¿Cómo reducir la cintura? Esta pregunta atormenta a un gran número de hombres y mujeres. Esto se debe a que es en estas zonas donde se acumulan las grasas, que luego pueden asomarse por las faldas o los pantalones. Especialmente los depósitos de grasa se manifiestan en toda su belleza en una posición sentada. Naturalmente, todo esto no puede complacer ni a hombres ni a mujeres. Y en esta revisión, intentaremos considerar cómo reducir la cintura.
La guerra contra los kilos de más requiere una gran cantidad de paciencia y fuerza. Sin embargo, la recompensa también puede complacer bastante. Naturalmente, es imposible deshacerse por completo de la grasa en el área de la cintura. Sin embargo, es bastante posible apretar la figura, haciéndola más hermosa.
Por qué aparece la grasa en el abdomen
También se debe tener en cuenta que en esos lugares las grasas se depositan por una razón. Proporcionan una especie de protección a los órganos internos contra posible daño. Además, la grasa puede actuar como calentador, protegiendo a los riñones del frescor de los períodos fríos del año.
Al comprender la cuestión de cómo reducir la cintura, también es necesario enfatizar que las grasas son una evidencia directa de que una mujer está absolutamente sana. Ella está completamente preparada para el nacimiento de un niño. Muchos expertos argumentan que los kilos de más no pueden traer nada malo. Sin embargo, el alma femenina, en principio, al igual que la masculina, requiere la belleza del cuerpo. Por lo tanto, las personas luchan activamente con los pliegues de grasa. Además, no todos piensan que los órganos internos pueden dañarse y, por lo tanto, intentan perder peso.
que ejercicios puedes hacer
Entonces, ¿cómo reducir la cintura? Si quieres tener una figura hermosa, entonces la actividad física es necesaria. Deberá fortalecer los músculos abdominales oblicuos y los abdominales. Para realizar los ejercicios, necesita un palo de gimnasia especial, que tiene un peso pequeño.
¿Cómo reducir la cintura? Los ejercicios para ello son los siguientes:
No te saltes tus entrenamientos
Para descubrir cómo reducir la cintura, debe comprender que solo con ejercicios regulares puede esperar el resultado. Además, sucederá bastante rápido. Gracias a tus esfuerzos, los depósitos de grasa en la cintura desaparecerán.
En este sentido, debe entenderse que el énfasis principal en los ejercicios anteriores radica precisamente en el número de repeticiones, en la presencia de una carga adicional. Además, debe enfatizarse inmediatamente que el peso del agente densificante no debe ser demasiado grande.
como ser hombres
La cuestión de cómo reducir la cintura preocupa no solo a las mujeres, sino también a los hombres. Sin embargo, un vientre hinchado en tal situación no solo sirve como elemento de belleza, sino también como garantía de salud durante un largo período.
En los hombres, la apariencia del abdomen no se debe en gran medida al sobrepeso, sino a una dieta desequilibrada, a comer en exceso, a una mala postura y a un estilo de vida sedentario. Los músculos abdominales débiles también juegan un papel importante en la aparición de pliegues de grasa.
Algunos hombres que quieren responder por sí mismos a la pregunta de cómo reducir rápidamente la circunferencia de la cintura simplemente no prestan atención a su dieta. Son muy fáciles de saltarse el almuerzo, la cena o el desayuno. Además, es bastante normal que coman una ración doble y la acompañen con cerveza. Como resultado, se desarrolla el estómago.
La carga diaria sobre los músculos abdominales también puede desempeñar un papel muy importante. No piense que con la ayuda de simples caminatas realizadas todos los días, puede responder a la pregunta de cómo reducir rápidamente la cintura. Al caminar, los músculos que necesitamos no reciben carga.
¿Cómo puedes deshacerte de la grasa?
Para eliminar el estómago, debe familiarizarse con tres componentes:
- Dieta adecuada.
- Postura correcta.
- Realización de un complejo de entrenamiento durante el cual trabajan los músculos abdominales.
Solo si se observan los tres puntos anteriores se puede lograr resultado positivo. Sin embargo, debe entenderse que el entrenamiento debe ser regular. Cada uno de los puntos debe ser analizado con más detalle.
Come bien y mantén una buena postura.
Una dieta adecuada es uno de los factores más simples en la cuestión de cómo reducir la cintura de un hombre. Es necesario tomarse en serio el cálculo de las calorías que se recibieron por día. El resultado debe ser de unas 500 kcal. menos que eso indicador que era típico para usted antes.
Un gran número de hombres aman los dulces. Tienes que olvidarte del azúcar. No debe estar en tu dieta. También debe dejar de usar alimentos que son dañinos para el cuerpo, como helados, papas fritas, cerveza y bebidas azucaradas. No es necesario poner mantequilla en papillas y sándwiches. En la dieta, el lugar principal debe ser ocupado por alimentos simples, cereales, carne, pescado, yogur, frutas, verduras, productos lácteos.
Necesitas controlar constantemente tu postura. La espalda debe mantenerse recta, el estómago necesita estar constantemente retraído. Esto debe hacerse por varias razones. Primero, la figura se verá más esbelta y tonificada. En segundo lugar, puede mantener constantemente sus músculos en buena forma.
donde puedes practicar
¿Pensando en cómo reducir la cintura? El ejercicio te ayudará con esto. usted puede ir a gimnasia. Allí, el ambiente será propicio para el deporte, y el entrenador podrá asesorar sobre la técnica de realización del complejo de entrenamiento.
