Bədəninizi beta alanindən necə təmizləmək olar. Menopoz üçün beta-alanin ilə hazırlıqlar: üstünlüklər və əks göstərişlər. həftəlik kreatin kursu

Kreatin və beta-alanin tandemi haqqında məlumat ən ciddi şəkildə saxlanılmalıdır. Qida maddələrinin bu birləşməsi əzələ böyüməsini artırır, sizi enerji ilə doldurur və dözümlülüyü artırır.

Hər kəs faydalı xüsusiyyətləri bilir. Qidalandırıcı əzələ kütləsinin artmasına kömək edir, güc artımını sürətləndirir və gərgin məşq zamanı əlavə enerji mənbəyinə çevrilir. Və bu üstünlüklərə heç bir yan təsirin olmamasını əlavə etsək, tarixdə ən məşhur dərman reseptini əldə edirik. Daha çoxunu istəyə bilməzsən, elə deyilmi?

Həqiqətən yox. Son tədqiqatlar kreatin ilə sinergetik qarşılıqlı əlaqəni ortaya qoydu. Hoffman J. (2006) tərəfindən aparılan təcrübə göstərdi ki, kreatin + beta-alanin kombinasiyasını qəbul edən kişilər tək başına kreatin qəbul edən qrupa nisbətən daha çox əzələ kütləsi qazanıb və daha çox yağ itirirlər. Qeyd edək ki, bu araşdırma fiziki hazırlığı aşağı olan sıravi vətəndaşlar üzərində deyil, amerikan futbolu oynayan tələbələr üzərində aparılıb.

Zoeller RF, Stout JR, O'kroy JA, Torok DJ, Mielke M. (2006) tərəfindən edilən ikinci araşdırmada beta-alanin və aerobik məşq qabiliyyətinə təsirləri beta-alanin + kreatin kombinasiyası ilə müqayisə edilmişdir. 55 nəfərin iştirak etdiyi təcrübə, kreatin + beta-alanin qəbul edən qrupda qiymətləndirilən səkkiz göstəricidən beşində əhəmiyyətli və uzunmüddətli qazanclar aşkar etdi. Sadəcə olaraq, elm adamları kreatinin beta-alaninlə birləşdirildikdə aerob müqavimətini artırdığını aşkar etdilər.

İnsan bədəninin təkmilləşdirilməsi sahəsində tanınmış mütəxəssis və “Zülal İncil” və “” kitablarının müəllifi Leil McDonald kreatin və beta-alanin birləşməsi haqqında deyir:

Əslində, beta-alanin (bir amin turşusu törəməsi) idman qidası göyərtəsində nisbətən yeni bir ulduzdur. Ümumi inkişaf üçün, beta-alanin, histidin ilə birlikdə, bədən tərəfindən əzələ toxumasında (həmçinin əlavə olaraq satılır) adlanan turşu əsaslı tampon sistemini sintez etmək üçün istifadə edildiyini bilmək kifayətdir. Bədənlərini sprinting və ya güc məşqləri kimi yüksək intensivlikli məşqlərə məruz qoyan idmançılar, artan dözümlülük tələb edən idmançılarla müqayisədə əzələlərində daha yüksək karnosin səviyyəsinə malikdirlər. Tampon sistemi olan karnosin əzələ asidozunun inkişafının qarşısını alır və bununla da fiziki performansı artırır. Bununla belə, təcrübələr göstərdi ki, laboratoriya heyvanlarında beta-alanin qəbulu əzələ karnozinin səviyyəsini karnozinin özünün qəbulundan daha effektiv şəkildə artırır. Ən azı, beta-alanin daha ucuzdur və dərmanın daha kiçik dozalarına ehtiyacınız olacaq.

Keçən il, beta-alanin əzələ karnosinin səviyyələrinə təsirini araşdıran iki insan araşdırmasının nəticələri dərc edildi. Beta-alanin əlavəsinin əzələ karnosinin konsentrasiyasını əhəmiyyətli dərəcədə artırdığı və velosipedçilər tərəfindən əlavələrin yüksək intensivlikli məşqlər zamanı performansı yaxşılaşdırdığı aşkar edilmişdir. Son zamanlarda beta-alanin və kreatinin birləşməsinin müsbət nəticələrə səbəb ola biləcəyi irəli sürülür. Teorik olaraq, asidozun qarşısını alaraq, beta-alanin idmançılara eyni çəki ilə daha çox təkrarlamalar etməyə imkan verəcək, bu, kreatində olduğu kimi, atletik performansda böyümə sürətini artıracaqdır.

Bir şey aydındır: beta-alanin kreatinin təsirinin güclü gücləndiricisi kimi çıxış edir, dözümlülük və gücü daha da artırır, həmçinin əzələ artımını və yağ yandırmasını gücləndirir. Beləliklə, növbəti dəfə kreatin qəbul edərkən ona beta-alanin əlavə edin. Hər iki dərman təhlükəsiz olaraq ucuz kimi təsnif edilə bilər və buna görə də qida qəbulu proqramının bu modifikasiyası xərclənən pul üçün ən yaxşı seçim ola bilər.

Beta-alanin kreatinin təsirinin güclü gücləndiricisi kimi çıxış edərək, dözümlülük və gücü daha da artırır.

Beta-alanin: əlavə məlumat

Demək olar ki, hər bir ağır atlet kreatin haqqında uzun-uzadı danışa bilər, lakin ondan beta-alanin haqqında soruşun və çox güman ki, cavab alacaqsınız: “Yaxşı, mən bu barədə nəsə eşitmişəm. Mən özüm qəbul etməmişəm, amma eşitmişəm”. Beləliklə, beta-alanin nədir və bədəndə necə işləyir?

Beta-alanin əzələ toxumasında karnozin səviyyəsini artırmağa kömək edən təbii bir amin turşusudur. Öz növbəsində, əzələdaxili karnozin konsentrasiyalarının artırılması enerji ehtiyatlarını toplamağa kömək edir, həmçinin dözümlülüyü və atletik performansı yaxşılaşdırır.

Çoxsaylı tədqiqatlar beta-alaninin aşağıdakı faydalı xüsusiyyətlərini ortaya qoydu:

Beta Alanin zirvə gücünü və gücünü əhəmiyyətli dərəcədə artırır.
Beta-alanin effektiv əzələ qazanmasını təşviq edir.
Beta-alanin anaerob məşqlərə əzələ dözümlülüyünü artırır.
Beta-alanin aerobik dözümlülüyü artırır.
Beta-alanin daha uzun və daha çətin məşq etməyimizə kömək edir.

