Schudnite za týždeň s Elenou Malyshevou. Stratiť prebytok s Elenou Malyshevou: vzorové menu na týždeň. Zoznam schválených produktov

Elena Malysheva je známa nielen ako populárna televízna moderátorka, ale aj ako zostavovateľka jednej z najefektívnejších diétnych výživových schém. Chudnutie podľa Malysheva vám umožňuje zbaviť sa najmenej desiatich kilogramov navyše bez poškodenia tela. Samotná strava Eleny Malysheva je veľmi všestranná.

Ako to funguje

Táto možnosť chudnutia sa dá úspešne nahradiť. Podstatou metódy je použitie mimoriadne užitočných produktov, ktoré sú po ruke a cenovo dostupné pre každého, kto chce schudnúť.

Nie je potrebné vyčerpať telo núdzovým pôstom, odstráňte z ponuky veľa známych jedál. Stačí premeniť správnu výživu na životný štýl. Dobre zostavený jedálniček zlepší zdravie a udrží si optimálnu hmotnosť po celý život.

Takáto výživa môže podľa lekára uľaviť od mnohých chronických ochorení: zmierniť prejavy cukrovky, vyliečiť srdcovo-cievne ochorenia, aterosklerózu.

Podstata metódy

Aby ste pocítili prvé stabilné výsledky, musíte jesť podľa Malysheva najmenej 3-4 mesiace. Počas tohto obdobia bude mať čas na vytvorenie a posilnenie nového stravovacieho návyku. A ako príjemný bonus dostane človek chudnutie. A stratené kilá sa nevrátia. Tie sa totiž nestratili v dôsledku hladovania, ale v dôsledku úpravy stravy.

Pred začatím chudnutia sa odporúča nezávisle vypočítať denný príjem kalórií a načrtnúť jedálny lístok na týždeň. Ak je to úspešné, zoznam jedál sa môže rozšíriť a strava by mala byť naplánovaná na mesiac. V tomto nie je nič ťažké. Treba len striedať zdravé a na varenie pomerne nenáročné jedlá, ktoré už boli použité počas prvého týždňa.

Nenahraditeľní asistenti v tejto veci: kuchynské a bežné váhy na kontrolu hmotnosti, ako aj tabuľka odrážajúca obsah kalórií v obľúbených produktoch.

Základné momenty:

1. Diéta obsahuje potraviny, ktoré obsahujú malé množstvo kalórií. Denný príjem kalórií sa určuje s prihliadnutím na aktuálnu hmotnosť, výšku a vek. Podľa Malysheva je toto číslo pre ženy v oblasti 1 200 kcal.
2. Je potrebné sledovať plnosť žalúdka. Tento orgán tráviaceho systému sa pri prejedaní rýchlo naťahuje, čo si následne vyžaduje použitie veľkých porcií jedla na zasýtenie. Je potrebné znížiť objem porcií na 200-250 gramov, aby sa žalúdok zmenšil.
3. Treba sa vyhnúť pocitu hladu. Tento stav naznačuje stres pre telo. Telo sa prepne na núdzové spaľovanie tukov. A po skončení diéty nastáva prejedanie a návrat už schudnutých kíl. Pri opakovanom hladovaní sa telo jednoducho nechce rozlúčiť so svojimi zásobami a šetrí energiu akýmikoľvek dostupnými prostriedkami. Napríklad cez spomalenie všetkých metabolických procesov. Odporúča sa jesť častejšie (každé 2-3 hodiny), ale v malých porciách, aby bol vždy pocit plnosti.

Tvorba menu

Denné menu obsahuje:

• chudé mäso, ako napríklad morčacie alebo kuracie prsia;
• ryby, najlepšie treska;
• veľké množstvo ovocia a čerstvej zeleniny;
• nevyhnutne varené vajcia;
• obilniny varené vo vode s minimálnym prídavkom soli;
• nízkotučné mliečne výrobky;
• akékoľvek morské plody sú zdrojom vzácnych stopových prvkov.

Pod zákazom a obmedzeniami sú:

• soľ, čím menej, tým lepšie pre telo;
• čokoláda, domáce koláče, muffiny, sladkosti;
• údené produkty a klobásy;
• alkoholické a sýtené nápoje;
• konzervy a paštéty;
• tučné jedlá a výrobky (jahňacie, bravčové, plnotučné mlieko, losos);
• krupica a pohánka, biela ryža (lekár ich považuje za príliš vysokokalorické, preto sú podľa možnosti obmedzené);
• biely chlieb a cestoviny;
• zemiaky, mrkva a cvikla - treba ich obmedziť.

Pripravené súpravy

Mimoriadnu obľubu si získali hotové potravinové súpravy určené na štyri týždne. Existuje niekoľko možností navrhnutých pre mužov a ženy:

• s ryžou na udržanie hmotnosti (16 700 rubľov);
• s ryžou na chudnutie (14 500 rubľov pre ženy, 16 700 rubľov pre mužov);
• s pohánkou na udržanie hmotnosti (16 700 rubľov a 17 300 rubľov);
• s pohánkou na chudnutie (14 500 rubľov a 16 700 rubľov);
• pre fitness (17 300 rubľov)

Môžu byť objednané na oficiálnej webovej stránke lekára.

Stravovanie na mesiac

Diverzifikovať stravu je celkom jednoduché, pretože existuje obrovské množstvo zdravých jedál. Ktoré sú jednoduché a rýchle na prípravu.

Na raňajky si môžete pripraviť:

• brokolica a omeleta z dvoch vajec;
• 150 g pohánkovej kaše s prídavkom 30-50 g hrozienok;
• squashové pyré (do 200 g) a ovsené vločky;
• varené kuracie filé (80 - 100 g) a zelený hrášok;
• omeleta z dvoch vajec s prídavkom papriky, zeleného jablka;
• ovsené vločky s prídavkom bobúľ alebo sušeného ovocia;
• kapustový šalát s jablkom a hnedou ryžou.

Vhodné na druhé raňajky:

• varené vajce;
• 100 g nízkotučného tvarohu a polovice ovocia z granátového jablka;
• tvarohový šalát s korením, paradajkami a bylinkami;
• grécky šalát a dva chleby;
• jeden grapefruit;
• nízkotučný syr, celozrnný chlieb a paprika;
• tvarohový kastról s prídavkom sušených marhúľ alebo sliviek.

Obed je možné zostaviť:

• z polievky z kuracieho vývaru, karfiolu, uhorky a paradajok;
• z tmavej ryže s prídavkom sušeného ovocia (je lepšie variť v pomalom hrnci);
• z karfiolu, brokolice a duseného moriaka;
• z dusenej kapusty s paprikou a dusenou rybou (100 - 150 g);
• z kuracieho zrazy (2-3 kusy) a tekvicového kaviáru;
• zeleninový šalát (paradajky, paprika, petržlen) a kuracie guláš;
• z vareného hovädzieho a kapustového šalátu.

Diéta na chudnutie Eleny Malyshevovej, ktorá si získala uznanie medzi mnohými Rusmi a obyvateľmi iných krajín postsovietskeho priestoru, vďačí za svoju popularitu priamo svojmu tvorcovi, ktorý je tiež doktorom vied, učiteľom, terapeutom, odborníkom na výživu a dobre. - známy televízny moderátor. Vďaka programom Channel 1 „Health“ a „Live Healthy“, ktoré Malysheva dlhé roky hostila, získal stravovací systém, ktorý vytvorila, slávu a spolu s ním aj značný počet obdivovateľov.

Propagáciou zdravého životného štýlu vo svojich televíznych reláciách a najmä Elena Vasilievna získala rozsiahle skúsenosti s kompetentným chudnutím, čo jej umožnilo nájsť osobný prístup k riešeniu problému nadváhy. V roku 2012 vyšiel komerčný projekt televízneho odborníka na výživu pod rovnakým názvom „Diéta Eleny Malyshevovej“, ktorý sa dodnes aktívne rozvíja a pomáha tisíckam pacientov pod dohľadom dietológov zbaviť sa nadmernej telesnej hmotnosti.

Prednosti svojho systému korekcie hmotnosti najlepšie demonštruje jeho autorka, vo veku 57 rokov má pomerne štíhlu, upravenú a mladú postavu. Elena Malysheva si vytvorila vlastné zdravé telo takpovediac vlastnými rukami. Do značnej miery jej v tom pomohla vyvážená strava, ktorej postuláty sa významný lekár drží väčšinu svojho života.

Malysheva voľne zdieľa osobné tajomstvá úspechu v tejto oblasti, ako aj odporúčania, ako schudnúť doma a udržať si optimálnu formu po dlhú dobu z televíznych obrazoviek a prostredníctvom rôznych videí na internete. Sledovanie týždenných televíznych programov s jej účasťou ako moderátorky sa pre mnohých ľudí stalo akýmsi rituálom, ktorý im pomáha udržiavať si zdravie na správnej úrovni.

V závislosti od požadovaného výsledku chudnutia, zdravotného stavu, osobných charakteristík a schopností konkrétnej osoby vyvinula Elena Vasilievna rôzne výživové režimy pre mužov a ženy, ktoré sú zhrnuté podobnými pravidlami a tradíciami. Čo je podstatou Malyshevovho stravovacieho systému, aké princípy podporuje a ako prebieha samotný proces chudnutia, si podrobne rozoberieme v článku nižšie.

Komerčná strava Eleny Malyshevovej

Diéta na chudnutie od Eleny Malysheva ako celku je komerčný podnik, ktorý sa však stavia ako bezpečný, jednoduchý a účinný spôsob, ako sa vysporiadať s nadmernou telesnou hmotnosťou. Pri absencii finančných problémov stačí, aby si človek, ktorý chce schudnúť na tomto systéme, vybral tú správnu stravu pre seba a zakúpil si hotovú sadu produktov na mesiac vopred zostavenú profesionálnymi kuchármi. Trvanie diéty, to znamená počet požadovaných mesačných jedál, priamo závisí od množstva nadváhy a vypočítava sa individuálne s pomocou dietológa-poradcu.

