Düzgün çəki necə hesablamaq olar. Arıqlama hesablamaları. İdeal çəkinizi necə hesablamaq olar

Məlumdur ki, SSRİ-də bir qadın üçün sağlam çəki ən sadə düsturla hesablanırdı, böyümə minus yüz. Onun sözlərinə görə, girişdəki skamyadan Baba Klava ilə qadın elan edilib mükəmməl fiqur. Daha sonra diyetoloqlar formulanı bir qədər dəyişdilər - "böyümə minus yüz on", balerinalar üçün isə "böyümə mənfi yüz iyirmi" düsturu həmişə işləmişdir. Bu cür ümumiləşdirilmiş məlumatlar sizə uyğun gəlmirsə, oxuyun - biz ən maraqlı, uyğun və əks etdirən düsturları topladıq.

İdeal Çəki Kalkulyatoru

Solovyova görə bədən növlərinin təsnifatı:

1. Astenik tip: kişilərdə 18 sm-dən, qadınlarda 15 sm-dən azdır.
2. Normostenik tip: kişilərdə 18-20 sm, qadınlarda 15-17 sm.
3. Hiperstenik tip: kişilərdə 20 sm-dən, qadınlarda 17 sm-dən çox.

Kuper düsturu

Qadın üçün ideal çəki (kq): (boy (sm) x 3,5: 2,54 - 108) x 0,453.
Kişi üçün ideal çəki (kq): (boy (sm) x 4,0: 2,54 - 128) x 0,453.

Lorentz düsturu

İdeal çəki = (hündürlük (sm) - 100) - (hündürlük (sm) - 150) / 2

Qəhrəmanımız üçün ideal çəki 25 kq-a bərabər olacaq. dövlət?

Kyutla Formula (Bədən Kütləsi İndeksi)

Bədən Kütləsi İndeksi artıq çəki və piylənməni ölçmək üçün nəzərdə tutulmuşdur. BMI çoxlarına tanışdır.

BMI = çəki (kq) : (boy (m))2

19-dan aşağı BMI - az çəki.

• 19-24 yaşda - BMI 19-24 aralığında olmalıdır;
• 25-34 yaşlarında - BMI 19-dan 25-ə qədər olmalıdır;
• 35-44 yaşlarında - BMI 19-dan 26-ya qədər olmalıdır;
• 45-54 yaşlarında - BMI 19 ilə 27 arasında olmalıdır;
• 55-64 yaşlarında - BMI 19-dan 28-ə qədər olmalıdır;
• 65 yaşdan yuxarı - BMI 19-dan 29-a qədər olmalıdır.

Hesablama nümunəsi:

çəki - 50 kq.

hündürlüyü - 1.59 m

BMI \u003d 50 / (1,59 * 1,59) \u003d 19,77 (normal BMI)

Sabit çəki-hündürlük əmsalı

Hesablama sabit bir əmsala əsaslanır (çəki qramla santimetrlə hündürlüyə bölünür). Aşağıdakı cədvəl 15-50 yaş arası qadınlar üçündür.

İdeal çəki formulu: (sm*əmsalla hündürlük)/1000

Brok düsturu

Yüz ildən çox əvvəl fransız həkimi Brok tərəfindən təklif edilən bu düstur vulqar hesablamalarda istifadə olunurdu. Brok düsturunda fizika nəzərə alınır: astenik (nazik), normostenik (normal) və hiperstenik (tikin).

İdeal çəki formulu:

• 40 yaşa qədər: hündürlüyü -110
• 40 ildən sonra: artım - 100

Asteniklər 10% çıxarır, hipersteniklər isə 10% əlavə edir.

Beləliklə, hesablamalarımız belədir:

yaş - 24 il

hündürlüyü - 159 sm

bədən quruluşu - hiperstenik.

İdeal çəki = 53,9 kq.

Brock-Brugsch düsturu

Bu, qeyri-standart boyu olan insanlar üçün Brockun dəyişdirilmiş düsturudur: 155 sm-dən az və 170 sm-dən çox.

• 165 sm-dən az: ideal çəki = boy - 100
• 165-175 sm: ideal çəki = boy - 105
• 175 sm-dən yuxarı: ideal çəki = boy - 110.

Eqorov-Levitski cədvəli

Diqqət: cədvəl bu boy üçün maksimum çəki göstərir!

Maksimum icazə verilən bədən çəkisi

50 kq çəkisi ilə 159 sm boyu və 24 yaşı olan nümunəvi qadınımız maksimumdan çox uzaqdır. Və bu yaxşıdır.

Çoxları bu cədvəli artıq çəki varlığını təyin etmək üçün ən tam və balanslaşdırılmış yanaşma hesab edir.

Borngardt indeksi (1886)

O, həmçinin sinə ətrafı məlumatlarından istifadə edir.

İdeal çəki = boy * büst / 240

Robinson düsturu (1983)

Kişilər üçün bunun yanlış olduğuna dair bir fikir var.

