Aké sú typy vzduchových kúpeľov. Zdravá strava. Pravidlá pre vzduchové kúpele pre novorodencov

Vzduchové kúpele ">

Slnko a vzduch sú najlepšími kozmetičkami.

Vzduchové kúpele sú jednou z metód otužovania (otužovanie vzduchom), kedy voľne sa pohybujúci vzduch pôsobí na čiastočne alebo úplne obnažené telo. Liečivá sila čerstvého vzduchu spočíva v bohatstve na kyslík, ľahké ióny, fytoncídy a ďalšie telu prospešné látky. Hlavným faktorom ovplyvňujúcim človeka je teplota vzduchu. Vzduchová vrstva medzi telom a oblečením má zvyčajne stálu teplotu okolo 27-28°C a akonáhle sa ľudské telo oslobodí od odevu, prenos tepla sa okamžite zintenzívni. Vzduch dráždením nervových zakončení kože zlepšuje dýchanie a okysličovanie krvi a jeho pohyb reflexne zosilňuje procesy tvorby a prenosu tepla. Zároveň sa zvyšuje intenzita oxidačných procesov a metabolizmu, ako aj tonus svalového a nervového systému, trénujú sa termoregulačné systémy tela, zlepšuje sa chuť do jedla a spánok, nálada stúpa. Krvný tlak sa normalizuje, prietok krvi sa zrýchľuje a výrazne sa zlepšuje činnosť dýchacieho systému.

Začnite so vzduchovými kúpeľmi vo vopred vetranej miestnosti. Potom, ako vytvrdnú, sa dostanú na vzduch. Vyzliecť by ste sa mali rýchlo, aby vzduchový kúpeľ pôsobil na celý povrch nahého tela naraz a spôsobil rýchlu energetickú reakciu tela. Je nemožné dovoliť pocit chladu, vzhľad "husej kože". Zároveň sa odporúča robiť nejaké energické fyzické cvičenia, ísť si zabehať. Vzduchové procedúry sú prvým krokom k

Bábätko už od narodenia nie je absolútne bezmocné a bezbranné stvorenie. Príroda obdarila telo dieťaťa najrôznejšími ochrannými mechanizmami, napríklad termoreguláciou, vďaka ktorej sa dokáže vyhnúť prehriatiu aj podchladeniu. To všetko je zabezpečené vo fyziológii drobkov, takže po tom, čo sa dostal do nového prostredia so životnými podmienkami, ktoré sa líšia od tých, v ktorých vyrastal, keď bol v žalúdku svojej matky, mohol normálne existovať a rozvíjať sa.

Dôležitou schopnosťou novorodenca je termoregulácia.

Ak však neustále vytvárate pre dieťa podmienky, ktoré sa podobajú skleníkovým, časom vrodené ochranné funkcie jednoducho prestanú fungovať ako zbytočné. Takáto nadmerná a iracionálna starostlivosť môže viesť k tomu, že každý, aj ten najnepodstatnejší prievan sa stane pre malého nebezpečného.

Už v ranom veku sa prejavuje odolnosť organizmu a odolnosť voči pravidelne sa meniacim podmienkam prostredia. Na tieto účely je potrebné vytvrdzovať drobky pomocou vodných procedúr, vzduchových a slnečných kúpeľov. Táto metóda nielen zabráni atrofii obranných mechanizmov, ale ich aj posilní.