Jeden platený základný kurz chudnutia od Malysheva je určený na 28 dní, počas ktorých klient dostáva na objednávku dvakrát balíčky s hotovou stravou na 2 týždne. Veľké boxy obsahujú porciovacie nádoby s diétnym menu na každý deň, ktoré pozostáva zo 4 jedál. Pre pohodlie konečného spotrebiteľa sa všetky nádoby na potraviny líšia farbou, a to: raňajky sú zelené, obedy sú žlté, dezerty sú modré a večere sú červené. Okrem tohto jedla umožňuje denný stravovací plán Eleny Malyshevovej jedno alebo dve ľubovoľné občerstvenie, ktoré zodpovedá zvolenému výživovému režimu. Okrem toho súprava jedla na 4 týždne obsahuje 4 ružové nádoby s vopred vybraným pôstnym denným menu (pohánka alebo ryža), ktoré by sa malo robiť raz týždenne.

Okrem dlhej diéty existujú aj týždenné súpravy na chudnutie, ktoré sú určené pre ľudí, ktorí sa chcú rozlúčiť s pár zbytočnými kilogramami. Takéto diétne menu na týždeň sa predáva v niektorých obchodných reťazcoch a od základnej stravy sa vo všeobecnosti líši len menším obsahom potravín.

Všetky pripravované potraviny sa dodávajú zmrazené alebo suché a stačí ich zohriať v mikrovlnnej rúre alebo zriediť mliekom alebo vriacou vodou. Väčšina produktov v súprave je pred balením šokovaná nízkymi teplotami, aby boli maximálne zachované ich úžitkové vlastnosti a vzhľad. Jej diétne potravinové zostavy nie sú podľa samotnej autorky ničím iným ako dobre zostaveným zdravým jedálničkom so správne vypočítaným obsahom kalórií a overeným pomerom všetkých makro- a mikroživín.

Ingrediencie pre diétu

Podrobné informácie o zložení všetkých diétnych jedál nájdete voľne v príslušnej sekcii oficiálnej webovej stránky. www.dietamalyshevoy.ru , čo naznačuje, že Elena Vasilievna a jej tím odborníkov na výživu sa tým netaja. Po podrobnom prečítaní všetkých materiálov je celkom možné bezplatne dodržiavať diétu Eleny Malyshevovej, ale na to budete musieť vynaložiť určité úsilie v súvislosti s výberom produktov, ich rozložením, počítaním kalórií a niektorými ďalšími nuansami. Pre tých, ktorí nie sú pripravení na takéto obete a radšej jednoducho zaplatia za hotové menu, bude zloženie produktov vyzerať takto:

Raňajky

Medzi prvé denné a najdôležitejšie ranné diéty patria vaječné omelety (mrazené), ale aj ovsené vločky a rôzne kombinácie ovocia s orieškami či cereáliami (vo forme tyčiniek alebo suchých zmesí). Hotové raňajky je možné doplniť bobuľovým ovocím a na želanie mliekom, kefírom alebo klasickým jogurtom s obsahom tuku 0 až 3 %.

Obedy a večere

Poludňajšie a večerné jedlá sú všelijaké mrazené hotové prvé a druhé jedlá z rôznych kombinácií mäsa a rýb s cereáliami, cestovinami a inými prílohami. Všetky obedy a večere sú pripravované s prihliadnutím na ich následné ohrievanie v mikrovlnke a nevyžadujú zo strany chudnúceho človeka žiadne ďalšie úkony. Okrem nich je dovolené konzumovať malú porciu čerstvo pripraveného šalátu zo zeleniny a zeleniny, ochuteného minimom kvalitného rastlinného oleja a / alebo citrónovej šťavy.

dezerty

Dezerty v tejto diéte sú rôzne müsli, ovocné taniere, suflé a zmesi ovocia a obilnín, väčšinou vo forme tyčiniek. Všetky tieto sladkosti sú pripravené na konzumáciu a nepotrebujú žiadne spracovanie. Okrem nich je dovolené zjesť raz alebo dvakrát denne jedno malé ovocie (jablko, pomaranč), primeraný počet bobuľových plodov, vypiť pohár nízkotučného mlieka alebo kyslomliečneho nápoja.

vykládka

Dni vykládky predstavujú predvarená ryža alebo pohánková kaša, ktorá sa musí pred použitím naliať vriacou vodou. Sama Malysheva odporúča uprednostniť prvý produkt, pretože sa domnieva, že ryža je vhodnejšia pre proces chudnutia.

Všetky možnosti pre hotové diétne menu Malysheva a všetky potravinové výrobky v nich majú nízky obsah živočíšnych tukov a soli, čo na jednej strane znižuje obsah kalórií v potravinách a zabraňuje rozvoju určitých chorôb (napríklad) a ďalej na druhej strane pomáha telu zbaviť sa tekutín, ktoré sú mu zbytočné. Šokové predmrazenie väčšiny produktov umožňuje kuchárom tohto diétneho projektu pri príprave jedla sa zaobísť bez použitia konzervačných látok, stabilizátorov, farbív a aróm.

Nádoby na potraviny od Malysheva

Nádoby na potraviny dodávané zákazníkovi sú malé, vzduchotesné a ľahko sa prenášajú, čo uľahčuje ich prenášanie do práce alebo na služobnú cestu. Ďalšou vymoženosťou takejto výživy je možnosť vlastného výberu a striedania jedál rovnakého typu (napríklad obedov), bez dodržania určitej postupnosti jedenia jedla z tej či onej porciovej nádoby.

Tri tajomstvá chudnutia od Malysheva

Úspešný proces chudnutia, ako aj ďalšie obdobie udržiavania si telesnej hmotnosti podľa autorky diéty zvládnu len tí ľudia, ktorí sú si plne vedomí troch tajomstiev, ktoré im umožňujú udržať si štíhlu líniu. Aby ste dosiahli udržateľný výsledok a udržali si svoje zdravie na vysokej úrovni, táto triáda pravidiel sa musí nepochybne dodržiavať v absolútne všetkých diétach od Eleny Vasilievny.

Prvé tajomstvo - "Ak chcete schudnúť - musíte jesť"

Toto pravidlo je hlavnou podmienkou zdravého chudnutia. Minimálny počet denných jedál podporovaných Malyshevou sa rovná štyrom jedlám s rovnakými intervalmi. Je prijateľné a dokonca ideálne jesť 5-6x denne, ale v žiadnom prípade nie 2-3x denne. Pri dodržiavaní takéhoto výživového režimu je takmer nemožné schudnúť a okrem toho je to plné neustáleho „jedenia“, ako aj výskytu rôznych tráviacich problémov ( atď.). Proces trávenia potravy v tele chudnúceho človeka by mal prebiehať prakticky nepretržite.

Po prvé, časté jedlá nútia tráviaci trakt byť neustále v pracovnom stave a zároveň míňať veľa energie, čo samo o sebe spáli veľa kalórií. Po druhé, jedenie s 3-4 hodinovým časovým intervalom minimalizuje možnosť pocitu hladu a umožňuje vám neustále sa cítiť sýty. Po tretie, chuťové poháriky ľudskej ústnej dutiny sú takmer neustále v zajatí rôznych príjemných pocitov, ktoré nedovoľujú „prepuknúť chuť do jedla“.

Druhým tajomstvom je „Jedlo v jednom pohári“

V tomto prípade hovoríme o jednorazovom skonzumovanom množstve jedla. Podľa odporúčaní Malysheva by sa každé diétne jedlo malo zmestiť do bežného pohára v plnom rozsahu a obmieňať u žien v rozmedzí 200 – 250 gramov a u mužov v rozmedzí 250 – 300 gramov. Zdôvodnenie veľkosti takýchto porcií súvisí s fyziológiou ľudského žalúdka, ktorého zložená štruktúra má tendenciu sa naťahovať pod vplyvom skonzumovanej potravy.

Najdôležitejšou úlohou chudnúceho človeka, ktorého žalúdok je už spravidla natiahnutý, je uviesť všetky žalúdočné záhyby do pôvodného tvaru, to znamená zmenšiť jeho vnútorný objem. Reverzná transformácia veľkosti žalúdka vám umožní plne nasýtiť malými porciami jedla, čím sa zníži počet kalórií vstupujúcich do tela. Tento proces je sám o sebe dosť namáhavý a zdĺhavý, no je životne dôležitý pre efektívne chudnutie a ďalšie udržanie normálnej postavy.

Tretie tajomstvo - "Voda je dôležitejšia ako jedlo"

Malysheva si je istá, že bez pitia dostatočného množstva vody, bez ohľadu na iné tekutiny, ktoré pijete, je proces primeraného chudnutia nemožný. Denná norma, ktorú stanovila pre obyčajnú vodu (bez plynu, cukru, solí atď.), je najmenej 2 litre alebo v inej nádobe 10 pohárov po 200 mililitrov. Najlepšie je piť ho medzi jedlami každú hodinu. Pri 4 jedlách denne by mal príjem vody vyzerať takto:

• 7:00 - pohár vody;
• 8:00 - raňajky;
• 09:00.; 10:00; 11:00 - pohár vody;
• 12:00 - obed;
• 13:00; 14:00; 15:00 - pohár vody;
• 16:00 - dezert;
• 17:00; 18:00; 19:00 - pohár vody;
• 20:00 - večera;
• 21:00 - pohár vody.

Užitočné vlastnosti vody je naozaj ťažké preceňovať. V procese chudnutia práve vodné prostredie zabezpečuje správny priebeh všetkých biochemických premien spojených s prácou organizmu zameranou na chudnutie. Práve voda je schopná naplniť žalúdok a následne vytvárať správne hrudky zvyškov potravy a zaručiť normálnu peristaltiku. Navyše, ľudské telo dosť často berie pocit smädu z pocitu hladu, čo vedie k zbytočnému jedlu. Pitie veľkého množstva vody denne môže tento problém odstrániť, preto skúste piť vodu skôr, ako budete jesť.

Zásady chudnutia od Malysheva

Okrem už oznámených pravidiel a nuancií tohto stravovacieho systému by bolo užitočné naučiť sa ďalšie všeobecné zásady správnej výživy podľa Malysheva na chudnutie.