Beta-alanin və kreatin kursu

Beta-alanin nə qədər uzun müddət qəbul etsəniz, onun faydalı xüsusiyyətləri bir o qədər aydın görünür. Gündəlik 4-6 qram beta-alanin qəbul edən ağır atletlər cəmi bir aydan sonra əzələdaxili karnozin konsentrasiyasında 60% artım gözləyə bilərlər. Və qida qəbulundan başqa 35 gün sonra əzələ karnozinin səviyyəsi daha 20% artacaq.

Beta-alaninin idmançının bədəninə faydalı təsiri yalnız zaman keçdikcə artdığından, kreatin qəbul etməyə başlamazdan bir neçə həftə əvvəl qida ilə əvvəlcədən yükləmə ideyası özünü göstərir. Bu, 4 ilə 12 həftəlik ən ümumi kreatin dövrləri üçün faydalıdır, daha uzun kreatin dövrləri üçün isə beta-alanin əvvəlcədən yüklənməsi lazım deyil.

Beta-alanin bir dozası təxminən 800 mq təşkil edir, qidalandırıcı gündə dörd dəfə qəbul edilməlidir. Bədəndə beta-alaninin yarı ömrü qısadır və buna görə də tövsiyə olunan dozaj rejiminə məhəl qoymasanız, dərmanın effektivliyində kəskin azalma müşahidə edəcəksiniz. Buna görə də, hər dörd saatdan bir beta-alanin qəbul etməyə çalışın.

Kursun bitməsindən üç həftə sonra beta-alanin təsiri tamamilə dayandırılır və əzələdaxili karnosinin səviyyəsi orijinal səviyyəsinə qayıdır. Buna görə də, kreatin və beta-alanin kursunu bitirdikdən sonra performansın bir qədər azalmasına hazır olun.

Bundan əlavə, beta-alanin kursu zamanı və başa çatdıqdan sonra onu əlavə olaraq qəbul etmək məsləhətdir, çünki beta-alanin qəbulu bədəndə taurinin miqdarının azalması ilə müşayiət olunur.

Beləliklə, kreatin + beta-alanin tandeminin potensialını tam şəkildə necə reallaşdıracağımızı qısaca nəzərdən keçirək:

İdarəetmə tezliyi və tezliyi. Beta-alanin hər dörd saatdan bir 750-800 mq dozada qəbul edilməlidir. Gündəlik 4-6 qram dozada hədəf alın.
Taurin. Beta-alanin qəbul edərkən pəhrizinizə taurin əlavə edin.

Heç bir tədqiqat kreatinin və ya beta-alanindən uzun müddət istifadənin sağlamlıq üçün potensial zərərləri barədə məlumat verməmişdir, lakin ümumi qəbul edilmiş tövsiyələr hər bir dərman üçün maksimum 12 həftəlik kurs müddətini təklif edir. Aşağıda bu qida maddələrindən istifadə üçün bəzi nümunələr verilmişdir.

Kreatin

12 həftəlik kurs

12 həftəlik tsikl, mümkün qədər uzun müddət kreatin qəbul etmək istəyənlər üçün idealdır. Bu dövr ərzində beta-alanin ilə əvvəlcədən yükləmə lazım deyil - eyni zamanda dərman qəbul etməyə başlayın və taurini unutma.

1-12 həftə. Kreatin
1-12 həftə. Beta-alanin

Əvvəlcədən yükləmə ilə 12 həftəlik kurs

Rejim, kreatinə başlamazdan iki həftə əvvəl beta-alanin ilə əvvəlcədən yükləməni nəzərdə tutur. Nəticə odur ki, siz kreatin qəbul etməyə başladıqdan sonra zəhmətə qatıla və dərhal gözəl nəticələr görə bilərsiniz.

1-12 həftə. Beta-alanin
3-12 həftə. Kreatin

8 həftəlik kurs

8 həftəlik rejim beta-alanin ilə əvvəlcədən yüklənmədən 12 həftəlik kursla eyni prinsipə əsaslanır: siz nəticələrdə tədricən artım əldə edirsiniz və 8 həftəlik kursun sonunda pik fitness səviyyəsinə çatacaqsınız.

1-8 həftə. Kreatin
1-8 həftə. Beta-alanin

4 həftəlik kreatin kursu

Bir çox insanlar kreatinin qəbulunun təsirinin çox güclü olduğunu qeyd edirlər. Ola bilsin ki, siz tez bir zamanda maksimum yükə çatırsınız və buna görə də daha qısa qida qəbulu rejimlərinə üstünlük verirsiniz. Bu vəziyyətdə rejimə kreatin əlavə etməzdən əvvəl 4 həftəlik beta-alanin kursundan istifadə etmək tövsiyə olunur. Bu yanaşma 4 həftəlik müddət ərzində kreatin + beta-alanin tandemindən maksimum fayda əldə etməyə imkan verəcək və əzələ artımı, güc və atletik performans sürətini artıracaq.

1-8 həftə. Beta-alanin
5-8 həftə. Kreatin

Nəticə

Kreatin əlavələrindən heç bir fayda görməyən və ya minimal fayda əldə edən ağır atletlərin kiçik bir faizi var. Bu ağır atletlərə kreatin və beta-alanin kombinasiyasını sınamaq tövsiyə olunur. Hər kəs kimi... siz sadəcə olaraq bu tandemi hərəkətdə yaşamalısınız. Axı biz idman qidası tarixində ucuz və bəlkə də ən təbii, təhlükəsiz və qanuni performans gücləndiricilərinə baxırıq.

İdman qidalanma sənayesinin əsas oyunçuları artıq kreatin və beta-alanin birləşməsindən istifadənin maraqlı və perspektivli perspektivləri haqqında fəal şəkildə danışırlar. Baxmayaraq ki, bəlkə də bu qidaların tandemi peşəkar bodibildinq dünyasında ən yaxşı saxlanılan sirr ola bilər.

