Raznovrsna prehrana 3-4 dana. Trodnevna dijeta Vrste trodnevnih dijeta

Formalno, svaka dijeta od 3 dana spada u kategoriju ekspresnih dijeta (ili, jednostavnije, dijeta za brzo mršavljenje), a zapravo je to samo niz dana posta. Važno je razumjeti da je tako brz gubitak težine prilično iluzoran fenomen. Naime: zbog sagorijevanja tjelesne masti nemoguće je izgubiti nekoliko kg viška kilograma u 3 dana – jao, ali sve vaše masnoće će ostati s vama. Gubitak težine dogodit će se uglavnom zbog uklanjanja viška tekućine iz tijela i takozvanog "smeća iz hrane" jezikom nutricionista - toksina, ostataka loše probavljene hrane itd. No, trodnevna dijeta će učiniti svoje – pomoći će vam da se uklopite u omiljenu haljinu i podignete samopouzdanje. Ali ne više!

U pravilu, dijeta od 3 dana propisuje korištenje jednog od tri monoproizvoda svaki dan: na primjer, prvi dan - samo jabuke (2-3 komada, ne više), drugi - kuhana pileća prsa, na treće - svježi krastavci ... Ali ako vam snaga volje i zdravlje dopuštaju da mirno izdržite sva 3 dana na jednom proizvodu, onda je takva "dijeta" još poželjnija.

Bit dijete za 3 dana

3-dnevna dijeta - kratkoročna i relativno kruta - način je da izgubite nekoliko kilograma u minimalnom vremenu. Koliko - ovisi o početnoj težini. U pravilu, što je osoba deblja, to više kg odlazi.

Najčešće se za kratkim pribjegava u slučajevima kada se hitno treba uljepšati i izgraditi za neki događaj, poput vjenčanja ili odmora. razlikuje od ozbiljnijih i dugotrajnijih sustava mršavljenja, a još više od činjenice da stvara akutni nedostatak niza hranjivih tvari, zbog čega dolazi do određenog neuspjeha. Vrijedno je zapamtiti da je brz gubitak težine zbog krute (iako kratke) prehrane uvijek ozbiljan udarac zdravlju. A to znači da je za osobe s bilo kojim kroničnim bolestima 3-dnevna dijeta (samo stroga, teška i izrazito neuravnotežena) jasno kontraindicirana.

Pa kako smršaviti u 3 dana? Uglavnom, trodnevna dijeta može se sastaviti kombiniranjem tri, koje se provode u mono modu (jedan dan - jedan proizvod). Na primjer: prvi dan -, drugi dan - na nemasno pileće meso, treći dan - na svježe krastavce. Ukupno se takva trojka za istovar može odraziti u gubitku od 2-5 kg.

Međutim, ako se na kraju takvog trodnevnog mršavljenja naglo vratite na prethodnu prehranu, “yo-yo” efekt (kada se izgubljeni kilogrami i centimetri vrate natrag) će vas jednako brzo zavladati - za nekoliko dana. Trebate izlaziti postupno i mudro: što je duže moguće nakon završetka dijete tijekom 3 dana, trebali biste održavati "režim posta" - ne jesti slatku i masnu hranu, izbjegavati prženu hranu i gotovu hranu, večerati 3 sata prije spavanja.

Ako vam ideja da cijeli dan jedete jednu hranu nije po volji, možete koristiti drugi meni. Na primjer:

Kako smršaviti za 3 dana: "raznovrstan" jelovnik

1. dan

Doručak: čaj ili kava bez šećera, pola grejpa (obavezno pojedite cijele kriške, uključujući tvrde pregrade) i 1 tost od cjelovitih žitarica s kriškom sira.
Ručak: 1 tost s tunjevinom iz konzerve u vlastitom soku, čaj ili bez šećera.
Večera: 100 g kuhane piletine, šalica kuhanog graha, ribana sirova mrkva, 1 žlica. kiselo vrhnje ne više od 10% masti (sve bez soli).

2. dan

Doručak: čaj ili kava bez šećera, 1 tost od cjelovitih žitarica, 1 kuhano jaje i pola grejpa.
Ručak: 1 šalica svježeg sira s udjelom masti do 4%, salata od krastavaca, rajčica i lisnatog povrća, začinjena s 1 žličicom. maslinovo ulje (ali bez soli).
Večera: 200 g kuhane junetine bez soli, 100 g kuhane brokule, pola šalice naribane svježe mrkve, pola grejpa.

