Həqiqətən sirlər mükəmməl fiqur hamımız bilirik və onlarda fövqəltəbii heç nə yoxdur. Birincisi, özünüzü kim olduğunuz üçün sevməlisiniz! İkincisi: düzgün yemək. Üçüncüsü: İdman! İdman! Və bir daha idman!
Eyni zamanda, idman sözü həmişə tükənəcək qədər yorucu məşqlər demək deyil. Parlaq Sindi Krouforddan "mükəmməl fiqurun sirri" video məşğələləri dəsti bunun əyani təsdiqidir. Əlbəttə ki, əvvəlcə tərləməli olacaqsınız, lakin bu vərdişdən kənardır.
Cindy Crawforddan bir sıra məşqlər
Cindy Crawford-dan video məşq kursunun hələ 92-ci ildə nəşr olunmasına baxmayaraq, effektivliyini itirməmişdir. Üstəlik, bir çox qadın son onilliklər ərzində "Mükəmməl Fiqurun Sirri" kursunu dəyişməyib və gözəl görünür. Onların arasında bir çox moda modelləri və ulduzlar var.
Və təəccüblü deyil. Axı bu kurs Nyu-Yorkun məşhur məşqçisi Radunun rəhbərliyi altında tərtib edilib. Və o, güc məşqləri ilə yanaşı, aerobika, fitnes, kallanetika, Pilates və kardio yüklərin hər cür elementlərini əhatə edir. Və ən əsası, bu kompleksi tamamlamaq üçün heç bir xüsusi qurğuya ehtiyac yoxdur, minimum vaxt tələb olunur və ən əsası, evdə bunu etmək rahatdır.
Videonun başqa bir ayrılmaz üstünlüyü mükəmməl fiqurun sirridir ki, məşq boyunca gözəl Sindi sizinlə hər şeyi edəcək. İdman üçün kifayət qədər yaxşı bir şirkətlə razılaşın.
Bütün məşqlər toplusuna 3 müxtəlif məşq daxildir. Eyni zamanda, onlardan 2-si (No 2 və No 3) “tam hüquqlu”dur: onların hər biri 40 dəqiqə çəkəcək. Qalan 1 nömrə isə yalnız 10 dəqiqə vaxtınızı alacaq. Gündə cəmi 10 dəqiqə ərzində gözəl bədən - sərin səslənir! Və ən əsası işləyir.
Həqiqi məşqlər dəsti on dəqiqədən başlamalıdır. Buna az və ya çox uyğunlaşdıqda, #2 və #3 məşqlərə keçə bilərsiniz. Sonra onları öz mülahizənizlə əvəz edə bilərsiniz.
Birinci və ikinci proqramlar da edilməlidir fərqli günlər. Üçüncü (10 dəqiqə) yeni başlayanlar və ya çox az boş vaxtınız olan günlər üçün nəzərdə tutulmuşdur.
"Mükəmməl fiqurun sirri" kursunun video dərsləri
Dərs 1
Bu, cəmi 10 dəqiqə çəkən kiçik bir məşqdir. İstənilən yerdə və istənilən vaxt həyata keçirilə bilər. Bunun üçün heç bir avadanlığa ehtiyacınız yoxdur. Tam video kursda bu Cindy Crawford proqramı sonuncu olaraq göstərilir. Ancaq yeni başlayanlar üçün "mükəmməl rəqəmin sirri" məşq proqramına uyğun olaraq onunla məşqə başlamaq daha yaxşıdır. Əvvəlcə bu videonu sizə təqdim edirik.
2-ci dərs (1 dərs proqramı)
Bu məşqlər toplusuna aşağıdakılar daxildir: istiləşmə, ayaqlar üçün uzanma və uzanmanın sonunda omba, sinə və arxa üçün məşqlər. Sizə arxa, dumbbells və mat olan stul şəklində əlavə avadanlıq lazımdır.
Bu video məşqlər dəsti omba bölgəsində arıqlamağa kömək edir.
3-cü dərs (2 dərs proqramı)
Bu videoda sizi gözləyir: isinmə, ayaqların əzələləri, çiyin qurşağı, qollar üçün məşqlər, press və uzanma. İnventar eynidir.
