Addım-addım xizək sürmə məşqi. Xizək sürmə texnikası

Picvario/Englishlook/ru

Düzünü desək, xizək yolu ilə sadəcə yüz metr gəzmək üçün, yox texniki incəliklər və getməməlisən. Bu, tamamilə hər kəs üçündür! Ancaq həm sürət, həm də rəqəm üçün faydaları olan tam hüquqlu bir məşq və həqiqi zövq üçün - burada bəzi şeyləri başa düşmək və işləmək vacibdir.

Bu, hər iki hərəkət tərzinə aiddir - həm köhnə klassiklər, həm də skeyt. Budur, konki sürmənizi daha ahəngdar və rahat edəcək texnikanın nüansları.

Klassik

Bu rəqəmə necə təsir edir

Yalnız aşağı bədəni deyil (omba və kalçalar ağciyərlərdə olduğu kimi yük alır), həm də yuxarı - çiyinləri, arxaları, qolları, xüsusən də tricepsləri gücləndirir.

Klassik addımsız hərəkət yumşaq bir yamacda və ya düzənlikdə cəhd etmək daha yaxşıdır. İrəli atılacaqmış kimi bir az aşağı çöməlin. Çubuqlarınızı dalğalandırın və dizlərinizi düzəldin, ova çıxan bir pişik kimi irəli yayın. Hər şeyi düzgün etsəniz, çubuqlar lazımi anda öz-özünə yerə enəcək və ortaya çıxacaq ... əlbəttə ki, atlama deyil, gözəl, süpürgəçi bir hərəkət. Dərhal - getmək üçün belə getmək - yenidən çubuqlarla bir yelləncək ilə itələyin və daha da uzaqlaşmağa çalışın.

Klassik bir addım düzənlikdə məşq edirlər (xüsusilə xizək yolu Buran altından deyil, öz-özünə tapdalanırsa) və yumşaq yamaclarda. Buradakı hərəkətlər əvvəlki addımda olduğu kimidir. Yeganə fərq, yalnız çubuqlarla deyil, eyni zamanda bir ayaqla itələməkdir. Bunu etmək üçün ayağınızı barmağınıza qoyun və qaçarkən olduğu kimi yerə itələyin. Xizək "vuruldu"sa, heç bir nəticə vermədi, onda siz aşağı deyil, geriyə doğru hərəkət etdiniz.

Klassik alternativ dırmaşmaq üçün lazımdır. Məktəbdən tanış olan eyni hərəkət, sağ ayaq alternativ olaraq irəli getdikdə və sol əl sonra sol ayaq və sağ qol. Bir ayağınızla itələyin, digər ayağınızla mümkün qədər sürüşməyə çalışın: itələyin - sürüşdürün, itələyin - sürüşdürün.

Texniki incəliklər

Xizək gəzintisi üçün şalvar seçin ki, orada asanlıqla yelləməyə düşə biləsiniz: hərəkət edərkən klassikləri yaradan məhz belə hərəkətlərdir və çox dar, dar şalvar və ya cins şalvar müdaxilə edəcək.

Klassiklərdə, gəzintidə olduğu kimi, ayağı dabana qoymaq və barmağına yumşaq bir şəkildə yuvarlamaq vacibdir. Bunu çox sıldırım olmayan bir təpəyə qalxanda hiss etmək yaxşıdır - xizəksiz və qarda deyil, yerdə.

Arxaya deyil, ayaq barmaqlarınızla və aşağı itələyəcəyinizi hiss etmək üçün ayaq barmaqlarınızda xizəklər olmadan bir neçə addım qaçmağa çalışın.

Bir addımlıq hərəkətlə uzağa sürüşə bilmirsinizsə, itələyərkən çubuğa daha çox söykənməyə çalışın.

Çubuqları çox irəli aparmayın. Onları şaquli və ya sizdən bir az əyilməklə tutun: pəncələr sizə yaxınlaşır, tutacaqlar daha uzağa. İdeal olaraq, iti ucu əlavə barmağın qarşısında 3-5 sm yapışdırılır. Fərqli bir vəziyyətdə, düzgün itələyə bilməyəcəksiniz və biləyiniz əziyyət çəkə bilər.

Bir çubuqla itələdikdən sonra əlinizi rahatlayın ki, hiss edəsiniz: bir az daha, o, barmaqlarınızdan sürüşəcək. Ancaq ondan tamamilə imtina etməyin. Skandinaviya gəzintisində olduğu kimi onu arxanızca sürükləməyi məsləhət görmürəm. Qar çətin, qış çubuqunun pəncəsi yay çubuğundan daha genişdir, o, asanlıqla tutub sizi öndəki meşəyə, kürəyinizlə xizək yoluna çevirəcək.

konki sürmək

Bu rəqəmə necə təsir edir

Budun daxili əzələlərini gücləndirir (bir çox qadınlarda problemlidir) və yanal - "şalvar"lardan qurtulmağa kömək edir. » . Və əlbəttə ki, demək olar ki, bütün əzələ korsetini məşq edir.

Addımlar: necə hərəkət etmək

Bir ayaqlı konki sürmə dırmaşmaq və ya çox sürətləndirmək lazım olduqda yaxşıdır. Dəstəkləyən ayaq irəli və yana sürüşür: qarda "siyənək sümüyü" çəkirsiniz. Ayağınızı sabit bir mövqe tutaraq irəliləməyə imkan verən bir açı ilə qoyun. Bədəni dəstəkləyən xizəkə əyin, sanki üstündə uzanıb uzanmayacağınızı düşünürsünüz, qollarınızı çubuqlarla irəli uzatın - "qaranquş" kimi bir şey alırsınız, daha sadədir, çünki ikincini qaldırmağa ehtiyac yoxdur. , qaçış, ayaq xüsusilə yüksək. Çubuqlar və bir ayağınızla eyni anda itələyin: Poni kimi qarı aşağı və yanlara vurun. Bunun üçün xizəyi daxili kənarda bir az çevirin, dönməzdən əvvəl xizəkçi kimi dönün. Narahat olmayın: əslində bütün bu hərəkətləri yerinə yetirmək ətraflı şəkildə çəkməkdən daha asandır.

"Hər iki ayağın altında" konki sürmək- düzənlik, enişlər və incə yüksəlişlər üçün. Bu yolla sürmək əvvəlki hərəkətdən daha asandır. Burada hər ayağın altından çubuqlarla itələmək lazımdır və yorulmamaq üçün hər səylə daha uzun sürüşməyə çalışın. Çox təsir edici görünür! Digər xizəkçilər sizə heyranlıqla baxacaqlar.

Texniki incəliklər və sirlər

"At" üzərində daha inamlı hiss etmək üçün evdə tez-tez "udmaq" edin. Bir xizəkə tərəf əyilib, digərini qaldırdığınız zaman vücudunuz ona yaxın bir mövqe tutur, yalnız daha rahatdır: ayaq o qədər də yüksək deyil.

