Nadváha je problém, s ktorým sa mnohí ľudia neustále stretávajú, keď sa snažia nájsť východisko z tejto situácie. Zbaviť sa nadmernej telesnej hmotnosti je dosť ťažké. Kto to zažil, vie, aké ťažké je dosiahnuť cieľ a stať sa štíhlym.
V súčasnosti existuje veľa rôznych metód chudnutia, no nie všetky sú účinné a efektívne.
Odborníci na výživu tvrdia, že nie každý môže sledovať svoje činy a stravovacie návyky, čo v konečnom dôsledku vedie k množstvu kíl navyše.
Správny výživový denník je práve tou pomôckou, ktorá vás zachráni pred prejedaním sa. Pravidelné nahrávanie pomôže kontrolovať proces jedenia a nezdravých jedál.
Vedenie denníka by malo byť preto, aby ste nezabudli na úlohu a dodržali svoj plán. Počítaním zjedeného množstva sa ľahšie vyhnete prejedaniu. Postoj k jedlu je veľmi dôležitý.
Ignorovaním pravidiel výživy má veľa ľudí zdravotné problémy a problém s nadváhou. Ak si vediete denník, môžete brať do úvahy zjedené množstvo, ako aj naučiť sa dodržiavať určitú diétu a kombinovať potraviny. Preto denník pre tých, ktorí chcú schudnúť, pomôže posilniť vôľu, vybudovať charakter a byť trpezlivý a zlepšiť svoj vzhľad.
Na vedenie denníka vám poslúži jednoduchý školský zošit. Odborníci odporúčajú začať so špeciálnymi denníkmi, aby ste mohli sledovať údaje o procese zbavovania sa nadváhy. Má dostatok priestoru na zaznamenávanie priebehu procesu, ako aj akýchkoľvek doplňujúcich informácií. Krásny diár bude spojený s pozitívnymi momentmi a pomôže vám schudnúť s potešením.
Dnes je spoločnosť jednoducho nemysliteľná bez rôznych technológií. Tí, ktorí ju majú radi, si môžu založiť špeciálny online denník. Aplikáciu si stačí nainštalovať do mobilného zariadenia a program môžete kedykoľvek používať a robiť si poznámky.
Ako si viesť denník
Ak chcete dosiahnuť zamýšľaný výsledok, mali by ste kontrolovať proces ako celok, ako aj priebežné výsledky, ktoré prinášajú radosť a stimulujú dosahovanie nových výsledkov. Pomôže to údajom zaznamenaným v denníku, čo pomôže nastaviť režim.
Tento režim prispieva k vývoju špeciálneho systému, ktorý vám umožní zásobiť sa silou vôle a nasmerovať maximálnu silu na dosiahnutie požadovaného výsledku.
Údaje sa musia zaznamenávať denne. Mali by byť krátke a výstižné. V opačnom prípade jednoducho nebude fungovať po chvíli nájsť potrebnú značku. Preto je veľmi dôležitá pravidelnosť.
Každý deň by ste si mali zapísať do denníka také informácie ako:
- telesná hmotnosť;
- jednotlivé parametre postavy;
- množstvo zjedeného jedla a jeho obsah kalórií. Mali by ste si tiež všimnúť produkty, ktoré nie sú zahrnuté v hlavnej strave. Okrem toho nebude zbytočné odrážať informácie o pomere bielkovín, tukov a uhľohydrátov;
- značka fyzickej aktivity, v ktorej musíte uviesť, aký druh tréningu bol a koľko kalórií bolo spálených;
- výsledok odráža dennú zmenu telesnej hmotnosti;
- Poznámka o celkovom stave tela, cieľoch a zmenách v dennom menu by mala byť posledná.
Do denníka si môžete zaznamenať aj tieto údaje:
- recepty na varenie;
- známky zachovania krásy a mladosti;
- údaje o potrebných internetových zdrojoch;
- školiace programy.
Online denník
V dnešnej dobe je jednoduché a pohodlné používať denník, ktorý je vedený online. Vďaka nemu nie je potrebné všade so sebou nosiť diár a zapisovať si informácie sami v rôznych situáciách, keď to nie je príliš pohodlné, stačí si spustiť aplikáciu v mobile.
S takýmto denníkom v reštaurácii alebo akomkoľvek stravovacom zariadení je možné určiť počet kalórií v akomkoľvek objednanom produkte a kontrolovať svoju stravu.
Diár môže byť skvelým pomocníkom, pretože si doň môžete zapisovať informácie o svojej pohode, nové recepty a dôležité rady. Najbežnejšie typy denníkov:
- pre chudnúce matky: obsahuje možnosti ponuky na zníženie telesnej hmotnosti po pôrode, obsahuje zoznam užitočných a škodlivých produktov, poskytuje odporúčania na vytvorenie vlastného jedálneho lístka, ktorý nebude mať negatívny vplyv na mlieko, a má aj špeciálne blogy a fóra;
- diéta ABC: zahŕňa rôzne možnosti stravovania, vie počítať kalórie, je vybavená špeciálnymi informáciami, automaticky sa zhŕňa, ďalšie odporúčania, ako aj blogy a fóra;
Sledovanie kalórií "Požadovaná hmotnosť":
- Výber správnej stravy.
