Ako sa volá čistička vzduchu. Ako si vybrať dobrý čistič vzduchu pre váš domov. Vplyv výrobcov na tvorbu cien

Sú triedy užitočné? veslovací trenažér na chudnutie?

V tomto článku sa pokúsime pochopiť túto problematiku porovnaním jej výhod a nevýhod.

Aby boli naše hodnotenia objektívnejšie, urobíme to porovnať veslovací trenažér s inými bežnými strojmi, aspoň keď je to možné.

Keď sa pozriem trochu dopredu, poznamenávam, že pre mužov sú výhody veslovacieho trenažéra zreteľnejšie, a tu sú ženy zvyčajne si nie ste istí, či sa z nich má stať „pádlo dievča“. Je to spôsobené tým, že pri aktívnych cvičeniach na tomto šikovnom veslárskom trenažéri sa najviac rozvíjajú svaly rúk a ramien, ale to nie je pre všetky ženy.

Teraz prejdime k tomu hlavnému výhod a nedostatky Veslovací trenažér.

Výhody veslovacieho trenažéra

Väčšina svalov tela je zapojená pomerne komplexne. Hlavná záťaž padá na svaly chrbta, ramenného pletenca, rúk, takže z väčšej časti môžete vybudovať svaly hornej časti tela. Keďže zvyšok bežných simulátorov zahŕňa hlavne svaly dolnej časti tela (nohy), je užitočné kombinovať hodiny na veslárskom trenažéri s hodinami na jednom z nich.
Minimálne riziko zranenia pri správnej technike vykonávania cviku. To platí najmä pre kĺby nôh, na rozdiel od mnohých iných simulátorov, napríklad bežiaceho pásu. Toto je užitočná vlastnosť veslovacieho trenažéra pre obéznych ľudí, pretože riziko poranenia kĺbov nôh sa u nich zvyšuje v dôsledku dodatočného zaťaženia týchto kĺbov nadmernou telesnou hmotnosťou.
Široká škála cien, priemerná úroveň cien za veslovací trenažér v porovnaní s inými strojmi (nižší ako eliptický stroj, vyšší ako stepper). Je pravda, že je oveľa vyššia ako na takom efektívnom športovom zariadení na chudnutie, ako je švihadlo.
Pomerne jednoduchá technika vykonávania pohybov, ktorá sa dá ľahko naučiť. Pravdepodobne ešte jednoduchšie ako naučiť sa točiť obručou.

Nevýhody veslovacieho trenažéra

Na rozdiel od zdanlivo jasnej logiky „čím viac svalov je zapojených, tým viac kalórií sa spáli“, veslársky trenažér nespáli toľko kalórií a medzi piatimi hlavnými strojmi je v tomto ukazovateli iba na 4. mieste, o niečo horšie ako rotoped a mierne prevyšuje stepper. Na veslárskom trenažéri spálite od 310 do 760 kalórií za hodinu v závislosti od intenzity tréningu a vašej hmotnosti (podrobnejšie v článku o strojoch na chudnutie).
Prítomnosť množstva kontraindikácií pre cvičenie: ochorenia chrbtice, kĺbov, ochorenia srdcovo-cievneho systému, vysoký krvný tlak atď. Ak máte nejaké vážne ochorenie, pred začatím vyučovania je vhodné poradiť sa so svojím lekárom. (kúpa simulátora).
Prítomnosť nebezpečenstva poranenia chrbta v prípade nesprávnej techniky vykonávania pohybov.
Pre ľudí v zlej fyzickej kondícii (a často k nim patria tí, ktorí chcú schudnúť na veslárskom trenažéri) môžu byť záťaže príliš ťažké, čo nabáda k odmietaniu cvičenia.
Dostatočne veľké rozmery (zvyčajne okolo dvoch metrov na dĺžku) a hmotnosť, čo môže spôsobiť problémy pri používaní simulátora doma. Je pravda, že niektoré modely sú zložené, simulátor je možné uložiť vo vzpriamenej polohe.
Monotónnosť tried na tomto simulátore: v skutočnosti vykonávate iba jedno cvičenie a máte možnosť meniť iba intenzitu „ťahov“.
Trenažéry poháňané remeňom vyžadujú pravidelnú údržbu.

Ako vidíte, potenciál zápory pri veslárskom trenažéri viac než potenciálne výhody. Ale to v žiadnom prípade nie je by nemal prejudikovať vaša voľba, pretože väčšina potenciálnych nevýhod sa môže pre vás ukázať ako bezvýznamná, ale potenciálne výhody sú vo vašej osobnej situácii veľmi významné. Mimochodom, hoci účinnosť veslovacieho trenažéra na chudnutie vyvoláva otázky, na internete je o ňom veľa dobrých recenzií.

Jediná vec, ktorú by som vám poradil, je preskúmať Výhody a nevýhody iní simulátory, aby pre vás urobili tú najlepšiu voľbu. Týka sa to samozrejme hlavne výberu simulátora na doma, v posilňovni si môžete všetky simulátory jednoducho vyskúšať a postupne si zvoliť ten najvhodnejší pre vás. Stránka obsahuje podobné články o iných bežných simulátoroch, napríklad o

Veslovací trenažér je ideálny pre ľudí s rôznou úrovňou fyzickej zdatnosti. Účinne ho môžu užívať začínajúci športovci, starší ľudia a ľudia s nadváhou. Môžete sa do toho zapojiť v športovom centre aj doma, keď získate model vhodný na tieto účely. Aké svaly fungujú na veslárskom trenažéri, ako na ňom správne cvičiť, na čo si dať obzvlášť pozor a aké výsledky možno dosiahnuť – o tom si povieme v našom článku.

Už z názvu je jasné, že veslovací trenažér vám umožní dostať rovnakú záťaž ako pri práci s veslami v člne. Vykonávané pohyby sú podobné. Dizajn simulátora je pomerne jednoduchý a pozostáva z rukoväte a zotrvačníka.

Teraz je na trhu niekoľko druhov takýchto simulátorov, z ktorých každý má svoje vlastné vlastnosti:

Mechanický. Lacný v cene, ale má dve viditeľné nevýhody, a to nedostatok plynulej jazdy a hluk počas cvičenia. Vhodné pre začínajúcich športovcov a amatérov.
Magnetický. Sú citeľne drahšie, no fungujú hladko a takmer nehlučne. Funkčnosť vám umožňuje kontrolovať správnosť cvičení a zvoliť optimálnu záťaž.

Mechanické veslovacie trenažéry sa delia na aerodynamické, pracujúce na odpor vzduchu a hydraulické, v ktorých záťaž vytvárajú zabudované tlmiče.

Magnetické veslovacie trenažéry sa kvôli ich vysokým nákladom a veľkým rozmerom zriedka kupujú na domáce použitie a sú najčastejšie v športových kluboch a fitness centrách. Pre domácnosť je najlepšou voľbou z hľadiska ceny a vlastností zariadenie s hydraulikou.