Sin embargo, también puedes hacer ejercicio en casa. Será aún más fácil para ti. Lo principal es no faltar a los entrenamientos y seguir el régimen establecido.
Fortalecemos la prensa
Para fortalecer los músculos abdominales, debe trabajar con las piernas. El cuerpo debe mantenerse en una posición estática, mientras se balancean las extremidades. Los movimientos circulares y cruzados también son bienvenidos. Se requiere descargar la prensa desde cualquier posición posible. Puedes elegir por ti mismo cualquier ejercicio que te guste. En los primeros días, todo parecerá muy difícil. Además, también debemos hacer frente a la pereza. Lucha contigo mismo, fuerza, fuerza. Solo en tal situación puedes superarte y lograr ciertos resultados.
El masaje puede ayudar
Puede referirse a un método como masaje de pellizco. Con él, puedes responder a la pregunta de cómo reducir la cintura. En una semana, es poco probable que logre un resultado positivo. Sin embargo, con la práctica regular, el resultado no tardará en llegar.
Una actividad que se puede realizar en cualquier condición
Un excelente ejercicio puede ser la retracción del abdomen. Esta es una actividad bastante efectiva y versátil que se puede realizar en cualquier lugar, en cualquier momento y en cualquier posición. Necesitarás comenzar a contraer el estómago mientras inhalas. Necesitas relajarlo al exhalar. Haz 5 series de 15 repeticiones cada día.
Todo debe hacerse con regularidad.
Si quieres deshacerte de kilos de más acumulada en el abdomen, entonces es necesario combinar entre sí aspectos como la dieta, el entrenamiento y la postura. Los primeros resultados aparecerán dentro de un mes. Lo principal es no dejar de creer en ti mismo y seguir haciendo ejercicio, comer bien y controlar tu postura. ¡Le deseo buena suerte en la resolución de la tarea y el éxito en el logro de su preciado objetivo!
La secuencia de acciones para reducir la cintura.
Muchas mujeres cometen un error común: se esfuerzan por acercarse a los parámetros de los modelos de Victoria Secret o estrellas de hollywood. Al mismo tiempo, olvidan que no todos pueden reducir la cintura. La razón de esto son las características del físico, la velocidad del volumen de sustancias, la predisposición genética. Es por eso que algunos pueden reducir su cintura en 10 cm en unos pocos meses, mientras que otros nunca podrán alcanzar tales indicadores.
Comentario de los entrenadores de fitness:
“Muchas mujeres hacen preguntas: “¿Cómo hacer cintura?”, “¿Cómo reducir el tamaño de la cintura?”, “¿Cómo quitar la grasa de la cintura? ". Al mismo tiempo, les parece que cuanto más se restringen en la nutrición y más mas ejercicio es por la cintura que rendirán, más rápido perderán peso. De nada. El volumen de la cintura, en primer lugar, depende de la forma del cofre y la ubicación de las costillas. Si el cofre es cilíndrico, es decir, las costillas están ubicadas casi horizontalmente, lo máximo que es posible con ejercicios regulares es perder peso en un tamaño en un mes. Y esto siempre y cuando tengas que lidiar con la grasa subcutánea. Una chica con reservas moderadas grasa subcutánea bajar de peso en un mes forma cilíndrica pecho es imposible, tal es su naturaleza. Pero para las mujeres que tienen un cofre asténico o en forma de cono (las costillas están ubicadas casi verticalmente), es mucho más fácil reducir la cintura. Entonces, sin tener en cuenta las características anatómicas, no habrá resultado.
Entonces, el primer paso, antes de hacer una cintura, es entender la estructura de tu propio cuerpo. El segundo paso es el establecimiento de objetivos. Si el motivo del deseo de reducir la cintura radica en la conciencia del propio atractivo, esto es una cosa. Y aquí es importante no exagerar. Para un hombre, por ejemplo, no importa en absoluto cuál sea el tamaño de su cintura: 60 o 75 cm, percibe la silueta de la mujer como un todo. Por lo tanto, ni siquiera es el tamaño de la cintura lo que importa, sino la relación entre el tamaño de la cintura y el tamaño de las caderas. Cuanto mayor sea esta proporción, más atractiva es una mujer a los ojos de los hombres.
Si es importante reducir los volúmenes rápidamente (por ejemplo, dentro de un mes) debido a los indicadores de salud, se necesitará un programa de acción completamente diferente. En este caso, lo principal es una dieta para la cintura.
Y, por último, el marco de tiempo en el que desea lograr resultados. si un la tarea principal– cintura en una semana, porque necesita caber en su vestido favorito, una dieta estricta ayudará cintura de avispa. Si solo desea volverse más elegante, en paralelo con cómo perder peso en la cintura, se abordará el tema de reducir el volumen de las caderas. Así que todo es individual.
