La semana laboral será de 4 días. Semana laboral de cuatro días: ¿perspectiva inmediata o broma? El experimento fue exitoso

Anisa Purbasari Horton

Periodista que escribe sobre desarrollo personal y emprendimiento para Fast Company. Anteriormente trabajó en Mashable, The Verge y Business Insider.

Al principio, una semana laboral de cuatro días me parecía una especie de fantasía. Simplemente no tenía idea de cómo terminaría todo. Pero luego me di cuenta de que el viernes todavía tengo tareas que, con la autodisciplina adecuada, se pueden completar con anticipación. Decidí realizar un experimento: el jueves, terminar todos los asuntos actuales y dedicar el viernes a trabajar en profundidad en los objetivos a largo plazo.

Primera semana. Ponerse al día y priorizar

El día antes de volver a la oficina después de las vacaciones, me senté a planificar mi semana laboral. Aquí me encontré con el primer obstáculo: pocos días hábiles. Tuve que reducir mis objetivos a la mitad. Anoté tres tareas obligatorias para el día en mi diario en lugar de las seis habituales. Por si acaso, agregué tres puntos adicionales si tengo tiempo para ellos. Por supuesto, no fue encontrado.

El segundo obstáculo fue el mal tiempo. tuve que Completé las tareas urgentes hasta el viernes, pero abandoné por completo el correo electrónico. De todos modos, el 99% de mi correo solo toma tiempo y no trae ningún beneficio.

El viernes traté de trabajar duro: editar el artículo, encontrar nuevas ideas y pensar en cómo mejorar nuestra lista de correo. Pero la productividad estaba en el nivel del 50%. No soy muy bueno trabajando desde casa.

Segunda semana. Estoy enfermado

Quería comenzar esta semana con mucha energía, pero el lunes por la noche comencé a sentir síntomas. Durante dos días no pude hacer nada en absoluto, el jueves trabajé lentamente desde casa y llegué a la oficina solo el viernes.

Una vez más, tuve que recuperar el tiempo perdido. Sorprendentemente, me enfrenté a todos los asuntos actuales. Aunque pospuse algunos proyectos a largo plazo para más tarde, bueno, nuevamente fallé en ordenar todo el correo.

Tercera semana. Estoy tratando de hacer todo en dos días.

Otra semana más corta. No trabajamos el lunes porque era el día de Martin Luther King. Me tomé libre el jueves y el viernes para celebrar mi aniversario de bodas. Quedaban dos días para completar el trabajo que normalmente tomaría cinco días.

En ese momento, ya había determinado qué cosas ocupaban más tiempo. Yo los hice primero. Ordené el correo tanto como pude y traté de borrar tantas cartas como pude. Como resultado, completé todos los casos actuales y ni siquiera fallé en los plazos.

Cuarta semana. Por fin un exito

Esta fue la última semana de mi experimento. El domingo por la noche, comencé a dudar si valía la pena continuar. Las cosas no iban tan mal, pero no alcancé mi objetivo de hacer un trabajo más profundo. Decidí no parar.

He hecho más en la última semana que en las tres anteriores. Aunque de repente tuve responsabilidades adicionales, manejé todo. El viernes por la mañana, terminé la actualidad y luego me dediqué a mis proyectos serios. Noté que mi . Empecé a hacer listas de tareas pendientes en función de la importancia de las tareas en lugar de la urgencia. Introdujo breves descansos para la ociosidad, durante los cuales leo Twitter.

Experimenté estrés con más frecuencia, pero encontré métodos de trabajo más efectivos.

mis conclusiones

Tengo impresiones contradictorias. Por un lado, experimenté más. A menudo surgieron casos imprevistos, las tareas planificadas tuvieron que posponerse. Como resultado, trabajé más horas para terminar todo. Hubo días en los que estaba muy cansada y enojada porque tuve que cancelar los planes para la noche.

Por otro lado, me hizo pensar en mis hábitos. Me volví más estricto con la planificación. Ahora, el domingo por la noche, reflexiono sobre el progreso de la semana pasada y hago planes para la siguiente. Tampoco salgo del trabajo sin hacer una lista de tareas pendientes para mañana. Ayuda a evaluar honestamente su trabajo de hoy.

Quizás mi opinión hubiera sido diferente si no me hubiera enfermado y hubiera habido menos carga de trabajo en el trabajo. En verano trabajábamos los viernes hasta las dos de la tarde y no tuve ninguna dificultad. Creo que continuaré haciendo solo proyectos a largo plazo el viernes. Pero no me enfadaré si no tengo tiempo para terminar el trabajo principal el jueves.

Los nutricionistas dicen: ¡es real perder peso en 4 días! Elija uno de los 18 menús diferentes a su gusto, siga tres reglas simples y pierda hasta 6 kg de exceso de peso durante este tiempo.

Las dietas de 4 días son estrictos sistemas de nutrición bajos en calorías, cuyo propósito no es tanto deshacerse de una gran cantidad de kilogramos, sino descargar el cuerpo y enamorarse de una nutrición adecuada. Además, estos cursos cortos a menudo se usan antes de comenzar programas de pérdida de peso a largo plazo. En estos casos, se debe seleccionar el plan de 4 días de acuerdo con el esquema de pérdida de peso adicional. Además, se debe seleccionar una dieta para 4 días según el estilo de vida, la condición física y las características individuales.

Esencia y reglas

Las dietas estrictas a corto plazo se convierten en mucho estrés para el cuerpo y sus resultados suelen ser de corta duración. Por lo tanto, todos los nutricionistas abogan por una pérdida de peso gradual y segura, en la que la pérdida de peso en 1 semana no sea más de 1 kg. Sin embargo, para una reducción rápida del volumen corporal, por ejemplo, antes de un evento importante, para descargar o prepararse para un programa de pérdida de peso más completo, tales técnicas son indispensables.

Una de las principales desventajas de las dietas de 4 días es que la pérdida de peso en tan poco tiempo no se debe a la descomposición de las grasas, sino principalmente a la eliminación de líquido de los tejidos y contenido de los intestinos.

Por lo tanto, al final del curso dietético, debe cambiar a una nutrición moderada adecuada o comenzar a seguir una dieta equilibrada. Si no cambia la dieta anterior, todos los esfuerzos serán en vano.

En esencia, cualquier dieta durante 4 días es una técnica de descarga y limpieza que no se puede utilizar más de 1 vez al mes. Debido a la eliminación del exceso de agua, toxinas y toxinas, no hay tanto una pérdida de peso como una reducción de la carga sobre el sistema digestivo y la activación del metabolismo. Además, se están creando requisitos previos para acelerar la descomposición de las grasas, pero este proceso puede comenzar con una dieta adicional o una nutrición equilibrada adecuada.

Para que la dieta de 4 días sea lo más efectiva posible, debe seguir algunas reglas:

No te saltes el desayuno, ya que acelera el metabolismo y estabiliza todos los procesos metabólicos. El desayuno debe ser proteína.
No aguante el hambre durante todo el día: el cuerpo puede ser "engañado" si bebe kéfir, té o incluso agua corriente.
Aumente un poco la actividad física, pero no se sobrecargue con el entrenamiento: caminar, trotar o nadar regularmente es suficiente.

Con la combinación adecuada de dieta y actividad física, puedes perder hasta 6 kg o incluso más en 4 días. Sin embargo, es extremadamente importante que durante este período no haya sensación de hambre. De lo contrario, el metabolismo comenzará a ralentizarse, por lo que es posible que no obtenga el resultado esperado y, por el contrario, provoque un aumento de peso intenso.

Tipos de dietas para 4 días.

La ventaja de tales métodos a corto plazo es una gran variedad de productos y opciones de menú basados en ellos. Hoy en día, hay una gran cantidad de variedades de dietas de 4 días, cada una de las cuales puede ser muy efectiva si se siguen estrictamente todas las reglas.

"4 días - 4 productos"

Las dietas que consisten en un conjunto de monodietas son especialmente populares. Se basan en una variedad de productos y tienen diferentes duraciones. Al mismo tiempo, el curso mínimo en el que puede obtener resultados visibles es exactamente 4 días. Así se obtiene un sistema de nutrición que incluye 4 productos que se consumen en días separados, y que a su vez se alternan entre sí.