3. dan

Doručak: čaj ili kava bez šećera, 2 tosta od cjelovitih žitarica, komad sira oko 50 g, sat kasnije - jedna zelena jabuka.
Ručak: čaj ili kava bez šećera, 2 kuhana jaja, 100 g kuhanih pilećih prsa.
Večera: pola šalice naribane sirove mrkve, 100 g kuhane nemasne ribe, sat kasnije - grejp.

Osim toga, svaki dan morate piti najmanje 1,5-2 litre čiste vode bez plina. Štoviše, prvu čašu treba popiti toplu i 20 minuta prije doručka.

Prilično često pitanje je zašto piti tako ekstremnu količinu vode tijekom dijete? Odgovor je jednostavan: kao što znate iz lekcija kemije i biologije, bilo koji metabolički procesi u tijelu odvijaju se u vodenom okolišu, a ako u ljudskom tijelu ima dovoljno vode, tada se metabolizam ubrzava: hrana se dobro apsorbira, masti se ne talože, toksini i neiskorišteni proizvodi razgradnje hrane potpuno se eliminiraju. Dakle, prvi odgovor na pitanje – kako smršaviti u samo 3 dana – svakako će biti odgovor: pijte dovoljno vode.

Vrlo je preporučljivo prije početka bilo kakve dijete, uključujući ovu dijetu tijekom 3 dana, konzultirati se s nutricionistom ili terapeutom.

Birajte između 35 kratkoročnih programa mršavljenja koji su pravi za vas! Koristite preporuke Elene Malysheve, Yulia Vysotskaya, Anita Tsoi i izgubite do 5 kg u 3 dana!

Gubitak težine je dug proces. Može potrajati od nekoliko tjedana do godine dana, ovisno o broju viška kilograma. Ako trebate hitno smršavjeti, ima smisla koristiti trodnevni ekspresni program koji predviđa niskokaloričnu prehranu. U samo 3 dana možete izgubiti od tri do pet kilograma, uklanjajući vidljive masne naslage.

Postoji mnogo kratkoročnih dijeta. Prije svega, svi oni rade na uklanjanju viška tekućine iz tijela. Za 3 dana dolazi do smanjenja volumena želuca i smanjenja apetita. Nakon toga se zadržava navika jesti manje porcije hrane i ne zloporabiti visokokaloričnu hranu.

Kome odgovara

Brzo mršavljenje uključuje drastične promjene u prehrani, pa nije za svakoga. Eksperimentirati možete samo ako nema zdravstvenih problema.

gastritis;
patologija mokraćnog sustava;
čir želuca;
bolesti endokrinog sustava;
dijabetes;
anoreksija;
bulimija.

U pozadini ekspresnog gubitka težine moguće je pogoršanje kroničnih bolesti, što negativno utječe na stanje živčanog sustava. Tvrdi način rada strogo je zabranjen za trudnice i dojilje. Bit će učinkovit za one koji:

povremeno prejedanje;
jede u brzoj hrani;
proveo vrijeme na dugotrajnom događaju;
zanemaruje tjelesnu aktivnost;
tražeći priliku za mršavljenje u nogama.

S velikom količinom viška težine, ekspresne metode se ne mogu nositi. Bez vidljive opasnosti za tijelo, možete izgubiti više od pet kilograma.

Sljedeće su namirnice potpuno isključene iz jelovnika prehrane:

sol;
šećer;
alkohol;
dimljeni;
masno;
pečenje.

Primjena laksativa i diuretika je kontraindicirana.

Za osnovu je dopušteno uzeti bilo koji ekspresni program, čiji dnevni sadržaj kalorija ne prelazi 1300 kilokalorija. Pravilan režim pijenja povećava potrošnju kalorija za 20%. Prvog dana trebate popiti oko tri litre vode, drugog - dvije, trećeg - ne više od jedne i pol.

Povratak na uobičajenu prehranu događa se postupno: režim posta održava se što je dulje moguće (odbijanje masnog, prženog i slatkog). Hrana se u pravilu ne smije konzumirati nakon 20 sati.

Nema potrebe za posebnom tjelesnom aktivnošću.

Trening

Oštar prijelaz na stroga ograničenja u hrani opasan je za tijelo i psihu, pogotovo ako su ustaljene prehrambene navike daleko od idealnih. U pravilu priprema traje oko 2 tjedna. Postupno restrukturiranje prehrane izbjeći će nedostatak poznatih jela. U ovih 14 dana bijeli kruh zamijenit će se cjelovitim žitaricama, prženim mesom – kuhanim ili pečenim. Umjesto slatke jutarnje kave treba popiti čašu vode s dodatkom limunovog soka.