Základné princípy otužovania

Skôr ako začnete s otužovaním bábätka, musíte zistiť základné princípy tohto procesu. Je to dôležité, aby postupy vytvrdzovania poskytli stabilný pozitívny výsledok a naopak negatívne neovplyvnili zdravie omrviniek. Kalenie bude účinné, ak budú dodržané nasledujúce pravidlá:

1. Systematicky a pravidelne. Dieťa by malo byť otužované neustále, bez ohľadu na sezónne podmienky, bez dlhých prestávok v procese. Je žiaduce, aby sa stali neoddeliteľnou súčasťou životnej rutiny drobkov spolu so spánkom, umývaním, chôdzou a hraním. Keď si na ne dieťatko zvykne a nezaberie to veľa času, nadobudnú charakter bežných každodenných činností.
2. Konzistentnosť a kontinuita. Postupne je potrebné predlžovať trvanie procedúr a dôsledne, nie náhle, znižovať teplotu vzduchu počas procesu tvrdnutia. Toto pravidlo je prvoradé pre malé deti a tých, ktorí majú oslabený organizmus.
3. Vek a individuálne vlastnosti. Pri otužovaní sa vždy oplatí zvážiť fyzickú kondíciu a vek dieťaťa. Pri otužovaní slabších detí treba byť obzvlášť opatrný, ale takéto procedúry je nevyhnutné riešiť s nimi. Pri chorobe je potrebné zistiť u lekára, v ktorých z procedúr je možné pokračovať aspoň s nižšou silou úderu. Ak je však potrebné zastaviť otužovanie až do úplného zotavenia, na konci choroby bude potrebné začať od samého začiatku.
4. Dobrá nálada drobca a voľnosť pohybu. Otužovacie procedúry neprinesú želaný efekt a pri plačúcom a nepokojnom dieťati sú skôr zbytočné. Bábätko by sa nemalo báť procesu otužovania.
5. Sledovanie stavu rúk, nôh a nosa bábätka pred a v čase otužovania. Musia byť a zostať teplé. Silná hypotermia v dôsledku chladného vzduchu môže nepriaznivo ovplyvniť telo dieťaťa.

vytvrdzovanie vzduchom

Postupy tvrdnutia na vzduchu sú veľmi jednoduché a nevyžadujú špeciálne znalosti, zručnosti a zariadenia. Jediná vec, ktorá sa od rodičov vyžaduje, je ich čas a túžba položiť dobrý základ pre zdravie svojho dieťaťa. Je tiež užitočné vedieť, ako správne otužovať a ako dlho a ako často vykonávať konkrétne postupy. Existujú tri hlavné spôsoby vytvrdzovania vzduchom. Toto je:

• vetranie;
• prechádzky pod holým nebom;
• vzduchové a slnečné kúpele.

Vetranie miestnosti

Najjednoduchší spôsob otužovania na vzduchu, ktorý si nevyžaduje účasť novorodenca, je vetranie. Najlepší účinok dáva priechodná metóda. Za týmto účelom otvorte okná a dvere vo vetranej miestnosti. V miestnosti tak bude cirkulovať vzduch, ktorý do nej vstúpil z ulice. Prirodzene, počas tohto obdobia by tam dieťa nemalo byť. Až potom, čo sa miestnosť naplní sviežosťou a teplota vzduchu v nej klesne o 1-2 stupne, môžete po zatvorení okien priviesť dieťa späť. Po vyvetraní nie je potrebné prezliekať sa do teplejšieho oblečenia.

Keď je vonku chladno, vetranie by sa malo vykonávať každý deň 4-5 krát po dobu 10-15 minút. Počas letnej sezóny musia byť okná v dome neustále otvorené.

Pediatri odporúčajú udržiavať teplotu vzduchu v miestnosti, kde sa novorodenec väčšinu času nachádza, do 18-22 stupňov Celzia. Vyššia izbová teplota podľa výskumov ovplyvňuje rýchlosť rastu a vývinu drobkov.

Prechádzky pod holým nebom

Čím viac času strávite vonku pod holým nebom, tým lepšie. V lete môžete vonku spať, kŕmiť, hrať sa, cvičiť a podobne. Prechádzať sa však treba nielen v lete, ale aj v každom ročnom období. Je dôležité obliecť dieťa primerane počasiu, no snažte sa ho príliš nezabaliť.