Esencia y reglas

La dieta propuesta consiste en alimentos naturales bajos en calorías. Muy a menudo, los alimentos vegetales y proteicos se utilizan sobre la base de la alternancia de días. El cumplimiento de todas estas técnicas requiere la implementación de varias recomendaciones generales:

Todos los días debes beber de 2 litros de agua pura.
La cantidad total de alimentos debe dividirse en porciones iguales y consumirse en 5-6 dosis a lo largo del día.

Un requisito previo para la efectividad de tales métodos es el estricto cumplimiento del menú propuesto y la cantidad de productos asignados por día. Si no se indica el volumen, se pueden consumir ilimitadamente, pero sin comer en exceso.

menú de muestra

El menú de dieta "4 días - 4 productos" por día se puede representar mediante las siguientes opciones:

Opción 1:

1º: papilla de trigo sarraceno;
2º: vegetales verdes;
3º: pechuga de pollo hervida;
4º: 1,5 l de kéfir 0% grasa.

Opcion 2:

1º: verduras (crudas, hervidas, guisadas);
2º: 400 g de ternera;
3º: 1 kg de fruta (sin plátanos ni uvas);
4º: 400 g de filete de pescado.

Opción 3:

1º: arroz hervido;
2º: kéfir 0% grasa;
3º: pescado hervido;
4º: uvas.

Opción 4:

1º: requesón sin grasa;
2º: fruto;
3º: mariscos;
4º: verduras.

Las opciones del menú son muy diferentes, por lo que puedes decidir fácilmente cuál es la más adecuada para ti.

Es recomendable utilizar la técnica una vez al mes para mantener el peso normal. Para 1 curso, puede perder de 3 a 6 kg de exceso de peso. Pero tenga en cuenta que puede regresar rápidamente. Por lo tanto, tales dietas no se pueden terminar abruptamente: debe salir de la mononutrición gradualmente, aumentando ligeramente el contenido calórico diario de la dieta mediante la introducción de 1-2 alimentos saludables.

del autor

Hay una "dieta de descarga especial durante 4 días", la técnica de autor de la famosa nutricionista rusa Margarita Koroleva. La estrategia está dirigida a perder 4-5 kg de exceso de peso, facilitando el trabajo del cuerpo y mejorando la digestión. La Reina tiene una cantidad suficiente de programas de pérdida de peso diseñados para ciertas categorías de personas, según el índice de masa corporal. Por ejemplo, uno de los métodos está diseñado para 9 días y le permite deshacerse de 10 kg, pero solo si tiene mucho exceso de peso. Los resultados del uso de los métodos del autor de Margarita Koroleva son bastante reales. Si aún no está familiarizado con ellos, lo mejor es comenzar con un alta de 4 días.

Esencia y reglas

Margarita Koroleva considera que la dieta correcta es la clave para perder peso con éxito. De la nutrición depende no solo el éxito de deshacerse del exceso de peso, sino también la preservación del resultado en el futuro.

Debe comer cada 2 horas, reduciendo la cantidad habitual de alimentos a la mitad, pero sin pasar hambre.
El desayuno es imprescindible, pero antes hay que beber un vaso de agua, y después de 30 minutos comer, idealmente cereales con frutos secos y frutos secos, productos lácteos.
Los bocadillos deben ser, pero consisten en manzanas, zanahorias, kéfir.
La psique debe programarse para la pérdida de peso de modo que la persona que está perdiendo peso tenga una meta y una motivación.
Solo se pueden comer alimentos sanos y saludables crudos, o cocidos en agua, al vapor, a la plancha o en su propio jugo.
En combinación con una nutrición adecuada, debe haber actividad física y procedimientos de cuidado del cuerpo.

menú de muestra

La dieta de Margarita Koroleva incluye solo productos naturales. Al mismo tiempo, es necesario abandonar no solo la comida chatarra, sino también los hábitos poco saludables. Los productos se seleccionan con un contenido calórico mínimo y en pequeñas cantidades. Para 1 día de dieta:

800 ml de kéfir 0% grasa;
100 g de requesón bajo en grasa;
1 patata mediana o 50 g de cereal de arroz;
200 g de pechuga de pollo sin piel;
2 pepinos o 2 tomates.

8:30 - 1-2 vasos de agua tibia;
9:00 - kéfir;
11:00 - papilla de arroz o patatas;
13:00 - kéfir;
15:00 - pepinos o tomates;
17:00 - kéfir;
19:00 - filete de pollo;
21:00 - kéfir.

Todos los platos y productos se pueden intercambiar, excepto las recepciones de kéfir.

Para lograr la pérdida de peso más efectiva con la dieta de Margarita Koroleva, puede comunicarse con su clínica, donde se desarrolla un programa individual para cada cliente. Pero puedes usar el método creado por un conocido nutricionista por tu cuenta, en casa.

Interino

Uno de los métodos más comunes para perder peso en 4 días es la dieta del actor. Es así como los actores u otras figuras del mundo del espectáculo se deshacen de kilos y centímetros de más antes de sus actuaciones decisivas. Durante este breve período, puede reducir ligeramente el volumen, arrojando de 2 a 6 kg, según las características del cuerpo.

Esencia y reglas

De acuerdo con sus principios, el método de pérdida de peso del actor es bajo en calorías, con restricciones estrictas en la composición y el contenido calórico de la dieta. Se basa en el cumplimiento estricto de todas las recomendaciones y la dieta propuesta.

Las reglas son pocas pero estrictas:

Quedan prohibidos la sal, el azúcar y todos los productos distintos a los indicados en el menú.
Debe beber mucha (de 2,5 litros) de agua limpia durante 3 días seguidos, el último día el agua está completamente excluida.
No se recomienda la actividad física debido a las excesivas restricciones dietéticas.

La dieta del actor durante 4 días existe en dos versiones: alcohólica y no alcohólica. La efectividad de ambas dietas es la misma, por lo que puedes elegir según tu gusto.

menú de muestra

Se cree que los actores no pueden prescindir del alcohol debido al estilo de vida "bohemio", por lo que la versión original de la técnica incluía vino seco, y luego se desarrolló su versión "sobria".

El menú de la opción alcohólica por día debe ser el siguiente:

Día 1: arroz integral hervido (sin pelar) con cualquier cantidad de jugo de tomate;
2º: el requesón sin grasa con kéfir también es ilimitado;
3ro: carne blanca y té - hasta una ligera saturación sin comer en exceso;
4º: 750 ml de vino seco con queso.

La variedad no alcohólica de la técnica implica una dieta ligeramente diferente, presentada en diferentes versiones:

Opción 1:

1º: arroz, tomate fresco;
2º: kéfir sin grasa;
3º: filete de pescado de mar;
4º: uvas.

Opcion 2:

1º: arroz, tomate fresco;
2º: kéfir sin grasa;
3º: mariscos;
4º: sandías.

Opción 3:

1º: arroz, tomate fresco;
2º: kéfir sin grasa;
3º: carnes blancas dietéticas;
4º: manzanas.

No debemos olvidar que en ningún menú del último día no se puede beber agua.

Puede repetir la pérdida de peso actuando una vez al mes. Si tiene alguna enfermedad, debe consultar a su médico.

Babushkina

Es difícil decir por qué un programa de pérdida de peso tan estricto y rápido se llama "de la abuela", porque la abuela generalmente se asocia con una nutrición abundante con pasteles y un aumento de peso constante. Esta dieta está diseñada para 4 días y menos 4 kg, lo que la refiere a métodos rápidos y, por lo tanto, duros para normalizar el peso corporal.

Esencia y reglas

La eficacia de este sistema de pérdida de peso se debe a la simple restricción de la ingesta de calorías. Los carbohidratos vacíos y los alimentos grasos están completamente excluidos del menú, y en su lugar se introduce una gran cantidad de fibra y proteínas animales. La comida está bien equilibrada, pero debido al bajo contenido calórico, contribuye a la pérdida activa de kilos de más.

El consejo de la abuela es el siguiente:

Debe comer alimentos gradualmente, sin sobrecargar el estómago, para no interrumpir el proceso de digestión.
Comer platos de carne solo debe ser con verduras, que deben prevalecer en la dieta.
Más descanso para prevenir el cansancio, el nerviosismo, las crisis nerviosas.
Beba 2 vasos de agua tibia con el estómago vacío, desayune después de 20-30 minutos.
No salar los alimentos.
Cene no más tarde de las 19:00.

