Metódy na obnovenie pamäti a pozornosti. Ako rýchlo a efektívne zlepšiť pamäť doma. Prstová gymnastika pre pamäť

Ak chcete mať vynikajúcu pamäť, ako aj pozornosť, je jednoducho potrebné zlepšiť a posilniť duševnú aktivitu. Koniec koncov, pozornosť, rovnako ako pamäť, závisia od zdravotného stavu a mozgovej aktivity.

Je to potrebné a užitočné nielen pre odborníkov, ale aj pre žiakov, študentov a starších ľudí.

Tak čo, zlyháva vám pamäť?

Niekedy zabúdame na časy, dátumy, čísla, mená, výroky. A prichádzame s výhovorkou „Zabudol som“.

Na zlepšenie pamäte môžete trénovať pamäť a pozornosť, jesť správne a racionálne, viesť správny a zdravý životný štýl, ale užitočné môžu byť aj rôzne lieky.

V lekárňach, veľký výber takýchto liekov, považujú za najúčinnejšie z nich.

2.Intellan

Formulár na uvoľnenie: sirup, kapsuly.

Účel: Stimulátor mozgu. Používa sa pri oslabení pamäti, stresových situáciách, nervovom vypätí a únave, poruchách koncentrácie, oneskorenom vývoji u detí, závratoch a hučaní v ušiach, depresiách.

Vhodné pre deti od 3 rokov a dospelých. Neodporúča sa tehotným a dojčiacim matkám.

Vedľajšie účinky: nespavosť, keď sa užíva v noci.

Kontraindikácie: diabetes mellitus typu 2 a 1, exsudatívna diatéza, precitlivenosť na zložky.

3.

Formulár na uvoľnenie: 20% roztok 5 ml v ampulkách, kapsulách, granulách pre deti, tabletách.

Účel: Zlepšuje krvný obeh v mozgu a metabolické procesy, zvyšuje energetické zásoby tela. Zlepšuje pamäť, pozornosť, zlepšuje zapamätanie v procese učenia. Používa sa pri ochoreniach centrálneho nervového systému, ateroskleróze, po úrazoch, pri intoxikáciách, pri depresiách.

Užíva sa po jedle. Prijatie je možné pre deti od 1 roka a dospelých. Neodporúča sa tehotným a dojčiacim matkám.

Vedľajšie účinky: nespavosť, podráždenosť, úzkosť; u starších pacientov niekedy dochádza k exacerbácii srdcového zlyhania, gastrointestinálnych porúch.

Kontraindikácie: v prítomnosti alergických reakcií z požitia esencií, ovocných štiav, akútneho zlyhania obličiek u detí s diabetes mellitus.

4.

Formulár na uvoľnenie: tabletky.

Účel: Droga je podobná piracetamu a má aj psychostimulačný účinok. Používa sa po úrazoch, ktoré sú sprevádzané znížením inteligencie, pamäti a pozornosti. S porušením procesu učenia, depresiou, alkoholizmom, hypertenziou. Na liečbu porúch pamäti, pozornosti, môže zvýšiť odolnosť voči stresu, zabrániť rozvoju únavy.

K dispozícii pre dospelých. Neodporúča sa tehotným a dojčiacim matkám. Užíva sa po jedle. Hodiny užívania lieku ráno.

Vedľajšie účinky: zvýšený krvný tlak, nespavosť, hyperémia kože.

Kontraindikácie: individuálna intolerancia na zložky lieku.

.
Formulár na uvoľnenie: tabletky.
Účel: S poklesom pozornosti, pamäti, zhoršením intelektuálnych schopností, reči, zraku. Zlepšuje cerebrálnu cirkuláciu, čím sa zabezpečuje lepšie zásobovanie mozgových buniek kyslíkom a glukózou, reguluje sa metabolizmus, zlepšujú sa vlastnosti krvi.

Recepcia po jedle, najlepšie v určitých hodinách.

Vedľajšie účinky: prípadne - kožné vyrážky, mierna nevoľnosť, bolesť hlavy so závratmi.

Kontraindikácie: akútna cerebrovaskulárna príhoda, peptický vred, erozívna gastritída, akútny koronárny syndróm, hypotenzia, gravidita a celé obdobie laktácie, citlivosť na zložky.

6.

Formulár na uvoľnenie: roztok, tablety.

Účel: Prípravok Ginkgo biloba. Používa sa pri encefalopatii s poklesom inteligencie, pozornosti a pamäti, pri závratoch, hučaní v ušiach, poruchách zraku, astenických stavoch.

Recepcia po jedle, najlepšie v určitom čase. Vstupné od 18 rokov.

Vedľajšie účinky: nevoľnosť, bolesť brucha, hnačka, svrbenie, ekzém, bolesť hlavy so závratmi.

Kontraindikácie: tehotenstvo a celé obdobie laktácie, gastritída, peptický vred, akútny koronárny syndróm, poruchy reológie krvi, akútna cerebrovaskulárna príhoda, citlivosť na zložky.

7.

Formulár na uvoľnenie: tabletky.

Účel: Pôsobí upokojujúco bez uvoľňujúceho účinku na svaly. Používa sa pri stavoch sprevádzaných podráždenosťou, úzkosťou, strachom, napätím, poruchami spánku.

Recepcia po jedle. Vstupné od 18 rokov.

Vedľajšie účinky: možné - bolesť hlavy so závratmi, nevoľnosť, bolesť brucha, hnačka, vyrážka, svrbenie, ekzém, začervenanie, kožná vyrážka.

Kontraindikácie: tehotenstvo a celé obdobie laktácie, erozívny zápal žalúdka, peptický vred, akútny infarkt myokardu, akútna cievna mozgová príhoda, poruchy zrážanlivosti krvi, precitlivenosť na liek.

8.

Formulár na uvoľnenie: tabletky.

Účel: Prispieva k normalizácii všetkých procesov v mozgu, zlepšuje pamäť, zvyšuje myslenie, pôsobí psychostimulačne. Podporuje obnovu reči po akútnych poruchách cerebrálnej cirkulácie. Je široko predpisovaný v pediatrii pre deti s mentálnou retardáciou.