Všetky mamičky po prepustení z pôrodnice znepokojuje otázka týkajúca sa prechádzok, teda kedy môžete ísť s novorodencom na prechádzku a ako dlho by mali prechádzky trvať. Ak teplota vzduchu vonku neklesne pod mínus 5 stupňov Celzia, potom dieťa vo veku 2-3 týždňov môžete bezpečne vziať na prechádzku. Prvá prechádzka by nemala trvať dlhšie ako 10-15 minút. Postupne by sa mal tento čas zvyšovať a zvyšovať na 1,5-2 hodiny. Je vhodné chodiť aspoň 2x denne. Keď je teplo, počet prechádzok môže byť väčší a ich trvanie sa pohybuje od 2 do 2,5 hodiny. Medzi kŕmeniami môžete chodiť počas obdobia bdelosti a ísť spať pre dieťa. V zásade do 1,5 roka je vhodnejšie tráviť denný spánok dieťaťa na čerstvom vzduchu.

Pokiaľ ide o správne obliekanie novorodenca na ulici, existuje množstvo znakov, podľa ktorých je ľahké pochopiť, že dieťa je pohodlné v oblečení, ktoré má na sebe. on:

• tvrdý spánok;
• ľahko a rýchlo zaspí;
• dýcha rovnomerne;
• nepotí sa;
• má ružovkastú pleť a teplé končatiny.

V prípade ťažkej hypotermie sa pozoruje nepokojný spánok, nos a končatiny sa ochladia a tvár získa modrý odtieň. Prehrievanie sa podobne vyznačuje nepokojným spánkom, navyše sa bábätku potí čelo a pokožka mokvá. Dôležité je aj to, aby bolo bábätko počas prechádzok viac v tieni a dobre chránené pred vetrom.

Vzduchové kúpele - to je dieťa, ktoré je nejaký čas nahé vo vnútri alebo vonku. Postupy tohto druhu sú pre telo užitočné v tom, že:

• zvýšiť odolnosť tela dieťaťa voči infekčným chorobám, najmä infekciám, ktoré postihujú dýchacie orgány;
• prispieť k tomu, že proces termoregulácie je u dojčiat normalizovaný;
• predchádzať zápalovým ochoreniam kože;
• zlepšiť stav nervového systému, dieťa sa stáva pokojnejším;
• zvýšiť absorpciu a saturáciu tela kyslíkom;
• vyvolať dobrú chuť do jedla a zdravý spánok.

Zariadiť izbové vzduchové kúpele s novorodencom by sa malo začať po 2-3 týždňoch po jeho narodení. Je tiež dôležité dodržiavať určité pravidlá, a to:

1. V prvom mesiaci života vzduchové kúpele spočívajú v zavinovaní, to znamená, že pri výmene plienok môžete nechať nahé dieťa ležať 1-2 minúty. Stačí to urobiť 2-3 krát denne.
2. Po 1,5 mesiaci je možné otužovanie kombinovať s gymnastikou a masážou, pričom sa teplota postupne znižuje na 18-20 stupňov.
3. Počas 6 mesiacov by sa čas procedúr mal zvýšiť na 10 minút a vykonávať ich 2-krát denne. Môžete začať s 3 minútami a pridať minútu každý deň.
4. Je dôležité, aby ste dieťa pri tom neprechladili. Keď sa objavia prvé príznaky hypotermie vo forme husej kože, musíte si okamžite obliecť omrvinky a skrátiť trvanie procedúr v budúcnosti (odporúčame čítať :). Ak dôjde k narušeniu spánku a chuti do jedla, stojí za to zastaviť vzduchové kúpele na určité obdobie.

V lete je ideálnou možnosťou kombinácia vzduchových kúpeľov s opaľovaním. Ak sa tieto vykonávajú správne, budú mať veľmi priaznivý účinok na telo. Medzi výhody vystavenia ultrafialovému žiareniu patria:

• smrť patogénnych mikróbov;
• zlepšenie metabolizmu a absorpcie živín;
• zlepšenie kvalitatívneho zloženia krvi;
• zvýšiť odolnosť voči rôznym chorobám, najmä krivici.