Qadınlar üçün (düymlə boy):

49 + 1.7 * (hündürlük - 60)

Kişilər üçün (düymlə boy):

52 + 1.9 * (hündürlük - 60)

Miller Formula (1983)

Qadınlar üçün (düymlə boy):

İdeal çəki = 53,1 + 1,36 * (hündürlük - 60)

Kişilər üçün (düymlə boy):

İdeal çəki \u003d 56,2 + 1,41 * (hündürlük - 60)

Monnerot-Dyumen düsturu

Bu formula bədən tipini, sümük həcmini, əzələ kütləsini nəzərə alır.

İdeal çəki = boy - 100 + (4 * bilək)) / 2

Kref düsturu

Bu formula yaş və bədən tipini nəzərə alır.

İdeal çəki \u003d (hündürlük - 100 + (yaş / 10)) * 0,9 * əmsal

Oranlar:

• Bilək 15 sm-dən az - əmsal 0,9
• Bilək 15-17 sm - əmsal 1
• Bilək 17 sm-dən çox - əmsal 1.1.

Məhəmməd Formula (2010)

İdeal çəki = boy * boy * 0,00225

Onun sözlərinə görə, qəhrəmanımızın ideal çəkisi 56,88 olmalıdır (bu, həddindən artıq çoxdur).

Nagler düsturu

Bir az çox ümumi, Naglerin düsturu sizin yaşınızı və hazırkı çəkini heç nəzərə almır - yalnız boy və cinsiyyət.

Qadınlar üçün (qeyd: düymlə hündürlük!):

İdeal çəki = 45.3 + 2.27 * (hündürlük - 60)

Kişilər üçün (qeyd: düymlə hündürlük!):

Humvee Formula (1964)

İnternetdəki onlayn çəki kalkulyatorları adətən ondan istifadə edirlər:

Qadınlar üçün formula (düymlə boy):

İdeal çəki = 45,5 +2,2 * (hündürlük - 60)

Kişilər üçün düstur (düymlə boy):

İdeal çəki = 48 + 2.7 * (hündürlük - 60)

Devin Formula (1974)

Dr. Devin üçün icad etdi düzgün hesablama dozalar dərmanlar. O, daha sonra ideal çəki kalkulyatoru kimi kütlə şüuruna daxil oldu və böyük uğur qazandı. Düzdür, çatışmazlıqlar da var: kiçik boylu qadınlar üçün çəki adətən çox az təklif olunur.

Qadınlar üçün (düymlə boy):

İdeal çəki = 45,5 + 2,3 * (hündürlük - 60)

Kişilər üçün (düymlə boy):

İdeal çəki = 50 + 2.3 * (hündürlük - 60)

Arıqlamaqdan əvvəl, səlahiyyətli bir şəxs həqiqətən ehtiyac duyduğundan və problemin uzaqda olmadığından əmin olmalıdır. Və bunun üçün hesablamağı bilmək lazımdır artıq çəki. Bu, cinsiniz, boyunuz və yaşınız üçün ideal parametrlərə nail olmaq üçün tam olaraq neçə kiloqram arıqlamalı olduğunuzu müəyyən etməyə kömək edəcək. Yeganə problem odur ki, çoxlu sayda hesablama düsturları var və heç kim hansının ən doğru olduğunu dəqiq deyə bilməz. Elm adamları deyirlər ki, onların heç biri ən yaxşı olduğunu iddia etmir: hər birinin qüsurları var.

Klassik Quetelet düsturu

Quetelet düsturu bütün dünyada insanın artıq çəkisini hesablamaq üçün hamı tərəfindən tanınmış üsuldur. ÜST kimi mötəbər təşkilat tərəfindən təsdiqlənir və tövsiyə olunur. Buna görə insanların çoxu ondan istifadə edir. BMI - bədən kütləsi indeksini tapmağa imkan verir (Qərbdə bu, BMI - Body Mass Index-in abreviaturasıdır).

Hesablama düsturu: I \u003d M / H 2, burada:

• I - bədən kütləsi indeksi;
• M - kiloqramda çəki Bu an;
• H - hazırda metrlə hündürlük.

• M=74;
• H=1,6;
• böyümənin kvadratını hesablayırıq: 1,6x1,6 \u003d 2,56;
• belə çıxır I \u003d 74: 2.56 \u003d 28.91.

Qeyd. Bundan sonra bütün mətn boyu bu məlumatlar əsasında hesablamaların bütün nümunələri veriləcək: şərti balaca adamımızın çəkisi 74 kq, boyu 1 m 60 sm, onun qalan parametrləri (yaş, cins, bədən quruluşu, bilək ölçüsü) dəyişir. Beləliklə, sonda əldə edilən nəticələri müqayisə etmək və təklif olunan düsturların və metodların "dəqiqliyi" haqqında nəticə çıxarmaq daha rahatdır.

ÜST-nin rəsmi cədvəlinə əsasən, BMI norması 18,5-24,9 (daxil olmaqla) arasında dəyişir. Artıq çəki bizim hesablama nümunəmizdə (28,91) əldə edilən rəqəmin düşdüyü 25-29,9 dəhlizi hesab olunur. 30-dan başlayan göstəricilər artıq obezdir.

