Kako napraviti dijetalne lijene okruglice od svježeg sira: ukusni recepti, sadržaj kalorija i zdravstvene prednosti. Dijetalne lijene okruglice Suptilnosti pripreme i posluživanja lijenih okruglica

Formirao se stereotip da je nemoguće sjediti na dvije stolice, uvijek morate birati - ili jesti ukusno, zaboravljajući na svoju figuru, ili se ograničiti u svemu i jesti bez užitka. Ovo je samo horor mit.

Iskusni gubitnici težine i pristaše pravilne prehrane znaju da dijeta dopušta raznolikost u prehrani. Osim toga, ako jedete neugledna i neukusna jela, čak i ona najzdravija,... Morate jesti ukusno, ali zdravo.

Svježi sir za zdravu prehranu

Dijetalna prehrana je dobro razrađena, cjelovita prehrana u kojoj je količina bjelančevina, masti i ugljikohidrata uravnotežena i optimalno prikladna za zasićenje čovjeka.

U zdravoj hrani nema toliko masti i ugljikohidrata, ali ti su proizvodi bogati proteinima. Zahvaljujući proteinima možete ne samo izgubiti suvišne kilograme, već i tijekom tjelesne aktivnosti dobiti isklesano, snažno tijelo.

Među proteinskim proizvodima posebno su popularni mlijeko i njegovi fermentirani mliječni derivati. Najčešći je svježi sir. Ne samo da je vrlo zdrav, već i ukusan, ima dovoljno mogućnosti sadržaja masti, široko se koristi u kuhanju i pogodan je za oba topla jela.

Prednosti svježeg sira:

Visok sadržaj lako probavljivih proteina.
Prisutnost fosfora i kalcija, neophodnih za zdrave zube i kosti, posebno za djecu i trudnice.
Prisutnost važnih aminokiselina. Njihov nedostatak u tijelu može uzrokovati probleme s hematopoezom, radom jetre i živčane poremećaje. Redovita konzumacija svježeg sira najbolja je prevencija ovih stanja.

Svježi sir posebno je popularan kao doručak ili međuobrok. No kako god se govorilo, svježi svježi sir, čak i uz različite mogućnosti posluživanja, može brzo dosaditi na početku dana. A kada dijetetski proizvod postane dosadan, osoba nehotice traži jednostavnu zamjenu, ne uvijek s dopuštenog jelovnika. Da biste izbjegli slomove i ovisnost, čisti svježi sir možete zamijeniti okruglicama od skute.

Prednosti i kalorije

Može se pojaviti prirodno pitanje: kako su knedle povezane s prehranom? Je li doista moguće jesti ovo omiljeno jelo iz djetinjstva, a da ne oštetite svoju figuru? Ispostavilo se da je to ne samo moguće, nego čak i potrebno.

Samo umjesto uobičajenih okruglica u tijestu i s puno šećera, trebate pripremiti dijetalne lijene okruglice. Zvali su ih lijenima jer se nadjev ne umotava u tijesto, već se miješa s brašnom do guste konzistencije, izrezuje se na komade i kuha u ovom obliku.

Dijetalne lijene okruglice od svježeg sira, dopuštene uz pravilnu prehranu, ne mogu se pripremati od pšeničnog brašna. Ovaj sastojak povećava sadržaj kalorija u jelu.

Ugljikohidrate u prehrani treba svesti na minimum, preporučljivo je lako probavljive zamijeniti "dugotrajnim" kako bi tijelo potrošilo što više napora na preradu ovih komponenti. Možete, na primjer, napraviti dijetalne lijene okruglice od svježeg sira bez brašna, zamijenivši ga uvaljanim zobenim pahuljicama ili zobenim pahuljicama.

Važan je sadržaj masti u svježem siru koji će se koristiti za pripremu dijetalnih okruglica. Ako za redoviti recept dopuštamo svježi sir i 18% udjela masti, tada je u lijenim niskokaloričnim okruglicama maksimum 9%, a bolje je uzeti ukupno 5%. Ove okruglice izvrsna su opcija za desert ili samostalan obrok na proteinskoj dijeti.

