Kapërceni frikën tuaj nga të folurit në publik. Si të kapërceni frikën e të folurit në publik

Ju jeni në qendër të vëmendjes. Mendimi i thjeshtë për këtë të jep krahë, këmbë, zë, kujtesë. Ti i harron fjalët, gishtat humbasin lëvizshmërinë e tyre, dhëmbët kërcasin, këmbët e tua lëshojnë rrugën dhe dridhen...

A jeni njohur me këtë situatë? Është një koncert përpara, raporti juaj për punën e bërë dhe në gjashtë muaj filloni të shqetësoheni se si do të shkojë gjithçka. Tashmë duart po ju ftohen dhe ju merret fryma thjesht nga mendimi se do të gjeni veten në skenë. Sepse kur shkon tek ajo, duket se biesh në një realitet paralel, ku dëgjon vetëm rrahjet e forta të zemrës tënde dhe si një somnambulist, lëviz drejt Kalvarit tënd.

Gjithçka tjetër duket joreale. Tingujt duket se janë ngecur në një mjegull të dendur. Gjithçka noton para syve të mi, si në një makth. Drita e ndritshme të verbon pajisje ndriçimi dhe atje, në vrimën e zezë auditorium, ulen ata nga të cilët keni frikë më shumë - audienca. Mundohesh të mos shikosh atje, por e di që do të dëgjojnë dhe do të shikojnë vetëm ty. Ju jeni në qendër të vëmendjes. Mendimi i thjeshtë për këtë të jep krahë, këmbë, zë, kujtesë. Ti i harron fjalët, gishtat humbasin lëvizshmërinë e tyre, dhëmbët të kërcasin, këmbët të lëshojnë vendin dhe të dridhen.

Të gjitha! Tashmë jeni në siklet sepse të gjithë e kanë parë sa të frikësuar jeni. Nuk ke bërë ende asgjë, por tashmë të vjen turp, sepse nuk je në nivel, nuk je perfekt, jo perfekt. Dhe nëse keni bërë edhe një gabim, atëherë ky është turp për pjesën tjetër të jetës tuaj! Nuk do të dilni më kurrë në skenë. Nuk mund t'u thuash më njerëzve se çfarë ishte kaq e rëndësishme për ta. Ju nuk mund t'i zgjoni zemrat e tyre me një poezi, muzikë ose fjalim të zjarrtë. Ju nuk do ta përmbushni fatin tuaj në këtë jetë.

Frika që pengon realizimin

frika e skenës dhe të folurit publik- nuk është shaka. Ky është një kryq mbi realizimin e talentit. Dhe çfarë mund të jetë më e rëndësishme për një person sesa realizimi i pronave të tij? Në fund të fundit, vetëm kjo i jep atij një ndjenjë të pakrahasueshme lumturie dhe kënaqësie nga jeta. Të refuzosh të kuptosh është njësoj si të mos jetosh.

Kur njerëzit përjetojnë frikë në skenë, ata shpesh arsyetojnë se "nëse nuk mund ta bëj, atëherë nuk është për mua". Por për disa arsye, ju ende dëshironi të jeni atje, të përjetoni një ngritje të çmendur nga vëmendja e të gjithëve dhe mirënjohja që pason performancën, e cila mund të shprehet në mënyra të ndryshme - në formën e luleve, admirimit për talentin, respektit. Në fund, ju dëshironi të ndjeni se jeta nuk është jetuar kot, se gjithçka që ju mbush mund të ndahet me njerëzit e tjerë.

Jetojmë mes njerëzve dhe, në një mënyrë apo tjetër, duhet të jemi në gjendje të jemi në qendër të vëmendjes, të përcjellim mendimet tona tek ata që na rrethojnë. Mund të themi se deri diku e gjithë jeta është një skenë. Prandaj, problemi i frikës nga të folurit publik për shumë njerëz bëhet një pengesë e vërtetë. Mund të ndihmoni në këtë rast? Psikologjia vektoriale e sistemit të Yuri Burlan pretendon se kjo është e mundur.

Emocional brenda dhe jashtë

Psikologjia vektoriale e sistemit thotë se ekzistojnë tetë vektorë - grupe të vetive mendore të lindura të një personi që përcaktojnë dëshirat dhe aftësitë e tij. Siç shpjegon psikologjia sistem-vektor, para së gjithash, frika në skenë është karakteristikë e njerëzve me. Kjo është shumë njerëz emocionalë, ekstrovertët, të cilët, për më tepër, në shtete të caktuara janë shumë të dhënë pas shfaqjes së tyre, kanë prirje për publicitet, demonstrativitet. Kjo do të thotë, këta janë vetëm njerëzit që zhvillimin e duhur nga vetitë e tyre, ata ndihen më organikisht në skenë, performojnë me kënaqësi, të relaksuar, lirshëm, duke infektuar publikun me emocionet e tyre, duke zgjuar tek ai ndjeshmëri.

Megjithatë, vetitë e vektorit vizual mund të mos zhvillohen në fëmijëri. Kjo do të thotë që një fëmijë me një potencial të pasur emocional nuk është mësuar të nxjerrë emocionet e tij, të tregojë ndjenjat e tij. Për shembull, djali vizual ishte i ndaluar të qante sepse "burrat nuk qajnë". Ose prindërit thjesht nuk kishin kohë t'i kushtonin vëmendje fëmijës, ndërsa spektatori i vogël ka nevojë për të veçanërisht shumë, shumë më tepër se fëmijët e tjerë. Ai patjetër duhet të shprehë emocionet e tij dhe prindërit e tij nuk kanë kohë. Situatat janë të ndryshme, por rezultati është gjithmonë i njëjtë - bllokimi i emocioneve brenda.

Duke pasur një amplitudë të madhe emocionale, njerëzit vizualë shpesh bien në gjendjet e saj ekstreme - përvojën e dashurisë së pabesueshme në njërën anë dhe frikën e vdekjes në anën tjetër. Kjo e fundit ka një rrënjë në pavetëdijen tonë kolektive. Gruaja me pamje nga lëkura ishte roja e ditës e tufës së lashtë njerëzore. Ajo ishte e para me shikimin e saj të mprehtë që vuri re një grabitqar të fshehur në savanë dhe u frikësua, duke lëshuar feromonet e frikës. Frika më e fortë e vdekjes, të cilën vetëm kjo grua me potencial të madh sensual mund ta përjetonte, i shpëtoi jetën tufës. Më pas ai u justifikua, por edhe tani është ende i pranishëm në psikikën e njerëzve pamor.

Spektatorët lindin me frikën e vdekjes, dhe kjo, nga ana tjetër, është shkaku i shumë frikërave të tjera, duke përfshirë frikën e skenës. Zhvillimi i ndjenjave, nxjerrja e tyre tek njerëzit e tjerë ndihmon për të hequr qafe këtë frikë themelore, dhe në të njëjtën kohë nga të gjitha frikërat e tjera menjëherë.

Është e kotë të bindësh veten dhe të imagjinosh se kungujt janë ulur në sallë në vend të njerëzve. Është e kotë të kapërcesh pragjet e kurseve të oratorisë, duke u përpjekur të heqësh qafe mpirjen që të kap para shikimit të audiencës me stërvitje të rregullt. Ju duhet të realizoni pronat tuaja dhe të mësoni se si t'i drejtoni ato në drejtimin e duhur. Frika e skenës zhduket sapo arrini të harroni veten dhe t'i përqendroni ndjenjat tuaja tek ata për të cilët synohen - tek audienca.

dukem si?

Ekziston një faktor tjetër që i pengon njerëzit vizualë të ndihen të lirë në skenë - ky është obsesioni me pamjen e tyre. Ata mund të duken në pasqyrë për një kohë të gjatë. Ata janë të shtyrë në dëshpërim nga një puçërr i vogël në hundë. Pasi kanë mbjellë një njollë në rrobat e tyre, ata bëjnë rrugën "përgjatë murit" në mënyrë që dikush të mos vërejë se diçka nuk shkon me ta. Pantallonat e rrudhura, flokët e rrënuar, këpucët e pista u shkaktojnë atyre një ndjenjë shqetësimi fizik. Imagjinoni tani që duart që dridhen të një personi të tillë, zbehja vdekjeprurëse dhe këmbët e lëkundura shihen nga dhjetëra njerëz. Ky është tmerr!

