Kako izračunati ispravnu težinu. Aritmetika mršavljenja. Kako izračunati svoju idealnu težinu

Poznato je da je u SSSR-u zdrava težina za ženu izračunata pomoću najjednostavnije formule, rast minus sto. Prema njenim riječima, baba Klava s klupe na ulazu proglašena je ženom s savršena figura. Kasnije su nutricionisti malo promijenili formulu - "rast minus sto i deset", a za balerine je uvijek radila formula "rast minus sto dvadeset". Ako vam takvi generalizirani podaci ne odgovaraju, čitajte dalje - prikupili smo najzanimljivije, najrelevantnije i reflektirajuće formule.

Kalkulator idealne težine

Klasifikacija tipova tijela prema Solovjovu:

1. Astenični tip: manje od 18 cm kod muškaraca, manje od 15 cm kod žena.
2. Normostenični tip: 18-20 cm kod muškaraca, 15-17 kod žena.
3. Hiperstenični tip: više od 20 cm kod muškaraca, više od 17 cm kod žena.

Cooperova formula

Idealna težina za ženu (kg): (visina (cm) x 3,5: 2,54 - 108) x 0,453.
Idealna težina za muškarca (kg): (visina (cm) x 4,0: 2,54 - 128) x 0,453.

Lorentzova formula

Idealna težina = (visina (cm) - 100) - (visina (cm) - 150) / 2

Za našu heroinu idealna težina bit će jednak 25 kg. Država?

Kyutla formula (indeks tjelesne mase)

Indeks tjelesne mase dizajniran je za mjerenje prekomjerne težine i pretilosti. BMI je mnogima poznat.

BMI = težina (kg) : (visina (m))2

BMI ispod 19 - premala težina.

• U dobi od 19-24 godine - BMI bi trebao biti u rasponu od 19 do 24;
• u dobi od 25-34 godine - BMI bi trebao biti od 19 do 25;
• u dobi od 35-44 godine - BMI bi trebao biti od 19 do 26;
• u dobi od 45-54 godine - BMI bi trebao biti od 19 do 27;
• u dobi od 55-64 godine - BMI bi trebao biti od 19 do 28;
• stariji od 65 godina - BMI bi trebao biti od 19 do 29 godina.

Primjer izračuna:

težina - 50 kg.

visina - 1,59 m

BMI = 50 / (1,59 * 1,59) \u003d 19,77 (normalan BMI)

Fiksni koeficijent težine i visine

Izračun se temelji na fiksnom koeficijentu (težina u gramima podijeljena s visinom u centimetrima). Donja tablica je za žene u dobi od 15 do 50 godina.

Formula idealne težine: (visina u cm*koeficijent)/1000

Brockova formula

Upravo je ta formula, koju je predložio francuski liječnik Brock prije više od stotinu godina, korištena u vulgarnim proračunima. Brockova formula uzima u obzir tjelesnu građu: asteničan (mršav), normostenik (normalan) i hipersteničan (zdepast).

Formula idealne težine:

• do 40 godina: visina -110
• nakon 40 godina: rast - 100

Asteničari oduzimaju 10%, a hipersteničari dodaju 10%.

Dakle, naši izračuni su:

dob - 24 godine

visina - 159 cm

tjelesne građe - hiperstenik.

Idealna težina = 53,9 kg.

Brock-Brugsch formula

Ovo je Brockova modificirana formula za osobe nestandardne visine: manje od 155 cm i više od 170 cm.

• Manje od 165 cm: idealna težina = visina - 100
• 165-175 cm: idealna težina = visina - 105
• Preko 175 cm: idealna težina = visina - 110.

Tablica Egorov-Levitsky

Pažnja: tablica pokazuje maksimalnu težinu za ovu visinu!

Najveća dopuštena tjelesna težina

Naša uzorna žena sa svojom težinom od 50 kg, visinom od 159 cm i dobi od 24 godine daleko je od maksimuma. I ovo je dobro.

Mnogi smatraju ovu tablicu najcjelovitijim i najbalansiranijim pristupom utvrđivanju prisutnosti prekomjerne težine.

Borngardtov indeks (1886.)

Također koristi podatke o opsegu prsa.

Idealna težina = visina * poprsje / 240

Robinsonova formula (1983.)

Postoji mišljenje da je za muškarce netočno.

