Čo jesť pri zimnej diéte. Studený výpočet. Zimná diéta na chudnutie: menu, recenzie, výsledky. Štyri dni na chudnutie

Nástup prvého jesenného chladného počasia telo vníma ako signál pripraviť sa na dlhotrvajúce zimné prechladnutie, a preto aktivuje tvorbu podkožného tuku. To vedie k hromadeniu nadbytočných kilogramov, na ktoré v tomto období myslí len málokto. Ale s blížiacimi sa teplými dňami je otázka, ako schudnúť v zime, veľmi akútna. Aby nedošlo k poškodeniu tela radikálnymi diétami a vyčerpávajúcimi aktivitami, je potrebné dodržiavať určité odporúčania.

Ako sa správne stravovať v zime, aby ste sa nezlepšili? Prvým pravidlom, ktoré musíte poznať na dosiahnutie tohto cieľa, je dodržiavanie diéty. To znamená, že môžete jesť v malých zlomkových porciách, až šesťkrát denne. Posledné jedlo by nemalo byť neskôr ako dve hodiny pred spaním.

Zimná strava by mala obsahovať:

1. Čerstvá zelenina. Aj pri vonkajších mínusových teplotách telo potrebuje vitamíny, ktoré v zime najľahšie získate zo zeleninových šalátov. Ale keďže na udržanie energetickej rezervy na normálnej úrovni je potrebné viac kalorických potravín, líšia sa od letných receptov pridaním ingrediencií bielkovinovej povahy. Patria sem vajcia natvrdo, ryby a chudé mäso a morské plody. Kalorický obsah šalátov, ktoré sa stanú uspokojivejšími, sa prakticky nezvyšuje, takže takéto jedlá sú ideálnou zimnou možnosťou.
2. Teplé jedlá. Správna strava na chudnutie, najmä v zime, sa nezaobíde bez zaradenia teplých jedál. Pre udržanie tvaru v nezmenenom štíhlom stave je použitie ľahkých polievok a zeleninových prívarkov nutnosťou.
3. Správne občerstvenie. Stáva sa, že medzi hlavnými jedlami príde nečakaný pocit hladu, ktorý chcete len prehlušiť niečím sladkým a kalorickým. Aby sa zabránilo vážnym útokom v strave, je zabezpečená prítomnosť občerstvenia. Ale iba správne jedlo dokáže efektívne zvládnuť túto úlohu. Preto pre rýchle a trvalé nasýtenie v zime je potrebné jesť bielkovinové občerstvenie: varené chudé mäso, vajcia, tvaroh, strukoviny alebo orechy.

Medzi ďalšie produkty, ktoré je povolené konzumovať v chladnom období, patrí celozrnný chlieb alebo s otrubami a obilninami (pohánka, perličkový jačmeň, ovsené vločky). Ak chcete zvýšiť hladinu endorfínov v krvi, tak potrebnú v pochmúrnych zimných dňoch, nemali by ste sa uchyľovať k pomoci sladkostí alebo múčnych výrobkov. Sledovanie vašich obľúbených filmov v dobrej spoločnosti, chôdza s aktívnymi hrami vo vzduchu, relaxačné kúpele robia s touto úlohou vynikajúcu prácu. Ak je veľmi ťažké zaobísť sa bez sladkostí, môžete jesť zdravé potraviny z tejto kategórie: med a sušené ovocie, ale v malom množstve.

Zo stravy je vhodné vylúčiť všetky druhy kyslých uhoriek, ktoré sa podľa tradície v zime vyťahujú z košov. Vášeň pre tieto pochúťky povedie k narušeniu metabolizmu soli, čo negatívne ovplyvní zachovanie hmotnosti. Rovnaké pravidlo platí pre jedlá z rýchleho občerstvenia, ako aj pre alkohol.

Približné menu správnej výživy v zime na chudnutie vyzerá takto:

• Raňajky. Nízkotučná šunka (200 g), šalát z čerstvých paradajok a uhoriek, sušený krajec celozrnného chleba, slabý čaj alebo káva bez cukru.
• obed. Na výber jedno varené vajce, banán alebo tvaroh (100 g).
• večera. Nízkotučná polievka s kuracím alebo zeleninovým vývarom (200 g), varenou rybou alebo mäsom (150 g) so zeleninovým šalátom. Môžete použiť aj malé množstvo varených zemiakov.
• poobedňajší čaj. Na výber jablko, banán alebo tvaroh.
• večera. Kaša s mliekom alebo vodou s prídavkom jedla, šálka zeleného čaju bez cukru.

Ako podporiť imunitu

Netreba zabúdať ani na posilnenie imunitného systému – proces, ktorý je dôležitý pre udržanie organizmu v zime v dobrej kondícii. Na tento účel sú do stravy zahrnuté tieto produkty:

• Tekvica. Niektoré druhy zeleniny sa dobre skladujú po dlhú dobu. Výhody jej užívania spočívajú nielen v prítomnosti živín a vlákniny, ktoré podporujú trávenie, ale aj v povznesení, s ktorým sa tekvica vyrovnáva vďaka sýtym teplým farbám.

• Kapusta. Medzi zeleninou, ktorú možno nájsť v zime, vyniká kapusta cenovou dostupnosťou a výhodami z hľadiska obsahu komplexu vitamínov. A vďaka rozmanitosti odrôd môžete ľahko diverzifikovať ponuku zimných jedál.
• Persimmon. Ideálna voľba pre sladký zub, pretože napriek bohatej sladkosti má ovocie nízky obsah kalórií. Preto ho môžete používať ako súčasť vyváženej stravy bez strachu, že sa zlepšíte.
• Mandarínky a pomaranče. Už len pri zmienke o tomto ovocí vzniká silné spojenie s novoročnými sviatkami, vďaka čomu je ich prítomnosť na sviatočnom stole nevyhnutná. Vďaka nízkemu obsahu kalórií a dostatočnému obsahu vitamínov sa môžu bezpečne konzumovať buď ako samostatné jedlo, alebo ako súčasť zdravých šalátov.
• Reďkovka. Výživármi odporúčaná koreňová zelenina na chudnutie obsahuje len 35 kcal na 100 g. Zelenina má však významnú kontraindikáciu – neodporúča sa jej konzumácia pre ľudí trpiacich chorobami tráviaceho traktu.

• "Revit" ktorý obsahuje vitamíny A, B1, B2 a C.
• Centrum, ktorá má rozsiahlejšie zloženie vitamínov (A, C, skupina B, D3, K1, kyselina listová) a minerálnych látok (Ca, Fe, P, Mg).
• Vitrum, tiež pozostávajúce z niekoľkých zložiek: vitamíny A, C, B, E, kyselina listová; minerály Ca, Fe, P, K.