• Pamätajte, že prirodzený a bezpečný proces chudnutia si vyžaduje čas a jednoducho nemôže byť rýchly. Rozpad tukového tkaniva predtým nahromadeného v priebehu rokov bude v najlepšom prípade trvať mesiace, nie týždne alebo dni. Na druhej strane, úspešné chudnutie nie je koncom boja, ale predstavuje jeho počiatočnú fázu. Hlavná práca na vlastnej postave prebieha vo fáze udržania hmotnosti, kedy je dodržiavanie zásad správnej a zdravej výživy nemenej dôležité ako pri chudnutí. Udržať si postavu vo forme je niekedy náročnejšie ako schudnúť.
• Diétny režim musí byť nevyhnutne zvolený s prihliadnutím na všetky individuálne vlastnosti vášho tela. V zásade neexistuje univerzálny recept na chudnutie úplne pre všetkých ľudí. Pri výbere spôsobu korekcie hmotnosti a výživnej stravy by sa malo v prvom rade vychádzať z etiológie vzniku nadmernej telesnej hmotnosti a pôsobiť na jej odstránenie. Najčastejšími príčinami nadmernej hmotnosti sú: pasívny životný štýl, podvýživa, rôzne choroby a banálne prejedanie sa. Pred diétou sa dôrazne odporúča podrobiť sa kompletnému vyšetreniu v slušnej lekárskej inštitúcii a až potom začať chudnúť.
• Veľmi dôležité je zase fundované posúdenie vlastnej optimálnej telesnej hmotnosti, ktorej parametre niektorí ľudia podľa svojho osobného názoru neúmyselne alebo zámerne podceňujú až na požadovanú hranicu. V snahe vyzerať štíhlejšie a zbaviť sa kilogramov potrebných na život tela si môžete spôsobiť nenapraviteľné škody na zdraví. Svoju váhu by ste mali korigovať správne a v žiadnom prípade to v tomto smere nepreháňať. Môžete odstrániť 2-3 balastné kilogramy, ktoré sú v rámci osobnej normy, bez toho, aby ste sa uchýlili k diéte, ale jednoducho zvýšením fyzickej aktivity alebo zmenou stravovacieho režimu.
• Je potrebné sledovať denný počet kalórií všetkých zjedených potravín a tiež starostlivo sledovať ich kvalitu. Na druhej strane to môžete zveriť profesionálnym odborníkom na výživu, pre ktorých bol v skutočnosti vytvorený stravovací systém Eleny Malyshevovej. Produkty používané pri diéte musia byť nízkokalorické, prírodné a neobsahujú farbivá, konzervačné látky a iné plnivá. Všetky pripravované jedlá by mali obsahovať minimum živočíšnych tukov a soli. Prírodný a umelý cukor, ako aj iné rýchle uhľohydráty a výrobky s vysokým obsahom škrobu, je lepšie úplne vylúčiť zo stravy. Pri chudnutí na vlastnú päsť sa odporúča stiahnuť si bezplatnú kalorickú tabuľku a online kalkulačku hotových jedál a potom dodržiavať diétu podľa ponuky zvolenej na oficiálnej webovej stránke Eleny Malyshevovej.
• Veľká pozornosť by sa mala venovať procesu jedenia. Všetky potraviny by sa mali opatrne a pomaly žuť, po naplnení žalúdka 200-250 ml čistej vody. Takéto akcie výrazne uľahčia prácu celého gastrointestinálneho traktu a zabránia prejedaniu. Pri pokojnom brúsení potravy zubami sa v ústnej dutine hojne vylučujú sliny bohaté na enzýmy, čo prispieva k najrýchlejšiemu rozkladu potravy a v dôsledku toho zaženie hlad. Inak sa pocit sýtosti dostaví najčastejšie až po naplnení žalúdka, čo je v období chudnutia úplne neprípustné. Sama doktorka Malysheva odporúča žuť jeden odhryznutý kúsok aspoň 18-krát.
• Okrem povinnej spotreby 2 litrov obyčajnej vody denne Elena Vasilievna radí všetkým chudnúcim piť kvalitný zelený čaj. Tento nápoj bez cukru a iných prísad je schopný zlepšiť vnútorné metabolické procesy, má priaznivý vplyv na obsah glukózy v sére a kvalitatívne od negatívnych usadenín. Všetky tieto vlastnosti zeleného čaju sú jednoducho nepostrádateľné ako pri chudnutí, tak aj vo vzťahu k celkovému zdraviu organizmu.
• Spolu so silou vôle by sa malo v sebe rozvíjať aj pozitívne myslenie, pretože psychologický faktor správneho postoja k víťaznému finále hrá zďaleka nie poslednú a niekedy rozhodujúcu úlohu. Presvedčený o úspechu svojho chudnutia ide človek systematicky za svojim cieľom a nevymieňa sa za maličkosti. Jeho dôvera vopred naprogramuje telo na správne prerozdelenie došlých potravín a spaľovanie starých tukových zásob.
• Fyzická aktivita musí byť prítomná v dennom režime chudnúceho človeka priebežne. Takáto aktivita by mala byť na jednej strane primeraná hmotnostným parametrom a na druhej strane zodpovedať cieľu schudnúť. Vyberte si pre seba akékoľvek vhodné fyzické cvičenia, od jednoduchej chôdze až po plnohodnotné cvičenia v telocvični.

Ako názornú pomôcku o diéte Eleny Malyshevovej môžete použiť nižšie uvedené video, v ktorom sa sama autorka jej diéty delí o tajomstvá vlastného systému chudnutia.

Odrody diétneho menu

Oficiálna stránka diéty Eleny Malyshevovej v rámci projektu Chudnite s programom zdravia ponúka na každý deň na výber z niekoľkých hotových diétnych jedálnych lístkov, zostavených zvlášť pre zdravé a trpiace ženy a mužov, ako aj pre ženy. fitness diéta. Vo všeobecnosti možno všetky tieto diéty rozdeliť podľa tohto princípu:

Na chudnutie

• 3 možnosti (č. 1; č. 2; č. 3) menu pre zdravé ženy (800 kcal / deň);
• 3 možnosti (#1; #2; #3) menu pre ženy s hypertenzia (800 kcal/deň);
• 2 možnosti (č. 1; č. 2) menu pre zdravých mužov (1000 kcal / deň);
• 2 možnosti (#1; #2) menu pre mužov s hypertenzia (1000 kcal/deň);
• 1 možnosť fitness diétneho menu pre zdravé ženy (12 000 kcal/deň).

Na udržanie hmotnosti

• 2 možnosti (č. 1; č. 2) menu pre zdravé ženy (1000 kcal / deň);
• 2 možnosti (č. 1; č. 2) menu pre ženy s hypertenzia (1000 kcal/deň);
• 1 možnosť menu pre zdravých mužov (1200 kcal / deň);
• 1 možnosť menu pre mužov s hypertenzia (1200 kcal/deň).

Všetky tieto odrody stravy od Malysheva sa vo všeobecnosti líšia iba zložením hotových nízkokalorických jedál a ich energetickou hodnotou. Toto všetko sa robí preto, aby si každý mohol vybrať menu vhodnejšie pre jeho chute a schudnúť, pričom si jedlo, ktoré konzumuje, vychutnáva.

Schválené produkty

Akékoľvek hotové diétne menu pre Elenu Malyshevu je veľmi rozmanité a zahŕňa produkty prakticky všetkých gastronomických kategórií. Hlavný dôraz v tomto systéme chudnutia nie je vo všeobecnosti kladený na obmedzovanie diéty, ale na prípravu zdravých a nízkokalorických jedál. Pri objednávaní denného menu už vytvoreného a zabaleného v nádobách nemá zmysel sledovať zloženie produktov. Stačí si vziať ďalšie balenie jedla, pripraviť ho na konzumáciu potrebným spôsobom (zohriať alebo napariť) a s chuťou zjesť.

Okrem plne pripravených diétnych jedál Elena Vasilievna odporúča jesť jedno jablko, pomaranč, dve mandarínky alebo 100 gramov bobúľ ako samostatné občerstvenie. Všetky raňajky je možné doplniť bobuľovým ovocím, mliekom, kefírom alebo klasickým jogurtom s obsahom tuku 0% -3%. Na obed a večeru je dovolené dopriať si čerstvé zeleninové a zeleninové šaláty (kôpor, čínska kapusta, paradajky, rukola, mangold, zeler, hlávkový šalát, uhorky, petržlen, listový šalát), ktoré dochutíme iba citrónovou šťavou a / alebo 1 polievková lyžica. l. kvalitný rastlinný olej.

Pre tých, ktorí sa rozhodnú dodržiavať Malyshevovu diétu sami bez objednávania a doručovania potravinových súprav, bude nižšie uvedený orientačný zoznam produktov, ktoré kuchári projektu používajú pri príprave diétneho menu od známeho televízneho odborníka na výživu.

Tabuľka povolených produktov

Úplne alebo čiastočne obmedzené produkty

Ako je uvedené vyššie, ak si kúpite hotovú výživnú stravu od Malysheva, nie je potrebné kontrolovať dodané jedlo na prítomnosť nežiaducich produktov. Ak chcete zopakovať menu z oficiálnej webovej stránky diéty a znovu vytvoriť jej diétne recepty doma, musíte sa pri príprave jedál vyhnúť používaniu produktov uvedených v tabuľke nižšie.

Tabuľka zakázaných produktov

Diétne menu Eleny Malyshevovej (plán stravovania)

Všetky diétne režimy od Eleny Malysheva sú určené pre ľudí, ktorí sa z akéhokoľvek dôvodu nechcú alebo nemôžu samostatne zapojiť do chudnutia a radšej sa rozlúčia s určitým množstvom peňazí, namiesto toho, aby strácali svoj drahocenný čas. Diéty z takýchto potravín sú určené ako na chudnutie, tak aj na udržanie dosiahnutej hmotnosti a sú dosť nízkokalorické. Pre ženy sa rozsah dennej energetickej hodnoty akejkoľvek diéty pohybuje medzi 800-1000 kcal (chudnutie/udržanie) a pre mužov v rozmedzí 1000-1200 kcal (chudnutie/udržanie). Denný obsah kalórií v ženskom fitness diétnom menu je 1200 kcal.

Vo svojom jadre je akýkoľvek druh Malyshevovej stravy hotová súprava jedla navrhnutá najmenej mesiac, alebo skôr 28 dní. Objednáním podobného diétneho kurzu výživy, ktorý bol predtým vybraný na stránke, doma klient dostane takmer všetko, čo potrebuje na úspešné chudnutie. Jedlo je už uvarené a zabalené, počítajú sa v ňom kalórie a dokonca aj všetky balíčky s rôznymi jedlami sú označené rôznymi farbami. Zostáva už len jesť a schudnúť.

Pre dôslednejších ľudí je na oficiálnej webovej stránke Malysheva podrobný výživový plán pre všetky možnosti stravovania na dva týždne, vrátane 12 bežných dní a 2 dní pôstu. Okrem toho sú všetky diétne jedlá v ňom prezentované s už vypočítaným obsahom kalórií, čo výrazne uľahčuje kontrolu nad ním.

