərdir, bizim üçün açıqlanmayan şeylərdir, eləcə də artıq şüuraltına keçmiş ola biləcək problemlərdir. Buradan belə nəticə çıxır ki, pis düşüncələrin axını dayandırmaq üçün onların mahiyyətini dərk etmək, haradan qaynaqlandığını və hansı problemin əsasında böyüdüyünü öyrənmək lazımdır. Bu məlumatların axınını yaxşı təhlil edin: düşüncələrinizin ortaq cəhətləri nədir, hansı mövzular var, onların hansı şüuraltı problemi daşıya biləcəyini təxmin etməyə çalışın. Onu tapdıqdan sonra onu həll etməyə çalışın, əvvəlcə bunun niyə yarandığını, bunun səbəbinin nə olduğunu xatırlayın. Problemin həllini tapmaqla, bunun sizə ilham verdiyi daimi pis düşüncələrdən xilas olacaqsınız.

Bəzən elə olur ki, neqativ sizin üçün adi bir şeyə çevrilir və şüur ​​getdikcə daha çox müxtəlif mövzularda pis fikirlərlə dolu olur. Onlar sizin üçün adi hala çevriləcək və onlarla məşğul olmaq demək olar ki, qeyri-mümkün bir işə çevriləcək. Filosoflar demişlər ki, heç bir şey düşüncə qədər sürətlə getmir və heç nəyi dayandırmaq o qədər də çətin deyil.

Məsələn, dənizi, meşəni və ya başqa gözəl təbiəti təfərrüatı ilə təsəvvür edin, bundan əlavə, onu hiss edin, şüurunuzla ona qarışın, özünüzü bu fikrə buraxın. İndi bu fonda böyük bir sarkaç təsəvvür edin, onun hər bir detalını çəkin, necə göründüyünü yaxşı təsəvvür edin. İndi onu işə salın və onun hər bir salınımını təsəvvür edin. Siz tempi daha sürətlidən yavaşa və əksinə dəyişə bilərsiniz.

Səs və tıqqıltı təsəvvür edin, bütün şəkil yaradın. Bir müddət sonra sarkacı dayandırmağa çalışın və bunun çox çətin, demək olar ki, mümkün olmadığını görəcəksiniz. Təsəvvürümüzlə çəkilmiş sarkaç ona tabe olmağı dayandırır və onun necə dayanmağa başladığını təsəvvür etmək bəzən çox çətindir. Bu, bir düşüncə və ya ideyanı aradan qaldırmağın nə qədər çətin olduğuna bir nümunədir. Ancaq yenə də öyrənə bilərik.

Kədərləndiyinizi və pis fikirlərə qalib gəldiyinizi görsəniz, daha çox narahat olursunuz, sizə ən böyük sevinc və ya həzz verəni xatırlayın. Bu, müntəzəm olaraq mənfiliklərin öhdəsindən gəlməyə kömək edən çox yaxşı və təsirli bir texnikadır. Məsələn, bir yumoristdən həqiqətən xoşunuza gəlir və ya sevdiyiniz uşaqlıq kitabınız var, onu yenidən məmnuniyyətlə oxuyursunuz və bu sizə təbəssüm, xoş əhval-ruhiyyə bəxş edir.

Bu cür mübarizə aparmağın başqa bir yaxşı yolu xüsusi diqqət və konsentrasiya tələb edən bir şey etməkdir. Maraqlı və ya stresli bir işə qarışmaqdan xoşbəxt olduğunuz zaman, özünüzü arxa fikirlərdən yayındırmaq, başınızı görülən işin həllinə gedən lazımlılarla doldurmaqda çox yaxşısınız.

Psixoloqlar vizuallaşdırma metodunu da tövsiyə edirlər. Pis fikirlər obsesif qorxudan, qorxu isə özünə şübhə hisslərindən yaranır. Önəminiz, fəzilətləriniz haqqında özünüzə tez-tez təkrarlayın, fəzilətlərinizə daha çox əmin olun.

