Obsah článku:
Diétne jedlá sú potraviny, ktoré obsahujú minimum kalórií, ale sú celkom schopné poskytnúť telu potrebné množstvo živín pre život a vývoj. Do tejto kategórie patria rôzne suplementy, extrakty a obohatené cereálie, ako aj bežné potraviny, ktoré je možné zakúpiť v obchode.
Zoznam produktov na chudnutie
Aby ste mohli efektívne bojovať s nadbytočnými kilogramami, musíte starostlivo sledovať, čo jete. Musíte vyzdvihnúť zdravé produkty, ktoré by sa mali podávať na stole čo najčastejšie. Takáto výživa pomôže nepriberať na váhe, ako aj vyčistiť žalúdok a črevá, obnoviť normálne fungovanie metabolických procesov a posilniť ochrannú bariéru tela.
Proteínové potraviny pre diétu
Je veľmi dôležité pravidelne konzumovať potraviny s obsahom bielkovín, pretože ich telo potrebuje na zdravé naberanie hmoty. Všetko závisí: čím viac svalovej hmoty má človek, tým viac kalórií dokáže spáliť za 24 hodín. Potraviny, ktoré obsahujú veľa bielkovín sú kuracie prsia, ryby, vajcia.
Kuracie prsia sú všestranný produkt, ktorý je vhodný takmer pre každú diétu. Obsahuje všetky potrebné zásoby bielkovín a minerálov a je tu málo kalórií - 113 na 100 gramov. Dokonale podporí silu tela, ktoré je v strese zo stravy. Je dôležité správne variť: dusiť, variť alebo piecť. V tomto prípade je potrebné z nej odstrániť kožu.
Ryby a morské plody dokonale pomôžu vyrovnať sa s úlohou straty nadbytočného telesného tuku, pretože sú zdrojom živočíšnych bielkovín, ktoré telo ľahko absorbuje. Kilá navyše sa pri pravidelnom používaní bielkovín nehromadia, pretože sa vstrebávajú oveľa rýchlejšie ako zelenina a ovocie. Po občerstvení na rybách alebo morských plodoch nebudete pociťovať hlad aspoň štyri hodiny. Ale stojí za zmienku: tieto produkty, špeciálne pre diétne jedlo, musia byť varené bez oleja - na grile alebo v pare. Môžete ich jesť aj večer. Neodporúča sa jesť ryby s obilninami, pretože v tomto prípade je úroveň absorpcie bielkovín telom výrazne znížená.
Vajcia sú potraviny, ktoré obsahujú obrovské množstvo bielkovín a deväť aminokyselín. Práve tieto prospešné zložky prispievajú k správnemu procesu budovania svalového tkaniva. Kalórie, ktoré získame konzumáciou vajec, sa neukladajú ako tuk. Na raňajky sa preto výborne hodia praženica alebo praženica, možno ich trochu dochutiť škoricou alebo červenou paprikou.
Orechy a semená možno pripísať aj diétnym výrobkom. Niektorí odborníci na výživu tvrdia, že obsahujú veľké množstvo tuku a nie sú vhodné pri diéte. Ak si pozorne preštudujete obsah kalórií v týchto produktoch, uvidíte, že slnečnicové semienka obsahujú asi 690 kcal a asi 60 gramov tuku na sto gramov produktu. Najnižšie percento kalórií je v arašidoch a slnečnicových semienkach a najvyššie v lieskových orieškoch. Napriek tomu väčšina lekárov odporúča jesť tieto potraviny, pretože obsahujú veľa rastlinných bielkovín, ktoré sú potrebné na chudnutie. Ale pre orechy existuje prísna norma spotreby za deň - nie viac ako tridsať gramov.
Nízkokalorické mliečne výrobky na chudnutie
Mliečne a kyslomliečne výrobky sú jedným z najužitočnejších a najobľúbenejších „jedlí“, ktoré sa konzumujú takmer pri každej diéte. Najcennejšou zložkou mlieka sú bielkoviny, vitamíny rozpustné v tukoch, mliečny cukor (laktóza), minerálne látky, stopové prvky.
Viac ako polovica energetickej hodnoty mlieka pochádza z tuku. V mliečnych výrobkoch sa vyskytuje ako nasýtené mastné kyseliny. Treba poznamenať, že tieto kyseliny nie sú nevyhnutné. Preto môžu byť v našom tele syntetizované z iných tukov a sacharidov.
Užívanie nízkotučných mliečnych výrobkov a mlieka je teda plne opodstatnené a počas diéty telu len prospeje. Takéto výrobky sú menej kalorické, ale poskytujú telu životne dôležité zložky.
Významnú úlohu pri normalizácii tráviaceho systému zohrávajú fermentované mliečne výrobky s nízkym percentom tuku. Majú dobrý účinok na mikroflóru gastrointestinálneho traktu, inhibujú vývoj patogénnych baktérií. Mliečne výrobky sú ľahšie stráviteľné a spracované ako mlieko. Navyše si každý môže vybrať zo širokej škály obľúbených produktov: mlieko, kefír, fermentované pečené mlieko, tvaroh, tvrdý syr, kyslé mlieko, syry a iné.
Zelenina ako potraviny na chudnutie
Čerstvá zelenina je bohatá na vlákninu, pomocou ktorej sa telo čistí od zbytočných toxínov a začína aktívna stimulácia motorického systému žalúdka. Vláknina potravy vo vnútri začne napučiavať, čím sa znižuje chuť do jedla. Aj v týchto užitočných produktoch je veľa pektínových látok, vďaka ktorým sa z tela viažu a vylučujú nerozpustné toxické prvky, ktoré sa začínajú uvoľňovať pri narušenom procese trávenia potravy.
Uhorky sú výbornou potravinou, osviežujúcou a pomáhajúcou pri zhadzovaní prebytočného telesného tuku. Sú diétne vďaka vysokému obsahu vody, ako aj vitamínu C.
Paradajky sú výborné diétne ovocie, pretože obsahujú aj veľa vody. Paradajky môžu byť konzumované samostatne alebo pridané do zloženia rôznych jedál, čím sa dopĺňa ich obvyklá denná strava.
Brokolica je kráľovnou medzi zeleninou, pretože je veľmi bohatá na rôzne vitamíny, nízkokalorická a má dobrý vplyv na posilnenie vitality organizmu. Tiež jedenie brokolice pomôže predchádzať tvorbe rakovinových buniek.
Tí, ktorí chcú schudnúť, musia venovať pozornosť produktu, akým je žltá paprika. Karnitín vo svojom zložení napomáha svalovému tkanivu správne využívať tuk – smeruje ho k tvorbe životnej energie.
Odporúčame všetkým, ktorí sa chcú dostať do formy, zásobiť sa dostatkom šalátov a listovej zeleniny. Práve tieto produkty dokážu spáliť niekoľkonásobne viac kalórií, ako je obsiahnuté v ich zložení. Sú zdrojom vitality a pomáhajú znižovať chuť tela na sladké a škrobové jedlá. Napríklad kapusta je bohatá na glukozinolát, ktorý vás zasýti na dlhú dobu.
Aké potraviny jesť pri chudnutí: zdravé ovocie
Pre mnohé diéty je vybraný zoznam ovocia, ktoré prispieva k chudnutiu. Bolo zostavené hodnotenie najdietnejších druhov ovocia:
- . Jedno z najvhodnejších jedál počas diéty. Má výborné chemické zloženie, a preto sa grapefruit často odporúča zaradiť do jedálnička pre tých, ktorí chcú schudnúť. Denná norma je jedno ovocie denne a spolu s ním telo dostane potrebné množstvo vitamínu C, PP a draslíka. Ovocie je tiež bohaté na prírodné antioxidanty (lykopény) a pektíny, ktoré pomáhajú rýchlo odstraňovať zvyšky cholesterolu. Látka, ktorá dodáva ovociu horkú chuť – naringín – nedovoľuje tuku zostať v tele dlhší čas, aktivuje aj prácu tráviacich orgánov a metabolizmus. Insitol, ktorý je súčasťou grapefruitu, je prirodzenou zložkou na spaľovanie tukov. Len s jedným pohárom grapefruitovej šťavy denne môžete znížiť hladinu cukru v krvi a znížiť závislosť od inzulínu. Šťava sa musí piť prísne na lačný žalúdok, vďaka čomu sa pridá vitalita a energia, dokonale sa prečistia cievy a z tela sa odstránia zvyšky troskových usadenín.
- Apple. Toto je ďalšia zásobáreň vitamínov a živín. Ak budete jesť surové jablká, vzbudia chuť do jedla, pretože ovocné kyseliny obsiahnuté v týchto plodoch vyvolávajú produkciu kyseliny chlorovodíkovej v žalúdku. Pre diétne jedlo sa odporúča piecť jablká v rúre. V tejto forme nestrácajú svoje prospešné vlastnosti, ale vytvárajú pocit sýtosti na dlhú dobu, nespôsobujú podráždenie žalúdočnej sliznice. Je ideálny na ľahké občerstvenie v práci alebo doma. Jablko môžete ľahko a rýchlo upiecť v mikrovlnke a treba pridať trochu vody.
- Oranžová. Ďalšie citrusové ovocie na zozname najužitočnejších plodov počas diéty. Podobne ako grapefruit obsahuje veľké množstvo vlákniny a veľmi málo ovocného cukru. Pomaranče môžete použiť ako zdravý, nízkokalorický snack. Aby si však pomaranč zachoval svoje dietetické vlastnosti, odporúča sa ho jesť oddelene od iných produktov, samostatne. Okrem toho sú oranžové plody jedným z hlavných zdrojov vitamínu C.
- Ananás. Existuje všeobecný mýtus, že ananás je prirodzený spaľovač tukov v tele. Vôbec to tak však nie je. Liečivé a užitočné vo výžive, toto tropické ovocie sa považuje za iné. Obsahuje najmä veľa enzýmov, ktoré uľahčujú tráviaci proces. Ak sa ananás kombinuje s potravinami s vysokým obsahom tuku, potom sa tieto budú absorbovať pomalšie. Navyše prakticky nebudú meškať.
- Banán. Toto ovocie ženy sa mylne považuje za zlého nepriateľa diéty. Argumentuje to tým, že banán má veľa škrobu, cukru, kalórií. To je však pravda len čiastočne. Po prvé, banán je skvelá možnosť občerstvenia, ak ste na cestách alebo ste si nepriniesli zdravý obed do práce. Dva malé banány nemajú viac ako 250 kalórií a len pár gramov tuku. Na rozdiel od iného ovocia banán nedráždi sliznicu žalúdka. Podobne ako jablko má veľa vlákniny. Ak sa chcete pred tréningom občerstviť, potom je banán tou najlepšou voľbou. Počas diéty by sa však nemal zneužívať.
- Vodný melón. Počet kalórií je znížený na minimum, má veľa vody a obzvlášť príjemne sa na ňom hoduje v horúcich letných dňoch. Vodný melón obsahuje obrovské množstvo vitamínu B a vďaka jeho pravidelnému používaniu sa úroveň ľudskej činnosti výrazne zvyšuje, nepotrebuje častý príjem potravy, a preto stráca nadváhu.
Pred niekoľkými desaťročiami odborníci na výživu vyvinuli špeciálnu grapefruitovú diétu, ktorá spočívala v tom, že bolo potrebné vypiť aspoň jeden pohár čerstvej šťavy denne a tiež zjesť niekoľko plátkov tohto zdravého ovocia. Sediac na takejto diéte a dodržiavaní všetkých jej pravidiel sa mnohým pacientom podarilo schudnúť dva až päť kilogramov za dva týždne. Navyše, ak v noci zjete pár plátkov ovocia, váš spánok bude pokojný a večer môžete nahradiť kefír grapefruitom, ktorý je v procese chudnutia povinný.
