Si të humbni peshë pas shtatzënisë dhe lindjes. Si të humbni peshë shpejt pas lindjes. Fustan i ri i vjeter

Periudha pas lindjes konsiderohet si një nga më të vështirat. Duket se përgatitja, dieta e duhur për foshnjën dhe lindjen e fëmijës - e gjithë kjo tashmë është prapa, megjithatë, tani probleme të tjera shfaqen para nënës së re. Një nga këto probleme është shëndeti dhe bukuria e tyre. Shumë shpesh, nënat e reja vuajnë nga mbipesha pas lindjes së fëmijës, dhe lëkura e varur në bark nuk është gjithashtu një aspekt tërheqës.

Shumë po kërkojnë këshilla dhe mënyra efektive, Si të humbni peshë shpejt pas lindjes dhe hiqni stomakun në shtëpi, por jo të gjithë pranojnë të braktisin regjimin e zakonshëm. Nëse jeni vërtet të vendosur për të tonifikuar kthesat tuaja dhe për të hequr qafe barkun tuaj të varur pas lindjes, duhet të zgjidhni një dietë të ekuilibruar duke shtuar ushtrimet javore në regjimin tuaj shkakor. Mësoni më shumë rreth dietave të njohura për nënat e reja dhe gjidhënëse pas lindjes së fëmijës, si dhe një grup të veçantë ushtrimesh për heqjen e barkut më poshtë.

Shtimi në peshë gjatë shtatzënisë është mjaft i lehtë, por humbja e peshës pas lindjes është shumë e vështirë. Do të duhet të hiqni dorë nga ëmbëlsirat dhe shumë produkte të tjera, të kaloni në një regjim të veçantë, të shtoni sportet në orarin tuaj javor. Përveç kësaj, mos harroni se procedurat shtesë kozmetike si mbështjelljet e trupit dhe masazhet mund të kenë gjithashtu një rezultat pozitiv, t'ju ndihmojnë të humbni peshë dhe të shpëtoni nga lëkura e varur pas lindjes.

E rëndësishme! Duhet të kihet parasysh se humbja e peshës pas lindjes nuk mund të jetë e shpejtë. Trupi duhet të përshtatet me një mënyrë tjetër të ushqyerjes dhe punës, e cila do të marrë pak kohë. Duhet të jeni të durueshëm dhe të mos dorëzoheni në dështimin e parë.

Për të humbur peshë në mënyrë efektive dhe të sigurt pas lindjes së një fëmije, rekomandohet të kontaktoni një nutricionist ose të zhvilloni regjimin tuaj. Është më mirë nëse vendimi juaj për të humbur peshë do të shoqërohet me veprime aktive jo pas lindjes së fëmijës, por edhe gjatë shtatzënisë, sepse mënyra më efektive për të hequr qafe kilogramët e tepërt pa dëmtuar trupin është të kontrolloni veten dhe të hani siç duhet.

Ushqyerja për një nënë të re pas lindjes

Humbja e peshës pas lindjes është qëllimi kryesor i shumë nënave, por nuk mund të vuani nga uria dhe t'i përmbaheni dietave strikte gjatë ushqyerjes me gji. Çfarë duhet bërë atëherë për të humbur peshë? Rruga për të dalë nga kjo situatë do të jetë një dietë e ekuilibruar. Për të humbur peshë pas lindjes, por në të njëjtën kohë për të mos e privuar foshnjën nga vitaminat dhe mineralet vitale, është e nevojshme të bëni një dietë të shëndetshme dhe të duhur. Në këtë rast, zgjidhja më e mirë do të ishte përjashtimi i miellit dhe ëmbëlsirave, gjalpit, perimeve që përmbajnë një sasi të madhe niseshteje, sode, patate të skuqura, ëmbëlsirat, krisur dhe ushqime të tjera që janë të dëmshme për trupin.

Një menu e ekuilibruar për një grua pas lindjes për çdo ditë mund të përfshijë:

• një shumëllojshmëri frutash (përveç hurmave, bananeve, hurmave);
• perime në çdo formë;
• kefir dhe kos me pak yndyrë;
• drithëra dhe drithëra të ndryshme;
• mjaltë në vend të sheqerit;
• peshk;
• mish pa dhjamë.

Për ata me ëmbëlsirë që nuk mund ta imagjinojnë jetën e tyre pa ëmbëlsirat, një zgjidhje fitimprurëse do të ishte zëvendësimi i ëmbëlsirave dhe ëmbëlsirave të zakonshme me arra, drithëra dhe fruta të thata me mjaltë, të cilat janë jo vetëm të shijshme, por edhe shumë të shëndetshme për trupin. sidomos gjatë periudhës së rikuperimit pas lindjes.

Ushqimi i duhur për nënat e reja

Kur kërkoni rekomandime dhe këshilla të dobishme se si të humbni peshë në mënyrë efektive pas lindjes së një nëne gjidhënëse, mund të gjeni një shumëllojshmëri të madhe dietash të krijuara posaçërisht për vajzat dhe gratë gjatë periudhës së laktacionit. Ekzistojnë dieta të bazuara në parimin e të ushqyerit të veçantë, monotip, të ekuilibruar, sipas ngjyrës dhe llojit të ushqimit. Megjithatë, ia vlen të kujtojmë se pas lindjes, nuk duhet të shkoni menjëherë në një dietë strikte, pasi kjo mund të jetë shumë stresuese për trupin tuaj.

Shënim! Lloji i ushqimit nuk ka pothuajse asnjë ndikim në sasinë e qumështit gjatë laktacionit, por ndikon në mineralet dhe vitaminat në trup që fëmija do të marrë me qumësht. Prandaj, është e rëndësishme të diversifikoni menunë sa më shumë që të jetë e mundur, duke përfshirë jo vetëm ushqime me pak yndyrë dhe kalori, por edhe ushqime të shëndetshme.

Kur zgjidhni një dietë për të humbur peshë pas lindjes, është e rëndësishme të merrni parasysh jo vetëm numrin e kg që dëshironi të hiqni qafe, por edhe karakteristikat individuale të trupit, ekspozimin. Është më mirë t'i jepet përparësi dietave të bazuara në një sistem të pjesshëm dhe të veçantë. Ngrënia në pjesë të vogla 4-5 herë në ditë do të lehtësojë stresin, do të lehtësojë rrjedhën e dietës, duke rimbushur rezervat e vitaminave që janë jetike për trupin e dobësuar nga lindja dhe do t'ju lejojë të humbni peshë pa dëmtuar shëndetin.

Dietat popullore

Ndër dietat popullore që ju lejojnë të humbni peshë në mënyrë efektive pas lindjes, mund të dallojmë: sistemin e pjesshëm, dietën me ngjyra dhe me avull. Secili prej këtyre sistemeve ka parimet dhe rregullat e veta që duhen ndjekur për të marrë një rezultat pozitiv, megjithatë, të gjithë kanë një plus të rëndësishëm - një menu të larmishme të pasur me vitamina dhe përbërës të rëndësishëm për trupin.

Një mënyrë e njohur për të humbur peshë pas lindjes është sistemi fraksional, i cili mund të jetë ideal jo vetëm gjatë ushqyerjes me gji, por edhe për nënat që nuk ushqejnë me gji.

Parimi i tij është mjaft i thjeshtë - ndajeni dietën tuaj në sa më shumë vakte. Një sistem i tillë përfshin 4-8 vakte në pjesë të vogla pas një kohe të caktuar.

Ju mund të përdorni produkte të tilla si:

• peshk;
• mish pule;
• perime dhe fruta;
• drithëra dhe drithëra;
• ujë jo të gazuar në një sasi prej 1.5 litra.

Dieta me ngjyra e njohur sot ofron një mundësi të ngjashme ushqyese, por me parimin e saj individual. Ju mund të hani të shijshëm dhe të shëndetshëm në një dietë me ngjyra duke ngrënë ushqime sipas ngjyrës së tyre, të cilat shpërndahen gjatë gjithë ditës. Kështu, në një ditë mund të hani fruta dhe perime me ngjyrë portokalli, të verdhë, jeshile, të kuqe, të ftohtë.

Sipas nutricionistëve, ngjyrat e ushqimeve janë një faktor i rëndësishëm, pasi ato jo vetëm që mund të zgjojnë oreksin, por edhe ta zvogëlojnë atë, duke ju lejuar të humbni peshë në mënyrë efektive dhe të sigurt. Dieta më e thjeshtë por më efektive për të humbur peshë shpejt pas lindjes është sistemi i avullit, i cili bazohet në përdorimin e ushqimeve të gatuara në avull. Enët me avull konsiderohen me kalori të ulët, kështu që kjo mënyrë mund të jetë për shijen e atyre që duan të bëhen shpejt në formë.

ushtrimi i barkut

Për gratë që kërkojnë një mënyrë për të humbur peshë pas shtatzënisë, ushtrimet dhe ushtrimet fizike do të jenë një shpëtim i vërtetë. Për nënat e reja sot, janë zhvilluar shumë ushtrime speciale që ju lejojnë të shtrëngoni barkun që ulet pas lindjes, të hiqni qafe centimetrat shtesë në këmbë. Megjithatë, në mënyrë që ushtrimet të japin rezultatin e dëshiruar, është e nevojshme të zhvillohen klasa çdo javë, duke i plotësuar ato me një dietë korrekte dhe të ekuilibruar.

Këtu është një grup ushtrimesh mjaft të thjeshta, por efektive për shtrëngimin dhe humbjen e peshës pas lindjes së fëmijës në ijet, barkun dhe mollaqe:

• Bark i sheshtë: shtrihuni në shpinë, përkulni gjunjët, duart në bark, këmbët në dysheme. Merrni frymë thellë, nxirrni dhe tërhiqni stomakun sa më shumë që të jetë e mundur, qëndroni në këtë pozicion për 10 sekonda, më pas thithni ngadalë. Përsëriteni ushtrimin 10-15 herë.
• Stomaku dhe vithe elastike: shtrirë në shpinë, këmbët të përkulura në gjunjë, duart pas kokës. Merrni frymë thellë, nxirrni frymën ndërsa ngrini legenin lart. Mbajeni këtë pozicion për 5-8 sekonda pa marrë frymë. Më pas merrni frymë ngadalë dhe gradualisht ulni legenin në dysheme. Për të filluar, bëni 5 përsëritje, gradualisht, kur muskujt fitojnë forcë, mund të rrisni numrin e qasjeve në 15-20 herë.
• Këmbët e poshtme dhe të pasmet: Shtrihuni në shpinë, krahët anash, këmbët të përkulura në gjunjë, thembra së bashku. Mundohuni të drejtoni këmbët pa i larguar gjunjët. Në të njëjtën kohë, ne fokusohemi në dysheme me gishtërinjtë tanë, pastaj kthehemi pa probleme në pozicionin e fillimit. Filloni me 5 grupe.
• Këmbët e poshtme dhe gjunjët: pozicioni fillestar i shtrirë në shpinë, krahët përgjatë trupit, pëllëmbët e shtypura në dysheme, këmbët të përkulura në gjunjë. Filloni të ngrini njërën këmbë sa më lart që të jetë e mundur, ndërkohë që tërhiqeni çorapin nga ju gjatë ngritjes dhe drejt jush pasi të keni ngritur këmbën. Përsëriteni 10 herë, më pas ndërroni këmbët.
• Barku: Shtrihuni në bark me bërryla në dysheme, këmbët drejt. Është mirë të vendosni një jastëk të vogël nën stomak. Merrni frymë të qetë, ndërsa nxirrni, shtypni legenin në jastëk, qëndroni në këtë pozicion për 5 sekonda. Pas një nxjerrjeje të qetë, përsëritni ushtrimet gjatë frymëmarrjes. Vlen të fillohet me 5-8 qasje, duke rritur gradualisht numrin.

Edhe pse lindja e një fëmije është një ngjarje e mrekullueshme për çdo grua, pas një shtatzanie të gjatë nëntë muajsh, shumica e grave përballen me problemin e mbipeshës. Dhe, natyrisht, ata janë të interesuar për pyetjen - si të humbni peshë pas lindjes dhe shpejt të rivendosë formën e mëparshme. Por mos jini shumë të padurueshëm.

Mos harroni se shtatzënia është një kohë e vështirë për trupin tuaj, për të mos përmendur lindjen. Lëreni trupin tuaj të kthehet me qetësi në normalitet. Po, dhe foshnja do të kërkojë aq shumë vëmendjen tuaj saqë, ndoshta, ju vetë nuk do ta vini re se si humbisni peshë. Por nëse nuk doni të prisni për një rikthim natyral në formën e mëparshme, lexoni këshillat e mëposhtme.

Dhe mbani mend - humbja e peshës shumë shpejt mund të ndikojë negativisht në shëndetin tuaj.

Harroni nënat e famshme që humbin peshë menjëherë

Kur të famshmit lindin, ata rrethohen nga nutricionistët, infermierët dhe ekspertët e fitnesit. Përveç kësaj, ata kanë detyrime të mëdha garancie tregtare. Kështu që nënat e famshme shpesh duhet të humbin peshë më shpejt se gratë e zakonshme. Ata nuk janë modelet më të mira kur bëhet fjalë për humbjen e peshës pas lindjes.

Ushqehuni shëndetshëm dhe jepini trupit tuaj kohë për tu rikuperuar.

Pas lindjes, trupit i duhen afërsisht 6 muaj që të kthehet në normalitet. Pra, edhe nëse nuk ushqeni me gji, mos u nxitoni shumë për të shkurtuar kaloritë. Përveç stresit fizik që trupi përjeton gjatë lindjes, do të përballeni me nevojën për t'u kujdesur për fëmijën, i cili në vetvete mund të jetë mjaft stresues.

Kjo do të kërkojë shumë forcë nga ju, veçanërisht kur duhet të ngriheni natën dhe të kryeni aktivitete të tjera të nevojshme për fëmijën. Pra, në vend që të mendoni për peshën, fokusohuni tek fëmija.

Kujdes!

Lëreni të hajë ushqim të shëndetshëm me kalori dhe lëndë ushqyese të mjaftueshme për të paktën tre muajt e parë pas lindjes.

Ushtroni kur të jeni gati

Ushtrimi tepër energjik menjëherë pas lindjes mund të jetë i dëmshëm për shëndetin tuaj. Kjo nuk do të thotë që ju duhet të uleni ulur - përkundrazi, duhet të filloni stërvitje të lehta pothuajse menjëherë pasi të ktheheni në shtëpi. Por shmangni ushtrimet e forta ose të zgjatura, edhe pas kontrollit të parë pas lindjes.

Në stërvitje, si në dietë, udhëhiquni nga rekomandimet e mjekut tuaj. Ai ose ajo do t'ju tregojë për ushtrimet që jo vetëm do t'ju përmirësojnë gjendjen fizike, por edhe do t'ju gëzojnë. Gjithashtu, mjeku mund të krijojë një program të përshtatshëm fitnesi për ju.

Nga rruga, ushtrimet nuk ndikojnë në aftësinë tuaj për të ushqyer me gji në asnjë mënyrë.

Ushqyerja me gji

Një nënë e re që ushqen fëmijën e saj prodhon mesatarisht 850 ml qumësht në ditë. Ky proces harxhon afërsisht 500 kalori, të cilat ju duhet t'i rimbusni. Përveç kësaj, ju duhet të siguroheni që fëmija juaj të marrë të gjitha lëndët ushqyese që i nevojiten, ndaj ndiqni këshillat ushqyese të mjekut tuaj.

Humbni peshë pas lindjes. Kur mund të filloni?

Pas 2-3 muajsh, kur ndjeni se forca po ju kthehet, dhe kujdesi për fëmijën bëhet i zakontë, mund të filloni një dietë të shëndetshme për humbje peshe, si dhe ushtrime më intensive.

Por mos u përpiqni për humbje të shpejtë të peshës, drejtohuni nga rekomandimet e një mjeku. Optimale për shëndetin tuaj do të ishte një humbje peshe prej rreth 0,5 kg në javë.

Por në të njëjtën kohë, duhet të hani ushqime të pasura me të gjithë elementët e nevojshëm.

Sa kohë duhet për të humbur peshë pas lindjes?

Sigurisht, këtu nuk ka një përgjigje të vetme që i përshtatet të gjithëve. Ndodh që femrat të marrin formë shpejt pas shtatzënisë së parë, por pas lindjes së dytë, humbja e peshës është e vështirë për to. Shumë varet nga sa keni fituar gjatë shtatzënisë. Mesatarisht, gratë shtojnë 10-15 kg gjatë shtatzënisë. Gjatë lindjes humbet 5,5-6,5 kg.

Pesha e mbetur mund të humbet mjaft lehtë brenda 6-8 muajve (duke përfshirë një periudhë rikuperimi 3-mujore). Nëse keni shtuar më shumë se 15 kg gjatë shtatzënisë, shtoni një muaj dietë për çdo 2.5 kg. Kështu, për shembull, nëse keni shtuar rreth 20 kg, humbja e peshës do të zgjasë rreth 10 muaj. Këto shifra nuk duhet të merren fjalë për fjalë.

Konsideroni ato si bazë.

Burimi: https://womenstalk.ru/kak-poxudet-postle-rodov.html

Si të humbni peshë pas lindjes?

Si të humbni peshë shpejt pas lindjes është një pyetje që shqetëson shumicën e nënave të reja. Ka raste kur femrat humbin peshë pas lindjes së një fëmije, por ky është një përjashtim, shumica e tyre ende shtojnë peshë.

Plotësia pas lindjes është rezultat i natyrshëm i niveleve hormonale dhe në këtë rast është shumë e vështirë të humbësh peshë.

Megjithatë, dëshira për t'u rikthyer në formën e vjetër fizike është e parezistueshme dhe të rejat po përpiqen më shumë se një mënyrë.

A mund të humbni peshë gjatë ushqyerjes me gji?

Duke u përpjekur për të humbur peshë më shpejt, disa gra refuzojnë të ushqehen me gji.

Si rregull, kjo zgjidhje radikale dëmton kryesisht fëmijën, por nuk ndryshon sfondin hormonal, i cili mund të kthehet në normale jo më herët se nëntë muaj më vonë.

Shumë studime kanë treguar se dy muaj pas lindjes, gratë që ushqeheshin me gji humbën peshë më shpejt se gratë që ushqeheshin me formulë. Në favor të këtij argumenti, dua të them se sot asnjë metodë nuk garanton humbje të shpejtë në peshë, ndaj nuk duhet të rrezikoni shëndetin e fëmijës, duke ndjekur një qëllim iluzion.

A duhet të mbaj dietë menjëherë pas lindjes?

Mos nxitoni të shkoni në një dietë të rreptë menjëherë pas lindjes së një fëmije - kjo thjesht nuk do të sjellë rezultate. Megjithatë, duhet mbajtur mend se gjatë ushqyerjes me gji, kërkohet ushqim i mirë. Në këtë rast, duhet të monitoroni vetëm dietën tuaj, dhe ushqimi duhet të jetë sa më i shëndetshëm dhe i larmishëm.

Vlen të hani më shumë pjata proteinike (mish, peshk, gjizë), perime të pasura me fibra (lakër, speca, karrota, barishte, panxhar, qepë), fruta, mbi të gjitha - mollë, produkte qumështi me pak yndyrë.

Ju nuk duhet të refuzoni drithërat e gatuara në ujë ose qumësht, pasi përdorimi i tyre ju lejon të shmangni alergjitë tek një fëmijë kur ushqehet me gji. Ushqimet e shëndetshme me pak kalori përfshijnë bukën me drithëra të plota dhe orizin kaf.

Nutricionistët këshillojnë të hani 5-6 herë në ditë në pjesë të vogla dhe të hiqni dorë nga snacket. Në vend të kësaj, mund të pini një gotë çaj pa sheqer. Pijet e ëmbla të gazuara nuk rekomandohen.

Është më mirë t'i përjashtoni ato krejtësisht: sheqeri dhe dioksidi i karbonit, i cili është pjesë e përbërjes së tyre, kontribuojnë në obezitet. Përveç kësaj, ato përmbajnë shumë shije, ngjyra dhe konservues që janë krejtësisht të panevojshëm për një nënë gjidhënëse.

Duke ndjekur këtë dietë, mund të humbni deri në 500 gram peshë në javë.

A ka ushtrime për humbje peshe pas lindjes?

Mjekët këshillojnë gratë që të ushtrohen pas lindjes jo më herët se dyzet ditë më vonë. Në përgjithësi, një seksion cezarian duhet të trajtohet si një operacion serioz, kështu që ju mund të filloni stërvitjen me masa paraprake të veçanta jo më herët se pas 2-2,5 muajsh.

Sidoqoftë, e gjithë kjo nuk është një arsye për të shmangur tendosjen fizike në kujdesin e një fëmije. Shumë nëna përtojnë të ecin me fëmijën përgjatë rrugës dhe të kufizohen në ballkon. Megjithatë, ecja me karrocë është mundësia më e mirë për të humbur peshë.

Ekspertët po japin gjithnjë e më shumë argumente në favor të kësaj metode të thjeshtë dhe të përballueshme fitnesi. Brenda disa javësh nga ecja, këmbët tuaja do të bëhen më të holla dhe beli juaj do të jetë më i hollë. Rezultati është edhe më i mirë se po të vraponi shpejt.

Rezulton se gjatë aktivitetit fizik të moderuar, por të zgjatur, trupi fillon të marrë energjinë e tij nga rezervat e veta të yndyrës. Për të filluar shpejt humbjen e peshës, duhet të bëni të paktën 10 mijë hapa në ditë.

Prandaj, zgjidhni të njëjtën nënë me një karrocë në shoqëri dhe filloni të ecni shumë me të çdo ditë.

Me kalimin e kohës, mund të filloni ushtrime më serioze në simuluesit e përgjithshëm: në një rutine ose biçikletë stërvitore. Një rezultat të mirë jep joga ose kërcimi.

Mjekët këshillojnë që të futeni gradualisht në regjimin e stërvitjes, çdo herë duke i shtuar njëzet minuta kohës së stërvitjes.

Për t'i bërë rezultatet më të dukshme dhe për të ngjallur dëshirën për të vazhduar stërvitjen, mund t'i monitoroni ato çdo ditë dhe të regjistroni rezultatet.

Si përfundim, dëshiroj të theksoj se mungesa e gjumit mund të jetë një nga arsyet kryesore që shumë gra humbin peshë ngadalë pas lindjes.

Është verifikuar se sapo nëna fillon të flejë mjaftueshëm, ajo bëhet sërish e dobët. Ato gra që flinin më pak se pesë orë në ditë humbën peshë tre herë më shumë se ato që flinin të paktën shtatë orë.

Sipas ekspertëve, gjumi i duhur, ashtu si dieta dhe fitnesi, ndihmon në normalizimin e peshës së nënave të reja.

Prisni…

Burimi: http://awomen.info/kak-pohudet-after-rodov.html

5 mënyra të thjeshta dhe të sigurta për të humbur peshë pas lindjes

Si rregull, pas lajmit të shtatzënisë, luspat shfaqen në shtëpi. Nëse do të mungonin më parë, sigurisht. Nga ky moment, gruaja fillon mbikëqyrjen vigjilente të peshës së saj. Mjerisht, korrigjimi i shtimit të peshës gjatë shtatzënisë është i vështirë për shkak të kufizimeve të ushtrimeve. Dhe nuk rekomandohet përfshirja në dieta gjatë kësaj periudhe.

Nga vijnë kilogramët e tepërt

Fatkeqësisht, jo të gjitha gratë shtojnë peshë korrespondojnë me mbipeshën. Ka disa arsye pse nënat në pritje shtojnë shumë më shumë kilogramë sesa duhet.

Arsyeja e parë dhe më themelore është stereotipi se një grua shtatzënë duhet të "hajë për dy". Nëna e ardhshme e justifikon grykësinë dhe "relaksimin" e saj me faktin se kjo foshnjë dëshiron të hajë pulë të pjekur në skarë në tre të mëngjesit.

Kujdes!

Në fakt, gjatë shtatzënisë nuk është e nevojshme të rritet fare sasia ditore e ushqimit. Madje, është e rrezikshme edhe për shëndetin e gruas dhe fetusit, pasi mund të provokojë probleme si diabeti gestacional apo sëmundjet e zemrës.

Dieta e një gruaje shtatzënë duhet të bëhet më e shëndetshme: një maksimum perime dhe fruta, një minimum me yndyrë, të skuqur, të tymosur.

Të mos e përjashtojmë faktin që nëna e ardhshme shpesh e kufizon veten në aktivitetin fizik. Dhe kufizimi i lëvizjeve do të thotë që energjia e marrë nga ushqimi shpenzohet më pak. Prandaj, gjatë shtatzënisë, shtresa e yndyrës grumbullohet më intensivisht se zakonisht.

Larg rolit të fundit në shpërndarjen e vendeve të autorëve të shtimit të tepërt të peshës luan një predispozitë trashëgimore ndaj plotësisë.

Nëse njëri nga prindërit e nënës së ardhshme është i trashë, atëherë gjasat që ajo të fitojë kilogramë rritet në mënyrë dramatike. Megjithatë, sipas mjekëve, pasardhësit trashëgojnë vetëm diapazonin maksimal të peshës.

Trashëgimia do të thotë vetëm që një person do të duhet të monitorojë dietën e tij dhe të rregullojë peshën e tij gjatë gjithë jetës së tij.

Së fundi, shtimi i peshës gjatë shtatzënisë mund të shkaktohet nga mbajtja e lëngjeve dhe një sërë problemesh obstetrike që ngadalësojnë procesin e largimit të lëngjeve nga trupi. Sëmundje të tilla përfshijnë, për shembull, gestozën.

Sigurisht, pas lindjes, çdo grua ëndërron të rifitojë format e saj të mëparshme dhe të rikthejë një figurë mahnitëse. Megjithatë, kjo nuk është aq e lehtë për t'u bërë.

Në muajt e parë pas lindjes së një fëmije, e gjithë jeta e një nëne të re i nënshtrohet kujdesit të foshnjës. Salla e fitnesit është braktisur dhe një dietë e rreptë është e pamundur - nëna duhet të ushqejë me gji fëmijën e saj.

Fatkeqësisht, një pilulë për humbje peshe të menjëhershme nuk është shpikur ende, por ka disa rregulla bazë që do ta ndihmojnë një grua të rregullojë peshën e saj dhe të përballojë kilogramët e tepërt të bezdisshëm që u shfaqën gjatë shtatzënisë.

Rregulli 1: regjimi i ditës është kreu i gjithçkaje

Pothuajse 24 orë në ditë, nëna është e zënë me kujdesin për fëmijën. Nënat vështirë se mendojnë për veten dhe shëndetin e tyre. Megjithatë, le ta shohim problemin nga një kënd tjetër: në fund të fundit, gjendja e fëmijës varet nga gjendja e nënës.

Të qenit mbipeshë nuk është vetëm një problem i tërheqjes së jashtme, është, para së gjithash, probleme shëndetësore që nuk do të dështojnë të "ngjiten" me një grua të re të rraskapitur. Dhe një nënë e sëmurë nuk ka gjasa të jetë në gjendje t'i sigurojë një fëmije kujdes të mirë.

Për më tepër, pakënaqësia e brendshme me pamjen e tyre provokon stres, të cilin fëmija patjetër do ta ndiejë.

Prandaj, pavarësisht nga ngarkesa juaj, ndërtoni ditën tuaj në mënyrë të tillë që ushqimi të jetë i ekuilibruar. Një nënë e re duhet të hajë 4-5 herë në ditë. Kur fëmija të rritet, është më mirë ta bëni këtë me fëmijën. Hiqni dorë nga zakoni i ngrënies së ushqimit të mbetur pas fëmijës.

Rregulli 2: Gjetja e ekuilibrit të përsosur

Nutricionistët kryesorë këmbëngulin se ushqyerja me gji është rruga ideale për një trup të hollë. Megjithatë, shumica e grave gjidhënëse, përkundrazi, i shtojnë edhe disa kilogramë tepricës tashmë ekzistuese.

Arsyeja është një sasi e madhe e produkteve të qumështit me përqindje të lartë yndyre, të cilat nënat e reja i konsumojnë, duke besuar se përmbajtja e yndyrës së produkteve do të ndikojë pozitivisht në cilësinë e qumështit të gjirit. Nuk është e drejtë.

Dieta e një nëne në gji duhet të jetë e ekuilibruar dhe e ngopur me vitamina, elementë gjurmë dhe jo yndyrna. Dihet, për shembull, se hekuri ndihmon në prodhimin e një enzime që nxit djegien e yndyrës, dhe mungesa e hekurit në trup, përkatësisht, parandalon humbjen e peshës.

Prandaj, dieta e përditshme e një nëne gjidhënëse duhet të përfshijë ushqim deti, mish pa dhjamë, mëlçi, vezë, bishtajore.

Rregulli 3: ecja, ecja përreth

Shumë nëna shmangin ecjen në rrugë, duke besuar se foshnja do të "marrë" ajër të pastër ndërsa fle në ballkon. Meqë ra fjala, është gjumi në ballkon që pediatrit e konsiderojnë një nga shkaqet më të mundshme të ftohjes së fëmijëve. Mos hiqni dorë nga ecja.

Mos harroni se duhet të ecni me fëmijën tuaj 2-3 herë në ditë. Gjatë kësaj periudhe, një nënë e re mund të djegë aq kalori sa në një dhomë fitnesi. Mundohuni t'i perceptoni shëtitjet e përditshme me një karrocë fëmijësh si një mundësi për t'u kujdesur për veten, figurën tuaj.

Meqë ra fjala, është vërtetuar se ajri i pastër kontribuon në një prodhim më të mirë të qumështit të nënës.

Një ngrohje e mirë është përdorimi i hobeve. Fëmija po fiton peshë gradualisht, që do të thotë se ngarkesa në muskuj do të rritet sistematikisht. Gjëja kryesore është të zgjidhni hoben e duhur.

Rregulli 4: trajnimi psikologjik

Depresioni pas lindjes, lodhja, "Dita e Groundhog" që kalon një nënë e re - e gjithë kjo çon në stres të rëndë. Dhe këtu edhe shigjeta e peshores është zhgënjyese me treguesit e saj. Jeta nuk të duket aq e mërzitshme kur e ëmbëlson me një çokollatë, por efekti i antidepresantit “sheqer” është jetëshkurtër.

Stërvitni vullnetin tuaj. Në fakt, t'i thuash lamtumirë mbipeshës nuk është e vështirë, por për këtë do të duhet të punoni pak me veten: të krijoni një dietë, të identifikoni ushqimet e përshtatshme dhe të ndiqni kursin e zgjedhur.

Kujdes!

Rregulli 5: besoni ekspertit

Në mënyrë paradoksale, specialistët "të ngushtë" - psikologë, nutricionistë, imunologë - nuk janë ende në kërkesë të madhe në mesin e pacientëve rusë. Karakteristikat e mentalitetit, nuk mund të bësh asgjë për këtë. Por ia vlen të gjesh forcën te vetja dhe të kontaktosh një nutricionist kompetent i cili do të ndihmojë, pa pritur ndërprerjen e ushqyerjes me gji, për të filluar punën për humbjen e peshës.

Shkalla optimale e humbjes së peshës është 250-500 gram në javë. Për të humbur peshë, siç theksojnë ekspertët, është gjithashtu e nevojshme në mënyrë korrekte. Humbja e tepërt në peshë është po aq e mbushur me probleme shëndetësore sa edhe obeziteti. Humbja e peshës pas lindjes nuk duhet të ndodhë papritur. Kjo është një punë sistematike afatgjatë me shqetësim për ushqyerjen me gji dhe shëndetin tuaj.

Sa shpesh më shkruani dhe kërkoni këshilla se si të humbni peshë gjatë ushqyerjes me gji?

Dhe kjo është e kuptueshme. Nga të gjitha anët, ju transmetojnë idenë se lindja e fëmijëve është e pakuptimtë dhe nëse jeni një super-nënë, atëherë në ditën e 3-4 pas lindjes duhet të pomponi tashmë shtypjen, të vraponi në simulator dhe të ktheheni në formë.

Është sikur ajo të mos ketë lindur kurrë.

Ku është e vërteta në këtë histori dhe ku është mashtrimi i drejtpërdrejtë i nënave në gji - le ta kuptojmë së bashku.

Pse shtoni peshë gjatë ushqyerjes me gji

Kilet e tepërta pas lindjes janë një dukuri e zakonshme.

Është e pamundur të humbni peshë shpejt në dy ose tre javët e para.

1. Yndyra nënlëkurore e akumuluar gjatë 9 muajve zhduket gradualisht. Për dikë është më e shpejtë, dhe për dikë mund të zgjasë 9 ose 12 muaj;
2. Në mënyrë që trupi juaj të prodhojë sasinë e duhur të qumështit, duhet të ketë rezerva yndyre;
3. Nëse filloni të mbani dietë në 2-3 muajt e parë pas lindjes, ajo kthehet mbrapsht: trupi juaj frikësohet dhe fillon të ruajë rezervat e yndyrës për të ushqyer foshnjën.

Kështu funksionon çdo organizëm i shëndetshëm.

Është e rëndësishme të kuptohet se gjatë ushqyerjes me gji rritet numri i kalorive që shpenzoni çdo ditë. Prandaj, edhe nëse nuk bëni asgjë me peshën, atëherë në rajonin e 6-9 muajve do të shihni se keni filluar të humbni peshë.

Kështu ishte me vajzën time të parë - nuk kam qenë kurrë kaq e hollë dhe e hollë, në të njëjtën kohë, madje edhe burri im ishte i befasuar me vëllimin e porcioneve që hëngra.

Mbani mend! Humbja e parë në peshë pa dietë dhe ndonjë ngjarje të veçantë ndodh rreth 6-9 muaj pas lindjes.

Shikoni një video për këtë temë:

Nëse shihni se pesha vetëm po rritet, por nuk do të ulet, atëherë në këtë rast ia vlen të analizoni shkaqet e mundshme dhe t'i hiqni ato.

Pse nënat gjidhënëse janë mbipeshë

• Çekuilibër hormonal;

Shtatzënia dhe lindja e fut trupin në stres fiziologjik. Sfondi hormonal po ndryshon.

Nëse vëreni se humori juaj shpesh ndryshon, ka kërcime të pashpjegueshme në shtimin e peshës, marramendje, shfaqen dhimbje koke, rritja e qimeve të trupit - kjo është një arsye për të kontaktuar një endokrinolog dhe për të kaluar teste minimale për të ekzaminuar funksionet e gjëndrës tiroide.

• Gjumi i keq;

Pak foshnja flenë mirë. Ka edhe zgjime të shpeshta gjatë natës, rënie të gjatë në gjumë, varje në gjoks gjatë gjithë natës.

Sigurisht që lodhesh.

Për të rimbushur forcën, konsumohet një sasi e tepërt ushqimi, më shpesh me kalori të lartë - simite me gjalpë dhe qumësht të kondensuar, çaj të ëmbël. Kjo çon në një rritje të yndyrës në trup.

• Aktiviteti fizik i reduktuar;

Në funksion të kujdesit të vazhdueshëm ndaj fëmijës, në momentet tuaja të lira keni vetëm një dëshirë - të shtriheni. Nuk ka nevojë të flasim për disa ushtrime në mëngjes.

Të gjitha ngarkesat kanë të bëjnë vetëm me fëmijën. Duke pasur parasysh kequshqyerjen dhe numrin e madh të ëmbëlsirave, mbipesha është mjaft e kuptueshme.

• jeta monotone;

Nuk ka përshtypje të reja, dhe depresioni është "mbytur" me shijshme.

Në fakt, edhe me një fëmijë të vogël, mund të bëni një jetë shumë aktive, të pasur dhe interesante. Gjëja kryesore është të kuptoni tiparet e tij, të ndërtoni ritmet e ëndrrave dhe të mësoni se si t'i bëni gjërat me fëmijën.

Të gjitha këto pyetje diskutohen në kursin për rritjen e një fëmije. Ndiqni lidhjen e kursit Foshnja ime e dashur: sekretet e zhvillimit dhe rritjes së një fëmije deri në një vit >>>

• Ushqimi i pashëndetshëm.

Ju mund të ndiqni këshillat e këqija dhe të hani për dy në mënyrë që fëmija juaj të marrë qumësht të mjaftueshëm. Por kjo është thelbësisht e gabuar. Qumështi nuk varet nga vëllimi i ushqimit tuaj dhe prodhohet sipas ligjeve krejtësisht të ndryshme.

Filloni të hani pak, por shpesh. Ky është i ashtuquajturi ushqim i pjesshëm.

A është e mundur të humbni peshë në muajt e parë pas lindjes

Të qenit mbipeshë në vetvete nuk është problem.

1. Vetëm imagjinoni që kur ushqeni me gji, do të shpenzoni 670-700 kcal;
2. Edhe pa bërë aktivitet fizik shtesë, mund të hiqni peshën e tepërt të mbetur pas shtatzënisë, por nuk keni nevojë ta bëni këtë në mënyrë artificiale;
3. Për momentin, fokusohuni në ushqyerjen me gji, ushqimin tuaj të duhur dhe shëndetin e foshnjës tuaj;
4. Duke filluar nga muaji i katërt, mund t'i vendosni vetes një shirit dhe të hidhni 200-300 gramë në javë.

A është e mundur që një nënë gjidhënëse të humbasë peshë pas lindjes me ndihmën e preparateve speciale, ose duke pirë qymyr aktiv, ose duke përdorur metoda të ndryshme popullore?

Mendimi im është jo, nuk mundesh.

Do ta përkeqësoni veten dhe mund të fitoni një alergji të rëndë tek një fëmijë.

• Kur humbet peshë, fillon procesi i ndarjes së yndyrës, i cili nga ana tjetër është një depo e toksinave dhe toksinave, substanca që hyjnë në trup së bashku me ushqimin me cilësi të dobët;
• Të gjitha toksinat çlirohen dhe hyjnë në gjakun tuaj dhe përmes qumështit të gjirit tek fëmija juaj.

Si do të reagojë ai ndaj tyre?

Rregullat kryesore të humbjes së arsyeshme të peshës

Ju mund të humbni peshë dhe të ushqeni me gji në të njëjtën kohë nëse ndiqni disa rregulla.

1. Ushqimi i duhur;

• pjesë të vogla;
• hani 5-6 herë në ditë;
• hani më shumë drithëra, fruta dhe perime;
• hiqni ushqimin e konservuar, produktet gjysëm të gatshme.

1. Minimizoni ëmbëlsirat;

Kjo është gjëja më e vështirë për çdo nënë gjidhënëse, por pa këtë nuk do të bëni asnjë përparim në humbjen e peshës as edhe një gram.

1. Futni aktivitet fizik shtesë;

• Ju mund të shkoni në not - nuk ndërhyn në të ushqyerit, toni i muskujve përmirësohet;
• Fitnes ideal, joga - figura do të fillojë të marrë formën e saj të mëparshme. Kjo është veçanërisht e vërtetë për ato gra që shqetësohen për pyetjen se si të humbasin peshë gjatë ushqyerjes me gji pas një seksioni cezarian.

1. Flini të paktën 7 orë;

Falë kësaj, trupi ka një metabolizëm të duhur. Humori do bëhet normal, vitaliteti do jetë i lartë.

1. Yndyrnat në menu nuk duhet të jenë më shumë se 50 g;

Yndyrnat janë majoneza të ndryshme, kosi, ushqime të skuqura.

1. Rritni sasinë e ujit në dietën tuaj.

Besohet se norma ditore është 20-30 g / 1 kg peshë.

ato. nëse peshoni 60 kg, atëherë duhet të pini 1,2-1,8 litra ujë në ditë. Ujë i thjeshtë, i pastër. Çaji, kafeja dhe pijet e tjera nuk përfshihen në këtë vëllim lëngu.

Humbja e peshës së tepërt nuk është aq e vështirë nëse nuk ka patologji. Respektimi i një stili jetese të shëndetshëm, kufizimi i karbohidrateve dhe yndyrave, prezantimi inteligjent i aktivitetit fizik - dhe nuk do të keni kohë të shikoni prapa, pasi humbja e peshës gradualisht do të shkojë vetë.

Dhe ushqyerja me gji nuk do të vuajë. Paç fat!

Gjatë shtatzënisë, gratë fitojnë gjithmonë kilogramë të tepërt. Ky proces është veçanërisht aktiv në dy tremujorët e parë - ndryshon jo vetëm sistemi i të ushqyerit, por edhe sfondi hormonal i nënës së ardhshme. Përveç kësaj, shumë nga seksi i drejtë i lejojnë vetes të teprojnë me ëmbëlsirat e ndaluara, duke përfituar nga pozicioni i ri. Situata ndryshon rrënjësisht brenda pak muajsh pas lindjes së një fëmije. Dhe gruaja menjëherë përballet me problemet e para - ajo duhet të monitorojë cilësinë e qumështit, dhe rrjedhimisht produktet në shportën e saj ushqimore. Po, dhe trupi është dobësuar - jo të gjitha aktivitetet fizike janë të përshtatshme. Ne kuptojmë se si të humbim peshë pas lindjes sa më shpejt të jetë e mundur dhe të heqim stomakun në shtëpi.

Problemet kryesore në humbjen e peshës me të cilat përballen gratë pas lindjes

Duke njohur gëzimin e shumëpritur të mëmësisë, menjëherë pas lindjes, një grua kthehet në jetën normale dhe shpesh vëren se reflektimi në pasqyrë nuk i sjell gëzimin e saj të mëparshëm - strija, kilogramë të tepërt, bark. Një në tre vuan nga depresioni pas lindjes, dhe humori i keq dhe agresioni ndaj familjes dhe botës hahen me ëmbëlsira, gjë që e përkeqëson më tej situatën. Në të njëjtën kohë, ju dëshironi të humbni peshë shpejt dhe pa asnjë problem.

Humbja e peshës pas lindjes do të kërkojë një qasje sistematike

Për çfarë duhet të jeni gati:

1. Nëse ushqeni me gji dhe gjilpëra e peshores është e palëvizshme, ka shumë mundësi që të keni nevojë për kilogramë shtesë për të ruajtur cilësinë e qumështit. Në procesin e të ushqyerit, yndyra e tepërt tek gratë, si rregull, zbërthehet.
2. Gjatë dy viteve të para të jetës së fëmijës, sfondi hormonal i nënës gjithashtu mbetet i ndryshuar. Është çekuilibri i hormoneve që mund të ndërhyjë në humbjen e peshës.
3. Një menu e përbërë në mënyrë jo të duhur me shumë ushqime të yndyrshme dhe ëmbëlsira është një tjetër spirancë për anijen tuaj.
4. Aktiviteti i pamjaftueshëm fizik dhe një rutinë ditore e përbërë gabimisht e bëjnë metabolizmin të ngadaltë dhe e gjithë energjia e pashpenzuar e marrë nga ushqimi ruhet në rezervë.
5. Arsyeja mund të jetë edhe refuzimi i nënës për të ushqyer fëmijën me gji. Ushqyerja lejon një grua të shpenzojë nga 400 në 600 kalori, kështu që nuk ka kuptim ta refuzoni atë pa kundërindikacione mjekësore.
6. Humbja e motivimit dhe besimit - duke e gjetur veten në forma të reja "madhështore", një grua shpesh pushon së dashuruari veten, bie në depresion dhe qëllimisht e projekton veten drejt dështimit.

Si të humbni peshë pas lindjes së fëmijës shpejt në shtëpi për një nënë pleqsh dhe jo gji - 5+ rregulla

Gjëja e parë dhe më e rëndësishmja është të përgatiteni për faktin se nuk do të jeni në gjendje të ktheheni në formën tuaj të mëparshme për një ose dy muaj, kështu që jini të durueshëm, jini në humor të mirë dhe vazhdoni me dietë në kombinim me aktivitet fizik të moderuar. . Është kombinimi i këtyre faktorëve që do t'ju lejojë të ktheni një trup të hollë dhe të bukur.

Zgjidhni perime të freskëta

Përveç kësaj:

1. Stërviteni veten për të pirë dy litra ujë në ditë. Uji stimulon procesin metabolik, ndihmon në largimin e toksinave dhe produkteve të mbeturinave nga trupi.
2. Jepini përparësi një sasie të madhe ushqimesh proteinike, kontrolloni karbohidratet dhe yndyrnat. Zgjidhni drithërat, perimet, frutat - këto ushqime ndihmojnë në ndërtimin e masës muskulore, e cila nga ana tjetër stimulon procesin e djegies së yndyrës
3. Hani pjesërisht 4-5 herë në ditë - në pjesë të vogla çdo dy orë dhe në asnjë rast mos e anashkaloni mëngjesin, sepse është vakti i parë që zgjon metabolizmin.
4. Të paktën 20 minuta në ditë aktivitet fizik të arsyeshëm, duke shmangur sportet shumë aktive
5. Shikoni përmbajtjen kalorike të ushqimit - nuk duhet të kalojë 1500 njësi
6. Mos vdisni nga uria - dietat në modë në faqet e njohura nuk janë rasti juaj, sepse, duke u kujdesur për trupin tuaj, një nënë e re nuk mund të mos marrë parasysh nevojat e foshnjës

Kur përpiloni një menu diete, duhet të vazhdoni nga një listë e produkteve që nuk do të dëmtojnë qumështin dhe nuk do të ndikojnë në cilësinë e tij. Një grua, foshnja e së cilës ushqehet me shishe do të jetë pak më e lehtë në këtë drejtim - mjafton që ajo të shkurtojë dietën e saj me 500-700 kalori dhe të zgjedhë një sistem trajnimi bazuar në gjendjen e trupit të saj pas lindjes.

Hani qull

Këshillë: stresi dhe shqetësimet e një nëne të re ndikojnë pa ndryshim në qumësht, prandaj një qëndrim pozitiv dhe motivimi i duhur janë kaq të rëndësishëm për humbjen graduale të peshës.

Hani në mënyrë të pjesshme

Menuja për humbje peshe pas lindjes - si dhe çfarë të gatuaj

1. Dieta duhet të përmbajë ushqime të pasura me jod, hekur dhe acide yndyrore omega-3.
2. Ushqimi është më mirë i zier në avull, i zier ose i pjekur; hiqni dorë përkohësisht nga ushqimet e yndyrshme dhe të skuqura
3. Hani karbohidrate në mëngjes, proteina - pasdite dhe mbrëmje
4. Zgjidhni varietete të frutave dhe manave pa sheqer; nëse ushqeni me gji - jepni përparësi frutave hipoallergjike, kryesisht lokale
5. Hani më shumë zarzavate dhe sallata të freskëta
6. Zgjidhni produkte qumështi me pak yndyrë: pini kefir, qumësht të pjekur të fermentuar, kos me pak yndyrë me drithëra, kos
7. Hani sasi të vogla arra dhe fruta të thata vetëm si meze të lehtë
8. Hiq bukën e bardhë për bukën integrale
9. Mos harroni se dieta duhet të jetë e plotë dhe e larmishme në mënyrë që trupi të marrë sasinë e nevojshme të vitaminave për ju dhe fëmijën tuaj.
10. Shmangni makaronat përveç nëse janë makarona gruri të fortë, ushqime të konservuara, salca të blera në dyqan, alkool

Mundohuni të zgjidhni produkte vendore për të mbrojtur fëmijën tuaj nga alergjitë.

Konsumoni jo më shumë se:

1. Sheqeri - 50 g
2. Produkte të qumështit të thartë - 0,5 l
3. Perime - 0,6 kg
4. Fruta - 0,3 kg
5. Djathë - 50 g
6. Gjalpë - 20 g
7. Vaj perimesh - 25 g

Si të humbni peshë pas lindjes shpejt në shtëpi - zgjidhni ngarkesat sportive

Ushqimi i duhur padyshim që do të japë rezultatet e para mjaft shpejt, por vetëm sportet do të ndihmojnë për të shtrënguar korsenë e muskujve dhe për të hequr qafe barkun pas lindjes. Nënat gjidhënëse me lindje të suksesshme dhe të lehtë mund të fillojnë të bëjnë ushtrime deri në fund të muajit të dytë. Në rastin e diastazës, programi i stërvitjes varet nga shkalla e divergjencës së muskujve.

Si të sillemi me barkun pas lindjes?

Ky problem është kryesori për gratë që kanë lindur kohët e fundit, sepse muskujt janë shtrirë gjatë gjithë periudhës së gjatë derisa ato mbanin një fëmijë dhe është naive të supozohet se gjithçka do të bjerë në vend menjëherë pas lindjes. Kjo do të marrë të paktën gjashtë muaj. Kryerja e rregullt e ushtrimeve të mëposhtme do të ndihmojë në përshpejtimin e procesit në mungesë të kundërindikacioneve:

1. Përdredhja nga një pozicion i prirur - 2-3 grupe 15-20 herë
2. Glute Bridge - 2-3 grupe me 10 përsëritje
3. Ngritja e trupit nga një pozicion i prirur - 2-3 grupe 15-20 herë
4. Dërrasa është një ushtrim statik ideal për një stërvitje gjithëpërfshirëse të të gjithë muskujve.

Filloni gradualisht të ushtroni

Këshillë: me diastazë të muskujve të barkut pas lindjes, nuk rekomandohet kryerja e shiritit.

Çfarë sporti të zgjidhni?

Fillimi ideal i stërvitjes do të ishte praktika e rregullt e Pilates, yoga, callanetics, streçing për fillestarët. Këto disiplina sportive kanë efektin më efektiv në trupin që ka humbur tonin, ndihmojnë për t'u bashkuar, për të rregulluar nervat tuaja dhe për t'u përshtatur me një valë pozitive. Ju gjithashtu mund të shtoni praktikë të rregullt meditimi. Duke pasur parasysh ngarkesën dhe rutinën e çmendur të përditshme të nënave të reja, ato janë ideale për praktikë në shtëpi dhe është e lehtë për t'u praktikuar duke përdorur video mësime falas në rrjet. Është gjithashtu mirë të shkoni në pishinë një ose dy herë në javë.

Nëse jeni regjistruar në një palestër, mbani mend se të gjitha ushtrimet duhet të kryhen pa pesha shtesë dhe të refuzoni të ngrini pesha të mëdha. Një trap 2-3 kilogramësh është maksimumi juaj i lejueshëm. Gjithashtu ia vlen të shmangni çdo ushtrim që është traumatik për gjoksin dhe të përdorni një sytjena sportive të posaçme fiksuese.

Ecja në park mund t'i atribuohet gjithashtu kategorisë së aktivitetit fizik.

Këshillë: Femrat në periudhën pas lindjes duhet të përmbahen nga stërvitjet kardio aktive, duke përfshirë vrapimin, gjimnastikën dhe hapin, sepse gjatë stërvitjes humbni shumë lëngje, gjë që mund të ndikojë negativisht në cilësinë e qumështit.

3+ ushtrimet e para për t'u rikthyer në formë

Filloni çdo ushtrim me një ngrohje të thjeshtë dhjetë minutëshe, e cila duhet të përbëhet nga ecja në vend, tundja e krahëve dhe këmbëve, kthimi i trupit dhe qafës. Pastaj vazhdoni në kompleksin kryesor.

Squats

Kryeni mbledhje të thella klasike 20 herë. Sigurohuni që gjunjët tuaj të mos shemben, shpina juaj të mbetet drejt. Përkuleni trupin tuaj pak përpara.

Shiriti punon në mënyrë gjithëpërfshirëse të gjithë muskujt

dërrasë klasike

Pasi të keni marrë pozicionin optimal, qëndroni në të për një minutë pa ndërprerje. Krahët janë të përkulur në bërryla, barku dhe të pasmet janë tërhequr brenda. Pas 20 sekondash, do të ndjeni se trupi juaj fillon të dridhet.

Lunges

Nga një pozicion në këmbë, hidheni përpara me njërën këmbë në mënyrë që tjetra të jetë e përkulur në një kënd prej 90 gradë. Bëni 2 raunde me 15 përsëritje në secilën këmbë. Nëse dëshironi, mund të merrni në duar shtanga të vogla deri në tre kilogramë ose shishe uji.

Push ups

Nëse pozicioni klasik është i vështirë për ju ose aspak, filloni me opsionin fillestar me theks tek gjunjët. Bëni 2-3 grupe me 12 përsëritje.

Mos harroni Pushups

Plotësoni grupin e ushtrimeve me një shëtitje 15-minutëshe në vend.

Këshillë: Mbajtja e një fëmije në krahë dhe shëtitjet e gjata me karrocë i ndihmojnë nënat të djegin kalori shtesë në mënyrë efikase.

Metodat alternative të humbjes së peshës pas lindjes

Shqyrtimet e mira se si të humbni peshë pas lindjes shpejt në shtëpi kanë mënyra alternative për t'u marrë me kilogramët e shtuar.

Kjo perfshin:

Masazh- Vetë-masazhi në shtëpi ose masazhi profesional me produkte speciale do të ndihmojë në shtrëngimin e lëkurës në zonat problematike.

Trajtimet SPA- Pastrimi i rregullt i lëkurës do t'i japë asaj një ton dhe një pamje të freskët. Ju mund ta kryeni procedurën me ndihmën e një leckë larëse dhe masazhues të veçantë.

Mbështjellat- film ngjitës, mjaltë, argjilë dhe vajra esencialë në mungesë të alergjive ndaj këtyre të fundit. Rekomandohet të aplikoni përbërjen pas dushit, kur lëkura është avulluar mirë.

Mos harroni të pushoni mirë

Siç mund ta shihni, kthimi në formën para lindjes është një detyrë plotësisht e zgjidhshme që çdo grua mund ta bëjë. Gjëja kryesore është besimi në veten tuaj, dëshira dhe pak përpjekje.

Si të humbni peshë shpejt pas lindjes së fëmijës në shtëpi, do të mësoni nga kjo video e dobishme:

Unë raportoj - në një vit humba 9 kilogramë, nga 65 në 56. Shpresoj që ky të mos jetë rezultati përfundimtar dhe të arrij 52-53 të planifikuara.

Më pyesin shpesh (nga njerëz që nuk e kanë lexuar artikullin e mësipërm) si e bëra atë. Lexoni këshillat e mia për humbje peshe dhe shkruani komente për përvojën tuaj!

1. Mbylle veshët

E keni vënë re që në shumicën e rasteve mënyra e jetesës dhe zakonet reflektohen në të gjithë njësinë e shoqërisë? Këtu vjen një familje me njerëz të trashë - nëna është e shëndoshë, babi është i shëndoshë, fëmijët janë kolobokë.

Për të vizituar një person të tillë që është në dietë - ata do të qeshin, do të bindin, do të ushqehen, do të përsërisin se gjithçka varet nga kushtetuta dhe nga ajo që shkruhet në familjen e dikujt. Si, shikoni ato - ata hanë shumë pak, por nuk mund të humbin peshë.

Pjesa më e keqe është se bisedat e tyre funksionojnë dhe nuk do t'i besoj askujt që thotë se mund t'i kundërvihet lehtësisht sulmit të tyre. Ata janë njerëz qesharak, të ëmbël, të mirë, por janë të shëndoshë.

Dhe nuk kanë lindur të tillë, janë bërë të tillë.

Pra, ka diçka që nuk shkon në dietën dhe rutinën e tyre të përditshme. Një analizë e disa familjeve të plota më bindi për këtë edhe më shumë - po, ata hanë më pak (ose më rrallë) se unë, por le të studiojmë se çfarë dhe sa futet në trupin e tyre.

Si rregull, këta burra të trashë nuk hanë gjatë gjithë ditës, por në mbrëmje mbushen deri në ngopje. Gjithçka fluturon në gojë - një sanduiç (ndërsa është duke u gatuar i nxehtë), pica, pastaj e para dhe e dyta, dhe në fund - çaj. Me torte.

Takova gjithashtu një mundësi tjetër - një person shumë të zënë, me nxitim gjatë gjithë kohës. Pastaj ai vrapoi brenda dhe hëngri një sanduiç në lëvizje, ndërsa duke kaluar aty hëngri një biskotë, pastaj u ul në tryezën e tij, piu kafe të ëmbël të nxehtë me qumësht (sa kalori ka në të!). Personi linte përshtypjen se nuk kishte ngrënë gjatë gjithë ditës, sepse nuk kishte darkë të plotë - por shumë karbohidrate tashmë i kishin hyrë në trupin e tij dhe kishin bërë punën e tyre - përsëri shtim në peshë - dhe këtë, mbani mend, me një ndjenjë të vazhdueshme uria, sepse nuk ha darkë dhe as drekë!

2. Mrekullitë nuk ndodhin

Nëse shkruani GJITHÇKA që ju hyri në gojë gjatë ditës - nga çamçakëzi te një martini në bar - bëhet e qartë se kaloritë nuk merren ashtu, ju i fusni ato me zell në veten tuaj dhe pastaj pyesni veten pse jam unë i uritur, por vazhdoj të shëndoshem.

Martini përmban një sasi të madhe sheqeri. Shkakton oreks. Si, megjithatë, dhe çamçakëz.

Biskota vetëm irriton oreksin dhe pas saj ju dëshironi të hani edhe më shumë (plus ajo vetë është shumë më kalorike se një tas me sallatë perimesh).

3. Rrethojeni veten me njerëz të dobët

Më pëlqen të komunikoj me femra të bukura dhe të holla. Unë bie në dashuri me ta (absolutisht platonike), mësoj prej tyre. Pamja e tyre, kujdesi, bukuria më shërbejnë si nxitje dhe frymëzim, edhe nëse e kuptoj që nuk do të jem kurrë aq spektakolare sa ata. Ndrojtja rinore në shoqërinë e tyre (ata thonë: "Unë nuk e arrij nivelin e tyre") është zëvendësuar nga kurioziteti dhe dëshira për të mësuar - tani, në moshën 36-vjeçare, e kuptoj shumë mirë se një grua e bukur është, para së gjithash, një grua e kuruar. Sa shokë klase lanë pas në shkollë spektakolare, të cilët u bënë fuçi jo tërheqëse në moshën tridhjetë vjeçare?

Kujdesi mirë është diçka që mund të mësohet. Dhe kështu, unë do të mësoj nga ata që tashmë e kanë arritur këtë.

Përpiqem të zbuloj se çfarë hanë bukuroshet e mia të njohura, si e kalojnë kohën. Më mirë akoma, vizitoni ato. Ata kurrë nuk më trajtojnë me një tortë të blerë, gatuajnë perime, sallata të freskëta, ëmbëlsira dietike. Dhe është e shijshme dhe e kënaqshme. Pimë verë dhe hamë shumë, por... nuk shëndohemi.

Nga një mbledhje e tillë miqësore nxora një recetë, nga një tjetër - dashurinë për vajin e ullirit (tani skuqem vetëm me të), unë vetë ndava me miqtë e mi recetën, e eksplorova në internet dhe e përmirësova gjatë një viti.

4. Joga

Yoga është një burim i madh frymëzimi për mua. Ja ku ka shumë njerëz të hollë dhe të bukur!

Është një grua, sipas përllogaritjeve të mia, ajo është mbi 60 vjeç. Ajo është e hollë si një selvi, dhe u mëson joga vajzave të reja - atë që ajo e bën lehtë, ne, duke kërcitur dhe fryrë, nuk mund ta bëjmë as me gjithë forcën tonë.

Mbaj mend që kur shkova në klasën e saj për herë të parë, vendosa patjetër vetë se kështu dua të dukem në pleqëri. Mosha e vjetër mund të jetë e bukur, fisnike, aktive.

Joga stërvit trupin, i kthehet elasticiteti, celuliti zhduket. Për mua, është gjithashtu e rëndësishme që fillova të përkulem më pak, shpatullat e mia gradualisht po shpalosen.

5. Zakon i ri

Jam mësuar me idenë se të paguaj për një tortë do të thotë të paguaj për shtimin tim në peshë.

Jam mësuar të mos ha ëmbëlsira. Disi, perimet u shfaqën vetë në frigorifer dhe makaronat, petat, drithërat dhe patatet u zhdukën nga dieta ime. Sigurisht, unë gatuaj qull për fëmijën tim, por unë vetë preferoj mëngjesin pa karbohidrate.

Në vend të një sanduiçi në mëngjes, fillova të gatuaj vetë një vezë të fërguar jashtëzakonisht të shijshme me mish (mundësisht të ziera, për shembull, nga supa), qepë, domate dhe, natyrisht, në vaj ulliri.

Era e vezëve të shijshme të fërguara tërhoqi edhe burrin tim :). Nga rruga, ai gjithashtu humbi peshë, megjithëse nuk bëri asgjë posaçërisht për këtë - ishte vetëm një pasojë e natyrshme e dietës sime. I shoqi është më i gatshëm të hajë vezë të fërguara për mëngjes në vend të sanduiçeve, sallatë në vend të makaronave/hikërrorit dhe pëlqen tavë me sherbet dhe gjizë për ëmbëlsirë.

Edhe pse i lejon vetes ëmbëlsira, akullore dhe biskota, tani i ha më rrallë se më parë dhe për këtë arsye humb peshë. Dhe ai e do atë.

Ndryshuar në mënyrë të padukshme mbushja e frigoriferit. Kjo ndodhi gradualisht, pa revolucione dhe luftëra.

6. Pushime

Kishte shumë festa këtë vit - javët e Vitit të Ri, ditëlindjet, të ftuarit, ngjarjet, etj.

Fatkeqësisht, kisha arsye të largohesha nga dieta (me fjalë të tjera, të dehesha) të paktën një herë në javë, ose edhe 2-3 herë në shtatë ditë. Raste vërtet të rëndësishme, me një shkallë të mirë argëtimi dhe rëndësie të datës. Dhe kishte ditë kur haja tortë (tortë e vërtetë e ëmbël).

Si të përcaktoni momentin kur "mirë, sot është e mundur" dhe "sot jam një strall"?

Duhet analizuar. Ka shtëpi ku gatuajnë aq shijshëm sa është marrëzi të shkosh atje për një vizitë pa shijuar krijimet e shefit të kuzhinës. Por edhe mes këtyre krijimeve mund të zgjidhni – një sallatë me majonezë ose vaj ulliri, një copë pule apo një petë me oriz.

Një gjë tjetër që më shpëton është se nuk më pëlqejnë të gjitha llojet e pastave. Për shembull, nuk më pëlqen brumi i ëmbëlsirave. Pavarësisht se sa e shijshme duket, tani mund ta refuzoj lehtësisht në favor të atyre rasteve kur hasem në ëmbëlsira vërtet të preferuara.

Më ndihmon edhe konservatorizmi im - nëse kam provuar një tortë më parë, dhe e di që është jashtëzakonisht e shijshme, atëherë do ta ha me kënaqësi të pa maskuar, me të cilën vetëm ai që e ha një ose dy herë në vit mund të hajë një tortë.

Por nëse torta është e re, e panjohur për mua dhe nuk e di nëse më pëlqen apo jo, mund të gjej forcën të refuzoj, sepse nëse rezulton se nuk është në nivelin e duhur, atëherë do të mërzitem shumë.

E dua shumë Olivierin. Dhe shpesh bëj kompromise - më pëlqen të ha Olivier me kalori të lartë dhe tmerrësisht të pashëndetshëm, por refuzoj martinat me lëngje dhe ëmbëlsira.

Qëllimi është arritur - më pëlqeu, por sasia e tepërt e karbohidrateve nuk më hyri në stomak.

7. Për të humbur peshë, duhet të hani shpesh.

Kjo nuk është një gabim shtypi, duhet të hani shpesh.

As mos shpresoni se do të jeni në gjendje të tregoni qëndrueshmëri kur jeni jashtëzakonisht të uritur. Detyra juaj është të siguroheni që të mos keni kurrë një ndjenjë akute urie. Është më mirë të hani pak 6 herë në ditë se 1 herë, por në mënyrë që një javë e shkuar në palestër të mos e zgjidhë problemin.

Është e mundimshme të shikoni përpara ditës tuaj dhe të planifikoni vaktet tuaja. Por është shumë efektive.

Për shembull, ditë pushimi. Ju dhe familja juaj dolët për një shëtitje në park. Pastaj vendosëm të hanim diku. Ku të hani lirë dhe shpejt? Është e drejtë, McDonald's.

Nuk ka asnjë shans që një person i uritur t'i rezistojë erës së ushqimit brenda objektit, por nëse merrni kos, një mollë apo edhe një banane me vete dhe e hani atë gjatë ecjes, atëherë kur të mbërrini në McDonald's do të keni mundësi. të përmbaheni nga një cheeseburger ose një Big Mac dhe të kufizoheni në një sallatë perimesh me gjashtë copëza. Tashmë një fitore!

Nga rruga, kurrë mos pini Coca-Cola dhe analoge. Një litër nga këto pije përmban deri në 16 lugë sheqer! Ata janë shumë të shijshëm, të cilat pronarët e McDonald's e dinë mirë, pasi e kanë bërë Coca-Cola disa herë më të lirë se çaji i zakonshëm i zi i nxehtë (duket - u penduan për ujin e zier!). Por çaji i nxehtë pa sheqer ju jep mundësinë të ngopeni dhe kjo nuk është fitimprurëse.

8. Fustan i ri i vjetër

Shumë më shikojnë si martir. Erdhi për të vizituar dhe nuk ha asgjë (në fakt, unë nuk ha vetëm tortë, por është aq e vështirë për pronarët që ta refuzojnë atë sa mendojnë se unë jam thjesht një superhero). Por unë nuk jam një superhero.

Nëse e mendoni mirë, kam humbur rreth 800 gram në muaj. Për katër muaj nga momenti i marrjes së vendimit, në përgjithësi asnjë nga përpjekjet e mia nuk ra në sy, veçanërisht nga njerëzit që më shohin çdo ditë. E para e gëzueshme "duket se ke humbur peshë" filloi rreth gjashtë muaj më vonë, dhe ishte në një festë - njerëzit që më shihnin rrallë e vunë re harmoninë në zhvillim.

Nuk mund të them se ishte e vështirë - kur u mor vendimi për të humbur peshë, atëherë të gjitha pengesat vetëm më mërzitën. I irrituar nga “bindësit” për të ngrënë të paktën një copë, i irrituar nga pyetjet “a nuk hani as qull?”. Po, nuk ha. Por unë ha shumë mish dhe perime. Dhe është shumë më e shijshme dhe më e larmishme se qulli.

Po, mbaroj së ngrëni pure patatesh dhe një kotele për fëmijën. Por unë nuk ha më biskota. Unë e di për urinë etiopiane, por kam mësuar t'i hedh pa mëshirë ëmbëlsirat e mbetura. Ishte e vështirë, nuk e ktheva dorën (gjithmonë kisha një qëndrim shumë të kujdesshëm ndaj ushqimit, gjithmonë përpiqesha të "mbaroja vaktin tim që të mos zhdukej").

Sigurisht, unë organizoj pushime për veten time, për shembull, me pushime, kur dua të provoj kaq shumë gjëra të shijshme dhe të reja! Pa këto risi gastronomike, udhëtimi nuk duket më aq tërheqës. Por mundohem të di masën dhe të mos shkëputem, jam dakord me veten. Meqë ra fjala, bukuroshet e mia të njohura nuk hanë ëmbëlsira as kur udhëtojnë.

Nëse do të isha në një dietë të rreptë dhe me të vërtetë do t'i mohoja vetes gjithçka, atëherë do të kisha humbur peshë në mënyrë shumë më efektive dhe do të kisha tejkaluar humbjen e planifikuar të peshës shumë kohë më parë. Por fakti është se unë vazhdoj të bëj një jetë normale, të shijoj ushqimin dhe festat (kjo më ka ndihmuar të qëndroj në sistem për më shumë se një vit), por tregoj qëndrueshmëri në karbohidratet e tepërta - drithëra, drithëra, ëmbëlsirat tani nuk janë me ne, me respekt të lartë.