Anteriormente una famosa patinadora artística, Tatyana Tarasova es conocida como una destacada entrenadora de patinaje artístico. Es amada y respetada por su profesionalismo y extraordinaria fortaleza. Tatyana entrena campeones olímpicos, inspira fe en la victoria en sus alumnos. Los estudiantes de Tarasova han defendido repetidamente el honor del país en competencias y han ganado cuarenta y dos medallas de oro, diecisiete de plata y seis de bronce.
¿En qué se basa la dieta de Tarasova? Esta pregunta se la hicieron los fanáticos de la patinadora artística al aire del programa Déjenlos hablar.
Los logros deportivos de Tatyana Tarasova no salvaron la elegante figura de una mujer después de un merecido descanso. Y como la mayoría de las mujeres, la atleta finalmente enfrentó el problema del sobrepeso. La razón principal de la acumulación de exceso de peso Tarasov fue una lesión a largo plazo en la articulación de la cadera. Debido a la lesión, la mujer tuvo que abandonar el deporte y llevar un estilo de vida sedentario.
El exceso de peso se reflejó no solo en la apariencia, sino que también empeoró significativamente su bienestar. La plenitud hizo que fuera muy difícil no solo trabajar, sino incluso moverse. Últimamente, Tatyana Anatolyevna ya podía trabajar con dificultad. Tatyana no estuvo de acuerdo categóricamente con esta situación.
Al establecer su propia meta de manera elemental: "¡Bajar de peso!", ¡Tarasova hizo algo casi increíble! ¡La mujer disipó con éxito el conocido mito de la imposibilidad!
El secreto del éxito de Tatyana Tarasova: "Establecí la tarea, encontré el enfoque correcto, apliqué perseverancia, vencí los factores hormonales, hereditarios e incluso las lesiones deportivas". Y lo más importante: en 7 meses perdió 38 kg, ¡mientras no parece hambrienta ni exhausta!
¿Cómo conseguiste alcanzar el resultado?
no puedes comer en exceso. Controla el hambre y la saciedad. Puede perder peso solo cuando aprende a comer la cantidad de alimentos necesaria para el pleno funcionamiento del cuerpo.
Trate de no confiar en el hambre, hay más definición del tamaño de la porción. El hábito de comer en exceso está tan arraigado en nosotros que no podemos detenernos en la mesa hasta que hayamos comido todo. Tarasova recomienda comer no más de 200 gramos de comida a la vez. Tu plato para el desayuno, el almuerzo o la cena es del tamaño de un vaso.
Come a menudo y con moderación. Si come con poca frecuencia e irregularidad, existe la tentación de comer en exceso o romper la dieta. Cualquier dieta involucra comidas fraccionadas, coma al menos 5 veces al día.
Quítate la costumbre de comer tarde. Ajuste la comida de la noche y cene antes de las 18.00 o 5 horas antes de acostarse. Para la cena, elija comidas ligeras: ensalada de verduras con hierbas, requesón, un vaso: este es su menú de la noche.
"¿Quieres comer? Coma un vaso de kéfir al 1%. Simplemente no lo beba de un solo trago, sino cómalo lentamente, con uno pequeño y falso ”, aconseja Tarasova.
Enriquece tu dieta con alimentos ricos en proteínas. Alimentar el cuerpo exclusivamente con vegetales es un gran error. El cuerpo necesita proteínas lentas, no combustible de carbohidratos rápidos. Como resultado, sin pescado y carne, sufrirás hambre.
Necesidad de mejorar los hábitos de bebida., que en la pérdida de peso es más importante incluso que la nutrición. Beber al menos 2 litros de agua al día. Se necesita líquido para la digestión y desea comer menos. Y antes de cada comida, beba también: 1 vaso de agua limpia de la habitación 30 minutos antes de comer.
¿Donde empezar?
Al perder peso, lo principal es adherirse claramente al curso tomado. Si le enseñas a tu cuerpo a vivir al mismo ritmo durante un año y luego cambias repentinamente tu estilo de vida, el cuerpo comenzará a rebelarse en la dirección del aumento de peso.
