감정을 관리하는 법을 배우는 방법? 그 순간에 일어나는 감정이 필요하지 않거나 완전히 다른 감정이 필요한 경우가 종종 있습니다. 우리는 다른 것으로 전환하고, 심호흡을 하고, 우리의 상태를 분석하기 위해 최선을 다합니다. 이것은 정확하지만 특히 비상 상황에서는 비효율적입니다. 그러므로 감정의 관리는 스스로 발전해야 한다. 이를 위해 훈련에 사용되며 심리학에 관한 책에 설명되어 있는 특별한 운동이 만들어졌습니다.
그리고 감정 상태는 몸으로 표현되는 것처럼 모든 사람이 볼 수 있습니다. 슬플 때는 어깨를 굽히고 고개를 숙이고 호흡이 느리고 무거워진다. 그러나 기쁠 때의 몸짓과 표정이 무엇인지 기억하십시오. 어깨는 곧게 펴고, 턱은 들어올리고, 가슴은 앞으로 내밀고, 호흡은 고르게 하고, 얼굴에는 미소를 짓습니다. 이 동작을 반복하면 마음의 상태가 바뀝니다. 육체와 정신의 모든 과정은 서로 연결되어 있습니다. 집에서 거울 앞에서 연습하고 이 효과를 느껴보세요.
B 문득 고장난 기록처럼 머릿속에서 한 가지 생각이 맴돈다. 그것은 삶을 방해하고 기분을 망치고 도덕적으로 구석을 망칩니다. 그것은 누군가의 거친 말일 수도 있고, 말하기 두려운 사람과의 허구적 대화일 수도 있습니다. 이 경우 이러한 목소리를 유치하고 삐걱거리는 소리로 만들어 심각하게 받아들이지 않도록 하십시오. 거울 앞에서 패러디해 웃음을 자아낸다. 내면의 목소리를 없애는 또 다른 방법은 음악을 켜는 것이지만 현실에서는 그렇지 않고 정신적으로 켜는 것입니다.
Q 유머 작가의 눈으로 세상을 바라보세요. 감정의 균형이 무너진 상황을 일종의 일화처럼 묘사하세요. 더 나은 방법 - 종이에 기록하거나 사랑하는 사람에게 이야기하십시오. 처음에는 이 방법이 도움이 되지 않는 것처럼 보일 수 있지만 안심하십시오. 어떤 상황에서도 밝은 면을 찾을 수 있습니다!
D 심리적 수준에서 뭔가를 할 수 없다고 느낀다면(너무 지루하거나 어려워 보인다) 상상력을 발휘하십시오. 이것이 무거운 짐이 아니라 열매를 맺을 흥미진진한 활동이라고 상상해 보십시오. 또는 이 일을 한 것에 대한 보상을 스스로에게 할당하십시오.
모든 운동은 간단하지만 효과적입니다. 한 상태에서 다른 상태로의 내부 전환이라는 하나의 원칙이 있기 때문에 감정 관리에 대한 일종의 지원입니다. 뇌가 컴퓨터와 같다고 상상해보세요. 그 과정은 당신이 통제할 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 감정을 다루는 것이 더 쉬울 것입니다.
감정 관리 책
- E.P. Ilyin "감정과 감정". 감정관리에 대해 알아보기 전에 먼저 감정이 무엇인지, 무엇인지, 어디서 왔는지, 어떻게 표현되는지를 심리학과 생리학 차원에서 알아본다. 이 책은 그것에 대해 말할 것입니다.
- Paul Ekman, 감정 심리학. 나는 당신이 느끼는 것을 알고 있습니다." 이 책은 자신과 다른 사람들의 감정을 인식하고 발현의 초기 단계에서 평가하고 수정하는 방법을 가르쳐줍니다. 저자의 반성, 개인적인 경험 및 연구를 기반으로 합니다.
- Ruslan Zhukovets “감정을 길들이는 방법. 전문 심리학자의 자기 통제 기술. 이 책은 감정을 경험하는 동안 신체에서 어떤 과정이 발생하는지, 왜 그리고 어떻게 부정적인 감정이 우리의 건강을 망치는지 알려 주기 때문에 더 심각합니다. 또한 과도한 감정을 제거하는 방법을 보여줄 것입니다.
