Kayak - xizək sürmə texnikası, xizək seçimi, video. Xizək sürmək üçün necə: əsas qaydalar

Salam, əziz oxucular. Bu məqalədə düzgün xizək sürmək haqqında danışılacaq düzgün texnika klassik hərəkət. Bu məqalə təkcə bu alətdən istifadə edərək qar sürməyin əsaslarını öyrənən yeni başlayanlar üçün deyil, həm də sürmə texnikasını təkmilləşdirmək istəyən həvəskarlar üçün maraqlı olacaq.

Axı, çoxları həqiqətən xizək sürməlidirlər və proses ideala çatmır. Düzgün sürməyi öyrənmək istəyirsiniz? Əlavə oxumağınızdan əmin olun.

Hazırlıq

Sürməyə başlamazdan əvvəl bədəninizi onun elastikliyini və çevikliyini təmin etmək üçün hazırlamalısınız. Bu məşqi konki sürmə prosesindən dərhal əvvəl yerinə yetirmək lazım deyil. Bunu evdə, rahat şəraitdə edə bilərsiniz.

Solda durun və ya sağ ayaq(istədiyiniz kimi).
Digər ayağını geri və yuxarı göndərin.
Sonra, qollarınızı irəli uzatın və çubuqlara güc tətbiq edirmiş kimi itələyin.

İcra zamanı bu məşq Mümkün qədər uzun müddət bir ayaq üzərində dayanmaq lazımdır. Həmçinin, bu məşqi yerinə yetirərkən, bu təlimatlara əməl edin:
- Dizin tamamilə düzəldilməsinə ehtiyac yoxdur.
— Bədənin əsas çəkisi daban üzərinə düşməlidir, lakin onun bir hissəsi hələ də ayaqda qalmalıdır. Fərdi nisbətinizi seçin. Orta seçim dabanda çəkinin 60-70 faizi, ayaqda isə 30-40-dır.

Əgər yayda minməyə üstünlük verirsinizsə və ya, onda bu məqalələr sizin üçündür.

Texnika

Ayaqlarınızı bir az bükün, bədəninizi irəli əyin. İndi çubuqlara ehtiyacınız olmayacaq. Bir ayağınızı irəli sürüşdürməyə çalışın. Məqsədiniz mümkün qədər uzaqlara minməkdir və bu məqsədlə əsas vurğunu dabana qoyun və xizək qarın yaxınlığında olmalıdır. Bir sıra oxşar slaydları tamamlamağa çalışın.

Digər ayaqla da oxşar hərəkətlər edirik. Başlamaq üçün, aparıcı ayağınıza çömbəlmək lazımdır (itələməli olduğunuz ayaq). Bu vəziyyətdə, geri sürüşmür. İtələyərkən, daban qalxmalıdır. Aşağı itələyin ki, xizək qarın dərinliyinə getsin.

İndi ayaq təkanına çubuqlar əlavə edin. Sağ əl sol əllə və əksinə dəyişməlidir. Çubuğun özü öz altına yerləşdirilməlidir.

Məsələni daha tam başa düşmək üçün klassik xizək sürmə texnikası haqqında videoya baxdığınızdan əmin olun. Videoda hər şey aydın və təfərrüatlı şəkildə göstərilir, buna görə də mümkün qədər çox şey öyrənə bilərsiniz. qısa müddət xizək sürmək və ya heç olmasa problemi həll etmək.

Hələ xizəkləriniz yoxdursa, bura gəlin, istənilən modeli buradan ala bilərsiniz.

Bu gün məşhur aerob idman növlərindən biri xizək sürməkdir. Minimum yüklə heyrətamiz nəticələrlə xarakterizə olunur və hətta oynaqlar üçün qaçışdan daha az təhlükəli hesab olunur. Xizək, demək olar ki, bədənin bütün hissələrini - aşağı arxa, ayaqları, qolları, abs, sinə məşq edir. Aşağıdakı məlumatdan bu idman haqqında daha çox məlumat əldə edəcəksiniz.

Xizək sürməyin faydaları

Xizək sürməyin sağlamlıq faydalarını təyin etməzdən əvvəl, hələ də bunun əks göstərişləri haqqında danışmağa dəyər. fiziki fəaliyyət. Bunlara daxildir aşağıdakı hallar:

10-13 yaşa qədər uşaqlar;
50 yaşdan yuxarı yaş;
hamilə qadınlar;
zəifləmiş immunitet sistemi;
günəşdə reaktiv dəri reaksiyası, melaninin olmaması;
ciddi xəstəlikləri olan əlillər;
kas-iskelet sisteminin patologiyaları;
ürək-damar sisteminin disfunksiyası və ya tənəffüs sistemləri;
son vuruş, infarkt, əməliyyat.

