V bežnom živote medzi ľuďmi sa v dôsledku rozdielnosti pováh často vyskytujú konfliktné situácie. Je to spôsobené predovšetkým nadmernou emocionalitou človeka a nedostatkom sebakontroly. emócie? Ako „prevziať“ svoje vlastné pocity a myšlienky počas konfliktu? Odpovede na tieto otázky dáva psychológia.
Na čo slúži sebakontrola?
Zdržanlivosť a sebaovládanie je niečo, čo mnohým ľuďom chýba. To prichádza s časom, neustálym tréningom a zlepšovaním zručností. Sebakontrola pomáha dosiahnuť veľa a najmenej z tohto zoznamu je vnútorný pokoj mysle. Ako sa naučiť ovládať svoje emócie a zároveň predchádzať intrapersonálnym konfliktom? Pochopte, že je to potrebné a nájdite súhlas s vlastným „ja“.
Kontrola emócií neumožňuje zhoršenie konfliktnej situácie, umožňuje vám nájsť úplne opačné osobnosti. Vo väčšej miere je sebakontrola nevyhnutná pre budovanie vzťahov s ľuďmi, či už obchodnými partnermi alebo príbuznými, deťmi, milencami.
Vplyv negatívnych emócií na život
Ruchy a škandály, pri ktorých sa uvoľňuje negatívna energia, nepriaznivo ovplyvňujú nielen ľudí okolo, ale aj podnecovateľa konfliktných situácií. tvoje negatívne emócie? Snažte sa vyhýbať konfliktom a nepodliehajte provokáciám od iných ľudí.
Negatívne emócie ničia harmonické vzťahy v rodine, bránia normálnemu rozvoju jednotlivca a kariérnemu rastu. Málokto chce predsa spolupracovať / komunikovať / žiť s človekom, ktorý sa neovláda a pri každej príležitosti spustí rozsiahly škandál. Napríklad, ak sa žena nedokáže ovládať a neustále hľadá chyby na svojom mužovi, čo vedie k vážnym hádkam, čoskoro ju opustí.
Pri výchove detí je tiež dôležité uskromniť sa a nedať priechod negatívnym emóciám. Dieťa v zápale hnevu vycíti každé slovo vyslovené rodičom a následne si tento moment zapamätá na celý život. Psychológia pomáha pochopiť, ako sa naučiť obmedzovať emócie a predchádzať ich prejavom v komunikácii s deťmi a blízkymi.
Negatívne emócie majú veľký vplyv aj na podnikanie a pracovné aktivity. Tím sa vždy skladá z ľudí rôznych temperamentov, preto tu zohráva dôležitú úlohu sebakontrola: negativita sa môže vyvaliť kedykoľvek, keď je na človeka vyvíjaný tlak, vyžaduje sa od neho drvivá práca. A namiesto zvyčajného dialógu, kde môžu strany dosiahnuť konsenzus, sa rozvinie škandál. Ako sa naučiť obmedzovať emócie na pracovisku? Nereagujte na provokácie zamestnancov, snažte sa začať nezáväznú konverzáciu, dohodnite sa s úradmi vo všetkom, aj keď je ťažké splniť stanovené úlohy.
Potláčanie emócií
Neustále sa držať v určitých medziach a brániť uvoľneniu negativity nie je všeliekom. Potláčanie v sebe hromadí negativitu, a preto sa zvyšuje riziko vzniku psychických chorôb. Negatíva je potrebné z času na čas niekam „vyprsknúť“, ale tak, aby neutrpeli city iných ľudí. Ako sa naučiť obmedzovať emócie, ale bez poškodenia vnútorného sveta? Choďte do športu, pretože počas tréningu človek míňa všetky svoje vnútorné zdroje a negatívne rýchlo zmizne.
Na uvoľnenie negatívnej energie je vhodný zápas, box, boj z ruky do ruky. Tu je dôležité, aby človek duševne chcel dať priechod svojim emóciám, vtedy sa mu uľaví a nebude si to chcieť na nikom vybíjať. Treba si však uvedomiť, že všetko s mierou a prepracovanosť počas tréningu môže vyvolať nový prílev negativity.
Dva spôsoby, ako udržať svoje emócie pod kontrolou:
- Nepáči sa vám človek natoľko, že ste pripravený ho zničiť? Urobte to, ale, samozrejme, nie v pravom zmysle slova. V tom momente, keď vám bude z komunikácie s ním nepríjemná, robte si s touto osobou duševne, čo chcete.
