Döşləri necə daha elastik və gözəl etmək olar. Elastik sinə üçün məşqlər

Bir çox qadın sinə elastikliyini necə etmək barədə sualdan narahatdır. Bir çox səbəblərə görə - zaman keçdikcə, doğuşdan və ya arıqladıqdan sonra süd vəzilərinin dərisi elastikliyini itirir. Aşağıdakı tövsiyələr toplusuna müntəzəm olaraq əməl etməklə evdə elastikliyi bərpa edə bilərsiniz. Döşlərə qulluq zamanı büstün sallanmasına səbəb olan amili nəzərə almaq və ya elastikliyin itirilməsinin qarşısını almaq üçün peşəkarların məsləhətini rəhbər tutmaq vacibdir.

• bəslənməni tənzimləyin - döş dərisinin vəziyyətini (un, şirin, spirt) pisləşdirən minimum yeməkləri azaldın və daha çox taxıl, balıq, yağsız ət, süd və süd məhsulları daxil edin;
• gündəlik sinə elastikliyini bərpa etməyə yönəlmiş bir sıra idman məşqləri edin;
• xüsusi sıxıcı kremlər və ya bitki yağları (jojoba, badam, zeytun, şaftalı) ilə büstü müntəzəm olaraq masaj edin;
• üzgüçülük dərsləri sinəni əhəmiyyətli dərəcədə sıxır və əzələləri gücləndirərək elastik edir;
• uzanma məşqləri də əzələ tonusunu artırmağa kömək edir (Pilates, yoga);
• gündə ən azı 1,5 litr təmiz qazsız su içmək;
• düz bir duruş saxlamaq;
• siqaret çəkməyi dayandır;
• uyğun ölçülü büstqalter alın, büstqalterin əyilməməsinə və sinəni sıxmadığına əmin olun;
• arxa üstə yatmağa üstünlük verin;
• birbaşa günəş işığına daha az məruz qalma.

Arıqladıqdan sonra

Arıqladıqdan sonra döş elastikliyini bərpa etmək tədbirləri əsasən dəriyə qulluq və dartılmaya yönəldilməlidir, çünki çəkidə kəskin atlamalar dermisin uzanmasına səbəb olur və müntəzəm olaraq həyata keçirilən prosedurların köməyi ilə tona gətirilə bilər.

İstənilən ölçü üçün büstqalter taxmaqdan imtina etməməlisiniz və eyni üsullarla döşlərinizi elastik edə bilərsiniz. Böyük döşlər üçün idman üçün dərinin daha da uzanmasının qarşısını almaq üçün xüsusi arıqlayan alt paltarları seçmək lazımdır. Kiçik bir döşü sıxmaq çox asandır, lakin hər iki halda, kilo vermə prosesinin ən başlanğıcından tədbirlər görməyə başlamalısınız.

Məşqlər

Sinəni daha elastik etmək üçün məşq prosesinə daxil edilə bilən məşqlər aşağıda verilmişdir:

Push-up

1. Qollarınızı sinə səviyyəsində geniş yayın, ovuclarınızı yerə qoyun, düz irəli baxın.
2. Dizlərdən döşəmədən itələmə - buna görə də çəki çiyin qurşağına daha çox düşəcək.
3. 10-20 təkan edin.

Bağlamaq

1. Əllərinizi arxanıza çəkin, barmaqlarınızı kiliddə sıxın;
2. Əzalarını uzatın və yaylı yuxarı hərəkətlərlə qaldırın;
3. 3 dəstdə 10-15 dəfə yerinə yetirin.

Fiziki hazırlıqdan asılı olaraq dəzgah pressi dumbbelllərlə və ya qantelsiz həyata keçirilir.

1. Barmaqlarınızı yumruğa sıxın, qollarınızı aşağıya uzatın, dirsəkdə gərginliklə bükün, sinənizə sıxın.
2. 20-25 təkrar edin.

Naqillər

1. Sırtınıza uzanın, yuxarı ətraflarınızı geniş yayın, dirsəklərdə əyilin.
2. Biləklər yerə perpendikulyardır.
3. Yumruqları bir araya gətirin və yayın.
4. Mümkünsə, dumbbells ilə həyata keçirin.
5. 2 dəstdə 10 dəfə.

Xalq müalicəsi

Ev maskaları, su prosedurları və masajların köməyi ilə büstün qayğısına qala bilərsiniz:

1. gündəlik sürtün bitki yağları. Badam, jojoba, şaftalı, zeytun ekstraktları döşün elastik olmasına kömək edəcəkdir. Bir az isidilmiş mayeyə 2-3 damcı əsas mahiyyət də əlavə edə bilərsiniz (isteğe bağlı: qızılgül, rozmarin, lavanda, sidr).
2. Yumşaq kontrastlı duş dərini daha elastik etməyə və ya döşün gərilmə görünüşünü saxlamağa kömək edəcək. Su axını ağrı gətirməməsi üçün tənzimlənməlidir, isti suyu tədricən azaldın. Minimum dözümlü temperatura çatdıqdan sonra yenidən isti su əlavə edin. 3-5 dəfə edin.
3. Axşam, krem ​​tətbiq etməzdən əvvəl masaj etmək tövsiyə olunur: yüngül təzyiq hərəkətləri ilə dairələri təsvir edin, bunu aşağıdan yuxarıya doğru edin. Masaj bitki və efir yağlarının qarışığı ilə həyata keçirildikdə daha təsirli olacaq.

Şəkillər əvvəl və sonra

Doğuşdan sonra

Emzirmə zamanı bütün tətbiq olunan məhsulların körpə üçün faydalı olmayacağını nəzərə almaq lazımdır. Doğuşdan sonra bərpa olunan gənc ananın bədənini tükəndirməmək üçün məşqlər yumşaq bir rejimdə aparılmalıdır.

Kiçik və böyük döşlər üçün xüsusiyyətlər

• Ölçüsündən asılı olmayaraq, qadınlar qidalanma prosesindən sonra hava vannaları təşkil etməli və təbii parçalardan hazırlanmış alt paltarları götürməlidirlər.
• Böyük döş sahiblərinə xüsusi bir tibb bacısı büstqalteri almaq tövsiyə olunur. Geniş qayışlarda olmalıdır.
• Doğuşdan sonra və ya hamiləlik dövründə döş böyüməyə meylli olduğundan, bu prosesi daim nəzarətdə saxlamalı və vaxtında düzgün ölçüdə büstqalter almaq lazımdır.

Məşqlər

Aşağıdakı kompleks sinəni elastik edəcək, onu səhər və axşam etmək tövsiyə olunur:

1. Əllərinizi başınızın arxasına qoyun, dirsəklərinizi yanlara yayın, növbə ilə sağa və sola əyin. Hər tərəfdən 10-15 əyilmə edin.
2. Sırtınızı düzəldin, başınızı düz tutun. Çiyinlərinizi qulaqlarınıza basdırın və səylə aşağı salın. 2 dəstdə 10 dəfə edin.
3. Düz durun, ayaqları çiyin genişliyindən ayrı. Sol əlinizi kəmərə qoyun, sağ əlinizlə havadakı dairələri təsvir edin. Bir istiqamətdə 3 dairəni təsvir edin, digərində təkrarlayın. Qarşı tərəfdə də eyni şeyi edin. 6 təkrar edin.
4. Avuçlarınızı sinənizin önündə birləşdirin. Güclə basın. Yaylı hərəkətlər edin. 20 dəfə edin.

Xalq müalicəsi

Yağlı sürtünmə ilə yanaşı, masaj etmək də tövsiyə olunur və kontrastlı duşdan imtina etmək daha yaxşıdır. Sinə maskaları tətbiq edərkən, yalnız uşağa zərər verməyəcək və büstündə allergik reaksiyaya səbəb olmayacaq komponentləri götürməlisiniz. Kompozisiyanı məmə nahiyəsinə təsir etmədən sinə nahiyəsinə çəkin. Yanan maddələrin də qarşısını almaq yaxşıdır, xüsusən də sinədə çatlar varsa.

1. Böyük bir qaşıq yulaf ezmesi üzərinə qaynar su tökün, 20 dəqiqə buraxın. Udulmayan mayeni boşaltın, bir qaşıq yağlı xama əlavə edin. Kütləni süd vəzilərinə çəkin, 20-25 dəqiqə buraxın. İsti su ilə yuyun.
2. Təzə xiyarları incə sürtgəcdən keçirin, içinə çiy yumurta tökün. Maskanı 20-25 dəqiqə buraxaraq, sinə üzərinə kompres edin.
3. İncə doğranmış fenugreek yağlı xama ilə qarışdırılır. Bu iki komponent yalnız bir neçə tətbiqdə döşləri bərkitməyə və dəriyə möhkəmlik verməyə kömək edəcək.

Şəkillər əvvəl və sonra

Qidalandıqdan sonra

Qidalanma prosesinin sonunda döş elastikliyini bərpa etmək üçün tədbirlər gücləndirilə bilər - uşağın üstünlüklərinə etibar etmədən maskalara komponentlər əlavə edin. Laktasiya zamanı çatlar yaranarsa, əvvəlcə onları müalicə etməlisiniz, sonra isə döşü elastik edə biləcək təlimatlara əməl etməlisiniz.