- Účtovanie obsahu kalórií v potravinách.
- Kontrola aktivity a požadovaný príjem kalórií.
- Pravidelné známky s automatickým sčítavaním.
- Rady pre aplikáciu kozmetiky.
- Udržiavanie živín a stopových prvkov. Zoznam vitamínových doplnkov.
- Fyzická aktivita.
- Odporúčania pre športovcov.
- Fóra, blogy, články s predmetmi.
- Zahŕňa obsahuje individuálne informácie a je pravidelne aktualizovaný.
- Opravuje každodennú stravu, tréning, kontroluje vodnú rovnováhu.
- V špeciálnej sekcii obsahuje obľúbené recepty.
- Vypočítané kalorický obsah výrobkov a pomer B / F / U.
- šetrí dáta o zmenách telesnej hmotnosti a dĺžke tréningu.
- Dovoľuje nájsť priateľov sledujúcich rovnaké ciele, komunikovať s novými ľuďmi.
- Aplikácia, ktorú je možné nainštalovať na mobilné zariadenie a odvolávať sa na denník, aby odrážal zdravotný stav a emocionálnu náladu.
Ako by mal vyzerať denník?
- Vek- 25 rokov.
- rast- 172 cm.
- Telesná hmotnosť- 80 kg, boky a pás.
- Cieľ- 61 kg.
- Časová os výsledkov- 3 mesiace.
- Spôsob, ako schudnúť- používanie nízkokalorických potravín, pomer BJU - 30/30/40.
- kalórií- 2080 kcal.
— Denná dávka pre aktívne chudnutie - menej ako 800 kcal. To znižuje kalórie o 550 jednotiek a kombinuje režim s miernym cvičením, aby ste sa zbavili 260 kalórií.
— Denná strava by teda mala zahŕňať až 1400 kalórií a desať minút fyzickej aktivity ráno a večer.
Je dôležité zamyslieť sa v denníku a vopred určiť denné menu, všímať si procesy chudnutia, tréningu a monitorovania celkového stavu tela.
Denné menu: ovsené vločky, kuracie filety, zeleninová polievka, prírodný jogurt, tvaroh, sušienky bez cukru. Výsledok: 1471 kcal. Pocit hladu som doplnil o dve jablka (asi 140 kcal). To, čo som zjedol, som si vynahradil cvičením.
- Príjem tekutín-2 litre (minerálna voda, zelený čaj, bylinná zbierka).
- Telesná hmotnosť
- Výsledok– 0 kg.
- Špeciálne známky:ťažko si zvykať na novú rutinu
Denné menu: proteínová omeleta a šalát, dusené hovädzie mäso, zeleninová polievka, kefír, jablká, celozrnný chlieb. Celkom: 1478 kcal. Opäť som chcel jesť, zjedol som jablko (asi 60 kcal). Working off – večerný tréning.
- Príjem tekutín- asi 2 litre (minerálna voda, zelený čaj, bylinkový odvar).
- Telesná hmotnosť- 80 kg, pás - 76 cm, boky - 104 cm.
- Výsledok– 0 kg.
- Špeciálne známky: Teraz je to jednoduchšie, ale nezbavil som sa pocitu hladu. Denník som pripevnila na chladničku. Pomáha.
Denné menu: pohánková kaša, kuracie filé, zelenina, kefír, tvarohový kastról, diétne sušienky. Celkom: 1450 kcal. Nechýbalo občerstvenie.
- Príjem tekutín– približne 2 litre (minerálna voda, bylinkový čaj).
- Telesná hmotnosť- 79,5 kg, pás - 75 cm, boky - 104 cm.
- Výsledok- 0,5 kg.
- Poznámky: proces spustený!
Denné menu: ovsené vločky bez prísad, dusená treska, zelenina, vývar, šalát, jablká, diétne sušienky. Celkom: 1389 kcal.
- Príjem tekutín- asi 2 litre (minerálna voda, bylinkový čaj, šípkový vývar).
- Telesná hmotnosť- 79,1 kg, pás - 74,5 cm, boky - 103 cm.
- Výsledok- 0,4 kg.
- Špeciálne známky: už oveľa jednoduchšie. Aj keď som veľa nestratil, veľa pomáha a stimuluje.
Denné menu: proteínová omeleta, zelenina, hovädzie rezne v dvojitom kotli, vývar, čerstvá šťava, tvaroh, celozrnný chlieb. Celkom: 15495 kcal.
- Príjem tekutín– približne 2 litre (minerálna voda, bylinková voda s citrónom).
- Telesná hmotnosť- 78,8 kg, pás - 74 cm, boky - 102 cm.
- Výsledok- 0,3 kg.
- Špeciálne známky: Nie dosť, samozrejme. Ale bolo to ešte jednoduchšie. Po schodoch sa dá ľahko vyjsť bez výťahu. A zdá sa, že telo funguje lepšie, zbavuje sa toxínov. Nechce sa mi jesť, pomaly si zvykám. Ráno som videla, že pleť sa pozitívne zmenila. Svetlo sa zlepšilo, tmavé kruhy a vačky pod očami zmizli. Budem pokračovať v rovnakom duchu!
