Psychológia ako sa ovládať. Ako sa udržať v ruke pri komunikácii s nepríjemným partnerom. Snažte sa hovoriť pokojne a držte mimiku a gestá pod kontrolou.

Negatívne zafarbené emocionálne impulzy sú reakciou nervového systému na mnohé stresujúce okolnosti. Vzrušenie a prežívanie rôznych emócií sú normálne reakcie tela. Ale niekedy majú nadmerný rozsah a silu. Potom trpia nielen príbuzní a priatelia, ale aj samotný človek. Aby ste tomu zabránili, musíte sa naučiť udržať sebakontrolu. Ako sa však naučiť ovládať sa? Máme pre vás 10 tipov.

10 tipov, ako sa naučiť ovládať

Pokusy vyriešiť všetky ťažkosti naraz môžu viesť k nervovému zrúteniu a nedôjde k žiadnemu výsledku. Človek je schopný udržať si v hlave obmedzený počet vecí naraz. A s takýmito pokusmi sa budete musieť zlomiť. V tomto prípade stojí za to uprednostniť. Riešenie dôležitých problémov a úloh sa musí vykonávať v poriadku a začať od najnaliehavejších a netrpezlivejších včas.

Nebojte sa minulosti!

Oplatí sa žiť tu a teraz. Pocity z minulých udalostí alebo činov vykonaných v minulosti budú prázdne. Toto sa už zmeniť nedá. Prílišné obavy z budúcnosti tiež nie sú dobré. Tieto emócie sú často namaľované v negatívnych tónoch a vymazávajú radosť z prebiehajúcich udalostí a bránia im užívať si skutočný život.

Je potrebná analýza situácie.

Aby ste predišli silným emocionálnym zážitkom, mali by ste sa zastaviť a zhlboka sa nadýchnuť. Pripomeňte si všetky skutočnosti, ktoré okolnosti sprevádzajú a podrobte ich dôkladnej analýze. Aj keď neexistuje zjavný zdroj úzkosti, musíte si vziať kus papiera, zapísať si všetky možné príčiny nepokoja a pochopiť každú z nich. Výsledok analýzy a porozumenia by mal byť príčinou emocionálnych zážitkov. Až po jeho nájdení môžete premýšľať a plánovať určité kroky na jeho odstránenie.

Naučte sa akceptovať to, čo je nevyhnutné!

Sú okolnosti, ktoré človek nemôže ovplyvniť. Stačí, ak ich prijme. V takýchto situáciách nemá zmysel mať silné pocity, takže by ste nemali byť nervózni a ustarostení.

Stojí za to rozhodnúť o najhoršom výsledku udalostí.

Pri silných emocionálnych reakciách na určitú udalosť je potrebné predstaviť si a prijať najhorší možný výsledok. Ak výsledok nebude najhorší, potom bude oveľa jednoduchšie udržať si pokoj a ovládať sa.

Byť zaneprázdnený je dobrý spôsob, ako si oddýchnuť.

Zamestnajte sa, je to dobrý spôsob, ako sa rozptýliť!

Domáce práce pomôžu znížiť úzkosť z ťažkej situácie. Človek sa rozptýli, prepne a prácou sa uvoľnia negatívne emócie.

Názor iných nie je dôvodom na obavy.

Nevšímajte si názory iných. Ťažká situácia človeka nie je pre nich ničím iným ako témou na diskusiu. Väčšina ľudí sa zaoberá len svojimi ťažkosťami a problémami.

Prispôsobenie sa nádejám iných ľudí nie je úlohou väčšiny ľudí.

Nemajte od ľudí veľké očakávania

Značný počet negatívnych skúseností a pocitov je spôsobený tým, že niekto neurobil to, čo sa od neho očakávalo. Všetci ľudia sú iní. Toto si treba zapamätať a akceptovať, aby sa neočakávalo, že splnia ich očakávania.

Nevymýšľajte pre seba ďalšie problémy.

Ľudia majú tendenciu zveličovať rôzne situácie, pričom využívajú svoju predstavivosť. V dôsledku toho vznikajú silné emocionálne zážitky o tom, čo sa ešte nestalo a nemusí stať.

Musíte akceptovať svoje nedostatky.

Prijmite svoje nedostatky

Neexistujú žiadni dokonalí a ideálni ľudia. Každý má nedostatky. A nezaoberajte sa nimi a netrápte sa tým. Musíte na sebe pracovať a nie sa vyhovárať za nedostatky.