BMI düsturu ÜST-nin özü tərəfindən tanınmasına baxmayaraq, dəqiq olmadığı üçün tez-tez tənqid olunur. Birincisi, Quetelet (belçikalı statistik və sosioloq) onu artıq 1869-cu ildə inkişaf etdirmişdir. O, sadəcə olaraq köhnəlmişdir. İkincisi, o, insan orqanizminin yaşını və konstitusiyasını nəzərə almır və buna görə də ideal hesablama kimi qəbul edilə bilməz.

ÜST bu yanaşmanın qeyri-kamilliyini qəbul edir, lakin ondan əl çəkməyə tələsmir. Normal BMI-ni yaşa və cinsə görə düzəldiblər:

BMI cədvəldə göstərilən göstəricilərdən yüksək olduğu ortaya çıxdısa, bu, artıq çəki olduğunu göstərir.

masalar

Riyaziyyatla dost olmayan və hesablamaları sevməyənlər artıq çəkisini başqa üsullarla da müəyyən edə bilərlər. Birincisi, bunun üçün onlayn kalkulyatorlar tapmaq, məlumatlarınızı xüsusi qutulara daxil etmək, "hesabla" düyməsini sıxmaq və hazır cavab almaq kifayətdir. İkincisi, siz bədən çəkisi ilə cins, boy və ya yaş kimi parametrlər arasında uyğunluq cədvəllərini tapa bilərsiniz.

Boy və çəki cədvəli

Misal. Boyu 160 sm, bədən çəkisi 74 kq olan şərti balaca adamımız xilas olmaq lazım olanlar kateqoriyasına düşür. əlavə funt. Əgər bu qadındırsa, o, ən azı 18 kq arıqlamalı olacaq optimal parametrlər- 50-56 kq). Əgər kişidirsə, onda 14 kq (onun üçün mükəmməl dəhliz 55-60 kq kimi qeyd olunur).

Boy və yaşa görə cədvəl

Misal. Əgər şərti kişi kişimiz 20 yaşındadırsa, o zaman 11 kq arıqlamalıdır; və 60 olarsa - onda yalnız 6.

Fizikadan asılı olaraq artıq çəki hesablamaq üçün cədvəl

Fiziki quruluşlarına görə insanlar 3 növə bölünür və ideal və artıq çəki parametrləri də bundan asılı ola bilər. Kim olduğunuzu müəyyən etmək üçün biləyinizin ölçüsü kömək edəcək:

Astenikada:

• boyun uzun, nazikdir;
• çiyinlər dardır;
• sinə düz, dar;
• əzalar uzun;
• üz uzanır;
• nazik burun;
• əzələlər zəifdir;
• artıq çəkiyə meyl minimaldır.

Normosteniklər üçün:

• ayaqları incədir;
• bel nazikdir;
• rəqəm ahəngdardır;
• artım orta səviyyədədir.

Hipersteniya üçün:

• sümüklər ağır və genişdir;
• sinə həcmli və qısadır;
• geniş çiyinler;
• əzalar qısaldılır;
• orta artım;
• artıq çəkiyə meyl yüksəkdir.

Bundan sonra, cədvəllərə görə artıq çəki olub olmadığını müəyyən edə bilərsiniz:

Kişilər üçün

Qadınlar üçün

Əgər bədən tipinizə görə dəhlizə uyğun gəlmirsinizsə ideal kütlə bədən, yəni artıq çəki problemi hələ də var. Bunun nə qədər vacib olduğunu şərti kiçik adamımızın timsalında görmək olar. Əgər bu hiperstenik qadındırsa, o, ən azı 13 kq, normostenikdirsə, 18, astenikdirsə, hamısı 23 arıqlamalı olacaq. Razılaşın: fərq əhəmiyyətlidir.

Bu cür cədvəllər rahatdır, çünki mürəkkəb riyazi hesablamalar tələb etmir, burada səhv etmək asandır.

Brok üsulu

Paul Brock (Fransız cərrah, anatom, etnoqraf, antropoloq) 19-cu əsrdə artıq çəki hesablamaq üçün xüsusi bir düstur təklif etdi. Bu gün populyarlığında Quetelet metodundan bir qədər aşağıdır. Bu, yuxarıda qeyd olunan fizika növünə əsaslanır.

• H - 100 (əgər H< 165 см);
• H - 105 (əgər H = 166-175 sm);
• H - 110 (əgər H > 175 sm).

Bundan sonra artıq çəki hesablamaq üçün bədən tipimizdən istifadə edirik:

• asteniklər Broca indeksini 10% azaldır və ideal bədən çəkisini alır;
• hipersteniklər onu 10% artırır;
• normosteniklər nəticəni dəyişməz qoyurlar.

Hesablama nümunəsi. Əgər şərti kiçik adamımız:

• astenik: 160-100-10% = 54; sonra 20 kq arıqlamalı olacaq;
• hiperstenik: 160–100+10%=66; onda 8 kq artıq çəki var;
• normostenik: 160–100=60; sonra 14 kq arıqlaması lazımdır.

Broka üsulu idmançılar, hamilə qadınlar və uşaqlar üçün işləmir.

digər üsullar

Bir çox elm adamı ideal çəki hesablamaq və əlavə funtların sayını müəyyən etmək üçün bir üsul hazırlamağa çalışdı. Nümunə olaraq yalnız ən məşhurlarını götürək.