Bu gün sizə dözümlülük amin turşusu haqqında məlumat verəcəyik. Peşəkar idmanda, bodibilderlər arasında beta-alanin məhz bu adlanır. Bununla belə, bu komponentin yalnız idman əlavəsi olduğunu düşünməmək lazımdır. Dərmanın istifadəsi qadınlarda menopoz zamanı da tövsiyə olunur. Məqalədə beta-alaninin bədənə təsiri, onun xüsusi faydaları və dozası haqqında danışacağıq.

Bu nədir?

Bu element bir çox zülalın bir hissəsi olan təbii olaraq meydana gələn amin turşusudur, həmçinin pantotenik turşudur (B vitamini). Beta-alanin insan orqanizmində sintez olunur. Bunun üçün əsas fərqli ola bilər:

karnosin;
lösin;
valin;
izolösin.

Beta-alanin insan beynində və əzələ hüceyrələrində və birləşdirici toxumada olan bir dipeptid zülaldır. Bədəndə onun sintezini dehidrogenləşmə prosesinə borcluyuq. Parçalandıqda bu element sirkə turşusuna çevriləcəkdir.

Elementin faydalı xüsusiyyətləri

İnternetdə və mətbuatda qidalanma mütəxəssisləri, peşəkar bodibilderlər, ixtisaslı məşqçilər və məhsulu özlərində sınamış həvəskar idmançılar tərəfindən yazılmış beta-alanin haqqında çoxlu sayda rəy tapa bilərsiniz. Yuxarıda göstərilənlərin hamısı amin turşusunun üç əsas əlamətdar xüsusiyyətində birləşdirilə bilər:

Artan əzələ daralması. Bu necə baş verir? Kalsium kanalının müqavimətinin artması səbəbindən. Bu amil əzələlərin daha böyük sürət və güclə yığılmasına imkan verir. Karnozinin artan sərbəstliyi turşuluğu azaldır. Bu necə faydalıdır? Bədəndə artan turşuluq sözdə "əzələ çatışmazlığına" səbəb olur. Yəni bu və ya digər məşqin təkrarını yerinə yetirə bilməmək. Beta-alanin idmançının yorğunluq həddini artırır. Beləliklə, onun ikinci adı.
Enerji mənbəyi, qan qlükoza tənzimləyicisi. Bu keyfiyyətlər beta-alanin üçün təlimatlarda da göstərilmişdir. Amin turşusu bir sıra üzvi turşuların və şəkərlərin mübadiləsində fəal iştirak edir. Bundan əlavə, beta-alanin həm mərkəzi sinir sistemi, həm də əzələlər üçün enerji mənbəyidir. Axı qaraciyərdə bir dəfə bu orqandakı amin turşusu qlükoza çevrilir. Bir idmançı sözdə "qurutma" mərhələsindən keçirsə, qan şəkərinin səviyyəsi aşağıdır. Alanin qan tərkibini tənzimləməyə kömək edəcəkdir. O, yalnız hipoqlikemiya ilə (qlükoza səviyyəsinin qeyri-kafi), həm də aşağı qan təzyiqi ilə mübarizə aparır.
İmmun müdafiə stimulyatoru. Beta-alanin - bu nə üçündür? Amin turşusu, digər şeylər arasında, qoruyucu antikorlar istehsal etmək üçün bədənin immunitet sistemini stimullaşdırır.

Klinik tədqiqatlar zamanı düzgün doza müşahidə edildikdə bədənə heç bir xüsusi zərər aşkar edilməmişdir.

Element kimə göstərilir?

İdmanda beta-alaninin əsas istifadəsi, bir idmançının çəkisini artırdığı və əzələlərin müəyyənləşdirilməsi üzərində işlədiyi zaman pəhrizə əlavə olaraq istifadə olunur. Ümumiyyətlə, aktiv həyat tərzi sürən, sistemli şəkildə idmanla məşğul olan və idman zalında müntəzəm olaraq məşq edən bütün insanlar üçün göstərilir.

Bir insan uzun müddət ağır fiziki fəaliyyətlə xarakterizə olunursa, o zaman alaninə ehtiyac duyur. Bu element zülalların parçalanması zamanı əmələ gələn metabolik məhsulların bədəndən çıxarılmasına kömək edir. Xüsusilə, ammonyak.

Həmçinin, beta-alanin istifadəsinə dair təlimatlar dərmanın uzun müddətli stress və sinir gərginliyindən sonra rifahı bərpa etməyə kömək edəcəyini göstərir. Uzun müddət ac qalmaq, ciddi bir pəhrizə riayət etmək, həmçinin bədənin gücünü bərpa etmək məcburiyyətində qalan insanlar üçün göstərilir.

Element haradadır?

Müalicə üçün bu gün aptekdə beta-alanin almaq mümkündür. Bundan əlavə, idman qidası mağazalarında geniş şəkildə təqdim olunan pəhriz əlavələri (xüsusi tozlar, kapsullar) şəklində mövcuddur - müntəzəm və onlayn.

Bu təbii mənşəli bir amin turşusu olduğundan, o, yalnız xüsusi kapsullarda və tabletlərdə deyil. Aşağıdakı qidalar beta-alaninlə zəngindir:

Ət və zəngin ət bulyonları.
Süd, ondan alınan bir sıra məhsullar - maye və bərk.

Düzgün dozaj

Beta-alanin necə düzgün qəbul edilməlidir? Həyat tərzinizə uyğun olan gündəlik dozaya riayət etmək kifayətdir:

İnsan orqanizminin bu amin turşusuna olan ehtiyacı orta hesabla 3 q/gün təşkil edir.
Əgər siz idmanla fəal məşğul olursunuzsa, sistematik olaraq idman zalına baş çəkirsinizsə və ya bodibildinqə həvəslisinizsə, onda sizin üçün bu doza bir qədər artır - 4-6 q/gün. Əlavəni tozlar, kapsullar şəklində satın alarkən, maddəni kurslarda qəbul etmək yaxşıdır - 4-5 həftə.
Əgər həyat tərziniz ciddi fiziki fəaliyyətlə xarakterizə olunmursa, siz idmana və aktiv istirahətə laqeyd yanaşırsınızsa, orqanizminiz daha az miqdarda alaninə ehtiyac duyur - təxminən 1 q/gün.

İndi bu amin turşusunu terapevtik stabilləşdirici vasitə kimi istifadə etməyə davam edək.