Vedľajšie účinky: možné - pocit tepla, vracanie, nespavosť.

Kontraindikácie: precitlivenosť na zložky lieku.

9.

.
Formulár na uvoľnenie: tablety, sirup.

Účel: Používa sa u detí s mentálnou nedostatočnosťou, oligofréniou, oneskorením reči a tiež pri epilepsii. S neuralgiou trojklaného nervu, subkortikálnou hyperkinézou.

Recepcia po jedle. Prijatie je možné od troch rokov.

Vedľajšie účinky: možné - alergické reakcie: rinitída, konjunktivitída, kožné vyrážky; poruchy spánku alebo ospalosť, tinitus.

Kontraindikácie: akútne závažné ochorenie obličiek, tehotenstvo, laktácia, citlivosť na zložky.

10.

Formulár na uvoľnenie: tabletky.

Účel: Používa sa pri akútnych poruchách cerebrálneho prekrvenia, pri vegetovaskulárnych krízach, pri úzkostných stavoch s pocitom strachu, podráždenosti a tiež na zvýšenie odolnosti organizmu voči psychickej a fyzickej záťaži.

Užívanie lieku v určitých hodinách, bez ohľadu na jedlo.

Vedľajšie účinky: možné - nevoľnosť, podráždenosť, nepokoj, úzkosť, bolesť hlavy so závratmi, vyrážka, svrbenie.

Kontraindikácie: pri akútnych a chronických ochoreniach obličiek s neznášanlivosťou na zložky lieku.

12.

Formulár na uvoľnenie:
pilulky; roztok na perorálne podanie v injekčnej liekovke s 2 ml pipetou. 1 tableta obsahuje: alfadihydroergokriptín - 2 mg, kofeín - 20 mg. 2 ml roztoku obsahujú: alfadihydroergokriptín - 2 mg, kofeín - 20 mg.

Indikácie na použitie:

Indikácie na použitie:
Cerebrovaskulárna nedostatočnosť (rozpor medzi potrebou mozgového tkaniva pre kyslík a jeho dodaním), vrátane aterosklerózy mozgu (mozgové cievy); reziduálne účinky po cerebrovaskulárnej príhode; znížená duševná aktivita, zhoršenie pamäti vo vzťahu k nedávnym udalostiam, znížená pozornosť, poruchy orientácie; profylaktická liečba migrény; kochleovestibulárne poruchy (závrat, hučanie v ušiach, hypoakúzia) ischemickej genézy (vyvíjajúce sa v dôsledku nedostatočného prekrvenia kochley vnútorného ucha); retinopatia (poškodenie stien ciev sietnice), najmä diabetická (spojená s vysokou hladinou cukru v krvi) a Raynaudova choroba (zúženie priesvitu ciev končatín); chronická venózna nedostatočnosť.

Spôsob aplikácie:
Priraďte 1-2 tablety alebo 2-4 ml (1-2 pipety) 2 krát denne. Liek sa má užívať s jedlom, s malým množstvom vody.

Vedľajšie účinky:
V zriedkavých prípadoch nevoľnosť, bolesť v epigastriu (oblasť brucha, ktorá sa nachádza priamo pod konvergenciou rebrových oblúkov a hrudnej kosti). Svrbenie kože, vyrážka. Možné zníženie krvného tlaku. Vasobral nemá dlhodobý hypotenzívny (znižujúci krvný tlak) účinok, preto pri jeho predpisovaní pacientom s arteriálnou hypertenziou (pretrvávajúce zvýšenie krvného tlaku) nie je potrebné používať antihypertenzívne (znižujúce krvný tlak) lieky. vylúčené. Pri súčasnom vymenovaní vazobrálnych a antihypertenzív je možný rozvoj arteriálnej hypotenzie (zníženie krvného tlaku pod normálne hodnoty) a mdloby.

Kontraindikácie:
Precitlivenosť na zložky lieku. Bezpečnosť užívania u tehotných žien nebola preukázaná. Vymenovanie vazobralu dojčiacim matkám môže viesť k zníženiu laktácie (produkcia mlieka).

13.

Biotredin je kombinovaný liek, ktorý je určený na zlepšenie výživy tkanív a dýchania, duševnej aktivity a nálady.

Aktívnymi zložkami tohto lieku sú L-treonín a pyridoxín, ktoré sa po požití premieňajú na glycín a kyselinu octovú.

Vzniknuté látky výrazne ovplyvňujú funkcie mozgu a okrem iného zmierňujú abstinenčné príznaky alkoholu.

V dôsledku úplného cyklu premien sa zložky lieku rozkladajú na vodu a oxid uhličitý - ľudské zdravie preto nemôže trpieť ani použitím jeho nadmernej dávky.

Biotredin sa vyrába vo forme sublingválnych tabliet, ktoré podľa pokynov k lieku začnú pôsobiť desať až pätnásť minút po požití. Dávkovanie, schéma a trvanie užívania tohto lieku závisia od dôvodov, pre ktoré bol predpísaný.

Na zvýšenie koncentrácie pozornosti, zmiernenie únavového syndrómu u dospelých a detí sa udržiavacia liečba vykonáva v malých dávkach. Pri alkoholizme môžu byť dávky a frekvencia užívania Biotredinu oveľa vyššie. Na zvýšenie účinku výrobcovia odporúčajú kombinovať použitie tohto lieku s glycínom.

Biotredin sa nemá užívať v intoxikácii a v spojení s trankvilizérmi, antipsychotikami a antidepresívami. Na pozadí použitia tohto lieku sa môžu cítiť závraty, potenie.

Biotredin má protialkoholický účinok, znižuje prejavy symptómov, ktoré sa vyskytujú u pacientov so závislosťou od alkoholu na pozadí ukončenia užívania alkoholu. Existujú recenzie o Biotredine, ktoré hovoria, že vďaka jeho použitiu sa zvyšuje duševná výkonnosť, normalizuje sa metabolizmus. Uvoľňovacia forma Biotredin sa vyrába v tabletách.