Program "minus 3 kg"

Pridržavajući se trodnevnog programa, možete ukloniti višak kilograma i očistiti krv od toksina. Dijeta se sastoji od tri faze:

8:30: Sok, zeleni ili biljni čaj.
12:30: Pirjano povrće sa začinskim biljem.
18:00: Šaka oraha.

Poslije sedam sati navečer zabranjeno je jesti. Tijekom dana treba popiti oko dvije litre vode. Prije spavanja uzmite toplu kupku s morskom soli ili eteričnim uljem naranče.

2. Post

Dopušteno je samo piće. Unaprijed treba pripremiti 4 litre prokuhane ili otopljene vode. Popijte čašu svakih pola sata.

Možete početi jesti, ali dozirano. Jutro je preporučljivo započeti šalicom toplog zelenog čaja. Dopušten je drugi doručak, za koji je poželjno pripremiti svježe cijeđeni voćni sok. Popodne treba pojesti salatu od mrkve i bijelog kupusa.

Četvrtog dana se konzumira hrana s malo masnoće. Zobene pahuljice na vodi prikladne su za doručak, pirjano povrće i komad mesa na pari dobri su tijekom dana, za večeru - svježi sir s vrhnjem ili jogurtom. Morate jesti u malim porcijama, ne zaboravite na vodu.

3 dana detoksikacije

Detox je vrsta dijeta za čišćenje. Metoda je usmjerena na oslobađanje tijela od toksina i toksina. Bonus - riješiti se nekoliko kilograma. Priprema se nastavlja najmanje tri tjedna. U tom se razdoblju pokazuje odbijanje previše kaloričnih jela, postupno smanjenje količine soli i začina. Preporuča se jesti:

žitarice (heljda, zobene pahuljice, muesli);
svježe povrće i začinsko bilje;
nezaslađeno voće;
nemasna riba;
nemasni svježi sir.

Promjena ima svoje prednosti:

Odmor za jetru i želudac.
Ažuriranje vitalnih procesa.
Zasićenost tijela hranjivim tvarima.

dijeta

Obrok je podijeljen u 5-6 pristupa. Porcije trebaju biti jednake i skromne.

Dopušteno koristiti:

povrće (kupus, patlidžan, cikla, krastavci, paprika, mrkva);
voće (kruške, naranče, jabuke, šipak) i suho voće;
žitarice i njihove klice.

U roku od tri dana, proteinska hrana životinjskog podrijetla konzumira se jednokratno.

Ujutro: jabuka, pola grejpa, čaša negazirane mineralne vode.
Međuobrok: mješavina voća i povrća (buča, jabuka, bijeli kupus, rajčica, mrkva, biljno ulje), negazirana mineralna voda.
Ručak: kuhana smeđa riža (160g), kuhana piletina (70g), rajčica i mrkva (80g) s malo masnog kiselog vrhnja, čaj (250ml).
Večer: banana, kefir (250 ml), par kriški grejpa, izvarak od mente.

Ujutro: pola naranče, jabuka, par kriški ananasa, sok od grožđa.
Međuobrok: musli na vodi, infuzija lipe.
Ručak: fiš paprikaš, pečeni krumpir, rajčica, zeleni čaj.
Večer: banana, par kriški grejpa, čaša nemasnog jogurta.

Jutro: jabuka, pola grejpa, grozd, negazirana mineralna voda.
Međuobrok: koktel od crvenog kupusa, mrkve, jabuke, celera s biljnim uljem, sok od rajčice bez soli.
Ručak: kuhana smeđa riža, kuhana piletina, pirjane šparoge, zeleni čaj.
Večer: banana, jogurt bez masti, par kriški grejpa, čaša negazirane vode.

Varijanta Julije Vysotske

Glumica i voditeljica kulinarskog showa protivnica je strogih ograničenja, no unatoč tome uvijek je u odličnoj formi. U jednom od intervjua Julia je priznala da se pridržava pravilne prehrane i kratkotrajnog sustava detoksikacije. Dijeta njezine dijete za 3 dana izgleda ovako:

Prije doručka: čaša svježe iscijeđenog bobičastog ili voćnog soka (naranče nisu prikladne).
Doručak: voćni i povrtni koktel od celera, jabuke, cikle i đumbira.
Ručak: 300 ml juhe (suhe alge, pola žličice svježeg nasjeckanog đumbira, limunov sok, vezica peršina).
Popodnevni međuobrok: svježe cijeđeni sok.
Večera: zelena salata, 300 ml juhe.