Habiendo recibido estrés, el cuerpo considera que el estado de cosas es peligroso y acumula grasa en caso de una situación crítica. Por lo tanto, primero decida en qué ritmo de vida puede seguir, ¿qué dieta está dispuesto a seguir toda su vida?
Tome una hoja de papel, en la mitad izquierda escriba todos los alimentos que están presentes en su dieta habitual. Tacha de la lista los dulces, la repostería, la comida rápida, los alimentos grasos, los fritos y los condimentados. Y en la mitad derecha de la hoja, en lugar de los productos tachados, escriba sus análogos, pero útiles para el cuerpo.
Obtendrá una lista de productos útiles que reemplazarán por completo la comida habitual: salchichas - carne hervida, grasa - queso bajo en calorías, dulces - miel o frutas, papas fritas - palomitas de maíz sin aceite y sal.
¿Qué se puede y no se puede comer?
Reemplazando lo "dañino" con contrapartes saludables bajas en calorías, pase a limpiar el menú diario.
Prohibir estrictamente: alimentos picantes, grasos y salados, productos enlatados y semiacabados, carnes ahumadas, salsas de tomate y mayonesas, refrescos, café granulado, jugos comerciales, salchichas y salchichas, papas, salsas y aderezos comerciales, dulces, alimentos cocinados en una sartén con.
Siéntase libre de comer platos de: Verduras frescas, frutas, bayas, pescado y mariscos al vapor, cereales, cereales, carne hervida, jugo de frutas o verduras frescas, té, todo tipo de nueces, café preparado es posible.
Para una nutrición adecuada y la reposición de los costos de energía del cuerpo, se debe cumplir con la siguiente proporción de sustancias: 50% - carbohidratos, 30% - grasas y 20% - alimentos proteicos.
Dieta diaria según el método de Tarasova.
- Para el desayuno, cocinar las gachas en agua con una gota de aceite. Puedes comer un bocadillo de pan integral con queso, preferiblemente sin grasa. Asegúrese de tener la mitad de cualquier fruta para el desayuno;
- Tome un refrigerio antes del almuerzo con fruta y yogur, o un trozo de pescado al vapor y 3-4 tomates cherry;
- Para el almuerzo: verduras guisadas y carne magra, arroz basmati;
- Para una merienda: un vaso de kéfir con pan dulce;
- Para la cena: requesón sin grasa y algunas verduras guisadas;
- Como snack, puedes comer nueces, una naranja, una manzana o.
La vida después de la pérdida de peso
Ahora Tatyana Anatolyevna simplemente brilla desde adentro, se siente muy bien y está muy contenta de haber podido perder peso así, está satisfecha con el resultado. Una mujer está feliz de compartir los principios de su dieta con los demás.
Respondiendo a la pregunta principal "¿Cómo lograste perder peso?", Tarasova dice: "La razón de todo fue la sed de" sobrevivir "multiplicada por una increíble movilización de fuerza de voluntad y ganas de trabajar".
La receta para bajar de peso según el método Tarasova combina los principios de una nutrición adecuada y actividad física regular. No es necesario agobiarse con ejercicios en el gimnasio, ir a la sauna, nadar en la piscina, apuntarse a cursos de masajes u otros tratamientos de bienestar. Combina dieta y movimiento, así lograrás resultados y no perjudicarás tu salud.
Puedes perder peso en cualquier condición. Lo principal es el deseo y la capacidad de trabajar en uno mismo, superando las dificultades en el camino hacia la pérdida de peso.
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Su opinión sobre el artículo:
Tatyana Tarasova es una mujer bien merecida y simplemente encantadora. Su biografía es de interés para miles de fanáticos en Rusia y fuera de nuestro país. Pero hoy no hablaremos de esto, sino de aquello, Anatolyevna. Las características de su dieta se describen en el artículo.
biografia corta
La futura entrenadora Tarasova Tatyana Anatolyevna nació en 1947. Su padre es un famoso jugador de hockey soviético. Fue él quien primero puso a su hija en patines cuando apenas tenía 5 años. Unos años más tarde, ya comenzó a actuar en tándem con Georgy Proskurin. Consiguieron ganar la Universiada Mundial. Parecía que Tarasova tenía un brillante futuro deportivo. Pero una grave lesión recibida durante una de las actuaciones puso fin a su carrera como patinadora artística.