Nije preporučljivo koristiti potpuno nemasni svježi sir za lijene okruglice, jer je vrlo suho, što će negativno utjecati na okus jela.

Recepti

Postoji nekoliko opcija za pripremu dijetalnih lijenih okruglica. Ne sadrže štetno brašno i ne zlorabe šećer. Porcija ovog jela dugo će vas držati sitima i budnima.

Niskokalorična

Sastojci:

0,5 kg svježeg sira sa 9% masti;
2 jaja;
prstohvat soli;
100 g integralnog brašna.

Proces kuhanja:

Svježi sir izgnječite vilicom dok ne omekša, pomiješajte s jajima i posolite, dobro izgnječite.
Zatim dodajte brašno od cjelovitog zrna i rukama zamijesite tijesto. Brašno od cjelovitog zrna puno je zdravije od običnog brašna jer sadrži i ljuske zrna koje se sastoje od složenih ugljikohidrata. Proizvodi od cjelovitih žitarica dugo se probavljaju i ne utječu negativno na težinu.
Kada je tijesto gotovo, pokriti ga krpom i staviti na hladno.
Nakon toga se smjesa ponovno premijesi i podijeli na 3-4 dijela. Svaku hrenovku razvaljajte i podijelite na jednake okruglice. Možete ih ostaviti okrugle, a možete ih i malo spljoštiti.
Knedle se vrlo brzo kuhaju. Bacaju se u kipuću vodu. Već nakon 2-3 minute jelo se može poslužiti.

Kalorični sadržaj obroka od 100 g je 210 kcal.

Važno! U receptu za dijetalne knedle nema šećera. Neophodnu slatkoću jelu daje voće i povrće uz koje se poslužuje, kiselo vrhnje pomiješano sa žlicom meda. Ako nezaslađene okruglice uopće nisu po vašem ukusu, prihvatljiva je mala količina fruktoze u sastavu.

Sa zobenim pahuljicama

Sastojci:

300 g svježeg sira 5% masti;
200 g zobenih pahuljica;
100 g kefira 1% masti;
2 žlice. kukuruzni škrob;
2 žlice. med;
prstohvat soli.

Proces kuhanja:

Umijesite svježi sir uz postepeno dodavanje soli i meda. Zahvaljujući njemu, dijetalne okruglice sa svježim sirom postat će slatke i aromatične.
Zatim pažljivo dodajte kukuruzni škrob. Zamijenit će jaja i spriječiti da se okruglice raspadnu u vodi.
Kefir i zobene pahuljice dodaju se na kraju i dobro izmijese.
Ako tijesto ispadne vodenasto dodajte još pahuljica.
Smjesa se ohladi, podijeli na nekoliko dijelova i razvalja kobasice od kojih se režu okruglice.
Potrebno ih je kuhati u kipućoj vodi ne više od 7 minuta. Ako knedle isplivaju na površinu znači da su gotove.

Okruglice sa zobenim pahuljicama posebno su ukusne ako se posluže s grčkim jogurtom. Kalorični sadržaj jela bez umaka je 213 kcal / 100 g proizvoda.

Važno! Zob se može dodati na razne načine. Neki ljudi vole cjelovite zobene pahuljice. Za veću mekoću, prethodno je natopljen kefirom oko 15 minuta.Ali ako želite da jelo ima meku, jednoliku konzistenciju, pahuljice se melju u mlinu za kavu do brašna.

Sa grizom

Sastojci:

0,5 kg svježeg sira s udjelom masti od 5 do 9%;
200 g griza;
2 jaja;
100 g šećera (ili 2 žlice meda);
prstohvat soli.

Proces kuhanja:

Svježi sir se gnječi da se razbiju velike grudice, pomiješa s jajima, pa se doda sol i med ili šećer.
Griz se dodaje postupno, u malim obrocima, bez prestanka gnječenja svježeg sira. Možda će vam trebati malo više ili manje griza nego što je navedeno u receptu za dijetalne okruglice od svježeg sira - sve ovisi o tijestu. Ne smije biti tekuća niti pretvrda.
Kad je tijesto odleglo, od njega se oblikuju okruglice.
Kuhajte 5-7 minuta u kipućoj vodi.