Prije doručka: čaša soka.
Doručak: koktel od povrća.
Ručak: zdjela juhe.
Poslijepodne: sok.
Večera: juha.

Prije doručka: nezaslađeni keksi.
Doručak: jabuka pečena sa suhim šljivama.
Ručak: juha.
Popodnevni međuobrok: nezaslađeni kolačići.
Večera: juha.

Kontraindikacije

Težina je ispod normalne.
Trudnoća i dojenje.
Problemi s gastrointestinalnim traktom.
Nizak šećer u krvi.
Problemi sa srcem.
Dijabetes.

Sustav istovara

U danima istovara tijelo je lišeno uobičajenog opterećenja probavnog trakta i koristi višak rezervi. Trodnevnu dijetu za rasterećenje dopušteno je organizirati mjesečno. Za učinkovito mršavljenje postoji samo jedan uvjet – nemojte se kasnije prejedati.

pros

Uklanjanje viška tekućine, toksina i otpadnih tvari iz tijela.
Uklanjanje edema.
Smanjenje volumena želuca.
Zasićenost tijela mikroelementima.
Normalizacija probavnog sustava.

Jelovnik

Osigurano je preplitanje tri mono-programa. Kako slijedi:

ja opcija

1. dan: heljdina krupica kuhana na pari navečer (250 g) podijeli se u pet doza i konzumira se tijekom dana.
2. dan: kuhani pileći file uzima se u 5 doza. Možete piti zeleni čaj s limunom.
3. dan: popije se 5 puta 1 i pol litra kefira bez masti. Dodatno se preporuča pojesti nekoliko svježih krastavaca i listova zelene salate.

II opcija

1.: proteinska dijeta - 400 grama nemasnog svježeg sira i 4 šalice nemasnog jogurta podijeljeno je u 6 doza. Važno je popiti najmanje dvije litre vode. Večerati najkasnije do 20:00 sati.
2.: dijeta s ugljikohidratima - 700 grama povrća i voća. Trebali biste jesti svaka dva sata. Dopušteno je piti nezaslađeni čaj.
3.: proteini-ugljikohidrati - važno je pojesti 4 kuhana jaja i 4 grejpa dnevno. Proizvodi se rotiraju svaka dva sata.

Izlaz

Izlaz iz istovara na sljedeći način: četvrtog dana preporuča se voda s dodatkom limuna i meda. To će vam pomoći potaknuti vaš metabolizam. Dopuštena mješavina povrća. Možete ga zamijeniti kašom na vodi. Navečer treba jesti ribu s prilogom od povrća. U budućnosti dolazi do postupnog širenja jelovnika i povećanja porcija.

Kontraindikacije

Pogoršanje kroničnih bolesti.
Loše zdravlje.
Patologije gastrointestinalnog trakta.
Dijabetes.
Pojedinačna netolerancija na dopuštene proizvode.

Najučinkovitija dijeta

Zove se "medicinski". Dijeta vam omogućuje da bezbolno izgubite 2-3 kg, sprječavajući novo debljanje zbog uravnoteženog jelovnika. Svaki od 3 dana je istovar. Sastav svake je individualan.

Prvi dan - proteini

Svojevrsna priprema tijela za nestanak visokokalorične hrane. Za dan vam je potrebno 0,5 kg kuhanog mesa (pileća prsa ili teletina, kuhana s mrkvom i začinskim biljem bez soli), što se pokazuje da se jede u pet doza. Dnevna norma tekućine (voda, kava, čaj) je dvije litre.

Drugi je povrće ili voće

Po želji se može miješati. Dva kilograma voća, bobičastog voća ili pečenog povrća treba konzumirati u pet doza. Zabranjeni krumpir, banane i grožđe. Možete piti u neograničenim količinama.

Treće - heljda-kefir

Tijekom dana, prikazano je korištenje čaše heljde prethodno kuhane u termosici i dvije litre kefira s niskim udjelom masti. Od tekućine je dopuštena voda, nezaslađeni čaj i kava.

Iz režima biste trebali izaći glatko, postupno nadopunjujući prehranu malom količinom šećera i soli, proširujući raspon proteina i žitarica.

Kefir

Kefir se u programima mršavljenja koristi češće od ostalih proizvoda. Pomaže u brzom mršavljenju i ima niz korisnih svojstava:

normalizira rad probavnog trakta;
poboljšava rad živčanog i krvožilnog sustava;
vraća zdrav ten;
ima pozitivan učinak na stanje kose i noktiju;
jača imunološki sustav;
uklanja toksine iz tijela.