Sin embargo, nuestra heroína no es de esas personas que se dan por vencidas antes de tiempo. Continuó sus estudios en el Instituto de Educación Física y también comenzó a trabajar como entrenadora. Sus alumnos en diferentes momentos fueron Alexei Yagudin, Irina Rodnina y otros patinadores artísticos que se convirtieron en verdaderas estrellas.
En 2005, el liderazgo de la Federación Rusa de Patinaje invitó a Tatyana Anatolyevna a su puesto como entrenadora consultora. Ella estuvo de acuerdo. En 2006, Tarasova encabezó el jurado del programa de televisión Stars on Ice. Entonces una nueva generación de espectadores aprendió sobre ella.
Cómo Tarasova Tatyana Anatolyevna perdió peso
En su juventud, nuestra heroína era delgada como un junco. Y todo gracias al entrenamiento deportivo regular. Sus problemas de peso comenzaron en la edad adulta. Durante varios años, una dama delgada se convirtió en una más gorda.
La propia Tarasova estaba muy preocupada por la aparición de exceso de peso. Probó varias dietas, pero no ayudaron a lograr el resultado deseado. El ex patinador no reconoció los tés de hierbas y las pastillas para adelgazar. Nuestra heroína ya está desesperada y decidió aceptarse tal como es. Pero luego sus amigos le aconsejaron que consultara a la nutricionista Margarita Koroleva. Tatyana Anatolyevna ya no creía en nada, pero decidió hacer una cita con este especialista. Y ahora podemos decir con confianza que ella hizo todo bien. Después de todo, Margarita Koroleva hizo una dieta especial, gracias a la cual Tarasova perdió 30 kg. Sucedió gradualmente (dentro de 7 meses) y sin daño a la salud.
¿Cómo lograr un resultado tan sorprendente? No hay necesidad de pasar hambre y agotarse con ejercicios físicos. Lo principal es cumplir con ciertas recomendaciones y menús.
¿Cómo perdió peso Tarasova Tatyana Anatolyevna? Al principio, rechazó los productos habituales (bollos, pasta, papas, etc.). Nuestra heroína llenó el refrigerador con la comida "adecuada": frutas, requesón bajo en grasa, carne magra y kéfir. Reemplazó las hogazas y los panecillos con pan.
La dieta de Tarasova Tatyana Anatolyevna prevé los siguientes principios:
- cinco comidas al día;
- beber 2 litros de agua por día;
- negativa a comer después de las 18:00;
- el tamaño de una porción es de 150-200 g;
- uso diario (en ayunas) de un vaso de agua con una cucharada de vinagre de sidra de manzana diluido en ella.
La dieta seguida por Tatyana Tarasova implicó un rechazo parcial o total de la sal. Esto le permite eliminar el exceso de líquido acumulado en él del cuerpo.
Lista de productos permitidos:
- Verduras frescas y bayas.
- Frutas (excepto plátanos, caquis, albaricoques y uvas).
- Pescado al vapor.
- Productos lácteos bajos en grasa.
- Carne hervida magra.
- Cereales.
- Mariscos (si se cocinan al vapor).
- Nueces (en pequeñas cantidades).
menú de muestra
¿Estás interesado en la dieta de Tarasova Tatyana Anatolyevna? Puedes crear tu propio menú. Lo principal es no desviarse de los principios de la dieta.
Una dieta diaria típica se ve así:
- Primer desayuno (8:00). Opción número 1: cocine las gachas en agua agregando una gota de aceite. Opción número 2: un sándwich (un trozo de pan integral y un plato de queso bajo en grasa). Opcional: una taza de té verde, media manzana.
- Segundo desayuno (10:00). Comemos yogur bajo en grasa y una pieza de fruta.
- Almuerzo (12:00). Se permite comer 100-150 g de carne de pollo hervida y algunas verduras guisadas.