Lorenz

Danimarkalı fizik Hendrik Anton Lorenzdən keçən əsrə aid bir düstur. Artıq çəki hesablamaq üçün ilk növbədə idealı təyin etməlisiniz.

Genişləndirilmiş Lorenz düsturu: H (santimetrlə hündürlük)–100–(H (santimetrlə)–150):2.

Nümunə: 160-100-(160-150):2=55.

Qısa: H (santimetrlə): 2–25.

Misal: 160:2–25=55.

İndi şərti kiçik adamımız üçün onda nə qədər artıq çəki olduğunu hesablaya bilərsiniz: 74–55 \u003d 19 kq.

Bornqart

• V=75;
• 160 x 75:240=50.

Nəticə: 20 kilo əlavə tapıldı.

Məhəmməd

Misal: 160 2 x 0,00225=57,6.

Nəticə: 16,4 əlavə funt itirmək lazımdır.

Məhəmmədin texnikası 2010-cu ildə hazırlanıb. Bir çox elm adamı onu təkcə ən yenilikçi deyil, həm də ən yaxşılarından biri hesab edir.

Breitman

Məsələn: 160 x 0,7–50=62.

Nəticə: 12 kq-dan çox.

Monnerot-Dumin

Misal üçün:

• V bilək=17 sm;
• (160–100+(4 x 17)): 2=64.

Nəticə: 10 kq-dan qurtulmaq lazımdır.

Brok-Brukşt

• qadında: H (santimetrlə) -100 - (H (santimetrlə) -100): 10;
• kişi üçün: H (santimetrlə) -100 - (H (santimetrlə) -100): 20.

Hesablama nümunəsi:

Qadınlar: 160–100–(160–100):10=54.

Nəticə: 20 kq arıqlayın.

Kişilər üçün: 160–100–(160–100): 20=57.

Nəticə: 17 kq arıqlamaq.

Kref

Oranlar:

• V biləkdə 0,9< 15 см;
• V biləkdə 1 = 15-17 sm;
• 1.1 V bilək > 17 sm ilə.

Hesablama nümunəsi:

• V bilək=17 sm;
• yaş=45 yaş;
• (160–100+(45:10)) x 0,9 x 1=58,05.

Nəticə: 15,95 kq çəki itirmək.

Davenport

Hesablama nümunəsi:

• bədən çəkisini qrama çeviririk: M=74 kq=74.000 q;
• 74 000:160 2 \u003d 2.89 (bu göstərici 3-dən çox olarsa, artıq çəki var).

Nəticə: parametrlər kritik nöqtəyə yaxındır.

Potton

Kişilər üçün ideal çəki düsturu: H (santimetrlə) -100 - H (santimetrlə): 200.

Misal: 160-100-160:200=59.2.

Nəticə: 14,8 kq arıqlamalısınız.

Qadınlar üçün formula: H (santimetrlə) -100 - H (santimetrlə): 100.

Misal: 160-100-160:100=58.4.

Nəticə: qadınlar 15,6 kq-dan qurtulmalı olacaqlar.

Korovin

• üçüncü qabırğanın yaxınlığında dəri qatının qalınlığı;
• göbək səviyyəsində dəri qatının qalınlığı.

• üçüncü qabırğanın yaxınlığında dəri qatının qalınlığı 1,5 sm-dən çox olarsa, bu, artıq çəki əlamətidir;
• göbək səviyyəsində dəri qatının qalınlığı 2 sm-dən çox olarsa, bu da əlavə funtların olduğunu göstərir.

Devin

1974-cü ildə Dr. Devin bir xəstə üçün lazım olan dərman dozasını düzgün hesablamaq üçün nəzərdə tutulmuş bir düstur hazırladı. Lakin zaman keçdikcə geniş populyarlıq qazandı və ideal bədən çəkisini təyin etmək üçün istifadə olunmağa başladı. Yeri gəlmişkən, əksər onlayn kalkulyatorlar onun əsasında işləyir.

Kişilər üçün düstur: 50 + 2,3 x (H (düym ilə) -60).

• 50 + 2,3 x (62,99–60) = 57.

Nəticə: 17 kq arıqlamaq lazımdır.

Qadınlar üçün formula: 45,5 + 2,3 x (H (düym ilə) -60).

Hesablama nümunəsi:

• hündürlüyü düymlərə çevirin: H=160 sm=62,99 düym;
• 45,5 + 2,3 x (62,99–60) = 52.

Nəticə: 22 kq arıqlamaq lazımdır.

Robinson

Bu, bir çox insanın daha doğru olduğunu söyləyən Devin düsturunun təkmilləşdirilməsidir.

Kişilər üçün düstur: 52 + 1,9 x (H (düym ilə) -60).

Hesablama nümunəsi: 52 + 1,9 x (62,99–60) = 58.

Nəticə: 16 əlavə funt çıxarın.

Qadınlar üçün formula: 49 + 1,7 x (H (düym ilə) -60).

Hesablama nümunəsi: 49 + 1,7 x (62,99–60) = 54.

Nəticə: 20 əlavə funt qazanmaq.

Taton

Formula: H (santimetrlə)–(100+(H (santimetrlə)–100):20).

Hesablama nümunəsi: 160–(100+(160–100):20)=57.