Kiçik və böyük döşlər üçün xüsusiyyətlər

Qidalandıqdan sonra istənilən ölçülü döşlər sallana bilər, lakin bu baş vermədisə, yenə də büstün elastikliyinə diqqət yetirməlisiniz. Həqiqətən, tez-tez bir qadının həyatında doğuşdan sonrakı dövr hormonal pozğunluqlarla müşayiət olunur, bu da süd vəzilərinin kəskin artmasına səbəb ola bilər.

Kiçik ölçülü sahiblər tədricən push-up effekti ilə büstqalterlərə keçə bilərlər və böyük büstü olan qızlar sümükləri və geniş qayışları olan modellərə üstünlük verməlidirlər.

Məşqlər

Düzgün alt paltarı ilə yanaşı, səyləri əzələlərin güclənməsinə yönəltmək də lazımdır. Sinənin şəkildəki kimi olmasını təmin etmək üçün məşq kompleksinin müntəzəm icrası kömək edəcək:

1. Taxta. Ön qollara və ayaq barmaqlarına vurğu edərək üfüqi bir poza çəkin. Bədən arxa əyilmələrdən qaçaraq bir xəttdə düzəldilməlidir. Baş düz tutulur. Zaman durmadan artdıqca bu statik duruş saxlanılır. Hər 2 gündə 10 saniyə əlavə edərək 20 saniyə ilə başlaya bilərsiniz.
2. Düz durun, qollarınızı yanlara uzatın. Havada dairələri təsvir edin, əvvəlcə saat əqrəbi istiqamətində, sonra saat əqrəbinin əksinə. Hər istiqamətdə 10 dairə düzəldin.
3. Eynilə, məşqi yerinə yetirin, yuxarı ətrafları dirsəklərdə bükün və əlləri çiyinlərə qoyun.
4. Üzünüz divara yaxınlaşın, ovuclarınızla sinə səviyyəsində ona söykənin. Bədən çəkisini bədənin yuxarı hissəsinə köçürərək təkanları yerinə yetirin.

Xalq müalicəsi

Hər gün bir masaj etmək, bitki yağlarına sürtmək, kontrastlı duşa qayıtmaq lazımdır. Evdə hazırlanmış maskaları həftədə 2-3 dəfə tətbiq etmək tövsiyə olunur:

1. ovuc giləmeyvə qara qarağat yoğurun, ¼ stəkan ağır qaymaq tökün, bir neçə damcı əlavə edin portağal efir yağı. Dəri həssasdırsa, maskanı efir əlavə etmədən etmək daha yaxşıdır.
2. bişirmək adaçayı və çobanyastığı həlimi və otları bir stəkan isti su ilə bərabər nisbətdə tökün. Soyuduqdan sonra buz qablarına tökün və dondurun. Məmə nahiyəsini keçərək sinəni kublarla silin. Temperaturun kəskin düşməsi dərini tonlayır və büstü elastik edir.
3. İlə sarılır dəniz yosunu ekstraktı elastik büstün qaytarılması prosesini sürətləndirməyə imkan verir. Laminariya tozu isti su ilə seyreltilir (bir stəkan maye üçün 1 xörək qaşığı), bir saat buraxılır. Sonra qarışıq sinə tətbiq olunur və yapışqan filmlə sarılır. İstirahət vəziyyətini qoruyaraq 20-25 dəqiqə saxlamaq lazımdır.

Şəkillər əvvəl və sonra

Tədris videosu

Videoda məşq kompleksləri və sinə elastikliyinə kömək edəcək bir sıra məsləhətlər təqdim olunur.

Qarşısının alınması

Döşün istənilən ölçüsü ilə, sallanmanın qarşısını almaq üçün tədbirlərə riayət etmək lazımdır. Yaşla, dəri daha az elastik olur, buna görə də vaxtından əvvəl vəziyyətinə diqqət yetirməlisiniz:

• çəkiyə nəzarət edin, bədən çəkisində qəfil atlamalardan qaçın. Bu, düzgün bəslənmə, kifayət qədər su içmək və pis vərdişlərdən imtina etməklə asanlaşdırılır;
• döş ölçüsündə dəyişiklikləri izləyərək düzgün büstqalter seçin;
• belinizi düz tutun, əyilməyin;
• süd vəziləri üçün qidalandırıcı və nəmləndirici kremlər və məlhəmlərdən istifadə edin.

Ev şəraitində cərrahi müdaxiləyə müraciət etmədən döşlərinizi elastik edə bilərsiniz. Bu, dərinin və bütövlükdə bədənin vəziyyətini yaxşılaşdırmağa yönəlmiş bir sıra tədbirlərə kömək edəcəkdir. Bu, idman, düzgün qidalanma, qayğıkeş maskalar və düzgün alt paltar seçimini əhatə etməlidir.

Döşlər qadının bədəninin ən cazibədar hissəsidir, lakin təəssüf ki, bir çox amillər onun vəziyyətini bu və ya digər şəkildə pisləşdirir. Döş yaşla, kəskin kilo itkisi ilə, həmçinin doğuşdan və uşağı qidalandırdıqdan sonra tonunu və elastikliyini itirir. Yanlış alt paltar seçimi də təsir edə bilər. Məşqlər vasitəsilə döşin ölçüsünü artırmaq olduqca çətindirsə, həcmi əmələ gətirən əzələ deyil, süd vəzi olduğundan, sinəni sıxıb elastik edə bilərsiniz. Bunun üçün əlavə tövsiyələrlə birləşdirilə bilən elastik döşlər üçün xüsusi məşqlər var.

Aşağıda qadınlar üçün döş əzələlərinin elastikliyi üçün evdə edilə bilən məşqlər tapa bilərsiniz. Onları müntəzəm olaraq edin və tezliklə aydın təkmilləşdirmələri görəcəksiniz.

1. Push-up

Bu, ən məşhur sinə məşqlərindən biridir. Push-uplar süd vəzi toxumalarının əzələlərinin həcmini artırmağa kömək edir, bunun sayəsində sinə əzələləri itirilmiş tonu əldə edir. Deltoid əzələlər və trisepslər iştirak edir.

Push-up hərəkətləri aşağıdakı kimi həyata keçirilir:

• qarnınıza uzanın, ovuclarınızı çiyin səviyyəsində yerə qoyun;
• absinizi sıxın və qalxın, qollarınızı düzəldin;
• sonra aşağı və yenidən yuxarı enin.

2. Əli yanlardan yuxarı qaldırır

Sinəni bərkitmək üçün bu məşqlər süd vəzilərinin altında olan əzələləri mükəmməl şəkildə gücləndirir və sinə boşalması ilə mükəmməl mübarizə aparır.

• düz ayağa qalxın, ayaqlarınızı çiyin genişliyinə yayın;
• döşəmə səthinə diaqonal olması lazım olan sağ əlinizdə bir dumbbell götürün;
• qolunuzu dirsəkdə əymədən, sinə yükü vermək üçün çiyin birləşməsindən yuxarı qaldırın;

Hər qol üçün on beş təkrar edin.

Bu məşqdəki dumbbellləri elastik bantlarla əvəz etmək olar. Bantın bir ucu əlində, ikincisi - ayağın altında olmalıdır.

3. Divar təkanları

Bu məşq sinə əzələlərini keyfiyyətcə gücləndirir. Bu, push-upların daha asan bir versiyasıdır, çünki yeni başlayanlara daha yaxşı verilir. Bu aşağıdakı kimi edilir:

• divar səthindən təxminən 50 sm məsafədə dayanmaq;
• əllərinizi divara qoyun ki, çiyinlərinizlə eyni səviyyədə olsun;
• divara doğru əyilərək dirsəklərinizi bükün;
• həddindən artıq nöqtəyə çatdıqdan sonra bir saniyə uzanın;
• sonra başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.

4. "Kobra" məşqi

Bu məşq pektoral əzələləri mükəmməl şəkildə uzadır, həmçinin çiyinlərə və alt əzalara yük qoyur. Bu alqoritmə sadiq qalın:

• qarnınıza uzanın, ayaqlarınızı düzəldin;
• əllərinizi çiyin birləşmələrinə paralel qoyun;
• nəfəs alarkən, qalxın, yuxarı vəziyyətdə 15-20 saniyə uzanın;
• nəfəs alarkən başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.

5. "Ağac" məşqi

Bu məşq zəifləmiş sinə əzələlərini uzadır və sıxır. Məşqi bu şəkildə yerinə yetirməlisiniz:

• düz durun, ovuclarınızı qaldırın və başınızın üstündə birləşdirin;
• bir ayağı qaldırın ki, ayaq budun daxili tərəfində olsun;
• bu vəziyyətdə 30 saniyə qalın;
• başlanğıc mövqeyinə qayıdın.

Əvvəlcə məşq sizin üçün çətin olsa, divar və ya kreslo dayağı kimi istifadə edilə bilər.

6. Əl yelləncəkləri

Kifayət qədər sadə bir məşq, bununla belə, sinə və qolları mükəmməl yükləyir və doğuşdan və ya qəfil kilo itkisindən sonra onları elastik etməyə kömək edir. Hərəkətlər belə edilir:

• ayağa qalxın, ayaqlarınızı çiyin genişliyinə qoyun;
• qollarınızı yanlara uzatın, mədə və kalçalarınızı sıxın;
• əllərinizlə əvvəlcə irəli, sonra isə digər istiqamətə 10 dairəvi yelləncək edin.

7. Dumbbell press

Məşq triceps, sinə, çiyin qurşağını yükləyir. Təcrid olunmuşlara aid olmayan və bir anda bir neçə əzələ qrupuna təsir etməyə kömək edən bir dəzgah presi.

