Snowboardisti čoskoro otvoria lyžiarsku sezónu a ak snívate o tom, že sa k nim pridáte, je čas sa to naučiť. Najjednoduchšie sa snowboardingu naučíte so skúseným inštruktorom alebo s nemenej skúseným kamarátom, no základy sa naučíte aj sami.
Hlavná vec, ktorú sa musíte naučiť: upevniť snowboard, postaviť sa naň, kotúľať sa, správne padať. Tiež nezaškodí zvládnuť pravidlá výstupu na horu. Sám plánujem tento rok začať so snowboardom, tak sa poďme učiť spolu.
Kde začať
Predtým, ako nastúpite na snowboard, musíte urobiť všetky opatrenia pre vašu bezpečnosť. Vyžaduje sa ochranná prilba a okuliare. Ak je to možné, noste chrániče kolien. Oblečenie by malo byť pohodlné a dostatočne priestranné. Nemusíte si kupovať špeciálnu výstroj na snowboard, no ani vám nemusí byť teplo ani zima. Myslite na to, že sa budete aktívne hýbať.
Keď prídete na horu alebo miesto, kde budete trénovať, neponáhľajte sa so zapínaním viazania. Urobte si jednoduchú rozcvičku a strečing. Premiešajte a zahrejte všetky svaly a väzy.
Na školenie si vyberajte miesta, kde nie je veľa návštevníkov. Alebo ich navštívte v dňoch, keď je na kopci minimálny počet lyžiarov a snowboardistov.
Ak musíte vyliezť na horu, kde nie sú žiadne vleky, môžete postupovať podľa týchto tipov:
- Dosku si pripevnite na zápästie, aby sa náhodou neodkotúľala.
- Dosku zaistite viazaním na zadnej strane, klznou plochou smerom k bunde.
- Ak máte vodidlo, môžete ho použiť. Nezabudnite si ho však pripevniť na zápästie.
- Dosku na horu môžete nosiť pod pažou.
Ako upevniť spojovacie prvky
Postavte sa na rovný povrch, pripevnite vodítko k prednej nohe a k samotnému snowboardu. Dosku položte posuvnou stranou nadol. Rovnováhu udržíte ľahšie, ak na dosku nastúpite zadnou nohou. Nechajte pätu zostať v snehu. Po upevnení prvej nohy opatrne pripevnite druhú.
Snowboardové viazanie je iné. Ak máte požičané vybavenie, požiadajte správcu na mieste, aby vám vysvetlil, ako používať viazanie. Potom na hore nebudete musieť vymýšľať, ako zacvaknúť držiak.
Prvé kroky
Vyberte si veľmi malý kopec, aby ste sa naučili správne padať. Vyhnete sa tak zbytočnému zraneniu.
Keď zostupujete z hory, hneď ako si uvedomíte, že strácate rovnováhu a chystáte sa spadnúť, sadnite si a objímte si kolená, ako keby. Potom ostro stlačte ruky a narovnajte nohy. S najväčšou pravdepodobnosťou sa vám nepodarí spadnúť na tvár do snehu, keďže sa vaša telesná hmotnosť presunie späť.
Skúste pristáť na „piatom bode“. Aby to nebolo veľmi bolestivé, musíte mať čas na zoskupenie v čase. Preneste ťažisko na päty, zakloňte hlavu, bradu tlačte k telu, ruky a hlavne lakte tlačte k hrudníku. Zostáva si trochu sadnúť a uvoľniť svaly. Pád na zadok týmto spôsobom minimalizuje zranenie a nepohodlie.
Ako vstať po páde? Veľa začínajúcich snowboardistov s tým bojuje. Keďže je nezvyčajné, že obe nohy sú upevnené na doske.
Dosku umiestnite kolmo na telo. Dosku podľa možnosti trochu zahrabte do snehu, aby hneď nezišla. Potom sa pokúste postaviť. Po páde je o niečo jednoduchšie vstať, ak si najprv kľaknete. Potom sa zdvihnite stlačením oboch rúk na okraje dosky.
- Ak je pre vás ťažké hneď udržať rovnováhu, môžete sa začať učiť snowboardovať len s prednou nohou zapnutou. A pomôžte si odraziť a udržať rovnováhu.
- Na začiatok si vyberte najmiernejší svah.
- Nesnažte sa hneď naučiť, ako na hrane.
- Snažte sa držať chrbát rovno a nohy mierne pokrčené.
- Ak chcete zastaviť, otočte dosku kolmo na zjazd, nakloňte sa dozadu a zaťažte jednu hranu snowboardu.
- Ak je to možné, vezmite si pár lekcií od inštruktora.
- Pády sa nevyhnú, rovnako ako modriny. Pripravte sa preto na modriny a na to, že svaly budú spočiatku veľmi bolieť.
Snowboarding je módny, zábavný a veľmi vzrušujúci. Ako sa však naučiť správne snowboardovať? Ak to chcete urobiť, môžete sa opýtať priateľov, najať si inštruktora alebo si len prečítať niekoľko odporúčaní. Uvidíte, nie je v tom nič zložité!
Snowboarding je rizikový šport, ktorý má aj svoje pravidlá správania sa na svahu, jazdy, zastavenia, brzdenia... Čo hovoria všetky tieto predpisy?