Ukážka diétneho menu Malysheva

Pre názorný príklad nižšie bude jedálny lístok na týždeň diéty Eleny Malyshevovej zodpovedajúci 1. možnosti (č. 1) výživového plánu pre zdravé ženy.

pondelok

Denná energetická hodnota - 808,55 kcal.

utorok

Denná energetická hodnota - 790,2 kcal.

streda

Denná energetická hodnota - 806,26 kcal.

štvrtok

Denná energetická hodnota - 797,15 kcal.

piatok

Denná energetická hodnota - 795,85 kcal.

sobota

Denná energetická hodnota - 799,11 kcal.

nedeľa

Cesta von zo stravy Malysheva

Všetky ňou odporúčané diétne režimy sú podľa samotnej Eleny Vasilievnej dobré práve preto, že umožňujú človeku úplne ľubovoľne sa k diéte pripojiť a po jej skončení ju bez zvláštnych problémov opustiť. Všetky možnosti menu od Malysheva sú tvorené tak, aby ľudské telo plne dostávalo všetky nutričné ​​prvky potrebné pre jeho život. Táto diéta je jedným z mála systémov korekcie hmotnosti, ktoré možno v prípade potreby dodržiavať počas celého života bez poškodenia zdravia.

Ak však chcete prestať s diétou, mali by ste stále dodržiavať niekoľko jednoduchých pravidiel, a to:

• zaraďte do svojho jedálnička predtým obmedzené alebo úplne zakázané potraviny plynulo, bez toho, aby ste súčasne zaťažovali tráviaci trakt jedlom, ktoré je preň už nezvyčajné;
• zvyšujte energetickú hodnotu denného príjmu potravy postupne a snažte sa do svojho vlastného menu pridať nie viac ako 100 kalórií za týždeň;
• naďalej praktizovať výdatný pitný režim a dodržiavať všetky vyššie uvedené pravidlá stravovania;
• nevzdávajte sa športu a prípadne zvýšte fyzickú aktivitu pri opúšťaní diéty;
• každý deň sledujte svoje ukazovatele hmotnosti a ak sa zvýšia, prestaňte rozširovať stravu, kým nezistíte dôvody tejto situácie (kontaktujte odborníka na výživu);
• ak je to možné, predĺžte výstupný proces na obdobie dvojnásobku trvania samotnej diéty.

Kontraindikácie diéty Malysheva

Stránka o diéte Malysheva neposkytuje informácie o absolútnych kontraindikáciách dodržiavania systému chudnutia, ktorý spopularizovali, ale dôrazne odporúča svojim klientom, aby pred začatím diétnej cesty absolvovali čo najkompletnejšie lekárske vyšetrenie a konzultáciu s odborníkom na výživu.

Samotná Elena Vasilyevna vo svojich televíznych programoch opakovane uviedla, že je nežiaduce dodržiavať akúkoľvek techniku ​​​​na úpravu hmotnosti pre deti mladšie ako 16 rokov, ako aj pre ženy. Podobne takéto odporúčania o opatrnom prístupe ku všetkým diétam sú vhodné aj pre ľudí s vážnymi zdravotnými problémami, keďže v tomto prípade má právo naordinovať diétu iba ošetrujúci lekár.

Výhody a nevýhody stravy Malysheva

Keďže slávna televízna moderátorka Elena Malysheva sa pomerne často objavuje vo svojich televíznych reláciách s mnohými odporúčaniami týkajúcimi sa rôznych spôsobov, ako schudnúť, na základe jej slov bolo vytvorených veľa diétnych režimov, ktoré do tej či onej miery zodpovedajú základným princípom jej vlastný program na chudnutie.

V tejto dobe sa na internete pod jej autorstvom objavujú viac ako tri desiatky rôznych diét, no nie všetky naozaj súvisia s Elenou Vasilievnou. Medzi výživovými režimami, ktoré sú najbližšie k zdravému chudnutiu podporovanému Malyshevou, možno rozlíšiť 10 diét, ktoré s najväčšou pravdepodobnosťou patria k nej, alebo prinajmenšom vo všeobecnosti zodpovedajú stravovacej koncepcii odborníka na výživu. Všetky sa navzájom líšia z hľadiska súladu, účinnosti a produktov potrebných na chudnutie, ale spájajú ich všeobecné pravidlá a účel.

diéta bez soli

V zásade je akákoľvek strava Malysheva bez soli, pretože sama odborník na výživu plne podporuje úplné odmietnutie soli alebo aspoň jej maximálne zníženie v akejkoľvek strave. Tento postoj k tomuto produktu je vysvetlený veľmi jednoducho. Po prvé, soľ dôkladne zadržiava nepotrebnú tekutinu v tele, čo samo o sebe zvyšuje existujúcu telesnú hmotnosť. Po druhé, nesolené jedlá majú tendenciu jesť v menších množstvách, čím sa znižuje denný príjem kalórií. Po tretie, nesolené jedlo zlepšuje vnútorný metabolizmus, čo priamo prispieva k chudnutiu.

Obmedzenie soli v strave má pozitívny vplyv nielen na ľudskú postavu, ale aj na jeho zdravotný stav, zabraňuje vzniku mnohých chorôb zo srdca, obličiek, ciev a iných orgánov a systémov tela. V prvej fáze systému chudnutia bez soli sa každému chudnúcemu človeku v prvom rade odporúča, aby na tento produkt úplne zabudol. Podľa niektorých dôkazov výsledok takejto jednoduchej akcie často prevyšuje očakávania. Mnoho ľudí už v tejto fáze pociťuje výrazný úbytok na váhe, a to aj bez globálnych obmedzení ich obvyklého stravovania.

V budúcnosti nasledujte dosť jednoduché. Okrem toho, že sa chudnúci človek vzdá soli samotnej, bude sa musieť spočiatku zdržať všetkých produktov, ktoré ju obsahujú (klobásy, konzervy, syry, omáčky atď.), a ideálne prejsť na zdravú výživu. Úprava množstva jedla za deň a jeho obsahu kalórií sa vyskytuje individuálne a spravidla je zanedbateľná.

Aby sa pri dodržiavaní diéty bez soli nezdalo konzumované jedlo úplne nevýrazné, pri príprave diétnych jedál je povolené používať citrónovú šťavu, prírodnú sójovú omáčku a organické korenie. Medzi nevýhody takéhoto chudnutia patrí jeho trvanie (najmenej niekoľko mesiacov) a nízka účinnosť (2-3 kg za mesiac).

Ryžová mono diéta

Táto schéma chudnutia nie je kompletnou diétou, ale len 1-2 dňovou očistou potravín, ktorú mnohí odborníci na výživu vrátane Eleny Malyshevovej odporúčajú organizovať každý týždeň aj ľuďom, ktorí nemajú za cieľ schudnúť. Krátka ryža pôsobí priaznivo nielen na tráviaci trakt, ale aj na celé ľudské telo ako celok. V dôsledku jeho implementácie dochádza k procesom trávenia a aktivácie, ktoré sú sprevádzané stratou 1-1,5 kilogramu za deň a viditeľným zlepšením celkovej pohody.

Jeden z produktov od Malysheva bude vyžadovať iba nákup maximálne 1 kilogramu ryže (najlepšie hnedej alebo dusenej), ako aj dostupnosť čistej neperlivej vody a kvalitného zeleného čaju. Celé množstvo ryže, ktorá bola predtým v noci namočená vo vode, bude potrebné uvariť do mäkka bez toho, aby ste do nej pridali akékoľvek plnivá (soľ, korenie, olej atď.). Potom by sa výsledná ryžová kaša mala rozdeliť na 6 ekvivalentných častí a jesť počas denného svetla, pričom by sa mala jesť každé 2 hodiny. V tomto časovom období je potrebné piť vodu a zelený čaj, pričom celkovo vypijete aspoň 2 litre týchto nápojov denne.

Expresná diéta

Podobná diéta sa nazýva aj silvestrovské 3-dňové chudnutie, ktoré vám umožní odľahčiť vlastné telo o 4-5 kilogramov už za pár dní pred zimnou dovolenkou. Podstatou tejto rýchlej metódy chudnutia je konzumovať denne rovnaké jedlo a piť veľa filtrovanej vody.

Kompletná trojdňová diéta bude vyzerať nejako takto:

• raňajky - sendvič z malého plátku obilného chleba a 10-15 gramov nízkotučného syra;
• obed - 150 - 200 gramov kuracieho filé so zeleninovou prílohou;
• popoludňajšie občerstvenie - jedno veľké alebo dve stredné nesladené ovocie;
• večera - zeleninové lasagne s nízkym obsahom škrobu s malým množstvom nízkotučného syra;
• druhá večera: skromná porcia zelených zeleninových plátkov.

týždenná diéta

Takáto strava je spravidla navrhnutá na 5 dní alebo maximálne týždeň a je postavená na vyššie opísanom princípe denného používania tých istých potravín v určitom rozvrhu. Okrem toho sa počas aktívneho chudnutia odporúča vykonávať stredne náročnú fyzickú aktivitu a piť veľa tekutín. Takáto päťdňová diéta je celkom schopná znížiť existujúcu hmotnosť o 2 až 3 kilogramy a týždenný úbytok hmotnosti podľa tohto systému pomôže odstrániť 4 až 5 kíl navyše.

Diétne menu jedného dňa tejto techniky sa tvorí takto:

• raňajky - 2 malé plátky otrubového chleba, nízkotučný tvaroh v množstve 100 gramov, malý zeleninový šalát, kvalitný zelený čaj;
• obed - polievka zo zeleniny s nízkym obsahom škrobu, do 150 gramov chudého mäsa s prílohou z dusenej pohánky alebo ryže, prírodná šťava;
• popoludňajšie občerstvenie - pár nesladeného ovocia;
• večera - malý plátok chleba s otrubami, až 200 gramov nízkotučných rýb, hrnček kefíru.

Desaťdňová diéta

Táto Malysheva diéta po dobu 10 dní v rovnakom čase a, vďaka čomu je účinná ako z hľadiska chudnutia, tak aj z hľadiska škodlivých usadenín. Takéto chudnutie možno odporučiť len absolútne zdravým ľuďom, keďže jeho strava je naozaj chudobná a monotónna.

Myšlienkou tohto diétneho plánu je striedať denne dve obľúbené diétne zložky, a to proteínové jedlo a známy fermentovaný mliečny nápoj, ako aj takmer úplné obmedzenie používania soli. Táto kombinácia potravín spôsobuje, že ľudské telo rýchlo chudne. Priemerný výsledok chudnutia pri 10-dňovej diéte je 5-6 kilogramov.