Okruglice s grizom su vrlo ukusne, mekane i nježne, gotovo prozračne, jer žitarica jako dobro nabubri u vodi. Kalorični sadržaj jela je 220 kcal / 100 g proizvoda.

Važno! Iako je krupica ista kao i pšenica, njena korist je puno veća od brašna. Kuhane žitarice imaju sadržaj kalorija manji od 90 kcal. Uklanja višak masnoće iz tijela i učinkovito čisti stijenke crijeva. No krupica je bogata glutenom pa se ne preporučuje prečesta konzumacija na dijeti.

Važne nijanse pripreme i posluživanja

Kalorični sadržaj dijetalnih lijenih okruglica je nizak. A samo je jelo vrlo ukusno, zdravo i krajnje jednostavno: domaćici početnici neće izazvati poteškoće, a zaposlenim će ženama omogućiti da vrlo brzo pripreme hranjivo jelo za cijelu obitelj.

Jedna od glavnih prednosti je mogućnost kuhanja okruglica za buduću upotrebu i pohranjivanja u zamrzivač. Kada dođe vrijeme doručka, sve što trebate učiniti je prokuhati vodu i ubaciti kuglice od skute.

Suptilnosti pripreme i posluživanja lijenih knedli:

Dobro se slažu s prirodnim dijetalnim slatkim umacima i džemovima. Umak se vrlo jednostavno priprema: bilo koje voće ili bobičasto voće sameljite u pire, dodajte malo šećera ili meda, malo vode i škroba te prokuhajte dok ne postane gusto. Svježi sir i voće dobro se nadopunjuju.
Umjesto šećera, u svježi sir možete dodati šaku grožđica ili drugog nasjeckanog suhog voća.
Da bi knedle bile prozračne, svježi sir je bolje ne gnječiti vilicom, već ga umutiti mikserom. Desert će ispasti vrlo nježan.
Okruglice se neće zalijepiti za dno posude ako ih kuhate u slanoj vodi.
Bogati sokovi i pirei pomoći će probuditi dječji apetit i interes za jelo ili ga jednostavno poslužiti na originalan način. Bundeva i mrkva će okruglice obojati u narančasto, sok od cikle ili bobica u ružičastu i crvenu, a kulinarsko bilje u zeleno.

zaključke

Lijene okruglice pripremljene po dijetnoj recepturi - spoj ukusnog i zdravog u jednom tanjuru. Ovo jednostavno jelo može nahraniti cijelu obitelj, uključujući i malu djecu. Mršavljenje na ovoj dijeti je jednostavno i ugodno. Kupovni poluproizvodi nikada neće biti tako korisni kao domaće knedle napravljene od odabranih sastojaka. Jela od svježeg sira mogu se konzumirati gotovo svakodnevno na dijeti.

Kako potrošiti više vremena na sebe i svoju obitelj, a ne provoditi sate kuhajući? Kako jelo učiniti lijepim i ukusnim? Kako preživjeti s minimalnim brojem kuhinjskih aparata? Čudesni nož 3u1 zgodan je i funkcionalan kuhinjski pomoćnik. Isprobajte uz popust.

Gledam svog sinčića i dirnuta sam kako, slasno mljackajući usne, prepušta lijene okruglice s jagodama i jogurtom. Kao da sam se vratila u djetinjstvo i sjetila se kako sam mami pomagala motati kuglice od skute. Nakon čega smo ih s veseljem pojeli s bogatom seoskom kremom. Sada je ovo jelo postalo omiljeno u mojoj obitelji, iako ga kuham po drugačijim pravilima.

Nakon što sam preispitao svoj stav prema hrani i prešao na pravilnu prehranu, ne samo da nisam odustao od lijenih knedli, već sam ovo jelo učinio još ukusnijim i, što je najvažnije, zdravim. U tijestu sam zamijenila samo dva proizvoda: obični šećer zaslađivačem, a pšenično brašno rižinim. Tada je sve kao i svi ostali - kuhano, kuhano, jelo.