Por më shpesh, dështimet që lidhen me fiksimin se si duket ai shfaqen tek një person në prani të një grupi vektorësh anal-vizual. Siç thotë Psikologjia Vektoriale Sistemike e Yury Burlan, ajo kontribuon në faktin që një person dëshiron ta shohë veten të përsosur, pa të meta dhe mangësi, dhe gjithashtu që njerëzit e tjerë ta shohin atë të tillë. Kështu shfaqet perfeksionizmi anal, dëshira për përsosmëri.

Skena shpesh ekspozon kapëset e brendshme të një personi. Një person humbet natyralitetin e tij, kështu që ai nuk duket gjithmonë tërheqës. Dhe për një person me një vektor anal, kjo mund të jetë shumë e vështirë për t'u pranuar. Rrallëherë arrin t'ia falë vetes momentet e turpit. Dhe megjithëse nga këndvështrimi i audiencës mund të mos ketë turp (ndodh që ata as nuk e vënë re që një person është shumë i shqetësuar), por vektori vizual i një personi ka pikturuar tashmë gjithçka që ndodh me ngjyrat më të errëta . Folësi është tashmë i sigurt se ai ishte pashpresë keq në skenë. Gjithçka është e humbur! Finita la komedi! Spektatorët janë ëndërrimtarë të mëdhenj, të prirur të "bëjnë një elefant nga një mizë".

Të bllokuar në përvoja të këqija

Një person anal-vizual që ka bërë një gabim në skenë të paktën një herë në një gjendje ekzaltimi të fortë pamor, nuk mund të shfaqet më kurrë në të. Ai do të përjetojë gjatë dështimin e tij, deri në atë pikë sa do të përpiqet të ndërpresë lidhjet me njerëzit që e panë turpin e tij. Në mënyrë vizuale, ai do të dramatizojë situatën. Analisht, duke përsëritur vazhdimisht dështimin tuaj në kokën tuaj, në pamundësi për ta falur veten për atë që ndodhi. Ka parakushte për këtë - një person anal ka një kujtesë shumë të mirë, por, për fat të keq, ai kujton jo vetëm të mirë, por edhe të keq për një kohë të gjatë.

Një përvojë e keqe mund të bëhet një udhërrëfyes për të në jetë dhe ai do t'i japë fund përgjithmonë asaj që nuk ia doli një herë.

Frika nga turpi

Ekziston një kategori tjetër njerëzish që në thelb nuk duan të rrezikojnë të performojnë në skenë. Këta janë njerëz thjesht anal. Performanca në skenë nuk përfshihet në qëllimin e dëshirave të tyre. Ata janë introvertë dhe janë shumë më të rehatshëm në shtëpi, me familjen ose duke bërë punë të përpiktë dhe të saktë, sesa nën qendër të vëmendjes. Ata nuk nxitojnë në skenë. Ajo është stresuese për ta. Dhe në stres, personi anal mund të bjerë në hutim, deri në pamundësi për të lëvizur (kur krahët dhe këmbët dështojnë). Por duke qenë shkencëtar, analist, mësues, ndonjëherë detyrohet të flasë me publikun. Dhe këtu ai gjithashtu mund të pengohet nga frika e tij amtare e turpit, natyra e së cilës zbulohet nga Psikologjia Vektoriale Sistemik e Yuri Burlan.

Stresi bën që një person i tillë të kontraktojë të gjithë sfinkterët në trup. Është personi anal që nga stresi i humb zëri në skenë, pasi ngjeshja e muskulaturës së fytit. Por më së shumti vuan zona më e ndjeshme - sfinkteri anal. Prandaj, një gjendje stresi të zgjatur çon në kapsllëk tek një person i tillë. Por stresi i papritur mund të çojë në humbjen e kontrollit mbi sfinkterin anal dhe të shkaktojë diarre. Kjo nuk ndodh gjithmonë, por në mënyrë të pandërgjegjshme personi anal ka gjithmonë frikë nga kjo, ka frikë të turpërojë veten.

Pronat tona na janë dhënë për lumturi

Natyra nuk krijon defekte. Jemi ne, me përdorimin e gabuar të pronave tona, që e kthejmë jetën tonë në vuajtje të vazhdueshme. Thjesht sepse nuk e kuptojmë pse jemi krijuar në këtë mënyrë dhe pse disa cilësi investohen tek ne. Psikologjia sistem-vektor e Yuri Burlan na lejon të kuptojmë më mirë veten.

Ne fillojmë të shohim se emocionet tona kanë dy pole - frika dhe sensualiteti i zhvilluar, dashuria. Dhe për të mos pasur frikë, duhet dashur. Dhe jo veten, por një person tjetër. Jemi të vetëdijshëm se vektori anal na është dhënë për të transferuar përvojën tek brezat e ardhshëm, për të kryer punë cilësore dhe të nevojshme për shoqërinë. Prandaj, kujtesa e njerëzve me vektor anal është e mirë dhe hyn në lojë perfeksionizmi.

Dhe kjo vetëdije është e paçmuar, sepse ndryshon udhëzimet e jetës dhe gjendjet e këqija, duke përfshirë çdo frikë, largohen butësisht dhe natyrshëm. Kështu që ne as nuk e vërejmë se si jemi bërë ndryshe. Nuk besoj? Lexoni dëshmitë nga ata që kanë përfunduar kursin:

"Do të filloj me faktin se frika që me të vërtetë ndërhynte në jetë filloi gradualisht të largohej! Shumë faleminderit Yuri për këtë njohuri të paçmueshme! Në veçanti, frika nga të folurit publik u ul, dhe ajo filloi të ndihej më e lirë në skenë. Vizioni i botës ka ndryshuar në mënyrë dramatike, unë filloj t'i ndjej njerëzit jo si më parë (nëpërmjet prizmit të besimeve të mia), por i kuptoj vërtet motivet e veprimeve të tyre! Është e pabesueshme!

Nëse frika e të folurit në publik ju shqetëson, filloni duke e njohur veten në leksionet hyrëse falas në internet të Yuri Burlan mbi Psikologjinë Vektoriale Sistemik. Ju mund të regjistroheni për ta duke përdorur këtë lidhje:

fjalim publik - shkaku i përbashkët dridhje në gjunjë dhe tmerr. Njerëzit janë të sigurt se ankthi para një shfaqjeje të tillë viziton individë të trembur. Por në fakt, të gjithë kalojnë ndjenja të tilla. Edhe folësit me përvojë nervozohen kur bëjnë një prezantim me të temë e re dhe audienca të panjohura.

Sado e çuditshme të tingëllojë, kjo frikë është fobia më e njohur në planet. Të gjithë ndjenin ankth kur mbanin një raport, një dolli, një fjalim apo edhe një poezi në një mbrëmje krijuese. Varësisht nga audienca, rëndësia e ngjarjes, alarmi ka shkallë të ndryshme. Në këto momente rrahjet e zemrës shpejtohen, shfaqen dridhje, ngjirurit e zërit, trupi copëtohet me njolla të kuqe.

Shkaqet e frikës nga të folurit në publik

Arsyeja e frikës për të folur në publik është e panjohur. Kjo i frikëson njerëzit më shpesh, veçanërisht ata që nuk kanë përvojë. Bëhet shkak për trazira edhe mes folësve që janë të mençur nga përvoja.

Përveç kësaj, baza e frikës është edukimi. Prindërit nuk i lejojnë fëmijët të flasin me zë të lartë në publik. Kjo argumentohet me faktin se njerëzit po shikojnë, nuk është e bukur etj. Si rezultat, kur fëmija rritet, personi i rritur fillon të jetë i turpshëm ndaj publikut.

Gjëja kryesore është të kuptoni se nuk jeni vetëm, 9 nga 10 folës përballen me një fobi të tillë. Por eksitim viziton para performancës shumë të të gjithë njerëzve. Ata që kanë frikë nga fjalimet deri në dridhje quhen glosofobë.

