¿Cuáles son los tipos de baños de aire? Comida sana. Reglas para baños de aire para recién nacidos.

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El sol y el aire son los mejores esteticistas.

Los baños de aire son uno de los métodos de endurecimiento (endurecimiento por aire), cuando el aire en movimiento libre actúa sobre un cuerpo parcial o completamente desnudo. El poder curativo del aire fresco radica en su riqueza en oxígeno, iones ligeros, fitoncidas y otras sustancias beneficiosas para el organismo. El principal factor que afecta a una persona es la temperatura del aire. La capa de aire entre el cuerpo y la ropa suele tener una temperatura constante de unos 27-28 °C, y tan pronto como el cuerpo humano se libera de la ropa, la transferencia de calor se vuelve inmediatamente más intensa. Al irritar las terminaciones nerviosas de la piel, el aire mejora la respiración y la oxigenación de la sangre, y su movimiento mejora de manera refleja los procesos de generación y transferencia de calor. Al mismo tiempo, aumenta la intensidad de los procesos oxidativos y el metabolismo, así como el tono de los sistemas muscular y nervioso, se entrenan los sistemas de termorregulación del cuerpo, mejora el apetito y el sueño, aumenta el estado de ánimo. La presión arterial se normaliza, el flujo sanguíneo se acelera y la actividad del sistema respiratorio mejora notablemente.

Comience a tomar baños de aire en un área previamente ventilada. Luego, a medida que se endurecen, se sacan al aire libre. Debe desvestirse rápidamente para que el baño de aire afecte toda la superficie del cuerpo desnudo a la vez y provoque una reacción enérgica rápida del cuerpo. Es imposible permitir una sensación de frialdad, la aparición de "piel de gallina". Al mismo tiempo, se recomienda hacer algunos ejercicios físicos vigorosos, salir a correr. Los procedimientos aéreos son el primer paso para

Desde el momento del nacimiento, el bebé no es una criatura absolutamente indefensa e indefensa. La naturaleza ha dotado al cuerpo del niño de todo tipo de mecanismos de protección, por ejemplo, la termorregulación, gracias a los cuales es capaz de evitar tanto el sobrecalentamiento como la hipotermia. Todo esto está previsto en la fisiología de las migajas para que, habiendo ingresado a un nuevo ambiente con condiciones de vida diferentes a aquellas en las que creció mientras estaba en el estómago de su madre, pudiera existir y desarrollarse con normalidad.

Una habilidad importante de un bebé recién nacido es la termorregulación.

Sin embargo, si crea constantemente condiciones para el niño que se asemejan a las de un invernadero, con el tiempo, las funciones protectoras innatas simplemente dejarán de funcionar como innecesarias. Tal cuidado excesivo e irracional puede llevar al hecho de que cualquier corriente de aire, incluso la más insignificante, se volverá peligrosa para el pequeño.

Es a una edad temprana que se establecen la resistencia y la resistencia del cuerpo a las condiciones ambientales que cambian regularmente. Para estos fines, es necesario endurecer las migas con la ayuda de procedimientos de agua, baños de aire y sol. Este método no solo evitará que los mecanismos de defensa se atrofien, sino que también los fortalecerá.

Principios básicos del endurecimiento.

Antes de comenzar a endurecer a su bebé, debe conocer los principios básicos de este proceso. Esto es importante para que los procedimientos de endurecimiento den un resultado positivo estable y no, por el contrario, afecten negativamente la salud de las migajas. El endurecimiento será efectivo si se observan las siguientes reglas:

1. Sistemático y regular. El niño debe endurecerse constantemente, independientemente de las condiciones estacionales, sin tomar largos descansos en el proceso. Es deseable que se conviertan en parte integral de la rutina de vida de las migajas junto con dormir, lavar, caminar y jugar. Cuando el bebé se acostumbre a ellos, y esto no lleva mucho tiempo, tomarán el carácter de las actividades cotidianas ordinarias.
2. Coherencia y continuidad. Es necesario aumentar gradualmente la duración de los procedimientos y bajar la temperatura del aire de manera constante, no abrupta, durante el proceso de endurecimiento. Esta regla es primordial para los niños pequeños y aquellos que tienen un cuerpo debilitado.
3. Edad y características individuales. Al realizar el endurecimiento, siempre vale la pena considerar la condición física y la edad del niño. Se debe tener especial cuidado al endurecer a los niños más débiles, pero es imperativo tratar con tales procedimientos con ellos. En caso de enfermedad, es necesario averiguar con el médico cuál de los procedimientos se puede continuar con al menos una fuerza de impacto menor. Sin embargo, si es necesario detener el endurecimiento hasta el momento de la recuperación completa, al final de la enfermedad, el procedimiento deberá iniciarse desde el principio.
4. Buen humor del pequeño y libertad de movimientos. Los procedimientos de endurecimiento no producirán el efecto deseado y serán inútiles si se llevan a cabo con un niño que llora e inquieto. El bebé no debe temer el proceso de endurecimiento.
5. Seguimiento del estado de los brazos, piernas y nariz del bebé antes y en el momento del endurecimiento. Deben estar y permanecer calientes. La hipotermia grave debida al aire frío puede afectar negativamente al cuerpo de los niños.

Los baños de aire deben realizarse con regularidad, mientras que debe controlar el estado de las migajas.

endurecimiento al aire

Los procedimientos de endurecimiento al aire son muy simples y no requieren conocimientos, habilidades ni dispositivos especiales. Lo único que se requiere de los padres es su tiempo y deseo de sentar una buena base en la salud de su hijo. También es útil saber cómo endurecer correctamente y cuánto en duración y frecuencia para realizar procedimientos específicos. Hay tres métodos principales de endurecimiento por aire. Este es:

• ventilación;
• paseos al aire libre;
• baños de aire y sol.

Ventilación de la habitación

La forma más fácil de endurecer al aire, que no requiere la participación de un recién nacido, es airear. El mejor efecto da un método pasante. Para hacer esto, abra ventanas y puertas en una habitación ventilada. Así, la habitación hará circular el aire que ha entrado en ella desde la calle. Naturalmente, durante este período el niño no debe estar allí. Solo después de que la habitación se llene de frescura y la temperatura del aire baje de 1 a 2 grados, puede volver a traer al bebé después de cerrar las ventanas. No es necesario cambiarse a ropa más abrigada después de la ventilación.

La ventilación es una condición diaria obligatoria para mantener a un niño en la casa. Este evento no solo reducirá la temperatura en la habitación, sino que también saturará el aire con humedad, que es tan necesaria para que el niño respire.

Cuando hace frío afuera, el procedimiento de ventilación debe realizarse todos los días 4-5 veces durante 10-15 minutos. Durante la temporada de verano, las ventanas de la casa deben estar abiertas todo el tiempo.

Los pediatras recomiendan mantener la temperatura del aire en la habitación donde el recién nacido está la mayor parte del tiempo, entre 18 y 22 grados centígrados. Según la investigación, las temperaturas ambiente más altas afectan la tasa de crecimiento y desarrollo de las migajas.

Paseos al aire libre

Cuanto más tiempo pase al aire libre al aire libre, mejor. En el verano, puede dormir, alimentarse, jugar, hacer ejercicio, etc. al aire libre. Sin embargo, debe caminar no solo en verano, sino también en cualquier época del año. Es importante vestir a su hijo apropiadamente para el clima, pero trate de no abrigarlo demasiado.

Después del alta del hospital, todas las madres están preocupadas por el tema relacionado con las caminatas, es decir, cuándo se puede salir a caminar con un recién nacido y cuánto tiempo deben durar las caminatas. Si la temperatura del aire exterior no cae por debajo de menos 5 grados centígrados, entonces se puede sacar a caminar a un bebé de 2 a 3 semanas de edad de manera segura. La primera caminata no debe durar más de 10-15 minutos. Gradualmente, este tiempo debe aumentarse y llevarse hasta 1,5-2 horas. Es recomendable caminar al menos 2 veces al día. Cuando hace calor, la cantidad de caminatas puede ser mayor y su duración varía de 2 a 2,5 horas. Puede caminar entre tomas tanto durante el período de vigilia como al ir a dormir al bebé. En principio, hasta 1,5 años, es preferible pasar el sueño diurno de un niño al aire libre.