- Merienda (14:00). Bebemos un vaso de kéfir. Puedes comer pan dulce.
- Cena (17:00). Un plato pequeño de verduras guisadas y 100 g de requesón.
Durante el día, debe beber de 2 a 2,5 litros de líquido (de los cuales 1,5 litros de agua pura). Las bebidas permitidas incluyen: jugos recién exprimidos, té verde y jugo de bayas.
resultados
Muchas chicas están interesadas en la pregunta de cuánto necesita hacer dieta para lograr una pérdida de peso tangible. Aquí todo es estrictamente individual. Entonces, Tarasova durante 7 meses. Este es un resultado increíble. Algunas personas necesitan menos tiempo para alcanzarlo y otras más. Incluso si ha recibido la cifra codiciada en la balanza, no necesita relajarse y volver a su dieta habitual, que consiste en alimentos nocivos y ricos en calorías. ¿Cómo arreglar el resultado? Es necesario aumentar gradualmente el contenido calórico de la dieta, en 200 kcal por semana.
Por fin
Ahora sabes cómo Tatyana Anatolyevna Tarasova perdió peso. Su dieta se basa en una nutrición adecuada, lo que significa que no causa ningún daño a la salud. Durante una semana de seguir la dieta, puede perder 3-4 kg. Para mejorar el resultado, debe conectar la actividad física. Regístrese para una piscina, visite la sauna y la sala de masajes una vez por semana. Los ejercicios realizados en casa también tendrán un efecto positivo en el cuerpo.
Cómo Tatyana Tarasova perdió peso
Cómo Tatyana Tarasova perdió peso: dieta, menú
Tatyana Anatolyevna Tarasova es una conocida entrenadora de patinaje artístico. Muy a menudo la invitan a ser miembro del jurado en concursos populares rusos, ya que es muy respetada entre sus colegas.
Desde la infancia, Tatyana Tarasova tiende a tener sobrepeso, y si en su juventud logró mantener su peso, con la edad, sin embargo, ganó kilos de más, de los que decidió deshacerse recientemente. Pidió consejo a la nutricionista Margarita Koroleva, quien compiló un programa de nutrición individual para ella.
Incluso en el programa "Déjalos hablar", se discutió activamente la pérdida de peso de Tatyana Tarasova y luego compartió algunos de sus secretos. Resulta que desde muy joven limitó su dieta y todo el tiempo logró mantener la armonía, pero después del nacimiento de los niños, los kilogramos comenzaron a aparecer con una velocidad envidiable, a pesar del uso constante de las dietas.
Ahora, muchas fotografías nuevas muestran que Tatyana Tarasova ha perdido peso drásticamente: su rostro se ha vuelto notablemente más pequeño, y su figura en general ha adquirido elegancia y, a pesar de sus 68 años, parece 10 años más joven, lo que no se puede decir al respecto. ella antes.
Muchos están interesados en cómo perdió peso Tatyana Tarasova, porque a veces es muy difícil perder incluso 10 kilogramos, sin mencionar 30, de los que logró deshacerse en unos pocos meses.
Tatyana Tarasova perdió peso: antes y después de los resultados
Anteriormente, la entrenadora de honor de Rusia, Tatyana Tarasova, escribió en su blog que pesa 105 kg y lo calificó como una tragedia personal. Intentó por todos los medios adelgazar, pero fue la técnica de Margarita Koroleva la que la ayudó a lograr el resultado deseado.
En este momento, el peso y la altura de Tatyana Tarasova son 75 kg 162 cm, un muy buen progreso, dado que es mucho más difícil para las mujeres después de los 35 perder peso.