• hər iki əlində dumbbells və ya onları əvəz edən çəkilər götürməlisiniz;
• arxa üstə uzanın, qollarınızı yayın və bədənə dik qoyun;
• əvvəlcə əllərinizi qaldırın, sonra sinə tərəfə endirin;
• sonra yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.

Hər istiqamətdə edin dəzgah preslərinin ən azı 10 təkrarı.

8. "Üçbucaq" məşqi

Sinəni sıxmaq və bərkitmək üçün gözəl bir məşq aşağıdakı kimi aparılır:

• düz ayağa qalxın, ayaqlarınızı çiyin genişliyinə yayın;
• qollarınızı yanlara uzatın, onları çiyin qurşağına uyğun saxlayın;
• sağ əlinizlə sol topuğunuza toxunaraq və bədənin üçbucaq kimi görünməsinə nəzarət edərkən irəli əyilmək;
• bu vəziyyətdə, bir müddət uzanın, sonra eyni şeyi təkrarlayın, sonra digər tərəfdən.

9. "Plank" məşqi

Çubuğun köməyi ilə sinə əzələlərini çətinliklə sıxmağa imkan verir. Bundan əlavə, mətbuatı, kalçaları, kalçaları, əsas əzələləri yükləyir.

Məşq bu şəkildə edilir:

• meylli bir mövqe tutmalı, əllərinizi çiyin səviyyəsində yerləşdirin, ovuclarınızı yerə qoyun;
• əllərin çiyin birləşmələrinin altında olması üçün bədəni qaldırın;
• başdan dabanlara qədər bütün bədən düz bir xətt təşkil etməlidir.
• Bu vəziyyətdə ən azı 20 saniyə uzanmaq lazımdır.Sonra başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Barda dayandığınız vaxt müntəzəm olaraq artırılmalıdır.

Çubuğun müxtəlif varyasyonları var: dirsəklərdə, ovuclarda, yanda, ayağın qaldırılması ilə, qolların qaldırılması ilə və s. Kompleksin effektivliyini artırmaq üçün müxtəlif variantları əvəz edə bilərsiniz.

10. "Yay" məşqi

Döşün elastikliyini nəzərəçarpacaq dərəcədə yaxşılaşdırır. Bu məşq aşağıdakı kimi aparılır:

• mədədə yatmaq lazımdır;
• ayaqlarınızı qaldırın, tavana doğru çəkin;
• əllərin köməyi ilə ayaqları dəstəkləmək, alt əzalarını çiyinlərə çəkmək;
• itburnu və sinə qaldırılmalıdır - yalnız qarın əzələləri yerə toxunur;
• həddindən artıq nöqtəyə çatdıqdan sonra bir müddət orada qalın və sonra başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.

11. "Çəyirtkə" məşqi

Bu poza sinəni sıxmağa kömək edir, bütövlükdə silueti yaxşılaşdırır. Pektoral əzələləri gücləndirməyə və tonunu yaxşılaşdırmağa kömək edir. Həmçinin, idmanın üstünlüyü ondan ibarətdir ki, kritik günlərdə krampları və narahatlığı aradan qaldıra bilir.

Hərəkətlərin ardıcıllığı eyni olacaq:

12. "Döyüşçü" məşqi

Bu məşq belə edilir:

• düz durun, ayaqlarınızı bir yerə qoyun;
• nəfəs alın, əllərinizi yuxarı qaldırın;
• bütün bədən düz bir xətt təşkil etməlidir;
• bədən düz bir açı meydana gətirmək üçün irəli əyilmək;
• nəfəs alarkən, sol ayağınızı yavaş-yavaş arxaya uzatın ki, o, sinə, arxa, qollarınızla eyni səviyyədə olsun;
• bir neçə saniyə qəbul edilmiş vəziyyətdə qalmaq;
• digər ayaq üçün də eyni şeyi təkrarlayın.

Bu məşqin əks göstərişləri var. Əvvəllər omba, ayaq, çiyin, arxa zədə alanlara bunu edə bilməzsiniz.

13. "Qayıq" məşqi

Bu vəziyyətdə bədən gəminin mövqeyini alacaq. Və daha ətraflı, onun həyata keçirilməsi belə görünür:

• oturma mövqeyi tutmalı, qollarınızı və ayaqlarınızı önünüzə uzatmalısınız;
• yavaş-yavaş ayaqlarınızı qaldırın və eyni zamanda yuxarı bədəninizi arxaya endirin;
• itburnu əllərinizlə tutun;

Sinə ilə yanaşı, məşq ayaqları və qolları tonlamağa kömək edir.

14. Recurve yay məşqi

Qolları, ayaqları və sinəni uzatmağa kömək edən poza. Bu belə edilir:

• arxa üstə uzanın, əllərinizi qulaqlarınızın yanına qoyun, dirsəklərinizi bükün;
• dizlərinizi bükün, dabanlarınızı mümkün qədər ombanıza yaxın qoyun;
• qaldırarkən, nəfəs alarkən, torsonu qolları və ayaqları ilə dəstəkləyərkən;
• qəbul edilmiş vəziyyətdə, 10-15 saniyə uzanın;
• nəfəs alın və başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.

Üzgüçülük də döşlərin bərkidilməsi üçün çox faydalıdır. İdman zalı ziyarət edərkən, sinə simulyatoruna diqqət yetirin.

Evdə büstü möhkəmləndirmək üçün məşqlər onların effektivliyini artırmağa kömək edəcək kosmetik tədbirlərlə tamamlana bilər:

• Faydalı "buz" döş masajı. Bu, toxumaların daralmasını və əzələlərin tonunu təmin etməyə kömək edir. Nəticə budur ki, təxminən bir dəqiqə ərzində sinənizi buz kubu ilə dairəvi hərəkətlərlə masaj etmək lazımdır. Sonra dərinizi bir dəsmal ilə qurutun, sıx büstqalter taxın, uzanın və təxminən yarım saat istirahət edin. Proseduru gündə bir neçə dəfə təkrarlamaq tövsiyə olunur.
• Döş elastikliyi üçün əla köməkçi - zeytun yağı. Dəriyə ən faydalı təsir göstərən yağ turşuları və antioksidantlarla zəngindir. Siz onu rozmarin efir yağı ilə əlavə edə bilərsiniz, bu da kollagenin sintezini gücləndirir - dərini sıxan və gənc saxlayan komponentdir. Avuç içinə az miqdarda yağ tökün və aşağıdan yuxarıya doğru hərəkət edərək dəriyə sürtün. Prosedurun on beş dəqiqəsi kifayət edəcəkdir. Avokado, jojoba, badam yağı da istifadə edə bilərsiniz.
• Şi yağı. Sinə dərisinə təsir edən üzvi məhsul sadəcə yaxşıdır. Tərkibində təbii antioksidant olan, dərini cavanlaşdıran və sıxan çoxlu E vitamini var. Az miqdarda şi yağı götürün və aşağıdan yuxarı 15 dəqiqə sinəyə sürtün. Yağı dəridə on dəqiqə saxlayın, sonra çıxarın.
• İçərisində zəncəfil çayından istifadə etmək tövsiyə olunur. Metabolik prosesləri normallaşdırmağa kömək edir və yağ yandırma proseslərini sürətləndirir, yağ qatını azaldır, bu da döşün formasına faydalı təsir göstərə bilər. Bir stəkan suya bir çay qaşığı sürtgəcdən keçirilmiş zəncəfil götürün. On dəqiqə qaynatın. Bulyonu süzün, bir çay qaşığı təbii bal əlavə edin. Bu çay hər gün istehlak edilməlidir. Digər şeylərlə yanaşı, immunitet sistemini də mükəmməl şəkildə gücləndirir.
• Müxtəlif var döş maskası reseptləri dərini sıxmağa imkan verir. Xiyardan istifadə edə bilərsiniz - dərini mükəmməl tonlayır və erkən yaşlanmanın qarşısını alır. Bir sıra faydalı vitaminlərin mənbəyi olan yumurtanın sarısından da istifadə edə bilərsiniz. Bu iki komponentdən məcun hazırlayıb dəriyə 15 dəqiqə çəkib, sonra soyuq su ilə yuyunaraq birləşdirə bilərsiniz. Yumurta ağını da eyni məqsədlə istifadə etmək olar. Onu döyün və sinə üzərinə çəkin, xiyar suyu və ya su ilə yuyun. Zülallar yaxşı qaldırıcı təsirə malikdir, dərini qidalandırır, nəmləndirir və elastiklik verir.

Təlimləri müntəzəm olaraq yerinə yetirərək və yuxarıda göstərilən tədbirlərlə tamamlayaraq, sinə şəklini əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdıra və onu sıxa bilərsiniz, bu, özünə inamı artırmağa və sadəcə rəqəmi yaxşılaşdırmağa kömək edəcəkdir.

Videoda gözəl döşlər üçün məşqlər

Salam! Kişilərin öz işləri varsa, təhlükəsiz şəkildə onlara qayıda bilərlər, çünki bu gün bizi sırf qadın məqaləsi gözləyir və bu, "Döşləri necə elastik etmək olar" mövzusunda çox kəskin bir mövzuya həsr olunacaq. Qeydi oxuduqdan sonra bütün xanımlar nə etmək lazım olduğu barədə aydın təsəvvür əldə edəcəklər ki, onların (sizin) əsas silahlarınızdan biri baxan hər hansı bir kişini yerindəcə “öldürsün”).