Obilniny a obilniny na chudnutie
Mnoho ľudí považuje obilniny za vysokokalorické, no odborníci na výživu tvrdia, že ich treba zaradiť do jedálnička. Porcia pohánky, hnedej ryže, prosa či ovsených vločiek obsahuje obrovské množstvo sacharidov a stopových prvkov. Tieto cereálie je potrebné uvariť správne – na vode, aby cereálie vyšli drobivé. Budú teda hodnotným dietetickým produktom, ktorého kvalitatívne ukazovatele budú spĺňať všetky kritériá.
Otruby sú neoddeliteľnou súčasťou každej diétnej stravy, pretože dokonale čistia telo od nepotrebných látok. Otruby majú hrubú škrupinu, ktorú telo nevstrebáva a vďaka ktorej sa zvyšky potravy vstrebávajú a vylučujú z tráviacich orgánov prirodzenou cestou.
Otruby tiež obsahujú veľa vitamínu B a rôznych stopových prvkov, preto ich mnohí odborníci na výživu radia zaraďovať ich do stravy pravidelne (na dva až tri týždne). Pomôže tiež dobre schudnúť.
Naklíčená pšenica, raž, ovos, pohánka sú cenné produkty, ktoré sú často súčasťou ponuky pre tých, ktorí chcú schudnúť. A tiež naklíčené obilniny majú výborný a priaznivý vplyv na celý organizmus ako celok. Odporúča sa konzumovať niekoľko naklíčených zŕn denne, pričom klíčky nie sú väčšie ako tri milimetre.
Produkty na rýchle chudnutie: korenie
Mnohé bylinky a koreniny dodávajú jedlu nielen pikantnú chuť, ale majú aj pozitívny vplyv na organizmus, najmä prispievajú k chudnutiu.
Originálne dochucovadlo – škorica – pomôže rýchlo zhodiť prebytočné usadeniny. Bude stačiť len pol čajovej lyžičky denne. Dokáže ľahko nahradiť cukor, čím zníži jeho hladinu v krvi. Čím vyššia je hladina cukru, tým viac kilogramov človek priberie.
Bazalka je bylinka, ktorá pomáha zlepšovať trávenie a lieči črevné neduhy. Je zdrojom betakaroténu a silného antioxidantu, ktorý ničí voľné radikály. Okrem toho táto rastlina obsahuje veľa vitamínov a minerálov.
Chilli paprička je korenie, ktoré zrýchľuje metabolizmus, čo následne pomáha spaľovať viac tuku v tele. Navyše nebudete môcť zjesť viac, ako by sa malo, keďže jedlo s čili je dosť pikantné. Stojí za zmienku, že ostrosť tejto papriky nepoškodzuje žalúdok. Naopak, stimuluje špeciálne tráviace enzýmy a chráni pred peptickými vredmi.
Kmín je ďalšou koreninou, ktorá priaznivo pôsobí na trávenie. Stimuluje sa práca žlčníka, pankreasu, hladina cukru v krvi sa vráti do normálu, čo vám umožňuje kontrolovať telesnú hmotnosť, minimalizuje telesný tuk.
Kurkuma stabilizuje prácu čriev, pôsobí proti vzniku zápchy pri diéte. Zlepšuje tiež funkciu pečene.
Rozmarín zlepšuje trávenie, stimuluje činnosť žlčníka. Táto bylina je považovaná za ideálnu pre športovcov, pretože podporuje budovanie svalov.
Zázvor znižuje hladinu cholesterolu v krvi, má veľkú zásobu antioxidantov, ktoré bojujú o krásu a zdravie pokožky.
Tymián je bylina, ktorá má priaznivý vplyv na prácu žalúdka, je profylaktická látka proti zápalu žalúdka.
Ponuka produktov na chudnutie s rôznym stupňom obezity
Ak chcete schudnúť o 20 až 30 kíl navyše, musíte do svojho denného jedálnička zaradiť nasledujúce potraviny:
- Čerstvá zelenina - mrkva, repa, baklažán, cuketa, uhorky a paradajky.
- Jablká, hrušky, ananás, mandarínky a pomaranče.
- Z obilnín môžete jesť pohánku, ryžu a proso - všetko musí byť varené vo vode.
- Z fermentovaných mliečnych výrobkov - kefír a kyslé mlieko. Denná norma je jeden alebo dva poháre.
- Dva až trikrát týždenne jedzte varené ryby.
- Šaláty polejte olivovým olejom.
- Zelený čaj bez cukru.
- Celozrnný čierny chlieb s otrubami - 1 porcia denne.
- Niekoľko druhov obilnín sa môže variť trikrát týždenne.
- 100 gramov nízkotučného tvarohu.
- Sušené ovocie a orechy (malá hrsť).
- Jedna lyžica medu každý deň.
- Trikrát týždenne môžete jesť nízkotučný tvaroh v porciách (nie viac ako sto gramov).
- Raz denne alebo dva razy varený kúsok mäsa.
- Dva alebo tri malé kúsky sušienok.
- Varené alebo pečené nesolené zemiaky - môžete jesť raz týždenne.
Pravidlá zdravého stravovania počas diéty
Okrem toho, že počas diéty na chudnutie musíte dodržiavať jedálny lístok, je dôležité jesť správne, podľa režimu a v súlade so základnými odporúčaniami:
- Zemiaky (iba varené alebo pečené) môžete jesť maximálne dvakrát týždenne.
- Odborníci na výživu neodporúčajú jesť banány a hrozno vo veľkých množstvách počas diéty.
- Zelená káva je potravinový produkt, ktorý vás ráno nielen povzbudí, ale pomôže vám aj schudnúť. Aktívna zložka zelenej kávy - leptín - je zodpovedná za stabilné fungovanie metabolických procesov, podieľa sa aj na odbúravaní tukov a potláčaní chuti do jedla.
- Ak ste už praktizovali pôstne dni, tak počas tejto diéty sa dajú zariadiť aj aspoň raz za sedem dní. Nemôžete zariadiť jablkové pôstne dni, pretože tieto plody spôsobia iba silný pocit hladu.
- Aj počas diéty zostávajú raňajky najdôležitejším jedlom dňa. Do rannej stravy určite zaraďte uhľohydrátové a bielkovinové jedlá – to sú cereálie, celozrnný chlieb, tvrdé cestoviny, morské plody a fazuľa.
- Na obed je lepšie variť všetky druhy polievok a vývarov, mäso a ryby na pare, grilovanú zeleninu a nejaké ovocie.
- Počas popoludňajšieho maškrtenia sa môžete občerstviť nízkotučným jogurtom alebo tvarohom, orechmi alebo celozrnným chlebíkom s kúskom vareného mäsa a ochuteným bylinkami.
- Nasledujúce produkty sú vhodné na diétnu večeru: rôzne zeleninové šaláty, kastról.
- Porcie jedla by nemali byť veľké - nie viac ako tristo gramov.
- Ovocie sa odporúča zjesť pred obedom.
- Len 70 gramov tmavej čokolády denne – a zabudnete, čo je stres. To je dôležité najmä pre ľudí s nadváhou, pretože práve stresové situácie sú často zodpovedné za spomalenie metabolizmu. Užitočné zlúčeniny zložiek, ako je kofeín a teobromín, majú dobrý vplyv na ľudskú pohodu, znižujú úzkosť a stres. Ale stojí za zmienku: musíte si vybrať čokoládovú tyčinku len takú, ktorá obsahuje aspoň 70% kakaa.
- Pravidelnou konzumáciou arašidov pomôžete telu urýchliť metabolické procesy, ale aj spaľovanie kalórií. Dôležité je ale nepreháňať to s použitím tohto orecha, jednoducho sa nedá jesť v neobmedzenom množstve. Denná norma produktu je dve polievkové lyžice.
- Veľmi dôležitý je aj dostatočný príjem tekutín počas chudnutia. Koniec koncov, ak telo nemá požadovanú hladinu vody, potom hmotnosť zmizne na dlhú dobu a ťažko, pretože metabolické procesy sa spomalia a hladina glukózy sa zníži. Často budete trpieť bolesťami hlavy, slabosťou v tele, závratmi a nízkym krvným tlakom.
Produkty pre diétne menu môžu byť veľmi rozmanité, čo je najdôležitejšie, všetky jedlá by mali byť porciované. Dôležité je neprejedať sa. Každý, kto chce schudnúť, by sa mal dozvedieť viac o vlastnostiach prípravkov na chudnutie a sám alebo s pomocou odborníka na výživu mu zostaviť ten najoptimálnejší jedálniček.
Ak sa na jedlo pozeráte ako na svojho nepriateľa, tu sú jedlá na spaľovanie tukov na rýchle chudnutie. Pripravili sme pre vás zoznam 36 potravín, ktoré spaľujú tuky a môžu zmeniť váš názor a fungovať za vás, a nie naopak. Aj keď môžu byť skvelé, najlepšie je neuspokojiť sa s jedným z nich. Zaraďte do svojho jedálnička každý týždeň nejaké jedlá na spaľovanie tukov a čoskoro si všimnete, že ich jete oveľa viac, ako ste boli zvyknutí.
Potraviny, ktoré spaľujú tuky
Samozrejme, musíte pochopiť, že neexistuje žiadne také jedlo, ktoré by ste mohli schudnúť v neobmedzenom množstve. Existujú však potraviny, ktoré vám pomôžu vyhnúť sa pocitu hladu a nespotrebovať kalórie navyše. A okrem toho pomôžu urýchliť metabolizmus, čo výrazne uľahčí stratu nadváhy.
Potraviny, ktoré podporujú metabolizmus a spaľujú tuky
Teraz sa pozrime na to, ktoré potraviny spaľujú tuky a podporujú chudnutie tým, že saturujú telo užitočnými látkami a urýchľujú metabolizmus.
paradajky
Je to ovocie alebo zelenina? A má to nejaký význam? Stačí vedieť, že paradajky obsahujú veľa užitočných látok, pomáhajú schudnúť a už nie priberať. Sú nízkokalorické, no zároveň dávajú pocit sýtosti, obsahujú vlákninu, ktorá vám umožňuje zostať v pohybe.
Ako každé skutočne zdravé jedlo, aj paradajky pomáhajú nielen pri chudnutí. Štúdie ukazujú, že lykopén obsahuje antioxidanty, ktoré sú mimoriadne užitočné pri liečbe mnohých chorôb. Keď pôjdete nabudúce do obchodu, nezabudnite si do košíka vložiť paradajky.
pomaranče
Pomaranče bohaté na vitamín C pomôžu vášmu telu pracovať na optimálnej úrovni, ale ak chcete schudnúť, nezabudnite, že pomaranče obsahujú cukor. Z toho sa nedá dostať, obsahujú pomerne veľa cukru, ktorý sa môže zmeniť na tuk a nespáli sa. Majú však nízky obsah kalórií a vláknina pomáha regulovať hladinu glukózy v krvi.
Aby vám pomaranče pomohli schudnúť, konzumujte ich s mierou a pomarančom uspokojte aj svoju chuť na sladké.
Ovsené vločky
Zatiaľ čo milovníci paleo diéty budú nesúhlasiť, mnohí iní budú tvrdiť, že ovsené vločky vám môžu pomôcť schudnúť, pretože vláknina, ktorú obsahuje, zrýchli váš metabolizmus a pomôže vám cítiť sa dlhšie sýty. Od pani Hutsonovej až po lekárov, každý hovorí, že najlepší spôsob, ako začať deň, je na raňajky miska ovsených vločiek.