Indikácie na použitie Podľa pokynov je Biotredin predpísaný, ak má pacient patologickú túžbu po alkohole, ktorá je sprevádzaná znížením nálady, podráždenosťou, hladom a vnútorným nepohodlím. Biotredin sa používa na chronický alkoholizmus, v stave abstinenčného syndrómu (stav na pozadí prudkého odmietnutia alkoholu).

Existujú pozitívne recenzie o Biotredine, účinnosti jeho používania dospelými, dospievajúcimi, deťmi so zníženou koncentráciou, duševnou výkonnosťou.

10 potravín, ktoré zlepšujú pamäť:

Celé zrná - (pšenica - sa používa ako hlavná surovina na výrobu chleba, muffinov (výrobkov), rezancov, chleba khinkal a pita; raž - používa sa ako hlavná surovina na výrobu chleba a sušienok; ovos; kukurica; hnedá resp. hnedá ryža; špalda; proso; tritikale; amarant; quinoa; pohánka a iné.)
orechy,
čučoriedka,
mastná ryba,
paradajky,
Čierna ríbezľa,
suché raňajky,
šalvia,
brokolica,
Tekvicové semiačka.

Pamätáte si?

Dátum zverejnenia: 15.10.2012
Posledná úprava: 2020-01-16

Vážení návštevníci stránky Farmamir. Tento článok nie je lekárskou radou a nemal by sa používať ako náhrada konzultácie s lekárom.

Psychológovia na celom svete poctivo pracujú na identifikácii faktorov, ktoré pozitívne ovplyvňujú pamäť. Tu je zoznam najzaujímavejších objavov.

10 spôsobov, ako sa upokojiť pred skúškami

Máj a jún sú najhorúcejšie obdobie nielen podľa kalendára. Absolventi absolvujú jednotnú štátnu skúšku, študenti letnú lekciu a obzvlášť dôležitá je otázka zmiernenia stresu pred testami. Existujú osvedčené spôsoby, ako znížiť úzkosť.

Jekaterina Sazanova

Rovnako ako počítač, každý človek má svoje vlastné limity schopnosti ukladať informácie. Niektorí si rýchlo a ľahko zapamätajú a aj po rokoch dokážu reprodukovať drobné detaily, iní hneď na všetko zabudnú, potrebujú si zapisovať nielen nepodstatné, ale aj dôležité veci. Samozrejme, každý z nás si chce do svojej „mozgovej bunky“ uložiť čo najviac informácií a informácií. Veď je škoda zabudnúť na dôležité detaily, udalosti, mená ľudí, telefóny.

Dobré zdravie je kľúčom k vynikajúcim duševným schopnostiam. Pozrite si tipy odborníkov na kanály, ako sa udržiavať v kondícii:

Žiaľ, zatiaľ neboli vytvorené žiadne zázračné potraviny ani magické pilulky, ktoré by zabránili zabudnutiu alebo zvýšili efektivitu našej pamäte. Dnes je technik na jeho vývoj a zdokonaľovanie hotový. A napriek tomu vedci pokračujú v hľadaní nových objavov, ktoré s tým súvisia. Ako si teda môžete zlepšiť pamäť?

Vymeňte si miesta

Americkí psychológovia, ktorí študujú schopnosti mužskej a ženskej dlhodobej pamäti, dospeli k záveru, že muži sú vo vedení v zapamätávaní symbolických informácií - je pre nich oveľa jednoduchšie zapamätať si, povedzme, trasu v lese alebo reprodukovať nejaký komplex. mechanizmus. Ženy naopak vykazujú vynikajúce výsledky pri zapamätávaní si určitých epizód a umiestnení malých predmetov, reprodukcie toho, čo videli, ako aj všetkého, čo súvisí s prácou rečového centra.

Na základe získaných údajov vedci radia mužom a ženám, aby si „vymenili miesta“, trénujú zapamätanie si informácií, ktoré opačné pohlavie ľahko absorbuje. Takéto cvičenie pomôže nielen aktivovať mozog, ale aj výrazne zlepšiť zapamätanie akýchkoľvek informácií.

Digitálna pamäť

Vedci z celého sveta sú presvedčení, že najlepším tréningom pamäte je zapamätanie si telefónnych čísel. S príchodom elektronických notebookov je „zoznam kontaktov“ v našej pamäti čoraz prázdny, čo nepriaznivo ovplyvňuje jeho možnosti vo všeobecnosti.

Stanovte si preto pravidlo, že si každý deň zapamätáte jedno telefónne číslo ľudí, ktorých poznáte, a zavolajte iba pomocou manuálneho vytáčania. Hranie sekvencie rôznych čísel, ktorých počet presahuje 7, je efektívnym simulátorom nielen operačnej, ale aj vizuálnej pamäte.

Každému podľa vlastného času

Vedci dokázali, že rozdelenie na škovránky a sovy určuje nielen rozdielnosť biologických rytmov rôznych typov ľudí, ale aj produktivitu zapamätania si informácií. Ak ste teda sova, skúste si trénovať pamäť od 20. do 12. hodiny. Naopak, škovránky si lepšie pamätajú informácie medzi 8. a 12. hodinou ráno.

aromaterapia

Nórski vedci zistili, že aróma ruží má pozitívny vplyv na asimiláciu informácií a zlepšuje pamäť! Zverejnili podrobnú správu o štúdiu účinkov aróm na ľudskú pamäť, ktorá odhalila významný vplyv „ružovej“ arómy na schopnosť mozgu organizovať odovzdávané informácie a ukladať ich do dlhodobej pamäte.

