1.4.2. Značajke brzinsko-snažnog treninga dizača utega Iako je vodeća kvaliteta dizača utega mišićna snaga, ipak, sposobnost razvoja maksimalne snage i sposobnost da se ona pokaže u kratkom vremenskom razdoblju nisu povezane. Limenka

Poglavlje 4. Utjecaj bavljenja sportom na funkcionalnost mladih dizača utega 4.1. Utjecaj treninga s utezima na funkcionalno stanje neuromišićnog sustava mladih dizača utega Razvoj mišićne snage i izdržljivosti usko je povezan s pojavom

4.1. Utjecaj treninga s utezima na funkcionalno stanje živčano-mišićnog sustava mladih dizača utega Razvoj mišićne snage i izdržljivosti usko je povezan s nastankom morfoloških, biokemijskih i fizioloških promjena u tijelu kao posljedica treninga.

4.2. Utjecaj treninga s utezima na funkcionalno stanje kardiovaskularnog i dišnog sustava mladih dizača utega

4.4. Obilježja zdravstvenog stanja mladih dizača utega u procesu višegodišnjeg treninga Prilikom prijema u sportsku sekciju važno je ispitati tjelesno i funkcionalno stanje tijela školaraca i njihovo zdravstveno stanje. Kao što su studije pokazale dizači utega 12-14-godišnjak

Poglavlje 5 Sportski i pedagoški aspekti osposobljavanja mladih dizača utega 5.1. Sportski trening i njegove značajke Trening se obično shvaća kao specijalizirani proces usmjeren na postizanje visokih sportskih rezultata u odabranom sportu. Cilj

5.3. Kritički osvrt na problematiku dobne periodizacije u procesu dugogodišnjeg treninga mladih dizača utega Dugotrajni trening dizača utega povezan je s rješavanjem niza problema. Među njima je jedno od najvažnijih utemeljenje optimalne dobi

5.5. Suvremeni sustav dugotrajnog treninga dizača utega

Poglavlje 6. Odgojno-obrazovni rad i psihološka priprema mladih

6.3. Tjelesni i moralni odgoj osobnosti mladih dizača utega Moral je spoj duhovnih i mentalnih kvaliteta koji osiguravaju da osoba ispunjava pravila ponašanja u društvu. Moralne kvalitete uključuju disciplinu,

6.4. Psihoregulatorni trening i osobni aspekti odgoja mladih dizača utega Psihoregulatorni trening u sustavu sportskog treninga mladih dizača utega smatra se jednim od važnih aspekata moralne orijentacije treninga.

6.5. Metodika za formiranje vrijednosnih orijentacija mladih dizača utega za tjelesni i moralni odgoj

7.1. Aktualni zadaci tehničkog osposobljavanja mladih dizača utega Sportski trening mladih dizača utega treba od samog početka usmjeriti na temeljito ovladavanje tehnikom pokreta pri izvođenju različitih vježbi dizanja utega, a posebno

Poglavlje 8. Osnovni trening snage mladih dizača utega 8.1. Organizacija trening eksperimenta Istraživanje AN. Vorobiev, Yu.V. Verkhoshansky i suradnici su pokazali da vježbe s utezima pružaju mogućnost izraženijeg očitovanja snage brzinskih mišića.

11.5. Pedagoška kontrola stanja tjelesne spremnosti mladih dizača utega 11.5.1. Osnovni pokazatelji snage i brzinsko-snažne kvalitete Za pedagošku ocjenu tjelesne spremnosti korišteni su podaci brojnih istraživanja

Sadašnja razina dizanja utega zahtijeva organizaciju u našoj zemlji sustavnog dugotrajnog treninga mladih sportaša u najoptimalnijim dobnim razdobljima - adolescenciji i mladosti. Štoviše, takav dugotrajni trening dizača utega trebao bi se temeljiti na identificiranim općim obrascima koji objektivno proizlaze iz procesa formiranja sportskog duha i dobnih značajki razvoja tijela.

Brojna istraživanja 70-80-ih, provedena u području sporta mladih, uvjerljivo su dokazala prednost sustavnog pristupa u procesu višegodišnjeg rada s mladim sportašima, počevši od prvih sportskih koraka. Istih godina intenzivno se znanstveno traga za razvojem učinkovitih sredstava i metoda za treniranje mladih sportaša u raznim sportovima, kao i metodama odabira darovitih školaraca kako bi se popunila rezerva vrhunskih sportaša.

U sportu dizanja utega, pojedini znanstvenici počeli su se baviti pitanjima sustavnog treninga mladih sportaša u 50-60-im godinama. Dakle, B.E. Krajem 1950-ih i početkom 1960-ih Podskotsky je objavio niz radova i s pedagoške pozicije znanstveno potkrijepio fazni proces višegodišnjeg treninga mladih dizača utega, počevši od 14-15 godina. Kasnije, otprilike od sredine 60-ih godina, složenim istraživačkim metodama i na temelju praktičnog rada s mladim dizačima utega, nastavljeno je istraživanje znanstvenog utemeljenja sustava dugotrajnog treninga u dobnom razdoblju od 12 do 18 godina. Rezultati ovih radova prikazani su u nizu znanstvenih i znanstveno-metodičkih radova L.S. Dvorkina, A.S. Medvedeva i u našim zajedničkim publikacijama.

U znanstvenim radovima AI-a ukazano je na potrebu organiziranja dugotrajnog ciljanog treninga mladih dizača utega. Kurachenkova, AI. Falameeva, M.T. Lukjanova, N.S. Ippolitova, A.S. Prilepin i dr. Jedna od karakterističnih značajki ovih i drugih radova je da govore o postupnom podizanju razine posebne tjelesne pripremljenosti mladih sportaša. Trening mladih sportaša ne bi trebao biti usmjeren na postizanje visokog sportskog rezultata u prvim godinama treninga. Sportski trening, kako navode brojni autori, treba provoditi u početnom razdoblju s perspektivom dugoročnog rasta, koji se nastavlja i nakon prelaska u skupinu odraslih.

U početnom razdoblju treninga najveći se naglasak stavlja na opću tjelesnu spremnost. Dakle, na OFP-u, prema N.V. Zimkin se daje u prosjeku 50-80% vremena tijekom tog razdoblja. Potreba za primarnim sveobuhvatnim tjelesnim razvojem mladih dizača utega istaknuta je u radovima Akademije znanosti. Kurachenkova, B.E. Podskotski, M.T. Lukjanova, AN. Falameeva, L.S. Dvorkina, A.S. Medvedev, N.S. Ippolitova, A.S. Prilepin i mnogi drugi.

Davne 1982. godine autor je pokušao formalizirati proces dugogodišnjeg treninga mladih dizača utega na temelju znanja dostupnih u teoriji i praksi dizačkih sportova. Predložena je "formula za fazni trening dizača utega" u dobnom razdoblju od 12 do 22 godine. Ovaj formalizirani sustav uključuje sljedeće faze: preliminarni i početni trening, stupanj obrazovanja i treninga, stupanj sportskog usavršavanja i stupanj višeg sportskog umijeća. Slijedom toga, mladi dizač utega, počevši od 12 godina bavljenja sportom, ima priliku doći do stupnja višeg sportskog duha do 20-22 godine. Ovaj koncept dugotrajnog treninga mladih sportaša posebno je jasno obrazložen u radovima Nacionalne akademije znanosti. Fomina, V.P. Filina, M.Ya. Nabatnikova i u monografiji "Osnove menadžmenta u treningu mladih sportaša" koju je uredio M.Ya. Nabatnikova. Brojne činjenice i praktične analize treninga najboljih svjetskih sportaša omogućuju nam da zaključimo da je većina vrhunskih sportaša prošla sve navedene faze, iako nisu bile iste po dobnoj periodizaciji.