Ako si viesť stravovací denník, čo si zapisovať a v akom poradí, to je téma nášho rozhovoru s vami. Prečo potrebujeme denník potravín, rozprávali sme sa.
Najprv si treba zaobstarať zápisník alebo kartotéku v elektronickej podobe – najlepšie v Exceli, tam je oveľa jednoduchšie použiť tabuľku, ale ak to pre vás nie je jednoduché, tak sa dá použiť aj Word.
Podľa môjho názoru je lepšie viesť si denník jedla po starom, v zošite - nakreslite si všetky bunky naraz na niekoľko dní vopred a môžete si tam zapísať všetko, čo ste počas dňa zjedli.
Vzorový potravinový denník na chudnutie
Tu je pred vami vzorový potravinový denník a prejdime si celú tabuľku a uvidíme, čo a kam napísať.
Zvislý riadok v tabuľke sú raňajky, olovrant, obed, olovrant, večera, olovrant.
Celkovo dostaneme 6 jedál - 3 hlavné a 3 ľahké jedlá. Myslím, že toto je všetko jasné.
Teraz prejdime na vodorovný riadok v hornej časti.
1 stĺpec máme - čas jedenia.
Toto je veľmi dôležitá oblasť a musí sa dokončiť.
Pomocou tohto grafu ste si vždy vedomí toho, kedy ste naposledy jedli, a viete, aké sú intervaly medzi jedlami a pamätajte, že prestávka medzi jedlami by nemala presiahnuť 4 hodiny, potravinový denník pomáha jesť zlomkovo.
2 stĺpec - zoznam produktov.
Sem napíšete, čo ste jedli napr. na raňajky: 1 vajce, krajec chleba so syrom + ovsené vločky
Rovnakým spôsobom môžete napísať aj hotové jedlo - šalát Olivier, kapustová polievka, polievka, no zároveň napíšte „lyžica majonézy“, 2 krajce chleba.
Môžete písať do riadku alebo do stĺpca. Záleží na tom, či výrobky vážite alebo nie?
Ak vážite, je pohodlnejšie písať do stĺpca, pretože v ďalšom stĺpci bude počet gramov vo výrobkoch.
A ak máte všetko napísané v stĺpci, potom je počítanie a písanie oveľa pohodlnejšie.
Kyslá smotana - 15 gr
Chlieb - 30 gr.
Shchi - 250 gr.
Cesnak - 3 g.
3 stĺpec v denníku potravín - hmotnosť, počet gramov.
Aby ste mohli efektívnejšie sledovať svoju váhu a mať vždy prehľad o tom, čo a koľko jete, potrebujete jednoducho elektronickú kuchynskú váhu.
Všetky potraviny, ktoré sa dostanú do úst, musia byť odvážené a počítané v kalóriách.
A ak ste zjedli čo i len jeden cukrík, alebo zhrýzli hrsť semienok, určite si musíte všetko odvážiť.
Ako vypočítať zložité jedlá, môžete si prečítať.
4. stĺpec - počet kalórií v porcii.
Tu sa mi zdá, že všetko je jednoduché, ak sa rozhodnete počítať kalórie, bude to efektívnejšie, ako len písať, čo ste jedli.
Aj keď, aby som bol úprimný, funguje to, aj keď nepočítate kalórie, ale jednoducho si zapisujete všetko jedlo.
S pozdravom Natália.
Správna výživa je dosť nejednoznačný pojem, ktorý si každý vykladá po svojom, takže mnohé postuláty „správnej výživy“ majú značné rozdiely. Pre niekoho je to nejesť po šiestej večer, pre iného zákaz jedenia vo fastfoodoch, pre niekoho odmietnutie múky, sladké, slané, údené atď. Môžete pokračovať ešte dlho.
Definícia stravovacieho denníka
Ide o dokument, kde sa zaznamenávajú všetky skonzumované potraviny. Je dôležité vziať do úvahy úplne všetko, bez toho, aby ste vynechali kúsok. Je potrebné zapisovať názvy produktov, jedál, ich objem, ako aj množstvo energetickej hodnoty.
Diár na chudnutie je výbornou pomôckou na sledovanie stravovacieho správania. Dá vám vedieť, aké jedlo jete, v akej kvalite a v akom objeme. Ukáže, kde sa deje porušenie diéty, povie vám, ktoré tréningy sú optimálne (ak nejaké sú).
To znamená, že denník na chudnutie jasne preukáže stravovacie návyky. Možno vás bude tlačiť, aby ste ich zmenili.
Kde si viesť denník chudnutia
Existuje niekoľko možností, ako si viesť denník.
1. Bežný poznámkový blok, zošit.
výhody:
Rýchle nastavenie (alebo skôr nedostatok);
Nízke náklady;
Mobilita.
Nevýhody:
Nedostatok automatického počítania kalórií;
Sofistikovaná analýza zaznamenaných údajov.
2. Aplikácia Microsoft Excel
výhody:
Dostupné na takmer akomkoľvek osobnom počítači;
Jednoduchosť použitia;
Je možné uložiť na flash kartu a otvoriť ju na akomkoľvek zariadení, kde je tento program nainštalovaný;
Je ľahké spočítať zjedené kalórie a podľa toho analyzovať výsledky.