Správne zimné nápoje

K chudnutiu v zime bez ujmy na zdraví neodmysliteľne patrí aj správny príjem tekutín. Nápoje v chladnom období by mali nielen otepľovať, nasýtiť telo a predchádzať chorobám, ale aj užitočné. Preto je lepšie obmedziť pitie kávy a bežného čaju a nahradiť ich týmito receptami:

• Infúzia šípky. Hrsť umytých sušených bobúľ nalejte vriacou vodou (dva litre) a varte niekoľko minút. Potom trvajte pod vekom a pite s medom. Pre zachovanie väčšieho množstva vitamínov je vhodné uvariť šípky v termoske, pričom bobule nie sú vhodné na dlhodobé tepelné spracovanie.
• Kompót. Jablko nakrájame na veľké plátky a vložíme do termosky so sušeným ovocím (hrozienka, sušené marhule, sušené slivky podľa chuti). Zalejte vriacou vodou a nechajte niekoľko hodín odstáť. Vzhľadom na prirodzenú sladkosť ingrediencií nie sú potrebné žiadne ďalšie sladidlá.
• Citrusový nápoj. Polovicu citróna a pomaranča nakrájame na veľké plátky, dáme do pohárov. Z ostatných polovíc vytlačte šťavu. 50 g koreňa zázvoru nastrúhame na jemnom strúhadle, zalejeme horúcou, nie však vriacou vodou, aby sa zachovali živiny, a ak chceme, pridáme lyžičku suchej mäty. Teplý nálev zmiešame so šťavou a medom podľa chuti. Nalejte do pripravených pohárov a podávajte skôr, ako nápoj stihne vychladnúť.
• Brusnicový nápoj.Čerstvé alebo mrazené brusnice (400 g) zalejeme vriacou vodou, rozdrvíme v drevenom mažiari, pyré pretrieme cez sitko. Zalejte tlačenkou horúcou vodou, pridajte mätu a varte až päť minút, aby ste zabránili vreniu tekutiny. Odstráňte z tepla a nechajte stáť, kým sa nezohreje. Precedíme, pridáme pyré a med. Pijeme teplé.

Ako schudnúť v zime alternatívnymi metódami

Ideálny je prirodzený proces chudnutia, ktorý zahŕňa konzumáciu zdravých potravín, cvičenie a udržiavanie zdravého životného štýlu. Ale niekedy je nutne potrebné schudnúť kvôli udalosti a zostáva veľmi málo času. V tomto prípade môžete použiť alternatívne produkty na chudnutie, ktoré sú na modernom trhu široko zastúpené.

Zoštíhľujúci korzet v páse

Waist Trainer korzet je zariadenie na redukciu pásu, ktoré na rozdiel od analógov, ktoré kedysi používali všetky ženy, funguje bez poškodenia zdravia. Kombináciou nosenia s výživou na chudnutie môžete v krátkom čase dosiahnuť dobré výsledky.

Priaznivý účinok korzetu sa uskutočňuje nielen kontrakciou tela, ale aj skleníkovým efektom, ktorý vzniká pod špeciálnym latexovým pásom výrobku. Spolu s aktívnou separáciou potu sa z tela odstraňujú škodlivé produkty bunkového rozpadu, tukové usadeniny sa zmenšujú.

Okrem toho kompresná vlastnosť korzetu neumožňuje roztiahnutie žalúdka, takže je schopný prijať obmedzené množstvo potravy. A pri pravidelnom nosení sa chuť do jedla znižuje, čo zabraňuje prejedaniu.

Ak počas tréningu použijete korzet, môžete znížiť záťaž na chrbát, dosiahnuť udržanie svalov, čo zabezpečí väčšiu efektivitu tréningu.

Eco Slim

Eco Slim je doplnok stravy dostupný vo forme instantných tabliet. Je to produkt spoločného vývoja odborníkov na výživu a endokrinológov, ktorý poskytuje dobrý účinok, ktorý sa dosahuje neškodným spôsobom.

Vďaka rastlinným (výťažky z guarany, coleus forskolia, riasa fucus) a prírodným zložkám (kyselina jantárová, kofeín, taurín) pomáhajú tablety v boji s kilami navyše v nasledujúcich oblastiach:

• aktivovať proces štiepenia tukov;
• prispieť k ich odstráneniu z tela;
• znížiť túžbu po prejedaní znížením chuti do jedla;
• udržiavať hladinu glukózy na dostatočnej úrovni;
• zabrániť opätovnému naberaniu hmoty po ukončení liečby.

Na dosiahnutie účinku tabliet rozpustených vo vode je potrebné piť trikrát denne s jedlom.

OneTwoSlim

Koncentrované sa priaznivo porovnávajú s podobnými výrobkami v tom, že sa dajú pohodlne užívať rozpustením v akomkoľvek nealkoholickom nápoji. Preto začnú konať ihneď po vstupe do tela.

Vďaka úplne prírodnému zloženiu kvapky nijako nepoškodzujú zdravie, jemne, ale účinne pomáhajú zmenšovať objem tela. Pravidelným užívaním sa problém, ako schudnúť v zime doma, vyrieši dostatočne rýchlo.

Vďaka starostlivo vybraným zložkám, ktoré sa navzájom ovplyvňujú, liek pôsobí v nasledujúcich oblastiach:

• aktivuje metabolizmus orgánov a telesných systémov;
• zastavuje pocit hladu;
• odstraňuje nepotrebné látky z čriev;
• rozkladá tukové usadeniny a podporuje ich odstraňovanie.

Systém Lipo Star

na núdzové chudnutie, ktorého práca sa vykonáva v dvoch smeroch - vnútorná a vonkajšia. Prvý zahŕňa použitie bielkovinovej zmesi s prídavkom vitamínov, ktorých použitie poskytuje telu živiny na bunkovej úrovni. Druhý sa vyznačuje aplikáciou špeciálne navrhnutého gélu na pokožku, ktorý má hrejivý účinok a pomáha aktivovať krvný obeh v problémových oblastiach. To zaisťuje efektívne odstránenie nadbytočných kilogramov, ako aj návrat hladkosti a pružnosti pokožky.

Prípravok Lipo Star System teda odstraňuje tukové usadeniny rovnakým spôsobom, ako sa to deje pri procese liposukcie. Neexistujú však žiadne riziká a dôsledky chirurgického zákroku.

Komplex obsahuje nasledujúce komponenty:

1. kyselina CLA. Podporuje odbúravanie tukov a ich odstraňovanie z tela. Okrem toho sťahuje svalové vlákna a zabraňuje vzniku onkologických nádorov.
2. Aminokyselina L-karnitín. Stimuluje metabolizmus lipidov a spúšťa proces spaľovania prebytočného tuku. Pomáha znižovať hladinu zlého cholesterolu a zvyšuje duševnú kapacitu.
3. Koreň zázvoru. Aktivuje proces trávenia a metabolizmu. Normalizuje syntézu inzulínu a kortizolu a tiež zvyšuje svalovú hmotu vďaka tonizujúcim účinkom a zlepšuje celkovú imunitu.

kláštorný čaj

Kláštorný čaj na chudnutie je zbierka bylinných zložiek, ktoré majú komplexný účinok. Príjem nápoja zaisťuje rýchle spaľovanie prebytočného podkožného tuku, zabraňuje tvorbe nových usadenín, znižuje chuť do jedla, aktivuje metabolické procesy a zvyšuje drenážny účinok tkanív.

