Necə yatdın? Oyanmağı bacardın, yoxsa yenə yuxulu milçək kimi işləmək üçün sürünməli oldun? Əgər belə zibil hər gün baş verirsə, gündəlik işinizi yenidən nəzərdən keçirməlisiniz. Doktor Paul Kelli (Oksford) yuxu və oyaqlıq dövrlərini tədqiq edərək, insanın sirkadiyalı ritmlərinin yaşla dəyişdiyini aşkar edib. Həyatın hər on ilinin öz rejimi var! Elmi hesablamalara tam əməl etmədən, onları tələb olunan rejimə uyğunlaşdırmaqla, həyatınızın keyfiyyətini yaxşılaşdıra və yaxınlarınızın vərdişlərini daha yaxşı başa düşə bilərsiniz.
9:30 - yüksəliş. Gənclər və tələbələr, belə çıxır ki, heç də tənbəl deyillər. Məhz səhərə qədər yuxu hormonu melatonin oyanıqlıq hormonu orexindən daha aktiv şəkildə istehsal olunur. Beləliklə, yazıqlar yalnız ikinci cütə oyanırlar.10:00 - qəhvə. Nənənin nə düşünməsindən asılı olmayaraq, səhər yeməyini gənc bir orqanizmə itələməməlisiniz. Bu zaman iyirmi yaşlılar ac deyil. Bir insan "yuxulu ətalət" vəziyyətindədir, yemək lazım deyil. Ancaq kofein lazımdır.
12:00 - işə başlama. Bəli, rəhbərlik narazıdır. Ancaq beyinlər nəhayət qazandı.
15:00 - cinsi əlaqə. Bütövlükdə iyirmi illik libido həmişə hazırdır. Ancaq günorta saat üçdə istək qarşısıalınmaz hala gələ bilər. Mümkünsə, nə üçün nahar fasilənizin bir hissəsini seksə ayırmayasınız? Və dərhal nahar.
17:00 - fiziki məşqlər. Saat 15.00-dan 18.00-a qədər bədən xüsusilə fəaliyyət üçün acdır və məşqin nəticələri günün digər vaxtlarına nisbətən 18% daha təsirli olacaq.
20:00 - işin sonu. Zehni fəaliyyətin zirvəsi keçdi, işi bitirmək vaxtıdır, internetdə sörf edə bilərsiniz: beyin hələ də aktivdir.
21:30 - şam yeməyi. Gənclər üçün gec şam yeməyi düzgündür, çünki axşam üçün də planlar var.
22:00 - dərs. Araşdırmalar göstərir ki, gənclər axşam saatlarında yaradıcı təfəkkürdə xüsusilə yaxşı olurlar. Və bundan sonra, saat 11-də, hətta bir az da içə bilərsiniz: həkimlər yatmazdan dörd saatdan gec olmayaraq spirt içməyi tövsiyə etməsələr də, iyirmi yaşlılar istisnadır - onlar spirtin təsirinə kifayət qədər davamlıdırlar.
00:00 - yuxuya hazırlıq və işıqların sönməsi. Mavi işığın bədəni qarışdırmaması üçün işıqlı ekranları olan bütün cihazları söndürməyin vaxtı gəldi. Gecə yarısından gec olmayaraq yuxuya getməlisiniz.
8:40 - səhər yeməyi. Sadəcə karbohidratlarla zəngin qidalardan çəkinin, əks halda qan şəkərinin səviyyəsi əvvəlcə yüksələcək, sonra isə kəskin şəkildə azalacaq.
10:40 - işə başlama. Kortizol səviyyəsi təbii zirvəyə çatmışdır və buna görə də beyin və bədən iş nailiyyətlərinə hazırdır.
14:10 - nahar. Zülallarla zəngin yemək vaxtıdır.
19:00 - məşq. Həyatın bu dövründə əzələlər günortadan sonra ən yaxşı şəkildə işləyir: gündəlik fəaliyyətlə tam isinirlər.