Dodržiavanie tohto spôsobu chudnutia by malo byť nasledovné:

• 1, 5 a 10 dní - maximálne 1,5 litra nízkotučného kefíru;
• 2 a 6 dní - 250 gramov nízkotučného tvarohu a 1 liter podobného kefíru;
• 3, 7 a 9 dní - maximálne 900 gramov chudých rýb v pečenej alebo varenej forme;
• 4 a 8 dní - 500 gramov kuracieho / morčacieho filé vo varenej alebo parnej forme.

Trinásťdňová diéta

Malysheva osobne odporučila túto diétnu diétu na obdobie 10 až 13 dní v televíznom programe „Žiť zdravo“. Tá je vo svojej podstate založená na dôslednom dodržiavaní proteínovej a sacharidovej diéty každý druhý deň. Takýto výživový režim vám umožňuje rýchlo znížiť vlastnú hmotnosť o niekoľko kilogramov, ale vyžaduje si opatrnosť, pretože môže potenciálne negatívne ovplyvniť tráviaci trakt. Pri tomto chudnutí nie je potrebné dodržiavať presne rozvrhnutý jedálny lístok. Stačí len dodržiavať všeobecné odporúčania.

Proteínový deň by sa mal určite začať teplou vodou nalačno a potom si dať na raňajky kuracie vajcia alebo nízkotučný tvaroh. Počas zvyšných dní by ste mali zjesť asi 800 gramov akéhokoľvek chudého mäsa a piť veľa vody.

V sacharidový deň je najlepšie zjesť akúkoľvek zeleninu (okrem zemiakov) vo všetkých podobách (okrem vyprážanej) v objeme okolo 1,5 kilogramu. V takéto dni sa odporúča dať prednosť takzvanému „kefovému“ šalátu, ktorý môže urýchliť chudnutie tým, že zbaví črevá toxínov a iných nežiaducich usadenín. Recept na tento šalát je veľmi jednoduchý a pozostáva z tenkého nakrájania a zmiešania rovnakých dielov obyčajnej kapusty, mrkvy a cvikly. Všetka táto zelenina sa používa iba v surovej forme a je ochutená iba citrónovou šťavou a 15 gramami kvalitného rastlinného oleja.

3 týždňová diéta

Takáto diéta je určená pre ľudí s priemernou nadváhou nad ich normálnu hmotnosť a je v podstate diétou pre lenivcov. Absolútne nie je potrebné počas jeho trvania variť žiadne diétne jedlo. Len sa treba vyhýbať prejedaniu a vylúčiť z jedálneho lístka všetky nezdravé jedlá. K samotnému chudnutiu dochádza prostredníctvom praktizovania dní pôstu, ktoré by sa mali organizovať dvakrát týždenne. Za mesiac takéhoto režimu vám môže chýbať 3-5 kilogramov a pár centimetrov v páse.

Vykladacia dávka je rovnaká pre všetky dni a predstavujú tieto produkty:

• raňajky a obed - cereálne vločky s prídavkom odstredeného mlieka;
• popoludňajšie občerstvenie - hruška alebo jablko;
• večera - pár chudých mäsových guľôčok a nejaké cestoviny triedy A.

Z nápojov treba uprednostniť čistú vodu a kvalitný zelený čaj.

mesačná diéta

Maximálne trvanie takéhoto výživového režimu by malo byť obmedzené na 5 týždňov, z ktorých každý má svoju vlastnú stravu. Za mesiac takejto výživy môže hmotnosť klesnúť asi o 7-10 kilogramov av niektorých prípadoch oveľa viac.

Súbor produktov v prvom týždni je obmedzený iba na surovú zeleninu a nízkotučné mliečne výrobky, konzumované v neobmedzenom množstve a v akejkoľvek forme. Okrem nich je povolené jesť jedno kuracie vajce na raňajky alebo obed raz denne.

Strava potravín spotrebovaných v druhom týždni je doplnená zelenými jablkami, ktoré môžu jesť najviac 3 kusy za 24 hodín.

V jedálnom lístku tretieho a nasledujúcich týždňov sa denne pridáva 300 gramov akéhokoľvek chudého mäsa alebo rýb.

Trojmesačná diéta

Obrovským plusom tejto diéty od Eleny Malysheva je minimalizácia stresových situácií pre telo spojených s výraznými obmedzeniami v strave chudnúceho človeka. Nadbytočná telesná hmotnosť hladko zmizne, a preto sa potom vracia len veľmi zriedka. Podstatou takéhoto chudnutia je znížiť obsah kalórií vo vašom vlastnom dennom menu na optimálne parametre, na čo budete musieť použiť špeciálne vzorce a online kalkulačky. Všetky ostatné pravidlá, produkty a ďalšie odporúčania zodpovedajú platenej diéte a musia sa bez pochybností dodržiavať.

Približný výživový plán vo vzťahu k produktom je zostavený takto:

• raňajky - akákoľvek nesladená cereálna kaša bez prísad, nízkotučný mliečny nápoj;
• obed: varené / pečené chudé mäso (alebo iné bielkovinové jedlá) s prílohou zo zeleniny s nízkym obsahom škrobu;
• popoludňajšie občerstvenie - nesladené ovocie;
• večera - zelenina, vajcia, nízkotučný kefír / fermentované pečené mlieko.

Ak je to žiaduce, fermentovaný mliečny nápoj sa môže opiť neskôr a dokonca aj pred spaním.

Dlhodobá diéta

Kľúčovou vlastnosťou tohto diétneho režimu je jeho dlhodobé dodržiavanie, ktoré vo väčšine prípadov prináša, aj keď neunáhlený, ale stabilný výsledok, ktorý môže trvať veľmi dlho. Ďalším pozitívom takejto diéty je absencia zásadných obmedzení konzumovaných potravín.

Základným princípom je zjesť maximálne 1200 kalórií denne, čo je v zásade pre bežného človeka, ktorý nevykonáva ťažkú ​​prácu, viac než dosť. V opačnom prípade treba úmerne zvýšiť energetickú hodnotu denného menu.

V skutočnosti táto diéta vo všetkých aspektoch opakuje stravu prezentovanú na webovej stránke Eleny Malyshevovej, budete si však musieť vypočítať obsah kalórií vo svojej vlastnej strave a pripraviť si diétne jedlá v tejto situácii sami.

Základné pravidlá pre dlhodobú diétu sú nasledovné:

• jesť často (po 3-4 hodinách) a v malých porciách;
• prísne obmedziť v strave všetky potenciálne škodlivé potraviny (cukor, mastné, slané, múka, alkohol atď.);
• praktizujte pitie veľkého množstva vody;
• jedzte kašu na raňajky, bielkovinové jedlá na obed, zeleninu na večeru a nesladené ovocie na občerstvenie.

Ak si zvolíte túto diétu, musíte dať prednosť jedlám bohatým na hrubú vlákninu. Väčšina z nich sa nachádza v rastlinnej strave a najmä vo všetkých druhoch zeleniny. Jedinečná vlastnosť takýchto vlákien spočíva v ich dlhodobom trávení a ľahkom vylučovaní z tela. Okrem toho pôsobia ako špongia, ktorá absorbuje a vezme so sebou z čriev 10-15% nepotrebných, niekedy aj toxických látok. To všetko spolu vedie k dlhodobému pocitu sýtosti a normalizácii črevnej peristaltiky a v dôsledku toho k systematickému a bezpečnému chudnutiu.

Diéta Eleny Malysheva, recenzie a výsledky

Samozrejme, všetky recenzie na oficiálnych stránkach o Malyshevovom systéme chudnutia sú mimoriadne pozitívne a sú navrhnuté tak, aby prilákali čo najviac záujemcov a potenciálnych kupcov do jej stravy. Ľudia, ktorí schudli pomocou hotových nízkokalorických potravinových súprav, sú Elene Vasilievne za takéto diéty úplne vďační a s nadšením zdieľajú na fóre svoje premenené fotografie a značné úspechy, ktoré sa pohybujú v desiatkach kilogramov za 2-6 mesiacov.

V opačnom prípade na internete nájdete úplne odlišné recenzie o strave Eleny Malyshevovej. Niektorí sú s takýmito hotovými jedlami úplne spokojní, zaznamenávajú jeho značnú účinnosť a sú spokojní aj s uvoľneným časom, ktorý trávili varením. Iní v tejto diéte vidia len spôsob, ako obohatiť jej tvorcov a spočiatku tento systém chudnutia kritizujú bez toho, aby ho na sebe vyskúšali.

Zdá sa, že všetky tieto recenzie s rovnakým úspechom majú právo na existenciu, ale budete sa musieť rozhodnúť, ktorý z týchto názorov uprednostníte na čisto individuálnom základe.