¿Cuáles son los secretos para perder peso de Tatyana Tarasova? Realmente no hay nada súper complicado en ellos:
- Cada vez que antes de una comida, debe beber 200 g de agua pura y también beber un vaso de agua con 0,5 cucharaditas con el estómago vacío por la mañana. vinagre para iniciar el metabolismo;
- En lugar de tres comidas, haz seis: esto te permite acelerar tu metabolismo y evitar el hambre;
- Si quieres comer una barra de chocolate, es mejor reemplazarla con una pequeña porción de miel o fruta, porque. los dulces y los alimentos ricos en almidón están prohibidos;
- La mayor parte de la comida debe tomarse en la mañana y en el almuerzo, y las comidas ligeras deben dejarse para la cena;
- No freír: se recomienda cocinar los productos hirviendo, al vapor o guisados;
- La actividad física juega un papel importante: la pérdida de peso de Tatyana Tarasova no solo estuvo influenciada por la nutrición, sino también por los deportes;
- El menú debe contener cereales, nueces, mariscos, carnes y pescados magros, verduras, bayas, frutas (no solo uvas, albaricoques y plátanos): contienen una gran cantidad de elementos que afectan positivamente la salud y la inmunidad.
Tatyana Tarasova perdió peso: fotos antes y después
Reglas de pérdida de peso de Tatyana Tarasova:
- No se puede comer de noche;
- Necesita comer solo alimentos permitidos;
- No te olvides de un estilo de vida móvil.
Para perder peso como lo hizo Tatyana Tarasova, basta con seguir estas tres reglas y usar los secretos que compartió con el público.
La dieta de Tatyana Tarasova: el menú
Este es solo un ejemplo de una dieta, gracias a la cual Tatyana Tarasova perdió mucho peso. Puedes utilizarlo para diseñar tu propio menú a partir de la lista de productos recomendados:
- Por la mañana comemos un plato pequeño de avena, si lo desea, le agregamos bayas. También bebemos una taza de té;
- Para el almuerzo, elija frutas o nueces;
- Almorzamos con sopa en un caldo bajo en grasa, comemos una ensalada ligera;
- Para un refrigerio por la tarde, un poco de fresa;
- Cenamos solo con ensalada de mariscos.
Habiendo aprendido en qué dieta estaba Tatyana Anatolyevna Tarasova, las recetas culinarias que también compartió con placer serán una buena ventaja.
Las recetas dietéticas de Tatyana Tarasova
Receta de sopa de pollo:
- Dividimos el filete de pollo en trozos, lo echamos en una cacerola con agua y cocinamos;
- Moler zanahorias, cebollas, pimientos, poner en caldo y sal todo;
- Cortamos las verduras, agregamos 10 minutos antes de la preparación y 5 minutos antes de verter gradualmente los huevos batidos en la sopa.
Receta de ensalada dietética:
- Cortamos la calabaza en tiras finas, frotamos las manzanas peladas en un rallador;
- Mezclamos miel y jugo de limón en un recipiente aparte, sazonamos el resto de los ingredientes con dicha salsa;
- Espolvorear con nueces antes de servir.
Receta de verduras rellenas de Tatyana Tarasova:
- Cortamos calabacines y berenjenas grandes, dividimos los tomates en mitades, quitamos el corazón por todas partes, dejando el fondo;
- Preparamos carne picada y pollo, agregamos verduras, zanahorias y cebollas allí;
- Rellenamos las verduras, excepto el tomate, las frotamos en un rallador y las ponemos encima;
- Cocine a fuego lento en agua tapada durante 1 hora.
Los nutricionistas son positivos sobre el método de pérdida de peso de Tatyana Tarasova, porque elimina por completo el hambre. Tal dieta no permite la falta de elementos importantes, por lo que no puede causar ningún daño a la salud, incluso cuando una persona tiene enfermedades graves como diabetes o problemas con el sistema cardiovascular.
Tatyana Tarasova, que ha perdido peso, afirma que ahora se siente mucho mejor que en su peso anterior, lo que demuestra una vez más los beneficios de una nutrición adecuada.
Más información
Tatyana Tarasova es la famosa hija de Anatoly Tarasov, un famoso jugador y entrenador de hockey. Como sabemos, Tatyana siguió los pasos de su padre, es decir, también se fue al hielo, pero no como jugadora de hockey, sino como patinadora artística.
Una vez que Tatyana recibió una lesión grave, esto hizo que dejara el hielo como patinadora artística, pero el mismo evento se convirtió en una ocasión para convertirse en una maravillosa entrenadora de patinaje artístico.