Je dôležité poznať mieru používania opaľovania, aby nedošlo k poškodeniu dieťaťa. Ideálny vek na začatie takýchto procedúr je 1 rok, aj keď s nimi môžete začať už od šiestich mesiacov.

Otužovanie slnkom by sa malo vykonávať ráno od 9:00 do 11:00 alebo po 16:00. Počas týchto hodín dieťa dostane maximálne množstvo ultrafialového žiarenia s minimálnou tepelnou záťažou. Môžete stráviť opaľovanie, keď teplomer ukazuje viac ako 13-20 stupňov v tieni. Prvé procedúry by mali trvať asi 1-2 minúty. Je potrebné skrátiť trvanie na 5-10 minút a každé dva dni zvýšiť o 1 minútu.

Otužovanie bábätka na slnku je dôležité chrániť ho. Na ochranu očí by mal nosiť klobúk s veľkým okrajom. Taktiež je potrebné začať s procedúrami len pol hodiny po jedle a po ich skončení môžete bábätko poliať vodou s teplotou 28-32 °C. Za zváženie stojí aj fakt, že deti s červeným a blond vlasy sú citlivejšie na slnko a rýchlejšie sa prehrievajú.

Ľudské zdravie začína pozorným postojom k sebe. A tu nejde o pilulky, elixíry alebo injekcie, ale o kultúru otužovania. Jeho pozitívny vplyv je známy už od nepamäti!

Otužovanie vzduchom je cenovo najdostupnejší spôsob na zlepšenie zdravia a posilnenie imunity, účinný pre dospelých aj deti. A tu je tip: aby ste zajtra neochoreli, musíte začať so vzduchovými kúpeľmi už dnes.

Čerstvý vzduch je lepší ako liek

Systematické „otužovanie“ človeka by sa malo začať práve vzduchovými kúpeľmi. Tento spôsob je totiž pre telo najšetrnejší. Kyslík vstupuje nielen cez pľúca, ale aj cez póry kože; nízke teploty podporujú omladenie.

Vo všeobecnosti je čas odpovedať na otázku: aký vplyv má tento druh otužovania na ľudské zdravie?

• imunita sa zvyšuje;
• aktivujú sa termoregulačné procesy;
• metabolizmus sa zrýchľuje;
• zlepšuje stav nervového systému;
• hladina hemoglobínu v krvi sa zvyšuje;
• zvyšuje elasticitu pokožky.

Otužovanie vzduchom má navyše pozitívny vplyv na kondíciu ľudí trpiacich srdcovo-cievnymi ochoreniami, depresiami a dokonca aj nadváhou. Nie je to prekvapujúce, pretože tento postup pomáha lepšie znášať náhle zmeny teplôt: extrémne horúčavy v lete a mráz v zime.

V dôsledku toho sa ľudské zdravie do jedného roka po začatí otužovania výrazne zlepšuje. Okrem toho máme do činenia so zriedkavým prípadom, keď pre postup neexistujú prakticky žiadne kontraindikácie. Tento zoznam je úžasne krátky, tu je: zvýšená telesná teplota; akútna forma ochorenia; chronické ochorenia v recesii.

Hlavná vec je poznať niektoré pravidlá „inteligentného“ otužovania a dôsledne ich dodržiavať.

O zdravie sa staráme už od útleho veku

Ideálnym obdobím na objavenie otužovania tela vzduchom je pre človeka detstvo. Tento postup sa odporúča pre bábätká už od narodenia, takže rodičia pomáhajú telu detí vyrovnať sa s teplotnými zmenami samo. Technika je jednoduchá: deti treba nechať niekoľko minút nahé na dobre vetranom mieste. Spočiatku sa teplota v miestnosti môže pohybovať medzi + 24-26 stupňov, ale postupne sa toto číslo musí znížiť na +18 stupňov.

