İstənilən vəziyyətdə necə sakit olmaq və əsəbi olmamaq olar? Bütün hallarda necə sakit qalmaq olar

Sakit qalmaq üçün necə: sakit qalmaq üçün 12 məsləhət stresli vəziyyət Aşağıda sadalananlar müxtəlif həyat vəziyyətlərində soyuqqanlılığınızı saxlamaq və sakit qalmaq üçün on iki məsləhətdir. 1. Dramatikləşdirməməyə çalışın Dramatikləşdirmək və milçəkdən fil düzəltmək çox asandır. Problem sizə təsir etdikdə, mənfi cəhətləri şişirtmək istəyinin qarşısını alın. "Həmişə" və "nə vaxt" sözlərindən çəkinin. Özünüzü Stuart Smalley kimi hiss edə bilərsiniz, lakin özünüzə “Mən bunun öhdəsindən gələ bilərəm”, “Heç nə yaxşı deyil” və “Mən bundan güclüyəm” demək problemə başqa cür baxmağınıza həqiqətən kömək edə bilər. 2. Problemi Paylaşmazdan əvvəl Düşünün Probleminiz haqqında danışmayın, blog yazmayın və ya tvit yazmayın. Bunu dərhal dostlarınızla müzakirə etməyin; əvvəlcə özünüz həzm edin, bu sizə bir az sakitləşməyə vaxt verəcək. Bəzən yaxşı niyyətli dostlar sizə çox rəğbət bəsləyirlər. Bununla onlar ancaq odun üstünə yağ tökürlər, daha da əsəbləşirsən. 3. Sakit qalmağın bir yolu kimi metaforaları və vizualizasiyanı kəşf edin Mənə kömək edən budur: Problemi bir düyün kimi çərçivəyə salmağa çalışıram. Nə qədər çaxnaşma və uclarını çəksəm, düyün bir o qədər sıxılır. Amma tam diqqətimi cəmlədikdə sakitləşirəm və hər dəfə bir ipi aça bilirəm. Özünüzü təmkinli və diqqətli davrandığınızı təsəvvür etsəniz, bu da kömək edir. Qışqırmağı dayandırın və mümkün qədər yavaş hərəkət edin. Yavaş və sakit danışın. Təsəvvürünüzdə gördüyünüz o sakit və laqeyd insan olun. Budur, başqa bir texnika: Siz unflappable adlandırıla bilən hər hansı bir insan tanıyırsınız? Bu insanın sizin yerinizdə nə edəcəyini düşünün. 4. Sizi dəli edən amilləri müəyyənləşdirin Nəzarəti itirməyinizə səbəb olan hər hansı konkret vəziyyətlər varmı? Günün vaxtından nə qədər məşğul olduğunuza (və ya cansıxıcı olduğunuza) və qan şəkərinizin səviyyəsinə qədər xüsusi faktorları müəyyənləşdirin. Çox səs-küylü olanda əsəbinizi itirirsiniz - yoxsa çox sakit? Şəxsi qıcıqlandırıcılarınızı bilmək gün ərzində sakit qalmağınıza kömək edəcək. 5. Duyğularınızı idarə edə bildiyinizi dərk edin Çətin vəziyyətdə uğurla sakitləşə bildiyiniz vaxtları xatırlayın. Bəlkə də həyat yoldaşınıza və ya uşaqlarınıza qışqırmaq istədiyiniz zaman idi, amma sonra qapı zəngi çaldı və siz dərhal yenidən təşkil edə bildiniz. Unutmayın ki, sizi nəyin qıcıqlandırdığını və dincliyinizi qorumağa nəyin kömək edə biləcəyini bildiyiniz halda bunu təkrarlaya bilərsiniz. 6. İstirahət ritualları ilə sakit mühit yaradın Əgər sakit musiqi sizi rahatlaşdırırsa, ondan istifadə edin. Səssizlik sizi sakitləşdirirsə, ondan istifadə edin. Ola bilsin ki, siz sakitləşdirici instrumental musiqi qoyursunuz, işıqları zəiflədəsiniz və ətirli şamlar yandırasınız. İşdən evə qayıdanda ailə işlərinə qarışmazdan əvvəl fikrinizi sakitləşdirmək üçün bir neçə dəqiqənizi ayırın. Avtomobildə bir neçə dəqiqə oturun və bir neçə dərin nəfəs alın. Ayaqqabılarınızı çıxarın və bir neçə qurtum su için. Bu cür rituallar bir fəaliyyətdən digərinə keçid zamanı son dərəcə sakitləşdiricidir. 7. Dərhal ehtiyaclarınızı qarşılayın Kifayət qədər yatdığınızdan və kifayət qədər protein, lif, vitamin və minerallar aldığınızdan əmin olun. Çox vaxt qan şəkərim aşağı olanda qıcıqlanıram. Bununla belə, qidalandırıcı bir şey yemək kifayətdir və özümü (nisbətən) yüngül hiss edirəm. Həm də məşq etməyə çalışın. Gündəlik məşq fiziki gərginliyi aradan qaldırmağa kömək edir və bu da öz növbəsində hisslərinizi idarə etməyə kömək edir. Əgər ehtiyac hiss edirəmsə, yarım saatlıq qaçış əvəzinə kikboksinqlə məşğul oluram. Bu kömək edir. çəkinin həddindən artıq istifadəşəkər və kofein və nəmli qalın. Böyük bir stəkan su için və özünüzü daha yaxşı, daha sakit və ayıq hiss etdiyinizə baxın. 8. Ruha və ruha diqqət yetirin Dini ehtiraslarınızdan asılı olaraq meditasiya və ya dua ilə məşğul olun. Yoqa ilə məşğul olun - ya da bir müddət sakit oturun. Rahatlıq tapmaq bacarığı sizə bir dəfədən çox xidmət edəcəkdir yaxşı xidmət. Meditasiya dərsi keçin və məşğul zehninizi idarə etməyə kömək edəcək üsulları öyrənin. 9. Diqqətinizi yayındırın Eyni şey haqqında düşünmək əvəzinə maraqlı, həyəcanlı və ya yaradıcı bir şey edin. Gülməyə çalışın (ya da özünüzə gülün). Komediyaya baxın və ya sizi həmişə güldürən bloqu oxuyun. Canlı olduğunuz zaman sakit qalmaq daha asandır. 10. Bir gün istirahət edin Əgər bir gün istirahət etməməyim üçün dəli oluramsa, bunu dəqiq bilirəm - buna ehtiyacım var. Əgər özümü ələ keçirə bilsəm və bütün günü işdən kənarda keçirə bilsəm, həmişə oraya daha sakit, daha inamlı və təzə fikirlərlə dolu qayıdıram. 11. Nəfəs almağı unutmayın Uşaqlarım çox kiçik olanda qarınları ilə nəfəs almağı öyrədərək onların sakitləşməsinə kömək etdik. Həm onlar üçün, həm də mənim üçün hələ də işləyir. Diafraqma nəfəsi gərginliyi dərhal aradan qaldırmağa kömək edir və sakitləşmək üçün bir neçə dəqiqə verir. Bu, vəziyyəti qiymətləndirmək və nəzarət hissini bərpa etmək üçün çox vaxt kifayətdir. Düzgün qarın nəfəsi zamanı qarnınız sözün əsl mənasında yüksələcək və düşəcək. Məşq etmək üçün əlinizi qarnınıza qoyun. Burnunuzla nəfəs alın və nəfəs aldığınız zaman əlinizin yuxarı qalxıb-çıxmadığına baxın. Nəfəsinizi bir neçə saya tutun və yavaş-yavaş nəfəs alın. 12. Fikrinizi sakitləşdirməyə kömək edə biləcək sitatları nəzərdən keçirin. Mənə ilham verən bir neçə sitat var: “Sən cənnətsən. Qalan hər şey sadəcə havadır." Pema Chodron "Başqalarını incitməyə yönəlməyən sakit, diqqət mərkəzində olan ağıl, kainatdakı hər hansı fiziki qüvvədən daha güclüdür." Wayne Dyer. “Həyatı tələsmək faydasızdır. Əgər qaçaraq yaşayıramsa, deməli səhv yaşayıram. Mənim tələskənlik vərdişim yaxşılığa səbəb olmayacaq. Yaşamaq sənəti hər şeyə vaxt ayırmağı öyrənməkdir. Canımı tələsikliyə qurban etsəm, mümkünsüz olacaq. Nəhayət, süründürməçilik düşünməyə vaxt ayırmaq deməkdir. Düşünmək üçün vaxt ayırmaq deməkdir. Yavaş-yavaş hər yerdə vaxtında olacaqsınız " Carlos Petrini (Carlos Petrini) - "yavaş yemək" hərəkatının banisi. “Sakit qalmağın yeganə ən vacib səbəbi sakit valideynlərin daha çox eşitmələridir. Təmkinli, anlayışlı valideynlər uşaqları danışmağa davam edənlərdir.” Meri Pifer “Sakit olun, sakit olun, həmişə özünüzü idarə edin. Onda özünüzlə harmoniyada olmağın nə qədər asan olduğunu başa düşəcəksiniz.” Paramahansa Yogananda