Siz bu kimi vəsvəsələri aradan qaldıra bilərsiniz: özünüzü müsbət enerji ilə dolu, yaxşılıq və sevinc gətirən, çoxlu işıq və istilik saçan böyük və parlaq günəş topu kimi təsəvvür edin. İndi pis düşüncələrinizi ətrafınızda dolanan kiçik böcəklər kimi təsəvvür edin. Bunu nə qədər satirik təsəvvür etsəniz, bu midges bir o qədər gülməli olacaq - bir o qədər yaxşıdır. Tezliklə pis düşüncələrinizin nə qədər axmaq göründüyünü, sizə nə qədər mane olduğunu görəcək və buna gülməyi də öyrənəcəksiniz. Qorxu ilə mübarizə aparmağın çox yaxşı yolu gülməkdir. Qorxunuzu kiçik və gülməli bir şeylə təsəvvür edin, onu gözəl bir paltarda geyinin və ya gülməli bir vəziyyəti simulyasiya edin - o, artıq qarşınızda fərqli bir işıqda görünəcək. Qorxunuza gülərək, ona qalib gəlirsiniz və kökünü kəsirsiniz. Satira bu cür problemləri həll etmək üçün yaxşı vasitədir.

Həmçinin, pis düşüncələrlə mübarizə aparmaq üçün yaxşı silah... yaxşı düşüncələrdir. Onlardan əks-hücum istəyin və başınızda yaranan bütün pis şeylər barədə yaxşı fikirləşin. Sikkənin digər tərəfini, yəni daha yaxşı tərəfini görməyi öyrənin. Daha optimist olun və mübarizə apardığınız bütün o pis düşüncələrdə və düşüncələrdə yaxşı məqamlar və cəhətlər olduğunu və onların təsəvvür etdiyinizdən də çox olduğunu görəcəksiniz.

Məsələn, siz daim öz çatışmazlıqlarınızı düşünürsünüz, şəxsiyyətinizi və bədəninizi sevmirsiniz, hətta bəzən sizə elə gəlir ki, tanıdığınız ən zəif insansınız, başqalarından daha pis olduğunuz üçün əzab çəkirsiniz. Daim özünüzü tənqid edirsiniz, səhvlərinizi axtarırsınız, sonra başınızda fırlanır və sizi təqib edir. Bu halda nə etməli? Yaxşı keyfiyyətlərinizi axtarın, özünüzü digər tərəfdən düşünün. Əgər özünüzdə kifayət qədər müsbət keyfiyyətlər tapa bilmirsinizsə və ya özünüzdən əmin deyilsinizsə, dostlarınızdan sizin haqqınızda fikirlərini bildirmələrini və bu işdə sizə dəstək olmalarını xahiş edin. Sizi nəyə görə qiymətləndirdiklərini, nə üçün fərd və insan olduğunuzu, nəyə görə hörmət edilməli olduğunuzu sizə göstərəcəklər. Baxın ki, mənfi düşüncələr çox tezliklə yox olacaq.

Yaxşı, gününüz xeyir, əziz oxucular!
Bugünkü söhbətimizin mövzusu kimi dünyanın hay-küy, qaçış, insan münasibətləri və digər mürəkkəb psixoloji şeylərlə dolu ən populyar mövzularından birini seçmək istərdim. Beləliklə, bu gün çox işləmək və bununla necə məşğul olmaq barədə danışmaq istərdim. Hər birimiz sözün əsl mənasında “partlayarkən” birdən çox, hətta ondan çox nümunə verə bilərik. “Yığılıb”, “ağrı”, “yorğun” deyirik. Tam olaraq xoş hiss deyil, elə deyilmi? Bəzən xəyal qırıqlığı, canlılığın və özünə hörmətin azalması ilə doludur. Belə anlarda sərxoş olmaq, özünü unutmaq, ya da ağ dünyadan tamamilə yox olmaq istəyirsən. Bu yaxınlarda mənim də başıma gəldi. Həsrətdən yanaraq heç nə istəmirdim, nə yuxu, nə içki, nə siqaret, nə başqa bir şey, sadəcə olaraq heç nə istəmirdim. Yox, ya da ətrafdakı hər şey yox olsun. Ancaq pleylistimi açıb xatırlayan kimi çoxlu yaxşı musiqi var, bir növ, solğun olsa da, artıq beynimdə maraq yarandı.
Beləliklə, №1 qayda:

1. Musiqini dəyişin

Heç bir şey yaxşı seçilmiş musiqi kimi stressi aradan qaldıra bilməz. Uzun müddət eşitmədiyiniz bir şeyə, tercihen xoş və sakit bir şeyə qulaq asın.
Qoy? İndi ayağa qalxmalı və ya həsrətin səni tutduğu fiziki mövqedən çıxmalısan. Fikirlərinizlə oturub nə qədər vaxt itirdiyinizi təsəvvür edin. Sizi inandırıram, bütün bu fikirlər əslində nəyin ola biləcəyi və ya ola biləcəyi ilə bağlı təxminlərdir. Təsəvvürünüzü ələ salmağa ehtiyac yoxdur.

2. Duş qəbul edin

Heç bir şey bütün təzahürləri ilə su kimi təravətləndirir və canlandırmır. Bir stəkan su içdikdən sonra artıq bir növ ilham hiss etdiyinizi heç görmüsünüzmü?

3. Otağı səliqəyə salın

Və ümumiyyətlə, bir mənzildə (ev, dacha, ofis, lazım olanı vurğulayın) artıq vaxtdır. Nəhayət, bir dəstə çirkli paltarı çeşidləyin və ya masanı bir daha silin.

4. Çalışın

Bəyəndiniz? İstiləşmə idi. İndi gedib bütün xırda işləri görməyin vaxtıdır: sabun çubuğunu dəyişmək, satış nöqtəsini düzəltmək, supermarketə getmək və s. Kaş beyniniz mücərrəd bir şeylə məşğul olsaydı.

5. Fəaliyyətləri dəyişdirin

Yəqin ki, bu məqalədəki ən əhəmiyyətli qayda. Kinoya, muzeyə, sərgiyə gedin və ya sadəcə parkda gəzintiyə çıxın. Çox vaxt və səy tələb etməyəcək, amma baxın - və siz artıq məşğulsunuz.

İndi başınız qaydasındadır, sadəcə geriyə baxın və öz problemlərinizə gülün - onlar nə qədər kiçik və aşağı idilər. İndi siz nə etməli olduğunuzu, necə hərəkət edəcəyinizi dəqiq bilirsiniz və bütün bunları həyata keçirmək üçün kifayət qədər qətiyyətiniz var.

və 7. Gülümsəyin

Gülümsəyin! Daha çox gülüş! Özünüzə, yoldan keçənlərə, çöpçülərə və kassirlərə gülümsəyin. Kiməsə yaxşı axşam və ya yolda uğurlar arzulayın. Və unutmayın: insanlara qarşı xeyirxah olun və xeyirxahlıq sizə qayıdacaq.

Ümid edirəm sizə kömək edə bildim.

Çox vaxt mənfi düşüncələr və hisslər həyatda yaxşı şeylərdən həzz almağımıza mane olur. Tədricən biz daha tez-tez pislər haqqında düşünməyə başlayırıq və mənfi düşüncələrə dalmaq kökünü kəsmək çətin olan vərdişə çevrilir. Bu vərdişi aradan qaldırmaq üçün (lakin hər hansı digər kimi) düşüncə tərzini dəyişdirmək lazımdır.

Bir şey haqqında stresli olduğumuz zaman, bizə lazım olan son şey mənfi düşüncələrin stresimizə əlavə edilməsidir, ona görə də sonsuz düşüncə axını ilə necə davranmağı öyrənmək vacibdir. Bu yazıda özünüzü lazımsız təcrübələrdən necə xilas etmək barədə danışacağıq.

Addımlar

Düşüncə tərzinizi dəyişdirin

Bu gün haqqında düşünün. Narahat düşüncələr sizi əzablandıranda, o anda ən çox nə haqqında düşünürsünüz? Yəqin ki, keçmişdə baş verən hadisələri yenidən yaşayırsınız (hətta hər şey bir həftə əvvəl baş vermiş olsa belə) və ya gələcəkdə nə olacağını düşünürsünüz. Narahat olmağı dayandırmaq üçün indiki anı, bu günü xatırlamaq lazımdır. Diqqətinizi əvvəllər olmuş və ya olacaqdan indi baş verənlərə yönəltsəniz, hər şeyi çox mənfi qəbul etməyi dayandırmağınız daha asan olacaq. Ancaq tez-tez olduğu kimi, bunu etmək o qədər də asan deyil. İndiki zamanda yaşamağı öyrənmək üçün ilk növbədə elə bu anda baş verənlərə diqqətinizi cəmləməyi öyrənməlisiniz.