Piće, dobiveno od obranog mlijeka alkoholnom i mliječnom fermentacijom, osnova je tri kratkoročna programa. Njihove prednosti:

univerzalnost - kefir je praktički lišen kontraindikacija za uporabu;
praktičnost - kefir možete ponijeti svugdje sa sobom;
sitost - kiselo-mliječni napitci su bogati proteinima, pa dobro gase žeđ i zasićuju;
ekonomičnost - fermentirano mliječno piće uključeno je u popis ekonomskih proizvoda;
učinkovitost - sve metode koje se temelje na upotrebi kefira karakterizira niska vjerojatnost vraćanja izgubljenih kilograma i dobivanja novih.

Za prehranu se koristi svježi proizvod, bez pahuljica i grudica. Heterogenost kefira znak je nepravilnih uvjeta skladištenja. Pri kupnji morate obratiti pažnju na rok trajanja.

Dijete na kefiru u trajanju od tri dana lako se podnose. Program može biti strog ili uravnotežen.

Opcija I (stroga)

Uključuje samo kefir s udjelom masti od 1% i vodu. Količina fermentiranog mliječnog napitka dnevno je 1,5 litara. Voda se može piti bez ograničenja, pola sata prije kefira ili sat poslije. Uz nepodnošljiv osjećaj gladi, dopušteno je dodati sitno nasjeckano zelje u kefir. Prije spavanja možete popiti šalicu zelenog čaja bez aroma.

Važno! Kefir ima pročišćavajući i diuretski učinak, koji se obično očituje u poslijepodnevnim satima. S tim u vezi, kako biste smršavili, piće je najbolje koristiti vikendom.

Opcija II (manje kruta)

Možete izgubiti najviše 3 kg. Dijeta uključuje korištenje kefira umjesto večere. Možete doručkovati s poznatim jelom, malo smanjivši porciju i odbijajući štetnu obradu hrane. Tijekom dana trebate kuhati povrće bez škroba i popiti čašu kefira s minimalnim udjelom masti. Večera treba biti predstavljena samo s kefirom. Poslije ne možete jesti.

Opcija III (kefir-voće)

Baza je kefir okroshka. Za pripremu porcije uzmite:

jedno jaje;
pet rotkvica;
zelenilo;
krastavac;
čašu kefira.

Jelovnik po danu

Ujutro: nemasni kefir.
Sat kasnije: jabuka.
Ručak: okroška.
Večer: jabuka i jogurt bez masti.

Ujutro: nemasni kefir.
Sat kasnije: kivi.
Ručak: okroška.
Večer: kivi (3 komada) i kefir.

Ujutro: kefir bez masti.
Sat kasnije: svježi krastavac.
Ručak: okroška.
Večer: kefir i krastavac.

Svaki dan trebate piti najmanje dvije litre negazirane vode. Nakon toga, pokazuje se pridržavanje zdrave prehrane: isključiti upotrebu masne i škrobne hrane, odustati od alkohola i ne zlorabljati visokokaloričnu hranu. Na kefirnu dijetu možete ponovno sjesti nakon najmanje tjedan dana.

Kontraindikacije

Rahitis.
Reumatizam.
Giht.
Ulkusna bolest.
Gastritis s visokom kiselošću.

Na vodi

Voda je uključena u metaboličke procese, distribuira hranjive tvari iz hrane i učinkovito čisti tijelo. Mršavljenje na temelju njega idealno je za ljeto: na vrućini tijelo zahtijeva puno manje hrane, ali uvijek želite piti. Zadatak tehnike je "napojiti" tijelo prirodnom čistom vodom, smanjujući unos kalorija. Ne možete piti čaj, kavu i gazirana pića koja zadržavaju tekućinu.

pravila

Strogo je zabranjeno piti tekućinu tijekom i nakon jela. Nakon dva sata možete uzeti vodu.
Dnevna norma vode je 40 ml po kilogramu težine.
Kada osjetite glad, voda je prva stvar koju treba popiti. Dokazano je da ljudsko tijelo onda žeđ smatra gladom. Sve tekućine koje pijete treba zamijeniti vodom!

Važno! Svaki dan nakon buđenja važno je popiti vodu – čašu negaziranog minerala s dodatkom limunovog soka. Prije spavanja se pokazuje malo topla voda s dodatkom meda. Prije svakog obroka - čaša obične vode.

pros

Poboljšava rad crijeva.
Stolica je normalizirana.
Poboljšava stanje kože, noktiju, kose.
Raspoloženje se podiže, pojavljuje se vedrina.
Postoji šansa da se riješite ovisnosti o alkoholu i nikotinu.