Na jeseň av zime musia byť okná v detskej izbe v noci otvorené; prechádzky s rodičmi by mali byť denne. Ak je vonku leto, deti treba vyzliecť až po plienky. Ani v chladnom období by však deti nemali byť „preťažované“ oblečením, aby sa nenarušil krehký systém termoregulácie.

V určitom momente však rodičia, ktorí aktívne praktizujú otužovanie svojich detí, stoja pred otázkou: zdieľajú svoj názor v škôlke? Koniec koncov, nie každá materská škola je pripravená zabezpečiť, aby sa deti pravidelne kúpali na vzduchu.

V skutočnosti v dobrej škôlke, kde dbajú na zdravie a vývoj detí, je otužovanie povinným postupom. Pedagógovia organizujú cvičenia na čerstvom vzduchu alebo v dobre vetranom priestore; okná otvorené počas spánku sú podmienkou; a trvanie prechádzok po uliciach by malo byť aspoň 3-4 hodiny denne. Pravidlá sú jednoduché, ale účinné. Ak sú teda v škôlke zanedbávané, tak by tam vaše dieťa jednoducho nemalo chodiť.

V škôlke aj mimo nej by však bábätko malo mať o otužovanie čo najväčší záujem. Úlohou rodičov je preto prístupným jazykom vysvetliť potrebu tohto postupu, zaujať deti spoločnými prechádzkami a vonkajšími hrami. A dobré zdravie dieťaťa bude hlavnou odmenou za vynaložené úsilie.

Na zmiernenie nie je nikdy neskoro

Pre otužovanie platia isté pravidlá pre deti, iné pre dospelých. V tomto prípade by „zoznámenie“ s chladným vzduchom malo začať čiastočným odhalením nôh, rúk, krku. Optimálna teplota pre začiatočníkov je +20 stupňov, ale nemali by ste relaxovať! Veľmi skoro sa bude musieť znížiť na +10 stupňov. Trvanie kúpeľa by v tomto prípade malo dosiahnuť značku 20 minút.

Ale toto nie je limit! Ďalším krokom je vytvrdzovanie pri +5 stupňoch. Táto teplota má najpozitívnejší vplyv na ľudské zdravie. Krvné cievy sa rozširujú, krv prúdi na povrch kože, čím sa zlepšujú procesy prenosu tepla.

Prejavom „akrobacie“ je však otužovanie pri teplotách pod +4 stupne. Takýto vzduchový kúpeľ je klasifikovaný ako „veľmi studený“, ale zároveň veľmi účinný. Jeho vplyv sa rozširuje na rôzne systémy ľudského tela. A niektorí priaznivci tohto postupu tvrdia, že pomáha predchádzať vzniku rakoviny a spomaľuje proces starnutia.

Najdôležitejšie je nezachádzať do extrémov a nesnažiť sa o dlhé vzduchové kúpele pri extrémne nízkych teplotách.

Jasným znakom toho, že je čas zastaviť procedúru, je výskyt zimnice, chvenia, silného pálenia v koži, zakalenie vedomia. V tomto prípade je ľudské zdravie vo vážnom ohrození, takže musíte urýchlene bežať domov a zahriať sa!

Ak k otužovaniu dôjde správne, človek pociťuje nával sily, jeho nálada stúpa a na lícach sa mu objaví zdravý ruměnec. Práve tento vplyv má čerstvý vzduch na emocionálny stav a vzhľad ľudí.

Existujú pravidlá, ktorých dodržaním môžete dosiahnuť maximálny účinok otužovaním človeka vzduchovými kúpeľmi. Pripomeňme si ich.