Nəticə: 17 kq arıqlamaq.

Arayış üçün: Yan Taton həyatı boyu artıq çəki problemi ilə məşğul olmuş polşalı tədqiqatçıdır. Öz pəhrizimi inkişaf etdirdim.

Noorden

Hesablama nümunəsi: 160 x 420: 1000 = 67.2.

Nəticə: balast 6,8 kq-dır.

cooper

Kişilər üçün düstur: 0,713 x H (santimetrlə) -58.

Hesablama nümunəsi: 0,713 x 160–58 = 56.

Nəticə: 18 kq-dan çox.

Qadınlar üçün formula: 0,624 x H (santimetrlə) - 48,9.

Hesablama nümunəsi: 0,624 x 160–48,9 = 51.

Nəticə: 23 kiloqram artıq çəki.

Gabbs

Hesablama nümunəsi: (160–150) x 4:5+55=63.

Otto

Kişilər üçün düstur: Broka indeksi - (Brok indeksi -52) x 1:5.

Hesablama nümunəsi: 60–(60–52) x 1:5=58.

Nəticə: mənfi 16 kq lazımdır.

Qadınlar üçün: Broca indeksi - (Brock indeksi -52) x 2:5.

Hesablama nümunəsi: 60–(60–52) x 2:5=57.

Nəticə: mənfi 17 kq.

Dukan

Dukana görə artıq çəki hesablamağınız lazımdırsa, (onu oxuya bilərsiniz) çox vacibdir, sadəcə olaraq həsr olunmuş çoxsaylı saytlarda onlayn kalkulyator tapın. bu üsulçəki itirmək. Nəzərə alır:

• yaş;
• Bədən quruluşu;
• böyümə;
• əzələ kütləsi.

Hesablamalar zamanı əldə edilən məlumatları müxtəlif düsturlardan istifadə edərək təhlil etsək, yayılma kifayət qədər böyükdür. Bu bir daha sübut edir ki, ideal texnika hələ hazırlanmayıb.

Kişilər üçün bonus: John McCallum Metod

John Dennis McCallum, XX əsrin ortalarında məşhur Amerikalı idman köşə yazarı və yazıçısıdır. O, “Uğurun açarı” bestseller kitabında ayrıca bir düstur təklif edir ki, onun vasitəsilə gənc kişilər (18-35 yaş arası) nəinki artıq çəkilərini hesablaya, həm də bədən nisbətlərini tənzimləyə bilərlər. Onun texnikası bilək ətrafına əsaslanır:

• bilək ətrafı x 6,5 = sinə ətrafı (CG);
• 85% OG = çanaq həcmi;
• 70% OG = bel;
• 53% OH = budlar;
• 37% OG = boyun;
• 36% OG = biceps;
• 34% OG = baraban;
• 29% OH = ön kollar.

Makkallumun texnikasına bədən qurucusu düsturu da deyilir. Yalnız arıqlamaq və böyümək deyil, onlar üçün vacib olan kişilər əzələ kütləsi, həm də gövdə üzərində düzgün şəkildə paylayın ki, kabartmalı və gözəl olsun, bu hesablamalar əsl tapıntıdır.

İndi bütün bu formulalar yalnız evdə istifadə olunur və artıq çəkisi 10 kq-dan çox olmayanlar üçün tövsiyə olunur. Digər hallarda, mütəxəssislər bu problemlə onlara müraciət etməyi məsləhət görürlər. 2000-ci ildən sınaqdan keçirilir və klinikalarda istifadə olunur yeni üsul BMI-yə alternativ olaraq ölçmə. Bu bədən həcmi indeksi (BVI - Body Volume Index) adlanırdı. 3D skanının nəticəsi olduğundan daha dəqiqdir.

Bir çox üsul icad edilmişdir, normal çəki təyin etmək üçün düsturlar, onlardan bəziləri bu səhifədə təsvir edilmişdir. Unutmayın - əgər çəkiniz bu düsturlarla hesablanmış "ideal çəki"dən bu və ya digər istiqamətdə 5-10% fərqlənirsə, bu, çox güman ki, normaldır və bununla əlaqədardır. fərdi xüsusiyyətlər orqanizm. Özünüzü yaxşı hiss edirsinizsə, asanlıqla hərəkət edin, pilləkənləri üçüncü və ya dördüncü mərtəbəyə qalxdıqdan sonra nəfəsiniz tutulmur və əzələləriniz ağrımır - hər şey qaydasındadır.

Piylənmə diaqnozunun ən sadə (və çox dəqiq) yolu qarın nahiyəsində dəri qatının qalınlığını ölçməkdir. Kişilər üçün norma 1-2 sm-ə qədər, qadınlar üçün - 2-4 sm-ə qədərdir.5-10 sm və ya daha çox qırış - obezite göz qabağındadır.

Tanınmış düstur: ideal çəki santimetr mənfi yüz boyu ilə bərabərdir. Ancaq bu düstur çox qeyri-dəqiqdir, yalnız orta boylu insanlar üçün məqbul nəticə verir, fizikanı və pompalanan əzələləri nəzərə almır.