Hətta bu hallarda düzgün texnika xizək sürməyi və ya gəzməyi faydalı edəcək. Arıqlamaq, iştahı yaxşılaşdırmaq və ümumi vəziyyətə təsir etməkdən əlavə, insan bu cür idmanlardan bir çox başqa müsbət təsirlər ala bilər. Xizək sürmək aşağıdakılar üçün faydalıdır:

daralması səbəbindən əzələ toxumasına qan tədarükünün yaxşılaşdırılması;
soyuqdəymə müqavimətinin artması;
maddələr mübadiləsinin sürətləndirilməsi, kilo itkisi;
landşaft terapiyası - səs-küylü bir şəhərdə deyil, təbiətdə fiziki fəaliyyətlə bədəni sağaltmağa və ya gücləndirməyə kömək edir;
müntəzəm məruz qalma səbəbiylə bədənin sərtləşməsi təmiz havaşaxtalı havada;
bərpa etməyə kömək edir sağlam yuxu;
xizək yoluna nisbətən tarazlığı qorumaqla vestibulyar aparatın vəziyyətini yaxşılaşdırmaq;
ürək-damar sisteminin və ürəyin funksiyalarını gücləndirmək;
qan təzyiqini aşağı salır, kapilyarları və kiçik arteriyaları genişləndirir;
pulmoner ventilyasiya, qaz mübadiləsinin yaxşılaşdırılması;
tənəffüs xəstəliklərinin qarşısının alınması;
qanda oksigen miqdarını artırmağa kömək edir;
faydalı təsir oynaqlarda, onların elastikliyi;
dözümlülüyü artırmağa kömək edir.

Arıqlamaq üçün xizəklər

Əlavə funtlardan xilas olmaq istəyənlər üçün xizək sürmək də çox faydalıdır yaxşı variantdır. Bu, havasız bir mühitdə idman etmək üçün əla alternativdir. idman zalı. 1 saat ərzində 500-dən 1000-ə qədər kalori yandıra bilərsiniz - hamısı qaçış tempindən və növündən asılıdır. Arıqlamaq üçün xizək sürmək təkcə enerji sərf etmək baxımından faydalı deyil. Qaçış müəyyən əzələ qruplarını işlətməyə kömək edir:

problemli kalçalar üçün klassik şəkildə sürmək tövsiyə olunur;
Skating, kalçanızı sıxmağa kömək edir;
xizək dirəkləri ilə işləmək çiyin qurşağının və qolların yuxarı əzələlərini işləyir;
Arxa və qarın üçün bir az daha az fayda var, lakin sürərkən də yaxşı vəziyyətdədirlər.

Həqiqətən daha az çəkin istəyirsinizsə, bir neçə qaydaya riayət etmək vacibdir. Əsas odur ki, müntəzəmlik, yəni. məşqlərin sayı həftədə 3 dəfə olmalıdır. Hər seans ən azı 1 saat davam etməlidir. Qaçışdan 2 saat əvvəl yemək daha yaxşıdır, sonra isə aşağı kalorili qəlyanaltı ilə əylənə bilərsiniz. Məşqinizi rahat etmək üçün düzgün paltar seçdiyinizə əmin olun, tercihen termal alt paltarı (şalvar, gödəkçə, papaq, əlcəklər, isti corablar) və avadanlıq - xizəklərin özləri, çəkmələr və dirəklər.

Xizək sürmə texnikası

Gəzinti tempindən asılı olaraq xizək sürmə texnikası da müəyyən edilir. Ümumiyyətlə, konki sürməyin iki forması var - gəzinti və qaçış. Sonuncu daha çox yüklərə aiddir yüksək səviyyə. Bu səbəbdən yeni başlayan idmançıların yerimək və templərini tədricən artırmaq daha yaxşıdır. Kayakların özünə gəldikdə, taxta və plastik, kross və dağ xizəkləri var. Hər növün öz qaçış texnikası var. Xizək sürmə skating və ya klassik üslubda həyata keçirilir. Dağ idmançılarının daha çox qaçış texnikası var. Onlar aşağıdakı siyahıda birləşdirilə bilər:

İdman qaçış texnikası. Sadə slalom, nəhəng slalom və enişdən ibarətdir. Rəqabətli üslublara istinad edir və kursu səhvsiz tamamlamağı tələb edir.
Sərbəst gəzinti. Bu, pistdən kənarda və enişdə xizək sürmək üçün bir texnikadır. Yalnız ekstremal idman həvəskarları və peşəkarlar tərəfindən istifadə olunur.
Turist qaçış texnikası. Bu, xizək kurortu və təlimatçı ilə dərslərdir.
Sərbəst stil. Sərbəst üslub kimi tərcümə olunur. Trasda sadə sürmə ilə yanaşı, təpələrin üzərindən qaçmaq və tramplinlərdən tullanmaq da daxildir.