Skeytdə çəkdiyiniz "V" hərfi nə qədər dar olsa, bir o qədər yaxşıdır. Yamaclarda, xizəkləri daha geniş bir açı ilə yaymaq olar.

Ayaqlarınızı bir-birinə daha yaxın qoyun. Bir xizəkdən digərinə keçəcəyinizdən qorxmayın: bir ayağınız sürüşərkən, digəri havadadır. Və görüşsələr və bir az çarpsalar da, dəstək xizəklərinə basıb düşməyəcəksiniz.

Çubuqların bir "evə" qatlanmadığından əmin olun (qulpdan idarə etmək üçün). Siz onları sola və sağa hərəkət etdirə, əymək, lakin bir-birinə paralel edə bilərsiniz.

"At" üçün daha uzun çubuqlar almaq daha yaxşıdır: klassiklər üçün hündürlüyü 25-30 sm az, konki sürmə üçün - 15-20 sm daha az seçilir. İnsan nə qədər uzun olarsa, boy və çubuqlar arasındakı fərq bir o qədər çox olar.

Ən əsası, texnika ilə məşğul olduqdan və bəlkə də addım-addım bir şey məşq etdikdən sonra bunu unutmağa çalışın. Rahatlayın və bədəninizin sərbəst hərəkət etməsinə icazə verin. Xizək sürmək onun üçün təbii bir yükdür, nə edəcəyini başa düşəcək və başının köməyi olmadan.

Xizək sürmə peşəkar xizəkçilər və həvəskarlar arasında böyük populyarlıq qazanır. Stilin üstünlüyü trasda sürərkən böyük sürət əldə etməyə imkan verən xüsusi hərəkətlər və texnikadır. Konki sürmə texnikasını mənimsəmək üçün çox çalışmalı olacaqsınız və bunun üçün əvvəlcə bir çox xırda şeyləri və nüansları öyrənməlisiniz ki, bu da sonradan konkisürmə kursunu yaxşı mənimsəməyə deyil, həm də sizi xəsarətlərdən qorumağa kömək edəcəkdir.

Konki sürmənin ümumi xüsusiyyətləri

O, populyarlığını 1988-ci il Olimpiadasında qazanıb. Aşağı xətt, konki sürməyi təqlid edən xüsusi bir hərəkət üsuludur: içəri bir xizəkdən bir təkan səthdən edilir, çəki isə digər ayağa ötürülür. Bu, xizəkçinin konki sürən kimi hərəkət etməsi təəssüratını yaradır. Bu sürücülük tərzinin adı da buna görədir.

Konkilərdə xizək sürməyi öyrənməyə başlamazdan əvvəl aşağıdakı faktı nəzərə almalısınız: konki sürmə texnikası ilə ayaq biləyində digər texnikalara nisbətən daha çox təzyiq və gərginlik var. Buna görə də, bu vəziyyətdə xizək çəkmələri standartlardan daha yüksək olmalıdır, bütövlükdə ayağı və xüsusən dabanı etibarlı şəkildə sabitləməlidir. Kayaklar da daha qısa uzunluqlarda seçilir və demək olar ki, düzdür, ucları yuvarlaqlaşdırılmır.

Konkisürmə kursunu dərhal mənimsəmək olduqca çətin olacaq, buna görə başlanğıc çox çalışmalı olacaq. Artıq sahibi olanlar üçün klassik üslub xizək sürmək daha asan olacaq. Bu xizək növünü öyrənməyə konki sürməyin əsaslarını mənimsəməkdən, sürüşmə dayanacağı ilə itələməyi öyrənməkdən başlamalısınız.

Təlimə başlamaq üçün uyğun bir yol seçin, bir parkda və ya meşədə, yaxşı qablaşdırılmalı, yuvarlanmalıdır. Konki sürmə qar sürüşmələri ilə hərəkət etmək üçün uyğun olsa da, yeni başlayan bir xizəkçi üçün bunu etmək olduqca çətin olacaq.

Başlanğıc mövqeyini xatırlamaq lazımdır: xizəklərin arxa uclarını birləşdirərək düz durmalı və ön uclarını yanlara yaymalısınız. Düzgün texnika trekdən ayaqla qalxmaq onun ayrı bir hissəsi, yəni daban və ya ayaq barmağı deyil, tam ayaq olmalıdır. Bədən bir az irəli əyilir. Sürət təkan qüvvəsi ilə tənzimlənir, lazım olduğundan daha yavaş hərəkət etməyə başladığınızı hiss edən kimi çubuqlarla itələyin. Bundan sonra çubuqlar qaldırılmalı və dirsəkləri ilə bədənə basılmalıdır.

Yaralanmamaq üçün, ilkin mərhələ Xizək sürmə prosesində hansı əzələlərin iştirak etdiyini yaxşı hiss etmək üçün yavaş itələmələr edin. Bu, yükü düzgün əlaqələndirməyə və paylamağa kömək edəcəkdir. Təlim prosesində yüksək sürətləri inkişaf etdirə biləcəksiniz.

İlk dərslər avadanlıqsız keçirilir. Bu, şagirdin sürüşmə və ya tullanma zamanı xizəklərin necə hərəkət edəcəyini təsəvvür etmək və hiss etmək, yəni nəzəri cəhətdən müxtəlif hərəkətlərin texnikasını mənimsəmək, ondan sonra isə təcrübə keçmək imkanı əldə etmək üçün edilir.

Praktik ilkin dərslər bir neçə tapşırıqdan ibarətdir.

Bir az əyilərək, bir ayağınızla hamar bir şəkildə çıxarın, əvvəlcə irəli, sonra yan tərəfə çəkin və yerinə qoyun. Bu anda digərini bükün, dəstək olacaq. Yükləyərkən zədələnməmək üçün bir az əyilmiş, yaylı bir mövqedə olmalıdır. Pelvis və dizlərdə aktiv hərəkətlərlə bitirin, oynaqları inkişaf etdirməlisiniz.
Bir addımlı skeyt tərzi hərəkətini simulyasiya etməyə çalışın. Bu, ən çətin texnikadır, ona görə də onun üzərində çox çalışmalısan. Təsəvvür edin ki, bir ayağınızla qarda sürüşürsünüz, əzələlərin işini hiss edin, hara gedir yük və stress. İndi bir yerdə, bir və ya iki dəfə işığa bir və ya digər ayaq üzərində növbə ilə sürməyi xatırladan hərəkətlər edin.
Yerində məşqlər bitdi, indi hərəkətdə məşq etmək vaxtıdır. İlk məşqdə təsvir olunan hər şeyi edin, amma indi irəliləyin. Ağırlıq mərkəzinin volandan dəstəkləyiciyə çevrilmiş ayağa köçürülməsinə diqqət yetirin. Dizdən bir az əyilərək bir az yaylamağı unutmayın.
Təlim üçün kiçik, orta dərəcədə yumşaq bir yamac seçin, səthi mümkün qədər daxili kənar ilə itələyin, ağırlıq mərkəzi alternativ olaraq müxtəlif ayaqlara köçürülür.
Balans məşqi. Konki sürmək tarazlığı saxlamaq bacarığını tələb edir. Xizəklər çox sürüşkəndir, ona görə də əvvəlcə onların üzərində dayanmaq, minmək bir yana, çətin olacaq. Beləliklə, nə etmək lazımdır, məsələn, bir qaranquş.