Bədən kütləsi indeksi (BMI) ümumi tanınma aldı. Onun hesablaması: Kiloqramla çəkinizi hündürlüyünüzə metr kvadratına bölün. Nümunə: BMI \u003d 68kq: (1,72m x 1,72m) \u003d 23. Bu düstur yaxşıdır, çünki o, həm "uşaqlar", həm də "güllilər" üçün işləyir. BKİ-nin 19-dan 25-ə qədər olması norma hesab olunur.19-dan aşağı olan BKİ az çəki, 25-30-dan artıq çəki, 30-40-a qədər piylənmə, 40-dan yuxarı olanlar kəskin piylənmədir.

Lakin BMI bədəndə kiloqramların paylanması haqqında danışmır. Fizika məsələləri. Eyni boy və çəki ilə bir adam incə və güclü, digəri tam və boş olacaq. Əzələ və yağ nisbəti vacibdir, neçə faizdir ümumi kütlə bədən yağ kütləsidir, nə qədər - əzələlər və sümüklər, nə qədər - su. Kişilərin bədənində yağın normal nisbəti 15-22%, qadınlarda isə 20-27% təşkil edir. Bu yaxınlarda bədən yağının faizini təyin edən cihazlar ortaya çıxdı. Bioelektrik analiz prosesində bədəndən zəif, tamamilə təhlükəsiz bir maddə keçir. elektrik. Təhlil prinsipi elektrik impulsunun yağdan daha çox əzələlərdən və sudan daha asan keçməsinə əsaslanır. İndi bu texnologiyanı ehtiva edən tərəzilər meydana çıxdı, onlardan evdə yalnız çəkini deyil, həm də yağ faizini müntəzəm və az və ya çox dəqiq ölçmək üçün istifadə edə bilərsiniz.

Hal-hazırda bir neçə var müxtəlif formullar, boy və yaşa görə çəki hesablamağa imkan verir. Ancaq bu cür cədvəllər şərtidir, çünki çəki və boy nisbətinin müəyyən edilməsinə bir çox müxtəlif amillər təsir göstərir.

Məsələn, eyni çəki və boyda bir insan normal görünə bilər, digəri isə artıq çəkidir.

Buna görə də, bədəndə artıq yağ yalnız yuxarıda göstərilən düsturlarla deyil, həm də dəri qıvrımlarının qalınlığı və sadəcə görünüşü ilə qiymətləndirilir.

Əslində, ideal çəki anlayışı olduqca nisbidir, çünki qüsursuz bir fizikanın göstəricisi təkcə çəki deyil, həm də vahiddir. dəyişməz qaydalar gözəllik yoxdur.

Ən dəqiq ölçmə nəticəsi elektron döşəmə tərəzisini təyin etməyə kömək edəcəkdir. Əgər siz hələ çəki ölçmək üçün bu zəruri atributu əldə etməmisinizsə və ya tərəzilərinizi daha müasir və dəqiq olanlarla əvəz etmək istəyirsinizsə, bu linki izləyin. Siz nəinki geniş çeşiddə döşəmə tərəzisini tapacaqsınız, həm də özünüz üçün ən cəlbedici qiyməti seçə biləcəksiniz.

Uzun müddətdir ki, Brockun çəki düsturu məşhur idi, bu, aşağıdakı sistemə uyğun olaraq təxmin edilən çəki-boyu nisbətini hesablamağa kömək etdi: Santimetrdə hündürlük mənfi 100 ideal çəkiyə bərabərdir. Bununla belə, in son vaxtlar bu göstəricilərə yenidən baxılıb və hesab olunur ki, bu düstur 40-50 yaşlı qadınların yaşına görə çəki müəyyən etmək üçün daha uyğundur.

20-30 yaşlı qadınların çəkisi bu göstəricidən 10-12% az olmalıdır, 50 yaşdan sonra isə çəki 5-7% artır.

Bu, boy və yaşa görə çəkinizi tapmaq üçün ən asan yoldur. Bu gün fizikanı nəzərə alan digər düsturlar və cədvəllər daha çox istifadə olunur.

Hesablama üçün ən yaxşı göstərici bədəndəki yağ nisbəti yağ və kas-iskelet toxumasının faizini hesablamaq üçün lazımdır. Kişilər üçün bədən yağının 9 - 15% -i norma hesab olunur, qadınlar üçün norma 12 - 20% -dir.

Boy-çəki göstəricisini təyin etməyin məşhur üsullarından biri Quetelet indeksi və ya bədən kütləsi indeksidir (BMI). Bu indeks nə qədər az çəki və ya piylənmə olduğunu qiymətləndirməyə kömək edir, bu, bədəndəki yağ miqdarının yaxşı göstəricisidir, lakin bu yağın bədəndə necə paylandığını göstərmir.

Quetelet Bədən Kütləsi İndeksi yeniyetmələr, yaşlılar, hamilə və laktasiya edən qadınlar və idmançılar üçün dəqiq olmaya bilər. Çox vaxt bu indeks 20 yaşdan 65 yaşa qədər olan yetkin kişilər və qadınlar üçün istifadə olunur.