- Pravidlo jedna: rešpekt k druhým. Všetci sa musíme na svahu správať tak, aby sme neprekážali ľuďom okolo nás, neubližovali im ani sebe. Sme zodpovední aj za zdravie našich zariadení.
- Pravidlo dva: ovládať rýchlosť. Kontrolovaný pohyb je kľúčom k normálnemu zostupu po svahu a absencii zranení a náš pohyb sa stane kontrolovaným až vtedy, keď si uvedomíme svoje možnosti a porovnáme ich s okolitými podmienkami – sneh, svah, vietor, počet ľudí na svahu. sklon. Na preplnených miestach na lyžovanie jazdíme pomaly, neponáhľame sa, pohybujeme sa v zornom poli, nezrýchľujeme pri vlekoch, vyhýbame sa miestam s obmedzenou viditeľnosťou.
- Pravidlo tri: vybrať smer. Ten, kto jazdí vzadu, volí smer tak, aby neprekážal jazdcovi vpredu. Snowboarding je síce voľný šport, ale kto je vpredu, bude mať vždy výhodu, to znamená, že si udržiavame odstup a predvídame pohyby jazdca pred nami.
- Pravidlo štyri: predbiehame. Môžeme predbiehať, akonáhle naše srdce túži: hore a dole, vľavo a vpravo. Ale len pod jednou podmienkou – predbiehanému necháme dostatočný priestor na manévrovanie (bez ohľadu na to, či jazdí alebo stojí).
- Pravidlo päť: vystúp a začni sa hýbať. Keď vychádzame na už vyznačenú trať alebo sa po zastávke len rozbiehame, pozeráme sa smerom k vrcholu svahu, aby sme mali istotu, že pri našom náhlom pohybe nikto neutrpí.
- Pravidlo šieste: zastaviť na svahu. V miestach, kde sa trať zužuje alebo prudko zatáča, je zastavenie veľmi zlý nápad. Aj po páde je potrebné túto oblasť okamžite opustiť.
V neposlednom rade dôležité pravidlá, ktoré treba dodržiavať, povedzte nám, aby sme si zapamätali značenie na trati, pomôcť susedom dolu svahom a po nepríjemných incidentoch si s nimi vymieňajte kontaktné údaje.
obliecť si snowboarding je potrebný jedným z dvoch spôsobov:
- buď stáť na nejakom rovnom mieste (na plošine alebo miernom svahu), aby doska neodišla pod snowboardistu;
- alebo sedenie v snehu.
Druhá metóda je vhodnejšia pre začiatočníkov - je to jednoduchšie!
Takže vložte nohu do upevňovacej drážky na doske, pripevnite hornú upevňovaciu sponu na koniec a potom spodnú. Malo by sa to robiť dostatočne pevne, aby noha „nevisela“, ale je tiež dôležité, aby ste ju príliš neutiahli - upevňovacie prvky by nemali zvierať nohu.
Sfilmované doska je veľmi jednoduchá - stačí otvoriť držiaky!
Učiť sa snowboardovať
Každý štýl jazdy má svoju dosku s určitým tvarom a veľkosťou. Všetky dosky majú špičku a pätu a každá z nich má hranu, ktorá umožňuje správne zaťaženie dosky. Napríklad pre freestyle potrebujete mäkká doska, a pre vysoké rýchlosti - čo najtuhšie.
- Voľný štýl- freestyle jazdenie, ktoré zahŕňa rôzne triky: premety, saltá, skoky atď. Freestyle vyžaduje ľahkú dosku s rovnakým nosom a chvostom, mäkké topánky a viazanie, maximálne vybavenie.
- Jazda zadarmo(free skiing) je lyžovanie na panenskej krajine, kde nie sú žiadne špeciálne trate. Pri tejto jazde sa sneh tlačí pod dosku, až dokáže jazdca otočiť. Na ľadových svahoch sa tento proces vyskytuje rýchlo, na "prášku" - pomaly. Na takéto lyžovanie potrebujete široké a dlhé dosky, mäkké topánky a viazanie na ne a špeciálne vybavenie.
- Vyrezávanie- Ide o lyžovanie vo vysokých rýchlostiach na vopred pripravených tratiach. Táto technika je pomerne zložitá a jej osvojenie si vyžaduje veľa času. V domácich lyžiarskych strediskách prakticky neexistujú žiadne špeciálne trate, takže carving je u nás slabo rozvinutý. Tento štýl vyžaduje tvrdú dosku, tvrdé topánky a viazanie.
- Jibbing nazývaná technika, pri ktorej snowboardista jazdí na všetkých možných povrchoch ... okrem snehu. Na zvládnutie tejto techniky si ale budete musieť na doske nabrúsiť hranu a pre jazdu na nej sa navždy rozlúčiť s hladkým lesklým povrchom.
- hraničný prechod- technológia používaná v olympijské hry, kde musia športovci absolvovať náročnú trať s množstvom skokov a prekážok. Našťastie tu nie je stopa času.