Beləliklə, gedək maariflənək!

Sinəni necə elastik etmək olar: nə, niyə və niyə.

Gənc xanımların xəbərdar olub-olmadığını bilmirəm, lakin kişi əhalinin əksəriyyəti qadın fiqurunun bu xüsusi obyektini ən seksual və ən diqqət çəkən obyekt kimi vurğulayır.

Elmə bir az vursanız, bilinçaltı səviyyədə bir kişinin sinəsi bir ana, körpəni qidalandırmaq və əmizdirmə prosesi ilə əlaqələndirilir. Sonuncu, hər iki nümayəndə tərəfindən həzz alma prosesi kimi beynin sinir dövrələrində dərin iz buraxmışdır. Zamanla (böyük yaşda) kişidə qadının döşlərini görəndə bu “dərin” əlaqələr dərhal işə düşür və o, qarşısıalınmaz şəkildə dekolte bölgəsinə cəlb olunur. Yaxşı, bəri bir qadının əsas ümumi xüsusiyyəti başqalarını sevindirməkdir, təəccüblü deyil ki, bu xüsusi sual döşləri necə elastik etməkdir. - kifayət qədər diqqət yetirir.

Buna cavab vermək üçün müəyyən nəzəri və praktiki biliyə sahib olmaq lazımdır. Bu istiqamətdə maarifləndirmə ilə daha çox məşğul olacağıq.

Sinə elastikliyini necə etmək olar: nəzəriyyə və anatomiya

İT əsrimizdə və İnternetin hökmranlığı dövründə istənilən sorğunu axtarış sisteminə daxil etmək kifayətdir və tonlarla rəngarəng məlumat dərhal üzərinizə töküləcək. Vəziyyətimizi nəzərə alsaq və bu, insan gözəlliyi ilə birbaşa əlaqəlidirsə, çoxlu "saxta" məlumatlar və məsləhətlər var. Xüsusən də qadına döşlərini bərkitmək və onlara yeni formalar vermək üçün müxtəlif losyonlar, kompreslər, vannalar və kremlərdən istifadə edəcəyi vəd edilir. Daha çox ticarət məsləhətçiləri, büstü qaldırmaq və artırmaq üçün unikal bir texnika əldə etmək üçün pul ödəməyi təklif edirlər.

Şəxsən mən hesab edirəm ki, belə məsələlərdə möcüzəvi vasitələrə, dərmanlara sövq etmək yox, sağlam düşüncəni rəhbər tutmaq lazımdır. Sağlam düşüncə isə məsələnin təfərrüatlı öyrənilməsində və obyektiv məlumat əsasında qərarların hazırlanmasında yatır. Biz bunu belə edəcəyik - nəzəri əsaslardan başlayaq.

Dekolte bölgəsi nədən ibarətdir? Buraya daxildir:

• süd vəziləri;
• əzələli (dəstəkləyən) korset.

Qadın döşü yağ, birləşdirici toxuma, loblar, lobüllər, kanallar və limfa düyünlərindən ibarət mürəkkəb kompleks quruluşdur. (şəkilə bax).

Gəlin bir az təfərrüata girək.

Hər bir döşün bir sıra bölmələri var - lobullar, hər birində kiçik içi boş kisələr - alveollar var. Lobullar nazik borular (kanallar) şəbəkəsi ilə bir-birinə bağlıdır. Bir qadın ana südü ilə qidalanırsa, kanallar südü alveollardan mərkəzdəki dərinin qaranlıq sahəsinə - areolaya aparır. Areolalardan kanallar məmə ilə bitən daha böyük kanallara birləşir.

Lobüllər və kanallar ətrafındakı boşluqlar yağ, bağlar və birləşdirici toxuma ilə doldurulur. Sinədəki yağ miqdarı (diqqət!) əsasən onların ölçüsünü müəyyən edir. Yeniyetmə qızlar döşün daha sıx və tükənmiş yağ toxumasına malikdirlər, bunun nəticəsində sonuncunun formaları yaşlı həmvətənlərindən daha aşağıdır.

Döşün mühüm fizioloji xüsusiyyəti onun əzələ toxumasının olmamasıdır. Əzələlər süd vəzinin altında yatır və sonuncunu qabırğalardan ayırır. Bütün qida maddələri, eləcə də oksigen, döş toxumasına arteriyalar və kapilyarlar - nazik və kövrək qan damarları vasitəsilə daxil olur.

Qeyd:

Qadınların əsas səhv anlayışı (müxtəlif məsləhətçilər “nağd pul alırlar”): sinə pompalana bilər. Bu doğru deyil. Onun formasını tənzimləyə, əzələləri sıxa bilərsiniz (daha elastik edir), lakin onun ölçüsünü tək başına artırmaq insan fiziologiyasına zidd olan qeyri-mümkün bir işdir.

Süd vəzilərinin anatomiyası haqqında bilmək faydalı olanların hamısı budur.

Sinəni necə elastik etmək olar: əzələ korseti

Əzələ korsetinə gəldikdə, məsul olan döş əzələləridir sallanma/yüksəlmə dərəcəsi sinə. Buna görə də, yuxarı çiyin qurşağının əzələ atlasında yaxşı istiqamətlənmək lazımdır. Şəkildə aydın şəkildə göstərilib.

pektoral pektoral əzələ (böyük və kiçik)"dəstəkləyici" korset əmələ gətirir. Bir çox cəhətdən büstün iştahı onun funksional xüsusiyyətlərindən asılıdır. Düşünürəm ki, hər bir insanın özünəməxsus anatomik bir mövzu olduğunu bilirsiniz və buna görə də tamamilə eyni olan iki qadın döşünə rast gəlmək demək olar ki, mümkün deyil. (ən azından mən hələ görməmişəm :)).

Beləliklə, hər bir gənc xanımın süd vəzilərinin özünəməxsus forması var. Əgər bir şəkildə onu (döş) bu parametrə görə təsnif etməyə çalışsaq, aşağıdakı şəkli alacağıq.

Əlbəttə ki, bunlar bütün növ formalardan uzaqdır, lakin ən çox yayılmış olanlar, yəni. onların sahiblərinə əksər statistik hallarda rast gəlinir.

Hansı döş formasının həndəsi cəhətdən daha düzgün olduğunu və buna uyğun olaraq kişilər tərəfindən üstünlük verdiyini bilmək bəziləriniz üçün faydalı olacaq, əziz qızlarım. İngilis alimləri (yaxşı, başqa kim, çünki onlar həmişə FIG etmirlər) tədqiqatları zamanı onun ideallığının düsturunu çıxardılar.

Onların araşdırmalarına görə, döş qəfəsinin “gözəlliyini” müəyyən etməkdə ölçü həlledici rol oynamır, hər şey nisbətlərdən gedir. Bu düstur sadədir və aşağıdakı rəqəmlərlə ifadə olunur. Sinəni üfüqi bir xətt ilə zehni olaraq bölsəniz (məmə uclarından keçir), onda onun nisbətləri aşağıdakı kimi olmalıdır: yuxarı hissəsidir 45% , və alt 55% .

Başqa bir nəticə isə məmə bezlərinin mövqeyi ilə bağlıdır. Onlar bir az yuxarı qaldırılmalıdır, yəni. dərəcə ilə bucaq arasında olmalıdır 20 əvvəl 45 .

Sinəni necə elastik etmək olar: əsas amillər

Düşünürəm ki, ağlabatan bir sual ortaya çıxdı: "döşün formasına hansı amillər təsir edir?", "Niyə hər kəs üçün fərqlidir?". Əsasən aşağıdakıları ayırd etmək olar 6 “formalı” komponentə mühüm töhfə verən amillər.

№1. Bədənin yağ səviyyəsi

Ümumiyyətlə, döşdəki yağ ona xarakterik formasını, toxumasını və ölçüsünü verir. Qadınların döşləri daha böyükdür (kişilərlə müqayisədə), çünki estrogen bədənə döş bölgəsində yağ yataqları yaratmağı əmr edir. kişilərə daha çox əzələ qurmaq üçün siqnal verir.

Bədənində daha çox yağ olan zərif cinsin nümayəndələri, bir qayda olaraq, daha təsir edici formalara malikdirlər. Çəkidəki (bədən ölçüsü) dalğalanmalar da döş ölçüsünə təsir edəcəkdir. Sürətli kilo itkisi onu daha kiçik edəcək, ümumi çəkidə artım "topların" artmasına səbəb olacaq :).

Qeyd:

Sinə nahiyəsinə daxil olmağa meylli olan yağ miqdarı bir çox faktordan asılıdır, bunlardan əsası genetikdir. Bununla belə, qızın özü arıq olduğu vəziyyətlərlə tez-tez rastlaşmaq mümkündür, lakin onun "büstü" sadəcə heyrətamizdir.

№ 2. Hamiləlik

Döşün transformasiyasında ən əhəmiyyətli faktorlardan biridir. Bir qadının bədənində bir dölün daşınması prosesində progesteron, estrogen və prolaktin kimi hormonların konsentrasiyası yüksəlir. Nəticədə yağ yataqları artır və süd vəziləri daha dolğun olur. (daha böyük fincan ölçüsü). Bəzi qadınlar körpələrinin sallanmağa başlayacağını və formasını itirəcəyini əsas gətirərək körpələrini əmizdirməkdən imtina edirlər. Elm sübut etdi ki, ana südü ilə qidalanma heç bir şəkildə döşün formasına təsir etmir.