- Nakreslite človeka, ktorého nenávidíte a na papier k obrázku napíšte problémy, ktoré sa vďaka nemu objavili vo vašom živote. Spáľte list a mentálne ukončite svoj vzťah s touto osobou.
Prevencia
Ako sa naučiť obmedzovať emócie? Psychológia dáva na túto otázku takú odpoveď: na ovládanie citov a emócií je potrebná prevencia, inými slovami emocionálna hygiena. Rovnako ako ľudské telo, aj jeho duša potrebuje hygienu a prevenciu chorôb. Aby ste to dosiahli, musíte sa chrániť pred komunikáciou s ľuďmi, ktorí spôsobujú nepriateľstvo, a ak je to možné, vyhnúť sa konfliktom.
Prevencia je najšetrnejší a najoptimálnejší spôsob kontroly emócií. Nevyžaduje dodatočné školenie osoby a zásah špecialistu. Preventívne opatrenia vám umožňujú dlhodobo sa chrániť pred negativitou a nervovými poruchami.
Hlavná vec, ktorá pomáha prekonať svoje emócie - nad vlastným životom. Keď je človek spokojný so všetkým vo svojom dome, v práci, vo vzťahoch a pochopí, že to všetko môže kedykoľvek ovplyvniť a upraviť pre seba, potom je pre neho ľahšie obmedzovať prejavy negatívnych emócií. Existuje množstvo preventívnych pravidiel, ktoré pomáhajú zvládať vlastné pocity a myšlienky. Ako sa naučiť ovládať svoje emócie a ovládať sa? Dodržujte jednoduché pravidlá.
Nedokončené obchody a dlhy
Dokončite všetky plánované úlohy v krátkom čase, nenechávajte prácu nedokončenú - môže to spôsobiť oneskorenie termínov a vyvolať negatívne emócie. Aj "chvosty" sa dajú vyčítať, poukázať na svoju neschopnosť.
Z finančného hľadiska sa snažte vyhnúť omeškaniu platieb a dlhov – to je vyčerpávajúce a bráni vám to dosiahnuť váš cieľ. Pochopenie, že ste niekomu nesplatili dlh, spôsobuje negativitu, bezmocnosť zoči-voči okolnostiam.
Neprítomnosť dlhov, finančných aj iných, vám umožňuje plne minúť svoje vlastné energetické zdroje a sily a nasmerovať ich na realizáciu túžob. Zmysel pre povinnosť je naopak prekážkou pri zvládnutí sebaovládania a dosiahnutí úspechu. Ako sa naučiť obmedzovať emócie a ovládať sa? Odstráňte dlhy včas.
Útulnosť
Vytvorte si pohodlné pracovisko, vybavte si domov podľa vlastného vkusu. V práci aj doma, so svojou rodinou, by ste sa mali cítiť pohodlne - nič by nemalo spôsobiť podráždenie alebo iné negatívne emócie.
Plánovanie času
Pokúste sa kompetentne pripraviť plány na deň, snažte sa zabezpečiť, aby ste mali času a zdrojov na realizáciu úloh, ktoré ste si stanovili o niečo viac, ako potrebujete. Vyhnete sa tak negatívam spojeným s neustálym nedostatkom času a obavami z nedostatku financií, energie a síl do práce.
Komunikácia a pracovný postup
Vyhnite sa kontaktu s nepríjemnými ľuďmi, ktorí strácajú váš osobný čas. Najmä s jedincami, ktorí sa nazývajú "energetickí upíri" - berú vám nielen čas, ale aj vašu silu. Ak je to možné, snažte sa nestýkať s príliš temperamentnými ľuďmi, pretože každá nesprávna poznámka namierená ich smerom môže vyvolať škandál. Ako ovládať svoje emócie vo vzťahoch s inými ľuďmi? Buďte zdvorilí, neprekračujte svoju autoritu, nereagujte prehnane na kritiku.
Ak vám vaša práca neprináša nič iné ako negatívne emócie, potom by ste sa mali zamyslieť nad zmenou pôsobiska. Zarábanie peňazí na úkor vašej duše a citov skôr či neskôr povedie k zrúteniu a poruche duševného pokoja.