Čaj obsahuje:

• Fenikel. Ovocný extrakt naštartuje metabolizmus, zaistí aj prevahu zdravej výživy, zníži chute na škrobové jedlá a sladkosti.
• Mäta pieporná. Aktivuje činnosť gastrointestinálneho traktu a podporuje rýchle trávenie potravy.
• Lipové kvety. Odstraňujú nepotrebné látky z tela kvôli diuretickému účinku, normalizujú hormonálne pozadie.
• Púpava. Extrakt z listov rastliny pomáha normalizovať činnosť srdcového svalu, pretože je zodpovedný za transport draslíka, ktorý posilňuje cievy.
• Kvety harmančeka. Podporuje odstraňovanie toxínov z tela, stimuluje činnosť čriev.
• čierna baza. Výťažok z kvetov rastliny zabezpečuje normálne fungovanie endokrinného systému a prispieva ku koordinovanému účinku všetkých ostatných zložiek čaju.

Chudnutie v zime: znalecký posudok

Každému, kto rozmýšľa, ako schudnúť v zime, radím, aby spojil fyzickú aktivitu s úpravou stravy. Účinok kondície sa nikdy naplno nedosiahne bez dodržiavania pravidiel zdravej výživy. V deň tréningu je potrebné znížiť spotrebu vysokokalorických potravín. A hodinu-dve pred hodinou si dajte desiatu, s prevahou komplexných sacharidov a bielkovín. To pomôže efektívne budovať hmotu.

Je lepšie urobiť plné jedlo najmenej štyri hodiny pred začiatkom vyučovania, bezprostredne pred ním by ste mali vypiť pohár čistej vody. Po tréningu je lepšie nezahnať hlad hneď, ale počkať pár hodín, kým telo začne dopĺňať energetické straty spaľovaním prebytočného tuku.

Kondičný tréner, prax - 4 roky

V období jeseň-zima je obzvlášť ťažké udržať váhu na stabilnej úrovni, pretože telo v snahe chrániť sa pred chladom spomaľuje metabolické procesy. To prispieva k ukladaniu tukových zásob v najpriaznivejších oblastiach tela: pás, boky, brucho. Aby ste si udržali váhu a nezískali ďalšie kilogramy, musíte dodržiavať samostatnú stravu a nezabúdať na fyzickú aktivitu. Ak sa musíte uchýliť k núdzovým prostriedkom na chudnutie, nezabudnite na udržiavanie tela zdravým jedlom.

analógy:

• Diéta 6 okvetných lístkov
• Kefírová diéta
• Japonská diéta
• Ako sa správne stravovať v zime

Žite zdravo! Dožite sa 120. Tajomstvá aktívnej dlhovekosti.

V zime sa len veľmi ťažko prinútite prejsť na obmedzenú stravu a chcete mať zdravý vzhľad a štíhlu postavu nielen v lete. Zimná diéta na chudnutie vám pomôže zjesť plnohodnotné a chutné jedlo a zároveň sa zbaviť nadbytočných kilogramov.

Vlastnosti techniky

Prečo potrebujete špeciálny výživový program na chudnutie v zime? Faktom je, že v zime sa kilá navyše hromadia rýchlejšie ako v lete. Stáva sa to z nasledujúcich dôvodov:

• akumulácia podkožného tuku, telo reaguje na zníženie teploty;
• z rovnakého dôvodu sa metabolizmus spomaľuje;
• úroveň mobility je zvyčajne znížená.

Keďže telu v zime chýbajú vitamíny a minerály, nie je možné ešte viac obmedziť stravu. Zimná diéta umožňuje, jesť naplno, postupne sa zbaviť nepotrebných kilogramov. Tento systém chudnutia má aj ďalšie výhody, ktoré potvrdzujú početné recenzie:

• metabolizmus sa aktivuje, činnosť tráviaceho traktu sa normalizuje, vďaka čomu sa potraviny lepšie vstrebávajú a tuk sa spaľuje rýchlejšie;
• imunitný systém je posilnený;
• nálada sa zlepšuje, depresia zmizne;
• zabráni sa rozvoju avitaminózy.

Diéta prinesie pozitívny výsledok iba vtedy, ak budete dodržiavať jednoduché pravidlá. Odborníci na výživu odporúčajú:

• piť 2-2,5 litra čistej vody denne;
• usporiadať 5-6 jedál;
• robiť porcie malé;
• jesť jedlo iba pri zahrievaní;
• večerať do 19:00.

Schválené produkty

Zimný diétny jedálniček by mal pozostávať zo zdravých jedál pripravených z potravín bohatých na bielkoviny, vlákninu, sacharidy, vitamíny a minerály. Toto je druh jedla, ktoré vaše telo v zime potrebuje. Diéta by mala obsahovať:

• chudé mäso, morské plody, chudé ryby;
• strukoviny, pohánka, ryžová kaša;
• vajcia;
• semená a orechy;
• olivový olej;
• čerstvé a sušené ovocie;
• zelenina a zelenina;
• chlebové výrobky z ražnej a lúpanej múky;
• nesladené nápoje vyrobené z bobúľ a ovocia, čaje.

Prídel na týždeň

Zimná diéta na chudnutie sa skladá na 21 dní. Tento čas stačí na pomalé zníženie hmotnosti bez poškodenia tela. Vzorové menu na týždeň je nasledovné.

• Ráno: herkulovské vločky so sušenými marhuľami, vajíčko „vo vrecúšku“;
• obed: ražný toast, kúsok syra;
• deň: zemiaková polievka s kuracím vývarom, vinaigrette, mrkvová šťava;
• občerstvenie: tomel;
• večer: kurací a zemiakový šalát s nízkotučnou kyslou smotanou.

• Ráno: miešané vajcia, pohánka, toast;
• obed: mrkvový a jablkový šalát s prírodným jogurtom;
• deň: hovädzie dusené s fazuľou, zeleninový šalát;
• občerstvenie: pomelo;
• večer: ryža s hubami v dvojitom kotli.

• Ráno: ovsené palacinky, hrozienka, plátok syra;
• obed: pečené jablká;
• deň: polievka z morských plodov, zemiaková kaša a mrkva;
• občerstvenie: mlieko a tekvicové semienka;
• večer: tekvicové pyré, kúsok kuracieho mäsa.