Para acelerar la pérdida de peso, debe hacer ejercicios matutinos, caminar. Pero la actividad física alta está contraindicada.

menú de muestra

El menú de la dieta de la abuela debería ser algo como esto:

desayuno - té o café (posible con 1 cucharadita de miel);
almuerzo - 2 rebanadas de queso duro;
almuerzo - 1 huevo, 120 g de ternera, 2 rebanadas de queso, lechuga, 200 ml de bayas frescas;
té de la tarde - té;
cena - 120 g de carne dietética, ensalada de verduras con jugo de limón.

No existe una restricción significativa en la elección de productos entre los permitidos por las reglas de la dieta de la abuela. Pero es importante hacer una dieta diaria sin exceder el contenido calórico diario de 900-1000 kcal. Lo principal es que la base del menú es la fibra (verduras, frutas) junto con las proteínas (carne, pescado, huevos). El tabú se impone a los alimentos grasos, dulces, fritos y otros dañinos para la figura.

clásico

Las dietas rápidas de 4 días se basan en los mismos principios básicos que otros métodos de pérdida de peso de diferente duración. Dependiendo de la condición o restricción prevaleciente (categoría principal de alimentos en la dieta, patrón de alimentación, contenido calórico diario, resultado esperado, etc.), existen muchas variedades de sistemas de nutrición clásicos de 4 días para bajar de peso.

Esencia y reglas

La diferencia en las opciones del menú a continuación para una descarga de 4 días está en el conjunto de productos. Todos ellos se caracterizan por su bajo contenido calórico y dan aproximadamente el mismo resultado: un promedio de menos 4 kg. Independientemente de la elección de la dieta, debe seguir las reglas generales para la pérdida de peso rápida:

Siga estrictamente la dieta dada.
No cambie los productos a menos que las condiciones de un método en particular lo permitan.
Beba 1,5-2 litros de líquido gratis (sin sabor).
Evite la aparición de una sensación aguda de hambre, si es necesario, haga refrigerios no planificados.

Opciones de menú

Las opciones de menú a continuación se basan en un conjunto variado de productos, lo que los hace más cómodos de seguir en comparación con las monodietas. Sin embargo, a diferencia de comer un solo producto, cuya cantidad no suele estar limitada, aquí se debe observar estrictamente el tamaño de la porción indicada.

Proteína

Este plan de comidas implica la presencia en la dieta de una gran cantidad de alimentos proteicos. Como sabes, adelgazar a base de proteínas es uno de los más efectivos, ya que te permite perder peso manteniendo la masa muscular. Una buena adición durante este período será la actividad física moderada.

desayuno - 200 ml de kéfir con 2 cucharadas. yo salvado, 7 piñones;
almuerzo - 200 g de requesón;
cena - 200 ml de leche tibia.

desayuno: una tortilla de vapor de 4 huevos con hierbas, 200 g de carne dietética, ½ tomate;
almuerzo - 200 g de filete de pescado a la parrilla;
merienda -100 g de ternera, 1 pepino;
cena - 300 g de filete de pescado al vapor.

desayuno - 2 huevos pasados por agua, 2 cucharadas. yo salvado;
almuerzo - 150 g de requesón, 200 ml de kéfir;
cena - 300 g de carne dietética.

4to: 1 kg de pechugas de pollo hervidas, verduras - consumidas en 4 dosis.

Tal dieta puede ser un gran comienzo para la dieta del Kremlin, el secado o cualquier otra técnica de pérdida de peso con proteínas. No se recomienda usarlo para descargar, solo como el comienzo de una dieta proteica.

Rápido

Este tipo de adelgazamiento de 4 días se denomina rápido, porque a diferencia de otras dietas de esta duración, no dura 4, sino 3 días. El primer día no implica restricciones dietéticas y es preparatorio.

Un ejemplo de menú para el día sería:

Día 1: necesitas obligar al cuerpo a reducir sus necesidades y ajustarse a una dieta limitada. La dieta no se puede recortar en gran medida, pero debe consistir principalmente en alimentos vegetales y carne dietética.
Día 2: Solo se deben consumir vegetales (platos crudos, al vapor, horneados).
Día 3: Las verduras se reemplazan con frutas (sin plátanos, sin uvas).
Día 4: salir de la dieta siguiendo la dieta del primer día.

Durante todo el curso se debe consumir a partir de 2 litros de líquido. Después de su finalización, se recomienda cambiar a una nutrición adecuada para evitar el aumento de peso.

Vitamina

Esta es una dieta simple que es relativamente fácil de tolerar y satura con nutrientes. El plan de energía debe ser el siguiente:

almuerzo - 1 naranja;

desayuno - ensalada (pepinos, tomates, pimientos, hierbas) con 1 cda. yo aceite de lino, té verde;
almuerzo - 250 ml de kéfir;
almuerzo - sopa vegetariana con apio, verduras a la parrilla;
merienda - pepinos;
cena - repollo guisado, té.

desayuno - ensalada de frutas, 150 ml de kéfir;
almuerzo - 1 manzana;
almuerzo - ensalada de frutas sazonada con yogur;
merienda - 2 kiwis;
cena - 2 frutas diferentes (pera, naranja), 200 ml de kéfir.

desayuno - ensalada (pepinos, pimientos dulces) con 1 cda. yo aceite de lino, té verde;
almuerzo - 1 naranja;
almuerzo - pescado o pollo con verduras;
merienda - 2 kiwi (se puede reemplazar con manzanas);
cena - estofado de calabaza con berenjena.

El menú de vitaminas es delicioso y le permite perder peso sin una fuerte sensación de hambre.

Fraccionario

Esta opción de dieta durante 4 días se considera óptima. Enseña al cuerpo a comer porciones más pequeñas, reduce el volumen del estómago y desarrolla hábitos alimenticios saludables. Hay 2 opciones para un menú fraccionado.

Opción número 1

desayuno: 1 huevo, 30 g de queso con una rebanada de pan dietético, té;
almuerzo - 100 g de sopa vegetariana, 100 g de arroz, 100 g de pollo hervido, 200 ml de jugo fresco;
cena - 300 g de frutas o verduras sin almidón sin azúcar.

desayuno - 1 rebanada de pan dietético con mantequilla, té;
almuerzo - 150 g de pescado, 100 g de guisantes verdes, té;
cena - 200 ml frescos (excepto tomate o uva).

desayuno - 1 manzana, té;
almuerzo - una ensalada de verduras frescas de temporada;
cena - solo agua limpia.

desayuno - té;
almuerzo - kéfir;
cena - agua.

Entre el desayuno, el almuerzo, la cena, debe beber 200 ml de kéfir 1% de grasa.

Opcion 2:

días 1, 4 - limpieza: 1 litro de verduras o frutas frescas (excluyendo dulces y almidonadas);
2º - 1,5 l de kéfir, 0,5 kg de requesón (uso en 6 dosis juntas o alternativamente);
3º - 1,5 kg de ensalada de verduras de hoja aliñada con 2 cdas. yo aceites de oliva

Independientemente de la opción elegida, el volumen diario de agua limpia que se bebe no debe ser inferior a 1,5 litros.

limpieza

Antes de usar este plan de desintoxicación, debe consultar con un especialista, ya que puede estar contraindicado incluso para problemas menores con el tracto gastrointestinal. Cabe señalar que el té y el café, en esta opción, están estrictamente prohibidos. La nutrición diaria debe construirse de acuerdo con el siguiente principio:

Moler en una licuadora 4 pepinos grandes, 600 g de apio, 500 g de lechuga, 1 limón. Agregue agua hervida enfriada a la masa resultante, llevando el volumen a 2 litros. Batido listo para usar durante todo el día con un intervalo de 2 horas, 250 ml por toma.
Moler en una licuadora 2 peras grandes, 500 g de arándanos, 300 g de espinacas, 1 kg de naranjas (cáscara). Utilice la mezcla resultante en 4 dosis en porciones iguales.
Moler en una licuadora 4 cucharadas. yo trigo germinado, luego agregar 1 kg de manzanas y volver a triturar hasta obtener un puré. Introduzca 2 cucharadas. yo cariño, revuelve. Consumir en 6 tomas a lo largo del día.
La dieta es arbitraria: durante el día puede comer 1 kg de verduras y 0,5 kg de frutas crudas, así como 1 cucharada. yo germen de trigo.