Hraničné označenie
Mentálne si vytvorte zoznam vecí a činností, ktoré vám spôsobujú negatívne emócie. Nakreslite neviditeľnú čiaru, čiaru, za ktorú by nikto, ani najbližší človek, nemal prekročiť. Urobte si súbor pravidiel, ktoré obmedzia ľudí v interakcii s vami. Tí, ktorí vás skutočne milujú, oceňujú a rešpektujú, prijmú takéto požiadavky a tí, ktorí sú proti nastaveniu, by nemali byť vo vašom prostredí. Na komunikáciu s cudzincami vytvorte špeciálny systém, ktorý zabráni narúšaniu vašich hraníc a vytváraniu konfliktných situácií.
Fyzická aktivita a introspekcia
Športovanie prinesie nielen fyzické zdravie, ale aj duševnú rovnováhu. Venujte športu 30 minút až 1 hodinu denne a vaše telo sa rýchlo vyrovná s negatívnymi emóciami.
Zároveň analyzujte všetko, čo sa vám počas dňa deje. Položte si otázky, či ste v tej či onej situácii urobili správne, či ste komunikovali so správnymi ľuďmi, či bolo dosť času na dokončenie práce. Pomôže to nielen porozumieť sebe, ale aj v budúcnosti odstrániť komunikáciu s nepotrebnými ľuďmi, ktorí spôsobujú negativitu. vlastné emócie, myšlienky a ciele vám umožňujú plne rozvinúť sebakontrolu.
Pozitívne emócie a uprednostňovanie
Rozvíjajte schopnosť prepínať z negatívnych emócií na pozitívne, snažte sa vidieť pozitívnu stránku v každej situácii. Ako sa naučiť ovládať emócie vo vzťahoch s príbuznými a cudzími ľuďmi? Buďte pozitívni a pomôže vám to poraziť váš vlastný temperament.
Dobre zvolený cieľ je veľkou pomocou pri dosahovaní sebaovládania. Keď ste na pokraji návalu negatívnych emócií, predstavte si, že akonáhle prestanete byť nervózny a dávať pozor na provokácie, vaše sny sa začnú napĺňať. Vyberte si len realistické, dosiahnuteľné ciele.
Životné prostredie
Pozrite sa pozorne na ľudí okolo vás. Je z rozhovoru s nimi nejaký prínos? Prinášajú vám šťastie, teplo a láskavosť, robia vás šťastnými? Ak nie, odpoveď je zrejmá, musíte sa urýchlene zmeniť a prejsť na jednotlivcov, ktorí nesú pozitívne emócie. Samozrejme, je to nereálne robiť to na pracovisku, ale obmedzte sa aspoň na komunikáciu s takýmito ľuďmi mimo pracovného priestoru.
K rozvoju sebaovládania pomôže okrem zmeny prostredia aj rozšírenie okruhu priateľov. To vám dá nové príležitosti, vedomosti a pozitívny náboj na dlhú dobu.
Dnes sa v sekcii svojpomoci dozviete Ako môžete ovládať svoje emócie a pocity? s jednoduchou kognitívnou terapeutickou technikou
Ako sa naučiť zvládať svoje emócie
Je vám predložená kognitívna technika sokratovskej samohovory, aby ste to dokázali naučiť sa ovládať svoje emócie a pocity.
Napríklad sa hneváte na svojho priateľa za jeho správanie (toto je emócia hnevu) a ste už pripravení na agresívne akcie, proti sebe, ak ste introvert, alebo proti ostatným, ak ste extrovert.
Ako sa odraziť a zbaviť sa hnevu, najmä ak je naozaj nerozumný, a ako sa zároveň nestať agresívnym?
Zistiť ako zvládať emócie, pochopme kognitívny model.
Jeho podstata: „Ako myslím, tak sa cítim a ako cítim, tak sa aj správam (vrátane fyziologických reakcií tela)“
To znamená, že naše pocity a emócie a s nimi aj behaviorálne a fyziologické reakcie (krvný tlak, zrýchlené alebo pomalé dýchanie, zvýšené potenie, hrča v hrdle, začervenanie kože a pod.), priamo závisia od nášho myslenia, od naša interpretácia traumatickej, stresovej situácie (v našom príklade správanie priateľa).
Schéma procesu kognitívnej chyby (chyba myslenia) je nasledovná:
Stresová situácia - Dysfunkčné automatické myslenie (automyšlienka) alebo reprezentácia (obraz) - Emócie (pocity) - Správanie (a/alebo fyziologické reakcie).
V skutočnosti, aby sme sa vrátili k normálnemu blahobytu, môžeme tento reťazec prerušiť kdekoľvek, napríklad zmenou situácie: o tom nebudú žiadne myšlienky - nebudú žiadne emócie ...