Zaujímavé je, že tento efekt ruží „funguje“ len s deklaratívnymi spomienkami, teda obrázkami a slovami. Spomienky na vlastné činy, žiaľ, tomuto vplyvu nepodliehajú. Ukazuje sa, že ruže nám môžu pomôcť pri učení cudzieho jazyka a aby sme našli stratený kľúč, budeme sa musieť uchýliť k iným spôsobom reprodukovania informácií.

len príčina

Snáď najextravagantnejší spôsob aktivácie pamäte navrhli britskí vedci. Aby ste si rýchlo vybavili zabudnuté informácie, musíte sa postaviť ... na pravé koleno.

Ukazuje sa, že podľa Britov takáto situácia prispieva k práci s dlhodobou pamäťou a umožňuje vám zamerať sa na okolnosti straty kľúča alebo telefónu. Zároveň sa musíte pokúsiť mentálne preniesť do požadovanej situácie a nenechať sa niekoľko minút rozptyľovať cudzími záležitosťami.

Bez diét

Kanadskí vedci identifikovali podľa ich názoru najlepší spôsob, ako rozvíjať pamäť - pravidelne konzumovať studené mäso a tmavú čokoládu. Závery boli založené na štúdiu chemických zlúčenín, ktoré sa v tele uvoľňujú v dôsledku konzumácie určitých potravín. V priebehu štúdií sa tiež podarilo zistiť, že najhorší vplyv na schopnosť zapamätať si informácie majú diéty založené na nízkotučných potravinách.

Chaos v hlave, v práci a doma nie je najlepším prostredím na to, aby ste si všetko dobre zapamätali. Pamäť je systémová vec, dajte veci do poriadku a potom všetko padne na správnu poličku.

Popoludňajšie tajomstvo Spánok počas dňa je podľa izraelských neurovedcov ďalším spôsobom, ako zlepšiť pamäť. Ako ukázali vedecké testy, denný spánok mení proces upevňovania dlhodobej pamäte v mozgu. Počas experimentu boli účastníci rozdelení do dvoch skupín: každá z nich bola požiadaná, aby vykonala úlohu založenú na určitom algoritme akcií, ktoré si museli vopred zapamätať.

Rozdiel medzi skupinami bol len v tom, že jedna časť ľudí splnila úlohu po hodine a pol spánku. Na rozdiel od tých, ktorí boli hore, účastníci, ktorí si počas dňa zdriemli približne 90 minút, mali lepšie úlohy. Vedci sa teda presvedčivo domnievajú, že denný spánok urýchľuje nielen prácu mozgu, ale má veľmi pozitívny vplyv aj na ľudskú pamäť.

Rýchlosť očí

Pri rýchlom čítaní je únava očí menšia ako pri pomalom čítaní, sú si istí ruskí psychológovia. Z tohto pozorovania dospeli k záveru, že schopnosť zapamätať si informácie pri pomalom čítaní je o 20 % nižšia ako pri rýchlom čítaní.

Pri čítaní 180-220 slov za minútu si teda zapamätáte oveľa menej, ako keby ste ten istý text čítali vyššou „rýchlosťou“. Vedci sú si tiež istí, že rýchlosť čítania človeka je ľahko trénovateľná, čo znamená, že svoju pamäť môžete trénovať aj sami.

Brain Fitness

Profesor neurobiológie Lawrence Katz (USA) vyvinul cvičenia, ktoré sa u bežných ľudí nazývajú neurobik – fitness pre mozog. Podstatou techniky je, že ak si toho musíte veľa zapamätať alebo sa naučiť naspamäť, začnite tým, že budete robiť svoje obvyklé činnosti – osprchujte sa, urobte si svoj styling, rozložte veci atď.

Jedinou podmienkou je, že akcie sa musia vykonávať so zatvorenými očami. Pri takomto cvičení mozgové bunky pracujú aktívnejšie, čiže vylučujú látku neutrofín, ktorá priaznivo pôsobí na funkciu ľudskej pamäte.

Stredoveký elixír

Azda najstarší recept na zlepšenie pamäte je nám známy už zo 14. storočia. Hlavnou a jedinou zložkou liečivého nápoja, ktorý podporuje zapamätanie si informácií, je šalvia.

Moderní vedci dokázali účinnosť stredovekého lieku a navrhujú piť infúziu šalvie trikrát denne pol hodiny pred jedlom. Ukazuje sa, že tajomstvo nápoja na báze šalvie spočíva v esenciálnom oleji tejto rastliny, ktorý obsahuje látky, ktoré pomáhajú zapamätať si informácie a zlepšujú funkciu mozgu.

pretočiť späť

Ďalšie jednoduché cvičenie na trénovanie pamäte, ktoré domáci psychológovia veľmi odporúčajú. Aby ste to urobili, musíte si spomenúť na celý deň pred spaním a mentálne ho "pretočiť" v opačnom poradí - od večera do rána.

Zároveň sa musíte pokúsiť zapamätať si čo najviac detailov - doslovné výrazy, čísla, interiérové predmety. Nikdy sa však nesústreďujte na negatíva. Udalosti si musíte pamätať z diaľky, akoby ste ich sledovali zboku.

autohypnóza

A posledná vec: nikdy nikomu nehovorte, že máte zlú pamäť! V každom prípade to hovoria ruskí psychológovia. Človek je schopný podľahnúť autohypnóze, čo znamená, že nepochybne sám seba presvedčí, že jeho pamäť nie je dobrá.

Oproti tomuto zlozvyku využite schopnosť autosugescie iným smerom – presvedčte sa, že každým dňom je vaša pamäť lepšia a lepšia. Toto jednoduché cvičenie vás prinúti nielen veriť si, ale aj motivovať k dodržiavaniu vyššie uvedených rád.

Zahmlievanie mien? Nechali ste telefón v aute? Zabudli ste, čo máte na zozname potravín? Alebo film, ktorý ste videli minulý víkend? Nie ste sami, tak sa naučte, ako zlepšiť pamäť a funkciu mozgu. Každý občas prehrá a ako keby sme starli. Naša myseľ a spomienky už nefungujú ako kedysi. Je to však naozaj pravda, alebo existujú spôsoby, ako zlepšiť pamäť? Faktom je, že niektoré aspekty funkcie mozgu a pamäte nemusia nevyhnutne súvisieť so starnutím.