Hoy, Tatyana Tarasova está muy a menudo bajo las lentes de las cámaras.
La verdadera emoción sucedió cuando Tatyana perdió 30 kilogramos en poco más de 6 meses. Desde ese momento hasta el día de hoy, todos se preguntan qué tipo de dieta usó Tatyana Tarasova.
Enfoque profesional
La dieta de Tatyana Tarasova fue compilada por Margarita Koroleva, popular en los círculos estelares. La técnica está "sintonizada" perfectamente con la fisiología de la heroína de nuestro artículo, por lo que puede que no sea tan efectiva para ti, pero aún así no te hará daño aprender los principios básicos.
Tarasova perdió peso sin huelgas de hambre severas. La reina le ofreció una dieta individual. Según el nutricionista, se puede lograr una pérdida de peso estable si usa comidas fraccionadas, es decir, necesita comer 5-6 veces al día. Las porciones de comida deben ser pequeñas, no más de un vaso en volumen. Con la ayuda de este enfoque, según la nutricionista, será posible normalizar los niveles de azúcar en la sangre y evitar los ataques de hambre. Después de cualquiera de las comidas no se puede beber; debe esperar al menos una hora (también debe beber un vaso sin gas antes de comer). En general, la ración de bebida incluye al menos dos litros de líquido sin azúcar (prioridad para y).
La mayor parte de la dieta siempre debe ser alimentos vegetales: verduras, frutas, así como nueces, semillas, cereales. Los encurtidos, los dulces, los productos de harina, las carnes ahumadas, los adobos y los alimentos grasos están estrictamente prohibidos en la dieta de Tatyana Tarasova. no cae bajo la prohibición, sin embargo, debe salar los platos cuando ya estén completamente preparados, e incluso entonces es mejor no exagerar.
Una vez a la semana es necesario pasar un día de ayuno. Su menú solo debe consistir en cualquiera de los dos. Por la mañana, debe preparar y beber una bebida saludable, que consiste en 1 cucharadita, 1 vaso simple. Las comidas tardías deben excluirse, de lo contrario, ni siquiera puede esperar a perder peso. No es necesario olvidarse de los deportes durante la dieta de Tatyana Tarasova. Por eso, si desea aprovechar la dieta de Tatyana Tarasova, al menos debe caminar más y comenzar la mañana con ejercicios. Tatyana Tarasova dice que planea perder otros 10-15 kg, siguiendo la misma metodología. Definitivamente puedes obtener cualquier resultado siguiendo esta dieta. Lo mejor es consultar con su médico antes de comenzar.
Una destacada entrenadora de patinaje artístico, Tatyana Tarasova, es muy conocida y querida por la gente, ya que goza de un merecido respeto. ¿Para qué? Muchos la aprecian por sus más altas cualidades profesionales. Y recientemente, esta mujer sorprendió a todos, ya que pudo perder hasta treinta kilogramos.
Ha entrenado a un gran número de campeones olímpicos, sus alumnos han ganado cuarenta y dos medallas de oro, diecisiete de plata y seis de bronce en competencias. Tatyana Tarasova es una entrenadora de honor, ha recibido dos Órdenes de la Bandera Roja del Trabajo, así como muchas otras insignias.
Ahora no es tan importante por qué ganó tantos kilos de más, es mucho más interesante cómo Tatyana Tarasova perdió peso. La versión oficial de la acumulación de exceso de peso es la lesión en la articulación de la cadera, que la obligó a abandonar los deportes profesionales y enfrentarse a un entrenamiento exitoso.
Pero aún así, ¿cómo se las arregló para estar tan transformada? Simplemente brilla por dentro, se siente genial y está muy contenta de haber podido bajar de peso así, está contenta con el resultado. Pero no todos creen que Tatyana Anatolyevna comenzó a verse mucho más joven después de una pérdida de peso tan rápida.