Za žene (visina u inčima):

49 + 1,7 * (visina - 60)

Za muškarce (visina u inčima):

52 + 1,9 * (visina - 60)

Millerova formula (1983.)

Za žene (visina u inčima):

Idealna težina = 53,1 + 1,36 * (visina - 60)

Za muškarce (visina u inčima):

Idealna težina \u003d 56,2 + 1,41 * (visina - 60)

Monnerot-Dumain formula

Ova formula uzima u obzir tip tijela, volumen kostiju, mišićnu masu.

Idealna težina = visina - 100 + (4 * zapešće)) / 2

Krefova formula

Ova formula uzima u obzir dob i tip tijela.

Idealna težina \u003d (visina - 100 + (dob / 10)) * 0,9 * koeficijent

Izgledi:

• Zapešće manje od 15 cm - koeficijent 0,9
• Zapešće 15-17 cm - koeficijent 1
• Zapešće više od 17 cm - koeficijent 1,1.

Mohammedova formula (2010.)

Idealna težina = visina * visina * 0,00225

Prema njegovim riječima, idealna težina naše heroine trebala bi biti 56,88 (što je previše).

Naglerova formula

Malo previše općenito, Naglerova formula uopće ne uzima u obzir vašu dob i trenutnu težinu – samo visinu i spol.

Za žene (napomena: visina u inčima!):

Idealna težina = 45,3 + 2,27 * (visina - 60)

Za muškarce (napomena: visina u inčima!):

Humvee formula (1964.)

Internetski kalkulatori težine na Internetu obično ga koriste:

Formula za žene (visina u inčima):

Idealna težina = 45,5 +2,2 * (visina - 60)

Formula za muškarce (visina u inčima):

Idealna težina = 48 + 2,7 * (visina - 60)

Devin formula (1974.)

Dr. Devin ga je izumio za ispravan izračun doze lijekovi. Kasnije je ušla u masovnu svijest kao kalkulator idealne težine i doživjela veliki uspjeh. Istina, postoje i nedostaci: za žene malog rasta težina se obično nudi vrlo malo.

Za žene (visina u inčima):

Idealna težina = 45,5 + 2,3 * (visina - 60)

Za muškarce (visina u inčima):

Idealna težina = 50 + 2,3 * (visina - 60)

Prije nego što smršavi, kompetentna osoba mora se uvjeriti da mu je to stvarno potrebno i da problem nije pretjeran. A za to morate znati izračunati višak kilograma. To će vam pomoći odrediti koliko točno kilograma trebate izgubiti kako biste postigli idealne parametre za svoj spol, visinu i dob. Jedini problem je što postoji ogroman broj formula za izračun, a nitko ne može sa sigurnošću reći koja je najtočnija. Znanstvenici kažu da nitko od njih ne tvrdi da je najbolji: svaki ima nedostatke.

Klasična Quetelet formula

Queteletova formula je univerzalno priznat način izračunavanja prekomjerne težine osobe u cijelom svijetu. Odobrena je i preporučena od strane takve autoritativne organizacije kao što je WHO. Zato ga većina ljudi koristi. Omogućuje vam pronalaženje BMI - indeksa tjelesne mase (na Zapadu je to skraćenica od BMI - Body Mass Index).

Formula za izračun: I \u003d M / H 2, gdje je:

• I - indeks tjelesne mase;
• M - težina u kilogramima po ovaj trenutak;
• H - visina u metrima u ovom trenutku.

• M=74;
• H = 1,6;
• izračunavamo kvadrat rasta: 1,6x1,6 \u003d 2,56;
• ispada da sam \u003d 74: 2,56 \u003d 28,91.

Bilješka. U daljnjem tekstu, u cijelom tekstu, svi primjeri izračuna bit će dati na temelju ovih podataka: naš uvjetni mali čovjek teži 74 kg s visinom od 1 m 60 cm. Ostatak njegovih parametara (dob, spol, tjelesna građa, veličina zgloba) će varirati. Stoga je prikladnije na kraju usporediti dobivene rezultate i donijeti zaključak o "točnosti" predloženih formula i metoda.

Prema službenoj tablici WHO-a, norma BMI kreće se od 18,5-24,9 (uključivo). Prekomjernom težinom smatra se koridor od 25-29,9, gdje je brojka dobivena u našem primjeru izračuna (28,91) pala. Pokazatelji koji počinju od 30 su već pretili.