Doručak svakako raznovrsite i uz zobenu kašu ili zobene pahuljice svakako uvrstite ovo jelo u prehranu. Vrijedi li reći da je svježi sir zdrav dijetetski proizvod? Mislim da ne. O tome je već puno rečeno, pa samo uzmite recept za lijene knedle i kuhajte.

Ako želiš, javi se ili... reci mi. Prihvaćam svako vaše mišljenje - i pohvale i kritike (i destruktivne i konstruktivne). :)

Sastojci

svježi sir 5% - 200 gr.,
kokošje jaje - 1 kom.,
rižino brašno (ili zobene pahuljice) - 3 žlice,
bilo koji zaslađivač,
vanilin - po ukusu,
cimet - po ukusu,
svježe jagode - po ukusu

Priprema

— stavite posudu s vodom na vatru, a mi ćemo sami pripremiti masu od skute za okruglice

- jaje lagano umutiti vilicom, dodati i dobro izgnječiti svježi sir (ako imate zrnasti, protrljajte kroz sito)

- dodati brašno, začiniti sladilom i ukusnim začinima - vanilijom i cimetom. Sve dobro promiješajte

- namočite ruke vodom i razvaljajte male kuglice skute, imajući na umu da će tijekom kuhanja malo nabubriti

- okruglice stavite u kipuću slanu vodu i kuhajte 3-4 minute

- Pripremljene okruglice rešetkastom žlicom stavljajte na tanjur, dodajte nekoliko svježih jagoda i jelo ukrasite listićima mente

Zasebno možete poslužiti prirodni jogurt, nemasno kiselo vrhnje, pasirano bobičasto voće, džem ili med. Dobar tek!
Pripremite jednostavna, zdrava, ukusna jela od svježeg sira i uvijek ostanite u dobroj formi!

Dobar dan.

Danas ćemo pripremiti ukusno jelo od svježeg sira bez dodavanja brašna ili maslaca. Naučit ću vas kako kuhati dijetalne lijene knedle.

Za pripremu ovog jela trebat će vam vrlo malo vremena i minimalni skup sastojaka. Međutim, rezultat će biti vrlo, vrlo ukusan i primamljiv, a osim toga, ne riskirate dobivanje viška kilograma: jedna porcija je samo 250 kcal.

Dijetalni recept za lijene knedle

Sastojci za kuhanje (za 2 porcije):

Nemasni svježi sir - 1 paket (200 grama);
Svježi sir za pravljenje knedli mora biti svjež kako bi jelo bilo ukusno;
Jaja - 1 jaje;
Hercules (za zamjenu brašna) - 5 - 6 žlica;
Šećer - malo, po vašem ukusu. Ne volim slatke knedle, pa u svježi sir dodam pola žličice šećera i mali prstohvat soli.

Kuhanje okruglica

Svježi sir protrljati kroz sito, dodati jaje, malo šećera i zobene pahuljice (umjesto brašna).
Masu od skute dobro izmiksati dok ne dobije homogenu konzistenciju da se od nje mogu oblikovati okruglice - knedle.
U loncu kuhajte vodu dok dobro ne prokuha. Kuglice skute pažljivo spustite u kipuću vodu.
Okruglice kuhajte u kipućoj vodi 1 - 2 minute. Zatim ga rešetkastom žlicom izvadite u posudu i prelijte s malo nemasnog kiselog vrhnja ili prirodnog jogurta.

Dijetalne lijene okruglice su spremne, poželjno ih je poslužiti vruće, s nemasnim kiselim vrhnjem, jogurtom ili džemom.

Proučavam razna najnovija istraživanja i metode vodećih svjetskih stručnjaka iz područja nutricionizma i dijetetike.

Veliki sam obožavatelj ajurvede, istočne i tibetanske medicine, mnoge njene principe primjenjujem u svom životu i opisujem ih u svojim člancima.

Volim i proučavam ljekovito bilje, a koristim i ljekovito bilje u svom životu. Kuham ukusnu, zdravu, lijepu i brzu hranu, o čemu pišem na svojoj web stranici.

Cijeli život sam nešto učio. Završeni tečajevi: Alternativna medicina. Moderna kozmetologija. Tajne moderne kuhinje. Kondicija i zdravlje.