La verdad sobre el ejercicio de cintura
Antes de empezar a perder peso, la mayoría de las mujeres navegan por Internet en busca de consejos sobre cómo hacerlo de forma rápida y eficaz en casa. A menudo, estos consejos pueden funcionar exactamente al revés, y en lugar de reducir el tamaño, la cinta de centímetros indica un aumento. Las razones por las que esto sucede son las siguientes:
- El conjunto de ejercicios se elige incorrectamente. No importa cuánto bombee la prensa y gire, la disminución de los volúmenes ocurrirá lentamente. El hecho es que los ejercicios que involucran grupos musculares relativamente pequeños (por ejemplo, músculos abdominales: rectos, oblicuos internos y externos) no consumen suficiente energía. Es decir, el cuerpo no tiene que esforzarse mucho para cumplirlas. Lo mejor que puede pasar después de hacer abdominales o abdominales repetidos en casa es un aumento en el tono muscular. Es aún peor cuando, después de leer los consejos de otras mujeres, las jóvenes comienzan a realizar flexiones laterales con mancuernas. Y poco a poco aumentar la carga. Al mismo tiempo, la cintura no solo no disminuye, sino que aumenta. Puede que no aumente de tamaño en un mes, pero visualmente definitivamente se notará. Recuerda: usar pesas (mancuernas, botellas de agua, etc.) para reducir el abdomen y la cintura es absolutamente imposible.
- No nutrición apropiada. No existe una dieta específica para la cintura. Cualquiera de ellos prevé una reducción en el contenido calórico de la dieta y la exclusión de ciertos alimentos, como resultado de lo cual el cuerpo recibe menos de una cierta cantidad de energía. Lo repone a expensas de sus propias reservas, incluida la grasa. Si la pregunta está en la agenda: "¿Cómo perder peso en la cintura?", La respuesta es inequívoca, ajustar el sistema de nutrición. De lo contrario, el proceso de adelgazamiento será lento. La mayoría de las mujeres cometen el mismo error: comienzan a comer más cuando están físicamente activas. Les parece que durante el entrenamiento en el gimnasio o en casa quemaron una cantidad increíble de kilocalorías, por lo que una pequeña porción de algo dañino (graso, almidonado, dulce, ahumado) no les hará daño. Esto tampoco se puede permitir. Después de todo, una galleta pequeña y un trozo de chocolate son 200 kcal. Para quemarlos, hay que caminar a paso rápido en una caminadora durante 30 minutos.
- Falta de sistema de acción. No se puede comer con un mes de antelación. De la misma manera, no puedes entrenar con un mes de anticipación. Para que el proceso de adelgazamiento y reducción de cintura sea efectivo, estrés del ejercicio debe ser regular. Que sea media hora tres veces por semana, pero durante todo un mes. Es peor si practicas todos los días y luego pierdes una semana.
Conjuntos de ejercicios para una cintura delgada.
Estos complejos se pueden realizar en casa y en el gimnasio. La primera parte es la aceleración del metabolismo. Para esto, es adecuado caminar a paso ligero en una cinta de correr, subir escaleras, andar en bicicleta. Debe comenzar desde 15, aumentando gradualmente el tiempo de entrenamiento a 30-40 minutos. Si no queda ese tiempo, puede usar el entrenamiento por intervalos: 1 minuto de caminata rápida, 1 minuto de carrera. Y así durante 10 minutos.
La segunda parte del entrenamiento son ejercicios para los músculos abdominales y la espalda.
Puedes fortalecer tus músculos abdominales con:
- levantamientos corporales. Desde la posición inicial (tumbado boca arriba, la parte inferior de la espalda pegada al suelo, las piernas flexionadas, los brazos detrás de la cabeza, los codos separados), mientras inhala, levante el cuerpo de modo que los omóplatos se separen del suelo, pero la parte inferior de la espalda esté aún presionado, mientras exhala, regrese a la posición inicial. Realice el ejercicio 20-30 veces en tres series. Descanso entre series - 45 s;
- giros Desde una posición inicial similar, inhala para levantar el cuerpo, toca la rodilla de la pierna opuesta, exhala para volver a la posición inicial. Realice el ejercicio de 20 a 30 veces en cada dirección en tres series. Descanso entre series - 45 s;
- tablón. Posición inicial - énfasis en brazos doblados(en los antebrazos), la pelvis está torcida, la prensa está tensa. La posición debe mantenerse durante 20 segundos. Aumente la duración en 10 segundos cada día. Realice tres enfoques. Una opción más complicada es una tabla lateral en un brazo (en un antebrazo).
Poco a poco, la barra se puede complicar. Por ejemplo, desde la posición inicial, el énfasis en los brazos rectos toca el hombro opuesto a su vez; rodilla opuesta; flexiona las rodillas (sin tocar el suelo). Y también lleva la pierna estirada hacia un lado y toca el suelo; tire alternativamente de las rodillas hacia el pecho o hacia el codo opuesto. Realice cada ejercicio de 12 a 15 veces en tres series. Descanso entre ejercicios - 1 min.
Si se cansa rápidamente mientras hace estos ejercicios, puede alternar abdominales o abdominales con una modificación de tabla.
Casi todas las mujeres que han dado a luz creen que no podrán volver a recuperar su forma. reloj de arena y que ese es el precio que tuvieron que pagar para tener un hijo. Para reducir la cintura y hacerla más estrecha, debe seguir una nutrición adecuada y realizar una serie de ejercicios que se pueden hacer en casa, para esto no es necesario ir al gimnasio. En este artículo, descubriremos cómo adelgazar la cintura en casa con la ayuda de ejercicios simples.
¿Por qué la cintura se vuelve más gruesa? Las fascias se vuelven más fuertes y más grandes durante el embarazo, ya que su función principal es sostener el abdomen, y después del parto, en su mayoría permanecen en la misma forma. A veces es muy difícil deshacerse del exceso de peso en el abdomen y reducir la circunferencia de la cintura de un solo golpe.