Unatoč tome što formulu BMI priznaje i sama SZO, često je kritizirana jer nije točna. Prvo, Quetelet (belgijski statističar i sociolog) ga je razvio već 1869. godine. Ona je jednostavno zastarjela. Drugo, ne uzima u obzir starost i konstituciju strukture ljudskog tijela, što znači da se ne može prepoznati kao idealan izračun.

SZO prepoznaje nesavršenost ovog pristupa, ali ne žuri ga napustiti. Prilagodili su normalni BMI prema dobi i spolu:

Ako se BMI pokazao višim od pokazatelja navedenih u tablici, to ukazuje na prisutnost prekomjerne težine.

tablice

Oni koji nisu prijatelji s matematikom i ne vole kalkulacije, višak kilograma mogu odrediti na druge načine. Prvo, za to je dovoljno pronaći online kalkulatore, unijeti svoje podatke u posebne okvire, kliknuti gumb "izračunaj" i dobiti spreman odgovor. Drugo, možete pronaći tablice korespondencije između tjelesne težine i parametara kao što su spol, visina ili dob.

Tablica visine i težine

Primjer. Naš uvjetni čovječuljak visine 160 cm i tjelesne težine 74 kg spada u kategoriju onih kojih se treba riješiti višak kilograma. Ako je ovo žena, morat će izgubiti najmanje 18 kg (nje optimalni parametri- 50-56 kg). Ako muškarac, onda 14 kg (za njega savršen hodnik navedene kao 55-60 kg).

Tablica po visini i dobi

Primjer. Ako naš uvjetni muškarac ima 20 godina, onda treba smršaviti za 11 kg; a ako 60 - onda samo 6.

Tablica za izračun viška težine ovisno o tjelesnoj građi

Prema tjelesnoj građi ljudi se dijele na 3 tipa, a o tome mogu ovisiti i parametri idealne i viška kilograma. Da biste odredili tko ste, veličina vašeg zapešća će vam pomoći:

Kod astenika:

• vrat je dug, tanak;
• ramena su uska;
• prsa su ravna, uska;
• udovi su dugi;
• lice je izduženo;
• nos tanak;
• mišići su slabi;
• sklonost prekomjernoj težini je minimalna.

Za normostenike:

• noge su vitke;
• struk je tanak;
• lik je skladan;
• rast je prosječan.

Za hiperstenike:

• kosti su teške i široke;
• prsa su voluminozna i kratka;
• široka ramena;
• udovi su skraćeni;
• rast ispod prosjeka;
• sklonost prekomjernoj težini je visoka.

Nakon toga možete utvrditi postoji li višak kilograma, prema tablicama:

Za muškarce

Za žene

Ako se vi sa svojim tipom tijela ne uklapate u hodnik idealna masa tijela, što znači da je problem viška kilograma i dalje prisutan. Koliko je to važno vidi se na primjeru našeg uvjetnog malog čovjeka. Ako je riječ o hipersteničnoj ženi, morat će smršavjeti za najmanje 13 kg, ako je normosteničar, onda za 18, a ako je asteničar, onda za sve 23. Slažem se: razlika je značajna.

Takve su tablice prikladne jer ne zahtijevaju složene matematičke izračune, u kojima je lako pogriješiti.

Brockova metoda

Paul Brock (francuski kirurg, anatom, etnograf, antropolog) u 19. stoljeću predložio je posebnu formulu po kojoj se izračunava višak kilograma. Danas je po svojoj popularnosti samo malo inferioran metodi Quetelet. Temelji se na tipu tjelesne građe, koji je već spomenut gore.

• H - 100 (ako je H< 165 см);
• H - 105 (ako je H = 166–175 cm);
• V - 110 (ako je H > 175 cm).

Nakon toga, za izračunavanje viška težine koristimo svoj tip tijela:

• asteničari smanjuju Brocain indeks za 10% i dobivaju svoju idealnu tjelesnu težinu;
• hipersteničari ga povećavaju za 10%;
• normostenika ostavlja rezultat nepromijenjen.

Primjer izračuna. Ako naš uvjetni mali čovjek:

• astenični: 160–100–10% = 54; tada će morati izgubiti 20 kg;
• hiperstenični: 160–100+10%=66; tada ima višak od 8 kg;
• normostenični: 160–100=60; tada treba izgubiti 14 kg.