19:45 - ünsiyyət və şam yeməyi. Məşqdən sonra əhval-ruhiyyə yüksəldi, bir az danışa, eyni zamanda yemək yeyə və hətta bir az içə bilərsiniz.
23:40 - işıqlar sönür. Otuz yaşlılar xüsusilə tam bərpaedici yuxuya ehtiyac duyurlar.
8:20 - səhər yeməyi.Ölü kimi yatmaq artıq mümkün deyil, qırxdan yuxarı insanlar yuxuda çox fırlanır, fırlanır. Bu cür fəaliyyət enerjinin doldurulmasını tələb edir və liflə zəngin qidalar faydalı olacaqdır.
8:45 - gəzmək. Səhər bir az fiziki fəaliyyət əzələləri istiləşdirəcək. Saat 10:20-də başlamalı olan işə gedən yolda piyada gedə bilərsiniz. Səhər saat 10:45-də bir az kofe fasiləsi verin: bütün səhər kortizol səviyyələri olduqca yüksək idi və indi azalmağa başlayır, ona görə də özümü bir az itələməliyəm.
13:30 - nahar.
15:30 - ev işi.Əgər siz ofisdə deyil, evdə işləyirsinizsə, o zaman fasilə verib təmizlik və yemək bişirməyin vaxtıdır. Hal-hazırda sizin əla koordinasiyanız və qanda yüksək səviyyəli endorfin var, ona görə də hər şeyi tez, aydın və zədəsiz etmək şansınız var.
19:50 - şam yeməyi. Axşam saat səkkizdə yemək daha yaxşıdır: bu şəkildə yatmazdan əvvəl yeməyi həzm etmək üçün kifayət qədər vaxtınız olacaq.
22:20 - cinsi əlaqə.İstirahət vaxtıdır və oksitosinin istehsalı buna çox kömək edəcək.
23:30 - işıqlar sönür. Bədəniniz üçün edə biləcəyiniz ən yaxşı şey gecə yarısından əvvəl yuxuya getməkdir.
7:30 - səhər yeməyi. Qırxdan sonra maddələr mübadiləsi hər on ildən bir 5% yavaşlayır və vaxtında yemək mütləq olur.
8:00 - bağda işləmək. Səhər işığı həzmdən temperatura qədər bioloji proseslərin ən yaxşı tənzimləyicisidir.
9:30 - işə başlama. Fəaliyyət və konsentrasiya səviyyəsi indi ən yüksək həddədir.
13:00 - nahar.Əlli yaşlılar üçün əsas yemək tam olaraq günün ortasında olmalıdır.
14:00 - istirahət. Bir saat uzanıb dincəlmək imkanınız varsa, bunu etməlisiniz. Bu mümkün olmasa belə, aktiv olmamaq daha yaxşıdır: orta yaşlı insanların iştirak etdiyi qəzaların əksəriyyəti bu zaman baş verir ki, bu da insulin istehsalının artması səbəbindən qanda qlükoza səviyyəsinin azalması ilə əlaqələndirilir.
17:30 - işin sonu.Əgər yaşınız əllidən yuxarıdırsa, daha tez yorulursunuz, konsentrasiyanız azalır, yaddaş zəifləyir. Odur ki, özünüzü tükəndirməyin, işdə gec yatmayın.
18:00 - aperitif.Əgər bu gün içəcəkdinizsə, indi bunu edin: bu yaşda qaraciyər daha yavaş işləyir və yatmazdan əvvəl bədənə spirt parçalamaq üçün vaxt vermək lazımdır.
19:00 - şam yeməyi. Düzgün və vaxtında yemək lazımdır: bu yolla siz xolesterinin səviyyəsinə nəzarət edə və ürək-damar xəstəlikləri riskini azalda bilərsiniz.
22:00 - cinsi əlaqə. Səhər buna hazır deyilsən, ona görə də yatmazdan əvvəl sevişmək daha yaxşıdır.
