Un curso de ocho ejercicios simples de qigong. Gimnasia qigong china: el camino hacia un cuerpo y un espíritu sanos. Dos manos empujan el cielo

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Qigong es la ciencia y el arte de mantener y promover la salud. La práctica del qigong le permite hacer la vida más cómoda y placentera, no solo curar, sino también prevenir la aparición de muchas enfermedades, por lo que el qigong se está volviendo cada vez más popular en todo el mundo. Los orígenes del qigong están enraizados en lo más profundo de la cultura oriental tradicional, es inseparable de la antigua filosofía, medicina y prácticas religiosas y místicas orientales. Qigong también es muy utilizado en la práctica de deportes. Los ejercicios de Qigong se realizan después de ejercicios de alta intensidad: peleas, ejercicios en equipo, justo después de mucho estrés físico o psicológico, o al final de una sesión de entrenamiento. Los ejercicios de qigong que se ofrecen en este libro son una forma simple pero muy efectiva de mejorar la salud, accesible para todos. Estos ejercicios los recomiendo especialmente a los deportistas, ya que se basan en un sistema desarrollado hace mil años por el legendario guerrero y comandante chino Yue Fei para mejorar la salud y elevar la moral de sus soldados.

E.Yu. Klyuchnikov, presidente de la Unión de Taekwondo de Rusia.

Los métodos únicos de respiración y entrenamiento meditativo, que se originaron en China en la antigüedad, han cambiado muchos nombres durante los casi mil años de historia de su existencia. Los más antiguos son “daoyin” (introducir qi y conducirlo a través de los canales), “tuna” (inhalar y exhalar), “shiqi” (nutrir el qi), “fuqi” (autocompletarse a través del qi). Uno de los últimos nombres que se usa mucho en la actualidad es "qigong" (lograr el dominio en el manejo del qi).
En el sentido más general, el qigong es un sistema de autorregulación psicofísica compleja, cuyo objetivo principal es establecer la correcta circulación del qi dentro del cuerpo. Sin embargo, el contenido específico del concepto de qigong varía según el contexto. En un caso, el qigong puede entenderse como los ejercicios de respiración más simples, en el otro, los complejos más complejos de prácticas de meditación y un tipo especial de autoeducación espiritual.
Los principales métodos de entrenamiento de qigong incluyen los siguientes:
1. Técnicas de relajación (fansong jing gong).
El objetivo de estos métodos es relajar conscientemente todo el cuerpo y lograr un estado de descanso.
2. Alimentación interna (neiyang gong).
Ejercicios estáticos que combinan la "inmersión" en estado de reposo con determinados ejercicios de respiración.
3.

Ejercicios de fortalecimiento (qiang zhuang gong).
Combina técnicas de relajación con ejercicios de respiración.
4. Métodos de transporte de qigong (qigong banyun fa).
Estos métodos se basan en la promoción del qi a través de los canales del cuerpo.
5. Ejercicios en la postura de las "tres redondez" (sanyuan shi zhangong).
Ejercicios estáticos, en los que el énfasis principal está en la "regulación corporal" en combinación con el desarrollo de técnicas de respiración mientras se "sumerge en un estado de reposo".
6. Ejercicios de Qigong con la “varita del Gran Límite” (tai chi bang qigong).
Ejercicios con palo redondo de unos 30 cm de largo, piedra o bolas de cobre. En estos ejercicios, el objeto actúa como masajeador, ayudando a “abrir” los puntos de acupuntura en las palmas de las manos.
7. Ejercicios dinámicos (dung gong).
Complejos de ejercicios basados en los principios de relajación, paz y naturalidad. Tienen muchas opciones diferentes.
8. Ejercicios mentales (y gunas).
Estos métodos de qigong se basan en la capacidad de usar órdenes mentales para controlar el flujo de qi y dirigirlo a ciertos órganos del cuerpo.
9. "Escupir y teclear" (tuna gong).
Varias combinaciones de ejercicios de respiración.
10. Masaje reafirmante (baojian anmo).
Varios tipos de automasaje a lo largo de los meridianos y puntos de acupuntura en combinación con ciertos métodos de psicoconcentración.
11. Complejos de qigong tradicional: ocho cortes de brocado (baduanjin), "juegos de cinco animales" (wuqinxi), canon de transformación muscular (yijinjing), canon de lavado de cerebro (xisuijing), etc. Complejos de qigong clásico, la práctica del cual no ha sufrido cambios significativos a lo largo del tiempo.
A pesar de la gran variedad de métodos de qigong, hay una serie de principios fundamentales que se siguen en casi todos los sistemas de qigong conocidos en la actualidad.
1. Relajación, paz y naturalidad (song jing ziran).
La relajación del cuerpo debe contribuir a la relajación de la psique y la "inmersión" en un estado de reposo. A su vez, la relajación mental debe contribuir a una relajación más completa del cuerpo. Los esfuerzos físicos y mentales del practicante deben estar sincronizados, realizados simultáneamente y ser interdependientes. Además, todas las acciones, tanto físicas como mentales, deben realizarse con libertad y naturalidad, sin el menor esfuerzo.
2. Combinación de movimiento y reposo (dong ching xiang ching).
Este principio define el movimiento "interno" con la inmovilidad externa del cuerpo y la paz "interna" con el movimiento externo.
3. Los movimientos de pensamiento y qi están coordinados (y qi xiang sui).
Un pensamiento es cualquier esfuerzo mental o acción. “Dondequiera que venga el pensamiento, allí va el qi”. La concentración consciente de la atención en cualquier parte del cuerpo te permite dirigir el flujo de qi a esa parte del cuerpo.
4. "Vaciar la parte superior y llenar la parte inferior" (shang xu xia shi).
El esfuerzo psicológico asociado con la concentración en cualquier punto o área por encima del ombligo debe ser ligero y de corta duración. En la parte inferior del cuerpo se debe formar una sensación de fuerza y “plenitud energética”.
5. Continuidad (entrenamiento) y gradualidad (progreso) (xin xu jian jin).
Los ejercicios de Qigong dan efecto solo con regularidad y un aumento gradual en el esfuerzo. Tanto las interrupciones en las clases como los resultados forzados son perjudiciales para el progreso de los involucrados. Los ejercicios de Qigong sintonizan los mecanismos de energía sutil del funcionamiento del cuerpo humano, por lo que todas las instrucciones deben seguirse con atención y cuidado.
Además, todos los sistemas de qigong se caracterizan por el uso del concepto de "reservas de energía", que juegan un papel importante en la regulación del equilibrio energético en el cuerpo. Se les llama "áreas dantian".
En el qigong se distinguen las siguientes zonas dan tian: la zona dan tian superior se sitúa en la cabeza y entra en contacto con el medio exterior a través del punto de acupuntura yin tang entre las cejas. El dan tian anterior se encuentra en la región del pecho, centrado en el punto de acupuntura shan gong. El área del dan tian medio se centra en el punto de acupuntura qihai, ubicado 4-5 cm por debajo del ombligo. La zona trasera del Dan Tian centrada en el punto de acupuntura Ming Men (entre la 2ª y 3ª vértebra lumbar). El área dan tian inferior se encuentra en el área pélvica, entra en contacto con el entorno externo a través del punto de acupuntura huiyin en el perineo y su proyección en el hueso púbico, el punto qugu.
En la práctica del qigong, las regiones inferior, media y superior se utilizan en mayor medida. Muy a menudo, los principiantes se orientan a una sola área de Dan Tian: la del medio, llamándola inferior, lo cual está justificado metodológicamente; además, en los sistemas tradicionales de qigong taoísta, esta área de Dan Tian no estaba separada de la inferior y se consideraba como el inferior.
Los métodos específicos de uso de las áreas de Dan Tian en ejercicios prácticos dependen directamente del sistema de qigong y de los métodos de enseñanza que se han desarrollado en este sistema.
Este libro presenta un conjunto de ocho ejercicios de qigong. Se llama "Baduanjin" - ocho cortes de brocado. En el primer capítulo, te familiarizarás con la historia del origen de este complejo de qigong y los principios básicos que debes conocer antes de comenzar a practicar. El segundo capítulo está dedicado al aspecto práctico de estos ejercicios. En él, con gran detalle, teniendo en cuenta los matices más pequeños, se describe la técnica para realizar estos ejercicios y se hacen recomendaciones metodológicas para su desarrollo. Cada ejercicio va acompañado de fotografías muy detalladas para facilitar el proceso inicial de aprendizaje. La aparente sencillez de estos ejercicios no debe confundirte. Con la práctica regular, pueden tener un efecto armonizador tan poderoso en tu cuerpo y psique que no podrías imaginar ni en tus sueños más salvajes.