Largimi i frikës. Mënyrat kryesore

Mënyra e vërtetë është praktika. Për të shmangur ankthin, duhet ta kapërceni vazhdimisht atë. Shfaqjet e rregullta e zvogëlojnë këtë frikë të publikut. Shfrytëzo çdo shans për të praktikuar.

Hapi tjetër është përgatitja. metoda më e mirë reduktimi i ankthit është përgatitje e mirë. Për një prezantim të suksesshëm, është e rëndësishme të keni një kuptim të mirë të temës. Performanca mund të përsëritet paraprakisht, mendoni për të gjitha nuancat. Sa më i fortë të keni besim në njohuri, aq më pak lind frika se do ta gjeni veten në një pozicion absurd.

Mos mendoni se duhet të jeni gjithmonë perfekt. Shumë prej nesh kanë frikë nga publiku për shkak të frikës për të bërë një gabim në publik. Kjo vetëm rrit gjasat. Por gabimet nuk shkaktojnë një dënim me vdekje, asgjë e tmerrshme nuk do të ndodhë.

mendo pamjen. Është e rëndësishme të dukeni mirë në një performancë. Këtu ka një moment psikologjik në punë. Për shembull, një vajzë ka një "shigjeta" në getat e saj, ajo shqetësohet për shkak të kësaj, por të paktën 90% e njerëzve nuk do ta vërejnë atë, ajo ende do të shqetësohet. Mendime të tilla vjedhin besimin. Mendoni për të gjitha nuancat në mënyrë që të mos ketë siklet.

Si të shpëtojmë nga frika e të folurit

Pra, le të kuptojmë se si mund të shpëtoni nga frika në mënyrë specifike para performancës:

provoni dhe përgatituni;

Është shumë e rëndësishme të analizohet në mënyrë skrupuloze audienca. Frika në skenë është shpesh një kombinim i disa. Ndikimi negativ sjell frikë nga e panjohura. Për të hequr qafe këtë, është e rëndësishme të zbuloni se ku, si dhe përballë cilit dëgjues jeni. Nëse është e mundur, analizoni sa njerëz do të jenë, interesat dhe pikëpamjet e tyre. Heqja e frikës është e lidhur me njohuritë dhe vetëdijen tuaj.

Pasi të dini se kush do të jetë audienca juaj, filloni të përgatiteni fort. Raporti duhet të ndërtohet bazuar në inteligjencën mesatare të dëgjuesve. Ju nuk duhet të bëni zinxhirë logjikë kompleksë, të përdorni terma të fokusuar ngushtë, etj. Mos përdorni fjalë kuptimin e të cilave nuk e kuptoni plotësisht. Nëse duhet bërë një raport i shkurtër, përgatitja nuk mund të shpërfillet. Tema është e rëndësishme për t'u studiuar me kujdes.

Pasi të keni shkruar një fjalim, ia vlen të mendoni për pyetjet e audiencës. Sigurohuni që të stërviteni paraprakisht, imagjinoni një gjendje të rehatshme për ju. Praktikoni performancën përpara një miku ose të njohuri.

qetësohu;

Nëse nuk kuptoni se si të relaksoheni dhe të shpëtoni nga frika, atëherë disa ushtrime do t'ju ndihmojnë. Meditimi dallohet nga një teknikë e quajtur frymëmarrje e ndërgjegjshme. Thelbi i tij është në fokusimin në nxjerrjen dhe thithjen. Është e nevojshme që ajri të mbahet në numër nga 1 në 5. Kjo jep një shans për të reduktuar tensionin dhe ankthin. Një tjetër mundësi: tendosni të gjithë muskujt e trupit tuaj për disa sekonda. Pastaj relaksohuni plotësisht dhe përsërisni përsëri.

gjeni mbështetje;

Nëse ka të njohur apo të afërm në publik, atëherë kërkoni mbështetje prej tyre. Çdo kontakt do të jetë i dobishëm. Para fillimit të fjalimit, gjeni mikun tuaj në mesin e audiencës.

mendoni për pjesën joverbale.

Është e rëndësishme të vlerësohet nevoja për një pjesë joverbale të raportit. Është kurioze që 60% e të dhënave që çdo person merr nga ky burim. Nëse frazat ndonjëherë japin një përshtypje të gabuar, atëherë gjestet lexohen nga mendja nënndërgjegjeshëm saktë.

Si të kapërceni frikën gjatë të folurit

Edhe nëse arrini të qetësoheni plotësisht para një fjalimi në publik, frika lind përsëri kur hyni në skenë. Ka metoda që bëjnë të mundur heqjen e frikës direkt gjatë performancës.

Një teknikë e njohur për lehtësimin e stresit janë pohimet me tekst që ju ngre dhe ju siguron. Është e rëndësishme të zgjidhni fraza pozitive, të tilla si "I dua të gjithë të pranishmit dhe ata më duan mua", "Të gjithë presin raportin tim interesant", "Unë mund të jem një folës i mirë" etj.

Një mënyrë tjetër është pranimi i frikës. Lejojeni veten të shqetësoheni, sepse jeni një person i gjallë. Pas pranimit të këtij fakti, bëhet dukshëm më e lehtë. Por mbani mend se është e rëndësishme të përshtateni me një rezultat të mirë. Mos e humbni energjinë tuaj në kujtime negative.

Ekspertët thonë se është e rëndësishme që njerëzit tepër të shqetësuar të pranojnë publikisht frikën e tyre. Kjo heq përgjegjësinë nëse papritur harroni informacionin ose dilni jashtë temës. Por shpesh nuk mund ta përdorni këtë metodë, sepse audienca do të reagojë negativisht ndaj deklaratës herën tjetër. Sinqeriteti është i mirë për fjalimin e parë. Përdoreni këtë metodë vetëm nëse të tjerët nuk ju ndihmojnë.

Për folësit pa përvojë, të improvizuar Vendimi më i mirë. Pak prej nesh kanë aftësinë për të çliruar veten nga vështirësitë. Për këtë arsye, është më mirë të mos e vendosni veten në një situatë të vështirë. Nëse duhet t'u jepni përgjigje pyetjeve, atëherë është më e saktë të shqiptoni thënie të përshtatshme për situatën.

Ka të tjerë këshilla interesante si të kapërceni frikën tuaj të skenës. Imagjinoni që publiku të mos jetë figura serioze, por kotele apo lepuj. Mendimet pozitive do të sjellin mendime pozitive. Por këto këshilla jepen nga folës me përvojë dhe funksionojnë për ata që nuk kanë frikë nga paniku.

Për glosofobët, çdo opsion i renditur më sipër është i përshtatshëm për të lehtësuar ankthin dhe tensionin. Nëse nuk e neglizhoni praktikën, do të shihni përparim shumë shpejt.

Përvoja është çelësi kryesor i suksesit në artin e të folurit publik. Filloni të vogla - dolli me miqtë. Pastaj praktikoni një zë të lartë në vende publike. Kjo ndihmon në luftimin e frikës nga reagimet negative nga njerëzit. Do të shihni që toni do të bëhet më imponues, më patronizues.

Pasi të keni fituar njëfarë besimi, filloni të veproni në punë. Bëni pyetje folësve të tjerë. Kështu do të reduktoni frikën për të qenë në qendër të vëmendjes së dikujt tjetër dhe do të vini re dëshirën tuaj për performancë.

Një person që dëshiron të arrijë sukses në shoqëri moderne, duhet të flasësh vazhdimisht me njerëz të tjerë dhe të performosh para publikut të vogël dhe të madh. Profesioni i mësuesit dhe politikanit, shkencëtarit dhe menaxherit të zakonshëm kërkon aftësi të zhvilluara komunikimi. Frika nga skena (peiraphobia, glossophobia,) që ka pothuajse 95% e popullsisë mund të pengojë një person të zbulojë talentet oratorike.