- Nina Rubshtein "감정 관리 교육". 여기에는 감정을 제어하는 연습과 감정 발생에 대한 유용한 정보가 많이 포함되어 있습니다. 책은 전자 형식으로만 존재합니다.
- Sandra Ingerman "불쾌한 생각과 감정의 방출". 이 책은 감정을 조절하는 구체적인 기술을 설명하기 때문에 긍정적인 평가가 많습니다. 저자가 강조하듯이 쓰여진 내용은 심리학과 영적 발달에 관심이 있고 건강하고 행복하기를 원하는 사람들에게 유용할 것입니다.
덜 감정적이기를 원하는 사람들은 인쇄물, 비디오 리소스 및 프리젠테이션을 찾아야 합니다. 유료 교육, 세미나 또는 YouTube의 무료 동영상이 될 수 있습니다. 효과를 높이려면 교육의 다른 참가자와 흥미로운 문제를 논의하고 진행자에게 질문할 수 있는 기회가 있기 때문에 이러한 이벤트에 실시간으로 참석하는 것이 좋습니다.
대중 앞에서 말할 때 감정을 조절하는 방법: 문학, 조언, 훈련
모든 일이 일상적인 수준에서 일어날 때 감정을 관리하는 것이 훨씬 쉽습니다. 하지만 수십 명의 사람들 앞에서 훈련을 하다 보면 감정 조절이 무의미해진다. 공연 전에 경험이 없는 연사들은 실패에 대한 두려움을 갖게 되는데, 이는 무대에서 예측할 수 없이 나타납니다. 따라서 자신을 통제하는 법을 배우고 실제로 얻은 지식을 적용하십시오.
감정 관리 문헌:
- Radislav Gandapas "스피커를 위한 카마경".이 책은 전문 연사를 꿈꾸거나 이미 하고 있는 사람들을 위한 참고서입니다. 크기는 작지만 연설을 준비하는 과정과 두려움과 불안을 극복하는 과정에 대한 유용한 정보가 많이 담겨 있습니다. 저자의 다른 책을 읽고 온라인 교육을 방문하거나 시청하십시오. 선택의 폭이 넓기 때문에 유용한 연사 및 리더 및 기업가가 되고자 하는 사람들에게 적합합니다.
- 조지 콜라이저가 인질을 구출하다. 감정을 관리하고 사람들에게 영향을 미치며 갈등을 해결하는 방법. 경험 많은 협상가의 실질적인 조언.이 책은 자신과 타인의 생각에 인질로 잡혀가고 싶지 않은 사람들을 위한 책입니다. 개인 심리학을 이해하고 협상 및 프레젠테이션 과정에서 자신을 제어하는 방법을 배우고 싶은 사람.
- Dale Carnegie 대중 앞에서 연설하여 자신감을 높이고 사람들에게 영향을 미치는 방법.대중 연설의 심리학에 대한 고전적인 책. 그녀는 당신에게 무대에서 자신감을 가지되 덜 감정적이 되도록 가르칠 것입니다. 여기의 권장 사항은 대중 연설 훈련에 사용됩니다.
1 실수를 두려워하지 마십시오. 이 두려움은 연사를 꿈꾸는 사람들이 무대에 오르지 못하게 합니다. 전문 트레이너가 실수를 저질렀지만 그렇다고 해서 성공하는 것을 막지는 못했습니다. “실수하면 어떻게 됩니까?”라는 질문에 답하십시오. 아마 아무것도 없습니다.
2 실패에 초점을 맞추지 마십시오. 사건의 나쁜 전개를 생각하면 그렇게 된다. 그러므로 가능한 한 최선의 방법으로만 공연을 제시하십시오. 결국, 머리를 계속 스크롤하고 말을 더듬고 청중이 웃으면 성능이 저하됩니다. 즉, 준비 과정이 공연 자체와 마찬가지로 어려운 시험이 될 것입니다.
3 각성제를 사용하지 마십시오. 커피, 알코올 및 진정제는 진정에 도움이 되지 않습니다. 도리어 억제될 것입니다. 이벤트 전에 더 나은 수면.
4 외모에 대해 생각하십시오. 머리를 하고, 화장을 하고(여자인 경우) 적절한 옷을 입으십시오. 옷은 세련되고 편안하며 충격적이지 않아야 합니다. 당신에게 '정상'인 옷이 다른 사람들을 당황하게 할 수 있기 때문에 일반 대중의 반응을 고려하십시오. 소녀들은 보석으로 죄를 지을 필요가 없습니다. 상황에 맞는 액세서리를 미리 선택하고 모든 것을 연속으로 착용하지 않는 것이 좋습니다. 이러한 간단한 준비는 자신감을 더할 것입니다.
5 과거는 잊어라. 성능이 좋지 않은 경험이 있는 경우 모든 교육이 동일할 것이라고 생각하지 마십시오. 실수에서 배우고 개선하고 계속 진행하십시오. 경험을 통해 이러한 문제는 줄어들 것입니다. .
긍정적 인 감정을 경험한다면 감정적 인 사람이되는 것이 나쁘지 않습니다. 그러나 분노, 두려움, 낙담을 느끼고 그것을 제거할 수 없다면 바꾸십시오. 부정적인 감정은 정신적, 육체적 건강을 해칩니다. 언뜻보기에 보이는 것보다 하기 쉽기 때문에 시도하십시오. 연습을 하고, 유용한 책을 읽고, 교육에 참석하면 분명히 성공할 것입니다!
감정 관리 기술을 통해 우리는 감정적 반응을 효과적으로 다룰 수 있습니다. 우리가 항상 감정을 통제할 수는 없지만 그러한 감정에 대한 반응으로 우리가 하는 일은 통제할 수 있습니다. 감정을 더 잘 통제하기 위한 첫 번째 단계는 감정을 인식하고 감정이 삶에 미치는 영향을 배우는 것으로 시작됩니다.
감정적 반응을 알아차리고 인식하고 그에 합당한 대가를 지불하는 능력이 없다면 우리는 우리 자신을 환경에서 행동의 원천으로 인식하지 못할 것입니다. 이것은 당신의 동의 없이 다른 사람들이 당신의 감정에 영향을 줄 수 있습니다. 그리하여 노 하나만 손에 쥐고 거친 바다에 빠진 사람처럼 되어 무력감을 경험할 수 있다.
다른 사람들이 우리 안에 감정적 반응을 불러일으키는 힘이 있다는 이 비논리적인 믿음을 어떻게 극복할 수 있습니까? 모든 것은 감정을 관리하는 법을 배우는 것으로 시작됩니다. 다음은 감정을 관리하는 훌륭한 방법입니다. 이러한 방법은 변증법적 행동 치료의 저자인 행동 연구 및 치료 클리닉의 이사인 Dr. Marsha Linehan이 검토했습니다. 일곱 번째 방법을 시작으로 다른 모든 방법은 변증법적 행동 치료 기술 매뉴얼(McKay, Wood, & Brantley, 2007)에서 취해 처리되었습니다.
1. 감정적 반응의 식별 및 지정
감정을 관리하는 첫 번째 단계는 현재 감정을 인식하고 레이블을 지정하는 방법을 배우는 것입니다. 감정적 과정에 내재된 복잡성은 이 단계를 믿을 수 없을 정도로 어렵게 만듭니다. 감정을 식별하는 과정은 감정 표현을 설명할 수 있는 만큼 자신의 반응을 알아차리고 관찰할 수 있어야 합니다.
관찰과 설명에 집중하십시오.
1) 감정을 일으킨 사건;
2) 이 사건에 부여된 의미
3) 이 감정의 감각 - 신체 감각 등
4) 이 감정으로 인해 발생하는 움직임으로 표현된 행동;
5) 이 감정이 개인의 기능 상태에 미치는 영향.
2. 감정 변화에 대한 장벽 식별
우리는 시간이 지남에 따라 예측 가능한 방식으로 특정 사건에 반응하는 데 익숙해졌기 때문에 뿌리 깊은 감정적 반응을 바꾸는 것이 매우 어려울 수 있습니다. 우리에게 유익하지 않지만 항상 정당화해야 할 논쟁이 있는 감정적 반응을 바꾸는 것은 특히 어려울 수 있습니다(예: "안정제를 복용하면 안 된다는 것을 알고 있지만 복용하면 기분이 좋아집니다").
감정은 일반적으로 다른 사람에게 경고하고 자신의 행동을 정당화하는 두 가지 기능을 가지고 있습니다. 우리는 종종 다른 사람들의 행동에 영향을 미치거나 통제하기 위해 (심지어 무의식적으로) 감정적 반응을 사용하고 또한 특정 사건에 대한 우리의 인식/해석을 설명합니다. 감정을 관리하려면 특정 감정 반응의 기능을 인식하고 이러한 감정을 왜 이렇게 표현하는지 이해하는 것이 매우 중요합니다.
3. "감성 지능" 수준에 대한 민감도 감소
따라서 신체 활동으로 스트레스를 받거나 외부 요인의 영향으로 스트레스를 받으면 그러한 날에는 감정적 인 반응에 더 취약합니다. 감정 조절의 핵심은 일상 활동의 다양한 영역에서 건강한 균형을 유지하는 것입니다. 따라서 우리는 신체적, 정신적, 정서적 과로를 방지합니다.
감정적 민감성을 줄이려면 균형 잡힌 식사, 충분한 수면, 적절한 운동, 의사가 처방하지 않은 향정신성 물질 자제, 자신감을 높이는 습관을 길러야 합니다. 당신의 성과를 볼 때 행동하고 당신의 능력을 깨닫기 시작하십시오.
4. 긍정적인 감정을 불러일으키는 이벤트의 수를 늘리십시오.
변증법적 행동 치료는 사람들이 "좋은 이유로 기분이 나쁘다"는 가정에 기초합니다. 강한 감정을 유발하는 사건에 대한 인식은 바뀔 수 있지만 감정은 여전히 남아 있습니다. 감정을 관리하는 중요한 방법은 그러한 감정을 유발하는 사건을 통제하는 것입니다.
당장 할 수 있는 일은 삶에서 긍정적인 사건의 수를 늘리는 것입니다. 장기적으로 긍정적인 사건의 빈도를 증가시키는 근본적인 생활 방식의 변화입니다. 이 경우 인생에서 일어나는 긍정적 인 사건에주의를 기울일 필요가 있음을 기억하는 것이 중요합니다.
5. 현재 사용 가능한 감정에 대한 심리적 개입 증가
Linehan(1993) 박사는 "자신의 고통과 괴로움을 보여주지만 이러한 표현을 부정적인 감정으로 돌리지 않음으로써 2차적인 부정적인 감정을 유발하는 것을 중단한다"고 설명합니다. 이런저런 감정이 '나쁘다'고 적극적으로 추리할 때 우리는 '나쁜' 감정 상태에 빠지고 죄책감, 슬픔, 슬픔, 분노를 느낀다. 이미 부정적인 상황에 이러한 유해한 감정을 추가함으로써 우리는 피해를 증폭시키고 부정적인 사건이 야기한 상황을 만들고 복잡하게 만듭니다.
감정 상태를 이해하는 법을 배우면(예: 감정을 바꾸거나 차단하지 않고) 불에 연료를 추가하지 않고(즉, 부정적인 감정의 수를 늘리지 않고) 스트레스가 많은 상황을 견딜 수 있습니다. 이것은 당신이 그 사건을 상처가 되는 사건으로 인식하지 않고 그에 따라 대처해야 한다는 것을 의미하는 것이 아니라, 당신이 표현하는 감정이 주변 세계에 적절하게 반응하는 능력을 방해하지 않도록 기억해야 한다는 것을 의미합니다. .
이러한 감정 관리 기법을 일상 생활에 적용하는 방법을 고려하십시오. 감정을 관리하는 법을 배우는 과정에는 연습이 필요합니다. 이 새로운 기술은 반드시 인정되어야 하며, 항상 적용하고 연습하는 법을 배워야 합니다. 격렬한 감정의 근원이 될 것이라고 알고 있는 상황을 만날 때마다 이러한 감정 관리 기법을 연습할 기회로 삼으십시오. 감정에 더 주의를 기울이고 인식할 때 감정이 바뀝니다.
6. 반대 동작 사용
강한 감정을 수정하거나 관리하기 위한 변증법적 행동 치료의 중요한 방법은 "정서에 반대되는 행동을 통해 행동-표현 요소"를 변경하는 것입니다(Linehan, 1993, p. 151). 반대 행동의 사용은 감정 표현의 억제를 의미하는 것이 아니라 단순히 다른 감정의 표현을 의미합니다.