En cuanto a la correcta vestimenta de un recién nacido en la calle, existen una serie de señales por las cuales es fácil comprender que el niño se encuentra cómodo con la ropa que lleva puesta. Él:

• profundamente dormido;
• se duerme fácil y rápidamente;
• respira uniformemente;
• no suda;
• tiene una tez rosada y extremidades cálidas.

Caminar con un niño debe organizarse con la mayor frecuencia posible, mientras que es importante seleccionar la ropa necesaria que sea cómoda para el bebé.

En caso de hipotermia severa, se observa sueño inquieto, la nariz y las extremidades se enfrían y la cara adquiere un tinte azul. El sobrecalentamiento se caracteriza de manera similar por un sueño inquieto, además de que la frente del bebé suda y la piel se humedece. También es importante que durante los paseos el bebé esté más a la sombra y bien protegido del viento.

Baños de aire: este es el niño que está desnudo en el interior o al aire libre durante algún tiempo. Los procedimientos de este tipo son útiles para el cuerpo porque:

• aumentar la resistencia del cuerpo del niño a las enfermedades infecciosas, especialmente las infecciones que afectan los órganos respiratorios;
• contribuir al hecho de que el proceso de termorregulación se normaliza en los bebés;
• prevenir enfermedades inflamatorias de la piel;
• mejorar el estado del sistema nervioso, el bebé se vuelve más tranquilo;
• aumentar la absorción y saturación del cuerpo con oxígeno;
• inducir el buen apetito y el sueño profundo.

Para organizar baños de aire en la habitación con un recién nacido, debe comenzar después de 2-3 semanas después de su nacimiento. También es importante seguir ciertas reglas, a saber:

1. En el primer mes de vida, los baños de aire consisten en envolver, es decir, al cambiar pañales, puede dejar a un bebé desnudo durante 1-2 minutos. Es suficiente hacer esto 2-3 veces al día.
2. A los 1,5 meses, el endurecimiento se puede combinar con gimnasia y masajes, mientras se baja gradualmente la temperatura a 18-20 grados.
3. Durante 6 meses, el tiempo de los procedimientos debe aumentarse a 10 minutos, realizándolos 2 veces al día. Puede comenzar con 3 minutos y agregar un minuto todos los días.
4. Es importante no enfriar demasiado al bebé en el proceso. Cuando aparecen los primeros signos de hipotermia en forma de piel de gallina, debe ponerse las migajas de inmediato y reducir la duración de los procedimientos en el futuro (recomendamos leer :). Si se altera el sueño y el apetito, vale la pena detener los baños de aire durante un período determinado.

Es mejor tomar el sol por la mañana, antes de que el sol cueza demasiado.

En verano, la opción ideal es una combinación de baños de aire con baños de sol. Si estos últimos se llevan a cabo correctamente, tendrán un efecto muy beneficioso para el organismo. Los beneficios de la exposición a los rayos ultravioleta incluyen:

• muerte de microbios patógenos;
• mejora del metabolismo y la absorción de nutrientes;
• mejora de la composición cualitativa de la sangre;
• aumentar la resistencia a diversas enfermedades, en particular el raquitismo.

Es importante saber la medida en el uso de los baños de sol, para no dañar al bebé. La edad ideal para comenzar este tipo de procedimientos es 1 año, aunque puede comenzar a hacerlo a partir de los seis meses.

El endurecimiento por el sol debe realizarse por la mañana de 9:00 a 11:00 o después de las 16:00. Durante estas horas, el niño recibirá la máxima cantidad de radiación ultravioleta con la mínima exposición térmica. Puedes pasarte tomando el sol cuando el termómetro marque más de 13-20 grados a la sombra. Los primeros procedimientos deben durar alrededor de 1-2 minutos. Es necesario llevar la duración a 5-10 minutos, aumentándola en 1 minuto cada dos días.