Traducido del chino, "Baduanjin" significa "Ocho cortes de brocado". Este es el nombre general de varios tipos de ejercicios que contribuyen a "alimentar la vida", es decir, "Baduanjin" fue creado no solo para mejorar y mantener la salud, sino también para prolongar la vida. Los historiadores datan las primeras descripciones del conjunto en el siglo XI, pero se cree que sus orígenes se remontan a siglos atrás. El nombre en sí - "Ocho cortes de brocado", tiene dos interpretaciones. Según uno de ellos, el brocado es un tejido multicolor de alta calidad que simboliza el efecto multifacético y complejo de los ejercicios en todo el cuerpo humano. Según otra versión, fue en cortes de brocado donde se registraron y esbozaron por primera vez los ejercicios de este complejo, y así se transmitieron de generación en generación, habiendo sobrevivido hasta nuestros días.
La creación de "Baduanjin" se atribuye a muchos. Según una versión, se originó en un ambiente taoísta, también se le llama "ejercicios de energía taoísta". Los taoístas practicaban ejercicios para limpiar los canales internos de su cuerpo a fin de abrir los canales para la libre circulación de la energía espiritual. Pero nos centraremos en una versión más oficial, según la cual se cree que uno de los héroes más venerados de la historia china hasta el día de hoy, el mariscal Yue Fei, creó varios ejercicios internos de qigong para mejorar la salud de sus soldados. Según la leyenda, originalmente había "Doce cortes de brocado", pero después de que se transmitieran de generación en generación durante más de ocho siglos, su número se redujo a ocho.
Yue Fei en China es considerado el creador no solo de los "ocho cortes de brocado", sino también de dos estilos de lucha: por ejemplo, los maestros del estilo Eagle lo llaman el fundador de su dirección, también es conocido como el autor del estilo de lucha interna Xingyiquan.
El mariscal Yue Fei, quien durante muchas generaciones de chinos fue un modelo de virtud absoluta, sirvió durante la dinastía Song del Sur - 1127-1279. La dinastía Song fue un período de agitación, lucha y guerra para China. Las guerras con los bárbaros, el declive del comercio, la decadencia de la moral de los círculos gobernantes y la constante amenaza de hambruna, fueron una dura prueba para los estratos inferiores de la población.
Y fue durante este período que apareció un hombre que demostró la pureza de espíritu y de ideales y demostró que la honestidad, la lealtad y la justicia aún existen. En tiempos de paz, Yue Fei estudió los clásicos chinos, y en tiempos de guerra demostró ser un comandante sabio e intrépido que luchó hábilmente contra los enemigos de su país. El mariscal Yue Fei nació en 1103 en la provincia de Henan, condado de Tangyin. Cuentan las leyendas que en el momento de su nacimiento ocurrió una señal: un enorme pájaro se posó en el techo del cielo e hizo un ruido terrible. El padre de Yue Fei tomó esto como una gran señal, presagiando un destino inusual para su hijo recién nacido. Por eso, le dio a su hijo el nombre de Fei, que significa “volar” en chino. El padre creía que algún día su hijo volaría como un pájaro a alturas profesionales sin precedentes y se convertiría en una persona grande y noble.
Cuando Yue Fei tenía un mes, el río Amarillo se desbordó violentamente. Para salvar a su hijo, su madre usó una urna gigante que actuaba como un pequeño bote, salvándose así la vida y la de Yue Fei. Pero cuando regresaron, resultó que la casa y todos los bienes se los había llevado el río. Así quedaron en la pobreza y la ruina. La madre de Yue, al ser una mujer culta, trató de criar y educar a su hijo en ideales nobles.
Ella tuvo un gran impacto en la vida del futuro mariscal. Todos los días ella le enseñaba a leer y escribir dibujando jeroglíficos en la arena. Aunque no tenían dinero para pagar la educación, Yue Fei creció hasta convertirse en uno de los jóvenes más educados de su pueblo, pocos podían igualar su erudición. Sin la educación materna, sin su valentía personal, sin los ideales que le inculcó a su hijo desde la infancia, probablemente Yue Fei nunca se hubiera convertido en el destacado comandante que quedó en la memoria de sus descendientes.
Siempre ha sido un lector voraz y nunca dejó de aprender y aprender cosas nuevas. Sus libros favoritos eran libros sobre historia y teoría de la guerra. Una gran influencia en la formación de Yue Fei como mariscal tuvo un tratado militar "Sunzi", popular hoy en día y traducido a casi todos los idiomas del mundo. El futuro mariscal pasó mucho tiempo estudiando artes marciales bajo la guía del científico y artista marcial Zhou Dong. Era todo un sistema que incluía combate cuerpo a cuerpo, combate con armas, tiro con arco y equitación, además de tácticas de combate. A través del entrenamiento continuo, Yue Fei dominó todo lo enseñado por su artista marcial Zhou Dong.
En 1122, cuando Yue tenía 19 años, el país estaba en guerra, luchando contra las tribus nómadas Jin que invadían desde el norte. Durante este período, Yue Fei decide alistarse en el ejército imperial para ayudar a su país. A lo largo de los años, el imperio chino, debilitado por la guerra, se vio obligado a rendir tributo a los nómadas para evitar que continuaran invadiendo el sur. Habiendo demostrado ser un soldado destacado, en seis años se convierte en general y luego en mariscal del ejército imperial.

Durante este período se manifiesta toda la experiencia acumulada y el conocimiento de las artes marciales obtenido en la juventud. Después de tomar el mando del ejército, Yue organiza el entrenamiento sistemático de sus soldados en artes marciales. Y aunque antes se incluían muchos elementos en el entrenamiento de artes marciales, Yue Fei introdujo por primera vez la enseñanza obligatoria de wushu a los reclutas. Y pronto las tropas comandadas por Yue Fei fueron referidas como el "Ejército de la Familia Yue".
La conducción exitosa de las operaciones militares por parte de las tropas de Yue Fei puede explicarse por tres razones: estricta disciplina en el entrenamiento de los soldados que perfeccionaron sus habilidades y el entrenamiento fue a un nivel altamente profesional; en segundo lugar, el mariscal Yue creó una unidad militar con una gestión fiable y eficiente; y en tercer lugar, desarrolló conjuntos especiales de ejercicios para que su ejército mejorara la salud y mantuviera la moral.
Bajo el liderazgo de un estratega y táctico talentoso, el ejército, mientras avanzaba hacia el norte, ganó victoria tras victoria. Moviéndose hacia el norte y reclamando los territorios una vez perdidos, el mariscal Yue derrotó a más de un ejército enemigo en la batalla hasta que los enemigos lograron sobornar al primer ministro y la figura más influyente en el entorno imperial corrupto: Qin Kuai.
Como resultado de la traición, Yue Fei fue envenenado y vilmente traicionado por sus propios gobernantes. Murió en prisión en 1142 a la edad de 38 años. Durante los siguientes veinte años, fue considerado un traidor. Y solo en 1166, cuando un nuevo gobierno y el emperador Xiao Zong llegaron al poder, se restableció la justicia. La tumba de Yue Fei se trasladó a la orilla del lago Xihu, cerca de Hangzhou, y se colocaron dos estatuas de piedra frente a la tumba: Qin Kuai y su esposa, arrodillados con remordimiento y vergüenza por la traición cometida. Estas estatuas son rotas periódicamente por los admiradores del héroe Yue Fei y deben ser reemplazadas por otras nuevas. Rindiendo homenaje a Yue Fei como héroe legendario, estratega y estratega talentoso, el emperador Xiaozong lo nombró Yue Wumu, que significa "Yue el guerrero salvaje".
Gracias a Yue Fei, quien según los historiadores fue el creador de los Ocho Cortes del Brocado, hoy tenemos la oportunidad de practicar este sistema de ejercicios de qigong, diseñado para promover la salud y desarrollar la energía interna.

La sencillez de los ejercicios propuestos del sistema Baduanjin radica en que, a diferencia de otros sistemas de qigong, son sumamente accesibles en cuanto a sus movimientos, requieren un espacio reducido para su práctica (pueden practicarse incluso en una pequeña habitación de ciudad) , y, lo más importante, en las primeras etapas no requieren aprender métodos complejos de concentración.
Cabe señalar que la posición correcta, la respiración tranquila y la relajación razonable del cuerpo ya proporcionan una circulación de qi adecuada y un poderoso efecto curativo. La práctica regular de baduanjin mejora significativamente el tono del cuerpo, alivia la fatiga y reduce la necesidad de dormir. Las clases de Baduanjin contribuyen a la regulación del metabolismo en el cuerpo, lo que afecta la reducción del exceso de peso. Baduanjin se usa ampliamente como un complejo de recuperación para atletas después de las competencias, así como para personas cuyo trabajo está asociado con un alto estrés mental, intelectual y físico. Muchos científicos y artistas estudian Baduanjin para darse un impulso aún mayor a la creatividad.
Psicológicamente, Baduanjin le permite desarrollar una asombrosa pureza y tranquilidad de conciencia; esto es extremadamente necesario tanto para el desarrollo personal como en la vida cotidiana.

El efecto curativo es la razón principal por la que la gente aprecia el sistema Baduanjin y desea estudiarlo. El principio básico de Baduanjin es "un corazón tranquilo y sereno más una mente enfocada", lo que le da al sistema nervioso la oportunidad de descansar y, como resultado, mejora la coordinación de las funciones de varios órganos del cuerpo. Relajación de todo el cuerpo, respiración profunda y natural, movimientos suaves controlados por el pensamiento: todo esto conduce a la armonía de "externo" e "interno", limpia los canales a través de los cuales se mueve la energía qi, los vasos sanguíneos y linfáticos, mejora el condición de los sistemas musculoesquelético y digestivo.
El contenido principal del sistema Baduanjin son los ejercicios físicos y respiratorios combinados con la concentración. El efecto curativo de estos ejercicios se basa en la unidad de las funciones físicas y mentales del cuerpo humano, en la conexión de la conciencia y la voluntad con el trabajo de los músculos y órganos internos. El ritmo de los ejercicios es lento y suave, la amplitud de los movimientos varía en función de las capacidades individuales del practicante, lo que posibilita la participación de personas de un amplio rango de edad, incluso aquellas con muy baja condición física.
La actividad física adecuada, regulada en función del nivel de preparación de los implicados en la amplitud y el ritmo de los ejercicios, crea una sensación de "alegría muscular", estimula los ejercicios activos y mejora la condición física funcional. Con ejercicios sistemáticos, hay una disminución significativa en la deformación de la columna vertebral, una mejora en su movilidad, fortalecimiento de los ligamentos, huesos, aumento de la fuerza muscular, rango de movimiento en las articulaciones, que es un buen medio para prevenir la osteocondrosis. , ciática y artritis. Los estudios realizados por científicos chinos han demostrado que los involucrados tienen una mejora en la actividad cardíaca según los datos del ECG, la presión arterial se estabiliza, la resistencia al esfuerzo físico aumenta y los procesos de recuperación después de ellos avanzan más rápido.
Los científicos explican tales cambios en el estado de salud de los seguidores del sistema Baduanjin por el uso de la respiración diafragmática rítmica en este sistema, que se asocia armoniosamente con una suave alternancia de tensión y relajación de los músculos esqueléticos, lo que a su vez contribuye a una mayor Suministro adecuado de sangre a los músculos y órganos internos, normalización del tono vascular. El tipo de respiración abdominal, que se usa durante el ejercicio, contribuye a una ventilación más eficiente de los pulmones. Los estudios experimentales han demostrado que con ejercicios regulares aumentan la amplitud del movimiento torácico, la elasticidad del tejido pulmonar, el estado funcional del diafragma y, como resultado, la capacidad vital de los pulmones, el flujo sanguíneo pulmonar y el intercambio de gases. en los pulmones mejora. El ejercicio tiene un efecto positivo en el metabolismo. Al hacer ejercicio, el nivel de colesterol en la sangre de los involucrados disminuye, lo que asegura la prevención de la aterosclerosis.
Los movimientos suaves requieren una alta concentración. Este es un buen ejercicio para el sistema nervioso central. Los movimientos se construyen de tal manera que los impulsos nerviosos rítmicos de los músculos que trabajan contribuyen reflexivamente al establecimiento de un equilibrio entre los procesos de excitación e inhibición en el sistema nervioso central y, por lo tanto, tienen un efecto calmante adicional. Las alternancias rítmicas de tensión y relajación de los músculos esqueléticos y el diafragma mejoran el flujo sanguíneo en la cavidad abdominal, normalizando la motilidad intestinal y eliminando la congestión en el hígado.
Una característica esencial de este sistema de ejercicios es el entrenamiento armonioso de todos los sistemas del cuerpo, incluido el sistema nervioso central. Favorece la concentración de la atención, el desarrollo de la memoria, la capacidad de controlar el propio estado físico y mental, lo que permite catalogar al baduanjin como una de las opciones óptimas para la psicoregulación motora.