Nevýhody:
Všetky informácie musia byť zaregistrované nezávisle (manuálne);
Vytvorte si vlastné správne vzorce.
výhody:
Výhody programu Microsoft Excel (pozri predchádzajúcu verziu);
Informačný súbor je možné otvoriť na akomkoľvek zariadení s prístupom na internet.
Nevýhody:
Nevýhody programu Microsoft Excel (pozri predchádzajúcu verziu);
Pomerne dlhé zadávanie informácií, ak pracujete na smartfóne;
Tabuľky Google sú v porovnaní s Excelom menej funkčné.
4. FatSecret, fungujúci na platformách iOS, Android a Windows Phone (resp. na tabletoch alebo smartfónoch).
výhody:
Jedna z najlepších aplikácií na vedenie denníka chudnutia;
Žiadne poplatky za žiadosť;
Prehľadné rozhranie;
Názvy produktov nie je potrebné vypĺňať sami, všetky sú v programe;
rusifikované;
Môžete si priniesť vlastné výrobky a jedlá;
Môžete určiť množstvo spotrebovanej aj spotrebovanej energie.
Chyba:
Nedostatočne informatívna analýza informácií.
Ako si viesť denník na chudnutie
Ak váha stojí a nedá sa schudnúť, zdá sa, že skonzumované porcie jedla sú malé, denník na chudnutie jasne ukáže, kde je chyba vo vašej strave a životnom štýle. Možno si len nevšimnete, že jete viac, ako potrebujete, alebo len potrebujete pridať fyzickú aktivitu.
Vzorový denník jedál
Preto ste sa rozhodli viesť si denník chudnutia. Ukážku nájdete nižšie. Opäť je dôležité zapisovať si všetko, čo si vezmete, či už ide o šálku čaju, žuvačku alebo malý kúsok čokolády.
Správny denník chudnutia obsahuje všetky tieto hlavné body.
Chyby
Hlavná chyba spočíva v rýchlej nude každodenného zapisovania do denníka. V tomto prípade musíme pamätať na to, že nie je potrebné uchovávať ho po zvyšok nášho života. Vaša strava a životný štýl budú jasné a dostupné na analýzu do dvoch až troch týždňov.
Ak zabudnete predpísať iba jedno jedlo, neponáhľajte sa opraviť všetko ostatné. Ak si pamätáte, čo sa jedlo, zapíšte si to, aj keď je to len približné. A určite pokračujte v písaní zvyšných trikov. Ak si vôbec nepamätáte, uveďte v komentároch, že neexistuje žiadny záznam. Najlepší denník na chudnutie je ten, ktorý poskytuje podrobné informácie o vašej strave a životnom štýle.
Nezabudnite, že varené jedlá majú iný obsah kalórií ako suché. Preto existujú dve možnosti výpočtu. Prvou možnosťou je určiť hmotnosť výrobkov pred varením. Druhým je nájsť množstvo už uvareného jedla pomocou informácií na stránkach.
Nedôjde k žiadnej katastrofe, ak deň alebo dva v priebehu dvoch týždňov nemôžete zaznamenať všetky skonzumované kalórie do denníka.
Výsledky
Po dvoch týždňoch získate skutočný obraz o vašej strave. Po rozbore všetkých záznamov môžete začať postupne meniť svoj životný štýl, stravovacie návyky atď. Zároveň je dôležité neškrtať celý svoj minulý život, ale robiť zmeny v stravovaní postupne, sústrediť sa na jednu zmenu. Napríklad počas nasledujúcich dvoch týždňov zvýšte množstvo skonzumovaných bielkovín, pričom neprispôsobujte tuky a sacharidy. Po dvoch týždňoch môžete upraviť množstvo skonzumovaných tukov a sacharidov.
Buďte krásni a zdraví!
Denník Výživový denník— aplikácia pre Android, ktorá je vhodná pre priaznivcov správnej a zdravej výživy, ako aj pre tých, ktorí majú sklony k nadváhe a chcú ju vyhrať. Diár vám pomôže udržiavať správnu diétu a jesť jedlo v správnom čase a podľa plánu.
Potravinový denník vám umožní kontrolovať počet kalórií, ktoré skonzumujete. Pomocou aplikácie si jednoducho zapíšete svoj jedálny lístok, kde budú uvedené porcie a objemy produktov. Teraz sa môžete vyhnúť konzumácii nadbytočných kalórií, a tým priblížiť svoju váhu k ideálu. Toto je skvelý a cool vývoj pre ľudí. Neustále sedia na diétach a majú tendenciu mať nadváhu. Snom každého človeka je schudnúť a zostať štíhly a dosiahnuť požadovaný výsledok.
Funkcie Food Diary v systéme Android:
- počítanie kalórií;
- schopnosť prezerať a používať existujúcu databázu s produktmi;
- pekný dizajn a jasné rozhranie;
- nie je potrebné sa registrovať v aplikácii;
- pomôže vám jesť podľa plánu
- nevyžaduje internetové pripojenie;
- neustále sledovanie vlastnej hmotnosti, aby ste sa vyhli prírastku hmotnosti;
- obrovská databáza tisícok produktov;
- kopírovanie jedál;
- vypracovanie individuálneho výživového programu;
- možnosť pridávať vlastné produkty;
- pohodlné vyhľadávanie produktov;
- zásady ochrany osobných údajov;
- funkcia "obľúbené", kde si môžete pridávať často používané produkty pre ich rýchlejšie vyhľadávanie;
- denné sledovanie obsahu kalórií vo vašej strave a makro živín.