Menopoz zamanı beta-alanin

Menopozun qadın orqanizmi üçün xüsusiyyətləri hansılardır? Bu dönüş nöqtəsində estrogen və progesteron kimi vacib hormonların səviyyəsi azalır və bütün orqan sistemi yeni bir həyat tərzinə keçir. Yaşlanma faktorları birlikdə xroniki patologiyaların kəskinləşməsi, infeksiyaların uzun müddətli müalicəsi və ağırlaşmaların inkişafı kimi nəticələrə səbəb ola bilər. Həmçinin, menopoz tez-tez əhval dəyişikliyi, isti flaşlar, əsassız qızdırma və digər mənfi təzahürlərlə müşayiət olunur.

Beta-alanin əslində yuxarıda təsvir olunan şərtlərin öhdəsindən gəlməyə və onların mənfi təzahürlərini azaltmağa kömək edir. Hormon istehsalının azalması səviyyəsini normallaşdıra və hipotalamusda termorequlyasiya mərkəzini "sabitləyə" bilər.

Dərmanın təsiri

Artıq qeyd etdiyimiz kimi, beta-alanin bədənimiz tərəfindən müstəqil olaraq sintez edilə bilən faydalı bir amin turşusudur. Ancaq menopoz zamanı az miqdarda istehsal olunur. Onun qeyri-kafi sintezi səbəbsiz qızdırma və tərləmə ilə nəticələnir - hipotalamusun termorequlyasiya mərkəzini nəzarət altında saxlayan beta-alanindir. Beləliklə, vəziyyətini normallaşdırmaq üçün bir qadın amin turşusu ehtiyatlarını süni şəkildə - dərman qəbul etməklə doldurmalıdır.

Digər faydalı xüsusiyyət: beta-alanin, periferik qan damarlarını genişləndirən və vegetativ proseslərə zərər verən histaminin qana həcmli buraxılmasını maneə törədir. Menopoz zamanı bədəndəki faydalı amin turşularının kifayət qədər səviyyəsi isti flaşların, artan tərləmə, baş ağrıları və miqrenlərin sayı və şiddətinin öhdəsindən gəlməyə kömək edir.

O, həmçinin laktik turşunun bədəndən çıxarılmasından məsul olan beta-alanindir. Sonuncu, əzələ toxumasında durğunluq, əsassız yorğunluq vəziyyətini yaşamağa səbəb olur.

Tərkibində alanin olan dərmanların bu çətin uyğunlaşma dövründə qadın orqanizminə daha bir neçə mühüm təsiri:

İmmuniteti artırır, bir çox xəstəliyə qarşı müqaviməti inkişaf etdirir.
Stressli vəziyyətlərdən uğurla çıxmağınıza kömək edir.
Konsentrasiyanı və vacib məsələlər arasında keçidi təşviq edir.
Yaxşı performansı təşviq edir və yorğunluğu azaldır.

Menopoz zamanı qəbul

Bu gün aptek mağazalarında aktiv mərkəzi bata-alanin olan bir çox dərman tapa bilərsiniz. Ən məşhurları "Evalar" dan "Cyclin-alanin", "Klimalanin" dir. Bütün bu məhsulların bir mənfi xüsusiyyəti var - onlar həddindən artıq bahadır. Menopoz zamanı qadınlar üçün əla alternativ bədən qurucularının qəbul etdiyi eyni kapsul və tozlar olacaqdır. Bu məhsulları bir çox idman qidası mağazalarında tapa bilərsiniz.

Beta-alanin olan dərmanlar yalnız iştirak edən həkim tərəfindən təyin edilir! O, həmçinin dozanı və kurs müddətini təyin edir. Əsasən, menopozun orta əlamətləri olan bir qadına gündə 2 tablet dərman təyin edilir. Semptomlar şiddətli olarsa, doza 3 tabletə qədər artırıla bilər.

Əhəmiyyətli bir xüsusiyyət, hormonal terapiya qadağan olunarsa, dərman qəbul edilə bilər. Bəzən buna hazırlıq kimi təyin edilir. Beta-alanin lazımi vəzifələrin öhdəsindən yaxşı gəlirsə, hormonal müalicəyə ehtiyac yoxdur.

Amin turşusu dərmanı əksər xəstələr tərəfindən yaxşı tolere edilir:

Orqanizmin hematopoetik funksiyasına mənfi təsir göstərmir.
Ürək-damar xəstəliklərinə səbəb olmur.
Qaraciyər və böyrəklərin fəaliyyətinə heç bir mənfi təsiri yoxdur.
Uzun bir qəbul kursu yuxululuğa və ya konsentrasiyanın azalmasına səbəb olmur. Müsbət təsir antihistaminik elementlərin olmaması ilə bağlıdır.
Alanin asılılıq və ya asılılıq yaratmır.

Menopoz zamanı faydalı təsir göstərir

Sonda, elementin qadın orqanizminə bütün faydalı təsirlərini sadalayırıq:

Sinir sisteminin fəaliyyətinə təsiri: konsentrasiyanın yaxşılaşması, reaksiya sürəti. Əhval dəyişikliyi ilə mübarizə.
İmmunitet sisteminin gücləndirilməsi. Bədənə antioksidan təsir göstərir.
Əhval-ruhiyyəyə və fəaliyyətə müsbət təsir göstərir. Həyati enerji mənbəyi.
Bədəndə metabolik və enerji proseslərinin normallaşdırılması. Hormonal dəyişikliklər zamanı beta-alanin artıq çəki artımının qarşısını alması vacibdir.
Bədəndən artıq mayeni çıxarır və toxumalarda durğunluğuna imkan vermir.

Beta-alanin insan orqanizmi üçün çox faydalı bir amin turşusudur. İlk növbədə, menopoz zamanı peşəkar idmançılar və qadınlar üçün göstərilir. Onunla zəngin məhsullar sağlamlığına əhəmiyyət verən hər kəs üçün faydalı olacaqdır.

Bodibildinqdə uğur qazanmaq üçün sistemli yanaşma vacibdir. Kökəlmək üçün tək məşq kifayət deyil. Protein pəhrizinə əməl etsəniz belə, orqanizmin amin turşularına olan ehtiyacını ödəmək mümkün deyil. Bu məqsədlə tək komponentli əlavələr istifadə olunur. Onlardan biri amin turşusu β-alanindir ki, bu da effektivliyinə görə əzələ böyüməsinin tanınmış aktivatorundan geri qalmır.