• Ráno: krupica, sušené marhule, hruška;
• obed: 3 slivky alebo veľká nektárinka;
• deň: mliečne rezance, ananás, syr;
• občerstvenie: kelp;
• večer: varené vajce, mrkvový kastról.

• Ráno: ovsené vločky, tvaroh, hruška;
• obed: ryazhenka;
• popoludnie: hubový domček, sendvič s klobásou a syrom;
• občerstvenie: koktail victoria a banán;
• večer: šalát so zemiakmi, hubami a vajcami, tekvicový kastról.

• Ráno: miešané vajcia, syr;
• obed: tvaroh s bobuľami;
• deň: tekvicová polievka, zemiaková kaša a huby;
• občerstvenie: tvarohový dezert;
• večer: dusená zelenina, plátky zeleniny.

• Ráno: cestoviny z tvrdej pšenice so syrom;
• obed: granátové jablko;
• deň: zemiakové kolieska zapečené s ružovým lososom, toast;
• občerstvenie: kapustový a jablkový šalát;
• večer: vajce "vo vrecku", varené krevety.

Aby sa váha nevrátila ani po skončení zimnej diéty, treba si jedálniček sledovať ďalej. Správna výživa, ale aj fyzická aktivita udržia telo vždy v dobrej kondícii.

Samozrejme, že pomocou zimnej diéty nebude možné schudnúť veľa, ale pomôže to schudnúť pár kilogramov. Jedálny lístok je tu jednoduchý: vajcia, cereálie, mäso, sezónne ovocie a zelenina – všetko je cenovo dostupné a zdravé. Ak chcete niečo sladké, môžete jesť sušené ovocie alebo med. Táto diéta mi pomohla zbaviť sa 3 kg, ktoré sa mi nahromadili počas dojčenia.

Táto diéta ma zaujala prísľubom nasýtenia tela vitamínmi a zbavenia sa nadváhy bez pocitu hladu. Chcela som schudnúť 2,5 kg, no za 3 týždne sa váha vôbec nezmenila. Som rád, že som nepribral ďalšie kilogramy a vďaka správnej výžive som sa začal cítiť lepšie.

Strava zimnej diéty je, samozrejme, bohatá, takže na nej určite rýchlo neschudnete. Ale nepotreboval som to, myslím si, že v zime je bezpečnejšie pomaly chudnúť. Najprv mi veľmi chýbalo sladké, no ako dezert som si dala žlté ovocie a zeleninu: kompenzujú nedostatok slnečných dní a zlepšujú náladu. Za 3 týždne zimnej diéty som schudla 2,2 kg a hlavne som sa naučila správne jesť.

"Skutočná ženská krása je ako púčik - je svieža, keď sa začína otvárať, očarujúca, keď je v plnom kvete, a sladká, keď začína blednúť."

Zimná strava: jedálny lístok, pravidlá

V zime sa aktivuje proces tvorby podkožného tuku, preto sa hromadí nadváha.

Pozrime sa na príčiny priberania. Prečo ľudia v zime priberajú?

naše telo reaguje na nízku teplotu vzduchu vytvorením tukovej vrstvy;

dochádza k spomaleniu metabolizmu - to je reakcia tela na krátke denné svetlo;

ovplyvňuje nedostatok vitamínov a mikroelementov získaných z čerstvej zeleniny, ovocia, byliniek atď.

v zime vedie človek sedavý životný štýl,

Aby sa tomuto javu zabránilo, je vhodná zimná strava. Umožní vám to udržiavať harmóniu, plne jesť.

Pamätajte, že boj o krásny vzhľad začína v zime. Uplatňovanie prísnych diét v zime je však nezdravé.

Koniec koncov, s prudkým obmedzením kalórií v zime, imunita klesá, ochorieme na ARVI, častejšie trpíme hormonálnymi poruchami, tiež sa zhoršuje stav vlasov a nechtov, zhoršuje sa videnie a zhoršuje sa tráviaci trakt.

Nemusíte sa však vzdať stravy - musíte si vybrať správnu stravu, ktorou je zimná strava, a tiež dodržiavať pravidlá výživy v zime.

Pravidlá stravovania v zime:

Diéta by mala obsahovať dostatok vitamínov, mikroelementov;

Skúste jesť potraviny obsahujúce tryptofán (zlepšuje náladu): kuracie mäso, červené chudé mäso, morka, ryby, vajcia, syr, orechy, obilniny;

Jedzte teplé jedlo. Jedzte zeleninové polievky s korením (v zime zahrievajú telo, zvyšujú rýchlosť tráviacich procesov);

Vypite veľké množstvo tekutiny – 1,5 litra, pretože mráz „vysušuje“ telo. To má pozitívny vplyv na pokožku, na vašu pohodu;

Skúste piť menej kávy, horúcej čokolády – tieto nápoje zvyšujú hmotnosť. Pite radšej ovocný čaj, čistú vodu;

Nemôžete drasticky znížiť denný obsah kalórií, pretože je to škodlivé pre zdravie. Obsah kalórií v potravinách by nemal byť pod normou o viac ako 30%;

Choďte častejšie vonku (nie však v silnom mraze). Dokonca aj cvičenie v interiéri;

Snažte sa spať viac, pretože spánok zlepšuje náladu, znižuje chuť do jedla.

O zimnej strave:

Základom zimnej diéty je správny výber produktov, ktoré posilňujú imunitný systém a bránia telu „ukladať“ tuk.

Zimná diéta neprinesie rýchly výsledok, budete chudnúť postupne, plne jesť.

Výhodou diéty je, že nebudete pociťovať hlad, ak budete jesť jedlá, ktoré máte radi.

Diéta - šesť jedál denne.

Diéta vyvážená na bielkoviny, tuky, sacharidy.

Aké bielkoviny je dobré jesť v zime?

Proteíny sú nasýtené látkami L-fenylalanínom a tryptofánom, ktoré stimulujú tvorbu endorfínov (povznášajú, odbúravajú stres, kontrolujú chuť do jedla). V zime je človek skutočne často v strese.

Zdravé bielkoviny: kuracie, morčacie, ryby, morské plody, huby, fazuľa, sójové bôby, fazuľa, hrach, pohánka, špargľa, mliečne výrobky atď.

Sacharidy obsahujú látku sérotonín (jeho nedostatok vzniká nedostatkom slnečného žiarenia), jeho nedostatok dopĺňame sladkosťami. Cukor v nich obsiahnutý však prispieva nielen k produkcii serotonínu, ale pridáva nám aj kilá navyše. Preto musíte jesť zdravé sacharidy obsahujúce vlákninu, sú to potraviny ako: listová zelenina, čerstvá zelenina, celozrnný chlieb, cestoviny z tvrdej pšenice, ovsené vločky atď.