Formula: bədən çəkisinin kq-da hündürlüyə bölünməsi kvadrat metr B / (P * P)
Məsələn: boyu 180 sm, çəkisi 75 kq. Beləliklə, 75: (1,8 * 1,8) = 23,1

Harada normal nisbət kişilər üçün - 19-25, qadınlar üçün - 19-24. 25-dən 29.9-a qədər olan ballar artıq çəkili, 30-dan 39.9-a qədər olanlar orta dərəcədə ağırlaşma riski olan piylənməni (II), 40-dan yuxarı ballar isə ağırlaşma riski yüksək olan piylənməni (III dərəcə) göstərir.

Bədən yağının paylanmasını yoxlamağa kömək etmək üçün başqa bir formula nəzərdən keçirin:

Göbək səviyyəsindəki bel ətrafı omba ətrafına bölünməlidir.

Məsələn: bel 70 sm, omba 105. Beləliklə, 70: 105 = 0,66
Kişilər üçün norma 0,85-dir
Qadınlar üçün - 0,65 - 0,85.

Boy və yaşa görə çəki

Hündürlüyə görə çəki hesablamaq üçün başqa bir üsul bədən çəkisi və bədən növünün qarşılıqlı asılılığına əsaslanır. Fizika üç əsas növdə fərqlənir: estetik (nazik sümüklü), normostetik (normo-sümüklü) və hiperstetik (enli sümüklü).

Bədən tipinizi müəyyən etmək üçün biləyinizin ətrafını ölçməlisiniz. işləyən əl: normosteniklərdə 16-18,56 sm, anasteniklərdə 16 sm-dən az, hipersteniklərdə isə 18,5 sm-dən çox olur.

nazik sümüklü növü, bədənin uzununa ölçülərinin eninə olanlardan üstün olması ilə fərqlənir. Bu bədən quruluşunun qadınlarının nazik sümükləri, zəif əzələləri və uzun əzaları var, onlar adətən enerjilidirlər və artıq çəkiyə meylli deyillər. Bu tip insanlara ektomorflar da deyilir.

Normoosseous fizika bədənin əsas ölçülərinin mütənasibliyini nəzərdə tutur ki, bu da rəqəmi gözəl edir.

enli sümüklü fiqur tipi normosteniklərdən əhəmiyyətli dərəcədə daha böyük eninə bədən ölçüsü ilə fərqlənir. Qadınlar bu tipdən ağır sümüklər, sinə, çiyinlər və geniş kalçalar, onlar artıq çəkiyə meyllidirlər.

Normal çəkinizi boy ilə qramla hesablamaq üçün boyunuzu yaşınıza və bədən tipinizə uyğun gələn çəki-boy əmsalı ilə santimetrlə çarpmalısınız. Tövsiyə olunan çəki-boy nisbəti (q/sm) bu cədvəldə göstərilmişdir.

Bundan əlavə, yaş boy və çəki nisbətinin müəyyən edilməsinə təsir göstərir. Artıq sübut edilmişdir ki, yaşla kişi və qadınların kütləsi tədricən artmalıdır və narahat olmaq üçün heç bir şey yoxdur. "Əlavə" kiloqramlar belə olmaya bilər - bu normal fizioloji prosesdir.

Boy və yaşa görə çəki hesablamaq üçün düstur: Bədən çəkisi \u003d 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20): 4
Bu halda P boy, B isə illərlə yaşdır.

Çəki, boy, yaş - kişilər üçün masa

Bu cədvəldə ikinci və üçüncü sütunlarda müvafiq olaraq 20-29 yaş arası kişilər və qadınlar, dördüncü və beşinci - 30-39 yaş, daha sonra 40-49, 50-59, 60-69 yaşlar göstərilir.

Bir şəkil təsəvvür edin: səhər oyan, duş qəbul et, səhər yeməyi. Sevimli cins şalvarınızı geyinməyin vaxtı gəldikdə, onları bağlaya bilməyəcəyimizi dəhşətlə başa düşürük - mədə müdaxilə edir. Divanın altına qalxırıq, tozlu döşəmə tərəziləri tapırıq, onlara qalxırıq və ... Tanış bir hekayə, elə deyilmi?

Tərəzidə hansı rəqəm göstərilirsə, məyusluq və depressiya qəbul edilir - indi cins şalvar geyinmək olmaz. Nə etməli? Siz sadəcə qol vura bilərsiniz. Şalvarınızı zibil qutusuna atın və ya çekmecenin ən uzaq küncünə itələyin - daha yaxşı vaxtlara qədər orada yatsınlar. Və başqa yolla gedə bilərsiniz - bir neçə əlavə funt atın - bəlkə şalvar uyğun olacaq.

İkinci seçim daha çətindir - bir şey etmək, vaxt sərf etmək, səy göstərmək lazımdır. Bununla belə, iradəmizi bir yumruq halına gətiririk və arıqlamağa qərar veririk. Ancaq başlamazdan əvvəl başqa bir sual yaranır - tamamilə yaxşı olmaq üçün nəyə çalışmalı, neçə kiloqram arıqlamalısınız: həm şalvar içəriyə otursun, həm də rahat nəfəs alsın, həm də çimərliyə gedin ki, yayda pis olmasın. çıxmaq ayıbdır. Düşünürük, anlamağa çalışırıq - ideal çəkinizi necə hesablamaq olar?