Rabljeni - 14.7/ 7.3/ 6.0

📑 SASTOJCI:

- jaje - 2 kom (100 g)
- griz - 30 gr

- sol i papar - po ukusu

📝 RECEPT:
1) Sir naribati na sitno rende, zelje sitno nasjeckati ili usitniti u blenderu/kombajnu. Pomiješajte sir, svježi sir, začinsko bilje...

Lijene pp knedle

Sastojci:
200 g svježeg sira
1 jaje
50 g kukuruznog brašna

priprema:

Dobar tek!

Lijene pp knedle odlična su opcija za doručak!

🔸na 100 grama - 188,59 kcal🔸Iskorišteno - 14,1/7,93/14,18🔸

Sastojci:
200 g svježeg sira
1 jaje
50 g kukuruznog brašna
šećera ili drugog zaslađivača po ukusu

priprema:
Svježi sir pomiješati sa jajetom, dodati kukuruzno brašno i šećer, zarolati u kobasicu, izrezati na komade i malo spljoštiti sa obje strane, odozgo malo posuti brašnom. Zakuhajte vodu, smanjite vatru i ubacite knedle, kuhajte oko 4 minute na laganoj vatri.

Dobar tek!

Lijene knedle

Sadržaj kalorija na 100 g - oko 150 kcal
Rabljeni - 14.7/ 7.3/ 6.0

Može se poslužiti kao zasebno jelo ili uz jogurt ili tzatziki!!!

📑 SASTOJCI:
- nemasni svježi sir (birati suvlji svježi sir) - 500 g
- sir (suluguni, feta sir ili mozzarella) - 200 gr
- lagani skuta/krem sir ili vrhnje - 40 g (2 žlice)
- jaje - 2 kom (100 g)
- griz - 30 gr
- pšenično brašno - 40 g (20 g za tijesto, 20 g za izdubljivanje)
- zelje (zeleni luk, peršin, kopar, po želji možete dodati svježi špinat) - 40 g
- sol i papar - po ukusu

📝 RECEPT:
1) Sir naribati na sitno rende, zelje sitno nasjeckati ili usitniti u blenderu/kombajnu. Sjediniti sir, svježi sir, začinsko bilje, dodati...

Knedle sa višnjama 🌺🍒

Sastojci:

Tijesto za okruglice s višnjama
300 g brašna
250 ml vode (kipuće vode)
2 žlice. žlice biljnog ulja
1/3 žličice sode bikarbone
1/2 žličice soli
Višnja po ukusu
Šećer po ukusu

priprema:

Umijesite tijesto za okruglice s višnjama. Da biste to učinili, pomiješajte brašno, sodu i sol. Ulijte 2 žlice u čašu. l. ulja, a zatim kipuće vode.
U vruće brašno miješajući žlicom ulijevati kipuću vodu.
Kad se prohladi umijesiti rukama. Tijesto je vrlo elastično i ne lijepi se za ruke. Višnjama izvadite koštice.
Stol malo pospite brašnom i razvaljajte tijesto u sloj debljine 3-4 mm. Čašom ili šalicom režite krugove.
razvaljano tijesto za okruglice
U sredinu staviti par višanja i dodati 1/2 žličice...

Lijene knedle bez jaja 🍓🍨

Sastojci:

Svježi sir - 400 g.,
griz - 3 žlice,
šećer - 1 žlica. (možete i bez toga)
sol - 0,5 žličice,
malo brašna za oblikovanje knedli,
Po želji možete dodati sir.

priprema:

1. Pomiješajte sve sastojke i dobro ih promiješajte. Ostavite smjesu od griza da nabubri 20 minuta.
2. Pripremite radnu površinu posipajući je brašnom. Masu od skute podijelite na otprilike tri jednaka dijela i od svakog dijela razvaljajte kobasicu promjera oko 2,5 cm pa je narežite na komadiće dužine oko 2 cm.Ukupno dobijete oko 25-28 lijenih okruglica, za dvoje porcije.
3. Okruglice stavite u kipuću slanu vodu i kuhajte ih 2 minute nakon što isplivaju. Zatim izvadite šupljikavom žlicom i poslužite s kiselim vrhnjem ili džemom.