사람이 침대에서 일어나기 싫고 다른 사람과 교류하고 싶지 않을 때 압도되는 주관적인 느낌과 일어나서 이웃을 걸어 다니는 반대 결정이 첫 번째 느낌의 존재를 금지하지 않습니다. , 그러나 반대합니다. 대부분의 경우 우울증 상태를 즉시 제거하는 것은 불가능하지만 이 상태는 감정의 긍정적인 변화로 대응할 수 있습니다.
7. 고통 기술 적용하기
분노, 슬픔 또는 불안을 느낄 때, 당신은 참을 수 없는 부정적인 감정을 멈추거나 둔하게 하기 위해 긴급하게 뭔가를 해야 한다고 느낍니다. 사실, 부정적인 감정이 강한 상태는 용인될 수 있습니다. 압도적인 부정적인 감정에서 충동적인 행동을 하는 것은 상황을 악화시킬 뿐입니다.
8. 감정을 다루는 방법으로 신체적 민감도를 낮추기
이 방법은 "감성 지능" 수준으로 둔감화하는 방법과 유사합니다. 원치 않는 감정을 처리하고 생각과 행동이 감정에 어떤 영향을 미치는지 확인하고 이해하려면 이러한 감정에 다소 민감하게 만드는 신체 상태를 인식하는 것이 중요합니다.
다음 질문을 통해 신체 상태가 감정에 영향을 미치는 정도를 결정할 수 있습니다.
- 식단이 내 웰빙에 어떤 영향을 미칩니까?
- 과식 또는 과식은 즉시 나에게 어떤 영향을 미치며 이러한 행동의 장기적 결과는 무엇입니까?
- 알코올과 알약은 즉시 나에게 어떤 영향을 미치며, 이를 복용할 경우 장기적 결과는 무엇입니까?
- 수면(또는 수면 부족)이 웰빙에 어떤 영향을 미칩니까?
9. 감정 드러내기
변증법적 행동 치료의 주요 목표는 감정을 피하는 것이 아니라 보는 법을 배우는 것입니다. 우리가 감정 상태를 인식할 때 상황에 어떻게 반응하고 어떻게 느낄지 선택할 수 있습니다. 감정 감지는 감정에 영향을 미친 사건을 기록하고 나중에 감정을 관리하거나 제거하기 위해 특정 감정을 추출하는 것으로 시작됩니다. 감정 상태에 영향을 미친 사건을 기록함으로써 특정 감정에 대한 일반적인 반응을 식별하는 방법을 배웁니다.
예를 들어, 화를 참기 위해 많은 노력을 기울여야 한다는 것을 알고 있다면 이 부정적인 감정, 신체가 그것에 반응하는 방식, 발생하는 충동을 관찰하는 법을 배우고 (처음에는 천천히) 노력해야 합니다. 이 감정과 관련하여 발생할 수 있는 판단을 피하기 위해. 점차적으로 감정을 드러내는 이 과정에는 경험하는 모든 것에 대한 세심한 태도가 수반되어야 합니다.
10. 판단하지 않고 감정에 대한 마음챙김
감정에주의를 기울이지 만 판단하지 않으면 강도가 증가 할 가능성이 줄어 듭니다. 이 마음챙김 인식은 특히 원치 않는 감정을 처리하는 데 도움이 됩니다. 호흡에 집중하고 현재 경험하고 있는 감정을 관찰하십시오.
외부 관찰자의 눈을 통해 감정 상태를 살펴보십시오. 일어나는 모든 일에 주목하십시오 - 일어나고 있는 일을 "나쁜" 또는 "좋은"으로 나누지 마십시오. 감정을 통제하는 것은 매우 어려울 수 있습니다. 당신이 경험하고 있는 감정에 대한 모든 생각과 판단에 주의를 기울이고(심지어 감정에서 비롯된 의도까지) 그것들이 자연스럽게 흘러가도록 내버려 두십시오. 이 모든 것을 수행하면 결국 무엇을 얻을 수 있습니까?
이러한 감정 관리 기법을 일상 생활에 적용할 수 있는 방법을 찾아보십시오. 자신의 감정을 의식적으로 관찰하는 능력과 그 감정을 표현하는 방법을 더 잘 알기 위해 노력하는 방법.
- 심리학: 성격과 비즈니스
우리는 경험을 통해 결정을 내리고 행동 방침을 정할 때 감정모든 작은 것을 그 이하로, 그리고 종종 그 이상으로 고려합니다. 생각. 그렇기 때문에 90년대 후반. 심리학자들은 삶과 활동에서 성격을 성공적으로 실현하기 위해 가장 중요한 것은 주변 사람들과 효과적으로 상호 작용하고 다양한 상황에서 탐색 할 수 있고 개인 및 감정적 특성을 올바르게 결정할 수있는 능력을 갖는 것이라고 점점 더 말하기 시작했습니다. 다른 사람들과 소통할 수 있는 적절한 방법을 찾습니다.
오늘날, 당신이 온전한 사람이 되기 위해서는 높은 지능 지수(IQ)와 더불어 높은 감성 점수(EQ)도 필요합니다. 이 두 지표는 떼려야 뗄 수 없는 관계입니다. 감성 지능(EI)은 자신의 감정과 다른 사람의 감정을 인식하고 관리하는 데 관여하는 개인의 능력입니다.
미국 과학자들은 감성 지능을 "발명"했습니다. 피터 샐로비그리고 잭 마이어 1990년. 그럼 함께 데이비드 카루소연구자들은 새로운 능력 모델인 감성 지능 모델을 제안했습니다. 뭐라고요? 우선, 감정이 우리, 다른 사람, 우리 주변 세계에 대한 정보를 포함하는 한 지각 능력입니다. 감정은 일종의 데이터이므로 우리가 경험하는 것과 사람들이 경험하는 것을 정확하게 파악하는 것이 중요합니다. 우리의 감정(기분)은 우리의 사고 과정을 결정합니다. 기분이 나쁠 때 우리는 좋은 기분과 완전히 다른 방식으로 생각하고 행동합니다. 감성 지능의 단순한 표현은 건강의 열쇠이며 리더십을 얻고 비전, 야망, 자부심을 높이고 더 나은 상호 이해를 촉진합니다.
미국 심리학자 다니엘 골먼그의 전임자들의 아이디어를 발전시키고 감성 지능의 모델을 제안했습니다. 5가지 핵심 역량. 5가지 항목을 모두 명시적으로 표현할 필요는 없으며, 자신에 대한 감정적 지식과 올바른 자존감이면 충분합니다.
1. 자신을 알기
우리가 우리 자신에 대해 더 많이 배울수록 우리는 자신을 더 잘 통제할 수 있고 주어진 상황에서 필요한 행동 라인을 선택할 수 있습니다. 변화를 추구하도록 하는 것을 목표로 합니다. 자기 지식이 없으면 감정은 우리가 원하지 않는 일을 하도록 지시하고 우리가 되고 싶은 것과 전혀 다른 사람으로 만들 수 있습니다.
어떻게 개발할 것인가?
"나는 생각한다"와 "나는 느낀다"의 차이를 이해한다. 하루 종일 기분이 어떤지 스스로에게 물어보십시오. 그러나 정직하십시오. 심장이 빨리 뛰거나 숨이 가빠지면 이는 정상적인 잠재 의식 반응입니다. "그녀의 기분은 어떻습니까?"라고 질문하십시오. 이 느낌의 이름을 두려움, 흥분, 평온 등으로 지정하십시오. 친구 및 가족과 함께 자신의 감정에 대해 더 자주 이야기하십시오. 시간이 지남에 따라 이 특정 순간에 어떤 느낌/감정을 가지고 있는지 정확하게 결정하게 될 것입니다.
2. 자제
우리가 내면의 감정에 귀를 기울이고 탐색하면서 단계별로 자기 발견을 향해 나아가는 동안 자제는 부정적인 결과가 아닌 긍정적인 결과를 위해 이러한 동일한 감정을 조절하고 조정합니다. 자제력은 필요할 때 감정을 정리할 시간을 합리적으로 제공합니다. 그것은 또한 우리가 말하는 것을 할 때 사려 깊고 책임감 있게 행동하는 데 도움이 됩니다.
어떻게 개발할 것인가?
당신이 정신적으로 자신에게 말하는 것을 지켜보십시오. 당신은 인간이며 어떤 감정도 경험할 수 있다는 사실을 인식하십시오. 반복되는 상황으로 인한 감정 폭발에 대비하고 대처하는 법을 배웁니다. 불쾌하고 성가신 상황을 문제 해결 연습으로 바꾸십시오. 원치 않는 감정적 반응이 필요한 일을 만났을 때 행동에 집중하여 분노를 억제하십시오. 당신의 분노가 향하는 사람이 아니라 행동이 문제가 되는 방식으로 상황을 바꾸십시오. 상황의 새로운 측면을 보기 위해 유머를 사용하십시오.
3. 자기 동기 부여
자기 동기 부여는 감정의 힘을 다른 일을 하도록 영감을 줄 수 있는 것으로 돌리는 것입니다. 이를 통해 목표와 달성에 필요한 단계를 명확하게 볼 수 있습니다.
어떻게 개발할 것인가?
자신이 느끼거나 생각하는 것을 통제하고 선택할 수 있음을 인식하십시오. 더 많은 노력을 기울이고 가능한 한 자주 원하는 미래를 시각화하십시오. 당신의 가치와 원칙을 공유하고 그들의 꿈을 쫓는 사람들과 소통하세요. 계속 배우십시오. 지식을 추구하는 것은 성격의 강점을 강화하고 현재 또는 미래에 유용할 수 있는 필요한 정보를 제공할 것이기 때문입니다.
4. 공감
감성 지능은 연민과 공감으로 다른 사람들을 품위 있게 대하는 데 도움이 됩니다. 사람이 다른 사람의 감정을 자신의 감정과 분리하는 방법을 알 때 좋습니다. 공감은 듣는 능력에서 시작되며, 이는 사람과 연결되는 것을 의미합니다. 공감하는 법을 모르는 사람들은 자신의 필요에 더 집중하고 다른 사람들의 문제에는 거의 관심을 기울이지 않습니다.
어떻게 개발할 것인가?
대담한 사람의 말을 더 많이 듣고 그의 경험을 "느끼십시오". 연구에 따르면 의사 소통에서 대담자는 단어의 약 7%만 인식하고 억양은 38%, 55%는 표정, 제스처 및 눈맞춤을 인식합니다. 큰 소리로 말하는 것과 말 없이 남에게 전하는 것이 다르지 않아야 합니다. 이것은 당신의 정직함을 증명하는 역할을 하고 신뢰를 구축합니다. 상대방을 더 잘 이해하기 위해 상대방의 관점에서 상황을 보려고 노력하십시오.
5. 효과적인 관계
이 능력은 성공적인 접촉과 다른 사람의 감정을 관리하는 능력과 관련이 있습니다. 사람이 다양한 사회적 의사 소통 기술을 가지고 있다면 협력을 구축하는 것이 더 좋습니다.
어떻게 개발할 것인가?
그것은 전염성이 있기 때문에 당신의 아이디어와 관심사에 대해 친구 및 동료와 이야기하십시오! 창의적인 의견 교환을 조직하십시오. 이는 신뢰를 구축하고 상호 작용의 분위기를 조성합니다. 경험과 지식을 다른 사람에게 기꺼이 전하거나 멘토가 되고, 다른 사람의 지식과 경험에 개방적입니다. 이것은 특히 작업 팀에서 매우 중요합니다. 자신의 경험과 지식을 다른 사람과 공유함으로써 다른 사람의 아이디어와 생각을 인식하는 능력을 보여주고 자신이 모든 것을 알고 있다고 생각하지 않는다는 것을 보여줍니다.
이런 식으로 감성 지능은 똑똑하다는 것이 무엇을 의미하는지에 대한 우리의 이해를 확장합니다. 종종 IQ는 높지만 EQ가 낮은 사람들은 비건설적인 방식으로 생각하고 상호 작용하고 의사 소통하기 때문에 잠재력을 최대한 발휘하지 못하고 성공 가능성을 잃습니다. 일정한 의사소통 분위기를 조성하는 능력은 의사소통 능력을 결정짓는 가장 중요한 능력 중 하나이다. 감정을 능숙하게 관리하면 어려운 삶의 상황에 더 쉽게 대처할 수 있습니다. 감성 지능은 목표를 달성하고 변화에 적응하기 위한 자신감과 결단력을 유지하는 데 도움이 됩니다.