Ako teda stojíte na snowboarde? Nohy sú pokrčené, váha je rovnomerne rozložená na obe nohy. Takýto stojan sa nazýva "50 na 50". Telo tela by malo byť umiestnené rovno, mierne vytočiť panvu dopredu, uvoľniť ruky. Jedna ruka smeruje dopredu a druhá do strany, aby ste ľahko našli rovnováhu.
Teraz zostáva vybrať si jednu z dvoch pozícií – backside (čelom k horám) a frontside (čelom k zostupu). Všetci, môžete ísť! Ako však brzdiť a zatáčať?
Brzdenie (ako aj zatáčanie) začína prenosom hmotnosti na prednú nohu. Napriek tomu, že sa pri akcelerácii inštinktívne nakláňame dozadu, pri brzdení by sme to robiť nemali – spadneme.
Aby ste si to uľahčili a prekonali strach, končekom prstov jednej ruky dosiahnete až k nosu dosky.
Rozloženie hmotnosti pri brzdení a obrat by mal byť nasledovný: 30% váhy dávame nohe vzadu a 70% prednej nohe. Zároveň si môžete dať ruky pred seba.
- Spomaliť pomocou zadného konca, ruky by sa mali vziať na stranu, nasmerovať ich dozadu, presunúť váhu na prednú nohu - doska sa začne otáčať. V dôsledku toho sa otočíme alebo sa oprieme o pätu prednej nohy a zastavíme sa.
- Spomaliť na prednom okraji, ruky by mali smerovať k hrudníku. Váha tela sa prenáša na prednú nohu a my sa opierame o jej palec, cítime, ako sa doska rozkladá.
Môžete padať dopredu aj dozadu. Pri páde dopredu nohy by mali byť mierne pokrčené, aby sa znížila výška pádu, položte lakte dopredu a ohnite ich na hrudi, čím znížite dopad na kolená. Takýto pád bude vyzerať, že sa ponoríme do snehu so „šťukou“. Hlava musí byť otočená tak, aby nezasiahla tvár o tvrdý povrch.
Pri páde späťťažisko sa tiež posúva nižšie, brada je pritlačená k hrudníku a samotný pád vyzerá tak, že sme sa rozhodli len prevrátiť cez chrbát.
Ako vyliezť na svah na vleku
Ako vyliezť na svah po vzrušujúcom výlete dole? Najlepšie na vleku nájsť si partnera na vzostupe, aby sa v prípade straty rovnováhy dalo o ňu oprieť. Ďalším spôsobom je zdvíhanie s pripútanou prednou nohou a odopnutou zadnou nohou, aby ste pomohli udržať rovnováhu. Ak sú obe nohy upevnené v držiaku, rovnováhu je potrebné vrátiť malými skokmi.
Ako si vybrať správny svah na lyžovanie
Kde sa dá naučiť snowboardovať? Ak chcete vybrať ten správny svah na lyžovanie, postupujte podľa značiek. Je to jednoduché: pre študentov a začiatočníkov sú zvyčajne špeciálne hladké a šikmé trate.
Každá lyžiarska technika má najčastejšie svoj vlastný svah, dôležité je len správne posúdiť svoje schopnosti a odvážne ho dobyť!
Skúšať začínať svoju cestu na snowboarde zo svahov určených na iné účely, ako je boardercross alebo carving, sa neoplatí: aj keď je svah prázdny, vždy sa na ňom môže nachádzať niekto menej pozorný a rýchlejší.
- Na jazdu si treba vybrať vhodné oblečenie, ktorý pozostáva z troch vrstiev:
- základná, vrátane spodnej bielizne, ktorá udrží telesné teplo a odvádza vlhkosť;
- stredná vrstva pozostávajúca z bežného oblečenia alebo oblečenia s fleecovou podšívkou, ktorá navyše udrží telo a odvedie vlhkosť z tela von;
- vonkajšia vrstva, ktorou je bunda a nohavice, ktorá chráni telo pred vetrom a odpudzuje vlhkosť. - Pred jazdou radšej trochu zahriať sa a trochu sa zahrejte, aby ste znížili riziko zranenia.
- Nezabudnite si vziať čiapka, rukavice a okuliare: teplé oblečenie vás ochráni pred ochladením a okuliare ochránia vaše oči pred ostrým slnkom.
- Lezenie na svah, snowboard môžete nosiť na boku, pod pažou, držať ho presne v strede alebo ťahať snehom (možnosť pre tých, ktorým nie je ľúto za doskou), alebo si ho môžete vziať za seba. späť cez telo a držte ho oboma rukami.
- Rolovanie, radšej to urobte nie sám: spoločnosť je nielen zábavnejšia, ale aj bezpečnejšia.
- Vždy pozri sa okolo, nechaj ostatných prejsť a vyhýbaj sa tým, ktorí jazdia pomalšie ako ty!
Ako sa naučiť snowboardovať - video
A teraz si pozrime podrobný videonávod, ktorý odpovie na všetky vaše otázky a pomôže vám rýchlo sa naučiť snowboardovať.
Ako si sa naučil snowboardovať? Povedzte nám svoj príbeh v teréne pre
Predstavujeme vám lekcie snowboardingu z "Trajectory". Najprv základy: ako nasadiť snowboard, ako sa naučiť šmýkať po spodnej a hornej hrane, ako brzdiť a ako bezpečne padnúť.