Voľba životného štýlu bez ohľadu na to, či implementujeme techniky na zlepšenie pamäte v každodennom živote. To prispieva k celkovému zdraviu nášho mozgu a našej schopnosti zapamätať si nové aj staré informácie. Musíme si teda položiť otázku: je možné čeliť poklesu pamäti, ktorý už prebieha? Ako môžeme zlepšiť pamäť?

Objavili sme teda 10 trikov a stratégií, takže čítajte ďalej, aby ste zlepšili svoju pamäť a funkciu mozgu.

Ako zlepšiť pamäť a mozgové funkcie

1. Plný spánok

Nekvalitný spánok si vyberá daň za všetko od vašej práce až po každodenné povinnosti a najmä pamäť. Spánok je kľúčovým obdobím, kedy mozog posilňuje spojenia medzi neurónmi, čím nám pomáha zapamätať si naše úlohy. Základné pravidlo: Doprajte si 7-8 hodín spánku denne. Odborníci sa domnievajú, že ak robíte len jednu vec na zlepšenie pamäte, potom musíte viac spať. Ak máte problémy so spánkom, vypite hrnček teplého mlieka pol hodiny pred spaním. Áno, tento odveký liek naozaj funguje, teraz prestaňte čumieť do stropu a zaspite.

2. Ako zlepšiť pamäť a funkciu mozgu: cvičenie

Cvičenie zvyšuje vašu srdcovú frekvenciu, ktorá sa dostáva do mozgu, čím si udržiavate ostrú pamäť. Pomáha beh, plávanie a bicyklovanie – akákoľvek forma cvičenia – aspoň 30 minút, čo je považované za mozgové „centrum pamäte“. V skutočnosti sú fyzické aktivity, ktoré vyžadujú koordináciu rúk alebo očí, obzvlášť prospešné pre rozvoj mozgu. Ak nemáte čas na plnohodnotné cvičenie, potom potrebujete aspoň 10 minút chôdze.

3. Multitasking – nie!

Nemôžete nájsť svoje kľúče? Pravdepodobne preto, že ste nevenovali pozornosť, keď ste si ich obliekali. Keď buzerujete príliš veľa vecí, musíte zabudnúť. Ako sa ukazuje, mozog v skutočnosti nerobí viac vecí naraz. Namiesto toho presúva pozornosť z jednej veci na druhú, čo sťažuje čítanie knihy a zároveň rozhovor. Multitasking vás spomalí, takže sa určite sústreďte na danú úlohu. V skutočnosti vášmu mozgu trvá asi osem sekúnd, kým prenesie niektoré informácie do vašej pamäte. Ak pri odložení kľúčov od auta telefonujete a nosíte potraviny, je nepravdepodobné, že si zapamätáte, kde ste ich nechali.

4. Používanie mnemotechnických pomôcok

Mnemotechnické zariadenia sú nástroje, ktoré vám pomôžu pohodlnejšie si zapamätať slová, zoznamy a pojmy.

skratky: tieto skratky používajú slovo, ktoré vám pomôže prejsť pamäťou. Napríklad: KOŠÍK môže obsahovať mrkvu, jablká, maliny a paradajky, ktoré je možné použiť na zapamätanie zoznamu potravín.

Rýmy: Ak si potrebujete zapamätať názov, buďte kreatívni. "Mária miluje čerešne" alebo "Šimon je hasič."

Akrostika: najmä počas skúšok zachraňujú životy. Kedykoľvek si potrebujete zapamätať vetu, kombinujte začiatočné písmená a použite ako pamäťovú značku. Napríklad: ako sme si všetci v detstve pamätali poradie planét.

Merkúr, Venuša, Zem, Mars, Jupiter, Saturn, Urán, Neptún: "Všetci vieme - Juliina mama sedela ráno na tabletkách."

5. Organizujte

Ak je váš domov neporiadok, je pravdepodobnejšie, že zabudnete, kde máte veci. Stanovte si úlohy, upratajte svoj dom a zapisujte si schôdzky. Vyhraďte si v dome špeciálne miesto, kde si odložíte kľúče a obmedzíte vyrušovanie. Žite podľa svojich zoznamov úloh, udržiavajte ich aktuálne a kontrolujte položky, ktoré ste dokončili. Fyzické zaznamenávanie nových informácií ich v skutočnosti pomáha posilniť.

6. Ako zlepšiť pamäť a funkciu mozgu pomocou meditácie

Podľa štúdie z roku 2015 sa mozog začína zmenšovať vo veku 20 rokov a naďalej sa zmenšuje čo do veľkosti aj objemu. Meditácia pravidelne odďaľuje kognitívny pokles a zabraňuje neurodegeneratívnym ochoreniam, ako je demencia, Alzheimerova a Parkinsonova choroba. Vytvára pozitívny náboj v supersuchom mozočku, ktorý je dôležitý pre pamäť, učenie a sebauvedomenie. Ukázalo sa, že meditácia znižuje stres, ktorý môže zanechať odtlačok pamäte.

7. Buďte duševne aktívni

Krížovky a sudoku sú vaším novým najlepším priateľom. Vyzvite svoj mozog, pracujte inak, naučte sa nový jazyk, prečítajte si časť novín, ktorú zvyčajne vynechávate, urobte niečo neobvyklé. Zostaňte v spojení, pretože mentálne stimulujúce aktivity pomáhajú udržiavať váš mozog vo forme. Ľudia, ktorí sú kognitívne aktívni, majú s pribúdajúcim vekom lepšiu pamäť. Tak to skúste aj vy, pokrčte mozog a zlepšite si pamäť.

8. Vyrovnajte svoj stres

9. Námet na zamyslenie

Vedeli ste, že mozog je hladný energetický orgán? Aj keď obsahuje len 2 % telesnej hmotnosti, mozog absorbuje viac ako 20 % denného energetického príjmu. Takže zdravá strava môže byť rovnako dobrá pre váš mozog, ako aj pre vaše celkové zdravie. Správna výživa môže byť dôležitejšia, než si myslíte. Koniec koncov, ste to, čo jete.