Xizəklərdə konki sürmə texnikası

Adından da göründüyü kimi, bu texnika buz konki sürməyin təqlididir. Xizəkçi növbə ilə hər bir xizəyə söykənir, bununla da qarı itələyir içəri. Ayaqları demək olar ki, həmişə içəridədir müxtəlif təyyarələr. Məlum oldu ki, latın hərfini "V" mümkün qədər dar yazmağa çalışaraq maşın sürmək lazımdır. Bir ayağınızla irəli və yana sürüşdürün, sonra digəri ilə eyni şeyi edin, daxili kənarı ilə itələməyə çalışın. İstifadə olunan texnika konki sürmək baxımlı bir yol vəziyyətində xizəklərdə və daha yüksək sürət və yüklə xarakterizə olunur.

Klassik xizək sürmə texnikası

Bu texnika ilə insan hər ikisindən istifadə edərək hərəkət edir xizək sürmə. O, konkisürmə tərzindən fərqli olaraq onları paralel yerləşdirir, tarazlığı qorumağa çalışır. Klassik xizək sürmə texnikası artıq köhnəlmiş yollarda və kobud ərazidə istifadə olunur. Bu şəkildə hərəkət etmək üçün sizə lazımdır:

xizək yolunda düz durun;
çubuqları irəli aparın, onlarla itələyin;
sonra hər biri ilə növbə ilə xizəklərlə itələyərək və əlinizlə qarşı ayağınıza kömək edərək təyyarə boyunca sürüşün.

Necə düzgün xizək sürmək olar

Bütün qaydalardan düzgün xizək sürməyi təsvir edən bir neçə əsas qaydalar var. Əsas odur ki, ayaqlarınız təxminən 30 sm məsafədə saxlanmalı, sürərkən yüngül təzyiq hiss olunsun deyə bir az əyilməlidir. Daha bir neçə tövsiyəyə əməl etmək lazımdır:

Əllər. Aralarındakı məsafə təxminən 25-30 sm olmalıdır.Qolların özləri dirsəklərdə bükülür və bir az irəli çəkilir.
Mənzərə. Aşağı baxma. Toqquşmaların qarşısını almaq və ya qeyri-bərabər ərazini vaxtında fərq etmək üçün baxışlarınız irəli yönəldilməlidir.
Qorxu. Heç vaxt yıxılmaq qorxusuna təslim olmayın. Başlayan xizəkçilər üçün bu, gec-tez baş verir. Sadəcə bunu düzgün etməyi öyrənin - başınızı əllərinizlə örtərkən arxa və ya irəli deyil, yan tərəfə.

Başlayanlar üçün xizək dərsləri

İlk xizək dərsləri həmişə çətin olacaq. Gücünüzü - tab gətirmə qabiliyyətinizi qiymətləndirmək vacibdir fiziki məşğələ, maneələrə reaksiya verin, bədəni idarə edin və hündürlükdəki dəyişikliklərə uyğunlaşın. Yeni başlayanlar üçün xizək dərsləri yalnız xizək sürmə və əyləc texnikalarından daha çoxunu əhatə edir. Konki sürməyə başlamazdan əvvəl avadanlıq və prosesə hazırlıqla tanış olmalısınız - çiyin qurşağı, kalça, sinə və kalça eklemlerinin uzanması. Bu mərhələlər tamamlanıbsa, sürmədə daha çox uğur sizə zəmanət verilir. Hər şey yalnız arzudan asılı olacaq.

Video: xizək sürməyi necə öyrənmək olar

Xizək sürmə populyar qış idmanı və istirahət fəaliyyətidir. Həm texnikasına, həm də avadanlığına görə dağ xizək sürmədən fərqlənən kross-xizək, düz qarın və ya incə yamacların geniş ərazilərini əhatə etməyə imkan verir. Onlar həm yuxarı, həm də aşağı bədəni məşq etmək, nəqliyyat vasitəsi kimi və ya qış mənzərəsindən zövq almaq imkanı kimi istifadə edilə bilər. Əksər insanlar ənənəvi ilə başlayır, klassik yol xizək sürmək, ancaq konki sürmə və ya konkisürmə təcrübəniz varsa, xizəklərdə sürüşmək daha asan olacaq.