Durante el curso, no puede usar sal, azúcar y cualquier producto que no figure en el menú diario. Al final, una semana, debe seguir una dieta sin sal.

Eficaz

En todas las fuentes, esta variante de la descarga de 4 días se llama "Efectiva", aunque todos los métodos de esta duración, de hecho, lo son. La dieta más "Efectiva" durante 4 días impone un estricto tabú sobre comer cualquier alimento después de las 18:00. En general, la dieta implica establecer un horario claro para todas las comidas. Un horario de ejemplo para cada día podría verse así:

8:00 - 200 ml de kéfir, 1 huevo duro;
12:00 - 150 g de carne o pescado dietético, rodajas de verduras, té;
16:00 - infusión de hierbas con 1 cucharadita. miel;
18:00 - 200 ml de kéfir.

Una dieta tan limitada parece bastante difícil de seguir, pero la presencia de proteínas y carbohidratos complejos hace que dicha dieta no sea demasiado estresante para el cuerpo.

mexicano

El sistema mexicano de pérdida de peso se considera muy duro, pero en 4 días te permite deshacerte de 4-6 kilogramos de más. Al elegir perder peso al estilo mexicano, debe prepararse mentalmente para la presencia de una sensación aguda de hambre durante todo el curso. Esta técnica es utilizada periódicamente por la famosa actriz mexicana Victoria Ruffo, lo que le permite estar constantemente en excelente forma física.

Esencia y reglas

La base del programa dietético mexicano es un conjunto muy limitado de productos. La dieta puede incluir:

huevos hervidos;
productos lácteos bajos en grasa;
verduras, frutas (sobre todo, cítricos);
café natural, té.

El uso de estos productos en pequeñas cantidades proporciona una pérdida de peso rápida, especialmente en los 2 primeros días. Luego, la pérdida de peso se ralentiza un poco: el indicador logrado se consolida.

Todos los demás productos, excepto los permitidos, no deben consumirse. También está prohibido aumentar su volumen, reemplazar o eliminar del menú.

La dieta mexicana se recomienda como descarga o pérdida de peso de emergencia antes de cualquier evento. Una técnica tan rígida está contraindicada en presencia de enfermedades gastrointestinales o alergias a los componentes del menú (especialmente huevos y cítricos).

Las ventajas del programa incluyen el bajo costo y la disponibilidad de los componentes del menú, así como la disminución del volumen del estómago y el desarrollo de hábitos alimenticios saludables. Pero es bastante difícil adherirse a una dieta tan limitada.

menú de muestra

Existen varios tipos de menús de la dieta mexicana, lo que permite elegir el más adecuado para un conjunto de productos, restricciones y requisitos.

Opción 1

El uso de este tipo de programa mexicano de pérdida de peso de 4 días requiere seguir algunas reglas:

Tres comidas al día con descansos de al menos 5 horas.
Cumplimiento estricto del menú propuesto.

El menú diario se elabora según el siguiente esquema:

desayuno - 1 cítrico, 2 huevos, café;
almuerzo - 10 piezas ciruelas pasas, previamente remojadas en agua;
cena - 1 cítrico, 1 huevo.

desayuno - 100 g de requesón, café;
almuerzo - 1 cítrico, 2 huevos;
cena - 200 ml de kéfir, 1 manzana.

desayuno - 1 cítrico, 1 huevo, té;
almuerzo - 150 g de queso bajo en grasa, 150 g de ensalada de verduras sin aderezo;
cena - 200 ml de leche.

desayuno - muesli, jugo de vegetales o frutas;
almuerzo - 2 huevos, 200 g de rodajas de vegetales;
cena - 2 cítricos.

Entre comidas, puede beber solo agua purificada o agua mineral sin gas.

opcion 2

Este tipo de dieta mexicana es una técnica de pérdida de peso de la famosa actriz de México, María Sorte. Su dieta es más variada, basada en 5 comidas al día e incluye productos adicionales.

El menú de cada día debe ser el siguiente:

desayuno: una porción de avena con pasas y almendras, 50 g de queso duro bajo en grasa;
segundo desayuno - 1 cítrico, un puñado de almendras;
almuerzo: sopa de verduras, frijoles guisados con un trozo de pavo o atún, rodajas de verduras;
merienda - fruta;
cena - ensalada de verduras, un puñado de almendras, 1 cucharadita. miel;
segunda cena - 1 fruta (manzana, kiwi), algunas nueces.

El régimen de bebida es el mismo que en el caso anterior.

El sistema de nutrición de Maria Sorte le permite perder 2 kg en 4 días sin hambre severa y daño a la salud. Durante el curso de la pérdida de peso, no puede cargarse con ejercicios físicos excesivos. Pero en la segunda opción, debe aumentar ligeramente la actividad motora. Los resultados de cada "opción mexicana" dependen en gran medida de una mayor nutrición. Como regla general, se usan como etapa preparatoria antes de un curso más largo de pérdida de peso.

mono-dietas

Las monodietas significan construir una dieta de los 4 días con un solo componente. La corta duración del curso le permite usar casi cualquier producto dietético para esto, y la mayoría de las veces en cantidades ilimitadas.

Esencia y reglas

Si sigue una monodieta de 4 días, independientemente de la elección del producto principal, debe seguir las reglas generales para perder peso:

Asegúrese de beber al menos 2 litros de líquido gratis por día.
Cumpla con al menos 6 comidas al día, en porciones pequeñas.
Abstenerse de aumentar la actividad física.

Además, hay que tener en cuenta que aguantar demasiada hambre es perjudicial para la salud y el estado psicoemocional. Incluso si las condiciones de la monodieta prohíben refrigerios adicionales, es mejor beber un vaso de kéfir o comer una manzana que atormentarse por perder kilos de más.

Opciones de menú

Debe perder peso de acuerdo con el principio de mononutrición solo con el uso de productos de alta calidad que sean útiles para el cuerpo. En la mayoría de los casos, se usan trigo sarraceno, verduras, frutas o kéfir.

Alforfón

La receta de trigo sarraceno dietético es simple:

enjuague 1 vaso de cereal;
vierta 2 tazas de agua hirviendo en una cacerola;
envolver, dejar toda la noche.

Por la mañana, la papilla estará lista para comer. Por lo general, esta cantidad es suficiente para todo el día. También puede cocer al vapor el trigo sarraceno en un termo, luego tardará de 2 a 3 horas en cocinarse. Este método se puede usar adicionalmente si la papilla al vapor para la noche no es suficiente. Como regla general, el primer día de papilla se come un poco más de lo normal, y luego la dieta monótona se vuelve aburrida y la cantidad de comidas disminuye. Además del plato principal, puedes beber té verde, infusiones de hierbas, agua limpia.

Los resultados de la monodieta de trigo sarraceno son bastante elevados pudiendo llegar a los 6 kg en 4 días. Pero no debemos olvidar que la plomada principal se logra eliminando líquidos y limpiando los intestinos. Por lo tanto, dicha pérdida de peso produce un efecto temporal, que debe corregirse con métodos de ahorro más prolongados.

kéfir

El kéfir es uno de los productos dietéticos más comunes. Esta bebida de leche fermentada está presente en el menú de casi cualquier método de adelgazamiento, ya que es baja en calorías, sana y sabrosa. Por lo tanto, una monodieta de 4 días a base de kéfir es un programa de pérdida de peso exprés bastante rápido y efectivo que le permite deshacerse de 1 a 2 kg en un día.

Las reglas básicas de la pérdida de peso de kéfir son las siguientes:

Durante el día, debe beber un total de 1,5 litros de kéfir, distribuyéndolo uniformemente en todas las comidas en los mismos intervalos.
Al elegir una bebida, no se debe dar preferencia a la sin grasa, sino al 1% de contenido de grasa; este kéfir se considera óptimo en una mono-dieta.
Además del kéfir, debe beber al menos 1,5 litros de agua pura o un líquido saludable (té verde, infusiones de hierbas).
Los descansos entre beber kéfir y otros líquidos deben ser de al menos 1 hora.