Bu cür məşqlərə də diqqət yetirməyə dəyər:

sürüşmə xizəkinin daxili kənarını növbə ilə itələyərək, çəkisi dəstəkləyiciyə köçürməklə, yamacdan aşağı enin, ayaqları yarım metr məsafədə ayrı;
yamacdan enmə zamanı qaçışı da dəstəyə çəkin;
sonra xizək kənarı ilə itələmələr edərkən, siyənək sümüyü kimi hərəkət edərək yumşaq bir təpəyə qalxmağa çalışın;
xizəklərinizi enerjili şəkildə aşağı, hər birini növbə ilə, sola və sağa, yəni əyri şəkildə itələyin;
enişdən sonra xizəkləri bir-birinin üstünə keçərək düz bir sahəni açın;
bir istiqamətdə və digərində düz bir sahədə dairəvi hərəkətlə dönüşlər edin.

Konki sürmək klassikdən daha çətin hesab edildiyi üçün onu mənimsəmək daha uzun sürəcək. Daha yaxşı inkişaf üçün yalnız öz imkanlarınızı adekvat qiymətləndirməyə deyil, həm də xizək sürmə üzrə peşəkarların verdiyi tövsiyələrə qulaq asmağa və ən əsası əməl etməyə dəyər:

məşq üçün düz, yaxşı yuvarlanan yerləri, hamar, yumşaq yamacları seçin;
bir ayağınızı vurğulayaraq effektiv şəkildə itələmək və sürüşmək üçün qruplaşmaq lazımdır, buna görə bədəni təkandan əvvəl hazırlayacaqsınız. Ayağın daxili qövsünə, xüsusən də dabanına artan təzyiqlə aktiv şəkildə hərəkət etməyə başlayın;
ağırlıq mərkəzinin ayaqdan ayağa köçürülməsi hamar olmalıdır, əks halda sadəcə balansınızı itirəcəksiniz;
ilk məşqlərdə bütün hərəkətlər yalnız ayaqlarla həyata keçirilir, əllər hələ cəlb edilmir, zaman keçdikcə texnikanı mənimsəmiş, onlar da işə girirlər;
konkisürmə, dizlərdə və kalça ekleminde ayaqların prosesində əmələ gələn bucağın artımını əhatə edir. Bədən də 50 dərəcə irəli əyilir ki, bu da hər iki kayağın ayaq barmaqlarını geri çəkmək üçün ən əlverişli variantı seçməyə imkan verir;
ayaq biləyini, bud və dizləri itələmək və aktiv şəkildə açmaq, bədəni düzəltmək;
əyilmiş ayağı rəvan bir şəkildə dayağa çəkin, vaxtınızı ayırın. Hərəkətlə əlaqədar xizək istiqaməti dəf edildikdə olduğu kimi qalmalıdır;
ayaq çarpaz vəziyyətdə dəstəkləyici ayağa gətirilməlidir.

Ən çox biri ən yaxşı texniklər xizək qaçışı, daha yüksək sürətə imkan verir. Yarım konkisürmə düz ərazilərdə, yumşaq yüksəlişlərdə və enişlərdə, qövsdə hərəkət edən yerlərdə istifadə olunur. Düzgün istiqaməti təmin etmək üçün xizək yolu tələb olunur.

Yarım konkisürmə dövrü bir neçə mərhələdən ibarətdir:

Pulsuz tək dəstəkli sürüşmə mərhələsi. Fazanın başlanğıcı itələmənin tamamlanma anıdır, sonu xizək dirəklərinin qarda yerləşdirilməsidir. Sürüşmə düzgün xizəklə başlayır. Fazanın məqsədi bədənin müəyyən bir meylini qoruyaraq, konkisürmə ayağının hamar və demək olar ki, tam uzanmasına nail olmaqdır. Faza, dəstəkləyici ayağın və gövdənin əzələlərinin yükdən bir az əvvəl istirahət etməsinə imkan verir, bundan sonra hərəkət sürətini artırmaq üçün iş başlayır.
İki əllə itələmə ilə sürüşmə, sağ xizəkdə həyata keçirilir. Başlanğıc - qar üzərində çubuqların qurulması, bitmə - səthdə sol xizək qurulması. Əllərin mövqeyini saxlayaraq, gövdənin meylinin gücü ilə itələyin. Uçan ayağı dizdə bir az əyilmiş və irəli və yan tərəfə hərəkət edir, bundan sonra xizək hərəkət istiqamətinə nisbətən yüngül bir açı ilə yerləşdirilir. Kayakların dabanları çarpaz vəziyyətdədir, dəstəkləyici ayağın əyilməsi başlayır. Sürmə sürəti birbaşa xizəklərin qar üzərində qurulması bucağından asılıdır.
Ayaq və əllər tərəfindən itələmə ilə hər iki xizəkdə sürüşmək, bu vəziyyətdə sol ayaq işləyir. Fazanın başlanğıcı sol xizək qarın üzərinə qoyulduğu andan başlayır, dirəklərin ayrılması ilə başa çatır. Uçuş ayağının texnikası klassik və digər xizək sürmə üslublarından fərqlidir. İtələməsi lazım olan ayaq düzəltməli deyil, əksinə əyilməlidir. Əvvəlcə iki xizəkdə sürüşmə, sol ayaqla itələdikdən sonra omba, diz və topuq əyilmiş vəziyyətdə qaçırılaraq, eyni zamanda əllərlə itələmə həyata keçirilir. Sonra, iki xizək üzərində sürüşdürün, təkan ayağını geri çəkin və açın və əllərinizlə itələyin. Dəstək oynaqlarda əyilmiş olaraq qalır: ayaq biləyi, kalça və diz, ayağın sol uclarına əyilməsi, bədən çəkisi sıçrayışa köçürülür.
Sol ayağın itələnməsi, qaçırılması və uzadılması ilə iki xizəkdə sürüşmə. Faza əllərinizlə itələməyi bitirən kimi başlayır və sol xizək qardan çıxanda bitir. Dəstəkləyən ayaq əyilmiş mövqeyi saxlayır, bədən hamar bir şəkildə düzəldir.