El concepto de qi es básico en toda la cultura oriental. Sin entrar en detalles sobre su significado, aquí solo hablaremos de algunos puntos que debes saber al practicar baduanjin.
Qi no tiene una coincidencia exacta en ruso y asume varios significados: energía interna, aire, respiración e incluso estado de ánimo. De una forma u otra, estamos hablando de la sustancia energética que llena nuestro cuerpo. La cualidad más importante del qi es que puede desperdiciarse (por ejemplo, durante el trabajo duro, el esfuerzo físico intenso o la enfermedad), reponerse (a través de ejercicios de respiración y meditación, estilo de vida adecuado, cierta nutrición), entrar en un estado de desequilibrio, dañar el cuerpo (cuando está enojado, cualquier sentimiento y experiencia fuerte), estar oprimido (con un sueño prolongado o viceversa, falta de sueño, cuando come en exceso), etc.
Cuando una persona siente lo que generalmente se denomina "baja energía", en la tradición oriental se puede explicar en términos de "falta de qi" u "opresión del qi". Cualquier enfermedad, por lo tanto, es causada por un desequilibrio de qi en una u otra parte del cuerpo humano. Por lo tanto, la tarea más importante de cualquier sistema de curación oriental es llevar el qi a un estado de paz y armonía.
Según los conceptos tradicionales de la medicina oriental, el qi circula en el cuerpo (y lo llena) a través de ciertos canales de energía o meridianos. En un cuerpo sano, el qi circula libremente en el cuerpo sin el menor retraso, sin embargo, en caso de enfermedad o algún tipo de dolencia, se producen los llamados "retrasos" en la libre circulación del qi. Esto puede deberse a cualquier enfermedad, por ejemplo, y al estrés mental excesivo, el exceso de trabajo y otros factores.
Los ejercicios de Baduanjin en la primera etapa están diseñados para eliminar desequilibrios de varios tipos en la circulación del qi, y en las siguientes etapas para promover la acumulación de qi en el cuerpo.

Aquí hay un extracto del libro.
Solo una parte del texto está abierta para lectura libre (restricción del titular de los derechos de autor). Si le gustó el libro, puede obtener el texto completo en el sitio web de nuestro socio.

Muchos han oído hablar del efecto milagroso de los antiguos en el cuerpo humano. Aquellos que desean unirse a este arte a menudo no saben por dónde empezar, qué conjunto de ejercicios elegir. La gimnasia de bienestar Qigong es exactamente la solución universal que incluye todos los aspectos positivos del antiguo arte chino para mejorar la salud y ayuda a mantenerse siempre en buena forma, en excelente forma física y de buen humor.

que es qigong

Entender qué es Qigong, por un lado, es sencillo, pero, por otro lado, requerirá bastante tiempo y concentración. Este antiguo arte chino es bastante polifacético, incluye tanto una gimnasta de respiración como toda una gama de ejercicios destinados a mejorar el cuerpo y la mente. El Qigong es un interno, dirigido a la curación, la concentración y las manifestaciones externas en forma de ejercicios. "Qi" - energía vital en el universo, "gong" - el desarrollo de habilidades, habilidades. La más sencilla es poder crear energía.

Un poco de historia

Un complejo de ejercicios chinos antiguos, que consta de ocho etapas, fue creado hace más de 2000 años por un comandante de China. Se propuso la tarea de compilar un conjunto de ejercicios sistémicos idealmente diseñados para el entrenamiento efectivo de los soldados.

¿Sabías? Se suponía que esta técnica ayudaría a mantener a los soldados en excelente forma física con un alto nivel de moral para que pudieran unirse a la batalla en cualquier momento.

El sistema desarrollado demostró ser tan productivo y efectivo que llamó la atención de los antiguos taoístas y comenzaron a ser utilizados por ellos. Lo adoptaron en el entrenamiento de los artistas marciales, endureciéndolo un poco.

Principios básicos

La gimnasia china de qigong para principiantes tiene una serie de principios, no son difíciles:

necesitas moverte en el salón de clases con suavidad, al unísono;
la lengua se levanta ligeramente durante los movimientos;
los ojos permanecen entrecerrados;
la ropa no limita, libre, cómoda;
la sala debe estar ventilada, y aún mejor, para realizar clases en el aire;
la atención se centra por completo en el ejercicio que se está realizando;
al moverse, el sudor debe estar ausente, solo una ligera transpiración. Si todavía tenía que sudar, entonces necesita cambiarse de ropa para no enfriarse demasiado y reducir la velocidad del complejo;
después del final de las clases no está permitido;
después del final, no puedes comer al menos otra media hora;
Los ejercicios de Qigong están diseñados para realizarse todos los días.

¡Importante! Debe comenzar a hacer ejercicio inmediatamente después de levantarse de la cama y calentar un poco.

Los beneficios del ejercicio

Un conjunto de ejercicios de Qigong es extremadamente útil, reduce la sensación general, ayuda a fortalecer y. Este sistema no garantiza la eliminación completa de los problemas de salud, y el efecto, por supuesto, no llegará de la noche a la mañana, pero la mejora del cuerpo, su resistencia a las enfermedades, la capacidad de permanecer en excelente forma física y moral definitivamente se manifestará con ejercicios regulares

Cada uno de los ocho ejercicios tiene su propio efecto beneficioso sobre el cuerpo humano:

Normalización de la respiración: tiene un efecto positivo en el funcionamiento del corazón y los vasos sanguíneos, ayuda a evitar la congestión en la sangre. De particular beneficio de este ejercicio son sentidos por personas con problemas cardíacos y hepáticos, que sufren de aumento.
Un ejercicio que le permite expandir el cofre: tiene un efecto beneficioso en caso de dificultad para respirar, problemas con el corazón, los pulmones, con manifestaciones neuróticas, latidos cardíacos por encima de lo normal.
Balancearse es un resultado positivo para problemas con la columna vertebral, reduce el nivel de grasa en la región lumbar.
Movimientos circulares: ayudan a fortalecer la parte inferior de la espalda y las caderas, el corazón y las articulaciones de los hombros.
Movimientos de natación: tienen un efecto beneficioso en las manos, las articulaciones (hombro y codo), con asma y enfermedades de las vías respiratorias superiores.
Los movimientos que se asemejan a remar con remos ayudan a fortalecer los sistemas nervioso y digestivo, los músculos del corazón.
Ejercicios similares a lanzar una pelota: tonifican el trabajo de todos los órganos humanos.
Movimientos ondulatorios a gran escala: contribuyen a la estimulación del funcionamiento del bazo, los riñones, reducen la tensión muscular y los depósitos de grasa en la cintura.

¡Importante!La antigua práctica china de Qigong puede ayudar a superar los problemas psicológicos significativos de una persona simplemente relajando una pinza muscular.participado en.

8 ejercicios simples

Primero, se realiza un calentamiento ligero, luego de lo cual puede comenzar a entrenar. Se recomienda familiarizarse con los ejercicios dos o tres por día, lo que ayuda a una memorización fácil y productiva. Después de algunas lecciones, se sistematizan y se pueden hacer con bastante facilidad, brindando placer. Se recomienda hacerlos los seis veces. El siguiente ejercicio es una continuación del anterior.

Cuando se practica qigong para principiantes, es mejor dominar cada ejercicio dos o tres veces al principio para evitar dolores musculares. Un aumento gradual de la carga aliviará las sensaciones dolorosas e incómodas.

Los ejercicios de Qigong para principiantes se presentan en imágenes y lecciones en video y se llevan a cabo en un orden determinado:

"Estabilización de la respiración": de pie, brazos abajo, relajarse, concentrarse en las manos. Inhale: levante las extremidades superiores frente a usted aproximadamente al nivel de los hombros (palmas hacia abajo). Exhalando, doble las extremidades inferiores para que las rodillas estén al nivel de los dedos de los pies ("cuarto de sentadilla"). La espalda es recta, el pecho no está desplazado, la cabeza está inclinada. Al mismo tiempo, las extremidades superiores descienden lentamente, acercándose a las rodillas, las extremidades inferiores se enderezarán. Los movimientos hacia arriba se realizan al inhalar, hacia abajo, al exhalar.