Juha s vegetarijanskim okruglicama.

Sastojci
(za 5-6 porcija)

1,5 žlice. maslinovo ulje
1 kosani luk
1 nasjeckana paprika
2 češnja češnjaka, mljevena
2 žlice. nasjeckane rajčice
2 žlice. konzervirani grah
5 žlica. juha od povrća
Sok od 1 malog limuna
3\4 – 1 žličica. sol
1\4 - 1\2 žličice. mljevena crvena paprika
1\2 žličice sušeni bosiljak
1\2 žličice sušeni peršin
Pakiranje knedli sa sirom (ili domaćih knedli)
Nasjeckani listovi kelja
Naribana mozzarella ili parmezan

Upute za kuhanje

U veliki lonac ulijte maslinovo ulje i zagrijte ga na srednjoj vatri. Dodajte luk i papar, kuhajte 5-7 minuta dok ne omekša. Dodajte češnjak, pirjajte 30 sekundi.
Dodati...

Okruglice s heljdom i krumpirom 🥘

Sastojci:

Za test:
400 g izbijeljenog pšeničnog brašna
150 g integralnog brašna
450 ml kipuće vode
1 žličica soli

Za punjenje:
200 g heljde
800g krumpira kuhanog i ohlađenog (cca 4 velika gomolja)
1 veliki luk
¼ šalice biljnog ulja
sol i papar, po ukusu

Predati:
1 veliki luk
¼ šalice biljnog ulja
konzervirano povrće

priprema:

1. Pripremite tijesto. Izvažite i prosijte brašno sa solju, pomiješajte s vodom i uljem dok ne dobijete kuglu tijesta, a zatim mijesite 10-15 minuta dok tijesto ne postane homogenije i elastičnije. Bit će malo ljepljivo, ali...

Choux tijesto bez jaja. 🌞⛅

(za knedle, raviole, manti i kinkalije)

Sastojci:
mlijeko ili voda - 1 staklo
brašno - 3 šalice
kurkuma - 1 žličica. (po želji, daje lijepu boju tijestu)
sol - 1 žličica.

priprema:

1. Zakuhajte mlijeko/vodu.
2. U velikoj zdjeli koja se lako mijesi, pomiješajte 2 šalice brašna sa soli i kurkumom. Ostatak brašna dodavat ćemo po potrebi u tijeku miješenja.
3. Ulijte vruće mlijeko/vodu u smjesu od brašna. Odmah počnite mijesiti žlicom dok ne postane glatko (pazite s rukama - nemojte se opeći).
4. Kada je tijesto postalo homogeno, dodajte malo po malo preostalo brašno i mijesite rukama. Tijesto treba malo da postane...

Okruglice s krumpirom.🍲🍴

Sastojci:

5 šalica brašna
2 jaja
2 čaše vode
800 g krumpira
2 luka
sol papar

priprema:

U prosijano brašno dodajte jaja i prstohvat soli. Dodavati malo po malo vode i zamijesiti čvrsto tijesto. Zamotajte ga u prozirnu foliju i ostavite 20-30 minuta.
Za pripremu nadjeva skuhajte krumpir, izgnječite ga i po ukusu posolite i dodajte sitno nasjeckani prženi luk.
Podijelite tijesto na 3 dijela: od svakog ćete morati razvaljati kobasicu i izrezati je na male komadiće. Svaki dio razvaljajte u krug.
U sredinu kruga stavite nadjev od krumpira tako da možete spojiti i zatvoriti rubove.
Gotove okruglice kuhajte u slanoj vodi 5-7 minuta.

PP-lijene okruglice sa sirom

🔸na 100 grama - 155,41 kcal🔸Iskorišteno/Ž/U - 16,81/4,54/11,44🔸

Sastojci:
Svježi sir 220 g. Uvijek uzimam "Prostokvashino" za lijene knedle, prilično je gusto i savršeno.
Jaje 1 kom.
Rižino brašno 2 žlice.
Posolite po ukusu.
Sir 30-40 g.
Zeleni po želji. ja imam kopar. Volim kombinaciju sira i začinskog bilja.
Hvala grupi Dijetalni recepti na receptu.

priprema:
Svježi sir zgnječite vilicom. Dodajte jaje, brašno, sol, nasjeckani kopar. Sve dobro promiješajte.
Mokrim rukama oblikujte kuglu i u sredinu stavite komadić sira.
Dobivene kuglice kuhajte u kipućoj vodi. Nakon što isplivaju na površinu kuhajte još 3 minute.
Vrlo ukusno s jogurtom/kiselim vrhnjem.