İkiqat xizək sürmə

Sol xizəkdə sürüşməklə başlayır, əksinə, sağdan, əllə itələmək lazımdır. itələmək sağ ayaq qardan və sağ xizək dirəyini səthdən qoparın, sürüşərkən dəstəkləyici ayaq diz və kalçada hamar bir şəkildə düzəldilməlidir. Və volan tədricən oynaqlarda əyilir: ayaq biləyi, diz və kalça, xizək hərəkət istiqaməti ilə bağlı eyni açıda saxlayın və dəstəyə çəkin. Ağırlıq mərkəzi eyni zamanda dəstəkləyici ayağın ön hissəsinə doğru hərəkət edir.İndi sol ayağınızla itələmək və üzərinə sürüşmək lazımdır.

Texnikaya yiyələnmək üçün müxtəlif yamaclarda və müxtəlif sürətlə eyni vaxtda iki addımlı hərəkət edin. Vəzifə, yolun ciddiliyini və yoxuşun sıldırım dərəcəsini nəzərə alaraq, sol və sağ ayaqlarınızla itələməyi öyrənmək, xizək qaçırma bucağını tənzimləməkdir.

Eyni zamanda bir addımlı hərəkət

Koordinasiya baxımından ən çətin texnikadır, çünki hər sürüşmə addımını yerinə yetirərkən təkan ayağını açmaq, bədəni əymək və əllərinizlə itələmək lazımdır. İki sürüşmə addımı yerinə yetirilir, növbə ilə sağ və sol ayaqları ilə itələnir, əllər tərəfindən birdəfəlik itələnir və bir dəstək ayağında sürüşür.

alternativ vuruş

Çox sıldırım olmayan yamaclara dırmaşmaq üçün, qar çox sıxılmadıqda, cığır boş və çox dolu olmadıqda istifadə olunur. Alternativ konki sürərkən ən aşağı sürət əldə edilir. Bir hərəkətin dövrü iki sürüşmə addımını ehtiva edir, bu müddət ərzində əvvəlcə biri ilə, sonra digər əlinizlə növbə ilə itələməlisiniz.

Alternativ konkisürmə üçün iki seçim var, onların istifadəsi bacarıq, sürət və qalxma bucağından asılıdır. Dik bir dırmaşma varsa və ya hərəkət sürəti yüksəkdirsə, əlinizlə itələməyi bitirdiyiniz anda ayağınızla itələməyə başlamalısınız. Hərəkətlər bir-birini izləməlidir, baxmayaraq ki, tez-tez ayaq və qolun səyləri bir-birini üst-üstə düşür. Bu variantda addım qısaldılır, sürət onun icra tezliyinə görə əldə edilir.

Əgər kifayət qədər incə bir yamacda və ya düz bir ərazidə növbə ilə konki sürsəniz, vuruş dövründə bir ayağı vurğulayan sərbəst sürüşmə mərhələsi var. Bu cür hərəkətə tam yiyələnmək üçün müxtəlif sıldırımlı yamaclarda, dəyişən sürətdə məşq edin. Əllərin və ayaqların hərəkətlərinin koordinasiyasına baxın.

Heç bir ilkin bacarıq olmadan xizək sürməyi tək başına öyrənmək çox çətindir. Başlamaq üçün klassik xizək sürmə texnikasını mənimsəməyə dəyər. Bundan başqa. Çoxlu səhvlərə yol verməmək üçün təlimatçıdan dərs almaq daha yaxşıdır. Bundan əlavə, xizək sürmək olduqca travmatikdir və yaxınlıqdakı bir mütəxəssis xəsarət almamağa kömək edəcəkdir.

Onlar bir neçə əsrdir mövcud olublar və onların texnikası müxtəlif kateqoriyalarda daim inkişaf edir. Ən çox yayılmış klassik konkisürmədir, burada ayaqları bir-birinə paralel hərəkət edir. Bununla belə, xizək sürməyin ən intensiv və sürətli yolu konki sürməkdir.

Bu texnikanın xüsusiyyətləri

Bir konki ilə xizək sürməyi necə öyrənəcəyinizi başa düşmək istəyirsinizsə, o zaman unutmayın ki, bunu edərkən bir ayağınızı diaqonal olaraq kənara doğru itələməklə özünüzü hərfi mənada irəli itələməlisiniz. Sonra digər xizəklə də eyni şeyi edin. Bu üsul buz konkisürməni təqlid edir. Daban bağlamadan azaddır, bu da xizəyi irəli aparmağa imkan verir.

Şəkildə siz iki idmançıdan istifadə edən iki idmançı görürsünüz fərqli üslub. Solda - asfaltlanmış yol boyunca klassik kurs, sağda - işlənmiş yol boyunca konki sürmə kursu.

Düzgün avadanlıq seçməyin vacibliyi

Bir konki ilə xizək sürməyi necə öyrənəcəyinizi başa düşmək üçün vacib bir şeyə qərar verməlisiniz texniki sual. Başlamaq üçün satın almalısınız düzgün avadanlıq. bir qayda olaraq, klassik olanlardan daha qısadır və əks tərəfdə xüsusi kəsiklərin olmaması ilə xarakterizə olunur. Yivlər xizəkçinin geriyə sürüşməsi və həmçinin bədən çəkisinin dəyişməsinin qarşısını almaq üçün oradadır, lakin konkisürmə xizəkləri yivlərlə sadəcə düzgün işləməyəcək. Bununla belə, hər hansı bir yapışqan mumun tətbiqi ilə olduğu kimi. Belə xizəklərdə sürüşmə mumu bütün səthə elə tətbiq olunur ki, klassiklərdən daha sürətli sürüşürlər. Bundan əlavə, onların uzunluğu idmançının çəkisindən asılıdır.

Konki sürmək olduqca gərgin fiziki fəaliyyətdir. Bədənin bütün əzələ qrupları iştirak edir. bir ayaqda tarazlıq qabiliyyətini tələb edir, buna görə də yaxşı olanlar üçün daha asandır idman məşqi və ya xizək sürmə təcrübəsi.

Bəs məktəbdə qış bədən tərbiyəsi dərslərini inadla atlayanlar və klassik və konki sürməyi bir-birindən ayırmağı öyrənməyənlər necə?

Təhsil almaq! Bütün şübhələri kənara qoyun!

Beləliklə, xizək sürməyi necə öyrənirsiniz? Peşəkar məşqçi olmadan, məsələn, evdə bunu etmək mümkündürmü?

Cavab: mütləq bəli!

Yalnız üç nöqtəni işləmək lazımdır:

1. Dərslər üçün vaxt ayırın.

Bir həftə ərzində xizək sürməyi necə öyrənəcəyinizi başa düşmək üçün Yeni il tətillərini buna həsr etmək kifayətdir.

nəzərə alsaq adi gündəlik həyat, həftədə iki dəfə, məsələn, işdən sonra axşam saatlarında ayrılması arzu edilir. Digər xizəkçilərin qarşısında məşq etməkdən bir qədər utananlar üçün burada bir artı var. Bütün şübhələri dərhal atmaq və yalnız idman nailiyyətlərinizə diqqət yetirmək daha yaxşıdır. Məşq üçün iki gün istirahət etmək də məntiqlidir.