Ako zapínať do viazania
Väčšina začínajúcich snoubordistov si dosku nasadá počas sedenia na snehu.
A poviem vám, ako sa pripútať bez toho, aby ste sedeli na snehu. Na začiatok si musíme nájsť rovný priestor, no ak žiadny nie je, môžeme urobiť veľmi jednoduchú vec – vykopať malú jamu. Keď to urobíme, jednou nohou sa trochu postavíme na dosku, druhú nohu pripevníme.
Po upevnení jednej nohy sneh ešte trochu uklepeme. Cítime oporu a zapíname druhú nohu. To je všetko! Tento jednoduchý návod udrží vaše mikiny v suchu, suchu a pohodlí po celý deň. Ahojte všetci!
Rybia kosť, obruba
Sú tri spôsoby, ako sa naučiť jazdiť.
- Jednou z nich je zobrať si inštruktora, ale to nie je vždy lacné.
- Druhým spôsobom je využiť pomoc svojich priateľov, no nie vždy vás priatelia môžu naučiť, ako správne a efektívne jazdiť.
- Tretím spôsobom je učiť sa sami, s pomocou niekoľkých tipov a videonávodov.
Úplne prvé cvičenie, ktoré sa musíte naučiť robiť, je takzvaná „rybia kosť“. Jazda na rybej kosti je, keď jazdíte najprv zľava doprava alebo sprava doľava na zadnej hrane – toto cvičenie vám umožňuje naučiť sa rovnováhu a správne sa držať na zadnej hrane.
Ďalším cvičením je rybia kosť na prednom okraji: všetko je rovnaké, iba to robíte na prednom okraji. To znamená, že sa jazdí po prednej hrane dozadu zľava doprava a potom sprava doľava.
Po zvládnutí cviku s rybou kosťou sa musíte naučiť zapínať snowboard zozadu dopredu a naopak, spredu dozadu. Všetko je super ľahké. Pri otáčaní zo zadnej hrany na prednú hranu sa najprv otočí hlava, ramená idú za hlavou a potom pomaly prenášate váhu na prednú hranu zo zadnej hrany a podľa toho sa posúvate ďalej a jazdíte na prednej hrane.
Pri otáčaní z predného okraja na zadný okraj je všetko úplne rovnaké - najprv ide hlava, ramená sledujú hlavu, potom sa okraj mení z prednej hrany na zadnú. Nezabudnite, že nemôžete jazdiť na rovných nohách, nohy by ste mali mať vždy pokrčené. Pri jazde v oboch smeroch by ste mali mať viac pokrčenú prednú nohu, mali by ste na ňu tlačiť, aby ste zrýchlili alebo spomalili.Pri snowboardingu sa ťažisko drží buď na prednej nohe alebo presne v strede dosky. Pri lyžovaní nevystrčte zadok, ale držte ho presne nad snowboardom a všetko vám vyjde.
Pri snowboardovaní je veľmi dôležité, aby po každom pohybe hlavy nasledoval pohyb ramien a podľa toho na konci aj nôh. To znamená, že najprv sa otáča hlava, potom ramená a potom nohy.
Brzdenie, bezpečné pády
Dnes si povieme o správnej technike pádu a brzdenia na snowboarde.
Začnime teda pádom, prvý spôsob je premyslený pád, respektíve padáš naschvál a robíš nejaké to salto alebo niečo podobné, len tak pre zábavu, no a podľa toho sa priprav na pád niekoho iného.
Ďalší spôsob pádu je, keď spadnete na chrbát a chytíte sa za zadnú hranu. Pri páde si v žiadnom prípade nedávajte ruky takpovediac pod zadok, zbierajte ruky stále vpredu a vylúčite zranenia rúk, lakťov, ramien a pod. A samozrejme, keď spadnete na chrbát, môžete sa prevrátiť na krátku vzdialenosť a len salto, ako keby bolo všetko tak vymyslené, aby ste nespadli do očí dievčat, ktoré sa na vás pozerajú.
Čelom dopredu, keď sa chytíte prednej hrany. Najjednoduchším spôsobom je samozrejme nahradiť rameno, ale v tomto prípade si môžete poškodiť kľúčnu kosť alebo si privodiť iné nechcené zranenie. Správna technika pád s tým, že ste zachytili špičku, je, že musíte trochu poskočiť dopredu a narovnať ruky. Mierne absorbujete pád, odstránite ich a kotúľate sa dopredu ako tučniak na bruchu, kým sa nezastavíte. To je všetko!
Teraz vám povieme o brzdení. Keď si osvojíte rybiu kosť na prednej a zadnej hrane, je veľmi dôležité naučiť sa správne brzdiť. Pri brzdení cez zadnú hranu namiesto opretia o prednú nohu tlačíte zadná noha dopredu a balansujte na odtokovej hrane zodpovedajúcim zvýšením tlaku na ňu.
Rovnako ako pri cviku rybia kosť, pri brzdení cez hranu palca by ste mali robiť to isté, len v spiatočke. To znamená, že jazdíte na špičke, tlačíte zadnú nohu dopredu a balansujete na špičke tak, že na ňu budete tlačiť stále silnejšie. Čím silnejšie stlačíte prednú hranu, tým rýchlejšie zastavíte.