El conjunto de ejercicios a continuación también es adecuado para aquellas mujeres que experimentan hinchazón constante y aumentan de peso en esta área particular de su cuerpo. Para deshacerse de una barriga abultada, use un conjunto de ejercicios para una cintura estrecha, que fue desarrollado por un entrenador físico profesional. Estos consejos sobre cómo reducir la cintura pueden ayudar a cualquier mujer a recuperar su forma anterior incluso en casa.
¿Por qué aumentamos de peso alrededor de la cintura?
El aumento de peso generalmente se asocia con una variedad de factores, que incluyen una dieta deficiente, estrés, desequilibrios hormonales, comer por estrés, falta de buen descanso, estilo de vida sedentario. Incluso cuando se visita el gimnasio, la atención se centra en los músculos de los glúteos, las piernas y otras partes del cuerpo, pero a menudo se olvida la cintura.
Pero, ¿por qué las calorías extra se esfuerzan por ocupar su lugar en el abdomen? Todos los factores anteriores innegablemente pueden contribuir a la aparición de depósitos innecesarios en el área de la cintura, sin embargo, existe una conexión entre la fisiología humana y la gravedad y su efecto en la columna vertebral, así como en el tejido conectivo.
Con el tiempo, la gravedad y el peso de la parte superior de nuestro cuerpo hacen que el espacio entre las costillas y las caderas se encoja y se contraiga, lo que da como resultado un acortamiento y engrosamiento de la cintura. Debido a esto, todos los músculos, tejidos, órganos, piel y grasa comienzan a sobresalir hacia los lados, y comenzamos a sentirnos y a vernos más gordos de lo que realmente somos. Y esto, a su vez, afecta la digestión, el metabolismo, la circulación sanguínea, la saturación de oxígeno en la sangre, así como los órganos y su funcionamiento normal, como resultado, hay problemas con la digestión, exceso de peso, hinchazón y mucho más.
Cuando hay suficiente espacio en el abdomen para funcionamiento normalórganos y circulación sanguínea, la cintura se vuelve más delgada, la barriga adquiere un agradable apariencia, la cantidad de energía en el cuerpo aumenta, el cuerpo parece renacer.
A menudo descuidamos la belleza de las cinturas en nuestras La vida cotidiana: pasamos mucho tiempo sentados, encorvados, conduciendo un automóvil y trabajando en una computadora. Siempre estamos tensos, preocupados o preocupados por algo. Durante mi formación en integración estructural, tuve que analizar mucho.
Las personas que están bajo constante estrés son testarudas, rígidas, inquietas, lo que deja una peculiar huella de tensión en su andar. Este efecto negativo en la fascia, está constantemente tenso e inmóvil. En las personas que caminan con la cabeza en alto, los movimientos son relajados: las caderas se balancean, el torso se mueve de un lado a otro y el lenguaje corporal es elegante y elegante. Su estilo de caminar hace que los músculos y la fascia del cuerpo funcionen correctamente con cada paso, mientras que el cuerpo está en buena forma, se eliminan las toxinas, se alivia la tensión y el estrés.
La persona promedio da 5900 pasos por día, te aconsejo que pongas más vida y gracia en estos pasos. Esto ayudará a que su cuerpo se mueva correctamente, aumentará el suministro de oxígeno a sus tejidos y órganos, y su cintura adquirirá un aspecto sofisticado.
¿Cómo afecta la fascia al tamaño de la cintura?
La fascia es muy importante porque crea la forma de nuestro cuerpo. La fascia es un traje de neopreno muy delgado ubicado justo debajo de la piel que envuelve cada músculo y mantiene todo en su lugar (incluidos nuestros órganos). Esta es esa fina capa fibrosa blanca que ves en pechuga de pollo cuando estás cocinando.
EN saludables fascia es como una película transparente para productos alimenticios. Pero el trauma, el estrés, la mala postura, los patrones de comportamiento emocional y un estilo de vida inactivo pueden hacer que la fascia se vuelva tensa, tensa y corta. Esto restringe aún más el movimiento y más y más toxinas ingresan a la fascia, lo que lleva a la formación de bolsas que generalmente se encuentran alrededor de la cintura.
La buena noticia es que la fascia es maleable y se puede remodelar volviendo a un estilo de vida activo, ejercitándose y ejercitándose, lo que ayudará a eliminar las toxinas acumuladas y lograr los contornos corporales deseados.
¿Y si nunca tuve una cintura como tal?
Toda mujer tiene cintura, al igual que los hombres, aunque su grosor depende de la constitución del cuerpo, la genética, etc. Los ejercicios para reducir la cintura que se detallan a continuación no están destinados a lograr las proporciones ideales de la figura. Los ejercicios de reducción de cintura que se presentan a continuación no están destinados a hacer una cintura de avispa. Con su ayuda, cada mujer podrá lograr esos resultados y el ancho en el área de la cintura, que están establecidos por la naturaleza. Y además podrás lograr la elasticidad de los músculos abdominales, que también le darán belleza a tu figura.
¿Qué efecto tiene en el cuerpo el ejercicio con un rodillo de espuma?
El rodillo de espuma actúa como una herramienta de liberación miofascial, aumenta la circulación en los tejidos y las articulaciones, alivia el estrés y relaja. La acción del rodillo sobre el cuerpo es la misma que después de un masaje profundo, descompone las toxinas y trabaja a través del tejido cicatricial, dando a los músculos una estructura más elegante.
El rodillo también ayuda a involucrar todos los músculos principales del cuerpo, incluso los más difíciles de alcanzar, de los que la mayoría de los ejercicios de gimnasia y entrenamiento cardiovascular no pueden presumir. Lo mejor de estos ejercicios es que se pueden combinar con tus entrenamientos favoritos. Puede hacerlos en cualquier lugar, en cualquier momento, y los ejercicios solo toman unos minutos.