U sportovima dizanja utega sve se više pažnje posvećuje selekciji mladih sportaša. Međutim, objavljeno je vrlo malo razvoja u tom smjeru. O tome svjedoči čak i činjenica da su u udžbeniku "Dizanje utega za mladiće" M.T. Lukyanova i A.I. Falameev ne postoji odjeljak o odabiru mladića. U udžbenicima dizanja utega za studente instituta tjelesnog odgoja koji su objavljeni u različitim godinama nema takvih odjeljaka.

U radu B.E. Podskotsky "Osobenosti odabira za dizanje utega s adolescentima od 13--14 godina", objavljenom 1970. u godišnjaku "Dizanje utega", zapaženo je da su dizači utega od 13-14 godina nedavno počeli trenirati, još nemamo odobrene preporuke koje bi nam pomogle da u tinejdžeru vidimo budućeg dizača utega određene težinske kategorije i visoke klase. Ista ideja provodi se i u udžbeniku "Dizanje utega", objavljenom 1981. godine, t.j. gotovo 10 godina kasnije: „Vrlo težak problem je odabir adolescenata i mladića koji imaju potencijal za postizanje visokih sportskih rezultata u budućnosti. Takav odabir jedno je od aktualnih pitanja u razvoju dizanja utega ... "

Značajan rad na selekciji obavili su N.S. Ippolitov sa školarcima od 14-15 godina. Autor je obrazložio metodologiju odabira u razdoblju od dvije godine, podijeljenom u tri faze. Autor je kao glavne testne pokazatelje u određivanju najsposobnijih odabrao vježbe s utezima, vježbe skakanja s mjesta i sprint.

Poznato je da moderni tinejdžeri i mladići postižu sportsku zrelost puno ranije nego što je to bilo, primjerice, prije 10-15 godina. To je zbog činjenice da je rana sportska specijalizacija uvedena u mnoge sportove od djetinjstva i adolescencije. Analiza rasta kvalifikacija mladih dizača utega tijekom višegodišnjeg usavršavanja (od omladinske kategorije do majstora sporta) pokazala je da je postizanje viših sportskih rezultata u mladoj dobi općenito usko povezano s trajanjem sportskih aktivnosti (tablica 5.1. ).

Tijekom inicijalnog treninga (do dvije godine) kod većine mladih dizača utega koje smo proučavali nije bilo izraženijeg porasta sportskih kvalifikacija. To se objašnjava činjenicom da metodologija treninga koju smo koristili nije postavila zadatak prisilnog izvođenja sportskih kategorija. Dakle, nakon prve godine takve nastave 11,8% sportaša nije doseglo razinu dizanja utega; 51,3% završilo je samo kategoriju mladih, a samo 35,2% - III kategoriju. Štoviše, radilo se o sportašima koji su, prije nego što su se pridružili sekciji dizanja utega, u pravilu 1-2 godine bili uključeni u sveobuhvatnu tjelesnu obuku u drugim sekcijama. Od promatranih mladih dizača utega samo je jedan uspio završiti II kategoriju u jednoj godini (od 68 osoba). Nakon toga se povećao broj najdarovitijih sportaša: u drugoj godini iznosio je 2,9%, a u trećoj - 8,8%. Ipak, za prvih 6 godina školovanja samo je 2,9% od ukupnog broja polaznika ispunilo normu majstora sporta.

S masovnim sportskim treningom dizanja utega u adolescenciji i mladosti uopće nije potrebno postavljati zadatak ispunjavanja standarda otpusta pod svaku cijenu. Ovaj proces bi trebao ići prirodno, bez prisiljavanja, budući da je glavni zadatak ovog razdoblja povećati razinu tjelesne spremnosti, posebice sposobnosti snage. Za individualne darovite sportaše optimalnom stopom rasta sportskih kvalifikacija do razine I kategorije i CMS-a treba se smatrati jedan korak godišnje. Taj uvjet ispunilo je 35,2% učenika koji su 1. kategoriju završili u prvoj godini školovanja. No tada se njihov broj smanjivao iz godine u godinu i nakon 2 godine školovanja iznosio je 30,9%; nakon tri - 26,5% i nakon četiri - 17,6%. Nakon sedam godina treniranja, jedan sportaš iz ove skupine ispunio je standard majstora sporta međunarodne klase.

Najveći dio sportaša usavršavao je svoje vještine sporijim tempom i ispunjavao normu majstora sporta u prosjeku tijekom 6-10 godina treninga. S masovnim treningom dizanja utega, takve stope rasta sportskih kvalifikacija su sasvim prihvatljive, jer će među tim sportašima biti osoba (radnika, zaposlenika, studenata) koje sportu posvećuju mnogo manje vremena u odnosu na reprezentativce zemlje.

Razlozima sporog poboljšanja kvalifikacija većine proučavanih dizača utega treba smatrati lošu svestranu obuku u početnoj fazi specijalizacije, loše zdravstveno stanje u adolescenciji, što je razlog izostajanja s nastave; redovito mršavljenje prije natjecanja, kršenje sportskog režima, neredoviti trening itd. Osim toga, važnu ulogu igra nedostatak dobre materijalne baze za masovno dizanje utega i bodybuilding.

Značajke odabira tinejdžera 10-12 godina za dizanje utega

Kandidat pedagoških znanosti, izvanredni profesor I.I. Zulaev. MGAFK

Ključne riječi: dizanje utega, primarna selekcija, sekundarna selekcija, selekcija, tinejdžeri, trening, tjelesni razvoj, funkcionalni pokazatelji, kontrolni standardi, trenažne skupine.

Odabir kandidata za dizanje utega jedan je od najhitnijih suvremenih problema. Budući da je obuka dizača utega od 10 godina relativno nedavno, još uvijek nemamo odobrene preporuke koje bi nam pomogle da u tinejdžeru vidimo budućeg dizača utega određene težinske kategorije i visoke klase.

Prije se dizanje utega preporučalo tek nakon završetka procesa formiranja tijela. Starost glavnog kontingenta početnika bila je 14-16 godina. Samo su rijetki bili uključeni u obuku u ranijoj dobi. U odjeljku su birali uglavnom one koji su imali fizičku snagu, mali rast i hipersteničnu konfiguraciju. To je, zapravo, stvorilo mišljenje da dizanje utega zaustavlja rast osobe.

Zaključak.

Problemi odabira adolescenata za dizanje utega nedavno su postali aktualni ne samo iz sportskih razloga, već i iz socio-ekonomskih razloga. U prvom planu su problemi privlačenja tinejdžera na nastavu, a ne promatranje pojedinih individualnih karakteristika u skladu sa specifičnostima sporta. Stoga je zadatak trenera pronaći takva sredstva selekcije koja će omogućiti motiviranje adolescenata i stvaranje strukture motiva ne samo na temelju programskih i regulatornih zahtjeva, već i na temelju drugih dodatnih čimbenika koji utječu na ovaj proces.

Književnost

1. Dvorkin L.S. Dizanje utega (tekst): udžbenik za sveučilišta / L.S. Dvorkin; ; 1. i 2. poglavlje - L.S. Dvorkin, A.P. Slobodyan. - Sovjetski sport, 2005.-600.

2. Semenov L.A. Utvrđivanje sportske sposobnosti djece i adolescenata: biološki i psihološki i pedagoški aspekti (tekst): udžbenik. - metoda. džeparac. - M .: Sovjetski sport, 2005. - 142 str.

