Pracovný týždeň bude 4 dni. Štvordňový pracovný týždeň: okamžitá perspektíva alebo vtip? Experiment bol úspešný

Anisa Purbasari Hortonová

Novinár, ktorý píše o osobnom rozvoji a podnikaní pre Fast Company. Predtým pracoval v Mashable, The Verge a Business Insider.

Štvordňový pracovný týždeň mi spočiatku pripadal ako nejaká fantázia. Len som netušila, ako všetko dokončím. Potom som si však všimol, že v piatok mám ešte úlohy, ktoré sa pri správnej sebadisciplíne dajú splniť vopred. Rozhodol som sa uskutočniť experiment: vo štvrtok dokončite všetky aktuálne záležitosti a piatok venujte hĺbkovej práci na dlhodobých cieľoch.

Prvý týždeň. Dohnať a uprednostniť

Deň pred návratom do kancelárie po dovolenke som si sadol a naplánoval si pracovný týždeň. Tu som narazil na prvú prekážku – pár pracovných dní. Musel som znížiť svoje góly na polovicu. Do diára som si zapísala tri povinné úlohy na deň namiesto zvyčajných šiestich. Pre každý prípad som pridal ďalšie tri body, ak na ne budem mať čas. Samozrejme, nenašiel sa.

Druhou prekážkou bolo zlé počasie. Musel som. Naliehavé úlohy som splnil do piatku, no e-mail som úplne opustil. Každopádne, 99% mojej pošty si vyžaduje čas a neprináša žiadne výhody.

V piatok som sa snažil tvrdo pracovať: upraviť článok, nájsť nové nápady a premýšľať, ako vylepšiť náš mailing list. Ale produktivita bola na úrovni 50 %. Len nie som veľmi dobrý v práci z domu.

Druhý týždeň. som chorý

Tento týždeň som chcela začať s množstvom energie, no v pondelok večer som začala pociťovať príznaky. Dva dni som nemohol robiť vôbec nič, vo štvrtok som pomaly pracoval z domu a do kancelárie som sa dostal až v piatok.

Opäť som musel dohnať stratený čas. Prekvapivo som sa vyrovnal so všetkými aktuálnymi záležitosťami. Niektoré dlhodobé projekty som síce odkladal na neskôr, no, opäť sa mi nepodarilo vytriediť všetku poštu.

Tretí týždeň. Snažím sa všetko stihnúť za dva dni

Ďalší skrátený týždeň. V pondelok sme nepracovali, pretože bol Deň Martina Luthera Kinga. Vo štvrtok a piatok som si vzal voľno, aby som oslávil výročie svadby. Na dokončenie práce, ktorá by normálne trvala päť dní, zostávali dva dni.

V tomto čase som už zistil, ktoré veci mi zaberali najviac času. Urobil som ich ako prvý. Triedila som poštu ako sa len dalo a snažila som sa vymazať čo najviac písmen. Vďaka tomu som dokončil všetky aktuálne prípady a dokonca som ani nedodržal termíny.

Štvrtý týždeň. Konečne úspech

Toto bol posledný týždeň môjho experimentu. V nedeľu večer som začal pochybovať, či sa vôbec oplatí pokračovať. Veci sa nevyvíjali príliš zle, ale nedosiahol som svoj cieľ urobiť hlbšiu prácu. Rozhodol som sa neprestať.

Za posledný týždeň som urobil viac ako za predchádzajúce tri. Hoci mi zrazu pribudli ďalšie povinnosti, všetko som zvládal. V piatok ráno som dokončil aktuálne záležitosti a potom som sa venoval svojim vážnym projektom. Všimol som si, že môj . Začal som vytvárať zoznamy úloh, ktoré sú založené skôr na dôležitosti úloh ako na naliehavosti. Zavedené krátke prestávky na nečinnosť, počas ktorých som si prečítal Twitter.

Stres som zažíval častejšie, no našiel som efektívnejšie metódy práce.

Moje závery

Mám rozporuplné dojmy. Na jednej strane som toho zažil viac. Často sa vyskytli nepredvídané prípady, plánované úlohy sa museli odkladať. V dôsledku toho som pracoval dlhšie, aby som všetko stihol. Boli dni, keď som bol veľmi unavený a nahnevaný, že som musel zrušiť plány na večer.

Na druhej strane ma to prinútilo zamyslieť sa nad svojimi zvykmi. Stal som sa prísnejším v plánovaní. Teraz v nedeľu večer uvažujem o pokroku uplynulého týždňa a robím plány na ďalší. Tiež nikdy neodídem z práce bez toho, aby som si nenapísal zoznam úloh na zajtra. Pomáha úprimne zhodnotiť svoju dnešnú prácu.

Možno by bol môj názor iný, keby som nebol chorý a v práci by bolo menej práce. V lete sme pracovali v piatok do druhej hodiny poobede a nepociťoval som žiadne ťažkosti. Myslím, že v piatok budem naďalej robiť len dlhodobé projekty. Ale nebudem naštvaný, ak nestihnem dokončiť hlavnú prácu vo štvrtok.

Odborníci na výživu hovoria: je skutočné schudnúť za 4 dni! Vyberte si jedno z 18 rôznych jedálnych lístkov podľa svojej chuti, dodržujte tri jednoduché pravidlá a zhoďte za túto dobu až 6 kg nadváhy.

Diéty na 4 dni sú prísne nízkokalorické výživové systémy, ktorých účelom nie je ani tak zbaviť sa veľkého množstva kilogramov, ale vyložiť telo a zamilovať si správnu výživu. Okrem toho sa takéto krátke kurzy často používajú pred začatím dlhodobých programov na zníženie hmotnosti. V týchto prípadoch by sa mal 4-dňový plán zvoliť v súlade s ďalšou schémou chudnutia. Tiež by sa mala vybrať strava na 4 dni v závislosti od životného štýlu, fyzickej zdatnosti a individuálnych charakteristík.

Esencia a pravidlá

Krátkodobé prísne diéty sa stávajú pre telo veľkým stresom a ich výsledky sú často krátkodobé. Preto všetci odborníci na výživu vyzývajú k postupnému a bezpečnému chudnutiu, pri ktorom úbytok hmotnosti za 1 týždeň nie je väčší ako 1 kg. Na rýchle zmenšenie telesného objemu, napríklad pred dôležitou udalosťou, na vyloženie alebo prípravu na dôkladnejší program chudnutia, sú však takéto techniky nevyhnutné.

Jednou z hlavných nevýhod 4-dňových diét je, že k úbytku hmotnosti za tak krátky čas nedochádza odbúravaním tuku, ale najmä odvádzaním tekutín z tkanív a obsahu z čriev.

Preto na konci diétneho kurzu musíte prejsť na správnu miernu výživu alebo začať dodržiavať vyváženú stravu. Ak nezmeníte starú stravu, všetko úsilie bude márne.

Vo svojom jadre je akákoľvek diéta na 4 dni technikou vykladania a čistenia, ktorú možno použiť maximálne 1-krát za mesiac. Vďaka odstráneniu prebytočnej vody, toxínov a toxínov nedochádza ani tak k úbytku hmotnosti, ako k zníženiu záťaže tráviaceho systému a aktivácii metabolizmu. Okrem toho sa vytvárajú predpoklady na urýchlenie odbúravania tukov, no tento proces môže začať ďalšou diétou alebo správnou vyváženou výživou.

Aby bola 4-dňová diéta čo najefektívnejšia, musíte dodržiavať niekoľko pravidiel:

Nevynechávajte raňajky, pretože urýchľujú metabolizmus a stabilizujú všetky metabolické procesy. Raňajky by mali byť bielkovinové.
Nevydržujte hlad po celý deň – telo sa dá „oklamať“, ak pijete kefír, čaj alebo aj čistú vodu.
Trochu zvýšte fyzickú aktivitu, ale nepreťažujte sa tréningom – stačí pravidelná chôdza, jogging alebo plávanie.

Pri správnej kombinácii stravy a fyzickej aktivity môžete za 4 dni schudnúť až 6 kg alebo aj viac. Je však mimoriadne dôležité, aby sa v tomto období nedostavil pocit hladu. V opačnom prípade sa metabolizmus začne spomaľovať, v dôsledku čoho možno nedosiahnete očakávaný výsledok, ale naopak vyvoláte intenzívny prírastok hmotnosti.

Druhy diét na 4 dni

Výhodou takýchto krátkodobých metód je veľmi široký výber produktov a na nich založených možností menu. Dnes existuje veľké množstvo odrôd 4-dňových diét, z ktorých každá môže byť veľmi účinná, ak sa prísne dodržiavajú všetky pravidlá.

"4 dni - 4 produkty"

Obľúbené sú najmä diéty pozostávajúce zo súboru mono-diét. Sú založené na rôznych produktoch a majú rôzne trvanie. Zároveň je minimálny kurz, na ktorom môžete dosiahnuť viditeľné výsledky, presne 4 dni. Takto sa získa systém výživy, ktorý zahŕňa 4 produkty, ktoré sa konzumujú v rôznych dňoch, a tie sa zase navzájom striedajú.