Un conjunto de ejercicios para la cintura perfecta.
Pruebe estos ejercicios para cintura delgada.
Para entrar en calor
#1: Flexiones laterales de pie
Beneficio: Este ejercicio abre el pecho, activa los músculos intercostales y mejora la circulación sanguínea en los pulmones, facilitando la respiración. Este ejercicio alivia los sentimientos de ansiedad, alivia los ataques de asma y las alergias.
- Párate derecho, con los pies separados al ancho de las caderas.
2. Levante los brazos, manténgalos separados al ancho de los hombros.
3. Mientras inhala, inclínese hacia la derecha.
4. Exhala hacia la izquierda.
Repita 5 veces en cada lado.
#2: Molino de viento
Beneficio: Este ejercicio calienta la columna y la zona lumbar mientras libera la fascia del torso.
- Párate con los pies separados a la altura de las caderas.
2. Coloque el rodillo detrás de los hombros, colocándolo en los pliegues de los brazos a la altura del codo.
3. Mientras inhala, gire el cuerpo en la parte inferior de la espalda en una dirección, mientras exhala en la otra. Las piernas permanecen inmóviles.
Repita 5 veces en ambos lados.
Para automasaje
# 1: rodillo que rueda la parte superior de la espalda
Beneficio: El ejercicio ayuda a aliviar la tensión y reduce los depósitos de sal en la parte superior de la espalda, tonifica la región cervical y relaja las vértebras torácicas superiores. También mejora la postura y aporta una sensación de calma.
- Acuéstese en el suelo, coloque el rodillo debajo de la espalda, aproximadamente en la línea del sostén, apoye la espalda en el rodillo.
2. Coloque las manos detrás de la cabeza para sostener la cabeza y el cuello. Usa tus piernas para impulsarte del suelo mientras avanzas. Inhala mientras te mueves hacia arriba para masajear parte superior espalda y hombros.
3. Exhale y gire hacia abajo hasta la parte inferior de las costillas (tenga cuidado de no bajar demasiado para ejercer presión adicional sobre los discos y las vértebras).
Repita 8 veces.
#2: Rodillo rodante / Linfomasaje
Beneficio: Aumenta el drenaje linfático y reduce la tensión y compresión lateral del cuerpo.
- Acuéstese sobre el rodillo; debe estar perpendicular a su cuerpo. Debe estar ligeramente girado hacia la derecha con la parte superior de la espalda, la axila derecha y las costillas. Dobla las rodillas 90 grados y colócalas en el suelo.
2. Desde esta posición, baje el rodillo 10 cm desde la axila derecha hasta la cintura y la espalda, ayúdese de las piernas. Gire hacia el otro lado y repita lo mismo, respirando profundamente.
Repita 8 veces en cada lado.
Beneficio: Aumenta el consumo de oxígeno, ayuda a quemar grasas, ralentiza el proceso de envejecimiento y aumenta el metabolismo. Este ejercicio alivia el peso de los hombros y alivia el dolor en el cuello.
- Acuéstese sobre el rodillo, colóquelo debajo de los omóplatos en la línea del sostén, las manos detrás de la cabeza. Coloque los pies paralelos entre sí, separados al ancho de las caderas.
2. Inhala mientras arqueas el pecho y bajas la cabeza. Mantenga las manos detrás de la cabeza, el cuello se estira al inhalar y se elimina cualquier tensión.
3. Exhala y levanta la espalda, con una exhalación liberas el cuerpo del exceso dióxido de carbono dejando espacio para el oxígeno fresco. Este ejercicio alivia cualquier tensión y malestar en los intestinos, los músculos abdominales se alinean.
Repita de 8 a 10 veces.
Beneficio: Los giros y vueltas de este ejercicio ayudan a eliminar las toxinas del cuerpo, aumentando el espacio entre las costillas y los muslos.
- Haz lo mismo que en el ejercicio n.° 3, solo coloca las rodillas en el suelo para estirar la cintura y calentar los músculos abdominales.
Repita 3 veces en cada lado.
#5: Masaje de Hombros o Ángel de Nieve
Beneficio: Este ejercicio ayuda a oxigenar la sangre, desarrolla los músculos del cuello, los hombros y la columna torácica, y es bueno para la postura.
- Acuéstese sobre un rodillo ubicado desde la cabeza hasta el coxis paralelo a su columna vertebral.
2. Extienda los brazos a los lados, con las palmas hacia arriba, mientras el pecho está abierto y expandido.
3. Haz un "ángel de nieve", con los brazos rectos a la altura de los codos. Al mover los brazos hacia arriba, se masajean los omóplatos.
repetir desde8 antes de 10 una vez.
Para tonificar, fortalecer, remodelar y alargar
#1: Postura elegante
Beneficio: ayuda a crear espacio entre las costillas y las caderas, alivia la tensión en la columna
- Inhala mientras estiras los brazos hacia arriba, exhala mientras doblas la espalda y llevas la barbilla hacia el pecho, contraes el vientre. Mientras redondea la columna, apoye las yemas de los dedos en el rodillo para mantener el equilibrio.
2. Inhale mientras comienza a rodar el rodillo lejos de usted, comenzando desde la punta de los dedos hasta los antebrazos. Debes estirar hasta sentir como tu columna comienza a alargarse, y tus hombros, cuello y cintura se estiran.