Stiahnite si DiaryNutrition Výživový denník pre Android môžete použiť nižšie uvedený odkaz zadarmo.
Ako ukazuje prax, chudnutie človeka, ktorý si vedie potravinový denník, je oveľa rýchlejšie a efektívnejšie ako u všetkých, ktorí si takýto denník nevedú. Prečo sa to deje? Ako môže denník pomôcť pri chudnutí? Naozaj to pomáha alebo je to ďalší výmysel neserióznych odborníkov na výživu, ako oklamať klientov o peniaze? prídeme na to.
Veľmi často, keď odborník na výživu na schôdzke vysloví pacientovi myšlienku, že je potrebné viesť potravinový denník, klient vyjadruje úplné nepochopenie a odmietnutie tejto myšlienky. Úprimne nechápe, prečo si potrebuje udržiavať presný počet kalórií a nechce neustále chodiť s notebookom a kalkulačkou. Nespokojní klienti môžu dokonca odmietnuť návštevu takého výživového poradcu, ktorý ich takto „neslušne“ choval.
Ale aj tak sa oplatí počúvať lekára. Po prvé, potravinový denník skutočne pomáha schudnúť. Po druhé, proces počítania kalórií je už dávno zautomatizovaný a zoznam jedál, ktoré počas dňa zjedol, si nikto nezapisuje perom do zošita. A po tretie, je to dosť zaujímavý a vzrušujúci proces, ktorý sa mnohým ľuďom dokonca páči.
Prečo si stále potrebujete viesť denník potravín
Zákony prírody, vrátane fyzikálnych zákonov, platia pre všetkých ľudí bez výnimky. A tieto zákony v oblasti chudnutia hovoria nasledovné: na to, aby ste schudli, je potrebné, aby počet kalórií, ktoré človek skonzumuje za deň, prevýšil počet kalórií, ktoré v daný deň vstúpia do ľudského tela. Práve potravinový denník vám umožňuje presne vypočítať počet kalórií, ktoré človek denne prijme s jedlom, a jasne preukázať závislosť chudnutia od tohto pomeru.
Kalórie (kilokalórie) – merná jednotka energetickej hodnoty potravy. Ak chce človek schudnúť. Potom by mal znížiť množstvo spotrebovanej energie a zvýšiť vynaložené množstvo. Zvyčajne v počiatočnom štádiu chudnutia odborník nastaví pre klienta určitý maximálny počet kalórií, ktoré nemožno skonzumovať za deň. Dodržiavaním tejto normy (zvyčajne je to 1000-1500 kcal) môže chudnutie dosiahnuť požadovaný výsledok.
Potravinový denník vám umožňuje veľmi presne vypočítať počet kalórií spotrebovaných počas dňa. Do denníka je potrebné zapísať úplne všetko, čo sa za deň zjedlo alebo vypilo, a zobrazí výsledok - množstvo absorbovanej energie.
Niektorí veria, že ak jednoducho znížia množstvo jedla, ktoré denne zjedia, alebo prejdú na zdravú výživu, chudnutie bude stále prebiehať bez akéhokoľvek denníka a výpočtu. Možno. S najväčšou pravdepodobnosťou však mnohí zažili takú smutnú skúsenosť, keď sa dáte na diétu alebo prestanete jesť sladkosti, začnete jesť iba zeleninu a ovocie a zdanlivo nízkokalorické jedlá, ale hmotnosť neklesá. Alebo najprv klesá a potom zamrzne na jednom mieste.
Ale ak by ste si spolu s diétou viedli denník potravín, videli by ste, že ste stále nedosahovali svoj kalorický prah, pretože niekedy mal niekto narodeniny, kde ste jedli malý (ale veľmi kalorický) koláč, a niekedy kolega by si do práce priniesol doma pečené koláčiky z nového receptu, ktoré by ste nemohli nevyskúšať. A raz si mal zlú náladu a chytil si ho s bonboniérou.... A takýchto situácií je oveľa viac, z ktorých je zrejmé, že obsah kalórií vo vašom dennom jedálnom lístku, ak sa znížil, nie je vôbec toľko, koľko bolo potrebné na chudnutie.
Ľudia, ktorí si vedú potravinový denník, jasne vidia, že každá maličkosť, ktorá sa im dostane do úst, môže obsahovať polovicu alebo dokonca viac denného príjmu kalórií. A akonáhle to človek pochopí, snaží sa situáciu napraviť a ... začne chudnúť.
Ďalšia otázka často kladená odborníkom na výživu, keď počujú návrh na vedenie potravinového denníka, sa týka schopnosti určiť počet kalórií v potravinách podľa oka. Samozrejme, je možné určiť približný obsah kalórií v potravinách, ale nikdy to nebude správne. Ako ukazujú experimenty, na ktorých sa podieľali bežní ľudia aj odborníci v oblasti výživy a dietetiky, človek, ktorý odhaduje obsah kalórií na vlastnú päsť, vždy podvedome znižuje počet kalórií v jedle. Celková chyba môže byť 30-50%! Len si predstavte, ako veľmi to znižuje účinnosť výživy a predlžuje proces chudnutia.