Endurecimiento del bebé al sol, es importante protegerlo. Para proteger sus ojos, debe usar un sombrero de ala ancha. Además, es necesario comenzar los procedimientos solo media hora después de comer, y una vez que hayan terminado, puede verter agua sobre el bebé con una temperatura de 28-32 ° C. También vale la pena considerar el hecho de que los niños con rojo y los cabellos rubios son más sensibles al sol y se sobrecalientan más rápido.

La salud humana comienza con una actitud atenta hacia uno mismo. Y el punto aquí no está en pastillas, pociones o inyecciones, sino con una cultura de endurecimiento. ¡Su influencia positiva se conoce desde tiempos inmemoriales!

El endurecimiento al aire es la forma más económica de mejorar la salud y aumentar la inmunidad, eficaz para adultos y niños. Y aquí hay un consejo: para no enfermarse mañana, debe comenzar a tomar baños de aire hoy.

El aire fresco es mejor que la medicina.

El "endurecimiento" sistemático de una persona debe comenzar simplemente con tomar baños de aire. Después de todo, este método es el más suave para el cuerpo. El oxígeno entra no solo por los pulmones, sino también por los poros de la piel; las bajas temperaturas promueven el rejuvenecimiento.

En general, es hora de responder a la pregunta: ¿qué efecto tiene este tipo de endurecimiento en la salud humana?

• aumenta la inmunidad;
• se activan los procesos de termorregulación;
• el metabolismo se acelera;
• mejora el estado del sistema nervioso;
• aumenta el nivel de hemoglobina en la sangre;
• aumenta la elasticidad de la piel.

Además, el endurecimiento del aire tiene un efecto positivo en la condición de las personas que padecen enfermedades cardiovasculares, depresión e incluso sobrepeso. No es de extrañar, porque este procedimiento ayuda a soportar mejor los cambios bruscos de temperatura: calor extremo en verano y heladas en invierno.

Como resultado, la salud humana mejora significativamente dentro de un año después del inicio del endurecimiento. Además, estamos ante un caso excepcional en el que prácticamente no existen contraindicaciones para el procedimiento. Esta lista es increíblemente corta, aquí está: temperatura corporal elevada; forma aguda de enfermedades; enfermedades crónicas en recesión.

Lo principal es conocer algunas reglas de endurecimiento "inteligente" y seguirlas estrictamente.

Cuidamos la salud desde pequeños

El momento ideal para que una persona descubra el endurecimiento del cuerpo con el aire es la infancia. Este procedimiento se recomienda para bebés desde el nacimiento, por lo que los padres ayudan al cuerpo de los niños a hacer frente a los cambios de temperatura por sí mismos. La técnica es sencilla: se debe dejar a los niños desnudos durante unos minutos en un lugar bien ventilado. Al principio, la temperatura en la habitación puede variar entre + 24-26 grados, pero gradualmente esta cifra debe reducirse a +18 grados.

En otoño e invierno, las ventanas de la habitación de los niños deben permanecer abiertas durante la noche; los paseos con los padres deben ser diarios. Si es verano afuera, es necesario desvestir a los niños hasta los pañales. Sin embargo, incluso en la estación fría, no se debe "sobrecargar" a los niños con ropa para no interrumpir el frágil sistema de termorregulación.

Sin embargo, en cierto punto, los padres que practican activamente el endurecimiento de sus hijos se enfrentan a la pregunta: ¿comparten su punto de vista en el jardín de infancia? Después de todo, no todos los jardines de infancia están preparados para garantizar que los niños tomen baños de aire con regularidad.

De hecho, en un buen jardín de infancia, donde prestan atención a la salud y el desarrollo de los niños, el endurecimiento es un procedimiento obligatorio. Los educadores organizan ejercicios al aire libre o en un área bien ventilada; las ventanas abiertas durante el sueño son un requisito previo; y la duración de los paseos por la calle debe ser de al menos 3-4 horas al día. Las reglas son simples pero efectivas. Por lo tanto, si se descuidan en el jardín de infantes, entonces su hijo simplemente no debería ir allí.

Sin embargo, tanto en el jardín de infantes como más allá, el bebé debe estar lo más interesado posible en endurecerse. Por lo tanto, la tarea de los padres es explicar en un lenguaje accesible la necesidad de este procedimiento, para interesar a los niños en paseos conjuntos y juegos al aire libre. Y la buena salud del bebé será la principal recompensa por los esfuerzos realizados.