Brocina metoda ne djeluje kod sportaša, trudnica i djece.

druge metode

Mnogi znanstvenici pokušali su razviti metodu pomoću koje bi bilo moguće izračunati idealnu težinu i odrediti broj suvišnih kilograma. Uzmimo za primjer samo najpoznatije.

Lorenz

Formula iz prošlog stoljeća danskog fizičara Hendrika Antona Lorenza. Da biste izračunali prekomjernu težinu, prvo morate odrediti ideal.

Proširena Lorenzova formula: H (visina u centimetrima)–100–(H (u centimetrima)–150):2.

Primjer: 160-100-(160-150):2=55.

Kratko: H (u centimetrima): 2–25.

Primjer: 160:2–25=55.

Sada, za našeg uvjetnog malog čovjeka, možete izračunati koliko ima viška težine u njemu: 74–55 \u003d 19 kg.

Borngart

• V=75;
• 160 x 75:240=50.

Zaključak: pronađeno je 20 kilograma viška.

muhamed

Primjer: 160 2 x 0,00225=57,6.

Zaključak: trebate izgubiti 16,4 kilograma viška.

Mohammedova tehnika razvijena je 2010. godine. Mnogi znanstvenici ga smatraju ne samo najinovativnijim, već i jednim od najboljih.

Breitman

Na primjer: 160 x 0,7–50=62.

Zaključak: preko 12 kg.

Monnerot-Dumine

Na primjer:

• V zglob=17 cm;
• (160–100+(4 x 17)): 2=64.

Zaključak: morate se riješiti 10 kg.

Brok–Bruksht

• kod žene: H (u centimetrima) -100 - (H (u centimetrima) -100): 10;
• za muškarca: H (u centimetrima) -100 - (H (u centimetrima) -100): 20.

Primjer izračuna:

Žene: 160–100–(160–100):10=54.

Zaključak: smršaviti za 20 kg.

Za muškarce: 160–100–(160–100): 20=57.

Zaključak: gubitak težine za 17 kg.

Kref

Izgledi:

• 0,9 na V zapešću< 15 см;
• 1 na V zglobu = 15-17 cm;
• 1.1 s V zglobom > 17 cm.

Primjer izračuna:

• V zglob=17 cm;
• dob=45 godina;
• (160–100+(45:10)) x 0,9 x 1=58,05.

Zaključak: mršavljenje za 15,95 kg.

Davenport

Primjer izračuna:

• tjelesnu masu prevodimo u grame: M=74 kg=74.000 g;
• 74 000:160 2 \u003d 2,89 (postoji višak težine ako ovaj pokazatelj prelazi 3).

Zaključak: parametri su blizu kritične razine.

Potton

Formula idealne težine za muškarce: H (u centimetrima) -100 - H (u centimetrima): 200.

Primjer: 160-100-160:200=59,2.

Zaključak: morate izgubiti 14,8 kg.

Formula za žene: H (u centimetrima) -100 - H (u centimetrima): 100.

Primjer: 160-100-160:100=58,4.

Zaključak: žene će se morati riješiti 15,6 kg.

Korovina

• debljina nabora kože u blizini trećeg rebra;
• debljina kožnog nabora u razini pupka.

• ako je debljina nabora kože u blizini trećeg rebra veća od 1,5 cm, to je znak prekomjerne težine;
• ako je debljina nabora kože na razini pupka veća od 2 cm, to također ukazuje na prisutnost viška kilograma.

Devin

Godine 1974. dr. Devin je razvio formulu koja je trebala točno izračunati potrebnu dozu lijekova za pacijenta. Ali s vremenom je stekao široku popularnost i počeo se koristiti za određivanje idealne tjelesne težine. Usput, većina online kalkulatora radi na njegovoj osnovi.

Formula za muškarce: 50 + 2,3 x (H (u inčima) -60).

• 50 + 2,3 x (62,99–60) = 57.

Zaključak: morate smršaviti za 17 kg.

Formula za žene: 45,5 + 2,3 x (H (u inčima) -60).

Primjer izračuna:

• pretvoriti visinu u inče: H=160 cm=62,99 inča;
• 45,5 + 2,3 x (62,99–60) = 52.

Zaključak: trebate izgubiti 22 kg.