Ak stále chcete počítať kalórie „od oka“ alebo nie je možné určiť presný obsah kalórií v miske, musíte odhadovaný počet zdvojnásobiť. Ako sa hovorí, je lepšie byť príliš oblečený ako nedostatočne oblečený.
Potravinový denník vám umožňuje viesť čo najpresnejší výpočet obsahu kalórií v potravinách bez akýchkoľvek predpokladov a dohadov. To vám ukáže, že ste na správnej ceste (smerom k chudnutiu) a zvýši motiváciu, nedovolí vám ju vypnúť. Spolu s denníkom odborníci na výživu zvyčajne ponúkajú zostavenie tabuľky chudnutia, ktorá bude vizuálne zobrazovať fázy vášho chudnutia.
Diár má ešte jeden užitočný účel, ale dúfame, že ho nebudete musieť používať: ak váha náhle neklesne, môžete svoj diár ukázať odborníkovi. Bude analyzovať vaše záznamy a bude schopný rýchlo upraviť váš jedálniček.
Výber dokonalého denníka jedla
Predtým si dietári museli počítať kalórie v jedle pomocou rôznych tabuliek, tabuliek a kalkulačky a výsledok zapisovať do zošita alebo zošita špeciálne vytvoreného na tento účel. Ak chcete získať nejaké informácie, museli ste zájsť do knižnice, nájsť tam určitú referenčnú knihu (a niekedy aj viac ako jednu), nájsť v nej potrebný článok a prečítať si ju.
Teraz, vďaka pokroku, tie dni sú preč. Obrovská vrstva informácií o diétach a kurzoch chudnutia je dostupná v priebehu niekoľkých minút každému, kto má prístup na internet. Na tom istom mieste na internete nájdete obrovské množstvo online denníkov, ktoré vám umožňujú kontrolovať množstvo spotrebovaných kalórií. A na to vôbec nie je potrebné bežať domov k stacionárnemu počítaču. Všetko sa dá urobiť rýchlo pomocou akéhokoľvek mobilného zariadenia – telefónu alebo tabletu. Jediným zariadením, ktoré si zachovalo význam z tých „najstarších“ čias počítania kalórií, je váha. Bez nich sa nezaobídete, aj keď váhy tiež prešli zmenami. Väčšina váh sa stala elektronickými a niektoré z nich dokonca okamžite ukazujú kalorický obsah váženého jedla.
Automatické počítanie kalórií a online denník potravín sú veľmi pohodlné. Väčšina webov na chudnutie preto svojim používateľom ponúka rôzne kalkulačky a služby počítania kalórií. Dnes sme analyzovali sedem najpopulárnejších online potravinových denníkov a predstavili sme vám výsledky.
Hlavnými kritériami hodnotenia boli jednoduchosť použitia a počet funkcií. Pri práci s online diárom sme navyše zohľadnili absenciu reklamy. Podľa nášho názoru je to veľmi dôležitý faktor, pretože reklama odvádza pozornosť od priameho zamestnania, spôsobuje podráždenie a spomaľuje počítač.
Ďalšie parametre pre analýzu online denníkov na chudnutie sú:
- Prítomnosť mobilnej verzie, ktorá vám umožňuje používať denník z mobilného telefónu alebo tabletu;
- Možnosť poradiť sa s odborníkom v oblasti výživy, psychológie a pod.;
- Doplnkové materiály, ktoré boli hodnotené ako videoprednášky, články na tému správnej výživy a chudnutia, recenzie, videonávody a pod.;
- Prítomnosť fóra alebo iného spôsobu komunikácie podobne zmýšľajúcich ľudí za účelom výmeny skúseností a vzájomnej podpory;
- Recenzie skutočných používateľov internetového denníka (aj na iných stránkach);
- Rozsiahla a neustále aktualizovaná databáza, ktorá obsahuje informácie o kalorickom obsahu rôznych jedál a jednotlivých produktov.
Toto je 7 parametrov, ktoré sme vyhodnocovali online denníky a teraz vám ponúkame, aby ste sa s výsledkami oboznámili. Pre pohodlie bola použitá 10-bodová hodnotiaca stupnica.
1. Bormental.ru
Tento internetový zdroj ponúka používateľom svetoznámu sieť kliník na chudnutie "Doktor Bormental". Koncept stránky vyvinul Andrey Bobrovsky, vedec, psychoterapeut a odborník na výživu, ktorý vytvoril túto sieť. Naďalej kontroluje prácu stránky bormental.ru.
Pohodlie a funkčnosť
Dizajn stránky pôsobí dosť stroho, rozhranie je príjemné a ľahko vnímateľné. Okamžite zarážajúca je úplná absencia reklamy. V spodnej časti hlavnej stránky stránky sú inzerované len významné projekty siete kliník Doctor Bormental. Dokonca aj osoba, ktorá navštívi stránku prvýkrát, ju ľahko pochopí a pochopí princíp práce.