Hlavné výhody simulátora

Existuje niekoľko hlavných výhod, na ktoré je veslovací trenažér užitočný:

Aké svaly sa dajú vycvičiť

Pri cvičení na veslárskom trenažéri využijete až 80% svalov tela, čo je naozaj dobrý ukazovateľ. Najvýraznejšie zaťaženie dopadá na prsné svaly, chrbát, ramenný pletenec a ruky. Zadoček, predná a zadná časť stehna, lis sú tiež vypracované, aj keď zaťaženie na nich nie je také intenzívne.

Ďalším bonusom z tried je zvýšenie tonusu srdcového svalu, posilnenie cievneho a dýchacieho systému.

Ako cvičiť na veslárskom trenažéri

Technika veslovania na simulátore je pomerne jednoduchá, ale musíte okamžite pochopiť jej základné pravidlá a dodržiavať ich.

Pred začatím vyučovania si musíte nohy bezpečne pripevniť popruhmi tak, aby vaše päty tesne priliehali k pedálom. V tomto prípade by mal byť chrbát plochý a telo je mierne naklonené dopredu.

Pri veslovaní existujú 4 hlavné fázy:

Nezabudnite na techniku dýchania, ktorá je kľúčom k efektívnemu tréningu. V ideálnom prípade by dýchanie malo zodpovedať rytmu práce. Počas tlače je najlepšie vydýchnuť a zhlboka sa nadýchnuť vo fáze zotavovania. Správne dýchanie nasýti telo dostatkom kyslíka a zvýši efektivitu tréningu.

Pred začatím tréningu sa musíte trochu zahriať, aby ste telo pripravili na stres;
Bez ohľadu na typ veslovacieho trenažéra sa odporúča zapájať aspoň 40 minút, ale nie viac ako 60, (pre netrénovaných športovcov sa odporúča začať od 20 minút);
Každých 15-20 minút sa odporúča urobiť si prestávku na 30-60 sekúnd, počas ktorej je dôležité neprestať s fyzickou aktivitou (môžete robiť drepy, pump press atď.);
Je dôležité sledovať správne držanie tela, aby pri ťahu a únose tela bol sklon 45 stupňov a viac;
Pre zapojenie maximálneho počtu svalov do práce sa odporúča meniť polohu rúk pri úchope striedavo dlaňami hore a dole.

Hlavná rada sa týka frekvencie tried. Aby ste dosiahli skutočne citeľný výsledok v zlepšovaní fyzickej kondície, musíte robiť pravidelne aspoň 3-krát týždenne.

Výber simulátora pre domácnosť

Pred kúpou veslovacieho trenažéra, ktorý plánujete používať doma, musíte analyzovať ponuky na trhu a vybrať si na základe skutočných potrieb a požiadaviek. Najdôležitejšie body, ktorým je potrebné venovať pozornosť:

Rozmery - aj kompaktný veslovací trenažér pre domácnosť má dĺžku asi 2 metre, pričom dizajn nie je vždy skladací;
Možnosť dodatočného nastavenia, čo vám umožní zvoliť si pohodlnú výšku sedadla atď.;
Počet úrovní zaťaženia;
Ďalšie možnosti, ako napríklad počítadlo pohybov a spotreby kalórií, snímač pulzu atď.;
Vstavané cvičebné programy sú praktickou funkciou, ale lacné mechanické veslovacie trenažéry s nimi nie sú vybavené a nájdete ich iba na magnetických modeloch.

Je zrejmé, že čím rozsiahlejšia je funkčnosť simulátora, tým vyššia bude jeho cena. Preto je lepšie sa vopred rozhodnúť, čo je skutočne potrebné a čo možno bezbolestne opustiť.

Kontraindikácie

Aj keď je veslovací trenažér vhodný takmer pre každého, predsa len existujú určité kontraindikácie pre prácu s ním. Medzi ne tradične patria:

Choroby kardiovaskulárneho systému a hypertenzia (triedy sú možné, ale v jemnom režime a len po konzultácii s lekárom);
Porušenie cerebrálneho obehu;
Poškodenie chrbtice a kĺbov;
Artróza kolenného kĺbu;

Tréning sa oplatí odložiť aj pri akomkoľvek zhoršení pohody, prechladnutí a infekčných ochoreniach, počas menštruácie u žien.

V modernom svete sa technológia vyvíja zúrivým tempom a dáva ľudstvu stále viac zariadení a zariadení, vďaka ktorým je náš život pohodlnejší a príjemnejší.

Tento stav má však háčik – v dôsledku zjednodušovania nášho života klesá potreba fyzickej aktivity, ľudský organizmus začína slabnúť.

Ochabnuté chrbtové svaly už nedokážu udržať chrbticu v správnej polohe a dochádza k chorobám a úrazom pohybového aparátu.

Aby ste nahradili nedostatok fyzickej aktivity, môžete cvičiť v posilňovni, ale často na to nie je dostatok času. Potom sa ľudia rozhodnú cvičiť doma.

Za týmto účelom si ľudia domov kupujú rôzne cvičebné pomôcky, ktoré dokážu nášmu telu dodať potrebnú pohybovú aktivitu a udržať ho v dobrej kondícii.

Dnes vám chceme povedať o jednom z týchto zariadení – o veslárskom trenažéri, ktorý vám pomôže nielen udržať telo v dobrej kondícii, ale aj zbaviť sa nadváhy a vyformovať si štíhle telo.

Veslovací trenažér je kompaktný kardio stroj ideálny na domáce použitie.

Pri práci na ňom padá zaťaženie takmer na všetky svalové skupiny a koriguje sa držanie tela. Zaťaženie celého tela veslovací trenažér je ideálne zariadenie na chudnutie, ako tréning na ňom prispieva k aktivácii procesov spaľovania tukov a metabolizmu.

Výhody a nevýhody veslovacieho trenažéra

Veslovací trenažér, ako už názov napovedá, obnovuje proces veslovania. Hlavná záťaž v tomto prípade ide na chrbtové svaly, ramená, brušné svaly a svaly nôh. Kĺby zároveň nedostávajú prakticky žiadnu záťaž, čo je dôležitý faktor pre udržanie ich zdravia.

Triedy na veslárskom trenažéri majú veľa pozitívnych aspektov, ktoré telu prinášajú neoceniteľné výhody:

S množstvom plusov nemá veslovací trenažér prakticky žiadne mínusy. To možno pripísať len skutočnosti, že pri veslovaní sa svaly nôh intenzívne nepoužívajú, ale to sa dá ľahko napraviť dodatočnými fyzickými cvičeniami.

Avšak so všetkými výhodami veslovacieho trenažéra má jeho použitie určité kontraindikácie.