1. Ranné otužovanie by malo nastať hneď po prebudení človeka.
2. Ideálnou možnosťou je skombinovať procedúru s fyzickými cvičeniami, tancom, joggingom.
3. Počas dňa sa kúpele užívajú najskôr hodinu a pol po jedle.
4. Optimálnym miestom na otužovanie na čerstvom vzduchu sú parky, zelené plochy a súkromné ​​pozemky. Prítomnosť ihličnatých stromov a nádrží v blízkosti bude mať priaznivý vplyv na ľudské zdravie. Ale pri absencii týchto zelených „oáz“ môže prísť aj balkón.
5. Vynikajúcou záverečnou bodkou bude prijatie kontrastnej sprchy - len posilní pozitívny účinok vzduchových kúpeľov.

Najdôležitejšie pravidlo pre všetkých - dospelých aj deti: otužovanie by sa malo stať životným štýlom a nie dočasným koníčkom.

Na druhej strane sú situácie, v ktorých sa otužovanie vzduchom neodporúča. Tento zoznam zahŕňa vlhké, veterné počasie, ako aj atmosféru znečistenú škodlivými emisiami. Neodporúča sa zlepšovať si zdravie v blízkosti diaľnic, tovární a skládok odpadu. V opačnom prípade bude škoda z postupu viac ako dobrá.

… Otužovanie vzduchom je výbornou „predohrou“ na začatie novej, náročnejšej etapy práce na sebe: otužovanie vodou. Celkovo tieto procedúry zlepšujú zdravie a sú neoddeliteľnou súčasťou šťastného a dlhého života!

Najčastejšie, ľahko dostupné prostriedky otužovanie sú vzduchové kúpele. Pripravujú telo na následné otužovacie procedúry, ako je otužovanie vodou. Pri používaní vzduchových kúpeľov je potrebné dodržiavať rovnaké zásady ako pri iných metódach otužovania, teda brať ich systematicky, dôsledne zvyšovať čas strávený na vzduchu a postupne znižovať jeho teplotu. V tomto prípade by sa mali brať do úvahy individuálne vlastnosti tela - vek, zdravotný stav, stupeň vytvrdzovania, životný štýl. Dávkovanie vzduchových kúpeľov sa uskutočňuje dvoma spôsobmi: postupným znižovaním teploty vzduchu a predlžovaním trvania procedúry pri rovnakej teplote. Pri začatí vzduchových kúpeľov je potrebné dávať pozor, najmä na ľudí. citlivý na chlad. Pri prísnom dodržaní postupnosti tvrdnutia je v budúcnosti možné bez rizika robiť vzduchové kúpele aj pri teplotách pod nulou. Vyžaduje si to predbežnú systematickú prípravu, ktorá pomôže rozvinúť u človeka zvyk odolávať pôsobeniu nízkych teplôt.

Začnite užívať vzduchové kúpele je potrebné v miestnosti, bez ohľadu na ročné obdobie, pri teplote vzduchu najmenej 15-16 stupňov a až po určitom čase sa už môžete presunúť na čerstvý vzduch. Odoberajú sa v dobre vetranom priestore. Po obnažení tela by sa malo v tomto stave na začiatku otužovania zotrvať maximálne 3-5 minút. V budúcnosti, s dobrým zdravím, môžete pridať jednu minútu denne, čím sa celkové trvanie vzduchových kúpeľov zvýši na 20-25 minút.

Pri chladivých a najmä studených kúpeľoch aby sa predišlo podchladeniu tela, odporúča sa vykonávať aktívne pohyby: gymnastické cvičenia, chôdza, beh na mieste alebo nejaké domáce práce. Po dvoch až troch týždňoch je možné vzduchové kúpele kombinovať s inými otužovacími procedúrami: trením, polievaním tela vodou rôznych teplôt. Takýto kombinovaný účinok zvyšuje funkčnú aktivitu tela a zvyšuje tón nervového systému, zlepšuje celkovú pohodu človeka. Doma, spolu so vzduchovými kúpeľmi, je užitočné chodiť naboso po miestnosti denne. Dobrým temperovacím postupom je spánok pod holým nebom: či už v spálni s oknami a oknom otvoreným v noci, alebo v spacom vaku na verande či balkóne. Na to je potrebné si zvyknúť od teploty vzduchu aspoň 5 stupňov.