№ 3. Yaş

Döş böyüməsinin ən aktiv dövrü əvvəlki yaşdır 20 illər. Ondan sonra döşün forması və ölçüsü artıq estrogen səviyyəsindən deyil, hamiləlik, bədən piyləri və s. kimi amillərdən asılıdır.

Yaşlı 40 illərdə döşü dəstəkləyən birləşdirici toxuma (Kuper bağı) gücünü itirməyə başlayır. Dəri elastikliyini və dəstəkləyici zülallarını itirməyə başlayır (kollagen, elastin)“dəstək” proseslərində iştirak edən , dağılmağa başlayır. Qravitasiya prosesləri də özünü hiss etdirir. Yaşlı 60 döşlərin sallanması tamamilə təbii bir hadisədir.

Qeyd:

Bəzi araşdırmalar göstərir ki, yetkinlik dövründə və qeyri-stressli şəraitdə büstqalter taxmaq əslində Kuperin bağlarını zəiflədə və onların atrofiyasına səbəb ola bilər. Təbii döş dəstəyini qorumaq üçün bəzi həkimlər yalnız qızın gərgin fəaliyyətlə məşğul olduğu zaman büstqalter taxmağı məsləhət görürlər. (fitness, pilates, aerobika) və hamiləlik zamanı.

№ 4. İrsiyyət

Kiçik döşləri olan qadınların ailəsində anadan olmusunuzsa, böyük bir büst haqqında illüziyalara sahib olmamalısınız. Bu prosesdə irsiyyət və genlər böyük rol oynayır. Məsələn, sonuncular bədənin bölgələrində yağın miqdarı və paylanması üçün məsuliyyət daşıyırlar, yəni. daha çox "yalan" olacaq: mədədə, kalçada və ya sinə bölgəsində. Bu məlumatlar nəsildən-nəslə ötürülür.

Həmçinin irsiyyət və obeziteye və ya arıqlığa genetik meyli təsir edir, yəni. ümumiyyətlə bədənin ümumi ölçüsü və xüsusən də sinə.

№ 5. Siqaret çəkmək

Elmi cəhətdən sübut olunmuş fakt - siqaret sinələrinizi sallayır. Siqaretdə dərinin elastikliyini qoruyan zülal olan elastini parçalayan birləşmələr var. Sinə nahiyəsində müəyyən konsentrasiyada olmaq dərinin yaxşı formada qalmasına kömək edir. (daha "sərt"). Onsuz və ya az miqdarda döşlər çəkisi və sallanmasına daha çox meyllidir.

№ 6. Cərrahi müdaxilə

Çox vaxt formalarından narazı qalan qadınlar plastik əməliyyatlara müraciət edirlər. Təbii ki, bu şəkildə (implantasiya)Özünüzə hər hansı bir forma düzəldə bilərsiniz. Bununla belə, döşün, ilk növbədə, mühüm bioloji əhəmiyyəti olan bir bez olduğunu başa düşmək lazımdır. (övladları qidalandırmaq), və marafet hədəfləmək üçün dekorativ obyekt deyil.

Beləliklə, başa düşülən nəzəri baza ilə indi təcrübəyə keçək.

Sinəni necə elastik etmək olar: təsirli məşqlər

Yəqin ki, xatırlayırsınız, məqalənin əvvəlində sağlam düşüncə və qərar qəbul etməkdən danışmışdım. Beləliklə, yuxarıda göstərilən məlumatlara əsasən aydın olur ki, döş qəfəsini elastik hala gətirməyin ən təsirli yolu süd vəzini əhatə edən əzələ strukturları - döş əzələsinin böyük və kiçik əzələləri və Kuper bağları ilə işləməkdir.

Yaxşı, əgər söhbət əzələlərə gəlirsə, onda xilasetmə üçün yalnız müxtəlif məşqlər şəklində fiziki fəaliyyət gəlir. Bu barədə qeydin bu hissəsində danışacağıq. Hər hansı bir qadına döşlərini gücləndirməyə və formasını tənzimləməyə kömək edəcək ən təsirli məşqləri nəzərdən keçirin.

Pektoral əzələlər təkanlarda, çəkmələrdə, müxtəlif yumruqlarda güclü şəkildə istifadə olunur. (məsələn, tennisdə) hansı hərəkətlər sternumun ön hissəsində baş verir. Ən sürətli nəticələr mütərəqqi müqavimətə malik dumbbelllərlə bədən hərəkətləri ilə əldə edilir.

Təlimlərə başlamazdan əvvəl qadınlar bir postulatı xatırlamalıdırlar - sinə üzərində işləməkdən qorxma. Genetikaya görə heç vaxt kişilərdəki kimi onların kütləviliyinə və əzələli görünüşünə nail ola bilməyəcəksiniz. Əldə edəcəyiniz hər şey duruşun yaxşılaşdırılması, döş əzələlərinin əzələ tonusu və nəticədə büstünüzün daha iştahaaçan görünüşüdür.

Əslində, sözdən əmələ qədər gəlin fitnes və sərbəst çəkilərin bizə (sizə) nə təklif edə biləcəyini nəzərdən keçirək.

№1. Push-up

Ən yaxşı sinə məşqi. Heç bir şey tələb etmir və hər yerdə edilə bilər. Qızlar tez-tez əllərin zəifliyi və sonuncu vasitəsilə öz bədən çəkisini saxlaya bilməməsi səbəbindən onu sevmirlər. Əgər siz bu kateqoriyaya aid xanımlarsınızsa, o zaman dizdən təkan qaldıra bilərsiniz. Alternativ də divardan və ya divarlar arasındakı açılışda push-up ola bilər.

Məşqin yerinə yetirilməsi texnikası bu qeyddə ətraflı təsvir edilmişdir:. Bu hərəkət üçün yalnız vizual göstərişlər verəcəyəm.

Tamamlayın 8-10 push-uplar 2 yaxınlaşır.

№ 2. Kəpənək simulyatorunda əllərin azaldılması və yetişdirilməsi

Ümumi tonlama və sinə inkişafı üçün əla məşq. İcra texnikası aşağıdakı kimidir.

Rahat bir çəki təyin edin və edin 10 təkrarlar 3 yanaşma.

№ 3. Üfüqi bir skamyada uzanan dumbbellləri qarışdırmaq / yetişdirmək

Sinə orta hissəsini işlətməyə yönəldilmişdir. Addım-addım icra aşağıdakı kimidir.

Dumbbelllərin çəkisini seçin ki, yerinə yetirə biləsiniz 2 yaxınlaşmaq 8 təkrarlar.

№ 4. Dumbbell sinə mətbuatı

Mərmi hərəkəti (qaldırma və endirmə) naqillərdə olduğu kimi yanlara deyil, yuxarıya doğru aparılır. Bu belə görünür.

№ 5. Dumbbell ilə pullover

Sinə genişləndirilməsi məşqi onun "dərinliyini" işlətməyə imkan verir. İcra texnikası burada ətraflı təsvir edilmişdir:. Bu aydın görünür.

Dumbbellin çəkisini seçin ki, yerinə yetirə biləsiniz 2 yaxınlaşmaq 10-12 təkrarlar.

№ 6. Krossoverdə əlləri qarışdırmaq / yetişdirmək

İdmançının mövqeyindən asılı olaraq hər üç sinə hissəsini işlətməyə imkan verən çoxfunksiyalı məşq (yuxarı, orta, aşağı). İcra texnikası belədir

Tamamlayın 3 yaxınlaşmaq 10 təkrarlar.

İdman zalında güc məşqlərinə əlavə olaraq, "ev" variantlarını da yerinə yetirə bilərsiniz.

№ 7. Namaz

Bir IP götürün: ayaqları çiyin genişliyində, arxa düz, qollar rahib kimi qatlanmış - xurma bir-birinə baxan sinə səviyyəsində. Avuçlarınızı mümkün qədər sıx bir şəkildə sıxın və belə bir gərgin vəziyyətdə saxlayın 20 saniyə. Günəş pleksusunda yüngül bir yanma hissi hiss edənə qədər davam edin.

Orta hesabla, yerinə yetirmək lazımdır 10 təkrarlar 3-5 yaxınlaşır.

№ 8. Kitabxanaçının yüklənməsi

götür 2 dumbbells (və ya eyni çəkidə olan kitablar). Başlanğıc mövqeyini götürün: ayaqları çiyin genişliyində, arxa düz. Düz qollarınızı ovuclarınızı yuxarı çevirin və sinə səviyyəsində önünüzdə uzanın. Eyni zamanda, ayaq barmaqlarınızda durun və qollarınızı çəkilərlə yanlara yayın. Əllərinizi aşağı salmadan və bütün ayaq üzərində dayanmadan İP-ə qayıdın. Tamamlayın 5 yaxınlaşır 20 təkrarlar.

№ 9. Divar

Evdə divarları olanların hamısına uyğun olacaq yaxşı bir ev məşqi :). Qapıya gedin və əllərinizlə başınızı tıxacın üstünə qoyun. Divarı hərəkət etdirməyə çalışaraq, bir dəqiqə irəli itələyin. Sonra bir az irəli əyilmək (sinə üzərində təzyiqi artırmaq üçün) və daha bir dəqiqə basın. Tamamlayın 3 yaxınlaşmaq 3 hər əl üçün dəqiqə.