V denníku jedla je veľa užitočných funkcií. Tu si môžete vytvoriť jedálny lístok na každý deň pomocou informácií o kalorickom obsahu jednotlivých produktov alebo hotových jedál. Ponuka jedál je veľmi široká, čo umožňuje spestriť jedálny lístok natoľko, že si človek ani nevšimne, že drží diétu.
Charakteristickým znakom iných online denníkov potravín je výpočet hustoty kalórií, množstva bielkovín, tukov a sacharidov. Okrem toho je možné výpočet vykonať pre každé jedlo alebo za určité časové obdobie (deň, týždeň atď.).
Ďalším plusom pre používateľov tohto potravinového denníka sú poznámky, ktoré pomáhajú analyzovať dôvod konkrétneho jedla. V denníku hneď uvidíte, či jete preto, že ste hladní, alebo vaše telo jednoducho cíti, že nastal čas jesť podľa harmonogramu. Alebo možno jete kvôli zlej nálade? Denník berie do úvahy ako tekutinu, ktorú pijete, tak aj fyzickú aktivitu tela, čo vám umožňuje získať tie najpresnejšie informácie.
Sekcia štatistiky poskytuje údaje o kalorickom obsahu potravín, udržiava sa graf chudnutia, ktorý vyhodnocuje redukciu hmotnosti a objemu a nechýba množstvo ďalších užitočných funkcií.
Ďalšou výhodou tohto denníka, ktorú by sme radi pripomenuli, je vedecká opodstatnenosť metodiky, potvrdená veľkými a úspešnými skúsenosťami siete kliník Doctor Bormental.
Skóre: 10 bodov
Dostupnosť mobilnej verzie
Internetový denník na webovej stránke bormental.ru je možné viesť z akéhokoľvek zariadenia s prístupom na internet. To znamená, že tam môžete zadať informácie v ľubovoľnom vhodnom čase a získať informácie, ktoré potrebujete.
Skóre: 10 bodov
Len tí klienti, ktorí si zaplatili VIP programy, môžu dostať radu od špecialistu. V skutočnosti to nestojí toľko, ale za túto cenu sa môžete poradiť s odborníkmi v oblasti výživy, ako aj s psychoterapeutmi.
Skóre: 8 bodov
Dodatočné materiály
Internetový denník obsahuje širokú škálu materiálov: webináre, články, zábavné hry, recepty a návody pre tých, ktorí svoju cestu k štíhlemu telu len začínajú.
Skóre: 10 bodov
Komunikácia s rovnako zmýšľajúcimi ľuďmi
Skóre: 10 bodov
Dostupnosť recenzií
Metodika kliník Doctor Bormental sa dlhodobo etablovala ako jeden z najefektívnejších spôsobov redukcie hmotnosti. Preto nie je prekvapujúce, že obrovský počet ľudí používa internetový denník. A veľa spokojných zákazníkov zanecháva recenzie na rôznych zdrojoch a v knihe návštev na fóre stránky.
Ukážkové videá s posudkami: https://youtu.be/-GMLsHvCdJ4 , https://youtu.be/qkOwNHGBRLA .
Skóre: 10 bodov
Pohodlie a funkčnosť
Pri prvom vstupe na stránku používateľ vidí množstvo reklamy, ktorá nie je tematická, ale má veľmi odlišnú orientáciu, ktorá absolútne nesúvisí s chudnutím. YandexDirect je prítomný vo veľkom počte na každej stránke lokality. To, samozrejme, pôsobí rušivo, no nijako to neovplyvňuje fungovanie diára.
Ponuka internetového denníka je pomerne skromná a na pozadí jasnej reklamy takmer nepostrehnuteľná. K dispozícii je kalkulačka energetickej hodnoty výrobkov a hotových jedál. Môžete si tiež vypočítať spotrebu kalórií pre rôzne druhy fyzickej aktivity. Uvádza sa štatistika chudnutia.
Existuje tiež obrovské množstvo rôznych diét. Nazvať to cnosťou je namáhavé, pretože niektoré môžu byť zdraviu nebezpečné. Vo všeobecnosti sa diéty na chudnutie vôbec nevyžadujú. Musíte len správne jesť a dodržiavať limit kalórií.
Nevýhodou je, že políčka v denníku sú určené len na jedno jedlo, pridávanie ďalších jedál je možné, ale náročné.
Skóre: 6 bodov
Dostupnosť mobilnej verzie
Existuje mobilná verzia, vyrobená vo forme aplikácie.
Skóre: 10 bodov
Možnosť nechať si poradiť
Konzultácie poskytujú profesionálni psychológovia. V zozname poradcov nie sú žiadni odborníci na výživu.
Skóre: 8 bodov
Dodatočné materiály
Skóre: 6 bodov
Komunikácia s rovnako zmýšľajúcimi ľuďmi
Keďže stránka je plnohodnotnou sociálnou sieťou, komunikácie je tu viac než dosť. Existujú rôzne skupiny používateľov, môžete si vymieňať aj súkromné správy, nahrávať fotografie a písať komentáre. Súťaže sa konajú pravidelne. Je tu sekcia „Denníky“, pripomínajúca skôr blogy.
Skóre: 10 bodov
Dostupnosť recenzií
Na internete sme našli množstvo pozitívnych recenzií, no štýlom písania sú veľmi podobné článkom na mieru. Okrem toho sú na stránke fotografie používateľov, ktoré jasne ukazujú, aké výsledky dosiahli.
Skóre: 8 bodov
Databáza
Databáza obsahuje iba jednotlivé produkty. Hotových jedál je stále málo (len 12). Možno jedného dňa vývojári rozšíria rozsah a pre používateľov to bude pohodlnejšie.
Skóre: 4 body
3. Beregifiguru.ru
Vývojári prezentujú svojich potomkov ako portál na „výpočet postavy, hmotnosti, proporcií, ideálov a spotreby“.
Pohodlie a funkčnosť
Rozhranie stránky je jednoduché, bez zložitých služieb, čo poteší. K dispozícii je niekoľko kalkulačiek, stravovací denník, štatistiky hmotnosti a telesného objemu, grafy atď.
Skóre: 8 bodov
Dostupnosť mobilnej verzie
Vývojári tvrdia, že stránka je prispôsobená na prácu s mobilnými zariadeniami. Neexistuje žiadna mobilná aplikácia.
Skóre: 6 bodov
Možnosť nechať si poradiť
Používateľov konzultujú tréneri, no vývojári na to vopred upozorňujú s tým, že rady ich špecialistov nenahradia plnohodnotnú komunikáciu s lekármi.
Skóre: 6 bodov
Dodatočné materiály
Chýba
Hodnotenie: 0 bodov
Komunikácia s rovnako zmýšľajúcimi ľuďmi
Existuje fórum, kde si každý môže verejne viesť svoj denník chudnutia a dostávať komentáre od iných používateľov.
Skóre: 10 bodov
Dostupnosť recenzií
Súdiac podľa fóra, mnohí používatelia sú s týmto zdrojom spokojní, ako sa uvádza.
Skóre: 8 bodov
Databáza
Databáza je pomerne rozsiahla, sortiment zahŕňa veľa druhov rovnakých jedál.
Skóre: 10 bodov
4. Dietadiary.com
Podľa vývojárov bola táto stránka vytvorená s cieľom poskytnúť používateľom pohodlný zdroj na sledovanie ich hmotnosti.
Pohodlie a funkčnosť
Ide o bežnú kalkulačku kalórií s potrebnými dodatočnými zdrojmi, vrátane denníka potravín, všetkých druhov grafov, tabuliek atď. Hlavnou nevýhodou je, že diár je určený na jeden produkt. Všetko ostatné musí pridať používateľ. Tento diár navyše nepočíta spálené kalórie pri cvičení a iných aktivitách.
Skóre: 6 bodov
Dostupnosť mobilnej verzie
Online denník je podľa ubezpečení vývojárov dostupný z akéhokoľvek zariadenia s prístupom na internet.
Skóre: 10 bodov
Možnosť nechať si poradiť
Konzultácie sa neposkytujú.
Hodnotenie: 0 bodov
Dodatočné materiály
Na pomoc používateľom sú ponúkané iba tematické články.
Skóre: 4 body
Komunikácia s rovnako zmýšľajúcimi ľuďmi
Stránka má tematické fórum, kde sa diskutuje o mnohých témach. Používatelia si môžu navzájom posielať správy, spravovať si vlastné blogy, uverejňovať svoje vlastné a čítať recepty iných ľudí.
Skóre: 10 bodov
Dostupnosť recenzií
Samotná stránka má pozitívne recenzie používateľov. Našli sme aj recenzie na iné zdroje, no nie sú veľmi podobné skutočným názorom.
Skóre: 8 bodov
Databáza
Vývojári tvrdia, že databáza obsahuje viac ako 1000 názvov produktov a jedál. Pri bližšom skúmaní sa však ukázalo, že nie je toľko najzákladnejších jedál (napríklad obilniny a polievky) a niektoré (napríklad kapustová polievka) nie sú k dispozícii vôbec. Chýbajúce informácie môžete doplniť sami.
Skóre: 6 bodov
5. Takzdorovo.ru
Toto je oficiálny zdroj ruského ministerstva zdravotníctva, vyvinutý v rámci programu Zdravé Rusko.
Pohodlie a funkčnosť
Pomerne jednoduchý, ale pohodlný stravovací denník. Neexistujú vôbec žiadne reklamy. Nevýhodou je, že diár je určený len na jeden produkt alebo recept. Všetko ostatné musí pridať používateľ. Je tu ale veľa užitočných funkcií – pohybový denník s informáciami o rôznych druhoch záťaže a spotrebe energie, váhová tabuľka, tréningový denník, ankety, testy atď.
Skóre: 10 bodov
Dostupnosť mobilnej verzie
Neexistovala žiadna mobilná verzia pre tých, ktorí chcú schudnúť, ale existuje možnosť stiahnuť si denník na sledovanie zdravia, tréningu a výživy.
Skóre: 6 bodov
Možnosť nechať si poradiť
Konzultácie používateľom poskytujú kvalifikovaní lekári, vedci a vedúci zdravotníckych zariadení na federálnej úrovni. Môžete tiež kontaktovať horúcu linku alebo napísať e-mail.