22:30 - işıqlar sönür. Yaxşı havalandırılan, sərin və qaranlıq otaqda yatmaq çox vacibdir.
7:00 - səhər yeməyi. Həkimlər səhər yeməyi üçün qaragiləni çox tövsiyə edirlər: onlar beyin toxumalarına qan axını stimullaşdıran xüsusi fermentin istehsalını təşviq edirlər.
8:00 - şarj. Açıq havada yüngül məşq (yoqa və ya Pilates) səhər günəşindən maksimum yararlanmağa və əzələlərinizi qızdırmağa imkan verəcək.
10:00 - qəhvə. Altmış yaşlı insanların kofeinə digərlərindən daha çox ehtiyacı var.
12:30 - nahar. Bu yaşda dad qönçələri günorta on bir ilə bir arasında ən həssas olur, belə ki, erkən nahar ən xoş yemək olur.
13:30 - ev işi.Əgər 60 yaşdan yuxarısınızsa, günün birinci yarısında ən aktiv olursunuz və bu zaman görmə qabiliyyətiniz daha yaxşı işləyir ki, bu da diqqət tələb edən işləri yerinə yetirməyə imkan verəcək.
14:00 - istirahət.Əgər yorğunsunuzsa, bir müddət dincəlmək üçün uzanın. Və ya başqa bir fincan qəhvə iç.
17:00 - işin sonu.Əgər hələ də işləyirsinizsə, enerjiniz tükənməzdən əvvəl işləri tez bitirin.
18:30 - şam yeməyi. Naharı erkən yemək ürək xəstəliyi şansınızı azaltmağa kömək edə bilər.
19:30 - ünsiyyət. Bu yaşda sosial fəaliyyət mütləq zəruridir, stressi azaldır və özünü yaxşı emosional formada saxlamağa kömək edir.
20:00 - cinsi əlaqə. Son yeməkdən kifayət qədər vaxt keçdi və bədən orqazm yaşamağa kömək edəcək oksitosin istehsal edir.
21:00 - televizoru, kompüteri, planşeti söndürün. Gözləriniz süni mavi işığa daha həssas olub, buna görə də yatmazdan əvvəl heç bir televiziya şousu yoxdur! Kitab oxumaq və ya krossvord həll etmək daha yaxşıdır.
22:00 - işıqlar sönür. Altmış yaşında melatonin artıq bu anda aktiv şəkildə istehsal olunur.
6:30 - səhər yeməyi. Gerontoloqlar hesab edirlər ki, yaşlı insanlar metabolizmin yavaşlamasına səbəb olan erkən səhər yeməyindən maksimum fayda əldə edirlər.
7:30 - məşq. Bu yaşda sürətli templə erkən yerimək və digər aerobik məşqlər (daha tez-tez nəfəs almağa kömək edənlər) lazımdır və konsentrasiyanı artırmağa kömək edir.
8:30 - iş. Bəzi inzibati tapşırıqları yerinə yetirmək lazımdırsa, bu vaxt başlayın.
10:00 - qəlyanaltı. Bu yaşda vücudunuz sadə fiziki və zehni vəzifələri yerinə yetirmək üçün daha çox enerji sərf edir, ona görə də qəlyanaltı vaxtıdır.
11:00 - oxumaq və ya öyrənmək. Günün bu vaxtında beyin xüsusilə aktivdir.
12:00 - nahar. Bəli, bir az tezdir, amma enerji lazımdır. Və bəli, bu, qəhvə içmək üçün son fürsətdir: qocalıqda kofeini emal etmək çox vaxt aparır.
14:30 - istirahət. Mütəxəssislər deyirlər ki, günün ortasında 20 dəqiqəlik istirahət yetmiş yaşlı insanların gecə daha yaxşı dincəlməsinə kömək edir.
16:00 - işin sonu. Konsentrasiya azalır, zehni stress tələb edən hər hansı bir iş, bitirmək vaxtıdır.