Después del final del curso, los productos deben introducirse en la dieta gradualmente, y durante los primeros días es recomendable triturarlos en un rallador fino.

Zanahoria

La monodieta sobre ensalada de zanahoria es algo más tolerable que las anteriores, ya que tiene una alimentación más “variada”. El menú de cuatro días incluye 2 platos:

zanahorias ralladas con aceite vegetal;
zanahorias ralladas con 1 cda. yo miel y jugo de limón.

En solo 1 día, se permite comer 1 kg de zanahorias, dividiéndolas en 2 partes para hacer ensaladas. Las ensaladas preparadas, a su vez, se distribuyen en porciones iguales y se consumen alternativamente a lo largo del día.

La monodieta de zanahoria es muy eficaz, pero proporciona una pérdida de peso algo menor que las opciones anteriores, una media de hasta 3 kg en 4 días.

Manzana

Las manzanas son otro superalimento para la dieta. Son sabrosos, contienen muchas vitaminas y microelementos, ayudan a normalizar la digestión y aceleran el metabolismo. Al elegir una monodieta de manzana de 4 días, la condición principal para lograr los máximos resultados es el estricto cumplimiento del sistema de nutrición recomendado.

El menú para cada uno de los 4 días debe ser el siguiente:

desayuno - 2 manzanas frescas sin cáscara;
almuerzo - 2 manzanas frescas ralladas con canela;
cena - puré de papas de 2 manzanas al horno;
cena tardía - 1 manzana fresca sin cáscara.

Con una sensación aguda de hambre, puede comer bocadillos comiendo 1 manzana. En general, durante el día se permite consumir hasta 1,5 kg de manzanas, preferiblemente de variedades agridulces.

Todas las monodietas consideradas son muy duras, pero son las formas más efectivas de reducir el peso y reducir el volumen. Es muy importante recordar que perder más de 0,5 kg en 4 días solo es posible debido a la pérdida de líquido y la eliminación de todo el exceso de los intestinos. Por lo tanto, estas dietas rápidas se usan para ponerse en forma antes de un evento importante o como descarga preparatoria antes de usar programas a largo plazo para normalizar el peso corporal.

Luna nueva

La Dieta de la Luna Nueva es una forma económica de perder 3 kg en 4 días. Todos conocen bien la influencia de la Luna en los biorritmos humanos, incluidos los procesos de los que depende la normalización del peso corporal. Por lo tanto, si ajusta correctamente la dieta de ciertos días, entonces, sin un esfuerzo significativo y sin dañar la salud, puede deshacerse de algunos kilos de más.

Esencia y reglas

La dieta de la luna nueva está pensada para 4 días, pero se recomienda iniciarla en la luna menguante en vísperas de la aparición de una nueva. Durante todo el curso dietético de 4 días, se deben observar varias reglas:

Hasta el mediodía, la dieta debe ser muy diversa: puede comer sus platos favoritos, pero sin comer en exceso.
Por la tarde, debe comer solo alimentos sanos y saludables, excluyendo todos los alimentos ricos en calorías y dañinos para la figura o la salud.

Para obtener el máximo resultado de la técnica de pérdida de peso de la luna nueva, se recomienda seguir los principios de una nutrición adecuada durante todo el día, y no solo después del almuerzo, como lo establecen las reglas de la dieta.

Entonces, todos los días será posible perder 1 kg de peso, e irrevocablemente y sin dañar la salud.

menú de muestra

No se requiere una estricta adherencia al menú en la dieta de la luna nueva. Por ejemplo, la versión propuesta de la dieta diaria:

7:00 - té o café con 1 cucharadita. miel;
9:00 - 2 huevos;
11:00 - té con 1 cucharadita. miel;
13:00 - 200 g de carne dietética;
15:00 - 200 ml de kéfir 0% grasa;
17:00 - 1 manzana agridulce;
19:00 - 200 ml de jugo de frutas sin azúcar o (si se desea) 1 vaso de vino tinto seco;
21:00 - 200 ml de kéfir 0% grasa.

El agua limpia debe beberse durante todo el día, tanto como sea posible.

Está permitido realizar sus propios cambios en la dieta propuesta sin cambiar la categoría de productos. Por ejemplo, se pueden sustituir los huevos por marisco, la carne por pescado, la manzana por pera, etc. Puedes elegir lo que más te guste sin aumentar el aporte calórico total de la dieta diaria.

Para seleccionar los días apropiados para usar esta técnica, debe usar el calendario lunar. Al final del curso de pérdida de peso de 4 días, debe comer bien para evitar un aumento de peso posterior. Se recomienda seguir las reglas de la dieta de la luna nueva y en el futuro: comer comidas ricas en calorías antes del almuerzo y después de las 19:00 rechazar las comidas o beber un vaso de bebida de leche agria baja en grasa con una sensación aguda de hambre. No puede comer en exceso ni siquiera en días festivos y organizar 1 día de ayuno cada semana.

naranja

El color naranja se suele asociar al positivismo, por lo que los nutricionistas suelen incluir frutas y verduras de este color en su dieta. En cuanto a la pérdida de peso, esta opción de dieta no aporta ningún beneficio significativo y no proporciona una quema de grasa acelerada, aunque todavía da un cierto efecto.

Las frutas y verduras de naranja contienen muchas sustancias valiosas que aumentan la inmunidad, normalizan el trabajo del tracto gastrointestinal, eliminan toxinas y toxinas, aumentan la producción de hormonas de la alegría y previenen el envejecimiento del cuerpo.

Por eso, la dieta de la naranja es muy popular. Además, está diseñado para solo 4 días, por lo que puedes perder hasta 6 kg de peso.

Esencia y reglas

El mecanismo de acción del método naranja para bajar de peso se basa en el hecho de que los alimentos vegetales de este color tienen un contenido bajo en calorías, contienen mucha fibra, vitaminas y oligoelementos útiles.

Al seguir una dieta de naranja, debe seguir estas recomendaciones:

Comer según un horario bien establecido, desayuno, comida y cena todos los días a la misma hora.
Observe el régimen de bebida: al menos 2 litros de líquido libre por día.
Someter los productos a un tratamiento térmico mínimo, y aquellos que se pueden consumir solo crudos.

Las limitaciones en el uso de este método para normalizar el peso pueden estar asociadas principalmente con la presencia de una tendencia a las alergias, ya que son las frutas con un color tan brillante las que con mayor frecuencia causan reacciones inmunes.

menú de muestra

Los productos adecuados para esta técnica son todos los cítricos, caquis, albaricoques, melones, zanahorias, plátanos, piñas, manzanas amarillas, melocotones y pimientos, así como maíz, mijo, yemas de huevo, queso duro, salmón, miel. De estos, puedes hacer una dieta a tu gusto, sin exceder el aporte calórico diario de 1000 kcal. Por ejemplo, puede utilizar el siguiente menú:

por la mañana - ensalada de frutas con jugo de limón y 1 cucharadita. miel;
por la tarde - 150 g de zanahorias ralladas, 50 g de queso, 8 piezas. damáscos secos;
por la noche - 1 cítrico grande, 3 yemas de huevo.

por la mañana - 100 g de queso, té con 1 cucharadita. mermelada de miel o albaricoque;
por la tarde - 200 g de salmón, 4 pimientos al horno con zanahorias;
por la tarde - fruta.

por la mañana: 150 g de papilla de mijo, té con limón y 1 cucharadita. miel;
por la tarde - 1 cítrico grande, 100 g de queso;
por la noche - 3 yemas de huevo, fruta fresca.

por la mañana - 150 g de papilla de maíz, 1 manzana, té con limón;
por la tarde - 200 g de salmón, zanahorias ralladas;
por la noche - frutas o verduras.

La dieta resulta bastante "hambrienta", pero es relativamente fácil de tolerar, ya que ayuda a mantener el buen humor.

Azafata

Los asistentes de vuelo se distinguen por sus figuras esbeltas y tonificadas, ya que la profesión les obliga a tener una apariencia atractiva. Sin embargo, debido a los vuelos frecuentes, la nutrición irregular y de mala calidad, junto con los detalles inactivos del trabajo, a menudo aparecen algunos kilos de más. Para deshacerse de ellos rápidamente, se recomienda una dieta especial, que se ha generalizado en Estados Unidos. Esta técnica bastante fácil, segura y eficaz te permite reducir los depósitos de grasa en cintura y caderas en 4 días, además de perder hasta 6 kg de peso.