№ 10. çək-çək

Bu məşq üçün bir genişləndirici və ya gimnastik saqqız lazımdır. Başlanğıc mövqeyini götürün: əlləriniz çiyin genişliyindədir və önünüzdə bir genişləndirici var. Qollarınızı yanlara yayın, mümkün qədər "qollarınızı açmağa" çalışın. Ən ekstremal vəziyyətdə əllərinizi tutun 10 saniyə və sonra yavaş-yavaş PI-yə qayıdın.

Tamamlayın 5 yaxınlaşır 10 təkrarlar.

Yaxşı, əslində, pektoral əzələlərinizi əhəmiyyətli dərəcədə gücləndirməyə imkan verəcək bütün məşqlər, onlardan istifadə edin, xanımlar!

Son söz

Bu gün sinə elastikliyini necə etmək sualına cavab verdik. Məqaləni oxuduqdan sonra hələ də heç bir görünən dəyişiklik hiss etmirsinizsə, bu, yalnız qaranquş kimi fitnes otağına uçmağın və hər şeyi praktikada sınamağın vaxtı olduğunu ifadə edə bilər. Möhtəşəm büstlərinizdən kişilərin həvəsli baxışlarını tutmağınızı arzu edirəm!

PS. Tarixdə öz izinizi buraxın - şərh yazın və ya sual verin, pulsuzdur!

P.P.S. Layihə kömək etdimi? Sonra sosial şəbəkənizin statusunda ona bir keçid buraxın - plus 100 karmaya işarə edir, zəmanət verilir.

Hörmət və minnətdarlıqla, Dmitri Protasov.

Tez-tez problem ana südü ilə qidalandıqdan sonra, əvvəllər elastik büst şəklini itirdikdə baş verir. Döşdəki dəyişikliklər digər səbəblərdən də baş verə bilər, məsələn, yaşa görə, dərinin daha az elastik olduğu zaman. Qeyri-sabit çəki də büstdə əks olunur: dəri asanlıqla uzanmaq və deformasiya etmədən büzülmək üçün rezin deyil. Ev şəraitində plastik əməliyyata müraciət etmədən sadə üsullarla formanı düzəldə bilərsiniz.

Evdə döşləri necə elastik etmək olar: təbii kosmetikanı sınamaq

Dəriyə və əzələlərə təsir edərək büstü düzəldə bilərsiniz. Möhkəm döşlər üçün təbii maskalar, masaj və məşqlər müntəzəm istifadədən sonra nəticə verəcək. Nisbət hissini unutmadan bütün üsulları birləşdirmək tövsiyə olunur. Dərinizin və əzələlərin istirahət etmək üçün vaxta ehtiyacı var.

Baza seçimi

Hər hansı bir döş maskasının hərəkəti ilk növbədə epidermisin yenilənməsinə yönəldilmişdir. Maskanı tətbiq etməzdən əvvəl dərini çiyələk taxılları və ya əzilmiş üzüm toxumları ilə yumşaq təbii skrablarla təmizləmək tövsiyə olunur. Əsas olaraq yağlı yağlar, meyvələr, tərəvəzlər, aşağıdakı məhsullar uyğun gəlir.

• Uşaq kremi. Baza üçün universal komponent. Həssas dərilər üçün vacib olan kifayət qədər yağlı, qoxusuz, hipoalerjenikdir.
• Qatıq, xama, qaymaq və ya kəsmik. Dərini qidalandırın və nəmləndirin. Onlar digər məhsullarla - yumurta, bal, efir yağları, meyvələrlə yaxşı gedir.
• Əzilmiş yulaf ezmesi. Dərini E vitaminləri və mikroelementlər - kalium, maqnezium, kalsium ilə doyurun. Tətbiq asanlığı üçün əzilmiş lopa isti su və ya süd ilə seyreltilir, "sıyıq" yoğrulur.
• bal. Dərini mükəmməl şəkildə qidalandırır. Maska üçün maye bal uyğun gəlir. Əlavə komponent kimi istifadə edilə bilər. Bir çay qaşığı kifayətdir.
• Yumurta. Bütün yumurtadan (toyuq və ya bildirçin) və ya ayrıca protein və sarısından istifadə edə bilərsiniz. Yumurtada böyük miqdarda "gözəllik vitaminləri" var - A, E, K, C. Bu, döş dərisi üçün əla qidadır.
• Bitki yağı. Yağların tərkibində epidermisin bərpasına kömək edən vitaminlər və yağ turşuları var. Yağ bazası dəriyə yaxşı yayılır və tez sorulur. Günəbaxan, küncüt, qarğıdalı, kətan və ya zeytun yağı yalnız maskalar üçün deyil, həm də masaj üçün istifadə edə bilərsiniz.
• Meyvə pulpası. Banan, şaftalı, alma, qovun maskalar üçün əladır. Meyvələri püre halında əzmək, efir yağları, süd əlavə etmək kifayətdir - və maska ​​hazırdır. Meyvə pulpasında mikroelementlər (dəmir, kalium, maqnezium) və vitaminlər (C, A, E) var.
• Kartof. Uniformalarda qaynadılmış kök yumruları öz xüsusiyyətlərinin çoxunu saxlayır. Püresi soyulmuş kartofdan hazırlanır, soyuduqdan sonra sinə tətbiq olunur.
• Şi yağı. Muma bənzər yağ qoxusuzdur, özünü masaj etmək və maska ​​hazırlamaq üçün uygundur. Əllərdə əriyir, efir yağları ilə yaxşı qarışır. Mükəmməl nəmləndirir və qidalandırır. Dəri ertəsi gün ipək kimi olur.
• Fenugreek. Bu bitkinin ədviyyatına şamballa deyilir, qum rəngli toz şəklində satılır. Quru üyüdülmüş şüyüdün üzərinə bir az su əlavə edilir ki, məcun kimi kütlə alınır.
• Gil. Kosmetik gil dəri üçün unikal təbii vasitədir. Toz su və ya süd ilə xama vəziyyətinə qədər seyreltilir. Maska gil quruyana qədər yaşlanır.

Gizli Tərkibi

Ev maskalarının komponentləri dərinin möhkəmliyinə və elastikliyinə müsbət təsir göstərir. Effekti artırmaq üçün bazaya efir yağları, şirələr, əzilmiş meyvə qabıqları və ampulalarda vitaminlər (məsələn, E) əlavə edilir. "Gizli maddələrin" dəriyə hansı təsiri cədvəldə təsvir edilmişdir.

Cədvəl - Yağ əsaslı maskanın əlavə komponentləri

Prosedur zamanı maskanın tutarlılığı çox maye olmamalıdır: dəri üzərində yayılan qarışığa tab gətirmək çətindir.

Maska üçün maddələrin seçimi orqanizmin fərdi xüsusiyyətlərindən asılıdır. Komponentlər qıcıqlanma və allergiyaya səbəb olmamalıdır. Kompozisiya məmə nahiyəsinə təsir etmədən tətbiq olunur. Tətbiq edildikdən 15-20 dəqiqə sonra kompozisiya yuyulur. Proseduru həftədə bir və ya iki dəfə həyata keçirin.

Tonlamaq üçün masaj etmək

Zərif bir masaj, formanı tez bir zamanda bərpa etməyə kömək edəcək, doğuşdan sonra döşü elastik edir. Döş xərçənginin qarşısının alınmasıdır. Yamaq, sığallamaq, yoğurmaq qan axını stimullaşdırır, kapilyarları və hüceyrələri yaxşı vəziyyətdə saxlayır. Bir neçə masaj prosedurunu yerinə yetirə bilərsiniz, onları alternativ və ya birləşdirə bilərsiniz.

• Duş . Elastik su axınları dəri üzərində nöqtə istiqamətində hərəkət edir. Təzyiq güclü olmamalıdır, ağrıya səbəb olmalıdır, lakin zəif bir jetdən az mənada olacaq. Suyun temperaturu ən rahat seçilir - isti və ya bir qədər sərin. Reaktiv əvvəlcə birini, sonra ikinci döşü "yandırır". Prosedur zamanı suyun temperaturunu dəyişdirmək tövsiyə olunur: kontrastlı duş dərini tonlandıracaq.
• Buz. Bir buz kubu ilə təxminən bir dəqiqə süd vəzilərini masaj edin. Dairəvi hamar hərəkətlər edin. Masajdan sonra qurulayın, rahat büstqalter qoyun. Masaj gündə bir neçə dəfə edilə bilər.
• sürtünmə. Sinəni ovucunuzla dəstəkləyərək, barmaqlarınızın ucu ilə dairəvi hərəkətlərlə ovuşdurun. Məmə ucundan yuxarıya və mərkəzdən qoltuqlara doğru hərəkət edin.
• Təzyiq. Sinəni hər tərəfdən xatırlayın, barmaqlarınızın yastıqları ilə yumşaq bir şəkildə basaraq. Büstü ovucunuzla tutun. Sinəni aşağıdan yuyun, yanlara doğru hərəkət edin.

Masaj bir neçə dəqiqə su prosedurlarından sonra həyata keçirilir. Sinə dərisini isti su ilə buxarlaya bilməzsiniz. Dəri üzərində asanlıqla sürüşərək hamar hərəkət etmək vacibdir. Bu məqsədlər üçün badam yağı, yağlı məlhəmlər və ya nəmləndirici süd idealdır.

Pektoral əzələlər üçün 5 məşqin mənimsənilməsi

Evdə büst elastikliyi üçün məşqlər formanı yaxşılaşdırmağa kömək edəcəkdir. Fiziki fəaliyyət, şayiələrin əksinə olaraq, döş böyüməsinə kömək etmir. Ölçüsü eyni qalacaq, lakin inkişaf etmiş pektoral əzələlərə görə büstü yüksələcək, dartılacaq və yuvarlaqlaşacaq.