Vidíme sa na svahu!
Ako sa naučiť snowboardovať bez inštruktora
Tento článok má 8-9 rokov. Pôvodný článok som skrátil tak, aby bol v rámci blogu - moderný používateľ nerád číta veľa textu.
Miluje, keď je veľa obrázkov, 5 riadkov upraveného textu a pod označením "Páči sa mi to!"
Článok “Ako sa naučiť snowboardovať sám” som napísal podľa svojich vtedajších pocitov, keďže som sa snowboardovať naučil sám a všetko nižšie je napísané - toto je výsledok môjho pokusu a omylu.
Nedá sa povedať, že jazdím v pohode a bezchybne. nie
Jazdím na hovno, ale pre vlastné potešenie
Kúpili ste si krásne snowboardové oblečenie, rukavice, termoprádlo, kuklu a prilbu do topánok.
Je možné, že ste si kúpili snowboard, viazanie a topánky.
Aj keď nemáte niečo kúpené KDE jazdiť, hlavné je, že máte KDE jazdiť.
V aréne sa skrátka môžete len tak vyšantiť výťahom z lyžiarskej dedinky – aréna je vždy plná reštaurácií, barov a ľudí, ktorí sa budú úkosom pozerať na váš skvelý snowboardový oblek. Môžete prestať čítať článok a objednať si päť pohárov pálenky. Vo zvyšku pokračujem:
Prvá vec, ktorú musíte urobiť, než si vezmete snowboard, je určiť, v akej pozícii budete snowboardovať.
Ktorá noha bude vašou prednou (zabudli ste, že sa na doske jazdí bokom?) - toto je postoj.
Vľavo vpredu - ste štamgast. Predná pravá noha - ty hlupák
Ako zistiť, ktorú nohu máte vpredu:
- spomeňte si na svoje detstvo a na to, ako ste sa cestou do školy vyvaľovali na nohách po ľade. Ktorá noha bola vpredu - tá predná noha. No, alebo poproste kamarátku, nech sa zrazu strčíte do chrbta – ktorá noha nevedome spravila prvý krok vpred – tá a tá predná. Vykonajte ďalšie úpravy vášho vybavenia, berúc do úvahy, ktorú nohu máte vpredu.
1) Prvé cvičenie:
Sa konalo v dňoch plochý povrch. Nemusíte ísť na kopec!
Zapnite viazanie na prednú nohu.
Najprv utiahnite horný popruh, potom spodný popruh. Vstaňte a cíťte sa nepríjemne.
Všetky tieto kecy čoskoro pominú, ale doska pripevnená k nohe spôsobuje najprv pocit strašného nepohodlia ...
Chatujte s doskou na nohe ... len nezabíjajte nikoho nablízku!
Cvičenie je nasledovné:
1.1) musíte sa pokúsiť jazdiť rovno na doske, ako na kolobežke alebo skateboarde, tlačiť voľnou nohou.
Aby ste často nepadali, skúste robiť malé, ale časté tlaky voľnou nohou.
Moja predná noha je vľavo. Keď potrebujem prekonať nejakú vzdialenosť na rovnom povrchu, pravá noha sa odtlačí napravo od dosky. Keď idem k výťahu, moja voľná pravá noha je napravo od dosky. Keď sa držím „mopu“, moja pravá noha je naľavo od dosky (za ňou).
Cítite, ako pohodlne sa cítite.
V skratke: podstatou cvičenia je cítiť dosku, zvyknúť si na nepríjemne vytočenú, zopnutú nohu.
To sa vám bude hodiť pri presune medzi výťahmi a pri zdvíhaní na „mope“ (lanovom výťahu).
Po tom, ako sa rozbehnete a narazíte na jednu nohu do sýtosti, cvičenie skomplikujeme:
1.2) teraz po zatlačení položte voľnú nohu vedľa viazania a snažte sa udržať rovnováhu pri rolovaní v priamom smere.
Toto je taká cvičebná muka a toto je len začiatok...
Kaif, samozrejme, ešte nie. Ale rybu z jazierka bez problémov nevytiahnete.
Cvičeniu treba venovať aspoň pol hodiny, potom je dobré sadnúť si na pník a vypiť pohár pálenky
2) Druhé cvičenie:
Nachádzame malé vyvalenie zo svahu, takmer mierne, ale už nie ploché ako pri prvom cviku. Postaráme sa o to, aby nablízku neboli žiadne mrazivé osobnosti a staré mamy s vnúčatami. Opakujeme cvičenie 1.2, ale už sa šmýkame, keď ideme dole kopcom a hlavne: snažte sa správne stáť na doske – vaša váha by mala byť rovnomerne rozložená na dve nohy, a ešte správnejšie, ak 70% vašej váhy pripadá na prednú, zapnutú nohu.
Zároveň máte vytočenú hornú polovicu tela (od pupka po temeno hlavy) v smere pohybu a nohy stoja tak, ako stáli - sú upevnené.
Po zastavení sa vrátime do východiskovej polohy, pričom vykonávame cvik 1.1
Takto sa trápime ešte pol hodinu.