Esencia a pravidlá

Navrhovaná strava pozostáva z prírodných nízkokalorických potravín. Najčastejšie sa rastlinné a bielkovinové potraviny používajú na základe striedania dní. Súlad so všetkými týmito technikami si vyžaduje implementáciu niekoľkých všeobecných odporúčaní:

Každý deň by ste mali vypiť z 2 litrov čistej vody.
Celkové množstvo jedla by sa malo rozdeliť na rovnaké časti a konzumovať v 5-6 dávkach počas dňa.

Predpokladom účinnosti takýchto metód je prísne dodržiavanie navrhovaného menu a počtu produktov pridelených za deň. Ak objem nie je uvedený, môžu sa konzumovať neobmedzene, ale bez prejedania.

ukážkové menu

Diétne menu "4 dni - 4 produkty" podľa dňa môže byť reprezentované nasledujúcimi možnosťami:

Možnosť 1:

1.: pohánková kaša;
2.: zelená zelenina;
3.: varené kuracie prsia;
4.: 1,5 l kefíru 0% tuku.

Možnosť 2:

1.: zelenina (surová, varená, dusená);
2.: 400 g hovädzieho mäsa;
3.: 1 kg ovocia (bez banánov a hrozna);
4.: 400 g rybieho filé.

Možnosť 3:

1.: varená ryža;
2.: kefír 0% tuku;
3.: varené ryby;
4.: hrozno.

Možnosť 4:

1.: tvaroh bez tuku;
2.: ovocie;
3.: morské plody;
4.: zelenina.

Možnosti ponuky sú veľmi odlišné, takže sa môžete ľahko rozhodnúť pre to najvhodnejšie pre seba.

Na udržanie normálnej hmotnosti je vhodné použiť techniku raz za mesiac. Za 1 kurz môžete stratiť 3 až 6 kg nadváhy. Majte však na pamäti, že sa môže rýchlo vrátiť. Preto takéto diéty nemožno ukončiť náhle - musíte sa dostať z mono-výživy postupne, mierne zvýšiť denný obsah kalórií v strave zavedením 1-2 zdravých potravín.

Autorský

Existuje špeciálna "Vykladacia diéta na 4 dni" - autorská technika slávnej ruskej odborníčky na výživu Margarity Korolevy. Stratégia je zameraná na stratu 4–5 kg nadváhy, uľahčenie práce tela a zlepšenie trávenia. Kráľovná má dostatočný počet programov na chudnutie určených pre určité kategórie ľudí v závislosti od indexu telesnej hmotnosti. Napríklad jedna z metód je navrhnutá na 9 dní a umožňuje vám zbaviť sa 10 kg, ale iba ak máte veľkú nadváhu. Výsledky použitia autorových metód Margarity Korolevovej sú celkom reálne. Ak ich ešte nepoznáte, najlepšie je začať 4-dňovým vybíjaním.

Esencia a pravidlá

Margarita Koroleva považuje správnu výživu za kľúč k úspešnému chudnutiu. Od výživy závisí nielen úspech zbavenia sa nadváhy, ale aj zachovanie výsledku v budúcnosti.

Musíte jesť každé 2 hodiny, znížiť obvyklé množstvo jedla o polovicu, ale bez hladovania.
Raňajky sú nevyhnutnosťou, ale najprv treba vypiť pohár vody a po 30 minútach zjesť, ideálne cereálie so sušeným ovocím a orechmi, mliečne výrobky.
Občerstvenie by malo byť, ale pozostávať z jabĺk, mrkvy, kefíru.
Psychiku treba na chudnutie naprogramovať, aby mal chudnúci cieľ a motiváciu.
Zdravé zdravé jedlo môžete jesť iba surové alebo varené vo vode, dusené, grilované alebo vo vlastnej šťave.
V kombinácii so správnou výživou by mala existovať fyzická aktivita a postupy starostlivosti o telo.

ukážkové menu

Strava Margarity Korolevovej obsahuje iba prírodné produkty. Zároveň je potrebné opustiť nielen nezdravé jedlo, ale aj nezdravé návyky. Výrobky sa vyberajú s minimálnym obsahom kalórií a v malých množstvách. Na 1 diétny deň:

800 ml kefíru 0% tuku;
100 g nízkotučného tvarohu;
1 stredný zemiak alebo 50 g ryžových obilnín;
200 g kuracích pŕs bez kože;
2 uhorky alebo 2 paradajky.

8:30 - 1-2 poháre teplej vody;
9:00 - kefír;
11:00 - ryžová kaša alebo zemiaky;
13:00 - kefír;
15:00 - uhorky alebo paradajky;
17:00 - kefír;
19:00 - kuracie filé;
21:00 - kefír.

Všetky jedlá a produkty je možné zamieňať, s výnimkou recepcií na kefír.

Na dosiahnutie čo najefektívnejšieho chudnutia na diéte Margarity Korolevy sa môžete obrátiť na jej kliniku, kde je pre každého klienta vyvinutý individuálny program. Ale metódu, ktorú vytvoril známy odborník na výživu, môžete použiť aj sami, doma.

Herectvo

Jednou z najbežnejších 4-dňových metód chudnutia je hercova diéta. Práve týmto spôsobom sa herci či iné postavy šoubiznisu zbavujú nadbytočných kíl a centimetrov pred svojimi rozhodujúcimi výkonmi. Počas tohto krátkeho obdobia môžete mierne znížiť objem, zhodiť 2-6 kg, v závislosti od charakteristík tela.

Esencia a pravidlá

Hercova metóda chudnutia je podľa jej zásad nízkokalorická, s prísnymi obmedzeniami na zloženie a kalorický obsah stravy. Je založená na prísnom dodržiavaní všetkých odporúčaní a navrhovanej stravy.

Pravidlá sú málo, ale prísne:

Soľ, cukor a všetky produkty iné ako uvedené v jedálnom lístku sú zakázané.
Treba piť veľa (od 2,5 litra) čistej vody 3 dni po sebe, v posledný deň je voda úplne vylúčená.
Fyzická aktivita sa neodporúča kvôli nadmerným diétnym obmedzeniam.

Herecká diéta na 4 dni existuje v dvoch verziách – alko a nealko. Účinnosť oboch diét je rovnaká, takže si môžete vybrať podľa chuti.

ukážkové menu

Verí sa, že herci sa kvôli „bohémskemu“ životnému štýlu nezaobídu bez alkoholu, takže pôvodná verzia techniky zahŕňala suché víno a potom sa vyvinula jeho „triezva“ verzia.

Ponuka alkoholických nápojov cez deň by mala byť nasledovná:

1. deň: uvarená hnedá (neošúpaná) ryža s ľubovoľným množstvom paradajkovej šťavy;
2.: beztukový tvaroh s kefírom je tiež neobmedzený;
3.: biele mäso a čaj - až do ľahkého nasýtenia bez prejedania;
4.: 750 ml suchého vína so syrom.

Nealkoholická rozmanitosť techniky zahŕňa trochu inú stravu, prezentovanú v rôznych verziách:

Možnosť 1:

1.: ryža, čerstvé paradajky;
2.: kefír bez tuku;
3.: filé z morských rýb;
4.: hrozno.

Možnosť 2:

1.: ryža, čerstvé paradajky;
2.: kefír bez tuku;
3.: morské plody;
4.: vodné melóny.

Možnosť 3:

1.: ryža, čerstvé paradajky;
2.: kefír bez tuku;
3.: diétne biele mäso;
4.: jablká.

Nemali by sme zabúdať, že v žiadnom menu v posledný deň nemôžete piť vodu.

Herecké chudnutie môžete opakovať raz za mesiac. Ak máte nejaké choroby, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom.

Babuškina

Ťažko povedať, prečo sa takémuto dosť prísnemu a rýchlemu programu chudnutia hovorí „babský“, pretože bábo sa väčšinou spája s výdatnou výživou s koláčmi a neustálym priberaním. Táto diéta je určená na 4 dni a mínus 4 kg, čo ju odkazuje na rýchle, a teda tvrdé metódy normalizácie telesnej hmotnosti.

Esencia a pravidlá

Účinnosť tohto systému chudnutia je spôsobená jednoduchým obmedzením príjmu kalórií. Z jedálneho lístka sú úplne vylúčené prázdne sacharidy a tučné jedlá a namiesto nich sa zavádza veľké množstvo vlákniny a živočíšnych bielkovín. Jedlo je dobre vyvážené, ale vďaka nízkemu obsahu kalórií prispieva k aktívnej strate ďalších kilogramov.

Babská rada znie takto:

Jedlo musíte jesť postupne, bez preťaženia žalúdka, aby ste nenarušili proces trávenia.
Jedzte mäsité jedlá len so zeleninou, ktorá by mala v jedálničku prevládať.
Viac odpočinku, aby sa predišlo únave, nervozite, nervovým zrúteniam.
Nalačno vypite 2 poháre teplej vody, po 20-30 minútach sa naraňajkujte.
Jedlo nesolte.
Najedzte sa najneskôr do 19:00.