Dobar tek!

Prikaži u cijelosti…

2. Napravite popis za kupovinu.

7 jednostavnih koraka za prelazak na pravilnu prehranu????

1. Napravite zdrav jelovnik za taj dan
???? Doručak: kaša (zobena kaša/heljda/ječam, itd.) + jaje/omlet + voće/bobičasto voće + čaj/kava/kakao
???? Međuobrok: kolači od sira / svježi sir / PP-pekarski proizvodi / voće / bobičasto voće / svježi sir / sendvič / orašasti plodovi
Prikaži u cijelosti…
???? Ručak: meso / riba / plodovi mora / jaja + prilog (tjestenina / heljda / biserni ječam, itd.) + povrće
???? Popodnevni međuobrok: PP-pekarski proizvodi / orašasti plodovi / voće / bobičasto voće / svježi sir / povrće
Večera: svježi sir / jaja / omlet / meso / riba / morski plodovi + povrće (po mogućnosti zeleno)
???? Kasna večera: svježi sir / kefir / fermentirano pečeno mlijeko

2. Napravite popis za kupovinu.
Unaprijed provjerite ima li na popisu za kupovinu meso peradi, povrće i voće raznih boja, začinsko bilje...

"13 jednostavnih koraka za prelazak na zdravu prehranu"

Još uvijek ne možete prijeći na pravilnu prehranu? Pogledajte ovaj jasan dijagram korak po korak!

1. Klasična shema zdrave prehrane
Prvo što treba zapamtiti je jasan standardni PCB dijagram. Pomoći će vam da jednom zauvijek naučite što i kada jesti tijekom dana. Dakle, u klasičnom smislu zdrave prehrane, trebali bismo imati 5 obroka.

Doručak = složeni ugljikohidrati i/ili proteini (kuhane zobene pahuljice, bobičasto voće ili orašasti plodovi, müsli bez šećera, voćni smoothie, omlet itd.). Ako želite nešto slatko, također je najbolje to jesti za doručak i to prije 12 sati.

Prvi međuobrok = ovisno o gustoći doručka, može biti gost orašasti plodovi, bilo koje voće...

13 jednostavnih koraka za prelazak na pravilnu prehranu????????????????

Spremi to na svoj zid!????

Još uvijek ne možete prijeći na pravilnu prehranu? Pogledajte ovaj jasan dijagram korak po korak!

Prvi međuobrok = ovisno o gustoći doručka, ovo može biti...

13 jednostavnih koraka za prelazak na pravilnu prehranu

Još uvijek ne možete prijeći na pravilnu prehranu? Pogledajte ovaj jasan dijagram korak po korak!

1. Klasična shema zdrave prehrane
Prikaži u cijelosti…
Prvo što treba zapamtiti je jasan standardni PCB dijagram. Pomoći će vam da jednom zauvijek naučite što i kada jesti tijekom dana. Dakle, u klasičnom smislu zdrave prehrane, trebali bismo imati 5 obroka.

Prvi međuobrok = ovisno o gustoći doručka može biti gost...

13 jednostavnih koraka za prelazak na pravilnu prehranu!????????????????

Spremi to na svoj zid da ti bude jasno!????

[ Doručak = složeni ugljikohidrati i/ili proteini (kuhane zobene pahuljice, bobičasto voće ili orašasti plodovi, müsli bez šećera, voćni smoothie, omlet itd.). Ako želite nešto slatko, također je najbolje to jesti za doručak i to prije 12 sati.
Prvi međuobrok = ovisno o gustoći doručka, može biti gost orašasti plodovi, bilo koje voće, malo suhog voća, kruh od cjelovitih žitarica sa svježim sirom...