Postupujte podľa týchto 10 rád, ako sa naučiť ovládať a život sa vám uľahčí 🙂
Podeľte sa o svoj názor v komentároch, ako sa naučiť ovládať!

V modernom svete sme obklopení množstvom rôznych informácií, ktoré ovplyvňujú človeka rôznymi spôsobmi. Jedna ho upokojuje a teší, druhá provokuje, hnevá a vyvádza z rovnováhy. Sú dokonca ľudia, ktorí zámerne vytvárajú neznesiteľnú atmosféru, aby sa človek nahneval a ukázal všetky svoje najhoršie vlastnosti. V takýchto situáciách je najlepšie si nikoho nevšímať a odísť ľahostajne preč.

Teraz už ľudský nervový systém nie je tak odolný voči vonkajšiemu svetu ako kedysi. Ráno môžete mať skvelú náladu a večer, po rozhovore s ľuďmi, môžete upadnúť do depresie. Tento článok obsahuje najefektívnejšie tipy, ktoré vás naučia ovládať sa a pomôžu vám upokojiť sa.

10 skvelých tipov, ktoré vám pomôžu vyrovnať sa so svojím hnevom, hnevom a problémami

Nesnažte sa vyriešiť všetky problémy naraz. Najlepšie je sústrediť sa na jednu úlohu a potom prejsť na ďalšiu. Nestojí to za riziko, pretože nemôžete robiť vôbec nič a dokonca si vytvoríte nové problémy, ktoré povedú k stresu.
Dôležité je uvedomiť si, že na lepší život by ste nemali čakať, užívať si šťastné chvíle už teraz. Nestojí to za to ani budúcnosť, takže vás život prejde a potom budete ľutovať stratené šťastie.
Neprepadajte panike a neprepadajte depresii, kým sa nepríjemná situácia úplne nezanalyzuje. Až keď človek pochopil všetky dôvody toho, čo sa stalo, je potrebné sa sústrediť a prijať vhodné opatrenia, ktoré treba dôkladne zvážiť.
V živote každého človeka je veľa rôznych nepredvídaných situácií a treba ich brať ako samozrejmosť. Netrápte sa, nebuďte nervózni a nahnevaní, pretože v niektorých momentoch sme jednoducho bezmocní. Môžete bojovať dlho, ale najjednoduchším riešením je prijať všetko, čo sa deje.
Jedným zo spôsobov, ako sa naučiť ovládať, je byť pripravený na najhorší scenár. Vopred si premyslite najhoršiu možnosť, aby ste na ňu boli aspoň z polovice pripravení.
Nezameriavajte sa neustále na problémy a ich dôsledky. Najlepšie je robiť niečo užitočné a zaujímavé, možno práve takto nájdete vhodné východisko z tejto situácie. Keď sú totiž vaše myšlienky čisté, správne rozhodnutie príde samo.
Nevšímajte si a najmä tých, ktorí v tomto živote nič nedokázali. To vám pomôže naučiť sa ovládať a byť pokojní.
Nesnažte sa vyhovieť každému, je nemožné byť milý ku každému. Musíte mať svoje vlastné ciele, plány a túžby. Spoľahnite sa len na seba a najprv robte svoju prácu a až potom pomáhajte ostatným.
Aby ste sa naučili ovládať sa a nevytvárať si zbytočné problémy, prestaňte si ich najskôr vymýšľať. Vo väčšine prípadov, ak pozorne analyzujeme súčasnú situáciu, potom všetko nie je také smutné, ako sa nám na prvý pohľad zdá.
Je potrebné si uvedomiť, že každý človek je svojím spôsobom jedinečný a na svete nie sú iní ako on. Je dôležité akceptovať ich takých, akí sú, so všetkými ich výhodami a nevýhodami, pomôže vám to ušetriť nervy a pokoj.

Prihláste sa na odber aktualizácií blogu a získajte nové užitočné tipy.