Addımlar

Klassik xizək sürmə

Asfaltlanmış cığırda məşq edin. Hər hansı bir xizək sürmə zonasında hamar, yaxşı baxımlı yollar olmalıdır, çox vaxt bir cüt xizək üçün iki zolaq olmalıdır. Bu Ən yaxşı yol xizək sürməyi öyrənin. Pistdən kənar və ya pistdən kənarda xizək sürmək əhəmiyyətli dərəcədə daha çox səy tələb edir və yalnız pistdə rahat olduqda və güclü bir cüt xizək əldə etdikdən sonra tövsiyə olunur.

Baxımlı xizək zonasında deyilsinizsə, heç bir maneə olmadan toz qarlı düz bir sahə seçin.

Düzgün mövqe tutun. Xizəkləriniz paralel olaraq düz bir sahədə durun. Ayaq biləklərində irəli və bir az dizlərdə əyilmək. Ombalarınızda əyilmədən torsonu düz tutun. Bu mövqe çəkinin hər iki ayağına düzgün paylanmasına kömək edir.

Rahat hərəkət edə bilənə qədər ayaqlarınızı döşəmə boyunca sürüşdürün. Balansınızı itirmədən və ya ombalarınıza əyilmədən nə qədər güc tətbiq etməyiniz lazım olduğunu hiss etmək üçün hər dəfə bir trekdə kəskin şəkildə irəliləyin.

Qalxmağı və düşməyi öyrənin. Hər xizəkçi yıxılır, buna görə də məşqinizdə erkən qalxmağı öyrənin. Düşdükdən sonra dirəkləri kənara qoyun. Xizəklərinizi bir-birinə paralel olaraq tənzimləyin, lazım gələrsə, onları açmaq üçün kürəyinizə yuvarlayın. Xizəklərinizi qarın üzərinə bədəninizin bir tərəfinə qoyun və ayaqlarınız arxada qalana qədər irəli sürün. Dizlərin üstünə qalx üst hissəsi xizək sürmək və dirəklərə söykənərək yuxarı qalxmaq.
- Yamacın üstünə yıxılsanız, daha sabit mövqe əldə etmək üçün xizəklərinizi havaya qaldırın və yamacda aşağı salın. Yuxarı qalxmazdan əvvəl düz yerdə sürün. Sürünərkən xizəklərinizi bir tərəfə tutun, birbaşa altında deyil, əks halda onları öz ağırlığınızla təpədən aşağı itələyə bilərsiniz.
Xizək dirəkləri olmadan sürüşmə hərəkətini məşq edin. Qol gücünə güvənmədən bu yeni hərəkəti məşq etmək üçün bu nöqtədə xizək dirəklərinizi kənara qoyun. Hərəkətə başlamaq üçün sağ ayağınızı qarın içinə itələyin, qollarınızı yelləyin ki, sağ qolunuz qabaqda, sol qolunuz arxada olsun. Çəkinizi dərhal sol xizəkinizə keçin və sağ xizəkinizi arxada qoyaraq irəli sürüşərək sağ xizəkinizi cığırdan bir qədər yuxarı qaldırın. Sağ ayağınızı geri götürün, sonra sol ayağınızla itələyin və sağ xizəkdə sürüşün. Hərəkəti davam etdirmək üçün ayaqlarınızı dəyişdirin. Ayaqlarınızın uzun addımlarla növbələşdiyi və kalçanızın yan-yana hərəkət etdiyi bir ritm tapmağa çalışın.

Xizək dirəklərinizlə itələyin. Təkan və sürüşmə hərəkəti az və ya çox avtomatik hala gəldikdə, xizək dirəklərinizi götürün. Sağ ayağınızla irəli itələdikdən, çəkini sol ayağınıza keçirdikdən dərhal sonra, sürüşmənizə əlavə sürət vermək üçün sol dirəyinizi geri bucaqlayın və onunla itələyin. Sol ayağınızla itələdikdən sonra sürətləndirmək üçün sağ çubuğunuzdan istifadə edin.

Dağa qalxarkən siyənək sümüyü üsulundan istifadə edin. Sizi izləmək üçün ayaqlarınızı çölə yönəldin V forması xizəklər, sonra daha möhkəm tutmaq üçün xizəklərin kənarını qarın içərisinə itələmək üçün topuqlarınızı bir az içəriyə sıxın. Bir xizəkdən tamamilə yerdən qaldırın və davam edin. Gəldiyiniz xizəklə eyni tərəfdəki xizək dirəyi ilə tarazlığınızı qoruyun. Müxtəlif tərəfdən alternativ xizəklər və dirəklər.