2. Özünüzü konki sürmə tələblərinə cavab verən düzgün xizəklərlə təmin edin.

Onların xüsusiyyətləri yuxarıda təsvir edilmişdir. Konki ilə xizək sürməyi necə öyrənmək olar? Bu məqsədə çatmaq üçün mağazaya getmək və dərhal bahalı avadanlıq almaq lazım deyil. Kirayə xidmətlərindən istifadə edə bilərsiniz. Və ya işlənmiş avadanlıq alın. Texnikanı mənimsədikdən, konki sürmək dadına sahib olduqdan və üstünlüklərinizi başa düşsəniz, parlaq yeni xizəklərə getməyin mənası var.

Gedəcəyiniz trekin yaxşı hazırlandığından əmin olun. Bu o deməkdir ki, qardan təmizlənib. Tras pis vəziyyətdədirsə, nəticələr çox uzun müddətə əldə edilə bilər, yəni motivasiya əziyyət çəkəcəkdir. İdmançıların məşq etdiyi yerdə məşq etmək məntiqlidir. Eyni zamanda, onlara baxaraq, xizək sürməyi necə tez öyrənmək barədə bir neçə fikir əldə edə bilərsiniz.

3. Aşağıdakı təlimatlara əməl edin.

Bu məqalə konki sürmə texnikasının elmi təqdimatı kimi görünmür. Dostunuzun istifadə edəcəyi şərtlərlə sadə və lazımlı təlimatlar təklif edir.

Başlayan xizəkçilər üçün insan təlimatı

Bir çox insan necə öyrənəcəyini soruşur. Konki sürmək asandır. Təsvirə keçməzdən əvvəl qeyd etmək lazımdır ki, məşq zamanı kənara çıxmaq daha yaxşıdır. Əvvəlcə bədən üçün qeyri-adi bir hərəkətlə bədənin balansını tapmaq çox vacibdir. Və buradakı çubuqlar yalnız müdaxilə edəcək.

Qollarınızı sərbəst buraxın, çiyinlərinizi rahatlayın və siz irəli yuvarlanmağınıza kömək etmək üçün onların özbaşına hərəkət etməyə başladığını hiss edəcəksiniz. Bir sözlə, bədənə etibar edin.

Sonra məşq üçün düz bir sahə seçməlisiniz. 5 km-lik trasa ehtiyacınız yoxdur, adi orta məktəb stadionunun yarısı qədər qardan təmizlənmiş mənzil götürün. Burada aşağıdakı hərəkətləri məşq edəcəksiniz.

Konki sürməyin mexaniki aspektini izah edən sadə diaqram

Yuxarıdakı fotoşəkildə hər iki ayağın eyni vaxtda müxtəlif funksiyaları yerinə yetirdiyini görə bilərsiniz. Bu, əsas diqqət mərkəzindədir. Bir ayaq səthdən itələyərkən (adətən daha aktivdir bu proses ayağın daxili hissəsi iştirak edir), ikincisi məqamdan istifadə edir və qarda sürüşür. İş masasında səylə yığılan bütün çəkimizi qətiyyətlə sürüşən əzaya köçürürük. Qeyd edək ki, bu hərəkətlər paralel deyil, diaqonal olaraq həyata keçirilir!

Tutaq ki, bədən çəkinizi sola köçürdünüz, sağ ayağınızla itələyin və solunuzla sürüşdünüz. Mümkün qədər uzun müddət sürüşməyə çalışın. Nə üçün? Sol ayaqla növbəti təkandan əvvəl istirahət etmək üçün vaxtınız olsun. Əvvəlcə məşqləri yavaş və rəvan yerinə yetirin. Yaxşı öyrəndiyiniz zaman sürəti inkişaf etdirməyə davam edəcəksiniz. Beləliklə, biz sol xizəklə itələdik, ağırlığımızı sağa çevirdik və sağla sürüşdük. Beləliklə, biz sol və sağ ayaqla növbə ilə itələyirik. Mənə konki sürməyi xatırladır, elə deyilmi?

Sürüşdüyümüz ayağın dizdə bir az əyilmiş olmasına diqqət yetirin. Təsəvvür edin ki, bu, ağırlığınızın qoyulduğu bir yaydır.

Evdə məşq edin!

Balansınızı qorumaqda probleminiz varsa, konkilərdə xizək sürməyi necə öyrənəcəyinizi daha yaxşı başa düşmək üçün evdə bir ayaq üzərində alternativ dayanma məşq edə bilərsiniz. Hər bir dəyişikliklə 12 saniyə, cəmi 4 dəst.

Bundan əlavə, peşəkar idmançıların yarışlarını izləmək artıq olmaz, məsələn, biatlon yarışlarında, hətta onları televizorda izləyə bilərsiniz. Bu, onun necə görünməsi barədə vizual məlumatı mənimsəməyi və sonra sizdən tam olaraq nə tələb olunduğunu başa düşməyi asanlaşdırır.

Əsas odur ki, özünüzə inanın və bədənə yeni hərəkətləri mənimsəmək üçün vaxt verin, sonra hər şey mütləq nəticə verəcəkdir. Və içində növbəti il siz özünüz dostlarınıza konkilərdə xizək sürməyi necə öyrənəcəyinizi izah edəcəksiniz.

Bu gün ən populyar aerobik idman növlərindən biri xizək sürməkdir. Minimum səylə heyrətamiz nəticələrlə xarakterizə olunur və hətta oynaqlar üçün qaçışdan daha az təhlükəli hesab olunur. Xizək sürmək bədənin demək olar ki, bütün hissələrini məşq edir - bel, ayaqlar, qollar, abs, sinə. Aşağıdakı məlumatdan bu idman haqqında daha çox məlumat əldə edə bilərsiniz.

Xizək sürməyin faydaları

Xizək sürməyin sağlamlıq faydalarının nə olduğunu müəyyən etməzdən əvvəl bunun əks göstərişlərini qeyd etmək lazımdır. fiziki fəaliyyət. Bunlara daxil ola bilər aşağıdakı hallar:

10-13 yaşa qədər uşaqlar;
50 yaşdan yuxarı;
hamilə qadınlar;
zəifləmiş toxunulmazlıq;
günəş işığında dərinin reaktiv reaksiyası, melaninin olmaması;
ciddi xəstəlikləri olan əlillər;
kas-iskelet sisteminin patologiyası;
ürək-damar funksiyasının pozulması və ya tənəffüs sistemləri;
son vuruş, infarkt, əməliyyat.