Hətta idmansız bir qız da evdə məşq edə bilər. Dərslər hər gün və ya həftədə iki, iki və ya üç məşq keçirilir. Bunu hər gün edə bilməzsiniz: istirahət dövründə əzələlər böyüyür. Ağırlıqların istifadəsi təsirli olur, ancaq öz bədəninizi qaldırıb aşağı salmaqla onsuz da edə bilərsiniz. Beş məşq büstün elastikliyinə nail olmağa kömək edəcəkdir.

1. Dumbbell press. Yüklər (1,5-3 kq) meylli vəziyyətdən qaldırılır və endirilir. Ağırlığı uzanmış qollarda tuturlar, bədəni yerə və ya skamyaya sabitləyirlər. Nəfəs alarkən, dirsəkləri yanlara bükün, nəfəs verərkən - düzəldin. Torsonuzu bir az əyərək və dizlərinizi əyərək ayaq üstə presi də edə bilərsiniz. Ağırlıqlar çiyinlərə qədər yüksəlir. Başlamaq üçün iki dəstdə on dəzgah presi yerinə yetirmək kifayətdir.
2. Döşəmədən və ya divardan itələmə. Yerdən məşq corablara və ya dizlərə vurğu ilə uzanan qollarda aparılır. Push-uplar divardan edilirsə, qolun uzunluğunda dayanmalısınız. Qolların əyilməsi hamar bir şəkildə baş verir, dirsəklər müxtəlif istiqamətlərə baxmalıdır. Yükü artırmaq üçün əllərinizi geniş yerləşdirmək daha yaxşıdır. Arxa hər zaman düz saxlanılır.
3. Əllərin sıxılması. Qapalı ovuclarınızı düz önünüzə qoyun, dirsəklərinizi yan tərəfə yayın. Nəfəs alarkən ovuclarınızı mərkəzə sıxın, nəfəs alarkən rahatlayın. Arxa düz olmalıdır.
4. "Pullover". Çiyin bıçaqları ilə skamyada, topda və ya stulda yatmaq lazımdır. Bədən bir az sallanır, ayaqları geniş şəkildə ayrılır, ayaqları yerə möhkəm basılır. Yük uzanmış qollarda sinə önündə tutulur. İnhalyasiya zamanı əllər mümkün qədər başın arxasına sarılır, çıxışda orijinal vəziyyətinə qayıdırlar. Bunu ayaq üstə də edə bilərsiniz.
5. "Divar". Push-up edirmiş kimi ovuclarınızı divara dayayın. Dirsəklərinizi bir az bükün. Çiyinlərin və göğsün əzələlərini sıxaraq, bir neçə saniyə önünüzdəki divarı "itələyin". Rahatlayın, məşqi təkrarlayın. Nəfəsinizə baxın: gərginlik - nəfəs alın, istirahət - nəfəs alın.

Dərslərin köməyi ilə böyük döşləri tez bir zamanda elastik etmək çətindir, hətta idman zalında da. Fiziki məşq zamanı artıq yağlı büst əvvəlcə arıqlamağa başlayacaq, buna görə də məşqin nəticəsi yalnız iki aydan sonra nəzərə çarpacaq. Halbuki kiçik döşləri olan bir qız iki-üç həftə ərzində dəyişiklikləri hiss edəcək.

Xüsusi pəhrizə riayət etmək

Bəzi qızlar arıqladıqdan sonra döş formasını itirmək problemi ilə üzləşirlər. Zəifləyən diyetlərlə yağ ən tez sinədən yox olur, lakin bu yerdəki yağ təbəqəsini ayaqları və beli keçərək artırmaq problemlidir. Odur ki, sizi tez arıqlamağa məcbur edən oruc tutmaq orqanizmin sağlamlığına və gözəlliyinə zərərlidir. Arıqlamaq düzgün olmalıdır, yağları bərabər şəkildə yandırır.

Düzgün pəhriz qadın döşünün elastikliyini bərpa etməyə kömək edəcəkdir. Pəhrizinizə zülal, lif, vitamin və fitoestrogenlərlə zəngin qidalar daxil etməlisiniz. Düzgün balanslaşdırılmış qidalanma yuvarlaq formalar əldə etməyə kömək edəcəkdir. Fiziki fəaliyyətlə birlikdə pəhriz bədəni tonlanmış və incə edəcəkdir. Büstün gözəlliyini qorumaq üçün nə yemək lazımdır, cədvəldə daha ətraflı təsvir edilmişdir.

Cədvəl - Döş üçün faydalı məhsullar

Tez-tez rəylərdə və döşə mükəmməl forma verməklə bağlı məsləhətlərdə şübhəli bir yol tapa bilərsiniz - pivə içmək. Təzə dəmlənmiş pivə həqiqətən büstü üçün çox faydalı maddələr ehtiva edir: B vitaminləri və estrogenlər (yağların paylanmasından məsul olan qadın hormonları). Bununla belə, pivə spirtli içkidir, alkoqolizmin inkişafına əlavə olaraq, təkcə sinədə deyil, yağ yığılmasına kömək edir. Kompresslər üçün pivə və ya şerbetçiotu həlimindən istifadə etmək daha yaxşıdır.

Dekolte bölgəsinə düzgün qulluq edin

Büstü gözəl və elastik saxlamaq üçün qadın formalarına qulluq vərdiş halına gəlməlidir. Gənc xanımlar gənc ikən dərinin elastikliyini qoruyub saxlamadan büstü dəyişdirmək, sinələrini günəşə çıxarmaq barədə düşünmürlər. Dekolte bölgəsi üz və əllərin dərisi kimi qulluq tələb edir. Sallanan döşləri elastik etmək üçün əlavə vasitələr axtarmamaq üçün döşün gözəlliyi və sağlamlığı üçün beş qaydaya əməl etməlisiniz.

1. Duruşa qulluq. Düz duruş təkcə onurğa ilə bağlı problemləri aradan qaldırmır, həm də sinəni vizual olaraq böyüdür.
2. Büstqalter seçimi. Yaxşı büstqalter sinəni sıxmaz, qoltuqları sıxmaz, çiyinləri ovuşdurmaz və həm böyük, həm də kiçik büstləri rahat şəkildə dəstəkləyir.
3. yumşaq rəftar. Sinə isti suya və sərt yuyucu paltarlara həssasdır, buna görə gigiyena üçün yumşaq məhsullar - məlhəmlər, jellər, yumşaq süngərlər istifadə edilməlidir.
4. Düzgün yuxu. Sinənizi deformasiya edərək, mədədə yatmağı öyrənmək daha yaxşıdır. Optimal yuxu mövqeyi sol tərəfdədir.
5. Pəhrizə uyğunluq. Daha çox meyvə, tərəvəz, su dərini yumşaq və elastik edəcək, döşlər gözəl formada olacaq.

İdmanla - tennis, üzgüçülük, voleybolla məşğul olmaq artıq olmaz. Açıq hava oyunları bədənin yuxarı hissəsini aktivləşdirir. Çiyinlərin, sinənin, arxanın əzələləri ilə birlikdə bütövlükdə bədən sıxılacaq, artıq yağlar yox olacaq və əhval-ruhiyyə yaxşılaşacaq. İncə bir rəqəmin fonunda hər hansı bir sinə cəlbedici görünəcəkdir. İdman balanslaşdırılmış qidalanma ilə birləşdirilməlidir.

Evdə döşləri necə elastik etmək üsullarından istifadə edərək, nəticənin əsasən ilkin məlumatlardan asılı olduğunu xatırlamaq lazımdır. Doğuşdan sonra sağalmanın uğurlu olacağı ehtimalı var, doğuşda olan bir çox qadın çox səy göstərmədən adi formalarına qayıdır. Ancaq bir qadının sallanan və ya çox böyük döşləri varsa, hamısı bədənin xüsusiyyətlərindən və şəxsi səylərindən asılıdır.

Voronejdən daimi oxucumuz Anna İosifovnanın təklif etdiyi məsləhət bizim üçün maraqlı və aktual görünürdü. Bəlkə sizə də kömək edəcəklər? Mövzunun xüsusi incəliyinə görə məktubun müəllifinin adını qeyd etməmək qərarına gəldik.

1990-cı il bizim ailə üçün xüsusilə yaddaqalan oldu. Yeni il ərəfəsində əkiz oğullar dünyaya gəldi - hər biri bir kiloqram ağırlığında kiçik topaklar. Qırıntılara qulluq edərək, bir il yarıma qədər ana südü verdim. Həkimlər deyirlər ki, bu gün onlar həmyaşıdlarını üstələyiblər və uzun müddət əmizdirdikləri üçün vaxtından əvvəl travma almış uşaqlara bənzəmirlər. Yerli həkimimiz mənə qəhrəman qadın deyir.

Bu “qəhrəmanlıq” hərəkətinin qiyməti sinəmdə oldu. Onun nəyə çevrildiyini xatırlamaq belə qorxudur. İki kiçik yarı boş çanta. Nə qədər göz yaşı tökdüm. Qadın alçaqlıq kompleksimdə baramadakı kəpənək kimi sakitcə geri çəkildim. Doxsan yaşlı nənəm köməyə gəldi. Əvvəlcə mən onun məşqlər və masaj etmək tövsiyələrini artıq başa düşülən yaşa bağlı dəyişikliklərin təzahürü kimi qəbul etdim. Yalnız yaşıma hörmət olaraq onun nəsihətlərinə qulaq asdığımı görüb, məndən “şəxsi arxivi” olan qutusunu aspiranturadan götürməyimi xahiş etdi.