Yamacda sürüşdürün və ya aşağı enin. Bir başlanğıc olaraq, yalnız xizək yolları olan incə yamaclardan aşağı sürüşün. Kürəyinizə düşməmək üçün sürüşərkən xizəklərinizin üzərində bir az irəli əyilin. Əgər təpənin müəyyən bir hissəsində xizək sürəcəyinizə əmin deyilsinizsə, xizəklərinizin uclarını qarşınızda içəriyə doğru yönəldin və sizə ən yaxın olan kənarın qarın içinə yapışması üçün onları bucaqlayın.[ Kiçik addımlarla aşağı enin. , balansınızı qorumaq.
- Yamacın yarısında qəflətən dayanmaq lazımdırsa, xizəklərinizin altından sürüşməsinə icazə verərək, yerə aşağı çömbələrək arxaya söykənin. Dirəkləri hər zaman arxanızda saxlayın ki, zədələnməyin və ya onların üstünə düşməyin.
Uyğun səthlərdə və avadanlıqlarda xizək sürmək. Konkisürmə sürəti artırmaq üçün xizəkdə güclü, bucaqlı hərəkətlərdən ibarətdir. Bu, qar səthinin sərt olduğu pistlərdən uzaqda nadir hallarda mümkündür. İxtisaslaşdırılmış xizəklər əlavə güc və nəzarət üçün də faydalı ola bilər, baxmayaraq ki, konki sürmək adi xizəklərdə edilə bilər.
- Qeyd: Xizək sürənlərin əksəriyyəti pistlərdə xizək sürərkən, siz pisti kəsərkən pistlərdə xizək sürə bilməzsiniz. Pistin səthində, xizək yollarının yanında xizək sürün.
Bir mövqe tut. Ayaq biləyi və dizləri bükün, ancaq yuxarı bədəninizi düz və rahat saxlayın. Dirsəklərinizi bükün və əllərinizi önünüzdə tutun.

Xizək dirəklərini yerə qoyun. Texnikanı ilk dəfə öyrənərkən, ayağınızın hərəkətlərinə diqqət yetirmək üçün xizək dirəkləri olmadan məşq etmək yaxşı bir fikirdir. Xizək dirəkləri sonra əlavə sürət əlavə edəcək, lakin güclü ayaq hərəkətlərini əvəz etməməlidir.

Xizək barmaqlarınızı çölə yönəldin və düzgün ayaq hərəkətini məşq edin. Xizəklər V vəziyyətində qarşınızda xaricə yönəldilməlidir.Xizyin xarici kənarını qarın üzərinə qoyaraq, sağ ayağınızı kiçik barmağınızın üzərinə çevirin. Xizəklərin üfüqi bir vəziyyətə qayıtması, irəli sürüşməyə hazır olması üçün qar üzərində bir az təzyiq göstərirmiş kimi topuqlarınızı çevirin. Sağ ayağınızı başlanğıc vəziyyətinə qaytarın və sonra bu hərəkəti hər ayaqla bir neçə dəfə məşq edin.

İrəli sürməyə çalışın. Yenə də dirəklər olmadan, eyni hərəkəti məşq edin, lakin daha çox itələyin və əks yolda sürüşün. Sağ ayağınızla itələyin, sonra onu qaldırın, irəli sürüşmək üçün bütün ağırlığınızı sol xizəkinizə köçürün. Hərəkəti sol ayağınızla tərs qaydada təkrarlayın, bədəninizi birbaşa yuxarıda və xizək irəliyə doğru sürüşərkən ona uyğun tutmağa çalışın.
Yarış və ya daha sürətli getmək istəyirsinizsə, digər sürmə texnikaları haqqında məlumat əldə edin. Yuxarıda təsvir edilən "V-1" texnikası istifadə etməkdən daha sürətli hərəkət etməyə imkan verəcəkdir klassik üslub xizək sürmə. Bununla belə, təcrübə qazandıqca, xüsusən də yarışa marağınız yaranarsa, daha bir neçə texnika öyrənə bilərsiniz. Bəlkə də bunlardan ən çox yayılmışı "V-2" üslubudur, burada hər iki dirəyi içəriyə yapışdırıb hər ayağı qarın üzərinə qoymazdan dərhal əvvəl itələyirsiniz. Təcrübəli xizəkçilər daha yüksək sürət əldə etmək üçün ondan daha tez-tez düz ərazidə istifadə edirlər və təpələrə qalxarkən yalnız yuxarıda təsvir olunan "V-1" texnikasına müraciət edirlər.
- Hərəkətlərin ardıcıllığı V-2: "sol ayağı qaldırmaq, hər iki dirəyi yapışdırmaq, itələmək, sol ayağı aşağı salmaq, sağ ayağı qaldırmaq, hər iki dirəyi yapışdırmaq, itələmək, sağ ayağı aşağı salmaq".
- Səthin çox sərt olmadan hamar sürüşməsinə imkan verən baxımlı qar üzərində xizək sürməyə başlayın. Ümumiyyətlə, daşlar, köklər və ya digər maneələr olan ərazilərdən qaçaraq, buzsuz, tozlu qar üzərində xizək sürməyə çalışmalısınız.
- Dağ xizəklərindən fərqli olaraq, kross-xizəklərdə çəkmənin yalnız ön hissəsi bərkidilir və daban sərbəst sallanır. Bu, ayaqlarınız üçün daha çox hərəkət azadlığı verir.