Ak chcete urýchliť chudnutie, musíte robiť ranné cvičenia, prechádzky. Ale vysoká fyzická aktivita je kontraindikovaná.

ukážkové menu

Jedálniček babičky by mal vyzerať asi takto:

raňajky - čaj alebo káva (možno s 1 lyžičkou medu);
obed - 2 plátky tvrdého syra;
obed - 1 vajce, 120 g teľacieho mäsa, 2 plátky syra, šalát, 200 ml čerstvých bobúľ;
popoludňajší čaj - čaj;
večera - 120 g diétneho mäsa, zeleninový šalát s citrónovou šťavou.

Neexistuje žiadne výrazné obmedzenie výberu produktov spomedzi tých, ktoré povoľujú pravidlá babičkinej stravy. Ale je dôležité, aby sa denná strava bez prekročenia denného obsahu kalórií 900-1000 kcal. Hlavná vec je, že základom jedálnička je vláknina (zelenina, ovocie) spolu s bielkovinami (mäso, ryby, vajcia). Tabu je uvalené na mastné, sladké, vyprážané a iné potraviny škodlivé pre postavu.

klasický

Rýchle diéty na 4 dni sú založené na rovnakých hlavných princípoch ako iné metódy chudnutia rôzneho trvania. V závislosti od prevládajúceho stavu alebo obmedzenia (hlavná kategória potravín v strave, spôsob stravovania, denný obsah kalórií, očakávaný výsledok atď.) Existuje mnoho druhov 4-dňových klasických výživových systémov na chudnutie.

Esencia a pravidlá

Rozdiel v možnostiach ponuky nižšie pre 4-dňovú vykládku je v sade produktov. Všetky sa vyznačujú nízkym obsahom kalórií a poskytujú približne rovnaký výsledok - v priemere mínus 4 kg. Bez ohľadu na výber stravy musíte dodržiavať všeobecné pravidlá rýchleho chudnutia:

Prísne dodržiavajte daný jedálniček.
Nemeňte produkty, pokiaľ to podmienky konkrétnej metódy nepovoľujú inak.
Vypite 1,5-2 litre voľnej (neochucenej) tekutiny.
Vyhnite sa výskytu akútneho pocitu hladu, ak je to potrebné, urobte neplánované občerstvenie.

Možnosti ponuky

Možnosti ponuky nižšie sú založené na rôznorodom súbore produktov, vďaka čomu je ich sledovanie pohodlnejšie v porovnaní s mono-diétou. Na rozdiel od jedenia jedného produktu, ktorého množstvo zvyčajne nie je obmedzené, tu však treba prísne dodržiavať uvedenú veľkosť porcie.

Proteín

Tento plán stravovania zahŕňa prítomnosť veľkého množstva bielkovinových potravín v strave. Ako viete, chudnutie na bielkovinách je jedno z najefektívnejších, pretože vám umožňuje schudnúť pri zachovaní svalovej hmoty. Dobrým doplnkom počas tohto obdobia bude mierna fyzická aktivita.

raňajky - 200 ml kefíru s 2 polievkovými lyžicami. l. otruby, 7 píniových orieškov;
obed - 200 g tvarohu;
večera - 200 ml teplého mlieka.

raňajky - parná omeleta zo 4 vajec s bylinkami, 200 g diétneho mäsa, ½ paradajok;
obed - 200 g grilovaného rybieho filé;
občerstvenie -100 g teľacieho mäsa, 1 uhorka;
večera - 300 g duseného rybieho filé.

raňajky - 2 vajcia uvarené namäkko, 2 polievkové lyžice. l. otruby;
obed - 150 g tvarohu, 200 ml kefíru;
večera - 300 g diétneho mäsa.

4.: 1 kg varených kuracích pŕs, zelenina - konzumované v 4 dávkach.

Takáto diéta môže byť skvelým začiatkom kremeľskej diéty, sušenia alebo akejkoľvek inej techniky chudnutia bielkovín. Neodporúča sa používať na vykladanie - len ako začiatok bielkovinovej diéty.

Rýchlo

Tento typ 4-dňového chudnutia sa nazýva rýchly, pretože na rozdiel od iných diét tohto trvania netrvá 4, ale 3 dni. Prvý deň neznamená diétne obmedzenia a je prípravný.

Vzorové menu na tento deň by bolo:

1. deň: musíte prinútiť telo znížiť svoje potreby a prispôsobiť sa obmedzenej strave. Strava sa nedá veľmi škrtiť, ale mala by pozostávať hlavne z rastlinnej stravy a diétneho mäsa.
2. deň: Konzumovať by sa mala iba zelenina (surová, dusená, pečené jedlá).
3. deň: Zelenina je nahradená ovocím (bez banánov, bez hrozna).
4. deň: ukončite diétu na diéte prvého dňa.

Počas celého kurzu by sa malo spotrebovať od 2 litrov tekutiny. Po jej ukončení sa odporúča prejsť na správnu výživu, aby sa predišlo prírastku hmotnosti.

Vitamín

Ide o jednoduchú diétu, ktorá sa pomerne ľahko znáša a zasýti živinami. Plán napájania by mal byť takýto:

obed - 1 pomaranč;

raňajky - šalát (uhorky, paradajky, paprika, bylinky) s 1 polievkovou lyžicou. l. ľanový olej, zelený čaj;
obed - 250 ml kefíru;
obed - vegetariánska polievka so zelerom, grilovaná zelenina;
popoludňajšie občerstvenie - uhorky;
večera - dusená kapusta, čaj.

raňajky - ovocný šalát, 150 ml kefíru;
obed - 1 jablko;
obed - ovocný šalát ochutený jogurtom;
popoludňajšie občerstvenie - 2 kiwi;
večera - 2 rôzne druhy ovocia (hruška, pomaranč), 200 ml kefíru.

raňajky - šalát (uhorky, sladká paprika) s 1 polievkovou lyžičkou. l. ľanový olej, zelený čaj;
obed - 1 pomaranč;
obed - ryba alebo kuracie mäso so zeleninou;
popoludňajšie občerstvenie - 2 kiwi (možno nahradiť jablkami);
večera - tekvicový guláš s baklažánom.

Vitamínové menu je chutné a umožňuje vám schudnúť bez silného pocitu hladu.

zlomkový

Táto možnosť stravovania počas 4 dní sa považuje za optimálnu. Učí telo jesť menšie porcie, zmenšuje objem žalúdka a vytvára zdravé stravovacie návyky. K dispozícii sú 2 možnosti pre zlomkové menu.

Možnosť číslo 1

raňajky - 1 vajce, 30 g syra s plátkom diétneho chleba, čaj;
obed - 100 g vegetariánskej polievky, 100 g ryže, 100 g vareného kuracieho mäsa, 200 ml čerstvej šťavy;
večera - 300 g nesladeného neškrobového ovocia alebo zeleniny.

raňajky - 1 krajec diétneho chleba s maslom, čaj;
obed - 150 g rýb, 100 g zeleného hrášku, čaj;
večera - 200 ml čerstvé (okrem paradajok alebo hrozna).

raňajky - 1 jablko, čaj;
obed - šalát z čerstvej sezónnej zeleniny;
večera - iba čistá voda.

raňajky - čaj;
obed - kefír;
večera - voda.

Medzi raňajkami, obedom, večerou by ste mali vypiť 200 ml kefíru s 1% tuku.

Možnosť č. 2:

deň 1, 4 - čistenie: 1 liter čerstvej zeleniny alebo ovocia (okrem sladkých a škrobových);
2. - 1,5 l kefíru, 0,5 kg tvarohu (použite v 6 dávkach spolu alebo striedavo);
3. - 1,5 kg listového zeleninového šalátu s 2 polievkovými lyžicami. l. olivové oleje.

Bez ohľadu na zvolenú možnosť by denný objem vypitej čistej vody nemal byť menší ako 1,5 litra.

Očista

Pred použitím tohto detoxikačného plánu by ste sa mali poradiť s odborníkom, pretože môže byť kontraindikovaný aj pri menších problémoch s gastrointestinálnym traktom. Treba poznamenať, že čaj a káva sú v tejto možnosti prísne zakázané. Denná výživa by mala byť zostavená podľa nasledujúceho princípu:

Rozdrvte v mixéri 4 veľké uhorky, 600 g zeleru, 500 g šalátu, 1 citrón. Do výslednej hmoty pridajte ochladenú prevarenú vodu, čím sa objem zvýši na 2 litre. Hotové smoothie na použitie počas dňa s odstupom 2 hodín, 250 ml na dávku.
Pomelieme v mixéri 2 veľké hrušky, 500 g brusníc, 300 g špenátu, 1 kg pomarančov (kôra). Výslednú zmes použite v 4 dávkach v rovnakých častiach.
Brúsiť v mixéri 4 polievkové lyžice. l. naklíčenú pšenicu, potom pridajte 1 kg jabĺk a znova rozdrvte, kým sa nezíska kaša. Zadajte 2 polievkové lyžice. l. med, miešajte. Užívajte v 6 dávkach počas dňa.
Diéta je ľubovoľná - počas dňa môžete jesť 1 kg zeleniny a 0,5 kg surového ovocia, ako aj 1 polievkovú lyžičku. l. pšeničných klíčkov.

