Dobar dan svim sportašima i sportašicama, Alexander Bely je s vama. Jedan od najčešćih ženskih problema su uši na bokovima. U isto vrijeme, osim cura s puno kilograma, mršave djevojke također imaju uši, neugodno je, zar ne? Stoga ćemo govoriti o tome kako ukloniti uši na bokovima i dovesti svoje tijelo u red u najkraćem mogućem roku.
Prijeđimo na osnove
Uši na bedrima nalaze se isključivo kod ženki. Vjerojatnost da ćete sresti muškarca s ovim problemom vrlo je mala. Unatoč tome što je rastao veliki trbuh, stanje kuka mu je bolje nego kod žena. Stoga je ovaj članak prikladan posebno za dame. Započnimo.
U osnovi, uši se pojavljuju zbog neke vrste kršenja, prema biološkim pokazateljima. Potkožno masno tkivo se nakuplja vrlo brzo i najteže ga se rješava. Zato su treninzi i dijete osmišljeni tako da se riješe potkožnog masnog tkiva.
Međutim, uši se pojavljuju u drugoj vrsti masnog tkiva - rezervi. Tijekom djevojačke dobi tijelo je stalno pod stresom i nastoji akumulirati strateške rezerve masti koje su neophodne za proizvodnju estrogena, ženskog spolnog hormona. Nakon formiranja žensko tijelo Rad hormona se poboljšava, ali zalihe masti ostaju. Upravo se te rezerve masti nazivaju ušima.
Nakon što smo pokrili osnove i saznali odakle dolaze uši, razgovarajmo o tome je li stvarno moguće brzo i učinkovito ukloniti ovaj problem?
Poteškoće u uklanjanju ušiju
Kao i kod svakog drugog programa ili dijete za mršavljenje, znajte da je nemoguće brzo se riješiti sala! Masne stanice se dugo nakupljaju, pa da biste ih se riješili morate biti strpljivi. Varaju se oni koji misle da u tjedan dana možete postići bilo što.
Jedino rješenje u ovoj situaciji je pretvaranje masnog tkiva u mišićno tkivo. To će se dogoditi kroz naporan trening. Također, ne zaboravite na važnost pravilne prehrane, jer ona čini 60% uspjeha.
Učinkovit kardio trening bio bi penjanje i spuštanje stepenicama, trčanje kroz šumu ili stadion. Ako studirate u teretana savršeno za biciklizam ili ergometar. Kod kuće možete preskakati uže.
Pogledajmo sada učinkovite vježbe Na primjer.
Obuka za pomoć
Danas postoji ogroman broj vježbi za bilo koju mišićnu skupinu, samo uzmite i radite. Međutim, ljudi su toliko lijeni da ne žele svoje tijelo dovesti u red vlastiti dom! Dobro, nemojmo o lošem, pogledajmo koje će vježbe dati maksimalan učinak.
1. Uvodna vježba su zamasi nogama. Početni položaj ležeći na boku, trebali biste podići ravnu nogu, možete je malo pomaknuti unatrag. Najviša točka je 45 stupnjeva u odnosu na pod. Nakon nekoliko tjedana treninga, ova vam vježba može postati laka, stoga preporučujem dodatno opterećenje na nozi.
2. Druga vježba ne samo da će vam pomoći da skinete jahaće hlače, već će pomoći i vašoj stražnjici. pomoći će nam u ovome. Da bi vježba bila učinkovita, potrebna vam je prava tehnika. Stopala postavite u širinu ramena, a leđa držite ravno. U idealnom slučaju, prikladna je šipka koja se nalazi u području trapeza. Uz težinu, vaše noge i stražnjica su pod velikim stresom. Ako čučnete bez težine, tada će biti dovoljno 35 čučnjeva u jednom pristupu. Za one koji treniraju sa šipkom, možete izvesti 10-15 ponavljanja. Ako ste pravilno vježbali sljedeća dva dana, trebali biste osjetiti nelagodu i bol u nogama i bolove.
3. Treća stvar koja pomaže riješiti se ušiju s unutarnje strane bedara je izvrsna vježba koja također pomaže zategnuti stražnjicu i učiniti je zaobljenijom. Postoje dvije vrste iskoraka - hodanje naprijed i stajanje. Ovdje je prikladnije za svakoga. Idealno, uzmite bučice od 3-4 kg u svaku ruku i radite iskorake duž dugog hodnika. Ako nemate ovo, možete stati pred ogledalo i raditi iskorake na licu mjesta.
Ispravna tehnika je da prilikom iskoraka koljeno ne smije dodirivati pod - na taj način dobivate maksimalno opterećenje. Iskusnijim sportašima preporučam izvođenje rumunjskih iskoraka. Stavite jednu nogu na brdo - nije važno je li to stolica ili klupa. I skočite drugom nogom.
4. Četvrtu vježbu često možete pronaći u teretani. Stojeći na sve četiri, morate podići nogu paralelno s podom. Za bolje opterećenje možete nositi materijal za utege. Napravite 20 ponavljanja na jednoj nozi i isto toliko na drugoj.
Sada se ne morate pitati koja je sprava za vježbanje bolja i koje su vježbe učinkovitije?
Postići maksimalan rezultat sve ove vježbe treba kombinirati sa pravilna prehrana, stvarajući cijeli koncept.
Pravilna prehrana
Lijepo tijelo nastaje u kuhinji. Ova izreka je relevantna već desetljećima. Da biste postigli lijepu figuru i zauvijek zaboravili na uši, morate iz prehrane isključiti slatkiše, brašno, tjesteninu, brzu hranu i gazirana pića. Umjesto toga jedite prirodna hrana– žitarice, meso, povrće i voće.
Pokušajte se zdravo hraniti barem 2 tjedna i bit ćete jednostavno šokirani. Istovremeno, savjetujem piti 2-3 litre vode dnevno i ne jesti visokokaloričnu hranu u poslijepodnevnim satima.
Koliko je vremena potrebno za skidanje jahaćih hlača? Sve ovisi o vama. Što više pazite na trening i prehranu, rezultati će biti bolji i brži. Preporučam gledanje zanimljiv video, u kojem ćete pronaći puno zanimljivih informacija iz prakse. Vidimo se kasnije.
Članak na temu: "kako ukloniti uši sa strane bedra. Kako se riješiti sala na stražnjici?" od profesionalaca.
Uši na bokovima, ili u znanstvenim hlačama, nisu najbolji ukras za žensku figuru. Kod muškaraca se ne opažaju, pa su uši čisto ženski problem i povezani su s osobitostima funkcioniranja ženskog tijela.
Malo teorije
Masno tkivo u našem tijelu ima dvije vrste. Masni sloj koji se nalazi neposredno ispod kože služi za skladištenje hranjivih tvari.
Brzo se nakuplja i brzo troši, osobito tijekom dijeta za mršavljenje i pojačane tjelesne aktivnosti.
Druga vrsta masnoće naziva se rezervna masnoća i javlja se kod žena, točnije kod tinejdžerica oko 13. godine. Tijelo u ovoj dobi počinje stvarati masne rezerve unutar tkiva, koje su od velike strateške važnosti - doprinose proizvodnji estrogena, ženskog spolnog hormona.
Do dvadesete godine završava proces puberteta i nestaje potreba za rezervnom masnoćom. Međutim, naše štedljivo tijelo ne žuri ga se riješiti, o čemu svjedoče uši na bokovima.
Članak na temu: “Koje vježbe raditi kod kuće za uklanjanje trbuha i strana”
Uši na bedrima: kako ih se riješiti
Pa, sada kada je sve jasno, možemo postaviti pitanje: kako ukloniti uši na bedrima što je brže moguće, po mogućnosti u roku od tjedan dana?
Nema šanse, nećete moći proći za tjedan dana, jer uši su masno tkivo obraslo zaštitnim filmom i tu dijete neće pomoći. Jedini način da se riješite ušiju je pretvaranje masnog tkiva u mišićno tkivo.
Mehanizam je sljedeći: pumpajući mišiće koji se nalaze uz uši, povećavate njihovu potrebu za hranjivim tvarima i energijom. A budući da će njihov najbliži izvor biti uši, mišići će ih postupno "pojesti".
Dakle, jedini način da se riješite ušiju je posebne vježbe koji se može izvoditi i u teretani i kod kuće.
Članak na temu: “Vježbe kod kuće za dobivanje mišićne mase”
U borbi protiv ušiju postoji jedan pozitivna točka: ne samo da se riješite ovog sumnjivog ukrasa, već i učinkovito napumpate mišiće na vanjskoj i iznutra bedra, stražnjicu, trbušnjake, tako da će rezultat nadmašiti vaša očekivanja.
Najnestrpljiviji, koje najviše zanima koliko će vremena trebati da se riješe ušiju, trebaju zapamtiti da se u takvim stvarima ništa ne radi brzo.
Ali najvjerojatnije ćete nakon 2-5 tjedana primijetiti rezultat: bokovi i stražnjica postat će elastičniji i zategnutiji, a na mjestu ušiju pojavit će se jedva primjetne izbočine ili čak ravna površina.
Članak na temu: “Kardio trening kod kuće”
Najbolji načini mršavjeti
Skup vježbi za uklanjanje ušiju
Kompleks je mali, ali vježbe imaju jasnu ciljanu orijentaciju i daju dobar učinak uz strogo pridržavanje tehnike njihove provedbe.
Da biste razumjeli sve nijanse, pogledajte fotografije i videozapise na internetu, a ako vježbate u teretani, zamolite instruktora da provjeri izvodite li ih ispravno.
Prije nego počnete vježbati, svakako napravite barem 5-minutno zagrijavanje: njihanje nogu, skakanje užeta, čučnjevi itd., Tada će se mišići pravilno zagrijati i lekcija će biti učinkovitija.
Članak na temu: "Kako napumpati trapez kod kuće"
Evo glavnih osnovnih vježbi:
- Zamahujte nogama dok ležite. Desnom stranom lezite na pod, desnu nogu lagano savijte, a lijevom napravite oštre zamahe, pomaknuvši je malo unazad i podižući je za 45° iznad poda.
Nakon što napravite 30 zamaha jednom nogom bez pauze, okrenite se na drugu stranu i ponovite vježbu s drugom nogom.
- Čučnjevi. Stopala u širini ramena, leđa ravna, ruke ispružene naprijed paralelno s podom. Napravite 30 čučnjeva, zatim spojite noge i napravite još 30.
- Iskoraci. Stojeći ravno, jednom nogom napravite veliki iskorak naprijed, dok je stopalo druge noge čvrsto pritisnuto na pod.
Napravite 30 čučnjeva, držeći leđa ravno i ne dodirujući pod koljenom noge koja je iza vas. Promijenite nogu i napravite još 30 čučnjeva.
- Podizanje nogu. Stanite na sve četiri, jednu nogu ispružite paralelno s podom, spustite je pa ponovno podignite i tako 30 puta. Zatim promijenite nogu i izvedite još 30 dizanja.
Sada znate kako ukloniti uši na bedrima, gore opisane vježbe uz svakodnevni trening riješit će vas ovog sumnjivog ukrasa.
Možda neće sve uspjeti odmah - za netrenirano tijelo opterećenje može biti preveliko. Zatim smanjite broj ponavljanja svake vježbe za pola i postupno ih povećavajte do normale.
Kako ukloniti uši na bedrima pomoću dodatnih proizvoda
- Hula hoop barem 10 minuta svaki dan.
- Trčite, po mogućnosti na uzbrdici.
- Izbjegavajte dizalo i idite samo stepenicama pješice.
- Sjedeći, ležeći ili stojeći, naizmjenično napinjajte i opuštajte stražnjicu. To se može učiniti iu uredu iu kuhinji.