Veslovací trenažér by ste nemali používať, ak:

trpíte chorobami kardiovaskulárneho systému;
s radikulitídou a hypertenziou;

s problémami so štítnou žľazou;
počas infekčných chorôb, chrípky a SARS.

Chceme vás tiež upozorniť na skutočnosť, že aj keď sa považujete za absolútne zdravého človeka, v každom prípade pred začatím výučby na veslárskom trenažéri musíte sa poradiť so skúseným odborníkom.

Ako cvičiť na veslárskom trenažéri?

Cvičenie na veslárskom trenažéri bude maximálne efektívne a bezpečné, ak budete dodržiavať tieto pravidlá:

Aj keď tréning na veslárskom trenažéri nie je náročný, aby ste toto zariadenie efektívne využili treba rešpektovať nasledujúca technika cvičenia:

Ak práve začínate, tréning by mal pozostávať z 2-3 sérií. Postupne sa ich počet môže zvýšiť na päť. Musíte to urobiť 3 krát týždenne po dobu 10-15 minút.

Postupom času a zvyšovaním vašej vytrvalosti je možné zvýšiť záťaž, čím sa doba tréningu zvýši na jednu hodinu a ich počet - až štyri za týždeň.

Skúste cvičiť popoludnie, zároveň. Telo sa tak rýchlo prispôsobí záťaži. Medzi sériami odpočívajte 5-10 minút a počas tejto doby sa naťahujte. Nenechajte svaly vychladnúť.

Nezabúdajte, že na to, aby ste z tréningu dosiahli maximálny efekt, nestačí len pravidelné cvičenie na veslárskom trenažéri. Je potrebné dodržiavať diétu, vzdať sa cigariet a alkoholu a denne piť veľa tekutín.

Aké svaly pracujú pri tréningu na veslárskom trenažéri?

Práca na profesionálnom veslárskom trenažéri je zameraná na rozvoj latissimus dorsi. Cvičenie na domácom veslárskom trenažéri zapája nielen svaly chrbta, ale aj 85% celej svalovej hmoty tela.

Prirodzene, hlavná záťaž stále padá na ramenný pletenec a chrbtové svaly, ale okrem nich sa aktívne zapájajú aj lis, gluteálne svaly a svaly stehna.

Tréningový program na veslárskych trenažéroch

Tréningový program na tréning na veslárskom trenažéri sa vyberá individuálne pre každú osobu, berúc do úvahy vlastnosti jej fyzického vývoja. Pozrime sa na vzorové tréningové programy pre športovcov rôznych úrovní tréningu:

Počiatočná úroveň výcviku- tréning zahŕňa implementáciu troch prístupov, z ktorých každý pozostáva z 20 veslovacích pohybov. Musíte urobiť 3 takéto tréningy týždenne.
Priemerná úroveň výcviku-tréning zahŕňa realizáciu troch prístupov, každý na 7 minút „veslovania“. Odpočinok medzi sériami je tiež 7 minút. Týždenne sú 3 tréningy.
Pokročilá úroveň výcviku- tréning pozostáva z 5 veslovacích sérií, každá po 10-12 minútach. Odpočinok medzi sadami - až 10 minút. Počet tréningov za týždeň je 4.

Aký je najlepší veslovací trenažér na domáce použitie?

Moderný trh so športovými potrebami ponúka obrovský výber veslovacích trenažérov. Vybrať si ten najlepší veslovací trenažér pre seba nie je ťažké, ak viete, na aké detaily treba venovať pozornosť:

Ceny za veslovacie trenažéry závisia od toho, aké vlastnosti má konkrétny model, ako aj od obľúbenosti výrobcu. Dobrý domáci veslovací trenažér vás vyjde na 200 – 250 dolárov.

Veslovací trenažér - recenzie tých, ktorí schudli

Pri písaní článku sme študovali veľa recenzií, niektoré z nich vám poskytujeme pre vašu referenciu:

Bogdana, 29 rokov:

Rozhodol som sa pre veslovací trenažér od Tornea. Cvičím s tým už 6 týždňov. S výsledkami som veľmi spokojný. Počas tejto doby sa mi podarilo schudnúť 3 kilogramy.

Okrem toho sa zlepšilo držanie tela, postava sa stala štíhlejšou a tónovanou. Radím vám, aby ste si kúpili veslovací trenažér nie v športových predajniach, ale prostredníctvom webových stránok výrobcov - majú podrobný popis každého modelu s fotografiou.

Svoj veslovací trenažér som si objednal na oficiálnej stránke firmy Torneo - doručili mi ho, namontovali a vysvetlili, ako ho používať.

Olga, 34 rokov:

Môj obľúbený veslovací trenažér Kettler sa mi za posledných šesť mesiacov stal skutočným priateľom. S jeho pomocou som sa zbavila problémov s nadbytočnými kilami po pôrode, získala späť svoju štíhlu sexi postavu.

Keď môj manžel videl moje výsledky, začal tiež cvičiť - teraz s ním zdieľame simulátor pre dvoch. Odporúčam zakúpiť veslovacie trenažéry Kettler - ten môj mi verne slúži.

Oksana, 30 rokov:

Šesť mesiacov sa venovala veslovaciemu trenažéru vo fitness klube, teraz presvedčila manžela, aby si podobný model kúpil aj domov. Myslím si, že toto je jedno z najlepších fitness zariadení na udržanie dobrej fyzickej formy.

Video tréning na veslárskom trenažéri

Priebeh tréningu na veslárskom trenažéri môžete názorne vidieť v nasledujúcom videu, v ktorom skúsený tréner hovorí aj o nuansách práce s týmto strojom.

Veslovací trenažér sa stane vaším nenahraditeľným pomocníkom v práci na svojom tele, pretože jeho účinnosť je nepopierateľná a potvrdzujú ju stovky ľudí po celom svete.

Používali ste už pri cvičení veslovací trenažér? Možno máte otázky týkajúce sa jeho práce? Opýtajte sa ich v komentároch!

Reliéfne, tónované telo športovcov, ktorí majú radi veslovanie, je predmetom závisti a obdivu. Na dosiahnutie takýchto výsledkov by ste nemali veslovať s veslami na vode. Dosť robiť na veslárskom trenažéri.

Typy veslárskych trenažérov

Konštrukcia veslárskych trenažérov pozostáva z rukovätí na obe ruky a zotrvačníka. Existujú dva typy trénerov: mechanické a magnetické.

Poddruhy mechanických veslovacích trenažérov: aerodynamické so zabudovaným ventilátorom, hydraulické. Hlavnou nevýhodou mechanických veslovacích trenažérov je nedostatočná plynulosť pohybu a hluk pri cvičení.

Vľavo je aerodynamický veslár so zabudovaným ventilátorom, vpravo je hydraulický veslár

Magnetické trenažéry sú oveľa drahšie, ale majú množstvo výhod. Fungujú hladko a ticho. Elektromagnetické veslovacie trenažéry patria medzi najmodernejšie stroje. Počítačový elektromagnet zabudovaný vo vnútri poskytuje optimálne zaťaženie a kontrolu techniky cvičenia.