Počas kurzu nemôžete používať soľ, cukor a žiadne produkty, ktoré nie sú uvedené v dennom menu. Na konci - týždeň musíte dodržiavať diétu bez soli.

Efektívne

Vo všetkých zdrojoch sa táto verzia 4-dňovej vykládky nazýva „efektívna“, hoci všetky metódy tohto trvania sú v skutočnosti také. Najefektívnejšia 4-dňová diéta prísne tabuizuje konzumáciu akéhokoľvek jedla po 18:00. Vo všeobecnosti diéta zahŕňa stanovenie jasného času pre všetky jedlá. Príklad rozvrhu na každý deň môže vyzerať takto:

8:00 - 200 ml kefíru, 1 natvrdo uvarené vajce;
12:00 - 150 g diétneho mäsa alebo rýb, plátky zeleniny, čaj;
16:00 - bylinná infúzia s 1 lyžičkou. med;
18:00 - 200 ml kefíru.

Takáto obmedzená strava sa zdá byť dosť náročná na dodržiavanie, ale prítomnosť bielkovín a komplexných sacharidov spôsobuje, že takáto diéta nie je pre telo príliš stresujúca.

mexický

Mexický systém chudnutia je považovaný za veľmi tvrdý, ale za 4 dni vám umožní zbaviť sa 4-6 prebytočných kilogramov. Ak sa rozhodnete schudnúť v mexickom štýle, musíte sa psychicky pripraviť na prítomnosť akútneho pocitu hladu počas celého kurzu. Túto techniku pravidelne používa slávna mexická herečka Victoria Ruffo, čo jej umožňuje byť neustále vo vynikajúcej fyzickej forme.

Esencia a pravidlá

Základom mexického diétneho programu je veľmi obmedzený súbor produktov. Diéta môže obsahovať:

varené vajcia;
nízkotučné mliečne výrobky;
zelenina, ovocie (predovšetkým citrusové plody);
prírodná káva, čaj.

Použitie týchto produktov v malých množstvách poskytuje rýchly úbytok hmotnosti, najmä v prvých 2 dňoch. Potom sa chudnutie trochu spomalí - dosiahnutý ukazovateľ sa konsoliduje.

Všetky ostatné produkty, okrem tých, ktoré sú povolené, by sa nemali konzumovať. Rovnako je zakázané zväčšovať ich objem, nahrádzať alebo vyraďovať z jedálneho lístka.

Mexická diéta sa odporúča ako vyloženie alebo núdzové chudnutie pred akoukoľvek udalosťou. Takáto rigidná technika je kontraindikovaná v prítomnosti gastrointestinálnych ochorení alebo alergií na zložky menu (najmä vajcia a citrusy).

Medzi výhody programu patrí lacnosť a dostupnosť komponentov menu, ako aj zníženie objemu žalúdka a rozvoj zdravých stravovacích návykov. Ale je dosť ťažké dodržiavať takúto obmedzenú stravu.

ukážkové menu

Existuje niekoľko typov menu mexickej stravy, čo vám umožňuje vybrať si najvhodnejšie pre súbor produktov, obmedzení a požiadaviek.

možnosť 1

Použitie tohto typu 4-dňového mexického programu na chudnutie si vyžaduje dodržanie niekoľkých pravidiel:

Tri jedlá denne s prestávkami minimálne 5 hodín.
Prísne dodržiavanie navrhovaného menu.

Denné menu je zostavené podľa nasledujúcej schémy:

raňajky - 1 citrus, 2 vajcia, káva;
obed - 10 ks. sušené slivky, predtým namočené vo vode;
večera - 1 citrus, 1 vajce.

raňajky - 100 g tvarohu, káva;
obed - 1 citrus, 2 vajcia;
večera - 200 ml kefíru, 1 jablko.

raňajky - 1 citrus, 1 vajce, čaj;
obed - 150 g nízkotučného syra, 150 g zeleninového šalátu bez dresingu;
večera - 200 ml mlieka.

raňajky - müsli, zeleninová alebo ovocná šťava;
obed - 2 vajcia, 200 g plátkov zeleniny;
večera - 2 citrusy.

Medzi jedlami môžete piť iba čistenú vodu alebo minerálnu vodu bez plynu.

Možnosť 2

Tento typ mexickej diéty je technikou chudnutia slávnej herečky z Mexika - Marie Sorte. Jej strava je pestrejšia, založená na 5 jedlách denne a zahŕňa doplnkové produkty.

Menu na každý deň by malo byť nasledovné:

raňajky - časť ovsených vločiek s hrozienkami a mandľami, 50 g nízkotučného tvrdého syra;
druhé raňajky - 1 citrus, hrsť mandlí;
obed - zeleninová polievka, dusená fazuľa s kúskom moriaka alebo tuniaka, krájanie zeleniny;
popoludňajšie občerstvenie - ovocie;
večera - zeleninový šalát, hrsť mandlí, 1 lyžička. med;
druhá večera - 1 ovocie (jablko, kiwi), pár orechov.

Pitný režim je rovnaký ako v predchádzajúcom prípade.

Výživový systém Maria Sorte vám umožňuje schudnúť 2 kg za 4 dni bez silného hladu a poškodenia zdravia. V priebehu chudnutia sa nemôžete zaťažovať nadmernými fyzickými cvičeniami. Ale v druhej možnosti musíte mierne zvýšiť motorickú aktivitu. Výsledky každej „mexickej možnosti“ do značnej miery závisia od ďalšej výživy. Spravidla sa používajú ako prípravná fáza pred dlhším priebehom chudnutia.

mono-diéty

Mono-diéty znamenajú postaviť diétu na všetky 4 dni len na jednej zložke. Krátke trvanie kurzu vám na to umožňuje použiť takmer akýkoľvek diétny produkt a najčastejšie v neobmedzenom množstve.

Esencia a pravidlá

Ak dodržiavate 4-dňovú mono-diétu, bez ohľadu na výber hlavného produktu, mali by ste dodržiavať všeobecné pravidlá pre chudnutie:

Uistite sa, že denne vypijete aspoň 2 litre voľnej tekutiny.
Držte sa aspoň 6 jedál denne, v malých porciách.
Vyhnite sa zvýšenej fyzickej aktivite.

Okrem toho je potrebné mať na pamäti, že znášať príliš veľa hladu je škodlivé pre zdravie a psycho-emocionálny stav. Aj keď podmienky mono-diéty zakazujú ďalšie občerstvenie, je lepšie vypiť pohár kefíru alebo zjesť jablko, než sa mučiť kvôli strate ďalších kilogramov.

Možnosti ponuky

Musíte schudnúť podľa princípu mono-výživy iba s použitím vysoko kvalitných produktov, ktoré sú užitočné pre telo. Najčastejšie sa na to používa pohánka, zelenina, ovocie alebo kefír.

Pohánka

Recept na diétnu pohánku je jednoduchý:

opláchnite 1 pohár obilnín;
nalejte 2 šálky vriacej vody do hrnca;
zabaliť, nechať cez noc.

Ráno bude kaša pripravená na jedenie. Zvyčajne toto množstvo vystačí na celý deň. Pohánku môžete napariť aj v termoske, potom bude varenie trvať 2-3 hodiny. Tento spôsob je možné použiť aj dodatočne, ak kaša naparená na noc nestačí. Spravidla sa v prvý deň kaše zje o niečo viac, ako je norma, a potom sa monotónna strava nudí a počet jedál klesá. Okrem hlavného jedla môžete piť zelený čaj, bylinkové infúzie, čistú vodu.

Výsledky pohánkovej monodiéty sú dosť vysoké a môžu byť až 6 kg za 4 dni. Nemali by sme však zabúdať, že hlavná olovnica sa dosiahne odstránením tekutiny a čistením čriev. Preto takáto strata hmotnosti poskytuje dočasný účinok, ktorý by sa mal opraviť dlhšími šetriacimi metódami.

Kefír

Kefír je jedným z najbežnejších diétnych produktov. Tento fermentovaný mliečny nápoj je prítomný v ponuke takmer každej metódy chudnutia, pretože je nízkokalorický, zdravý a chutný. Preto je 4-dňová mono-diéta na báze kefíru pomerne rýchly a efektívny expresný program na chudnutie, ktorý vám umožní zbaviť sa 1–2 kg za jeden deň.

Základné pravidlá chudnutia kefírom sú nasledovné:

Počas dňa musíte vypiť celkom 1,5 litra kefíru a rovnomerne ho rozložiť na všetky jedlá v rovnakých intervaloch.
Pri výbere nápoja by sa nemalo uprednostňovať beztukové, ale s obsahom tuku 1% - tento kefír sa považuje za optimálny pri mono-diéte.
Okrem kefíru musíte vypiť aspoň 1,5 litra čistej vody alebo zdravej tekutiny (zelený čaj, bylinkové nálevy).
Prestávky medzi pitím kefíru a iných tekutín by mali byť aspoň 1 hodinu.