Na konci tréningu, počas pohybu, skúste preniesť váhu na prsty na nohách (akoby ste stáli na špičkách) a potom na päty (nohy snowboardistov by mali byť vždy pokrčené v kolenách a telo by malo byť otočené dovnútra. smer jazdy).
Všimnete si, že keď to urobíte, doska začne meniť svoj lineárny pohyb a začne sa otáčať v smere prenášania telesnej hmotnosti ...
2.1) Správny postoj:
Dôležité. ako jazdíš? Dúfam, že sa pozeráte dopredu a nie bokom...
Takže mierne ohnite nohy v kolenách, amortizujte ich - dobre! Teraz si oddýchnite.
Teraz po ceste otočte celé telo dopredu: vaša hlava, ramená a trup smerujú vždy dopredu!
Za telom sa aj bedrová časť takpovediac mierne stáča.
Ale pripevnené nohy mu neumožňujú otáčať sa ďaleko ...
A kde položiť ruky, pýtate sa. Musia byť vyvážené, udržiavať rovnováhu, nech sú tam, kde je to pre vás výhodnejšie.
Hlavná vec je, že nie sú vo vreckách. Nechajte svoje ruky držať pomyselný volant pred vami.
3) Tretie cvičenie (pred dosiahnutím sľúbeného buzzu zostávajú dve cvičenia):
Ako sa dostanete zo zeme s doskou pripevnenou na nohách? Jednoduché, ale prvé odporúčania, ako upevniť nohy.
Choďte na svah. Postavte sa chrbtom k zostupu, zabezpečte rolovanie dosky zadnou nohou, pričom upevňovacie prvky topánok prednej nohy pripevnite k upevneniu.
Potom sa otočte o 180 stupňov smerom k svahu a sadnite si na sneh.
Teraz potiahnutím dosky smerom k sebe utiahnite prednú nohu a potom upevnite chrbát.
Po tejto nepríjemnej procedúre si môžete posedieť na svahu, kochať sa výhľadmi.
Musíte však ísť.
Pritiahnite dosku k hrudníku (ohnite kolená a pravá ruka chyťte dosku a súčasne sa ohnite), potom sa trhnutím postavte a ľavou rukou sa odtlačte od zeme. A….
pád hlavou zo svahu...
Aj keď sa niekedy stane, že keď sa otočíte o 90 stupňov, zakričíte Áno! spadnúť dole...
Môže to byť jednoduchšie: zdvihnite nohy s doskou hore a prevráťte sa ako pri nižšej prestávke z chrbta na brucho.
Vstanete, najprv zaujmete pózu „rakovina“ a potom sa odtlačíte rukami, pričom normálna pozícia snoubordistu sa nazýva zadkom (t. j. čelom do kopca).
Predošlý pádový postoj sa nazýval frontside, teda chrbtom hore a tvárou dole z kopca.
No a teraz samotné cvičenie.
Stojíme v zadnom postoji (je to pohodlnejšie - zem je bližšie, pred nosom) a špičky topánok sa opierajú o sneh a päty sú zdvihnuté nad svah (bolo by to na špičkách).
Len čo sa pätky (a teda aj zadná hrana dosky) trochu znížia, doska sa začne šmýkať dole ako buldozér a prednou hranou zhrabáva sneh.
Zdvíhaním päty upravujete rýchlosť kĺzania až do úplného zastavenia.
Len nespúšťajte päty (resp. zadnú hranu) k povrchu snehu! - potom pocítite čaro lietania vzad ...
To isté robíme v prednom postoji, len teraz päty tlačia na sneh a prsty sa dvíhajú.
Vykonajte toto cvičenie niekoľkokrát, kým vás nebudú bolieť svaly na nohách.
Je to zo zvyku a snahy. Ďalej to bude jednoduchšie!
Pamätajte na pravidlo: pohyb z hory na snowboarde sa vykonáva na jednej hrane.
ktoré? Ten bližšie k vrcholu hory.
nejasné? A je tu jedna hrana za všetky: na ľavej hrane idete oblúkom doľava, na pravej hrane idete oblúkom doprava.
Kto toto pravidlo nedodrží, padá ako po háku.
V ľuďoch sa tomu hovorí „chytený okraj“.
4) Štvrté cvičenie (trochu ostalo):
Volá sa to "potápajúce sa kyvadlo"
Stávame sa v zadnej časti stojana („na špičkách“). Váha tela rovnomerne zaťažuje dosku, predná hrana je utlačená do snehu. Teraz prenesieme váhu tela na ľavú nohu a zostaneme na špičkách. Doska sa začne pohybovať doľava a dole a postupne otáča nos smerom k zostupu. Na zastavenie presunieme váhu tela na pravá noha: Doska sa na chvíľu zastaví a začne sa pohybovať doprava a dole. A tak až do konca svahu nakreslite „pružinu“ na snehu.
Niekoľkokrát zafixujeme a postavíme sa do predného stojanu („na pätách“). Robíme to isté, vzhľadom na rad na pivo nižšie.
Predtým, ako prejdete na buzz, prečítajte si časť nižšie. Teraz vám to bude veľmi užitočné.)))
Ako spadnúť na snowboarde
Budete padať často, menej často ... Ale vždy budete padať.