Ale situácia sa nedá vždy zmeniť, tým skôr, že nedokončená situácia s automyslením a nespracovanou emóciou sa uchováva v hlave, v hĺbke psychiky a prejavuje sa potom napríklad vo vzťahoch.
Samotná emócia alebo správanie s ňou spojené je ťažké zmeniť, najmä keď ju práve prežívate. Preto budeme odhaľovať a meniť nefunkčné automatické myšlienky (skrátene automyšlienky).
Prejdime k nácviku používania tejto techniky na zvládanie emócií.
Takže ste nahnevaní... Musíte si predstaviť ten moment, keď ste sa začali hnevať... aká bola situácia... aké bolo správanie priateľa... a položiť si otázku: „Na čo som vtedy myslel?Možno som si myslel, akého mám pekného priateľa, aký je ku mne pozorný?
Nepravdepodobné! Pravdepodobne som si myslel, že ma nemiluje a nerešpektuje, pretože sa tak správa? (myšlienky sú rýchle, takže ich musíte zachytiť intuitívne)
No, tá myšlienka sedí: "Nerešpektuje ma," takže som sa naštval a bol som pripravený ho pribiť.
Položte si otázku: „Nakoľko verím tejto myšlienke, že ma môj priateľ nerešpektuje? (od 0 do 100 %)... povedzme 90 % (zapíšte si)
Aká silná a intenzívna je moja emócia hnevu? (od 0 do 100 %)... povedzme 80 % (zapíšte si).
Aby sme to dosiahli, vedieme dialóg sami so sebou: kladieme si a odpovedáme si na nasledujúce otázky:
1) Aké dôkazy podporujú túto myšlienku?
Vypisujeme dôkazy (argumenty) po desiatich kusoch.
Napríklad: Neváži si ma, lebo mi nedal pôžičku.
A dokazujeme...
2) Aké sú dôkazy, ktoré sú v rozpore s touto myšlienkou?
Tu nájdeme viac dôkazov ako v predchádzajúcej otázke.
Napríklad: Rešpektuje ma, pretože...
3) Existujú alternatívne vysvetlenia tejto myšlienky?
Napríklad: Nie je to tak, že by si ma nevážil, len mal zlú náladu ... nemal peniaze ....
4) Čo najhoršie sa môže stať, ak ma nerešpektuje?
Napríklad: prestaneme byť priateľmi
5) Predstavte si, že sa to stalo a opýtajte sa sami seba: „Dokážem to prežiť?
6) Aká najlepšia vec sa môže stať, ak ma nerešpektuje?
Napríklad: bude ma rešpektovať.
7) Čo sa môže stať najreálnejšou vecou, ak ma nerešpektuje?
Napríklad: zistíme vzťah a pokračujeme v priateľstve.
8) Aké sú dôsledky môjho presvedčenia o tejto myšlienke, že ma nerešpektuje?
Napríklad: Nahromadím negativitu a budeme sa hádať.
9) Aké sú dôsledky zmeny tejto myšlienky?
Napríklad: Prestanem sa hnevať, hromadiť negatíva a budem vedieť vyriešiť tento problém.
10) Čo s tým mám robiť?
Napríklad: zmeňte svoj postoj (myslenie) k určitej situácii...
11) Čo by som poradil blízkej osobe, ktorá je v rovnakej situácii?
Zapisujeme si veľkú adaptívnu odpoveď, napr.: „MOJE NÁLADA NEZÁVISÍ NA OSTATNÍCH, ŽE MA REŠPEKTUJE.“ (Neskôr ho možno niekoľkokrát prečítať, aby sa výsledok upevnil).
Koľko % teraz verím tejto myšlienke, že ma nerešpektuje? Napríklad 30%. (alebo vôbec).
Aká je sila (intenzita) môjho hnevu? Napríklad: Už nemám hnev (alebo toľko).
Ak ste urobili všetko správne, viera v automyslenie sa zníži alebo úplne zmizne, rovnako ako sila emócií a budete sa cítiť lepšie!
Podobne možno ovládať aj iné emócie a pocity, automyšlienky a správanie, vrátane posadnutostí...
Akonáhle pocítite zmenu nálady alebo prejav negatívnej emócie (pocitu), okamžite si položte otázku: „Na čo som práve myslel?“ a nájdite adaptívnu odpoveď.
Psychologický časopis.
Ak ste dospeli k pochopeniu, že za všetko, čo sa deje vo vašom živote, ste zodpovední vy sami, a nie vonkajšie okolnosti a iní ľudia, potom tu nájdeš hlbokú odpoveď, ako formovať najdôležitejšiu zručnosť – zvládanie emócií a pocitov. Najdôležitejšia vlastnosť, ktorú si môžete vštepiť, je vaša schopnosť ovládať svoje myšlienky, emócie a pocity. Toto je zručnosť, ktorá vás dostane kamkoľvek.
Predtým som nevedel zvládať emócie, bol som príliš emotívny človek, na všetko som reagoval veľmi ostro. Potom som začal zisťovať, čo skutočne určuje moje emócie?
Hormóny, nejaké nevysvetliteľné veci? nie! A jedného dňa mi došlo, že moje emócie určujú moje myšlienky.
Uvedomil som si jednu dôležitú vec:
Ak chcete ovládať svoje emócie a pocity, musíte sa naučiť ovládať svoje myšlienky.
Ovládanie emócií a pocitov. Jednoduché vysvetlenie.
Emócie sú vždy derivátom našich myšlienok.
Keďže som si vedomý budovania svojho života, začalo ma zaujímať, ako nadviazať kontakt so svojimi myšlienkami a zároveň s emóciami.
Začal som študovať spôsoby, ako zvládať emócie a našiel som si pre seba jedno cvičenie, ktoré ma naučilo zvládať emócie prostredníctvom myšlienok.
Keď sa počas dňa objaví nejaká emócia alebo nepríjemný pocit podráždenia, depresie, hnevu, nespokojnosti, stačí sa zastaviť a položiť si otázku:
- V akom bode som začal pociťovať túto emóciu?
- Kedy sa moja nálada zmenila?
Hlavnou vecou je pozorne počúvať seba, byť k sebe úprimný.
A čím viac som trénoval prevíjanie pásky a vracanie sa späť do momentu a zachytenie toho, keď sa objavila tá istá emócia, vždy som bez výnimky zistil, že emócia nasledovala myšlienku.
Preto, ak si myslíte, že emócie sú nekontrolovateľné a ťažko zvládnuteľné emócie, je to len preto, že si myslíte, že emócie sú niečo samé o sebe, ako prichádzajú a odchádzajú.
Aby sme pochopili, čo znamená technika zvládania emócií, musíme prijať fakt, že emócie sú výsledkom myšlienok. A akonáhle to pochopíte, okamžite začnete kontrolovať svoje myšlienky.
Pamätajte, že nikto okrem vás nemôže ovládať vaše myšlienky.
Ovládanie emócií a pocitov. Pojem „myseľ“ a „vedomie“.
Prečo si však niektorí ľudia myslia, že myšlienky prichádzajú bez ich vedomia a údajne? Tu je potrebné pochopiť, že existuje myseľ a vedomie.
Myseľ sa chytá všetkého, čo sa jej ukazuje, čo vidí, je ako opica, ktorá dokáže chytiť banán a granát podľa princípu - daj, ber, všetko za sebou a bez rozdielu.
A vedomie je pán, ktorý riadi to, čo myseľ dokáže pochopiť. Koniec koncov, chytením všetkého v rade si môžete ublížiť, a preto
Užitočné:
Predtým som o tom len nepremýšľal - no, napadla ma nejaká myšlienka, takže je to potrebné. Neuvedomil som si, že kým negatívna myšlienka bola v mojej hlave, vytvárala nechcené udalosti.
Ako si pomôcť v počiatočnom štádiu a naučiť sa ovládať svoje myšlienky, pozorovať ich, vyberať si, čo chcete?
Po prvé,
odstrániť všetko, čo uvádza do stavu pasívneho myslenia (negatívneho).
Prijímate informácie a pravidelne vám to kolujú v hlave. Napríklad sledovanie televízie, kde je veľa negatív. Alebo komunikácia s večne ufňukanými ľuďmi, ktorí sa radi sťažujú, o niekom diskutujú.
To všetko je negatívny vplyv a je na vás, aby ste sa rozhodli, či stojí za to sa pred tým chrániť a či musíte zo svojho života vylúčiť negativitu.
Dúfam, že vaša odpoveď je áno, pretože nie nadarmo sa zaujímate o zvládanie emócií a pocitov.
Aby ste mohli myslieť tak, ako chcete, musíte sa obrátiť na inšpiratívne príklady a ľudí, ktorým sa chcete podobať.
Pozri:
Ako ich sledovať?
Keď komunikujete s inak zmýšľajúcimi ľuďmi, počúvate ich, v skutočnosti začnete myslieť v ich kľúči a osvojíte si ich myslenie. Toto je nevyhnutná súčasť budovania vášho nového myslenia.
po druhé,
dozvedieť sa viac o svojej povahe, o povahe iných ľudí. Zaujímajte sa napríklad o psychológiu.
Pomôže vám porozumieť sebe a iným ľuďom, rozlíšiť dôležité od nedôležitého.
Nikto iný okrem vás neovláda vaše myšlienky. Aj teraz len vy určujete, na čo budete myslieť v nasledujúcej sekunde.
Iba vy môžete vlastným úsilím posunúť pozornosť z negatívneho na dobré. Nahraďte myšlienky strachu, úzkosti, podráždenia myšlienkami vďačnosti, snami, očakávaniami, radosťou.
Je to ako cvičenie tela. Napríklad minulý rok som sa prihlásila do štúdia latinskoamerických tancov. Vášnivé, podmanivé, vždy ma fascinovali a už dlho som sa chcela naučiť krásne tancovať.
Bola to pre mňa úplne nová aktivita a spočiatku pre mňa nebolo ľahké zvyknúť si telo na správny pohyb, navyknúť si svaly, aby reagovali rýchlejšie, presnejšie.
Ale s každým ďalším tréningom som svoju techniku zdokonaľoval viac a viac. A čoskoro sa objavila potrebná plasticita, aktivita, elán, telo začalo poslúchať, stal som sa sebavedomejším, no, vybudoval som to.
Teraz je náš tím pozývaný na mestské akcie, dokonca sme tancovali aj na svadbách. A hlavne – jednoducho milujem tanec a splnilo sa mi jedno z prianí.
Kontrolu svojich myšlienok môžete dostať na rovnaké maximum.
Ovládanie emócií a pocitov. Vnútorný dialóg
Nezabúdajte však, že stále žijeme vo svete, kde je veľa negatívnych informácií. Informácie, ktoré vás prinútia pochybovať o svojich schopnostiach, podkopávajú vašu sebadôveru, takže vždy musíte držať prst na pulze, aby sa vaša myseľ nezaoberala všetkým za sebou.
Väčšina ľudí sa nestará o vnútorný dialóg, ktorý sa neustále odohráva v ich hlave. Môže to byť klebetenie, vychutnávanie si nejakých udalostí, vnútorné spory/komentáre.Mnohí to jednoducho považujú za prirodzené pozadie, nevediac, že toto všetko sa dá ovládať.
Preto väčšina ľudí nežije život, aký by chceli.
Váš vnútorný dialóg určuje váš život. Určuje to, ako sa cítite, ako sa správate k sebe a tiež k iným ľuďom. A v dôsledku toho určuje, ako sa správate. A to je váš charakter.
Mimochodom, a sú tiež myšlienky. Ak ovládate svoje myšlienky, ovládate úroveň svojej sebadôvery a úroveň svojej sebaúcty.
- Šťastie v rodine sú myšlienky.
- Finančná hojnosť je myšlienka.
- Štíhlosť a krása sú myšlienky.
Najdôležitejšou investíciou vášho času a úsilia je investícia do učenia sa ovládať svoje myšlienky, naučiť sa ich vyberať a v dôsledku toho sa naučiť ovládať svoje emócie.
Ovládanie myšlienok a emócií je len zručnosť a jedno z druhého vyplýva. A bude to vyžadovať úsilie a vytrvalosť.
Zbavenie sa negatívnych myšlienok
Negatívnych myšlienok sa netreba zbaviť, stačí ich len nahradiť.
Je nemožné myslieť na niekoľko vecí súčasne, preto si vyberte, na čo myslíte.
Ak príde smutná myšlienka, objavia sa po nej zodpovedajúce emócie depresie a hnevu. V tomto bode si položte otázku:
- Na čo by som teraz namiesto toho mohol myslieť?
- Akými pozitívnymi myšlienkami môžem nahradiť negatívne myšlienky?
- Za čo môžem byť vďačný?
Ak si myslíte, že sa nedokážete vysporiadať s negatívnymi myšlienkami, jednoducho sa nechcete vzdať svojho zaužívaného stavu, obety, beznádeje atď. Výber je na tebe.
Ste právoplatným vlastníkom svojich myšlienok. Nemusíte len pasívne sedieť a sledovať, ako vaša opica schmatne všetko v rade, čo je v jej zornom poli, ale vyberte si sami, na čo chcete v danej chvíli myslieť. To, na čo myslíte teraz, vytvára váš zajtrajšok.
Si to, čo si myslíš. Váš život je taký, aký ste si pre seba predstavovali.
Ak zlepšíte schopnosť riadiť svoje myšlienky, môžete dosiahnuť čokoľvek vo vzťahoch, v zdraví a v zdraví.
O ďalšej potrebnej zručnosti
Ďalšou potrebnou zručnosťou je rozvoj fantázie. Je to predstavivosť, ktorá pomáha vytvárať vo vašom živote to, čo nikdy predtým nebolo, alebo zvyšovať to, čo chcete.
Všetci zo skúseností vieme, že pokiaľ ide o rozhodovanie a nastavenie smeru konania, pocit berie do úvahy každú maličkosť nie menej a často viac ako myslenie. Preto koncom 90. rokov. psychológovia čoraz viac začali hovoriť, že pre úspešnú realizáciu osobnosti v živote a činnosti je najdôležitejšia schopnosť efektívne komunikovať s inými ľuďmi, vedieť sa orientovať v rôznych situáciách, správne určiť osobné a emocionálne vlastnosti. a nájsť vhodné spôsoby, ako s nimi komunikovať.
Dnes na to, aby ste boli celistvým človekom, potrebujete okrem vysokého inteligenčného kvocientu (IQ) aj vysoké skóre emocionality (EQ). Tieto dva ukazovatele sú neoddeliteľne spojené. Emocionálna inteligencia (EI) sú schopnosti človeka, ktoré sa podieľajú na uvedomovaní si a zvládaní vlastných emócií a emócií iných.
Americkí vedci „vynašli“ emocionálnu inteligenciu Peter Salovey a Jack Meyer v roku 1990. Potom spolu s David Caruso výskumníci navrhli vlastný model emocionálnej inteligencie, model nových schopností. Čo? V prvom rade sú to schopnosti vnímania, nakoľko emócie obsahujú informácie o nás, o iných ľuďoch a o svete okolo nás. Emócie sú akýmsi údajom, a preto je také dôležité presne určiť, čo prežívame my a čo prežívajú ľudia. Naše emócie (nálada) určujú naše myšlienkové pochody. V zlej nálade myslíme a správame sa úplne inak ako v dobrej. Jednoduché prejavy emocionálnej inteligencie sú kľúčom k zdraviu, získaniu vodcovstva a tiež zvyšujú víziu, ambície, sebaúctu a podporujú lepšie vzájomné porozumenie.
Americký psychológ Daniel Goleman rozvinul myšlienky svojich predchodcov a navrhol model emocionálnej inteligencie, z ktorého vychádza päť kľúčových kompetencií. Nie je potrebné, aby bolo vyslovene vyjadrených všetkých päť bodov, postačí, ak ide o emocionálne poznanie seba samého a správne sebavedomie.
1. Poznanie seba samého
Čím viac sa o sebe dozvieme, tým lepšie sa dokážeme ovládať a zvoliť si líniu správania potrebnú v danej situácii. Jeho cieľom je prinútiť nás usilovať sa o zmenu. Bez sebapoznania by nás naše emócie mohli nasmerovať k tomu, čo nechceme, urobiť z nás ľudí, ktorí vôbec nie sú tými, akými by sme chceli byť.
Ako sa rozvíjať?
Pochopte rozdiel medzi: „Myslím“ a „cítim“. Opýtajte sa sami seba, ako sa počas dňa cítite, ale buďte úprimní. Ak vám rýchlo bije srdce alebo sa zadýchate, ide o normálnu podvedomú reakciu. Opýtajte sa: "Ako sa cíti?" Pomenujte tento pocit - strach, vzrušenie, pokoj atď. Hovorte o svojich pocitoch častejšie s priateľmi a rodinou. Postupom času budete presnejší v určovaní toho, aký pocit / emóciu máte v tomto konkrétnom okamihu.
2. Sebaovládanie
Keď počúvame a skúmame svoje vnútorné pocity, kráčajúc krok za krokom smerom k sebaobjaveniu, sebakontrola reguluje a koordinuje tieto pocity s pozitívnym, nie negatívnym výsledkom. Sebakontrola dáva racionálnej strane čas na utriedenie pocitov, keď je to potrebné. Pomáha nám tiež konať premyslene a zodpovedne pri robení toho, čo hovoríme.
Ako sa rozvíjať?
Dávajte si pozor na to, čo si v duchu hovoríte. Uvedomte si, že ste človek a dokážete zažiť akúkoľvek emóciu. Buďte pripravení na emocionálne výbuchy spôsobené opakujúcimi sa situáciami a naučte sa ich zvládať. Premeňte nepríjemnú a nepríjemnú situáciu na cvičenie na riešenie problémov. Keď sa stretnete s niečím, čo si vyžaduje nechcenú emocionálnu reakciu, potlačte svoj hnev tým, že sa zameriate na svoje správanie. Zmeňte situáciu takým spôsobom, aby sa správanie stalo problematické, a nie osoba, na ktorú je nasmerovaný váš hnev. Použite humor, aby ste videli nové aspekty situácie.
3. Sebamotivácia
Sebamotivácia je nasmerovanie sily našich emócií na niečo, čo nás môže inšpirovať k rôznym veciam. Umožňuje vám jasne vidieť ciele a kroky potrebné na ich dosiahnutie.
Ako sa rozvíjať?
Uvedomte si, že môžete ovládať a vybrať si, čo cítite alebo na čo myslíte. Vynaložte viac úsilia a vizualizujte si svoju vytúženú budúcnosť čo najčastejšie. Komunikujte s ľuďmi, ktorí zdieľajú vaše hodnoty a princípy a nasledujú ich sny. Neustále sa vzdelávajte, pretože honba za poznaním posilní vaše charakterové prednosti a poskytne potrebné informácie, ktoré sa vám môžu hodiť teraz alebo v budúcnosti.
4. Empatia
Emocionálna inteligencia pomáha správať sa k ostatným dôstojne, so súcitom a empatiou. Je dobré, keď človek vie oddeliť emócie iných ľudí od svojich. Empatia začína schopnosťou počúvať, čo znamená spojiť sa s človekom. Ľudia, ktorí sa nevedia vcítiť, sú viac zameraní na svoje potreby a málo si všímajú problémy iných.
Ako sa rozvíjať?
Skúste viac počúvať partnera a „vcíťte sa“ do jeho skúseností. Štúdie ukazujú, že v komunikácii partner vníma iba asi 7% slov, intonácia predstavuje 38% a 55% - výrazy tváre, gestá a očný kontakt. To, čo hovoríte nahlas, a to, čo bez slov sprostredkujete ostatným, by sa od seba nemalo líšiť. To slúži ako dôkaz vašej čestnosti a buduje dôveru. Pokúste sa vidieť situáciu z pohľadu druhej osoby, aby ste jej lepšie porozumeli.
5. Efektívne vzťahy
Táto kompetencia sa týka nadväzovania úspešných kontaktov a schopnosti zvládať emócie druhých. Ak má človek rôznorodé sociálne komunikačné zručnosti, potom je vhodnejší na nadviazanie spolupráce.
Ako sa rozvíjať?
Porozprávajte sa so svojimi priateľmi a kolegami o svojich nápadoch a záujmoch, pretože je to nákazlivé! Zorganizujte kreatívnu výmenu názorov – to buduje dôveru a podporuje atmosféru interakcie. Buďte ochotní odovzdať skúsenosti a vedomosti iným alebo sa stať mentorom a byť otvorení vedomostiam a skúsenostiam iných ľudí. To je veľmi dôležité najmä v pracovnom kolektíve. Zdieľaním vlastných skúseností a poznatkov s ostatnými ukazujete svoju schopnosť vnímať nápady a myšlienky iných ľudí a že sa nepovažujete za vševedúceho.
Týmto spôsobom emocionálna inteligencia rozširuje naše chápanie toho, čo znamená byť inteligentný. Ľudia s vysokým IQ, ale nízkym EQ často nedosiahnu svoj plný potenciál a stratia svoje šance na úspech, pretože premýšľajú, interagujú a komunikujú nekonštruktívnymi spôsobmi. Schopnosť vytvoriť určitú atmosféru komunikácie je jednou z najdôležitejších zručností, ktoré určujú komunikačnú kompetenciu. Šikovné zvládanie emócií uľahčuje zvládanie ťažkých životných situácií. Emocionálna inteligencia pomáha udržiavať sebavedomie a odhodlanie dosiahnuť cieľ, prispôsobiť sa zmenám.