Ahoj! Môžem ťa utešiť jednou vecou, že nie si sám, ale musíš na sebe pracovať, inak sa z toho môže stať zásadný zvyk. Mnohí rodičia sa stretávajú s týmto problémom - nervy to nevydržia, dospelý človek stráca kontrolu nad sebou a rozpadá sa na malého človiečika. Výsledkom je, že dieťa dostane oveľa viac karhaní za svoje nesprávne správanie, ako by si zaslúžilo, alebo trpí úplne bezdôvodne. Rodičia tiež nie sú spokojní s týmto stavom vecí, cítia krivdu a bezmocnosť, ale čo robiť a ako sa s tým vysporiadať, na to sa teraz pokúsime prísť spoločne. Sledujte svoje emócie v kritických situáciách. Samotný fakt jednoduchého pozorovania a fixovania svojho stavu značne zjednodušuje otázku kontroly. Pozorovaním seba samého môžete zistiť, čo presne a v akom momente vás začína rozčuľovať, aký stav tomu predchádza, v ktorom momente začína zlyhávať logika a prepadať emócie. Ako dlho trvá akútny stav, kým dôjde k prudkému nárastu. Vedieť, ako postupovať podľa týchto fáz, môžete zvládnuť svoj stav, včas podniknúť určité taktické kroky. Nezanedbávajte také jednoduché prostriedky, ako je užívanie prírodných sedatív a tonikov (valeriána lekárska, motherwort, perga) a pravidelné cvičenie. Poruchy na blízkych, na deťoch nie sú nič iné ako prepätie elektrického vedenia vášho tela, v mnohých ohľadoch ide o čisto fyzický problém, problém so stabilitou a energetickým zdrojom nervového systému. A tento problém treba riešiť z fyzickej stránky, zo strany tela. Vitamíny, sedatíva a regeneračné látky zabezpečujú potrebný prísun stopových prvkov, pravidelné cvičenie, dokonca aj 5-minútové ranné cvičenie alebo oblievanie studenou vodou, stabilizujú stav nervovej sústavy, zvyšujú jej odolnosť voči zmenám a náhlym stresom. Vyhraďte si aspoň 15 minút denne pre seba. Ak máte malé dieťa alebo viacero detí rôzneho veku, môže sa to zdať náročné, no nájdite si možnosť venovať 15 minút denne len sebe a svojej obľúbenej činnosti, či už ide o hobby, manikúru alebo perličkový kúpeľ. Zdá sa, že 15 minút je veľmi krátky čas, no pri správnom použití vám tento malý kúsok času môže dať veľa. Ak sú typické situácie, v ktorých sa lámete, postupujte podľa rovnakého scenára, ktorého zakončením je váš výbuch hnevu, podráždenia, predbehnite sa, nečakajte na moment, keď vás prepadnú emócie a správate sa impulzívne. Namiesto toho urobte nejaký rozhodný krok k „bodu varu“. Ak išlo o nesprávne správanie dieťaťa a trest za to, trestajte skôr, než sa emócie rozprúdia, potom bude forma trestu oveľa správnejšia a dieťa to bude vnímať adekvátnejšie, lepšie, aj keď radšej neslušne opustíte miestnosť uprostred. o hre alebo rozhovore - je to lepšie, ako vydržať a potom nevyhnutne začať a odpútať sa. Ak cítite, že sa vo vás už dvíha vlna podráždenia, skúste jednu z nasledujúcich metód: - zmeňte fyzickú polohu (sadnite si s dieťaťom na zem, alebo naopak, vstaňte, choďte do inej miestnosti); - začnite starostlivo skúmať svoje dieťa, ako vyzerá, ako hovorí, jeho mimiku, farbu a výraz očí, pohyby, zamerajte na to všetku svoju pozornosť; - jesť niečo priamo počas rozprávania alebo hádky; - Nastavte si časový limit - vykopnite sa z miestnosti na 2 minúty. Ak ste sa nevedeli uskromniť a nejako ste sa zrútili na dieťa, aj keď bolo spočiatku na vine on a celá hádka bola kvôli jeho objektívne zlému správaniu, aj tak mu o svojom zrútení vysvetlite, keď sa všetci upokojíte. Povedz, že si bol nespravodlivý a ľutuješ. A nech je vaše dieťa akokoľvek staré, ak poviete úprimne, mesačný blázon vás pochopí. Vždy požiadajte svoje dieťa o odpustenie! A skúste, ako sme už venovali pozornosť vyššie, nájsť si čas pre seba, vyrobiť si darčeky, môžete ísť do nákupného centra, dať dieťa do herne a urobiť si pre seba nákupy, manikúru atď. Čo sa týka vášho bábätka, deti vo veku 1-3 roky sú často nezbedné (nechcú jesť, obliekať sa, umývať sa) a môžu sa správať aj agresívne (hádžu hračky, hrýzť svojich rovesníkov atď.). Toto správanie dieťaťa môže byť spôsobené rôznymi dôvodmi, okrem toho sa v tomto veku vaše dieťa ešte nenaučilo ovládať svoje emócie. Úlohou dospelých je rozptýliť dieťa a dať mu najavo, že rozmarmi a agresívnym správaním nič nedosiahne. Naučte svoje dieťa tiché pokojné hry - rozvíjanie a učenie. Skladanie puzzle, stavebnice, kreslenie, modelovanie, hra s vodou – to je len krátky zoznam toho, čo môžete svojmu dieťaťu ponúknuť. Rozvíjajú vytrvalosť, fantáziu, dotyk dieťaťa. Ak sa mu niečo nedarí a začne byť nervózny, príďte mu pomôcť a rozveselte ho. Samozrejme, vonkajšie hry by sa nemali vylúčiť, ale je dôležité vybrať tie správne, ktoré pomôžu dieťaťu uvoľniť napätie a zbaviť sa agresivity. Vyberte si z hier Catch the Ball, Find Me, Catch Me a podobných hier, nech ste kdekoľvek. Po aktívnych hrách je potrebný relax. To naučí dieťa ovládať svoje správanie, a tým aj emocionálny stav. Môžete okúpať dieťa v kúpeľni, dať mu ľahkú masáž a potom ho uložiť do postele. Vo veku 1-3 rokov sa mozog a nervový systém detí vyvíja veľmi rýchlo. Rodičia, ktorí pracujú s dieťaťom, pomáhajú mu naučiť sa ovládať svoje činy a emócie, kladú základy budúcej osobnosti svojho dieťaťa. Všetko najlepšie a hlavne trpezlivosť!