"Expansión de pecho": cuando se inhala, las piernas se estiran, las extremidades superiores suben simultáneamente hasta los hombros (palmas una a la otra), luego se separan, las palmas hacia arriba. Centrarse en el pecho. Exhala: juntamos las palmas frente a nosotros giradas una hacia la otra, las manos bajan, girando las palmas hacia abajo, el estudiante toma la posición de "cuarto de sentadilla". Es necesario enderezar las palmas de las rodillas, las extremidades inferiores.

"Mecedora del arco iris": inhalar - levantar los brazos rectos, las palmas de las manos vueltas una hacia la otra. Exhalamos, el cuerpo se transfiere a la extremidad inferior derecha ligeramente doblada, el pie no se sale de la superficie, la pierna izquierda está en posición recta, toca la superficie con el dedo del pie. El cuerpo y el miembro superior izquierdo se inclinan hacia el lado izquierdo, la mano derecha se mueve por encima de la cabeza con la palma hacia abajo. Del mismo modo, los movimientos se realizan en la dirección opuesta. Es necesario vigilar los procesos respiratorios.

"Extendiendo las nubes": los miembros superiores descienden, cruzándose en la parte inferior del cuerpo, con la transición al "cuarto de sentadilla". Inhalando, alinea las rodillas; los miembros inferiores, cruzándose, subiendo, girando las palmas hacia arriba por encima de la cabeza. Los miembros inferiores se estiran con las palmas hacia los lados, exhalando, los bajamos. Hay un regreso al "cuarto de sentadilla", cruzamos las extremidades superiores frente a nosotros. Tienes que concentrarte en el pecho.

"Hombro atrás": continuando en el “cuarto de sentadilla”, alinee el miembro superior izquierdo hacia adelante con la palma hacia arriba. Hay una flexión y giro del miembro superior derecho con la palma hacia arriba, luego pasa al muslo. La extremidad superior derecha cerca del muslo: el cuerpo gira hacia el lado derecho, mientras que el brazo se eleva con un movimiento (lento) hacia la oreja. Necesitas enfocarte en la palma derecha. Luego hay una flexión del miembro superior derecho y un empuje (como con fuerza) de la mano hacia adelante hasta el nivel de la oreja. El miembro superior izquierdo está doblado, el cepillo realiza un movimiento arqueado y desciende hasta el muslo. Después de eso, todos los pasos se repiten en la dirección opuesta. Tienes que centrarte en los hombros y los brazos.

"Paseo en barco": las piernas se doblan un poco más que antes, debe doblarse hacia adelante con los brazos hacia abajo. Además, las extremidades superiores en la posición van hacia atrás, con las palmas hacia arriba, los brazos se elevan tanto como sea posible, las rodillas se estiran. Los miembros inferiores realizan un movimiento en círculo y, al bajar, las piernas se flexionan. Concéntrese en la espalda y los brazos.

"Juego de pelota": nos enderezamos, el cuerpo va hacia el lado izquierdo, la extremidad superior (izquierda) en su posición original, la derecha, hacia la izquierda, con la palma hacia arriba. El miembro superior derecho está al nivel del hombro izquierdo, se realiza el movimiento de “lanzar la pelota”, todo el peso está en la pierna izquierda. La mano derecha cae, se produce una repetición en la otra dirección. Debes seguir los ojos de una bola imaginaria, centrándote en las extremidades inferiores. El ejercicio debe ser divertido.

"Amar a la luna": en la posición de “cuarto de sentadilla”, los miembros superiores caen más hacia la izquierda, las rodillas quedan en posición recta, la mano izquierda se levanta con la palma hacia arriba. Doble el brazo derecho frente a la región torácica, la cabeza gira hacia el lado izquierdo, la mirada se traslada al miembro superior izquierdo. Exhalamos, manos más abajo, hay un regreso a la posición original. Hay una repetición de movimientos en la otra dirección. Los miembros superiores deben moverse en sincronía con la región torácica y la cabeza, el cuerpo debe estar lo más estirado posible, los talones no deben despegarse del suelo, centrarse en las manos.

Todos los movimientos se realizan de manera suave y lenta, es necesario controlar constantemente la respiración, los movimientos hacia arriba - inhalar, hacia abajo - exhalar.

Lecciones en video

Contraindicaciones

Qigong no es para todos. A la hora de implementarlo, es necesario tener en cuenta las contraindicaciones de su uso para personas que padezcan:

enfermedades de los órganos internos con un curso crónico;
desordenes mentales;
enfermedades cardíacas patológicas;
lesiones de la médula;
consecuencias de la lesión cerebral traumática;
enfermedades de la sangre;
enfermedades infecciosas de los órganos de sostén y movimiento;
enfermedades oncológicas;
neuroinfecciones.

¡Importante! Se debe tener precaución con las mujeres durante los días críticos, algunos de ellos no son deseables. Solo bajo supervisión se permite realizar clases para mujeres embarazadas y personas con enfermedades oculares.

Contraindicaciones temporales:

tomar medicamentos en grandes dosis;
rehabilitación después de una operación quirúrgica;
estado de fatiga crónica;
enfermedades exacerbadas;
un estado de sobrecalentamiento o hipotermia;
indicadores de temperatura corporal elevada;
cargas físicas y deportivas pesadas;
después de comer.

El objetivo principal del complejo Qigong es beneficiar la salud del cuerpo humano. Cualquiera que decida adoptar este sistema no solo será más flexible y mejor desarrollado físicamente, sino que también se volverá mucho más resistente tanto física como moralmente. Las clases regulares de Qigong también pueden resolver algunos de los problemas psicológicos de una persona en particular que ha comenzado a dominar el sistema.

Qigong es una antigua práctica curativa china que combina técnicas de respiración y posturas específicas para conectar la mente y el cuerpo. Se percibe como interno, centrándose en la salud a través de la meditación y la concentración, o externo, dando la capacidad de destruir ladrillos y tablas con el borde de la palma de la mano. En la palabra qigong, qi significa la energía vital que fluye por todo el universo, gong significa el desarrollo de una habilidad. En otras palabras, qigong es la habilidad de cultivar energía.

calentamiento

Use ropa holgada que le resulte cómoda para hacer ejercicio. Haz ejercicios de estiramiento para un calentamiento simple. Mueve tus brazos, piernas, torso. Se aconseja a los principiantes en la práctica del qigong que no se apresuren: dediquen de 10 a 20 minutos al día a estudiar varios ejercicios y posturas, y no hagan todo el complejo de una sola vez. Dominar las posiciones y posturas correctas lleva mucho tiempo. Ten paciencia y no fuerces tu entrenamiento.

Ponte en la postura del principiante. Esta es la posición principal desde la que realizará todos los demás movimientos. Coloque los pies separados al ancho de los hombros con los dedos de los pies ligeramente hacia adentro. Relaje las rodillas, levante ligeramente el pecho y la barbilla, apriete las caderas. Es como sentarse en una silla alta.

Para estimular el flujo de energía llamado qi o chi, utilice los siguientes ejercicios de calentamiento. El movimiento regulará tu respiración, despejará tu mente y te ayudará a concentrarte.

"Despertar Chi". Levante los brazos al nivel del pecho, baje.
"Manos arriba". Levante los brazos hacia el pecho, sostenga, con las palmas hacia arriba, regrese a la posición inicial.

Ejercicios para la espalda alta y baja

Para la parte superior de la espalda:

"Sosteniendo el sol en una mano". Realiza una serie de movimientos, transfiriendo el peso del pie derecho al izquierdo y viceversa. Al mismo tiempo, mueva los brazos en el sentido de las agujas del reloj.
"Remar en un lago tranquilo". Doble los brazos cerca de su pecho con las palmas hacia afuera, bájelos al nivel de la cintura. Extiende los hombros y luego júntalos. Repita 5 veces.

Para la cintura:

"Recogiendo el mar y mirando el horizonte". Agacharse. Imagina que recoges agua de mar con las palmas de las manos y la levantas en el aire. Erguirse. Repita varias veces.
"Mirando a la Luna" Da un par de pasos, gira la parte superior de tu cuerpo como si quisieras mirar la luna.

Ejercicios para toda la espalda.

"Pájaro desplegando sus alas" Levanta las manos en posición de rendición. Luego baje lentamente, doblando las piernas para hacer una sentadilla fácil. Lleva tus manos al frente. Extiéndalos bien y levántelos. Levantarse. Mantenga la cabeza inclinada un poco hacia atrás, mire hacia el cielo.
"Vuelo del Águila". Mueve lentamente tus brazos como las alas de un águila usando técnicas de respiración de qigong.
"Viento de otoño" Mueva los brazos de lado a lado, estirando los músculos de la espalda.
Manos de nube. Ejercicio parecido. Relaja tus manos. Rotar en la cintura, permitiendo que las extremidades superiores describan círculos.

Miles de estilos diferentes de qigong se practican en todo el mundo. Cada uno de ellos combina ejercicios físicos, técnicas de respiración y concentración. Los beneficios del qigong incluyen la reducción de los niveles de estrés, la reducción del dolor en las articulaciones y la mejora del corazón y la salud en general. Los ejercicios enumerados para cada día te ayudarán a mantenerte en forma.

Salud 20.06.2016

Estimados lectores, hoy hablaremos sobre la gimnasia matutina de qigong chino, gimnasia para nuestra salud y longevidad. Sus principales ventajas: tiempo mínimo, todo se puede hacer en casa, apto para todas las edades, más eficaz. Todo el mundo tiene la oportunidad de dar un paso, un paso o un paso por su salud.

La invitada de mi blog Vilia Kolosova hablará de ello. Ella misma se dedica a esta gimnasia, pudo resolver muchos problemas de salud con su ayuda. Cedo la palabra a Vilia.