Keď človek nepadá, nevyvíja sa, je pokrytý pavučinami a mení sa na horára s pohárom kakaa v ruke.
Nebojte sa pádu, ak padnete správne a máte na hlave prilbu a na rukách dobré rukavice, tak pád je zábava.
Takže: pre snowboardistov sú obe nohy v jednej rovine a na rozdiel od lyžiarov sú vykĺbenia, zlomeniny nôh, podvrtnutia šliach zriedkavé.
Boľavé miesta na snowboarde sú hlava (preto je potrebná prilba), zadok, kolená (potrebné sú chrániče kolien) a ruky, keďže nemajú palice a len tak visia.
Pád dopredu je riskantnejší ako pád dozadu.
Zvážte preto túto jeseň.
Takže letíte tvárou vpred.
Prvá vec, ktorú musíte urobiť, je zaťať prsty v päsť, inak dôjde k vykĺbeniu ruky (ak sa scénu pokúsite zobraziť „vyžmýkaný“) alebo vyrazenému kĺbu (ak ste v tom čase ukázali priateľom s prst, že je s tebou všetko v poriadku).
Počas jesene sa snažte zhrnúť a dotknúť sa snehu bokom s pritlačenou rukou.
Pokúste sa zdvihnúť nohy, keď spadnete na bok, potom sa zotrvačnosťou prevrátite na druhú stranu a stojac na snowboarde jazdíte, akoby sa nič nestalo...
Hovorí sa tomu cool.
Pri páde dozadu je postihnutou časťou chrbát, zadok a hlava.
Snažte sa nespadnúť.
Ohnite si chrbát kolesom, otočte sa do hojdacieho kresla, možno budete mať šťastie a prevrátite sa, sadnete na snowboard a budete jazdiť ďalej - tomu sa hovorí cool squared.
Pri páde dozadu náraz zmäkne balík, len ho nenapchajte pivom.
Je lepšie si tam dať náhradný sveter a rukavice.
Konsolidácia a rozvoj zložitejších
Dokončené zákruty. Bez toho nepôjdete a pôjdete dole traverzom ako padajúci list alebo kyvadlo.
- Pohyb zo zadného postoja (na špičkách). Preneste váhu na prednú nohu. Doska sa otáča nosom dole, zo svahu
- Pätky sú zdvihnuté, doska je prevrátená prednou hranou. Nohy sú ohnuté v kolenách. Tvár a trup otočené v smere pohybu
3. Snowboardu dávame voľnosť miernym znížením pätiek (nie však úplne, aby sa nezachytil o hranu). Doska sa opäť otočí nosom nadol
- Trochu zrýchlime a začneme sa pripravovať na odbočku opačná strana. Váha od 50-50 sa opäť prenáša na prednú nohu
5. Mierne spadneme, rozdrvíme päty, zdvihneme ponožky a prevrátime sa zadným okrajom. Pokrčené kolená, nezabudni na to. Pozerajte sa dopredu, nie dole
- Uvoľnite tlak na päty. Zaťaženie dosky je 50-50. Nos dosky má opäť tendenciu otáčať sa dole svahom
- Opäť zaťažíme predný okraj, postavíme sa na špičky a zdvihneme päty. Doska ide do ďalšieho oblúka
- Atď. To znamená, že jazdia v oblúkoch, rýchlosť hasenia a manévrovanie. Bez tohto nič. Ďalej zvážte REZ OTOČKY a SKOKY
Fotografovanie na invalidnom vozíku je dosť ťažké: všetko sa deje dynamicky, fotograf sa musí trochu posunúť dozadu a nikto to nechce robiť. Preto som mal v tomto článku tú drzosť skopírovať 6-8 fotiek zo zahraničných stránok na zdieľanie fotiek. A na záver o jednej veci, kvôli ktorej sa vo všeobecnosti chodí na hory a snowboard.
Telesná výchova a všetky tie cvičenia, ktoré ste vykonávali. Vaše telo, ako aj určité svalové skupiny, kĺby a šľachy, môžu byť prvýkrát po rokoch zaťažené. Preto je v prvom rade potrebné pripraviť telo na prípadné pády.
Samozrejme, že nebudete môcť ísť hneď. Najprv nájdite rovné miesto, kde môžete držiak ľahko pripevniť. S najväčšou pravdepodobnosťou bude pre vás problém aj dostať sa na dosku. Všetko je to vec cviku. Skúste dosku cítiť, skákať na ňu, cítiť jej váhu. Keď pochopíte, čo vás čaká, môžete ísť na mierny svah.
Prvá vec, ktorú sa musíte naučiť, je posúvať sa na zadnom okraji. Doska má dva okraje - zadnú a prednú. Predná strana je pred vami a zadná strana je za vami. Keď je doska pripútaná, presuňte váhu tela späť zatlačením na okraj päty, aby ste zabránili pohybu. Ak chcete začať kĺzať, zľahka zatlačte prstami na prednú hranu. Snažte sa robiť všetko čo najhladšie, ruky dajte dopredu a kolená majte mierne pokrčené. Ak máte pocit, že sa rýchlosť zvyšuje, potiahnite telo dozadu, aby ste zaťažili zadnú hranu. V prvej fáze je vašou úlohou naučiť sa udržiavať rovnováhu, ovládať rýchlosť a vedieť rýchlo zastaviť.