Vonkajšie vzduchové kúpele treba brať na miestach chránených pred priamym slnečným žiarením a silným vetrom. K tomu si môžete vybrať čistinku v lese, plošinu na brehu rieky, jazera alebo mora, chránenú stromami alebo horami.

Je potrebné začať so vzduchovými kúpeľmi na čerstvom vzduchu od teploty vzduchu 20-22 stupňov. Prvý vzduchový kúpeľ by nemal trvať dlhšie ako 15 minút, každý ďalší by mal byť dlhší ako predchádzajúci o 10-15 minút. Trvanie vzduchových kúpeľov na čerstvom vzduchu tak môžete predĺžiť na 1-1,5 hodiny.

Pre ľudí v mladom a strednom veku, ktorí boli predtým otužovaní, sa vzduchové kúpele môžu začať pri teplote vzduchu 17-20 stupňov. s trvaním procedúry do 10 minút. Celková dĺžka 40 min.

Užívanie chladivých a najmä studených kúpeľov je lepšie kombinovať s rôznymi fyzickými cvičeniami: jogging, gymnastika, rýchla chôdza, záhradníctvo alebo záhradníctvo. Vzduchové kúpele na čerstvom vzduchu by sa mali začať najskôr 1,5 až 2 hodiny po jedle a ukončiť ich 30 minút pred jedlom. Pred nástupom zimnice sa nemôžete kúpať. Ak k tomu dôjde, potom sa pomocou energetických pohybov musíte zahriať a obliecť si teplé oblečenie.

Dôležitou podmienkou účinnosti otužovania vo voľnej prírode je nosenie odevu primeraného poveternostným podmienkam. Účinok vytvrdzovania sa pozoruje, keď oblečenie umožňuje voľnú cirkuláciu vzduchu.

>>> Vzduchové kúpele a čerstvý vzduch

Niektorí vedci porovnávajú hodnotu vzduchu pre človeka s hodnotou vody pre ryby. V tomto porovnaní je veľa spravodlivosti. Žiadny človek nemôže žiť bez vzduchu, ani ryba bez vody. Na základe toho sú podľa niektorých biológov vzduchové kúpele pre človeka oveľa prospešnejšie ako kúpanie v studenej vode. Ak sa o tom chcete dozvedieť viac, prečítajte si náš článok.

Vzduchové kúpele pozoruhodne regulujú prácu nervového systému. Ak prídete z práce v napätom a podráždenom stave, urobte si vzduchový kúpeľ. Budete prekvapení, ale po pár minútach vás napätie pominie, zlepší sa vám nálada, v noci sa vám bude lepšie spať. Ukazuje sa tiež, že vzduchové kúpele normalizujú krvný tlak, pomáhajú zlepšovať stav srdca a ciev.

Aké je tajomstvo liečivých vlastností vzduchu? Vzduchovým kúpeľom necháme pokožku dýchať. Je to veľmi dôležité. Koniec koncov, celé dni je pokožka skrytá pod mnohými vrstvami oblečenia, kyslík prakticky nie je dodávaný. A každý vie, že aj pokožka absorbuje kyslík.

Navyše pod oblečením je teplota vzduchu takmer rovnaká, je približne dvadsaťsedem stupňov. Keď sa vyzlečiete, pokožka je zrazu vystavená nižšej teplote. Toto je skvelé cvičenie pre krvné cievy.