3. Mientras exhala, invierta el movimiento hacia una espalda redondeada, no olvide contraer el estómago.
Repita 8 veces.
Beneficio: Este ejercicio estimula el sistema linfático y también tonifica los músculos y órganos principales. Este ejercicio es especialmente beneficioso para la fascia de la espalda baja.
- Coloque un rodillo debajo del sacro (el hueso triangular en la base de la columna).
2. Los hombros y la parte superior de la espalda deben quedar planos sobre la colchoneta con la cintura levantada. Levante las piernas en un ángulo de aproximadamente 90 grados para que apunten hacia el techo.
3. Sujete los bordes exteriores del rodillo con las manos, asegurándose de que esté estable debajo de usted.
4. Mientras inhala, baje las piernas. Bájalos hasta que comiences a sentir una desviación en la parte baja de la espalda.
5. Mientras exhala, use los músculos abdominales profundos para levantar las piernas hasta la posición inicial. La columna debe permanecer en su lugar y relajada durante todo el ejercicio.
Repita de 8 a 10 veces.
#3: Cisne
Beneficio: Este ejercicio tonifica, fortalece y alarga el cuello, los hombros, los antebrazos, la parte superior de la espalda y los glúteos. Endereza la columna y ayuda a crear espacio entre las costillas y las caderas. Te sentirás unos centímetros más alto después de hacer este ejercicio, y también contribuye a la normalización del sistema digestivo.
- Acuéstese boca abajo sobre la colchoneta y coloque el rodillo directamente debajo de las articulaciones de los codos, con los brazos extendidos hacia adelante, pulgares dirigida hacia arriba.
2. Aleje los dedos de los pies.
3. Los músculos de los glúteos deben estar relajados durante el ejercicio.
4. Mientras inhala, comience a hacer rodar el rodillo hacia usted con los antebrazos, tire del estómago hacia adentro. Tira de los hombros hacia atrás para sentir la tensión en los brazos y endereza la postura.
5. Intentarás levantar los músculos abdominales, esto te ayudará a mantener la postura y alargar la parte delantera de tu cuerpo.
6. Mientras exhala, regrese lentamente a la posición inicial.
Repetir 8 veces.
Beneficio: Este ejercicio crea músculos más largos, más delgados y más fuertes a los lados del cuerpo que ayudan a mantener la columna alineada. posicion correcta y luchar con influencia negativa gravedad y presión.
- Acuéstese de lado, estire las piernas frente a usted.
2. Coloque el rodillo debajo de la parte inferior de la pierna, justo por encima del tobillo.
3. Levántese sobre el codo del brazo sobre el que está acostado, coloque el antebrazo sobre la colchoneta.
4. Asegúrese de que el rodillo debajo de sus pies esté en una posición estable durante todo el ejercicio.
5. Inhala y levanta a mano arriba. Durante este movimiento, sentirás cómo todas las líneas laterales de tu cuerpo trabajan para mantenerte en peso y luchar contra la gravedad.
6. Mientras exhala, gire el torso hacia el suelo y baje el brazo, trate de mantener el equilibrio y el peso.
Repita de 8 a 10 veces en cada lado.
#5: Concha
Beneficio: La retracción del abdomen ayuda a deshacerse de las toxinas, el cuerpo se actualiza, tonifica, la cintura se vuelve más estrecha .
- Coloque el rodillo justo debajo de las articulaciones de la rodilla.
2. Coloque las manos en el suelo al ancho de los hombros, los hombros y las muñecas deben estar al mismo nivel perpendicular al suelo. Estabilice los hombros e imagine que tiene un asador en lugar de una articulación del hombro: durante el ejercicio, se moverá alrededor de la articulación, mientras que el cuerpo no se mueve hacia adelante ni hacia atrás.
3. Contraiga los músculos abdominales, enderece la columna, inhale y luego comience a rodar el rodillo hacia usted, mientras que la columna debe tomar una forma de concha redondeada. - En la exhalación máxima, intente levantar las caderas lo más alto posible, el rodillo en este momento debe servir como soporte para las piernas, el estómago debe estar contraído, por lo que puede deshacerse de un número grande CO 2. Inhala de nuevo.
5. Mientras exhala, regrese lentamente a la posición inicial #1.
Repita 8 veces.
Los ejercicios propuestos para una cintura delgada están diseñados no tanto para reducir la cintura y convertirla en un álamo, sino para normalizar su figura, restaurar su belleza anterior y mejorar el tono de los músculos del abdomen y la espalda.
Según materiales:
http://goop.com/how-to-get-a-slimmer-waist/
Todos los amantes de un estilo de vida saludable quieren tener una cintura estrecha, pero la mayoría de las personas no saben cómo conseguirlo. Para reducir la cintura, primero debe deshacerse del exceso de grasa; esto se hace a través del entrenamiento y la dieta. A continuación, debe tensar los músculos abdominales; esto ya ayudará ejercicios especiales. Hablaremos de todo esto ahora.
El primer paso hacia una cintura estrecha - entrenamiento
No importa cuán elásticos sean los músculos abdominales que tenga, nunca serán visibles si tiene un exceso de grasa en el estómago. Para quemar esta grasa, debe ajustar su dieta, reducir las calorías y comenzar a hacer ejercicio regularmente. Los más efectivos serán los ejercicios aeróbicos: correr, saltar la cuerda, entrenamiento cardiovascular. Pero se pueden lograr aún más resultados si combina entrenamiento de fuerza y carrera: escribimos sobre este método para perder peso en.