3. Sergienko L.P. Vijesti iz sporta i medicinske antropologije. Moskva 1990, broj 2., str. 108-109.

4. Timošenko T.S. Organizacijski i programsko-metodološki aspekti sustava odabira perspektivnih sportaša. M., 1990. str. 6-20.

5. Dizanje utega: Uzorni program sportskog treninga za djecu i mlade sportske škole olimpijskog rezervata, škole višeg sportskog umijeća i škole olimpijskog rezervata - M.: Sovjetski sport, 2005. - 108 str.

Trening se obično shvaća kao specijalizirani proces usmjeren na postizanje visokih sportskih rezultata u odabranom sportu. Svrha treninga je osigurati fizičku, tehničku, moralno-voljnu i druge vrste pripremljenosti.

Tjelesni trening usmjeren je na povećanje funkcionalnih sposobnosti osobe, razvijanje njegovih fizičkih kvaliteta: brzinu, snagu, izdržljivost, spretnost itd.; tehničko osposobljavanje - na formiranju određenih motoričkih sposobnosti i njihovom usavršavanju, što predstavlja jedinstven trenažni proces.

Stručnjaci ističu potrebu za diferenciranijom općom fizičkom spremom tijekom treninga ne samo odraslih sportaša, već i mladih (V.M. Zatsiorsky, A.N. Vorobyov, itd.). U ranim fazama treninga gotovo sve vrste tjelesnih vježbi doprinose poboljšanju motoričkih funkcija sportaša. Kako se kondicija povećava, raspon vježbi koje pružaju SFP se sužava (A.V. Korobkov). Trening u bilo kojem sportu povećava ukupnu funkcionalnost tijela, a na toj pozadini odvija se razvoj specifičnih kvaliteta potrebnih za postizanje visokih rezultata u vrsti vježbe koja je predmet treninga (A.N. Krestovnikov).

Opća tjelesna priprema neophodna je kao osnova za razvoj posebne kondicije. Ovaj trening osigurava, već u mladoj dobi, rast rezultata ne samo u ovoj vrsti vježbe, već iu drugim sportovima (V.I. Shaposhnikova, N.N. Yakovlev).

Trenažni rad s mladim sportašima ne bi trebao biti usmjeren na postizanje visokih sportskih rezultata u prvim godinama treninga. Takva prisilna priprema u pravilu dovodi do zaustavljanja rasta rezultata. Sportski trening u početnom razdoblju treninga treba provoditi s perspektivom dugoročnog sportskog rasta, koji se nastavlja nakon prelaska u odraslu skupinu (V.P. Filin).

SFP u mladoj dobi trebao bi se temeljiti na dobrom GPP-u, koji u svakom sportu ima svoje specifičnosti. Omjer GPP i SFP ima svoje karakteristike u raznim sportovima. U početnom razdoblju treninga mladih sportaša u prosjeku se od 50 do 80% vremena treninga izdvaja za tjelesnu spremnost (V.P. Filin).

Raznovrsna tjelesna priprema treba uzeti u obzir karakteristike odabranog sporta. Na primjer, kako A.V. Korobkov, nije svaki svestrani trening racionalan. Pravi rast tehničkih rezultata donosi samo tako svestran trening, koji se gradi uzimajući u obzir pozitivnu interakciju korištenih sredstava s osnovnim motoričkim sposobnostima.

Što je viši stupanj treniranosti sportaša, to je veća specifična težina SFP-a. U prisutnosti visokog sportskog duha, čak bi i OFP trebao imati poseban fokus. Razvoj tjelesnih kvaliteta u ovoj fazi treninga osigurava se uglavnom bavljenjem odabranim sportom ili vježbama koje su mu po strukturi i fiziološkom učinku bliske. Dakle, A.N. Vorobyov ističe da OFP ne može zamijeniti poseban rad u određenom sportu. Specifičnost vrste mišićne aktivnosti ogleda se u funkcionalnim i morfološkim značajkama tijela sportaša. Svaki specifični sport čini poseban morfo-funkcionalni sklad. Za dizača utega taj se sklad izražava u razvoju mišićne snage.

Studije mladih dizača utega koje je proveo B.E. Podskotski, M.G. Lukjanov, A.I. Falameev i drugi stručnjaci pokazali su učinkovitost svestranog tjelesnog razvoja tijekom početnog treninga i daljnje specijalizacije. Stoga se pri planiranju trenažnog vremena u trenažnom procesu mladih dizača utega, uz SPT, velika pozornost pridaje općoj tjelesnoj spremi. Ako pratimo kako se mijenjao stav autora programa dizanja utega prema raspodjeli sati treninga za opću tjelesnu i tjelesnu spremnost, onda je, na primjer, B.E. Podskotsky je 1968. godine provodio 104 sata godišnje za opću tjelesnu obuku u skupini za početnu obuku, a 182 sata godišnje za SPT, 1974. N.S. Ippolitov i A.I. Falameev - 130 i 306 sati, krvni tlak. Ermakov 1977. -170 i 414 sati godišnje, V.F. Skotnikov, V.E. Smirnov, Ya.E. Yakubenko 2005. - 180 i 175 sati.

Sadašnja razina dizanja utega zahtijeva organizaciju u našoj zemlji sustavnog dugotrajnog treninga mladih sportaša u najoptimalnijim dobnim razdobljima - adolescenciji i mladosti. Štoviše, takav dugotrajni trening dizača utega trebao bi se temeljiti na identificiranim općim obrascima koji objektivno proizlaze iz procesa formiranja sportskog duha i dobnih značajki razvoja tijela.

Brojna istraživanja 70-80-ih, provedena u području sporta mladih, uvjerljivo su dokazala prednost sustavnog pristupa u procesu višegodišnjeg rada s mladim sportašima, počevši od prvih sportskih koraka. Istih godina intenzivno se znanstveno traga za razvojem učinkovitih sredstava i metoda za treniranje mladih sportaša u raznim sportovima, kao i metodama odabira darovitih školaraca kako bi se popunila rezerva vrhunskih sportaša.

U sportu dizanja utega, pojedini znanstvenici počeli su se baviti pitanjima sustavnog treninga mladih sportaša u 50-60-im godinama. Dakle, B.E. Podskotsky je krajem 50-ih - ranih 60-ih objavio niz radova i s pedagoških pozicija znanstveno potkrijepio fazni proces višegodišnjeg treninga mladih dizača utega, počevši od 14-15 godina. Kasnije, otprilike od sredine 60-ih godina, složenim istraživačkim metodama i na temelju praktičnog rada s mladim dizačima utega, nastavljeno je istraživanje znanstvenog utemeljenja sustava dugotrajnog treninga u dobnom razdoblju od 12 do 18 godina. Rezultati ovih radova prikazani su u nizu znanstvenih i znanstveno-metodičkih radova L.S. Dvorkina, A.S. Medvedeva i u našim zajedničkim publikacijama.

U znanstvenim radovima AI-a ukazano je na potrebu organiziranja dugotrajnog ciljanog treninga mladih dizača utega. Kurachenkova, AI. Falameeva, M.T. Lukjanova, N.S. Ippolitova, A.S. Prilepin i dr. Jedna od karakterističnih značajki ovih i drugih radova je da govore o postupnom podizanju razine posebne tjelesne pripremljenosti mladih sportaša. Trening mladih sportaša ne bi trebao biti usmjeren na postizanje visokog sportskog rezultata u prvim godinama treninga. Sportski trening, kako navode brojni autori, treba provoditi u početnom razdoblju s perspektivom dugoročnog rasta, koji se nastavlja i nakon prelaska u skupinu odraslih.