• Bir sadə texnika var: sakitləşdirici bir görüntüyə baxın (şəkil, rəsm). Bu, başınızın dincəlməsinə və bütün pis fikirləri buraxmasına imkan verəcək və bu, yalnız təbii olaraq baş verir - yəni, qəsdən düşüncələrdən qurtulmağa çalışmadığınız və nəhayət uğur qazanmağınızı gözləmədiyiniz zaman. Bu, sakitləşmək və istirahət etmək üçün çox sadə, lakin təsirli bir üsuldur.
• Bu işə yaramırsa, 100-dən 7-yə qədər saymaqla fikrinizi yayındırmağa çalışın və ya bir rəng seçin və bu rəngin bütün obyektlərini otaqda axtarın. Beləliklə, başınızdakı xaosdan xilas ola bilərsiniz və sonra yenidən indiki məqama diqqət yetirə bilərsiniz.

1. Özünüzü içəri bağlamayın. Pis düşüncələrə diqqət yetirməyin nəticələrindən biri çox vaxt sizinlə ətrafınızdakı dünya arasında məsafənin artmasıdır. Qabığınızdan çıxmaq və dünya ilə yenidən əlaqə qurmaq qərarına gəlsəniz, pis düşüncələr üçün daha az vaxtınız və enerjiniz olacaq. Mənfi fikirlərə və ya emosiyalara görə özünüzü danlamayın - bu, vəziyyəti daha da pisləşdirəcək. Ola bilsin ki, siz tez-tez kimisə həqiqətən bəyənmədiyinizi düşünmüsünüz və sonra bu cür düşüncələrə görə özünüzü günahkar hiss edirsiniz və ya buna görə özünüzə qəzəblənirsiniz. Bu qavrayışdan ötəri başda səbəb-nəticə əlaqələri və yanlış münasibətlər güclənir ki, bu da zamanla onlardan qurtulmaq son dərəcə çətinləşir. Daxili dünyanızdan xarici aləmə keçməyin bir neçə sadə üsulunu təqdim edirik.

   Özünə inamı inkişaf etdirin. Bütün müxtəlif təzahürlərində özünə şübhə çox vaxt çətin düşüncələrin və güclü hisslərin əsas səbəbi olur. Bu hiss sizi daim təqib edir: nə edirsinizsə, o, hər yerdə sizinlədir. Məsələn, bir dostunuzla söhbət edərkən, sadəcə danışmaq əvəzinə, necə göründüyünüz, hansı təəssürat yaratdığınız barədə daim narahat olursunuz. Özünə inamı inkişaf etdirmək lazımdır, sonra tam bir həyat sürmək və özünüzü dağıdıcı düşüncələrlə əzab verməmək daha asan olacaq.

   • Müntəzəm olaraq maraqlı bir şey etməyə çalışın - bu, öz qabiliyyətlərinizə inamlı hiss edəcəksiniz. Məsələn, pirojnalar bişirməyi bacarırsınızsa, bütün bişirmə prosesindən həzz alın: xəmir yoğurmaqdan həzz alın, evinizi dolduran ətirdən həzz alın.
   • İndiki andan həzz almaq qabiliyyətini inkişaf etdirdiyiniz zaman bu hissi xatırlayın və mümkün qədər tez-tez təkrarlayın. Unutmayın ki, sizi indiki zamanda hiss etməyə mane olan yeganə şey qavrayışınızdır, ona görə də özünüzü tənqid etməklə özünüzü əzablandırmağı dayandırın.

   Şüurun necə işlədiyini anlayın

   1. Mənfi fikirlərə və ya hisslərə münasibətinizi təhlil edin. Pis fikirlər çox vaxt adi hal olduğundan, özünüzə baxmağı dayandırdığınız anda ortaya çıxa bilər. Özünüzə söz verin ki, diqqətinizi bu fikirlərə cəmləməyəcəksiniz, çünki nəinki onları buraxmağı, həm də yenilərinin yaranmasına imkan verməməyi öyrənməlisiniz.