Glossophobia: simptoma

Frikëtë folurit publike njohur për të gjithë: dridhje e gjymtyrëve, eksitim i lehtë, pagjumësi, e cila shfaqet vetëm në prag të ditës. dite e madhe dhe mendimet e ngatërruara. Megjithatë, mjafton të flasësh para audiencës, të shohësh miratimin dhe mirëkuptimin në sytë e audiencës, dhe folësi i sapoformuar bëhet më i sigurt dhe i relaksuar. Peirafobia i shkakton një personi ankth dhe ankth shumë më të thellë; është vetëm një nga variantet e frikës nga të folurit fare. Në mjekësi, frika nga të folurit me njerëzit e lidhur me belbëzimin quhet logofobi ose glossophobia. Nëse frika e fazës lidhet pikërisht me mënyrën se si filloni të belbëzoni në publik, ky variant i çrregullimit quhet lalofobi. Ka situata kur frika nga paniku bën të nevojshme të thuhen disa fjalë specifike, shqiptimi i të cilave bën që njeriu të belbëzojë. Kjo formë e çrregullimit quhet verbofobi.

Logofobia në cilindo nga manifestimet e saj shkakton simptoma karakteristike:

• presioni i lartë i gjakut dhe pulsimi në tempuj;
• takikardi dhe djersitje e shtuar;
• goja e thatë dhe këmbët e "mbushura";
• ndonjëherë zëri zhduket, timbri i tij mund të ndryshojë: bëhet i gërvishtur ose i gjoksit, shumë i lartë ose i qetë;
• në raste të tjera njeriu e zë panikun aq shumë sa nuk nxjerr dot asnjë fjalë nga vetja.

Nëse pacienti është emocional dhe i ndjeshëm, atëherë në momentin kur është para një auditori, fytyra e tij mund të zbehet, të shfaqen nauze, marramendje, gjymtyrët mund të ftohen. Një fjalim i tillë do të përfundojë mjaft shpejt, sepse në shumicën e rasteve folësi ose mbledh guximin dhe qetësohet, ose humbet vetëdijen. Tek fëmijët e vegjël që detyrohen të recitojnë një rimë para një turme të afërmsh ose të përgjigjen para një klase të tërë, ndonjëherë lalofobia shoqërohet me urinim të pavullnetshëm. Tek të rriturit, kjo simptomë vërehet rrallë.

Frika në skenë si pasojë e edukimit

Lalofobia zhvillohet më shpesh tek fëmijët e rritur nga prindër të rreptë dhe autoritar. Mjafton që nëna ose babi t'i thonë fëmijës se nuk mund të flasësh me zë të lartë në rrugë ose në vende publike dhe të tërheqësh vëmendjen te vetja, në mënyrë që ai të zhvillojë përfundimisht frikën e skenës. Ata përpiqen t'i edukojnë fëmijët e tjerë si inteligjentë dhe modestë, frymëzojnë se është më mirë të ulesh në auditor sesa të përpiqesh të zësh vendin e një pedagogu.

Frika nga të folurit publik shpesh përndjek njerëzit që në moshë të re u ndaluan, u frikësuan, të cilët ishin fizikisht ose abuzimi psikologjik. Atmosfera e presionit të vazhdueshëm dhe zhvlerësimit të çdo arritjeje kontribuon në nënvlerësimin e vetëvlerësimit. Kur një folës nuk është i sigurt për aftësitë e tij mendore, të dhënat e jashtme ose rëndësinë e idesë së propozuar, është më e vështirë për të që të bashkohet dhe të kapërcejë frikën e tij nga audienca.

Fëmijët të cilëve u është rrënjosur ambicia dhe nevoja për të qenë gjithmonë të parët vuajnë nga perfeksionizmi dhe vetëvlerësimi i fryrë. I bën ata të vlerësojnë opinionin e shoqërisë, prandaj krijohet frika nga të folurit. Një person ka frikë nga mundësia për t'u tallur ose për të dëgjuar kritika nga publiku, gjë që do të lëndojë krenarinë e tij dhe do ta bëjë atë të dyshojë në aftësitë e tij.

Frika nga të folurit publik: kujtesa gjenetike

Disa psikologë argumentojnë se logofobia është një problem gjenetik. Në shoqërinë primitive, njeriu përpiqej të mos ndahej nga masat, për të mos u refuzuar. Mërgimi në shumicën e rasteve nënkuptonte vdekjen nga grabitqari ose uria. Folësit modernë janë mjaft të përshtatur për të mbijetuar në një izolim të shkëlqyer, por instinktet dhe frika nënndërgjegjeshëm mund të bëjnë një shaka mizore me ta.

Arsyeja e zhvillimit të një fobie konsiderohet edhe prania e përvojës së keqe në të kaluarën. Për shembull, kur një nxënës ose nxënës talleshin publikisht, duke e bërë të ndihej i pavlerë. Kujtimet e prera thellë në nënndërgjegjeshëm nëse jo vetëm shokët e klasës, por edhe vetë mësuesi morën pjesë aktive në përndjekje. Personalitetet e forta përpiqen të marrin përfitimin maksimal nga situata të tilla, përdorin përvojën e fituar për të trajnuar vullnetin dhe karakterin. Njerëzit të cilët janë të ndjeshëm, të prirur për vetëkritikë dhe gjendje depresive, tërhiqen dhe thjesht refuzojnë mundësinë për të ndarë mendimet e tyre me të tjerët.

Logofobia shfaqet te pacientët me defekte në të folur. Ata janë mjaft të rehatshëm në shoqërinë e miqve, por një audiencë e madhe i tremb, sepse dëgjuesit mund të tallen me pengesat e tij në të folur. Njerëz të tillë rekomandohet trajtimi, i cili synon përmirësimin e diksionit dhe rritjen e vetëbesimit.

Frika nga skuqja si shkaktar i glosofobisë

Pacientët me eritrofobi refuzojnë të flasin në publik për shkak të karakteristikave të trupit të tyre. Duke përjetuar eksitim ose emocione të tjera të forta, ata skuqen. Ndër shkaqet e një skuqjeje tradhtare, ka probleme me sistemin nervor dhe vaskular, çrregullimet hormonale dhe pasojat e situatave stresuese.

Më shpesh, glossophobia në këtë formë diagnostikohet në pacientët me sy blu dhe flokë të hapur me lëkurë të hollë dhe të zbehtë. Eritrofobet përpiqen edhe një herë të mos shfaqen në publik, për shkak të akumulimit të huajt i bën ata të shqetësohen dhe panik, të skuqen dhe të turpërohen edhe më shumë.

Eritrofobët refuzojnë postet e larta, sepse një drejtor ose një avokat i suksesshëm do të duhet të marrë pjesë në konferenca, të flasë me vartësit ose juritë. Për disa pacientë, ushtrimet e frymëmarrjes dhe trajtimi i vetëhipnozës ndihmojnë për të hequr qafe frikën e të folurit në publik, ndërsa të tjerëve u duhet të punojnë me psikologë për një kohë të gjatë. Nëse trajtimi me barna dhe psikoterapi nuk ndihmon, personit i ofrohen mënyra kirurgjikale për të kapërcyer problemin. Ata thjesht kapin disa mbaresa nervore dhe pacienti merr mundësinë të komunikojë me njerëzit e tjerë, të flasë para audiencës së madhe dhe të mos skuqet.

Si të kapërceni frikën e të folurit në publik?

Dikush e konsideron frikën e skenës një gjë të vogël, por logofobia e neglizhuar mund të kthehet në një problem serioz. Pacienti në fillim shmang të folurit në publik, më pas turpërohet nga miqtë dhe me kalimin e kohës përpiqet të izolohet nga shoqëria në tërësi për të mos u futur në situata të sikletshme.

Këshilla klasike që u jepet të gjithë folësve të rinj është që të zhvishen mendërisht audiencën ose të vishen me kostume qesharake për të lehtësuar tensionin. Të tjerë rekomandojnë të bëni miq me audiencën, duke u fokusuar te dëgjuesit që ndjekin çdo fjalë të thënë me interes dhe admirim. Një buzëqeshje, gjestet e miratimit dhe mbështetjes ndihmojnë për të përballuar stresin.