Antioxidanty a ďalšie minerály z neho robia správnu voľbu, a to nielen ako zdroj vlákniny. Ovsené vločky sú skvelým jedlom pre tých, ktorí chcú znížiť hladinu cholesterolu.
Keď sa snažíte schudnúť, nemusíte jesť jedlo bez chuti. Je čas experimentovať s koreninami z rôznych krajín. Mnohé z nich majú termogénne vlastnosti, ktoré urýchľujú metabolizmus, navyše priemerne pripravené jedlá s prídavkom korenia sa stanú ako jedlá z reštaurácie.
Niekoľko príkladov: horčičné semienko oživí vaše jedlo a zrýchli metabolizmus, zázvor zlepší trávenie. Ženšen vám dodá energiu a čierne korenie vám pomôže spáliť kalórie. Máte radi indické jedlo? Kurkuma tiež spaľuje nadváhu.
Yam (sladký zemiak)
Oprah miluje sladké zemiaky a verí, že svojho času, čiastočne aj vďaka nemu, schudla. Ale môžete skutočne schudnúť tak, že nahradíte pečené zemiaky ich sladkým „bratom“? Ukázalo sa, že sladké zemiaky sú skvelé pre ľudí s diétou, pretože majú nižší obsah kalórií a cítite sa plnšie.
Ak máte radi zemiaky, sladké zemiaky môžu byť skvelým jedlom, ktorému sa počas diéty vyhnúť, a môžete nimi nahradiť bežné zemiaky. Sladké zemiaky obsahujú vlákninu, vitamín C, draslík a vitamín B6.
jablká
Je ťažké si predstaviť, že jedením jablka schudnete. Sú také sladké, že dokážu prekonať túžbu po sladkom – je ľahké pochopiť, prečo sú súčasťou mnohých dezertov. Jablká majú nízky obsah kalórií, tuku a sodíka. Ale majú veľa vlákniny.
Vláknina vám dodá pocit sýtosti a zabráni tomu, aby ste sa medzi jedlami zbláznili od hladu. Pomáha tiež zlepšiť trávenie. Jablká dôkladne žuvajte a kupujte celé, aby ste na nich mohli nechať šupku.
Toto je jedna z potravín, ktorá je súčasťou takmer každej existujúcej stravy. Orechy sú zahrnuté v strave vegetariánov a Paleos a treba sa snažiť nájsť stravu, ktorá orechy neobsahuje. Môžu sa jesť surové a malá hrsť surových prírodných vlašských orechov, mandlí alebo pekanových orechov môže slúžiť ako chutné občerstvenie a zasýti vás na hodiny alebo aj dlhšie.
Ak neradi jete orechy samotné, skúste si ich rozdrviť a posypať na hlavný chod alebo prílohu. Získate tiež živiny a získate príjemnú chuť pokrmu.
Quinoa
Quinoa, predtým známa medzi vegetariánmi, je teraz čoraz obľúbenejšia. Výhody spočívajú v prechode z vysokokalorických potravín, ako je ryža a zemiaky, na quinou. Všetko získate aj z jedla, s pridaným bonusom vitamínov, ktoré sa nachádzajú v quinoa.
Ak ste túto kultúru ešte nevyskúšali, na čo ešte čakáte? Quinoa vám pomôže cítiť sa sýto, je nízkokalorická a má aj nízky glykemický index. A toto je plus!
fazuľa
Fazuľa je základom 4-hodinovej diéty s nízkym obsahom sacharidov. Chvália sa pre ich schopnosť regulovať hladinu cukru v krvi a zlepšiť trávenie vďaka obsahu vlákniny. Skúste pridať konzervu prírodných čiernych fazúľ ako prílohu k vášmu ďalšiemu jedlu, najmä ak môžu nahradiť potraviny s vyšším obsahom sacharidov, ako je chlieb alebo ryža. V mnohých reštauráciách sa ako príloha podáva čierna fazuľa a sú skvelou voľbou aj pre tých, ktorí chodia von s priateľmi a nechcú ukázať, že držia diétu.
Bielok
Okolo vajec je veľa kontroverzií: niektorí guruovia tvrdia, že žĺtky sú neškodné, mnohí iní tvrdia, že pri chudnutí by sa mal uprednostňovať vaječný bielok. Kde sa ten spor vzal? Vajcia sú dobrým zdrojom bielkovín a kameňom úrazu je, či sa tuk a cholesterol v žĺtkoch oplatí jesť.
Riskujte so žĺtkami a získajte výhody proteínu bez obáv z poškodenia žĺtka. Keď vaša hmotnosť dosiahne požadovanú hmotnosť, môžete ich vrátiť do stravy a jesť vaječné bielky a žĺtky rovnako.
Nemusíte sa držať obskúrnej grapefruitovej diéty, aby ste získali výhody, ale pre väčšinu ľudí môže byť grapefruit novým nákupom v obchode. Grapefruit nie je na zozname must have, ale mal by tam byť. Pokiaľ ide o chudnutie, existuje dlhotrvajúci mýtus, že grapefruit vám pomáha schudnúť, a to bolo preukázané klinickými štúdiami.
Ovocie samotné si ani nemusíte kupovať, stačí si kúpiť grapefruitový džús a vypiť ho namiesto jedenia ovocia. Tim Ferris v knihe The Four Hour Body hovorí o pití grapefruitového džúsu počas „dní voľna“ v snahe vyhnúť sa priberaniu.
Kuracie prsia
Zatiaľ čo kuracie prsia nebudú voľbou vegetariánov alebo vegánov, často ich konzumujú ľudia, ktorí držia diéty a kulturisti, kvôli vysokému obsahu bielkovín a nízkemu obsahu tuku. Tmavé kuracie mäso sa neberie do úvahy, pokiaľ ide o kvalitu bielkovín. Väčšina Američanov nemá problém zaradiť kura do svojho jedálnička, pretože je to jedno z najobľúbenejších druhov mäsa v krajine.
Len si pamätajte – mäso by malo byť bez kože. Skúste pridať rôzne koreniny, napríklad tie, ktoré sú spomenuté vyššie, aby to bolo ešte chutnejšie. V kombinácii so silovým tréningom vám kuracie prsia pomôžu udržať svaly v tóne a urýchliť váš metabolizmus.
Banány
Možno sa nám jedenie banánov zdá prirodzené, pretože nás vrátia do pravekej minulosti. Čím viac výskumov o účinkoch banánov na ľudí prebieha, tým viac sa objavuje presvedčenie, že nám pomáhajú udržiavať sa vo forme. Vďaka svojej všestrannosti sa dajú ľahko konzumovať počas dňa. Keď odchádzate z domu, pridajte si do kaše plátok banánu, vezmite si pár banánov so sebou pre prípad, že by ste mali chuť na sladké, alebo sa len tak najedzte na cestách. Najlepšie je zjesť 1 banán denne, pretože je zdrojom cukru.
Hrušky
Hruška je často povrchne posudzovaná ako predĺžená, zabudnutá sestra jablka, ale hrušky majú svoju vlastnú jedinečnú chuť a zdravotné výhody, vrátane vlastností na spaľovanie tukov. Pomôžu vám cítiť sa sýty, majú iné zloženie ako jablká a iné ovocie, vďaka čomu je vláknina, ktorú obsahujú, ešte užitočnejšia.
Hrušky nájdete v mnohých chutných receptoch. Ak ste hrušky ešte nepoužívali na varenie, alebo ste ich len nejedli, je čas začať.
píniový oriešok
Píniové oriešky obsahujú fytonutrienty, ktoré pomáhajú potláčať chuť do jedla. To znamená, že si nemusíte kupovať drahé tabletky na chudnutie so škodlivými chemickými prísadami, ktoré majú tiež potlačiť chuť do jedla. Všetko, čo potrebujete, je mať po ruke píniové oriešky.
Huby
Ak si vyberiete huby pred feferónkami alebo klobásou na pizzu, málo vám pomôže schudnúť, ale viac húb s inými zdravými potravinami povedie k lepším výsledkom vďaka ich nízkemu obsahu kalórií a množstvu vitamínov.
Vyskúšajte nový druh húb, niektoré môžu vyzerať trochu divne, a nezastavte sa pri bežne používaných hubách. Každý z nich má svoje jedinečné vlastnosti, no jedno majú všetky spoločné – prispievajú k chudnutiu.
Šošovica
Šošovica si získava čoraz väčšiu obľubu ako užitočná kultúra a kultúra, ktorá pomáha zbaviť sa nadbytočných kilogramov. Vláknina, ktorú obsahuje, vám pomôže cítiť sa dobre medzi jedlami a zabráni vysokej hladine cukru v krvi.
Ak ste vegetarián, šošovica je pre vás dobrým zdrojom bielkovín, prípadne si ju môžete dať ako prílohu. Udrží hladinu cholesterolu v norme a pomôže vám lepšie stráviť sacharidy.
Pikantné korenie
Ak ste fanúšikom pikantných jedál, feferónky vás oslovia. Pálivé papriky ako habaneros, jalapenos a chipotle vám skutočne pomôžu schudnúť a dodajú chuť takmer akémukoľvek jedlu. Obsahujú kapsaicín, ktorý je užitočný pre tých, ktorí chcú schudnúť.
Ak sa obávate, že vám feferónky vypália dieru v žalúdku, potom nedávny výskum ukázal, že feferónky pomáhajú predchádzať niektorým žalúdočným ochoreniam, ako je zabíjanie baktérií, ktoré spôsobujú žalúdočné vredy. Neboj sa!
brokolica
Bolo by ľahostajné, keby sme na tento zoznam nezaradili brokolicu, aj keď možno už máte dosť príbehov o brokolici. Ukázalo sa, že vaša mama a stará mama mali pravdu, brokolica je naozaj zdravá a okrem toho podporuje chudnutie.
Akým spôsobom? Brokolica dodáva pocit sýtosti a nielen to. Brokolica obsahuje veľa živín, vlákninu, ktorá vás udrží vo forme. Dochutíme korením alebo korením, ale pozor na brokolicovú a syrovú polievku, pretože na chudnutie to nebude fungovať.
organické diétne mäso
Diétne mäso obsahuje bielkoviny a žiadny tuk, ale ak chcete schudnúť, uistite sa, že si vyberiete prírodné mäso. Pre väčšie zisky sa mäso kráv, ošípaných a iných zvierat napumpuje antibiotikami a rastovými hormónmi. Takéto mäso môže poškodiť proces vášho chudnutia.
Mäso vypestované bez použitia chemických hnojív neobsahuje viac živín ako bežné mäso, rozdiel však spočíva v tom, čo neobsahuje. Ak nemôžete nájsť organické mäso, choďte na mäso z trávy alebo s minimálnymi chemickými prísadami.
Cantaloupe (melónový melón)
Hovorí sa, že jedením melónu spálite viac kalórií, ako obsahuje. Či je to pravda alebo nie, ale aj tak melón pomáha schudnúť. Je sladká, no nie je kalorická, ako väčšina sladkostí. Obsahuje aj vlákninu, aj keď na chuti to nie je poznať.
Často sa pridáva do ovocných šalátov, s ovocím, ako je zimný melón, jahody, alebo samotný ako tonikum alebo ako snack. Ďalší pozitívny fakt: cantaloupe robí vašu pokožku skvelou.