Robinson

Ovo je poboljšanje Devinove formule, za koju mnogi ljudi kažu da je točnija.

Formula za muškarce: 52 + 1,9 x (H (u inčima) -60).

Primjer izračuna: 52 + 1,9 x (62,99–60) = 58.

Zaključak: uklonite 16 kilograma viška.

Formula za žene: 49 + 1,7 x (H (u inčima) -60).

Primjer izračuna: 49 + 1,7 x (62,99–60) = 54.

Zaključak: dobivanje 20 kilograma viška.

Taton

Formula: H (u centimetrima)–(100+(H (u centimetrima)–100):20).

Primjer izračuna: 160–(100+(160–100):20)=57.

Zaključak: gubitak težine za 17 kg.

Za referencu: Jan Taton je poljski istraživač koji se cijeli život bavio problemom prekomjerne težine. Razvio sam vlastitu dijetu.

Noorden

Primjer izračuna: 160 x 420: 1000 = 67,2.

Zaključak: balast je 6,8 kg.

cooper

Formula za muškarce: 0,713 x H (u centimetrima) -58.

Primjer izračuna: 0,713 x 160–58 = 56.

Zaključak: preko 18 kg.

Formula za žene: 0,624 x H (u centimetrima) - 48,9.

Primjer izračuna: 0,624 x 160–48,9 = 51.

Zaključak: 23 kilograma viška.

Gabbs

Primjer izračuna: (160–150) x 4:5+55=63.

Otto

Formula za muškarce: Brocin indeks - (Brockov indeks -52) x 1:5.

Primjer izračuna: 60–(60–52) x 1:5=58.

Zaključak: trebate minus 16 kg.

Za žene: Brocin indeks - (Brockov indeks -52) x 2:5.

Primjer izračuna: 60–(60–52) x 2:5=57.

Zaključak: minus 17 kg.

Dukan

Ako trebate izračunati prekomjernu tjelesnu težinu prema Dukanu, jer je (možete ga pročitati) izuzetno važno, jednostavno pronađite online kalkulator na brojnim stranicama posvećenim ovu metodu gubitak težine. Uzima u obzir:

• dob;
• tip tijela;
• rast;
• mišićna masa.

Analiziramo li podatke dobivene tijekom izračuna koristeći različite formule, raspon je prilično velik. To još jednom dokazuje da idealna tehnika još nije razvijena.

Bonus za muškarce: Metoda Johna McCalluma

John Dennis McCallum je poznati američki sportski kolumnist i pisac iz sredine dvadesetog stoljeća. U svom bestseleru Ključ uspjeha nudi zasebnu formulu po kojoj mladići (u dobi od 18 do 35 godina) ne samo da mogu izračunati višak kilograma, već i prilagoditi proporcije tijela. Njegova tehnika temelji se na opsegu ručnog zgloba:

• opseg zapešća x 6,5 = opseg prsa (CG);
• 85% OG = volumen zdjelice;
• 70% OG = struk;
• 53% OH = bedra;
• 37% OG = vrat;
• 36% OG = biceps;
• 34% OG = batak;
• 29% OH = podlaktice.

McCallumova tehnika se naziva i formula bodybuildera. Muškarci kojima je važno ne samo smršaviti i graditi se mišićna masa, ali i pravilno rasporediti po tijelu tako da bude reljefno i lijepo, ovi su izračuni pravi nalaz.

Sada se sve ove formule koriste samo kod kuće i preporučuju se onima čija prekomjerna težina ne prelazi 10 kg. U drugim slučajevima stručnjaci preporučuju da ih kontaktirate s ovim problemom. Od 2000. godine testiran je i korišten u klinikama nova metoda mjerenje kao alternativa BMI. Zvao se indeks volumena tijela (BVI - Body Volume Index). Točnije je jer je rezultat 3D skeniranja.

Izmišljene su mnoge metode, formule za određivanje normalne težine, neke od njih su opisane na ovoj stranici. Zapamtite - ako se vaša težina razlikuje od "idealne težine" izračunate ovim formulama za 5-10% u jednom ili drugom smjeru, to je najvjerojatnije normalno i zbog individualne karakteristike organizam. Ako se osjećate dobro, lako se krećete, ne hvatate dah i ne bole vas mišići nakon penjanja stepenicama na treći ili četvrti kat – sve je u redu.