      Özünüzə baxın . Fikir və ya hisslərin sizi necə idarə edə bildiyini müəyyənləşdirin. Düşüncələr iki komponentdən ibarətdir - mövzu (nə haqqında düşünürsən) və proses (necə düşünürsən).

      • Şüur həmişə mövzuya ehtiyac duymur - onun olmadığı hallarda fikirlər sadəcə olaraq birindən digərinə tullanır. Şüur özünü nədənsə qorumaq, ya da başqa bir şeydən - məsələn, fiziki ağrıdan, qorxudan sakitləşmək və diqqəti yayındırmaq üçün bu cür düşüncələrdən istifadə edir. Başqa sözlə, müdafiə mexanizmi işə düşdükdə, çox vaxt ağıl sizə düşünmək üçün bir şey vermək üçün bir şeydən yapışmağa çalışır.
      • Konkret mövzuya malik olan düşüncələr tamam başqa xarakter daşıyır. Ola bilsin ki, siz qəzəblisiniz, nədənsə narahatsınız və ya hansısa problem barədə düşünürsünüz. Bu cür fikirlər tez-tez təkrarlanır və həmişə eyni şey ətrafında fırlanır.
      • Çətinlik ondadır ki, şüur ​​daim mövzu və ya proses tərəfindən mənimsənilə bilməz. Vəziyyəti düzəltmək üçün yalnız düşüncələrin səbəbə kömək edə bilməyəcəyini xatırlamaq lazımdır. Çox vaxt biz situasiyanı daha yaxşı başa düşmək istədiyimiz üçün fikir və hisslərimizi buraxmaq istəmirik: məsələn, qəzəbləniriksə, vəziyyətin bütün halları, bütün iştirakçılar, bütün hərəkətlər və s. .
      • Çox vaxt bir şey haqqında düşünmək istəyimiz ya sadəcə olaraq olur düşün bütün vəziyyəti xeyli çətinləşdirən düşüncələri buraxmaq istəyindən daha güclü olduğu ortaya çıxır. Sırf “düşünmə” prosesi naminə düşünmək istəyi özünü məhv etməyə gətirib çıxara bilər, halbuki insanın özü ilə bu mübarizəsi əvvəlcə düşüncələrə səbəb olan vəziyyətdən xilas olmağın başqa bir yoludur. Davamlı olaraq nəyisə dərk etmək istəyinə qalib gəlmək və fikirləri buraxmağı öyrənmək lazımdır və bir müddət sonra bütün hallarda fikirləri buraxmaq istəyi dayanmadan başda nəyisə vərəqləmək istəyindən daha güclü olacaq.
      • Başqa bir problem də budur ki, biz düşüncələri şəxsiyyətimizin bir hissəsi kimi qəbul etməyə alışmışıq. İnsan özünün özünə ağrı və əzab verə biləcəyini etiraf etməyə hazır deyil. Ümumi qəbul edilmiş bir fikir var, ona görə insanın "mən"inə dair bütün hisslərin dəyərli olduğuna inanılır. Bəzi hisslər mənfi təcrübələrə səbəb olur, bəziləri isə yox. Buna görə də, hansının tərk etməyə dəyər olduğunu və hansının buraxılmalı olduğunu başa düşmək üçün həmişə düşüncələrə və hisslərə diqqətlə baxmaq lazımdır.

   2. Bəzi təcrübələri sınayın.

      • Ağ ayı və ya bir fincan qəhvə ilə qırmızı flaminqo kimi qeyri-adi bir şey haqqında düşünməməyə çalışın. Bu, kifayət qədər köhnə təcrübədir, lakin insan təfəkkürünün mahiyyətini çox gözəl açır. Ayı haqqında düşünməkdən çəkinməyə çalışaraq, biz həm onun düşüncəsini, həm də nəyisə yatırtmaq lazım olduğu fikrini boğuruq. Xüsusilə ayı haqqında düşünməməyə çalışsanız, onun düşüncəsi heç yerə getməyəcək.
      • Təsəvvür edin ki, əlinizdə qələm tutursunuz. Nə atmaq istədiyinizi düşünün. Qələm atmaq üçün onu tutmaq lazımdır. Onu tərk etməyi düşünərkən, onu tutursan. Məntiqlə desək, qələmi tutduqca yerə düşmək olmaz. Nə qədər çox atmaq istəsən, onu bir o qədər çox qüvvətlə tutursan.