• «… Môj epos s rôznymi spôsobmi premeny vlastného tela pokračoval roky s rôznym úspechom v oblasti chudnutia a jeho návratu na predchádzajúce pozície. A potom som celkom náhodou v sieti Odnoklassniki na fóre na chudnutie narazil na video o diéte Eleny Malyshevovej, po zhliadnutí ktorého som sa rozhodol kúpiť si diétny kurz na mesiac a otestovať jeho účinnosť na sebe (našťastie vtedy čas peniaze neboli problém). Spočiatku bola moja nálada skôr skeptická, no zároveň sa prebudil vážny záujem. Po obdržaní sady produktov som sa rozhodol, že nebudem jesť nič nad rámec toho, čo som investoval do viacfarebných nádob. S týmto zámerom som začal s diétou s počiatočnou hmotnosťou 89 kg. Pripravené jedlo sa mi spočiatku zdalo naozaj pestré. Bolo vzrušujúce vziať náhodne ďalšiu nádobu a získať prekvapenie v podobe toho či onoho jedla. Potom sa riady začali opakovať, ale nestihli úplne zblednúť. Veľkou nevýhodou je skladovanie väčšiny nádob, ktoré musia zostať zmrazené. Šťastnou zhodou okolností bola doma jedna chladnička neaktívna, mnou prispôsobená na uskladnenie balíkov obedov a večerí. Celkovo bolo jedlo celkom chutné a nádoby sa naozaj hodia na nosenie do práce. Najatraktívnejšia pre mňa bola absencia nutnosti navštevovať obchody s potravinami a variť čokoľvek doma. A keďže v chladničke nie je žiadne iné jedlo, chuť ho zjesť zmizne. Najťažšie som to mala v pôstne dni, ktoré som si objednala pohánkovú. Všetka pohánka sveta sa na konci mesiaca chcela len spláchnuť do záchoda. Moje výsledky sú teda nasledovné. Za prvých 7 dní som schudol 4 kg, čo v zásade nie je zlé, ale ani ideálne. Už druhý týždeň mala olovnica len 2 kg, čo bola celkom škoda. Počas tretieho a štvrtého týždňa sa celkovo zhodili ďalšie 4 kg. Celkovo som za 28 dní schudol 10 kg. Nemôžem povedať, že som s týmto výsledkom úplne spokojný, ale na druhej strane to nie je v zásade zlé na mesačný kurz. Hneď som si objednal ďalšiu verziu menu a už s pôstnymi dňami na ryži. Dúfam v podobný efekt. Ak všetko pôjde podľa môjho plánu, určite si objednám jedlo od Malysheva a ďalej.».
• «… Nebudem vysvetľovať, prečo a ako som sa k tejto metóde chudnutia dostal, ale podelím sa len o svoje dojmy a výsledky tohto experimentu. Prostredníctvom oficiálnej stránky stravy Eleny Malyshevovej som si objednal mesačnú sadu produktov č. 2, pretože sa mi viac páčilo zloženie jedál v nej a so všetkou horlivosťou som začal chudnúť. Prvý týždeň ma neustále prenasledovali záchvaty brutálneho hladu, ktorý ma neuvoľnil ani v noci. Chcel som len neuveriteľne jesť, pretože porcie prineseného jedla sa ukázali ako veľmi malé a ja som sa ich z princípu nevedel nabažiť. Naďalej som sa však držal z posledných síl. Cena diety trosku hryzla a za tie peniaze som chcel mat aspon nejaky vysledok. Dokonca požiadala svojho manžela, aby jedol oddelene, kým neuvidím jeho jedlé bakchanálie. Obzvlášť ťažké som mal pri vykladaní ryže, ktorá bola úplne bez chuti a hnusu. Jedlo bolo zakázané soliť a diéta bez soli sama o sebe nespôsobuje gastronomický orgazmus. Jedným slovom, prvý týždeň sa stal najťažším, ale aj najefektívnejším. Počas nej som schudol 3,1 kg. Ďalší týždeň bol o niečo lepší. Silný hlad ustúpil a ryža už nevyzerala tak hnusne. U nej mi to trvalo ešte 2 kg. V treťom týždni som konečne pocítila ľahkosť v tele. Dokonca aj vizuálne bolo zrejmé, že váha stále odchádza. Čísla na váhe ukazovali ďalších mínus 1,6 kg. Posledná sedemdňová etapa prebehla bez problémov a priniesla prepad o 2 kg. Výsledkom celého mesačného chudnutia bolo schudnutých 8,7 kg. Celkovo sú výsledky dobré a som spokojný. Najmä sa mi páčilo, že nemusíte variť a dokonca ani myslieť na prípravu diétneho jedla. Ak si zvyknete na nedostatok soli, potom môžeme povedať, že jedlá sú vo všeobecnosti chutné a rozmanité.».
• «… Všetky potravinové balíčky pre Malyshevovu diétu podľa mojich informácií vyrába Vilon alebo SytoEdov, ktorý je na stránke uvedený ako jeden z partnerov projektu. Mnohí pravdepodobne videli produkty tejto spoločnosti viac ako raz na regáloch rôznych obchodov. Ide teda o najtradičnejšie polotovary pre našu realitu, ktoré sa dajú bez problémov kúpiť takmer v každom veľkom supermarkete a čo je najpozoruhodnejšie, zaplatiť za to oveľa menej peňazí, ako stojí mesačný balík produktov. webová stránka samotnej Malysheva. Osobne som urobil malú štúdiu porovnávajúcu zloženie diétnych jedál so surovinami uvedenými na obaloch polotovarov zo SytoEdov. Nie je prekvapujúce, že sa ukázali byť prakticky identické, rozdiel je iba v množstve produktov, ktoré sú v diétnej výžive polovičné. Natíska sa otázka, nebolo by jednoduchšie stiahnuť si diétny jedálny lístok a kúpiť si k nemu produkty v obchode? K samotnému systému chudnutia nemám žiadne výhrady, keďže som to na vlastnej koži nezažila, ale v žiadnom prípade nebudem platiť premrštené ceny za obyčajné polotovary, čo vám tiež neradím.».
• «… Pre mňa osobne zaváňa Malyshevova diéta obyčajným šarlatánstvom, vypočítaným na lenivosť a neochotu niektorých ľudí postarať sa o svoje telo svojpomocne. Dokonca aj Wikipedia cituje kritiku tohto údajného „lekára“ a niekedy je sledovanie jej programov jednoducho smiešne. Pre úplne všetkých ľudí ponúka jedno kalorické menu a produkty v rôznych súpravách sa príliš nelíšia. Ale každý sme iný, čo znamená, že potrebujeme samostatný prístup. Každý máme inú váhu, vek, výšku, pomer tukového a svalového tkaniva, ale aj rôzne choroby, žiaľ. Všetci ľudia sú iní a jednoducho nedokážu schudnúť podľa rovnakého princípu. Verím, že skutočný odborník na výživu si takýto prístup k stravovaniu nikdy nedovolí, je prinajmenšom nesprávny a neprofesionálny. Mám 43 rokov a sám som celý život pomerne aktívne chudol. Skúsil som veľa diét a výsledky som dosiahol len tak, že som sa ponoril do nuáns ľudského metabolizmu a začal som počítať všetky denne zjedené kalórie, ako aj sacharidy, tuky, bielkoviny a ďalšie zložky potravy. Len tak môžete správne postaviť svoje telo a nič iné. Zázraky sa v našom živote nedejú».
• «… Tu všetci sedíme doma na Malyshevovej diéte a dokonca aj moja matka, ktorá má už 68 rokov. Postupom času sa k nám pridali aj niektorí naši kamaráti. V jej produktoch sa nenachádzajú žiadne chemikálie a o to viac karcinogény a iné škodlivé látky. Takmer všetky jedlá sú už pre vás pripravené a rýchlo zmrazené a všetky ingrediencie sú z Ruska, takže všetko je prirodzené. Kalórie sú už spočítané, jedlo je chutné a rozmanité, čo ešte potrebujete? Osobne sa cítime veľmi pohodlne. Bonusom k bežnému jedlu sú chutné dezerty, ktoré úplne zaženú chuť na iné sladkosti. Nerozumiem, prečo je toľko negativity od ľudí, ktorí sa ani nepokúsili jesť tieto produkty. Len kritizovať a prať blato alebo čo? Prirodzene, každý chudneme rôznymi spôsobmi. Za mesiac som schudla o niečo menej ako 4 kilá, manžel sa zbavil 10 kilogramov a mama, ktorá s diétou začala nedávno, za dva týždne schudla 2,3 kg. Zároveň hovorí, že čo sa týka tlaku, cíti sa oveľa lepšie. Všetci naši, ktorí teraz sedia na tejto diéte, o nej nemajú negatívne recenzie. Všetci sú spokojní a celkom šťastní. Nepočúvajte tých, ktorí sami túto diétu nepoužívajú. Pre mňa je presne to, čo potrebuješ.».

Cena stravy Eleny Malyshevovej

Diétnu súpravu pre Elenu Malyshevovú, ktorej cena sa bude líšiť v závislosti od zvoleného stravovacieho plánu, je najlepšie objednať na oficiálnej webovej stránke po tom, čo si u konzultanta overíte, koľko stojí samotné doručenie. K dnešnému dňu vyzerajú ceny rôznych diétnych súprav takto:

Na chudnutie

• Menu pre ženy (zdravé a s hypertenziou): možnosti číslo 1 - 14300 rubľov; možnosti číslo 2 - 14600 rubľov; možnosti číslo 3 - 19 000 rubľov.
• Menu pre mužov (zdravých a s hypertenziou): možnosti číslo 1 - 16500 rubľov; možnosti číslo 2 - 21500 rubľov.
• Fitness strava pre zdravé ženy - 17300 rubľov.

Na udržanie hmotnosti

• Menu pre ženy (zdravé a s hypertenziou): možnosti číslo 1 - 16500 rubľov; možnosti číslo 2 - 21500 rubľov.
• Menu pre mužov (zdravých a s hypertenziou) - 17300 rubľov.

Kde kúpiť Malyshevovu diétu

Mesačný kurz na chudnutie od Eleny Malysheva je najlepšie kúpiť na objednávku na jej oficiálnej webovej stránke www.dietamalyshevoy.ru , a to tak, že sa vopred zaregistrujete a vyplníte požadovaný formulár s osobnými údajmi a podmienkami doručenia a platby za diétu, vrátane uvedenia propagačného kódu, ktorý vám umožní získať zľavu.

Pre pohodlie klienta sú hotové jedlá doručované 2x mesačne a každý box obsahuje jedlá na 14 dní. V tomto prípade sa náklady na set účtujú jednorazovo za celý mesačný priebeh diéty. Toto dvojité doručenie je odôvodnené skutočnosťou, že väčšina potravín je zmrazená a vyžaduje veľa miesta v mrazničke na skladovanie.

Môžete si kúpiť týždenný analóg mesačných stravovacích súprav Malysheva bez registrácie na webovej stránke v lekárni A5 a v Perekrestok, Bakhetle, Azbuka Vkusa a niektorých ďalších potravinových reťazcoch (zoznam obchodov sa neustále aktualizuje).

Pri hľadaní efektívnej a hlavne bezpečnej techniky chudnutia ženy nielen prehliadajú tematické fóra a webové stránky. Obľúbený program Zdravie s projektmi Chudnite spolu a Chudnite prebytočný má veľa ľudí v obľube na NTV. Hostiteľom každého čísla je Elena Malysheva, doktorka lekárskych vied, autorka jedinečnej metódy, ako sa vysporiadať s kilami navyše. Jej odporúčania sú veľmi populárne, pretože nepoškodzujú telo a umožňujú rýchlo dosiahnuť vynikajúce výsledky. Efektívnosť vyvinutého popredného energetického systému možno posúdiť pri pohľade na jeho vzhľad. Napriek tomu, že Elena je geneticky náchylná k plnosti, dokáže si zachovať harmóniu a múdrosť.