A namiesto sladkostí pridajte do stravy sušené ovocie: figy, sušené slivky, sušené marhule, hrozienka.

Snažte sa používať zdravé tuky – rastlinné oleje (olivový, slnečnicový a pod.), orechy, semienka.

Povolené nápoje: čerstvo vylisovaná ovocná šťava, čerstvo vytlačená zeleninová šťava, čakankové nápoje, bylinkový čaj.

Zakázané potraviny: čokoláda, koláče, vysokokalorické zákusky, pečivo. Je lepšie ich nahradiť žltými alebo oranžovými výrobkami (mandarínka, pomaranč, sladká paprika, mrkva atď.).

Zakázané nápoje: káva, alkohol, sladená sóda, konzervované šťavy.

Zimné diétne menu si môžete vypracovať sami, v závislosti od vašich osobných preferencií, na základe 3 navrhovaných možností.

Akákoľvek možnosť stravovania bude účinná, ak nezneužívate zakázané potraviny.

Tip: skúste v zime jesť viac teplých jedál – prílohy, teplé šaláty, pečenú zeleninu.

Možnosti zimného diétneho menu:

Pre zimnú diétu existujú rôzne možnosti menu.

Zimné mäsové diétne menu

Raňajky: vajce uvarené na tvrdo, porcia ovsených vločiek, krajec chleba natretý maslom, pohár čaju s prídavkom 1 ČL medu;

2. raňajky: hruška alebo jablko, kúsok syra;

Obedujeme: hubovú polievku, kuracie mäso, zeleninový vývar alebo boršč, kúsok vareného mäsa;

Máme občerstvenie: pohár mlieka alebo kefíru;

Večera: mrkvový kastról so sušenými slivkami, jablkový a mrkvový šalát alebo nejaké sušené ovocie a orechy, pohár čaju s 1 ČL medu;

V noci: vypite pohár nízkotučného jogurtu.

Menu zimnej rybej diéty

Raňajky: 2 kuracie vajcia natvrdo, porcia kyslej kapusty;

2. raňajky: pohár nízkotučného kefíru alebo pohár kávy s mliekom;

Obedujeme: polievku s kuracím, hubovým alebo zeleninovým vývarom, zeleninový šalát alebo porciu dusenej kapusty, krajec chleba;

Občerstvenie: pár pečených jabĺk;

Máme večeru: ryby vyprážané v rastlinnom oleji, varené zemiaky, pohár kávy;

Zimné vegetariánske diétne menu

Raňajkujeme: slepačie vajce na tvrdo, porciu krupicovej kaše, krajec chleba, pohár čaju s prídavkom 1 ČL medu,

2. raňajky: jedna hruška (buď jablko alebo banán), kúsok syra, jedno uvarené kuracie vajce,

Obed: porcia hrachovej polievky, porcia dusenej kapusty s hubami,

Máme občerstvenie: pijeme pohár nízkotučného kefíru,

Večera: mrkvový kastról so sušenými slivkami, pohár čaju s 1 ČL medu,

V noci: vypite pohár mlieka.

Existuje variant zimnej diéty, určený na veľký úbytok hmotnosti až pätnásť kilogramov za dva týždne:

Prvý, druhý, tretí deň - pijeme nízkotučný kefír,

Štvrtý, piaty, šiesty deň - jeme varené kura bez kože,

Siedmy, ôsmy, deviaty deň - jeme len zeleninu,

Desiaty, jedenásty, dvanásty deň - denne môžete vypiť 350 gramov suchého červeného vína, tvrdého syra.

Zakázané potraviny: pekárenské výrobky, tekutiny pijeme toľko, koľko telo potrebuje.

Zimné diétne menu na deň

Máme raňajky: omeletu z pár kuracích vajec, pohár kávy s prídavkom mlieka, porciu kyslej kapusty;

2. raňajky: vypite pohár nízkotučného kefíru;

Máme obed: dvesto gramov vinaigrette, porciu polievky uvarenej v kuracom vývare, krajec chleba s otrubami;

Máme občerstvenie: dve pečené jablká s medom;

Máme večeru: ryby vyprážané v rastlinnom oleji, pečené zemiaky - 1 ks, pohár sladkého čaju;

V noci: pohár nízkotučného jogurtu.

Stravovaním podľa zimného jedálnička nielen schudnete a následne si váhu udržíte, ale v lepšej kondícii pristúpite aj k obdobiu jar-leto.

• Diéta na spaľovanie tukov: menu, pravidlá, kontraindikácie
• Diéta strážcov hmotnosti: ako to funguje, pravidlá, jedálny lístok na deň
• Anglické diétne menu na 21 dní
• Pánska strava na chudnutie: menu, odporúčania, možnosti

No podla mna dobra varianta diety, mne osobne velmi chutila, takze dakujem za taku vybornu dietu, v zime to vyskusam, dufam, ze sa mi podari tie nenavidene kilogramy zbavit)

Už som pochopila, že zima je pre telo náročné obdobie. Ale po prečítaní článku: “Zimná strava: Jedálniček, pravidlá” som sa mohla uistiť, že zima nie je veta pre postavu. Dodržiavaním tejto diéty si môžete nielen udržať rovnakú váhu, ale aj dosiahnuť lepší výsledok, ako bol. Veľmi ma potešila rôznorodosť možností tejto diéty.

Aká je správna diéta na chudnutie v zime. Približné menu v chladnom období - čo jesť, aby ste schudli.

V chladnom období potrebuje telo viac kalórií, aby sa udržalo v teple a odolalo zákerným vírusom a nachladnutiu. Preto začína intenzívne hromadiť tuk a núti nás intuitívne si vyberať uspokojivejšie a kalorickejšie jedlá. A všetko by bolo v poriadku, ale na začiatku horúcej sezóny začne takáto „selektívnosť“ ovplyvňovať pás, čo, samozrejme, robí málo ľudí šťastnými. Aby ste na jar nepodľahli panike z kíl nabratých z ničoho nič, je lepšie ich vzniku vopred zabrániť (webová stránka). Ako to spraviť? Poďme na to.

Dôvody priberania v zime

V skutočnosti je tendencia hromadiť tuk v chladnom období geneticky inherentná. A nedá sa s tým nič robiť. Práve v zime sa naši predkovia museli obmedzovať vo výžive (samozrejme nie z vlastnej vôle), preto sa naše telo v tomto období adaptovalo na ukladanie tuku oveľa rýchlejšie ako v lete. Nie je to však jediný dôvod. Existujú aj ďalšie:

• Denné svetlo sa skracuje. Dostávame menej ultrafialového svetla, preto tá zlá nálada, ktorú mnohí ľudia radi „džemujú“ všelijakými dobrotami.
• Šatník v chladnom období pozostáva z objemných vecí: spodné bundy, teplé svetre, kožuchy. Mnohí jednoducho nezaznamenajú nárast o niekoľko kilogramov. A keď sa pokúsia „vrátiť sa k svojim obľúbeným šatám“, je už neskoro.
• V zime sa hýbeme menej ako v lete. Telo jednoducho nemá čas stráviť prijaté kalórie.
• V chladnom období veľmi často pozorovaný nedostatok vitamínov a minerálov nás provokuje k tomu, aby sme zjedli viac, ako potrebujeme, aby sme doplnili zásoby látok potrebných pre zdravie.