Jelovnik

Prvi dan

Z-k: kuhano jaje, kriška raženog kruha, kriška tvrdog sira.
Međuobrok: par šljiva, kruška.
Od: pečeno pileće meso, salata od krastavaca sa sirom i paradajzom.
Pk: breskva.
U-n: pirjano povrće, komad nemasne govedine.
Međuobrok: par žlica nemasnog svježeg sira s bobicama.

Drugi dan

Z-k: svježi sir, kriška kruha, biljni napar.
Međuobrok: nektarina.
O-d: komad kuhane ribe, komad kruha, lagana mješavina povrća.
Pk: jabuka.
U-n: kuhano jaje, kupus salata, kriška sira.
Međuobrok: rajčica, komad kuhanog fileta.

Treći dan

Z-k: komad pilećeg filea, zelena salata, kriška raženog kruha.
Međuobrok: šljiva.
Od: juha od povrća, kriška nemasne govedine, kriška raženog kruha.
Pk: kruška.
U-n: riblji kolač na pari, paradajz.
Međuobrok: skromna porcija svježeg sira s bobicama.

Postoji još jedan način za mršavljenje na vodi, ali ovo je više gladovanje nego dijeta. Dopuštena je samo voda i nikakva druga hrana ili tekućina. Čišćenjem probavnog trakta možete se riješiti želuca.

Važno! Razdoblje istovara na vodi značajno mijenja rad svih organa i sustava: prestaje oslobađanje klorovodične kiseline, počinje proces oslobađanja masnih kiselina i proteina, žuč dospijeva u debelo crijevo. Promjene se događaju čak i sa sastavom sline – postaje agresivnija. Kako biste izbjegli uništavanje cakline, ima smisla prestati prati zube. Dovoljno je isprati usnu šupljinu uvarkom od kamilice.

Što se tiče količine vode koja je potrebna dnevno, ne postoje stroge smjernice. Glavna stvar je piti češće kako biste zasitili tijelo tekućinom. Uz naglo pogoršanje stanja posta, važno je prestati!

Izlaz

Potrebno je pažljivo napustiti vodenu prehranu: dva tjedna jesti malo i nastaviti piti dovoljno vode. U početku se preferiraju lagane juhe od povrća. Prehrana je frakcijska, najmanje 7 prijema. Prikazana je zakiseljena voda - 100 ml prije svakog obroka.

Uzorak izlaznog izbornika

Prvi dan

8:00: Jaje, kriška sira, kriška raženog kruha.
10:00: Šljive i kruške.
13:00: malo kuhanog mesa, narezane rajčice i krastavci, sir.
15:00: breskve.
17:00: kuhana govedina, varivo od povrća bez masnoće.
19:00: malo svježeg sira, voća.
21:00: napitak od meda (100 ml vode i pola žlice meda).

Drugi dan

Na stolu bi trebala biti kuhana riba i skutna masa bez masti s dodatkom jogurta. Dopuštene su jabuke i nektarine. Meso je nemasna pečena piletina.

U budućnosti se izbornik sastavlja samostalno. Navedeni izbornik se uzima kao smjernica. Voće, povrće, svježi sir i kuhano (na pari, pečeno) nemasno meso moraju se obavezno naći na stolu. Obavezno je popiti napitak od meda.

Kontraindikacije

Bolesti žučnog mjehura.
Kamenci u bubrezima.
Dijabetes.
Patologije kardiovaskularne prirode.

zvjezdani

Malysheva

Opcija I

Potrebno je skuhati čašu riže, podijeliti na 5 obroka i konzumirati tijekom dana u pravilnim razmacima. To je neophodno kako bi se spriječio osjećaj gladi. Uz rižu, dnevna prehrana omogućuje 300 g voća i povrća, čija je upotreba neophodna za nadoknadu tjelesnih potreba za mineralima i vitaminima. Norma vode je 2 litre.

Opcija II

Nudi se raznovrsniji jelovnik s tri obroka dnevno.

Doručak: 100 g kuhane riže s dodatkom limunove korice.
Ručak: riža s biljnim uljem i začinskim biljem, salata od povrća, lagana juha.
Večera: juha od povrća, riža s mrkvom.

Doručak: naranča, riža s kiselim vrhnjem i začinskim biljem.
Ručak: juha od povrća, riža.
Večera: kuhana riža s povrćem.