Nunca es demasiado tarde para templar

Hay algunas reglas para el endurecimiento de los niños y otras para un adulto. En este caso, el "conocimiento" del aire fresco debe comenzar con una exposición parcial de las piernas, los brazos y el cuello. La temperatura óptima para principiantes es de +20 grados, ¡pero no debes relajarte! Muy pronto habrá que bajarlo a +10 grados. La duración del baño en este caso debe alcanzar la marca de 20 minutos.

¡Pero este no es el límite! El siguiente paso es el endurecimiento a +5 grados. Esta temperatura tiene el efecto más positivo en la salud humana. Los vasos sanguíneos se expanden, la sangre corre hacia la superficie de la piel, mejorando los procesos de transferencia de calor.

Sin embargo, la manifestación de "acrobacias aéreas" se endurece a temperaturas inferiores a +4 grados. Tal baño de aire se clasifica como "muy frío", pero al mismo tiempo muy efectivo. Su influencia se extiende a varios sistemas del cuerpo humano. Y algunos partidarios de este procedimiento argumentan que ayuda a prevenir el desarrollo de cáncer y ralentiza el proceso de envejecimiento.

Lo más importante es no ir a los extremos y no intentar tomar largos baños de aire a temperaturas extremadamente bajas.

Una señal clara de que es hora de detener el procedimiento es la aparición de escalofríos, temblores, ardor severo en la piel, nubosidad de la conciencia. En este caso, la salud humana está en grave peligro, por lo que debe correr a casa con urgencia y calentarse.

Si el endurecimiento ocurre correctamente, una persona siente una oleada de fuerza, su estado de ánimo aumenta y aparece un rubor saludable en sus mejillas. Es este efecto que el aire fresco tiene sobre el estado emocional y la apariencia de las personas.

Hay reglas, siguiendo las cuales puede lograr el máximo efecto al endurecer a una persona con baños de aire. Recordémoslos.

1. El endurecimiento matutino debe ocurrir inmediatamente después de que la persona se despierte.
2. La opción ideal es combinar el procedimiento con ejercicios físicos, bailar, trotar.
3. Durante el día, los baños se toman no antes de una hora y media después de comer.
4. El lugar óptimo para el endurecimiento con aire fresco son los parques, las áreas verdes y las parcelas privadas. La presencia de árboles coníferos y embalses en las cercanías tendrá un efecto beneficioso sobre la salud humana. Pero en ausencia de estos "oasis" verdes, también puede surgir un balcón.
5. Un excelente punto final será la adopción de una ducha de contraste: solo mejorará el efecto positivo de los baños de aire.

La regla más importante para todos, tanto adultos como niños: el endurecimiento debe convertirse en una forma de vida y no en un pasatiempo temporal.

Por otro lado, hay situaciones en las que no se recomienda el endurecimiento al aire. Esta lista incluye clima húmedo y ventoso, así como una atmósfera contaminada con emisiones nocivas. No se recomienda para mejorar su salud cerca de carreteras, fábricas y basureros. De lo contrario, el daño del procedimiento será más que bueno.

… El endurecimiento con aire es un excelente “preludio” para iniciar una nueva etapa más difícil de trabajo sobre uno mismo: el endurecimiento con agua. ¡Tomados en conjunto, estos procedimientos mejoran la salud y son una parte integral de una vida feliz y larga!

Los más comunes, medios de fácil acceso endurecimiento son baños de aire. Preparan el cuerpo para procedimientos de endurecimiento posteriores, como el endurecimiento con agua. Al usar baños de aire, se deben seguir los mismos principios que con otros métodos de endurecimiento, es decir, tomarlos sistemáticamente, aumentando constantemente el tiempo de permanencia en el aire y bajando gradualmente su temperatura. En este caso, se deben tener en cuenta las características individuales del cuerpo: edad, estado de salud, grado de endurecimiento, estilo de vida. La dosificación de los baños de aire se realiza de dos maneras: una disminución gradual de la temperatura del aire y un aumento de la duración del procedimiento a la misma temperatura. Al comenzar a tomar baños de aire, se debe tener cuidado, especialmente para las personas. sensible al frío. Observando estrictamente la gradualidad en el endurecimiento, en el futuro es posible realizar baños de aire sin ningún riesgo incluso a temperaturas bajo cero. Esto requiere una preparación sistemática preliminar, que ayudará a desarrollar en una persona el hábito de resistir la acción de las bajas temperaturas.