¡Hola queridos lectores! Agradezco a Irina por la oportunidad de hablar en las páginas de este maravilloso blog y quiero presentarles la antigua gimnasia curativa china llamada tai chi - qigong.

Mi interés por las prácticas orientales surgió hace relativamente tiempo, hacía yoga, estudiaba digitopuntura, terapia su-jok y siempre quise acercarme un poco más al sistema de sanación qigong, orientado a armonizar todos los sistemas del cuerpo humano. Como resultado, de los muchos complejos de la terapia de qigong, elegí tai chi - qigong, que en China se llama la gimnasia de la longevidad, y que disfruto hacer por la mañana en lugar de los ejercicios matutinos habituales.

Puede preguntarse por qué esta gimnasia en particular, porque hay muchos conjuntos diferentes de ejercicios que tienen como objetivo desarrollar varios músculos, estirar y tener un efecto curativo en todo el cuerpo.

Este conjunto de ejercicios me interesó porque es muy simple de realizar, pero como dicen los maestros chinos, es más efectivo con un tiempo mínimo. Después de aprender todo el complejo toma solo 15 minutos. Tampoco deja de ser importante que el complejo requiera un espacio mínimo, solo se requiere el espacio suficiente para dar un paso adelante.

Esta gimnasia combina dos gimnasias chinas más antiguas, combinando los ejercicios de respiración del sistema qigong con los movimientos característicos del taijiquan. Este complejo, que consta de 18 ejercicios, comenzó a ser mejorado hace más de 50 años por el maestro de artes marciales de Shanghai Lin Huozan, se adaptó a las condiciones modernas, incluso para representantes de la cultura europea, lejos del conocimiento de las prácticas orientales. No es nada difícil dominarlo, esta gimnasia la pueden hacer personas de todas las edades e incluso los que pasan de los sesenta años.

Qigong para principiantes

El complejo de tai chi - qigong es muy bueno para los principiantes, para aquellos cuya preparación física deja mucho que desear. Este complejo, a pesar de la aparente ligereza, tiene como objetivo mejorar el trabajo de todos los grupos musculares y órganos internos. El ejercicio mejora la condición de todos los tejidos del cuerpo, estimula el flujo sanguíneo y afecta positivamente el funcionamiento de todos los órganos humanos.

Además, un punto importante es el hecho de que el complejo afecta el estado de ánimo psicológico de una persona. El complejo se realiza a un ritmo lento, la respiración se coordina con los movimientos y, si se realiza de manera regular y correcta, definitivamente tendrá un efecto positivo en la salud física y mental. Incluso para aquellos que nunca han hecho ejercicio, se puede recomendar este complejo.

Mejora de la gimnasia tai chi - qigong. Principios básicos

El complejo consta de 18 ejercicios que pasan de uno a otro sin problemas y después de aprender toman solo 15 minutos. Los principios básicos son tan simples como los propios ejercicios:

el complejo se realiza por la mañana después de levantarse de la cama y después de un breve calentamiento;
después del ejercicio, no se deben tomar alimentos durante 30 minutos;
los movimientos deben ser suaves, sincronizados con la respiración;
la lengua durante los ejercicios toca ligeramente el paladar superior;
ojos medio cerrados;
la ropa debe ser holgada y cómoda;
la habitación debe estar ventilada, es bueno si existe la oportunidad de practicar al aire libre;
la atención debe centrarse en el ejercicio que se está realizando;
durante las clases no debe haber sudoración, solo una transpiración ligera, pero si aún suda, cámbiese de ropa para evitar la hipotermia y disminuya el ritmo de los ejercicios;
No te duches con agua fría después de clase.
necesitas hacer los ejercicios diariamente.

Respirar qigong

Los ejercicios de respiración chinos llegaron a los maestros modernos desde la antigüedad, y los especialistas chinos modernos prestan gran atención a la respiración, ya que la respiración afecta la corteza cerebral, lo que lleva al equilibrio y la paz. Respirar en el sistema de qigong es toda una ciencia donde se practican diferentes tipos de respiración mientras se realizan varios ejercicios de qigong. En el conjunto de ejercicios propuesto, la respiración también ocupa un lugar importante.

Aquí se propone la llamada respiración inversa, cuando el estómago se contrae al inhalar, el diafragma sube, y al exhalar el estómago sobresale, el diafragma desciende. La inhalación se realiza por la nariz, la exhalación por los labios ligeramente abiertos. Debe acostumbrarse gradualmente a esa respiración durante las clases, con el tiempo se resolverá solo. La respiración también dependerá de la velocidad de los ejercicios realizados, trata de hacerlos de forma lenta, suave, para que en ningún caso haya dificultad para respirar.

Ejercicios matutinos de Qigong para principiantes. Ejercicios

Después de calentar, comience inmediatamente a hacer ejercicio. Lo mejor es aprender 2 - 3 ejercicios al día, es más fácil recordar los movimientos. En una semana o dos, dominará por completo todo el complejo y lo realizará con facilidad y placer. El autor del complejo recomienda hacer cada ejercicio 6 veces, cada ejercicio posterior es, por así decirlo, una continuación del anterior. Al principio, le aconsejo que se limite a dos o tres enfoques para cada movimiento, de lo contrario, una persona sin entrenamiento seguramente sentirá dolor en los músculos. En mi opinión, es mejor hacer todo gradualmente, personalmente, abordé el desarrollo del complejo de tal manera que la carga aumentara gradualmente y los ejercicios no causaran dolor ni molestias.

Ejercicio 1. Estabilización de la respiración

Párese derecho, con los pies separados al ancho de los hombros o un poco más separados, los brazos hacia abajo y el cuerpo relajado. Centra tu atención en tus manos.

Mientras inhala, levante suavemente los brazos frente a usted justo por encima del nivel de los hombros, con las palmas hacia abajo y en un estado relajado.

Una vez que sus brazos alcancen el nivel de los hombros, mientras exhala, doble las rodillas para que estén al nivel de los dedos gordos de los pies. Esta posición se llama "cuarto de sentadilla" en la gimnasia de qigong. Al mismo tiempo, el cuerpo mantiene una posición recta, la cabeza no se dobla, el cofre no se mueve. Simultáneamente con la flexión de las rodillas, las manos relajadas bajan suavemente y tocan las rodillas, después de lo cual se estiran las piernas.

Durante el ejercicio, asegúrese de que la espalda permanezca recta todo el tiempo, la inhalación cae en el movimiento hacia arriba y la exhalación en el movimiento hacia abajo.

Beneficios: el ejercicio tiene un efecto positivo sobre el sistema cardiovascular, elimina la estasis sanguínea y favorece la distribución adecuada de la energía. Es especialmente útil para personas que sufren de hipertensión, enfermedades del corazón y del hígado.

Ejercicio 2. Expansión del pecho

Mientras inhala desde una posición de cuclillas, estire suavemente las rodillas, al mismo tiempo levante los brazos hacia adelante hasta el nivel de los hombros y gire las palmas entre sí y sepárelas con las palmas hacia arriba. El foco está en el pecho.

Mientras exhala, junte las manos frente a usted con las palmas juntas, baje suavemente las manos, mientras gira las palmas hacia abajo, convirtiéndose en un cuarto de sentadilla. Las manos tocan suavemente las rodillas, las piernas se estiran.

Beneficios: el ejercicio es útil para enfermedades del corazón, pulmones, dificultad para respirar, palpitaciones y neurosis.

Ejercicio 3. Balanceando el arcoíris.

Mientras inhala después de completar el ejercicio anterior, levante lentamente los brazos rectos con las palmas frente a frente.

Mientras exhala, transfiera el centro de gravedad a la pierna derecha ligeramente doblada, mientras que el pie no se levanta del piso, la pierna izquierda está estirada y toca el piso solo con el dedo del pie. Al mismo tiempo, incline el cuerpo hacia la izquierda, apuntando la mano izquierda horizontalmente hacia la izquierda. La mano derecha pasa por encima de la cabeza, con la palma hacia abajo.

Repite el movimiento del otro lado. Mientras haces este ejercicio, visualiza un arcoíris de colores flotando sobre ti. Cuida tu respiración: manos arriba - inhala, manos a los lados - exhala.

Beneficios: el ejercicio es útil para enfermedades de la columna torácica y lumbar, reduce los depósitos de grasa en la región lumbar.

Ejercicio 4

Habiendo completado el swing, bajamos los brazos, cruzándolos al nivel de la parte inferior del cuerpo, al mismo tiempo que nos movemos a un cuarto de sentadilla.

Mientras inhalamos, estiramos las rodillas, levantamos los brazos cruzados y los giramos sobre la cabeza con las palmas hacia arriba. Luego estiramos los brazos con las palmas a los lados y, mientras exhalamos, los bajamos por los costados, volviendo a un cuarto de sentadilla, cruzándolos nuevamente frente a nosotros. Centra tu atención en el pecho.

Beneficios: el ejercicio fortalece los músculos de la espalda baja y las caderas, es útil para enfermedades de las articulaciones de los hombros y del corazón.

Ejercicio 5. Tirando del hombro hacia atrás.

Este ejercicio fue el más difícil para mí, durante mucho tiempo no pude entender por la descripción si lo estaba haciendo correctamente, pero con el tiempo comenzó a funcionar para mí. Por lo tanto, intentaré describirlo lo más claramente posible.

Permaneciendo en un cuarto de sentadilla, extienda su brazo izquierdo estirado frente a usted, con la palma hacia arriba. Simultáneamente con este movimiento, doble el codo y gire la palma de la mano derecha hacia arriba y llévela al muslo. Tan pronto como la mano derecha esté al nivel del muslo, comience a girar el cuerpo hacia la derecha y levante la mano con un movimiento suave y amplio hasta el nivel de la oreja. Los ojos siguen la palma derecha.

Luego doblamos la mano derecha por el codo y la empujamos hacia adelante con fuerza con la palma de nuestra mano en algún lugar al nivel de la oreja. Al mismo tiempo, el brazo izquierdo se dobla por el codo, describe un arco con la palma y baja hasta el nivel del muslo.