U početnom razdoblju treninga najveći se naglasak stavlja na opću tjelesnu spremnost. Dakle, na OFP-u, prema N.V. Zimkin se daje u prosjeku 50-80% vremena tijekom tog razdoblja. Potreba za primarnim sveobuhvatnim tjelesnim razvojem mladih dizača utega istaknuta je u radovima Akademije znanosti. Kurachenkova, B.E. Podskotski, M.T. Lukjanova, AN. Falameeva, L.S. Dvorkina, A.S. Medvedev, N.S. Ippolitova, A.S. Prilepin i mnogi drugi.

Davne 1982. godine autor je pokušao formalizirati proces dugogodišnjeg treninga mladih dizača utega na temelju znanja dostupnih u teoriji i praksi dizačkih sportova. Predložena je "formula za fazni trening dizača utega" u dobnom razdoblju od 12 do 22 godine. Ovaj formalizirani sustav uključuje sljedeće faze: preliminarni i početni trening, stupanj obrazovanja i treninga, stupanj sportskog usavršavanja i stupanj višeg sportskog umijeća. Slijedom toga, mladi dizač utega, počevši od 12 godina bavljenja sportom, ima priliku doći do stupnja višeg sportskog duha do 20-22 godine. Ovaj koncept dugotrajnog treninga mladih sportaša posebno je jasno obrazložen u radovima Nacionalne akademije znanosti. Fomina, V.P. Filina, M.Ya. Nabatnikova i u monografiji "Osnove menadžmenta u treningu mladih sportaša" koju je uredio M.Ya. Nabatnikova. Brojne činjenice i praktične analize treninga najboljih svjetskih sportaša omogućuju nam da zaključimo da je većina vrhunskih sportaša prošla sve navedene faze, iako nisu bile iste po dobnoj periodizaciji.

U sportovima dizanja utega sve se više pažnje posvećuje selekciji mladih sportaša. Međutim, objavljeno je vrlo malo razvoja u tom smjeru. O tome svjedoči čak i činjenica da su u udžbeniku "Dizanje utega za mladiće" M.T. Lukyanova i A.I. Falameev ne postoji odjeljak o odabiru mladića. U udžbenicima dizanja utega za studente instituta tjelesnog odgoja koji su objavljeni u različitim godinama nema takvih odjeljaka.

U radu B.E. Podskotsky “Značajke selekcije za dizanje utega s adolescentima od 13-14 godina”, objavljenom 1970. u godišnjaku “Dizanje utega”, zapaženo je da su dizači utega od 13-14 godina nedavno počeli trenirati, još nismo odobrili preporuke, koje bi nam pomogle da u tinejdžeru vidimo budućeg dizača utega određene težinske kategorije i visoke klase. Ista ideja provodi se i u udžbeniku "Dizanje utega", objavljenom 1981. godine, t.j. gotovo 10 godina kasnije: „Vrlo težak problem je odabir adolescenata i mladića koji imaju potencijal za postizanje visokih sportskih rezultata u budućnosti. Takav odabir jedno je od aktualnih pitanja u razvoju dizanja utega ... "

Značajan rad na selekciji obavili su N.S. Ippolitov sa školarcima od 14-15 godina. Autor je obrazložio metodologiju odabira u razdoblju od dvije godine, podijeljenom u tri faze. Autor je kao glavne testne pokazatelje u određivanju najsposobnijih odabrao vježbe s utezima, vježbe skakanja s mjesta i sprint.

Poznato je da moderni tinejdžeri i mladići postižu sportsku zrelost puno ranije nego što je to bilo, primjerice, prije 10-15 godina. To je zbog činjenice da je rana sportska specijalizacija uvedena u mnoge sportove od djetinjstva i adolescencije. Analiza rasta kvalifikacija mladih dizača utega tijekom višegodišnjeg usavršavanja (od omladinske kategorije do majstora sporta) pokazala je da je postizanje viših sportskih rezultata u mladoj dobi općenito usko povezano s trajanjem sportskih aktivnosti (tablica 5.1. ).

Tijekom inicijalnog treninga (do dvije godine) kod većine mladih dizača utega koje smo proučavali nije bilo izraženijeg porasta sportskih kvalifikacija. To se objašnjava činjenicom da metodologija treninga koju smo koristili nije postavila zadatak prisilnog izvođenja sportskih kategorija. Dakle, nakon prve godine takve nastave 11,8% sportaša nije doseglo razinu dizanja utega; 51,3% završilo je samo kategoriju mladih, a samo 35,2% - III kategoriju. Štoviše, radilo se o sportašima koji su, prije nego što su se pridružili sekciji dizanja utega, u pravilu 1-2 godine bili uključeni u sveobuhvatnu tjelesnu obuku u drugim sekcijama. Od promatranih mladih dizača utega samo je jedan uspio završiti II kategoriju u jednoj godini (od 68 osoba). Nakon toga se povećao broj najdarovitijih sportaša: u drugoj godini iznosio je 2,9%, a u trećoj - 8,8%. Ipak, za prvih 6 godina školovanja samo je 2,9% od ukupnog broja polaznika ispunilo normu majstora sporta.

S masovnim sportskim treningom dizanja utega u adolescenciji i mladosti uopće nije potrebno postavljati zadatak ispunjavanja standarda otpusta pod svaku cijenu. Ovaj proces bi trebao ići prirodno, bez prisiljavanja, budući da je glavni zadatak ovog razdoblja povećati razinu tjelesne spremnosti, posebice sposobnosti snage. Za individualne darovite sportaše optimalnom stopom rasta sportskih kvalifikacija do razine I kategorije i CMS-a treba se smatrati jedan korak godišnje. Taj uvjet ispunilo je 35,2% učenika koji su 1. kategoriju završili u prvoj godini školovanja. No tada se njihov broj smanjivao iz godine u godinu i nakon 2 godine školovanja iznosio je 30,9%; nakon tri - 26,5% i nakon četiri - 17,6%. Nakon sedam godina treniranja, jedan sportaš iz ove skupine ispunio je standard majstora sporta međunarodne klase.

Najveći dio sportaša usavršavao je svoje vještine sporijim tempom i ispunjavao normu majstora sporta u prosjeku tijekom 6-10 godina treninga. S masovnim treningom dizanja utega, takve stope rasta sportskih kvalifikacija su sasvim prihvatljive, jer će među tim sportašima biti osoba (radnika, zaposlenika, studenata) koje sportu posvećuju mnogo manje vremena u odnosu na reprezentativce zemlje.

Razlozima sporog poboljšanja kvalifikacija većine proučavanih dizača utega treba smatrati lošu svestranu obuku u početnoj fazi specijalizacije, loše zdravstveno stanje u adolescenciji, što je razlog izostajanja s nastave; redovito mršavljenje prije natjecanja, kršenje sportskog režima, neredoviti trening itd. Osim toga, važnu ulogu igra nedostatak dobre materijalne baze za masovno dizanje utega i bodybuilding.

Dugogodišnji trening dizača utega povezan je s rješavanjem niza problema. Među njima, jedan od važnih je utemeljenje optimalnih dobnih granica u sustavu faznog treninga, uzimajući u obzir karakteristike organizma u razvoju, pedagoške zadatke i sportske zahtjeve. Ako je u nizu sportova ovaj problem - dobni etapi treninga - već praktički riješen za one koji se sportom počnu baviti od djetinjstva ili mladosti (umjetničko klizanje, plivanje, gimnastika, atletika, itd.), onda u dizanju utega, čak i u o pitanju insceniranog treninga od rane adolescencije, još nema konačnog mišljenja. To je zbog činjenice da se u našoj zemlji donedavno obučavanju adolescenata, pa čak i mladića u dizanju utega, nije pridavao veliki značaj. Vjerovalo se da je ovaj sport samo za odrasle, pa su stoga glavna znanstvena istraživanja bila vezana uz odrasle dizače utega.