Mozog vyžaduje neustály prísun glukózy, ktorá pochádza z nedávno zjedených sacharidov, ako sú celé zrná, ovocie a zelenina. Pretože keď hladina glukózy klesne, vedie to k zmätenému mysleniu. Nie, to neznamená, že by ste mali jesť len sladkosti. Namiesto toho jedzte počas dňa často a v malých porciách. Medzi nezabudnuteľné superpotraviny patrí farebné ovocie bohaté na antioxidanty, zelená listová zelenina a celé zrná, ktoré chránia váš mozog pred škodlivými voľnými radikálmi. Vyberte si zdroje bielkovín s nízkym obsahom tuku, ako sú ryby a vypite aspoň 8 pohárov vody denne, pretože dehydratácia môže viesť k strate pamäti.

Produkty na zlepšenie pamäte

Vitamín C a B

Vitamín C, ktorý sa nachádza v citrusových plodoch, súvisí s duševnou pohyblivosťou. Zatiaľ čo vitamín B je známy tým, že chráni pred zmenšovaním mozgu súvisiacim s vekom a kognitívnymi poruchami. Jedzte čierne ríbezle, ryby, zelenú listovú zeleninu, huby, arašidy, sezamové semienka a vajcia, aby ste posilnili svoj mozog.

Orechy a semená

Pár semienok a orechov môže výrazne zlepšiť vašu pamäť. Tekvicové semienka sú nabité zinkom, ktorý hrá veľkú rolu pri zbystrovaní pamäti.

Vlašské orechy

Sú dobrým zdrojom omega-3 a ďalších základných živín dôležitých pre funkciu mozgu a pamäťové schopnosti. Slnečnicové semienka sú dobrým zdrojom vitamínu E. Stačí ich posypať na vrch šalátu, aby sa váš mozog povzbudil. Dokonca aj arašidy sú plné vitamínu E a silného antioxidantu. Mandle a lieskové orechy tiež pomáhajú zlepšiť pamäť.

Bobule

Čučoriedky sú hlavným zdrojom látok nazývaných antokyány, čo sú antioxidanty podporujúce mozog. Denná konzumácia čučoriedok pomáha bojovať s nástupom straty krátkodobej pamäte. Dokonca aj jahody pri pravidelnej konzumácii môžu pomôcť spomaliť úpadok pamäte súvisiaci s vekom.

zelená zelenina

Brokolica, kel, zelenina, špenát – všetka zelená zelenina je plná železa, vitamínov E, K a B9 (folát) a fytonutrientov ako vitamín C, ktoré sú mimoriadne dôležité pre vývoj mozgových buniek. Je známe, že vitamín K je prospešný pri zlepšovaní kognitívnych funkcií a zvýšenej duševnej bdelosti.

Avokádo

Avokádo je obohatené o vitamín E a obsahuje antioxidanty, ktoré pomáhajú udržiavať zdravý a bdelý mozog. Krémové avokádo sa tiež spája so zníženým rizikom Alzheimerovej choroby.

Paradajky

Paradajky sú dobrým zdrojom lykopénu, ktorý pôsobí proti degenerácii mozgových buniek a pomáha pri udržiavaní a tvorbe nových mozgových buniek.

Celé zrniečka

Celé zrná sa považujú za zdroj energie a pomáhajú vám lepšie sa orientovať. Keď konzumujete celozrnné obilniny bohaté na vlákninu, v tele sa uvoľňuje energia vo forme cukru, ktorý pomáha správnemu fungovaniu mozgu a udržuje vás v strehu.

Ryby

Omega-3 mastné kyseliny sú nevyhnutné pre zdravú funkciu mozgu, ako aj pre zdravé mozgové neuróny. Zaraďte do svojho jedálnička lososa, makrelu, tuniaka a ďalšie ryby.

červené víno

Resveratrol, silný antioxidant nachádzajúci sa prevažne v červenom víne, preukázateľne chráni pred poškodením buniek a Alzheimerovou chorobou. Konzumácia pohára červeného vína denne teda môže v skutočnosti udržať pamäť na uzde.

Dnes ste sa v článku dozvedeli, ako zlepšiť pamäť a funkciu mozgu. Prajeme vám zdravie!

Tvoj mozog je úžasný. Keďže je riadiacim centrom celého organizmu, je to on, kto riadi tlkot srdca, dýchanie, každý váš pohyb, myšlienku a vnem. Preto je dôležité udržiavať ho v čo najlepšom prevádzkovom stave. Ale ako na to?

To, čo jeme, má významný vplyv na zdravie mozgu. V tomto článku sme zhrnuli najlepšie potraviny pre mozog a pamäť a vysvetlili, prečo je dôležité mať vo svojom jedálničku každú položku na tomto zozname.

mastná ryba

Keď príde reč na to, aké potraviny zlepšujú pamäť a funkciu mozgu, v prvom rade mi napadnú mastné ryby. A nie nadarmo.

Ryby ako losos, pstruh a sardinky sú bohaté na omega-3 mastné kyseliny, ktoré priaznivo pôsobia na pamäť, vnímanie informácií a učenie.

A mozog obsahuje 60 % tuku a polovica z toho má podobnú štruktúru ako omega-3. Mozog používa tieto kyseliny na tvorbu nervových buniek.

Výhody omega-3 mastných kyselín tu nekončia.

Dostatočný príjem tejto látky dokáže spomaliť mentálny úpadok, ktorý s vekom nevyhnutne prichádza, ako aj zabrániť vzniku Alzheimerovej choroby.

Nedostatok omega-3 zároveň vedie nielen k zníženiu účinnosti, ale aj k depresii.

Jedna štúdia zistila, že ľudia, ktorí pravidelne jedli varené ryby, mali v mozgu viac šedej mozgovej hmoty, ktorá obsahuje nervové bunky, ktoré riadia našu pamäť, emócie a rozhodovacie schopnosti.