Doručak: riža, grejp.
Ručak: riža, porcija dinstanih gljiva, salata od krastavaca i začinskog bilja s biljnim uljem.
Večera: brokula na pari, riža.

Veći učinak može se postići jedenjem smeđe riže. Riža se priprema bez soli i šećera. Začini su također isključeni.

Dijetu morate napustiti glatko, postupno uključivši kuhanu ribu i nemasno meso u jelovnik.

Kontraindikacije za istovar:

Oslabljen imunitet.
Bolesti gastrointestinalnog trakta.
Ulkusna bolest.

kukuruz

Električni sustav se smije koristiti najviše jednom godišnje, jer se smatra strogim. Gubitak težine takav plan je gladan. Tu je i ugodna osobina kukuruza – slatkast okus koji lako obeshrabruje želju za slatkim. Dijeta se može temeljiti na korištenju kaše od cjelovitih žitarica i klipova.

Kuhanje kukuruza u klipu u dvostrukom kotlu ili sporom kuhaču pomaže u očuvanju korisnih svojstava od banalnog kuhanja u loncu. Mladi kukuruz se kuha ne više od 10 minuta, stočna hrana - 40. Također možete peći kukuruz. Da biste to učinili, opere se, očisti i stavi na lim za pečenje, podmazan malom količinom ulja. Pecite u pećnici zagrijanoj na 120 stupnjeva oko 45 minuta. Gotovi kukuruz može se čuvati u hladnjaku ne više od dva dana.

Opcija I (kaša)

Prvi dan: 400 grama kukuruzne kaše (podijeljeno u 4 obroka), neograničeno vode i biljni čaj. Za ručak je dopušteno koristiti rajčicu, a za doručak jabuku.
Dijeta drugog dana slična je prvoj.
Treći dan: količina kaše - 200 grama. Prihvatljivo je koristiti salatu od gljiva, krastavaca i rajčica. Zeleni nisu zabranjeni, kao ni limunov sok kao preljev.

Opcija II (klipovi)

Zimi se klipovi mogu zamijeniti konzerviranim proizvodom. Jelovnik za cijelo razdoblje ostaje nepromijenjen. Ujutro je potrebno pojesti 1 klip kukuruza bez soli ili 200 g konzerviranog. Kao dnevno jelo treba uzeti salatu od svježe mrkve, krastavca i rajčice. Preljev je limunov sok. Večeru treba predstavljati 200 grama konzerviranog proizvoda ili 1 kuhani klip. Dnevno možete piti neograničenu količinu vode, biljnog ili zelenog čaja.

Glavni nedostatak režima kukuruza je nedostatak proteina. Kako ne biste nanijeli značajnu štetu zdravlju, važan je pravi izlaz. Tijekom tjedna je neprihvatljiva konzumacija kiselih krastavaca, marinada, dimljenog mesa. Zabranjena je masna i pržena hrana. Gazirana pića i jaka kava su isključeni.

Sustav je kontraindiciran za:

Bolesti probavnog trakta.
Tromboflebitis.
Mlađi od 30 godina.

voćni

Voćni programi mršavljenja nisu samo učinkoviti, već i vrlo korisni. Ovisno o sorti, za tri dana možete postati lakši za 3-5 kg, a da pritom zadržite dobro raspoloženje i vedrinu. Svako voće sadrži "buket" korisnih tvari, čija je akcija usmjerena na:

čišćenje tijela od toksina i toksina;
smanjenje celulita;
povećan imunitet;
snižavanje razine kolesterola u krvi;
stimulacija živčanog sustava;
čišćenje bubrega;
snižavanje krvnog tlaka;
prevencija kardiovaskularnih patologija.

Po sastavu, voće je 90-95% vode, što pomaže u uklanjanju metaboličkog otpada iz tijela. Ova činjenica postaje odlučujuća u borbi protiv viška kilograma. Svako voće je dobro za organizam, a posebno je dobro sljedeće:

jabuke;

Dijeta s lubenicom također je klasificirana kao voćna metoda mršavljenja.

Banana

Nutricionistica Jane Griffin ispričala je svijetu o mršavljenju uz banane. Način je prepoznat kao najukusniji i najmekši za tijelo. Mršavljenje na bananama posebno je indicirano kod problema s crijevima i sklonosti edemima. Gastritis, peptički ulkus i bolest bubrega nisu kontraindikacije. Preporuča se suzdržati se od "solarne" prehrane za one koji pate od dijabetesa, nadutosti i tromboflebitisa.