Po ukončení kurzu by sa produkty mali zavádzať do stravy postupne a prvé dni je vhodné ich rozdrviť na jemnom strúhadle.

Mrkva

Mono-diéta na mrkvovom šaláte je o niečo ľahšie tolerovaná ako predchádzajúce, pretože má „pestrejšiu“ stravu. Štvordňové menu obsahuje 2 jedlá:

strúhaná mrkva s rastlinným olejom;
strúhaná mrkva s 1 polievkovou lyžičkou. l. med a citrónovú šťavu.

Len za 1 deň je dovolené jesť 1 kg mrkvy a rozdeliť ju na 2 časti na prípravu šalátov. Hotové šaláty sa zase rozdeľujú na rovnaké porcie a konzumujú sa striedavo počas dňa.

Mrkvová mono-diéta je veľmi účinná, ale poskytuje o niečo menší úbytok hmotnosti ako predchádzajúce možnosti - v priemere až 3 kg za 4 dni.

Apple

Jablká sú ďalšou superpotravinou pri diéte. Sú chutné, obsahujú veľa vitamínov a mikroelementov, pomáhajú normalizovať trávenie a urýchľujú metabolizmus. Pri výbere jablkovej 4-dňovej monodiéty je hlavnou podmienkou dosiahnutia maximálnych výsledkov prísne dodržiavanie odporúčaného systému výživy.

Menu na každý zo 4 dní by malo byť nasledovné:

raňajky - 2 čerstvé jablká bez šupky;
obed - 2 strúhané čerstvé jablká so škoricou;
večera - zemiaková kaša z 2 pečených jabĺk;
neskorá večera - 1 čerstvé jablko bez šupky.

S akútnym pocitom hladu sa môžete občerstviť zjedením 1 jablka. Vo všeobecnosti je počas dňa dovolené skonzumovať do 1,5 kg jabĺk, najlepšie sladkokyslých odrôd.

Všetky zvažované mono-diéty sú veľmi tvrdé, ale najúčinnejšie spôsoby, ako znížiť hmotnosť a znížiť objem. Je veľmi dôležité mať na pamäti, že schudnúť viac ako 0,5 kg za 4 dni je možné len vďaka strate tekutín a odstránení všetkého prebytku z čriev. Preto sa takéto rýchle diéty používajú buď na to, aby ste sa dostali do formy pred dôležitou udalosťou, alebo ako prípravná vykládka pred použitím dlhodobých programov na normalizáciu telesnej hmotnosti.

nový mesiac

New Moon Diet je cenovo dostupný spôsob, ako sa zbaviť 3 kg za 4 dni. Každý dobre pozná vplyv Mesiaca na ľudské biorytmy, vrátane procesov, od ktorých závisí normalizácia telesnej hmotnosti. Preto, ak správne upravíte stravu v určitých dňoch, môžete bez výraznej námahy a poškodenia zdravia zhodiť pár kíl navyše.

Esencia a pravidlá

Diéta pri novom mesiaci je navrhnutá na 4 dni, ale odporúča sa začať s ubúdajúcim Mesiacom v predvečer objavenia sa novu. Počas celého 4-dňového diétneho kurzu je potrebné dodržiavať niekoľko pravidiel:

Až do poludnia by mala byť strava veľmi rôznorodá - môžete jesť svoje obľúbené jedlá, ale bez prejedania.
Popoludní musíte jesť iba zdravé zdravé jedlo, s výnimkou všetkých vysokokalorických a škodlivých pre postavu alebo zdravie.

Aby ste dosiahli maximálny výsledok techniky chudnutia nového mesiaca, odporúča sa dodržiavať zásady správnej výživy počas celého dňa, a nie len po obede, ako to stanovujú pravidlá stravovania.

Potom bude možné každý deň stratiť 1 kg hmotnosti, a to neodvolateľne a bez poškodenia zdravia.

ukážkové menu

Prísne dodržiavanie jedálneho lístka v novomesačnej diéte sa nevyžaduje. Napríklad navrhovaná verzia dennej stravy:

7:00 - čaj alebo káva s 1 lyžičkou. med;
9:00 - 2 vajcia;
11:00 - čaj s 1 lyžičkou. med;
13:00 - 200 g diétneho mäsa;
15:00 - 200 ml kefíru 0% tuku;
17:00 - 1 sladké a kyslé jablko;
19:00 - 200 ml nesladenej ovocnej šťavy alebo (ak je to potrebné) 1 pohár suchého červeného vína;
21:00 - 200 ml kefíru 0% tuku.

Čistá voda by sa mala piť počas dňa, čo najviac.

Je povolené vykonávať vlastné zmeny v navrhovanej strave bez zmeny kategórie produktov. Napríklad vajcia môžu byť nahradené morskými plodmi, mäso rybami, jablko hruškou atď. Môžete si vybrať, čo sa vám najviac páči, bez toho, aby ste zvýšili celkový obsah kalórií v dennej strave.

Ak chcete vybrať vhodné dni na použitie tejto techniky, musíte použiť lunárny kalendár. Na konci 4-dňovej kúry na chudnutie by ste mali jesť správne, aby ste zabránili následnému priberaniu. Odporúča sa dodržiavať pravidlá novomesačnej diéty a v budúcnosti - jesť pred obedom vysokokalorické jedlá a po 19:00 odmietnuť jedlo alebo vypiť pohár nízkotučného kyslého mliečneho nápoja s akútnym pocitom hlad. Ani cez sviatky sa nemôžete prejedať a každý týždeň si zariaďte jeden pôstny deň.

oranžová

Oranžová farba sa zvyčajne spája s pozitivitou, a preto odborníci na výživu často zaraďujú ovocie a zeleninu tejto farby do svojho jedálnička. Pokiaľ ide o chudnutie, táto možnosť stravovania neprináša žiadny významný prínos a neposkytuje zrýchlené spaľovanie tukov, aj keď stále dáva určitý účinok.

Pomarančové ovocie a zelenina obsahujú veľa cenných látok, ktoré zvyšujú imunitu, normalizujú činnosť gastrointestinálneho traktu, odstraňujú toxíny a toxíny, zvyšujú produkciu hormónov radosti a zabraňujú starnutiu tela.

Preto je pomarančová diéta veľmi populárna. Navyše je určený len na 4 dni, vďaka čomu môžete schudnúť až 6 kg.

Esencia a pravidlá

Mechanizmus účinku oranžovej metódy chudnutia je založený na skutočnosti, že rastlinné potraviny tejto farby majú nízky obsah kalórií, obsahujú veľa vlákniny, vitamínov a užitočných stopových prvkov.

Pri dodržiavaní pomarančovej diéty musíte dodržiavať tieto odporúčania:

Jedzte podľa zabehnutého harmonogramu, raňajky, obedy a večere každý deň v rovnakom čase.
Dodržiavajte pitný režim – aspoň 2 litre voľných tekutín denne.
Výrobky podrobte minimálnemu tepelnému spracovaniu a tie, ktoré sa môžu konzumovať iba surové.

Obmedzenia pri používaní tejto metódy normalizácie hmotnosti môžu byť spojené predovšetkým s prítomnosťou sklonu k alergiám, pretože práve plody s takou jasnou farbou najčastejšie spôsobujú imunitné reakcie.

ukážkové menu

Vhodné produkty pre túto techniku sú všetky citrusové plody, tomel, marhule, melóny, mrkva, banány, ananás, žlté jablká, broskyne a papriky, ale aj kukurica, proso, žĺtky, tvrdý syr, losos, med. Z nich si môžete pripraviť stravu podľa svojich predstáv bez toho, aby ste prekročili denný obsah kalórií 1 000 kcal. Môžete napríklad použiť nasledujúce menu:

ráno - ovocný šalát s citrónovou šťavou a 1 lyžičkou. med;
popoludní - 150 g strúhanej mrkvy, 50 g syra, 8 ks. sušené marhule;
večer - 1 veľký citrus, 3 žĺtky.

ráno - 100 g syra, čaj s 1 lyžičkou. med alebo marhuľový džem;
popoludní - 200 g lososa, 4 pečené papriky s mrkvou;
večer - ovocie.

ráno - 150 g proso kaše, čaj s citrónom a 1 lyžička. med;
popoludní - 1 veľký citrus, 100 g syra;
večer - 3 žĺtky, čerstvé ovocie.

ráno - 150 g kukuričnej kaše, 1 jablko, čaj s citrónom;
popoludní - 200 g lososa, strúhaná mrkva;
večer - ovocie alebo zelenina.

Diéta sa ukazuje byť dosť „hladná“, ale pomerne ľahko sa toleruje, pretože pomáha udržiavať dobrú náladu.