Për të kapërcyer panikun dhe eksitimin, rekomandohet që të përgatiteni me kujdes për performancën. Zgjidhni një material interesant dhe të besueshëm, provoni fjalimin tuaj disa herë para një pasqyre ose një kafshë shtëpiake. Ju mund të diktoni një fjalim në telefon, pastaj ta dëgjoni në mënyrë që të gjeni gabime dhe t'i hiqni qafe ato përpara fjalimit.

Personat perfeksionistë, pedant duhet të pushojnë pak. Jepini vetes të drejtën të bëni një ose më shumë gabime joserioze, sepse askush nuk është i përsosur, madje edhe kundërshtarët që përpiqen të gjejnë pasaktësi në faktet e dhëna me një nënqeshje të kënaqur.

Largimi i kujtimeve negative

Është më e vështirë të përballesh me kujtimet e së shkuarës, të cilat të pengojnë të relaksohesh dhe të bëjnë të presësh më të keqen. Psikologët japin disa këshilla se si të kapërceni frikën në skenë dhe të besoni në veten tuaj. E dobishme për të bërë në shtëpi ushtrime të veçanta dhe mjeshtër ushtrime të frymëmarrjes, e cila do të ndihmojë në normalizimin e rrahjeve të zemrës dhe mbytjen e frikës.

Meditimi mund të kapërcejë tensionin që shkakton lalofobia, por duhen të paktën disa muaj për ta bërë atë. Disa orë para performancës, është e dobishme të zgjidhen ekuacionet e thjeshta ose komplekse matematikore për të aktivizuar hemisferën e majtë të trurit. Atëherë do të jetë më e lehtë të përqendroheni në temë dhe t'u përgjigjeni të gjitha pyetjeve të audiencës.

për tëtejkaluarpanik, ju duhet të përshtateni me një rezultat pozitiv. Imagjinoni që audienca të kërcejë nga vendet e saj dhe të ovacionet, të mahnitur nga performanca. Si ideja e propozuar do ta kthejë botën përmbys ose do t'ua lehtësojë jetën njerëzve dhe do t'i sjellë njohje dhe famë universale krijuesit të saj.

Ju duhet të shikoni trupin tuaj: mos kryqëzoni krahët ose këmbët, mos u mbyllni nga audienca. Muskujt dhe gjestet duhet të jenë sa më të relaksuara, dhe qëndrimet duhet të jenë të hapura. Në raste të rënda, kur peyrafobia ndërhyn me progresin shkallët e karrierës, dhe është e pamundur të heqësh qafe problemin vetë, duhet të konsultoheni me një psikolog dhe t'i nënshtroheni një kursi trajtimi. Mund t'ju duhet të merrni qetësues ose qetësues.

Trajtimi nga një specialist do t'ju ndihmojë të relaksoheni dhe të zbuloni potencialin tuaj oratorik. Por arma kryesore e të gjithë pedagogëve, avokatëve dhe trajnerëve të suksesshëm të biznesit është buzëqeshja. I sinqertë, i gjerë, i sigurt dhe çarmatos. Në fund të fundit, ndonjëherë mjafton t'i buzëqeshni botës që ajo t'ju buzëqeshë.

Glossophobia është frika nga skena ose fjalimi publik. Ne shume fusha profesionale njerëzit duhet të përballen me nevojën e të folurit publik, komunikimit me një audiencë të madhe në një mënyrë ose në një tjetër. Politika, pedagogjia, jurisprudenca, menaxhimi, aktrimi - e gjithë kjo kërkon fjalim publik, komunikim me audiencën, aftësinë për ta bindur atë, kontrollin e emocioneve dhe disponimit të turmës.

Të gjithë ne, në një mënyrë apo tjetër, u gjendëm në një situatë të jetës sonë kur ishte nevoja të flisnim në skenë, të tregonim oratorinë dhe aftësi intelektuale përpara sasi e madhe të njerëzve. Si rezultat kërkime psikologjikeËshtë zbuluar se më shumë se 95% e të gjithë njerëzve përjetojnë frikë nga performimi në skenë. Frika nga skena është një nga fobitë më të zakonshme dhe, për fat të keq, aktuale. Në fund të fundit, jo vetëm që shkakton stres të rëndë, provokon reagime dhe sëmundje të pakëndshme somatike. Shumë njerëz duan të mësojnë se si të merren me frikën e skenës për një arsye shumë të ndryshme. Glossophobia u shkakton atyre një ulje të ndjeshme të cilësisë së jetës, ndërhyn në zhvillimin e aktiviteteve të karrierës, një rritje të të ardhurave financiare dhe përmbushjen e detyrave profesionale.

Në mënyrë paradoksale, midis njerëzve me glosofobinë, shpesh ka figura të famshme dhe publike: këngëtarë, aktorë teatri dhe filmi, muzikantë. Për ata që kanë frikë nga të folurit publik, do të jetë e dobishme të lexojnë tregimet e njerëzve të tillë me glosofobinë si Faina Ranevskaya, Arthur Rubinstein, Pablo Casals, Glenn Gould dhe të tjerë.

Frika nga skena është një çrregullim serioz dhe i rëndë, të cilit shumë njerëz i kushtojnë shumë rëndësi. Kjo është veçanërisht e vërtetë për ata që, për nga natyra e aktiviteteve të tyre, janë të detyruar të flasin vazhdimisht në publik. Nëse individë të tillë fillojnë sëmundjen e tyre, nuk e korrigjojnë çrregullimin, nuk i drejtohen terapistit në kohën e duhur, kjo mund të çojë në patologji të rënda mendore, çrregullime të tjera ankthi-fobike, zhvillimin e sëmundjeve kronike somatike, si dhe alkoolit dhe varësia ndaj drogës. Disa njerëz përpiqen të kapërcejnë frikën e skenës duke zhvilluar "rituale" dhe sjellje të caktuara mbrojtëse. Ose marrin doping, antidepresantë të fortë dhe qetësues, dhe më shpesh alkool ose drogë. Një injorim i tillë artificial i problemit ndihmon vetëm për një kohë. Simptomatologjia duket se është "shtrënguar" edhe më thellë në nënndërgjegjeshëm, frika vetëm përkeqësohet. Rritja dhe zhvillimi personal ndalet, formohen fobi të reja (për shembull, frika se të tjerët do ta dënojnë individin për alkoolizëm ose varësi nga droga), varësitë rëndohen, zakone të këqija. Nuk është e pazakontë që frika e skenës të bëhet parakusht për zhvillimin e skizofrenisë, çrregullimeve të personalitetit, psikopatisë dhe sëmundjeve të tjera të rënda mendore.

Kjo është arsyeja pse është kaq e rëndësishme që në prani të simptomave të një çrregullimi ankthi në kohën e duhur të vlerësohet objektivisht situata, të njihet ekzistenca e një problemi dhe të fillohet puna e menjëhershme psikologjike për të.

Si manifestohet glosofobia?

Midis psikologëve dhe psikiatërve, frika në skenë zakonisht quhet glossophobia ose peyraphobia. Kur analizoni shfaqjen e frikës në skenë, ia vlen të dalloni qartë përvojat normale, të natyrshme para shfaqjes që përjetojnë të gjithë, duke e ditur që një audiencë e madhe do ta dëgjojë atë. Në fund të fundit, pothuajse të gjithë janë të huaj. Të gjithë do të vlerësojnë pamjen e tij, çdo fjalë, mënyrën e të mbajturit dhe të folurit. Pa përjashtim, të gjithë, në një shkallë ose në një tjetër, shqetësohen gjatë një provimi, mbrojtjes së një diplome ose disertacioni, performancës debutuese në skenë me një kërcim ose një pjesë muzikore. Madje, të shqetësuar janë edhe ata që prej shumë vitesh performojnë në skenë. Megjithatë, pak eksitim është një reagim krejtësisht normal dhe i shëndetshëm. Normaliteti i reagimit përcaktohet nga mungesa e panikut të padurueshëm: me të hyrë në skenë, një person kalon gradualisht në fjalimin / fjalimin / bisedën e tij me audiencën dhe thjesht kryen detyrën e tij.