- Slijedite načela zdrave, uravnotežene prehrane, spavajte najmanje 7-8 sati - to pomaže normalizirati metabolizam i riješiti se izbočina na bedrima.
Članak na temu: "Kako napumpati bedra kod kuće"
Kreirajte svoj osobni program treninga:
Saznajte svoju idealnu težinu:
Popularni materijali:
"Uši" na bokovima zadaju mnogim ženama mnogo problema. Isprobavamo različite setove treninga, različite dijete. No, unatoč našim naporima, nevoljene “hlače” ostaju. Čak se događa da sve smršavi, samo ne vanjski dio bedara! Zašto se ovo događa? Hajde da vidimo!
Tipično, salo najviše "voli" dio tijela čiji mišići manje opterećen. U tom dijelu tijela dolazi do poremećaja protoka krvi i limfe te se pojavljuju višak masnih naslaga.
U tom smislu, stražnje i prednje površine bedara lakše je dovesti u red. Ali područje jahaćih hlača je lijeno kao i unutarnja strana bedara. Ali nemojte očajavati, posebno odabrane učinkovite vježbe za uši na bedrima pomoći će transformirati problematično područje, učiniti ga vitkim, isklesanim i zategnutim. Oni će ojačati vaše mišiće i aktivirati proces sagorijevanja kalorija.
Vježbe iz hlača na bokovima moraju se izvoditi zajedno s bilo kojom kardio opterećenje. Trčanje, aerobik, plivanje - to je upravo ono što vam je potrebno za početak procesa sagorijevanja masti.
Top 5 provjerenih vježbi protiv bedrenih petlji
Koji će režim treninga biti najučinkovitiji? Za početnike je potrebno provesti četiri do pet lekcija tjedno. Možete započeti s dvadeset minuta i povećati trajanje na jedan sat.
Za početak morate napraviti 15-20 vježbi u jednom pristupu. Postupno je potrebno povećati broj pristupa. Ako ste se već prilagodili opterećenjima, možete pet serija po 20 puta.
Bolje je prvo se posavjetovati s liječnikom i trenerom: morate znati o zdravlju svog tijela kako biste pravilno rasporedili opterećenje. I nakon toga, možete sigurno početi trenirati! Ako imate više od trideset godina, morate povećati opterećenja postepeno kako ne biste naškodili svom zdravlju.
Dakle, pogledajmo najučinkovitije vježbe za zonu hlača kod kuće.
1. Ležeća abdukcija noge
Ovaj pokret djeluje na mišić gluteus maximus, a učinkovit je i za mršavljenje na vašim jahaćim hlačama i unutarnjoj strani bedara.
Tehnika:
- Početni položaj - ležeći na boku. Potkoljenica savijena u koljenu.
- Oslanjajući se na potkoljenicu, zamahujemo natkoljenicom.
- Okrenemo se na drugu stranu i zamahnemo drugom nogom.
Pogledajte videozapis za više detalja:
2. Klasični iskorak naprijed
Iskoraci su vrlo učinkoviti za gluteuse, kvadricepse i mišiće lista.
Tehnika:
- Stojimo ravno, stopala u širini kukova. Ne naginjemo glave, ramena su nam okrenuta.
- Nagnite se stopalima naprijed, blago savijajući koljena. Jednu nogu gurnemo naprijed, drugu nogu ispružimo i oslonimo se na prst. Opterećenje se prenosi na nogu koja se nalazi ispred.
- Sjednemo na njega glatko, bez trzaja. Noga koju guramo prema naprijed čini pravi kut u koljenu. Noga koja se nalazi iza je ispravljena.
- Oslanjajući se na stopalo koje je usmjereno naprijed, dižemo se.
- Promijenite noge i ponovite vježbu.
Izvodimo dvije do tri serije po deset vježbi.
Za više informacija o tome kako ukloniti uši na bedrima pomoću ove vježbe pogledajte video:
3. Plie čučnjevi
Čučnjevi su sami po sebi vrlo učinkovit pokret za donji dio tijela. Varijanta plie čučnjeva učinkovito uklanja "ušice" na bokovima i zateže stražnjicu.
Čučanj radimo sa stopalima u širini ramena i lagano razmaknutim nožnim prstima. Leđa su ravna, ne naginjemo glavu. Važno pravilo izvršenja- stražnjica ne smije pasti ispod razine koljena, jer će u ovom slučaju glavno opterećenje pasti na koljeno. U ovom slučaju koristite glutealni mišić i mišić quadriceps femoris koji čini reljef kukova.
Vidi također:
30 dnevni program rada čučnjeva
Saznajte više iz videa:
Bilješka!Čučanj se može izvoditi s bučicama ili bocama napunjenim vodom.
4. Bočni iskoraci
Pokret zahvaća gluteus maximus mišić te unutarnje i bočne površine bedara. Iskorak oblikuje prekrasan reljef nogu i uklanja "hlače".
Tehnika:
- Stopala postavljamo šire od ramena, ruke na pojasu.
- Jednom nogom napravimo iskorak u stranu i savijemo je u koljenu, lagano se izvijajući u donjem dijelu leđa. Opterećujemo nogu savijenu u koljenu, a drugu ispravljenu nogu koristimo kao oslonac.
- Vježbu izvodimo na isti način, mijenjajući noge.
Izvodimo dvije do tri serije po petnaest vježbi.
Za detaljne tehnike pogledajte video:
5. Iskorak hodanje
Pri ovakvom hodu vrlo se učinkovito opterećuju bočni i unutarnji dio bedara te glutealni mišići.
Leđa su ravna, bedro noge kojom radimo korak je paralelno s podom. Koljeno noge koja se nalazi iza gotovo dodiruje pod. Za izvođenje vježbe treba puno prostora, budući da se hodanje izvodi u krugu. Stoga ne može svatko pronaći priliku da ga izvede kod kuće.
Izvodimo dvije do tri serije po deset vježbi.
Više detalja u videu:
Bilješka! Iskoraci se mogu izvoditi s bučicama ili bocama od 1,5 litara napunjenim vodom.
"Uši" čine masno tkivo, kao i slabi mišići kukova i stražnjice. Podižući stražnjicu rukama, primjećujete kako su "hlače" značajno smanjene. Stoga bi naši napori trebali biti usmjereni na jačanje mišića stražnjice, kao i prednje i bočne površine bedra. Važno je početi sagorijevati masne naslage u predjelu hlača.
U prvom slučaju Posebne vježbe pomoći će nam da uklonimo izbočine na bokovima i učinimo mišiće elastičnima. A u drugom- dijeta s kalorijskim ograničenjem namirnica. Pokušajte izbjegavati zašećerena gazirana pića, peciva, masnu i prženu hranu. Dajte prednost fermentiranim mliječnim proizvodima, svježem siru i jelima od povrća.
- Odjeća za trening treba biti labava i ne ograničavati kretanje;
- Trening započnite zagrijavanjem i zagrijavanjem – tako ćete se zaštititi od ozljeda i istegnuća;
- Treneri preporučuju hodanje u mjestu i skakanje od jedne do dvije minute kao zagrijavanje. Ove jednostavne vježbe pripremit će i zagrijati vaše mišiće;
- Kada počnete izvoditi stvarni skup vježbi, zapamtite da bi trebala biti maksimalna napetost pri izdisaju, opuštanje - dok udišete;
- Nakon izvođenja vježbi, za trajniji učinak, izmasirajte bočne površine bedara. Možete koristiti posebnu rukavicu i biljno ulje (breskve, laneno ulje, itd.) Dobro djeluje hladan i topao tuš: Ubrzava proces sagorijevanja masti. Oblivanje treba započeti od područja stopala i završiti područjem kukova;
- Ne pokušavajte svaku vježbu završiti brže. Osjetite kako se mišići na bedrima i stražnjici zatežu. Zadržite se dvadeset sekundi u položaju u kojem su mišići najnapetiji, primijetite lagano peckanje u mišićima. To znači da sve radite kako treba;
Dva mjeseca nastave bit će dovoljno da vidite prve rezultate. U budućnosti morate stalno izvoditi skup vježbi. Ako ne vježbate redovito, neće biti učinka. Tako da imate vitke noge i zategnuta bedra, vježbe trebate raditi s užitkom! Sretno i ustrajno u postizanju cilja!
Tema današnjeg članka bit će vrlo zanimljiva predstavnicama ženskog spola. One su te koje “pogađa” pojava “ušiju” na bokovima.
Zdravo! Danas ćemo govoriti o tome kako ukloniti izbočine na bedrima kod kuće iu teretani. Ali prvo da počnem s kratkim uvodom...
Kakva glupost...
Kakve se sve gluposti mogu pronaći na internetu, iu sjajnim časopisima o tome...
Ova tema je jedna od najpoželjnijih za prodavače raznih beskorisnih gluposti.
Zašto ljudima govoriti istinu ako možete dobro zaraditi laganjem i prodajom raznih besmislica?
Pronašao sam ga na internetu i odlučio vam pokazati neke od NAJLUĐIH argumenata kako se riješiti “hlača” ili “uši” na bedrima.
Jeste li spremni za smijeh? Idemo.
Hmm... Pretvaranje masnog tkiva u mišićno? OZBILJNO?
Prijatelji, u prirodi ne postoji takav mehanizam koji može magično pretvoriti MASNU STANICU u MIŠIĆNU STANICU! Ovo je krajnja glupost.
Što znači biti izoliran od vanjskog svijeta?
Činjenica je da mast postoji:
- Funkcionalni (potkožni).
- Rezervni.
- Visceralni.
- Strukturalni.
- Smeđa (smeđa).
O njima ćemo govoriti u nastavku.
"Izolirano od vanjskog svijeta" - ovo je, kako sam shvatio, najteže konzumirati, ali to ne znači da tijelo to skladišti u posebnu vrećicu, već da u njima ima puno više ALFA-2 adrenergičkih receptora. mjesta!
Ova vrsta receptora potiče nakupljanje masti na mjestima "prikladnim" za skladištenje. Ta su mjesta različita za muškarce i žene.
Za muškarce:
- Trbuh.
- Struk.
Među ženama:
- Struk.
- Kukovi.
- Stražnjica.
Stoga se "uši" na bokovima nalaze uglavnom kod žena.
Kod muškaraca je ova pojava iznimno rijetka i uglavnom je povezana s hormonskom neravnotežom.
Sljedeća glupost koju sam vidio na internetu:
Terapija udarnim valom, zar ne? Topljenje rezervi masnih stanica?
"Što sam upravo pročitao?" - prva misao koja mi je pala na pamet.
Možete vjerovati da valovi na neki način utječu na mehanizam otpuštanja masnih kiselina i glicerola iz masnih stanica, ali vjerujte da se mast direktno topi ispod kože...
To je, naravno, vrlo čudna besmislica, s obzirom da znamo da je u prirodi sve uravnoteženo i masna i bilo koja druga stanica ne može jednostavno ispariti pod utjecajem “čarobnog” vala.
Težina kaveza mora negdje otići, zar ne?
Masne stanice se mogu koristiti kao energija, zaštitni omotač za krhke ljudske organe ili toplinska izolacija (masne stanice ne odvode dobro toplinu pa mogu zaštititi tijelo od hipotermije).
Općenito, ne vidim smisla zadržavati se na ovome. Svatko razuman će shvatiti da se radi o običnoj marketinškoj prijevari.
Iako nas, možda, u budućnosti čekaju nevjerojatna otkrića, a tko zna kamo će nas znanost odvesti.
sljedeće:
Priroda, zar ne? Postupak za mršavljenje. točno?
Ne radi se o u pravom redoslijedu gubitak tjelesne težine, ali sposobnost određene vrste tkiva za interakciju s hormonima putem RECEPTORA.
- Ona mjesta, grubo rečeno, gdje imamo više alfa-2 adrenergičkih receptora, lakše se debljaju.
- Ona mjesta gdje ima manje alfa-2 adrenergičkih receptora, a više BETA-2 adrenergičkih receptora teže plivaju s masnoćom.
Dapače, postoje tzv “pogodna” mjesta za nakupljanje masti u našem tijelu, koja su određena kao rezultat antropogeneze. Što nije ometalo daljnje životne aktivnosti.
Ali da priroda odredi redoslijed kojim tijelo gubi na težini, da. To je nešto.
Ovdje se uvijek iznenadim. Kako čovjek ne želi raditi na sebi, paziti na prehranu, baviti se ISPRAVNOM vrstom tjelesne aktivnosti sa stanovišta mršavljenja, nego želi ležati na krevetu, trljati se svakakvim stvarima za tijelo, koristite "super rukavicu" da biste se riješili problematičnih područja.
Ponavljam, SVE OVO NE IDE!
SVI HORMONI JEDNOKREDNO KRUŽE KRVOTOKOM!
Hormon ne može cirkulirati samo na jednom mjestu (na primjer, u trbuhu ili stražnjici), on će juriti kroz cijeli krvotok, kroz oba kruga cirkulacije krvi, prodirući gdje god stigne (kroz kapilare, žile, vene, arterije).
Možete nakratko povećati koncentraciju hormona na određenom mjestu npr. pumpanjem, ali sve je to slabo učinkovito, pogotovo kod prirodnog treninga.
I ne vidim smisao sagorijevanja masti samo na jednom mjestu. Po mom mišljenju, to je u većini slučajeva jednostavno manifestacija ljudske lijenosti, a ne nužnost.
“Zašto onda unutra razna mjesta Sagorijeva li se mast različitim brzinama?
Negdje mast sagorijeva sporije, a negdje brže, jer... Naše tijelo ima POGODNA MJESTA za skladištenje masnih rezervi (stražnjica, bokovi, struk itd.).
Ranije je našim precima bilo vrlo zgodno skladištiti mast na tim mjestima, jer... to nije ometalo nastavak daljnjih životnih aktivnosti (lov, borba za ženke, parenje, bježanje od grabežljivaca i sl.) te im je omogućilo akumulaciju energije U REZERVI.
Na tim mjestima ima manje kapilara i osjetljivost receptora na hormone je NIŽA (tako da rezervne rezerve energije sporije sagorijevaju)!
Zato je u našem tijelu KAPILARIZACIJA TKIVA I OSJETLJIVOST RECEPTORA NA HORMONE NA RAZLIČITIM MJESTIMA!
Tamo gdje ima više kapilara (gdje krv lakše dolazi) i gdje je osjetljivost receptora na hormone veća, mast će lakše “sagorjeti” (budući da hormoni lakše prodiru u masne stanice i “vežu” se s potrebnim receptori).
Salo sagorijeva na različitim mjestima različitim brzinama, jer... drugačiji:
- KAPILARIZACIJA TKIVA;
- OSJETLJIVOST RECEPTORA NA HORMONE;
- Ona mjesta gdje ima više ALFA adrenergičkih receptora sklonija su nakupljanju viška masnog tkiva (bedra, trbuh, stražnjica itd.).
- Ona mjesta gdje ima više BETA adrenergičkih receptora (posebno tip 2) manje su sklona nakupljanju masnih rezervi (listovi, šake itd.).
Zbog toga su mnogi ljudi zbunjeni i vjeruju da je potrebno smršaviti samo u jednom dijelu tijela (na primjer, u trbuhu ili bedrima), iako će se proces lipolize i sagorijevanja masti odvijati u cijelom tijelu, u uvjetima nedostatak kalorija.
Još jedno važno upozorenje.
LIPOLIZA ili RASTVARANJE MASTI nije garancija da ćete ih se riješiti!
Nakon lipolize, mast ulazi u krvotok u obliku masnih kiselina. Masne kiseline se tada mogu koristiti kao energija. Ako se ne koriste (kao rezultat stresa od prehrane ili tjelesne ili mentalne aktivnosti), tada će se mast vratiti u stanicu, jer. tijelo razumije da "nije potrebna energija".
Pa, naišao sam na još jedan komičan trenutak:
“Efekt saune”, zar ne? Hm. Zanimljiv. Čuo sam da je ovo otprilike usporedivo u učinkovitosti s "učinkom lijenog magarca".
Ali ozbiljno.
Morate zapamtiti jednu jednostavnu stvar: Sam proces sagorijevanja masti je kemijska reakcija ! Ne događa se "GARENJE".
LIPOLIZA- To je proces cijepanja triglicerida na masne kiseline i glicerol.
SAGORENJE MASTI– je korištenje masnih kiselina i glicerola otpuštenih u krv kao rezultat lipolize kao izvora energije.
NeMOGUĆE je smršavjeti ako se salo kompresuje, zagrijava, mućka i sl.
Još jednom, samo malo više detalja.
Masnoća se u našem tijelu skladišti u masnim stanicama u obliku TRIGLICERIDA!
Masnoća je pohranjena energija (rezervna rezerva), koju je priroda osigurala da ne umremo u vrijeme gladi. Kada postoji potreba za utroškom masti, triglicerid se prvo mora razgraditi na: MASNE KISELINE I GLICEROL!
Ovaj proces pretvaranja triglicerida u masne kiseline i glicerol naziva se LIPOLIZA (razgradnja masti)!
Na primjer, jetra prerađuje dio masnih kiselina u ketonska tijela za prehranu mozga, u potpunoj odsutnosti ugljikohidrata tijekom KETO dijeta.
Za srce, mišiće i bubrege, masne kiseline također postaju važan izvor energije tijekom posta ili cikličke dijete bez ugljikohidrata s niskim udjelom ugljikohidrata.
LIPOLIZU U NAŠEM TIJELU POKRIVAJU HORMONI! Ili bolje rečeno, MOZAK. Mozak šalje signale za oslobađanje jednog ili drugog hormona ovisno o vanjskom i unutarnjem okruženju.
MOZAK je "kontrolno zapovjedno mjesto" našeg tijela. Tamo se donose sve odluke i prikupljaju sve najvažnije informacije za preživljavanje, interakciju s vanjskim svijetom i drugo!
Svaka tvar ili hormon koji se proizvodi u našem tijelu čini to sa svrhom.
Putem signala koje mozak šalje organima za proizvodnju određenih hormona, on upravlja svim vitalnim funkcijama tijela.
Sve je ovo jako pretjerano, mislim da razumijete, ali mehanizam djelovanja je jasan!
Vanjski utjecaj –> Moždani signal –> Proizvodnja hormona –> Pokretanje potrebnih reakcija.
Jedna od tih reakcija je LIPOLIZA (sagorijevanje masti)! Lipoliza počinje hormonskom stimulacijom (djelovanjem određenih hormona).
Evo glavnih:
- ADRENALIN i NORADRENALIN (kada postoji opasnost ili kada ste u ekstremnom bijesu);
- KORTIZOL (tijekom teškog fizičkog, psihičkog stresa ili snažan osjećaj glad);
- GLUCAGON (za jak osjećaj gladi i niske razine šećera);
- SOMATOTROPIN (noću za vraćanje sustava, osiguranje izgradnje i energetskih procesa);
Ovo su samo neki od hormona koji mogu pokrenuti LIPOLIZU (postoji i tiroksin, inzulin) u našem tijelu, ali oni su glavni!!!
Najvažniji hormon u sagorijevanju masti je ADRENALIN!
- Pri visokoj koncentraciji adrenalina u krvi (fizički rad i aktivnost, strah, ekstremne situacije i sl.) dolazi do djelovanja na BETA-adrenergičke receptore tipa 1, 2 i 3 i počinje LIPOLIZA!
- Kod male koncentracije adrenalina u krvi (slaba tjelesna aktivnost, opuštenost, lijenost i sl.) dolazi do učinka na ALFA-2 adrenergičke receptore i aktivira se ANTILIPOLITIČKO DJELOVANJE (prestaje lipoliza)!
RAZGRADNJA MASNOĆE (lipoliza) JE KEMIJSKA REAKCIJA (razgradnja triglicerida u masne kiseline) pa je pogrešno kupovati raznorazne pojaseve za mršavljenje, masti za sagorijevanje masti, razne vibrirajuće masažere i sl. SVE OVO NE IDE!!!
“Zašto onda osoba gubi na težini nakon masaže, kupke ili saune?”
Zato što se tijekom ovih postupaka POBOLJŠAVA PROKRVLJENOST i pojednostavljuje opskrba masnih stanica potrebnim hormonima!
Žile i kapilare se šire, krv teče brže, a dostava određenih hormona koji uzrokuju lipolizu postaje lakša.
Ali to samo POJEDNOSTAVLJA PUT do vaših masnih stanica ("proširuje puteve" hormonima). HORMONI koji uzrokuju lipolizu neće se proizvoditi ako se ne stvore povoljni uvjeti za njihovu proizvodnju (stres, opterećenje na poslu, ljutnja, bijes itd.)
Činjenica je da masne stanice, kao i sve druge stanice u tijelu, sadrže puno vode.
Pri izlaganju toplini koža, masnoće i ostale stanice tijela GUBE VODU! Postaju manjeg volumena. Ali najvažnije je da se JEZGRE MASNIH STANICA NE SMANJUJU! Stanice su se jednostavno smanjile.
Što mislite da će se dogoditi nakon što popijete jednu ili dvije čaše vode nakon kupanja ili saune? VAŠE MASNE STANICE ĆE POPUNITI DEFICIT VLAGE i vratiti se u prijašnje stanje.
Ova informacija je vrlo neisplativa za salone za masažu i SPA, ali zašto ljudima govoriti istinu ako se ne može skupo prodati?
Bolje je reći da vas "čarobni učinak parne fitobačve magično oslobađa viška kilograma bez dodatnog napora".
Kako ukloniti uši na bedrima
Mislim da razumijete koliko različitih vrsta ludih informacija postoji posvuda o ovom pitanju.
U sjajnim časopisima uglavnom šutim. Ondje je ženama toliko ispran mozak da radosno trče i kupuju još jednu “čudotvornu kremu” ili “čudotvorni uređaj” za nulto veličanstveno sagorijevanje masti na pravim mjestima.
Pokušat ću vam dati najučinkovitiji i najkraći put.
Vrste masnih naslaga i kako su povezane s "ušima" na bokovima
Kao što rekoh, postoje Različite vrste masnog tkiva u našem tijelu.
Ponovno ću to nabrojati, paralelno objašnjavajući gdje i kako se te masne naslage pohranjuju.
- Funkcionalan(potkožno) je takozvana "mast brzog odgovora". Kada se glikogen potroši, na scenu stupa potkožno masno tkivo. To nije sasvim korisno za tijelo, ali je potkožna mast ta koja djeluje kao prvi "jastuk" tijekom gladi.
- Rezervni- upravo je to masnoća koja nam je zanimljiva, jer... Upravo je ova vrsta masti NAJGUŠĆA i taloži se upravo na onim mjestima gdje ima NAJVIŠE alfa-2-adrenergičkih receptora! Ova mjesta uključuju bokove kod žena. O tome ćemo detaljnije govoriti u nastavku.
- Visceralni(abdominalni) – jedan od naj opasne vrste masti, koja se nalazi uglavnom OKO UNUTARNJIH ORGANA. Broj stanica visceralnog masnog tkiva ne smije prelaziti konvencionalnu razinu od 10-15% ukupnog broja ostalih stanica u tijelu. Inače mogu započeti problemi s proširenim venama, hormonima, kardiovaskularnim sustavom i onkologijom.
- Strukturalni– ova se masnoća zadržava u tijelu i u uvjetima POTPUNE ISCRPLJENOSTI. Ova vrsta masti uključena je u mnoge vitalne funkcije, primjerice, sudjeluje u izgradnji staničnih membrana i mijelinskih ovojnica živčanih vlakana. Ali jedno od najvažnijih svojstava strukturne masti je njezina kombinacija s proteinima i stvaranje lipoproteinskih kompleksa.
- Smeđa(smeđa) – ova vrsta masti može sagorjeti i osloboditi energiju gotovo trenutno. Druge vrste masti u tijelu nemaju tu mogućnost. Mast zapravo ima blago smeđu boju, koju joj daju žarišta hematopoeze. Kod beba ima dosta ove vrste masti jer... Oni su ti koji zahtijevaju puno energije za zagrijavanje i rast stanica.
Kao što je postalo jasno, REZERVE masti u našem tijelu ispunjavaju takve teško dostupna mjesta poput bedara, stražnjice i trbuha.
Ima vrlo gustu strukturu i tijelo ga vrlo nevoljko koristi kao energiju. Trebamo se usredotočiti na njegovo smanjenje.
Ali nije to tako jednostavno.
Budući da tijelo ima druge, jeftinije izvore energije (glikogen, potkožno masno tkivo i sl.), oni će prvi sagorjeti (iskoristiti se kao izvor energije), a tek onda rezervna mast.
Masnoća problematičnog područja (rezervna masnoća) primarno je povezana s GLIKEMIJSKIM INDEKSOM ugljikohidrata i razinom inzulina.
Pogledajmo osnovna pravila koja se moraju pridržavati da biste se riješili ušiju na bedrima.
Osnovna pravila o tome kako ukloniti uši na bokovima
Pa što predlažem?
- Prije svega, iz prehrane isključite namirnice s visokim glikemijskim indeksom.
Vjerujem da je ovo OSNOVA koja će vas dovesti do toga da se na najkraći način riješite “hlača” u predjelu kukova.
Prođimo kroz glavne točke koje sam gore spomenuo.
Izbacivanje hrane s visokim GI
Glikemijski indeks(GI) – svojevrsni je KVANTITATIVNI POKAZATELJ apsorpcije ugljikohidrata.
Ovo je KVANTITATIVNI pokazatelj, A NE pokazatelj BRZINE! Brzina će biti ista za sve (vrhunac će biti za 30-ak minuta i za šećer i za heljdu), ali će KOLIČINA glukoze biti drugačija!!!
Jednostavno rečeno, različite namirnice imaju RAZLIČITE sposobnosti podizanja šećera u krvi (hiperglikemijski potencijal) i stoga imaju različite glikemijske indekse.
- ŠTO su ugljikohidrati JEDNOSTAVNIJI, to VIŠE podižu šećer u krvi (viši GI).
- ŠTO JE ugljikohidrat SLOŽENIJI, TO MANJE PODIŽE razinu šećera u krvi (manji GI).
Hranu s visokim glikemijskim indeksom prvo treba izbaciti ako se borite s masnim naslagama na problematičnim područjima (područja s veliki iznos alfa-adrenergički receptori drugog tipa).
Visoke količine glukoze u krvi uzrokuju našu gušteraču da proizvodi velike količine INZULINA za snižavanje razine šećera.
Inzulin– transportni hormon koji je ANTAGONIST somatotropina (hormona rasta koji je jedan od glavnih hormona sagorijevanja masti).
Drugim riječima, ako jedete velike količine hrane s visokim GI (slatkiši, marmelada, marshmallows, bilo koji slatkiši, čokolada, kolačići, sladoled, bijela riža itd.), tada PRESTAJETE sagorijevati masti.
Namirnice s visokim GI na mom blogu možete pogledati u tablici na ovom linku: //snow-motion.ru/tablica-glikemicheskix-indeksov
Regulacija prehrane i izračun "točke ravnoteže"
Svakom organizmu na planeti Zemlji svaki dan je potrebna određena količina energije za obavljanje životnih aktivnosti.
Energija se troši u dva smjera:
- Osnovni energetski bazen (metabolizam, rad mozga, zagrijavanje tijela, općenito sve što se događa UNUTAR tijela).
- Potrošni izvor energije (sva naša fizička aktivnost po danu, uključujući koliko smo hodali, na poslu itd.).
Da bismo počeli mršavjeti, moramo se pridržavati samo jednog najvažnijeg pravila:
Svaki dan moramo trošiti VIŠE energije nego što je dobivamo hranom.
Ali kako znamo da smo potrošili više nego što smo pojeli?
Za to nam je potrebna TOČKA RAVNOTEŽE, tj. količina kalorija pri kojoj se naše tijelo ne deblja niti gubi na težini.
Izračunava se vrlo jednostavno.
- Rasporedite svoje obroke na 6-7 puta dnevno (cijeli dnevni kalorijski unos je podijeljen na ovih 6-7 obroka).
- Jedete istu hranu svaki dan, u svakom obroku (ne u smislu da uvijek jedete jaja za doručak, ručak i večeru npr., nego u svakom obroku, svaki dan isto, jelovnik će biti niži). Važno je ne gladovati. Jedite bez prisilnih ograničenja. To ne znači da se morate opijati svakim obrokom. Ne. Količina hrane koju konzumirate neće se promijeniti, samo ćete češće početi jesti pravu hranu, u malim obrocima. Što češće jedete, to je vaš metabolizam brži. Što rjeđe jedete i u većim porcijama, to je sporije.
- Svaki dan se važete i brojite ukupan broj kalorija po danu (to smo naučili s vama).
- Nakon tjedan dana zbrojite kalorije za sve dane i podijelite s brojem dana (sa 7 ako ste u tjednu). Ovo će biti vaša početna točka. Broj kalorija od kojih ćemo se “gurati” na putu do vašeg mršavljenja.
Važno: svaki tjedan radimo kontrolna vaganja. Ako se s određenom količinom kalorija niste udebljali ili izgubili na težini tjedan dana, onda je to vaša točka ravnoteže.
Ugljikohidrati:
- Heljda.
- Smeđa riža.
- Piletina.
- Riba.
- Kokošja jaja.
- Svježi sir.
- Protein sirutke(po želji, ako želite nešto ukusno).
- Riblja mast.
- Maslinovo i laneno ulje.
- Mala količina zasićenih masti.
Također, možete koristiti ono što moji čitatelji već vole BUTCH dijeta I KETO dijeta.
JAKO JE VAŽNO to učiniti, jer... prehrana je 70-80% uspjeha!
Sljedeće na što se fokusiram.
Tjelesna aktivnost u teretani, koja potiče proizvodnju anaboličkih i stresnih hormona
Možete pričati koliko god želite o tome kako je “Dosadno je dizati utege!”, “Jako dobro vježbamo na grupnim satovima”, “Plivanje je puno zdravije za tijelo”, “Mjenjači će od djevojke napraviti muškarca. !”, ali reći ću ovo:
Postoje učinkovite vrste tjelesne aktivnosti u smislu sagorijevanja masti, a postoje i praktički beskorisne!
U većini slučajeva grupni tečajevi, vožnja biciklom, step plesovi, skulpture tijela i ostale gluposti ne daju praktički NIKAKVE rezultate.
Stres primljen u teretani kao rezultat prevladavanja velikog opterećenja pridonosi proizvodnji anaboličkih hormona koji pokreću lipolizu masnih stanica.
Masne stanice se razgrađuju na masne kiseline i glicerol koji ulaze u krv.
Druge vrste tjelesne aktivnosti nose pogrešno opterećenje. Nema govora o proizvodnji anaboličkih hormona i hormona stresa ako na grupnim satovima skačete kao ludi.
Upravo je to razlog njihove male učinkovitosti u sagorijevanju masti.
Svrha velikog volumena opterećenja željezom (u teretani) je upravo stvaranje POVOLJNE hormonske pozadine za pokretanje procesa koji pridonose smanjenju masnih naslaga.
Imam jako cool članak o obuci za djevojke, pa ne vidim smisla isto detaljno razmatrati.
Svakako provjerite.
Ili možete preuzeti moju “Sustav odabira individualnog programa treninga”. Za početnike je taman.
Ali, ako se pitate koje vježbe je najbolje koristiti na početku treninga, onda su ovo:
- Duboki čučnjevi (klasični).
- Mrtvo dizanje na ravnim nogama.
- Pull-ups (vertikalni blok redovi).
- Sjedeći potisak bučicama.
- Veslanje utegom do brade.
- Potisak za uteg (ili Smith) uskim hvatom.
- Pregibi s utegom za bicepse.
U početnoj fazi to je više nego dovoljno.
I ne zaboravite na smanjenje opterećenja donjeg dijela tijela nakon ovulacije i do kraja mjesečnice.
Postoje li tajne, posebne vježbe kojima se možete riješiti izbočina na bedrima?
Ako vam netko kaže da da, onda laže ili ne zna točan odgovor.
Ako opteretite vanjski dio bedara dok ne pomodrite, salo na vašim bedrima se ipak NEĆE pretvoriti u MIŠIĆE, čineći vaša bedra ljepšima.
Sagorijevanje masti u našem tijelu, kao što se sjećamo, pokreću hormoni! Zato je najvažnije pospješiti lučenje anaboličkih hormona i hormona stresa!
Samo da biste ih razvili, pokušajte koristiti OSNOVNE VIŠEZGLOBNE vježbe, i to ne izolacijske, već “zabijanje” u vanjski dio bedara.
Osnovne vježbe koje će vam omogućiti da oblikujete lijepe bokove i stražnjicu su sljedeće:
- Duboki čučnjevi.
- Mrtvo dizanje s uskim položajem nogu.
- Bugarski čučnjevi (kao iskoraci, samo stražnja noga stoji na klupi ili bilo kojem drugom stalku). Jako dobro opterećuje glutealne mišiće.
- Farmersko hodanje (gdje hodate u ravnoj liniji sa utegom na ramenima, iskoračujući naprijed sa svakim korakom).
Tu su i broj dobra vježba, ali za većinu ljudi ovo će biti više nego dovoljno za početak.
Kardio vježbe ubrzavaju korištenje masnih kapljica od strane mitohondrija stanica
Sada postoji mnogo zanimljivih informacija o korištenju kardio vježbi.
Najosnovnija pravila ako se želite brzo riješiti masnih naslaga (pa i na bokovima) su sljedeća:
- Ako vam je pri mršavljenju važno sačuvati što više mišića, tada HODAJTE BRZIM KORAKOM u rasponu otkucaja srca od 110-150 otkucaja u minuti. Ovaj raspon brzine otkucaja srca omogućit će maksimalnu iskoristivost masnih kapljica uz smanjenje gubitka mišića.
- Ako vam nije stalo do mišića, samo da brže smršavite, onda TRČITE prosječnim tempom. Na taj način možete brže smršaviti, ali ćete izgubiti i više mišića.
- Intervalni kardio djeluje izvrsno. Činjenica je da kada kapljice masti u našim mišićima nestanu, tada sagorijevanje masti na kratko vrijeme postaje problematično. Morate pričekati dok se mast ponovno ne razgradi na masne kiseline i glicerol i pošalje u mišiće za daljnju upotrebu kao energija. Zato se nakon hodanja ili trčanja od 40-60 minuta odmorite isto toliko vremena. Ili hodajte 40-60 minuta, zatim radite vježbe snage, pa opet hodajte 40-60 minuta. Na ovaj način ćete izgubiti više masti.
- Ne MORATE raditi kardio odmah nakon treninga. Masne kiseline ostaju u našim mišićima još 2-4 dana nakon treninga snage. Tako da možete sigurno raditi kardio vježbe sljedećih dana.
- Kardio ujutro obično je malo učinkovitiji. Ako ste neki dan imali trening snage, a ujutro ste odlučili raditi kardio, onda će to biti vrlo učinkovito, jer. Preko noći je glikogen u našoj jetri i mišićima gotovo potrošen. Tijelo je spremno koristiti mast kao energiju. Iako nisam pristalica tako oštrih metoda (mrzim prerano ustajanje).
Napisao sam zaseban, vrlo cool članak o tome kako izgraditi učinkovit kardio vježbe za sagorijevanje masti. Obavezno pročitajte! Tamo ima puno dobrih savjeta za rad.
Korištenje ubrzivača sagorijevanja masti i alfa-2 adrenergičkih blokatora
Različiti suplementi mogu ubrzati vaš napredak u mršavljenju.
O njima sam već pisao na stranicama svog bloga, pa ću vas samo ukratko podsjetiti na njih i dati potrebne poveznice.
Prijeđimo na aditive.
Kofein i guarana stimuliraju središnje živčani sustav za proizvodnju ADRENALINA (hormona straha) koji potiče sagorijevanje masti u našem tijelu.
Prednost ovih sagorjevača masti je u tome što ne samo da brže sagorijevate masnoću, već se i ne osjećate tromo tijekom treninga! Obratno! U uvjetima kalorijskog deficita to je JAKO VAŽNO, jer se iz „pospane muhe“ pretvarate u normalnu osobu.
Usput, imam cool članak o kofein za mršavljenje. Obavezno pročitajte.
Što je GUARANA? To je ista stvar, ali samo JAKA KAVA! Plod guarane ima DUPLO VIŠE KOFEINA od stabla kave (točnije arapskog i kongoanskog).
To je ono što objašnjava pojačani okrepljujući učinak guarane.
Kofein i guarana dvije su komponente koje su gotovo obavezne u većini kompleksa prije vježbanja i sagorijevanja masti.
Na primjer:
- No-Xplode od BSN (link NAJNIŽA cijena!).
- Vrlo jeftin kofein iz Allmax Nutritiona.
Možete kupiti skupi dodatak prehrani u trgovini sportske prehrane, možete kupiti tablete u ljekarni ili jednostavno kupiti limenku zrna kave i skuhati je kod kuće.
U kojem god obliku kofein uzimali, on ima dokazane prednosti.
Upravo iz tih razloga, ako se na Olimpijskim igrama u krvi nekog sportaša utvrdi povećana koncentracija kofeina, on će biti diskvalificiran zbog dopinga.
Sljedeći dodatak.
L-karnitin - potpuno prirodna tvar za naše tijelo koja obavlja niz važnih funkcija, i, što je za nas važno, pomaže nam da malo učinkovitije izgubimo težinu.
Sam levokarnitin nije sagorjevač masti, već je TRANSPORTER masnog tkiva (dugolančanih masnih kiselina) u mitohondrije ( elektrane naše stanice) kroz unutarnju membranu.
Drugim riječima, L-karnitin pomaže našem tijelu dostaviti masne kiseline tamo gdje se koriste.
Evo detaljnog članka na mom blogu o kako uzimati l-karnitin za mršavljenje.
Yohimbine - Ovo djelatna tvar i isti naziv za alfa-blokator za liječenje erektilne disfunkcije, dostupan u različitim oblicima (najčešće su tablete od 5 mg).
Ovaj lijek koriste bodybuilderi za sušenje, mršavljenje i povećanje libida (osobito važno nakon tečaja steroida).
Inače, proučavanje ove skupine alkaloida počelo je zbog činjenice da su znanstvenici htjeli otkriti mehanizam djelovanja poznatog veterinarski lijek"Konjski patogen."
Inače, to je upravo ono što sam naveo u naslovu. Ovaj lijek BLOKIRA ALFA-2 ADRENORECEPTORE i otežava tijelu nakupljanje masti (uključujući i na bedrima).
Imam jako cool članak o tome kako sam koristio Yohimbine hidroklorid.
Na primjer, yohimbine, koji sada sam pijem:
Djeluje primjetno, pomaže da ne klonete duhom tijekom sušenja)) Uvijek ga kupujem po najnižoj cijeni koja je ovdje na tržištu. Koristite ga za svoje zdravlje)
Ne vidim smisla govoriti o drugim lijekovima, jer... preopasni su!
Gore navedeni lijekovi i dodaci su praktički bezopasni (ako se uzimaju bez fanatizma).
Općenito, zapamtite da postoje AKCELERATORI sagorijevanja masti, ali ne postoje ZAMJENE.
Najviše pravi put je razviti prehrambene navike! Tada ćete sami moći kontrolirati proces mršavljenja i osjećati se izvrsno.
Dodatni postupci (izborno)
Ovdje ćemo govoriti o kupkama, saunama, raznim kremama za mršavljenje i ostalom.
Neću se previše fokusirati na ovo. Zašto? Zbog NISKE učinkovitosti ovih postupaka za sagorijevanje masti.
Kupke i saune, kao ni razne kreme za “sagorijevanje masti”, ne mogu pokrenuti procese lipolize i sagorijevanja masti u vašem tijelu, ali mogu malo olakšati put stresa i anaboličkih hormona kroz kapilare i krvne žile koje su se raširile. rezultat zagrijavanja.
Oni. čini se da pojednostavljujete “ceste” za prodor potrebnih hormona u masno tkivo.
Sve to ima izuzetno nisku učinkovitost, ali ovo sam vam morao reći kako ne biste gajili pretjerano optimistične nade oko ovakvih postupaka.
Kako ukloniti uši na bedrima kod kuće
Gore navedena osnovna pravila funkcioniraju U SVAKIM UVJETIMA, prijatelji.
Tijelu je svejedno gdje ga opterećujete!
Glavna stvar je osigurati napredovanje opterećenja kod kuće.
Što će vam trebati:
- Sklopive bučice (do 20-25 kg svaka).
- Nagnuta klupa s podesivim kutom.
S ovom opremom možete izvoditi veliki broj različitih vježbi, na primjer:
- Čučnjevi s bučicama.
- Mrtvo dizanje na ravnim nogama s bučicama.
- Iskoraci s bučicama.
- Bugarski čučnjevi (kada stražnja noga leži na klupi kako bi se povećao opseg pokreta).
- Veslanje bučicama u pognutom položaju.
- Potisak bučicama u nagibu.
- Francuski tisak s bučicama.
- Sjedeće ekstenzije ruku iza glave s bučicama.
- Podizanje bučica za biceps.
Ovo su prve vježbe koje su mi pale na pamet, iako možete smisliti puno više!
Sve ostalo: prehrana, suplementi mogu se lako uzimati i jesti kod kuće. Nema tu problema.
U početku možete preskočiti kardio, a zatim početi hodati brzim tempom, postupno prelazeći na vrlo sporo trčanje.
Ako želite, prijatelji. Pustite mašti na volju!
zaključke
Nije me iznenadila potpuna dezinformacija oko ove teme, jer... za one koji lažu i prodaju beskorisne proizvode kako bi se riješili izbočina na bedrima - ovo je PROFITABILNO. Oni zarađuju novac varajući druge ljude.
Zarađujem dajući ljudima rezultate.
Stoga se nadam da će mnoge zainteresirane djevojke pročitati ovaj članak.
Glavne točke članka.
Masnoća se događa:
- Funkcionalni (potkožni).
- Rezervni.
- Visceralni.
- Strukturalni.
- Smeđa (smeđa).
Uglavnom se REZERVNE MASTI talože na bokovima, jer... na tim mjestima ima mnogo alfa-2 adrenergičkih receptora.
Osnovna pravila za uklanjanje ušiju na bedrima:
- Iz prehrane izbacite namirnice s visokim GI.
- Reguliranje prehrane i izračunavanje "točke ravnoteže".
- Tjelesna aktivnost u teretani, koja potiče proizvodnju anaboličkih i stresnih hormona.
- Kardio vježbe koje ubrzavaju korištenje masnih kapljica od strane mitohondrija stanica.
- Korištenje ubrzivača sagorijevanja masti i alfa-2 adrenergičkih blokatora.
- Dodatni postupci (po izboru).
Uši se mogu ukloniti i kod kuće ako možete osigurati NAPREDOVANJE OPTEREĆENJA.
To je sve, dragi prijatelji.
Nadam se da vam je postalo jasno kako ukloniti uši na bokovima. U tome nema ništa komplicirano.
Ne nasjedajte na trikove raznih prodavača sumnjivih proizvoda za mršavljenje i drugih stručnjaka za tugu. Slušajte svoje tijelo i neprestano se razvijajte.
Sve najbolje.
p.s. Pretplatite se na ažuriranja bloga. Bit će samo gore.
S poštovanjem i najboljim željama, Nikita Volkov!
komentari koje pokreće HyperComments
“Uši na bedrima” - atraktivan nadimak potpuno neuglednim masnim naslagama kod žena dale su same predstavnice bolje polovice čovječanstva. Zašto? Sve je u obliku - karakteristične nakupine masnih stanica na bedrima slične su ušima slona. Čini li se bogohulnim? Međutim, to je istina.
Ali njihov izgled nije toliko bitan, jer bez obzira kakve su uši, glavno pitanje je uvijek kako ih ukloniti? Uostalom, većina žena ima velike probleme s uklanjanjem takvih masnih naslaga - ne pomažu ni dijeta ni vježbanje. Nutricionisti tvrde da nije teško ukloniti izbočine na bočnim stranama bedara - najvažnije je slijediti preporuke stručnjaka i koristiti sve moguće metode, u skladu s pravilima.
Što su kukovi?
Uši imaju drugo ime - jahaće hlače, jer su predstavljene u ovom obliku. U pravilu se takav problem javlja samo kod žena - nećete sresti muškarca s ovim problemom, čak i ako već ima impresivan trbuh. Zašto? Sve je u hormonalnoj "strukturi" tijela. Ali sve to malo zanima "sretne" vlasnike jahaćih hlača - puno je važnije saznati zašto se pojavljuju takve nakupine masnih stanica, s obzirom na opću mršavost žene. Doista, s visinom od 175 cm i težinom od 60 kg, djevojka se može žaliti na prisutnost problema. Nutricionisti govore o sljedećem razlogu za pojavu ušiju na bedrima.
Masne stanice dijele se na dvije vrste – skladišne i rezervne. Najprije nastaju akumulativni - oni su glavna komponenta cijelog ljudskog masnog sloja. Takve masne stanice sadrže sve hranjive tvari koje čovjek unese tijekom života. Druga vrsta masnih stanica su rezervne nakupine koje se pohranjuju u čovjeku u slučaju nužde. Uši na bedrima su rezervne masne stanice, kojih se vrlo teško riješiti sami bez hitnih situacija.
Rezervne rezerve masti stvaraju se kod žena tijekom puberteta - u prosjeku od 13 do 20 godina. Rezervne masne stanice nakupljaju se u unutrašnjosti tkiva, a njihova je svrha proizvodnja estrogena (hormona odgovornog za spolnu strukturu ženskog tijela). Kada pubertet završi, tijelo se ne žuri odvojiti od rezervnih masnih stanica, već ih, naprotiv, još više "pokopa" radi očuvanja, jer žena više neće doživjeti drugi pubertet - to se jednostavno neće dogoditi. A hormonalne promjene mogu znatno smanjiti proizvodnju estrogena u jajnicima - zato su tijelu potrebne rezervne rezerve.
Iz gore navedenog postaje jasno da se riješiti ušiju na bedrima izuzetno je teško. Ali moguće je - za ovo ćete morati pokušati, koristeći nekoliko metoda na sveobuhvatan način za uklanjanje masnih rezervi.
Kako se riješiti problema
Stručnjaci kažu da uši na bedrima možete ukloniti samo pretvaranjem masnih stanica u mišićno tkivo. Volumen mišićnog tkiva je mnogo manji, ispada da se njihova vizualna manifestacija neće dogoditi. Nemoguće je riješiti se ušiju na druge načine - stanice se ne mogu ukloniti prehranom ili uklanjanjem tekućine iz tijela, kao što se često događa s akumulativnim predstavnicima.
Ali osim vježbi, preporuča se koristiti i druge metode uklanjanja zone hlačica. Nutricionisti kažu da se uši na bedrima mogu ukloniti samo na sveobuhvatan način, koji se sastoji od pravilne prehrane, sporta i drugih pomoćnih postupaka - obloga, masaže i drugih metoda.
O prehrani
Prehrana za uklanjanje ušiju ne zahtijeva značajne iznimke iz prehrane. Ovdje je dovoljno odreći se slatkiša i po mogućnosti pržene hrane. Tijekom dana treba se hraniti prema pravilima pravilne prehrane - jesti tri obroka dnevno (doručak, ručak, večera) i uključiti dva međuobroka, ali ne peciva i slatke pločice, već voće, povrće i mliječne proizvode.
Nema potrebe odricati se slatkiša i pržene hrane - samo pijte čaj sa zaslađivačem, ne konzumirajte više od 4 dijela tamne čokolade dnevno, pržite hranu u tavi bez dodavanja ulja. Takve mjere u prehrani potrebne su kako bi se spriječilo stvaranje novih skladišnih masnih stanica, što može značajno usporiti uklanjanje rezervnih rezervi.
Vježbe
Glavno rješenje pitanja kako ukloniti uši na bedrima je vježba. Nema smisla redovito raditi kardio trening, budući da je glavni cilj uklanjanja izbočina na bokovima napumpati mišiće koji se nalaze na problematičnim područjima. Upravo će vam vježbe predstavljene u nastavku pomoći riješiti problem i značajno smanjiti volumen bokova.
Predstavljenim vježbama možete se riješiti izbočina na bedrima u samo mjesec dana. Ako nema učinka redovite gimnastike, trebali biste ponovno razmotriti svoju prehranu i hranu uključenu u vašu prehranu. Možda djevojka jednostavno konzumira više kalorija, pa željeni rezultat ne dolazi.
Pomoćne metode
Da biste se brzo riješili problema, potrebno je pravilnoj prehrani i tjelovježbi dodati pomoćne metode. Stoga se preporučuju redovite šetnje vani, masaže i obloge tijela.
Šetnje
Kao što je gore spomenuto, redoviti, pa čak i iscrpljujući kardio treninzi možda neće biti od koristi u uklanjanju masnoća sa strane bedara. Ali šetnje na svježem zraku su dobrodošle. Istina, ovdje postoje neke nijanse.
Prvo, hodajte samo uzbrdo. Odaberite područje na kojem postoji nagib - možete odabrati mjesto uz jezero u parku, koje često ima "produbljenje" u odnosu na opću ravnicu. Ponovno ustanite i spustite se – hodajte najmanje 40 minuta. Ovo je izvrsna vježba za većinu mišića, koja vam omogućuje da se riješite masnoće ne samo u području jahaćih hlača. Možete jednostavno hodati uzbrdo kroz grad - ova vježba je manje učinkovita, ali vam omogućuje da zadržite normalno disanje i uživate u šetnji.
Drugo, tijekom hodanja treba zategnuti mišiće stražnjice - ova zanimljiva aktivnost preporučuje se mladim majkama koje su zabrinute za svoje izgled. Najučinkovitiji i najbrži način da se riješite viška kilograma i izbočina na bokovima je u šetnji s kolicima, jer je to dodatno opterećenje slično kao vježbe snage u teretani.
Masaža
Za brzo skidanje sala odlična je pomoć masaže koju možete raditi sami kod kuće. Ovdje je dovoljno samostalno zagrijati problematična područja trljanjem dlanova, a zatim pljesnuti bočne strane bedara i dlanovima i rubom šake. Prikazane manipulacije, koje se provode svakodnevno, dovest će do pozitivnog rezultata u roku od dva tjedna. Masažu je bolje započeti nakon tuširanja - u tom su slučaju mišići i masne stanice već zagrijani, zbog čega će nakon udaraca brže izgorjeti.
Osim toga, masaža normalizira protok limfe, što također pozitivno utječe na sagorijevanje masnih stanica. Za navedene svrhe trebali biste kontaktirati stručnjake koji mogu ponuditi sljedeće vrste masaže:
- Anticelulitni - uključuje tretiranje stražnje strane, ali djeluje i na bočne strane bedara. Uz pomoć korištenih manipulacija možete se riješiti viška nakupljenog sala, celulita i rezervnih masnih stanica na bokovima.
- Limfna drenaža - dizajnirana za normalizaciju odljeva limfe, čime se sprječava stvaranje edema i nakupljanje masti ispod sloja epiderme.
- Hidromasaža - učinkovit je samo Charcotov tuš. Da biste uklonili masni sloj, uključite maksimalni pritisak i primijenite zvono na bokove. Izvodite kružne pokrete na problematičnom području kako biste što više "razbili" masne stanice i poboljšali odljev limfe.
- Vakuumska masaža čašama preporučuje se za poboljšanje odljeva limfe, kao i uklanjanje masnog sloja. Da biste riješili problem, nema potrebe kontaktirati stručnjake u kozmetičkim salonima, dovoljno je isključiti prisutnost kontraindikacija za masažu i započeti sesije kod kuće. Staklenke se jednostavno kupuju u ljekarni.
- Masaža medom – preporučuje se korištenje zagrijanog meda. Masažu je bolje izvoditi od stručnjaka, jer je nezgodno samostalno je izvoditi preciznim tehnikama.
Prednost treba dati prikladnijem tipu - ako postoji potreba za uklanjanjem nakupljenih masnih stanica, odaberite bolju limfnu drenažu ili anticelulitnu masažu. Učinkovit je i ugodan Charcotov tuš koji se samostalno izvodi u posebnim bazenima - ovu vrstu masaže biraju ljubitelji vodenih tretmana.
Oblozi
Gore je već navedeno da možete ukloniti uši na bokovima s oblogama. To je istina, međutim, njihova uporaba bez osnovnih metoda neće dovesti do željenog učinka - nemoguće je riješiti se problematičnog područja u 2-3 tjedna samo pomoću obloga.
Da bi oblozi doveli do pozitivnog rezultata, morate se pridržavati pravila za njihovu provedbu. Da biste to učinili, proučite savjete stručnjaka:
- obavite obloge samo nakon tuširanja - ovdje je važno koristiti vruću, ali tolerantnu vodu za tijelo da zagrije mišiće i "topi" masnoću;
- odmah nakon tuširanja, trebate koristiti kružne masaže u problematičnim područjima - trljajte uši dlanovima 5-10 minuta;
- sada prijeđite na potpunu samomasažu - nakon trljanja dlanovima počnite udarati problematična područja rubom dlana 10 minuta.
Nakon svih gore navedenih koraka, počnite omatati. Da biste to učinili, upotrijebite unaprijed pripremljeni sastav i obični prozirni film (možete kupiti poseban za obloge). Učinkoviti pripravci za uklanjanje uha uključuju:
- Eterična ulja su najučinkovitiji sastavi koji vam omogućuju ne samo sagorijevanje masti, već i uklanjanje viška tekućine u masnom sloju. Eterična ulja pomažu obnoviti metabolizam i poboljšati kožu. Za obloge protiv ušiju na bedrima prikladna su citrusna ulja - naranča, limun. Možete koristiti ulje smreke ili čempresa.
- Kozmetička glina – koristi se u kombinaciji s agrumima esencijalna ulja, budući da su svojstva gline usmjerena na normalizaciju metabolizma u stanicama, a to ne pomaže uvijek ukloniti masni sloj. Glina se kupuje u apoteci i razrjeđuje Topla voda do stanja kaše.
- Med - ima vitaminizirajuću ulogu za kožu. Između ostalog pruža pozitivan rezultat u regeneraciji stanica - koža postaje čvrsta i istodobno elastična, primjećuje se njeno značajno pomlađivanje. Med djeluje kao izvrsna drenaža jer se rješava celulita.
- Čokolada - kofein uključen u sastav ne samo da može eliminirati problem u obliku hlača, već i poboljšati emocionalno stanje djevojka u Loše raspoloženje ili skloni depresiji.
Odabrana komponenta za obloge nanosi se na suhu kožu, prekriva prozirnom folijom i stavlja ispod deke - važno je stvoriti efekt staklenika. Kao alternativu, možete nositi tajice od flisa, koje su dizajnirane posebno za sport i stvaraju efekt staklenika za uklanjanje tekućine iz tijela. Najmanje 40 minuta treba ležati pod dekicom ili nositi posebne tajice, bolje je pričekati puni sat. Na kraju vremena ponovno se istuširajte, a za postizanje brzih rezultata dodatno napravite samomasažu u trajanju od 20 minuta.
Često djevojke pribjegavaju učinkovitijim i opasnijim postupcima, koristeći sušenu papriku, jabučni ocat, svježe iscijeđeni sok od limuna, pa čak i alkohol za obloge. Takve akcije su, naravno, dobre, ali njihova učinkovitost se postiže u prisutnosti problema nakupljenog sala. Takva ekstremna izloženost u odsutnosti višak kilograma uporaba je zabranjena jer je neučinkovit u eliminaciji rezervnih masnih stanica i može izgorjeti kožni pokrivač ako korištene komponente nisu pravilno pomiješane.
Kirurške metode
Kvržice na bedrima mogu se ukloniti kirurški, što koriste djevojke koje su lijene u postizanju vlastite ljepote i vitkosti. Postoji nekoliko vrsta kirurških zahvata koji mogu doslovno eliminirati svu nakupljenu masnoću u jednoj operaciji. Postoje i minimalno invazivne metode koje su upečatljive svojim rezultatima na fotografijama prije i poslije utjecaja na rezervne nakupine.
Dakle, najčešće metode kirurške plastične kirurgije uključuju:
Kirurške i minimalno invazivne postupke treba koristiti samo nakon neuspješne primjene sigurne metode– pravilna prehrana, sport i pomoćne metode. Treba pažljivo proučiti moguće kontraindikacije i komplikacije kako im se ne bi odmah pribjeglo. Štoviše, treba uzeti u obzir važan čimbenik - kirurške operacije i minimalno invazivni zahvati zahtijevaju velike financijska ulaganja, što ne može svatko izvesti.
Uklanjanje ušiju na bokovima može se obaviti sigurno i potpuno. proračunske načine. Beskorisno je koristiti kirurške zahvate ako se nakon toga ne pridržavate pravilne prehrane, izbjegavate sport i druge pomoćne postupke. Samo vaš pregled trenutne situacije pomoći će brzo i učinkovito otkloniti problem zauvijek.
Prijatelji, moje poštovanje! Ne znam jeste li primijetili, ali proljeće je već u punom zamahu, što znači da je vrijeme da svoju bezobličnu zimsku odjeću promijenite u nešto svjetlije i prezentiranije. Ali nije problem, kada izvadite svoju proljetnu garderobu, shvatite da se "Zhenya" malo udebljala, pojavile su se ozloglašene pop uši i više ne izgledate tako impresivno u svojim trapericama. No, to i nije tako loše, a ako se dogodi da ih nikako ne možete zategnuti jer vam smeta notorno usko grlo, što onda učiniti? O tome ćemo danas razgovarati, naime kako ukloniti stranice.
Molimo vas da zauzmete svoja mjesta prema kupljenim ulaznicama :) u gledalište, Počinjemo.
Kako ukloniti strane: teorijske osnove
Ovaj članak je moja rehabilitacija čitateljima projekta, o kojima U zadnje vrijeme Malo sam zahrđao. Ispričavam se, dame, što nisam obratio pozornost na vas i nisam pokrio ženski trend, postupno ćemo se ispraviti i zaoštravati artiljeriju ovog članka. Pa, želio bih započeti s činjenicom da je puno informacija na Internetu posvećeno temi kako ukloniti strane. Ovo je jedan od najpopularnijih zahtjeva, koji ima više od 4,5 milijun rezultata stranica u tražilici. Analizirajući cijelu tu gomilu odgovora, suočila sam se s činjenicom da na tako goruće pitanje ne postoji potpun, detaljan i sustavan odgovor. Čak sam se nekako i uvrijedio što od sve te stare papire nema stranica koje su stvarno vrijedne pažnje, ili sam ih možda jednom ili dvaput promašio.
Oni. ako si je mlada dama postavila sličan cilj, tada će dobiti cjelovitu sliku o tome kako to učiniti biti vrlo problematično, a sve zbog raspršenih i copy-paste informacija koje su se već proširile 4,5 milijuna stranica. Naravno, ova me situacija počela ozbiljno stresirati i odlučio sam stvoriti najcjelovitiju, sustavniju i razumljiviju bilješku u smjeru žetve zloglasnih ušiju. Sada ćemo saznati što je od toga ispalo.
Teorija nam je sve, pa bih s njom htio početi.
Kako ukloniti strane: teorija nakupljanja masnoće
Dakle, prvo, shvatimo zašto i gdje dolazi do nakupljanja masti? Prema statistikama, najproblematičnije tampon zone masnoće na ljudskom tijelu uključuju:
- područje trbuha;
- grudi;
- ramena;
- bokovima.
Male masne naslage (lipomi) mogu se taložiti i ispod kože i na drugim dijelovima tijela, no gore navedena mjesta su najčešća mjesta njihovog nastanka. Ako se okrenemo pitanjima plastične kirurgije, onda najčešće žene traže uklanjanje masnoće sa sljedećih problematičnih područja.
Ukupno postoje dvije vrste masti u ljudskom tijelu: visceralna - obavija unutarnje organe (neupadljivo i najopasnije) i potkožni – smješten između mišića i kože.
Upravo se s ovom vrstom masnoće čovjek mora boriti kada prilagođava svoju figuru, a posebno kada smanjuje pojas oko trbuha i rješava se ozloglašenih ušiju.
Općenito, ako bilo koji muškarac ne zna što su krila ili uši na stražnjici, podsjetit ću vas da su to bočne masne naslage u području struka. Najčešće nalikuju situaciji kao da vam se tijesto diglo i izlazi iz kalupa (u ovom slučaju traperice, hlače) i izgleda kao da su svećeniku narasle uši. Vizualno to izgleda ovako.
Kako ukloniti strane: razlozi za njihov izgled
Sada shvatimo zašto se nakuplja nepotrebna masnoća u tijelu. Ovi čimbenici prvenstveno uključuju:
- prehrana neuravnotežena u osnovnim hranjivim tvarima;
- nedostatak plana obroka, tj. rasporedi;
- česti stres (visoke razine kortizola) i kratko (manje 7 sati) san;
- hormonske neravnoteže (uključujući i proizvodnju inzulina);
- poremećaj cirkadijalnog ritma (dnevne fluktuacije fizioloških i biokemijskih parametara organizma);
- uredski sjedeći rad;
- pušenje;
- rođenje djeteta.
Sve to ostavlja traga, odnosno pridonosi stvaranju nepotrebnih masnih zaliha. A ovisno o vašem spolu, to se odražava u obliku transformacije figure ne u bolja strana. Postavlja se pitanje kako ukloniti masne naslage u području struka i kako ukloniti bokove?
Odmah ću reći da nema čarobnih tableta, a također nije moguće ukloniti nuspojave koje su se pojavile u kratkom vremenu. Ovo je mukotrpan, složen posao koji traje više od jednog dana. Međutim, ako imate glavu na ramenima (i ne sumnjam u to, jer sam uvjeren u svoje čitatelje 100% ) , onda ste sasvim sposobni riješiti ovaj problem. Što je upravo ono što ćemo sljedeće učiniti.
Praktični vodič: kako ukloniti stranice
Glavni proces čišćenja bočnih strana temelji se na tri stupa: prehrana + trening + oporavak. Pogledajmo pobliže prva dva (sa ostatkom je sve više manje jasno).
I. Prehrana
Prvo na što morate obratiti pozornost prije odlaska u teretanu ili treninga kod kuće je postavljanje procesa prehrane. Konkretno, evo što treba učiniti.
broj 1. Pij više vode
Većina ljudi dehidrira, a da toga nisu ni svjesni. Zato počnite konzumirati više čista voda- blizu 2-2,5 litara dnevno. Uvijek imajte na umu sljedeći podsjetnik.
Započnite svako jutro s 2 čaše vode, a tek onda prijeđite na kofein.
Bilješka:
U proljeće je vrlo korisno piti sok od breze na prazan želudac.
Također pijte 1 čašu tekućine prije svakog obroka.
broj 2. Jedite prema rasporedu
Redovita ishrana u isto vrijeme pomaže u sprječavanju skokova šećera u krvi. Što zauzvrat ima pozitivan učinak na uklanjanje potkožnog masnog tkiva s problematičnih područja.
broj 3. Ujutro više, navečer manje
Vaša dnevna prehrana trebala bi se sastojati od najmanje 4-5 obroci. Štoviše, prva dva bi trebala biti najgušća (posebno). Postupno smanjite veličinu svojih porcija tijekom dana, smanjujući kalorije.
broj 4. Pokažite umjerenost s alkoholom
Namjerno nisam napisao kategorički - uklonite alkohol iz svog života, jer mnogi od vas to ionako ne bi učinili. Stoga alkoholna pića pijte u manjim količinama. Tijelu je vrlo teško nositi se s promjenama razine šećera u organizmu uzrokovanim alkoholom. Pratite razinu šećera u piću; što je niža, to je relativno bolje za vas. Prema tome, ako je vino samo suho ili polusuho.
broj 5. Više voća, povrća i vlakana
Dodajte povrće i dijetalna vlakna u svaki obrok, a voće između obroka. Sve to će tijelu osigurati potrebne vitamine/minerale, strukturiranu vodu i malo kalorija. Od dijetalnih vlakana možete koristiti pakirana vlakna ili mekinje iz ljekarne. Srećom, oni su prodani i jeftini. Uključite voće u prehranu: zelene jabuke, grejpfrut, pomelo, banane. Povrće: šparoge, mahune, brokula, prokulice.
broj 6. Napunite se zdravim proteinima i mastima
Trebalo bi prevladavati u vašoj prehrani. Zdrave Omega 3/6/9/ masti također bi trebale biti uključene u vašu košaricu s namirnicama. Potonje se može dobiti od laneno ulje, riblje/medvjeđe ulje u kapsulama, orasi (badem, orasi) . Svaki obrok treba sadržavati nemasne proteine, bilo da se radi o piletini, ribi ili mesu. Smanjite konzumaciju raznih kobasica, slanine, konzervirane hrane i smrznute gotove hrane a la “5 minuta u mikrovalnoj i gotovi ste!”
broj 7. Zamijenite svoje slatkiše
Ne može se svaka osoba (čak i djelomično) odreći slatkiša, pogotovo ako ste djevojka. Međutim, postoji izlaz - jedite prave slatkiše. Zamijenite razne vafle, kolače, bombone i posebno bijeli šećer prirodnim biterima ( 70% kakao) čokolada, med, suhe marelice i datulje.
broj 8. Recite ne prerađenoj hrani
Zbog totalnog nedostatka vremena, ljudi kupuju instant hranu u supermarketima, kao “samo dodaj vode”. Svi takvi vakuumski proizvodi sadrže dodatne šećere, hidrogenirana ulja, zaslađivače, zgušnjivače i ostale nezdrave stvari koje negativno utječu na figuru. Stoga ćete morati sami potrošiti vrijeme na kuhanje.
broj 9. Pravi ugljikohidrati
Ako još uvijek ne znate što je glikemijski indeks, pročitajte sljedeći članak. Ukratko, trebate jesti hranu s niskim i srednjim glikemijskim indeksom. (na primjer, heljda, smeđa riža).
Bilješka:
Nedavna izraelska studija pokazala je da ljudi koji su bili na ograničenoj dijeti 1500 kcal, konzumacija ugljikohidrata navečer, izgubljena po 27% masnije od onih koji su ih jeli za ručak.
broj 10. Smanjite unos kalorija
Naime, često se ispostavi da je glavni razlog viška kilograma neravnoteža u jednadžbi ravnoteže koja kaže – ako želite smršavjeti, unosite manje kalorija nego što trošite. Stoga, ako vaš stil života ne karakterizira pojačano kretanje :), onda ne biste trebali opterećivati želudac probavljanjem viška hrane. Pokušajte postupno smanjivati unos kalorija za 10-15% .
Bilješka:
Studija Sveučilišta Cornell otkrila je da se uparivanjem slabog unutarnjeg osvjetljenja sa sporom glazbom povećava unos energije. 18% hrane, manje. Ovo iznosi 170 kalorija tjedno.
Pa, zapravo, sve su to nutricionistički savjeti koji imaju za cilj ispraviti vašu figuru i, između ostalog, ukloniti mrske strane.
Sada prijeđimo na vrhunac programa, naime vježbe koje će posebno utjecati na bočna područja i pomoći u sagorijevanju masti u njima. Općenito, sve vrste aktivnosti "čišćenja sa strane" mogu se podijeliti na kardio (razvoj kardiovaskularnog sustava) i specijalizirane vježbe.
Počnimo s...
II. Kako ukloniti strane: kardio aktivnost
Jedan od najvažnijih čimbenika u sagorijevanju masti, koji uz pravilnu prehranu vrlo brzo daje vidljive rezultate. Ovo su principi kojih se treba pridržavati.
broj 1. Kardio tečajevi (trčanje) 5 dana u tjednu
Uključite kardiovaskularnu aktivnost poput trčanja u svoju dnevnu rutinu. Svako trčanje treba trajati od 30 prije 40 minuta. Neće se svaka osoba moći natjerati da trči toliko puta, pa se procesu mora pristupiti glatko, postupno povećavajući trajanje trčanja. Najbolje je za početak 2 jednom tjedno za 10-15 minuta i na kraju dosegnuti 5 dana do 30-40 minuta.
№2. Intervalni trening visok intenzitet
Duga trčanja moraju se izmjenjivati s brzim trčanjem u obliku sprinteva. (iz 1 prije 3 minuta). Ovo će sagorjeti najviše masti. Oni. ugradite intervalno trčanje u svoje dugo trčanje (srednji intenzitet) trčanje.
broj 3. Druge vrste srčane aktivnosti
Izmjenite trčanje s aktivnostima sagorijevanja masti kao što su vožnja bicikla, plivanje, veslanje, traka za trčanje, hodanje na eliptičnim spravama.
Bilješka:
Studija objavljena u Journal of Physiology (SAD) pokazala je da vožnja biciklom barem 30-35 km tjedno, dovelo je do pada od 7% visceralnog i ukupnog sala (oko struka) nakon osam mjeseci.
Sada pogledajmo...
III. Specijalizirane vježbe koje pomažu ukloniti strane
broj 1. Daska
Zauzmite položaj za sklekove—vaše tijelo čini ravnu liniju od gležnjeva do ramena. Ostanite u ovom položaju, oslanjajući se na ravne ruke ili laktove, za 1-3 minuta.
broj 2. Bočna daska
Slična vježba, samo izvedena u bočnoj projekciji, tj. Težina tijela se prebacuje na jednu od ruku kada se tijelo okrene u stranu. Zadržite položaj za 1-2 minuta i zatim promijenite ruku.
broj 3. Bočna daska + dip
Zauzmite položaj bočne daske. Zatim malo spustite desno bedro prema dolje i podignite ga. Izvršiti 10 kvarova, a zatim promijeniti položaj.
broj 4. Bočni okreti (ruski zavoji)
Sjednite na prostirku i lagano savijte koljena. Uzmite lagane bučice ili bocu vode u ruke i nagnite se unazad. Izvedite twist-twist udesno, gotovo dodirujući strunjaču na odgovarajućem kuku. Vratite se u sredinu i zakrenite ulijevo. Čini 2 prići 20 ponavljanja.
broj 5. Suprotni trbušnjaci
Lezite na leđa s nogama pod kutom 90 stupnjeva. Stavite ruke iza glave i podignite prsa s podloge. Dok izdišete, trebali biste se okrenuti, pokušavajući desnim laktom dosegnuti lijevo koljeno. Zatim napravite 20 ponavljanja na jednoj strani 20 - s drugom.
broj 6. Bicikl
Slična vježba, samo što izvodite biciklističke pokrete s nogama u zraku. Izvršiti 15-20 ponavljanja.
broj 7. Vježba "plivanje"
Lezite na trbuh s rukama i nogama u položaju kao da ćete zaplivati iz prsnog stila. Podignite lijevu nogu i desna ruka na 3-5 sekundi, zatim ga spustite na prostirku, ponovite isto samo sa desna noga i lijeva ruka. slijediti 10 ponavljanja na svaku stranu.
broj 8. Torzija obruča
Izvrsna vježba za "isecanje struka" i jačanje kosih trbušnih mišića. Ovdje pročitajte sve o tome kako pravilno vrtjeti hula hoop. Spin ništa manje 15 minuta u jednom i drugom smjeru.
broj 9. Bočno povlačenje kabela
Uhvatite ručku donjeg simulatora kabelskog bloka, savijte se gornji dio tijelo u stranu. Stezanjem kosih trbušnih mišića zanjihajte uteg u stranu poput njihala.
Pa, zapravo, sve su to vježbe koje su osmišljene za jačanje i toniranje trbušnih mišića.
Što bih htio reći na kraju? Mnogi ljudi vjeruju da možete ukloniti bokove radeći samo jednu vježbu. Drugi misle da se kardio može zanemariti ako idete u teretanu, ali zapravo, da biste riješili ovaj gorući problem, potreban vam je kompleks sve tri komponente: prehrana, trening i kardio aktivnost. Štoviše, potrebno je to uvijek imati na umu 80% Sposobnost osobe da sagorijeva masnoću određuje ono što jede, ostalo 20% dolaze iz specijaliziranih vježbi i zdravih navika. Ne zaboravite i ne fokusirajte se ni na jedan od stupova, inače će vaše traperice ostati visjeti i skupljati prašinu u vašem ormaru.
Pogovor
Napisana je još jedna bilješka, danas je bila posvećena temi - kako ukloniti stranice. Sigurna sam da vam sada, drage dame, neće biti teško nositi se s ovom brojkom nepravde. Za kraj, želim da te nitko nikada ne može uštipnuti za bačvu :). Bilo mi je zadovoljstvo pisati za vas, vidimo se opet!
P.S. Svaki komentar je minus 1 centimetar u mjerama struka, pa zapišimo!
P.P.S. Je li projekt pomogao? Zatim ostavite vezu na njega u statusu svoje društvene mreže - plus 100 bodovi za karmu, zajamčeno :) .
S poštovanjem i zahvalnošću, Dmitry Protasov.
Masne okrugle projekcije sa vani Bedra, koja su na istoj razini kao i stražnjica, nazivaju se "ušima". Izgledaju prilično neprivlačno i kvare žensku siluetu, sprječavajući je da se osjeća ugodno u pripijenoj odjeći i na plaži. Prirodno vitki ljudi koji se bave sportom kako bi ostali u izvrsnoj formi teško razumiju ovaj problem. Većina onih koji se stalno moraju boriti s viškom kilograma znaju za "uši guzice" iz prve ruke.
Ženska fiziologija je drugačija od muške, budući da se mast koja se nakuplja ispod kože, a koju tijelo nakuplja u slučaju gladovanja, najčešće taloži na bokovima, točnije u gornjem bočnom dijelu. Rezultat takve štedljivosti je da se umjesto glatke linije bokova formiraju ružne izbočine, slične ušima. Moguće ih se riješiti, ali samo poduzimanjem niza odgovarajućih mjera, uključujući tretmane masaže, normalizaciju prehrane i, naravno, pravilno odabrane vježbe usmjerene na sagorijevanje potkožnog masnog tkiva na problematičnom području.
Male masne formacije ispod kože, ako se ne pozabave njima, mogu s vremenom narasti i postati slične "hlačama". Nekoliko je razloga za to:
- Višak tjelesne težine. Kod nekih se žena višak masnog tkiva ravnomjerno raspoređuje po cijelom tijelu, dok se kod drugih oblikuje u istaknute uši na bokovima, stražnjici i trbuhu.
- Sjedilački način života. Gotovo potpuni izostanak bilo kakve aktivnosti koja uključuje mišiće vanjske strane bedra dovodi do činjenice da potkožna mast u ovom području nije izložena nikakvom učinku.
- Nasljedstvo. Neke čak i vitke djevojke, zbog genetske predispozicije, mogu razviti zaobljene izbočine na bočnim stranama bedara.
Možete se riješiti neželjenih masnih tvorevina ispod kože, zvanih "uši guzice", ali samo s integrirani pristup, koji uključuje sljedeće važne točke:
- Promjena prehrambenih navika. Dijeta se mora sastojati isključivo od korisnih i zdravih namirnica, a ukupan dnevni unos kalorija je smanjen.
- Morate se više kretati. Ne možeš sjediti na jednom mjestu. Morate skakati, trčati, hodati i energično plesati.
- Neka vježbanje postane dio vašeg života. Morate izvesti ne samo prvi kompleks na koji naiđete, već poseban usmjeren na razradu problematičnog područja. Aktivni utjecaj na ovo područje daje tijelu jasnu naznaku da nije pogodan za stvaranje masnih nabora.
- Masaže i obloge. Ovi postupci omogućuju vam da ciljano djelujete na vanjsku stranu bedara i "uzburkate" potkožno masno tkivo, što daje poticaj njegovom korištenju, odnosno uključivanju u proces razgradnje.
Korištenje cijelog arsenala omogućuje vam da prevladate čak i one uši koje su naslijeđene i čine liniju bokova idealnom.
Kako pravilno jesti da nestanu "uši" na bokovima?
Akumulacija masti potiče prekomjernu potrošnju kalorija, kada unesena količina premašuje potrošenu količinu, a ostatak se taloži u depou masti. A kako ne bi hranili "popinove uši", prehranu je potrebno ne samo radikalno promijeniti u korist odabira zdrave i korisne hrane, već i smanjiti ukupni dnevni unos kalorija. Dijeta mora sadržavati sve korisne i hranjive tvari, kao i dovoljnu količinu tekućine, koja podržava metabolizam i čisti tijelo.
Pravilna prehrana koja pomaže spaljivanju "ušiju guzice" temelji se na sljedećim načelima:
- Režim pijenja. Svakako treba piti od 1,5 do 2 litre iznimno čiste i kvalitetne vode dnevno.
- Male porcije. Morate zaboraviti na tri obroka dnevno. Dnevna prehrana podijeljena je na pet ili šest obroka, a porcije su izuzetno umjerene.
- Svježe i kuhano povrće i voće. Niskokaloričan su izvor minerala i vitamina. Bogate su vlaknima koja pomažu u čišćenju gastrointestinalnog trakta.
- Kaše od tamnih vrsta žitarica. Bogate su ugljikohidratima koji se sporo apsorbiraju u tijelu, daju dugotrajan osjećaj sitosti, što pomaže nositi se s kalorijskim deficitom onima koji su navikli jesti više.
- Nemasni mliječni proizvodi, meso i riba. Potonje se preporuča kuhati na pari, kuhati ili peći.
- Uklanjanje štetnih proizvoda. Bez peciva, slatkiša, muffina ili brze hrane.
Dijeta sastavljena prema gore opisanim pravilima pomaže ne samo u borbi protiv "ušiju" na bokovima, već vam također omogućuje da poboljšate zdravlje svog tijela i postanete vitkiji.
Masaža i oblozi protiv "ušiju" koje strše na bokovima
Omogućuju vam intenzivno ciljanje masnog tkiva na vanjskom dijelu bedara. Mehanička obrada problematičnog područja razbija formacije. Pomaže u savršenom rješavanju ušiju:
- Vakuumska ili ručna masaža tehnikom trljanja. Mješavina ulja pomaže pojačati učinak. Priprema se od 10-15 ml maslinovog ili dr biljno ulje, u koji se doda par kapi eteričnog ulja. To može biti ulje smreke, limuna ili naranče.
- Omatanje prozirnom folijom.Đumbir, kava, ribana čokolada i mljeveni zeleni čaj koriste se kao grijaća smjesa za "otapanje" masti.
Oba postupka svakako treba uključiti u skup mjera za borbu protiv "golfa" na bokovima.
Redoviti trening, koji uključuje vježbe s pokretima usmjerenim na rad vanjskog dijela nogu, osigurava glatku i savršeno usklađenu liniju bedara. Tjelesna aktivnost igra važnu ulogu u razgradnji masnih naslaga, koje se pretvaraju u energiju potrebnu za vježbanje. Istovremeno s uklanjanjem formacija, mišići se jačaju, a bokovi dobivaju lijep oblik.
Preporuča se vježbati barem dva ili tri puta tjedno. Najbolje je trenirati danju između 11.00 i 14.00 sati ili navečer između 18.00 i 20.00 sati. Vježbe su potrebne najranije dva sata nakon jela i najkasnije 120 minuta prije spavanja. Trening kod kuće počinje pripremnim zagrijavanjem, a završava zagrijavanjem na istezanje.
Kompleks uključuje sljedeće vježbe:
Čučnjevi
- Sa stopalima u širini ramena. Stav mora biti stabilan tijekom cijelog čučnja. Ruke su ispružene ispred vas, a leđa su ispravljena. Čučanj se ne radi do kraja, a bedra su u donjoj točki paralelna s podom. Broj ponavljanja je najmanje 20.
- Sa široko razmaknutim stopalima. Stopala su šira od ramena, a prsti su razmaknuti. Prilikom čučnjeva trebate usmjeriti koljena prema stopalima, pazeći da radite s vanjskom stranom bedara.
Duboki iskoraci
Deset puta na svakoj nozi, iskorak naprijed.
Mahi
- Udarac unatrag iz stojećeg položaja. Oslonite se na zid ili naslon stolice. Morate napraviti najmanje 20 zamaha na svakoj nozi.
- Nogama iz ležećeg položaja. Prvo leže na svojoj strani, fokusirajući se na savijenih ruku, s gornjom ispravljenom nogom izvedite zamah prema gore. Minimalan broj puta je 20.
Otmica noge
Radi se u stojećem položaju. Ruke počivaju na lumbalnom dijelu. Noga je abducirana, okrećući petu prema van, napinjući trbušne mišiće. Napravite 25-50 ponavljanja na svakoj nozi.
slajd
Ležeći, savijte koljena, stopala u razini ramena i oslonite se na pod, ruke su slobodno položene uz tijelo, zdjelica je podignuta tako da su tijelo i kukovi u istoj razini, ali ruke s gornjim dijelom leđa su na pod. Izvedite klizanje najmanje 30 puta.
Djevojkama koje se počinju baviti sportom prilično je teško samostalno savladati niz vježbi. Kako bi tehnički ispravno izvodili sve pokrete i pravilno disali, oni će priskočiti u pomoć razne videe valjci.
Sažimajući
Jedini način da pobijedite mrske masne tvorevine na bočnim bedrima je promjena ritma života. Morate se ne samo puno kretati, raditi posebne vježbe, već i pravilno jesti, a ne zanemariti obloge i masaže pomoću mješavina koje zagrijavaju masne naslage.