En función de tus datos iniciales (peso, edad, cantidad de tiempo libre, etc.), es necesario elaborar un programa de entrenamiento de forma individual. Pero el proceso de formación aún debe tener las siguientes características:
- Los entrenamientos cardiovasculares deben durar al menos 40 minutos, la duración óptima es de unos 60 minutos.
- Después del entrenamiento para bajar de peso, no puede comer nada de inmediato, es mejor dejar que los procesos de quema de grasa funcionen durante unas horas más.
- El entrenamiento de fuerza de secado debe ser de naturaleza de alta intensidad: pesos reducidos y un mayor número de repeticiones. Sin embargo, si desea conservar masa muscular, luego tome aminoácidos BCAA antes y durante el entrenamiento, y también intente trabajar con los pesos de trabajo habituales de vez en cuando para mantener los indicadores de fuerza.
Consideramos que el vacío es el mejor ejercicio para una cintura estrecha. Este ejercicio fue realizado por muchos atletas profesionales, incluidos Frank Zane y. Aumenta el tono de los músculos abdominales internos, por lo que la circunferencia de la cintura se reduce notablemente y mejora la forma de la prensa. Además, el vacío tiene los siguientes efectos beneficiosos:
- Aumenta visualmente el cofre;
- Estabiliza la columna vertebral y reduce el dolor de espalda;
- Previene la flacidez de los órganos internos del abdomen.
Este ejercicio se puede realizar en posición inclinada o sentado y de pie. Los principiantes deben comenzar con la primera opción, ya que es más fácil. La técnica para realizar todas las opciones se mostrará en los videos al final de este artículo.
No hay ejercicios más efectivos que una aspiradora para la cintura. Pero hay ejercicios a los que los amantes de la cintura estrecha deben renunciar: estamos hablando y. Tirar expande mucho el abdomen debido a un aumento en el volumen muscular y la presión intraabdominal constante, y por lo tanto, en el levantamiento de pesas no se habla de cintura en absoluto. Los giros laterales aumentan el volumen de los músculos abdominales oblicuos, que también aumentan visualmente la cintura.
Si ya se deshizo de la grasa y realizó una aspiradora, entonces probablemente tenga una cintura bastante estrecha. Pero se puede reducir aún más visualmente aumentando el volumen. músculos deltoides. Debido a la gran anchura de los hombros, tu vientre parecerá aún más delgado.
Cómo estrechar la cintura con la nutrición
Durante la pérdida de peso, lo más importante es reducir el contenido calórico de la dieta. Para mantenerse saludable y lleno de energía en un déficit de calorías, su dieta debe consistir únicamente en productos de calidad, sin dulces, comida rápida y refrescos. La base de la dieta debe ser proteínas animales (carne), carbohidratos complejos (trigo sarraceno, arroz, de molienda dura y otros cereales), así como grasas saludables ().
Durante la dieta, se recomienda consumir una mayor cantidad de alimentos con fibra: salvado y verduras. La fibra da una sensación de saciedad y suprime el hambre con una ingesta reducida de calorías. De los dulces al secarse, solo puedes comer frutas.
Aspiradora para cintura estrecha en una inclinación.
Aspiradora de pie - para atletas más avanzados
¿Cómo reducir la cintura? Cintura de 10 cm ¿Cómo hacer una cintura de 60 cm?
Dieta, ejercicios para reducir cintura y costados. Ejercicios efectivos y dietas para bajar de peso. Efectivo - Complejo.
¿Necesitas reducir tu cintura? Este artículo está dedicado a aquellas que no dejan de pensar en reducir su cintura. Naturalmente, cualquier niña y mujer quiere deshacerse de sobrepeso. Sin embargo, hay momentos en los que necesita y desea perder peso solo en ciertos lugares. Por ejemplo, el aspecto de tus piernas te queda perfecto. Pecho también. Pero con la cintura, por desgracia, el problema. Aquí tienes ejercicios y dietas que te ayudarán a solucionarlos.
¿Cómo reducir la circunferencia de la cintura en 10 cm? – Ejercicios y dietas eficaces para reducir cintura y costados. Complejo.
Comencemos con aquellos que no pueden esperar para reducir su cintura en 10 (diez) centímetros:
Dieta "pequeña". Empieza el desayuno a las diez de la mañana. Puedes comer lo que tu corazón desee. Su almuerzo debe consistir en ensalada y sopa. Por cierto, haz cualquier ensalada. Lo principal es que tiene aceite vegetal. La hora del almuerzo es exactamente catorce horas. Tres horas más tarde, después de cenar, bebe yogur y come algo de fruta (excepto plátano: contiene muchas calorías). Bueno, tu cena debe contener una taza de té y algunas galletas.
Hula Hup. Gíralo, dos veces al día, durante veinte minutos.
Rechazar dulces, salados, harinosos, ahumados y grasos. Reemplace todo esto con verduras y frutas, tratando de no comer por la noche, especialmente después de las seis.
Ejercicio con una rueda pequeña. Tome la rueda (con manijas, sobre cojinetes). Tómelo por las asas, inclínese y ruede hacia adelante y luego hacia atrás.
Una cosa más, nada menos remedio eficaz: dieta de la manzana más el uso de un aro.
Acuéstese boca abajo. Coloque, detrás de la cabeza, las manos sin juntar los dedos. Junta los omóplatos y levanta la cabeza lo más alto posible. Repite el ejercicio diez veces.