Zrátané a podčiarknuté: Tučné ryby sú bohaté na omega-3 mastné kyseliny, ktoré sú nevyhnutné pre mozog na tvorbu nervových buniek. Omega-3 pomáhajú zlepšovať pamäť a náladu, ako aj výrazne znižujú mieru zmien v mozgovej aktivite súvisiacich s vekom.

Káva

Ak vaše ráno začína dôsledne šálkou kávy, potom vám s radosťou povieme, že robíte všetko správne. Káva obsahuje kofeín a antioxidanty podporujúce mozog.

Kofeín zlepšuje mozgovú aktivitu nasledujúcimi spôsobmi:

Zlepšuje pozornosť: kofeín blokuje tvorbu adenozínu, látky spôsobujúcej ospalosť, vďaka čomu človek lepšie vníma prostredie.
Zlepšuje náladu: kofeín stimuluje produkciu látok, ako je serotonín, o ktorých je známe, že zlepšujú náladu.
Zvyšuje koncentráciu:štúdie ukázali, že tí jedinci, ktorí vypili veľkú šálku kávy ráno a ešte niekoľko malých počas dňa, lepšie zvládali prácu, ktorá si vyžadovala vysokú koncentráciu pozornosti.

Pravidelná konzumácia kávy tiež znižuje riziko vzniku neurologických ochorení, ako je Parkinsonova a Alzheimerova choroba. Je pravdepodobné, že je to čiastočne spôsobené vysokou koncentráciou rôznych antioxidantov v nápoji.

Záver: Káva zlepšuje koncentráciu a náladu. Znižuje tiež riziko vzniku Alzheimerovej choroby. Napriek mnohým kontroverziám sú kofeín a antioxidanty stále dôležité a prospešné pre naše telo, najmä pre funkciu mozgu.

Čučoriedkový

Čučoriedky sú ďalším produktom, ktorý je dobrý pre mozog a celé telo.

Čučoriedky, podobne ako iné farebné bobule, majú vysoký obsah antokyánov, rastlinnej látky s protizápalovými a antioxidačnými účinkami. Umožňuje spomaliť proces starnutia mozgu a rozvoj neurodegeneratívnych ochorení.

Okrem toho sa v tele hromadia antioxidanty obsiahnuté v čučoriedkach, čím sa zlepšuje komunikácia medzi mozgovými bunkami.

Štúdie na zvieratách potvrdili, že čučoriedky zlepšujú pamäť a dokonca pomáhajú bojovať proti strate krátkodobej pamäte.

Skúste pridať nejaké bobule do ranných cereálií alebo smoothie.

Záver: Čučoriedky zlepšujú pamäť a spomaľujú proces starnutia mozgu vďaka vysokému obsahu prospešných antioxidantov.

Kurkuma

Toto sýto žlté korenie, ktoré je hlavnou zložkou karí, spôsobilo v poslednej dobe veľa hluku.

Vďaka látke – kurkumínu, ktorá stimuluje krvný obeh, patrí kurkuma medzi potraviny na zlepšenie pamäti. Má nasledujúce užitočné vlastnosti:

Zlepšuje pamäť: Konzumácia kurkumy pomáha zlepšiť pamäť u pacientov s Alzheimerovou chorobou. Odstraňuje tiež amyloidné plaky. Ktoré sú hlavným rozlišovacím znakom tohto ochorenia.
Pomáha bojovať proti depresii: Kurkuma zlepšuje produkciu serotonínu a dopamínu, hormónov, ktoré zlepšujú náladu. Štúdie ukázali, že kurkumín je schopný zastaviť depresívne syndrómy rovnako ako 6 týždňov užívania antidepresív.
Stimuluje rast mozgových buniek: Kurkumín zvyšuje neurotrofický faktor, ktorý ovplyvňuje rast mozgových buniek. To vám umožňuje prekonať pokles duševného vývoja súvisiaci s vekom, ale tento jav ešte nebol úplne študovaný vedcami.

Ak chcete z kurkumínu vyťažiť maximum, skúste do jedál pridať kari a naučte sa pripraviť čaj z kurkumy.

Záver: Účinná látka v kurkume, kurkumín, má protizápalové a antioxidačné účinky, čím zlepšuje činnosť mozgu a zmierňuje príznaky depresie a Alzheimerovej choroby.

brokolica

Brokolica je plná zdravotných benefitov, vrátane antioxidantov. 100 gramov tohto produktu obsahuje viac ako 100 % odporúčanej dennej hodnoty vitamínu K. Tento vitamín rozpustný v tukoch je nevyhnutný pre tvorbu sfingolipidov, typu tuku, ktorý sa vo významných množstvách nachádza v mozgových bunkách

Množstvo štúdií potvrdilo, že vitamín K zlepšuje pamäť.

Okrem vitamínu K obsahuje brokolica množstvo látok s protizápalovými a antioxidačnými účinkami, ktoré pomáhajú telu bojovať proti poškodeniu mozgu.

Zrátané a podčiarknuté: Brokolica obsahuje množstvo látok, ako napríklad vitamín K, s protizápalovými a antioxidačnými účinkami.

Tekvicové semiačka

Tekvicové semienka obsahujú silné antioxidanty, ktoré zabraňujú poškodeniu tela a mozgu voľnými radikálmi. Okrem toho je dobrým zdrojom horčíka, železa, zinku a medi.

Každá z týchto látok je potrebná pre lepšie fungovanie mozgu:

zinok: Nedostatok zinku v tele vedie k mnohým neurologickým ochoreniam, ako je Alzheimerova choroba, depresia a Parkinsonova choroba.
horčík: horčík je dobrý na pamäť a učenie. Nízka hladina tejto látky vedie k migréne, depresii a epilepsii.
meď: Mozog používa meď na riadenie nervových impulzov. Nedostatok medi môže viesť k Alzheimerovej chorobe.
železo: nedostatok železa často spôsobuje zahmlené vedomie a zhoršenú funkciu mozgu.