Karnizon və beta-alanin: bu nədir?

Histadin tərkibli peptidlərlə təbii 3-aminopropion turşusu - karnizon və anserin, vitamin B5 - dərman obstruktiv intensiv məşq zamanı əzələlərin turşuluğu. Orqanizmdə dihidrourasil və karnizonun parçalanmasından sonra əmələ gəlir. Birləşdirici toxuma, əzələ və beyin hüceyrələrində tapılır. Sürətli və yavaş liflərdə olan dipeptid olan karnizon idmançılar üçün böyük əhəmiyyət kəsb edir. Onun miqdarı birbaşa kütlə artımının həcmini müəyyən edir.

Ətraf mühitin yüksək turşuluğu tükənməyə səbəb olur. Laktik turşu əzələlərin büzülmə qabiliyyətini azaldır, bu da son nəticəyə mənfi təsir göstərir. Skelet toxumasında pH səviyyəsini düzəltmək üçün bədən bir neçə tampon sistemindən istifadə edir:

biri hüceyrədəki turşu-əsas balansını idarə edir;
digəri - hüceyrələrarası matrisdə;
üçüncü universaldır - hər iki halda pH dəyərlərini sabitləşdirir.

Sonuncuya kornison daxildir. Buna görə də təlimin müvəffəqiyyəti onun konsentrasiyasından asılıdır. Beta-alanin qəbulundan 30 gün sonra kapsullarda onun həcmi artır 60%, 2,5 ayda 80%.

Bəs niyə onu saf formada qəbul etmək olmaz? Mədədə sürətlə parçalanması və bədəndən dərhal xaric olması səbəbindən faydası azdır. Tələb olunan konsentrasiyanı təmin etmək üçün idmançı əlavəni böyük miqdarda istehlak etməyə məcbur olur. Kiçik dozalarda peptidlərlə beta-alanin tozunu qəbul etmək və sağlamlığa zərər vermədən amin turşusunun normal səviyyəsini saxlamaq daha yaxşıdır.

β-alanin bioloji funksiyaları

Amin turşusunun təsiri altında ionların hüceyrələrə daxil olduğu kalsium kanallarının nüfuzu yaxşılaşır. Yüklənmiş hissəciklər həmçinin impuls keçiriciliyini, əzələ liflərinin və damar divarlarının daralmasını gücləndirir.

Beta-alanin ilə idman qidası əzələ toxumasının böyüməsinin qoruyucusu və stimulyatoru kimi çıxış edir. Dözümlülüyü artıraraq, məşq prosesini uzadır və eyni enerji səviyyəsini saxlayır.

Bodibildinqdəki amin turşusunun aerobik məşqlərdən daha çox fayda gətirdiyi qeyd edilmişdir.

Beta-alanin kömək edir lipid-karbohidrat mübadiləsində, Həmçinin:

qan şəkərinin səviyyəsini tənzimləmək;
immunitet sistemini stimullaşdırır, antikorların istehsalını sürətləndirir;
ifrazat sistemlərinin işləməsini və zəhərli məhsulların çıxarılmasını təşviq edir.

Təlimatlara əməl etsəniz yan təsirlər b-alanindən, mədədə karıncalanma istisna olmaqla, aşkar edilmədi. aradan qaldırmaq üçün parasteziya üçün doza 1,6 q-a endirilir.

Ən yaxşı əlavələr

İdman qidası məhlullar, quru konsentratlar və jelatin kapsulları şəklində satılır. Paketlərin üzərində yazılıb "beta-alanin" və ya "CarnoSyn".

Reytinqdə lider ABŞ məhsuludur - NOW Beta-Alanin Pudrası.
İkinci mövqedə güclü anti-katabolikdir Bütün Qidalanma.
Üçüncü yerdə məşhur Amerika şirkətinin amin turşusu var Optimal Qidalanma.
Qalan yerləri Polşadan ucuz əlavələr bölüşdü: Olimp Labs, OstroVit, Real Pharm.

Tozların tərkibində ətirli maddələr yoxdur. Bəziləri vitamin B6 və taurin əlavə etdi. Hamısı laktik turşunun konsentrasiyasını azaldır və atletik tərəqqiyə kömək edir.

Bölmədə bütün idman qidalanma növləri haqqında ətraflı məlumat əldə edə bilərsiniz.

Beta-alanin: istifadə üçün təlimat

Gündəlik doza 800-1200 mq, icazə verilən norma 2000 mq-dır.
2-4 dozada qəbul edin.
İstirahət günlərində 2 porsiya ilə əldə edə bilərsiniz.

Bu, normal karnosinin konsentrasiyasını saxlamaq üçün kifayətdir. O kəslər məni narahat etmir karıncalanma təsiri, acqarına beta-alanin tozunu qəbul edə bilər, sonra məşqdən əvvəl və gün ərzində 1-2 porsiya. Birinci nəticələr 14-18 gündən sonra görünür. Kursu bitirdikdən sonra 3 ay davam edir, hər 14 gündə konsentrasiya 2% azalır.

Ən yaxşı nəticələr taurin ilə istehlak edildikdə görünür, lakin onları birləşdirmək məsləhət görülmür. Onlar adətən bir-bir alınır. Betain, sitrulin ilə birləşmək qadağan deyil. Dozaj rejimi yaxşı nəticələr verir. Yarışlara intensiv hazırlıq zamanı mərkəzi sinir sistemini tonlaşdırmaq üçün kofeinli enerji içkisi qəbul edin.

Beta-alanin haqqında faydalı video

Məqaləni qiymətləndirin!

Menopoz hər bir qadın üçün qaçılmazdır. Bədənin yaşlanması və solması prosesləri tamamilə normaldır, baxmayaraq ki, bəzən bir sıra xoşagəlməz simptomlarla müşayiət olunur. Bu zaman qadın orqanizmi cinsi əlaqənin miqdarını dəyişir və bütün sistem yeni işə uyğunlaşmalı olur. Bəzən bu vəziyyət hətta xroniki xəstəliklərə gətirib çıxarır. Bunun qarşısını almaq üçün həkimlər tez-tez menopoz zamanı əsas aktiv maddəsi beta-alanin olan xəstə qadına dərmanlar təyin edirlər.