Kao što je gore navedeno, stav prema dizanju utega dramatično se promijenio od adolescencije. To se vidi i iz činjenice da se u ovom sportu sve češće postižu rekordni rezultati u dobi od 16-18 godina, a dugogodišnji trening dizača utega gradi se kao sustav treninga od početnika do vrhunskog. sportaš. Analiza niza literarnih izvora o problematici dobne periodizacije dugotrajnog treninga sportaša pokazala je da u pojedinom sportu ti dobni stupnjevi nisu isti.

Dakle, D. Hare smatra da podjela dugotrajnog trenažnog procesa na faze u određenoj mjeri ne ovisi o dobi. Autor predlaže da se za osnovu uzme dob najviših dostignuća. Stoga, ako se poštuju ova pravila u dizanju utega, tada će polazna točka za fazno planiranje treninga mladih sportaša biti postignuća koja trenutno pokazuju sovjetski sportaši u prosjeku u dobi od 18 do 33 godine. Prema V.P. Filin, N.A. Fomin, zona optimalnih mogućnosti za sportski uspjeh u dizanju utega je u rasponu od 21 do 24 godine. B.V. Valik smatra da se proces dugotrajnog treninga mladih dizača utega mora graditi uzimajući u obzir i dob najvećih postignuća i dobne karakteristike tijela. Od toga, napominje autor, ovisi dob inicijalnog osposobljavanja.

Glavna značajka suvremenog dugotrajnog treninga sportaša je njegova inscenacija. Stoga je potrebno planirati dugoročnu obuku mladih dizača utega postupnim sustavom. S čime je to povezano? Poznato je da su prije 10-15 godina u sekciju dizanja utega dolazili uglavnom ljudi dobrog tjelesnog razvoja, a u nekim slučajevima i oni koji su imali sportsku obuku u drugim sekcijama. Tamo su rijetko primani oni mlađi od 15 godina. Sada je sasvim suprotno. Češće u odjel za dizanje utega dolaze školarci od 12-13 godina pa i mlađi. I, posljedično, tijekom inicijalnog treninga, trener mora češće imati posla ne samo s vrlo mladim kontingentom, već i fizički nespremnim za specijalizaciju u ovom sportu.

Iz memoara zaslužnog majstora sporta A.N. Vorobjov (1960.) jasno je da je do redovitog dizanja utega došao već kao fizički dobro razvijen, zreo, kalio karakter i volju tijekom rata i rada. Zapravo, nije mu trebalo više od godinu dana da se dokaže kao sposoban sportaš. Nakon 4 godine treniranja već je osvojio naslov europskog prvaka. Kako je primijetio AN. Vorobjov, olimpijski prvak Trofim Lomakin i mnogi drugi sovjetski sportaši posjedovali su veliku fizičku snagu. Očito je da već dugi niz desetljeća u razvoju dizanja utega treneri nisu vidjeli posebnu potrebu za sustavnim osposobljavanjem visokoklasnih dizača utega među tinejdžerima i mladićima, a da ne govorimo o djetinjstvu, iako su određena znanstvena istraživanja na ovom području provedena od početkom 50-ih godina prošlog stoljeća.

Nakon 1971. godine, kada je Međunarodna federacija za dizanje utega isključila klasični bench press iz triatlona te su ostali samo trzaj i izbačaj, istraživanja u području dizanja utega mladih naglo su se intenzivirala. Prije svega, bilo je potrebno riješiti problem dobnih granica takvog treninga. U različitoj literaturi različito se tumačila podjela skupina prema dobi. Dakle, u programu dizanja utega za Omladinsku sportsku školu (sastavio B.E. Podskotsky) dana je sljedeća podjela na dobne skupine: tinejdžeri - do 14 godina, mlađi mlađi - 15-16 godina, stariji mlađi - 17-18 godina godina, sportski napredak - 19-20 godina. U pravilniku natjecanja u dizanju utega za 1972. godinu utvrđena je sljedeća dobna gradacija: mladići mlađe dobne skupine - 14-15 godina, mladići starije dobne skupine - 16-17 godina, juniori - 18-20 godina stari, mladost - 21-22 godine; u pravilniku natjecanja u dizanju utega za 1977. godinu: mladići mlađe dobne skupine - 14-15 godina, mladići starije dobne skupine - 16-17 godina, juniori - 18-20 godina, omladinci - 21-22 godine godine, odrasli - stariji od 23 godine.

U dugoročnom planiranju tjelesnog odgoja korištena je i sljedeća raspodjela na dobne skupine: predškolska - 1-4 godine, predškolska - 4-7 godina, mlađa škola - 7-12 godina, srednja škola - 13-16 godina.

Godine 1968. Institut za razvojnu fiziologiju Akademije pedagoških znanosti SSSR-a preporučio je sljedeću shemu distribucije za dobna razdoblja: neonatalno razdoblje - 1-10 dana, dojenčad - 10 dana - 1 godina, rano djetinjstvo - 1-3 godine, prvo djetinjstvo - 4-7 godina, drugo djetinjstvo - 8-12 godina, adolescencija (dječaci - 13-16 godina, djevojčice 12-15 godina), adolescencija - 17-21 godina, zrela dob: I razdoblje - 22-35 godina, II razdoblje - 36-60 godina itd.

Dakle, koju dobnu gradaciju treba slijediti pri pripremama mladih sportaša? Po ovom pitanju još uvijek nema konsenzusa. I, kako kažu, po ovom pitanju nema tko dovesti u red. Autor se gotovo 30 godina pridržava anatomsko-fiziološkog koncepta rasporeda odgojno-trenažnih skupina (UTG) za Omladinsku sportsku školu. To je zbog činjenice da kod planiranja faznog dugotrajnog treninga mladih sportaša trener mora biti potpuno jasan u određivanju dobnih skupina. Glavni kriterij u ovom pitanju je uzeti u obzir individualne dobne karakteristike ljudskog razvoja. Koje individualne fiziološke i morfološke karakteristike treba uzeti u obzir pri treningu s mladim dizačima utega? To je, prvo, funkcionalno stanje kardiovaskularnog sustava, uzimajući u obzir određenu dob. Na primjer, volumen srca kod 13-14-godišnjaka može biti gotovo dvostruko veći od volumena srca djece od 8-9 godina. Istodobno, arterijski krvni tlak u adolescenata je često viši nego u djece. I ovdje treba tražiti uzrok ne u funkcionalnim poremećajima tijela adolescenata, već u dobi i individualnim karakteristikama tjelesnog razvoja tijekom puberteta. Tako je poznato da se duljina tijela mladih sportaša od 13 do 14 godina može povećati sa 6 na 10 cm godišnje zbog izraženijeg produljenja cjevastih kostiju. Brzi rast cjevastih kostiju u adolescenciji dovodi, zauzvrat, do istezanja krvnih žila i sužavanja njihovih praznina. Dok anatomska zrelost žila u adolescenata nije u skladu s duljinom tijela, može doći do povećanja arterijskog krvnog tlaka. U pravilu se do 15-16 godina arterijski krvni tlak stabilizira. Kada se bavite dizanjem utega, treba obratiti pažnju na takozvane akceleratore, odnosno one koji imaju određeno ubrzanje puberteta tijekom puberteta.