Xizək ölkəmizdə, iqlimi və açıq yerləri ilə, necə deyərlər, Allah özü buyurmuşdur. Aktiv idmanla məşğul olan həvəskarlar və peşəkarlar üçün qış vaxtı cansıxıcılığa vaxt yoxdur - çoxsaylı cığırların və xizək stansiyalarının "qapıları" onlar üçün açıqdır. Ən "qabaqcıl"lar isə Avropanın və dünyanın məşhur xizək kurortlarında özlərini sınaya bilərlər.

Bəs inamlı xizək sürmək sizin üçün sadəcə bir xəyal və köhnə uşaqlıq arzusudursa nə etməli? Əvvəlcə yuxu kitabına nəzər salın - çünki qarşınızda naməlum və perspektivli bir şey açılır. Bu məqalənin sonunda xizək sürmək haqqında xəyalın təfsiri sizi gözləyir. Və ikincisi - nəhayət minməyi öyrən! Üstəlik, bu, hər yerdə, hətta Soçidə də mümkündür. Buna görə də, bütün qorxu və şübhələri bir kənara atmaq, xizək və avadanlıq almaq və ya icarəyə götürmək və xəyalınıza doğru sürüşmək vaxtıdır.

Xizək sürməyi necə öyrənmək olar: yeni başlayanların ən populyar sualları

Siz artıq bir dəstə xizək üzərində sınamısınız, çoxlu məlumatı süzdünüz və hətta konki sürmə texnikasına dair videoya baxmısınız. Ancaq başınızda elə bir çaşqınlıq var ki, artıq minmək istəyib-istəmədiyiniz aydın deyil.

Beləliklə, yeni başlayanların qarda ilk səfərindən əvvəl ən çox verdiyi suallara cavab verməyə çalışacağıq.

Xizək sürməyə nə vaxt başlamaq lazımdır? Uşaqlar xizək sürməyə 3-4 yaşından başlaya bilərlər. Təbii ki, çox şey uşağın istəyindən və fiziki hazırlığından asılıdır. Böyüklər indi də başlaya bilər, əgər qar olsaydı.

Hansı xizəklərdə xizək sürməyi öyrənmək daha yaxşıdır? Bu, hansı üslubu mənimsəməyi planlaşdırdığınızdan asılıdır. Aşağıda üslubların təsviri, həmçinin video dərsləri tapa bilərsiniz ətraflı tövsiyələr ekspertlər. Bir xəyalda xizək sürsəniz sizi nə gözlədiyini də öyrənəcəksiniz. Yəqin ki, biz artıq sizi inandırmışıq ki, xizək sürmək hər kəs üçün uyğundur, istər uşaq, istərsə də böyüklər.

Doğru xizəkləri necə seçmək olar? Bu barədə əvvəlki məqalələrimizdən birində oxuya bilərsiniz. Çubuqları da unutma, xizək çəkmələri və bərkidicilər. Yaxşı olar ki, uşağın başına dəbilqə taxsın.

Hamilə qadınlar xizək sürə bilərmi?Əgər hamiləlikdən əvvəl yeni başlayanlar üçün texnikanı mənimsəmiş olmusunuzsa və ilk trimestrdə qəfildən xizək sürməyi necə öyrənmək barədə düşünmüsünüzsə, bu fikri ən azı bir il təxirə salmaq daha yaxşıdır. Ancaq özünüzü yaxşı hiss edirsinizsə, o zaman sakit bir addım atmağınız sizə zərər verməyəcək. Sadəcə nəfəs almağa məşq edin.

Rusiyanın harasında xizək sürməyi öyrənmək olar? Yamacda dağ xizək sürməyi öyrənmək daha yaxşıdır, ilk təlimatları sizə bir mütəxəssis verməsi məsləhətdir. Siz şəhərdən kənarda ən yaxın xizək bazasına gedə və ya Qafqazın və Sibirin ən yaxşı xizək kurortlarına - Elbrus bölgəsində, Acıqardakda və ya Şeregeşdə gedə bilərsiniz. Hara getmək lazımdır - özünüz qərar verin. Moskva bölgəsində tam xizək proqramı ilə istirahət edə biləcəyiniz əla bazalar var.

Xizək sürməyi necə öyrənmək olar?