Magnetický veslovací trenažér

Hlavné svaly zapojené pri veslovaní na simulátore

Cvičenie na veslárskom trenažéri núti pracovať rôzne svalové skupiny. Tento simulátor zahŕňa celú hornú polovicu tela - chrbát, svaly paží, lis, ramenný pletenec a prsné svaly. Nohy a gluteálne svaly sú zapojené v menšej miere. Hlavným pohybom pri cvičení na veslárskom trenažéri je ťah činky k opasku – cvik na posilnenie chrbtového svalstva.

Technika strojového veslovania

Veslovaciu techniku na trenažéri možno rozdeliť do 4 častí: fáza návratu (fáza zotavenia), fáza háku alebo záberu, fáza zrýchlenia a pohybu a záverečná fáza zdvihu.

Pred začatím cvičenia sa musíte uistiť, že pásy simulátora sú bezpečne pripevnené. Päty by mali tesne priliehať k pedálom simulátora. Telo je mierne naklonené dopredu, chrbát je v rovnej polohe. Pri správnom vykonávaní veslovacej techniky sa precvičujú svaly chrbta, tlak na rukách a nohách. Cvičením v rýchlom tempe spálite veľké množstvo kalórií a zvýšite svoju vytrvalosť.

1 fáza návratu (fáza obnovy)

V tejto fáze sa poloha tela dostane do držania. Všetky svaly tela by mali byť uvoľnené. Ruky zostávajú takmer rovné. Pokrčte kolená a potom úplne narovnajte ruky.

2 Fáza háku alebo uchopenia

Pri veslovaní v tejto fáze je hlavným bodom poloha tela. Ak začnete cvičenie z nesprávnej polohy, svaly nedostanú správne napätie. Ruky by mali byť rovné, ramená by nemali byť na rovnakej úrovni s bokmi. Poloha tela sa považuje za správnu, ak hlavné ťažisko padá na nohy.

Dôležité: pri pohybe nahor s veslom je dôležité pamätať na to, že záťaž by mala ísť z nôh na ruky. Sklopením rúk, akoby ste „hrabali do vody veslom“, začnú pracovať bočné a trapézové svaly. Pri prechode do fázy chytenia sa musíte uistiť, že pohyb vychádza z bedra. V tomto prípade musí byť telo naklonené maximálne o 30 stupňov. Ďalej musíte napnúť svaly tela a rovnomerne rozložiť záťaž na chodidlá. Po zvislom upevnení holene sa uistite, že medzi telom a bokmi nie je žiadna medzera.

3 Fáza zrýchlenia a pohybu

Po uistení sa, že ramená a ruky sú narovnané, je potrebné pevne upevniť nohy. Po dokončení tretej časti zdvihu sa telo potrebuje trochu nakloniť. Poloha holení zostáva rovnaká ako v predchádzajúcej fáze. Dobre vykonané trhnutia umožňujú pracovať optimálnym tempom. Nezabudnite na fázu zotavenia! Pokrčte lakte a potiahnite ruky smerom k spodným rebrám. Práca zahŕňa bočné, brachioradialis, deltové svaly a bicepsy.

Dôležité: Zápästia musia zostať rovné. Taktiež neštípte a nezdvíhajte ramená.

Vo fáze zrýchlenia a pohybu sa dosiahne maximálny výkon. Začnite nohami (štvorkolky a gluteus), cvičte spodnú časť chrbta, ako aj ruky a ramená (brachioradialis, biceps, zadné deltoidy, laterály, trapézy, kosoštvorce).

4 Koncová fáza zdvihu

V momente, keď sú kolená úplne vystreté, začína záverečná fáza. Veslá by mali byť na úrovni dolných rebier, svaly tela by mali byť napnuté. Hlava, krk a ramená by mali byť uvoľnené, lakte by mali byť zafixované vzadu, zápästia by nemali byť namáhané.

Niekoľko tipov pre začiatočníkov: neponáhľajte sa do fázy zotavenia. To vedie k tvorbe mikrotrhlín vo svaloch. Dávajte pozor na uchopenie rukoväte. Nestláčajte ho príliš silno. Najsprávnejšou možnosťou by bolo mäkké uchopenie rukoväte prstami. Začiatočníci by si mali zvoliť a dodržiavať správnu techniku cvičenia, než pracovať na limite, aby spálili maximálny počet kalórií. Nesprávne veslovanie vedie k zraneniam, vyvrtnutiu a bolestiam svalov. Dôležité je začať cvičiť na veslárskom trenažéri, postupne zvyšovať záťaž a intenzitu.

Ako správne dýchať pri cvičení

Dýchanie je súčasťou správnej techniky a nasýtenia tela kyslíkom, čo je dôležité najmä pre fungovanie kardiovaskulárneho systému. Pri záťaži s nízkou intenzitou je najlepšou možnosťou jeden nádych na jeden úder. Počas fázy zrýchlenia a pohybu postupne uvoľňujte vzduch, počas fázy zotavovania sa zhlboka nadýchnite. Pri zaťažení v intenzívnejšom tempe treba vo fáze zotavenia pridať nádych-výdych.

Video: Technika tréningu na veslárskych trenažéroch

Hlavné chyby pri cvičení na veslárskom trenažéri

Hlavné chyby pri cvičení na veslárskom trenažéri sú:

Pokrčený chrbát vo východiskovej polohe Rovné lakte (vedie k ochoreniu lakťového kĺbu) Rovné kolená (vedie k ochoreniu kolenného kĺbu) Prehnutý chrbát (výnimkou je tretia fáza, kedy potrebujete mierne nakloniť telo) Nesprávne poradie veslovania na stroji ( začiatočníci, bez zvládnutia techniky vykonávania cvičení, okamžite prejdite na intenzívne tempo. Len po preštudovaní pohybov pri pomalom tempe môžete pokračovať v práci na veslárskom trenažéri vo vysokom tempe).

Výhody a poškodenia veslovacích trenažérov

Veslovací trenažér je kardio aktivita.

Veslovacie cvičenia posilňujú:

respiračný kardiovaskulárny nervový systém

Zlepšenie veslovania:

svalový korzet zvýšiť vytrvalosť tela urýchliť metabolizmus

Na jednu lekciu trvajúcu 30-40 minút športovec minie asi 800 kcal - vynikajúci ukazovateľ v boji s nadváhou.

Moderné elektromagnetické simulátory sú vybavené špeciálnymi počítačovými programami, ktoré prehľadne riadia celý tréningový proces. Ďalšou výhodou je, že veslovacie cvičenia v nízkom tempe sú predvádzané aj tehotným ženám.

Vďaka cvičeniam na veslárskom trenažéri sa vykonáva spoľahlivá prevencia chorôb pohybového aparátu a chrbtice, zvyšuje sa pružnosť a pohyblivosť kĺbov.