Bir qadının heç bir şəkildə idarə edə və ya proqnozlaşdıra bilmədiyi tamamilə gözlənilməz isti flaşlar.
Xüsusilə gecə saatlarında kəskin tərləmə.
Ən kiçik fiziki fəaliyyət olmadan belə, bir qadın həddindən artıq sürətli ürək döyüntüsü ilə qarşılaşa bilər.
Qadın menopozun yaxşı bir şey gətirməyəcəyinə əmin olduğundan, yalnız yaşlanma, solğunluq, gözəlliyin itirilməsi və heç kimə ehtiyac qalmaması onun depressiyaya düşməsinə səbəb ola bilər. Onun emosional vəziyyəti son dərəcə qeyri-sabitdir, artan həssaslıq, həddindən artıq əsəbilik və əhval dəyişikliyi var.
Gecələr yenidən qızdırmalar, gecə tərləmələri və yuxusuzluq müşahidə olunur.
Gecələr qadın düzgün istirahət edə və gücünü bərpa edə bilmədiyindən, iş günü ərzində o, yorğunluq hiss edir, bu da stress və yeni isti flaşlarla müşayiət olunur.

Beta-alanin qadın orqanizminə təsiri

Menopozun simptomlarını yüngülləşdirmək üçün isti flaşların təzahürlərini aradan qaldırmaq və minimuma endirmək lazımdır. Buna görə həkim qadına hormon əsaslı dərmanlar təyin edir.

Bununla belə, hormonal həblər bütün qadınlar üçün uyğun deyil, həm də bir çox yan təsirlərə malikdir. Buna görə həkimlər adi hormonları menopoz zamanı kömək edə biləcək bitki mənşəli preparatlarla əvəz etməyə çalışırlar.

Bütün bunlara əlavə olaraq, həkimlər tez-tez beta-alanin ehtiva edən dərmanlar təyin edirlər - bu, bədənin düzgün olmayan termorequlyasiyası ilə mübarizə aparmağa kömək edən bir amin turşusudur. Məhz bunun olmaması səbəbindən qadınlar menopoz zamanı tez-tez isti flaşlarla qarşılaşırlar. Kifayət qədər beta-alanin olmadıqda, qadın orqanizmi onu ehtiva edən dərmanlar alaraq onu əldə etməlidir.

Diqqət! Elm adamları təsadüfən kəşf etdilər ki, bu amin turşusu isti flaşlarla çox yaxşı mübarizə aparır, xüsusən də isti flaşların çox narahatlığa səbəb olduğu qadınlarda. Bəzi qadınlar qızdırma zamanı o qədər tərləyirlər ki, hətta paltarlarını tamamilə dəyişməli olurlar. Bu qadınlar üçün tərkibində beta-alanin olan anti-menopozal dərmanlar əsl qurtuluşdur.

Bütün bunlara əlavə olaraq, beta-alanin qadın orqanizminə aşağıdakı təsirlərə malikdir:

Baş ağrıları ilə mübarizə aparır.
Əzələlərdə durğunlaşan laktik turşunu bədəndən çıxarır.
Bu amin turşusu sayəsində qadın daha effektiv və daha az yorulur.
Bela-alanin orqanizmin stresə qarşı müqavimətini artırır.
Bu amin turşusu immuniteti yaxşılaşdırır.
Əzələ və sümük skeletini gücləndirməyə kömək edir.
Psixo-emosional vəziyyət sabitləşir, əhval dəyişikliyi və apatiya yox olur.
Beta-alanin qəbulu qocalma və dərinin solması proseslərini bir qədər ləngidə bilər.
Metabolik proseslərə nəzarət edir: onun köməyi ilə menopoz zamanı artıq çəki toplamaq riskindən xilas ola bilərsiniz.
Böyrəklərdə daş və digər çöküntülərin əmələ gəlməsini aradan qaldırır.
Normal karbohidrat balansını qoruyur.
Şişkinliyin öhdəsindən gəlməyə kömək edir və bədəndə artıq suyu saxlamır.

Diqqət! Beta-alaninin kifayət qədər ciddi üstünlüyü onun asılılıq yaratmamasıdır. Yəni nədənsə qadın bundan artıq istifadə etməməyə qərar verərsə, o zaman bunu tamamilə sakit şəkildə edə bilər.

Beta-alanin istifadəsinə göstərişlər

Beta-alanin, menopozu kifayət qədər ağır olan və əlavə dərman müalicəsi tələb edən qadınlar tərəfindən istifadə edilməlidir. Amin turşularının qəbulu üçün göstərişlər arasında:

Tez-tez isti flaşlar.
Artan tərləmə, gecə tərləmələri.
Zəif toxunulmazlıq, tez-tez infeksiyalar, soyuqdəymə və digər xəstəliklər.
Ümumi zəiflik, yorğunluq, depressiya vəziyyəti.
Diqqətin yayınması, yaddaşın pisləşməsi, performansın azalması.

Beta-alanin istifadəsinə əks göstərişlər

Bu dərmanın bədən üçün görünən faydaları olmasına baxmayaraq, bəzi əks göstərişlərə malik olduğu üçün hər kəs tərəfindən istifadə edilməməlidir. Bu səbəbdən beta-alanin ehtiva edən dərmanlar yalnız iştirak edən həkim tərəfindən təyin edilməlidir.

Kontrendikasyonlar arasında aşağıdakılar var:

Dərmanlara allergik reaksiyalar.
Dərmanın bir hissəsi olan maddələrə fərdi dözümsüzlük.
Qlütenə qarşı dözümsüzlük.

Bu dərmanı necə qəbul etməliyəm?

Beta-alanin elementi qadın orqanizmi üçün tamamilə zərərsizdir, ancaq onu yalnız həkim təyin etməlidir. Dərman nəzarətsiz qəbul edilərsə, menopozun ağır formasına səbəb ola bilər. Bunun qarşısını almaq üçün dərmanı yalnız həkimin icazəsi ilə və yalnız onun təyin etdiyi təlimatlara və rejimə uyğun olaraq istifadə etməlisiniz.

Menopozun simptomları tələffüz edildikdə və qadının adi həyat tərzinə mane olduqda, gündə 3 tablet təyin edilir. Birinci ay o, bu dozaya riayət etməli, sonra tədricən gündə iki tabletə, sonra isə birinə endirməlidir. Dərman qəbulunun tamamilə dayandırılması yalnız isti flaşlar qadına əzab verməyi tamamilə dayandırdıqda mümkündür.