Xizək sürməyi öyrənmək qərarına gəlsəniz, adekvat fiziki hazırlığa sahib olmağınız lazım olduğunu unutmayın. Axı, edəcəksən manevr etmək, tramplinlə tullanmaq, yamaclara dırmaşmaq və düşmək, düşmək, düşmək. Həm də son hərəkəti düzgün yerinə yetirməyi öyrənməli olacaqsınız. Yıxılanda diqqətinizi cəmləyərək yanınıza düşmək lazımdır kənarda bud və kalçalar.

Buna görə də, kiçik yamaclardan başlamalısınız və düzgün mövqe. Aşağıdakılardan ibarətdir: ayaqlar bir-birinə paraleldir, ayaqları dizlərdə bir az əyilmiş və bir-birindən ayrıdır. Qollar və çiyinlər bir az irəli çəkilir, gövdə mümkün qədər rahat və hərəkətlidir. Yəqin ki, eşitdiyiniz dağ xizəklərinin bir neçə üslubu var. Freeride, xizək turu, xizək kross, oyma. Və bütün bunlar asan deyil gözəl sözlər tələb edəcək texnikalardır müntəzəm məşqlər.

Xizək sürmə texnikası

Sürətli konkisürmə ilə məşğul olsanız və bacarıqlarınızı xizək təyyarəsinə köçürməyə hazırsınızsa, heç bir problem yaşamamalısınız. böyük problemlər. Ancaq yenicə mənimsəməyə başlasanız qış mənzərələri idman, nə başa düşmək lazımdır Konki sürmə texnikası xizək sürmə texnikasından fərqlənir, həmçinin konki sürmə texnikası haqqında videoya baxın.

Məşqə başlamaq üçün yaxşı hazırlanmış trasa çıxmalı və mövqe tutmalısınız (şəkilə bax). Ayaq hərəkətləri alternativ olaraq edilə bilər, “Milad ağacı”nı təqlid edib qar üzərində rəsm çəkmək İngilis hərfi"V". Bir xizəklə irəli sürüşmək, onu bir az yan tərəfə keçirmək və digəri ilə itələmək, daxili kənarına qoymaq lazımdır.

Siz həmçinin yalnız bir ayaqla itələyə bilərsiniz (eyni zamanda bir addımlı konki sürmə).

Xizəklə ilk tanış olduğunuz zaman öyrənə biləcəyiniz ən sadə şey klassik hərəkətdir. Bu vəziyyətdə hərəkət etmək daha yaxşıdır By hamar səth , yaxşı köhnəlmiş xizək yolunda. Ayaqlarımızı bir-birimizə paralel qoyuruq, çubuqları qarşımızda daşıyırıq və itələyərək irəliləyirik. İndi növbə ilə sağ ayağımızı uzataraq "gəzmək" edirik sol əl irəli, sonra isə sol ayaq və sağ əl. Ətraflı təlimatlar baxa bilersiniz video.

Xizək yarışı üzrə milli komandanın uğurlarına nəzər salanda hər kəs bu idman növünə qoşulmaq istəyir, əgər olmasa da. peşəkar səviyyə, onda heç olmasa həvəskar bacarıqlara sahib olun. Bir neçə sadə tövsiyədən istifadə edərək bunu özünüz edə bilərsiniz. Ailədə təhsil proqramında xizək sürmə dərsləri olan məktəblilər varsa, uşağı özünüzlə götürə və xizək yolunda onun hərəkətlərini təkrarlamağa cəhd edə bilərsiniz və bu mümkün deyilsə, qısa bir təlimat sizə necə öyrənəcəyinizi izah edəcəkdir. xizək sürmək.

İnventar və avadanlıqların hazırlanması

Təqib edilməli olan ilk məsləhət geyim və avadanlıqların diqqətlə seçilməsidir. Lazım olan malları hər zaman görmək olar idman mağazası, burada kross xizəkləri gələcək sahibinin məqsədi və fiziki parametrlərindən asılı olaraq seçilir. Hündürlüyü xizəkçinin hündürlüyündən asılı olan dirəkləri tənzimləmək üçün eyni meyarlardan istifadə olunur.

İdman kostyumu və çəkmələr ciddi şəkildə ölçüdə olmalıdır; çox dar və ya əksinə geniş paltar hərəkət azadlığına mane olacaq və bəzi narahatlığa səbəb olacaq. İlk məşq zamanı çoxlu yıxılmağa hazır olmalısınız, buna görə də suya davamlı parça və nazik, lakin kifayət qədər izolyasiya edən astardan hazırlanmış kostyum almaq məsləhətdir.

Başlayanlar üçün cığır

Xizək meydançasına çatdıqda, peşəkar idmançıların məşq sahələrinə tələsməməlisiniz, çünki belə bir xizək yolu çətin eniş və qalxışlarla doludur. Şübhəsiz ki, belə bir maneəni təkbaşına aşa bilməyəcəksən.

Kar arabası avadanlıqlarından istifadə edərək xizək yollarının qeyd olunduğu kiçik düz sahələri seçməlisiniz. Hazır paralel yivlər bədən alışana və ayaqların düz əkilməsi avtomatik refleksə çevrilənə qədər ayaqlarınızı istədiyiniz vəziyyətdə saxlamağa imkan verəcəkdir.

Xizək yolunun kifayət qədər dərinliyi bir başlanğıcı ən çox yayılmış səhvdən qoruyur, bu, bir xizək digərinin üst-üstə düşməsi və qaçılmaz düşməyə səbəb olur. Başlamaq üçün, bir az daha inamlı hiss etmək üçün xizəklər üzərində hərəkət etmədən dayana bilərsiniz.

Tipik istiləşmə və balans məşqləri

Xizəkçinin məşqi həmişə paralel ayaqlar prinsipinin müşahidə olunduğu klassik hərəkətin mənimsənilməsi ilə başlayır. Yerində yerinə yetirilən məşqlərlə tarazlığı qorumağı öyrənə bilərsiniz. Birincisi, ayaqları bir-birinə nisbətən yenidən təşkil etmək, yəni növbə ilə sağ və sol ayaqları irəli atmaqdır. Bu “qayçı” sizə xizək yoluna alışmağa və sürüşməni hiss etməyə imkan verəcək.

İkinci məşq, ayaqları hərəkətsiz saxlayaraq bədəni bükmək və əyməkdən ibarətdir. Bu, çəki paylamasını düzgün idarə etməyə və arxa, çiyin və kalça əzələlərini istiləşdirməyə imkan verəcəkdir.

İndi çubuqları götürə, vurğulaya və çəkinin bir hissəsini onlara köçürməyə çalışa bilərsiniz. Eyni vaxtda itələmək, ayaqlarınızı istifadə etmədən xizək yolu boyunca hərəkət etməyə imkan verəcəkdir. Bədən hərəkətinin ətalətlə davam etdiyi zərif bir eniş tapşırığı asanlaşdırmağa kömək edəcəkdir.

Qalxmanı dəf etməyi öyrənmək

Xizək sürmə yarışını yayımlayarkən idmançıların dik yamaca qalxma cəsarəti heyranedicidir. Bu üsul "siyənək sümüyü" adlanır, lakin yeni başlayanlar üçün asan olmayacaq. Təlimin ilkin mərhələsində mütəxəssislərin məsləhəti daha yavaş, lakin daha təhlükəsiz "nərdivan" dır.

Lifti yerinə yetirmək üçün xizəklərinizi hündürlüyə perpendikulyar yerləşdirməli və yanal addımla hərəkət etməlisiniz. Optimal addım məsafəsinin mənimsənilməsi üçün əvvəlcə xizəksiz məşq edə bilərsiniz. Əsas odur ki, meylli səth və xizəklər arasındakı parametrləri müşahidə etmək, bu, özbaşına sürüşmənin qarşısını alacaq. Bu üsulu çox tez öyrənə bilərsiniz, bu, həmişə dik və təhlükəli dırmaşmalarda kömək edəcəkdir.

Eniş zamanı necə davranmaq olar

Sürət həyəcan vericidir, lakin kifayət qədər bacarıq olmadan, dik yamacdan aşağı enərkən çox diqqətli olmaq lazımdır. Başlanğıc xizəkçi özünə kifayət qədər inam hiss etmirsə, o zaman dayanmalı və əks istiqamətdə "nərdivan" metodundan istifadə etməlidir, yəni yan pillə ilə enib adi hərəkətə davam etməlidir.

Özlərini yarışçı kimi sınamaq istəyən tələbələr üçün gövdənin meylli mövqeyini tutmalı, dirsəklərini əyərək dirəkləri qoltuqaltı nahiyədə tutaraq geriyə çəkməlidirlər. Bu mövqe, xizəklərin hərəkətinə nisbətən bədən çəkinizi cəmləşdirməyə kömək edəcək və tarazlığınızı layiqli sürətlə saxlamağa imkan verəcəkdir. Dönüşlərlə çətin enmələri tez-tez və kiçik addımlardan istifadə etməklə aradan qaldırmaq olar.

Yaxşı olar ki, dərslərin başlanğıcını açıq havaya, cüzi şaxta qarı kifayət qədər sərtləşdirən vaxta təsadüf etsin. Təhsil almağa başlayın isti hava boş və yaş qarda əyləncəli olmayacaq, qar kütləsinin xizəklərin xarici səthinə yapışması riski var. Çox aşağı temperatur da narahatlığa səbəb ola bilər.