Bu məşq videosu yanları və qarnı arıqlamaq üçün əladır. AYRICA incə beləllərin gözəl relyefinə ümid edə bilərsiniz.
Ən məşhur ev fitness proqramlarından biri Cindy Crawford-un "Bədəninizi Formalaşdırın" proqramıdır. Məşhur supermodel bütövlükdə təklif edir məşqlər toplusu gözəl və incə bədən yaratmaq.
Cindy Crawford "Mükəmməl fiqurun sirri" proqramı haqqında
90-cı illərdə sağlam həyat tərzi və moda dəbinin yarandığı bir vaxtda Sindi Kroufordun "Mükəmməl fiqurun sirri" proqramını çoxları xatırlayır. gözəl bədən. Həmin an məşhur modeldən məşq reallaşdı ev idmanında sıçrayış. İndi fitness sənayesi sıçrayışlarla inkişaf edir və peşəkar video kursları ilə hər kəsi təəccübləndirmək çətindir. Ancaq indi də Sindi ilə məşq aktuallığını itirməyib.
Beləliklə, proqram zərif təklif edir güc yükü bədəninizin hər əzələsinə. Davamlı nasos qolların, arxanın, qarın və ayaqların əzələləri, rəqəminizi yaxşılaşdırırsınız. Dərs xoş musiqi ilə sakit tempdə keçir və Sindinin gözəl bədəni məşqlər etmək üçün əla stimuldur. Təlim üçün sizə döşək, stul və iki dumbbell lazımdır (onlar asanlıqla dəyişdirilir plastik şüşələr su ilə). Hətta kiçik çəkilərlə başlaya bilərsiniz: 0,5-1 kq.
"İdeal fiqurun sirri" proqramı 40 dəqiqəlik iki məşq və bir on dəqiqəlik məşqdən ibarətdir. Sindi onları bir-biri ilə necə birləşdirə biləcəyinə dair aydın göstərişlər vermir. Hamısı fiziki hazırlığınızdan və boş vaxtınızın mövcudluğundan asılıdır. Gündəlik bir məşq, onların arasında dəyişə bilərsiniz. Və ya hamısını birlikdə edin təxminən 1,5 saat çəkəcək), lakin, məsələn, həftədə 3 dəfə. Yeganə tələb odur ki, dərslər müntəzəm olsun, 3 gündən çox fasilə verməyin.
Əgər fiziki cəhətdən yaxşı inkişaf etmişsinizsə və sürətli keyfiyyətli nəticələr istəyirsinizsə, sizə həftədə 3 dəfə bütün proqramı etməyi məsləhət görürük. Digər günlərdə kardio məşqləri edin. Məsələ ondadır ki, belədir aerobik və güc məşqlərinin birləşməsi artıq piylərdən qurtulmağın ideal yoludur. Kardiyo yükləri yalnız ellipsoid və treadmill üzərində məşq etməklə deyil, həm də video proqramlarla əldə edilə bilər. Məsələn, Jillian Michaels ilə kardio məşqlərinə baxın.
"Mükəmməl fiqurun sirri" təliminin müsbət və mənfi tərəfləri
Müsbət cəhətləri:
1. Sindi bədəninizin bütün əzələləri üçün ənənəvi, lakin çox təsirli məşqlər seçib. Dərs zamanı bütün problemli sahələrdə işləyin.
2. Məşq sakit tempdə baş verir, məşqlər əsasən statikdir. Burada həddindən artıq yük olmayacaq.
3. Məşhur supermodelin möhtəşəm fiquru sizin müntəzəm idmanla məşğul olmaq üçün böyük stimul olacaq.
4. Proqramda seçilmiş məşqlər, həyata keçirmək olduqca sadədir. Burada mürəkkəb bağlar və mürəkkəb birləşmələr tapa bilməzsiniz.
5. Sindi məşqdən sonra əzələlərinizi sakitləşdirməyə kömək etmək üçün məşqdən sonra keyfiyyətli uzanma təklif edir.
Minuslar:
1. Arıqlamaq üçün ən vacib komponent olan aerobik məşqdir. Yalnız "Mükəmməl fiqurun sirri" proqramı ilə məşğul olmaqla, əzələlərinizi gücləndirəcəksiniz, amma yağ yandırmaq üçün Mənə həqiqətən kardio lazımdır.
2. Proqramın müntəzəm icrasından sonra, bir çox qızın qorxduğu qol və ayaqların daha aydın görünən əzələlərini görə bilərsiniz. Ancaq hər hansı bir güc yükü ilə bu qaçılmazdır.
3. Proqram fitneslə məşğul olmağa yeni başlayanlar üçün çətin olacaq. Və daha inkişaf etmişlər üçün, yəqin ki, çox tez cansıxıcı olacaq. Cindy Crawford ilə dərsi məşq planınıza daxil edin, lakin onu digər proqramlarla seyreltməyə çalışın. Məsələn, başqa bir məşq edə bilərsiniz Mükəmməlliyə necə nail olmaq olar.
Cindy Crawford ilə "Mükəmməl fiqurun sirri" çətin bir məşq deyil, lakin onun effektivliyi şübhə doğurmur. Bu məşq dəsti bədəninizdəki bütün əzələləri gücləndirəcək. Ancaq maddələr mübadiləsini və yağ yandırmasını sürətləndirmək üçün tövsiyə edirik proqramı aerobik məşqlə birləşdirin.
Uşaqlar, biz sayta ruhumuzu qoyduq. Buna görə təşəkkürlər
bu gözəlliyi kəşf etdiyinə görə. İlham və gurultu üçün təşəkkür edirik.
Bizə qoşulun Facebook və ilə təmasda
90-cı illərdə əfsanəvi supermodel bir anda bir neçə məşq videosu yayımladı ki, bu da çılğın uğur idi. Məşqlər toplusu " Mükəmməl bədən 10 dəqiqədə" sadə və effektivdir, əsas əzələ qruplarını əhatə edir, bundan əlavə, heç bir avadanlıq tələb etmir.
1. Çömbəlmək: dizləri yanlara
Ayaq məşqləri ilə başlayaq. Ayaqlarınızla çiyinlərinizdən bir qədər geniş durun, dizlərinizi və ayaqlarınızı bir-birindən ayırın və 10 dərin çömbəlmə edin. Ombalarınızı aktiv şəkildə yuxarı itələyin, əlləriniz belinizə yerləşdirilə bilər.
2. Ağciyərlər
Başqa bir sadə və effektiv məşq ayaqları üçün - bunlar irəli adi ağciyərlərdir. 10 məşqi tamamlayın.
3. Çömbəlmək: "stulda oturmaq"
Başlanğıc mövqeyi - ayaqları çiyin genişliyində, əllər beldə. Yenə çömbəlmə edirik, amma bir az fərqli şəkildə: stulda oturduğunuzu təsəvvür edin. 10 dəfə təkrarlayın. Bu məşqdən sonra yenidən irəli 10 ağciyər edin.
4. Çömbəlmək: ayaqları birlikdə
Çömbəlmənin son dövrü: ayaqları birlikdə, əllər öndə. Və yenə 10 dəfə. Məşqdən sonra yenidən irəli 10 ağciyər edin.
5. Qismən təkanla qaldırma
İndi qarın və sinə üçün bəzi məşqlər edək. Əllərimizi çiyinlərimizdən bir az daha geniş qoyuruq, omba və ayaqlarımızı döşəkdən qoparmırıq. 10 təkandan ibarət 2 dəst həyata keçirin.
6. Bədənin tam qaldırılmaması
Dizlər əyilmiş, əllər başın arxasında. Kürəyinizi döşəkdən tamamilə qoparmadan bədəni ritmik olaraq 20 dəfə qaldırın.
Onun adı 20 ildən artıqdır ki, dodaqlarda qalır, jurnallar onu fotosessiyaya dəvət edir və dizaynerlər onun xarici görünüşündən istifadə edərək şəkillər yaratmaq və özlərinin imicini vurğulamaqda davam edirlər. moda markaları. Hər qız onun kimi olmaq istəyirdi və hər oğlan ən azı bir dəfə onun yanında durmaq istəyirdi. O - misilsiz Sindi Krouford, dünyaca məşhur supermodel.
Sizcə, özünüzü Sindi Krouford kimi mükəmməl formada saxlamaq üçün nə qədər səy lazımdır? Bu gün bu və digər suallara cavab verəcəyik. Siz Hollivudun ən yaxşı məşqçilərindən biri tərəfindən Sindi Krouford üçün xüsusi olaraq hazırlanmış bir sıra məşqlər haqqında hər şeyi öyrənəcəksiniz.
Sindi Krouford. 50 illik ideal
Cindy Crawford haqqında ən azı bir dəfə eşitdiyinizə əminik. Ancaq hələ də onun kim olduğunu bilmirsinizsə, o zaman bu səhvi indi düzəldəcəyik.
Sindi Kroufordu haqlı olaraq onlardan biri adlandırmaq olar XX əsrin 80-90-cı illərinin ən məşhur supermodelləri. Onun ideal parametrləri var: sinə - 86 sm, bel - 66 sm, omba - 89 sm.
Bütün karyerası boyunca o, poza verib 600-dən çox jurnalın üz qabığı üçün. Krouford iyirminci əsrin ən seksual ulduzları arasında 5-ci yeri tutdu və ikinci ən seksual ulduz oldu. gözəl qadın dünyada. O, 6 il MTV-də House of Style verilişində aparıcılıq edib.
Və ən böyük populyarlıq, o cümlədən açıq yerlərdə keçmiş SSRİ, supermodellər Sindi Kroufordla "Mükəmməl fiqurun sirri" adlı aerobika video kursu gətirdilər. Bu onun son nailiyyəti deyildi. Krouford 50 illik yubileyi üçün avtobioqrafik kitab buraxdı.
Ancaq yenə də köhnə yaxşı aerobikaya diqqət yetirəcəyik və kilo vermə kursunu ətraflı nəzərdən keçirəcəyik.
Kurs haqqında
Bu məşq dəsti istəyənlər üçün nəzərdə tutulub canını qurtarmaq artıq çəki, fiziki formanızı normal vəziyyətə gətirin və seksual bədənə sahib olun. Kursun 20 ildən çox əvvəl hazırlanması sizi qorxutmamalıdır. Bu kursdan nümunə götürərək, bəzi müasir təlimçilər öz məşq dəstlərini etməkdən çəkinmirlər. Beləliklə, hansının daha yaxşı olduğunu müqayisə etmək imkanınız var - klassik və ya müasir fitness.
"Mükəmməl Fiqurun Sirri" kursu hər biri 40 dəqiqəlik 2 tam məşqdən və biri 10 dəqiqəlik bir məşqdən ibarətdir. Eyni zamanda, əlbəttə ki, bütün məşqləri yerinə yetirmək üçün idman zalına getməyə ehtiyac yoxdur. Məşqlər evdə yerinə yetirmək üçün xüsusi olaraq hazırlanmışdır. Sizə yalnız 1 kq-a qədər bir cüt dumbbell, idman xalçası və lazım olacaq adi kreslo arxası ilə.
Bu kompleksin digər üstünlüyü ondan ibarətdir ki, Sindi Krouford sadə ifa edir əvvəlcədən idman məşqini tələb etməyən məşqlər. Ondan sonra bütün əzələ qruplarını gücləndirməyə kömək edəcək və ümumi vəziyyətinizə müsbət təsir edəcək məşqləri təkrarlayacaqsınız. Gündəlik güc artımı, sağlamlıq və Əhvalınız yaxşı olsun belə bir ödənişdən sonra təmin olunursunuz!
Ancaq yağ yandırmaqla yanaşı, kardio ilə məşğul olmaq niyyətindəsinizsə, o zaman Sindi Krouforddan olan bu kompleks sizin üçün kifayət etməyəcək. Qolların və ayaqların əzələlərini vurğulamaq vəzifəniz yoxdursa, bu kompleksi başqa bir arıqlama texnikası ilə "Cindy Crawford ilə mükəmməlliyə necə nail olmaq olar" ilə seyreltməyi məsləhət görürük.
İndi gəlin birbaşa Cindy Crawford ilə "Mükəmməl Fiqurun Sirri" adlı gimnastika videosuna keçək.
Cindy Crawford "Mükəmməl fiqurun sirri" Dərs 1
Videonun ilk saniyələrindən nostalji xatirələrə qərq olacaqsınız, lakin bu, Sindi Kroufordun “Mükəmməl fiqurun sirri” proqramında əsas məqsədi deyil.1-ci hissə.Məşq isinmə ilə başlayır və gözəllik Sindi ayaqlar, omba və sinə üçün məşqlərə diqqət yetirir.
Bu videoda əsas şey stul və məşqlərin yerinə yetirilməsinə daim nəzarət edən məşqçidir. Yeri gəlmişkən, Cindy-nin setlər arasında çoxlu su içdiyini görmüsünüzmü? Axı, su ayrılmaz tərkib hissəsidir və Kroufordun pəhrizində və pəhrizində əsas komponentlərdən biridir.
Cindy Crawford "Mükəmməl fiqurun sirri" Dərs 2
Cindy Crawford 2 nömrəli hissədə "Mükəmməl fiqurun sirri"ni açmağa davam edir. Bu videoda daha çox məşq qolları və çiyin qurşağını gücləndirməyə yönəlmiş dumbbells ilə. Həmçinin, gənc supermodel kompleksi nümayiş etdirəcək güc məşqləri mətbuatın və uzanmanın əzələlərini gücləndirmək.
Nəzərinizə çatdırırıq ki, bu kurs sizdən dəqiq məşq qrafikinin olmasını tələb etmir. Sən istənilən vaxt məşq edə bilərsiniz, lakin ən əsası - həftədə ən azı 3 dəfə. Məşqlər arasında uzun fasilələr verməməyə çalışın, əks halda Sindi Kroufordun özünün iddia etdiyi kimi, heç bir effekt olmayacaq.
Yaxşı, Cindy Crawforth-dan əvvəlki iki dərsin uğuruna əsaslanmaq və ideal fiqurun sirrini dəqiq açmaq üçün üçüncü videoya baxmağı məsləhət görürük.
Cindy Crawford "10 dəqiqədə mükəmməl bədən" 3-cü dərs
Bu məşq dəsti yuxarıda göstərilən rejimdə məşq etməyə vaxtı olmayanlar üçün yaradılmışdır, lakin bədənlərini mükəmməl vəziyyətə gətirmək üçün böyük bir istək var. Cindy Crawford və bu kompleksi hazırlayan məşqçinin fikrincə, bu cür dərslərin təsiri tam məşqlə eynidir. Amma bir şərtlə ki, hər gün məşq edəsən.
Bu kursun effektiv olub-olmamasından asılı olmayaraq, onu öyrənməyə başlayanda başa düşəcəksiniz. Ancaq dərhal sizi xəbərdar etmək istəyirik ki, bu cür yüklər üçün hələ də ilkin fiziki hazırlıq lazımdır. Beləliklə, əvvəlcə Cindy Crawforth-un "Mükəmməl Bədənin Sirri" məşqini sınayın, sonra intensiv "10 Dəqiqədə Mükəmməl Bədən"ə keçin.
İndi isə videonu izlədikdən sonra Sindi Krouforddan və onun “Mükəmməl Fiqurun Sirri”ndən bu sistem üzrə artıq dərslərə başlamış və ya bitirmiş şəxslərin rəylərinə keçməyin vaxtıdır.
Mükəmməl fiqurun sirri
Cindy Crawford 90-cı illərin parlaq fitness fiqurudur. Sonra hər bir qız Cindy-nin proqramları ilə arzulanan kaset almaq arzusunda idi, çünki onlar məşq etmək üçün bir yol tapa bilərdilər. ən yaxşı proqram O zaman. Zaman keçir, lakin Sindi Kroufordun "Mükəmməl fiqurun sirri" proqramı heç də təsirli olmur. Eyni sirr hələ də dəbdəbəli formalar tapmağa kömək edəcək.
Proqrama daxil olan məşqlər kompleksinə çoxlu sayda elementlər daxildir: aerobikadan tutmuş güc məşqlərinə qədər. Bu elementlərin unikal birləşməsi qaçılmaz olaraq əzələlərin tonlanması və artıq yağ yataqlarının yandırılması ilə siluetin yaxşılaşmasına səbəb olur.
Mükəmməl fiqurun sirrini onlayn olaraq birbaşa saytımızda izləyə bilərsiniz. Cindy Crawford ilə evdə fitneslə məşğul olmaq daha asan oldu! Elə indi gözəllik və lütf dünyasına qərq olun!
Cindy Crawford: məşqlər Mükəmməl fiqurun sirri, dərs 1, 2, 3 bir videoda::