Menopozun simptomları çox açıq olmadıqda, dərman gündə ən çox iki tablet miqdarında qəbul edilməlidir, daha çox olmamalıdır. Bununla belə, dərmanın istifadə müddəti olduqca uzundur: altı ay ərzində qəbul edilməlidir.

Beta-alanin analoqları varmı?

Beta-alanin menopoz yaşındakı bir qadın üçün sadəcə həyati əhəmiyyət kəsb etdiyi hallar var, lakin o, allergik reaksiya və ya dərmana fərdi dözümsüzlük yaşayır. Bu vəziyyətdə, qadının menopoz əlamətləri ilə əzab çəkməməsi üçün həkim təsirində oxşar və ya oxşar bir şey təklif etməlidir. Həqiqətən, analoq dərmanlar mövcuddur, lakin onlar ciddi şəkildə bir ginekoloq tərəfindən təyin edilməlidir. Və bəzən qadın qiymətdən çaş-baş qalır və daha ucuzuna baxır.

Qadın. Bu dərmanı alternativ olaraq sınamaq olar, ancaq dərhal bunun dərman deyil, bioloji əlavə olduğunu qeyd etməlisiniz. Həkiminiz də bu əlavədən istifadə etməyi tövsiyə edə bilər, çünki tərkibində fitoestrogenlər - bitkilərdən alınan qadın cinsi hormonları var. Bu vəziyyətdə, qırmızı yoncadan. Pəhriz əlavəsi Feminal kapsul şəklində mövcuddur. Qəbul etmək olduqca asandır: hər hansı bir yeməklə gündə yalnız bir kapsul içə bilərsiniz. Ancaq belə bir dərmanla müalicə kursu kifayət qədər uzun sürəcək - təxminən altı ay. İstehsalçı həmçinin bu əlavənin bədənə heç bir mənfi təsirinin olmadığını və asılılıq yaratmadığını iddia edir.
Menoril. Bu da dərman deyil, əlavədir. Müxtəlif bitki ekstraktları ilə vitaminlər şəklində mövcuddur. Menopozun simptomlarını aradan qaldırmaqla yanaşı, bu dərman sümük xəstəliklərinin və ümumiyyətlə kas-iskelet sisteminin xəstəliklərinin yaxşı qarşısını alır.

Buna görə də, menopoz əlamətlərini müalicə etmək lazımdır və bunu müntəzəm olaraq etmək məsləhətdir.

Lazım olan və sizə kömək edəcək beta alanin ilə düzgün müalicə və dərmanları seçmək üçün bir həkimə müraciət etməlisiniz: yalnız onun köməyi ilə menopozun əlamətlərini aradan qaldırmaq üçün çətin işdə uğur qazana bilərsiniz.

Beta-alanin komponenti gözəl xanımların həyatlarını tam şəkildə yaşamasına mane olan problemlərin öhdəsindən yaxşı gəlir, buna görə də heç bir əks göstərişiniz yoxdursa, ancaq isti flaşlarınız varsa, bu dərman müalicə üçün istifadə edilməlidir və vəziyyətiniz normala dönəcəkdir. çox yaxın gələcək.

Maraqlı və maarifləndirici forma

Bir çox kişi və qadın eyni vaxtda işləmək, idman etmək, ailə qurmaq, ev və hobbi ilə məşğul olmaq arzusundadır. Yorğunluq tez-tez belə planlara mane olur. Qaraciyər tərəfindən sintez edilən və canlılığı qorumağa kömək edən beta-alanin, yorğunluqla mübarizə aparmağa kömək edir. Müasir fitness təlimatçıları, həkimlərlə birlikdə, pəhriz əlavələri şəklində dərman qəbul etməyi təklif edirlər.

Beta-alanin - bu nədir?

Beta-alanin sağlam bir insanda qaraciyər tərəfindən istehsal olunan təbii bir amin turşusudur. Hormon istehsalının səviyyəsi insanın yaşından və fəaliyyətindən asılıdır. Gənclərdə qanda amin turşularının miqdarı daha yüksəkdir. Maddə birləşdirici toxuma, beyin və sinir liflərinin əsasını təşkil edir. Ət, pendir, dəniz məhsulları, bulyonlar hormon səviyyəsini artırır. Aktiv idman, bodibildinq, menopoz zamanı qadınlarda protein kompleksləri, o cümlədən alanin olan vitaminlər qəbul etmək tövsiyə olunur.

Bədənə təsiri

Pəhriz əlavəsi sağlamlıq sahəsində istifadə olunur. Amin turşusu hər kəs üçün lazımdır, lakin bodibildinqlə məşğul olan idmançılar, menopoz zamanı qadınlar və artan yorğunluqdan əziyyət çəkən insanlar üçün xüsusilə vacibdir. Tədqiqatlar göstərir ki, beta-alanin əlavələri bədənin fiziki vəziyyətini yaxşılaşdırır. Amin turşularının qəbulu şərtlərin bütün siyahısı üçün göstərilir.

Güclü məşqlə məşğul olduqda, artan yük, yağ yandırarkən əzələ kütləsinin qurulması. Bu vəziyyətdə qida əlavəsinin funksiyası bədən tərəfindən qəbul edilən protein çatışmazlığını kompensasiya etməkdir və maddə, sırf ət pəhrizindən fərqli olaraq, böyrəklərə daha az yük verir. Amin turşusu hüceyrələrdə oksigeni artıraraq əzələlərin sürətli böyüməsini təmin edir.
Güclü beyin fəaliyyəti ilə. Maddə dözümlülüyü artırır, stressə daha asan dözməyə kömək edir və xroniki yorğunluq sindromunu düzəltmək üçün istifadə edilə bilər. Amin turşusu yaddaşı yaxşılaşdırır, axşam daha asan yuxuya getməyə və səhər oyanmağa kömək edir. Sinir tükənməsi halında, dərman iştahı artırır və stressin mənfi təsirlərini azaltmağa kömək edir.
Menopozlu qadınlar, xüsusilə tez-tez isti flaşlardan əziyyət çəkən və termorequlyasiyanın pozulması. Amin turşusu peptidləri hüceyrə proseslərini tənzimləməklə gəncliyi qoruyur, dərinin tonunu, üz rəngini yaxşılaşdırır, qıcıqlanma və əsəbiliyi azaldır.
Depressiya hallarında, serotoninin geri alınması inhibitorlarının təsirini artırmaq, hüceyrələrin anaerob vəziyyətini və beyin fəaliyyətini yaxşılaşdırmaq üçün onun xüsusiyyətlərindən istifadə edərək kompleks terapiyanın bir hissəsi kimi amin turşusu preparatları təyin edilir.