Výskumníci sa častejšie zameriavajú na štúdium mikroživín ako samotné tekvicové semienka. Práve tie však obsahujú všetky vymenované látky v dostatočnom množstve, preto sa tento prípravok na zlepšenie pamäte a mozgových funkcií určite oplatí zaradiť do jedálnička.

Zrátané a podčiarknuté: Tekvicové semienka sú bohaté na mikroživiny prospešné pre mozog, vrátane medi, železa, horčíka a zinku.

Tmavá čokoláda

Tmavá čokoláda a kakaový prášok obsahujú množstvo látok prospešných pre mozog, ako sú flavonoidy, kofeín a antioxidanty.

Flavonoidy sú typom rastlinných antioxidantov. Priaznivo pôsobia na oblasti mozgu zodpovedné za učenie a pamäť. Vedci potvrdili, že táto zložka zlepšuje pamäť a spomaľuje zmeny v mozgu súvisiace s vekom.

Pred pár rokmi prebehla rozsiahla štúdia, na ktorej sa zúčastnilo viac ako 90 ľudí. V dôsledku toho vedci zistili, že tí zo subjektov, ktorí jedli čokoládu častejšie, mali výrazne lepší výkon v pamäťových úlohách.

Čokoláda nie je len produktom pre mozog a pamäť, ale aj legálnou cestou na zlepšenie nálady. Nie je však úplne jasné, či za to môže zloženie čokolády alebo jej chuť.

orechy

Štúdie ukázali, že konzumácia orechov zlepšuje zdravie srdca a zdravé srdce má pozitívny vplyv na zdravie mozgu. V roku 2014 vedci dokázali, že orechy zlepšujú kognitívne schopnosti a zabraňujú vzniku nedegeneratívnych ochorení.

Ďalšia štúdia ukázala, že ženy, ktoré pravidelne niekoľko rokov jedli orechy, mali lepšiu pamäť ako tie, ktoré orechy jedli len zriedka alebo vôbec.

Všetky tieto pozitívne vlastnosti možno vysvetliť vysokým obsahom zdravých tukov, antioxidantov a vitamínu E v orechoch.

Vitamín E chráni mozgové bunky pred poškodením voľnými radikálmi. To vám umožní spomaliť rozvoj neurodegeneratívnych procesov.

Vlašské orechy nie sú márne navonok podobné mozgu. Pre vysoký obsah omega-3 mastných kyselín sú zo všetkých najzdravšie.

Zrátané a podčiarknuté: Orechy obsahujú množstvo živín prospešných pre mozog, vrátane vitamínu E, zdravých tukov a vlákniny.

pomaranče

Konzumáciou jedného pomaranča denne získate dennú potrebu vitamínu C. Je to dobré aj pre váš mozog, keďže vitamín C podľa štúdie z roku 2014 preukázateľne zabraňuje množstvu chorôb a zmien v mozgu súvisiacich s vekom.

Vitamín C je silný antioxidant, ktorý účinne chráni mozog pred voľnými radikálmi.

Okrem pomarančov sa dostatok vitamínu C nachádza v paprike, guave, kivi, paradajkách a jahodách.

Zrátané a podčiarknuté: Pomaranče a iné potraviny s vysokým obsahom vitamínu C chránia mozgové bunky pred poškodením voľnými radikálmi.

Vajcia

Vajcia sú skvelým zdrojom mnohých živín prospešných pre mozog, vrátane vitamínov B6 a B12, kyseliny listovej a cholínu.

Cholín je dôležitá mikroživina, ktorú naše telo používa na syntézu acetylcholínu, neurotransmiteru, ktorý pomáha regulovať náladu a pamäť. Štúdie ukázali, že dostatočný príjem tejto látky výrazne zlepšuje pamäť. Bohužiaľ, strava mnohých ľudí neobsahuje dostatok cholínu.

Vaječný žĺtok je najlepším zdrojom tejto prospešnej mikroživiny. Odporúčaná dávka cholínu je 425 miligramov denne, pre ženy 550. Jedno vajce obsahuje až 112 mg cholínu.

Vitamíny skupiny B nachádzajúce sa vo vajciach tiež zohrávajú významnú úlohu pri zdraví mozgu.

Na začiatok pomáhajú spomaliť zmeny v mozgu súvisiace s vekom.

Navyše, depresia a demencia môžu byť často spôsobené nedostatkom týchto konkrétnych vitamínov.

V súčasnosti je málo výskumov o účinkoch vajec na zdravie mozgu. Výhody látok v nich obsiahnutých sú však už dávno známe a potvrdené vedcami.

Záver: Vajcia sú bohaté na vitamíny skupiny B a cholíny, ktoré majú významný vplyv na fungovanie a vývoj mozgových buniek a tiež zlepšujú náladu.

Zelený čaj

Rovnako ako káva, kofeín v zelenom čaji zlepšuje funkciu mozgu.

Zelený čaj ale okrem kofeínu obsahuje množstvo ďalších prospešných látok.

Jedným z nich je L-theanín, aminokyselina, ktorá môže prechádzať hematoencefalickou bariérou a zvyšovať aktivitu neurotransmiteru GABA, ktorý pomáha znižovať úzkosť.

L-theanín tiež zvyšuje frekvenciu alfa mozgových vĺn, čo vám pomáha relaxovať znížením pocitov únavy.

Niektoré štúdie zistili, že L-theanín pôsobí proti povzbudivému účinku kávy, pomáha vám relaxovať a zaspať.

Zelený čaj je tiež bohatý na polyfenoly a antioxidanty, ktoré chránia pred mentálnym úpadkom a rizikom chorôb, ako je Alzheimerova a Parkinsonova choroba.

Okrem toho zelený čaj zlepšuje pamäť.

Záver: Zelený čaj je skvelý produkt, ktorý je dobrý pre mozog a pamäť. Obsahuje kofeín na zlepšenie pozornosti, antioxidanty chránia mozgové bunky a L-theanín pomáha relaxovať.