Hay debates y discusiones en curso sobre este tema en Internet. Muchos no encuentran este método de perder peso razonable y equilibrado. Perder peso así a su edad no es seguro. Pero, digan lo que digan, el hecho de adelgazar está "en la cara" y merece respeto, ya que no todo el mundo es dado a demostrar tal fuerza de voluntad.
¿Cómo perdió peso Tatyana Anatolyevna Tarasova?
El entrenador de pérdida de peso Tarasova es de interés para muchas personas que quieren perder peso. Para perder tal cantidad de kilogramos, solo unos pocos pueden hacerlo, al menos a nosotros nos parece. Y, por supuesto, me gustaría conocer esta receta para bajar de peso. Nadie podrá armarse exactamente con ellos, porque Tatyana Anatolyevna estaba perdiendo peso bajo la mirada incansable de la famosa nutricionista Margarita Koroleva.
Como saben, la Reina desarrolla un programa de pérdida de peso individual para cada cliente, teniendo en cuenta las características constitucionales del paciente. Sin embargo, la famosa entrenadora compartió algunos de los secretos de su éxito personal en la pérdida de peso.
La dieta de Tatyana Tarasova se basa en los principios de una alimentación saludable, que todos conocen, los consideraré con más detalle:
Es necesario beber al menos dos litros de agua limpia diariamente, y se debe consumir un vaso de este líquido antes de cada comida;
Es necesario comer fraccionadamente y con frecuencia, unas seis veces al día, pero al mismo tiempo necesita comer una pequeña cantidad de comida, para que desaparezca la sensación de hambre;
Es necesario excluir la harina y los productos de confitería de la dieta diaria, solo se permite un poco de miel;
El menú debe estar dominado por alimentos vegetales: verduras, hortalizas, bayas, frutas;
Cada comida debe incluir una pequeña cantidad de proteína animal magra;
Es necesario controlar el contenido calórico de la dieta diaria, y por la noche, durante la cena, la cantidad de comida debe ser mínima;
Los alimentos fritos deben excluirse por completo del menú. Los alimentos se pueden cocer al vapor térmicamente, hervirlos en agua o hornearlos sin aceite;
Es necesario abandonar el uso de bebidas carbonatadas azucaradas, excluir el alcohol de la dieta. Es preferible beber sólo agua pura. Todas las demás bebidas se tratan como alimentos;
La última comida debe ser antes de las seis de la tarde. Pero si hay una fuerte sensación de hambre, entonces en este caso puedes comer un vaso de kéfir sin grasa, sí, solo cómelo con una cucharadita pequeña;
Por supuesto, la actividad física debe estar presente durante este período, ya que es un componente esencial de la pérdida de peso saludable. De lo contrario, con una pérdida de peso tan rápida, puede producirse flacidez de la piel, y es mucho más difícil lidiar con esta dolencia que con los kilos de más.
La dieta de Tarasova es bastante segura y bien puede usarse en cualquier período de edad. Por supuesto, no todas las mujeres pueden seguir estrictamente todas las reglas, sin ninguna violación. A saber, este es el principal éxito de Tatyana Anatolyevna. Pero si logró perder peso, entonces todas las mujeres podrán hacer frente a esto, todo dependerá de la fuerza de voluntad y el deseo de lograr lo que quiere.
La dieta de Tatyana le permitió perder unos cinco kilogramos cada mes. Comience por hacer una lista de los alimentos que come todos los días. Luego tache todos los prohibidos, pero por el contrario, ingrese un análogo útil.
Por ejemplo, en lugar de chorizo, habrá carne hervida, se reemplazarán las galletas por pan integral, los dulces por una cucharada de miel, etc. Esto ayudará a componer más correctamente el menú diario. No olvide calcular el contenido calórico de toda la dieta diaria, no debe ser más de 1500-1800 kcal. Debe dividir la cantidad permitida de alimentos en seis dosis.
Conclusión
No se olvide de una buena actividad física diaria, solo lo beneficiará y lo ayudará a deshacerse del exceso de peso. ¡Cree en tu éxito y trata de hacer todo lo posible para hacer esto, en cuyo caso tendrás éxito y la figura se volverá delgada y en forma, para la envidia de todos!