Disa ekspertë madje vënë në dukje se eksitimi normal dhe adekuat para një shfaqjeje ka avantazhet e veta. Në prag të një ngjarjeje të rëndësishme, një person i afrohet me përgjegjësi performancës së ardhshme. Bëhet më i vëmendshëm dhe i mbledhur, përgatitet me kujdes, duke menduar për çdo detaj. Si rezultat, ankthi i moderuar çon në faktin se performanca përgatitet me kujdes dhe është një sukses me publikun. Në të njëjtën kohë, ata që nuk kanë frikë nga publiku nuk kanë gjithmonë nxitjen për të menduar sa duhet për çdo moment të performancës. Si rezultat, dalja e tyre në skenë bëhet një dështim.

Frika e fazës patologjike manifestohet me ndjenja të forta, ankth të fortë dhe të pakontrolluar. Edhe nëse një personi duhet të flasë me një audiencë të vogël, shumica e përfaqësuesve të së cilës ai i njeh personalisht, ai humbet dhe përjeton një sulm paniku. Domethënë, ai nuk zgjedh se kujt t'i frikësohet dhe kujt jo. Ai ka frikë nga shfaqjet në çdo formë dhe në çdo mjedis.

Simptomat e glosofobisë

Pavarësisht nga shkaqet që provokojnë glosofobinë, simptomat e saj tek të gjithë individët shfaqen afërsisht të njëjta. Në prag të një ngjarjeje të rëndësishme publike, një person përjeton ankth dhe ankth të rëndë. Ajo rritet çdo ditë ndërsa vjen dita "e rëndësishme". Sistemi subkortikal i trurit aktivizon një prodhim të fuqishëm të hormoneve të stresit, i cili, nga ana tjetër, rrit aktivitetin motorik të të gjithë muskujve, ndryshon punën e të gjithë organizmit, duke e sjellë atë në një gjendje "gatishmërie luftarake" dhe e aktivizon atë në. luftoni një rrezik imagjinar.

Simptomat e zakonshme të glosofobisë janë:

• Spazma dhe tensioni i muskujve.
• Gjeste ankthioze, shprehje atipike të fytyrës.
• Zëri ndryshon: bëhet i qetë, i mbytur.

Në nivelin e sistemit vegjetativ, shfaqen simptomat e mëposhtme:

• djersitje e shtuar;
• puls i shpejtë;
• rritje ose ulje e presionit të gjakut;
• migrenë dhe dhimbje koke;
• vështirësi në frymëmarrje.

Karakteristikë e glossofobisë dhe reagimeve të sjelljes:

• Ndjenja e etjes.
• Duke u dridhur në zë.
• Humbje emocionale.
• Humbja e të folurit, pamundësia për të lidhur mendimet nga eksitimi.
• Diurinim i pavullnetshëm.

Në disa raste, eksitimi i fortë çon në periudha të fikëti ose një dëshirë të papërmbajtshme për të ikur drejtpërdrejt nga skena. Para se të fikët, reaksione të tilla si:

• dobësi e përgjithshme;
• dridhje;
• gagging;
• zbehje e lëkurës;
• puls i ngadaltë, mezi i perceptueshëm;
• duar të ftohta, "të akullta".

Prania e simptomave dhe intensiteti i manifestimit të saj tek çdo person janë individuale dhe përcaktohen nga lloji i tij. sistemi nervor, fuqia e përjetimit të emocioneve, shëndeti i përgjithshëm dhe gjendja fizike (lodhja, mungesa e gjumit), nga veprimtari specifike në momentin e frikës. Nëse glosofobia është e fortë, atëherë një person mund të ndodhë në skenë.

Shkaqet e glossofobisë

Psikologët identifikojnë dy faktorë kryesorë që ndikojnë në zhvillimin e frikës në skenë. Ky është një predispozitë trashëgimore dhe ndikim social.

Trashëgimia nënkupton një tendencë të lindur për të përjetuar intensivisht çdo emocion, duke iu përgjigjur vetëm disa objekteve të një fobie, një frikë të trashëguar gjenetikisht nga shoqëria. Në rast se shkaku i frikës së skenës ishte fobia sociale e trashëguar, frika e vetë publikut bazohet në frikën për t'u gjykuar, qortuar, refuzuar ose tallur nga publiku. Nga trashëgimia transmetohen edhe lloji i temperamentit, tiparet e karakterit dhe intensiteti i emocioneve të përjetuara. Prindërit dhe fëmijët janë vërtet shumë të ngjashëm psikologjikisht me njëri-tjetrin: ata kanë të njëjtat objekte fobish, perceptim të ngjashëm emocional, reagojnë në të njëjtën mënyrë ndaj disa faktorëve stresues dhe kohëzgjatja e fiksimit të vëmendjes ndaj tyre është identike.

Ekspertët në fushën e psikologjisë besojnë se parakushtet sociale ndikojnë në zhvillimin e glosofobisë në masën më të madhe. Midis tyre:

• Edukimi jopedagogjik, despotik në fëmijëri.
• Sjellje e rreptë dhe konfliktuale, agresive e prindërve me një fëmijë.
• Duke i dhënë rëndësi kritikës së jashtme.
• Një shkallë e lartë e vetëkritikës, si rezultat - bindje e plotë ndaj personaliteteve autoritare, dëshira për të kënaqur të gjithë.
• Mospëlqimi ndaj vetvetes, refuzimi i personalitetit, vetëvlerësimi i ulët si pasojë e ndikimit të edukimit tepër të rreptë dhe kritikave nga prindërit.
• Një detyrë e dështuar, e kryer pa sukses në fëmijëri, por një detyrë e rëndësishme, rezultatet e së cilës u kritikuan nga jashtë.
• Vizioni surreal i realitetit, interpretimi i fakteve në një drejtim negativ.

Një tjetër parakusht për zhvillimin e peyrafobisë mund të jetë pasiguria në kompetencën e dikujt, gatishmëria e pamjaftueshme për një fjalim, mungesa e njohurive dhe informacionit. Gjithashtu, shumë njerëz kanë frikë nga shfaqjet skenike sepse nuk kanë pasur kurrë praktikë të mjaftueshme në të.

Perfeksionizmi i tepruar, dëshira për të qenë i pari në gjithçka, për të zotëruar gjithçka në mënyrë perfekte shpesh çon në ankth skenik. Për njerëz të tillë, opinioni i publikut të tyre është jetik. Dhe meqenëse është shumë e ndryshueshme, dhe turma nuk i takon gjithmonë folësit me kënaqësi absolute (që është normë), zhvillimi i frikës është i pashmangshëm.

Glossofobia është gjithashtu e prirur ndaj personaliteteve pedante dhe skrupuloze që kërkojnë të mbajnë gjithçka nën kontroll. Një grumbullim i madh njerëzish është shumë i vështirë për t'u kontrolluar, nuk është gjithmonë e mundur të arrihet rezultati i dëshiruar. Kjo provokon zhvillimin e ankthit patologjik tek individë të tillë.

Si të kapërceni frikën në skenë?

Si të kapërceni frikën në skenë? Kjo pyetje është bërë nga shumë prej nesh. Kjo fobi mund të korrigjohet me sukses nëse kërkoni ndihmë në kohën e duhur dhe punoni me një specialist kompetent dhe të kualifikuar. Ndërhyrja e psikologut kërkohet nëse frika është patologjike, obsesive, nëse një person vuan nga sulme paniku dhe manifestime të forta somatike. Sa për njerëzit për të cilët skena është një vend i përhershëm veprimtari profesionale- aktorë, muzikantë, folës, pjesëmarrës të rregullt në konferenca, prezantime, takime dhe figura të tjera publike, atëherë në rastin e tyre është mjaft e mundur të mposhten fobinë vetë.

Trajtimi i një çrregullimi të tillë fobik si glosofobia kryhet në 4 faza:

• Njohja e pranisë së sëmundjes.
• Analiza dhe identifikimi i parakushteve për zhvillimin e tij.
• Formimi i zgjidhjeve të mundshme, hartimi i një plani veprimi.
• Zbatimi i planit.