Najjednostavniji (i vrlo točan) način dijagnosticiranja pretilosti je mjerenje debljine kožnog nabora na trbuhu. Norma za muškarce je do 1-2 cm, za žene - do 2-4 cm.Bora od 5-10 cm ili više - pretilost je očita.

Dobro poznata formula: idealna težina jednaka je visini u centimetrima minus sto. Ali ova formula je previše netočna, daje prihvatljiv rezultat samo za ljude prosječne visine, ne uzima u obzir tjelesnu građu i napumpane mišiće.

Takozvani indeks tjelesne mase (BMI) dobio je opće priznanje. Njegov izračun: Podijelite svoju težinu u kilogramima s visinom u metrima na kvadrat. Primjer: BMI = 68 kg: (1,72m x 1,72m) = 23. Ova formula je dobra jer djeluje i za "djecu" i za "guliverce". Normom se smatra BMI od 19 do 25. BMI manji od 19 je pothranjenost, 25-30 je prekomjerna tjelesna težina, 30-40 je pretilo, više od 40 je teško pretilo.

Ali BMI ne govori o raspodjeli kilograma na tijelu. Fizik je važan. Uz istu visinu i težinu, jedna osoba će biti vitka i jaka, druga puna i opuštena. Važan je omjer mišića i masti, koliki postotak Totalna tezina tijelo je masa masti, koliko - mišića i kostiju, koliko - vode. Normalan udio masti u tijelu muškaraca je 15-22%, žena - 20-27%. Nedavno su se pojavili uređaji za određivanje postotka tjelesne masti. U procesu bioelektrične analize, slaba, apsolutno sigurna tvar prolazi kroz tijelo. struja. Princip analize temelji se na činjenici da električni impuls lakše prolazi kroz mišiće i vodu nego kroz masnoću. Sada postoje vage koje uključuju ovu tehnologiju, pomoću njih možete redovito i manje-više točno mjeriti kod kuće ne samo svoju težinu, već i postotak masti.

Trenutno ih ima nekoliko različite formule, što vam omogućuje izračunavanje težine prema visini i dobi. Ali takve su tablice uvjetne, budući da mnogo različitih čimbenika utječe na određivanje omjera težine i visine.

Na primjer, s istom težinom i visinom, jedna osoba može izgledati normalno, dok druga ima višak kilograma.

Stoga se višak masnoće u tijelu ne procjenjuje samo po gornjim formulama, već i po debljini kožnih nabora i jednostavno po izgledu.

Zapravo, koncept idealne težine prilično je relativan, jer pokazatelj besprijekorne tjelesne građe nije samo težina, već i ujednačena nepromjenjiva pravila ljepota ne postoji.

Najtočniji rezultat vaganja pomoći će odrediti elektroničku podnu vagu. Ako još niste stekli ovaj neophodan atribut za vaganje ili želite svoju vagu zamijeniti modernijom i točnijom, slijedite ovu poveznicu. Naći ćete ne samo veliki izbor podnih vaga, već ćete moći odabrati i najprivlačniju cijenu za sebe.

Dugo je vremena bila popularna Brockova formula težine koja je pomogla izračunati procijenjeni omjer težine i visine prema sljedećem sustavu: Visina u centimetrima minus 100 jednaka je idealnoj težini. Međutim, u novije vrijeme ovi pokazatelji su revidirani i vjeruje se da je ova formula prikladnija za određivanje težine prema dobi žena 40-50 godina.

Žene u dobi od 20-30 godina trebale bi težiti 10-12% manje od ovog pokazatelja, a nakon 50 godina, težina se povećava za 5-7%.

Ovo je najlakši način da saznate svoju težinu prema visini i dobi. Danas se češće koriste druge formule i tablice koje uzimaju u obzir tjelesnu građu.

Za izračun najbolji rezultat omjer masti u tijelu neophodan je za izračunavanje postotka masnog i mišićno-koštanog tkiva. Za muškarce, 9 - 15% tjelesne masti smatra se normom, za žene je norma 12 - 20%.

Jedan od popularnih načina za određivanje pokazatelja visine i težine je Queteletov indeks ili indeks tjelesne mase (BMI). Ovaj indeks pomaže u procjeni koliko je pothranjen ili pretio, dobar je pokazatelj količine masti u tijelu, ali ne pokazuje kako se ta masnoća distribuira u tijelu.