Štúdie ukazujú, že pravidelné cvičenie na simulátore zvyšuje sexuálnu aktivitu u žien a mužov.

Ak plánujete používať veslovací trenažér, poraďte sa najskôr so svojím lekárom. Niekedy je cvičenie pre telo škodlivé.

Veslovanie je kontraindikované u ľudí s nasledujúcimi chorobami:

Hypertenzia Choroby štítnej žľazy Kardiovaskulárne choroby Infekčné choroby (SARS, chrípka) Niektoré choroby chrbtice

Záver

Pohyb je kľúčom k vyrysovanému telu, zdraviu a sile vôle. Cvičenie na trenažéri pomáha schudnúť, posilniť svaly, cievny systém, zabudnúť na stres a úzkosť. Veslovací trenažér sa stane univerzálnym pomocníkom pre vytvorenie postavy snov, veselosti a dobrej nálady.

Veslovanie je efektívne a obľúbené cvičenie v CrossFite. Veslovací trenažér sa používa ako imitácia práce veslára v lodi, ale len v telocvični. Zároveň je na telo vyvíjaná dosť vysoká kardiovaskulárna záťaž – nie nadarmo sa veslovanie zaraďuje do skupiny takzvaných kardio cvičení. Dnes vám povieme o tom, aké svaly sú zahrnuté do práce pri veslovaní, o škodách a výhodách veslovania a tiež vám podrobne povieme, ako správne cvičiť na veslárskom trenažéri.

Aké svaly pracujú?

Veslovanie na trenažéri je univerzálneho charakteru, to znamená, že je vhodné pre ľudí s rôznou športovou prípravou a rôznou postavou.

Takéto triedy sú indikované najmä pre ľudí so zdravotnými obmedzeniami v športe, ako aj pre tých, ktorí majú nadváhu. Poloha v sede pri tréningu zaisťuje bezpečnosť kolenných a bedrových kĺbov pri veľkej váhe športovca.

Pri presnom prevedení techniky veslovací trenažér pumpuje nasledujúce svalové skupiny po celom tele:

paže: extenzory a flexory zápästia, triceps, biceps; ramená: predné a zadné zväzky delty; chrbát: chrbtica, trapézový sval, široký chrbát; nohy a zadok: hamstringy, gluteus maximus, kvadricepsy; lis: vnútorné a vonkajšie šikmé svaly.

Hlavnou vlastnosťou veslovania na veslárskom trenažéri je súčasná aktivita veľkého množstva rôznych svalov tela. Intenzívna práca tela zvyšuje počet srdcových kontrakcií, čo vytvára neporovnateľný kardio efekt počas tréningového procesu.

Technika vykonávania cvikov na veslárskom trenažéri

Nezameniteľná technika vykonávania cvikov na veslárskom trenažéri by mala zabezpečiť aktívnu prácu hornej aj dolnej časti tela. Napríklad pri behu alebo jazde na stacionárnom bicykli sa väčšinou zapája len spodná časť tela. A pri tréningu na veslárskom trenažéri pracuje takmer celé telo.

Tento 4-krokový návod vám povie, ako správne cvičiť na veslárskom trenažéri:

fáza obnovy

V tejto fáze cvičenia sa celé telo športovca snaží dopredu a posúva sa smerom k nohám. Celé telo by malo byť v uvoľnenom stave a svaly by nemali byť napäté. Tento stav umožňuje simulátoru ľahko uviesť telo do nasledujúcej polohy: kolená sú ohnuté a ruky sú rovné.

Na prechod do fázy zachytenia je potrebné telo pripraviť. Telo sa mierne nakloní dopredu „o hodinu“. Uhol sklonu by nemal byť väčší ako 30 stupňov. Teraz je telo napäté a pohyb vychádza z bedra. Nohy pevne spočívajú na simulátore a rovnomerne rozkladajú zaťaženie. Horná plocha stehien je v kontakte s telom.

zachytiť

Presné prevedenie tejto fázy priamo súvisí s produktivitou celého cvičenia. Preto je dôležité znova skontrolovať polohu tela:

ruky sú rovné; ramená sú narovnané a sú na rovnakej zvislej línii s bokmi; hlava je nasmerovaná striktne dopredu; takmer celá váha tela sa prenáša na chodidlá (mal by byť pocit vznášania sa nad sedadlom).

Vo vrcholnom momente zachytenia by ste mali pozorovať nasledujúce pocity:

spodná časť tela, akoby prilepená k rukoväti simulátora; po „hojdaní vesla“ je cítiť odpor rukoväte vesla v okamihu, keď sa spomalí; aktivujú sa chrbtové svaly a trapézové svaly.

Dýchanie sa spája s rytmom veslovania. Na jeden „švih pádla“ sa odporúča urobiť jeden nádych. Počas zvyšku cvičenia pomaly vydýchnite. V procese aktívneho veslovania sa počas fázy zotavenia môžete nadýchnuť a vydýchnuť. Dbajte na výber vhodného rytmu dýchania pre konkrétneho športovca.

Tlačenie člna

Vo východiskovej polohe chodidlá stále spočívajú na simulátore a ruky sú narovnané. Ďalej sú spojené kvadricepsy, pomocou ktorých musíte silne odtlačiť platformu. Teraz sú zapojené hamstringy. V 1/3 zdvihu, v momente, keď je rukoväť v blízkosti kolien, sa telo vychýli asi o 11 hodín. Pri prechádzaní touto časťou cviku je dôležité si uvedomiť, že pri veslovaní je dôležité neťahať, ale tlačiť. Sila tlaku určuje tempo celého procesu cvičenia.

Ukončenie:

Teraz sú lakte ohnuté a k práci sú pripojené bicepsy, brachioradialis a deltové svaly chrbta. Lakte sú pritiahnuté k telu na úrovni dolných rebier. Zároveň je dôležité neohýbať zápästia, aby sa kĺby extra nenamáhali. Sila "tlačenia" sa dosahuje vďaka aktívnemu začleneniu ramien do práce. Sú jemne stiahnuté bez toho, aby stúpali. Všetky svaly tela sa aktivujú vzostupne - od slabších po silnejšie. To poskytuje maximálny výkon. Najprv sa zapnú kvadricepsy a gluteálne svaly, potom dolná časť chrbta a nakoniec biceps, trapéz, brachioradialis, zadný deltový sval, bočné, kosoštvorcové svaly.

Koniec zdvihu

Posledná etapa začína v momente úplného narovnania kolenných kĺbov. Teraz musíte znova mentálne ovládať polohu tela:

trakcia zastavená; ruky sú rovné a rukoväť vesla je v oblasti solárneho plexu; trup - so sklonom "11 hodín"; svaly jadra v napätí; krk a ramená sú uvoľnené; priamy vzhľad; lakte sú spustené a položené späť; zápästia rúk sú narovnané a uvoľnené; hrudník je mierne zdvihnutý.