Hətta bu hallarda düzgün texnika xizək sürməyi və ya gəzməyi faydalı edəcək. Arıqlamaq, iştahı, ümumi vəziyyəti yaxşılaşdırmaq təsirindən əlavə, bir insan belə bir idmandan bir çox başqa müsbət təsirlər ala bilər. Xizək sürmək aşağıdakılar üçün faydalıdır:

daralması səbəbindən əzələ toxumasına qan tədarükünün yaxşılaşdırılması;
soyuqdəymə müqavimətini artırmaq;
maddələr mübadiləsinin sürətləndirilməsi, kilo itkisi;
landşaft terapiyası - səs-küylü bir şəhərdə deyil, təbiətdə fiziki fəaliyyətlə bədəni müalicə etməyə və ya gücləndirməyə kömək edir;
müntəzəm məruz qalma səbəbiylə bədənin sərtləşməsi təmiz havaşaxtalı havada;
bərpa etməyə kömək edir sağlam yuxu;
trasa nisbətən tarazlığı qorumaqla vestibulyar aparatın vəziyyətinin yaxşılaşdırılması;
ürək-damar sisteminin, ürəyin funksiyalarının gücləndirilməsi;
qan təzyiqini aşağı salır, kapilyarları, kiçik arteriyaları genişləndirir;
pulmoner ventilyasiya, qaz mübadiləsinin yaxşılaşdırılması;
tənəffüs xəstəliklərinin qarşısının alınması;
qanda oksigen miqdarını artırmağa kömək edir;
faydalı təsir oynaqlarda, onların elastikliyi;
dözümlülüyü artırmağa kömək edir.

Arıqlamaq üçün xizəklər

Əlavə funtlardan xilas olmaq istəyənlər üçün xizək sürmək də çox faydalıdır yaxşı variantdır. Bu havasız vəziyyətdə idman etmək üçün əla alternativdir idman zalı. 1 saat ərzində 500-dən 1000-ə qədər kalori yandıra bilərsiniz - hamısı qaçış sürətindən və növündən asılıdır. Arıqlamaq üçün xizək sürmək təkcə enerji sərfiyyatı baxımından faydalı deyil. Qaçış müəyyən əzələ qruplarını işlətməyə kömək edir:

problemli omba ilə, minmək tövsiyə olunur klassik yol;
konki sürmək kalçaları sıxmağa kömək edir;
İş xizək dirəkləriçiyin qurşağının və qolların yuxarı əzələlərini işləyir;
mətbuatla arxa üçün bir az daha az fayda, lakin onlar da sürərkən yaxşı vəziyyətdədirlər.

Əgər həqiqətən arıqlamaq istəyirsinizsə, bir neçə qaydaya riayət etmək vacibdir. Əsas odur ki, müntəzəmlik, yəni. məşqlərin sayı həftədə 3 dəfə olmalıdır. Hər biri ən azı 1 saat olmalıdır. Qaçışdan 2 saat əvvəl yemək daha yaxşıdır və bundan sonra aşağı kalorili qəlyanaltı ala bilərsiniz. Bunu sizin üçün rahat etmək üçün düzgün paltar seçdiyinizə əmin olun, termal alt paltarı (şalvar, gödəkçə, papaq, əlcəklər, isti corablar) və avadanlıq - xizəklərin özləri, çəkmələr və dirəklər olsa daha yaxşıdır.

Xizək sürmə texnikası

Gəzinti sürətindən asılı olaraq xizək sürmə texnikası da müəyyən edilir. Ümumiyyətlə, konki sürməyin iki forması var - gəzinti və qaçış. Sonuncu, artıq yüklərə aiddir yüksək səviyyə. Bu səbəbdən, yeni başlayanlar üçün addım-addım addım atmaq və tempi artırmaq daha yaxşıdır. Kayakların özünə gəldikdə, taxta və plastik, kross və dağ xizəkləri fərqlənir. Hər növün öz qaçış texnikası var. Xizək sürmə skating və ya klassik üslubda həyata keçirilir. Alpinistlərin daha çox qaçış texnikası var. Bunları belə bir siyahıda birləşdirə bilərsiniz:

İdman qaçış texnikası. Asan slalom, nəhəng slalom və enişdən ibarətdir. Rəqabətli üslublara istinad edir və trasın səhvsiz keçməsini tələb edir.
Sərbəst gəzinti. Bu, pistdən kənarda xizək sürmə və enmə texnikasıdır. Yalnız ekstremal idmançılar və peşəkarlar tərəfindən istifadə olunur.
Turist qaçış texnikası. Bu, xizək kurortu və təlimatçı ilə dərslərdir.
Sərbəst stil. Sərbəst üslub kimi tərcümə olunur. Trasda sadə sürməkdən əlavə, təpələrdə qaçmaq və tramplinlərdən tullanmaq daxildir.

Xizək sürmə texnikası

Adından da göründüyü kimi, bu texnika buz konkisürmənin təqlididir. Xizəkçi növbə ilə hər bir xizəyə söykənir, o isə qarı itələyir içəri. Ayaqları demək olar ki, hər zaman içəridədir müxtəlif təyyarələr. Belə çıxır ki, latın hərfini "V" mümkün qədər dar yazmağa çalışaraq getmək lazımdır. Bir ayağınızla irəli və yana sürüşdürün, sonra digəri ilə eyni şəkildə daxili kənarı ilə itələməyə çalışın. Konki sürmə texnikası xizəklərdə yaxşı yuvarlanan bir yol vəziyyətində istifadə olunur və daha yüksək sürət və yüklə xarakterizə olunur.

Klassik xizək sürmə texnikası

Bu texnika ilə bir adam eyni anda hər iki xizəkdən istifadə edərək hərəkət edir. O, tarazlığı qorumağa çalışaraq silsilənin üslubundan fərqli olaraq onları paralel qoyur. Klassik xizək sürmə texnikası artıq yaxşı basılmış xizək yollarında və kobud ərazidə istifadə olunur. Bu şəkildə hərəkət etmək üçün sizə lazımdır:

yolda düz durun;
çubuqları irəli aparın, itələyin;
sonra hər biri ilə növbə ilə xizəklərlə itələyərək və əlinizlə qarşı ayağınıza kömək edərək təyyarə boyunca sürüşün.

Necə düzgün xizək sürmək olar

Bütün qaydalardan düzgün xizək sürməyi təsvir edən bir neçə əsas qaydalar var. Əsas odur ki, ayaqları təxminən 30 sm məsafədə saxlamaq lazımdır, sürərkən yüngül təzyiq hiss olunsun deyə bir az əyilməlidir. Daha bir neçə məsləhətə əməl etməlisiniz:

Silah. Aralarındakı məsafə təxminən 25-30 sm olmalıdır.Qolların özləri dirsəklərdə əyilmiş və bir qədər irəli uzadılmışdır.
Mənzərə. Aşağı baxmamalısınız. Toqquşmaların qarşısını almaq və ya qeyri-bərabər ərazini vaxtında görmək üçün baxışlar irəli yönəldilməlidir.
Qorxu. Heç vaxt yıxılmaq qorxusuna təslim olmayın. Başlayan xizəkçilər üçün bu, gec-tez baş verir. Yalnız bunu düzgün etməyi öyrənin - başınızı əllərinizlə örtərkən arxaya və ya irəli deyil, yan tərəfə.