Empieza a tomar baños de aire es necesario en una habitación, independientemente de la época del año, a una temperatura del aire de al menos 15-16 grados, y solo después de un tiempo ya puede salir al aire libre. Se toman en un área bien ventilada. Habiendo expuesto el cuerpo, uno debe permanecer en este estado al comienzo del proceso de endurecimiento por no más de 3-5 minutos. En el futuro, con buena salud, puede agregar un minuto diario, aumentando la duración total de los baños de aire a 20-25 minutos.

Al tomar baños frescos y especialmente fríos Para evitar la hipotermia del cuerpo, se recomienda realizar movimientos activos: ejercicios de gimnasia, caminar, correr en el lugar o realizar algún tipo de trabajo doméstico. Después de dos o tres semanas, los baños de aire se pueden combinar con otros procedimientos de endurecimiento: frotar, rociar el cuerpo con agua a diferentes temperaturas. Tal efecto combinado mejora la actividad funcional del cuerpo y aumenta el tono del sistema nervioso, mejora el bienestar general de una persona. En casa, además de tomar baños de aire, es útil caminar descalzo por la habitación todos los días. Un buen procedimiento de templado es dormir al aire libre: ya sea en un dormitorio con ventanas y una ventana abierta por la noche o en un saco de dormir en una terraza o balcón. Es necesario acostumbrarse a esto a partir de una temperatura del aire de al menos 5 grados.

Baños de aire exterior debe tomarse en lugares protegidos de la luz solar directa y vientos fuertes. Para ello, puedes elegir un claro en el bosque, una plataforma a orillas de un río, lago o mar, protegida por árboles o montañas.

Es necesario comenzar a tomar baños de aire al aire libre a partir de una temperatura del aire de 20-22 grados. El primer baño de aire no debe durar más de 15 minutos, cada uno de los siguientes debe durar entre 10 y 15 minutos más que el anterior. Por lo tanto, puede llevar la duración de los baños de aire al aire libre a 1-1.5 horas.

Para las personas jóvenes y de mediana edad que se han endurecido previamente, los baños de aire pueden comenzar con una temperatura del aire de 17 a 20 grados. con una duración del procedimiento de hasta 10 minutos. Duración total 40 min.

Tomar baños frescos y especialmente fríos. es mejor combinar con varios ejercicios físicos: trotar, gimnasia, caminar rápido, jardinería o jardinería. Tomar baños de aire al aire libre debe comenzar no antes de 1.5-2 horas después de comer y terminarlos 30 minutos antes de comer. No puede bañarse antes de la aparición de escalofríos. Si esto sucede, entonces, con la ayuda de los movimientos de energía, debe calentarse y ponerse ropa abrigada.

Una condición importante para la efectividad del endurecimiento al aire libre es el uso de ropa adecuada a las condiciones climáticas. El efecto de endurecimiento se observa cuando la ropa permite la libre circulación de aire.

>>> Baños de aire y aire fresco

Algunos científicos comparan el valor del aire para los humanos con el valor del agua para los peces. Hay mucha justicia en esta comparación. Ningún hombre puede vivir sin aire, ni un pez sin agua. En base a esto, según algunos biólogos, los baños de aire son mucho más beneficiosos para los humanos que bañarse en agua fría. Si quieres saber más sobre esto, lee nuestro artículo.

Los baños de aire regulan notablemente el trabajo del sistema nervioso. Si llega a casa del trabajo en un estado tenso e irritado, tome un baño de aire. Te sorprenderás, pero después de unos minutos la tensión pasará, tu estado de ánimo mejorará, dormirás mejor por la noche. También resulta que los baños de aire normalizan la presión arterial, ayudan a mejorar la condición del corazón y los vasos sanguíneos.