Lekári označujú vzduchové kúpele za najjemnejší spôsob otužovania. Odporúča sa používať aj pri otužovaní novorodencov. Takéto postupy nemôžu spôsobiť žiadnu škodu a okrem toho sa ľahko vykonávajú. Na vzduchový kúpeľ nie je potrebné nič.

Vzduchový kúpeľ si môžete urobiť úplne nahý, potom je to všeobecný vzduchový kúpeľ. A ak odkryjete iba trup alebo nohy, bude to čiastočný vzduchový kúpeľ.

Vzduchové kúpele sú rozdelené podľa teploty. Môžu byť teplé - viac ako dvadsaťdva stupňov, chladné - od sedemnásť do dvadsať stupňov a studené - pod šestnásť stupňov.

Vzduchové kúpele si môžete urobiť v ľahu, v sede alebo v pohybe. Najužitočnejší spôsob je, samozrejme, v pohybe. Aby bol vzduchový kúpeľ výsledok, musíte sa veľmi rýchlo vyzliecť. Akonáhle pocítite, že sa chvejete, ak pokožka zmodrie alebo sa pokryje pupienkami, ihneď sa oblečte.

Po vzdušnom kúpeli by ste si mali ihneď obliecť trochu teplejšie oblečenie, ako bežne v takomto počasí nosíte. Oblečenie by malo byť mierne teplé, no v žiadnom prípade by ste sa nemali prehriať a potiť. Okrem toho je užitočné niekoľko minút ležať na tvrdom povrchu s valčekom pod hlavou.

Vzduchové kúpele sú najlepšie tesne pred východom slnka. Ale ak chcete spať dlhšie - snažte sa mať čas na vykonanie procedúry pred desiatou hodinou ráno. Priebeh procedúr je jeden mesiac denne, potom tri dni odpočinku a potom znova zopakujte mesiac procedúr. Takáto liečba by sa mala vykonávať až tri mesiace za sebou, ale ak máte ochorenie pečene alebo iných vnútorných orgánov, možno budete musieť absolvovať vzduchové kúpele dlhší čas. Ak ste relatívne zdraví, potom trvanie prvých procedúr môže byť až pol hodiny pri teplote pätnásť až dvadsať stupňov. Každý deň môžete pridať desať minút, kým nedosiahnete dve hodiny.

Neodporúča sa vykonávať vzduchové kúpele vo veternom počasí. To môže vyvolať prechladnutie. Najmä ak ste práve začali s otužovaním. Je veľmi ľahké ochorieť, ak si robíte vzduchové kúpele pri nízkych teplotách a dokonca aj pri vysokej vlhkosti. V prípade zrážok alebo hmly, ako aj silného vetra by sa vzduchové kúpele nemali vykonávať vonku.

Ak vykonávate vzduchové kúpele v interiéri, potom ide o takzvané kontrastné vzduchové kúpele. Najprv sa vyzlečiete a otvoríte okná – to je fáza ochladzovania. Počas fázy otepľovania musíte zatvoriť okná. Treba to teda niekoľkokrát striedať.

Niekedy vás vzduchové kúpele môžu spočiatku svrbieť alebo napríklad bolesť v bruchu, či iné nepríjemné javy. Toto je len na začiatku. Časom všetko prejde. Nič nerob a neprestávaj.

Ak chcete svoje dieťa otužovať, buďte veľmi opatrní. U bábätiek je termoregulácia ešte veľmi slabá. Čím je dieťa mladšie, tým má horšiu termoreguláciu. Pred začatím otužovania sa o tom porozprávajte so svojím lekárom.

Najprv naučte svoje dieťa dýchať čerstvý a chladný vzduch. Teplota v miestnosti nesmie presiahnuť devätnásť stupňov. Nezabaľte svoje dieťa. Ani doma, ani na ulici by nemal pripomínať kuklu. Choďte aspoň tri hodiny denne za každého počasia. Obohaťte stravu svojho dieťaťa o špeciálne detské vitamíny a doplnky stravy (biologicky aktívne doplnky).