Poučenie

Keď vás niekto začne rozčuľovať, neponáhľajte sa vysloviť. Radšej mlč a počkaj chvíľu. Za minútu si uvedomíte, že ste urobili správnu vec.

Vo chvíli, keď cítite, že sa chystáte vybuchnúť od zúrivosti, natiahnite do pľúc viac vzduchu, zadržte dych a potom pomaly vydýchnite. Zhlboka dýchajte aspoň minútu.

Zamyslite sa nad tým, ako vyzeráte, keď nad sebou stratíte kontrolu, keď sa začnete hnevať. Vaše črty sú ostro zdeformované a vaša tvár naberá nepríjemný výraz. Nechcete sa ukázať v takejto podobe v očiach ostatných?

Ak to už nemôžete vydržať, zasiahnite svojho partnera v duchu alebo si to predstavte v nejakej nepredstaviteľnej forme: možno sa potom budete chcieť smiať a nie sa zapojiť do potýčky.

Ohradte sa pred osobou, ktorá sa vám nepáči, imaginárnou stenou alebo si sami seba predstavte na nejakom odľahlom, chránenom mieste. Predstavte si, že ste na nejakom príjemnom mieste - v lese, pri mori, niekde v malej útulnej kaviarni, vo všeobecnosti na mieste, kde ste zažili príjemné emócie.

Ak máte takúto príležitosť, ochlaďte sa - v pravom slova zmysle - vyjdite na čerstvý vzduch a túlajte sa alebo si opláchnite tvár, krk, ruky studenou vodou.

Sľúbte si, že pri prvej príležitosti nestratíte nervy. Zajtra sa dvakrát držte späť - a tak si postupne zvyknite na uvoľnenejší postoj k dráždivosti. Analyzujte situáciu a skúste sa presvedčiť, aby ste sa nabudúce obmedzili.

Dajte svojim emóciám fyzický priestor. Na to akékoľvek cvičenie, fitness, bowling, jogging - čokoľvek. Vrátane prác na záhrade alebo v záhrade. Po prvé vás to upokojí a po druhé podľa vedcov prejavom nadmerných emócií telo signalizuje hromadenie zbytočnej energie.

Myslite na to, že aj ten druhý má právo na vyjadrenie svojho názoru a na vlastné hodnotenie toho, čo ho obklopuje, a vôbec nie je potrebné, aby sa vám tento názor páčil. Toto nie je dôvod na vaše podráždenie. Áno, možno je pre vás ťažké s niekým komunikovať, no my potrebujeme aj náročných ľudí, pretože keď s takýmito ľuďmi komunikujeme, trénujeme a učíme sa múdrosti.