17:00 - başqa bir gəzinti. Bir az daha çox gün işığı və təmiz hava axşamları fayda ilə keçirməyə kömək edəcək, eyni zamanda yuxu və oyaqlıq ritmini pozmayacaq.
18:00 - şam yeməyi. Erkən şam yeməyi bədəninizə yatmazdan əvvəl yeməyinizi həzm etmək üçün vaxt verəcəkdir. Əgər spirtli içki qəbul edəcəksinizsə, bunu yeməkdən sonra, tox mədədə edin.
17:00 - TV. Yaşlı bir insanın həssas gözlərini qorumaq və uzun müddət ekrana baxmamaq daha yaxşıdır. Yatmazdan bir saat əvvəl televizoru söndürün.
21:30 - yuxu. Yetmiş yaşlı sağlam insan təbii olaraq gecə bir neçə dəfə oyanır. Beləliklə, yataqda nə qədər tez yatsanız, gecəni tam istirahət etmək şansı bir o qədər yüksəkdir.
Bu gün hər bir insan kəskin vaxt qıtlığı yaşayır, tez-tez “vaxt çatmır”, “vaxtım yoxdur” və s. kimi ifadələri eşidə bilərsiniz. Amma hər şeyi etmək istəyi – işləmək, yaxşı oxumaq, uşaqları düzgün böyütmək, yaxşı istirahət etmək və daha çox şey - narazı qalır.
Ancaq hər şeyə vaxt tapmaq və bunu həyatımızın bütün sahələrində daha effektiv etmək üçün gözəl bir yol var. Belə bir vasitədir düzgün gündəlik iş rejimi və ciddi riayət. öyrədir və vaxta qənaət etməyə, xəstəliklərlə mübarizə aparmağa kömək edir, fiziki və mənəvi gücümüzü artırır, qocalığı geri itələyir.
Gündəlik rejimi necə qurmaq olar?
Hər kəs üçün eyni olan gündəlik rejimi müəyyən etmək mümkün deyil, lakin əsas götürülməli olan ümumi fizioloji və gigiyenik müddəalar var. İlk növbədə, iş və ya təhsil ilə məşğulluğunuza diqqət yetirməlisiniz. Ev işlərinə də vaxt ayırmalı, özünüzə şəxsi vaxt ayırmalısınız. Boş vaxtınızı xüsusilə diqqətlə planlaşdırmalısınız, çünki çox vaxt heç bir nəzərə alınmadan keçir. Özünüz üçün uyğun bir gündəlik rejim seçərək, ona əməl etməlisiniz - yatıb eyni vaxtda qalxın, müəyyən saatlarda yemək yeyin, sistematik olaraq idmanla məşğul olun, bədəni təmizləyin, təmiz havada gəzintiyə çıxın. vaxtınızı ehtiyatda saxlayın və həyatınız daha dolğun və zəngin olacaq.
Beləliklə, sizə gündəlik işinizi tərtib edərkən istifadə edə biləcəyiniz bir göstərici sxem təklif olunur.
Nümunə gündəliyi. Yetkinlərin gündəlik rejimi:
Əgər iş günü saat 9.00-da başlayırsa (işə çatmaq üçün 15 dəqiqə çəkir), o zaman 7.00-da - yüksəliş. Qalxın, pəncərəni və ya pəncərəni açın (təmizlənməmiş çarpayı havalandırılır). Bir stəkan su için.
7.10-da - səhər məşqləri 10-20 dəqiqə. Su prosedurundan sonra geyinin, yatağı düzəldin, səhər yeməyi yeyin.
8.00-da - Yumşaq sürətlə işə gedin. Belə gəzinti ürək, ağciyər və digər orqanlara faydalı təsir göstərir, ictimai nəqliyyatda səyahət edərkən sərf olunan əsəb enerjisinə qənaət edir.
Nəqliyyatsız edə bilmirsinizsə, vaxt itirməyin - oturaraq (məhdud sayda) qarın əzələlərinin geri çəkilməsi, boyun əzələlərinin gərginliyi, gözlər üçün məşqlər edin (məsafə baxın, sonra yaxınlıqdakı yerə baxın. obyekt, növbələr və gözlərlə dairəvi hərəkətlər - göz qapaqları aşağı salınır). Siz 1-2 dayanacaq tez enib o məsafəni piyada işə gedə bilərsiniz. 5-10 dəqiqə işə gəlməyə çalışın. təlaşın, tələskənliyin, şikayətlərin qarşısını almaq üçün əvvəllər.
İşdən sonra yolun heç olmasa bir hissəsini piyada getmək faydalıdır. Bu, ayaqlarda, qarın boşluğunda qanın durğunluğunun aradan qaldırılmasına kömək edir, daxili orqanların işini normallaşdırır və yorğunluğu azaldır. Ayaqların, qolların, çiyinlərin əzələlərini mümkün qədər rahatlamağa çalışarkən.
Nümunələr təlimatlardan daha faydalıdır.
Qədim aforizm.
2.5.1. Gündəlik işimdən bir nümunə (günün birinci yarısı).
Alternativ təbabətdə bütövlükdə insanın sağlamlığının yaxşılaşdırılmasına diqqət yetirilir.Gündəlik rejim və pəhriz, şübhəsiz ki, insanın vəziyyətinə çox güclü təsir göstərir. Özümə əməl etdiyim gündəlik rejimi və qidalanmanı misal göstərmək istəyirəm. Mən heç kəsi bu qaydalara mütləq əməl etməyə çağırmıram. Hər kəs özü üçün fərdi olaraq rejim qurur.
Sağalmanın və həyat keyfiyyətinin səviyyəsini yüksəltməyin əsas yolu olaraq, yaşlı bir insanın həyat tərzi və qidalanması üçün müxtəlif qaydalar hazırlanmışdır. İnsanın qidalanması onun mövcudluğunu müəyyən edir. İnsanın vəziyyətinin və sağlamlığının daha çox onun qidalanmasından asılı olduğu müşahidə edilmişdir. Böyük Hippokratın deyiminin düzgünlüyünü sübut etməyə ehtiyac yoxdur: “Sənin yeməyin dərman, dərmanın isə qida olmalıdır”. Digər tərəfdən, aforizmi də unutmaq olmaz: “Yaşamaq üçün yemək lazımdır, yemək üçün yaşamaq yox”.
Günə yavaş-yavaş oyanmaqla başlayıram, bir çay qaşığı alma sirkəsi və bir çay qaşığı bal və ya bir stəkan ilıq süd əlavə edərək otaq temperaturunda 1 stəkan su içirəm (yarım çay qaşığı soda ilə içirəm) bir ay, başqa yarım ay - başqa). Eyni zamanda müsbət düşünməyə çalışıram.
Aşqarları olan su ödü sulandırır, qaraciyərdə və öd kisəsində daş əmələ gəlməsi riskini azaldır, bədən hüceyrələrinin hərəkətliliyini və fəaliyyətini yaxşılaşdırır, metabolik prosesləri bərabərləşdirir. Gün ərzində təmiz su təxminən 1,5 - 2 litr, tercihen ərinmiş və ya təmizlənmiş silikon su içmək lazımdır. Orqanizm üçün daha faydalıdır və orqanizmi susuzluqdan qorumaq üçün gün ərzində hazırlanmış 1,5 litr suya yarım çay qaşığı xörək duzu əlavə etmək lazımdır. Soda ilə isti süd toxunulmazlığı yaxşılaşdırır; bədənin turşu-qələvi balansını bərabərləşdirir; bədəndə bir çox zəhər zərərsizləşdirilir; mantar patologiyasının səviyyəsi azalır.
Yüngül “yataq məşqləri” edirəm ki, bu da beyni, başı, gözləri və bədənin digər orqanlarını “oyatmaq” məşqlərindən, bədənin özünü masajından ibarətdir; Onurğanın hərəkətliliyini yaxşılaşdırmağa yönəlmiş yüngül fiziki məşqlər edirəm.
Yataqda otururam, ayaq simulyatoru ilə ayaqları masaj edirəm. Yüngül əyilmələr və çömbəlmə hərəkətləri edirəm. Əl masajı aparatı ilə boynumu və kürəyimi masaj edirəm.
Mən duşa gedirəm, ayaq biləyinin üstündən hamamın dibinə sərin su tökürəm və axın boyu 108 (sehrli nömrələrdən biri) addımlar kimi irəli-geri hərəkət edirəm. Masaj fırçası ilə bədənimi ovuşdururam. İmmuniteti artırmaq, bədənin ümumi enerjisini artırmaq üçün aşağı kontrastlı duş qəbul edirəm: 1 dəqiqə isti suyun altında (41-43 dərəcə), 1 dəqiqə sərin suyun altında (14-15 dərəcə). Bir prosedurda 11 sikl yerinə yetirirəm, həmişə sərin su ilə yuyuram.Ayaqlarıma isti corablar geyindirirəm. Bundan sonra daha 5-10 dəqiqə mənzildə gəzirəm.
Ayaqların və bədənin aktiv nöqtələrinin aktivləşdirilməsi toksinlərin əlavə bir hissəsinin qan və limfaya buraxılmasına səbəb olur. Mən başqa bir stəkan su içirəm, bu da qan və limfadan toksinləri çıxarmağa kömək edir.
Səhər yeməyindən əvvəl (15-20 dəqiqə) təzyiq, ürək, qaraciyər, böyrəklərlə bağlı problemlər varsa, bir stəkan uyğun bitki çayı içirəm, vitaminlər və mikroelementlər (bir-birinə uyğun), pəhriz əlavələri qəbul edirəm. Yeməyə bərabər düşüncə tərzi ilə başlamağa çalışıram. Səhər saat 9-a yaxın, mədənin işi maksimum həddə çatanda səhər yeməyi yeyirəm.
Səhər yeməyinə salatlar, tərəvəz vinaigrettes, kəsmik və ya digər süd məhsulları, taxıl daxildir.
Yemək zamanı və ya yeməkdən sonra beyin qan dövranını yaxşılaşdıran qan durulaşdıran dərmanlar qəbul edirəm.
Mədədə qidanın həzmində problemlər yarandıqda, yeməkdən 5-30 dəqiqə sonra dilin ucuna bir az duz çəkmək məsləhət görülür, duzlu tüpürcək udmaq lazımdır. Bu, mədənin mədə şirəsinin əlavə sərbəst buraxılmasına reaksiya göstərməsinə səbəb olacaqdır. Duz əvəzinə 1-2 çay qaşığı dəniz yosunu və ya duzlu siyənək balığı yeyə bilərsiniz.
Bir saat yeməkdən sonra içməmək, siqaret çəkməmək, meyvə yeməmək, vanna qəbul etməmək, yatmamaq məsləhətdir.
Evdən çıxmazdan əvvəl burnuma və ağzıma Evalardan dərman bitkilərinin yağlı ekstraktı - "Vitaon" (Karavayevin iksiri) damcılayıram, müəyyən dərəcədə məni yan tərəfdən virus və mikrob infeksiyalarından qoruyur, selikdən təmizlənməyə kömək edir. nazofarenks, vazospazmı aradan qaldırır.
Həkimlər yekdilliklə qəbul edirlər ki, qocalıqda gündəlik rejimə riayət etmək fiziki və mənəvi vəziyyəti yaxşılaşdırır. Əksinə, rutinin olmaması depressiyaya və xroniki xəstəliklərə səbəb olur.