Le të hedhim një vështrim më të afërt në opsionet e mundshme për reduktimin e ankthit që do të ndihmonin një individ të rrisë vetëvlerësimin dhe të kurojë çrregullimin e ankthit fobik.

1. Rimendimi se si i trajtojmë të huajt.

Audienca për folësin është gjithmonë diçka e panjohur, e paparashikueshme dhe e pakontrollueshme. Duke rishikuar perceptimin e audiencës si persona të panjohur, pasi të keni marrë informacione për këta njerëz, folësi do ta ketë shumë më të lehtë të flasë, eksitimi do të ulet ndjeshëm. Pra, para se të flisni, merrni parasysh me kujdes pikat e mëposhtme:

• popullsia (gjinia, mosha, Statusi social, interesat dhe hobi të mundshëm të njerëzve që do të marrin pjesë në performancën tuaj)
• Mendoni saktësisht se çfarë do të donin të dëgjonin nga ju këta njerëz. Çfarë informacioni do të jetë interesant për ta, dhe çfarë - jo aq shumë. Është e nevojshme t'i qasemi me humor, apo performanca kërkon seriozitet dhe përqendrim maksimal. Çfarë do të marrin me vete pas prezantimit tuaj, çfarë informacioni do të jetë i dobishëm për ta.

Pasi të keni përpunuar këto pika, do të jeni në gjendje të planifikoni një fjalim ideal, informues, të mendoni paraprakisht mbi sjelljen në skenë, të parashikoni pyetje të mundshme nga audienca, etj.

1. Ne pushojmë së frikësuari nga publiku "i tmerrshëm dhe kritik".

Shumë interpretues në skenë janë nervozë sepse e perceptojnë audiencën si një kritik të ashpër. Ata i kushtojnë vëmendje të qeshjeve nga audienca, shprehjeve të fytyrës mosmiratuese, vështrimeve kritike të pakënaqura, pëshpëritjeve mosmiratuese.

Rishikoni qëndrimin tuaj ndaj audiencës: ndaloni ta trajtoni atë si kritikë, përqendrohuni pika pozitive. Mendimi i publikut nuk mund të jetë kurrë i paqartë. Prandaj, kushtojini vëmendje dëgjuesve të interesuar, duke miratuar tundjet e kokës, pasthirrmat e kënaqësisë, një vështrim të afërt të vëmendshëm. Vizualizoni gjithashtu në mendjen tuaj një perceptim pozitiv, miratues të prezantimit tuaj.

1. Eliminoni mundësinë e një performance të dështuar.

Për të zvogëluar mundësinë e dështimit në minimum, përgatituni me kujdes për prezantimin tuaj. Lëreni kompetencën, nivelin e njohurive dhe ndërgjegjësimin tuaj të bllokojnë eksitimin dhe ankthin. Në fund të fundit, ai që di person kompetent ndihet gjithmonë shumë më i sigurt, mund t'i përgjigjet lehtësisht më të ndërlikuarve dhe pyetje të vështira publike. Punoni plani i detajuar performancat, mprehin çdo detaj deri në përsosmëri.

Për shembull, ju jeni duke bërë një prezantim. Plani juaj i përgatitjes duhet të jetë si më poshtë:

• Gjetja, analizimi dhe përpunimi i informacionit nga burime të ndryshme.
• Shkrimi i një fjalimi origjinal bazuar në materialet e studiuara.
• Abstrakt Pikat kryesore, pika referimi (për të mos harruar asgjë).
• Konsideroni sekuencën e të gjitha pjesëve të fjalimit.
• Merrni faktet: si mund ta mbështesni këndvështrimin tuaj në rast të pyetjeve nga publiku.
• Mësoni fjalimin e përgatitur.
• Parashikoni paraprakisht pyetjet e mundshme nga audienca, hartoni përgjigjet e tyre paraprakisht.

Është më mirë nëse keni disa prova para shfaqjes. Lërini miqtë, të afërmit, kolegët tuaj të bëhen dëgjues. Kjo metodë gjithashtu funksionon shumë mirë: regjistroni fjalimin tuaj në një regjistrues zëri dhe më pas dëgjoni dhe vlerësoni atë në mënyrë kritike. Bëjeni këtë disa herë. Me secilin hyrje e re do të vini re përmirësime, do të pastroni të metat. Këto teknika do t'ju lejojnë të ndiheni shumë më të sigurt në skenë dhe të ndihmojnë në eliminimin e gabimeve të mundshme.

1. Jepini vetes leje për të bërë gabime.

Mos i kushtoni rëndësi të ekzagjeruar kritikave nga njerëzit e tjerë. Mos harroni se çdokush mund të bëjë gabime. Dhe kritikat nuk janë gjithmonë të drejta: shpesh arsyeja për të kritikuar performancën tuaj mund të jetë Humor i keq dëgjuesin, pikëpamjen e tij cinike skeptike për shumicën e fenomeneve, armiqësinë personale dhe antipatinë ndaj jush, pavarësisht nga cilësia e performancës, një qëndrim të njëanshëm ndaj jush. Vlen gjithashtu të kujtohet se miratimi nuk është gjithmonë objektiv.

Punoni vazhdimisht në psikoteknikë që formojnë një vetëvlerësim adekuat, rrisin rëndësinë tuaj në sytë tuaj dhe ju ndihmojnë të perceptoni veten në mënyrë objektive dhe të pavarur nga njerëzit e tjerë. Këto teknika mund të jenë pohime dhe meditim.

1. Optimizmi është mbi të gjitha.

Fiksoni vëmendjen tuaj te procesi, jo te rezultati i performancës. Ndërsa flisni, mendoni për çdo fjalë, fokusohuni në temën për të cilën po flisni. Vini re të gjitha përfitimet e performancës suaj në skenë. Në fund të fundit, ju jeni në fushën e shikimit të të gjithë njerëzve! Sa informacion mund t'u transmetosh atyre, sa të dobishme për të dhënë, argëtuar, brohoritur, dhënë njohuri dhe humor të mirë. Përpiquni t'i kushtoni vëmendje të gjitha përfitimeve, përshtatuni me ato pozitive!

e bukur masë shtesë Për të kapërcyer frikën në skenë, do të bëhen metodat e mëposhtme:

• Gjimnastikë komplekse, e cila ka për qëllim forcimin e të gjithë muskujve të trupit.
• Praktikat e frymëmarrjes.
• Trajnimi i hemisferës së majtë të trurit - bërja e logjikës, matematikës, kryerja e detyrave që kërkojnë të menduarit analitik.
• Mësime vokale - stërvitni zërin, tonifikoni diafragmën.
• Gjatë performancës, qëndrimi juaj duhet të jetë sa më i hapur për audiencën.
• teknikat e meditimit.
• Pohimet dhe vetëhipnoza.

Mos harroni për veten tuaj mënyrë e lehtë gëzoni veten dhe audiencën. Edhe nëse e keni shumë të vështirë ta bëni këtë, detyrojeni veten të buzëqeshni, t'u thoni disa fjalë të rëndësishme dhe të këndshme gjithë këtyre njerëzve të mbledhur. Padyshim që në këmbim do të merrni shumë buzëqeshje. Dhe kjo do të ngjall besim tek ju dhe do të ulë ankthin tuaj!

Pra, shpresojmë që informacioni i dhënë këtu ju ka lejuar të sqaroni shkaqet dhe modelet e zhvillimit të glossofobisë, dhe psiko-teknikat dhe këshillat e listuara do t'ju ndihmojnë të përballeni me frikën në skenë. Nëse artikulli ju duk i dobishëm, ju lutemi ndajeni atë me miqtë tuaj në rrjetet sociale. Reagimet dhe dëshirat tuaja janë gjithashtu shumë të rëndësishme për ne, të cilat mund t'i shkruani më poshtë.

Si të mos keni frikë nga të folurit në publik? - një çështje aktuale për njerëzit e të gjitha moshave dhe profesioneve. Për herë të parë, ne përballemi me nevojën për të folur me një audiencë serioze tashmë në institut apo në punë. Dhe nëse në shkollë, të folurit para shokëve të klasës ju shkaktoi siklet, dhe ju e kapët veten duke menduar - "Kam frikë ta bëj këtë", atëherë detyrat e punës ku duhet të përcillni informacione të caktuara te profesionistët, ka shumë të ngjarë t'ju tmerrojnë.