Čo s tým všetkým robiť? Existuje len jediné východisko – správne si zostaviť zimný jedálniček.

Správna výživa na chudnutie v zime

Ak si pozorne preštudujete všetky dôvody priberania v zime, tak spôsob, ako ich schudnúť, sa naznačuje sám – viac svetla, viac pohybu, viac vitamínov. Zároveň sa snažte neuchyľovať k hladovkám.Najrozumnejším riešením je racionálna a správna výživa. Skúste sa riadiť týmito radami:

• Jedzte viac ovocia a zeleniny. Áno, v zime je ich málo. Ale sú. Napríklad nie každý vie, že kyslá kapusta obsahuje o nič menej vitamínu C ako ríbezle. A v orechoch a semienkach, ktoré sú dostupné aj v zime, je veľa selénu, ktorý dokáže prekonať zimné blues.
• Polievky jedzte určite každý deň. Neobsahujú veľa kalórií, no výborne zasýtia a pomôžu zahriať. Mimochodom, existuje dokonca aj . Je super na zimu. Ale toto je už radikálna metóda.
• Nezabudnite na fermentované mliečne výrobky: domáce jogurty, kefír, jogurt. Podporujú spaľovanie tukov a zlepšujú činnosť tráviaceho traktu.
• Jedzte vždy pomaly. Nezabúdajte, že pocit sýtosti prichádza až 20 minút po príjme potravy v tele.
• Aby ste sa rozveselili v zamračenom a chladnom dni, venujte pozornosť sušenému ovociu. Obsahujú oveľa menej kalórií ako bežné sladkosti. A zároveň oveľa užitočnejšie.
• Nenechajte sa uniesť kyslými uhorkami a konzervami. Najčastejšie obsahujú veľa oleja, octu a korenín. Zvyšujú chuť do jedla a obsahujú množstvo „skrytých tukov“.
• Skúste si menej často pripravovať prílohu zo škrobových potravín (ryža, zemiaky, cestoviny). Nahraďte ich kapustou, cviklou, zeleninovým duseným mäsom.
• Nezabudnite na vodu. Napriek tomu, že v zime chcete piť oveľa menej ako v lete, telo vodu stále potrebuje. Zvyknite si piť čaj bez cukru. Je teda oveľa užitočnejší, okrem toho je jeho chuť lepšie cítiť.

Nezabudnite tiež počúvať svoje telo. U každého je to predsa iné. Niekto zje misku polievky, no pre niekoho to nie je vôbec jedlo. Niekto dokáže zabiť chuť jablkom a niekto z neho chce zjesť ešte viac. Preto sa nenúťte, ale nájdite si stravu, ktorá vám vyhovuje. Možno to bude, možno dni pôstu raz do týždňa, alebo možno oddelené jedlá. Hlavná vec je vždy sa toho držať.

Správna výživa v zime: jedálny lístok

Vyskúšajte toto menu na zimné dni. Ide, samozrejme, o približnú hodnotu a môžete ju zmeniť podľa svojich preferencií.

Raňajky: ovsené vločky so sušeným ovocím, čaj alebo čerstvo vylisovaná pomarančová šťava. Sacharidy na raňajky vám pomôžu necítiť hlad až do obeda a dodajú vám energiu na celý deň.

občerstvenie: ovocný šalát (ananás, banán, kiwi), ochutený nízkotučným jogurtom alebo 100 g sladkého tvarohu s vanilkou.

večera: a pár mäsových guľôčok. Alebo hrachová polievka s krutónmi. Horúca polievka vám pomôže zahriať sa a pocítiť nával sily a energie.

občerstvenie: jablko, pohár kefíru alebo jogurtu.

večera: Kuracie filé pečené v rúre, dusená kapusta. Alebo kúsok pečenej ryby a zeleninový šalát. 3-4 hodiny pred spaním a obsahujú viac bielkovín ako sacharidov.

Dodržiavanie týchto jednoduchých pravidiel vám pomôže nepribrať v zime kilá navyše a cítiť sa zdravo a veselo za každého počasia.

S nástupom chladného počasia nemôžete veľa chodiť, takže musíte tráviť viac času doma ... nie ako v lete. Množstvo slnečného svetla sa znižuje, aktivita klesá a ruky siahajú po chladničke, aby si dali niečo chutné a opäť niečo zahryzli.

A ak k tomu pridáme novoročné sviatky, je celkom jasné, že boj o krásnu štíhlu postavu v lete by sa mal začať v zime.

Podľa štatistík väčšina ľudí v zime výrazne priberá. Používanie akýchkoľvek prísnych metód chudnutia je však pre zdravie nebezpečné. Prudký pokles kalorického obsahu počas takého časového obdobia môže oslabiť imunitný systém, často sa vyskytujú akútne respiračné ochorenia a objavujú sa hormonálne poruchy.

Tuhé diéty v zime zhoršujú stav vlasov a nechtov, nepriaznivo ovplyvňujú činnosť tráviaceho systému. To však neznamená, že musíte úplne opustiť metódy chudnutia. Dôležité je zvoliť správne obmedzenie jedla a dodržiavať jednoduché pravidlá stravovania v chlade.

Mal by byť vyvážený a mal by obsahovať dostatočné množstvo základných vitamínov a minerálov. Do stravy musíte zahrnúť potraviny, ktoré sú bohaté na tryptofán. Táto látka dokáže zlepšiť náladu, nachádza sa najmä v kuracom, chudom hovädzom, teľacom, morčacom, rybom mäse, ďalej vo vajciach, syroch, orechoch a obilninách.

Pokúste sa jesť jedlo teplé a teplé. Do jedálnička zaraďte zeleninové polievky, ktoré nezabudnite dochutiť rôznymi aromatickými koreninami. Na východe sa verí, že ohrievajú telo a urýchľujú metabolické procesy v tele. A v zimnom období - je to len potrebné.

Nezabudnite piť viac čistej vody, aj keď nie je horúca, ale telo potrebuje vlhkosť nie menej ako v lete. Vypitie dvoch litrov tekutín denne preto priaznivo ovplyvní vaše zdravie.

Nezneužívajte kávu, je lepšie piť bylinné čaje, infúzie, šťavy alebo čistú vodu. Ak chcete urýchliť metabolizmus, môžete do pohára pridať pol lyžičky mletého zázvoru alebo škorice, takže nápoj bude voňavejší a dokonca aktivuje metabolické procesy.

Nemali by ste prudko znižovať počet kalórií, môže to nepriaznivo ovplyvniť vaše zdravie. Najlepšie je, ak je denný obsah kalórií nižší ako zvyčajne o viac ako tridsať percent.

Hoci je zima, skúste sa častejšie prechádzať vonku, samozrejme, oplatí sa vylúčiť silné mrazy. Choďte do posilňovne alebo cvičte doma, robte aspoň ranné cvičenia.

Snažte sa v noci spať aspoň osem hodín, pretože spánok v zime pomáha zlepšovať náladu a znižovať nadmernú chuť do jedla. Zimná diéta na chudnutie je nízkokalorická, jej trvanie je od siedmich dní do dvoch týždňov. Musíte jesť v malých porciách, šesťkrát denne.

Existuje niekoľko možností tejto diéty, ktorá je určená pre mäsiarov aj vegetariánov a je vhodná pre milovníkov rýb. Pozrime sa bližšie na ponuku:

zimná mäsová strava

Raňajky: zjedzte varené vajce alebo dusené mäso, asi sto gramov, ako aj porciu ovsených vločiek, krajec chleba s maslom a pite čaj s medom;
Druhá raňajky: dajte si občerstvenie s čerstvou voňavou hruškou alebo jablkom, môžete jesť malý plátok tvrdého syra;
Obed: uvarte akúkoľvek polievku, či už je to: boršč, kuracie mäso, hrášok, zelenina, hubový vývar, pečte chudé mäso;
Popoludňajšie občerstvenie: vypite pohár kefíru;
Večera: urobte si mrkvový kastról, jablkovo-mrkvový šalát alebo zjedzte sušené ovocie s orechmi, vypite pohár čaju s medom;
Pred spaním vypite pohár zrazeného mlieka.

Zimná rybia diéta

Raňajky: uvarte pár kuracích vajec alebo urobte omeletu, môžete jesť porciu kyslej kapusty;
Druhá raňajky: vypite pohár nízkotučného kefíru alebo čaju s mliekom, ale bez pridaného cukru;
Obed: uvarte kuraciu, zeleninovú, hríbovú alebo hrachovú polievku, uvarte vinaigrette alebo dusenú kapustu plus krajec chleba;
Popoludňajšie občerstvenie: pečieme jablká;
Večera: paru alebo pečenie rýb, môžete pridať trochu rastlinného oleja a tiež uvariť zemiaky a vypiť šálku čaju;
Pred spaním vypite pohár mlieka.

zimná vegetariánska strava

Raňajky: uvarte kuracie vajce alebo uvarte zemiaky, dvesto gramov, alebo zjedzte kašu s krajcom chleba, vypite čaj;
Druhé raňajky: zjedzte nejaké ovocie, ako je hruška alebo jablko, a tiež plátok syra.
Obed: uvaríme vegetariánsky boršč, alebo hríbovú alebo hrachovú polievku, dusíme bielu kapustnicu;
Popoludňajšie občerstvenie: vypite pohár zrazeného mlieka;
Večera: urobte mrkvový kastról alebo šalát z jabĺk, orechov a mrkvy, pite čaj s medom;
Pred spaním si dajte pohár teplého mlieka.

Existuje ešte jedna verzia zimnej diéty, ktorá je zameraná na chudnutie, je určená na skvelé chudnutie do dvanástich dní. Táto metóda zahŕňa štyri mono-diéty:

Prvé tri dni - počas dňa musíte používať iba kefír;
Druhé tri dni - v tomto čase musíte jesť varené kurča bez kože;
Tretie tri dni - musíte jesť iba zeleninu;
Štvrtý tri dni - len suché červené víno, tristopäťdesiat gramov a pár kúskov tvrdého syra.

Záver

Zima je špeciálnym obdobím v roku, kedy telo trpí nedostatkom vitamínov, oslabenou imunitou, priberaním po ťažkých oslavách. Na kontrolu hmotnosti bola vyvinutá špeciálna zimná diéta na chudnutie. Jeho dôležitou výhodou je, že diétny jedálny lístok pomáha udržiavať rovnováhu vitamínov a stopových prvkov v tele, čo priaznivo ovplyvňuje celkové zdravie.

Aká je zimná strava

Chladné obdobie do istej miery koriguje spôsob života obyvateľstva. Chcem sa zabaliť do teplej prikrývky a upadnúť do „hibernácie“: menej sa hýbať, viac jesť. S výživou v zime by sa však malo zaobchádzať veľmi opatrne, aby ste na jar nemuseli meniť šatník o pár čísel väčší. Zimná diéta na chudnutie je správna, vyvážená strava, ktorá znižuje množstvo spotrebovaných kalórií. Zimná diéta je vhodná pri núdzovom chudnutí. Môžete si zvoliť trvanie kurzu:

1. 1 týždeň,
2. 12 dní,
3. 2 týždne,
4. 3 mesiace.

Pravidlá diéty

V zime telo trpí nedostatkom slnka a vitamínov, preto treba chudnúť opatrne, aby nedošlo k poškodeniu zdravia. Diéta na zimné obdobie predpisuje dodržiavanie základných zásad, ktoré ju odlišujú od ostatných:

• jedlo podľa jedálneho lístka, vyvážené množstvom BJU;
• zahrnutie do stravy potravín bohatých na vitamíny a vlákninu;
• denné jedlo je rozdelené do 5-6 dávok, je vhodné dodržiavať harmonogram;
• hladovanie je neprijateľné: keď máte pocit hladu, musíte si dať občerstvenie s malým kúskom syra, ovocia, zeleniny;
• športové aktivity ako lyžovanie, korčuľovanie, fitness atď.;
• dodržiavanie denného režimu, zdravý spánok najmenej 8 hodín;
• požadované množstvo pitia za deň je 1,5 litra vrátane čaju, kompótu, ovocných nápojov atď .;
• sebavedomie a pozitívny prístup.

Potreba ďalších vitamínov a mikroelementov sa odráža v zozname povolených produktov zimnej stravy. Určite jedzte potraviny bohaté na bielkoviny, sacharidy, zdravé tuky, vitamíny A, E, C. Jedálniček sa mení v závislosti od zvolenej dĺžky diéty: pri trojmesačnom chudnutí je výber jedál bohatší v porovnaní s inými diéty.

Na pozadí rozsiahleho zoznamu potravín povolených na konzumáciu sa zdá, že množstvo zakázaných potravín je zanedbateľné. Počas zimného chudnutia nie sú v strave povolené tieto produkty:

• káva, horúca čokoláda (maximálny denný objem - 50 ml);
• tučné mäso;
• vyprážané jedlá;
• pečenie, cukrovinky;
• mäsové polotovary;
• konzervy;
• alkohol;
• sýtené nápoje.

Výhody a nevýhody

Zimná diéta vyhráva na pozadí ostatných svojou ponukou, ktorá vám umožňuje vybrať si tú, ktorá vyhovuje vašim individuálnym chuťovým preferenciám a dĺžke trvania kurzu. Dietológovia umožňujú tým, ktorí chudnú, aby si občas dopriali aj nediétne jedlá a sladkosti. Vyvážená strava podľa tejto metódy dáva pozitívne výsledky:

• imunita je posilnená;
• znižuje pravdepodobnosť depresie;
• zlepšuje stav pokožky, vlasov, nechtov;
• zvýšená účinnosť;
• trávenie je normalizované;
• hladiny cukru a cholesterolu v krvi sú stabilizované;
• zníženie rizika nedostatku vitamínov.

Okrem vyššie uvedených výhod je to hospodárnosť, jednoduchosť stravovania, minimálny počet kontraindikácií (podľa niektorých odborníkov na výživu môžu zimnú diétu používať aj dojčiace matky). Nemali by ste schudnúť, keď:

• tehotenstvo;
• chronické choroby;
• zvýšená telesná teplota;
• infekčné choroby;
• zhubné nádory;
• endokrinné ochorenia.

Hlavnou nevýhodou je pomalé chudnutie. Pri dodržiavaní krátkodobých možností (najmä núdzovej 12-dňovej diéty) môžete zažiť:

• závraty,
• nevoľnosť,
• ospalosť.

Zimné diétne menu

Pre správne a efektívne chudnutie je potrebné produkty medzi sebou správne kombinovať. Jesť na raňajky, obed, jedlo bohaté na vlákninu – chlieb, strukoviny, mäso – zasýti organizmus a oddiali nástup hladu. Lahodné diétne dezerty sa pripravujú z mrazených bobúľ a ovocia. Povolené občerstvenie vo forme kefíru alebo plátku syra uľahčuje používanie zimnej stravy. Menu a zložky sa líšia v závislosti od zvoleného trvania kurzu: čím dlhšie, tým bohatšia by mala byť strava.

núdzový

12-dňová možnosť je dokonalým riešením pre okamžitú viditeľnú stratu hmotnosti. Diéta sľubuje úbytok hmotnosti až 10 kg za 12 dní, ktoré sú rozdelené na štvrtiny v trvaní 3 dní. Každé trojdňové obdobie by sa malo konzumovať výlučne jedným produktom a celkový denný obsah kalórií v spotrebovanom objeme by nemal presiahnuť 800 kcal:

1. Kefír. Akýkoľvek obsah tuku v nápoji je povolený. Okrem nej musíte vypiť 1,5-2 litra čistej vody, iné nápoje a jedlo sú zakázané.
2. Filet z kuracích pŕs. Pamätajte, že vyprážané jedlo nie je diétne jedlo a pri iných druhoch spracovania môžete kuracie mäso mierne ochutiť soľou bez toho, aby ste prekročili celkový denný obsah kalórií. Z nápojov je povolený čierny a zelený varený čaj bez cukru.
3. Zelenina. Všetko je dovolené, okrem zemiakov.
4. Suché červené víno a syr. Celkový denný obsah kalórií zostáva rovnaký - 800 kcal.

Na 2 týždne

Sľubovaný výsledok – do 5 kg – sa vám bude zdať malý, ale pri pohľade na bohatú ukážkovú ponuku pochopíte, že ide o dobrý ukazovateľ šetrného chudnutia. V porovnaní s inými možnosťami je dvojtýždňová zimná diéta väčšinou znášaná veľmi ľahko a prináša len pozitívne emócie. Denné jedlá si môžete zostaviť z jedál uvedených v tabuľke, ak je to potrebné, doplniť o popoludňajšie občerstvenie, druhé raňajky zo zeleniny, ovocia, mliečnych výrobkov:

Na 3 mesiace

Základom trojmesačnej diéty sú produkty odporúčané v dvojtýždňovej verzii. Predpokladá sa, že za tri mesiace bude olovnica asi 10 kg (3-4 kg za mesiac). Jedálniček môžete doplniť sladkým ovocím, kávou so smotanou, z múky – celozrnným pečivom a niektorými ďalšími nízkokalorickými potravinami, čo však neovplyvní konečný výsledok. Denný kalorický príjem by nemal presiahnuť 1300 kcal. Nutričná hodnota produktov je (kcal na 100 g):

možnosti zimného stravovania

Podľa gastronomických preferencií si môžete vybrať ten najlepší recept na chudnutie, ktorého hlavnou zložkou je kefír, zelenina, ryby alebo mäso. Odborníci na výživu odporúčajú obmedziť sa na mesačné trvanie kurzu, ale samotná diéta nestanovuje prísne obmedzenia. V prípade potreby môžete každý mesiac striedať zobrazenia.

Kefír

Najprísnejší a najúčinnejší typ zimnej stravy je na kefíre. Recenzie naznačujú, že s jeho pomocou môžete schudnúť až 5 kg za týždeň. Dlhšie chudnutie sa neodporúča kvôli nedostatku stravy. Princípy kefírovej diéty:

• každé 2-3 hodiny vypite 200 ml kefíru;
• med, celozrnný chlieb sú pridané do zoznamu zakázaných potravín;
• porcia jedla naraz by nemala vážiť viac ako 200-250 g.

Vegetariánska

Najmä pre tých, ktorí nejedia mäso, ryby a mliečne výrobky, je vyvinutý zimný vegetariánsky diétny jedálny lístok. Jeho základom je zelenina a ovocie. Sacharidy vstupujú do tela so zemiakmi a chlebom, tuky - so syrom, avokádom, bielkoviny - s hubami, strukovinami. Bohatý výber zeleniny a ovocia vám umožní diverzifikovať diétne menu mnohými kastrólmi, šalátmi ochutenými kyslou smotanou, olivovým olejom atď.

Ryby

Pre tých, ktorí milujú ryby, je vhodné zaradiť do jedálnička riečne alebo morské ryby – šťuku, tresku, navagu, ružový losos a iné nízkotučné odrody. Môžete ho variť pre pár, piecť vo fólii, na grile - existuje veľa receptov na chutné a diétne jedlá z rýb. Rybie konzervy nie sú povolené. Nezabudnite do stravy zahrnúť pohánku a ryžu bohaté na sacharidy, kyslomliečne výrobky.

Mäso

Pre milovníkov mäsa existuje druh zimnej stravy. Je založená na použití nízkotučných druhov - hovädzie, kuracie vo varenej, dusenej forme, do polievok. Denný príjem kalórií je až 1300 kcal. Možnosť mäsa je vhodná pre ľudí, ktorí sa aktívne venujú športu. Pri pravidelnej fyzickej aktivite sa energetická hodnota dennej stravy zvyšuje na 1500-1600 kcal.

Video