Queteletov indeks tjelesne mase možda nije točan za tinejdžere, starije osobe, trudnice i dojilje te sportaše. Najčešće se ovaj indeks koristi za odrasle muškarce i žene od 20 do 65 godina.

Formula: tjelesna težina u kg podijeljena s visinom u metrima na kvadrat B / (P * P)
Na primjer: visina 180 cm, težina 75 kg. Dakle 75: (1,8 * 1,8) = 23,1

Pri čemu normalna stopa za muškarce - 19-25, za žene - 19-24. Bodovi od 25 do 29,9 označavaju prekomjernu tjelesnu težinu, 30 do 39,9 označavaju pretilost s umjerenim rizikom od komplikacija (II), a ocjena iznad 40 označava pretilost s visokim rizikom od komplikacija (III. stupanj).

Razmotrite još jednu formulu koja će vam pomoći provjeriti raspodjelu tjelesne masti:

Opseg struka u razini pupka treba podijeliti s opsegom stražnjice.

Na primjer: struk 70 cm, bokovi 105. Dakle 70: 105 = 0,66
Norma za muškarce je 0,85
Za žene - 0,65 - 0,85.

Težina prema visini i dobi

Druga metoda za izračunavanje težine prema visini temelji se na međuovisnosti tjelesne težine i tipa tijela. Tjelesna građa se razlikuje u tri glavna tipa: estetska (tanke kosti), normostetička (normokost) i hiperstetička (široka kost).

Da biste odredili svoj tip tijela, morate izmjeriti opseg zapešća. radna ruka: u normosteničarima je 16-18,56 cm, u anasteničarima je manji od 16 cm, a u hipersteničarima je veći od 18,5 cm.

tanke kosti tip se razlikuje po tome što uzdužne dimenzije tijela prevladavaju nad poprečnima. Žene ove tjelesne građe imaju tanke kosti, slabe mišiće i duge udove, obično su energične i nisu sklone prekomjernoj težini. Ljudi ovog tipa nazivaju se i ektomorfi.

Normoosseous tjelesna građa podrazumijeva proporcionalnost glavnih dimenzija tijela, što figuru čini lijepom.

širokih kostiju tip figure odlikuje se znatno većom poprečnom veličinom tijela od normostenika. žene ovog tipa imaju teške kosti, prsa, ramena i široki bokovi, oni imaju tendenciju da imaju prekomjernu težinu.

Da biste izračunali svoju normalnu težinu prema visini u gramima, trebate svoju visinu u centimetrima pomnožiti s koeficijentom težine do visine, koji odgovara vašoj dobi i tipu tijela. Preporučeni omjer težine i visine (g/cm) prikazan je u ovoj tablici.

Osim toga, dob utječe na određivanje omjera visine i težine. Već je dokazano da bi se s godinama masa muškaraca i žena trebala postupno povećavati i nema razloga za brigu. "Dodatni" kilogrami možda nisu takvi - to je normalan fiziološki proces.

Formula za izračun težine prema visini i dobi: Tjelesna težina \u003d 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20): 4
U ovom slučaju, P je visina, a B dob u godinama.

Težina, visina, godine - stol za muškarce

U ovoj tablici drugi i treći stupac označavaju muškarce i žene u dobi od 20-29 godina, četvrti i peti - 30-39 godina, zatim 40-49, 50-59, 60-69 godina.

Zamislite sliku: probudite se ujutro, istuširajte se, doručkujte. A kada dođe vrijeme da obučete svoje omiljene traperice, s užasom shvaćamo da ih ne možemo zakopčati - ometa se trbuh. Penjemo se pod sofu, pronalazimo prašnjavu podnu vagu, ustajemo na njih i... Poznata priča, zar ne?

Koja god brojka bila prikazana na vagi, primaju se frustracije i depresija - traperice se sada ne nose. Što učiniti? Možete samo zabiti. Bacite hlače u smeće ili ih gurnite u najudaljeniji kut komode – neka tamo leže do boljih vremena. A možete i na drugu stranu - bacite još par kilograma viška - možda vam hlače pristaju.

Druga opcija je teža - morate nešto učiniti, potrošiti vrijeme, uložiti napore. Međutim, stisnemo volju u šaku i odlučimo smršaviti. No prije početka postavlja se još jedno pitanje - čemu težiti, koliko kilograma trebate smršaviti, da bude potpuno dobro: i hlače da pristaju, i lakše dišu, i na plaži da ljeti bude nije sramota izaći. Razmišljamo, pokušavamo shvatiti - kako izračunati svoju idealnu težinu?