Beneficios: el ejercicio tiene un efecto muy bueno en las articulaciones de las manos, hombros y codos, también se recomienda para enfermedades de las vías respiratorias superiores, ayuda con el asma.

Ejercicio 6. Navegación

Habiendo terminado el ejercicio anterior, dobla las rodillas, pero un poco más que en los ejercicios anteriores, inclínate un poco hacia adelante y baja los brazos libremente. Desde esta posición, llevamos los brazos rectos hacia atrás, giramos las palmas hacia arriba, luego levantamos las manos lo más alto posible, al mismo tiempo que estiramos las rodillas.

Las manos describen un movimiento circular y descienden, mientras se doblan las piernas por las rodillas. Nos centramos en los brazos y la espalda. Al inhalar, levante los brazos, al exhalar, baje.

Beneficios: el ejercicio tiene un efecto positivo sobre el sistema nervioso, el corazón y los órganos digestivos.

Ejercicio 7. Jugando con la pelota

Los chinos llaman a este ejercicio el juego de pelota, pero en realidad se parece más a jugar con un globo, ya que los movimientos deben realizarse con suavidad y facilidad. Les recuerdo que cada ejercicio subsiguiente pasa al siguiente. Desde la posición anterior, enderece lentamente, el cuerpo hacia la izquierda. Al mismo tiempo, la mano izquierda permanece en la misma posición y apunta la mano derecha hacia la izquierda, la palma también hacia arriba.

Cuando la mano derecha esté a la altura del hombro izquierdo, haz un movimiento con ella, como si estuvieras lanzando un globo. En este caso, cambie el centro de gravedad a la pierna izquierda.

Baje el brazo derecho y repita el movimiento del otro lado. Al actuar, siga la bola imaginaria con los ojos, concéntrese en las manos. Trate de mantener los movimientos agradables, lentos y suaves. Al inhalar, mueva el brazo hacia arriba, al exhalar, hacia abajo.

Beneficios: El ejercicio tiene un efecto tónico en todo el cuerpo.

Ejercicio 8. Admirando la luna

En la posición de cuarto de sentadilla, baje los brazos a lo largo del cuerpo, mientras inhala, gire el cuerpo tanto como sea posible hacia la izquierda, mientras estira las rodillas y levanta la mano izquierda, con la palma hacia arriba. El brazo derecho está doblado por el codo a la altura del pecho. Gira la cabeza hacia la izquierda y mira tu mano izquierda. Mientras exhalas, baja los brazos y regresa a la posición inicial.

Repita el movimiento hacia el lado derecho, asegurándose de que el movimiento de los brazos, el pecho y la cabeza estén sincronizados, y que el cuerpo esté lo más estirado posible. Hacemos todo lenta y suavemente, no arrancamos los talones del suelo, concentramos nuestra atención en nuestras manos.

Beneficios: El movimiento estimula los riñones y el bazo, alivia la tensión muscular y reduce los depósitos de grasa en la zona de la cintura.

Gimnasia Qigong. Video

Sugiero ver un video en el que un maestro chino muestra el complejo tai chi-qigong, así te será más fácil entenderlo y dominarlo.

Estimados lectores, creo que es suficiente por hoy, les llevará de dos a tres semanas dominar estos ocho ejercicios. Más adelante te mostraré los otros diez ejercicios. Si no todo sale bien, no te desanimes, con entrenamiento regular todo saldrá bien seguro!

vilia kolosova

Agradezco a Viliya por el tema. Puede familiarizarse con la continuación del complejo de ejercicios.

Los Ocho Ejercicios Dao Qigong son ejercicios de movimiento y respiración creados por la antigua cultura china de la inmortalidad. Ayudan a las personas a experimentar su propio cuerpo, sentir los orígenes de la energía y los fluidos corporales y comprender los poderes y habilidades de su cuerpo.

A través de varias formas de movimiento, el chi recién adquirido o la fuerza vital se puede fortalecer como resultado de:

- curación de dolencias corporales;

- fortalecer el cuerpo;

— aumento de la defensa inmune;

- extensión de vida;

- rejuvenecimiento corporal.

Todo esto tiene un efecto positivo en la figura y la apariencia de una persona.

Qigong estimula las habilidades latentes y desarrolla los poderes de autocuración del cuerpo.

Los ejercicios de Qigong dan al cuerpo mayor fuerza y vitalidad, proporcionan un mayor nivel de rendimiento y salud.

Métodos de respiración:

- Inhala - paz; flujo de energía y despertar de habilidades de autocuración; la energía circula en sentido contrario a las agujas del reloj.

- Conteniendo la respiración - permitimos que suceda lo que es necesario; penetración, renovación y transformación celular; la energía permanece en el sistema nervioso, el sistema de glándulas linfáticas y el sistema endocrino.

- Exhalar - relajación; limpieza y desintoxicación de las "siete glándulas", el sistema nervioso y el sistema de glándulas linfáticas; la energía circula en el sentido de las agujas del reloj.

EJERCICIO ORIGINAL: “Soplando el Fuego en el Horno” (81 repeticiones).

Endereza la columna vertebral y el torso, activa la pelvis y la circulación sanguínea, logra la armonía de la energía sexual.

Postura inicial: pies separados al ancho de los hombros, dedos de los pies ligeramente girados uno hacia el otro, rodillas bajadas (posición semisentada), brazos a lo largo del cuerpo.

- Gire (incline hacia atrás) en sentido contrario a las agujas del reloj y exhale por la boca. Mira tu talón izquierdo. Relaja el músculo púbico-cóccix.

- Vuelva a la posición inicial, mire hacia arriba y respire lentamente por la nariz hasta que el estómago se levante. Apriete el músculo púbico-cóccix.

- Girar en el sentido de las agujas del reloj (inclinar hacia atrás) y exhalar por la boca. Mira tu talón derecho. Relaja el músculo púbico-cóccix.

PRIMERO EJERCICIO INTERMEDIO: SACUDIR LA PALMA PARA RELAJAR LOS ÓRGANOS INTERNOS Y LOS MERIDIANOS: "CONTROL DEL FUEGO EN EL HORNO".

- Concéntrese en el punto "Dan Tian inferior" (a la distancia de la palma debajo del ombligo). Extienda los pies con los dedos de los pies hacia adentro y plántelos firmemente en el piso.

Sacude las manos enérgicamente durante 15 segundos hasta que sientas una vibración en los dedos de los pies. Los brazos deben estar extendidos; sacúdalos empezando por las muñecas.

- baje los brazos estirados hacia abajo para que la energía gastada se drene de ellos (sentirá una sensación de hormigueo en las yemas de los dedos). Repite el ejercicio una vez más durante 15 segundos.

SEGUNDO EJERCICIO INTERMEDIO: ESTIRAMIENTO DEL CUERPO - "EL DRAGÓN DORADO SE EXTIENDE INTENSIVAMENTE PARA DISTRIBUIR LA ENERGÍA DE QI RECIÉN ENCONTRADA EN EL CUERPO".

Posición correcta: la cabeza se dirige hacia el norte y las piernas hacia el sur.

- en posición supina sobre la espalda, inhalar por la nariz durante 5 segundos.

- levante las puntas de los dedos de los pies y eche ambos brazos hacia atrás con un gesto amplio. En este caso, los dedos deben estar enderezados.

- Apriete el músculo púbico-coccígeo.

- respiración - descanso y adquisición de nueva energía para el cuerpo.

- Aguante la respiración durante 10 segundos.

Extienda completamente las piernas y los dedos de los pies.

- para conectar los pulgares.

- Extiende los dedos de los pies lo más que puedas.

- continuar apretando el músculo púbico-coccígeo.

- aguantar la respiración durante 10 segundos - equilibrio del yin y el yang.

- devuelva las manos a su posición original con un gesto amplio. Exhala por la boca durante 15 segundos. Al mismo tiempo, relaja el músculo púbico-coccígeo.

- exhalación - relajación y desintoxicación del cuerpo.

EFECTO DEL EJERCICIO "EL DRAGÓN DORADO SE EXTIENDE INTENSIVAMENTE":

- abre los ciclos de energía de los tres meridianos y distribuye la energía recién adquirida: en los pulmones, intestino grueso, estómago, bazo, páncreas, en el corazón, intestino delgado, vejiga y riñones, en el sistema circulatorio y sexualidad, vesícula biliar e hígado ;

- Activa el sistema endocrino, linfático y nervioso y permite lograr la relajación del cuerpo.

EFECTOS POSITIVOS DEL EJERCICIO INICIAL "APAGAR UN FUEGO EN EL HORNO":

- al hacer las primeras rotaciones del cuerpo, se escucha un crujido o clic en la columna o en el cuello. Esto muestra que sus vértebras están volviendo a su posición correcta, porque a menudo se mueven durante el día;

- además, girar el cuerpo estira (endereza) y relaja la columna vertebral, lo que a su vez libera nervios que están pinzados como consecuencia de la tensión muscular o la falta de ejercicio. Los nervios pinzados pueden causar un dolor significativo;

- se reabren importantes canales de energía que corren a lo largo de la vértebra espinal, lo que asegura un libre flujo de energía entre las raíces (base) de la región sacra y la "flor del cerebro" (glándula pituitaria);

- medida contra el "ataque cardíaco matutino y accidente cerebrovascular";

- el ejercicio fortalece las caderas, la región lumbar y la parte superior del cuerpo. Ayuda a eliminar la curvatura de la columna vertebral, así como la rigidez de las caderas y el sacro. También promueve la curación de la neuralgia y otros trastornos nerviosos;

- el ejercicio fortalece los nervios, el sistema nervioso central, periférico y autónomo, el sistema linfático y las siete glándulas (sistema endocrino, meridiano del triple calentador);

- el ejercicio activa el hígado, la visión y la vesícula biliar, y también apoya la pérdida de peso al prevenir procesos estancados en el tracto digestivo;

- el ejercicio corrige la posición incorrecta (curvatura) de las articulaciones de las caderas, la pelvis, las rodillas y los tobillos. Está especialmente recomendado para lesiones degenerativas de la columna vertebral y neuritis severas, así como para desplazamientos y rupturas de los discos intervertebrales;

- el ejercicio endereza el tendón calcáneo, fortalece el equilibrio y previene los mareos sistémicos.