¿Cuál es el secreto de las cualidades curativas del aire? Tomando un baño de aire, dejamos que la piel respire. Es muy importante. Después de todo, durante días, la piel está oculta bajo muchas capas de ropa, prácticamente no se suministra oxígeno. Y todo el mundo sabe que la piel también absorbe oxígeno.

Además, debajo de la ropa, la temperatura del aire es casi la misma, es de aproximadamente veintisiete grados. Cuando te desvistes, la piel se expone repentinamente a una temperatura más baja. Este es un ejercicio maravilloso para los vasos sanguíneos.

Los médicos llaman a los baños de aire la forma más suave de endurecimiento. Se recomienda usarlo incluso para endurecer a los recién nacidos. Dichos procedimientos no pueden causar ningún daño y, además, son fáciles de realizar. No se necesita nada para tomar un baño de aire.

Puedes tomar un baño de aire completamente desnudo, entonces es un baño de aire general. Y si expone solo el torso o las piernas, será un baño de aire parcial.

Los baños de aire se dividen por temperatura. Pueden ser cálidos, más de veintidós grados, fríos, de diecisiete a veinte grados y fríos, por debajo de los dieciséis grados.

Puede tomar baños de aire acostado, sentado o en movimiento. La forma más útil es, por supuesto, en movimiento. Para que el baño de aire tenga un resultado, debe quitarse la ropa muy rápidamente. Tan pronto como sienta que está temblando, si la piel se pone azul o se cubre de granos, vístase inmediatamente.

Después del baño de aire, debe ponerse inmediatamente ropa un poco más abrigada de lo que suele usar en ese clima. La ropa debe estar ligeramente abrigada, pero en ningún caso debe sobrecalentarse y sudar. Además, es útil acostarse sobre una superficie dura con un rodillo debajo de la cabeza durante unos minutos.

Los baños de aire se toman mejor justo antes del amanecer. Pero si le gusta dormir más, trate de tener tiempo para realizar el procedimiento antes de las diez de la mañana. El curso de los procedimientos es un mes diario, luego tres días de descanso y luego nuevamente repetir un mes de procedimientos. Dicho tratamiento debe llevarse a cabo hasta tres meses seguidos, pero si tiene una enfermedad del hígado u otros órganos internos, es posible que deba tomar baños de aire durante más tiempo. Si está relativamente sano, la duración de los primeros procedimientos puede ser de hasta media hora a una temperatura de quince a veinte grados. Puede agregar diez minutos todos los días hasta llegar a dos horas.

No es recomendable realizar baños de aire con tiempo ventoso. Esto puede provocar resfriados. Especialmente si acabas de empezar a endurecerte. Es muy fácil enfermarse si toma baños de aire a bajas temperaturas e incluso con mucha humedad. En caso de precipitaciones o niebla, así como de fuertes vientos, no se deben realizar baños de aire al aire libre.

Si realiza baños de aire en interiores, estos son los llamados baños de aire de contraste. Primero te desnudas y abres las ventanas: esta es la fase de enfriamiento. Durante la fase de calentamiento, debe cerrar las ventanas. Por lo tanto, debe alternarse varias veces.

A veces, al principio, los baños de aire pueden provocar ganas de picor o, por ejemplo, dolor en el abdomen, u otros fenómenos desagradables. Esto es solo al principio. Con el tiempo, todo pasará. No hagas nada y no te detengas.

Si quieres endurecer a tu hijo, ten mucho cuidado. En los bebés, la termorregulación es aún muy débil. Cuanto más pequeño es el niño, peor es su termorregulación. Antes de comenzar el endurecimiento, hable de esto con su médico.

Primero, enséñele a su hijo a respirar aire fresco y fresco. Deje que la temperatura en la habitación no exceda los diecinueve grados. No envuelva a su bebé. Ni en casa ni en la calle, no debe parecerse a un capullo. Camine por lo menos tres horas al día en cualquier clima. Enriquece la dieta de tu hijo con vitaminas especiales para niños y suplementos dietéticos (suplementos biológicamente activos).

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