Por e gjithë kjo frikë nga të folurit në publik është vetëm në kokën tonë, ndaj mund ta largoni lehtësisht duke i shpjeguar më parë vetes se si lind dhe çfarë mënyrash për ta kapërcyer ekzistojnë.

Eksitimi para shfaqjes në skenë është i ndryshëm, por ne ndjejmë të njëjtën gjendje, e cila është jashtëzakonisht e vështirë për t'u kapërcyer: duart dhe gjunjët dridhen, goja thahet, zëri tingëllon sikur nga jashtë, publiku kthehet në një masë të frikshme. . Për të kuptuar pse frika na kontrollon kaq shumë dhe si ta trajtojmë atë, le të zbulojmë shkaqet e saj.

Ndoshta arsyeja e parë dhe e nënvlerësuar që provokon frikën e të folurit në publik fillon në fëmijëri. Kur një fëmijë i vogël flet me zë të lartë për herë të parë vend publik, atëherë prindi do ta heshtë. Në të ardhmen, ky do të jetë shpjegimi se pse një person ka një fobi për të shprehur mendimet me zë të lartë para një auditori.

Kur zëri shtrëngohet, ai çon në eksitim, dhe në fund të fundit në frikë. Shtoni vaj në zjarr, natyrisht, ata nuk do të harrojnë dhe mësuesit e shkollës, aftësitë nënçmuese dhe shokët e klasës që mund të lëndojnë ndjenjat pa menduar për pasojat. Këto momente janë shkaqet e fobive sociale, duke përfshirë edhe provokimin e frikës nga të folurit në publik.

Arsyeja e dytë pse të folurit e patrembur në publik na anashkalon ka të bëjë me komponentin psikologjik të frikës. Në të kaluarën, frika ishte sinonim i rrezikut. Ndjeva të ftohtë - u përpoqa të ngrohem më shpejt, shkova në buzë të humnerës - pata frikë nga lartësitë dhe u largova. Nën ndikimin e streseve të përditshme: puna, studimi, ndryshimet ekonomike dhe politike në shoqëri, instinkti i vetëruajtjes ka pësuar ndryshime. Si rezultat, ne fillojmë të shqetësohemi në situata të pajustifikuara, përfshirë para se të performojmë në skenë. Arsyet që na zgjojnë këtë frikë janë këto:

• Frika nga njerëzit si të tillë për shkak të aktivitetit të ulët shoqëror.
• Frika për të thënë gjëra marrëzi ose për të bërë një rezervim.
• Përfundoni vazhdimisht idenë se publiku është i prirur negativisht ndaj jush dhe do të vlerësojë nga afër performancën.

Një arsye tjetër është mungesa e informacionit të nevojshëm për performancën. Dhe e fundit është agorafobia, ose frika nga turmat. Ndryshe nga frika e njerëzve që është shkruar më lart, kjo frikë është më e thellë dhe njerëzit as që e kuptojnë se kanë frikë nga turmat e mëdha të njerëzve dhe vuajnë nga kjo lloj fobie.

Pse nuk duhet të keni frikë të performoni në skenë

Pasi të keni kuptuar burimet e formimit të një fobie për shfaqjet skenike, fillimisht duhet të bindeni se kjo frikë nuk ekziston, se ne fillojmë të shqetësohemi kot.

Pika kryesore në rrugën drejt kapërcimit të frikës që duhet të kuptoni dhe ndjeni është se të folurit në publik është një mundësi për të provuar veten nga ana më e mirë dhe për të vlerësuar aftësitë tuaja për të punuar me një audiencë. Kjo është e rëndësishme sepse çdo ditë, në punë apo në shkollë, ne komunikojmë me njerëzit dhe kur na sjell ky shqetësim, produktiviteti ynë bie, humori na përkeqësohet etj.

Të folurit pa frikë në publik është çelësi i vetëbesimit tuaj. Duke trajnuar aftësitë duke paraqitur informacione para njerëzve të tjerë, ju i sjellni veprimet në ekzekutim automatik dhe me kalimin e kohës nuk do të ndiheni më në siklet kur komunikoni me njerëzit. Ne përmbledhim aspektet e dobishme që mund të merren nga interpretimi në skenë:

• Përvojë në komunikim me një audiencë të madhe, e cila do të ndihmojë në zhvillimin e aftësive të komunikimit.
• Në procesin e përgatitjes do të thelloni njohuritë tuaja në lidhje me temën e fjalimit.
• Në konferencat e punës apo samitet e studentëve, fjalimi juaj do të vihet re nga figura me ndikim, të cilat mund t'ju bëjnë një favor në të ardhmen.
• Në përgatitjen e duhur ndaj raporteve, së shpejti fjalimi juaj do të bëhet më i shkolluar.

Si të kapërceni frikën në skenë

Nëse i zbatoni këshillat e mësipërme shumë vonë - performanca është tashmë në hundë, dhe fobia ju ndjek dhe nuk mund ta shpëtoni prej saj, atëherë përdorni truket e mëposhtme:

• Relaksohuni. Kur trupi është i tensionuar, ju në mënyrë të pavullnetshme dëshironi të tkurreni dhe të mos jeni në qendër të vëmendjes. Relaksoni trupin tuaj në mënyrë që të mos përforconi shqetësimin psikologjik me tensionin fizik.
• Qëndrimi juaj në skenë duhet të jetë i sigurt: të dyja këmbët janë në tokë, duart jo brenda qëndrim i mbyllur, shpina drejt. Vendosni këmbën tuaj mbështetëse përpara për stabilitet. Kjo do të lejojë që qarkullimi i gjakut të qarkullojë më mirë, do të japë më shumë oksigjen në qelizat e trurit dhe do të bëheni më pak të shqetësuar.
• Është e rëndësishme për të normalizuar frymëmarrjen në mënyrë që trupi të mos jetë nën stres. Për ta bërë këtë, merrni frymë, numëroni deri në 4, pastaj nxirrni ashpër. Përsëriteni 10 herë.
• Nëse mendoni se zëri juaj thyhet nga emocionet, bëni ushtrime të të folurit paraprakisht. Tregoni fjalimin pa hapur gojën. Flisni letrat sa më qartë dhe shprehimisht të jetë e mundur. Ky ushtrim do të relaksojë muskujt e fytyrës dhe laringut dhe do të ndihmojë në përballimin e ankthit. Merrni ujë me vete, përndryshe në momentin e gabuar do të humbisni zërin dhe do t'ju duhet të ndërprisni performancën.
• Nëse një fjalim publik i patrembur pa asnjë arsye shoqërohet me dridhje në gjunjë, atëherë përpiquni të drejtoni mendërisht vëmendjen tek ata. Ose mashtroni trurin tuaj dhe me vetëdije bëni gjunjët të dridhen. Pas kësaj, dridhja shpesh ndalet.
• Bëni kontakt me sy me dëgjuesit tuaj për të mbajtur kontakt me ta. Kështu tregoni se performanca synon interesin dhe kthimin e tyre.
• Nëse bëni një gabim, vendimi i duhur është të mos përqendroheni në të dhe të vazhdoni të flisni. Përveç detyrës së paraqitjes së informacionit, është e rëndësishme të jeni në gjendje të përqendroheni në gjënë kryesore. Prandaj, nëse e lini në mënyrë të përmbledhur gabimin, asnjë nga dëgjuesit nuk do ta vërejë atë.

Rekomandimet në këtë artikull do të ndihmojnë në kapërcimin e frikës, dhe të folurit e patrembur në publik do të bëhet një shoqërues i vazhdueshëm i shfaqjeve skenike. Nuk do të thuash kurrë – “Kam frikë të performoj në skenë, nuk e përballoj dot”. Kur ndiheni të sigurt para një auditori për herë të parë, do të kuptoni se në jetë jeni bërë shumë më të çliruar dhe fobia që ju ndjek është larguar.