Belə çıxır ki, ideal (düzgün) çəki mücərrəd anlayışdır və o, insanın boyu, yaşı, cinsi, bədən quruluşu kimi verilmiş fizioloji parametrlər toplusu əsasında alınan orta qiyməti bildirir. Amma sağlamlıq vəziyyəti, səviyyə fiziki fəaliyyət, burada yağ kütləsinin əzələ kütləsinə nisbəti və tək bir insanın digər fərdi göstəriciləri nəzərə alınmır.

Bu tapmaq deməkdir dəqiq qiymət tanınmış düsturların köməyi ilə çəkisi müvəffəq olmayacaq. Bununla belə, bədən çəkisini azaldarkən və ya qazanarkən etibar edə biləcəyimiz təxmini bir təlimat alacağıq.

Düsturlarla çəki hesablamasının ən məşhur növləri:

• Hündürlüyə görə çəki hesablanması
• Yaş və boyuna görə çəki hesablanması
• BMI (bədən kütləsi indeksi) ilə çəki hesablanması

Hündürlüyə görə çəki hesablayın

Brokk düsturu kimi tanınan sadə üsul. Sadələşdirilmiş versiya belə görünür:

• Qadınlar üçün: İdeal çəki = Boy (sm) - 110
• Kişilər üçün: İdeal çəki = Boy (sm) - 100

Nümunə: boyu 180 sm olan kişinin normal çəkisi 80 kq, boyu 170 sm olan qadın üçün isə 60 kq-dır.

Eyni formulun müasir versiyası bir az fərqli görünür, lakin daha dəqiq hesab olunur:

• Qadınlar üçün: İdeal çəki = (Boy (sm) - 110) * 1,15
• Kişilər üçün: İdeal çəki = (Boy (sm) - 100) * 1,15

Misal: boyu 180 sm olan kişinin normal çəkisi 92 kq, boyu 170 sm olan qadının çəkisi isə 69 kq-dır.

Yaş və boy ilə çəki hesablayın

Aşağıdakı çəki təyinetmə üsulu hesablama düsturu deyil. Bu, yaşa görə düzgün çəki hesablaya biləcəyiniz hazır bir cədvəldir. Əvvəlki versiya insan bədən çəkisinin təxmini normasını verirsə, Egorov-Levitsky cədvəli, eyni zamanda adlandırıldığı kimi, maksimumu göstərir. icazə verilən dəyər müəyyən boy və yaş qrupu üçün qəbuledilməz hesab edilən çəki.

Bilmək lazım olan tək şey boyunuz, yaşınız və həqiqi çəkinizdir. Cədvəldə bu parametrlərin kəsişməsini axtarın və icazə verilən maksimum dəyərdən nə qədər uzaq olduğunuzu anlayın. Cədvəldəki rəqəm mövcud çəkinizdən yüksəkdirsə, yaxşıdır, daha aşağıdırsa, idman zalı və pəhriz məhdudiyyətləri barədə düşünməyə əsas var.

Misal: Boyu 170 sm, 35 yaşında, çəkisi 75 kq olan qadın. Cədvəl üzərindən keçmək 75,8 maksimum çəki dəyərini göstərir. Qadın bu dəyərdən bir addım uzaqdadır. Buna görə bədən çəkisini yaxından nəzarət etmək lazımdır, əks halda icazə verilən hədləri aşmaq mümkündür.

BMI (Quetelet bədən kütləsi indeksi) ilə çəki hesablayın

Queteletin bədən kütləsi indeksi ilə optimal çəki hesablanması üçün cədvəl

Bədən Kütləsi İndeksinin köməyi ilə bir insanın çəkisinin əvvəlcədən müəyyən edilmiş diapazonda olduğunu öyrənə bilərsiniz. Bu an: çatışmazlıq, norma və ya piylənmə (bütün BMI dəyərləri cədvəldə göstərilmişdir).

BMI, metrlə əsas hündürlüyü və kiloqramdakı çəkidən istifadə edən düsturla hesablanır. Formula belə görünür: KMT = kiloqramda çəki: (metrlə hündürlük * metrlə hündürlük).

Misal: boyu 185 sm (1,85 m) və çəkisi 88 kq olan bir kişinin BMI \u003d 88 olacaq: (1,85 * 1,85) \u003d 27,7. Cədvəldə bir dəyər axtarırıq və indeksin Artıq Çəki (öncəki piylənmə) diapazonunda olduğunu başa düşürük.

Əhəmiyyətli bir məqam: BMI-ə görə düzgün çəkinin hesablanması cinsi və cinsini nəzərə almır yaşa bağlı dəyişikliklər orqanizm.

Nəticə

Yadda saxlamaq lazımdır ki, düzgün çəki hesablamaq üçün hansı metodu seçdiyinizdən asılı olmayaraq, hesablamaların nəticəsi kimi qəbul edilməməlidir. mütləq həqiqət. Bütün rəqəmlər təxmini və göstərici olacaqdır. Və bu hesablamalardan cinslər hələ də uyğun gəlməyəcək. Beləliklə, əllərinizdə dumbbells, ayaqları idman ayaqqabısı, soyuducuda bir kilid və irəli - nəticəyə doğru.