   3. Düşüncələrinizlə mübarizəni dayandırın. Hər hansı bir düşüncə və ya hissə qalib gəlməyə çalışarkən, zərbə vurmaq üçün daha çox güc toplamağa çalışırıq, lakin buna görə də bu düşüncələrdən daha da möhkəm yapışırıq. Nə qədər çox səy göstərsə, bütün bu cəhdlərə stresslə cavab verən zehnə bir o qədər yük düşür.

      • Düşüncələrdən güclə qurtulmağa çalışmaq əvəzinə, tutuşunuzu gevşetməlisiniz. Qələm öz-özünə əlinizdən düşə bilər - eyni şəkildə düşüncələr də öz-özünə çıxa bilər. Bu, vaxt apara bilər: bəzi düşüncələri zorla aradan qaldırmağa çalışsanız, şüur ​​sizin cəhdlərinizi və cavabını xatırlaya bilər.
      • Düşüncələrimizi anlamağa çalışarkən və ya onlardan qurtulmağa çalışarkən, biz yerindən tərpənmirik, çünki düşüncələrin gedəcəyi heç bir yer yoxdur. Bu vəziyyət üzərində dayanmağı dayandırdıqdan sonra onları buraxırıq.

   Yeni şeylər öyrənin

   1. Düşüncələrinizi idarə etməyi öyrənin.Əgər bir fikir və ya hiss sizə təkrar-təkrar qayıdırsa, onun sizi əhatə etməməsinin bir çox yolu var.

      • Şübhəsiz ki, dəfələrlə baxdığınız bir film və ya yenidən oxuduğunuz bir kitab var. Siz həmişə bundan sonra nə olacağını bilirsiniz, ona görə də filmə baxmaq və ya bu kitabı yenidən oxumaq sizi o qədər də maraqlandırmır. Yaxud da bir neçə dəfə eləmisiniz ki, darıxacağınızı bildiyiniz üçün təkrar etmək istəmirsiniz. Bu təcrübəni düşüncələrlə vəziyyətə köçürməyə çalışın: eyni şey haqqında düşünməyə marağını itirən kimi fikir öz-özünə yox olacaq.

   2. Mənfi fikir və emosiyalardan qaçmağa çalışmayın . Həmişə sizinlə olan yorucu fikirlərdən bezmisiniz, amma həqiqətən onlarla məşğul olmağa çalışmısınız? Bəzən insan onu qəbul etmək əvəzinə nəyinsə olmadığını göstərməyə çalışır. Bunu mənfi düşüncələr və ya emosiyalarla etsəniz, onlar əbədi olaraq sizinlə qala bilərlər. Özünüzə hiss etmək üçün lazım olanı hiss etməyə icazə verin və sonra artıq ehtiyacınız olmayan duyğuları buraxın. Əgər ağlınız düşüncələri və duyğuları sizə məcbur edirsə, bu sizi özünüzü mühakimə etməyə vadar edə bilər. Beynimizdə çoxlu manipulyasiya mexanizmləri var və biz onların bir çoxundan belə xəbərdar deyilik. Şüur bizi manipulyasiya edir, çünki o, müxtəlif şeylərə aludəçilik və güclü istəklər vasitəsilə bizi idarə etməyə çalışır. Ümumiyyətlə, biz asılılıqlarımız tərəfindən idarə olunuruq.