Başlayanlar üçün xizək dərsləri

İlk xizək dərsləri həmişə çətin olacaq. Gücünüzü - tab gətirmək qabiliyyətini qiymətləndirmək vacibdir fiziki məşğələ, maneələrə cavab verin, bədənə sahib olun və yüksəklik dəyişikliklərinə uyğunlaşın. Yeni başlayanlar üçün xizək dərsləri yalnız sürmə və əyləc texnikalarından daha çoxunu əhatə edir. Birbaşa xizək sürməyə başlamazdan əvvəl avadanlıq və prosesə hazırlıqla tanış olmalısınız - çiyin qurşağı, kalça, sinə və kalça eklemlerinin uzanması. Əgər bu mərhələlər tamamlanıbsa, o zaman sizə sürücülükdə daha da uğur qazanacaqsınız. Hər şey yalnız arzudan asılı olacaq.

Video: xizək sürməyi necə öyrənmək olar

Herringbone xizək sürmə texnikası çoxdan yalnız dırmaşma üçün təsirli hesab edilmişdir. Ciddi yarışlarda stil ilk dəfə keçən əsrin sonlarında Amerikalı Bill Koch tərəfindən istifadə edildi, bu da əsl inqilaba səbəb oldu. məşhur forma qış idman növləri. Xizəkdən istifadə edən idmançılar klassik üsulla qaçan rəqiblərinə nisbətən əhəmiyyətli sürət üstünlüyü əldə etdilər. O vaxtdan bəri yarışlar iki kateqoriyada keçirildi və biatlonçular və Nordiclər tamamilə keçdilər yeni stil. Görünən səy göstərmədən mehlə sıx qar qabığı üzərində sürüşməyə imkan verən mütərəqqi xizək sürmə texnikası tez bir zamanda həvəskar xizəkçilər arasında populyarlaşdı.

Siz xizək mərkəzində təlimatçının rəhbərliyi altında və ya təkbaşına yolda yorulmadan məşq edərək qaçış texnikasını mənimsəyə bilərsiniz. Lazımi səylə bacarıqlar kifayət qədər tez öyrəniləcəkdir. Konki sürməyin əsas elementlərini dəqiqləşdirərkən, çəkinməlisiniz aşağıdakı səhvlər yeni başlayanlara xas olan konki sürmə:

Bir-birinə nisbətən xizəklərin çox geniş yetişdirilməsi.
Həddindən artıq əyilmə və ya arxaya əyilmək.
Düz arxa ilə hərəkət, yalnız yarım əyilmiş və ya düz ayaqlarda.
Qısa bir sürüşmə mərhələsi olmadan xizəkdən itələmə üçün kənara qoyulması.
Təkandan sonra ayağın həddindən artıq yüksək qaldırılması.

Dərslər zamanı diqqətinizi cəmləməli, hər bir texnikaya diqqət yetirməli, bədənin ağırlığını dəstəkləyici ayaqdan təkan ayağına tam köçürməyə çalışmalısınız. Hərəkətlərin ritmini nizamlı saxlamaq son dərəcə vacibdir.

İdman edərkən, vaxtaşırı bir-birini əvəz edən yeriş tərzləri etməlisiniz. Onların hər birində maksimum iştirak müxtəlif qruplar bərpa etmək üçün qısa bir istirahətə ehtiyacı olan əzələlər. Dərslər üçün bir az vahid yamac ilə yolun bir hissəsini seçmək daha yaxşıdır.

Təlimatçı, sübut edilmiş üsullardan istifadə edərək, yerimə texnikasını daha sürətli təyin edəcəkdir. Əsas elementləri mənimsəmək üçün xizək ustası ilə bir neçə dərs kifayətdir.

Konki sürmək üçün xizəkləri necə seçmək olar

Dərslərə başlamağa hazırlaşarkən, müvafiq avadanlıqlara diqqət yetirməlisiniz. Əgər kombinezon, şapka, əlcəklər ilə hər şey aydındırsa, o zaman əsas aksesuarlar haqqında daha ətraflı danışmalısınız. Konkisürmə üçün xizəklər adi klassiklərdən fərqlidir. Onlar yelləncək hərəkətlərini yerinə yetirməyi daha rahat etmək üçün daha qısadır, sürmə prosesində daha güclü, yaylıdır.

Professional yarış xizəkləri yüksək texnologiyalı məhsuldur. Çox qatlı quruluş onlara artan elastiklik verir, vibrasiya sönümlənməsinə kömək edir. polimer örtük qrafit, flüorokarbon daxil olan şassi, trasda 50 km/saat sürətə çatmağa imkan verən əla sürüşmə təmin edir. Demək olar ki, çəkisiz bir pətək doldurucusu olan qutusu olan məhsullar təəccüblü dərəcədə yüngüldür. Fischer, Madshus, Karhu, STC şirkətlərinin istehsalı olan belə xizəklər çox bahadır.

Həvəskar xizəkçilər və qış dağ turizminin pərəstişkarları plastik və ya kompozit ağac-polimer xizəklərin büdcə replikalarına üstünlük verirlər. Həmçinin ladin sovet klassiklərində konki sürməyi öyrənmək mümkündür. Ancaq bu cür avadanlıqlarda texnikanı bilmək çox çətin olacaq. Başlamaq üçün, skeyt üçün uyğunlaşdırılmış xizəkləri icarəyə götürmək daha yaxşıdır.

Konkisürmənin spesifikliyi dizaynda əks olunur xizək çəkmələri. Onlar hündürdür, manjetlə təchiz olunmuşdur ki, bu da ayağın təhlükəsiz bərkidilməsinə, düzgün bərkidilmə sərtliyinə, CLH zamanı yükü kompensasiya etməyə zəmanət verir.

Qeyd! Əl itələmələrini effektiv şəkildə yerinə yetirmək üçün çubuqlar çiyin səviyyəsinə çatmalıdır. Onların güclü və möhkəm olmasına əmin olun. Əl itələmə texnikası hərəkətin çox vacib elementidir.

Konki sürərkən hərəkətin əsas üsulları

Stil cazibədar çox yönlü olması səbəbindən geniş yayılmış və məşhur olmuşdur. Sürüşən siyənək sümüyündən istifadə edərək, düz əraziləri, dik dırmaşmaları keçmə sürətini əhəmiyyətli dərəcədə artırmaq və məsafəni möhtəşəm bir finişə sıçrayışla tamamlamaq asandır. Xizəkçinin amplitudası, plastikliyi konki sürənin etdiyi hərəkətlərə bənzəyir. Hərəkət öz adını məhz bu oxşarlığa borcludur.