Ispada da je idealna (točna) težina apstraktan pojam, a označava prosječnu vrijednost dobivenu na temelju skupa zadanih fizioloških parametara osobe, kao što su visina, dob, spol i tip tijela. Ali zdravstveno stanje, razina tjelesna aktivnost, ovdje se ne uzima u obzir postotak masne mase u odnosu na mišićnu masu i drugi pojedinačni pokazatelji jedne osobe.

To znači pronaći točna vrijednost njegova težina uz pomoć poznatih formula neće uspjeti. No, dobit ćemo okvirnu smjernicu na koju se možemo osloniti pri smanjenju ili dobivanju tjelesne težine.

Najpoznatije vrste izračuna težine po formulama:

• Izračun težine po visini
• Izračun težine prema dobi i visini
• Izračun težine prema BMI (indeksu tjelesne mase)

Izračunajte težinu prema visini

Jednostavna metoda poznata više kao Brokkova formula. Pojednostavljena verzija izgleda ovako:

• Za žene: Idealna težina = Visina (cm) - 110
• Za muškarce: Idealna težina = Visina (cm) - 100

Primjer: normalna težina muškarca visine 180 cm je 80 kg, a žene visine 170 cm - 60 kg

Moderna verzija iste formule izgleda malo drugačije, ali se smatra točnijom:

• Za žene: Idealna težina = (Visina (cm) - 110) * 1,15
• Za muškarce: Idealna težina = (visina (cm) - 100) * 1,15

Primjer: normalna težina muškarca visine 180 cm je 92 kg, a žene visine 170 cm - 69 kg

Izračunajte težinu prema dobi i visini

Sljedeća metoda određivanja težine nije formula za izračun. Ovo je gotova tablica s kojom možete izračunati točnu težinu prema dobi. A ako prethodna verzija daje približnu normu ljudske tjelesne težine, tada tablica Egorov-Levitsky, kako se još naziva, prikazuje maksimum dopuštena vrijednost težine, prekoračenje koje se smatra neprihvatljivim za određenu visinu i dobnu skupinu.

Sve što trebate znati je vaša visina, dob i stvarna težina. Potražite sjecište ovih parametara u tablici i shvatite koliko ste udaljeni od najveće dopuštene vrijednosti. Ako je brojka u tablici veća od vaše postojeće težine, dobro je, ako je niža, postoji razlog za razmišljanje o teretani i ograničenjima u prehrani.

Primjer: Žena visine 170 cm, 35 godina, teška 75 kg. Prelazak preko tablice pokazuje maksimalnu vrijednost težine od 75,8. Žena je na korak od ove vrijednosti. Stoga je potrebna pomna kontrola tjelesne težine, inače je moguće prijeći preko dopuštenih granica.

Izračunajte težinu prema BMI (Queteletov indeks tjelesne mase)

tablica za izračun optimalne težine Queteletovim indeksom tjelesne mase

Uz pomoć Indeksa tjelesne mase možete saznati u kojem je unaprijed određenom rasponu težina osobe ovaj trenutak: nedostatak, norma ili pretilost (sve vrijednosti BMI prikazane su u tablici).

BMI se izračunava pomoću formule koja koristi osnovnu visinu u metrima i težinu u kilogramima. Formula izgleda ovako: KMT = težina u kilogramima: (visina u metrima * visina u metrima).

Primjer: muškarac visine 185 cm (1,85 m) i težine 88 kg imat će BMI \u003d 88: (1,85 * 1,85) \u003d 27,7. Tražimo vrijednost u tablici i razumijemo da je indeks u rasponu prekomjerne težine (pretilost).

Važna točka: izračun točne težine prema BMI ne uzima u obzir spol i dobne promjene organizam.

Zaključak

Važno je zapamtiti, koju god metodu izračunavanja točne težine odabrali, rezultat izračuna ne treba uzeti kao apsolutna istina. Sve brojke će biti okvirne i indikativne. I traperice iz ovih izračuna još uvijek neće stati. Dakle, bučice u rukama, noge u tenisicama, brava na hladnjaku i naprijed - prema rezultatu.