Ešte dve dôležité zásady, ako správne veslovať na stroji:

Pomer pohybu a odpočinku by sa mal rovnať 1:2. Je lepšie vydržať zotavovaciu fázu a neponáhľať sa do ďalšej. Veľmi často športovci toto pravidlo zanedbávajú. Netreba sa ponáhľať! Úchop rukoväte je mäkký a pružný. Aby ste držali rukoväť, nemusíte silno stláčať ruku: stačí ju držať iba prstami.

Video techniky veslovania na veslárskom trenažéri, krátka verzia s jasným vysvetlením:

Podrobné video o správnom cvičení na veslárskom trenažéri pre začiatočníkov:

Úžitok a škoda

Mnohých ľudí znepokojuje otázka – má cvičenie na veslárskom trenažéri nejaký úžitok alebo škodu? Cvičenie na veslárskom trenažéri s dokonalou technikou dáva zabrať všetkým hlavným svalovým skupinám tela. Poskytuje teda telu intenzívnu kardio záťaž. Okrem tohto účinku budú takéto „veslovacie“ cvičenia stimulovať aj nasledujúce priaznivé procesy v tele športovca:

posilnenie kardiovaskulárneho a nervového systému; vývoj dýchacieho systému; zlepšenie svalového korzetu; zvýšenie odolnosti tela; prevencia chorôb pohybového ústrojenstva a chrbtice; zvýšenie sily zapojených svalov; zrýchlenie metabolizmu; zvýšená flexibilita a pohyblivosť kĺbov.

Pre tých, ktorí chcú zoštíhliť postavu, bude skvelým pomocníkom veslovací trenažér. Za 40-60 minút aktívneho tréningu môžete minúť asi 800-1000 kcal. To je dosť vysoký údaj v porovnaní napríklad s rotopedom a bežeckým pásom. Technika dýchania a aktívna práca kardiovaskulárneho systému pomáha naštartovať proces spaľovania telesného tuku.

Niektorí športovci so zraneniami alebo bolesťami by sa mali pred začatím cvičenia poradiť s lekárom. Veslovanie na simulátore je kontraindikované v:

hypertenzia; problémy so štítnou žľazou; infekcia alebo vírusová nádcha; ochorenia srdca alebo krvných ciev; ochorenia chrbtice.

Ak máte akékoľvek otázky týkajúce sa práce na veslárskom trenažéri, vitajte v komentároch. Páčilo sa? Znova odoslať

Veslovací trenažér patrí medzi stroje, ktoré je možné nainštalovať doma. Nezaberie veľa miesta a je cenovo dostupný. Takáto jednotka môže byť užitočná na rôzne účely, najmä na chudnutie. Hlavným smerom práce tohto simulátora je však práca na svaloch chrbta. V dnešnej dobe je pomerne veľa štíhlych dievčat a žien. Ale s držaním tela sa situácia každým rokom zhoršuje. Nedostatok pohybu a sedavý životný štýl vedie k zakriveniu chrbtice v rôznych smeroch, sklonu, osteochondróze. Celkový stav človeka závisí od zdravia chrbtice. Zakrivenie často vedie k zníženiu mozgovej aktivity, poruchám metabolizmu, zlému tráveniu a mnohým ďalším nepríjemným ochoreniam. Dobré držanie tela je kľúčom k dobrej postave. Ani nadváha nemusí byť taká nápadná, ak má žena krásny vyrovnaný chrbát. V tomto prípade hrudník vyzerá vyššie a objemnejšie, žalúdok je stiahnutý, ramená sa hrdo rozvinú. Dokonca aj spôsob chôdze sa mení.

Čo je to veslovací trenažér

takze čo je veslovací trenažér? Ide o zariadenie, ktoré umožňuje simulovať veslovanie na lodi. Pomocou nej opakujete presne tie isté pohyby, aké by ste robili pri veslovaní s veslami. V niektorých modeloch nájdete vtipné detaily, ktoré vás čo najviac priblížia skutočným vodáckym podmienkam. Rukoväte sú vyrobené vo forme vesiel a vpredu je zabudovaný ventilátor, ktorý imituje svieži vánok.

Teraz sa veslovacie trenažéry vyrábajú v dvoch typoch - mechanické a magnetické. Prvé sú celkom jednoduché a lacné. Magnetické sú ale mnohonásobne drahšie, no majú aj viac funkcií. Umožňujú vám jednoducho meniť záťaž, pracovať hladko a ticho.

Výhody veslovacieho trenažéra

Nie je žiadnym tajomstvom, že veslári majú veľmi krásne a odvážne postavy. Široké ramená, silný chrbát priťahujú pozornosť mnohých žien. Samozrejme, takýto efekt nepotrebujeme. A predsa sú veslovacie trenažéry rovnako užitočné pre mužov aj ženy.

Pri práci na veslárskom trenažéri sa zapájajú svaly chrbta, ramenný komplex, lis a dokonca aj boky. Takto funguje takmer celé telo. Vďaka takýmto zaťaženiam sa tuk spaľuje hladko a rovnomerne. A nahradiť ho prídu krásne pevné svaly. Pravidelné cvičenie zvyšuje výdrž, pomáha stimulovať dýchací a srdcovo-cievny systém a umožňuje zrýchliť metabolizmus, ktorý je tiež potrebný na spaľovanie tukov.

Keďže tréning na veslárskom trenažéri reguluje prácu kardiovaskulárneho a dýchacieho systému, zaraďujeme ich medzi kardio záťaže. Preto ich možno kombinovať so silovým tréningom na zvýšenie efektivity spaľovania tukov a budovania svalov. Ak vám stačí telo spevniť, dodať mu atraktívny vzhľad, môžete sa obmedziť na veslovací trenažér.

Predpokladá sa, že veslovací trenažér zvyšuje svaly na rukách. V skutočnosti je pri správnom používaní záťaž rovnomerne rozložená medzi svaly chrbta, brucha a ramenného pletenca. Preto sa nemôžete báť efektu "veľkých rúk". Jediným obmedzením sú problémy s chrbticou. Pri miernom zakrivení však takéto zaťaženie nebude vôbec zasahovať. Naopak, posilnia svaly chrbta a vyrovnajú chrbticu. Ale je lepšie začať trénovať pod dohľadom skúsenej osoby, ktorá vám povie, ako sa správne postaviť, zdvihnúť záťaž a vykonávať pohyby.

Veslovacie trenažéry majú mnoho výhod.. Ide o najlepšiu kombináciu ceny, kvality a ergonómie. Zaberajú málo miesta, ale ich účinnosť je vyššia ako pri bežných cvičeniach. Dokonca aj dieťa môže pochopiť fungovanie simulátora. Moderné magnetické modely majú zabudovaný počítačový riadiaci systém, ktorý umožňuje veľmi rýchlo a jednoducho meniť akékoľvek nastavenia. Môžete si vytvoriť a nainštalovať optimálny tréningový program pre seba. Najdôležitejšou výhodou je však jeho nenahraditeľnosť pri chudnutí. Na jeden malý tréning môžete spáliť asi 800 kcal. Odporúča sa aj pre obéznych ľudí.