Este ejercicio debe hacerse varias veces al día como medida preventiva, ¡porque una onza de prevención vale una libra de cura!

Como resultado, este ejercicio generalmente mejora el metabolismo.

Las personas que hacen el ejercicio original todos los días se sienten más jóvenes e irradian belleza interior, lo que se debe, en primer lugar, al funcionamiento armonioso de los sistemas energéticos internos.

Lo mejor es hacer los ejercicios temprano en la mañana tan pronto como se despierte y antes de acostarse por la noche. También puede realizar los ejercicios si siente pesadez o tensión en el cuello, hombros, espalda y zona lumbar, etc.

PRIMERO EJERCICIO ENERGÉTICO: MASAJE DEL MERIDIANO ABDOMINAL.

1. “CENTRO ENERGÉTICO DEL DRAGÓN DORADO”.

Subsecuencia:

- ponerse de pie con los pies separados al ancho de los hombros con los dedos de los pies hacia adentro;

- frota tus palmas firmemente una contra la otra hasta que se calienten;

- coloque la mano izquierda sobre el ombligo;

- masajear en sentido contrario a las agujas del reloj sobre la zona del plexo solar desde el borde exterior izquierdo hacia el interior derecho;

- repetir el masaje, repitiendo movimientos circulares cada vez menores;

- hacer, así, 5 círculos de 36 repeticiones (180 movimientos de masaje);

- comience a masajear la pared abdominal relajada con la mano derecha en círculos pequeños y cada vez mayores en el sentido de las agujas del reloj;

- realizar, así, 5 círculos de 36 repeticiones (180 movimientos de masaje).

Efectos del ejercicio:

- creas una reserva de energía térmica en el plexo solar, que es responsable de desintoxicar y limpiar el cuerpo, además de aumentar el nivel de energía sexual;

- Masaje intestinal, eliminación de dolores gástricos;

- estimula la función intestinal;

- se normaliza la absorción de agua (líquido) en el intestino delgado y grueso, especialmente en casos de estreñimiento o diarrea;

- la circunferencia del abdomen disminuye y el peso corporal disminuye;

- se reduce la formación de edema en la región abdominal, se reduce el dolor, se elimina la hinchazón y el mal aliento;

- mejora la función del corazón, porque la carga sobre el corazón disminuye gradualmente;

- se fortalecen los vasos sanguíneos;

- normaliza la presión arterial;

- los músculos de los hombros se relajan más;

- por la noche, el masaje abdominal favorece el buen sueño, porque fortalece la circulación sanguínea en la región abdominal, alivia la pesadez en la cabeza y el cerebro.

2. MASAJE RÁPIDO DEL MERIDIANO ABDOMINAL.

SUBSECUENCIA:

- frote fuertemente sus palmas y colóquelas a derecha e izquierda debajo del arco costal;

- concentrarse en la sensación de calor que impregna el tejido masajeado;

- realizar un movimiento semicircular de masaje rápido de arriba hacia abajo en ambos lados del abdomen. Ambas palmas deben encontrarse a la altura del hueso pélvico en la parte inferior.

- proporcionando una gran afluencia de energía en la parte inferior del abdomen; fortalece el centro sexual y tiene un efecto sobre la glándula pituitaria (distribución de hormonas);

- ayuda con los trastornos sexuales, la hinchazón y el estreñimiento;

- muy eficaz en trastornos crónicos de los órganos internos y trastornos del peristaltismo;

- trata con éxito todas las formas de obesidad;

– efecto armonizador sobre la presión arterial y alivia la presión sobre la glándula tiroides y los ojos.

SEGUNDO EJERCICIO ENERGÉTICO: "VOLVER A LA PRIMAVERA" (ejercicio de fortalecimiento para activar la energía vital de los riñones, las glándulas suprarrenales y la vejiga) - 15 minutos para hombres, 10 minutos para mujeres (evitar durante el ciclo menstrual).

1. SECUENCIA:

- Párate derecho. Ambos pies están separados al ancho de los hombros con los dedos hacia adentro. Las manos se ubican libremente a lo largo del cuerpo;

Relaja los músculos y mira al frente. Sonríe e imagina la sensación de juventud y frescura. Deshazte de todos los pensamientos que te distraigan y ponte en un estado mental armonioso;

- Relajar de nuevo conscientemente todos los músculos del cuerpo. Luego comience a mecerse hacia arriba y hacia abajo, comenzando desde las cavidades poplíteas. Las olas de estos columpios deben cubrir todo el cuerpo;

- mientras se balancea, las plantas de los pies deben descansar firmemente en el suelo y tomar el ritmo del ejercicio como un resorte. Los columpios ondulados se realizan solo con las articulaciones de las rodillas;

No necesitas controlar tu respiración.

2. SECUENCIA DE EJERCICIO:

- debe colocar los pies separados al ancho de los hombros y mantener el cuerpo recto;

- transfiera el peso del cuerpo a las plantas de los pies, doble ligeramente las rodillas y relaje el cuerpo;

- los brazos cuelgan libremente a lo largo del cuerpo;

- la boca sonríe un poco, la parte central de la frente entre las cejas está relajada;

- ahora gire alternativamente las articulaciones de los hombros para eliminar la tensión muscular en la cabeza y los hombros. Esto permitirá que los flujos de energía recién creados fluyan libremente desde los hombros hasta el cuello, y de allí al cerebro;

- los hombros derecho e izquierdo alternativamente realizan movimientos circulares hacia adelante, hacia arriba y hacia atrás 18 veces. Los hombros deben hacer un círculo completo;

- repetir 18 veces en sentido contrario;

- todo el cuerpo debe participar en el movimiento circular de los hombros que, a su vez, pone en movimiento los brazos. Al levantar los hombros, los talones también subirán ligeramente (el talón derecho con el hombro derecho y el talón izquierdo con el izquierdo). La rotación continua de la parte superior del cuerpo comprime los órganos internos, lo que permite liberar el oxígeno agotado y absorber el oxígeno nuevo.

SACUDIENDO LA PALMA Y DISTRIBUYENDO QI.

EFECTOS DEL SEGUNDO EJERCICIO ENERGÉTICO:

– el ejercicio de agitación de meridianos se considera un ejercicio especial para los riñones;

- fortalece el mecanismo de defensa inmune en conjunto con la glándula timo;

- efecto rejuvenecedor;

- tiene el efecto más notable en el metabolismo de la piel. La piel adquiere un tinte rosado y signos de buena circulación;

- previene la formación de arrugas e incluso elimina las arrugas profundas;

- ayuda a eliminar las bolsas de lágrimas y las ojeras debajo de los ojos de la cara;

- este ejercicio combate el exceso de peso; Los depósitos de grasa en el peritoneo, en las caderas y en la región pélvica se destruyen de manera efectiva. Sin embargo, tales resultados solo se pueden lograr haciendo este ejercicio dos veces al día;

- El ejercicio de agitación disuelve todas las adherencias internas y ulceraciones del tejido conectivo. Tal limpieza del tejido conectivo refresca perfectamente el cuerpo, independientemente de la edad y el sexo de la persona;

- estimula la circulación sanguínea en el cuerpo;

- la nueva energía y el flujo de vitalidad pueden volver a entrar libremente en el cuerpo;

- el sistema inmunológico y los riñones se liberan de toxinas durante mucho tiempo y se fortalecen;

- se eliminan los trastornos funcionales (por ejemplo, dolor en los hombros, abdomen);

- Las sustancias de desecho se excretan gradualmente a través de los órganos excretores, principalmente a través de la piel.

TERCERA EJERCICIO ENERGÉTICO: "PALACIO DEL DRAGÓN" (ejercicio de fortalecimiento para recuperar la vitalidad y la potencia sexual).

PARTE 1: "PALACIO DEL DRAGÓN DE JADE AMARILLO" (81 veces).

Subsecuencia:

- ponerse de pie en una posición con los pies separados a la altura de los hombros con los dedos de los pies hacia adentro y apoyados firmemente en el suelo, como si estuvieran pegados;

- pon tus manos en tus caderas, moviendo tus pulgares hacia atrás. Esta postura estimula aún más la vesícula biliar y el meridiano de la vejiga;

- mientras empuja la pelvis hacia adelante, haga una exhalación aguda y espontánea. Apriete el músculo púbico-coccígeo;

- inhalar por la nariz, pelvis hacia atrás, relajar el músculo púbico-coccígeo.

PARTE 2: "PALACIO DEL DRAGÓN DE FUEGO ROJO" (81 veces).

Subsecuencia:

- aliento. Girar en sentido contrario a las agujas del reloj, a la derecha;

- exhalar Expulsión de la pelvis en un movimiento semicircular hacia adelante con la espalda recta;

- aliento. Girar en el sentido de las agujas del reloj, a la izquierda;

- la cabeza, los hombros, las piernas no deben seguir al cuerpo.

- mayor flexibilidad de la pelvis y la región lumbar;

- activa la circulación de energía entre las piernas y la parte inferior del cuerpo;

- ayuda con las molestias de la circulación, las varices y los pies fríos, así como las molestias ciáticas y neurálgicas y el dolor en la región lumbar;

- muy eficaz para aliviar el estreñimiento.

PARTE 3: PALACIO DEL DRAGÓN DE JADE VERDE (81 veces).