Esencia y reglas

Este método de pérdida de peso de 4 días es excelente no solo para los asistentes de vuelo, ya que el estilo de vida de una persona moderna es similar a las condiciones de trabajo de los asistentes de vuelo: falta de tiempo, desnutrición, poca actividad física.

La peculiaridad de la dieta de las azafatas es que, a diferencia de la mayoría de los métodos, funciona eficazmente con un ligero exceso de peso corporal. Por supuesto, si el indicador de peso inicial es mayor, los resultados también serán impresionantes, pero la dependencia (cuantos más kilos de más, mayor es su pérdida) no funciona en este caso.

La dieta de los asistentes de vuelo se tolera fácilmente y se garantiza que dará el resultado deseado. El principio de su acción se basa en la combinación óptima de proteínas y azúcares que acompañan a los alimentos. Puedes usar la técnica 3 veces al mes, porque es absolutamente inofensiva.

La dieta incluye un menú proteico bajo en grasa, que ayuda a quemar las propias reservas de grasa. El menú también contiene hidratos de carbono complejos, pero se consumen sin dejar rastro, aportando energía y no depositándose en forma de celulitis.

Los principios del método express para adelgazar auxiliares de vuelo son los siguientes:

Rechazo de dulces: el cuerpo recibirá la cantidad necesaria de glucosa y endorfinas de las frutas dulces, por lo que dicha restricción no afectará la capacidad de trabajo y el estado psicoemocional.
Cena antes de las 18:00: en este caso, toda la comida tendrá tiempo de convertirse en energía y no creará reservas durante el sueño.
Una cantidad suficiente de líquido, la exclusión de la sal de la dieta, evitará la retención de líquidos, garantizará la descomposición activa de las grasas y la eliminación de los productos de descomposición.
Comer en porciones pequeñas: evitará la "obstrucción" del estómago, garantizará la digestión completa de los alimentos y la liberación gradual de energía.

Como cualquier método para perder peso, la dieta del asistente de vuelo es estresante para el cuerpo. Por lo tanto, durante el curso se recomienda tomar un buen complejo vitamínico.

menú de muestra

desayuno - 300 g de avena hervida en agua, té negro o café;
almuerzo - 300 ml de caldo de pollo, verduras;
cena - 200 g de pechuga, lechuga.

desayuno - ensalada de frutas de 1 pera y 1 manzana con jugo de limón, té verde;
almuerzo - 200 g de pechuga, 200 ml de kéfir;
cena - 100 requesón, té de menta.

desayuno - 2 plátanos, 200 ml de yogur;
almuerzo - 200 g de filete de pescado;
cena - papilla de trigo sarraceno sin aditivos.

desayuno - 1 frasco (200 g) de comida para bebés;
almuerzo - pescado al horno o filete de pollo, 2 frutas;
cena - 3 papas.

Durante el período de pérdida de peso, se permite beber agua mineral carbonatada, lo que ayudará a restablecer el equilibrio de electrolitos. Todas las bebidas deben estar libres de azúcar y otros saborizantes.

El menú de los auxiliares de vuelo resulta bastante rico, por lo que es relativamente fácil de llevar. A diferencia de la mayoría de los métodos para perder peso, esta dieta no requiere una salida especial de una dieta limitada, solo necesita aumentar gradualmente su contenido calórico. Después del final del curso, el cuerpo no necesita una mayor reposición de nutrientes, ya que la nutrición fue equilibrada.

La salida correcta de la dieta.

La finalización de cualquier dieta de 4 días debe ser gradual. Para ello, se deben observar las siguientes recomendaciones durante la semana:

Está estrictamente prohibido desde los primeros días consumir grandes cantidades de alimentos grasos, fritos, harinosos, dulces y otros alimentos pesados.
Puedes empezar a comer todo esto a partir de los 3-4 días de su liberación y en cantidades muy pequeñas.
Las legumbres guisadas y los cereales de cereales deben estar presentes en la dieta post-dieta.
No puede reducir drásticamente la cantidad de líquido que bebe por día; debe cumplir con las reglas de la dieta en el futuro.

En general, no es deseable volver a su dieta habitual si no se ha basado en los principios correctos. Debe desarrollar hábitos alimenticios saludables, cambiar a una dieta equilibrada y no reducir (o incluso aumentar) la actividad física. Además, no se recomienda recurrir a menudo a tales dietas. Para mantener una forma excelente, basta con realizar dicha descarga una vez al mes.

Si vas al sitio web de la Organización Internacional del Trabajo, allí realmente puedes ver un artículo llamado "5 razones para trabajar 4 días a la semana". Las razones son simples: trabajar muchas horas no es saludable, habrá más trabajos, una semana más corta mejora la calidad y la eficiencia del trabajo, y una semana laboral más corta es buena para el medio ambiente y hace que las personas sean más felices. De hecho, una semana laboral de 4 días pasará más rápido que una de 5 días, tres días libres son mejores que dos. Sí, y para la naturaleza sin duda será más útil si las personas los viernes no se paran en atascos de tráfico en su camino al trabajo y de regreso.

Sin embargo, es imposible transferir a todos a ese horario de trabajo. Según los expertos, las personas que necesitan llevar a sus hijos a la escuela o al jardín de infantes por la mañana y recogerlos después del trabajo sufrirán. Si a 10 horas de trabajo le sumamos el tiempo para viajar, ir a la escuela o al jardín de infantes, ir de compras, entonces no quedará nada para el descanso y la familia. Además, hay industrias peligrosas donde no se proporcionan turnos largos. No es posible introducir una semana corta para las personas empleadas, por ejemplo, en el sector servicios.

Mikhail Tarasenko, miembro del Comité de Política Laboral y Social, también señala los aspectos negativos de la innovación: “En varias industrias, como la metalurgia, la operación continua, los hornos y los molinos funcionan incluso los fines de semana. Esto se aplica a los empleados del gobierno. ¿Es bueno o malo que las escuelas funcionen durante cuatro días en lugar de seis?”.

De hecho, si lees detenidamente el artículo en el sitio web de la OIT, notarás que su autor, el líder del equipo de condiciones laborales John Messenger, se refiere en el primer párrafo a Larry Page de Google y al empresario mexicano Carlos Slim. Este último sugirió cambiar incluso a una semana laboral de 3 días. Según una publicación del diario Kommersant, en julio de este año, en una rueda de negocios en Paraguay, el empresario dijo: “La gente necesita trabajar hasta los 70 o 75 años, pero solo tres días a la semana, quizás 11 horas. un día. Con tres días hábiles a la semana, tendremos más tiempo para descansar, lo que aumentará la calidad de vida. Cuatro días de descanso por semana tendrán un impacto significativo en la industria del entretenimiento y otras cosas que la gente usa para mantenerse ocupada”.

Cabe señalar que el millonario tiene 74 años y sigue trabajando.

Casi al mismo tiempo, el copropietario Larry Page ideó una iniciativa similar. Como afirmó en una entrevista, a la sociedad le basta con que cada persona trabaje 40 horas a la semana. Según Page, ahora no es necesario que todos vayan a trabajar para satisfacer las necesidades básicas de la humanidad: el 1% de la fuerza laboral y los recursos serán suficientes para esto. “La semana de 40 horas no tiene sentido económico ni para la sociedad”, dice el copropietario de Google. Señaló lo siguiente: si todos trabajan menos, esto ayudará a vencer el desempleo: un trabajo será ocupado por dos personas. Page citó el ejemplo del empresario británico Richard Branson, que no contrata a personas a tiempo completo, sino que contrata a dos personas por un tiempo reducido.

En cuanto al propio Branson, considera que esa idea es factible, aunque con una gran extensión. Según el empresario, las personas que trabajen menos tendrán que pagar más, porque tendrán mucho tiempo libre. En su blog, Branson escribió: “No hay ninguna razón por la cual las personas no puedan trabajar menos horas con la misma, si no más, eficiencia. A las personas se les tendrá que pagar más por trabajar durante un período más corto, para que puedan permitirse tener más tiempo libre. Es difícil hacerlo bien, pero es posible".