Važno je ne samo da učitelji, već i liječnici zajedno s trenerom sudjeluju u procesu planiranja trenažnog opterećenja, posebice u pubertetu mladih sportaša. Upravo činjenice nekoordiniranog djelovanja trenera i liječnika često dovode do neželjenih posljedica kod vježbanja s mladim sportašima.

Potrebno je posvetiti veliku pozornost pravilnoj prehrani mladih sportaša djetinjstva i adolescencije. Sve veći obim trenažnog opterećenja u dizanju utega zahtijeva od mladih sportaša osiguravanje dobre prehrane. U djetinjstvu i adolescenciji ne smije se dopustiti nedostatak vitamina, minerala, biljnih i životinjskih bjelančevina.

Ovaj odjeljak u potpunosti je u skladu sa sadržajem novog Programa dizanja utega koji je 2005. objavila Federalna agencija Ruske Federacije za tjelesnu kulturu i sport. Autor citira ovu rubriku bez izmjena, jer shvaća da bi se njegova knjiga mogla pokazati kao jedini službeni izvor za neke omladinske sportske škole ili sportske sekcije, prema kojem je moguće službeno regulirati (planirati) trenažni rad učitelja. -trener. U sljedećim poglavljima razmatrat će se autorska verzija sustava dugoročnog planiranja treninga mladih dizača utega, koja ima neke razlike od službenog programa.

Dakle, nastavni materijal službenog programa sastoji se od teoretskog i praktičnog dijela te je podijeljen na grupe za obuku: početne, obrazovne i trenažne, sportsko usavršavanje i više sportske vještine (tablice 1-14), što nam omogućuje da ponudimo trenere svih sportova. škole jedinstvenog smjera, razvijenih sveobuhvatnim znanstvenim pristupom ocjenjivanju trenažnog procesa u dugoročnom sustavu treninga dizača utega od početnika do visokokvalificiranih sportaša.

Dugotrajno usavršavanje dizača utega složen je proces razvoja sportskog duha, a svaku razinu karakteriziraju ciljevi, zadaci, sredstva i organizacija treninga.

Zapošljavanje sportskih skupina, organizaciju treninga, provođenje odgojno-obrazovnog rada sa uključenima provodi Upravno i trenersko vijeće sportskih škola. Ovo je jedna od najvažnijih faza u organizacijskim i metodološkim aktivnostima cijelog tima.

Grupe za obuku regrutiraju se iz redova najsposobnije za dizanje utega djece, adolescenata, dječaka i djevojčica, kao i sportaša koji su prešli iz drugih sportova, pokazali su sposobnost dizanja utega i ispunjavaju uvjete za stupanj sportske i fizičke spremnosti za prijem u sportske škole.

U pojedinim slučajevima, u odgojno-obrazovnu skupinu mogu se upisati kao iznimka, odlukom trenerskog vijeća, učenici koji ne ispunjavaju odgovarajuće uvjete, pod uvjetom da ti učenici imaju određenu razinu i fizičke karakteristike koje im omogućuju postizanje tražene razine sporta. obuku tijekom školske godine.

Ako sportaš ima viši rang od članova svoje trenažne skupine i uspješno se nosi s trenažnim opterećenjima, može se premjestiti na sljedeću godinu treninga uz suglasnost trenerskog vijeća i uz dopuštenje liječnika.

Ako je sportaš uključen u glavni tim regije (regije) i više i redovito pokazuje dobre rezultate, tada se bez obzira na godine može upisati u skupinu višeg sportskog duha.

Prilikom ispunjavanja standarda sportskog treninga potrebno je vrednovati tehniku ​​izvođenja klasičnih vježbi (grag, izbačaj i trzaj), pri čemu se ponajprije obraća pozornost na brzinsko-snažne i koordinacijske sposobnosti.

Uz norme za sportsku pripremu, prilikom popunjavanja trenažnih grupa uzima se u obzir ispunjavanje od strane učenika normi za opću tjelesnu spremu.

Prijam i prijem u sportske škole provode izborne komisije ovih škola. Upis studenata vrši se po nalogu na temelju protokola povjerenstva.

Rad u sportskim školama odvija se tijekom cijele godine na temelju ovog programa.

Upisani u sportske škole dijele se u studijske grupe, uzimajući u obzir dob, razinu sporta i opću tjelesnu spremu.

Glavni oblici izvođenja odgojno-obrazovnog rada u sportskim školama su:

- grupna teorijska nastava u obliku razgovora trenera, liječnika, predavanja specijalista o temama navedenim u programu (za svaku temu trener studentima nudi popis referenci i popis pitanja za test);

- praktične vježbe i osposobljavanje u skladu sa zahtjevima programa za svaku skupinu prema rasporedu koji odobrava uprava škole;

- individualna nastava u skladu s planovima i zadacima utvrđenim za sportaše;

– sudjelovanje dizača utega u sportskim natjecanjima i rekreacijskim aktivnostima;

- treninzi koji se održavaju u kampovima i kampovima za obuku;

– pregled i metodička analiza edukativnih videa, velikih sportskih natjecanja;

- trenerska i sudačka praksa.

U procesu teorijske i praktične nastave studenti trebaju steći znanja i vještine javnog trenera i sportskog suca.

Bilješka. Učenici sportskih škola dužni su obavljati svakodnevnu jutarnju tjelovježbu, kao i domaće zadatke trenera-učitelja za izradu pojedinih elemenata sportske opreme.

Prilikom provođenja treninga i sudjelovanja na natjecanjima, moraju se strogo poštivati ​​zahtjevi utvrđeni u Rusiji za liječničku kontrolu, prevenciju ozljeda, osiguravanje ispravnog tehničkog i sanitarnog i higijenskog stanja prostora za trening i natjecanje, sportske opreme i inventara.

Za ostvarivanje ciljeva sportskog treninga dizača utega od velike je važnosti korištenje u radu sportskih škola naprednih metoda poučavanja, treninga i organiziranja nastavno-treninga i odgojno-obrazovnog procesa uz pomoć jedinstvenog metodičkog sustava, dovedenog do razinu nastavnih programa.

Program služi kao vodič za organizaciju i vođenje trenažnog procesa za dizače utega svih dobnih skupina, kategorija i različitih spolova. Kreativna primjena sustava programa pridonijet će poboljšanju metoda treninga domaćih dizača utega. Dugoročni programi uzimaju u obzir sve najbolje i napredno što je danas dostupno u teoriji i metodologiji sportskog treninga.

U skladu s općim zahtjevima za sportske škole određuju se i glavni zadaci za svaku trenažnu skupinu.

Za grupe početne obuke:

Jačanje zdravlja i učvršćivanje tijela, sveobuhvatan tjelesni razvoj, podučavanje tehnike vježbi dizanja utega, stvaranje interesa za sportove dizanja utega, odgoj moralnih i voljnih osobina, stjecanje prvih iskustava sudjelovanja na natjecanjima i početnih vještina u radu kao pomoćnik sudaca i trener, koji ispunjava standarde tjelesne spremnosti i III razred mladih.

Za grupe za edukaciju i obuku:

Daljnje jačanje zdravlja, podizanje razine sveobuhvatne i posebne tjelesne spremnosti, razvijanje motoričkih i njegovanje moralnih i voljnih osobina, učenje i usavršavanje tehnike vježbi dizanja utega, stjecanje potrebnog iskustva u sudjelovanju na natjecanjima, stjecanje znanja i vještina trenera i sudac, ispunjavajući standarde 1. sportske kategorije.

Za grupe za sportsko usavršavanje:

Daljnje povećanje svestranog tjelesnog razvoja, poboljšanje kvaliteta potrebnih za dizače utega, poboljšanje tehnike vježbi dizanja utega, povećanje razine voljnih kvaliteta i psihičke pripremljenosti, stjecanje natjecateljskog iskustva, stjecanje zvanja javnog trenera i suca u dizanju utega, potvrda standarda 1. sportske kategorije i provedba standarda kandidata magistra sporta i ms.

Za grupe višeg sportskog duha:

Daljnje poboljšanje razine opće i posebne tjelesne spremnosti, poboljšanje tehničkih vještina dizača utega, uzimajući u obzir njihove individualne anatomske i morfološke značajke i specifične kvalitete potrebne za izvođenje trzaja i trzaja, povećanje natjecateljskog iskustva, daljnji razvoj voljnih kvaliteta te psihološka spremnost za sudjelovanje na važnim natjecanjima, usavršavanje znanja i vještina trenera i suca, stjecanje zvanja suca 1. kategorije, potvrđivanje MS standarda, ispunjavanje standarda MSMK.

Bilješka. Za prelazak iz jedne studijske grupe u drugu studenti na kraju školske godine polažu kontrolne standarde.

1. Obrazovni i trenažni proces u sportskim školama planira se na temelju obrazovnih materijala navedenih u ovom programu.

2. Planiranje treninga i podjela nastavnog materijala po skupinama vrši se na temelju nastavnog plana i programa i godišnjeg rasporeda rasporeda sati obuke, koji predviđaju cjelogodišnju organizaciju treninga.

3. Nastavnim planom i programom predviđena je teoretska i praktična nastava, polaganje kontrolnih standarda, trenerska i sudačka praksa, rehabilitacijske aktivnosti i sudjelovanje na natjecanjima.

4. U teorijskoj nastavi učenici se upoznaju s razvojem tjelesnokulturnog pokreta, poviješću dizanja utega, stječu znanja iz anatomije, fiziologije, liječničke kontrole, higijene, teorijske podatke o tehnici izvođenja vježbi, metodama poučavanja i vježbanja, pravilima i suđenje natjecanja.

5. U praktičnoj nastavi studenti ovladavaju tehnikom vježbi dizanja utega, razvijaju fizičke kvalitete, stječu instruktorske i sudačke vještine te ispunjavaju kontrolne standarde. Sudjelovanje na natjecanjima organizirano je u skladu s godišnjim kalendarskim planom.

6. Godišnji ciklus treninga u grupama podijeljen je na pripremne, natjecateljske i prijelazno-oporavačke faze.

7. Športske škole u dizanju utega moraju imati sljedeću plansku i računovodstvenu dokumentaciju.

Za planiranje:

Godišnji plan rada (odjeljci: organizacijska, medicinsko-pedagoška kontrola, odgojno-obrazovni rad, izobrazba javnih kadrova i dr.);

Plan grupnog zapošljavanja;

Studentov perspektivni plan;

Program treninga;

Akademski plan;

Plan treninga za godinu;

Plan rada za mjesec ili razdoblje pripreme;

Plan učenja;

Upisna iskaznica pokazatelja rasta tjelesne, posebne, tehničke spreme učenika;

Raspored nastave;

Kalendarski plan sportskih događaja. Po računu:

Dnevnik računovodstva grupne nastave;

Osobne iskaznice i izjave učenika;

Dnevnici treninga sportaša;

Protokoli natjecanja.

1 U KPSh za grupe početne obuke uzima se u obzir najmanje težina šipke

50% (u vježbama olovo, trzaj i trzaj, kao i u klasičnim

vježbe), u ostalim skupinama - najmanje 60%

U današnjoj fazi razvoja dizanja utega u našoj zemlji i inozemstvu, stečeno je ogromno iskustvo i prikupljena značajna znanstveno-metodološka građa vezana za obuku dizača utega različitih sportskih kvalifikacija i uzrasta. Svjetska dostignuća dizača utega i njihov stalni rast dugo su doveli do shvaćanja stručnjaka da se ciljana obuka vrhunskih sportaša u ovom sportu može provesti prilično učinkovito samo ako su djeca i adolescenti od 11-12 godina uključeni u takve aktivnosti, a u nekim slučajevima - čak i od ranije dobi.

Proteklih desetljeća dobiveni su vrlo pozitivni rezultati iz istraživanja procesa dugotrajnog treniranja mladih dizača utega, koja su, općenito gledano, pokazala da se pravilnim, metodički kompetentnim pristupom i učinkovitom kontrolom takve vježbe s utezima u ovoj dobno razdoblje ne dovode do štetnih posljedica po zdravlje mladih sportaša, i što je najvažnije - ne usporavaju rast.

Zadržimo se na metodološkim značajkama takve obuke.

Dugogodišnji trening mladih dizača utega povezan je s rješavanjem niza problema. Jedna od njih je utemeljenje optimalnih dobnih granica u sustavu faznog treninga sportaša u ovom sportu, uzimajući u obzir karakteristike organizma u razvoju, sportske i pedagoške zadaće te socio-ekonomske uvjete društva.

Poznato je da podjela procesa dugotrajnog treninga sportaša u mnogim sportovima ne ovisi bitno o dobnim granicama. U sportovima dizanja utega ne postoji tako stroga ovisnost. Stoga polazište za početak faznog planiranja treninga mladih dizača utega mogu biti rekordna postignuća koja pokazuju suvremeni domaći sportaši u prosjeku od 18 do 25 godina. Istovremeno, zona optimalnih postignuća dizača utega i za muškarce i za žene leži u širem dobnom rasponu - od 15 do 28-30 godina.

Uzimajući u obzir ovu odredbu, dugotrajnu obuku mladih sportaša treba graditi na način da priprema za ovu zonu sportskih postignuća bude dovoljno temeljita u svom trajanju. U pravilu ne može biti manje od 4-5 godina (A.S. Medvedev). Naše istraživanje, kao i istraživanja stranih znanstvenika, omogućila su dokazati da treninzi s utezima od 11-12 godina, pa čak i od mlađe dobi, ako se uzmu u obzir dobne karakteristike rastućeg organizma, dovode do razvoj naprednijih adaptivnih mehanizama neuromišićnog i funkcionalnog sustava tijela mladih dizača utega. Dugotrajni trening mladih dizača utega trebao bi biti strogo usmjeren na njihove dobne mogućnosti (prije svega), a također se graditi u skladu s razinom tjelesne, tehničke i funkcionalne pripremljenosti tijela.

Poznato je da u mnogim slučajevima dob za putovnice djece i adolescenata ne odgovara uvijek biološkoj. Dakle, naše istraživanje (L.S. Dvorkin) pokazalo je da je od 60 mladih dizača utega od 12 godina (u ovom slučaju školaraca iz Jekaterinburga i Pervouralska) prvi stupanj puberteta dosegao 35%, a drugi - 5%, u 13 godina - 38 i 31%. Posljedično, od 60 djece od 12 godina, 40% je ušlo u pubertet, tj. pubertet, koji karakterizira adolescenciju (za dječake - 13-16 i djevojčice - 12-15 godina). Posljedično, ovaj dio mladih sportaša koje proučavamo, u smislu njihove biološke zrelosti, treba pripisati adolescenciji, a ne djetinjstvu. Može se s visokim stupnjem istine pretpostaviti da se još veća razlika u putovnici i biološkoj dobi opaža kod djece južnih republika (iako takva istraživanja nisu provedena posljednjih godina).