Abre tus piernas. Inclinándose hacia adelante, tome su pie izquierdo en su mano. mano derecha Seguid así. Quédate así durante exactamente tres minutos.
¿Cómo hacer una cintura de 60 cm? Reglas de nutrición. Dieta compleja para reducir cintura y costados.
¿Cómo reducir la cintura a 60 centímetros? Si quieres que tu cintura alcance los sesenta centímetros, prueba lo siguiente:
Asegúrese de eliminar los alimentos que contienen grasa animal de su dieta. Lo mismo se aplica a los alimentos ricos en calorías.
Intenta comer seis veces al día (poco a poco).
Dieta "Semana". No lo use mientras esté a dieta. bebidas alcohólicas bebe tanto como puedas mas agua(regular), evita cualquier cosa salada:
Día número uno. Preparar una ensalada de verduras y arroz (doscientos gramos). Bájelo todo con kéfir (1,5 l).
Día número dos. Hervir la carne (quinientos gramos), seis papas (en uniforme). Beba kéfir de nuevo (1,5 litros).
Día número tres. Come verduras (las que quieras, pero no patatas). Hervir un kilogramo de pescado (necesariamente, no graso). No te olvides del kéfir.
Día número cuatro. Haz una ensalada de frutas. El requesón (quinientos gramos) tampoco interferirá. Lave su comida con kéfir.
Día número cinco. Come verduras (hervidas) y huevos duros (dos piezas). Saca el kéfir del refrigerador.
Día número seis. Hoy - requesón - día de la manzana: compre un kilo y medio de manzanas y trescientos gramos de requesón. Es necesario recordar hoy sobre el kéfir.
Día número siete. El menú de este día es requesón (quinientos gramos) y kéfir (1,5 l).
Dieta "Menos 60" con recomendaciones para reducir la cintura de forma efectiva. ¿Es impresionante el nombre? Siga leyendo e intente por la salud:
Necesitas comer tres veces al día.
La cantidad de sal, con esta dieta, no necesita ser limitada. Sin embargo, no se exceda: la comida muy salada provoca varios edemas.
No cuente, dolorosamente, las calorías.
Bebe tanta agua como tu cuerpo desee.
Hasta las 12 del mediodía puedes comer lo que quieras.
No te saltes el desayuno. Si no tiene apetito, tome una taza de café y coma algunos bocadillos. Piensa en tu cuerpo.
No puedes comer pasteles, pero puedes disfrutar el sabor del chocolate (leche).
¿Qué puedes almorzar con esta dieta? enumero a continuación:
Una pequeña cantidad de ciruelas.
Dos manzanas.
Dos rebanadas de sandía.
Kiwi.
Una piña.
Agrios.
ciruelas pasas
Verduras en escabeche y saladas (un poco).
Guisantes sin lata (verde).
Champiñones (cualquier tipo)
Verduras.
Maíz.
Fideos, papilla de trigo sarraceno, arroz. Si lo desea, se les pueden agregar treinta gramos de queso.
Pescado.
salchichas
Huevos (hervidos).
Vino (tinto seco).
Palitos de cangrejo.
Té (tanto negro como verde).
Café.
Jugo (recién exprimido).
Una lista impresionante, ¿no? No es una dieta tan mala y complicada (reglas dietéticas). En cuanto a la cena, la situación es similar. Bebidas: agua con gas, café (también se puede beber por la noche después de las seis, pero sin añadir leche ni azúcar), zumo de cítricos (recién exprimido). ¿Quieres saber qué comer para la cena? Imagina que estás haciendo un examen y haz tu elección.
dietas efectivas. - Se te darán opciones, y tú, en cada una de ellas, eliges una cosa. ¿Negociar? Empecemos:
Opcion uno. Productos cárnicos y pescados: mariscos, pescados, huevos (cocidos). No se pueden combinar con otros productos.
Opción dos. Cereales: papilla de arroz, papilla de trigo sarraceno. Se combinan con verduras o frutas.
Opción tres. Productos lácteos: yogur (sin azúcar), yogur vivo, queso (hasta cincuenta gramos).
¿Qué verduras no se pueden comer para la cena, con una dieta así? Estos son: berenjena, maíz, calabaza, champiñones, papas, aguacates.
Dieta "Superefecto".
No comas por la noche, después de las seis. Coma porciones muy pequeñas, tratando de masticar los alimentos el mayor tiempo posible (vale la pena tener paciencia para esto). Tu desayuno debe consistir en una taza de té (sin azúcar), un pequeño trozo de pan negro con queso y un huevo cocido. Tres horas después del desayuno, coma yogur o requesón. Para el almuerzo, cocina cien gramos de pescado o carne (a tu elección) y una ensalada de verduras. Después de un tiempo, puedes disfrutar del sabor de las frutas. Deje que la cena consista en yogur o requesón (ciento cincuenta gramos). Puede reemplazar el requesón (preferiblemente sin grasa) y el yogur con un vaso de leche o kéfir. Esta dieta se combina perfectamente con la carga (física) ¡El efecto está garantizado!
¿Cómo reducir la cintura? Realmente espero que ya hayas adivinado cómo implementar esto. Queda por poner en práctica tus conocimientos. Espero que uno de los métodos anteriores definitivamente te ayude. Espere el resultado, sin esperar que sea instantáneo. Por cierto, tales ejercicios y dietas aumentan mucho la fuerza de voluntad. Porque una persona que no tenga esta cualidad no podrá resistir tales pruebas.