Podobné videá

Poznámka

Jediné, čo v takýchto prípadoch zostáva, je zhlboka dýchať, počítať do 10 a ovládať sa. Nekopírujte správanie. Najjednoduchší príklad je, keď sú drzí v doprave – je strašne ťažké uskromniť sa a nereagovať neslušne. Vždy stojí za to pamätať na to, aby ste s ľuďmi komunikovali tak, ako by ste chceli, aby sa komunikovalo s vami. Nikto nemá rád hrubých ľudí a chrapúňov.

Užitočné rady

Zvládanie hnevu, alebo ako sa ovládať. Človek je komplex emócií. Či už je to radosť, pocit zúfalstva, strachu, hnevu alebo hnevu. Ako sa upokojiť a ovládať. 1. Ak vám osud pripravil nepríjemné prekvapenie a niečo vás veľmi nahnevalo, pokúste sa dostať preč od páchateľa, aby ste si dali príležitosť upokojiť sa. Niekedy stačí päť minút ticha a samoty, aby prehlušil náhly výbuch hnevu.

Zdroje:

ovládať sa

A správanie nie je vždy úspešné, niekedy sa stane, že v zápale pocitov ľutujete, čo bolo povedané alebo urobené. Najťažšie je ovládať silné emócie, pudy, činy, ktoré vychádzajú z potreby uspokojiť základnú alebo naliehavú potrebu. Ako sa ovládať? Toto sa treba naučiť. Je to zručnosť, ktorá si vyžaduje pevnú vôľu a duševnú odvahu.

Ľudia sa rozpadávajú, vyjadrujú svoje pozitívne a negatívne pocity a skúsenosti, dopúšťajú sa neuvážených činov, to znamená, že sa správajú impulzívne.

Impulzivita je neschopnosť odolať chvíľkovému impulzu, túžbe. Opakom impulzívnosti je sebakontrola alebo mentálna.

Sebakontrola a sebaregulácia je schopnosť ovládať svoje myšlienky, emócie a správanie.

Impulzivita je bez uvedomenia, mimo kontroly osoby, sebakontrola je schopnosť vo väčšine situácií zostať triezvy, ovládať svoj duševný stav úsilím vôle, osoby.

Vôľa je najvyššia mentálna funkcia, ktorá určuje schopnosť robiť vedomé, vyvážené rozhodnutia a uviesť ich do praxe. Táto schopnosť je základom sebakontroly.

Vôľa je psychologickým základom stanovovania cieľov, pretože schopnosť určiť si životné ciele a dosiahnuť ich závisí od jednotlivca.

Vôľa je u detí a nezrelých osobností slabo vyvinutá, preto sa často prejavujú ako slabomyslní, nedisciplinovaní, zbabelí, agresívni alebo príliš impulzívni ľudia. Taktiež ľudia s fyziologickými alebo organickými léziami mozgu, psychopatológiou a psychicky znevýhodnení jedinci sa vôbec nevedia obmedziť.

Schopnosť obmedziť sa je geneticky podmienená, ale rozvíja sa v procese výchovy a sebavýchovy. Schopnosť ovládať sa je psychologická zručnosť.

Najťažšie je ovládnuť agresiu a odpor. Bez ohľadu na to, koľko človek chce, slzy samy tečú, kruté slová sa lámu z pier, pred myšlienkami. Ľudia plačú, kričia a používajú fyzickú silu v prípadoch, keď sa vôbec nevedia ovládať.

Pre ženy je ťažšie ubrániť sa plaču, keď sú postihnuté najcitlivejšie struny duše. Nežné pohlavie je od prírody citlivé, zraniteľné, emocionálne, citlivé.

Pre mužov je ťažšie zadržať hnev, zachovať pokoj, keď chcú „vrátiť úder“. Hormonálne určená mužská povaha robí predstaviteľov silnej polovice ľudstva agresívnejšími a niekedy krutými.

Niekedy je potrebné obmedziť nielen negatívne, ale aj pozitívne pocity. Ich prejav nie je vždy spoločensky schválený a primeraný. Z jedného alebo druhého dôvodu skrýva veľkú radosť, súcit a lásku. Môže byť ťažké obsiahnuť nielen negatívne a pozitívne, ale aj neutrálne emócie, ako je zvedavosť.

Moderní psychológovia experimentálne dokázali hypotézu o priamom vzťahu medzi schopnosťou obmedziť sa a úspechom v živote. Takže ľudia, ktorí nevedia ovládať a obmedzovať myšlienky a činy, sú náchylnejší na stres, sklony k závislostiam a tiež majú viac problémov v osobnom živote a v práci.

Otázka, ako sa naučiť ovládať, je otázkou zlepšenia kvality života. Preto to bude vždy aktuálne.

Ako ovládať emócie

Slovo "emócia" v preklade z latinčiny "triasť". Toto je skutočne úžasný fenomén a mentálny proces, ktorý je stále málo pochopený.

Emócie človeka vzrušujú a vyjadrujú jeho subjektívny postoj k skutočným, minulým a možným situáciám. Okrem toho motivujú konať, učiť sa, učiť sa nové veci, stanovovať si ciele.

Ako obmedziť emócie, ak sú spontánnymi a prirodzenými prejavmi ľudskej povahy? Treba ich potláčať, ak si vytvárajú postoje k sebe, iným a svetu?

Emócie samy o sebe telu neškodia, škodiť môže miera ich intenzity. Príliš silné emócie, či už sú negatívne alebo pozitívne – stres pre telo. Dlhotrvajúce silné emócie vedú k duševným a fyziologickým ochoreniam.

Napriek tomu, že emocionálna povaha človeka nie je úplne pochopená, výskumy v tejto oblasti potvrdzujú schopnosť ľudí ovládať emócie silou vôle.

Emocionálne stabilný človek nie je ten, kto je úplne zbavený schopnosti cítiť a prežívať, ale ten, kto sa naučil regulovať svoj psycho-emocionálny stav.

Niektorí ľudia sú z dôvodu temperamentu a povahy rezervovaní a trochu emocionálni, „chladní“, iní sú príliš citliví a úzkostliví. Všetci ľudia prežívajú emócie, hoci ich prejavujú rôznymi spôsobmi. Aj ten najzdržanlivejší a vždy pokojný človek sa môže nekontrolovateľne smiať alebo sa rozplakať, ak je podnet na takéto emócie dostatočne silný.

Snáď každého človeka niekedy napadlo, ako sa naučiť obmedzovať svoje emócie.

Pochopenie podstaty emócií

Poznanie a pochopenie podstaty emócií uľahčuje ich prežívanie. Analýza príčin silných zážitkov pomáha pochopiť ich. Sila a tón emócií je ovplyvnený psychickým a fyzickým stavom, prežitými skúsenosťami a náladami ľudí okolo.

Taký fenomén ako emocionálna nákaza je živým príkladom toho, že silná emócia môže vzniknúť, pretože ju zažívajú všetci okolo ľudí. Napríklad panika v dave sa šíri rýchlosťou blesku. Riešenie problému je veľmi jednoduché – odísť do dôchodku, nechať spoločnosť „nakazenú“ citom.

Takže v iných prípadoch, keď ste sa naučili zdroj alebo príčinu emócií, musíte sa ich pokúsiť odstrániť.

Človek môže byť mrzutý, pretože ho bolí hlava, a príbuzní dospejú k záveru, že sa na nich bezdôvodne hneval alebo urazil. Emócie treba vždy ovládať!

Fyzikálne metódy

Poloha tela, držanie tela, mimika a gestá nielen vyjadrujú, ale aj prispievajú k vzniku emócií. Úsmev hovorí o dobrej nálade a spôsobuje ju; odvážni ľudia sa pozerajú do očí partnera, preto, aby ste potlačili strach, musíte sa pozrieť na súpera; Úroveň agresivity môžete znížiť uvoľnením ramien, paží, čeľuste atď. Tým, že si všimnete a zaznamenáte, akú emóciu telo signalizuje, môžete ju regulovať.

Odpoveď na otázku, ako sa naučiť ovládať, leží sama v sebe – naučte sa to robiť, v doslovnom zmysle slova. Keď sa človeku zdá, že sa objíma rukami alebo ich spája za chrbtom, obmedzuje emocionálne impulzy. O zdržanlivom človeku hovoria, že sa drží na uzde, o impulzívnom, že si rozpúšťa ruky.

Najlepším držaním tela, ktoré pomáha pri sebaovládaní, je pokojné, uvoľnené, no zároveň sebavedomé držanie tela, teda také, v ktorom je príjemné byť.

Športovci sa vedia ovládať. Fyzická aktivita a cvičenie, vytrvalosť a pomáhajú bezpečne prejaviť nahromadenú negativitu. Nezabudnite na takú dôležitú fyzickú metódu, ako je odpočinok a zdravý spánok.

Preformátovanie emócií, pocitov a myšlienok

- dôležitá zložka schopnosti ovládať emócie a pocity. Bez viery, že bude možné vyrovnať sa so sebou, je nepravdepodobné, že uspeje.

Ak chcete zmeniť negatívne skúsenosti, najprv ich treba správne označiť slovom, pomenovať a potom definovať požadovanú pozitívnu emóciu alebo stav. Keď bude jasné, o čo sa snažiť, musíte sa pokúsiť presvedčiť, že tento stav už existuje teraz, v prítomnom okamihu. Autohypnóza je jedným zo spôsobov, ako preformátovať negatívne emócie.

Humor je skvelý odbúravač stresu.

A pocity pomáhajú metóde nájsť niečo vtipné alebo hlúpe v ťažkej situácii. Ak nemôžete nájsť nič vtipné, môžete snívať. Napríklad, ak musíte počúvať neopodstatnené výčitky, predstavte si, ako sa páchateľovi predĺži nos alebo sa sám zmenšuje a jeho hlas sa stáva zábavným ako kreslené postavičky.

Nechuť k sebe samému, neschopnosť stanoviť si ciele, perfekcionizmus, nadmerná sebakritika bráni psychickej sebaregulácii. Ak takéto problémy existujú, mali by ste sa ich pokúsiť zbaviť sami alebo kontaktovaním psychológa o pomoc.

Ovládanie správania v stresových situáciách

Nasledujúca postupnosť akcií vám pomôže zabrániť páchaniu vyrážok:

Nerozbíjajte sa a nekonajte spontánne. Snahou vôle potlačte impulz, zastavte sa, povedzte si: „Prestaň! Ja vlastním tú emóciu, nie ona mňa.
Zhlboka sa nadýchnite a v duchu počítajte do desať. Desať sekúnd je čas, ktorý stačí na to, aby ste sa ovládli a nepovedali alebo neurobili príliš veľa.
Pozrite sa na situácie z druhej strany. Opýtajte sa sami seba: „Je to naozaj také dôležité?“, „Bude to významné o hodinu, deň, rok?“. Zamyslite sa nad možnými následkami.

Abstrakcia

Schopnosť prepínať, odvrátiť pozornosť od dráždivého, pomáha obmedzovať. Môžete vstúpiť do vynaliezavého stavu tým, že si predstavíte seba na pokojnom mieste, v príjemnom a pohodlnom prostredí. Čítanie, kreslenie, hudba a akákoľvek iná činnosť, ktorá neovplyvňuje vzrušujúcu situáciu, vás zachráni pred unáhlenými činmi a pomôže vám abstrahovať.

Adrenalín spaľujúci dych

Musíte dýchať často a zhlboka, v troch sériách po tri nádychy a výdychy, s prestávkami. Nádych nosom, výdych ústami.

Toľko ľudí často zadržiava dych v stresových situáciách bez toho, aby si to všimli, a prakticky prestávajú dýchať! Je však veľmi dôležité a potrebné – nezabúdajte dýchať!

Dych je život. Nesprávne dýchanie alebo jeho zadržiavanie škodí zdraviu a psychickej pohode. Aj len pomyslením na dýchanie a pokračovaním v dýchaní v ťažkých chvíľach sa človek drží pod kontrolou, zachováva si schopnosť myslieť a ovládať emócie.

Bolesť

Niektorým ľuďom pomáha dostať sa k rozumu úkon, ktorý spôsobuje bolesť: štípanie sa, búchanie nohami, silné zatínanie pästí, ľahké hryzenie do pery alebo jazyka a podobne.

Zrkadlo

V čase, keď vo vnútri zúria emócie, choďte k zrkadlu a pozrite sa na seba. Človek môže byť prekvapený, ako sa tvár mení v hnev, slzy a iné živé emocionálne prejavy. Najčastejšie je človek pri pohľade do zrkadla šokovaný výrazmi tváre. Nechceť vyzerať hlúpo a jednoducho škaredo podporuje zdržanlivosť.