Sin embargo, la idea de Slim y sus seguidores fue objeto de duras críticas casi de inmediato. En primer lugar, muchos volvieron a tocar el tema de los niños: cuando se trabaja 11 horas al día, no queda tiempo para la familia. Vale la pena recordar que la jornada laboral de 8 horas se introdujo bajo el lema "8 horas para trabajar, 8 horas para descansar, 8 horas para dormir".

Según la viceprimera ministra rusa, Olga Golodets, Rusia actualmente no puede permitirse una semana laboral de 4 días. “Nuestro Código Laboral está en muy buenas posiciones en relación con otros códigos laborales en el mundo. Pocos países pueden ofrecer una licencia parental garantizada de este tamaño, pero permitir una semana laboral de 4 días sigue siendo un sueño para Rusia”, dijo Golodets.

The Times Of India señaló que si introduce la semana laboral de 3 días propuesta por Carlos Slim, tendrá que trabajar más. Según los corresponsales del periódico, las personas a las que se fijan salarios por hora sufrirán. Realizando funciones oficiales durante 11 horas diarias, ganarán 33 horas semanales, no 40. Por lo tanto, según el diario, deberán buscar un segundo empleo y trabajar 66 horas semanales.

La Organización Internacional del Trabajo (OIT) ofrece a sus miembros, incluida Rusia, cambiar a una semana laboral de cuatro días. Esto aumentará el número de puestos de trabajo, afectará favorablemente la salud de los trabajadores y el medio ambiente, cree la organización. En Rusia, es poco probable que la idea se implemente debido a la baja productividad laboral y la "dependencia crítica" de la economía de los ingresos de las materias primas, los expertos se muestran escépticos. Pero el comité de perfil de la Duma Estatal promete que la propuesta de la OIT "no se quedará sin atención" .

La OIT ha propuesto reducir la semana laboral a cuatro días. " Y esto no es una broma, sino un tema muy popular que a menudo se discute en los círculos empresariales.", según el sitio web de la ONU. Según los expertos de la organización, esto aumentará el empleo y tendrá un impacto positivo en el medio ambiente, ya que disminuirá la cantidad de viajes al trabajo. Además, muchas enfermedades están asociadas con las horas extras y el estrés, y las personas que trabajan menos son más productivas”. Aquellos que pasan muchas horas en la oficina a menudo solo imitan la actividad agitada.", - Dicen los expertos de la OIT. La idea de reducir las horas de trabajo fue defendida previamente por el jefe de Google Larry Page y el magnate mexicano Carlos Slim Elu, quien ocupa la segunda línea de Forbes. Si introduce un tres días semana laboral, puede contratar a dos empleados para un lugar, mientras que ambos tendrán más tiempo personal, explicaron.

Para que la propuesta de la OIT sea vinculante para Rusia, debe formalizarse en forma de convenio, al que la Federación Rusa se adherirá y ratificará, explica Anna-Stefania Chepik, directora general del intercambio legal Yurbee. Después de la ratificación, deben seguir los cambios en (), pero incluso si esto no sucede, el documento de la OIT tendrá prioridad. Por el momento, Rusia ya ha ratificado 68 convenios de la OIT, algunos de ellos han dado lugar a cambios en el Código Laboral. Andrei Isaev, presidente del Comité Laboral de la Duma Estatal, dijo que la propuesta de la OIT no pasaría desapercibida. "El comité tomará una decisión esta semana para realizar una mesa redonda sobre este tema", dijo. Pero no es el número de días lo que importa, sino el número de horas de trabajo, subraya, “si trabajas cuatro días de diez horas, te sale la misma semana laboral de 40 horas”. En su opinión, es necesario discutir la introducción de una semana laboral de 36 horas con la preservación de los salarios. El Ministerio de Trabajo no pudo proporcionar de inmediato un comentario sobre este tema.

Los expertos nacionales y las empresas desconfían de la idea de la OIT. Según un estudio de Hh, en Rusia solo uno de cada diez empresarios aprueba reducir la semana laboral a cuatro días, y uno de cada cuatro está categóricamente en contra, y a más de la mitad de ellos no les convencería una reducción del salario de los empleados . La mayoría de los trabajadores (67%) tampoco estaría de acuerdo con tales cambios. “Obviamente, el componente material del trabajo prima sobre lo personal y el valor del tiempo libre”, afirman los expertos.

La baja productividad laboral y la dependencia crítica del presupuesto de los ingresos de las materias primas no darán "ninguna oportunidad de cambiar masivamente a una semana laboral de cuatro días en las próximas una o dos generaciones de rusos", dice Mikhail Zhukov, director gerente de Hh. convencido. En su opinión, nadie asumirá la responsabilidad de toda la jornada laboral de no bombear petróleo, no producir gas, carbón. “Solo cuando una parte significativa de la economía se convierta en una 'economía del conocimiento', y el resto esté controlado por robots, será posible hablar de que los rusos tengan más descanso”, dice. Dado que la mano de obra es costosa en Rusia y los niveles de productividad laboral son muy inferiores a los de Europa, una reducción del 20% en las horas de trabajo conducirá a un aumento en los costos de producción, cree la Sra. Chepik. "Estamos dos o tres veces atrasados en términos de producción en los sectores manufactureros, y hasta ahora lo compensan las horas de trabajo", coincide Igor Polyakov del Centro de Análisis Macroeconómico y Pronósticos a Corto Plazo.

¿Cuánto tiempo trabajan los europeos?

En países extranjeros, una semana laboral más corta no sorprende a nadie. Por lo tanto, Google ha ofrecido durante mucho tiempo a sus empleados trabajar un 20 % menos que a tiempo completo, alentándolos a dedicar este tiempo a sus propios proyectos e investigaciones. En Francia, la semana laboral se redujo a alrededor de 34 a 35 horas, impulsando el empleo y suavizando el desempleo. En los Países Bajos, una semana laboral de cuatro días es casi estándar y el tiempo máximo de trabajo por día es de 10 horas. En 2012, el promedio de horas de trabajo por semana en los Países Bajos fue de 29, según CNNMoney. Los daneses y los noruegos suelen trabajar 33 horas a la semana. En Italia y Suecia, según CNNMoney, se necesita un promedio de 36 horas a la semana para trabajar. Sitio de origen kommersant.ru

Las leyes de la Federación Rusa no prevén restricciones en la cantidad de horas de trabajo con un horario de trabajo a tiempo parcial. Es necesario distinguir el tiempo parcial del reducido. Sus principales características se muestran en la tabla. Criterio Incompleto Abreviado Artículo TK 74, 93 92 A quién se establece Cualquier empleado Categorías de personas definidas por la ley (mujeres embarazadas, discapacitados, etc.) bienes producidos Como trabajo normal (excepto para personas menores de 18 años) Validez Según lo acordado ( a iniciativa de la dirección ≤ 6 meses) Desde el momento de la contratación hasta la extinción de los derechos a tiempo reducido Transferencia al trabajo a tiempo parcial a iniciativa del empleador El trabajo a tiempo parcial puede introducirse en el momento de la contratación o posteriormente.

La semana laboral puede reducirse a cuatro días

Ivan Safronov, socio de FutureToday: “Sin duda, el enfoque óptimo es cuando el horario de trabajo en la empresa se acuerda entre los empleados y la gerencia, en función de las necesidades de ambas partes. En tal situación, las empresas tienen la oportunidad de responder con flexibilidad a los cambios del mercado, y los empleados pueden encontrar trabajo con un horario óptimo, lo que brindará a las personas más oportunidades para la autorrealización”.

Entonces, en general, resulta que la opción con una semana laboral de 4 días no se adapta a todos los rusos, y la transición a ese modo de trabajo tendrá consecuencias negativas para la economía del país. En cuanto a su aprobación en el ámbito legal, el terreno para ello, según el jurista, no está suficientemente preparado.

“En mi opinión, debido a la baja productividad laboral, nadie introducirá una semana laboral de cuatro días en Rusia.

