Stať sa v živote rôzne situácie, z ktorého sa niekedy treba vedieť veľmi rýchlo dostať. Ale len ak má niekto s dobrou reakciou šťastie, tak to sa nedá povedať o každom človeku. Ale na druhej strane, absolútne každý obyvateľ Zeme, bez ohľadu na vek, sociálne postavenie a Peniaze, môže samostatne naučiť, ako urobiť rýchlejšiu reakciu.
Takéto zručnosti budú užitočné najmä pre tých, ktorí sa venujú športu, aspoň raz v živote bojovali alebo nemali čas vyhnúť sa meču v nemilovanej telesnej výchove. Nechcete predsa pôsobiť nemotorne, cítiť zvonenie v hlave po údere a po svojej malej chybe dokonca skončiť v nemocnici.
Bez ohľadu na to, aká hrozná sa môže zdať „diagnóza“ zlej reakcie, dá sa „vyliečiť“, navyše svojpomocne. Nepochybne, vytrvalosť je tu nevyhnutná, ale nestojí za to všetko úsilie, aby ste sa už nebáli lekcií telesná výchova alebo ísť do posilňovne so vztýčenou hlavou a ukázať všetky svoje schopnosti?
Na rozvoj takéhoto užitočného reflexu existuje celý komplex vyvinutý skutočnými odborníkmi vo svojom odbore. Dnes si ale predsa len povieme o troch cvikoch na zlepšenie reakcie.
Ako zlepšiť svoje reakcie: Cvičenie s tenisovou loptou
Začať by ste mali najjednoduchším cvikom, na ktorého realizáciu potrebujete rovnú stenu a nie tenis loptu. Spočiatku ho vezmeme do pravej ruky, hodíme o stenu a opäť chytíme pravá ruka. O desať minút neskôr princíp zostáva, len pravá ruka sa mení na ľavú. A opäť cvičíme cvik desať minút.
Potom sa úloha trochu skomplikuje: lopta je hodená o stenu pravou rukou, ale je chytená ľavou, po prvom pokuse zmeníme ruky.
Ako zlepšiť svoje reakcie: Cvičenie s fľašou
Pri druhom cvičení je potrebné vziať spod minerálky malú plastovú fľašu, naplniť ju do polovice vodou a zavesiť na hrazdu, v blízkosti ktorej bude tréning prebiehať. Hlavná vec je, že fľaša sa môže kývať zo strany na stranu.
Potom päť až sedem minút kývame fľašou a vyhýbame sa jej tvárou. Hlavným cieľom nie je dostať ani jeden zásah fľašou.
O ďalších desať minút si pri uhýbaní sa pred fľašou môžete predstaviť, že je nablízku protivník, ktorého údery musíte blokovať napríklad bočným kopom na telo.
Posledná fáza tohto cvičenia pripomína boj v tieni, keďže tentoraz je potrebné chrániť pred údermi nielen tvár, ale aj zátylok a okrem toho musíte svojmu „súperovi“ stihnúť zasadiť niekoľko rán. “.
Cvičenie Muhammada Aliho
Ďalšie cvičenie sa robí iba vo dvojiciach a použil ho samotný Muhammad Ali, slávny boxer, ktorý mal vynikajúcu reakciu.
Aby ste to urobili, musíte sa postaviť k stene a druhá osoba musí postupne hodiť štyri loptičky do tváre „subjektu“, ale malá veľkosť. Ale určite mierte na hlavu, aby bol dobrý podnet na uhýbanie. Zložitosť navrhovaného cvičenia sa odhaduje podľa vzdialenosti a sily nárazu, ktorá by sa mala zväčšovať, keď sa blížite k stene.
Simulátor bojovej lopty
Existuje ďalší liek, ktorý ušetrí človeka od premýšľania, ako zlepšiť rýchlosť reakcie. Toto je tiež dobré cvičenie, ale robí sa pomocou špeciálneho simulátora bojových loptičiek. Ale keďže nie každý má toto zariadenie, tri vyššie uvedené cviky budú na začiatok stačiť.
Ak cvičíte pravidelne, po krátkom čase dôjde k znateľnému zlepšeniu reakcie, vytrvalosti, vôle, ak je to potrebné, úder bude presnejší, bude lepšie cítiť vlastného tela, a skutočne takáto zručnosť môže byť užitočná v bežnom dni každodenného života.
Mimochodom, mnohí tvrdia, že po zlepšení reakcie bolo oveľa jednoduchšie všímať si všetko, čo sa deje okolo, a sústrediť sa na to potrebné veci a nebáť sa ukázať svoje zručnosti a schopnosti.
Video k téme článku
Niekedy život závisí od rýchlosti reakcie, ale aj bez nej extrémnych podmienkach užitočná bude schopnosť rýchlo reagovať na vonkajšie udalosti. Aktivujte svoje reakcie a vaše pohyby budú koordinované a presné.
Reakcia je schopnosť mozgu rýchlo reagovať na vonkajšie podnety. Rýchlosť reakcie je čas, ktorý uplynie od momentu pôsobenia vonkajšieho podnetu po reakciu tela naň.
Po prvé, naše zmyslové orgány vnímajú nejaký podnet a reagujú naň: nervové impulzy sa prenášajú z receptorov (nervových zakončení) do mozgovej kôry. Tu sa signály rozpoznávajú, spracúvajú, klasifikujú a vyhodnocujú. Potom sa pripojí zóna, ktorá riadi pohyby tela, a do práce sú zahrnuté svaly. Každá z týchto fáz si vyžaduje čas.
Každý má inú rýchlosť reakcie. Nájdu sa aj extrémy, kedy správanie niektorých pripomína spomalené zábery, u iných je reakcia blesková. Napríklad japonský tajomník Miit vloží 100 pečatí za minútu. Najrýchlejší strelec sveta J. Miculek vystrelí 5 výstrelov z revolvera za pol sekundy. Japonec Makisumi vyriešil Rubikovu kocku za 12,5 sekundy.
Je zvláštne, že najrýchlejšia svalová reakcia je u chladnokrvných zvierat. Napríklad mlok palmový, ktorý si všimol korisť, vyplazuje jazyk rýchlosťou 15 m za sekundu. Mangusty majú rýchlu reakciu – vďaka nej si vyslúžili slávu najlepších lovcov hadov. Blesková reakcia a naše milované mačky.
Zdá sa, že pre človeka rýchla reakcia stratila svoju bývalú vitalitu. dôležitosti: už nepotrebuje rýchlo uhýbať pred labkami divej zveri, aby ho nezožrali, alebo naopak, poľovať na ne, aby nezostal bez obeda.
Bolo by však nesprávne domnievať sa, že nepotrebujeme rýchlu reakciu. Pre športovcov - futbalistov, hokejistov, tenistov, boxerov, džudistov a pod. je potrebné nielen vytvárať rekordy, ale aj vyhýbať sa zraneniam. Rýchlu reakciu vyžadujú mnohé profesie – piloti, vodiči, kapitáni, strojníci, chirurgovia atď. Ľudia s rýchlou reakciou sú preferovaní aj mnohými zamestnávateľmi, napríklad v oblastiach, kde potrebujete rýchlo reagovať na zmeny na trhu.
V skutočnosti každý potrebuje rýchlu reakciu, aby sa čo najviac ochránil na ulici aj doma: správne sa zachovať v kritickej situácii, ktorá ohrozuje zdravie alebo život.
Rýchlosť reakcie sa meria v ms - milisekundách. 1 sekunda je 1000 ms. Čím je táto hodnota menšia, tým je rýchlosť reakcie rýchlejšia. Pre väčšinu ľudí je to 230–270 ms. Hodnoty 270 ms alebo viac naznačujú pomalú odozvu. Stíhači piloti, športové hviezdy vykazujú výsledky 150 - 170 ms.
Najrýchlejšia reakcia u ľudí vo veku približne 18 až 40 rokov. Jeho rýchlosť sa zvyšuje uprostred dňa - v období vrcholnej výkonnosti. U unaveného človeka sa znižuje. To nemusí byť viditeľné, ak práca nevyžaduje rýchlu reakciu, ale pri vykonávaní zložitých akcií sa zvyšuje možnosť urobiť chybu.
Reakcia je spomalená aj pod vplyvom alkoholu a drog. Okrem toho záleží na duševnom stave človeka: negatívne emócie utlmujú nervovú činnosť, čo nepriaznivo ovplyvňuje jeho reakcie, kým pozitívne ich výrazne urýchľujú.
Typ podnetu ovplyvňuje aj rýchlosť reakcie: ľudia reagujú najrýchlejšie na hmatové a sluchové podnety, o niečo pomalšie na zrakové.
Ako sa dostať rýchlejšie
Existuje niekoľko spôsobov, ako sa naučiť rýchlejšie reagovať:
1. Zaťažte mozog prácou
U starších ľudí sa proces spracovania informácií vstupujúcich do mozgu zo zmyslov spomaľuje. Stáva sa to podľa rôzne dôvody, a to aj preto, že väčšina z nich sa prestane učiť, nesnaží sa učiť nové veci a nechce opustiť svoju zónu pohodlia. Nečinnosť, sledovanie nezmyselných programov, ktoré nenútia mozog namáhať sa, spúšťa proces degradácie osobnosti, ktorý ovplyvňuje aj rýchlosť reakcie.
Aby mozog časom neatrofoval, musí byť neustále zaťažovaný prácou, klásť mu nové úlohy a potom sa nebudete musieť sťažovať na pomalú reakciu.
2. Odstráňte zlé návyky
Človek, ako sa hovorí, „prehnal“, vytvára falošný dojem, že pod vplyvom nápoja sa stáva uvoľnenejším, slobodnejším a schopným sústrediť sa a kontrolovať svoje správanie. Ale prax ukazuje opak: kvôli nedostatku rýchlej reakcie sa opilci veľmi často stávajú obeťami zločinov a účastníkmi nehôd.
3. Doprajte si dostatok spánku
Je nemožné byť neustále v stave maximálnej koncentrácie a koncentrácie. Určite dôjde k zlyhaniu, keď nedokážeme včas reagovať na nebezpečenstvo. Preto by sa obdobia koncentrácie mali striedať s obdobiami relaxácie. A plný spánok je skvelou príležitosťou na „reštart“ nervového systému, doplnenie jeho energetických zásob. Navyše s nedostatkom spánku sa znižuje zraková ostrosť, čo negatívne ovplyvňuje aj rýchlosť reakcií.
4. Ovládanie emócií
V prvom rade sa musíte naučiť nevzdávať sa strachu. Na jednej strane strach signalizuje nebezpečenstvo. Na druhej strane človeka nezmobilizuje, ale spomalí proces spracovania informácií v mozgu. Veľa ľudí pozná ten pocit, keď sa človek vo chvíľach nebezpečenstva cíti ako paralyzovaný a neschopný pohybu. Jeho reakcie sú pomalé a nie je schopný poskytnúť adekvátnu odpoveď. Správne a rýchlo reagovať na podnet je možné len v stave absencie strachu.
Vďaka špeciálnym školeniam, ktoré nesú sémantickú záťaž, to znamená napodobňujú nebezpečenstvo v skutočný život, môžete sa zbaviť niektorých strachov a získať zručnosti rýchla odpoveďčo sa bude hodiť v ťažkej situácii.
Napríklad zvuk kliknutia partnera môže napodobniť výstrel a slúžiť ako signál, že musíte rýchlo uskočiť nabok, skrčiť sa alebo spadnúť na zem. Účinok by mal byť náhly – nemali by sme kontrolovať podnet, teda činy partnera.
Aby ste sa zbavili strachu, najmä pádu na ľad, pomôže vám vopred vyvinutý „plán“. Napríklad pri páde na chrbát si musíme rýchlo pritlačiť bradu k hrudníku, aby sme si neporanili hlavu. V tomto prípade môžeme svoje činy uhrať mentálne. To urýchli našu reakciu, takže ak spadneme, vyhneme sa zraneniu.
5. Hráme sa
Futbal, volejbal, stolný tenis a tenisové hry sú skvelé na rozvoj rýchlych reakcií, takže stojí za to vybrať si tú, ktorá sa vám páči, a začať hrať. Môžete robiť žonglovanie.
Je zvláštne, že reakčná rýchlosť sa vyvíja a počítačové hry- dokázali to vedci jedného z americké univerzity. Počas experimentu hráči ukázali vysoké výsledky v rýchlom rozhodovaní nielen v samotnej hre, ale aj v testoch na zistenie rýchlosti reakcie.
6. Trénujeme
Cvičenie bude prospešné len vtedy, ak ho budete robiť denne a nie z času na čas.
Naše podvedomé, intuitívne reakcie (je za ne zodpovedná pravá hemisféra mozgu) sú rýchlejšie ako tie vedomé, analytické, ktoré má na starosti ľavá hemisféra. Obrovská úloha toho druhého je nepochybná, ale v kritických momentoch je podvedomie prvé, ktoré reaguje. A keďže je to primárne, čo reaguje na podnet, môžete rýchlosť reakcie trénovať opakovaním rovnakých pohybov mnohokrát – až 200 naraz.
Na začiatku tréningu stojí za to rozhodnúť, čo presne zvýšime rýchlosť reakcie: na sluchový, hmatový alebo vizuálny podnet. Najprv je lepšie ich oddeliť a až potom cvičiť všetky spolu.
Trénujeme rýchlosť sluchovej reakcie. Napríklad dvaja ľudia sedia pri stole, kde leží nejaký predmet. Tretí ide okolo nich a zrazu tlieska rukami. Na tento signál by sa mal každý snažiť byť prvý, kto tento predmet uchopí.
Trénujeme rýchlosť reakcie na dotyk. Ten, kto trénuje, by nemal vidieť svojho trénera (môžete mu zaviazať oči). Jedna osoba sedí pri stole, druhá, ktorú nevidí, by sa mala nečakane dotknúť jeho ramena. Ako odpoveď by mal tlieskať rukami, skákať nabok atď.
Trénujeme rýchlosť zrakovej reakcie. Je to veľmi dôležité, pretože väčšina informácií prichádza do mozgu cez zrak.
Hra suchárov. Dvaja stoja oproti sebe, obe ruky sú ohnuté v lakťoch a zdvihnuté, dlane sú otočené k partnerovi. Jeden bije dlaňou o dlaň druhého. Jeho úlohou je uhádnuť a včas odstrániť ruku, ktorú chce partner zasiahnuť.
Ako možnosť: obe ruky sú na stole pred nimi. Každý sa zasa snaží zakryť ruku toho druhého jednou rukou a ten musí mať čas ju stiahnuť späť.
Mimochodom, tieto hry sú mnohým známe z detstva.
Ale, samozrejme, najúčinnejší spôsob, ako zvýšiť rýchlosť reakcie, je hrať kolektívne športy, tenis alebo bojové umenia.
Dobrý deň milí priatelia!
V dnešnej dobe má rýchlosť celosvetový význam. Osoba, ktorá analyzuje, čo sa deje rýchlosťou korytnačky, riskuje, že jednoducho nestihne osobnú oslavu života.
Zamyslite sa nad tým, všetci manažéri chcú vidieť svojich bojovníkov v zostavách univerzálni vojaci ktorí sú rýchli, energickí a schopní kvalitatívne reagovať na vzniknuté situácie bez toho, aby upadli do strnulosti.
Rozvíjanie reakcie doma je šancou vylepšiť svoje zručnosti na nepredstaviteľnú úroveň! Prečo je to potrebné, pýtate sa? Aj keď sa jedinec ocitne v noci v tmavej ulici a dobre reaguje, dostáva a priori viac šancí na udržanie zdravia a života, na rozdiel od pomalších príbuzných.
Práca, osobné vzťahy, osobná bezpečnosť a rýchlosť rozhodovania úzko súvisia s reakciou jednotlivca na to, čo sa deje. Ako však túto zručnosť rýchlo a efektívne rozvíjať?
Pre dnešný materiál som si pripravil TOP-7 cvikov, ktoré pomáhajú zvyšovať mieru obratnosti, nastavovania myslenia a samozrejme aj úroveň porozumenia.
Niektoré fakty
Práve psychika priemerného jedinca je zodpovedná za rýchlosť reakcie na podnety. Pred jej pumpovaním si však treba upokojiť tú svoju. Koniec koncov, sú základom správnych opatrení.
Ktorá emócia sa považuje za najsilnejšiu a najvplyvnejšiu? Samozrejme . Nedá sa úplne vykoreniť z vášho podvedomia, no skrotiť a naučiť sa ho ovládať je jednoduché!
To všetci vieme najviac najlepšie cvičenie upokojiť ho – ide o osobné stretnutie s objektom strachu. Zároveň sú tu spúšťače, ktoré sa pred nami objavia náhle a vydesia nás tak, že necháme dušu v pätách! Stane sa to v zlomku sekundy a pochopte niečo alebo podniknite kroky správne riešenie, jednoducho nedostane príležitosť.
Ako sa prestať báť zvukov a vyvinúť skvelú reakciu? Na to budete potrebovať denná práca seba a vytrvalosť. Môžete požiadať svojich blízkych, aby sa zúčastnili takýchto tréningových hier.
Napríklad nečakané tlesknutie dokonale trénuje reakciu. Pre deti sa tento druh aktivity rozvinie do cvičenia “ nech sa mama zblázni“, ale časom na to prestanete reagovať, čím sa zníži psychologická bariéra.
Ako vyvinúť bleskovú reakciu v strese? Áno, toto je možno jedna z najvzrušujúcejších a najdôležitejších otázok. Keďže človek má na rozhodnutie pár zmysluplných minút, akcie musia byť vopred kalibrované a logické.
Pri rozvoji takejto zručnosti sú počítačové hry, najmä tímové, vynikajúce. Ako príklad môžem uviesť futbal, volejbal. Hry tohto druhu dospelým spôsobom trénujú okamžité posúdenie situácie, jej analýzu a nútia ich rozhodovať sa v priebehu chvíľ. A to všetko preto, že celkový výsledok závisí od nich.
Ako rozvíjať zručnosť doma?
1. Účet
Sólové cvičenia sú ideálne na vypracovanie vlastného pocitu „začlenenia“. Psychológovia často odporúčajú uchýliť sa k metóde nesprávneho výpočtu v mysli. Napríklad pri nákupe alebo plánovaní akéhokoľvek nákupu si spočítajte, koľko musíte predajcovi dať?
Táto metóda nielen zvyšuje úroveň a reakcie, ale aj pumpuje pamäť.
2. Sluchové signály
Cvičenie 1
Reakcia zmyslov je pri takomto tréningu nepopierateľne dôležitá. Radím vám zapojiť rodinu do spoločných aktivít. Na určité sluchové podnety budete musieť reagovať charakteristickým spôsobom.
Rozviňte si napríklad drepový reflex pri slove „stop“, pri pískaní – vyskočte, pri povele „op“ – zdvihnite ľavú nohu hore.
Čím pestrejšie úlohy, tým efektívnejšie. Začnite so základnými a jednoduchými kombináciami, postupne zvyšujte záťaž. Skúste použiť maximálne množstvo svalové skupiny počas cvičenia.
To vám umožní vytvoriť a pochopiť priamy signál mozgu vo vzťahu ku koordinácii pohybov, ako aj vyvinúť určitý reflex, ktorý vám môže zachrániť život.
Cvičenie 2
Napríklad pri zvuku výstrelu je najlogickejšie uskočiť nabok alebo si prikrčiť hlavu rukami. To zvyšuje rozvoj telesnej obratnosti a pripravenosti na neočakávané. Práca so sluchovými podnetmi je veľmi produktívna. Samotné zvukové posolstvo musí byť určite jasné a známe.
ale predpokladom stojí skutočnosť, že zdroj by mal byť pre vás skrytý. Môžete skúsiť sedieť chrbtom k nemu alebo byť so zaviazanými očami.
Cvičením týchto techník sa naučíte, ako rozumne reagovať na prichádzajúce zvukové triky a vopred si rozvinúť správnu behaviorálnu reakciu.
3. Dotknite sa
Cvičenie 3
Pokiaľ ide o zvýšenie rýchlosti reakcie, hmatové úlohy sa dokonale odporúčajú. Musíte pracovať so zatvorenými očami alebo obväzom.
ponúkam ti efektívne cvičenie na rozvoj rýchlej reakcie pomocou hmatových vnemov.
Sadnite si na stoličku. Vaše ruky by mali byť pred vami a na šírku ramien. Na cvičenie budete potrebovať partnera, ktorý sa nečakane a presne zozadu dotkne vášho trupu.
Potom, čo pocítite dotyk, musíte čo najskôr tlieskať rukami (na úrovni solárneho plexu). Vaším cieľom je skrátiť interval medzi dotykom a vytvoreným puknutím.
Cvičenie 4
Ďalší výborný cvik je založený na manuálnej zručnosti. Požiadajte dieťa, aby pritlačilo obvyklé študentské pravítko k stene. Váš osobný tréner by ju mal držať v strede palec a zrazu pustiť.
Akonáhle začne voľne padať, vašou hlavnou úlohou je chytiť ho palcom skôr, ako dopadne na podlahu. Dobrá nálada a vzrušenie máte zaručené, takže sa neváhajte pustiť do realizácie.
4. Vízia
Cvičenie 5
Všetci vieme, že 90 % informácií, ktoré vstupujú do nášho mozgu, je zásluhou videnia. Preto je veľmi dôležité trénovať vizuálnu reakciu na podnety, naučiť sa odstraňovať nepotrebné, rušivé faktory.
Na ďalšiu úlohu budete potrebovať provizórnu zástenu alebo stojan a tiež partnera. Jeho úlohou je pomalou rýchlosťou ukázať vám rôzne druhy predmetov spoza prístrešku.
Vašou podmienkou je preukázať reakciu len na vopred dohodnuté položky. Postupom času zvýšte frekvenciu zobrazovaných atribútov a pridajte zvukové spúšťače. Vďaka tomu si budete môcť natrénovať niekoľko dôležitých reakcií súčasne.
Cvičenie 6
Určite si precvičte hry s hľadaním rôznych rozdielov medzi predmetmi. Na tento účel môžu byť vhodné hry na počítači alebo „živá“ hra. Jeho podstata spočíva v tom, že jeden človek si na seba navlečie maximálny počet kusov oblečenia alebo doplnkov. Úlohou trénera je zamrznúť v určitej polohe a potom, čo si účastník zapamätá umiestnenie prvkov šatníka, zmeniť ich polohu.
Vo svojom voľnom čase premýšľajte, kde presne by ste mohli potrebovať získané zručnosti? Spätná väzba z vašej strany na vonkajší faktor vplyvu, by mala byť logická, pohodlná a zrozumiteľná.
Cvičením vyššie uvedených cvičení si budete môcť všimnúť, že vaša reakcia na vesmír okolo vás sa zvýšila, podobne ako keby ste boli zapojení do toho, čo sa deje „tu a teraz“. Myslím si, že sa zvýši aj sebavedomie a bude to u vás pozitívne.
Priatelia, toto je podstata.
Nezabudnite sa prihlásiť na odber aktualizácie blogu a odporučiť ho na čítanie sociálne siete. V komentároch nám povedzte, ako si trénujete zručnosť správnej reakcie na to, čo sa stalo?
Vidíme sa na blogu, čau!
). No a teraz sa dotknime témy ako zvýšiť rýchlosť reakcie z hľadiska praktické cvičenia. Najprv však trocha teórie. Pre osvieženie pamäte refresh 🙂
Ako zvýšiť rýchlosť reakcie cvičením a cvičeniami - keď sa objaví takáto otázka, mala by vzniknúť aj súvisiaca otázka: zvýšiť rýchlosť reakcie PREČO? Na čo chcete rýchlejšie reagovať? Môžete napríklad odpovedať:
- sluchovo
- pre dotyk
- na vizuálny podnet.
Podľa toho, ak trénujete svoju reakciu, potom na jeden z týchto podnetov. Následne sa môžu miešať - ale pre začiatok je podľa princípu postupnosti lepšie oddeliť a trénovať postupne.
Bez ohľadu na to, akú reakciu trénujete – sluchom, dotykom, zrakom (nemá zmysel trénovať čuch alebo chuť) mať jasno v tom, aká bude odpoveď počas tréningu, čo špecifické akcie. Bude správne trénovať jeden zmyslový orgán na rôzne činnosti.
Pri tréningu čuchu môže mať svoje výhody:
Známy je teda príbeh, keď dvaja červení komisári mali službu v bezpečnom dome niektorých nepriateľov ľudu (Bielogardy, trockisti, denikinisti, fašisti atď. - v tomto ohľade sa historické pramene nezhodujú). Nech je to akokoľvek, komisári mali za úlohu: ticho sedieť v byte, nevytŕčať – a čakať, kým sa objaví ten správny nepriateľ ľudu. A podľa toho ho chytiť a mučiť (zastreliť, zbaviť sa kulakov atď. - tu sa zdroje tiež nemôžu zhodnúť).
Takže statoční komisári sedia v zálohe, žujú suché prídely a čakajú. Deň čaká, dva čakajú. Nemôžete ísť von, natiahnuť sa alebo spať správne - koniec koncov, vlasť dala úlohu bdenia! A pozeraj bez povšimnutia.
Vo všeobecnosti čakali nejaký čas - a potom jeden z komisárov stratil nervy. A tiež zhrnul zvyk fajčiť. No vzal to a zapálil si cigaretu na automate. Partner videl túto hanbu, zastavil sa. Čakanie ďalej. A čo by ste si mysleli?
Ten istý nepriateľ ľudu trénoval rýchlosť reakcie okrem iného aj na čuch! Vošiel do bytu, vyňuchal, že tu fajčili nie pred týždňom, ako sa malo, ale len pred dňom – a začal strieľať po zápachu. Preto je jeden komisár zranený, druhý prenasleduje nepriateľa ľudí po celom meste.
Ako sa prenasledovanie skončilo, zdroje tiež neboli rozhodnuté. Morálka je však takáto: po prvé, fajčenie je škodlivé. A po druhé, rýchlosť reakcie môže byť na čuchu.
Pokračujeme v našej téme zvyšovania rýchlosti reakcie cvičením.
Bolo by teda správne trénovať rýchlosť reakcie na rôzne signály z jedného zmyslového orgánu. Môžete dokonca reagovať na úplne absurdné signály, je dôležité zabezpečiť, aby počas tréningového procesu rôznorodosť pohyby a používanie maximálne počet svalov. Ale tieto akcie by mali byť veľmi jednoduché a mali by sa vykonávať, ako sa hovorí, jedným dotykom, jedným pohybom. Tieto pohyby môžu byť úplne odlišné a vyžadujú si iné úsilie. Od „dostať“ po povel „ľahni“, príťahy a kliky. Hlavná vec je, že pohyb by mal byť jednoduchý.
Dôležité je aj to cvičenie by nemalo byť zbytočné; musí mať určitý význam. Teda tak, aby mohol byť užitočný v reálnom živote. Hlavný dôraz pri výbere by sa tu mal klásť na bezpečnosť alebo získanie určitých odborných či športových zručností. V tomto prípade je potrebné adekvátne zvoliť podnet. Napríklad pri zvuku hlasného kliknutia (imitácia výstrelu) treba natrénovať skok do strany, pád, ale nie „zložiť klobúk“.
Samozrejme treba začať na postupnej báze- od najjednoduchších cvičení, rovnaké "dostať Yawara" alebo pohyb svetelný objekt z miesta na miesto.
Druhou črtou reakčného tréningu je povinná prítomnosť úplne náhodného a nekontrolovateľného zdroja podráždenia. Cvičenie tak, že si dávate mentálne príkazy, je strata času a okrem toho rýchlo nudí. Potrebujeme skutočne náhodný zdroj udalostí.
Najideálnejším zdrojom náhodných udalostí by bola iná osoba - partnera. Účasť na tréningu dvoch ľudí okamžite zavádza určitý prvok súťaživosti. Každý sa snaží vyhrať nad tým druhým a snaží sa čo najviac skomplikovať úlohu protivníka. Partnerom môže byť váš priateľ, deti, rodičia atď. Nikto neodmietne zlepšiť svoju reakciu.
Mimochodom, ak to dokážete, môžete si sami vytvoriť podmienky, kde je toľko šancí, koľko chcete 🙂
Tu je niekoľko cvičení zameraných na zvýšenie rýchlosti reakcie. Prirodzene, nie sú dogmou, ale jednoducho vzorom, na základe ktorého si vytvoríte množstvo rôznych a pre vás vhodnejších cvikov.
Ako zvýšiť rýchlosť reakcie na sluch.
Zvukový signál pôsobí dráždivo. Musí mať jasne definovaný začiatok. Môže to byť napríklad hovor, vydaný zvuk hudobný nástroj, zaklopať, kliknúť atď. Dokonca aj zvonček. Pri nácviku sluchovej odozvy je dôležité prerušiť vizuálne spojenie medzi zdrojom a cvičeným. Tie. cvičenec by nemal byť schopný predvídať vzhľad zvuku žiadnymi činnosťami trénera. Môžete vydať zvuk za chrbtom alebo použiť jednoduchý počítačový program.
Pri nácviku sluchu z bezpečnostného hľadiska by sa cvičenia mali zamerať na vhodné úkony (predkláňanie sa, skákanie nabok, pád).
Príklady cvičení na zvýšenie rýchlosti reakcie na sluch:
- Tréner vychádza z dverí. Cvičenec na signál zvončeka musí presunúť malý predmet z jedného miesta na druhé (miesta musia byť zreteľne označené). Musí dostať predmet (zo stola, vrecka, odstrániť z police).
- Tréner, ktorý sedí za jeho chrbtom, prudko udrie pravítkom o stôl. Školenec musí kliknúť na odpoveď.
- Pri nácviku bezpečnosti je dôležité vypracovať postup pri tasení zbrane alebo čo ju nahrádza zvukom (výkrik, klopanie, dupot a pod.).
- Dvaja partneri sedia oproti sebe, na stoličke pred nimi leží predmet. Tréner chodí okolo spoluhráčov a zrazu tlieska. Partneri musia chytiť predmet za bavlnu - kto je rýchlejší. Aby sa cvičenie skomplikovalo, tréner môže nielen tlieskať, ale aj vydávať zvuky, ako napríklad „tlieskať“, „bum“ atď. Pozor: partneri by si mali dávať pozor na to, aby si nenarážali na čelo.
Ako zvýšiť rýchlosť reakcie na dotyk
Ide o vývoj reakcie na dotyk, najmä nekontrolovaný zrakom, napríklad zozadu. Je to veľmi dôležitá súčasť bezpečnostného prvku.
Cvičenec si počas tréningu nasadí pásku, ak sa precvičuje citlivosť rúk, alebo za ním stojí tréner, ak sa cvičia bezpečnostné cviky.
Príklady cvičení na zvýšenie rýchlosti reakcie na dotyk:
- Cvičenec sedí na stoličke, oči má zaviazané, ruky na šírku ramien ležia pred sebou na stole. Tréner v náhodné poradie a v náhodnom časovom intervale sa dotkne rúk praktikanta. Cvičenec by mal pri dotyku tlieskať rukami pred sebou, nad hlavou alebo za chrbtom. Čím menej času prejde od dotyku k popu, tým lepšie.
- Tréner je za cvičiacim na diaľku natiahnutú ruku. Tréner sa rukou dotkne ramena cvičiaceho. Cvičenec sa musí prudko prikrčiť, uskočiť dopredu alebo do strany, otočiť sa a zaujať bojový postoj.
Ako zvýšiť rýchlosť reakcie na zrak
Zrak je náš primárny zmysel. 90% informácií, ktoré človek prijíma prostredníctvom videnia. Preto treba trénovať reakciu z „viditeľného“ podnetu Osobitná pozornosť. Našťastie sa to dá najľahšie trénovať. Počas tréningu by sa mala venovať osobitná pozornosť nielen reakcii na akúkoľvek udalosť, ale aj výberu vizuálnej udalosti školiteľom. Napríklad „nezapáľte lampu“. Napríklad musíte zapáliť jednu z niekoľkých lámp. Zároveň musí mozog vyhodnotiť situáciu a zbaviť sa zbytočného podnetu.
Príklady cvičení na zvýšenie rýchlosti reakcie na vizuálny podnet:
- Tréner pritlačí študentské pravítko k stene. Cvičenec drží palec 1 cm od pravítka vo výške asi 10-15 cm od začiatku. Keď tréner pustí pravítko, začne padať. Úlohou cvičiaceho je pritlačiť palcom pravítko k stene. Čím menej centimetrov pravítko „uletí“, tým lepšia bude reakcia.
- Tréner omylom zapálil jeden z nich stolové lampy(prepínač by nemal byť pre praktikanta viditeľný).
- Zároveň musí cvičenec (zapaľujúci určitú lampu) pohybovať predmetom, tlieskať rukami atď.
- Tréner ukazuje účastníkovi rôzne predmety spoza obrazovky. Reakcia školeného by mala byť len na určitú tému.
Nádherné cvičenia sú rôzne druhy hry s prstami. Napríklad párne-nepárne, kameň-papier-nožnice.
Párny Nepárny. Vedúci „vyhodí“ na prstoch jedno z čísel od 1 do 5. Nasledovník musí vyhodiť svoje číslo, ale v hodnote opačnej. Ak vodca ukázal 3 prsty (nepárne), nasledovník by mal ukázať 2 alebo 4 (párne).
Kameň Papier Nožnice. Kameň (päsť) tupí nožnice, nožnice (ukazovák a prostredník) rez papier, papier (dlaň) pokrýva kameň. AT obvyklá verzia hráči v rovnakom čase predmet „pustia“. V tomto prípade dáva tréner časovú výhodu cvičiacemu, aby si uvedomil a ukázal víťazný predmet.
Laduški. Hráči sedia oproti sebe pri stole a ruky držia na stole pred sebou. Vodca sa snaží zakryť dlaň nasledovníka dlaňou a ten sa ju snaží včas stiahnuť späť.
Ďalej je možný aj takýto tréning rýchlosti reakcie na vizuálny podnet:
- Detská hra, keď sa niekoľko ľudí postaví do kruhu a skáču v smere hodinových ručičiek a snažia sa stúpiť susedovi na nohu. Sused sa snaží skokom odstrániť nohu. Ten, kto skočil pri útoku, zamrzne na mieste. Ten, kto skočil, skočil späť, skočí na nohu ďalšieho hráča. Kto mu stúpil na nohu, ten opúšťa kruh.
- Jednoduchá hra „chyť papier. Jedna osoba drží malý kúsok papiera (napríklad hotovosť). Druhý položí dlaň na kefu, ktorá drží papier. Prvý uvoľní papier a druhou úlohou je chytiť tento papier rukou, ktorú položil na ruku prvého. Ak hráte o peniaze ten, kto trénuje rýchlosť reakcie (chytil peniaze - zostávajú vaše, nechytil ich - patria partnerovi) - tak rýchlosť reakcie trénuje veľmi, veľmi rýchlo.
- Žonglovať. Len sa začnite učiť žonglovať. Tu nejde len o reakciu, ale aj bez nej.
Skvelým tréningom rýchlosti reakcie celého tela je chytenie tenisovej loptičky rukou. Videli ste, ako trénujú tenisti. Postavia sa k stene a vykonajú úder. Lopta sa odrazí od steny a vráti sa k nim. Môžete tiež vziať tenisovú loptičku, postaviť sa k stene a začať s ňou hádzať silou podobne ako v tenise – ruka – zem – stena – ruka. Najprv sa cvičí jedna ruka, potom druhá, potom obe naraz. Jednou rukou môžete hádzať a druhou chytať. To komplikuje výpočet trajektórie. Veci pôjde ešte lepšie, keď sa objaví partner a vy a on chytíte loptu spoločne.
Rýchlosť reakcie tak môžete ľahko a jednoducho zvýšiť pomocou praktických cvičení. A tu vám pomôže váš zámer vyhrať – dá základ činom, ktoré treba trénovať.
Pri písaní článku boli použité materiály http://www.leovit.ru/reaction.html
Ak nejaké máte zdravé recepty pre urýchlenie reakcie - napíšte do komentárov!
Rýchlosť reakcie je veľmi dôležitá modernom svete. Rýchlosť a ráznosť sú potrebné v mnohých životné situácie, bez nich nie je možné dosiahnuť úspech v podnikaní a športe. Rady psychológov a trénerov vám pomôžu rozvinúť dobrú reakciu.
Ako rozvinúť dobrú reakciu
Čo je to reakcia
Reakcia je schopnosť reagovať na vonkajšie podnety prijímané zmyslami. Rýchlosť reakcie závisí predovšetkým od charakteristík nervový systém osoba. Ovplyvňuje rýchlosť reakcie a rýchlosť života - človek žijúci na vidieku je reakcia o niečo nižšia ako u mestského obyvateľa.
Ako rozvinúť dobrú rýchlosť reakcie
Mnoho športov pomáha rozvíjať reakciu. Obzvlášť užitočný je stolný tenis. Ak nemáte partnera, odrazte tenisovú loptičku od steny. A na zvýšenie účinnosti tréningu - odpáliť loptu z koberca na stene. V tomto prípade je reakcia zosilnená v dôsledku toho, že je potrebné vyvinúť väčšiu fyzickú námahu.
Pomôžte rozvíjať reakciu a mnoho počítačových hier - preteky, strieľačky a rôzne simulátory. Nenechajte sa s nimi však príliš unášať – počítačové hračky by mali byť len súčasťou školenia
Na zvýšenie rýchlosti reakcie sú vhodné: - box so sparing partnerom, - cezpoľný beh, - kliky z podlahy s vatou, - futbal, - volejbal, - ping-pong, - bedminton, - bejzbal.
Skvelé pre váš účel a detské hry. Vybíjaná, snehové gule a všetky druhy zábavy s pohyblivými predmetmi pomáhajú mozgu rýchlejšie analyzovať situáciu a robiť správne rozhodnutia.
Môžete tiež vyvinúť reakciu pomocou špeciálne cvičenia zamerané na tréning rôznych zmyslov. Mali by ste začať triedy s najjednoduchšími cvičeniami, ktoré vyžadujú jednoduchú reakciu na konkrétny stimul. Potom skúste zložitejšie kombinácie. Takéto cvičenia pomáhajú priviesť požadovanú reakciu takmer na úroveň reflexu.
Reakčný tréning sa najlepšie robí so súpermi – duch súťaženia výrazne zvýši efektivitu tréningu