Letuška

Letušky sa vyznačujú štíhlymi, tónovanými postavami, keďže profesia ich zaväzuje k atraktívnemu vzhľadu. Vplyvom častých letov, nepravidelnej a nekvalitnej výživy spolu s neaktívnymi špecifikami práce sa však často objaví pár kíl navyše. Aby ste sa ich rýchlo zbavili, odporúča sa špeciálna diéta, ktorá sa v Amerike rozšírila. Táto pomerne jednoduchá, bezpečná a účinná technika vám umožní znížiť tukové zásoby v páse a bokoch za 4 dni a tiež schudnúť až 6 kg.

Esencia a pravidlá

Tento spôsob 4-dňového chudnutia je skvelý nielen pre letušky, keďže životný štýl moderného človeka je podobný pracovným podmienkam letušiek – nedostatok času, podvýživa, malá fyzická aktivita.

Zvláštnosťou stravy letušiek je, že na rozdiel od väčšiny metód efektívne funguje s miernym prebytkom telesnej hmotnosti. Samozrejme, ak je počiatočný ukazovateľ hmotnosti väčší, výsledky budú tiež pôsobivé, ale závislosť - čím viac kilogramov navyše, tým väčšia strata - v tomto prípade nefunguje.

Strava letušiek je ľahko tolerovaná a zaručene prinesie požadovaný výsledok. Princíp jeho pôsobenia je založený na optimálnej kombinácii bielkovín a cukrov, ktoré prichádzajú s jedlom. Techniku môžete použiť 3x mesačne, pretože je absolútne neškodná.

Diéta zahŕňa nízkotučné bielkovinové menu, ktoré pomáha spaľovať vlastné tukové zásoby. Menu obsahuje aj komplexné sacharidy, ktoré sa však konzumujú bez stopy, dodávajú energiu a neukladajú sa vo forme celulitídy.

Princípy expresnej metódy chudnutia letušky sú nasledovné:

Odmietnutie sladkostí - telo dostane potrebné množstvo glukózy a endorfínu zo sladkého ovocia, takže takéto obmedzenie neovplyvní pracovnú kapacitu a psycho-emocionálny stav.
Večera pred 18:00 - v tomto prípade sa všetko jedlo stihne premeniť na energiu a nebude si vytvárať zásoby počas spánku.
Dostatočné množstvo tekutín, vylúčenie soli zo stravy - zabráni zadržiavaniu tekutín, zabezpečí aktívne odbúravanie tukov a odstraňovanie produktov rozkladu.
Jedenie v malých porciách – zabráni „upchatiu“ žalúdka, zabezpečí úplné strávenie potravy, postupné uvoľňovanie energie.

Ako každá metóda chudnutia, aj diéta letušky je pre telo stresujúca. Preto sa v priebehu kurzu odporúča užívať dobrý vitamínový komplex.

ukážkové menu

raňajky - 300 g ovsených vločiek uvarených vo vode, čierny čaj alebo káva;
obed - 300 ml kuracieho vývaru, zelenina;
večera - 200 g prsníka, šalát.

raňajky - ovocný šalát z 1 hrušky a 1 jablka s citrónovou šťavou, zelený čaj;
obed - 200 g prsníka, 200 ml kefíru;
večera - 100 tvaroh, mätový čaj.

raňajky - 2 banány, 200 ml jogurtu;
obed - 200 g rybieho filé;
večera - pohánková kaša bez prísad.

raňajky - 1 nádoba (200 g) detskej výživy;
obed - pečené ryby alebo kuracie filety, 2 ovocie;
večera - 3 zemiaky.

Počas obdobia chudnutia je dovolené piť sýtenú minerálnu vodu, ktorá pomôže obnoviť rovnováhu elektrolytov. Všetky nápoje musia byť bez cukru a iných dochucovadiel.

Ponuka letušiek sa ukazuje ako pomerne bohatá, a tak sa pomerne ľahko prenáša. Na rozdiel od väčšiny metód chudnutia si táto diéta nevyžaduje špeciálne východisko z obmedzenej stravy – stačí postupne zvyšovať jej obsah kalórií. Po ukončení kurzu telo nepotrebuje zvýšené dopĺňanie živín, pretože výživa bola vyvážená.

Správna cesta von zo stravy

Absolvovanie akejkoľvek 4-dňovej diéty by malo byť postupné. Aby ste to dosiahli, počas týždňa by sa mali dodržiavať tieto odporúčania:

Od prvých dní je prísne zakázané konzumovať veľké množstvo mastných, vyprážaných, múčnych, sladkých a iných ťažkých jedál.
To všetko môžete začať jesť od 3-4 dní od uvoľnenia a vo veľmi malých množstvách.
V strave po diéte musí byť prítomná dusená zelenina a obilné cereálie.
Nemôžete drasticky znížiť množstvo tekutiny, ktorú pijete za deň - musí byť v súlade s pravidlami stravovania v budúcnosti.

Vo všeobecnosti platí, že návrat k bežnej strave nie je vo všeobecnosti žiaduci, ak nebol postavený na správnych princípoch. Mali by ste si osvojiť zdravé stravovacie návyky, prejsť na vyváženú stravu a neznižovať (alebo dokonca zvyšovať) fyzickú aktivitu. Okrem toho sa neodporúča často sa uchyľovať k takýmto diétam. Na udržanie vynikajúceho tvaru stačí vykonať takúto vykládku raz za mesiac.

Ak prejdete na webovú stránku Medzinárodnej organizácie práce, naozaj tam nájdete článok s názvom „5 dôvodov, prečo pracovať 4 dni v týždni“. Dôvody sú jednoduché: dlhý pracovný čas je nezdravý, bude viac pracovných miest, kratší týždeň zlepšuje kvalitu a efektivitu práce a kratší pracovný týždeň je dobrý pre životné prostredie a robí ľudí šťastnejšími. Skutočne, 4-dňový pracovný týždeň ubehne rýchlejšie ako 5-dňový, tri dni voľna sú lepšie ako dva. Áno, a pre prírodu bude určite užitočnejšie, ak ľudia v piatok nebudú stáť v zápchach na ceste do práce a späť.

Nie je však možné preniesť všetkých na takýto pracovný režim. Podľa odborníkov budú trpieť ľudia, ktorí potrebujú ráno odviezť deti do školy či škôlky a po práci ich vyzdvihnúť. Ak k 10 hodinám práce pripočítame čas na cestovanie, chodenie do školy či škôlky, nákupy, tak na oddych a rodinu nezostane nič. Okrem toho existujú nebezpečné odvetvia, kde sa neposkytujú dlhé zmeny. Nie je možné zaviesť krátky týždeň pre ľudí zamestnaných napríklad v sektore služieb.

Negatívne stránky novinky si všíma aj člen Výboru pre prácu a sociálnu politiku Michail Tarasenko: „V mnohých odvetviach, ako je hutníctvo, nepretržitá prevádzka, pece a mlyny pracujú aj cez víkendy. Týka sa to štátnych zamestnancov. Je dobré alebo zlé, že školy budú pracovať štyri dni namiesto šiestich?“

V skutočnosti, ak si pozorne prečítate článok na stránke ILO, všimnete si, že jeho autor, vedúci tímu pre pracovné podmienky John Messenger, odkazuje v prvom odseku na Larryho Pagea z Google a mexického podnikateľa Carlosa Slima. Ten navrhol prechod dokonca na 3-dňový pracovný týždeň. Podľa publikácie v novinách Kommersant podnikateľ v júli tohto roku na obchodnej konferencii v Paraguaji povedal: „Ľudia musia pracovať do 70 alebo 75 rokov, ale iba tri dni v týždni, možno 11 hodín. deň. S tromi pracovnými dňami v týždni budeme mať viac času na oddych – tým sa zvýši kvalita života. Štyri dni odpočinku týždenne budú mať významný vplyv na zábavný priemysel a ďalšie veci, ktoré ľudia využívajú na to, aby sa zaneprázdnili.“

Za zmienku stojí, že milionár má 74 rokov a stále pracuje.

Približne v rovnakom čase prišiel s podobnou iniciatívou spolumajiteľ Larry Page. Ako uviedol v rozhovore, spoločnosti stačí, že každý človek pracuje 40 hodín týždenne. Podľa Page teraz nie je potrebné, aby všetci chodili do práce, aby zabezpečili základné potreby ľudstva – na to postačí 1 % pracovnej sily a zdrojov. „40-hodinový týždeň nedáva žiadny ekonomický zmysel ani zmysel pre spoločnosť,“ hovorí spolumajiteľ spoločnosti Google. Poznamenal nasledovné: ak budú všetci pracovať menej, pomôže to poraziť nezamestnanosť – jedno pracovné miesto obsadia dvaja ľudia. Page uviedol príklad britského podnikateľa Richarda Bransona, ktorý neprijíma ľudí na plný úväzok, ale dvoch ľudí na skrátený.