Nie je žiadnym tajomstvom, že téma boja s nadváhou je veľmi blízka a zaujímavá pre veľké množstvo ľudí. Preto sa hostiteľka vzdelávacieho programu „Zdravie“ Elena Malysheva rozhodla vytvoriť niekoľko samostatných projektov venovaných tejto téme. Jeden z nich sa volá „Schudnite spolu“. Každé nové vydanie je možné sledovať na NTV. Zúčastňujú sa ho úplne obyčajní ľudia (ako sa hovorí „z ulice“), ktorí chceli dať zbohom nadváhe. A urobte to spolu s Elenou Malyshevou bez poškodenia vlastného tela.

Niekomu sa nemusí páčiť trvanie kurzu - je to najmenej 2-3 mesiace. Ale zvláštnosť autorovej techniky spočíva v tom, že hmotnosť po jej aplikácii zostáva stabilná 3-4 roky. Súhlaste, kvôli tomu môžete vydržať.

Elena sama zdôrazňuje, že pozitívna dynamika je možná len pod podmienkou trvalého úsilia o požadovaný výsledok a prísneho dodržiavania všetkých jej odporúčaní.

pravidlá

Takže ste sa definitívne rozhodli - chudnem s Malyshevou. kde začať? V prvom rade je potrebné dodržiavať množstvo pravidiel. Sú jednoduché a ľahko vykonateľné. Práve vďaka nim sa telo postupne zbavuje prebytkov. To sa deje v jemnom režime, bez narušenia fungovania vnútorných orgánov.

Diétne vlastnosti

Pred začatím diéty si vypočítajte denný príjem kalórií. Pre pohodlie môžete použiť jednu z mnohých kalkulačiek. Potom si načrtnite jedálny lístok na týždeň. Lepšie s receptami.

Aby sa zjednodušila úloha pri vytváraní týždennej stravy, Elena Malysheva ponúka zoznam produktov, ktoré je možné do nej zahrnúť. Tiež objasňuje, ktoré z nich sú nežiaduce a absolútne nemožné ich použiť.

Okrem toho si budete musieť zaobstarať kuchynskú váhu a štítok s kalóriami jedla. Počas celej diéty ich budete potrebovať doslova po ruke.

Dôležitý bod. Ak chcete naozaj schudnúť, budete musieť soľ zo svojho jedálnička úplne vylúčiť. Zadržiava tekutiny v tele, prispieva k vzniku opuchov a bráni strate nadbytočných kilogramov.

Projekt "Reset"

V roku 2009 sa v rámci programu Zdravie s Elenou Malyshevou na NTV objavil nový projekt s názvom Lose Too Much. Jeho vývojári umožnili schudnúť každému človeku takmer pred celou krajinou. Základom bola autorská metóda Eleny Malyshevovej, ktorá zahŕňa frakčnú výživu s nízkokalorickými prírodnými produktmi.

Známa odborníčka na výživu Margarita Koroleva bola jednou z prvých, ktorá bola pozvaná ako konzultantka na tému „Drop the exces“. Počas celej existencie tohto projektu sa pod prísnym vedením Eleny Malysheva podarilo desiatkam ľudí schudnúť a zlepšiť svoje zdravie. Práve online sa ich vzhľad zmenil na nepoznanie.

Ako sa zapojiť

Do projektu Malysheva sa môže zapojiť každý, kto má nadváhu. Všetko čo potrebuješ je:

• prejdite na oficiálnu webovú stránku televíznej relácie „Zdravie“ a umiestnite tam aplikáciu;
• napísať krátky príbeh o sebe;
• odpovedzte na otázku, prečo ste potrebovali schudnúť.

To však nie je všetko. Koniec koncov, existuje veľa ľudí, ktorí to chcú.

Používatelia internetu hlasujú za každú osobu, ktorá odošle žiadosť o účasť. Podľa výsledkov tohto hlasovania je určených 12 uchádzačov. Sú pozvaní na natáčanie programu „Zdravie s Elenou Malyshevou“ na NTV.

Tí, ktorí sa do tejto desiatky šťastlivcov nevošli, by nemali byť naštvaní. Dostanú rovnako skvelú príležitosť zapojiť sa do projektu „Drop the exces“ – iba na internete. „Sieťoví pracovníci“ si budú musieť pravidelne viesť osobný denník chudnutia a osobný blog, komunikovať s rovnakými účastníkmi na fóre. A bez podpory špecialistov nezostanú. Účastníci internetu dostanú všetky potrebné odporúčania na dosiahnutie požadovaného výsledku.

Ako prebieha proces

Projekt „Reset the exces“ nepatrí do kategórie zábavných show programov. Preto jeho vývojári pristupujú k otázke znižovania hmotnosti každého účastníka veľmi vážne a úzkostlivo. Pred začatím boja s nadbytočnými kilogramami musia byť všetci žiadatelia dôkladne preskúmaní. Posielajú sa na adresu:

• Ultrazvuk vnútorných orgánov;
• krvné testy;
• konzultácie s kardiológom, endokrinológom a psychológom;

Nakoniec, ak je všetko v poriadku, sa vykoná počítačová diagnostika – zisťuje sa pomer svalovej hmoty a tuku.

Tí, ktorí sa podľa výsledkov prieskumu mohli zúčastniť, sú rozdelení do skupín. Teraz budú musieť niekoľko mesiacov plniť všetky odporúčania odborných konzultantov projektu.

Priebežné výsledky, ktoré dosiahli, sú zahrnuté v každom vydaní programu „Zdravie s Elenou Malyshevou“. Okrem toho je vzduch podrobnou diskusiou o problémoch, ktoré vznikli v procese chudnutia. V prípade potreby sú účastníci ošetrení a upravený ich výživový systém.

V rôznych obdobiach projektu sa zvažujú a praktizujú rôzne metódy redukcie telesnej hmotnosti. Len jedna vec zostáva vždy nezmenená – oprava všetkých výsledkov na kamere. Je to potrebné, aby diváci mohli vidieť výhody a nevýhody jednotlivých metód na živých príkladoch.

„Celá krajina uvidí, ako schudnem,“ - ak ste na to pripravení, môžete bezpečne vyplniť žiadosť o účasť na projekte.

Pozor na podvodníkov

Ak nastavíte vyhľadávací dopyt „chudnúť s Elenou Malyshevou“, získame takmer 1 milión 800 tisíc odkazov. Ale so zavedením frázy „nevýhody výživového programu Eleny Malyshevovej“ vidíme, že počet odkazov je väčší - 2 milióny 280 tisíc. Súhlasím, zdá sa to zvláštne. Odkiaľ sa mohlo vziať toľko nespokojných s autorským programom?

Starostliví užívatelia internetu vykonali svoje vyšetrovanie a zistili, že všetko bolo o bezohľadných občanoch. Ukazuje sa, že existuje pomerne veľké množstvo stránok, ktoré ponúkajú nákup (samozrejme za peniaze) „najjednoduchší spôsob, ako schudnúť“, ako aj „špeciálne diéty vyvinuté Elenou Malyshevou“. Na upokojenie ostražitosti sú tam uverejnené nadšené recenzie - napríklad: "Touto metódou som schudol na nepoznanie - schudol som pár desiatok kilogramov." V skutočnosti tento „obchod“ nemá nič spoločné so známou televíznou moderátorkou, doktorkou a doktorkou vied Malysheva.

Samotná Elena sa o tomto podvode dozvedela až potom, čo sa tí, ktorí prepadli trikom podvodníkov, začali sťažovať. Platený stravovací systém, ktorý ponúkajú podvodníci, má od diétneho veľmi ďaleko. Najhoršie však je, že môže poškodiť zdravie, ak človek trpí niektorými chorobami.

O nejakom individuálnom prístupe samozrejme nemôže byť reč. Podvodníci poslali všetkým rovnaký súbor „falošných“ odporúčaní.

Pamätajte, že moderátorka Elena Malysheva poskytuje všetky rady zadarmo. Ak ich chcete získať, sledujte každé najnovšie vydanie programu Zdravie na kanáli NTV a na webovej stránke.

Poďme si to zhrnúť

Špeciálne projekty Eleny Malysheva „Schudnite prebytočné množstvo“ a „Schudneme spolu“ pomáhajú mnohým ľuďom nájsť štíhlu postavu a udržať si stabilnú váhu na pomerne dlhú dobu.

Je mimoriadne dôležité, aby moderátorka mala lekárske vzdelanie, čo znamená, že skutočne rozumie téme správnej výživy a normalizácie telesnej hmotnosti.

Majte na pamäti, že nesprávne diéty vyvinuté ľuďmi ďaleko od medicíny a zdravého životného štýlu môžu nielen pomôcť, ale aj poškodiť zdravie. Preto veľmi starostlivo vyberajte systém výživy na chudnutie. Venujte pozornosť jej autorovi. Ešte lepšie je použiť dôveryhodné zdroje. Jedným z nich sú programy Eleny Malyshevovej. Dodržujte jej odporúčania a chudnite pre zdravie.

Drahí priatelia!

V tejto časti sa dozviete o hlavných črtách diéty Eleny Malyshevovej.

O tom, ako funguje naša strava, si môžete veľmi podrobne prečítať v špeciálnych sekciách našej webovej stránky: Ako funguje diéta a Výživa na chudnutie.

Navyše si môžete pozrieť, ako vyzerá naše jedlo a všetko vidieť na vlastné oči. Tu môj osobný príbeh o diéte Eleny Malyshevovej.

Všetko je veľmi jednoduché a pohodlné! A teraz sa vám to určite podarí.

Elena Malysheva

Popis stravy Malysheva

Diéta Eleny Malyshevovej- Ide o súpravu hotového jedla na chudnutie na 4 týždne, teda na jeden mesiac. Každý deň máte 4 jedlá - raňajky, obed, dezert a večeru. Všetko sa varí, počítajú sa kalórie, pomer bielkovín, tukov a sacharidov je správny. Toto je dobre pripravené zdravé jedlo. Nie je potrebné variť, nemusíte chodiť do obchodu, nie je potrebné počítať kalórie.

Stačí jesť a schudnúť!

Aby sme vám to uľahčili, všetky naše potravinové balíčky sú farebne odlíšené: raňajky sú zelené, obedy žlté, dezerty modré, večere červené. Tieto balíčky sú kompaktné a pohodlné, takže si ich môžete vziať so sebou do práce na služobná cesta alebo jesť doma. . Poznámka! Každý deň si do práce beriete 4 balenia rôznych farieb: zelená, žltá, modrá a červená. A toto jedlo jedzte v pravidelných intervaloch.

No a pre tých, ktorí si chcú upraviť svoj jedálniček tým najsprávnejším spôsobom, sme zostavili stravovacie plány pre všetky naše stravovacie programy pripravené na chudnutie. Môžete ich použiť. Každý týždeň máte 6 dní takejto výživy a 1 deň vyloženia.

V pôstne dni jete celý deň iba varenú ryžu alebo len pohánkovú kašu. Poznámka! Dni vykládky majú ružové balenie.

A teraz o tom, čo všetko obsahuje naša strava. Podrobné informácie o každom jedle si môžete prečítať v sekcii "o našich produktoch" tejto webovej stránky. A chcem vám vysvetliť princípy prípravy tohto jedla.

Naše raňajky sú ovsené vločky, ovocné a cereálne tyčinky, ovocné a orechové zmesi a vaječné jedlá (omelety).

Jedlá z vajec sú zmrazené. Musíte ich skladovať v mrazničke. Pred použitím sa musia zohriať v mikrovlnnej rúre. Ovsené vločky by sa mali naliať vriacou vodou alebo mliekom (obsah tuku od 0% do 3%).

A tyčinky a zmesi sú pripravené na použitie.

Všetky jedlá sú plne uvarené jedlá.
dodávame mrazené.

Mráz je najlepší prírodný konzervant. Zachováva všetky užitočné vlastnosti produktu. Nedovoľuje vývoj mikróbov. Frost umožňuje nepoužívať žiadne chemikálie, stabilizátory, príchute, konzervačné látky

Známa ruská televízna moderátorka Elena Malysheva ponúka účinnú metódu formovania postavy každému bez výnimky. S minimálnym stresom na tele vám umožní schudnúť, ktorá sa už nevráti. Jeho komplexná metodika prispieva k celkovému zlepšeniu organizmu, normalizácii hormonálnej rovnováhy a imunity.

Zloženie a základné pravidlá

Jedinečná strava Malysheva na chudnutie doma predisponuje k postupnému spaľovaniu prebytočného tuku. Prudká strata hmotnosti vedie k spomaleniu metabolizmu a nedostatku užitočných minerálov a vitamínov.

Telo, ak nasadí prísnu diétu, začne pociťovať stres a aby sa zachovalo, hromadí tuk ešte viac „na daždivý deň“. Trvanie jedinečnej diéty televíznej moderátorky sa môže líšiť v závislosti od stupňa obezity.

Minimálne obdobie je týždeň, počas ktorého mnohé dámy zhodí až 5 kíl navyše. Kompletný cyklus chudnutia trvá niekoľko mesiacov. Tu stojí za to hovoriť o správnej výžive a nie o prísnom obmedzení jedálneho lístka.

Známa telediva, moderátorka programu Zdravie, odporúča dodržiavať nasledujúce pravidlá chudnutia:

1. Jedlo dobre žuvajte, aby ste normalizovali trávenie a navyše nezaťažovali gastrointestinálny trakt. Pomalým sekaním jedla v ústach sa rýchlejšie zasýtite a nie je potrebné zjesť celú porciu na tanieri.
   
2. Počítajte kalórie. Energetický potenciál potravín je dôležitým argumentom pre chudnutie. Výrobky musia byť nízkokalorické, bez farbív a GMO. Je lepšie si vybrať jedlá s minimálnym množstvom živočíšnych a rastlinných tukov a stolovej soli, cukru a škrobu. Denne stačí 1200-1500 kcal.
   
3. Bohatý pitný režim. Malysheva odporúča piť 8-10 pohárov čistej čistenej vody denne. Kvapalina podľa televíznej moderátorky zohráva veľkú úlohu pri udržiavaní zdravia a aktívnom chudnutí. Nesladený zelený čaj pomáha zlepšiť metabolizmus a pohár čistej vody nalačno naštartuje ranný metabolizmus.
   
4. Žiadne hladovanie. Náhly úbytok hmotnosti a nedostatok vitamínov sú pre telo škodlivé. Nervový systém, rovnako ako celé telo, spomaľuje svoju prácu a hromadí tuk v rezerve. Najlepšie je usporiadať dni pôstu raz týždenne, napríklad kefír, ryžu, ovocie, melón alebo jablko. To stimuluje telo, aby sa rozlúčilo s nadbytočnými kalóriami a kilogramami.
   
5. Vylúčte sacharidy na maximum a zaveďte bielkoviny a bielkoviny. Cukor, sladkosti, pekárenské výrobky je lepšie nahradiť nízkotučnými mliečnymi výrobkami a obilninami. Svalová dystrofia pomáha predchádzať konzumácii bielkovín a bielkovinových potravín. Ide o chudé mäso a varené vajcia, nízkotučné ryby a tvaroh.
   

Dôležitú úlohu pri chudnutí zohráva pozitívne myslenie, teda psychologický faktor. Nie je potrebné kupovať drahé exotické produkty a variť zložité jedlá. Tajomstvom stravy Eleny Malyshevovej je jednoduchosť a dostupnosť.

Denný režim

Optimálny denný režim je ďalšou vlastnosťou vysokovýkonnej stravy televíznej moderátorky. Pomáha stravovať sa podľa harmonogramu, neprežívať akútne záchvaty hladu a nezaťažovať tráviace orgány.

Po zdvihnutí je vhodné vypiť nalačno obyčajnú vodu. Obed o 12:00, popoludňajší snack o 16:00. Medzi jedlami pite obyčajnú vodu. Posledná večera o 20:00.

Diéta Malysheva menu na týždeň

Týždenný jedálniček známej teledivy je najlepšie kombinovať s miernou fyzickou aktivitou.Jedálniček na každý deň je rovnaký.

Raňajky:

chlieb s otrubami 2 plátky, zeleninový šalát, tvaroh bez tuku, nesladený zelený čaj.

Na obed:

nízkotučné varené mäso, polievka s rozmanitou zeleninou, obloha - varená ryža alebo pohánka, pohár čerstvo vylisovanej nesladenej šťavy.

Na popoludňajšie občerstvenie:

niekoľko nízkokalorických nesladených plodov.

večera:

plátok čierneho chleba, varená ryba so zeleninou, nízkotučný kefír.

Elena Malysheva odporúča diverzifikovať takéto menu. Na raňajky si uvarte napríklad proteínové omelety s brokolicou alebo karfiolom, müsli alebo ovsené vločky s mliekom. Na obed - mäsové guľky, zrazy, dusené fašírky, kuracie filé, morka, kuracie mäso.

Ako popoludňajšie občerstvenie sú vhodné ovocné tyčinky, suflé, zeleninové šaláty. Populárne večere Malysheva sú smotanová sura s brokolicou, hubami, tekvicou, dusenou kapustou alebo lenivými kapustovými rolkami.

Výsledky z diéty Malysheva

Stravovaním podľa systému Malysheva sa mnohým podarí schudnúť až 1,5 kg za deň, hoci účinok závisí od počiatočnej hmotnosti, ako aj od ďalších faktorov - športu a aktívneho životného štýlu. Za 10 dní je možné schudnúť až 10 kg, mnohí schudnú 15 kg za mesiac.

Výhody a nevýhody Malyshevovej diéty na chudnutie doma

Vyvážená strava televíznej moderátorky je ideálna na bezpečné chudnutie bez veľkej práce a doma. Jeho výhody:

• zlepšenie pohody;
• aktivácia metabolizmu;
• cenová dostupnosť a menu;
• eliminácia toxínov a normalizácia trávenia.

Ide o skvelú alternatívu oddelených jedál a prísnych diét, z ktorých sa dá veľmi ľahko vymaniť a pribrať ešte viac.

Medzi nedostatky stravy televízneho moderátora je možné vyzdvihnúť jasný plán výživy, ktorý nie každý môže dodržiavať. Nie všetky gazdinky dokážu uvariť vlastné diétne jedlá bez soli. Pre rodinu stále musíte pripraviť obvyklé jedlo.

Súprava hotových jedál

Aby ste nevarili nízkokalorické jedlo každý deň oddelene a šetrili čas, v predaji sú hotové potravinové sety. Ich súčasťou sú porciovacie nádoby s hotovými diétnymi jedlami.

Nezávisle je povolené zahrnúť niekoľko občerstvenia podľa vlastného výberu - zeleninu alebo ovocie, tvaroh alebo kefír.

Jedlo v súprave sa dodáva mrazené alebo suché. Niečo by sa malo naliať vriacou vodou alebo zohriať v mikrovlnnej rúre. Produkty sú úplne prírodné a zachovávajú si svoje prospešné vlastnosti, keďže sú pripravené špeciálnou technológiou. Takéto jedlá sú výdatné a zdravé, no nie každý má rád jedlo zo sáčkov.

Pravidlá a odporúčania domácej stravy Malysheva

Domáci systém chudnutia televíznej moderátorky zabezpečuje úplné odmietnutie nasledujúcich potravín:

• údené mäso a klobásy;
• margarín a maslo;
• droby;
• majonéza;
• salo;
• tučné odrody bravčového mäsa;
• domáce mliečne výrobky;
• džemy a zaváraniny;
• semená.

V ponuke musíte pridať užitočné a výživné zložky:

• paradajky;
• cuketa;
• všetky odrody kapusty;
• mrkva a repa;
• čerstvý zelený hrášok;
• fazuľové struky;
• baklažán.

S mierou môžete konzumovať olivový olej a varené zemiaky, kuracie vajcia, med a orechy, šošovicu, fazuľu a iné strukoviny.

Diétne analógy E. Malysheva

Diétne súpravy televíznych moderátorov nie sú novinkou. Mnoho spoločností ponúka podobné rozmanité diétne jedlá, ale podľa recenzií nie sú chutné. Ide o značky Body Light, Just for your, GREEN, D-LIGHT. Ide o štandardné polotovary, ktoré stačí zaliať vriacou vodou.

Je možné dodržiavať diétu počas dojčenia

Počas tehotenstva veľa mamičiek priberá na váhe, ktorej sa počas laktácie len ťažko zbavuje.

Odborníci na výživu neodporúčajú jesť hotové súpravy Malysheva počas dojčenia, pretože jedlá neobsahujú veľa živín, ktoré dieťa potrebuje.

Môžu vyprovokovať nedostatočnú tvorbu mlieka, preto je pre čerstvé mamičky vhodná racionálnejšia strava. Mal by obsahovať dostatok zdravých tukov a komplexných sacharidov.