Potom sa musíte pokúsiť posunúť na predný okraj. Bude to mierne nepohodlné, pretože budete musieť jazdiť dozadu. Na zvládnutie tejto techniky môžete použiť dve metódy. Prvým spôsobom je okamžite vstať chrbtom na svah. Ak chcete začať pohyb, musíte preniesť telo na zadný okraj a spomaliť - na predný okraj. Druhý spôsob: postavte sa na dosku čelom k zostupu a potom sa pri skákaní otočte o 180 stupňov. Na trať sa môžete pozerať buď cez rameno, alebo pod ruku.
Keď zvládnete oba druhy kĺzania, môžete pristúpiť k cvičeniu „Padúce lístie“. Jeho názov zodpovedá trajektórii vašej jazdy. Postavte sa čelom k zostupu, to znamená, že sa musíte oprieť o zadný okraj. Počas kĺzania sa snažte zaťažiť pravú nohu viac ako ľavú, to znamená, že musíte viac tlačiť na pravú pätu. Zároveň otočte ramená na rovnakú stranu. Musíte sa dostať doska zmeniť smer, ale zostať na okraji. Ak sa chcete vrátiť do východiskovej polohy, zaťažte opačnú nohu.
Posledná vec, ktorú sa treba naučiť, je brzdový systém zadnej hrany. Ak chcete zastaviť vo vysokej rýchlosti, nakloňte svoje telo trochu dozadu, aby ste dostali ťažisko k zadnej hrane. Po tomto budete cítiť, že sa doska začala odvíjať. Práve v tejto chvíli si treba trochu sadnúť, otočiť ramená cez svah a zatlačiť na zadnú hranu. Hlavné je udržať nábežnú hranu, inak sa zachytíte svahom a spadnete tvárou dolu.
Podobné videá
Zdroje:
- Tipy pre začínajúcich snowboardistov v roku 2019
Sneh. Zimné počasie zavládlo a lyžiarske strediská aktívne pozývajú na svoje svahy. Po letnej prestávke sa zabudlo na mnohé jemnosti a zručnosti, takže stojí za to osviežiť si vedomosti a zoznámiť sa s niektorými odporúčaniami. Bude to užitočné pre skúseného človeka aj pre niekoho, kto sa práve učí snowboardovať.
Pamätajte si všetko
Nie je potrebné ísť priamo na ťažké svahy. Aj ten najskúsenejší športovec, ktorý nepotrebuje trénovať, si musí najskôr zapamätať všetky zručnosti a pohyby a na to je tréningový svah ako stvorený.
Neberte príliš veľa
Batoh za chrbtom bráni pohybu pri zjazde na snowboarde. Náhradné teplé oblečenie, termosku a iné veci radšej nechajte v úschovni. Často sú vybavené vedľa svahu. V prípade potreby tam bude bližšie ako k autu.
Dobrá spoločnosť
Veselí kamaráti na svahu prekážajú len úplnému začiatočníkovi, ktorý je ešte na snowboarde. Pre tých, ktorí dobre jazdia, vás spoločnosť rozveselí a umožní vám tráviť čas na horách s radosťou. Samotné jazdenie je nudné.
Skontrolujte vybavenie
Bez ohľadu na to, či je doska prenajatá alebo položená v zime vo vlastnej špajzi, je potrebné skontrolovať všetko vybavenie: dotiahnuť skrutky na upevňovacích prvkoch, nastaviť vhodný uhol stojana, parafínovať dosku, ak sú na nej škrabance. Veľmi užitočné je tiež nabrúsiť hranu pred začiatkom sezóny. Len treba byť opatrný a opatrný: s novým parafínom a ostrou hranou sa rýchlosť snowboardu výrazne zvyšuje. Nezrýchľujte príliš, kým si svaly nezapamätajú správne pohyby.
Naplánujte si cesty múdro
V období extrémnej únavy často dochádza k vážnym zraneniam. Aby sa tomu zabránilo, je žiaduce rozumne rozložiť sily. Náročné zjazdovky je najlepšie navštíviť v druhej tretine výletu. Telo je už natiahnuté, no únava sa ešte nenahromadila. Na konci dňa nie je vhodné jazdiť na najťažších zjazdovkách. Je lepšie to doplniť niečím jednoduchým, aby ste nepokazili dojem.
Alkohol iba v bare
Je prísne zakázané jazdiť na snowboarde pod vplyvom alkoholu. Je to neuvážené, pre vás aj pre vaše okolie. Opitý športovec sa zle orientuje a ovláda svoje telo, trpieť tým môže najmä ten, kto sa snoubordovať len učí. Koniec koncov, začiatočník jednoducho nemá čas vyhnúť sa neadekvátnej osobe, ktorá sa na neho rúti vysokou rýchlosťou.
Nezabudnite na ochranu
Snowboarding je veľmi traumatický, pády a kolízie sú časté. Povinnou súčasťou výbavy na svahu je prilba, ktorá šetrí najcennejšiu časť tela - hlavu - pred vážnym poškodením.
Podobné videá