Na temelju dugogodišnjeg istraživanja, pri planiranju faznog treninga mladih dizača utega odlučili smo se na sljedeću verziju periodizacije dobi:

UTG - 1 (8-9 godina) - prvi mlađi školski uzrast;

UTG - 2 (10-12 godina) - drugi mlađi školski uzrast;

UTG - 3 (13-14 godina) - prva adolescencija;

UTG - 4 (15-16 godina) - druga adolescencija;

UTG - 5 (17-18 godina) - dječaci;

UTG - 6 (19-20 godina) - juniori.

Na temelju ove dobne podjele trenažnih skupina, predlaže se podijeliti dugotrajni trening mladih dizača utega u sljedećih 6 faza (tablice 5.2-5.7):

Prva razina– preliminarni tjelesni i funkcionalni trening (8-9 godina);

Druga faza– osnovni tjelesni i funkcionalni trening (10-12 godina);

Treća faza– osnovni sportski i psihološki i funkcionalni trening (13-14 godina);

Četvrta faza– dubinski temeljni sportski i psihološki i funkcionalni trening (15-16 godina);

Peta faza– završni temeljni sportski psihološki i funkcionalni trening (17-18 godina);

Šesta faza– osnovna radionička obuka (19-20 godina).

Obuka vrhunskih sportaša, počevši od djetinjstva, gradi se strogo prema određenim fazama, pri čemu se glavna pozornost posvećuje ispunjavanju onih zadataka koji su karakteristični za određenu dobnu skupinu. Takva obuka mladih dizača utega po strukturi se sastoji od šest faza, koje se međusobno razlikuju kako po omjeru GPP-a i SPP-a, tako i po ispunjavanju otpusnih standarda, te po korištenju određenih sredstava u trenažnom procesu.

Na temelju toga, posebnu pozornost treba posvetiti pitanju regrutacije trenažnih grupa u sportskoj školi iz reda djece koja se žele baviti dizanjem utega i nemaju odstupanja u zdravlju.

U prvoj fazi zadatak je regrutirati dječje skupine mlađih školaraca u dobi od 8-9 godina za preliminarnu tjelesnu i funkcionalnu obuku u trajanju od najmanje dvije godine. U drugoj fazi osposobljavanja mladih dizača utega u dobi od 10-12 godina postavljaju se temelji njihove osnovne tjelesne i funkcionalne pripreme za 3 godine. U trećoj fazi intenzivira se proces stvaranja jake temeljne sportske i psihološko-funkcionalne kondicije mladih sportaša od 13-14 godina, koji traje 2 godine. Potreba za dobrim osnovnim sportskim te psihološkim i funkcionalnim treningom leži u činjenici da u ovoj dobi mladi dizači utega počinju aktivno sudjelovati u raznim natjecanjima. Nakon što prođu šestu fazu, mladi sportaši u dobi od 19-20 godina dostižu razinu članova reprezentacije zemlje.

Dakle, podjela dugogodišnjeg treninga mladih dizača utega u šest faza je vrlo uvjetna. Međutim, omogućuje vam ispravnije i racionalnije planiranje treninga vrhunskih sportaša, uzimajući u obzir dobne karakteristike tijela.

U prvoj fazi dugotrajnog osposobljavanja nije predviđena obvezna izvedba sportskih kategorija, predlažemo da se usredotočite samo na pokazatelje medicinsko-pedagoške kontrole i kontrolnih testova. I ubuduće će ta kontrola biti glavna, budući da je u prvoj fazi potrebno usmjeriti djecu i adolescente ne toliko na izvedbu sportskih kategorija, već na stvaranje solidnog temeljnog tjelesnog i funkcionalnog treninga, uzimajući u obzir dobne karakteristike. Ovu tezu treba pojasniti sljedećim primjerom. U pravilu, sposobno dijete već tijekom prve dvije godine treninga brzo povećava svoje rezultate i do kraja prve faze treninga može završiti II kategoriju ili čak standard I kategorije za odrasle, što mu omogućuje odmah prijeći u skupinu sportaša koji treniraju po programu treće etape. Međutim, ispunjenje zahtjeva ovog programa za većinu djece bilo bi preuranjeno, budući da organizam mladih sportaša još nije dosegao potrebnu osnovnu razinu funkcionalne i tjelesne spremnosti. Zanemaren odnos prema ovim zahtjevima, neopravdano rani prijelaz mladog sportaša na usku sportsku specijalizaciju, u pravilu, dovodi do ubrzanja trenažnog procesa, brzog iscrpljivanja prirodnih sposobnosti tijela i, u konačnici, do prestanka tjelesnih sposobnosti. povećanje sportskih rezultata u starijoj dobi.

U djetinjstvu i adolescenciji, mišićna snaga i svojstva brzine-snage značajno se povećavaju, pod uvjetom da se aktivno razvijaju. Stoga je učinkovitost korištenja ovih vježbi kako u nastavi tjelesnog odgoja u školi tako iu samostalnim studijima posebno visoka upravo u ovom dobnom razdoblju života osobe. Takve aktivnosti, kako pokazuju naša istraživanja i istraživanja mnogih domaćih i stranih znanstvenika, ne dovode do negativnih promjena u razvoju funkcionalnih sposobnosti tijela, ne usporavaju rast i pridonose normalnom tjelesnom razvoju. Međutim, da bi se izvele vježbe snage s utezima, mora se pridržavati određenih normi opterećenja, uzimajući u obzir jednu ili drugu dob. Za to su razvijene modelne karakteristike ovih normi (tablice 5.8-5.11). Svaki učenik može, vodeći se ovim standardima, vrlo lako za sebe odabrati opterećenje koje odgovara njegovoj dobnoj skupini.

Suvremena sredstva i metode dizanja utega otvaraju velike izglede sustavu tjelesnog odgoja mlađe generacije, dajući priliku ne samo za postizanje željenih visina sportske izvrsnosti u mladoj dobi, već i za primjenu utega za masovni trening snage. To je posebno važno uzeti u obzir u današnje vrijeme, kada mladi ljudi imaju povećan interes za atletizam.

Programi dizanja utega za Omladinsku sportsku školu objavljuju se od 1968. godine, ali tek nakon gotovo 10 godina, na temelju stečenog iskustva u radu s mladim dizačima utega i pozitivnih rezultata znanstvenih istraživanja, došli su do zaključka da je moguće koristiti i viši trening. opterećenja ne samo u adolescenciji, već iu djetinjstvu .

1 OSP - opći trening snage, SSP - specijalni trening snage.

2 50–60 × 6, gdje je 50–60 težina šipke kao postotak maksimalnog rezultata,

6 - broj dizanja u jednom pristupu.

1 50 - težina šipke kao postotak tjelesne težine.

Prilikom organiziranja treninga masovnog dizanja utega, dugoročan proces treba graditi strogo prema određenim fazama, pri čemu se glavna pozornost posvećuje ispunjavanju onih zadataka koji će biti karakteristični za ovu dobnu skupinu. Trening mladih dizača utega podijeljen je u šest takvih faza, koje se međusobno razlikuju po ciljevima i zadacima, volumenu trenažnog opterećenja, sredstvima i omjeru opće i posebne tjelesne pripreme.

Tako je u ovom poglavlju otkriven niz sportskih i pedagoških aspekata dugotrajnog treninga dizača utega, koji u kombinaciji s već poznatim teorijskim i metodološkim dostignućima ovaj proces grade uzimajući u obzir objektivne zakonitosti razvoja. masovnog sporta i suvremenih zahtjeva, temeljenih na potrebi širokog uključivanja mladih u sportske utege.