Špenát
Niektoré deti nechávajú špenát na tanieri, zatiaľ čo dospelí chápu, aký je užitočný, a to aj na chudnutie a pohodu. Môže sa konzumovať v rôznych stavoch: čerstvé ako šalát, konzervované a mrazené. Je účinný pri chudnutí, pretože dáva prácu žalúdku a zároveň obsahuje málo kalórií.
Zelený čaj
Možno už viete, že zelený čaj je silným zdrojom antioxidantov, ale vedeli ste, že podporuje chudnutie? Je to spôsobené obsahom katechínov. Toto je časť zeleného čaju, ktorá spaľuje viac kalórií a tuku.
V porovnaní s inými čajmi je zelený čaj lepší v tom, že nie je tak spracovaný ako iné, a preto si zachováva cennejšie vlastnosti, ako sú antioxidanty, fytonutrienty, vďaka ktorým je jedným z najlepších v našom zozname.
Nepodceňujte kvality škorice, hodí sa nielen na pečenie. Škorica podporuje chudnutie, 1 čajová lyžička škorice denne prinesie pozitívne výsledky. V čom spočíva kúzlo? Ide o to, že škorica vám umožňuje udržiavať normálnu hladinu glukózy v krvi. Hrá významnú úlohu v tom, ako sa počas dňa cítite, ako energickí či letargickí budete.
Udržiavanie hladiny cukru v krvi pod kontrolou tiež pomáha predchádzať pocitu hladu. Len sa uistite, že máte na žemli dostatok škorice.
Špargľa
Špargľa má mnoho pozitívnych vlastností a každá z nich zohráva úlohu v procese chudnutia. Prvým je pomôcť odstrániť toxíny a iný odpad. Pomáha tiež pri trávení a udržiava dobré baktérie v črevách. Stojí za zmienku, že ide o zdravé jedlo, čo znamená, že obsahuje veľa vitamínov a minerálov, ktoré vám môžu pomôcť.
Mnoho ľudí, ktorí držia diétu, miluje chuť špargle, je veľmi jednoduchá na varenie, hodí sa do korenia a korenia a je dobrým doplnkom k bežným jedlám.
Avokádo
Aj keď reťazce rýchleho občerstvenia začali do všetkého pridávať guacamole, avokádo je skvelým jedlom na chudnutie. Dlhé roky nebolo avokádo uznávané ako potravina na chudnutie kvôli obsahu tuku, potom sa potraviny s obsahom tuku považovali za nezdravé. Potom sme zmúdreli a uvedomili sme si, že nie všetok tuk sa tvorí rovnako a dobré tuky vám pomôžu schudnúť.
Skúste pridať kúsky avokáda do sendvičov alebo si vytvorte vlastné guacamole. Skúste sa vyhnúť guacamole v reštauráciách, pretože sa nedozviete jeho presné zloženie.
Arašidové maslo
Medzi potravinami, ktoré podporujú chudnutie, si osobitnú pozornosť zaslúži arašidové maslo, pretože ide o dobré tuky, ktoré vám pomôžu schudnúť. Má úžasnú chuť, zaženie pocit hladu a ešte ho aj otupí. Kniha Abs Diet popisuje arašidové maslo ako veľmi zdravé jedlo a odporúča ho pridávať do smoothies.
Mandľové maslo jemnej chuti je dobré aj na chudnutie, ale vo všeobecnosti je drahšie ako arašidové maslo. V každom prípade sa rozhodnite pre biopotraviny, aby ste jedli len arašidy a prípadne morskú soľ.
Losos
Losos obsahuje omega-3 a niektoré diéty sú na ňom založené. Na prvý pohľad sa zdá, že je príliš tučný na to, aby sa dal označiť za užitočný produkt na chudnutie, ale nemá veľa nasýtených tukov, ako napríklad v hamburgeri rýchleho občerstvenia, kde obsah omega-3 prevyšuje všetky prijateľné normy.
Losos je jedlo, ktoré budete chcieť pridať do svojho jedálnička, aby ste videli, ako naň vaše telo reaguje. Ak vám robí dobre, zvážte jeho častejšiu konzumáciu počas týždňa. Našťastie existuje veľa dobrých receptov na losos, ktoré sú nízkotučné a chutné.
Organický nefiltrovaný jablčný ocot
Enzýmy v jablčnom octe pomáhajú pri trávení a postupnom chudnutí. Odporúča sa pridávať do destilovanej vody a piť pred jedlom. Jablčný ocot podporuje trávenie a vaše telo vytiahne z jedla všetky živiny.
Potláča aj chuť do jedla, takže ak ste medzi jedlami hladní a hľadáte niečo, čím by ste tieto chute „uhasili“ do ďalšieho jedla, jablčný ocot je tu skvelým pomocníkom.
grécky jogurt
Grécky jogurt si získava povesť zdravšieho jogurtu. Je to preto, že obsahuje viac bielkovín a menej cukru ako bežný jogurt. Netreba sa však hneď vzdávať bežného jogurtu a existuje množstvo potravín, ktoré môžu grécky jogurt nahradiť.
Môžete ho použiť napríklad ako náhradu kyslej smotany a znížiť tak veľa kalórií a tuku. Môžete ho použiť aj pri pečení ako náhradu iných tukov a olejov, no na začiatku to nemusí fungovať a bude to trvať niekoľko pokusov.
Olivový olej
Dôvod, prečo olivový olej podporuje chudnutie, je ten, že môže nahradiť iné potraviny, ako sú šalátové dresingy alebo iné oleje, ktoré sa považujú za nezdravé. Aj keď nezmeníte nič vo svojej strave alebo životnom štýle, ale začnete používať olivový olej, stále to bude mať vplyv na chudnutie. Väčšina ľudí si však všimne, že výsledok bude výraznejší, ak začnete so stredomorskou diétou.
Takmer každá diéta, ktorá nahrádza štandardnú americkú diétu, vám pomôže zhodiť kilá a používanie olivového oleja môže priniesť veľa dobrého.
Pozoruhodnou vlastnosťou čučoriedok v oblasti chudnutia je, že pri nich spaľujete tuky. Pomáha telu zbaviť sa tuku a cukru, okrem toho táto bobuľa výborne chutí a dokáže zlepšiť domáce jedlo. Hodí sa aj k inému ovociu a ovocným šalátom. Len nejedzte čučoriedky s cukrom.
Vyzdvihli sme čučoriedky pre ich vlastnosti pri spaľovaní tukov, ale mnohé iné bobule vám môžu pomôcť schudnúť, takže si rozšírte obzory a užívajte si bobule.
morčacie prsia
Morčacie prsia sú skvelým produktom, ktorý môžete mať vždy po ruke, pretože sú veľmi praktické v časoch oslabenia, pretože sú skvelým zdrojom bielkovín. Vďaka tejto vlastnosti je ponuka bezsacharidových a nízkosacharidových diét plná morčacích pŕs a iného mäsa. Pre tých, ktorých strava obsahuje vyvážené množstvo bielkovín a sacharidov, bude prospešné aj materské mlieko.
Proteín, ktorý obsahuje, pomôže aj pri intenzívnom tréningu alebo pri pokuse o naberanie svalovej hmoty zrýchlením metabolizmu. Je to spôsobené nárastom počtu spálených kalórií za deň.
Ľanové semienko
Posypať ľanové semienko takmer čohokoľvek je lepší spôsob ako mnohé z týchto diét, ktoré sa neustále objavujú. Dôvodom je obsah telu prospešných látok v ľanovom semene, ako sú omega-3. Obsahuje aj vlákninu, ktorá vám pomôže cítiť sa plní energie.
Dôležitou vlastnosťou mastných kyselín je schopnosť zrýchľovať metabolizmus. Ako vedľajší bonus majú schopnosť znižovať hladinu zlého cholesterolu v tele, vďaka čomu sú na našom zozname zdravých potravín pre ich zdravotné benefity a jednoduché použitie.
Používajte čerstvé!
Najlepšie je používať čerstvé suroviny vždy, keď je to možné, najmä pre zdravé potraviny, ktoré sú tu uvedené. Pri varení stráca veľa antioxidantov a schopnosť redukovať. Udržujte ho čo najbližšie k prirodzenému.
Okrem udržiavania potravín v ich prirodzenom stave si vždy, keď je to možné, vyberajte bio. Neprítomnosť pesticídov, herbicídov a geneticky modifikovaných zložiek umožní prejaviť sa ich prospešné prirodzené vlastnosti a nebude slúžiť ako protiváha výhod produktov.
Polievky!
Príprava polievok zo správnych zdravých potravín je skvelý spôsob, ako ich využiť a urobiť ich jedlejšími. Polievka je výborný liek na chudnutie a pomáha zlepšovať trávenie. Okrem toho môžete skombinovať veľa potravín pre skutočné jedlo bohaté na vitamíny, ktoré vám pomôže schudnúť.
Polievku môžete podávať pred jedlom s vyšším obsahom kalórií alebo môže byť hlavným jedlom, keď je na veľké jedlo príliš neskoro na to, aby ho váš žalúdok strávil. Jedlo je ľahšie stráviteľné, keď sú ingrediencie jemne nasekané a uvarené do mäkka.
Nebude to novinka: Porovnajte zdravé a zdravé potraviny so spracovanými potravinami predávanými v supermarketoch, predajniach rýchleho občerstvenia a reštauráciách po celej krajine. Pri najbližšom nákupe si naplňte košík týmito zdravými potravinami a začnite svoje telo napĺňať jedlom, ktoré vás udrží štíhle a fit!
Nie všetky kalórie sú rovnaké. Rôzne druhy potravín majú rôzne účinky na metabolizmus (metabolizmus organizmu). Majú rôzne účinky na hlad, hormonálnu hladinu a na to, koľko kalórií je naše telo schopné zničiť. Pozrime sa, aké potraviny musíte jesť, aby ste schudli?
Zoznam diétnych jedál na chudnutie
Nižšie nájdete zoznam 20 diétnych jedál na chudnutie schválených vedou a odborníkmi na výživu po celom svete.
1. Vajcia
Všetci hovorili, že vajcia sú plné cholesterolu. Len to je už dávno preč. Takže vajcia sú späť!
Nové štúdie ukázali, že vajcia neovplyvňujú hladinu cholesterolu v krvi a nespôsobujú infarkty, resp.
Čo už... Toto je ideálne jedlo pre niekoho, kto chce schudnúť.
Sú bohaté na bielkoviny, zdravé tuky a dokážu vás jednoducho naplniť energiou bez presýtenia nadbytočnými kalóriami.
Jedna štúdia zistila, že 30 žien s nadváhou, ktoré si na raňajky nahradili vaječné sendviče, zjedlo počas nasledujúcich 36 hodín menej jedla.
Ďalšia osemtýždňová štúdia ukázala, že vajcia na rozdiel od šišiek a žemlí urýchľujú chudnutie, ak už držíte diétu.
Okrem toho sú vajcia bohaté na živiny. Práve preto pomôžu v pozícii obmedzenej stravy dostať všetky pre telo potrebné látky. Takmer všetky živiny sa nachádzajú v žĺtkoch.
2. Zelené listy
Ide o kel, špenát, kapustu, mangold atď.
Majú niekoľko vlastností, ktoré ich robia nepostrádateľnými pri chudnutí.
Obsahujú malé množstvo sacharidov a kalórií. Ale sú plné vlákniny.
Zelené listy vo vašom jedle sú skvelým spôsobom, ako zväčšiť veľkosť porcie bez toho, aby ste jedlo preťažili kalóriami. Početné štúdie ukázali, že jedlá a diéta založená na obmedzení kalórií telo „pretrénuje“ a pomôže nám v budúcnosti jesť menej.