Nənə yarımçıq qalmış məktublar, qırıntılar və sənədlər qalaqlarını uzun müddət qarış-qarış gəzdirdi və nəhayət, zamanla saralmış nazik bir kitabça çıxardı. "Qadın büstünü necə artırmaq və gücləndirmək olar. Doktor Laurinin məsləhəti" adlanırdı. Nənə dedi ki, ötən əsrin 10-cu illərinin sonlarına düşmüş gənclik illərində anası ona bu kitabı hədiyyə edib. Sankt-Peterburqda kiçik tirajla nəşr olunan kitab dərhal biblioqrafik nadirliyə çevrildi. "Mənim qız yoldaşlarım bunu qeyd edirdilər və doktor Laurinin məsləhətləri ağızdan-ağıza ötürülürdü" dedi nənəm, heyrətimə gülərək.

- Çalışın, - nənə məsləhət verdi. Mən əvvəlcə kitab oxumaq qərarına gəldim, sonra dərslərlə məşğul oldum, əsasən nənəmə korlanmış döşlərin bərpa oluna bilməyəcəyini və yüz ildir məsləhətlərin ümidsiz şəkildə köhnəldiyini sübut etmək istəyi ilə.

Ancaq nəticə fenomenal oldu - mənim sinəm, əlbəttə ki, əyri Hollivud divalarının hamar xətlərini təkrarlamır, amma mənə mükəmməl uyğun gəlir. Hər halda, indi heç tərəddüd etmədən dekolteli koftalar geyinir, cəsarətlə açıq çimərlik paltarlarına girir və kompleksdən tamamilə xilas oluram.

Beləliklə, "Tam, gözəl, möhkəm və ağ döşlərə sahib olmaq istəyən qızlar və qadınlar üçün vacib bir bələdçi". Bu kitabın alt başlığıdır. Bütün tövsiyələr dörd qrupa bölünür: qidalanma, gimnastika, masaj və su prosedurları. İlk fəsillər pəhrizə həsr olunub. Sinəni "güclə doldurmaq" üçün gündəlik pəhrizə ət, əsasən yağsız dana, quş əti, balıq, iki stəkan süd və 5 desert qaşığı balıq yağı daxil etmək lazımdır.

Son məsləhət məni təəccübləndirdi, çünki son illərin ən dəbli qadın jurnallarında balıq yağı kurslarının alınmasının zəruriliyi haqqında dəfələrlə oxumuşam. Belə çıxır ki, bu kəşfin çox sanballı yaşı var. Üç həftə ərzində ildə iki dəfə kefirlə əvəz edilə bilən kumiss içmək lazımdır.

"Sinənin möhkəmlənməsində, onun elastikliyinin bərpasında gimnastikanın böyük əhəmiyyəti var. Gimnastika məşqi sayəsində süd vəziləri tədricən inkişaf edir və artır" - bu, broşüranın ikinci postulatıdır. Təklif olunan kurs 13 məşqdən ibarətdir, onların icrası ən azı 25-30 dəqiqə tələb edir. Məşq rahat və boş paltarda aparılmalı, sinə korset və ya büstqalter ilə məhdudlaşdırılmamalıdır. Yaxşı olar ki, sinə açıq olsun.

Doldurmaq üçün ən əlverişli vaxt səhər yeməyi və nahar arasındadır. Səhər gimnastika etmək tövsiyə edilmir - əzələlər hələ oyanmayıb, istirahət etməyə davam edirlər. Axşam saatlarında orqanizm yorğun və məhsuldar işləmək qabiliyyətini itirir. Bütün məşqləri yerinə yetirərkən, boyundan sinə keçən əzələlərin gərginliyini hiss etmək lazımdır. Belə ki, Dr. Lori kompleksi :
1. Baş arxaya və yanlara əyilir. Çiyinlər düzəldilir, geri çəkilir və aşağı salınır.
2. Bədəni arxaya əyərək, baş, bir az çiyinə meyl edərək, yerə uzanır.
3. Çiyinlərinizi yavaş-yavaş qulaqlarınıza qaldırın və eynilə yavaş-yavaş aşağı salın.
4. Gərgin qolları yanlara uzadın, yavaş-yavaş yuxarı qaldırın və aşağı salın.
5. Huni fırlanması. Qollarınızı yanlara yayın və intensiv şəkildə çevirin. Fırçaların hərəkət zamanı təsvir etdiyi dairənin maksimum diametri 40-50 santimetrdir.
6. Yetişdirmə qolları arxa tərəfə uzanır.
7. Qollar dirsəklərdə bükülür və bədənə basılır, əllər çiyinlərdədir. Güclü hərəkətlərlə, qollar yuxarı qalxır, əyilməz, orijinal vəziyyətinə qayıdır, sonra tərəflərə düzəldin - ilkin mövqe, aşağı - və yenidən başlanğıc mövqe.
8. Bükülmüş qolların əlləri qıfılın arxasında, beldə kilidlənir, sonra düzəldilir, aşağı düşür.
11. Çiyinlərin irəli və geri hərəkəti.
12. Qolları yanlara uzadaraq, böyük dairələri təsvir edin. Bu məşq "dəyirman" adlanır.
13. Sinə önündə əlləri birləşdirin və ovuclarınıza bərk sıxın.
14. Bir əyilmiş qol - beldə, ikincisi - yuxarı qaldırıldı. Bədənin əyilmiş qola doğru əyilmələri.
15. Əllər - başın arxasında. Bədənin yanlara, irəli və arxaya əyilməsi.
Bu məşqlər gündəlik, hər biri ən azı 8 dəfə aparılmalıdır. İki məşqdən sonra fasilə verməlisiniz, bu müddət ərzində nəfəsinizi sakitləşdirməlisiniz.

Öz-özünə masaj sinə gücləndirmək də gündəlik edilir və ən azı dörddə bir saat çəkir. Masaj üç mərhələdə aparılır.
1. Sıxmaq. Vazelin və ya hər hansı bir yağla yağlanmış əl ilə hazırlanır. Hərəkətlər yavaş və diqqətli olur. İstiqamətdə - yanlardan mərkəzə, lakin məmə ucuna toxunmadan.
2. Yoğurma. Sinə əllə qaldırılır və barmaqları ilə qırışdırılır. Bu hərəkətləri süngər sıxmaq və ya xəmir yoğurmaqla müqayisə etmək olar.
3. Toqquşma. Ağrıya səbəb olmayan sarsıdıcı zərbələrlə hazırlanır. Barmaqlar, sanki düymələrdə olduğu kimi sürətlə qaçmalı və ovucların kənarları sinənin kifayət qədər böyük bir səthinə, sanki içəriyə, əzələ qatına nüfuz etməlidir.
Həftədə iki dəfə sinəni taxta bir rulonla masaj etməyə dəyər, hərəkətləri qoltuqlardan və torakal dəlikdən məmə ucuna, bütün sinə vasitəsilə istiqamətləndirir.

Və hələ də - "sinə gücləndirilməsi üçün əsas şərt su və su prosedurlarıdır. Soyuq su qan axını artırır. Süd vəzinə tez-tez qan axını, gündə ən azı üç dəfə, sinə bərpa etməyə kömək edir."

Təmiz bir süngər, temperaturu 16 dərəcə olan suya batırılır, bir az sıxılır və bütün sinə ilə nəmləndirilir. Bu prosedur ən azı bir ay, gündə iki dəfə səhər və axşam aparılmalıdır.

Suvarma - sözdə "döş cavanlaşdırmaq üçün böyük bir yoldur." 17 dərəcə temperaturda su bir sprey şüşəsi ilə bir sprey şüşəsinə tökülür və çobanyastığı damcıları əlavə olunur. Səhər, yuyarkən, sinəni incə püskürtülmüş dumanla sulayın.

Sinəni soyuq su ilə silmək üçün sizə kətan dəsmal lazımdır. 22 dərəcə suya batırılır, yaxşıca sıxılır və sinə ətrafına sarılır. Sonra, bir dəqiqə ərzində hər iki əlinizlə sinəni nəm dəsmal ilə ovuşdurun. Sonra dəsmal quru, bir az isidilmiş bir ilə əvəz olunur və sinə yumşaq vuruşlarla qurudulur. Suyun temperaturu hər iki gündə bir dəfə yarım dərəcə aşağı salınmalı, onu 13-14 dərəcəyə çatdırmalıdır. Üç həftə sonra suya masa duzu əlavə edilməlidir, bu da "dərinin qıcıqlanmasına kömək edir və bununla da qan axınının artmasına səbəb olur". Bu su proseduru daimi və gündəlik olmalıdır.

Köhnə kitabın bütün reseptlərinə əməl etdim və ilk nəticələri üç aydan sonra hiss etdim, altı aydan sonra döşlərim olduqca layiqli oldu, doqquz aydan sonra artıq büstümdən utanmadım. Bundan əlavə, məşqlər kompleksindən qollarımın və boynumun əzələləri mükəmməl şəkildə dartıldı və bir çox dostlarım biləklərimin nə qədər elastik və gənc olduğuna təəccüblənirlər.

"Qadın Sağlamlığı"