Čo sa týka samotného Bransona, považuje takýto nápad za realizovateľný, aj keď s veľkým rozpätím. Ľudia, ktorí pracujú menej, budú musieť podľa podnikateľa platiť viac, pretože budú mať veľa voľného času. Branson na svojom blogu napísal: „Nie je dôvod, prečo by ľudia nemohli pracovať menej hodín s rovnakou, ak nie viac, efektívnosťou. Ľuďom sa bude musieť platiť viac za prácu na kratšie obdobie, aby si mohli dovoliť viac voľného času. Je ťažké to urobiť správne, ale je to možné.“

Avšak myšlienka Slima a jeho priaznivcov bola takmer okamžite vystavená ostrej kritike. Po prvé, mnohí sa opäť dotkli témy detí: pri 11-hodinovej práci nezostáva čas na rodinu. Je potrebné pripomenúť, že 8-hodinový pracovný deň bol zavedený pod heslom „8 hodín na prácu, 8 hodín na odpočinok, 8 hodín na spánok“.

Podľa ruskej vicepremiérky Olgy Golodets si Rusko v súčasnosti nemôže dovoliť 4-dňový pracovný týždeň. „Náš Zákonník práce je na veľmi dobrej pozícii v porovnaní s inými zákonníkmi práce vo svete. Len málo krajín môže ponúknuť garantovanú rodičovskú dovolenku takejto veľkosti, ale umožniť 4-dňový pracovný týždeň je pre Rusko stále snom,“ povedal Golodets.

The Times Of India poznamenali, že ak zavediete 3-dňový pracovný týždeň navrhnutý Carlosom Slimom, budete musieť pracovať viac. Podľa korešpondentov denníka budú trpieť ľudia, ktorým sú stanovené hodinové mzdy. Pri plnení úradných povinností 11 hodín denne zarobia 33 hodín týždenne, nie 40. Preto si podľa denníka budú musieť hľadať druhú prácu a pracovať 66 hodín týždenne.

Medzinárodná organizácia práce (ILO) vyzýva svojich členov vrátane Ruska, aby prešli na štvordňový pracovný týždeň. To zvýši počet pracovných miest, priaznivo ovplyvní zdravie pracovníkov a životné prostredie, verí organizácia. V Rusku je nepravdepodobné, že by sa tento nápad zrealizoval pre nízku produktivitu práce a „kritickú závislosť“ ekonomiky na príjmoch zo surovín, odborníci sú skeptickí. Profilový výbor Štátnej dumy však sľubuje, že návrh ILO „nebude ponechaný bez pozornosti“ .

ILO navrhla skrátiť pracovný týždeň na štyri dni. " A to nie je vtip, ale veľmi populárna téma, o ktorej sa často diskutuje v obchodných kruhoch.", uvádza web OSN. Podľa odborníkov organizácie sa tým zvýši zamestnanosť a bude to mať pozitívny vplyv na životné prostredie, keďže sa zníži počet ciest do práce. Okrem toho je veľa chorôb spojených s nadčasmi a stresom, ľudia, ktorí pracujú menej, sú produktívnejší." Tí, ktorí trávia dlhé hodiny v kancelárii, často len napodobňujú hektickú činnosť.", - hovoria experti ILO. Myšlienku skrátenia pracovného času predtým presadzovali šéf Google Larry Page a mexický magnát Carlos Slim Elu, ktorý zastáva druhú líniu Forbes. Ak zavediete trojdňový pracovný týždeň, môžete najať dvoch zamestnancov na jedno miesto, pričom obaja budú mať viac osobného času, vysvetlili.

Aby sa návrh ILO stal pre Rusko záväzným, musí byť formalizovaný vo forme dohovoru, ku ktorému sa Ruská federácia pripojí a bude ju ratifikovať, vysvetľuje Anna-Stefania Chepik, generálna riaditeľka právnej burzy Yurbee. Po ratifikácii by mali nasledovať zmeny v (), ale aj keby sa tak nestalo, prednosť bude mať dokument ILO. V súčasnosti Rusko ratifikovalo už 68 dohovorov ILO, niektoré z nich viedli k zmenám v Zákonníku práce. Predseda Pracovného výboru Štátnej dumy Andrej Isajev uviedol, že návrh ILO nezostane bez povšimnutia. "Výbor tento týždeň rozhodne o usporiadaní okrúhleho stola na túto tému," povedal. Ale nie je dôležitý počet dní, ale počet pracovných hodín, zdôrazňuje, "ak pracujete štyri dni po desať hodín, získate rovnaký 40-hodinový pracovný týždeň." Podľa jeho názoru je potrebné diskutovať o zavedení 36-hodinového pracovného týždňa so zachovaním miezd. Ministerstvo práce sa k tejto téme nevedelo promptne vyjadriť.

Domáci odborníci a podnikatelia sa obávajú myšlienky ILO. Podľa štúdie Hh v Rusku len jeden z desiatich zamestnávateľov schvaľuje skrátenie pracovného týždňa na štyri dni a jeden zo štyroch je kategoricky proti a viac ako polovicu z nich by nepresvedčilo zníženie miezd pre zamestnancov. . S takýmito zmenami by nesúhlasila ani väčšina pracovníkov (67 %). „Je zrejmé, že materiálna zložka práce prevažuje nad osobnými záležitosťami a hodnotou voľného času,“ uvádzajú odborníci.

Nízka produktivita práce a kritická závislosť rozpočtu na príjmoch zo surovín nedajú „v najbližšej jednej alebo dvoch generáciách Rusov žiadnu šancu masívne prejsť na štvordňový pracovný týždeň,“ hovorí Michail Žukov, generálny riaditeľ Hh. presvedčený. Podľa jeho názoru nikto neprevezme zodpovednosť za celý pracovný deň, aby neprečerpal ropu, nevyrobil plyn, uhlie. „Až keď sa významná časť ekonomiky zmení na „vedomostnú ekonomiku“ a zvyšok budú ovládať roboty, bude možné hovoriť o tom, že Rusi budú viac oddychovať,“ hovorí. Keďže pracovná sila je v Rusku drahá a úroveň produktivity práce výrazne zaostáva za Európou, zníženie pracovného času o 20 % povedie k zvýšeniu výrobných nákladov, domnieva sa pani Chepik. „Vo výkone vo výrobných sektoroch zaostávame dvakrát až trikrát a zatiaľ to vynahradzujú hodiny práce,“ súhlasí Igor Poljakov z Centra pre makroekonomické analýzy a krátkodobé prognózy.

Ako dlho pracujú Európania

V zahraničí nie je skrátený pracovný týždeň pre nikoho prekvapením. Google teda už dlho ponúka svojim zamestnancom prácu o 20 % menej ako na plný úväzok, čím ich povzbudzuje, aby tento čas venovali vlastným projektom a výskumu. Vo Francúzsku sa pracovný týždeň skrátil na približne 34 – 35 hodín, čím sa zvýšila zamestnanosť a vyrovnala sa nezamestnanosť. V Holandsku je takmer štandardom štvordňový pracovný týždeň a maximálny pracovný čas za deň je 10 hodín. V roku 2012 bol priemerný počet pracovných hodín týždenne v Holandsku 29, podľa CNNMoney. Dáni a Nóri zvyčajne pracujú 33 hodín týždenne. V Taliansku a Švédsku podľa CNNMoney trvá práca v priemere 36 hodín týždenne. Zdrojová stránka kommersant.ru

Zákony Ruskej federácie nestanovujú obmedzenia počtu pracovných hodín s rozvrhom práce na čiastočný úväzok. Je potrebné rozlišovať čiastočný úväzok od skráteného. Ich hlavné charakteristiky sú uvedené v tabuľke. Kritérium Neúplné Skrátený Článok TK 74, 93 92 Komu je zriadený Akýkoľvek zamestnanec Kategórie osôb definované zákonom (tehotné ženy, zdravotne postihnuté osoby atď.) vyrobený tovar Ako bežná pracovná sila (okrem osôb mladších ako 18 rokov) Platnosť Podľa dohody ( na podnet vedenia ≤ 6 mesiacov) Od okamihu prijatia do zamestnania až do uplynutia práva na skrátený úväzok Prechod na kratší pracovný čas z podnetu zamestnávateľa Prácu na kratší pracovný čas možno zaviesť pri prijatí do zamestnania alebo dodatočne.

Pracovný týždeň možno skrátiť na štyri dni

Ivan Safronov, partner FutureToday: „Bezpochyby optimálny prístup je, keď sa rozvrh práce v podniku dohodne medzi zamestnancami a vedením na základe potrieb oboch strán. V takejto situácii majú podniky možnosť flexibilne reagovať na zmeny na trhu a zamestnanci si môžu nájsť prácu s optimálnym harmonogramom, ktorý ľuďom poskytne viac príležitostí na sebarealizáciu.“

Vo všeobecnosti sa teda ukazuje, že možnosť so 4-dňovým pracovným týždňom nevyhovuje všetkým Rusom a prechod na takýto spôsob práce bude mať negatívne dôsledky pre ekonomiku krajiny. Pokiaľ ide o jeho schválenie v právnej oblasti, nie je na to podľa právneho experta dostatočne pripravený podklad.

„Podľa mňa kvôli nízkej produktivite práce nikto v Rusku nezavedie štvordňový pracovný týždeň.