Stilin bir xüsusiyyəti, klassiklərə xas olan xizək dayanma mərhələsinin olmamasıdır. Bədən çəkisini dəstəkləyici ayağa köçürən idmançı eyni zamanda ikinci xizək kənarı ilə təkan edir ki, bu da istənilən istiqamətdə tərcümə hərəkətini təmin edir. Hərəkət daha sonra aynalaşdırılaraq dövrü tamamlayır. Çubuqlarla itələmə ilə həyata keçirilir müxtəlif amplituda. Sürüşən siyənək sümüyü adlanan konkisürmələrdən hansının ən uyğun olduğuna qərar verməzdən əvvəl, terminlə birləşdirilən xizək sürmə növləri haqqında daha çox məlumat əldə etməlisiniz.

Yarım konkisürmə

Klassik və skeyt elementlərini birləşdirən hibrid konkisürmə üsulu. Xizək yolunun çəkildiyi məsafənin incə hissələrində istifadə olunur. Bir xizək nov boyunca sürüşür, ikinci xizəkçi isə lazımi hərəkət ritmini saxlayaraq, kənarı ilə yolun düz hissəsini itələyir. Əlavə sürətlənmə çubuqlar tərəfindən verilir. Dəstəkləyici ayağın dəyişdirilməsi hər səkkiz dövrədən sonra həyata keçirilir.

Tək ayaqlı sürüşmə metodundan istifadə edərək hərəkət etməyi öyrənmək nisbətən asandır. Əldə edilmiş bacarıqlar hərəkətin daha mürəkkəb növlərini mənimsəməyə kömək edəcəkdir. Təcrübə başa düşməyinizə kömək edəcəkdir əsas prinsiplər Qrip, bacarıq qazan.

Konki sürmə

Dirəklərdən istifadə etmədən sürətli konkisürmə tərzində xizək sürmə üsulu. Alternativ olaraq ayaqları ilə itələyərək, xizəkçi çiyin qurşağının əzələlərinə istirahət verərək yol boyunca hərəkət edir. Döngü əllərin dalğası ilə müşayiət oluna bilən iki addımdan ibarətdir.

Bu hərəkət tez-tez düz ərazilərdə və zərif yamaclarda sürətlənmə üçün istifadə olunur, kifayət qədər qar sıxlığı var. Hərəkət diapazonu azdır. Sürət yaxşı sürüşmə sayəsində saxlanılır, bu da yüksək keyfiyyətli haddelenmiş məhsulları təmin edir. İdmançılar uzun yarışlar zamanı bərpa etmək üçün bu üslubdan istifadə edirlər. Aşağı bir duruş küləyi azaldır, buna görə də daha az səy sərf olunur.

Sərbəst qaçış təcrübəsi KLH-ni yenicə mənimsəməyə başlayan xizəkçilər üçün lazımdır. Dərslər zamanı onlar ayaqları ilə düzgün itələməyi, sürüşmə, enmə texnikasını öyrənəcəklər.

İki addımda konki sürmək

İki pilləli xizək sürmə növünün bir xüsusiyyəti, bir dövr ərzində ayaq funksiyalarının alternativ dəyişməsidir. Fərqli mərhələlərdə o, bir istinad olur, qaçır və ya keçid mövqeyini alır. Kayakların bucağının dəyəri 15-45 dərəcə aralığında dəyişir. Dövr ərzində xizəkçi müxtəlif uzunluqlu addımlar atır. Birinci hərəkət hazırlıq sayılır. Əsas əhəmiyyət ikinci addıma verilir, ardınca çubuqlarla kəskin və güclü itələmə.

Peşəkar idmançılar arasında ən populyar olan texnikanın effektivliyi kiçik, orta sıldırımlı yamaclara qalxarkən aydın şəkildə özünü göstərir. Bədənin daimi yanal titrəyişləri nəticəsində yaranan əhəmiyyətli yüklər olduğu üçün yaxşı fiziki şərait olduqda çox enerji tələb edən bir üslub istifadə edilməlidir.

Eyni zamanda konki sürmək

Trasda hərəkət etməyin ən sürətli yolu konki sürməkdir. mənimsəmiş bu texnika idmançı hətta asanlıqla keçəcək qısa məsafə klassiklərdə ümumi olan dörd addımlı hərəkət ustaları. üçün səmərəli istifadəüslub yaxşı koordinasiya, yüksək fiziki hazırlıq, dözümlülük tələb edir.

Dövr iki sürüşmə addımından ibarətdir. Bir xizək güclü itələmə yerinə yetirir. Bu anda ikinci xizək tək dəstəkli sürüşmə mərhələsindədir. Hər bir addımın altında çubuqlarla güclü bir təkan edilir. İtələyən ayağın dəyişdirilməsi zamanı idmançı bir neçə dəqiqə çəkir. Finiş xəttinə bir tire həmişə tribunalarda əyləşən tamaşaçıları sevindirir.

Alternativ konki sürmə

Bu cür hərəkət ən çox dik dırmaşmaları və ya yumşaq qarla örtülmüş uzun yamacları aşmaq üçün seçilir. COFO ən yavaş hesab olunur, tələb edir yüksək xərclər enerji.

İdmançı dövrü təşkil edən iki sürüşmə addımı atır. Çubuqlarla itələmə, ayağın itələnməsinin başlanğıcı ilə üst-üstə düşə bilər, ya da olmaya bilər. Məsafə sürəti qolların və ayaqların əlaqələndirilmiş işi ilə təmin edilir, addımların tezliyini artırır, eyni zamanda qısa olur. İkinci seçim tez-tez kursda çox güc qoyan xizəkçilər tərəfindən istifadə olunur.

Dönüşlərə necə girmək olar?

Döngələrdən biridir mərhələləriəsas xizəkçi təlimi. Texnologiya elementlərinin inkişafı verilmişdir Xüsusi diqqət. Onun köməyi ilə siz tempi saxlamaqla nəinki hərəkət istiqamətini dəyişdirə, həm də məsafəni qət etmə sürətini artıra bilərsiniz. Marşrutun düz hissələrində və istənilən sıldırımlı yamaclarda istifadə olunur.

Dönüş, xizək kənarından xarici radiusun kənarından güclü itələmə ilə addım atmaqla həyata keçirilir. Əlavə sürətlənmə çiyin qurşağının aktiv işi ilə verilir. Bədən dönüş istiqamətində bir az əyilir, çəki kəskin şəkildə daxili radius boyunca sürüşən xizəkə köçürülür. Çubuqlarla güclü təkan hər dövrədə həyata keçirilir. Bu anda xizəkçinin güclü işi olduqca təsir edicidir.

Konki sürmə təcrübəsi bacarıqlara, bacarıqların mövcudluğuna, məqbul fiziki şəraitə və xüsusi avadanlıqlara sahib olmağı tələb edir. Xizək sürmə texnikasını mənimsəmək xizək sürməyi, qış turizmini sevənlərə, sağlam həyat tərzinin tərəfdarlarına böyük zövq verəcək.