El jueves es viernes: las matemáticas del engaño de la semana laboral de 4 días

En Rusia, es poco probable que la idea se implemente debido a la baja productividad laboral y la "dependencia crítica" de la economía de los ingresos de las materias primas, los expertos se muestran escépticos. Pero el comité de perfil de la Duma Estatal promete que la propuesta de la OIT "no pasará desapercibida".
La OIT ha propuesto reducir la semana laboral a cuatro días. “Y esto no es una broma, sino un tema muy popular que a menudo se discute en los círculos empresariales”, dice el sitio web de la ONU. Según los expertos de la organización, esto aumentará el empleo y tendrá un impacto positivo en el medio ambiente, ya que disminuirá el número de viajes al trabajo.

Los diputados quieren discutir la posibilidad de cambiar a una semana laboral de 4 días

Al mismo tiempo, la duración de las vacaciones anuales pagadas no se reduce, el procedimiento para calcular la duración del servicio no cambia y otros derechos del empleado no están limitados. Este procedimiento está establecido por el artículo 93 del Código Laboral de la Federación Rusa.

Atención

Esto también lo señalan los tribunales (ver, por ejemplo, la decisión del Tribunal Regional de Leningrado del 11 de septiembre de 2013 No. 33-4197/2013). Notificación del servicio de empleo Sobre la introducción del trabajo a tiempo parcial en la organización por iniciativa del empleador, debe notificar al servicio de empleo.

Esto debe hacerse dentro de los tres días hábiles siguientes a la decisión tomada. Dichos requisitos se encuentran establecidos en el numeral 2 del numeral 2 del artículo 25 de la Ley de 19 de abril de 1991 No.

No. 1032-1 y explicado en la carta de Rostrud de fecha 17 de mayo de 2011 No. 1329-6-1. No existe una forma unificada de notificación, así que hágalo en cualquier forma.

¿Cómo implantar correctamente la jornada laboral de 4 horas por falta de trabajo?

Importante

El trabajo a tiempo parcial está incluido en la antigüedad, no afecta a la duración de las próximas vacaciones y no cancela otras garantías laborales. Error típico. Un horario incompleto no es fácil. Con la introducción de una semana laboral incompleta, algunos empleadores consideran los días no trabajados como tiempo de inactividad y los pagan.

El tiempo de inactividad es una suspensión forzosa del trabajo de una empresa o sus divisiones por ciertas razones. Es posible dentro de los límites de los días laborables y no se aplica a los fines de semana. El paso a una semana parcial supone la aparición de días libres adicionales. No son pagados. Instrucciones paso a paso para dar de alta un trabajo a tiempo parcial por iniciativa del trabajador y del empleador Si el deseo de trabajar a tiempo parcial proviene del trabajador, el procedimiento para su traslado será el siguiente: Paso 1. Aceptación del solicitud del empleado. Paso 2. Hacer un pedido. Paso 3. Redacción de un acuerdo adicional.

Semana laboral de 4 días: mito o realidad

Creo que el propio mercado debe regular y regular el horario de trabajo de las empresas. El Estado no debe interferir en las actividades de las empresas privadas”.

“En mi opinión, por el momento esta idea no tiene perspectivas: el PIB de Rusia está cayendo y los ingresos reales de la población están disminuyendo. En tal situación, la transición a una semana laboral de 4 días implicará una disminución aún mayor en los ingresos de la población (si la tarifa por hora no cambia), o un aumento en el costo para las empresas. En la actual situación económica desfavorable, las empresas no podrán hacer frente a tal aumento de costos, lo que puede llevar a la quiebra. Sin duda, esto tendrá un impacto no solo en la empresa, sino también en los empleados que perderán sus puestos de trabajo.

Semana laboral de cuatro días: ¿perspectiva inmediata o broma?

Los datos se envían trimestralmente hasta el octavo día del mes siguiente al trimestre del informe. Orden para establecer un nuevo régimen laboral Cuando a un trabajador se le establece un régimen laboral a tiempo parcial, se dicta una orden.

No tiene una forma estándar. El documento refleja los siguientes datos:

Motivo de la transferencia con referencia al artículo del Código Laboral de la Federación Rusa;
tipo de gráfico;
Horas de trabajo y pausas para el almuerzo;
El período de vigencia de la innovación;
Departamentos (empleados) a los que se aplica el nuevo régimen;
El procedimiento para calcular las ganancias;
Métodos de pago.

Descargue la orden sobre el establecimiento del trabajo a tiempo parcial (relleno de muestra) en formato word Las firmas las ponen el jefe, el contador jefe, el especialista en recursos humanos y el empleado. Si se establece un horario incompleto para un empleado al solicitar un trabajo, esta condición debe reflejarse en la orden de admisión.

Cómo cambiar al trabajo a tiempo parcial: a iniciativa del empleado, empleador

Como señaló Isaev, el jefe del comité laboral, el gobierno está listo para discutir esta transición, como lo han hecho otros países antes, cambiando a una semana de 36 horas. Estos cambios significarán que el número total de puestos de trabajo aumentará, por lo que el Gobierno podrá combatir el desempleo, y también gracias a estos cambios está de moda aumentar las oportunidades de productividad laboral, pero solo cuando la semana laboral de 4 días implica mantener los salarios. en ese mismo nivel que se observa en la semana de 40 horas. Isaev también señaló que el aumento del tiempo libre y la reducción del trabajador representa una tendencia mundial. El diputado señaló que la idea de implantar una jornada laboral de ocho horas en el siglo XIX parecía bastante loca, pero hoy es la norma. Asimismo, tarde o temprano tendremos que llegar a una reducción de jornada.
Además, entre la población sin discapacidad de nuestro país, la cultura de la recreación activa no se promueve lo suficiente, el sistema de mantenimiento de la salud en el lugar de trabajo no está lo suficientemente desarrollado ”, insiste el subdirector de Stavropol. Al 35% de los encuestados no le importaría trabajar en el modo "4 días a la semana durante 10 horas". Ven una ventaja en un día libre adicional con su familia. “Solo tres días libres te permitirán hacer algunas tareas domésticas y relajarte”, dice el jefe de producción de Lipetsk. “En principio, ahora este es exactamente el horario de trabajo de muchos, muchos... o mejor dicho, una jornada laboral de 10 horas con una jornada laboral de cinco días... entonces legalicemos las 10 horas, pero hagamos un día más de descanso, ” sugiere el jefe del servicio de personal de Saratov. 17% vota por un horario de turnos.

Transición a 4 días hábiles

Además, muchas enfermedades están asociadas con las horas extras y el estrés, y las personas que trabajan menos son más productivas. “Aquellos que pasan largas horas en la oficina a menudo solo imitan una actividad vigorosa”, dicen los expertos de la OIT. La idea de reducir las horas de trabajo fue defendida anteriormente por el jefe.Si introduce una semana laboral de tres días, puede contratar a dos empleados para un lugar, mientras que ambos tendrán más tiempo personal, explicó. Para que la propuesta de la OIT sea vinculante para Rusia, debe formalizarse en forma de convenio, al que la Federación Rusa se adherirá y ratificará, explica Anna-Stefania Chepik, directora general del intercambio legal Yurbee. Después de la ratificación, deben seguir los cambios al Código del Trabajo (LC), pero incluso si esto no sucede, el documento de la OIT tendrá prioridad. Por el momento, Rusia ya ha ratificado 68 convenios de la OIT, algunos de ellos han dado lugar a cambios en el Código Laboral.

Según el Reglamento, el cronograma incompleto prevé tres opciones:

Reducir el número de horas de trabajo en cada día de la semana laboral;
Reducción de los días de trabajo en una semana manteniendo su duración normal;
Una combinación de los puntos 1 y 2.

En su solicitud, el trabajador indica uno de los puntos anteriores, la duración de la jornada laboral que necesita, la duración del período y la fecha en que se estableció el nuevo horario. Según las reglas del art. 93 del Código Laboral de la Federación Rusa, el director está obligado a establecer un régimen de trabajo incompleto para los siguientes empleados:

embarazada;
Padre (tutor) de un niño menor de 14 años o un niño discapacitado menor de 18 años;
La persona que cuida a un pariente enfermo según informe médico;
Madre que cuida a un niño menor de 1,5 años.

El jefe no tiene derecho a rechazar las categorías especificadas de personas.

Una decisión negativa puede ser impugnada ante los tribunales.