Pəhriz əlavəsi düzgün qəbul edilərsə, zərər verməyəcəkdir. Bədən maddəni sirkə turşusuna çevirir və sidiklə xaric edir. Bununla belə, amin turşusu pəhriz əlavələrini nəzarətsiz qəbul etməməlisiniz, terapiya kursuna başlamazdan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz; Amin turşuları qəbul edərkən pəhriz böyrəklərə əlavə protein yükünü kompensasiya etmək üçün meyvə və tərəvəzləri daxil etməlidir.

Faydalı xüsusiyyətlər

Beta-alanin təbii bir dərmandır, buna görə də maddə kimyəvi maddələrin və hormonal dərmanların bir çox faydasına malikdir, lakin onların mənfi yan təsirləri yoxdur. İdmançılar-bodibildinqçilər onu əzələ böyüməsini stimullaşdırmaq qabiliyyətinə görə seçirlər, lakin onu geynerlərdən fərqləndirən şey ürək-damar sisteminə həddindən artıq stress olmamasıdır. Hormonal terapiyadan fərqli olaraq, menopoz zamanı qadınlara tətbiq edildikdə, pəhriz əlavələri nəinki artıq çəki artımına səbəb olmur, həm də artıq piylərin yandırılmasına kömək edir. Bu təbii stimulant əksər analoqlardan daha təhlükəsizdir.

Ərizə

Amin turşuları olan preparatlar kapsul və ya toz şəklində mövcuddur. Dozaj tətbiqin məqsədi, bədən çəkisi və yük səviyyəsindən asılı olacaq. Beta-alanin tozunu və ya tabletlərini necə qəbul edəcəyinizi başa düşmək üçün bir mütəxəssislə məsləhətləşməlisiniz. Təcrübəli fitnes təlimatçısı düzgün dozanı təklif edə bilər, baxmayaraq ki, həkimlə məsləhətləşmə optimal olaraq qalır. Əgər güc məşqləri etmirsinizsə, həkimə baş çəkmək də lazımdır.

Menopoz zamanı beta-alanin

Tez-tez isti flaşlardan, qəfil əhval dəyişikliyindən və pis sağlamlıqdan əziyyət çəkən menopoz zamanı qadınlara amin turşularından ibarət tablet preparatı təyin edilir. Pəhriz əlavələri qan təzyiqini normallaşdırır, termorequlyasiyanın hipotalamik funksiyasını tənzimləyir, dəri tonunun və turgorun vaxtından əvvəl itirilməsinin qarşısını alır. Amin turşusu bədəndə oksigen-hüceyrə mübadiləsini yaxşılaşdıraraq şişkinliyi azaldır.

Bodibildinqdə

Bədən tərbiyəçiləri beta-alanini əzələ qurma effektləri və təkmilləşdirilmiş dözümlülük üçün seçirlər. Dərman qəbulu sayəsində məşq zamanı sonrakı yorğunluq olmadan daha çox yanaşma etmək mümkün olur. İdmançılara təklif olunan bir çox geyner maddələr zəhərlənməyə səbəb ola bilər, halbuki bu amin turşusu sağlamlıq üçün təhlükəsizdir.

Beta-alanin ilə preparatlar

Müxtəlif dərmanlar və pəhriz əlavələri tələb olunan amin turşusunu ehtiva edir, lakin məqsədinizə uyğun olaraq düzgün birini seçməlisiniz. Şiddətli menopozdan əziyyət çəkən qadınlar, bodibilderlər, xroniki yorğunluq və depressiv sindromu olan insanlar üçün xüsusi olaraq hazırlanmış reseptlər var. İdman və ya məşq edərkən aşağıdakı dərmanlar sizə uyğun olacaq:

Maksimum Gücdən mC2;
Nəzarət olunan Laboratoriyalar Ağ Flood;
USPlabs Jack3d;

Qadınlar üçün, aşağıdakı adlar altında satılan xüsusi tərkibli amin turşusu preparatlarının xüsusi formulalarını almaq daha yaxşıdır:

Qi-Klim Alanin;
Klimalanin.

Necə götürmək olar

Dozaj tətbiqin məqsədi və məqsədindən asılı olaraq tənzimlənir. İdmanla məşğul olan şəxs üçün standart toz dozası gündə 4 ilə 6 qram arasındadır. Kiçik bir dozadan başlamalı və tədricən artırmalısınız. İdmançılar dörd həftəyə qədər kurslar alırlar, eyni zamanda əzələlərə yükü artırırlar, ağır menopoz vəziyyətində isə qısa müddətli istifadə təyin olunur - yeddi günə qədər. Qadınlarda gündəlik doza dərmanın seçilmiş tərkibinin iki-üç kapsulundan çox olmamalıdır.

Yan təsirlər

Pəhriz əlavələrinin amin turşusu orqanizm tərəfindən yaxşı tolere edilir. Normal, tez-tez baş verən yan təsir qısa müddətli karıncalanma, əzaların paresteziyası və sidikdə ammiakın artmasıdır. Nadir hallarda fərdi dözümsüzlük mümkündür. Pəhriz əlavələrinin həddindən artıq dozası halında, parez və iflic ilə özünü göstərən intoksikasiya mümkündür. Dərman zəhərlənməsi halında dərhal təcili yardım çağırın.

Beta Alanin Qiyməti

Bir amin turşusu yalnız əlavələrin, dərmanların, pəhriz əlavələrinin əsas aktiv tərkib hissəsi olduğundan, qiymət xüsusi markadan, istehsalçıdan, satış yerindən və dozadan asılı olacaq. Seçərkən, istədiyiniz effektdən asılı olaraq, yalnız qiymət etiketi ilə deyil, həm də hərəkətin xüsusiyyətləri ilə rəhbər olmalısınız. Güclü məşq zamanı artıq idman hazırlığında olan kreatinlə birlikdə qəbul edilə bilər. Cədvəldə qiymətləri yoxlayın: