Portiamo alla tua attenzione un allenamento chiamato “L'Energia dei 7 Chakra nella Danza del Ventre”, grazie al quale imparerai a sentire il tuo corpo e a ballare sensualmente. Il flusso dei chakra nella danza del ventre prevede combinazioni di varie danze e meditazioni. Ciò ti consente di creare un'atmosfera di felicità e distacco. Le tue emozioni e i tuoi pensieri verranno trasportati in un mondo dove regna la fiducia in te stesso e nel tuo corpo. Balli e usi tutte le capacità del tuo corpo senza nemmeno pensarci. Questa formazione è adatta a qualsiasi età e livello di abilità. Grazie a questa lezione guarderai questo mondo, la danza del ventre e il tuo corpo in modo diverso. Non perdere l'occasione di imparare qualcosa di nuovo con noi!
Puoi dare un'occhiata più da vicino al video training “L'energia dei 7 chakra nella danza del ventre” visitando il nostro sito web. La visualizzazione è disponibile online per tutti gli utenti della rete. Ti auguriamo di acquisire una buona e positiva carica di vivacità!
Qualità: DVDRip
Formato: AVI
Codec video: XviD
Codec audio: MP3
Video: XVID, 720x480, 25 Hz, 1000 Kbps
Audio: MP3, 44100 Hz, Stereo, 128 Kbps
Una volta calmo e rilassato, concentra tutta la tua attenzione sul chakra della radice. Immaginatelo come un turbinio rosso. Mentre osservi il chakra, inspira il suo colore rosso, visualizzalo, quindi espira e guarda di che colore ottieni. Ripeti l'esercizio finché non vedi costantemente una luce rossa sia quando inspiri che quando espiri.
PRIMO ESERCIZIO PER ATTIVARE IL CHAKRA DELLA RADICE
Prendi una posizione comoda, rilassati.
Concentra la tua attenzione sul coccige. Per localizzare con precisione il sito di visualizzazione, tocca il coccige con il dito.
Ora immagina come una palla rossa brillante delle dimensioni di un pugno inizia a ruotare in senso antiorario.
Riempi mentalmente il colore rosso di questa palla con la voglia di vivere e la saggezza, per così dire, inspira in essa il fuoco ardente rosso vivo della vita.
Dopodiché, prova a immaginare di respirare attraverso il chakra della radice. Come farlo? Immagina che con ogni inspirazione il tuo chakra della radice aumenti e con ogni espirazione diminuisca. L'aria sembra passare attraverso la palla rossa. Ricorda che la respirazione è l'assorbimento di informazioni dal nostro ambiente. Pertanto, quando inspiri aria attraverso un palloncino rosso, con il suo aiuto assorbi informazioni dall'ambiente.
Il tuo compito principale è “catturare l'onda”, cioè sintonizzarti con il tuo corpo in modo tale che ad ogni inspirazione ed espirazione hai la sensazione di respirare davvero con questo particolare grumo energetico di potere.
Per sintonizzarsi meglio con le sensazioni, provare a variare il “respiro di fuoco” e la respirazione profonda.
Ricorda che attivando questo chakra, blocchi completamente e completamente qualsiasi influenza energetica negativa diretta contro di te.
Per iniziare, concentrati su un esercizio per attivare il chakra della radice per cinque minuti. Dopo esserti sufficientemente allenato nell'esecuzione di questo esercizio, sarai in grado di sentire chiaramente il chakra della radice nel tuo corpo e regolerai tu stesso il tempo da dedicare all'esercizio.
Mentre lavori con questo chakra, il flusso sanguigno nella sua area migliora in modo significativo e il corpo viene rifornito intensamente di ossigeno ed estrae un'enorme quantità di sostanze utili dall'ambiente.
SECONDO ESERCIZIO PER ATTIVARE IL CHAKRA DELLA RADICE
Questo esercizio è simile al precedente, con la differenza che quando lavori con il chakra della radice, in questo caso lavori anche con il tuo subconscio.
Assumi una posizione comoda che ti aiuti a rilassarti.
Prova a localizzare la tua attenzione sul coccige, immaginando una palla rossa brillante che ruota in senso antiorario. Dai alla palla le due proprietà più importanti del chakra della radice: la voglia di vivere e la saggezza.
Inizia ad inalare queste proprietà attraverso il chakra della radice, notando come la palla rossa nel coccige si ispessisce.
Scegli il ritmo e la profondità della respirazione con cui il chakra sarà saturo al massimo dell'energia di cui ha bisogno.
Dopodiché, analogamente all'esercizio precedente, inizia a respirare le informazioni dall'ambiente che ti circonda nel chakra al ritmo e al ritmo che hai scelto per te stesso.
Come si presenta in pratica? Fai un respiro lento ed estremamente profondo. Successivamente, inizia gradualmente ad accelerare la frequenza respiratoria. E alla fine dell'esercizio, torna alla respirazione lenta e deliberata.
ESERCIZIO “FUOCO CHE BRUCIA”
Quando esegui questo esercizio, non dimenticare che il chakra ha determinate proprietà e ruota in senso antiorario.
Quando inizi l'esercizio, focalizza la tua attenzione sul chakra della radice rossa.
Usa il primo o il secondo esercizio di attivazione del Muladhara chakra per riscaldarti, a seconda di quale sei più bravo.
Senti la pulsazione nel chakra.
Immagina come brucia un fuoco rosso brillante al suo interno. E mentre lo immagini, la sua temperatura diventerà sempre più alta.
Molto presto sentirai calore o addirittura calore emanare dal chakra.
ESERCIZIO “RICONOSCERE LA TERRA”
Stai il più comodamente possibile.
Ti senti connesso alla terra? Immagina il flusso del tuo respiro che scende fino ai tuoi piedi, immagina le tue stesse radici.
Cosa succede alle tue ginocchia?
Puoi dire che stai con sicurezza a terra, ti muovi con sicurezza lungo la sua superficie?
ESERCIZIO “MANDALA”
Ti trovavi in una posizione comoda, per così dire, "accogliente"? Ora mettiti nella famosa posizione della ginnasta: piedi uniti, braccia divaricate.
Piega leggermente le ginocchia.
Muovi leggermente i fianchi.
Tenendo le braccia divaricate all'altezza delle spalle, fai un respiro profondo. Senti l'aria che si libera dai polmoni e si diffonde nel petto. Questo è davvero molto importante. Il fatto è che dietro il torace c'è la ghiandola del timo, che ha funzioni estremamente importanti, ma ancora poco studiate. Nell'antichità in Oriente la ghiandola del timo era chiamata la sede dell'umore.
Come tieni la testa? Esegui con attenzione i seguenti movimenti: prima inclina la testa a sinistra e a destra, poi in avanti e leggermente indietro.
Il “Mandala” è considerato un esercizio preparatorio necessario per vedere come una persona può stare consapevolmente a terra. Ascolta attentamente il tuo corpo. Senti la terra sotto i piedi. Scopri il tuo posto sulla terra.
I mandala, infatti, sono immagini che ci aiutano a comprendere meglio la nostra essenza, la nostra anima. Negli esercizi dell'Antico Oriente questa è anche una posizione del corpo che favorisce una migliore concentrazione spirituale.
Nell'esercizio del Mandala ritroviamo le nostre radici.
Tra le altre cose, il Mandala rafforza i nostri organi respiratori.
ESERCIZIO “DANZA DEL SELVAGGIO”
Stai dritto, con le gambe divaricate e leggermente piegate alle ginocchia. Intreccia i polpastrelli tra loro a livello del torace, stringi i muscoli dell'addome, del bacino e delle cosce. Abbassa leggermente la testa in modo che il mento tocchi quasi il petto.
Quindi salta in alto, mettiti nella posizione “gambe unite, braccia divaricate” appena descritta nell'esercizio “Mandala”, quindi accovacciati un po' e getta indietro la testa.
Sperimenta entrambe le posizioni. Non appena li ricordi bene, inizia la “danza”. Inspira nella posizione “piedi uniti, braccia divaricate” ed espira nella posizione di partenza.
Grazie a esercizi così semplicissimi scopriamo le nostre radici, impariamo a lasciarci sorprendere dalla vita e a sentire la nostra connessione con tutte le creature e le essenze della nostra terra.
Sentiamo i poteri dei nostri lontani antenati. E questo vale molto.
ESERCIZIO “MULINO A VENTO”
In piedi dritto. Piedi alla larghezza delle spalle, ginocchia leggermente piegate, braccia rilassate lungo il corpo.
Inizia a ruotare alternativamente il corpo da sinistra a destra, facendo oscillare leggermente le braccia. Cerca di rimanere in uno stato rilassato (Fig. 1).
Riso. 1
Ripeti questo esercizio per un minuto.
Questo è l'esercizio più semplice con il chakra della radice, utilizzato da quasi tutti gli atleti. Allena bene le gambe, la schiena, le braccia e il complesso delle spalle.
Attenzione! La rotazione e l'oscillazione del corpo non dovrebbero essere troppo convulse. E le ginocchia leggermente piegate proteggeranno la schiena da problemi indesiderati.
ESERCIZIO “ERBA AL VENTO”
Stai dritto, i piedi alla larghezza delle spalle, le ginocchia leggermente piegate.
Inizia ad alzare le braccia una alla volta, inclinando leggermente il corpo a sinistra e poi a destra. Allo stesso tempo, piega leggermente il ginocchio, prima con la gamba sinistra e poi con la gamba destra.
Successivamente, solleva entrambe le braccia e in questa posizione piega prima a sinistra, poi a destra (Fig. 2).
Ripeti questo esercizio per un minuto.
L'esercizio “Erba al vento” allena idealmente le gambe e la parte bassa della schiena. Inoltre, ha un effetto benefico sui muscoli delle gambe e delle braccia.
Attenzione! Durante l'esercizio, le gambe devono essere leggermente piegate all'altezza delle ginocchia. In questo modo proteggerai la tua schiena.
Riso. 2
ESERCIZIO “MONTAGNA”
In piedi dritto. Le gambe sono premute strettamente l'una contro l'altra.
Stringi le spalle, spingi il petto in avanti, abbassa le braccia lungo il corpo.
Quindi alza le braccia sopra la testa, con i palmi rivolti verso l'esterno. Allunga tutto il corpo con tutta la tua forza.
Unisci i palmi delle mani, getta indietro la testa e guarda in alto (Fig. 3).
Facendo questo esercizio capirai cosa significa stare in piedi. Per la maggior parte delle persone questa sarà una sensazione strana, poiché molto spesso siamo abituati a curvarci e "appendere come un sacco impolverato".
Riso. 3
Stai dritto con i piedi alla larghezza delle spalle. Gira le dita dei piedi il più possibile verso l'esterno, ma in modo da non provare fastidio nella zona del ginocchio. Piega le ginocchia il più possibile. Siediti e alzati più volte.
Accaduto? Quindi prova a oscillare leggermente i fianchi in questa posizione. Muovili avanti e indietro con la massima distanza possibile. Accovacciati e oscilla i fianchi. Ripeti questo esercizio tre volte.
Siediti sul pavimento sui talloni. Posiziona i palmi delle mani sulle cosce. Inspira mentre ti pieghi in avanti e pieghi la parte bassa della schiena. Quindi espira e rilassati. Ripeti questo esercizio più volte.
SVADHISTHANA (CHAKRA DELLA SESSUALITÀ)
Siediti il più comodamente possibile: su una sedia o nella posizione del loto sul pavimento con un cuscino. Tieni la schiena dritta.
Calmati e rilassati completamente. Successivamente, concentrati sul chakra della sessualità. Immagina due vortici: uno davanti al corpo, l'altro dietro. Guarda come girano, brillando di rosso-arancio.
Respira questa luce. Espiralo. Quindi ripeti l'esercizio.
RICONOSCERE L'ELEMENTO PRIMARIO ACQUA
Mettiti davanti allo specchio e guardati dalla testa ai piedi, mantenendo lo sguardo sulle cosce più a lungo. Vedi come assomigliano a una falce di luna?
Fai un respiro profondo, dirigendo il flusso del respiro verso i genitali, “riempiendo” d'aria lo spazio delle cosce.
ESERCIZIO “LA FALCE DELLA LUNA”
Sdraiati su un fianco, cercando di mantenere il corpo dritto senza piegarti. Senti la forma di una linea retta. Successivamente, concentra tutta la tua attenzione sulle cosce. Respira in modo uniforme e profondo. Puoi appoggiare la testa sul braccio teso o piegarlo all'altezza del gomito.
Sollevare leggermente la gamba in alto.
Senti un piacevole calore che scorre sulle tue cosce. C'è un afflusso di sangue ai genitali, mantenendo le loro funzioni in condizioni normali.
Puoi eseguire questo esercizio sollevando leggermente entrambe le gambe. Fai qualche respiro profondo in questa posizione, poi abbassa i piedi a terra e rilassati, quindi sdraiati sull'altro lato. Ripeti l'esercizio.
Inoltre, puoi provare a sollevare entrambe le gambe contemporaneamente ed estendere entrambe le braccia sopra la testa, quindi il tuo corpo imiterà effettivamente la falce di luna.
ESERCIZI QUOTIDIANI PER CARICARE I CHAKRA
Stai dritto con i piedi alla larghezza delle spalle. Con le ginocchia leggermente piegate, inizia a muovere i fianchi avanti e indietro. Ripeti questo esercizio più volte.
Prova a immaginare di trovarti ora all'interno di un cilindro cavo. Ed è proprio questo cilindro che devi lucidare perfettamente dall'interno. Fianchi. Come?
Appoggia le mani sui fianchi e inizia a ruotarle in modo da lucidare tutta la superficie del cilindro immaginario.
Siediti sul pavimento con le gambe incrociate. Afferra le caviglie con le mani e fai un respiro profondo e forte. Piegati in avanti con il petto in fuori. Espira e piegati il più in basso possibile. Ripeti questo esercizio più volte, recitando il mantra del chakra della sessualità.
Esiste un'altra opzione per gli esercizi di respirazione per caricare il secondo chakra.
Sdraiati sul pavimento sulla schiena e sollevati leggermente sui gomiti. Alzare i piedi ad un'altezza di 30 cm dal pavimento. Allarga leggermente le gambe ai lati e fai un respiro profondo. Mentre espiri, incrocia le gambe all'altezza delle ginocchia, mantenendole completamente dritte. Ripeti l'esercizio più volte.
In linea di principio, va fatto finché i piedi non raggiungono un'altezza di 70 cm dal pavimento. Quindi inizia gradualmente ad abbassare le gambe, eseguendo gli stessi movimenti.
Riposati, rilassati e poi ripeti l'esercizio più volte.
MANIPURA (CHAKRA DEL PLESSO SOLARE)
Siediti il più comodamente possibile: su una sedia o nella posizione del loto sul pavimento con un cuscino. Tieni la schiena dritta.
Una volta che ti sarai calmato e rilassato, concentra tutta la tua attenzione sul terzo chakra, situato nella zona del plesso solare. Visualizza due turbinii di luce gialla. Osservando il chakra, inspira ed espira la luce gialla. Ripeti l'esercizio finché il colore dell'espirazione non diventa uguale al colore dell'inspirazione.
ATTENZIONE AL FUOCO
Non importa in quale posizione ti trovi adesso: in piedi o seduto. Metti semplicemente la mano o entrambe le mani sullo stomaco. Lascia che una mano sia leggermente sotto il plesso solare, l'altra leggermente più in alto.
Senti la pulsazione delle vene del tuo corpo, senti il tuo respiro. Fai alcuni respiri profondi nell'area del plesso solare. Hai sentito il fuoco ardere dentro di te?
RINGRAZIAMENTO DEL SOLE E DELLA LUNA
Abbassa le braccia lungo il corpo e piega leggermente le ginocchia. Espira.
Raddrizzando le gambe, gira lentamente il corpo il più possibile verso sinistra, sollevando contemporaneamente il braccio sinistro di lato sopra la spalla, con il palmo rivolto verso l'alto e premendo il braccio destro sulla parte superiore sinistra del petto vicino al cuore. In questo caso, la testa dovrebbe essere girata a sinistra e lo sguardo dovrebbe essere diretto sopra la mano alzata. L'allungamento muscolare dovrebbe essere massimo. Immagina che il sole splenda nel cielo orientale dove stai indicando. Prendi un respiro.
Trattenete brevemente il respiro e poi ritornate alla posizione di partenza. Espira.
Ruota lentamente il corpo verso destra, sollevando il braccio destro e premendo il braccio sinistro sul lato destro del petto. Dirigi lo sguardo sopra la mano destra e immagina la luna piena. Prendi un respiro.
Trattenete brevemente il respiro, quindi tornate alla posizione di partenza. Espira.
Esegui l'esercizio sei volte in ciascuna direzione. Mentre ritorni alla posizione di partenza un'ultima volta, rilassati.
Perché questo esercizio deve essere ripetuto così tante volte? Il fatto è che in Oriente, da tempo immemorabile, i saggi sapevano che sei più sei equivalgono a dodici, e dodici è il numero del cerchio terrestre. Quindi si inchinarono sei volte al sole, che riscalda il mondo creato con il calore vivificante, e sei volte alla luna, che conferisce a questo mondo il potere della crescita. Per loro, il sole che sorge e tramonta (alba del mattino e della sera) è rappresentato in forma femminile, e il sole diurno e notturno (come veniva chiamata la luna) - in forma maschile. Le energie maschili e femminili coesistono in unione tra loro, formando un matrimonio sacro.
Questo esercizio è utile non solo da un punto di vista sacro. Stimola il funzionamento dei reni e della milza, allevia la tensione muscolare e previene la formazione di grasso nella parte bassa della schiena.
ESERCIZIO “BRACCIO-FRECCIA”, O “DARE L'ECCESSO”
L’esercizio “Freccia-Freccia” è anche chiamato “Regalare l’extra”. La lezione si svolge in piedi. La “mano a freccia” ci apre la strada per liberare l’energia in eccesso e favorisce l’autoguarigione del corpo. Grazie alla forza della nostra immaginazione, fresca energia vitale scorre nei nostri pori dallo spazio (il cosiddetto respiro corporeo) e l'energia riciclata viene rilasciata nello spazio con l'aiuto della “mano a freccia”. Tutto ciò ci insegna a controllare consapevolmente i nostri poteri e a donare energia alle persone o agli animali e alle piante.
Stai dritto (ma se sei fisicamente debole o non stai bene, puoi fare questo esercizio stando seduto su una sedia). Piedi alla larghezza delle spalle, il sessanta per cento del peso corporeo viene trasferito sui talloni. Immagina di immergerti nove metri nel terreno.
Parte del peso corporeo viene trasferito sul coccige: in questo modo raddrizziamo le vertebre lombari. Le spalle si raddrizzarono.
Il mento è leggermente sollevato, la lingua poggia sulla parte superiore del palato.
Senti la continuità della linea che va dal cielo attraverso il punto del cavallo fino a terra. Sei connesso al cielo (yang) e radicato nella terra (yin).
All'inizio dell'esercizio, sporgi leggermente il basso addome.
Piega leggermente le gambe.
Le mani diventano frecce. L'indice e il medio sono estesi in avanti. L'energia esce attraverso i polpastrelli delle dita protesi in avanti. Il pollice tocca l'unghia del mignolo piegato e dell'anulare piegato.
Alza le braccia all'altezza delle spalle e rilascia l'energia elaborata attraverso l'indice e il medio. Con i blocchi sulle spalle, questo può sembrare piuttosto doloroso. Quindi abbassa leggermente le braccia e concentrati sul rilascio di energia nel terreno con la mano a freccia.
Mantieni questa posizione il più a lungo possibile (da dieci a quaranta minuti).
Per l'autoguarigione potete puntare la “mano a freccia” sulle zone indebolite del corpo e condividere così con voi stessi l'energia curativa.
ESERCIZIO “LASCIA ANDARE LA FRECCIA”
Posiziona i piedi leggermente più larghi delle spalle, gira leggermente il corpo verso destra, sposta la mano sinistra di lato e avvicina la mano destra alla parte superiore del torace in modo che il palmo sia approssimativamente all'altezza del gomito sinistro. Stringi le dita della mano destra a mezzo pugno e le dita della mano sinistra a mezzo pugno con il pollice rivolto verso l'alto. Guarda il pollice della tua mano sinistra e immagina che ci sia l'asta dell'arco nel tuo pugno. La mano destra giace sulla corda dell'arco e tiene l'estremità della freccia tra le dita. Espira.
Con tutta la tua forza, allunga il braccio destro lungo il corpo, come se stessi tirando la corda di un arco molto teso. Il mezzo pugno della mano destra dovrebbe trovarsi sull'articolazione della spalla destra alla fine del movimento. Guarda in lontananza attraverso il pollice verso un bersaglio immaginario. Fai un respiro profondo e trattieni il respiro.
Abbassa la corda dell'arco mentre apri i pugni, ma senza rimuovere il dito esteso della mano sinistra. Espira bruscamente.
Muovi la mano destra di lato, continuando a guardare attraverso il pollice la freccia rilasciata. Confronta le tue braccia tese con una freccia volante. Fai un respiro profondo e trattieni il respiro.
Senza cambiare la posizione delle mani e guardando il dito, inclina lentamente il corpo verso sinistra in modo che la mano sinistra tocchi la caviglia della gamba sinistra. Espira.
Mantieni questa posizione e inspira.
Facendo uno sforzo, inizia a inclinare il corpo verso destra, muovendo contemporaneamente le mani come un mulino in modo che la mano destra sia ora alla caviglia della gamba destra e la sinistra con il dito teso sia in alto. Mentre esegui questo movimento, immagina di estrarre la freccia dal terreno. Espira.
Mantieni questa posizione e fai tre inspirazioni e tre espirazioni. Immagina come la freccia strappata viene rimandata al cielo. Alla terza espirazione, ritorna lentamente alla posizione di partenza, ma nella direzione opposta.
Tira la corda dell'arco con la mano sinistra. Fai un respiro profondo e trattieni il respiro.
Rilascia la corda. Espira bruscamente.
Muovi il braccio sinistro di lato in modo che entrambe le braccia siano sulla stessa linea retta. Fai un respiro profondo e trattieni il respiro.
Inclina il corpo verso destra, portando le braccia dietro di esso. Il busto non deve piegarsi in avanti. Espira.
Rimani in questa posizione e inspira.
Inclina il corpo a sinistra, muovendo le braccia come un mulino. Espira.
Mantieni questa posizione ed esegui tre inspirazioni e tre espirazioni, tornando alla posizione di partenza durante l'ultima espirazione.
Ripeti l'esercizio tre volte in ciascuna direzione. Raddrizzando il corpo per l'ultima volta, prendi la posizione di partenza.
ESERCIZIO “Spadaccino”
Posiziona i piedi alla larghezza delle spalle. Abbassa le braccia lungo il corpo e contrai i muscoli della schiena. Espira.
Alza lentamente le braccia lungo i fianchi, allungando il corpo. Incrocia i polsi nella posizione più alta. Per le donne, il polso sinistro dovrebbe poggiare su quello destro, mentre per gli uomini è vero il contrario. Prendi un respiro.
Piegati bruscamente in modo che le tue mani taglino l'aria verticalmente e si fermino in basso tra le gambe. Immagina di tagliare una crepa o un divario tra i mondi con questo movimento. Espira.
Superando la posizione di partenza, alza le braccia lungo i fianchi mentre raddrizzi il corpo e colpisci di nuovo con i polsi incrociati. Inspira ed espira.
Ora esegui nove colpi secanti. Dopo il nono colpo, alzati con la schiena dritta (inspira) e assumi la posizione iniziale dell'esercizio (espira).
Questo esercizio ha un effetto positivo sul funzionamento dello stomaco, dell'intestino, dei reni e dei polmoni e rafforza perfettamente anche i muscoli della schiena, delle gambe e del bacino.
ESERCIZIO “PREGARE GLI DEI”
In ginocchio, senza appoggiarti sulle punte dei piedi, estendi le braccia in avanti, con i palmi rivolti verso l'alto. Espira.
Gira le braccia ai lati con i palmi rivolti in avanti. Le dita dovrebbero essere leggermente divaricate. Prendi un respiro.
Gira il tuo corpo a sinistra. Espira.
Stai di nuovo dritto. Prendi un respiro.
Piegati in avanti, abbassando il bacino sui talloni e quasi toccando la testa con le ginocchia. Mentre ti pieghi, piega le braccia ad angolo retto e posiziona i gomiti a terra in modo che siano in linea con le ginocchia e le tocchino. I palmi delle mani dovrebbero essere rivolti verso il basso e appoggiati a terra. Dita chiuse. Espira.
Estendi il busto inginocchiandoti ed estendendo le braccia davanti a te. Trattieni il fiato.
Allarga le dita e fai oscillare le braccia lateralmente. Prendi un respiro.
Gira il tuo corpo a destra. Espira.
Stai di nuovo dritto. Prendi un respiro.
Inclinati in avanti, sedendoti sui talloni e abbassando la testa. Espira.
Ripeti l'esercizio sei volte in ciascuna direzione. Infine, raddrizza il corpo, rimanendo seduto sui talloni. Prendi un respiro. Quindi spostati nella posizione di partenza.
Da un punto di vista fisiologico, questo esercizio sviluppa la flessibilità della colonna vertebrale, migliora il funzionamento di cuore, polmoni, stomaco e fegato e allevia anche la tensione nervosa.
ESERCIZI QUOTIDIANI PER CARICARE I CHAKRA
Avrai bisogno di un aiutante per completare questo esercizio. Tieni forte le mani. Una persona dovrebbe sostenere la seconda e la seconda persona in questo momento dovrebbe saltare il più in alto possibile. Mentre salti, prova a portare le ginocchia al petto. Salta per diversi minuti senza interruzione. Poi prenditi una pausa e rilassati. È importante che durante questo breve riposo non ingobbi la schiena. Dopo una breve pausa, il tuo partner salterà e tu lo sosterrai.
Siediti sul pavimento con le gambe incrociate. Con le dita, afferra le spalle in modo che i pollici sembrino trattenerti la spalla da dietro. Inspira e gira tutto il corpo verso sinistra. Quindi espira e gira tutto il corpo verso destra. Respira profondamente e lentamente. Assicurati di tenere la schiena dritta mentre lo fai. Ripeti questo esercizio più volte. Riposati un attimo, rilassati. E poi ripeti di nuovo questo esercizio, ma in ginocchio.
Esiste un'altra opzione per gli esercizi di respirazione per caricare il chakra del plesso solare.
Sdraiati sul pavimento. Premendo strettamente le gambe, solleva i talloni a circa venti centimetri dal pavimento. Dopodiché, solleva la testa e le spalle dal pavimento, tenendole anche ad un'altezza di una ventina di centimetri. Guarda le dita dei piedi. Estendi le braccia davanti a te, indicandole. In questa posizione, prova a respirare lentamente ma vigorosamente attraverso il naso per trenta secondi. Relax. Riposa per trenta secondi. E ripeti questo esercizio più volte.
ANAHATA (CHAKRA DEL CUORE)
Siediti il più comodamente possibile: su una sedia o nella posizione del loto sul pavimento con un cuscino. Tieni la schiena dritta.
Una volta che ti sarai calmato e rilassato, concentra tutta la tua attenzione sul chakra del cuore. Osserva da vicino i vortici verdi rotanti. Inspira ed espira questa luce finché i colori dell'inspirazione e dell'espirazione non saranno uguali.
ATTENZIONE ALL'ARIA
Molto spesso dicono: "Mano sul cuore". Quindi farai questo: mettiti la mano sul cuore proprio adesso.
Senti il tuo cuore battere sotto la tua mano.
Quando la mano si trova nella zona del cuore, ci calma sempre: la respirazione si normalizza e ci sentiamo in qualche modo più affidabili. Questo gesto è anche un gesto di sincero invito e di augurio.
ESERCIZIO “IL POTERE DELLA TIGRE BIANCA”
Mettiti a quattro zampe. Tieni la schiena dritta.
Solleva la gamba il più in alto possibile, piegala all'altezza del ginocchio e fai diversi respiri profondi. Abbassa la gamba e riposa un po' nella posizione di partenza.
Quindi solleva l'altra gamba. Questo esercizio rafforza la colonna vertebrale e i muscoli della schiena e rende il corpo più flessibile.
ESERCIZIO “IL CANE GUARDANDO IL CIELO”
Sdraiati a pancia in giù, senti la terra con tutto il corpo, rilascia il flusso del respiro nella zona addominale e ascolta il ritmo del tuo respiro. Riesci a sentire il tuo cuore battere?
Alzati sulle mani, appoggiando le dita dei piedi a terra, solleva il corpo così in alto che solo le mani e le dita dei piedi comunicano con il suolo.
Alza la testa più in alto e guarda il cielo.
Cerca di mantenere questa posizione il più a lungo possibile.
Questo esercizio rafforza la colonna vertebrale, così come i muscoli dell'addome e delle cosce, stabilizza la respirazione e rafforza il funzionamento del sistema cardiovascolare.
ESERCIZIO “RAVIVIRE IL CUORE”
Alza lentamente le braccia e unisci i palmi delle mani all'altezza del petto. Le dita dovrebbero "guardare" in alto.
Accovacciati leggermente e da questa posizione sposta leggermente le mani giunte verso sinistra. Contemporaneamente a questo movimento, muovi leggermente i fianchi nella direzione esattamente opposta, cioè verso destra. Gli occhi guardano in un punto, dritto davanti a sé. Quindi ripeti il movimento in modo che le mani giunte si spostino verso destra. Ripeti l'esercizio otto volte per lato.
Evita movimenti improvvisi e affrettati: al contrario, tutti i tuoi movimenti dovrebbero essere lenti e fluidi.
Come già chiaro dal nome di questo esercizio - "Rivitalizzare il cuore" - ha un effetto benefico sul funzionamento del sistema cardiovascolare.
Inoltre, grazie a questo esercizio, vengono rimossi i blocchi nell'area attorno alla quinta vertebra toracica. Durante e dopo l'esercizio fisico, questa zona del corpo riceve un piacevole calore. Si diffonde su tutto il petto e sulla schiena, precipitandosi al viso. Tutto ciò è segno che la vertebra precedentemente bloccata ha riacquistato l’accesso all’energia.
ESERCIZI QUOTIDIANI PER CARICARE I CHAKRA
Questo è un tipo di esercizio posizionale. Mettiti a quattro zampe. Cerca di non lasciare che i gomiti tocchino il pavimento. Le mani in questo caso servono da supporto. Stringi le scapole. Quando senti tensione, piegati in avanti e poi indietro. Puoi spingerti dai fianchi e dagli stinchi.
Questo esercizio carica idealmente il chakra del cuore con energia positiva.
C'è un altro esercizio per caricare il chakra del cuore. Trova un grande oggetto rotondo, come un pouf, su cui appoggiare la schiena. Con i piedi ben piantati a terra, appoggia la schiena sul supporto. Rilassati e permetti ai muscoli del torace di allungarsi.
Siediti sul pavimento con le gambe incrociate. Posiziona le dita sulla zona del cuore, allargando i gomiti ai lati. Successivamente, inizia a muovere i gomiti come se stessi segando il legno. Tira le braccia verso il petto. Respira lentamente e profondamente mentre lo fai. Ripeti l'esercizio più volte. Dopodiché, riposati e rilassati per un minuto. E ripeti questo esercizio, già seduto sui talloni.
Questo esercizio è ideale per aumentare i livelli di energia.
VISHUDHA (CHAKRA DELLA GOLA)
Siediti il più comodamente possibile: su una sedia o nella posizione del loto sul pavimento con un cuscino. Tieni la schiena dritta.
Una volta che ti sarai calmato e rilassato, concentra tutta la tua attenzione sul chakra della gola. Visualizza turbinii di luce blu. Inspira ed espira il colore blu dei vortici vorticosi.
RENDERSI CONTO
Pensa al primo pensiero che ti viene in mente. E presta attenzione a come il tuo collo reagisce al tuo processo di pensiero.
Sdraiati a terra e inspira aria attraverso il naso. Guarda cosa ti succede.
Alzati e inspira attraverso il naso. E ancora, guarda cosa ti succede.
Quindi inclina leggermente la testa all'indietro e concentra tutta la tua attenzione sulla gola. Respira attraverso il naso.
Posiziona con attenzione il dito sul pomo d'Adamo e ora prova a inspirare ed espirare attraverso la bocca, come se stessi emettendo il suono "Ha".
Questo tipo di respirazione in Oriente è chiamato “respiro del vincitore”. Ha un effetto calmante sul sistema nervoso umano.
ESERCIZIO “RUOTA”
Piega leggermente le ginocchia e abbassa le braccia lungo il corpo. Espira.
Inclinare il corpo a sinistra e iniziare un movimento circolare sincrono, fluido ma con la massima ampiezza e forza, delle braccia nella direzione del Sole verso sinistra e verso l'alto. Prendi un respiro.
Inclina il tuo corpo a destra e continua a muovere le mani in direzione del Sole verso destra e verso il basso. Espira.
Compi nove movimenti circolari in direzione del Sole, seguendo il tuo respiro e immaginando di girare un'enorme ruota che mette in movimento le galassie, i sistemi solari e i pianeti.
Fermandoti nella posizione “mani in basso”, esegui nove movimenti circolari con le mani contro la direzione del Sole. Un movimento verso l'alto a destra con il corpo inclinato a destra corrisponde all'inspirazione, mentre un movimento verso il basso a sinistra con il corpo inclinato a sinistra corrisponde all'espirazione. Quando si esegue l'esercizio, assicurarsi che nella regione lombare il corpo si pieghi solo a sinistra o a destra.
Dopo aver completato 18 giri, fai una pausa.
Questo esercizio ha un effetto tonico e rinforza i muscoli della parte bassa della schiena, delle gambe e delle spalle.
ESERCIZIO “ALLA SCOPERTA DELLE NUVOLE”
Abbassa le mani, incrociando i polsi appena sotto l'ombelico, con i palmi rivolti verso l'interno. Per le donne la mano sinistra copre la destra, per gli uomini è il contrario. Piega le ginocchia e guarda dritto davanti a te. Espira.
Raddrizzando le ginocchia, alza le braccia incrociate davanti a te con un'ampia oscillazione. Nella posizione più alta, metti le mani al centro delle nuvole, girando i palmi prima verso l'alto e poi lateralmente. Prendi un respiro.
Allarga con forza le braccia e abbassale lungo i fianchi, tornando alla posizione di partenza. Espira. Quando esegui l'esercizio, devi assicurarti che le braccia eseguano un movimento circolare con il centro nell'articolazione della spalla.
Ripeti l'esercizio nove volte. Ritornando alla posizione di partenza un'ultima volta, assumi la posizione di partenza dell'esercizio.
Questo esercizio si basa su movimenti rotatori della testa e del collo. Inizia a muovere la testa in direzioni diverse. Muovi la testa in avanti, su e giù più volte, poi da un lato all'altro, su e sinistra, giù e destra. Ripeti questo esercizio in ordine inverso. Ora esegui più volte movimenti rotatori con la testa in direzioni opposte. Il chakra della gola reagisce perfettamente, per così dire, “risponde” ai suoni. Quindi canta! Bene, se non vuoi, emetti altri suoni.
Siediti sul pavimento con le gambe incrociate. Raddrizza i gomiti e stringi le ginocchia. Inizia gradualmente a inclinarti in avanti e poi indietro. Quando ti muovi in avanti, inspira aria nei polmoni; quando ti muovi all'indietro, espira. Ripeti l'esercizio più volte, quindi concediti l'opportunità di riposare.
Ora piega la schiena, alzando contemporaneamente le spalle mentre inspiri e abbassandole mentre espiri. Ripeti questi movimenti più volte. Quindi fai un respiro profondo, alza le spalle e congelati in questa posizione per un po'. Espira e rilassati.
Quindi prova a ripetere l'intera serie di esercizi, ma seduto sui talloni.
AJNA (“TERZO OCCHIO”)
Siediti il più comodamente possibile: su una sedia o nella posizione del loto sul pavimento con un cuscino. Tieni la schiena dritta.
Una volta che ti sarai calmato e rilassato, concentra tutta la tua attenzione sul chakra del Terzo Occhio. Dovrai immaginare dei vortici rotanti sulla parte anteriore e posteriore della tua testa. La luce proveniente dai vortici del chakra del Terzo Occhio sarà di colore viola. Inspira ed espira questo colore finché le sfumature di espirazione ed inspirazione non sono uguali.
RENDERSI CONTO
Quante volte, senza accorgercene, ci accarezziamo la fronte, come se volessimo scacciare pensieri spiacevoli, oppure per concentrarci o rilassarci.
Fallo almeno una volta in modo abbastanza consapevole: accarezza delicatamente la fronte con la punta delle dita. Hai sentito la piega che la cura ha disegnato sul tuo viso? Prova ad appianarlo.
E poi, dopo aver inspirato, muovi la punta del dito della mano destra lungo il punto tra le sopracciglia, alzati verso i capelli e, dopo aver espirato, togli la mano dalla testa. Poi cambia la mano da destra a sinistra, toccando anche la fronte. Fatelo con ciascuna mano più volte e assicuratevi di posizionare la mano "a riposo" durante questo processo su qualche altro chakra.
Respira lentamente e in modo uniforme. I movimenti delle mani sulla fronte dovrebbero essere morbidi e attenti.
ESERCIZIO “HEFEMOTH”
Sdraiati sulla schiena e fai oscillare le gambe in aria.
Quindi afferra i piedi con le mani e tira le gambe verso di te. Respira profondamente, praticando il cosiddetto “respiro del vincitore” durante l’esercizio.
L'esercizio dell'“Ippopotamo” è allo stesso tempo rilassante e stimolante, attivando il flusso di energia attraverso la colonna vertebrale. Anche il flusso della digestione viene stimolato.
ESERCIZIO “GUSCI A TERRA”
Immagina un lavandino grande e bello con le ante chiuse.
Respira in modo uniforme e calmo durante questa visualizzazione.
Siediti a terra con le gambe divaricate e mettiti comodo.
Ora immagina come la forza di gravità ti tira e ti tira giù. Allunga le braccia in avanti, inclina la testa verso terra e poi abbassala a faccia in giù a terra. E in questa posizione, cerca di rilassarti.
Ritorna lentamente alla posizione di partenza e sdraiati sulla schiena, avvicina le gambe allo stomaco, abbracciale e dondola leggermente da un lato all'altro.
L'esercizio “Conchiglia a terra” ha un effetto rilassante, migliora la respirazione, dona flessibilità al corpo, aiuta a normalizzare il metabolismo e ha un effetto riscaldante su pancia e cosce.
ESERCIZIO “L'UCCELLO DEL SOLE”
Sdraiati a pancia in giù. Metti le mani sotto la testa. Senti il terreno su cui sei sdraiato. Respira in modo uniforme e profondo.
Alza leggermente le gambe e incrociale, posizionando prima la gamba destra sopra la sinistra e poi viceversa.
L'esercizio “L'uccello del sole” armonizza tutti i ritmi del corpo, calma e rilassa il sistema nervoso.
ESERCIZIO “LA FENICE SPIEGA LE TUE ALI”
Stai dritto con i piedi alla larghezza delle spalle. Lascia che le braccia penzolino rilassate lungo il corpo.
Alza le braccia all'altezza del petto, come se stessi stringendo una palla immaginaria tra le mani. La mano destra dovrebbe essere in alto (cioè il palmo è rivolto verso il basso) e la mano sinistra dovrebbe essere in basso (il palmo è rivolto verso l'alto). Sposta il peso del corpo sulla gamba destra e fai un passo indietro leggermente con la sinistra: in altre parole, mettiti nella posa dell'arciere. Solleva lentamente la mano sinistra all'altezza degli occhi in modo da poter vedere il palmo sinistro. La mano destra scivola dolcemente lungo il corpo.
Guarda attentamente il tuo palmo sinistro, come se lo scaldassi con lo sguardo, quindi gira la mano in modo che il tuo palmo “guardi” non più te, ma verso l'esterno. Ora gira la testa a destra e guarda con la stessa attenzione il palmo destro, stringendo le dita a coppa. Sposta il peso del corpo sulla gamba destra. Le mani stringono nuovamente la palla immaginaria. La mano destra è in alto, la mano sinistra è in basso.
Fai questo esercizio otto volte.
ESERCIZIO “CONTEMPLAZIONE DEI QUATTRO ELEMENTI”
Stai dritto e stringi i denti. Piega le braccia sotto la schiena come ali, collegandole con le mani, con i palmi indietro. Per le donne, il dorso sinistro della mano dovrebbe coprire il palmo destro, per gli uomini viceversa. Espira completamente attraverso il naso.
Inclina la testa verso la spalla sinistra e gira gli occhi a sinistra. Prendi un respiro.
Inclina la testa verso la spalla destra e gira gli occhi a destra. Espira.
Inclina la testa all'indietro e guarda in alto. Prendi un respiro.
Abbassa la testa in avanti e guarda in basso. Espira.
Ripeti l'esercizio nove volte.
Ora fai nove movimenti circolari con la testa in direzione del Sole. La respirazione può essere arbitraria.
Ora esegui nove movimenti circolari con la testa nella direzione opposta al sole. Anche la respirazione rimane arbitraria.
Questo esercizio rafforza i muscoli oculari, aiuta a ripristinare la vista, migliora la circolazione sanguigna nei vasi della testa e del collo e allevia lo stress nervoso.
ESERCIZIO GIORNALIERO DI CARICA DEI CHAKRA
Questo esercizio è essenzialmente molto simile all'esercizio per caricare il chakra della gola. L'unica differenza è che questa volta dovrai ruotare gli occhi. Inizia a muovere gli occhi in direzioni diverse. Muovi gli occhi in avanti, su e giù più volte, poi da un lato all'altro, su e sinistra, giù e destra. Quindi ripeti questo esercizio in ordine inverso.
Siediti a gambe incrociate sul pavimento e stringi le dita intorno alla gola. Inspira e trattieni il respiro. Contrai lo stomaco mentre lo fai, cercando di spremere l'energia verso l'alto, come quando si spreme il dentifricio da un tubetto. Alza le braccia sopra la testa, intrecciando le dita e rilascia l'energia attraverso la sommità della testa. Ripeti di nuovo questo esercizio. Poi riposati e rilassati.
Ripeti nuovamente l'intera serie di esercizi, ma seduto sui talloni.
SAHASRARA (PARITALE, O DELLA CORONA, CHAKRA)
Siediti il più comodamente possibile: su una sedia o nella posizione del loto sul pavimento con un cuscino. Tieni la schiena dritta.
Una volta che ti sarai calmato e rilassato, concentra tutta la tua attenzione sul chakra della corona. Inspira ed espira la sua luce bianca. Ripeti l'esercizio. Osserva come l'energia entra nella tua aura mentre inspiri.
RENDERSI CONTO
Siediti con la schiena dritta o alzati, prestando attenzione a come tieni la testa. Arruffa delicatamente i capelli, tocca il cuoio capelluto e picchietta delicatamente il cuoio capelluto.
Presta particolare attenzione alle tue sensazioni durante l'alba e il tramonto. Vivi consapevolmente questi momenti nel tempo.
ESERCIZIO “CORVO”
Alza le braccia all'altezza del petto come se stessi tenendo una palla immaginaria all'altezza del petto. In questo caso, la mano destra è in alto (cioè il palmo è rivolto verso il basso) e la mano sinistra è dal basso (il palmo è rivolto verso l'alto).
Sposta prima il peso del corpo sulla gamba sinistra. E, facendo un movimento rotatorio in vita, scambia le mani in modo che la mano sinistra sia in alto, guardando il palmo rivolto verso il basso. Ora la mano destra stringe una palla immaginaria dal basso e il palmo destro guarda in alto. Lo sguardo è focalizzato sulla spalla sinistra (questo è un ottimo punto di concentrazione, soprattutto quando immagini di guardare la cucitura della spalla della tua camicia o maglione).
Ora sposta il peso del corpo sulla gamba destra. Allo stesso tempo, continui a stare nello stesso posto, senza muoverti da nessuna parte. Le mani cambiano posizione, come se descrivessero una figura otto all'altezza del petto.
Durante i movimenti della figura a otto, le dita dovrebbero essere leggermente divaricate e le braccia dovrebbero essere leggermente piegate all'altezza dei gomiti.
In nessun caso dovresti scuotere bruscamente la testa mentre fai movimenti circolari con le braccia e il corpo. I movimenti del collo dovrebbero essere fluidi: sposta dolcemente lo sguardo dalla spalla sinistra a destra e viceversa.
ESERCIZIO “NUOTO DELLA RANA”
Stai dritto con le gambe unite. Le braccia dovrebbero pendere rilassate lungo il corpo. Alza un po' la testa e sorridi.
Alza le braccia all'altezza del petto in modo che i palmi delle mani siano rivolti verso il basso. Tra le mani di entrambe le mani dovrebbe esserci una distanza approssimativamente pari alla larghezza del palmo di un adulto.
Accovacciati leggermente, trasferisci il peso del corpo sui talloni, solleva leggermente le dita dei piedi e fai un movimento con le mani come se stessi nuotando nell'acqua come una rana. Quindi le mani devono essere riportate nella posizione originale e il peso corporeo deve essere distribuito su tutto il piede.
Ripeti questi movimenti otto volte, quindi inizia a fare l'esercizio nella direzione opposta. Ti chiedi: come?
Quando la direzione cambia, l'unica differenza sarà che dovrai nuotare “come una rana” nell'altra direzione. Siediti e "rastrella" le mani dietro la schiena.
ESERCIZI QUOTIDIANI PER CARICARE I CHAKRA
Questo esercizio per caricare il chakra parietale è sorprendentemente semplice.
Basta strofinare la parte superiore della testa con la mano destra in senso orario. Inspira e trattieni il respiro. Successivamente, strofina la parte superiore della testa con la mano sinistra in senso antiorario ed espira.
Siediti sul pavimento con le gambe incrociate e le braccia distese sopra la testa. Intreccia tutte le dita tranne gli indici. Gli indici dovrebbero essere sollevati.
Inspira, attirando lo stomaco all'ombelico e dicendo: "SAT". Quindi espira e dì: “NAM”, quindi rilassa lo stomaco. Respira in questo modo per diversi minuti e il ritmo respiratorio dovrebbe essere veloce.
Successivamente, inspira e inizia a spremere energia dalla base della colonna vertebrale alla sommità della testa, tendendo i muscoli addominali. Trattieni il fiato. Quindi lentamente, mantenendo la tensione muscolare, espira. Relax. Riposo. Se non ti piace il mantra Sat-Nam, puoi usarne un altro a tua discrezione.
Ripeti l'esercizio, ma seduto sui talloni. Riposati e rilassati di nuovo.
Successivamente, ripeti l'esercizio senza recitare il mantra. Invece, respira vigorosamente attraverso il naso.
- rende il corpo umano più vitale, poiché un chakra che lavora attivamente ha un effetto benefico sugli organi del corpo fisico ad esso adiacenti, armonizzando la loro attività;
- eleva il livello morale, etico e spirituale di una persona. Inoltre, più in alto si trova il chakra, più alto sarà il livello morale, etico e spirituale che una persona raggiunge come risultato della sua apertura;
- rivela abilità psichiche (poteri Siddhi). Il tipo di queste capacità dipende dalla presenza di flussi energetici tra determinati chakra, cioè dall'apertura di determinati chakra.
Apertura dei chakra- un processo piuttosto complesso che richiede molti mesi di studio. Inoltre, è necessaria cautela quando si lavora sui chakra (un flusso incontrollato di energia tra i chakra può danneggiarli), quindi prima di iniziare ad aprire i chakra, è necessario prepararsi:
- rafforzarti fisicamente e mentalmente;
- imparare a sentire e regolare il movimento del prana (energia) nel corpo.
Per fare questo, devi padroneggiare gli esercizi di Hatha yoga. Esistono diversi modi per aprire i chakra: attraverso esercizi di respirazione pranayama, meditazioni statiche e dinamiche, ecc.
Apertura dei chakra attraverso la meditazione statica
Meditazione statica(un esercizio che induce uno stato mentale in cui una persona è in grado di concentrarsi su qualsiasi cosa di sua spontanea volontà o di non pensare a ciò che può interferire in quel momento con il processo di autoapprofondimento) è una delle fasi di progresso verso la obiettivo dello yoga superiore: la fusione dell’“Io” con l’Assoluto. Questo obiettivo è l'obiettivo finale in tutti i tipi di yoga superiore: nel Raja yoga (raggiungendo l'obiettivo più alto attraverso una serie di esercizi), nel Karma yoga (raggiungendo un obiettivo attraverso l'attività), nello Zhnani yoga (raggiungendo un obiettivo attraverso la conoscenza), nel Bhakti yoga (raggiungere l'obiettivo attraverso l'amore per l'Assoluto). La tecnica più popolare per raggiungere l'obiettivo più alto è attraverso i metodi del Raja Yoga.
Nel Raja Yoga, il praticante, dopo aver padroneggiato i primi quattro passi dello yoga (Yama, Niyama, Asana, Pranayama), che sono Hatha Yoga, e poi, dopo aver padroneggiato il quinto (Pratyahara) e il sesto (Dharana), inizia a padroneggiare il settimo passo: la meditazione (Dhiyana). L'oggetto della meditazione può essere chakra, immagini di divinità (e talvolta oggetti). Pratyahara (disconnessione della mente dalla percezione sensoriale), Dharana (concentrazione) e Dhyana (meditazione) sono parti dello stesso processo che si approfondisce gradualmente. Inoltre, queste parti, con un'esperienza pratica sufficientemente ampia, non hanno un confine chiaro. Per coloro che finora hanno acquisito poca esperienza nel Raja Yoga, inizia prima Pratyahara, poi inizia Dharana, e solo allora si sviluppa Dhyana, il cui risultato può essere Samadhi (uno stato supercosciente in cui l'Io si fonde con l'Assoluto).
Gli yogi affermano che nel chakra inferiore - Muladharachakra (nella zona del coccige) c'è energia in una forma compatta e compressa, che chiamano Kundalini Shakti e rappresentata simbolicamente sotto forma di un serpente avvolto in tre parti e mezzo giri. Nel processo di esecuzione del Samyama (la combinazione di Dharana, Dhyana e Samadhi), Kundalini Shakti sale di chakra in chakra, aprendoli (quando Kundalini Shakti sale al chakra più alto - Sahasrara e lo apre, si verifica lo stato di Samadhi).
Esercizi di respirazione per aprire i chakra
Apertura del Muladharachakra
L'esercizio di respirazione yoga Sukh Purvak può essere utilizzato per aprire il Muladhara Chakra. Sedersi in qualsiasi posizione per esercizi di respirazione (posizione del diamante, del mezzo loto, del loto), raddrizzare la colonna vertebrale (schiena, collo e testa in una linea retta). L'indice si trova sulla fronte nella zona del terzo occhio, il pollice e il medio si trovano rispettivamente sulle ali della narice destra e sinistra. Durante l'inspirazione (a 4 battiti del polso attraverso la narice sinistra), immaginiamo che il prana si accumuli nell'Ajnachakra attraverso il sistema respiratorio. Trattenendo il respiro dopo l'inspirazione (per 16 pulsazioni), dirigiamo il prana dall'Ajnachakra lungo il canale Ida (che passa lungo il lato sinistro della colonna vertebrale) e colpiamo il Muladharachakra con questo flusso di energia. Durante l'espirazione (per 8 pulsazioni attraverso la narice destra), dirigiamo il prana dal Muladharachakra lungo il canale Pingalo (che passa lungo il lato destro della colonna vertebrale) dal basso verso l'alto fino ad Ajnachakra. Quindi si effettua immediatamente un'inspirazione (per 4 pulsazioni attraverso la narice destra) con accumulo di prana nell'Ajnachakra, trattenendo il respiro dopo l'inspirazione (per 16 pulsazioni), il prana viene diretto da Ajnachakra attraverso il canale Pingalo e colpisce il canale Muladharachakra, mentre espiri (per 8 battiti attraverso la narice sinistra) il prana viene diretto lungo il canale Ida dal Muladharachakra all'Ajnachakra. Trattenendo il respiro dopo l'inspirazione, si consiglia di ripetere il mantra “Lam”. Questo esercizio risveglia la Kundalini Shakti situata nel Muladharachakra.
Apertura dello Svadhishthanachakra
Il metodo per aprire questo chakra è simile al metodo per aprire il Muladharachakra. La differenza sta nelle azioni di trattenere il respiro dopo l'inspirazione. Qui, trattenendo il respiro dopo l'inspirazione, dirigiamo l'energia lungo l'Ida (o Pingalo) fino al Muladharachakra, colpiamo questo chakra con energia, accompagnati dal mantra “Lam”, quindi trasferiamo rapidamente il prana attraverso il canale centrale Sushumna al Svadhishthanachakra, dove tratteniamo il respiro per alcuni secondi, ripetendo continuamente il mantra “Tu”, dopodiché restituiamo il prana al Muladharachakra con la ripetizione mentale del mantra “Lam”.
Apertura del Manipurachkra
L'apertura del chakra si effettua nello stesso modo del caso precedente, solo trattenendo il respiro dopo l'inspirazione si aggiunge un altro chakra, trattenendo il respiro dirigiamo l'energia lungo l'Ida (o Pingalo) fino al Muladharachakra, colpire questo chakra con energia, accompagnato dal mantra “Lam”, condurre il prana a Svadhishthanachakra, pronunciando il mantra “Tu”; conduciamo il prana al Manipurachakra, pronunciando mentalmente il mantra “Ram”; dopodiché restituiamo il flusso energetico al Muladharachakra con la ripetizione mentale del mantra “Lam”.
Un altro esercizio può essere utilizzato per aprire il chakra. Dopo aver assunto una posizione orizzontale, inspiriamo lentamente, espandendo il torace e ritirando lo stomaco. Trattenendo il respiro dopo l'inspirazione, trasferiamo l'aria dalla cavità toracica all'area addominale (nella parte inferiore dei polmoni), e il torace dovrebbe abbassarsi e lo stomaco dovrebbe spostarsi in avanti. Quindi riportiamo nuovamente l'aria nella cavità toracica, attirando lo stomaco ed espandendo il torace. Ripeti 3-5 volte, quindi espira. Questo esercizio dovrebbe essere eseguito 3-5 volte durante la giornata, dedicandovi 5-10 minuti al giorno.
Apertura dell'Anahatachakra
L'impatto sull'Anahatachakra utilizzando i canali Ida, Pingalo e Sushumna è simile all'impatto sopra descritto sul Manipurachakra. Trattenendo il respiro dopo l'inspirazione, inviamo la corrente pranica lungo Ida (o Pingalo) a Muladharachakra, poi attraverso Sushumna - a Svadhishthanachakra, Manipurachakra e, infine, ad Anahatachakra, ripetendo il mantra “Pam”. Dopo aver focalizzato l'attenzione e concentrato l'energia nell'Anahatachakra per alcuni secondi, inviamo energia al Muladharachakra attraverso Manipurachakra e Svadhishthanachakra.
Un altro esercizio per aprire il chakra: fai un respiro yogico completo e, trattenendo il respiro, concentrati sul cuore, ascoltando il suo battito e vedendo mentalmente il lavoro del cuore. Ripeti il mantra “Pam” ad ogni battito del cuore, cercando di non lasciare che la tua attenzione venga distratta per un secondo dal desiderio di vedere mentalmente il cuore. Puoi immaginare un punto luminoso nel tuo cuore e focalizzare la tua attenzione su di esso. Quindi fai un'espirazione yoga completa.
Apertura di Vishudhachakra, Ajnachakra, Sahasrarachakra
Per aprire questi chakra, analogamente agli esercizi precedenti, utilizziamo i canali Ida, Pingalo e Sushumna. Per aprire il Vishudhachakra, inviamo una corrente pranica trattenendo il respiro dopo aver inspirato attraverso Ida o Pingalo al Muladharachakra, poi attraverso Sushumna inviamo una corrente pranica attraverso tutti i chakra dal basso verso l'alto fino al Vishudhachakra, dove concentriamo la nostra attenzione per qualche secondo e ripetere il mantra “Ham”. Poi, attraverso Sushumna, in sequenza attraverso i chakra, abbassiamo l'energia fino al Muladharachakra.
Quando apriamo l'Ajnachakra, portiamo la corrente pranica trattenendo il respiro lungo Sushumna fino all'Ajnachakra, dove concentriamo la nostra attenzione per alcuni secondi, quindi abbassiamo la corrente pranica lungo i chakra.
Quando apriamo il Sahasrarachakra, conduciamo la corrente pranica trattenendo il respiro lungo Sushumna attraverso tutti i chakra fino al Sahasrarachakra, dove concentriamo la nostra attenzione su di esso per diversi secondi, quindi abbassiamo il flusso di energia in sequenza lungo i chakra.
Svadhisthana – chakra sessuale Il corpo umano è un organo energetico che ha la capacità di svilupparsi. Un chakra sessuale ben funzionante consente a una persona non solo di trovare l'armonia nella sua vita intima, ma gli dà anche salute. Il nome stesso del chakra – Svadhisthana – si traduce letteralmente come “il luogo della forza vitale”.
Dov'è
Il chakra sessuale di Svadhisthana si trova 3–4 cm sopra l'osso pubico. In questa zona, ogni persona (uomini e donne) ha organi della riproduzione.
Si ritiene che questo chakra sia protetto dall'elemento acqua, quindi la persona che è riuscita a rivelare Svadhisthana ha potere sull'acqua e non ne ha paura. Visivamente, il chakra si presenta sotto forma di un fiore aperto con 6 petali:
- Bam– un petalo bianco con una metrica;
- Bham– petalo rosso brillante;
- Mamma– un petalo con un bija (mantra) rosso brillante;
- patata dolce– un petalo con un mantra dal colore fumoso;
- Ram– petalo rosso scintillante;
- Lam- petalo giallo.
Centro fiorito presentato sotto forma di un ovale, che può variare in modo significativo nelle dimensioni, da 5 mm a 15 cm di diametro. In generale, il chakra è disegnato in arancione (pieno di calda energia arancione) e può essere chiamato il sesso o il secondo chakra (sacrale) e ha un corpo eterico sottile.
Il chakra ha un tipo di energia creativa, promuove cambiamenti nella vita ed è responsabile di caratteristiche umane come la sessualità, la creatività, l'onestà e la sensibilità. Inizia a svilupparsi negli esseri umani nel primo periodo, dai 3 agli 8 anni. Il chakra è responsabile del senso del tatto e delle papille gustative.
Come aprire
Il chakra sessuale può essere aperto o chiuso. Questo stato dipende direttamente dal comportamento della persona stessa. Nonostante il fatto che Svadhisthana sia presente nei corpi di entrambi i sessi, appartiene in misura maggiore alle donne.
Nei rappresentanti sexy e attraenti del gentil sesso, il chakra è sviluppato in misura maggiore rispetto a quelli noti e insicuri. Naturalmente, queste donne hanno praticamente perso l'opportunità di attirare l'attenzione degli uomini.
Apri il chakra del sesso Puoi riempirlo di energia sessuale positiva ogni giorno, così come con l'aiuto di esercizi fisici speciali.
Esercizi
Il chakra può essere riempito di energia sessuale abbastanza rapidamente, il che gli consentirà di aprirsi al massimo. Questo può essere fatto utilizzando esercizi speciali:
- Il primo esercizio volto a ripristinare l'energia sessuale si chiama "Hip Circles". La posizione di partenza del corpo è in piedi, con la schiena dritta. È necessario tracciare un cerchio e, utilizzando i glutei, tracciarlo dolcemente con un movimento circolare lungo il contorno. Allo stesso tempo, devi assicurarti che la tua postura rimanga dritta.
- Secondo esercizio – “Figura Otto”. Posizione di partenza: in piedi, piedi alla larghezza delle spalle. Devi immaginare una grande figura otto disegnata sul pavimento e stare direttamente al centro. Successivamente proviamo a disegnare il numero 8 con i fianchi, mentre la parte superiore del corpo dovrebbe rimanere immobile.
Oltre a questi esercizi, che di per sé sono molto efficaci, sarebbe una buona idea iscriversi a una sezione di danza orientale, poiché tali movimenti possono aprire il chakra sessuale.
Come recuperare
Poiché Svadhisthana è più legato al genere femminile, quindi per ripristino dell'energia sessuale, è necessario rivelare in te stesso il cosiddetto stato di un'amante, in cui una donna è in grado di dare piacere a un uomo.
Un uomo e una donna devono essere soddisfatti del loro stato interno ed esterno, altrimenti semplicemente non saranno in grado di darsi piacere sessuale a vicenda. Se la vita intima viene migliorata, anche il chakra sessuale, a lungo chiuso, verrà completamente ripristinato.
Da cosa dipende
Lo stato del chakra sessuale direttamente dipende dal livello della vita sessuale, che è condotto dalla persona stessa. Se ha bisogni insoddisfatti, complessi o i suoi desideri sessuali a letto non vengono soddisfatti dal suo partner, allora in questa situazione Svadhisthana semplicemente non può essere in uno stato aperto.
È generalmente accettato che le donne ricevano molte meno sensazioni ed emozioni dai rapporti sessuali rispetto agli uomini. In realtà, non è così: le donne hanno un potente flusso di energia sessuale, ma la maggior parte di loro lo blocca di propria spontanea volontà.
Durante l'intimità, si consiglia alle donne di indebolire i muscoli del basso addome e del perineo, quindi l'ondata di eccitazione colpirà con maggiore forza. Di conseguenza, un uomo riceverà più piacere da tale sesso, e questo è molto favorevole all'apertura del chakra sessuale in entrambi i partner.
Un altro punto, non meno importante, da cui dipende stato di Svadhisthana, è che un uomo e una donna (partner sessuali) devono comunicarsi reciprocamente i loro desideri più profondi. Allo stesso tempo, non dovresti evitare la gratitudine e le parole piacevoli rivolte al tuo partner dopo un rapporto sessuale di successo.
Come pulire
Prima di iniziare a pulire il chakra sessuale, devi determinare in quale stato si trova. Questa fase è molto importante poiché Svadhisthana deve essere attivo. Il chakra sessuale può trovarsi in uno dei diversi stati:
- Attivo – buona salute del chakra sessuale, in cui il suo lavoro è svolto correttamente. Una persona vive in armonia con se stessa e il mondo che la circonda.
- Lavorando– lo stato normale del chakra, ma ci sono alcuni punti a cui bisogna prestare attenzione.
- Intasato– il chakra non è nelle migliori condizioni e, nella maggior parte dei casi, non funziona correttamente. Una persona non è soddisfatta del suo stato esterno ed interno, sperimenta interruzioni nella sua vita personale, specialmente nella sfera intima.
Con la prima e la seconda opzione, una persona deve solo mantenere e rafforzare il flusso di riempimento del chakra con energia. Ma se il chakra è intasato, deve essere pulito.
Esistono diverse tecniche per questo. Il più efficace per la pulizia è respirare attraverso il chakra Svadhisthana. È meglio farlo in posizione sdraiata: il corpo è rilassato, gli occhi sono chiusi, uno dei palmi si trova sullo stomaco nella zona dell'ombelico.
Una persona ha bisogno di sentire il calore che emana da questo luogo, immaginare mentalmente un fiore energetico arancione. Quindi devi fare un respiro profondo e immaginare come il chakra sia pieno di calda energia arancione proveniente dal mondo esterno. Con ogni successiva inspirazione, questa energia dovrebbe diventare sempre di più e diffondersi lentamente in tutto il corpo.
Questo esercizio è necessario eseguire regolarmente. L'unica condizione che deve essere osservata è che una persona debba riempire il chakra con energia di sua spontanea volontà, senza coercizione. Solo le emozioni positive dovrebbero provenire dalla pulizia del chakra.
Se durante la procedura di pulizia una persona prova gioia, significa che tutto sta andando bene. Inoltre, una persona deve essere soddisfatta della sua vita intima, cioè senza soddisfazione la pulizia finale del chakra è quasi impossibile. Un chakra intasato contribuisce a malattie come infertilità, reazioni allergiche, stitichezza, depressione e impotenza.
Quando il chakra inizia a purificarsi e ad aprirsi, una persona guarderà se stessa e il mondo che la circonda con occhi completamente diversi. Il comportamento della persona stessa gioca un ruolo importante nel processo di pulizia del chakra.
Non dovresti rinunciare agli appuntamenti e all'intimità con la persona amata. Tutto ciò aiuterà a riempire il chakra di energia sessuale.
Le sedute di aromaterapia contribuiscono attivamente alla pulizia e al ripristino del chakra sessuale: ylang-ylang, rosmarino, legno di sandalo, gelsomino e ginepro.
Parte integrante della cultura di qualsiasi civiltà è la danza.. Sin dai tempi antichi, gli è stato attribuito uno speciale significato sacro: si credeva che nella danza si attivassero questioni energetiche sottili. I movimenti nella danza sono un riflesso dello stato d'animo, dello spirito interiore.
Inizialmente la danza era un rito sacro e veniva eseguita principalmente da sacerdoti o donne nei templi. Successivamente, sotto l'influenza della religione musulmana, divenne un mezzo di intrattenimento per gli uomini negli harem. L'Universo stesso è inerente al movimento. La danza orientale presenta numerosi vantaggi: salute fisica, grazia, plasticità; e un modo per raggiungere l'armonia sensoriale-emotiva, controllare lo stato mentale per espandere lo spazio della Coscienza e, infine, fondersi con l'Universo. Grazie alla pratica delle danze orientali è possibile entrare in uno stato di trance profondo, immergersi nel mondo degli spazi sconosciuti per incontrare la Luce.
Il movimento può portarti oltre i confini dello spazio familiare e fonderti con la natura. L'integrazione con gli elementi naturali ti permette di comprendere le profondità della tua anima. La danza del ventre è il linguaggio del corpo, della mente e il riflesso dell'anima.
I metodi consigliati sono utilizzati nelle lezioni di salute. I ballerini cambiano Coscienza, danno libero sfogo alle emozioni, i sentimenti diventano più acuti e il corpo stesso si muove al ritmo della musica. Allo stesso tempo, un enorme flusso di energia fuoriesce dalle profondità della natura femminile, caricando coloro che la circondano con un potere incredibile.
Per trasmettere fiducia, stabilità, uno stato di forza e solidità, una donna nella danza si connette con gli elementi Terra. Durante il riscaldamento il ballerino si prepara alla respirazione attiva con la pancia, per l'apertura dei chakra e dei canali energetici. Per ottenere il miglior risultato è necessario immaginare il flusso luminoso che passa attraverso lo stomaco fino al centro della Terra. Mentre balla, la ragazza rappresenta l'energia che sale dal centro della Terra e passa attraverso le sue gambe, fino allo stomaco. L'energia vivente si diffonde attraverso i canali al resto del corpo e si riversa nello spazio circostante attraverso le mani. Il Muladhara, il primo chakra, viene stimolato.
Con tutta l'eleganza della danza, la Coscienza diventa stabile, i movimenti del corpo sono in armonia con le emozioni. Il ballerino ha un incredibile potere di influenza, capace di controllare il pubblico, trasmettendo un certo stato d'animo. Alcuni maestri del loro mestiere ottenevano l'effetto quando i testimoni del “rito” provavano una sensazione di estasi.
Quando ci si connette con gli elementi Acqua e la stimolazione dello Swadhisthana chakra, si raggiunge il risultato della pace, si raggiunge l'armonia interiore e sorge un sentimento di gioia tranquilla. Devi immaginarti sulla superficie di un vasto oceano e trasmettere l'energia di questo elemento attraverso il tuo corpo. I movimenti diventano fluidi, delicati, creando un'immagine di razionalizzazione.
Per sentire l'energia Fuoco, una ragazza può immaginarsi come l'amante di questo elemento, situato al centro della fiamma. La visualizzazione mentale ti fa sentire caldo sia dentro che fuori. Arriva il momento in cui la Coscienza di una donna si fonde con il Fuoco. Attraverso i movimenti si trasmetteranno malizia, inestinguibile potere rinfrescante e giocosità.
Elementi dello spazio si combinano negli elementi Aria. Immagina di volare in giro per il Mondo, espandi la tua Coscienza alla sua massima dimensione. Volando nell'aria, si apre l'Anahata chakra, che evoca una sensazione di infinita libertà, leggerezza e serenità. In questo caso, la danza sarà ariosa, donando sincera gentilezza e disponendo le persone alla buona volontà.
Balla, ama, trasforma ogni giorno!
Yulia Kobzeva