Zelené listy sú neuveriteľne výživné a bohaté na vitamíny a antioxidanty. Obsahujú vápnik a on sa zase podieľa na procese spaľovania tukov.
3. Losos
Mastné ryby ako losos sú neuveriteľne zdravé.
Je to tiež veľmi uspokojivé, vďaka čomu budete dlho hladní, čím sa zníži množstvo skonzumovaných kalórií.
Tuniak je plný bielkovín a prírodných tukov. Je plná živín.
Ryby a takmer všetky morské plody obsahujú obrovské množstvo jódu.
Živiny sú nevyhnutné pre normálne fungovanie štítnej žľazy, ktorá pomáha udržiavať váš metabolizmus v optimálnom rozmedzí.
Štúdie už dávno dokázali, že väčšina ľudí na svete neprijíma také množstvo jódu, aké si jeho prirodzená povaha vyžaduje.
Losos obsahuje omega-3 mastné kyseliny, ktoré pomáhajú predchádzať zápalom a zohrávajú dôležitú úlohu v boji proti obezite a metabolickým poruchám.
Skvelé sú aj makrely, pstruhy, sardinky, sleď a iné druhy mastných rýb.
4. Krížová zelenina
Medzi krížové potraviny patria: brokolica, karfiol, kel a ružičkový kel.
Rovnako ako každá iná zelenina je bohatá na vlákninu. Okrem toho sú to veľmi uspokojujúce a výživné jedlá.
Čo viac povedať ... Napodiv, ale táto zelenina obsahuje slušné množstvo bielkovín.
Samozrejme, nie sú také bohaté na bielkoviny ako mäsové výrobky, ale patria medzi najbohatšiu zeleninu.
Kombinácia bielkovín, vlákniny a nízkeho obsahu kalórií robí z krížových jedál ideálne pre diéty na chudnutie.
Sú tiež vysoko výživné a obsahujú látky, ktoré dokážu bojovať proti rakovinovým bunkám.
5. Chudé hovädzie a kuracie prsia
Odborníci na výživu už dlho nespravodlivo zmenili mäso na skutočného démona.
Dlhé roky ho z ničoho nevinili, bez toho, aby pre obvinenia našiel dôkazy.
Spracované mäsové výrobky sú, samozrejme, zdraviu málo prospešné. Ale čerstvé mäso NEMÁ žiadny vplyv na srdcové choroby a cukrovku.
Podľa dvoch rozsiahlych štúdií je červené mäso kontraindikované pre ľudí s podlomeným zdravím a predispozíciou na rakovinu. A to platí len pre mužov.
Pravdou je, že mäso je jedným z najlepších priateľov diéty, pretože je plné bielkovín.
Proteín (proteín) je najuspokojivejšia živina. A strava bohatá na bielkoviny vám pomôže spáliť o 80-100 kalórií denne viac ako bežná diéta s obmedzeným príjmom kalórií.
Štúdie ukázali, že zvýšenie príjmu bielkovín o 20 – 30 % z celkových denných kalórií spôsobí, že budete menej hladní, približne o 60 %. V noci sa vám nebude chcieť maškrtiť – a napokon, nočné maškrty nám pridávajú kilo týždenne. Stačí pridať bielkoviny do vašej stravy, to je všetko.
Ak ste na nízkosacharidovej diéte, nebojte sa a jedzte toľko mäsa, koľko chcete. Ale ak ste, naopak, na vysokosacharidovej diéte, potom by ste, samozrejme, mali znížiť množstvo skonzumovaného mäsa.
6. Varené zemiaky
Zemiaky už dávno bez zjavného dôvodu vypadli zo zoznamu zdravých potravín.
Avšak...zemiaky majú niektoré skutočne prospešné vlastnosti, vďaka ktorým je skvelým pomocníkom pri chudnutí a udržiavaní optimálnej úrovne zdravia tela.
Zemiaky obsahujú obrovské množstvo živín – obsahuje takmer všetko, čo naše telo v malých dávkach potrebuje.
Je veľa ľudí, ktorí po mnoho rokov svojho života radšej jedia iba zemiaky a nič iné.
Zemiaky majú vysoký obsah draslíka, živiny, ktorej majú ľudia vždy nedostatok. A draslík hrá dôležitú úlohu pri kontrole stabilných hladín krvného tlaku.
Varené zemiaky sú najvýživnejšie a najspokojnejšie jedlo zo všetkých.
To znamená, že keď zjete varené zemiaky, rýchlejšie sa budete cítiť sýti a nebudete chcieť jesť nič iné.
Ak varíte zemiaky, dajte im po uvarení nejaký čas na vychladnutie. Takže vytvára odolný škrob - vláknitú látku, ktorá má mnoho vlastností. Jedným z nich je pomôcť vám schudnúť.
Tieto vlastnosti majú aj sladké zemiaky, repa a iná koreňová zelenina.
7. Tuniak
Tuniak je nízkokalorický a zároveň na bielkoviny bohatý produkt.
Je to čisté rybie mäso bez prebytočného tuku.
Tuniak je obľúbený medzi kulturistami a fitness modelmi, ktorí potrebujú dosiahnuť krásne vyrysované svaly. Tuniak je ideálny produkt na akumuláciu bielkovín v tele s minimálnym množstvom kalórií a zníženým obsahom tuku.
Ak vás konkrétne zaujíma proteínový aspekt tejto ryby, potom sa uistite, že konzervovaný tuniak bol namočený vo vodnej marináde, nie v olejovej.
8. Fazuľa a iná zelenina
Niektoré fazule majú pozitívny vplyv na chudnutie.
Patrí medzi ne šošovica, čierna fazuľa, fazuľa a niektoré ďalšie strukoviny.
Tieto potraviny majú tendenciu mať vysoký obsah bielkovín a vlákniny, čo sú dve živiny, vďaka ktorým sa rýchlejšie cítite sýti.
Je tu jeden malý problém – veľa ľudí fazuľu jednoducho neznesie kvôli alergii alebo slabému žalúdku a črevnému traktu. Aby ste to dosiahli, musíte ich vedieť správne uvariť.
9. Polievka
Ako už bolo spomenuté vyššie, diéty s obmedzeným príjmom kalórií ďalej spôsobujú, že jeme menej ako predtým.
Väčšina nízkokalorických potravín obsahuje vodu - a to je predovšetkým zelenina a ovocie.
Ale môžete len pridať vodu do jedla a robiť polievky častejšie.
Niektoré štúdie ukázali, že konzumácia známych jedál, ale len vo forme polievky, pomáha ľuďom cítiť sa sýti a dlho potom nepociťovať hlad.
10. Tvaroh
Mliečne výrobky sú bohaté na bielkoviny.
Najlepší z nich je tvaroh. Kalórie po kalórii, je to čistý proteín so zanedbateľným množstvom sacharidov a tukov.
Ak naozaj chcete zvýšiť príjem bielkovín, jedzte viac tvarohu. Je to veľmi uspokojivé - zasýti energiou bez toho, aby zasýtilo nadmernými kalóriami.
Mliečne výrobky sú bohaté aj na vápnik, ktorý, ako už bolo spomenuté vyššie, ovplyvňuje rýchle chudnutie.
11. Avokádo
Avokádo je jedinečný produkt.
Zatiaľ čo väčšina ovocia má vysoký obsah sacharidov, avokádo je až po okraj nabité zdravými tukmi.
Sú známe vysokým obsahom mononenasýtenej kyseliny olejovej, rovnakého typu tuku, aký sa nachádza v olivovom oleji.
Aj keď okrem tuku obsahujú aj veľa vody, takže nie sú až také bohaté na energetické živiny, ako by ste si mysleli.
Avokádo je perfektné ako prídavok do šalátu, pretože štúdie ukazujú, že tuk v ňom môže urýchliť vstrebávanie živín zo zeleniny až 15-krát.
12. Jablčný ocot
Jablčný ocot je neuveriteľne obľúbený medzi milovníkmi prirodzenej, zdravej stravy.
Je obľúbený na použitie ako korenie a šalátový dresing. Niektorí si ho dokonca riedia vo vode a pijú (to sa neodporúča).
Niekoľko štúdií ukazuje, že ocot môže byť užitočný pre ľudí, ktorí sa snažia schudnúť.
Ocot v kombinácii s jedlom s vysokým obsahom sacharidov môže zvýšiť sýtosť a spôsobiť, že ľudia zjedia o 200 – 275 kalórií menej po zvyšok dňa.
V jednej štúdii s obéznymi ľuďmi sa ukázalo, že 15 alebo 30 ml octu denne počas 12 týždňov spôsobilo stratu hmotnosti o 2,6-3,7 kg.
Ocot tiež znižuje hladinu cukru v krvi ihneď po jedle. A to môže z dlhodobého hľadiska viesť k najrôznejším priaznivým zdravotným účinkom.
13. Orechy
Napriek nasýteniu tukov, orechy zo svojej podstaty v zásade nespôsobujú obezitu.
Sú skvelé na maškrtenie a obsahujú vyvážené množstvo bielkovín, vlákniny a zdravých tukov.
Štúdie ukázali, že pravidelná konzumácia orechov zlepšuje metabolické procesy a dokonca bojuje proti prebytočnému tuku.
Štúdie na ľuďoch tiež ukázali, že jedáci orechov sú vo všeobecnosti zdravší a štíhlejší ako tí, ktorí ich nejedia vôbec.
Hlavná vec je nezachádzať príliš ďaleko, pretože sú stále vysoko kalorické. Ak jete orechy po hrstiach, možno by ste mali trochu spomaliť.
14. Niektoré celé zrná
Napriek tomu, že uhľohydráty sa v poslednom čase tak trochu hromadili, stojí za zmienku, že niektoré z nich majú prospešné vlastnosti.
Zahŕňajú niektoré bezlepkové, celé zrná, ktoré sú nabité vlákninou a obsahujú aj slušné množstvo bielkovín.
Pozoruhodnými príkladmi sú ovos, hnedá ryža a quinoa.
Ovos obsahuje beta-glukány, rozpustnú vlákninu, ktorá preukázateľne pomáha zvyšovať sýtosť a zlepšuje zdravý metabolizmus.
Ryža, hnedá aj biela, môže tiež obsahovať značné množstvo rezistentného škrobu, najmä ak je ihneď po uvarení v chladničke.
Majte na pamäti, že rafinované obilniny sú katastrofou. Niektoré potraviny, ktoré nesú označenie „celozrnné“, s vysokou pravdepodobnosťou obsahujú spracované, nežiaduce potraviny, ktoré sú nezdravé a vedú k priberaniu.
Ak držíte diétu s veľmi nízkym obsahom sacharidov, potom sa budete snažiť vyhnúť obilninám, pretože sú bohaté na sacharidy. No nespracované celé zrná sú pri racionálnej konzumácii výborne stráviteľné aj na nízkosacharidovej diéte.
15. Chilli paprička
Paprika je užitočná, ak držíte diétu.
Obsahuje látku zvanú kapsaicín, ktorá znižuje chuť do jedla a zvyšuje spaľovanie tukov.
Táto látka sa dokonca predáva ako doplnky stravy a nachádza sa v bežných liekoch na chudnutie.
Jedna štúdia ukázala, že konzumácia 1 gramu červených chilli papričiek znižuje chuť do jedla a urýchľuje spaľovanie tukov u ľudí, ktorí predtým papriku nejedli.
Žiadny účinok sa však neprejavil u ľudí, ktorí boli zvyknutí tradične jesť korenené jedlá. Zjavne si naň vytvorili imunitu.
16. Ovocie
Ovocie je užitočné.
Mnohé štúdie medzi obyvateľstvom ukázali, že milovníci zeleniny a ovocia sú oveľa zdravší ako tí, ktorí ich nemajú radi vôbec.
Samozrejme, vzťah príčiny a následku sa v tomto prípade dá vysvetliť aj inými faktami, takže tieto štúdie nič nedokazujú, ale ovocie má vlastnosti užitočné pri chudnutí.
Napriek tomu, že obsahujú cukor, zvyknú sa dlho žuvať a tráviť. Okrem toho vláknina v nich pomáha predchádzať prudkému nárastu hladiny cukru v krvi.
Jedinou kontraindikáciou konzumácie ovocia je intolerancia fruktózy a nízkosacharidová diéta z hľadiska zlého zdravotného stavu.
Pre nás ostatných môže byť ovocie účinným (a chutným) doplnkom chudnúcej diéty.
17. Grapefruity
Toto ovocie si vyžaduje osobitnú pozornosť, pretože má priamy vplyv na chudnutie.
Jedna štúdia skúmala 91 ľudí s nadváhou. Pred jedlom zjedli polovicu čerstvého grapefruitu, čo spôsobilo zvýšenie úbytku hmotnosti o 1,5 kilogramu za 12 týždňov.
Grapefruit znižuje citlivosť na inzulín a normalizuje metabolické procesy v tele. Je predpísaný pre rôzne chronické ochorenia.
18. Chia semienka
Chia semienka (alebo šalvia španielska) sú semienka s najvyššou nutričnou hodnotou na našej planéte.
Obsahujú 12 gramov sacharidov na uncu, čo je veľa. Len 11 gramov týchto sacharidov tvorí čistá vláknina.
Vďaka tomu sa chia semienka automaticky stávajú nízkosacharidovou potravinou a najlepším zdrojom vlákniny na svete.
Vďaka vláknine chia absorbuje obrovské množstvo prebytočnej tekutiny v tele a mení sa na gélovitú hmotu, ktorá ľahko „upchá“ váš žalúdok.
Chia semienka sú vďaka svojej nutričnej stránke skvelé ako doplnok stravy pri chudnutí.
19. Kokosový olej
Nie všetky tuky sú rovnaké.
Kokosový olej má vysoký obsah mastných triglyceridov so stredne dlhým reťazcom.
Ukázalo sa, že tieto mastné kyseliny výrazne zvyšujú sýtosť v porovnaní s inými tukmi, ako aj zvyšujú spálené kalórie.
Veľa výskumov ukázalo, že kokosový olej pomáha bojovať proti brušnému tuku.
Kokosový olej samozrejme obsahuje kalórie, takže pridávať ho ako dresing do jedla nie je dobrý nápad.
Zvážte nahradenie niektorých ostatných tukov na varenie kokosovým olejom.
Olivový olej tu stojí za zmienku aj preto, že je to pravdepodobne najzdravší tuk na planéte.
20. Jogurt
Ďalším nenahraditeľným mliečnym výrobkom je jogurt.
Obsahuje prebiotiká, ktoré výrazne zlepšujú trávenie.
Zdravé trávenie je kľúčom k zdravému telu a absencii zápalových procesov. Taktiež prebiotiká zvyšujú odolnosť voči leptínu, ktorý je jednou z látok vedúcich k obezite.
Napodiv, stojí za to vybrať si plnotučný jogurt. Pretože chudé je zvyčajne nabité cukrom.
Môžete si tiež prečítať náš článok o.
Problém nadváhy pozná väčšina z nás. Prirodzene, aby ste to vyriešili, chcete nájsť najrýchlejší spôsob, ako schudnúť, a nestrácať čas a peniaze navštevovaním fitness centier a kozmetických salónov alebo rozhodovaním sa pre nebezpečnú plastickú operáciu. A existuje aj taká cesta, spočíva v zmene stravovacích návykov. Kompetentný výber produktov pre vašu diétu je najefektívnejší a najjednoduchší spôsob, ako schudnúť. Zároveň by ste si nemali odopierať masáže a šport, v kombinácii s vyváženou stravou bude proces chudnutia intenzívnejší.
Produkty na chudnutie.
Aby proces chudnutia prebehol bez poškodenia organizmu, je potrebná vyvážená strava, vrátane potrebného množstva sacharidov, tukov, bielkovín a vlákniny, plus dodatočná spotreba energie vo forme fyzickej aktivity. Prirodzene, aby ste schudli, budete musieť zmeniť všetky svoje „zlé“ stravovacie návyky.
Okrem toho skutočne existujú produkty, ktoré podporujú chudnutie. Treba len pripomenúť, že užívanie viacerých z týchto produktov nedokáže úplne nahradiť dobrú výživu, ktorá je základom správneho chudnutia, ale dokážu ju doplniť.
Sacharidy.
Ako viete, sacharidy sú rozdelené do dvoch kategórií: „dobré“ a „zlé“. Aby ste schudli, musíte obmedziť konzumáciu „zlých“ sacharidov a podľa toho zvýšiť príjem tých „dobrých“. Do skupiny „dobrých“ sacharidov by mali patriť: čerstvo odšťavené šťavy (zeleninové, ovocné), celozrnný chlieb, chlieb s otrubami, pohánková kaša, hnedá ryža, zelená zelenina, paradajky, ovsené vločky, celozrnné cestoviny, huby, čerstvé ovocie, strukoviny (hrach , fazuľa, sójové bôby), mliečne výrobky, horká čokoláda. „Zlé“ sacharidy sú: biele pečivo, koláče, sladkosti (možno ich úspešne nahradiť sušeným ovocím a orechmi), koláče, biela ryža, zemiaky, cestoviny, čipsy. Túto skupinu potravín tvorí najmä škrob a cukor, ktoré sa pri konzumácii menia na tukové zásoby, pokiaľ samozrejme nevediete aktívny životný štýl, ktorý pomáha spaľovať dostatok energie.
Veveričky.
Keďže bielkoviny sú dôležitou zložkou fungovania nášho tela, keďže sa skladajú z aminokyselín, je potrebné zvýšiť ich spotrebu. Správny metabolizmus zabezpečujú bielkoviny, ktoré konzumujeme v rovnakom množstve, živočíšneho aj rastlinného pôvodu. Ale ak je to žiaduce, množstvo spotrebovaných rastlinných bielkovín sa môže zvýšiť, nebude to horšie. Hlavnými zdrojmi rastlinných bielkovín sú: orechy, šošovica, hrach, fazuľa, sójové bôby, morské riasy, hnedá ryža, horká čokoláda, celozrnné výrobky, ovsené vločky. Medzi živočíšne bielkoviny patria: akýkoľvek druh mäsa, ryby, syr, vajcia. Mali by ste vedieť, že je absolútne nemožné znížiť obsah kalórií vo vašej strave znížením príjmu bielkovín, pretože reakcia tela na to bude okamžitá - začne odoberať bielkoviny zo svalov. Samozrejme, znížiť svoju váhu, tak snáď len k jej redukcii dôjde v dôsledku redukcie svalovej hmoty a nie tuku, ktorý vôbec nepotrebujeme. Bielkoviny, ktoré prispievajú k chudnutiu, sa nachádzajú vo fermentovaných mliečnych výrobkoch (1,5 % tuku), syroch (5 % tuku), rybách a chudom mäse, ako aj morských plodoch.
Tuky.
Vyvážená strava sa samozrejme nezaobíde bez použitia tukov, pretože absencia mastných kyselín spomaľuje metabolické procesy v tele, čo neprispieva k chudnutiu. Najužitočnejšie na chudnutie sú rastlinné tuky, ktorých denná spotreba by mala byť jedna až dve polievkové lyžice. Tuky, rovnako ako sacharidy, sa zvyčajne dajú rozdeliť na „zlé“ a „dobré“. Predpokladá sa, že všetky tuky živočíšneho pôvodu sú „zlé“ a maslo so smotanou bolo zahrnuté do rovnakého zoznamu. Naše telo však potrebuje aj takéto tuky, len ich užívanie by malo byť s mierou. Napríklad vegetariáni konzumujú bravčovú masť, pretože každý pozná jej prospešné vlastnosti pre náš organizmus. Používanie tukov dodáva nášmu telu energiu, vitamíny, chráni cievy a udržuje ich elasticitu, podieľa sa na fungovaní mnohých systémov a syntéze potrebných látok. Len tie tuky, ktoré konzumujeme v nadmernom množstve a navyše nesprávne, škodia organizmu. "Dobré" tuky sú orechy, nerafinované rastlinné oleje, avokádo, morské ryby.
Celulóza.
Najdôležitejšou zložkou našej stravy v boji o chudnutie je množstvo vlákniny v nej obsiahnutej. Práve konzumácia potravín obsahujúcich vo svojom zložení veľké množstvo vlákniny prispieva k rýchlemu chudnutiu a udržaniu dobrej formy. Vláknina je nestráviteľný sacharid, bohatý na vitamíny a minerály, je súčasťou bobuľového ovocia a ovocia, zeleniny (zelená paprika, cuketa, uhorky, hlávkový šalát, všetky druhy kapusty, huby, špargľa, cesnak, paradajky, pór), semien a orechy (obzvlášť užitočné sú mandle), otruby a nespracované zrná obilnín. Vláknina, keď sa dostane do nášho tela, absorbuje tekutinu spolu s tukmi a toxínmi, spracováva ich a odstraňuje z tela, pričom zlepšuje trávenie. Spolu s odstránením produktov rozkladu, fermentácie, prebytočného cukru a cholesterolu z tela sa telo čistí a následne dochádza k úbytku hmotnosti. Denný potrebný príjem vlákniny pre naše telo je 35 g, no v skutočnosti skonzumujeme o polovicu menej, čo môže viesť k rôznym chronickým ochoreniam, ale aj obezite. Konzumácia potravín bohatých na vlákninu zlepšuje metabolizmus a zabraňuje zápche.
Pre tých, ktorí chcú schudnúť, je potrebné konzumovať viac zeleniny, pretože ovocie, aj keď je bohaté na vlákninu, obsahuje vo svojom zložení veľa cukru. Ovocie sa preto musí jesť v malých množstvách, aby sa dosiahol maximálny účinok: kivi, hruška, jablká, jahody, pomaranče, grapefruity, hrozno, broskyne, ananás, čerešne, vodné melóny, slivky, marhule.
Grapefruit pomáha pri chudnutí.
Grapefruit obsahuje veľké množstvo biologicky aktívnych látok, ktoré zlepšujú metabolické procesy v našom tele. Obsahuje veľa vitamínov B2, C, P, grapefruit je bohatý na silice, vlákninu, draslík, organické kyseliny, vápnik, ktoré zvyšujú tvorbu tráviacich štiav, čím zlepšujú trávenie a proces asimilácie potravy. Grapefruit má výborný močopudný účinok, ktorý je veľmi nápomocný pri očiste organizmu a procese chudnutia. Užívanie grapefruitov znižuje hladinu „zlého“ cholesterolu v krvi. Pred použitím grapefruitu by ste sa však mali poradiť s lekárom, pretože biologicky aktívne látky, ktoré ho tvoria, môžu vstúpiť do nepredvídateľných reakcií s liekmi, ktoré človek neustále užíva. Pri absencii akýchkoľvek kontraindikácií môže zdravý človek zjesť niekoľko plátkov tohto zdravého ovocia pol hodiny pred jedlom.
Ananás na chudnutie.
Všeobecne sa verí, že ananás podporuje chudnutie. A to je pravda, len chudnutie nenastáva v dôsledku aktívneho spaľovania tukov ananásom, ale v dôsledku vstrebávania bielkovín ním. Toto ovocie vo svojom zložení obsahuje enzýmový komplex (bromelaín), ktorý pomáha urýchliť rozklad bielkovín a tým aj ich vstrebávanie. Okrem toho je ananás bohatý na vitamíny skupiny B, vitamín C, obsahuje veľa karoténu a rôzne stopové prvky. Ananás pomáha znižovať viskozitu krvi, preto je najužitočnejší pri ateroskleróze, hypertenzii, kŕčových žilách, ako aj pri prevencii trombózy a tromboflebitídy. Okrem toho je ananás nízkokalorický produkt, ktorého 100 g obsahuje nie viac ako 50 kcal. Odporúča sa používať pred jedlom, čo prispeje k rýchlemu nasýteniu z konzumácie bielkovinových potravín.
Figy prakticky neobsahujú tuk vo svojom zložení, ale pomáhajú rýchlo uspokojiť hlad.
Píniové oriešky sú výborným prostriedkom na potlačenie chuti do jedla. Môže byť pridaný do rôznych zeleninových šalátov, ako aj ako občerstvenie.
Zelený čaj tiež podporuje aktívne spaľovanie tukov. Je užitočné vypiť aspoň 4 šálky zeleného čaju denne.
Zázvor normalizuje metabolizmus, podporuje odstraňovanie toxínov. Môžete ho použiť vo forme čaju (1 ČL strúhaného zázvoru v pohári vriacej vody).
Pikantné koreniny ako feferónka, horčica, chren dokonale stimulujú proces spaľovania tukov. Preto dochucujte, ale s mierou, jedlá štipľavým korením, ak vám to žalúdok dovolí.
Tradičná medicína na chudnutie.
Pre efektívne chudnutie má aj tradičná medicína svoje spôsoby. Žihľava je rastlina, ktorá je bohatá na biologicky aktívne látky, ktoré urýchľujú metabolické procesy v našom tele. Žihľavový šalát alebo polievka účinne pomáhajú tým, ktorí chcú schudnúť. Mladé listy žihľavy je lepšie použiť zaliatím vriacou vodou. Mliečna srvátka (200 g), opitá pred jedlom, znižuje chuť do jedla a aktivuje metabolické procesy, čo tiež pomáha schudnúť. Účinným pomocníkom pri chudnutí môže byť aj jablčný ocot. Za týmto účelom rozrieďte lyžicu jablčného octu v 100 g prevarenej vody a pridajte 1 lyžičku. med. Výslednú zmes vypite pol hodiny pred jedlom ráno.
A nakoniec, produkty, ktoré podporujú chudnutie, sú účinnejšie pri zanechaní zlých návykov a veľkej fyzickej aktivity. Viac sa hýbte, jedzte správne a buďte vždy v skvelej forme!
to nie je vtip. Toto naozaj existuje. Niektoré produkty vám nielenže nepridajú kilá navyše, ale aj spália prebytočný tuk.
Grapefruit. Niektoré štúdie ukazujú, že pravidelná konzumácia polovice grapefruitu alebo 150 gramov s každým jedlom. jeho šťava dokáže znížiť hmotnosť v priemere o 2 kg za 2 týždne. Verí sa, že sa to deje z jedného jednoduchého dôvodu. Grapefruit znižuje hladinu inzulínu, čo následne znižuje vašu chuť na občerstvenie. Prirodzene, čím menej chcete jesť, tým menej kalórií akumulujete a čím viac miniete už nahromadených, a tým klesá váha. Ak nemáte radi grapefruit, môžete si z neho vytlačiť šťavu a zmiešať ju s pomarančovou a citrónovou šťavou, čím si navyše posilníte imunitu a prečistíte telo od toxínov.
Zelený čaj. Táto rastlina nielen bráni tvorbe rakovinových buniek, pomáha predchádzať vzniku srdcovo-cievnych ochorení, ale priaznivo pôsobí aj na metabolické procesy v organizme. Koľko kalórií teda môžete spáliť zeleným čajom. Predpokladá sa, že pitím 5 šálok zeleného čaju denne stratíte 70-80 kalórií. Nie je to zlé, však?
Korenené jedlá. Máte radi pikantné jedlá? Potom máme pre vás dobrú správu. Pálivé koreniny pomáhajú spaľovať tuky, pretože sa pri nich telo potí, zvyšuje tep srdca, čo následne zrýchľuje metabolizmus. Je pravda, že existuje jedno „ale“, ak máte radi pikantné hranolky alebo korenené vyprážané jedlá, je nepravdepodobné, že by vám to pomohlo schudnúť pár kilogramov.
Nízkotučné mliečne výrobky. Tieto potraviny dodajú vášmu telu nielen vápnik, ale tiež zvýšia produkciu hormónu kalcitriol v tele, hormónu, ktorý spôsobuje, že bunky spaľujú viac tuku. Zaraďte preto do jedálnička nízkotučné alebo nízkotučné mliečne výrobky.
Voda. Ak nepijete dostatok tekutín vo forme čistej vody, len ťažko sa vám bude chudnúť. Nedostatok tekutín v tele spomaľuje metabolické procesy, môže viesť k zníženiu hladiny glukózy v krvi, slabosti a závratom.
Škorica. Štúdie ukazujú, že štvrtina čajovej lyžičky škorice, konzumovaná s jedlom, pomáha efektívnejšie metabolizovať cukor a znižovať hladinu cukru v krvi. To je dôležitý bod, pretože vysoká hladina cukru v krvi vedie k tvorbe stále väčšieho množstva tuku. Namiesto cukru možno použiť aj škoricu, pretože má prirodzene sladkú chuť.
Proteínové jedlo. Bielkoviny sú nevyhnutným základom pre tvorbu svalovej hmoty a ako viete, čím viac svalov máte, tým viac tuku spálite – aj keď len odpočívate. Navyše na trávenie bielkovín je potrebných viac kalórií ako na trávenie tukov a sacharidov. Proteínové potraviny vám teda pomáhajú aj pri spaľovaní tukov. Najlepším zdrojom bielkovín sú kuracie prsia, ryby, vaječné bielky a morčacie mäso.
Potraviny, vďaka ktorým schudnete
Niektoré potraviny nám naozaj pomáhajú zbaviť sa nadváhy.
Takže, začnime.
Hovädzie mäso.
Myslím, že ste nikdy neuvažovali o hovädzom mäse ako o produkte, ktorý vám pomôže schudnúť. Ale je to tak. V tomto nám môže skutočne pomôcť, keďže sa skladá z bielkovín a pomáha zachovať svalovú hmotu (pamätajte - svaly spaľujú kalórie - čím viac svalového tkaniva, tým menej kalórií z potravy sa zužitkuje na tuk).
Ale buď opatrný. Príliš veľa hovädzieho mäsa vám zvýši hladinu cholesterolu, čo môže viesť k srdcovým chorobám.
A samozrejme, zdržať sa hovädzieho mäsa s chlebom. Všetky sacharidy v chlebe sa okamžite uložia do zásoby tuku. To platí najmä pre hamburgery, sendviče, chimichangas a iné produkty rýchleho občerstvenia. Optimálne - obed z hovädzieho mäsa so šalátom, paradajkami alebo dusenou zeleninou, ale bez mastných omáčok a bez chleba.
Kapusta
Kel je tiež v skupine potravín na chudnutie. Jedna šálka kapusty obsahuje asi 34 kalórií a 1,3 gramu vlákniny. Obsahuje vápnik a železo. Ak si neviete zvyknúť na kel, skúste špenát – možno vám bude chutiť ako náhrada.
Ovsené vločky
Ovsené vločky sú úžasný produkt, ktorý nám pomáha aj pri chudnutí. Sacharidy z ovsených vločiek sa trávia a premieňajú na energiu. Obmedzte sa však na 40 gramov naraz (samozrejme, ak nie ste bežec na dlhé trate, čo bude vyžadovať viac energie). Ovsené vločky majú malý až žiadny vplyv na hladinu cukru v krvi a obsahujú aj vlákninu. Ak nechcete variť doma a uprednostňujete instantné ovsené vločky z obchodu, uistite sa, že zloženie neobsahuje cukor.
Ovsené vločky pomáhajú odstraňovať cholesterol z tela.
Strukoviny
Ďalším produktom, na ktorý netreba zabúdať, sú strukoviny. Fazuľa a strukoviny obsahujú látky, ktoré napomáhajú tráveniu – cholecystokiníny, čo sú prirodzené látky potláčajúce chuť do jedla. Okrem toho sa fazuľa sama o sebe dlho trávi, zostáva v žalúdku a dlho si zachovávate pocit sýtosti.
Vláknina v strukovinách tiež pomáha znižovať hladinu cholesterolu.
Zelený čaj
Zelený čaj je úžasný prírodný pomocník pri chudnutí. Zelený čaj obsahuje antioxidanty nazývané katechíny, ktoré urýchľujú metabolizmus a podporujú spaľovanie tukov. Ukázalo sa, že zelený čaj znižuje hladinu zlého (LDL) cholesterolu.
Pektín
Čerstvé hrušky a jablká obsahujú prírodnú zložku pektín, ktorý skutočne znižuje hladinu cukru v krvi a pomáha vám zostať sýty medzi jedlami.
Grapefruit
Vedeli ste, že grapefruit obsahuje fytochemikálie, ktoré znižujú hladinu inzulínu, čo spôsobuje, že telo premieňa kalórie na energiu a neukladá ich do „rezervy“.
Škorica
Škorica je zázračné korenie. Škorica pomáha kontrolovať koliku po jedle. A len nádherné s čerstvým jablkom ako dezert. Skúste to nejako.
1/4 čajovej lyžičky škorice denne zníži hladinu cukru v krvi, cholesterolu a triglycerínu u diabetikov 2. typu.
orechy
Orechy sú tiež súčasťou diéty na chudnutie. Pridanie orechov do vašej stravy vám pomôže cítiť sa sýty a vyhnúť sa vysokému obsahu tukov a sacharidov. Vlašské orechy obsahujú omega-3 mastné kyseliny a pekanové orechy znižujú riziko srdcových chorôb.
Produkty na zníženie chuti do jedla - produkty na chudnutie
Mnohé ruské ženy, ktoré si stanovili za cieľ schudnúť, nemajú vždy možnosť absolvovať špeciálny kurz na špeciálnej klinike. V tomto prípade sa musíte obmedziť na domáce opravné prostriedky.
Sortiment produktov prítomných na ruskom stole je pomerne široký, umožňuje vám každý deň vytvoriť chutné a pestré menu. Strava chudnúcej ženy môže obsahovať všetku zeleninu, bobule a ovocie, okrem veľmi sladkých a banánov. Užitočné sú všetky mliečne výrobky s nízkym percentom obsahu tuku (nie viac ako 1,5%), syry ako Suluguni, Adyghe, nesolené syry. Z mäsa by sa malo uprednostňovať chudé hovädzie mäso, kuracie prsia, králičie mäso.
Suché víno je prijateľné v malých množstvách. Kávu a kakao je lepšie nahradiť šťavami (s dužinou a bez konzervačných látok), minerálnou (nesýtenou) vodou, bylinnými nápojmi. Zelený čaj je prospešnejší ako čierny.
Varené a dusené jedlá sú vhodnejšie ako vyprážané. Jedlo je najlepšie variť v dvojitom kotli. Je úplne prijateľné použiť gril.
Produkty na chudnutie. Produkty na chudnutie
Na redukciu hmotnosti je potrebné častejšie zaraďovať do jedálnička nízkokalorické potraviny, najmä tie, ktoré potláčajú hlad, aktívne sa podieľajú na metabolizme a odstraňujú z tela toxíny. Po prvé, tieto produkty zahŕňajú zeleninu, ovocie a bobule.
Ananás
Ananás je jedinečné ovocie, zásobáreň enzýmov. Obsahuje až 50 aromatických látok, ktoré vytvárajú jedinečnú škálu vôní. Dužina ananásu je bohatá na vitamín C, železo, vápnik a draselné soli. Toto tropické ovocie obsahuje vzácnu prírodnú zlúčeninu – bromelaín, ktorý rozkladá potravinové bielkoviny na aminokyseliny, čím pomáha spaľovať telesný tuk. Bromelaín zabraňuje tvorbe krvných zrazenín, čo znamená, že zlepšuje krvný obeh a znižuje krvný tlak. Je to dobrý liek na aterosklerózu.
Oranžová
Pomaranč, podobne ako iné citrusové plody, je súčasťou mnohých diét na chudnutie. Obsahuje veľké množstvo draslíka, ktorý odvádza vodu z tela a podporuje spaľovanie tukov. Ide o ideálne ovocie pre deti, tínedžerov a najmä starších ľudí (ak nie je alergia). Konzumácia 180 g citrusových plodov dodá telu dennú dávku (70 mg) vitamínu C.
Hrozno
Hrozno podporuje chudnutie, čistí telo od toxínov, zlepšuje stav pokožky. Šupka hrozna je bohatá na balastné látky, ktoré odstraňujú atóniu čriev, odvádzajú z tela vodu a toxické látky a viažu aj tuky. Ideálny recept na hroznovú diétu: 500 gramov hrozna denne plus 1000 kalórií z iných potravín. Zaradením hrozna do jedálnička môžete schudnúť 2 kg za týždeň (samozrejme za predpokladu správneho výberu ostatných zložiek).
čerešňa
Čerešňa je ideálnym diétnym prostriedkom na chudnutie. Biologicky aktívne látky obsiahnuté v bobuliach na seba viažu toxíny, ktoré sa následne vylučujú z tela von. Čerešňa je dobrá pri chudnutí, pretože látky v nej obsiahnuté neutralizujú tuky, bránia ich prenikaniu do krvi cez črevnú sliznicu.
Grapefruit
Grapefruit je skvelý vitamínový doplnok stravy. "Hroznový plod" (ako sa grapefruit nazýva, pretože jeho plody rastú v zhlukoch) má veľa vitamínu C, ako aj vitamínov B potrebných pre rast buniek (preto je veľmi užitočný pre deti a dospievajúcich). Okrem toho aktivuje bunkový metabolizmus a pomáha pri redukcii hmotnosti. Grapefruit je bohatý na pektínovú vlákninu, preto je lepšie jesť jeho dužinu „živú“, bez vytláčania šťavy.
figy
Figy sú chutnou náhradou sladkostí, čokolády, šišiek, koláčov a iných cukroviniek. Toto ovocie úspešne pomáha nahradiť škodlivé sacharidy. Biely povlak, ktorý často pokrýva sušené figy, je kryštalizovaná glukóza, ktorá dodáva plodom zvláštnu sladkosť. Sladké figy sú chutné a nepridajú vám kilá navyše.
Citrón
Citrón uvoľňuje tuky, preto sa odporúča zaradiť ho do jedálnička počas odtučňovacieho kurzu. Toto ovocie prispieva k chudnutiu aj preto, že v ňom obsiahnuté biologicky aktívne látky stimulujú metabolizmus bielkovín. V tomto ohľade nie je citrón horší ako pomaranč, grapefruit a iné citrusové plody.
Čučoriedkový
Čučoriedky obsahujú veľa vitamínov (najmä bohaté na karotén) a užitočné stopové prvky. Toto bobule je jedným z najnižších kalórií: 100 g čučoriedok obsahuje iba 60 kcal, a preto pomáha znižovať hmotnosť s obezitou. Okrem toho čučoriedky dobre utíšia hlad, preto sa odporúča jesť ich medzi hlavnými jedlami.
Zeleninu sa odporúča zaradiť do jedálnička počas celého roka. Môžu sa jesť čerstvé, dusené alebo dusené na oleji. Vyprážaná zelenina by mala byť uprednostňovaná ako posledná.
Biely, červený, listový, karfiol, kaleráb, ružičkový kel a brokolica
Biela kapusta, červená kapusta, listová, karfiol, kaleráb, ružičkový kel a brokolica – všetky tieto druhy kapusty obsahujú málo kalórií, preto majú schopnosť spaľovať tuky v tele. Môžu byť použité ako pri terapeutickej diéte, tak aj pri chudnutí. Ženám, ktoré sa snažia schudnúť, sa odporúča, aby si stanovili pravidlo jesť pred obedom a večerou kapustný list. Po prvé, kapusta samotná je užitočná. Po druhé, obsahuje kyselinu tartrónovú, ktorá zabraňuje ukladaniu tuku. Po tretie, počas žuvania kapustového listu uplynie dostatok času na to, aby sa dostavil pocit plnosti. Všetky druhy kapusty obsahujú selén – stopový prvok, ktorý zabraňuje vzniku aterosklerózy a nádorových ochorení.
Cuketa
Cuketa (najmä cuketa) je mimoriadne zdravá vďaka vysokému obsahu karotenoidov a horčíka. Sú široko používané v diétnej výžive, pomáhajú znižovať hmotnosť bez poškodenia tela (bez straty živín).
Zemiak
Zemiak. Mnoho žien verí, že zemiaky ich robia tučnými. Nedávne štúdie ukázali, že zemiaky obsahujú veľa látok, ktoré stimulujú odbúravanie tukov v tele. Varené alebo pečené zemiaky obsahujú veľa draslíka, ktorý pôsobí močopudne, ako aj stopové prvky zapojené do reakcií pri odbúravaní tukov. Nemali by ste jesť zemiaky vyprážané na oleji a zemiakové lupienky.
Cibuľa
Cibuľa obsahuje alicín a ďalšie chemické zlúčeniny, ktoré zvyšujú krvný obeh, zlepšujú výživu buniek a nasýtia krv kyslíkom. Do hodiny po zjedení cibule sa zvyšuje intenzita metabolizmu v bunkách (vrátane odbúravania tukov).
Mrkva
Mrkva obsahuje okrem betakaroténu aj selén. Medzi jedlami je užitočné jesť mrkvový šalát ochutený rastlinným olejom.
Uhorka
Uhorka je nízkokalorická zelenina: 100 g obsahuje iba 14 kcal. Keďže uhorka je z 95% voda, s minimom kalórií sa pri metabolickom procese vyplavujú prebytočné tuky z podkožných usadenín a vnútorných orgánov. Okrem toho sú bunky tela nasýtené vitamínmi a stopovými prvkami.
Rebarbora
Rebarbora je najlepším dodávateľom balastných látok, vďaka ktorým sa z tela odstraňujú toxíny a tuky. Rebarbora teda pomáha zbaviť sa nadváhy.
Zeler
Zeler zlepšuje črevnú motilitu, zbavuje ho letargie a zápchy. Všetky časti rastliny (a najmä čerstvá šťava z jej koreňov) majú silný močopudný účinok, ktorý umožňuje odstraňovať prebytočnú vodu z tela.
Špargľa
Špargľa je lahôdková zelenina, ktorá aktivuje metabolizmus sacharidov, bielkovín a tukov v tele. Prítomnosť špargle v strave vám umožňuje schudnúť bez narušenia rovnováhy vitamínov a minerálov.
Tekvica
Tekvica odstraňuje toxíny a toxíny z čriev. Tekvicová šťava je považovaná za jednu z najužitočnejších: stimuluje trávenie, obsahuje veľa vitamínov a minerálov.
prírodné spaľovače tukov
Zelenina, bobule a ovocie sa v našom jedálničku objavujú v závislosti od sezóny. Zároveň existujú produkty, ktoré sa dajú využiť na chudnutie počas celého roka.
Paprika a čili. Tieto papriky obsahujú kapsaicín, látku s výraznou pálivou chuťou. Konzumácia papriky alebo čili stimuluje krvný obeh, znižuje hladinu cholesterolu v krvi a zvyšuje činnosť potných žliaz. Na chudnutie sa odporúča použiť toto korenie so syrom alebo octom.
Morské ryby (najmä treska jednoškvrnná, treska, losos a platesa) sú bohaté na jód. Je známe, že jód stimuluje činnosť štítnej žľazy, ktorá produkuje hormóny spôsobujúce odbúravanie tukov.
Jablčný ocot podporuje nielen odbúravanie tukov v tele, ale potláča aj túžbu po konzumácii veľmi kalorických jedál – najmä sladkostí, chipsov a arašidov. Okrem toho kyselina jablčná prítomná v tomto produkte stimuluje metabolizmus.
Pozor: nebezpečné pre postavu
Kto chce schudnúť, mal by do jedálnička opatrne zaradiť výrobky z pšeničnej múky a sladké pečivo. Je potrebné obmedziť používanie rezancov, cestovín, leštenej ryže, cukru, koncentrátov a konzerv. Neodporúča sa jesť arašidy, bravčové mäso, margarín, surové vaječné bielka, majonézu s vysokým obsahom tuku.
Príčinou tvorby telesného tuku je často nadmerná závislosť na sladkostiach. Preto musíte minimalizovať spotrebu koláčov, smotanových koláčov, čokolády a sladkostí. Do nápojov je lepšie pridávať náhrady cukru - najlepšie tie, ktoré neobsahujú cyklomáty: účinok týchto zlúčenín na telo ešte nie je dostatočne preskúmaný. Do čaju je dovolené dať 1-2 lyžičky medu: vstrebáva sa inak ako cukor.
Z pochúťok si občas (raz týždenne) môžete dovoliť džem na xylitole alebo iných sladidlách - marmeláda, želé, ibištek, ibištek (tieto sladkosti obsahujú veľa pektínu).
Nemôžete schudnúť rýchlo!
Optimálna rýchlosť chudnutia je 1 kilogram za mesiac, pod dohľadom lekára sú prijateľné straty do 4 kg. Tí, ktorí rýchlo strácajú nadbytočné kilá (až 7 alebo viac), ich spravidla rovnako rýchlo získavajú. Okrem toho prudká strata telesnej hmotnosti vedie k zmene metabolizmu a reštrukturalizácii endokrinného systému. U mladých dievčat sa v dôsledku toho často rozvinie amenorea (ukončenie menštruácie), u starších sa môžu vyskytnúť poruchy kardiovaskulárneho systému (srdcová arytmia a iné abnormality). Zmena životného štýlu a vzdanie sa obľúbených jedál môže viesť k vážnemu psychickému stresu. V podmienkach nepohody môže vzniknúť stres a depresia.
Podrobiť svoje zdravie takýmto testom je prinajmenšom nerozumné. Preto by sa malo vychádzať z jednoduchých úvah: je jednoduchšie zabrániť vzniku plnosti, ako neskôr liečiť obezitu.
Pri stabilnom trende priberania je potrebné včas prijať určité opatrenia, aby sa situácia zvrátila. Keď si žena všimla, že sa postava stáva nejasnou, mala by naliehavo zmeniť stravu. Odporúča sa vykonať nasledujúce zmeny v režime napájania: 0