Štvrtok je piatok: Matematika podvodu 4-dňového pracovného týždňa

V Rusku je nepravdepodobné, že by sa táto myšlienka realizovala z dôvodu nízkej produktivity práce a „kritickej závislosti“ ekonomiky na príjmoch zo surovín, odborníci sú skeptickí. Profilový výbor Štátnej dumy však sľubuje, že návrh ILO „neostane bez povšimnutia“.
ILO navrhla skrátiť pracovný týždeň na štyri dni. „A to nie je vtip, ale veľmi populárna téma, o ktorej sa často diskutuje v obchodných kruhoch,“ píše sa na webovej stránke OSN. Podľa odborníkov organizácie to zvýši zamestnanosť a bude to mať pozitívny vplyv na životné prostredie, keďže sa zníži počet ciest do práce.

Poslanci chcú rokovať o možnosti prechodu na 4-dňový pracovný týždeň

Zároveň sa nekráti trvanie ročnej platenej dovolenky, nemení sa postup výpočtu dĺžky služby a nie sú obmedzené ďalšie práva zamestnanca. Tento postup je stanovený v článku 93 Zákonníka práce Ruskej federácie.

Pozornosť

Upozorňujú na to aj súdy (pozri napr. rozhodnutie Leningradského krajského súdu z 11. septembra 2013 č. 33-4197/2013). Oznámenie úradu práce Zavedenie práce na kratší pracovný čas v organizácii na podnet zamestnávateľa musíte oznámiť úradu práce.

Musí tak urobiť do troch pracovných dní od prijatia rozhodnutia. Takéto požiadavky sú stanovené v odseku 2 odseku 2 článku 25 zákona z 19. apríla 1991 č.

č. 1032-1 a vysvetlené v liste Rostrud zo 17. mája 2011 č. 1329-6-1. Neexistuje jednotná forma oznámenia, preto ho urobte v akejkoľvek forme.

Ako správne zaviesť 4-hodinový pracovný čas z dôvodu nedostatku práce?

Dôležité

Práca na čiastočný úväzok je zahrnutá do odpracovaných rokov, neovplyvňuje trvanie nasledujúcej dovolenky a neruší iné záruky práce. Typická chyba. Neúplný harmonogram nie je jednoduchý. Zavedením neúplného pracovného týždňa niektorí zamestnávatelia považujú neodpracované dni za prestoje a platia im.

Prestoj je nútené prerušenie práce spoločnosti alebo jej divízií z určitých dôvodov. Je možné v rámci pracovných dní a netýka sa víkendov. Prechod na čiastočný týždeň znamená objavenie sa ďalších voľných dní. Nie sú platení. Podrobné pokyny na registráciu práce na čiastočný úväzok z iniciatívy zamestnanca a zamestnávateľa Ak zo strany zamestnanca pochádza túžba pracovať na kratší pracovný čas, postup pri jeho prevode bude nasledovný: Krok 1. Prijatie žiadosť od zamestnanca. Krok 2. Vytvorenie objednávky. Krok 3. Vypracovanie dodatočnej dohody.

4-dňový pracovný týždeň – mýtus alebo realita

Domnievam sa, že samotný trh by mal regulovať a regulovať pracovný harmonogram podnikov. Štát by nemal zasahovať do činnosti súkromných spoločností.“

„Podľa môjho názoru táto myšlienka momentálne nemá perspektívu: HDP Ruska klesá a reálne príjmy obyvateľstva klesajú. V takejto situácii bude prechod na 4-dňový pracovný týždeň znamenať buď ešte väčší pokles príjmu obyvateľstva (ak sa nezmení hodinová sadzba), alebo zvýšenie nákladov pre podniky. V súčasnej nepriaznivej ekonomickej situácii podniky nezvládnu taký nárast nákladov, ktorý môže viesť až k bankrotu. Určite to bude mať dopad nielen na podnik, ale aj na zamestnancov, ktorí prídu o prácu.

Štvordňový pracovný týždeň: okamžitá perspektíva alebo vtip?

Údaje sa predkladajú štvrťročne do 8. dňa mesiaca nasledujúceho po vykazovanom štvrťroku. Príkaz na zavedenie nového pracovného režimu Keď sa zamestnancovi zavedie pracovný režim na kratší pracovný čas, vydá sa príkaz.

Nemá štandardnú formu. Dokument obsahuje tieto údaje:

Dôvod prevodu s odkazom na článok Zákonníka práce Ruskej federácie;
Typ grafu;
Pracovná doba a prestávky na obed;
Obdobie platnosti inovácie;
Oddelenia (zamestnanci), na ktoré sa vzťahuje nový režim;
Postup výpočtu zárobku;
Spôsob platby.

Stiahnite si príkaz na zriadenie skráteného úväzku (vzor vyplnenie) vo formáte word Podpisy zadáva vedúci, hlavný účtovník, personalista a zamestnanec. Ak je zamestnancovi pri uchádzaní sa o prácu stanovený neúplný rozvrh, mala by sa táto podmienka premietnuť do príkazu na prijatie.

Ako prejsť na čiastočný úväzok: na podnet zamestnanca, zamestnávateľa

Ako poznamenal šéf pracovného výboru Isajev, vláda je pripravená diskutovať o tomto prechode, ako to už urobili mnohé iné krajiny prechodom na 36-hodinový pracovný týždeň. Tieto zmeny budú znamenať, že sa zvýši celkový počet pracovných miest, takže vláda bude vedieť bojovať s nezamestnanosťou a aj vďaka týmto zmenám je v móde zvyšovať možnosti produktivity práce, ale len vtedy, keď 4-dňový pracovný týždeň implikuje udržanie miezd. na rovnakej úrovni ako v 40-hodinovom týždni. Isaev tiež poukázal na to, že nárast voľného času a znižovanie počtu pracujúcich predstavuje celosvetový trend. Poslanec poznamenal, že myšlienka zavedenia osemhodinového pracovného dňa v devätnástom storočí sa zdala byť dosť bláznivá, ale dnes je to norma. Rovnako skôr či neskôr budeme musieť prísť k skráteniu pracovných dní.
Navyše, medzi práceschopným obyvateľstvom našej krajiny nie je dostatočne propagovaná kultúra aktívneho oddychu, nie je dostatočne rozvinutý systém udržiavania zdravia na pracovisku,“ tvrdí námestník riaditeľa zo Stavropolu. Pracovať v režime „4 dni v týždni po 10 hodín“ by neprekážalo 35 % opýtaných. Plus vidia v jednom dni voľna s rodinou navyše. „Len tri dni voľna vám umožnia urobiť nejaké domáce práce a oddýchnuť si,“ hovorí šéf výroby z Lipecka. „V zásade je teraz presne toto rozvrhnutie práce pre mnohých, mnohých... alebo skôr 10-hodinový pracovný deň s päťdňovým pracovným dňom... tak legalizujme 10 hodín, ale urobme si ešte jeden deň odpočinku, “ navrhuje vedúci personálnej služby zo Saratova. 17 % hlasuje za rozvrh zmien.

Prechod na 4 pracovné dni

Mnohé choroby sú navyše spojené s nadčasmi a stresom a ľudia, ktorí menej pracujú, sú produktívnejší. „Tí, ktorí trávia dlhé hodiny v kancelárii, často len napodobňujú energickú činnosť,“ hovoria experti ILO. Myšlienku skrátenia pracovného času presadzoval už skôr šéf. Ak zavediete trojdňový pracovný týždeň, môžete na jedno miesto najať dvoch zamestnancov, pričom obaja budú mať viac osobného času, vysvetlili. Aby sa návrh ILO stal pre Rusko záväzným, musí byť formalizovaný vo forme dohovoru, ku ktorému sa Ruská federácia pripojí a bude ju ratifikovať, vysvetľuje Anna-Stefania Chepik, generálna riaditeľka právnej burzy Yurbee. Po ratifikácii by mali nasledovať zmeny Zákonníka práce (ZP), no ak sa tak nestane, prednosť bude mať dokument ILO. V súčasnosti Rusko ratifikovalo už 68 dohovorov ILO, niektoré z nich viedli k zmenám v Zákonníku práce.

Podľa predpisov neúplný harmonogram poskytuje tri možnosti:

Zníženie počtu pracovných hodín v každom dni pracovného týždňa;
Zníženie pracovných dní v týždni pri zachovaní ich normálneho trvania;
Kombinácia bodov 1 a 2.

Zamestnanec vo svojej žiadosti uvedie jednu z vyššie uvedených položiek, dĺžku pracovného dňa, ktorú potrebuje, trvanie obdobia a dátum zavedenia nového rozvrhu. Podľa pravidiel čl. 93 Zákonníka práce Ruskej federácie je riaditeľ povinný zaviesť neúplný pracovný režim pre týchto zamestnancov:

tehotná;
Rodič (opatrovník) dieťaťa do 14 rokov alebo zdravotne postihnutého dieťaťa do 18 rokov;
Osoba, ktorá sa podľa lekárskej správy stará o chorého príbuzného;
Matka starajúca sa o dieťa do 1,5 roka.

Vedúci nemá právo odmietnuť uvedené kategórie osôb.

Zamietavé rozhodnutie možno napadnúť na súde.