Ako cvičiť na veslárskom trenažéri

Pre tréning na veslárskom trenažéri platia určité pravidlá. Musíte začať s ľahkým zahriatím. Robte jednoduché cviky z cvikov, ktoré vám umožnia natiahnuť kĺby, zahriať svaly. Potom sa vám bude ľahšie začať veslovať a zmizne aj riziko podvrtnutia.

Pri cvičení je veľmi dôležité nehrbiť sa. Chrbát by mal byť dokonale plochý. Musíte sa čo najviac nakloniť dozadu. Uhol chrbta a podlahy by mal byť približne 45 stupňov. Tým sa zaťaženie rovnomerne rozloží.

Nerobte náhle pohyby. Každá odchýlka a návrat do východiskovej polohy by sa mal vykonávať hladko a nie veľmi rýchlo. Tu nie je dôležitý ani tak počet nábehov a rýchlosť, ale vytrvalostný tréning. Musíte cítiť každý sval.

Pri veslovaní sa snažte preniesť napätie z chrbta na zadok a stehná. Kolená by ste však nemali príliš zaťažovať.

Optimálny čas tréningu je 50 minút. Počas tejto doby by ste mali urobiť 3 série cvičení. Každý trvá 10 minút, oddychový čas medzi nimi je tiež 10 minút. Nepripravení ľudia by mali začať s krátkymi tréningami. Čas priblíženia si môžete nastaviť sami. Postupne môžete tento čas zvyšovať a s ním aj záťaž. Triedy by mali byť pravidelné, denné. Stačí vynechať jeden deň a za ním ďalší a ďalší. A všetka práca bude márna.

Čo robí veslovací trenažér

Po mesiaci tréningu si všimnete prvé výsledky. Akékoľvek pravidelné cvičenie zlepšuje zdravie a náladu. Budete mať pocit, že telo sa stalo pevnejším a pružnejším. Zlepší sa vám farba pleti. Ak dôjde k zápalu, znížia sa alebo úplne vymiznú a začne produkovať viac kolagénu, ktorý je zodpovedný za mladistvosť pokožky.

Za pár mesiacov získa vaše telo atraktívnu úľavu. Chrbát bude rovný, pohyby budú ladné. Niektoré choroby spojené s pasívnym životným štýlom môžu dokonca vymiznúť. Budete sa menej báť migrén a poklesu tlaku, budete mať viac energie na pohyb a nové veci. No, štíhla fit postava rozveselí každú ženu a pritiahne obdivné pohľady opačného pohlavia.

Pravidelným cvičením na trenažéri si môžete byť istí, že vaše dýchacie a obehové ústrojenstvo bude v poriadku. Môžete sami zabrániť rozvoju mnohých chorôb a udržať si mladosť tým, že strávite iba jednu hodinu denne na tréningu.

Obyčajne si domov kupujú posilňovacie stroje tí, ktorí nemajú čas ani peniaze na chodenie do posilňovne. Športové obchody sa nimi našťastie len hemžia a je z čoho vyberať. Tí, ktorí si kupujú vybavenie s cieľom schudnúť, by mali venovať pozornosť veslovaciemu trenažéru. Je veľmi vhodný na boj s nadbytočnými kilami, pretože intenzita jeho zaťaženia je veľmi vysoká. Simulátor vám umožňuje aktívne míňať kalórie.

Pravidelná fyzická aktivita na tele mu len pomáha udržiavať sa v dobrej kondícii. Ale s pomocou takých rôznych simulátorov, ako je veslovanie, je to oveľa jednoduchšie. Oproti iným možnostiam má veľkú výhodu, pretože umožňuje precvičiť väčšinu svalových skupín. Hlavnú záťaž prijímajú svaly chrbta, ramenného pletenca, paží a brucha.

Taktiež veslovací trenažér má pozitívny vplyv na zdravie. Triedy s týmto prístrojom pomáhajú rozvíjať vytrvalosť, majú pozitívny vplyv na dýchací a kardiovaskulárny systém. Okrem toho prístroj pomáha korigovať držanie tela.

No okrem toho, že napumpuje svaly a ozdraví telo, účinne bojuje s nadváhou. Veslovací trenažér je v tomto smere považovaný za jeden z najúčinnejších. Ak na ňom budete cvičiť hodinu, môžete spáliť až 900 kalórií. To je viac ako pri bežnom behu a nordic walkingu.

Nevýhody zariadenia

Aj keď je veslovací trenažér veľmi účinnou metódou chudnutia, má aj svoje tienisté stránky. Po prvé, má kontraindikácie. Cvičenie na simulátore sa neodporúča ľuďom, ktorí majú problémy s chrbticou, srdcom a dýchacím systémom. Pre nich to môže byť traumatické.

Cvičenie na veslárskom trenažéri tiež pravdepodobne neosloví tých, ktorí milujú rôzne aktivity. Iba tí, ktorí sú pripravení vydržať monotónne zaťaženie, môžu na takomto zariadení sedieť hodinu.

Keďže simulátor je zameraný hlavne na precvičenie svalov hornej časti tela, pri dlhodobom používaní môže dôjsť k narušeniu proporcií tela. Tomu sa však dá ľahko vyhnúť. Do tréningového programu je potrebné zahrnúť iba cvičenia, ktoré pomáhajú pumpovať svaly nôh a zadku.

Ďalšou nevýhodou veslovacieho zariadenia je nutnosť zvládnutia správnej techniky. Toto nie je rotoped alebo bežecký pás, ktorý nevyžaduje pohyb. Aby ste na veslárskom prístroji dosiahli naozaj výrazný výsledok, musíte najprv venovať nejaký čas zvládnutiu techniky.

Na čo si dať pozor pri výbere domáceho tréningu

Existuje niekoľko druhov veslovacích trenažérov. Existujú mechanické, magnetické a elektromagnetické. Každý z nich má určité vlastnosti a líši sa cenou.

Predpokladá sa, že pre tých, ktorí práve začali športovať a chcú si kúpiť takýto domáci posilňovací stroj na chudnutie, je najlepšie použiť mechanický. Okrem toho je to najlacnejšia možnosť, takže si ju môže dovoliť každý. Jeho rozmery nie sú príliš veľké, bez problémov sa zmestí aj do bytu. Jeho funkcie sú ale obmedzené, na displeji napríklad zobrazuje len časť údajov. Je tiež dosť hlučný, nelíši sa v plynulých pohyboch.

Ďalšou možnosťou je magnetický veslovací trenažér. V mnohom sa podobá na mechanickú odrodu, ale jedným z jeho hlavných rozdielov je odlišný spôsob regulácie zaťaženia. Navyše je hladší, ľahko pomáha precvičiť všetky svalové skupiny.

Samozrejme, najideálnejším variantom je elektromagnetický veslovací trenažér. Pri cvičení na ňom nie je cítiť absolútne žiadne trhnutie, funguje ticho a vydrží veľmi dlho. Takýto simulátor je sotva vhodný pre začiatočníkov s nízkou úrovňou fyzickej zdatnosti. Veď jej hlavným cieľom je vytvárať podmienky čo najbližšie k tým, aké existujú pri skutočnom veslovaní.

Elektromagnetický veslovací trenažér

Ak chcete vybrať ten správny simulátor, ktorý vám pomôže schudnúť, je dôležité venovať pozornosť niektorým parametrom. Ideálna sada možností je:

aby ste sa nemuseli obávať, že sa náboj môže náhle vyčerpať uprostred tréningu, je lepšie zvoliť možnosť so vstavaným generátorom;
mala by existovať možnosť postupnej regulácie úrovne zaťaženia;
je dôležité, aby existovalo zariadenie, ktoré meria srdcovú frekvenciu;
displej simulátora by mal zobrazovať najzákladnejšie údaje, ktoré je potrebné sledovať počas vyučovania: tep srdca, prejdená vzdialenosť, spálené kalórie, čas, ukazovatele veslovania;
pre pohodlie vykonávania cvičení je dôležité nastaviť sedadlo a rukoväte;
Užitočným bonusom k simulátoru bude analyzátor tuku, ktorý vám umožní sledovať priebeh tried v reálnom čase.

Nie každý veslovací trenažér má kompletný zoznam všetkých parametrov. Ak však prítomnosť niektorého z nich nie je zásadne dôležitá, môžete si kúpiť možnosť, ktorá vám bude vyhovovať aj bez nich.

Informácie o veslárskom trenažéri Waterrower Classic 300 S4 nájdete v tomto videu:

Ako cvičiť doma pre začiatočníkov

Než začnete cvičiť na samotnom veslárskom trenažéri na chudnutie, musíte telo pripraviť na nadchádzajúcu záťaž. Aby ste to dosiahli, musíte urobiť zahriatie, ktoré zahŕňa nasledujúce cvičenia:

správne dýchanie;
sklony a otáčanie hlavy v rôznych smeroch;
striedavé ručné výkyvy;
rotácia rúk, lakťov, ramien dopredu a dozadu;
svahy v rôznych smeroch;
rotácia tela v kruhu;
30 drepov;
výpady na pravú a ľavú nohu 15-krát;
rotácia chodidiel a nôh v kolenách.

Po dôkladnom zahriatí môžete pristúpiť k samotnému veslovaciemu trenažéru. Triedy na ňom nepredstavujú nič zložité a nezvyčajné. Stačí si správne nastaviť sedadlo a madlá a začať trénovať.

Odborný názor

Júlia Michajlová

Odborník na výživu

Odborníci odporúčajú začať triedy na chudnutie nie najrýchlejším tempom. Ak bez dostatočnej úrovne fyzickej zdatnosti začnete príliš intenzívne cvičiť na veslárskom trenažéri, môžete si zarobiť na zranenia pohybového aparátu. Tiež, ak máte ostrý pocit slabosti alebo závratov, musíte lekciu prerušiť.

Keďže tento simulátor zahŕňa kardio záťaž, je potrebné sledovať srdcovú frekvenciu. Pulz by mal byť nad 120 úderov za minútu. Začiatočníkom v športe sa odporúča robiť nie viac ako 20 minút. A pre tých, ktorí majú dostatočnú úroveň fyzickej zdatnosti, by sa mal tréning predĺžiť na hodinu.

Je tiež dôležité poznamenať, že lekcia nemusí byť nepretržitá. Najlepšou možnosťou je rozdeliť cvičenie do niekoľkých sérií po 10 minútach. Čo sa týka pravidelnosti cvičenia, prístroj by sa mal používať aspoň trikrát týždenne.

S veslovacím trenažérom môžete schudnúť iba vtedy, ak budete dodržiavať techniku cvičenia. Je ľahké sa naučiť, ako to urobiť správne. Najprv musíte zaujať pohodlnú pozíciu, chytiť a pokrčiť kolená. Potom by sa mali narovnať a ramená by sa mali uviesť do uvoľneného stavu, telo by sa malo nakloniť dozadu. Po návrate do východiskovej polohy.

Pohyby by sa mali vykonávať hladko, bez trhania. Je tiež dôležité zabezpečiť, aby veslá boli na úrovni brucha. Cvičenie končí strečingom.

Cvičenie na zvýšenie záťaže

Komu nestačí bežné cvičenie na veslárskom trenažéri, môže ho trochu spestriť. Súbor špeciálnych cvičení zvýši zaťaženie a napumpuje všetky svalové skupiny. Ak chcete zvýšiť účinok, postupujte takto:

Je potrebné upevniť pohyblivé sedadlo simulátora v krajnej polohe, položiť naň prsty a oprieť sa rukami o podlahu. Kolená sú ohnuté. Začnite narovnávať nohy, posúvajte sedadlo čo najďalej od seba. Toto cvičenie sa podobá na dosku, pomáha rozvíjať svaly tlače, chrbta, zadku, bokov.

Postavte sa na okraj simulátora, zohnite sa a položte ruky na sedadlo. Odvaľte ho od seba, pričom chrbát držte vystretý a kolená rovno. Z hľadiska záťaže je cvičenie podobné bežným klikom.
Ďalšia úloha sa vykonáva z rovnakej pozície, ale teraz musíte položiť jednu nohu na sedadlo. Začnite ho posúvať od seba, postupne ho narovnávajte. Druhá noha, ktorá je nosná, je pokrčená v kolene.

Teraz sa musíte otočiť chrbtom k simulátoru. Položte jednu nohu na sedadlo a začnite ju posúvať od seba. Druhý sa ohýba v kolene.
Na okraji simulátora je potrebné ležať na chrbte. Položte nohy na sedadlo. Zdvihnite panvu z podlahy asi o 45 stupňov. Začnite pohybovať sedadlom nohami bez toho, aby ste znížili telo.

Navrhovaný komplex sa môže stať možnosťou samotréningu alebo môže doplniť a diverzifikovať hlavnú lekciu. Cvičenia v ňom zahrnuté posilnia svaly nôh, ktoré sú pri práci s prístrojom zvyčajne menej zaťažené.

Ak chcete schudnúť pri cvičení doma, môžete si kúpiť veslovací trenažér. Pri pravidelnom cvičení vám umožní rýchlo sa zbaviť prebytočných kíl, udrží svaly celého tela v dobrej kondícii. Hlavnou vecou nie je vynechať cvičenie a dodržiavať správnu výživu.