Narahatlıq, stress, balanssızlıq müasir insanın tez-tez yoldaşlarına çevrilir. Mənbələri ilk növbədə televiziya və İnternet olan bu cür vəziyyətlərə böyük neqativ məlumat axını gətirib çıxarır. Bundan əlavə, məişət və iş problemləri balans vəziyyətini pozur. Bütün bu amillər psixikaya mənfi təsir göstərir. və balanslı, stresli vəziyyətlərlə necə məşğul olmaq olar? Duyğuları idarə etməyi öyrənməyə kömək edəcək təsirli yollar haqqında danışacağıq.

Narahatlığın əlamətləri

Belə bir dövlət özünü necə göstərir? Budur əsas əlamətlər:

• heç bir səbəb olmadan tez-tez əhval dəyişikliyi;
• əsassız qıcıqlanma;
• təcavüzün təzahürü;
• diqqətin azalması, əzmkarlıq;
• Baş ağrısı;
• zəiflik;
• yuxusuzluq.

Bir anda hər hansı bir simptom və ya bir neçə əlamət görmüsünüz? Sakit, yalnız sakit olun: məsləhətlərimiz onlarla mübarizə aparmağa kömək edəcək.

Niyə emosiyaları idarə edirsiniz?

Gəlin fikirləşək ki, hər birimiz nə qədər tez-tez belə ifadələr səsləndiririk: “Mən belə tələsik hərəkət etdim”, “Emosiyalarımı cilovlaya bilmədim” və sairə? Əslində insanlar öz hərəkətlərini davranışlarına nəzarət edə bilməmələri ilə əsaslandırmağa meyllidirlər. Lakin bu cür səbirsizlik insanın sosial əlaqələrinin pozulmasına gətirib çıxarır, xüsusən də ailə münasibətlərinə mənfi təsir göstərir, peşəkar həyata keçməsinə mane olur və karyera yüksəlişi eləcə də şəxsi inkişaf. Buna görə də sirlərdən biri uğurlu insan sakitlik adlandırmaq olar - yalnız sakitlik kritik vəziyyətlərdə düzgün həll yolu tapmağa və lazımi tədbirləri inamla görməyə kömək edəcəkdir.

Bu keyfiyyəti özünüzdə necə inkişaf etdirə bilərsiniz? Haradan başlamaq lazımdır? Aşağıda izah edəcəyik

Psixologiya tarazlıq anlayışını xarici stimullara cavab vermək qabiliyyəti kimi qəbul edir. Beləliklə, müxtəlif növ və güclü amilləri düzgün qavramağı öyrənərək, öz duyğularını idarə etmək qabiliyyətinə nail olmaq mümkündür. Həyatda yaranan problemləri ürəyinizə çox yaxın qəbul etməyi necə dayandırmaq olar? Aşağıda bir neçəsini təqdim edirik təsirli yollar belə bir problemin həlli.

Tam istirahət

Müasir insan ağırdan sonra necə istirahət edir.Əksər hallarda o, yatmağa 5-6 saatdan çox vaxt ayırmır, sağlamlıq üçün isə ən azı 8 saat lazımdır. Bundan əlavə, şəhərin səs-küyü, magistral yollar tam sağalmağa, aktual problemlər isə dincəlməyə və dərin sağlam yuxuya getməyə imkan vermir. AT son illər sinir sisteminin müxtəlif pozğunluqlarında əhəmiyyətli bir artım var - insanlar daha tez-tez yuxusuzluq, yuxusuzluq, postsomik pozğunluqlardan (istirahətdən sonra zəiflik və yorğunluq hissi) əziyyət çəkməyə başladılar. Şübhəsiz ki, yoxluğu yaxşı istirahət qıcıqlanmanın, həddindən artıq emosionallığın inkişafına kömək edir. Yuxu problemlərindən narahatsınızsa, necə sakit və balanslı olmaq olar? Budur bəzi təsirli məsləhətlər:

• yatmazdan əvvəl televizora baxmayın və ya internetdə “asmayın”, kitab oxumaq daha yaxşıdır;
• nanə və bal ilə çay içmək - bu dadlı və sağlam içki, bu da qıcıqlanmanın, əsəbiliyin öhdəsindən gəlməyə kömək edir;
• qəbul et isti vanna adaçayı, limon balzamı, oregano, çobanyastığı otları ilə - belə xoş bir prosedur yalnız yorğunluğu aradan qaldırmayacaq, həm də sinir sistemini sakitləşdirəcək, bədəni qarşıdan gələn istirahət üçün təyin edəcək;
• güclü çay və qəhvə istifadəsini istisna etmək tövsiyə olunur;
• Parkda gündəlik gəzintilərinizi unutmayın - Təmiz hava təzələnəcək və mənzərəli mənzərə sakitləşəcək.

Emosiyaları saxlamağa dəyərmi?

Mənzərəli xiyabanda rahat gəzin və ya istirahət edin rahat kreslo bir fincan ətirli bitki çayı ilə - bu, şübhəsiz ki, sinir sistemini sakitləşdirmək üçün faydalı bir əyləncədir. Bəs vəziyyət onların aktiv təzahürünü təşviq edərkən emosiyaları boğmağa dəyərmi? Psixoloqların fikrincə, öz daxilində neqativlərin bu cür cilovlanması insanın psixi vəziyyətini daha da ağırlaşdırır. Mütəxəssislər hobbinin köməyi ilə yığılmış duyğularla məşğul olmağı məsləhət görürlər. Hər bir insan öz maraqlarına uyğun peşə seçir, lakin psixoloqlar art-terapiya, idman (o cümlədən ekstremal idman növləri) və müxtəlif rəqs üslublarını ən təsirli hobbi hesab edirlər.

Özünü idarə etmə gündəliyi

Mütəxəssislər sidik tutmama, balanssızlıq şikayəti olan xəstələrə psixoloji nəzarət kimi bir üsul tövsiyə edir. Onun mahiyyəti hər hansı bir xarici stimula insanda yaranan reaksiyaları müşahidə etməkdən ibarətdir. Bunun üçün psixoloqlar müxtəlif konflikt vəziyyətlərini və subyektin onlara reaksiyasını qeyd etmək tövsiyə olunan gündəlik saxlamağı təklif edirlər. Bundan sonra, qeydlər bir mütəxəssislə birlikdə təhlil edilməli, müəyyən edilməli və mümkünsə, sidik qaçırmanın əsas səbəbini aradan qaldırmalıdır.

Gündəlik tutmaqla yanaşı, özünü idarə etməyin başqa yolları da var. Məsələn, meditasiya, nəfəs məşqləri və qeyriləri. Bundan əlavə, emosiyaları idarə edə bilməmək yumor və başqalarına müsbət münasibət pərdəsi altında gizlənə bilər.

İntrospeksiya

Sistemli introspeksiya həm də mənfi emosiyaların təzahürünə nəzarət etməyi öyrənməyə kömək edəcək. Mütəxəssislər hər gün bir neçə dəqiqəni düşünməyə, başqalarının hərəkətlərini və onlara reaksiyalarını başa düşməyə ayırmağı tövsiyə edir. Heç bir şeyin ətrafa müdaxilə etməməsi vacibdir - introspeksiya bir insan üçün səssiz və rahat şəraitdə aparılmalıdır. Psixoloqlar özlərini kənardan nəzərdən keçirməyi tövsiyə edirlər - yalnız bu halda obyektiv qiymətləndirməyə nail olmaq olar, ondan sonra düzgün nəticə çıxarmaq olar. Bir insan üçün introspeksiya nəticəsində formalaşan ən əhəmiyyətli mülahizələri yazmaq tövsiyə olunur - bu, tarazlığa nail olmaq üçün bir yol kimi introspeksiyanın effektivliyini artıracaqdır.

Artıq deyilənlərə əlavə olaraq, sadə, lakin paylaşacağıq təsirli məsləhət necə sakit və balanslı olmaq olar:

1. Ətrafınızda rahatlıq yaradın. Bir insan hər hansı bir otaqda olmaqdan narahat olduqda, qıcıqlanma, aqressivlik var. Buna görə də, yalnız evdə deyil, işdə də düzgün bir daxili yaratmaq çox vacibdir. Siz prinsipi rəhbər tutmalısınız: "Sizə bahalı olan deyil, bəyəndiyiniz şey lazımdır".
2. Ətrafdakı dünyaya mənfi münasibət bəsləyən, tez-tez həyatdan şikayət edən insanlarla ünsiyyəti minimuma endirin.
3. Öz prioritetlərinizi təyin edin və aydın bir məqsəd qoyun.
4. Vaxtın idarə edilməsi ilə məşğul olun - vaxta nəzarət kritik vəziyyətlərin ehtimalını azaldacaq və gündəlik işləri asanlaşdıracaq.
5. Yarımçıq iş buraxmayın.

Sakit və balanslı olmağı bilmirsinizsə, axtarmalısınız peşəkar yardım mütəxəssislərə, xüsusən də psixoloqa və nevroloqa.

Həyat təəccüblü dərəcədə müxtəlif və zəngindir, təəssüf ki, təkcə müsbət deyil, həm də mənfi hadisələr. Hər kəs istənilən vəziyyətdə sakit qalmaq istəyir, amma hamı buna nail olmur.

Əvvəldən vəzifə aydınlaşdırılmalıdır. İstənilən vəziyyətdə sakit qalmaq istəyirsiniz? Çox güman ki, yalnız mənfi(narahatedici, qəzəbli, bezdirici, qorxuducu və s.) vəziyyətlər? Məsələn, bir qızın evlilik təklifi eşidəndə düşünməsi çətin ki: “Sevinc yoxdur! Sülh, yalnız sülh!" Xoş və müsbət vəziyyətlərdə, əksinə, mümkün qədər narahat olmaq istəyirsiniz. Xoşbəxtlikdən insanlar tavana tullanır və "Ura!" açıq şəkildə.

Bəlkə də vəzifə daha da dardır. “Hər hansı neqativ vəziyyətdə sakit olun” deyil, konkret problemin hansı problemi narahat etməsindən asılı olaraq “Ağlamamağı öyrənin” / “İnciməməyi öyrənin” / “Qəzəbi cilovlamağı öyrənin” və s.

Daha çox tam olaraqöz üzərinizdə tapşırığı, məqsədi, iş istiqamətini müəyyən etməyi bacarsanız, bir o qədər yaxşıdır.

Siz başa düşməlisiniz ki, tamamilə heç bir şeyin narahat olmadığı və ya narahat olmadığı bir vəziyyətə gəlmək özünüzü bundan məhrum etməyə bərabərdir. hamısı həm yaxşı, həm də pis hisslər.

Qəzəbli bir insan stresli vəziyyətdə olimpiya sakitliyini qoruyarkən dərhal müsbət bir şəkildə ifadəli, emosional və həssas ola bilməz. Tamamilə sakit olmaq, yalnız Buddist rahiblərin can atdığı super vəzifədir.

Ehtiyac yoxdur istənilən vəziyyətdə mütləq sakitliyə çalışın. Uğrunda çalışmağa dəyər olan sakitlik, əslində, qabiliyyətdir müdrikliklə, anlayış və qəbul iləətrafda baş verən xoşagəlməz hadisələrə baxın və mənfi emosiyalar ruhda doğulub.

Sakitlik bacarıq və xarakter xüsusiyyəti kimi

Sakitlik emosiyasızlıqdan onunla fərqlənir ki, bunu hiss edən insan həyəcanlı bir emosiya hiss edir, xəbərdardır, lakin onu idarə etməyi bilir, həssas deyil, balanslıdır.

Həyəcanlı situasiyada sakit qalmaq bacarığı ilə bağlıdır emosiyaları idarə etmək. Bir çox cəhətdən bu iki bacarıq üst-üstə düşür. Duyğularınızı idarə etməyi öyrənmək üçün məqaləni oxuyun. Orada da əlavə tapa bilərsiniz praktiki məsləhət necə sakit qalmaq haqqında.

Bəzi insanlar üçün xarakterinə və xasiyyətinə görə ölü qalmaq daha asandır, bəziləri üçün daha çətindir. Sakit qalmaq bacarığı həm də ən həyəcanlı vəziyyətdən, onun miqyasından, müddətindən, təkrarlanmasından və mürəkkəbliyindən asılıdır.

Sakitlik tələb edir təcrübə, zehni güc və müdriklik, buna görə də insan nə qədər yaşlıdırsa, bir o qədər sakit olur. Sakitliyin özü yaşla gəlir, amma onu hər yaşda öyrənmək olar.

Sakit olmağı öyrənmək deməkdir təhlükəsiz müxtəlif gələcək stress və narahatlıqlardan özünüzü əvvəlcədən. Qarşısının alınması həmişədir güləşdən yaxşıdır artıq yaranmış çətinliklə. Ancaq çətinliklər fərqlidir, buna görə də yüz faiz zəmanət verir ki, sakitliyi öyrənərək istənilən həyəcanın öhdəsindən gələcəksiniz, Yox.

Aydındır ki, nə daha tez-tez və daha yaxşı stresli vəziyyətlərdə sakit qala bilmək az Bu kimi vəziyyətlər həyəcanlı olacaq!

İstənilən bacarıq ustalığıdır təhsil, hərəkətlərin təkrarlanması, təlim və təcrübədə əldə edilmiş biliklərin möhkəmləndirilməsi. Bir vərdiş yarandıqdan sonra vərdişə çevrilir və vərdiş xarakterə təsir edəcək. Bu sayədə sülhə gələ bilərsiniz xarakter xüsusiyyəti.

Praktikada tətbiqi hər hansı bir problem vəziyyətində sakit olmağa kömək edəcək bu hansı bilikdir?

Sülhün üç qaydası

Həyəcanlı vəziyyətdə əsəbi olmamaq və sakit qalmaq üçün psixoloqlar xatırlamağı məsləhət görürlər qaydalar:

1. Stop siqnalı qaydası.Özünüz üçün "sakit" rejiminə keçmək üçün bir qola çevriləcək müəyyən bir siqnal hazırlamaq tövsiyə olunur. Sakitliyi tez bir zamanda bərpa etmək üçün hansı vəziyyətlərdə olduğunu xatırlamaq yaxşı olardı. Bu hansı vəziyyətdir və nə ilə (hansı obyektlə, hərəkətlə) bağlıdır?

Bir çox insanlar üçün, özlərini balanslaşdırılmış bir vəziyyətə gətirmək üçün bir siqnaldır telefon zəngi.

Misal. Arvad ərinə qışqırıb qab-qacaq sındırır, amma birdən onun telefonu zəng çalır və onunla rəisdən başqa heç kim danışmaq istəmir. Qadın sakitləşə biləcəkmi? Bir saniyədə! Yalnız sakitləşməyin, tamamilə dəyişin, mehriban və şirin olun!

Narahatlığın öhdəsindən gəldiyi anlarda ayıq və geri qayıdan zəng başda “zənglənməlidir”. Hər hansı bir görüntü belə bir siqnal ola bilər: işıq açarı, işıq lampası, qapı döyülməsi, zəngli saat, ventilyatorun açılması, qar yağması - sakitləşmə və ya sakitlik ehtiyacı ilə əlaqəli hər şey.

1. Qayda "Tələsməyin!" Həyatı anlayan adam tələsməz. Tələsmək yerinə yetirilən hərəkətlərin keyfiyyətini aşağı salır və onların sayı eyni zamanda artmır (yalnız belə görünür!), amma ən əsası tələsik bədən hərəkətləridir. beyni həddindən artıq stimullaşdırmaq, həyəcan, təlaş, çaxnaşma, təşviş, aqressivlik kimi ifadə olunur.

Stressli bir vəziyyətdə tələsik və həyəcan hiss etməmək üçün hərəkət etmək, hərəkət etmək və danışmaq lazımdır. orta və ya yavaş temp. Qaçmaq və qışqırmaq olmaz!

Yüksək səslə və çox tez danışma vərdişini yarım ton daha sakit və ölçülü nitqə dəyişmək daha yaxşıdır. Elə danışmalısan ki, öz qulağın da həzz alsın.

Heç yerə tələsməmək üçün hər şeyə əvvəlcədən ehtiyacınız var planlaşdırmaq və saymaq. Fövqəladə bir vəziyyətdə, hər şeyin vaxtında olacağına inanmaq və narahat olmamaq üçün tez hərəkət etməlisiniz, amma tələsik deyil: "Vaxtım olmayacaq!". Çaxnaşma heç vaxt müsbət nəticə vermir.

Nəhayət, əgər hardasa gec olubsa və ya nəyəsə vaxtında çatmayıbsa, deməli, bu lazım idi və bu, ən yaxşısı üçündür; bu o deməkdir ki, şüuraltıda "Orada xoşagəlməz bir şey gözləyir" parametri var idi və əslində vaxtında görünmək və ya vaxt keçirmək istəmədim!

Hər şey düzələcək! Hər şey həmişə vaxtında olur!

1. Qayda “Təhlil et, dramatizasiya et!" Mənfi emosiyaya qalib gələn bir çox insan vəziyyəti daha da gərginləşdirməyə başlayır: “Həmişə belədir!”, “Hamınız beləsiniz!”, “Məni heç kim sevmir!”. - hamısı şişirtmə.

Başlamasanız, sakitləşə bilməyəcəksiniz təhlil vəziyyət, lakin şikayət etməyə, qəzəblənməyə, etiraz etməyə, ağlamağa və s.

Məntiqi analiz beyni emosiyalardan ağıldan "düşünmə" rejiminə keçir. Dərhal bir qız yoldaşına zəng etmək və taleyindən şikayət etmək əvəzinə, vəziyyəti təkbaşına düşünmək daha yaxşıdır.

Problemin yalnız bir dəfə yaxşı olduğunu söyləmək, qalan hər şey milçəyin filə çevrilməsidir.

Nə oldu, oldu, artıq əhəmiyyəti yoxdur. İndi nə edəcəyiniz vacibdir məsələni necə həll etmək olar. Həyəcan və şiddətli emosiyalarla problemi həll etmək qətiyyən mümkün deyil, nəticələrin necə aradan qaldırılacağını və belə bir vəziyyətin təkrarlanmasının qarşısını almağı düşünməlisiniz.

Müəyyən bir vəziyyətə görə deyil, ona görə narahat olsanız ümumi vəziyyət(ailədə, işdə, ölkədə) sakitləşməyə kömək edir sual“Bu həyəcan həyatımı daha yaxşı və xoşbəxt edirmi? Mən narahat olduğum üçün nəsə yaxşılığa doğru dəyişəcəkmi?

Hər şeyi idarə etmək, hər şeyə təsir etmək qeyri-mümkün və lazımsızdır! Heç bir şeyin dəyişdirilə bilməyəcəyi bir vəziyyətdə həyəcan ən yaxşıya inam və problemə baxışların yenidən nəzərdən keçirilməsi ilə iradə səyi ilə əvəz edilməlidir.

Sakitləşdirmə üsulları

Öz üzərində hərtərəfli işləmədən çətin vəziyyətlərdə necə sakit olmağı öyrənmək çətindir, lakin özünü idarə etmə və emosiyaların idarə edilməsi prosesini xeyli asanlaşdıra bilən köməkçi üsullar və vasitələr var.

Sakitləşməyə kömək edir:

1. Düzgün nəfəs. Bu bərabər, dərin, diafraqmatik nəfəsdir, mədə burunla nəfəs alarkən yuxarı qalxır və nəfəs verərkən geri çəkilir.

2.Aromaterapiya.Ətirli şamlar, aroma lampaları, yağlar - qoxu ilə iltihablı zehninizi sakitləşdirməyin bir çox yolu var. Sadə bir misal: insanların çoxu naringi qoxusunu bayramla əlaqələndirir, bu, şübhəsiz ki, rahatlamağa kömək edəcək.

1. Oxumaq. Oxuyarkən beyin xüsusi, sakitləşdirici tezlik rejimində işləyir, insan xarici aləmdən yayınır və fantaziya aləminə qərq olur.
2. Musiqi. Hər kəsin əhval-ruhiyyəni sakitləşdirən və yüksəldən özünəməxsus kompozisiyaları var. İstirahət, istirahət, yuxu, sakit iş üçün xüsusi yaradılmış melodiyalar da var (onları internetdə asanlıqla tapmaq olar).
3. Fiziki məşğələ. Problem haqqında düşüncələrə qapılmağı sevənlər üçün əla yoldur. Əzələlər işləyərkən mənfi enerji də daxil olmaqla çoxlu enerji ayrılır. Bədəndə yığılan bütün narahatlıqlar, əzələlərin alternativ gərginliyi və rahatlaması nəticəsində sərbəst buraxılır. İdmanla məşğul olmaq lazım deyil, fiziki cəhətdən düzgün gərginləşmək üçün sadəcə evi təmizləmək kifayətdir.
4. Su. Səhər və axşam duş və ya hamam, gün ərzində isə içmək kömək edəcək Təmiz su. Su maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırır, beynin daha aktiv işləməsini təmin edir, sinir sistemini harmoniyalaşdırır.
5. hobbi. Bu, mənfi təcrübələri müsbət olanlarla kompensasiya etmək və diqqətinizi yayındırmaq üçün bir yoldur.
6. Rahatlıq. Hər şey qıcıqlandıra bilər: dar ayaqqabı, isti paltar, narahat stul, kimsə qışqırır, musiqi, xoşagəlməz qoxular və sair. İnsanlar bəzən bu qıcıqlandırıcıların fərqinə belə varmır və ya onlara məhəl qoymur və bu arada sinir sistemini parçalamağa davam edir. Şərtləri maksimum dərəcədə artıraraq, əsəblərinizi sakitləşdirə bilərsiniz. Mümkünsə, qıcıqlandırıcıları aradan qaldırmalı və atmosferinizə və ətrafınıza sakitləşdirici elementlər əlavə etməlisiniz.
7. Açıq havada gəzir. Oksigen beynin fəaliyyətini yaxşılaşdırır və irəli getmək uğura doğru irəliləməklə əlaqələndirilir. Təmiz havaya çıxmaq və qəzəbin istisində gəzmək bacarığı birdən çox dostluq, sevgi və iş münasibətini xilas etdi.
8. Xəyal. Həddindən artıq iş - ümumi səbəb narahatlıq və əsəbilik və yuxu belə bir vəziyyətdə ən yaxşı dərmandır.

Və nəhayət, həyəcanverici vəziyyətə düşməmək mümkünsə, ən azı özünü idarə etmək üçün güc çatışmazlığı olan dövrlərdə ondan qaçmaq daha yaxşıdır.

Sakitliyinizi ən çox harada itirirsiniz?

Şəraitdə müasir dünya insanlar getdikcə daha çox stress keçirir, bəziləri istənilən vəziyyətdə sakit qala bilir, bəziləri isə zaman keçdikcə əsəbi və əsəbi olurlar. Həddindən artıq həyəcanlılıq və əsəbilik tez-tez müdaxilə edir Gündəlik həyat, mənfi emosiyalar başqaları ilə münasibətlərin pisləşməsinə kömək edə bilər. Ona görə də hər şey böyük miqdar insanlar əsəblərini və həyəcanlarını sakitləşdirmək üçün psixoloqlara müraciət edirlər. Bir mütəxəssislə məsləhətləşməyə əlavə olaraq, stresli vəziyyətlərin öhdəsindən gəlməyin başqa yolları da var.

Gərginliyin azaldılması yolları

Anlamaq lazımdır ki, artan əsəbilik və əsəbilik əsasən stressin nəticəsidir, bunun səbəbləri tez-tez olur: iş yükünün artması, bədən tonunun aşağı olması, xoşagəlməz insanlarla ünsiyyət, mənfi emosiyalar və həyatda məqsəd və ya motivasiya olmaması.

Gündəlik rejimi, fəaliyyətləri və həyat tərzini dəyişdirməklə bir çox stress faktorları aradan qaldırılır. Və əgər bir adam varsa stresli vəziyyət, əksər hallarda daxili stressi aradan qaldırmağa yönəlmiş ümumi üsullar ona kömək edə bilər.

Əsas olanlar bunlardır:

• Düzgün yeyin.
• Müntəzəm olaraq fiziki fəaliyyətlə məşğul olun.
• Su prosedurlarını yerinə yetirin.
• Fəaliyyət növünü dəyişdirin.
• Yeni hobbi və ya ehtiras tapın.
• Müsbət düşünməyə başlayın.

Özünüzü vidalamağı necə dayandırmaq olar pis fikirlər

Problemin həlli üçün psixoloji üsullar

Əgər daxili gərginliyin azaldılması soyuqqanlılığı qorumaq üçün ilk addımdırsa, ikincisi psixologiya baxımından problemin həlli olacaq. Sakit olmağın bir neçə yolu var. Onları mütəmadi olaraq istifadə etmək, əsəbi olmamaq və başqaları ilə əlaqə saxlamağa imkan verməmək vacibdir.

Bu üsullar öz intizamına əsaslanır, öz üzərində işləməyi və emosional tarazlığa can atmağı əhatə edir. Bu məsələni hərtərəfli həll etmək üçün müəyyən bir insan üçün əsəbiliyin və həddindən artıq dürtüselliyin mənfi cəhətlərinin nə olduğunu və həqiqətən ondan daha sakit olmağa ehtiyacı olub olmadığını başa düşməlisiniz.

Necə əsəbi olmamaq olar

Kənardan görünüş

Bu üsul situasiyaya başqa tərəfdən baxmağa, sakit və özünü idarə edən insanın bu halda necə hərəkət edəcəyini düşünməyə imkan verir.

Utancaqlığa necə qalib gəlmək olar

Narahatedici şeylərin siyahısı

Siyahı tərtib edərkən, maddələrin hər biri ilə qıcıqlanmanı necə aradan qaldıra biləcəyinizi düşünmək vacibdir. Və yenidən bir qıcıqlandırıcı ilə qarşılaşdıqda, bir insan çox çətinlik çəkmədən onun öhdəsindən gələ biləcək, bu da əhval-ruhiyyəyə müsbət təsir edəcəkdir.

Siyahını yazmaq istəyi yoxdursa və ya bununla məşğul olmaq üçün bir üsul tapmaq mümkün deyilsə bezdirici amil Bunu yaxınlarınızla müzakirə etməlisiniz. Çıxış etmək çox faydalıdır və qohumlar həmişə təsəlli verəcək və çətin vəziyyətdə çıxış yolu tapmağa kömək edəcəklər. Problemi susdurmaq yalnız emosional vəziyyəti daha da ağırlaşdıracaq.

Motivasiya

Əgər qıcıqlandırıcı bir insanın müəyyən bir məqsədə çata bilmədiyi vəziyyətdirsə, hər bir uğursuzluqla, özünüzə bir səhvin həyatın sonu olmadığını quraşdırmaq lazımdır.

Sakit qalmalı və zamanla vəziyyətin yaxşılaşacağına özünüzü inandırmağı öyrənməlisiniz. Məşhur müəlliflərin bu həvəsləndirici sitatlarına kömək edin.

Mənzərə dəyişikliyi

Ən çox biri təsirli üsullar. Amma nəzərə almaq lazımdır ki, təkcə xarici mühiti deyil, daxili mühiti də dəyişmək lazımdır. Böyük bir səhv gündəlik pis dairəni saxlamaqdır: iş-ev-iş. Çox vaxt bu monotonluq stresə səbəb olur.

Adi həyatdan uzaqlaşmaq, səyahət etmək və yeni təcrübələr əldə etmək vacibdir. Yaxşı bir şəkildə teatra, muzeyə və ya kinoya baş çəkmək faydalı olacaq şən şirkət.

Meditasiya

Bu açıq məsləhətdir, lakin çox adam bu təcrübədən istifadə etmir. Meditasiya çoxlu saatlarla lotus mövqeyində oturmaq, mantralar oxumaq və s. tələb etmir. Bunun üçün sadəcə olaraq xarici aləmdən uzaqlaşmaq, sakitləşmək, diqqəti cəmləmək və düzgün nəfəs almağı müşahidə etmək üçün boş bir dəqiqə tapmaq lazımdır – gərək dərin və bərabər nəfəs alın.

İstənilən vəziyyətdə meditasiya edə bilərsiniz - yalançı, oturan və hətta ayaq üstə. Ancaq bunu gündəlik etmək vacibdir.

Necə də bəzən hər kəsin rahatlığı yoxdur. Hər şeyə daha az emosional və tələbkarlıqla yanaşmağı öyrənsəniz, çətinliklərə dözmək nə qədər asan olardı. Özünü idarə etməyi bilən və nə olursa olsun sakit görünən insan, nə olursa olsun, ondan daha çox qorunur. mənfi nəticələr həyatında hər şeyə həddindən artıq reaksiya verməyə öyrəşmiş birindən daha çox. Özünüzü və yaxınlarınızı qorumaq üçün adi haldan daha sakit və təmkinli olmağı, daha doğrusu, daha sakit olmağı öyrənməlisiniz. Və bunu istənilən yaşda edə bilərsiniz.

Bütün xəstəliklər sinirlərdən

Bütün xəstəliklərin sinirlərdən olduğu ifadəsini getdikcə daha tez-tez eşidirsiniz. İstər belə olsun, istərsə də mövcud problemlərə sadələşdirilmiş baxış fərqi yoxdur. Həqiqətən, əslində, bir insanın nə qədər balanslı olması onu təkcə ondan qoruya bilməz mümkün problemlər psixi sağlamlıq, həm də fiziki. Qışqırıqlar və qalmaqallarla bitən daimi qıcıqlanma, qəzəb, nifrət və ya pozğunluqların həqiqətən psixikaya və ya bütövlükdə bədənə faydalı təsir göstərə biləcəyinə özünüz qərar verin.

Bəzi hallarda qışqırmaq olur yeganə yol yığılmış stressi aradan qaldırın. Ancaq yaxınlıqda olanları eşitmək necədir və bundan sonra rifah çox şey arzulayır. Buna görə də, özünüzü belə bir vəziyyətə gətirməmək daha təhlükəsizdir. Və bu, yalnız üfüqdə görünən kimi problemləri müzakirə etməklə deyil, həm də onlara daha rahat münasibətlə kömək edə bilər.

Buraxmağı öyrənin

İnsanların yaşadığı hər şey o qədər də təhlükəli deyil və ilk baxışdan göründüyü kimi qəzəb və qəzəb doğurmalıdır. Əlbəttə ki, çoxları sakit ola bilməmələrinin bir çox səbəblərini dərhal xatırlayacaqlar. Pul çatışmazlığı, şəxsi həyatda problemlər, işdəki çətinliklər, televizorda əsəbi atmosfer və həyatı zəhərləyən bir çox müxtəlif kiçik və böyük bəlalar.

Əlbəttə ki, onlardan qaçmaq çətindir. Bunun üçün səbirli olmaq və müəyyən səylər göstərmək lazımdır. Amma kim dedi ki, onların həllinin sürəti insanın nə qədər əsəbi və narahat olacağından asılıdır. Əksinə, nə qədər əsəbi və qəzəbli olarsa, diqqətini cəmləmək və yaşamağa mane olan şeylərlə məşğul olmaq bir o qədər çətindir. Və bəzən bunu qeyri-mümkün edir. Çünki qəzəbdə insanlar ipucu görmürlər, ağlabatan məsləhətlər eşitmirlər, kömək istəmək iqtidarında deyillər, yalnız özlərinə və yaxınlıqdakılara əzab verir, güclərini və enerjilərini sərf edirlər.

Enerjimiz hüdudsuz deyil, ehtiyatlı münasibət və bərpa üçün vaxt tələb edir və belə güclü emosiyalar onu çox tez yeyir. Və artıq mövcud məlumatları təhlil etmək və müəyyən tədbirlər görmək üçün heç bir güc qalmayıb. Buna görə də unutmayın ki, sakit olmaq təkcə sağlamlığı qorumaq üçün deyil, həm də daha asan həll etmək üçün lazımdır çətin suallar. Və bu başa düşülməlidir.

Münasibətinizi dəyişdirin

Amma hətta ilə hazır plan, daha sakit olmaq üçün nə etmək lazımdır, amma bunun nə fayda gətirəcəyini anlamadan çox tezliklə hər şeydən əl çəkəcəksiniz və hər şey normala dönəcək. Bildiyiniz kimi, uğur yalnız məqsədə gedən yolda dəf edilməli olan bütün çətinliklərə niyə dözməyin lazım olduğunu başa düşməklə əldə edilə bilər.

Bir düyməni basmaqla ağlabatan və laqeyd bir insana çevrilmək mümkün deyil. Hər kəsin öz xarakteri, həyata münasibəti, psixikasının özünəməxsus xüsusiyyətləri var. Kimsə daha həyəcanlıdır, amma təbiət kiməsə güclü sinir sistemi bəxş edib və onu əsəbiləşdirmək çətindir. Və bunu heç kim dəyişə bilməz. Biz ancaq həyatımızda baş verənlərə münasibətimizi dəyişə və başqa bucaqdan baxa bilərik.

Məqsədinizə çatmağa hazır olduğunuzu hiss etdikdə, buna həqiqətən ehtiyacınız olduğunu başa düşəcəksiniz, o zaman dəyişməyin vaxtıdır. Bu baş verənə qədər vaxtınızı boş yerə sərf etməyin. Əks halda, əlləriniz daha da aşağı düşəcək və heç bir şeyin dəyişdirilə bilməyəcəyinə birdəfəlik qərar verəcəksiniz. Çox az insan davamlı olaraq uğursuz cəhdlərə dözür. Onlar yalnız bir neçəsinə güc verir və istənilən nəticə əldə olunana qədər onları təkrar-təkrar cəhd etməyə məcbur edir. Qalan hər kəs ən yaxşısını verməyə öyrəşmir və ilk uğursuzluqdan dərhal sonra geri çəkilir və artıq həyatlarını dəyişdirməyə çalışmır.

Necə bir insan olduğunuzu müəyyənləşdirin və sakitləşə biləcəyiniz anı seçin və bunun qeyri-mümkün olduğuna dair başqa bir arqument almayın və həyat sizi bir dəqiqə belə rahatlamağa imkan verməyəcək.

Özünüzə vaxt ayırın

Hazır olduğunuzu anladığınız zaman, heç kimin sizi narahat edə bilməyəcəyi zaman özünüzə vaxt ayırmağa başlayın. Gündə cəmi 15 dəqiqə olsun, amma onlar yalnız sizə aid olmalıdır. Heç kimin şəxsi məkanınıza müdaxilə etməsinə və diqqətinizi yayındırmasına imkan verməyin. Mövcud yüklə özünüzü zənglərdən, müraciətlərdən və ya söhbətlərdən qorumaq üçün nə etmək lazım olduğunu, başqalarına nə demək lazım olduğunu və ya heç kimin müdaxilə etməməsi üçün hara getmək lazım olduğunu düşünün. Və bu 15 dəqiqəni yalnız həftədə 2-3 dəfə deyil, hər gün etməyə çalışın. Və zaman keçdikcə bu vaxtın artırılması arzu edilir. Bu vaxtı özünüzə ayırın. Görünür, bu, əlçatmazdır, amma musiqi dinləyərkən, kitab oxuyanda və ya televizora baxanda özünüzlə tək qala bilərsiniz. Sadəcə olaraq, xarici stimullardan qurtulmağı öyrənməlisiniz.

Bundan əlavə, bu, müdirin qəzəbini çıxartmaq qərarına gəldiyi və izdihamlı nəqliyyatda olan bir sərnişinin və ya qonşu avtomobildə olan bir sürücünün tərbiyəsini göstərdiyi bir vaxtda belə diqqətinizi yayındırmağa imkan verəcəkdir və bu, lövhənin altında olduğu ortaya çıxdı. . Ümumiyyətlə, həyatınızda heç bir məna kəsb etməyənlərə fikir verməmək üçün özünüzü məşq etməlisiniz.

Şərhlər edin

Kobud davranışa həddindən artıq reaksiya verməyin mənası yoxdur. Cəzasızlıqdan daha da təkəbbür göstərməmələri üçün bir irad bildirmək kifayətdir, ancaq bunu yalnız sizə zərər verə bilməyəcəkləri və həqiqətən də axmaqlıqdan deyil, qəsdən etdikləri təqdirdə edin.

Qıcıqlandırıcılardan qurtulun

Qətiyyən intellektlə seçilməyənlərdən ən qısa zamanda onlardan qurtulmaq daha yaxşıdır. Nə etsəniz də, nə qədər sülh hissi oyatmağa çalışsanız da, təbiətə müqavimət göstərə bilməzsiniz. Əgər kimsə və ya nə isə sizi həqiqətən qıcıqlandırırsa, bunun bir yolu var: ünsiyyəti və bir-birinizi görməyi dayandırın və bu cür verilişlərə baxmayın, materialları və ya dar düşüncəli və təhqiramiz şərhləri oxumayın.

Qıcıqlandırıcıların siyahısını müəyyənləşdirin və onları həyatınızdan silməyə başlayın. Çıxarılması mümkün olmayanlar artıq mənfi təsir göstərməyəcək bir şeyə çevrilməli olacaqlar.

Reaksiyanız sağlamlığınızdır!

Unutmayın, hər şeyi dəyişdirmək mümkün deyil, ancaq buna münasibətinizi həmişə dəyişə bilərsiniz. Biri çox əsəbi olduqda, onu axmaq bir vəziyyətdə təsəvvür edin, onun iştirakı ilə və ya çılpaq bir məzəli hekayəni xatırlayın. Narazılığımız çox vaxt hamını və hər şeyi çox ciddi qəbul etməyimizdən qaynaqlanır. Həyatınıza bir az yumor gətirin. Gülüş ömrü uzadır.

Həqiqi faciələrlə müqayisədə başqasının axmaq davranışı heç diqqətə layiq deyil. Eyni şey pul çatışmazlığı və münasibətlər problemlərinə də aiddir. Axı, vəziyyəti düzəltməyin bir yolunu axtarmalı və onlardan narahatlıq üçün bir fürsət kimi istifadə etməməlisiniz.

Daimi "Hər şey getdi Senya" düşüncələrindən, onlar özləri həll etməyəcəklər, ancaq vaxt sərf edəcəksən və vəziyyət daha da çətinləşəcək. Odur ki, həyatda yaranan çətinliklərə qıcıqlandırıcı kimi deyil, onlar yarandıqdan sonra öhdəsindən gələ biləcəyiniz bir çağırış kimi reaksiya verməyə alışın.

Əsas odur ki, inanmaq!

Hər şeyi edə biləcəyinizə inanın. Əgər tamamilə çarəsiz olsaydınız və heç bir çətinliklə mübarizə apara bilməsəniz, çətin ki, bu günə qədər sağ qalasınız. Beləliklə, əsəbləşmək üçün heç bir səbəbiniz yoxdur. Bacardığınız hər şeyi göstərin, özünüzə sübut edin ki, necə sakit və lazım olanda toplaşırsınız, qalan hər şey sizin üçün çox kiçik və əhəmiyyətsizdir ki, hər hansı bir səbəbdən narahat olmağa davam edəsiniz.

Həm də dünyanın bütün problemlərini həll etməyə çalışmayın. Və ehtiyacınız olduğu qədər yatmağa əmin olun, əlavə bir saatlıq yuxudansa, televiziya şoularına baxmaqdan imtina etmək daha yaxşıdır. Yorğun sinir sistemi yükün öhdəsindən gəlmək daha çətindir. Və təbii ki, əhvalınızı yaxşılaşdıran yaxşı istirahəti də unutmadan sizə həzz verən idmanla məşğul olun. Tələsmək və həddindən artıq işləmək pis və əsəbi vəziyyətin katalizatorlarıdır. Düzgün istirahət olmadan heç bir sinir sistemi nə qədər güclü olsa da, xarici stimulların öhdəsindən gələ bilməyəcək.

Özünüzü düzəltmək istəməmək üçün əsas odur ki, bunun nə üçün lazım olduğunu başa düşəsiniz. Və sonra heç kim istədiyinizə çatmağınıza mane ola bilməz. Və əvvəlkindən daha sakitləşdikdən sonra ətrafınızdakı həyatın nə qədər əsəbi və mürəkkəb görünməsini dayandırdığını görüb təəccüblənəcəksiniz. Orada sizi sevindirəcək və ümidlə dolduracaq çox şeylər tapacaqsınız.