      • Unutmayın ki, xoşbəxtliyiniz öz əlinizdədir, hisslər və duyğular həyatınızı necə idarə etdiyinizi müəyyən etməməlidir. Əgər keçmiş və ya gələcək narahatlıqların və obsesif istəklərin sizi idarə etməsinə icazə versəniz, heç vaxt doyumlu bir həyat yaşaya bilməyəcəksiniz.
      • Öz düşüncələrinizi idarə edin. Onları içəriyə çevirin, dəyişdirin - sonda başa düşəcəksiniz ki, sizin düşüncələr üzərində gücünüz var, onların sizə deyil. Mənfi düşüncələri müsbət fikirlərlə əvəz etmək müvəqqəti bir tədbirdir, lakin doğru zamanda son dərəcə faydalı ola bilər. Özünüzün hər şeyi idarə edə bildiyinizi hiss edirsinizsə, düşüncələri buraxmaq sizin üçün daha asan olacaq.
      • Düşüncələriniz hələ həll etmədiyiniz problem ətrafında cərəyan edirsə, problemli vəziyyətdən çıxış yollarını tapmağa çalışın. Vəziyyət tamamilə ümidsiz görünsə də, əlinizdən gələni edin.
      • Düşüncələriniz və hissləriniz kədərli bir hadisə ilə bağlıdırsa (məsələn, bir qohumun ölümü və ya əlaqənin pozulması), kədəri hiss etməyə icazə verin. Darıxdığınız insanın şəkillərinə baxmaq, birlikdə yaşadığınız yaxşı şeyləri düşünmək və bu sizi daha yaxşı hiss edirsə ağlamaq - bunların hamısı insandır. Bir jurnalda hissləriniz haqqında yazmaq da faydalıdır.

   Yaxşılığı xatırla

   1. Özünüzə yaxşı şeyləri xatırlatmağı unutmayın. Stresslisinizsə, işdən yorğunsunuzsa və ya sadəcə özünüzü hədsiz hiss edirsinizsə, pis fikirlər geri qayıda bilər. Onların sizi tamamilə mənimsəməsinin qarşısını almaq üçün, onların kök salmasına imkan verməyəcək arzuolunmaz düşüncələrlə mübarizə aparmaq üçün xüsusi üsullardan istifadə edin.

      Vizuallaşdırmanı məşq edin. Bu üsul xüsusilə çox məşğul olan və istirahət etmək üçün kifayət qədər vaxtı olmayanlar üçün faydalı olacaq. Hansısa xoş yeri təfərrüatı ilə təsəvvür etmək lazımdır: bu, yaxşı vaxt keçirdiyiniz yerin xatirəsi və ya uydurma yer ola bilər.

   2. Nailiyyətləriniz haqqında düşünün. Dünya bizə həyatdan həzz almaq üçün bir çox imkanlar verir: biz başqalarına kömək edə, işlərimizi bitirə, müəyyən məqsədlərə çata və ya sadəcə olaraq ailə ilə təbiətə çıxa və ya dostlarla nahar edə bilərik. Xoş şeylər haqqında düşünmək özümüzə inamı inkişaf etdirir və bizi yaxşı şeylərə daha çox qəbul edir.

      • Sahib olduqlarına görə şükür et. Məsələn, kainata minnətdar olduğunuz üç şeyi yazın. Beləliklə, başınızda tez bir zamanda "işləri qaydaya sala" və düşüncə axınından qurtula bilərsiniz.

   3. Özünə yaxşı bax. Zəif sağlamlıq həyatdan tam zövq almağınıza və optimist qalmağınıza mane olacaq. İnsan bədəninin qayğısına qaldıqda və ruh halına diqqət yetirdikdə, mənfi düşüncələr və emosiyaların sadəcə yapışacaq heç bir şeyi yoxdur.

      • Kifayət qədər yuxu alın. Yuxunun olmaması canlılığı azaldır və yaxşı əhval-ruhiyyəyə kömək etmir, buna görə də gündə ən azı 7-8 saat yatmağa çalışın.
      • Yaxşı yeyin. Balanslaşdırılmış qidalanma beyninizə lazım olan bütün elementləri almağa imkan verəcək. Pəhrizinizə kifayət qədər meyvə və tərəvəz daxil edin.
      • İdmanla məşğul olun. Daimi fiziki fəaliyyət sizə nəinki həmişə formada olmağa, həm də stresslə mübarizə aparmağa kömək edəcək. Hər ikisi daha yaxşı rifaha kömək edəcək və özünüzü ağır düşüncələrdən azad etməyə imkan verəcəkdir.