Boş vaxtı doldurun
Əmək fəaliyyətinin başa çatması və ümumiyyətlə qocalığın gəlməsi ilə bir insanın həyatı kəskin şəkildə dəyişir. İşə getməyə ehtiyac yoxdur, uşaqlar ayrı yaşayır və özlərinə baxırlar, dostlarla görüşlər, yeni paltarlar üçün alış-veriş nadir hala gəlir.
Həyatdan, laqeydlikdən və xəstəliklərdən narazılıq yükü ilə sürüklənən doldurulmamış boş vaxt görünür. Nəticə ondan ibarətdir ki, yaşlı bir insan (yaxud ona baxan) gününü elə təşkil etməlidir ki, cədvəldə mümkün qədər az “depressiyaya pəncərə” olsun.
Zamanla istiqamətləndirin
“Üçüncü yaş” adamlarına ciddi hərəkət cədvəli göstərilməsinin başqa səbəbi də var. Onların qocalma prosesində fizioloji dəyişikliklərə məruz qalan beyni dəyişikliklərə yaxşı uyğunlaşmır. Cədvəldəki dəyişikliklərlə çaşqınlıq içində o, vaxtında naviqasiya etməyi dayandırır - yemək, yatmaq və ya gəzintiyə çıxmaq lazım olanda. Bütün bunlar sağlamlıq və psixi pozğunluqları olan yaşlı bir insanı təhdid edir:
- yuxusuzluqdan əziyyət çəkən;
- iştah və bədənin azalması;
- hərəkət etmək istəyi yox olur - ev işləri görmək, çölə çıxmaq, gigiyena prosedurlarını yerinə yetirmək;
- əsəbilik artır - yaşlı bir insan xırda şeylərə görə əsəbiləşir və tez-tez başqaları ilə mübahisə edir.
Koqnitiv yaddaş pozğunluğundan əziyyət çəkən insanlarda vəziyyət daha da pisdir. Qısa müddətdə iki dəfə dərman qəbul etməklə və ya ümumiyyətlə içməməklə lazımi müalicə almamaq riski daşıyırlar.
Yaşlı adam gün ərzində etdiyi hərəkətlər ciddi bir rejimə tabe olarsa, tamamilə fərqli hiss edir. Onda intizam və məsuliyyət hissi inkişaf edir, yaşamaq istəyi oyadır. Hansı əsas məqamları ehtiva etməli olduğunu bilsəniz, hər saat düzgün gündəlik rejimi yaratmaq daha asandır:
- Təşkil edilmiş tətil. Gecə yuxusu (orta hesabla səkkiz saat) və mümkünsə günorta yuxusu (bir saat yarım) fiziki və zehni fəaliyyətin normal bərpasına kömək edir.
- Gündə dörd və ya beş dəfə müntəzəm yemək. Bədənin lazımi iz elementləri və vitaminləri ilə doldurulmasına və mədə şirəsinin vaxtında istehsalına zəmanət verir. Nəticə - bu yaşa xas olan həzm problemi yoxdur.
- fiziki fəaliyyət dövrləri. Hər gün təmiz havada gəzən, xüsusi bədən tərbiyəsi dərnəkləri ilə məşğul olan, bağlarda və bağlarda işləyən yaşlı insanlarda piylənmə, qəbizlik, şəkərli diabet, varikoz damarları, oynaqlarda və onurğada ağrılardan az əziyyət çəkirlər.
- Şəxsi hobbilər üçün vaxt. Əl sənətləri, oxu, stolüstü oyunlar, musiqi və xoreoqrafiya beyin və fiziki fəaliyyətin artmasına kömək edir və ömrünü uzatdığı sübut edilmişdir.
- Dostlar və qohumlarla görüşlər. Emosional vəziyyəti lazımi səviyyədə saxlamaq üçün yaşlı bir insanın "ehtiyacını" hiss etməsi vacibdir.
- Daimi gigiyena prosedurları. Təmizlik təkcə sağlamlığın deyil, həm də başqaları ilə yaxşı münasibətin açarıdır.