Subsecuencia:

- "lanzar" poderosamente la pelvis hacia adelante y respirar profundamente por la nariz, manteniendo la espalda recta. Compresión del músculo púbico-coccígeo;

- lleve la pelvis hacia atrás con cuidado, sin permitir que la parte superior del cuerpo sobresalga mucho hacia adelante. Al mismo tiempo, exhala por la boca. Relaja el músculo púbico-coccígeo.

SACUDIENDO LA PALMA Y DISTRIBUYENDO QI.

CUATRO EJERCICIO ENERGÉTICO: "PRAYING Mantis Religiosa" (5 minutos, preferiblemente 2 veces al día).

Subsecuencia:

- ponerse en cuclillas desde la posición de las piernas separadas al ancho de los hombros;

- presione los codos hacia el interior de las rodillas y doble las palmas de las manos como para rezar;

- inhale por la nariz, doble el estómago hacia adelante, contenga la respiración durante 5 segundos;

- las plantas de los pies deben quedar bien ajustadas en el suelo;

- separe las rodillas con los codos;

- concentrarse en la tensión del músculo púbico-coccígeo;

- exhale - debilitando la presión de los codos, contraiga profundamente el estómago, relaje el músculo púbico-coccígeo;

- inhalar - lengua en las encías y el paladar;

- exhalar - lengua detrás de la fila inferior de dientes;

Cada vez que presiona los codos contra las rodillas y al mismo tiempo tensa el músculo pubococcicoso, el qi genital se mueve hacia la cabeza y suministra al cerebro líquido cefalorraquídeo que sustenta la vida.

SACUDIENDO LA PALMA Y DISTRIBUYENDO QI.

- ponerse en cuclillas endereza los músculos de las pantorrillas y los muslos y promueve el equilibrio;

- Facilita la defecación. Ponerse en cuclillas ejerce presión sobre el intestino delgado, lo que acelera el peristaltismo del contenido intestinal en el tracto digestivo. Elimina el estreñimiento;

- se elimina la rigidez de las articulaciones debido a la circulación sanguínea acelerada en la espalda, la pelvis y las piernas;

- esta postura favorece el aumento de la circulación sanguínea en la región abdominal, así como la relajación de las articulaciones de la pelvis, las piernas y las rodillas;

- fortalece los nervios de la mitad inferior del cuerpo y estimula los meridianos de la vejiga, los riñones, el estómago, el bazo, el páncreas, la vesícula biliar y el hígado;

- ayuda con la frigidez, el dolor menstrual, los calambres o el sangrado menstrual excesivamente abundante;

- puede ser realizado por mujeres embarazadas, ya que "abre" la región pélvica y facilita el parto;

- abre el sistema nervioso autónomo y el tercer ojo.

QUINTO EJERCICIO ENERGÉTICO: "TORTUGA NEGRA DEL NORTE" (realizar 81 veces, ejercicio de estiramiento para aumentar la circulación sanguínea y la flexibilidad).

Subsecuencia:

- Extiende tus piernas a un ancho dos veces el ancho de tus hombros;

- mueva la pelvis hacia adelante, inhale, la lengua sobre las encías, apriete el músculo pubococcígeo;

- retroceda con cuidado la pelvis, exhale, coloque la lengua detrás de la fila inferior de dientes, relaje el músculo pubococcígeo;

- enderezarse lentamente.

SACUDIENDO LA PALMA Y DISTRIBUYENDO QI.

- endereza los músculos de las pantorrillas y los muslos y ayuda a lograr un estado de equilibrio;

- alivia la rigidez de las articulaciones de la pelvis y la espalda baja;

- mejora la circulación sanguínea en las extremidades, y especialmente en la región sacra;

- aumenta el flujo de sangre a los dedos de los pies, pies y piernas;

- mejora la circulación sanguínea en la región abdominal y ayuda a relajar las articulaciones de la pelvis, piernas y rodillas;

- fortalece los nervios en la parte inferior del cuerpo y estimula los meridianos de la vejiga, riñones, estómago. Bazo, páncreas, vesícula biliar e hígado;

- elimina todos los trastornos sexuales;

- ayuda con el dolor menstrual, calambres, sangrado;

- Se puede realizar en mujeres embarazadas, ya que "abre" la zona pélvica y facilita el parto.

SEXTO EJERCICIO ENERGÉTICO: "EL TIGRE FEORIO SE CONVIERTE EN UN GATO SUTIL" (36 veces, bomba sacra, activación del poder de la serpiente).

Subsecuencia:

- Ponte de rodillas y manos. Estira los brazos y mantén la espalda paralela a las piernas;

- inhale por la nariz, levante la cabeza, tire de ella hacia el cuello, presione la parte inferior de la espalda hacia abajo para que la espalda se "hunda" un poco, apriete el músculo pubococcígeo, contenga la respiración durante 3 segundos;

- exhale por la boca, baje la cabeza, mire el esternón, arquee la espalda (como un gato), relaje el músculo pubococcígeo, contenga la respiración durante 3 segundos.

SACUDIENDO LA PALMA Y DISTRIBUYENDO QI.

- debido a la rotación de la pelvis, la columna vertebral se dobla y se estira en ambas direcciones, lo que alivia la presión sobre los discos intervertebrales;

- tiene un efecto beneficioso en toda la columna vertebral, especialmente en el sacro. Esto relaja la línea divisoria que corre entre la quinta y sexta vértebra torácica; alivia el exceso de estrés del músculo cardíaco, las válvulas cardíacas, los vasos coronarios y el plexo solar;

- este ejercicio fortalece las vértebras cervicales, torácicas y lumbares, así como el sacro y el cóccix;

- estimula las glándulas sexuales, mejora la circulación sanguínea en ellas;

- durante el embarazo, este ejercicio energético fortalece el útero, promueve una respiración más profunda de la madre y el niño y alivia la tensión en la región lumbar. Es especialmente relajante durante las contracciones y es útil en la preparación del parto;

- elimina los problemas menstruales en caso de ausencia patológica de la menstruación;

Esta posición representa una forma de relajación para los órganos internos. Le da al cuerpo una sensación de fuerza, poder y confianza.

SÉPTIMO EJERCICIO ENERGÉTICO: "PÁJARO ROJO DEL SUR" (10 minutos, ejercicio para fortalecer el bajo vientre y los genitales).

Subsecuencia:

- siéntese en el suelo y doble las rodillas de modo que las plantas de los pies queden una al lado de la otra, frente al cuerpo;

- frotar intensamente las plantas de los pies una contra la otra hasta que se calienten, y luego ponerlas de manera que se toquen;

Envuelva las puntas de los dedos de ambos pies con las manos y dóblelos hacia adelante y hacia atrás para aumentar la circulación sanguínea en las piernas.

- con las plantas de los pies todavía tocándose, tire de los talones lo más cerca posible de la pelvis;

- Ahora balancea ambas caderas al mismo tiempo. La parte superior del cuerpo debe permanecer recta durante el ejercicio;

- endereza suavemente la espalda y vuelve lentamente a la posición sentada (60 segundos).

SACUDIENDO LA PALMA Y DISTRIBUYENDO QI.

- la posición del cuerpo al balancear las caderas aumenta el flujo de sangre a los pies, piernas, abdomen y órganos ubicados en la región abdominal inferior;

- el ejercicio relaja la pelvis y endereza la parte inferior de la columna vertebral, de manera que la energía sexual puede ascender libremente a través del bulbo raquídeo hacia los hemisferios cerebrales;

- los pies, las rodillas y las caderas se relajan y el sistema nervioso de la parte inferior del cuerpo se fortalece;

- Estimula los meridianos de los riñones, el bazo y el hígado, lo que conduce a la estimulación de los órganos genitales a lo largo de los lados internos de las piernas;

- el ejercicio regula los trastornos sexuales;

- ayuda con los trastornos menstruales (convulsiones), sangrado menstrual abundante, cura la frigidez;

- el ejercicio es adecuado para mujeres embarazadas, ya que abre la zona pélvica y facilita el parto.

FINAL EJERCICIO: "CURAR DE CIEN ENFERMEDADES" (49 veces; "dragón yin oscilante").

- Este ejercicio es ideal para armonizar la presión arterial, así como para mantener el equilibrio energético del organismo, estabilizar la columna vertebral y activar la energía sexual. Contribuye al desarrollo de la fuerza y la agudeza de la percepción de una persona.

Subsecuencia:

- párate derecho, separa los pies al ancho de los hombros con los dedos de los pies hacia adentro. Los brazos cuelgan libremente del cuerpo. Mira al frente con una leve sonrisa en los labios. Relaja el centro entre las cejas;

- relajar las rodillas y "acomodarse" ligeramente;

Levantando los talones, inhala fácilmente por la nariz. Apriete el músculo pubococcígeo y presione el mentón contra la garganta. Al mismo tiempo, con esfuerzo, estire todos los dedos hacia abajo;

- Bajando lentamente sobre los talones, exhale fácilmente por la boca. Relaja el músculo pubococcígeo. Mantén la cabeza recta, relaja los dedos.

SACUDIENDO LA PALMA Y DISTRIBUYENDO QI.

- llega a los riñones a través de movimientos de "balanceo". Con estos movimientos se vuelve a limpiar y abrir la fuente de energía, distribuyendo la energía por todo el cuerpo. Es por eso que este ejercicio se llama "deshacerse de cien dolencias". Ayuda con:

- ardor y dolor en las plantas de los pies;

- eczema e infecciones fúngicas de las plantas de los pies;

- tobillos internos débiles e hinchados;

- dolor en la piel y los huesos;

- calambres en las pantorrillas;

- dolor en la cavidad poplítea;

- dolor en las caderas;

- venas varicosas y pequeños vasos sanguíneos rotos;

- problemas de la piel a lo largo de todo el meridiano renal;

- eccema e infecciones fúngicas en la ingle y los genitales;

- problemas sexuales (por ejemplo, infertilidad, quejas sobre problemas con el útero y la próstata);

- debilidad de los riñones y la vejiga;