Prije dijete s bananama potreban je dan posta, koji uključuje odbijanje masne, pržene, dimljene i slane hrane.

Jelovnik

Opcija I

Tijekom dana smijete pojesti četiri banane. Pijte samo čistu vodu. Ovu dijetu treba držati sva tri dana.

Opcija II

Svaki od tri dana trebate konzumirati tri banane i jednu i pol litru nemasnog kefira. Voda i nezaslađeni čaj su dopušteni.

Trebali biste pažljivo napustiti dijetu, postupno dodajući uobičajenu hranu na stol:

biljno ulje (pola žličice);
žitarice;
jaja;
meso i ribu.

Hranu treba pripremati na zdrav način, izbjegavajući presoljivanje. Primanje kiselo-mliječnih proizvoda je obavezno.

grejp

Grejp je najpopularnije citrusno voće u smislu mršavljenja. Znanstveno je dokazana njegova sposobnost u borbi protiv tjelesne masti. Sve zahvaljujući tvari argininu, koju grejp ne zauzima. Arginin aktivira probavne funkcije jetre i pokazuje koleretska svojstva. Kao rezultat toga, pokreću se mehanizmi razgradnje masti.

Za tri dana moguće je izgraditi trbuh, istaknuti struk i riješiti se sala s bedara. Za to će biti potrebno 5 grejpa. Polovicu trebate koristiti za doručak, ručak i večeru. Dodatno se u prehranu uvode jaja, nekoliko komada za svaki obrok. Od tekućine dopušteni su čaj i voda bez plina. Količina je neograničena.

Izlaz uključuje postupno uvođenje proteina i masti (prvo biljnih, a zatim životinjskih). Porcije trebaju biti male, obroci česti.

naranča

Naranče su zasićene vitaminom C, pa vas spašavaju od beriberija, jačaju imunološki sustav i imaju svijetli okus. Dijeta koja se temelji na njima lako se podnose zbog slatkog okusa glavnog "jela". Mono-dijeta na narančama je jednostavna: tijekom dana trebate pojesti 1,5 kg agruma, raspoređujući količinu u tri doze. Možete piti vodu. Jednokratno dopušteno korištenje nezaslađenog biljnog napitka.

Postoji program soka od naranče koji omogućuje korištenje svježe cijeđenog pića umjesto glavnih obroka. Šećer je zabranjen. Ponekad je dopušteno u sok dodati šaku krekera od raženog kruha.

Nakon isteka vremena istovara, u prehranu treba uvesti poznatu hranu, pridržavajući se djelomične prehrane i skromnih obroka. Posebno su dobrodošli pečeno povrće, žitarice i riba.

Trodnevna dijeta od cikle relativno je teška metoda. Jelovnikčini se da je isto:

Doručak: ribana repa.
Ručak: juha od cikle, salata od cikle s par kapi biljnog ulja.
Popodnevni međuobrok: sok od cikle.
Večera: salata od cikle i suhih šljiva.

Salata cikla može biti svježa ili kuhana. Povrće je poželjno prokuhati ili peći u kori - tako će zadržati "koktel" hranjivih tvari.

Ako želite, u jelovnik možete uvrstiti čašu fermentiranog mliječnog napitka s niskim udjelom masti. Potrebno je pridržavati se režima pijenja - najmanje dvije litre vode dnevno. U prehranu je dopušteno uvesti nekoliko šalica nezaslađenog biljnog čaja.

Na kraju tri dana na stolu bi trebali biti prisutni:

obrani sir;
prirodni jogurt;
nemasno meso, riba.

Cikla ima visok glikemijski indeks, koji pomaže u povećanju šećera u krvi. U prisutnosti šećerne bolesti treba ga koristiti s oprezom. Ostale kontraindikacije su:

zatajenja bubrega;
gastritis;
nefrolitijaza;
proljev;
peptički ulkus u akutnoj fazi;
individualna netolerancija.

rajčica

Dijeta od rajčica izvrstan je način da dotjerate svoju figuru, a istovremeno poboljšate rad kardiovaskularnog sustava. Prisutnost rajčice u prehrani značajno smanjuje rizik od razvoja raka i hipertenzije. Povrće crvenih obraza ubrzava metabolizam, jača imunološki sustav, a učinkovito je i kod zatvora. Ako jedete rajčice, osjećate se sitima. Proces mršavljenja nastaje zbog usporavanja proizvodnje hormona grelina, koji je odgovoran za razvoj gladi.

Trodnevni sustav prehrane na rajčicama omogućuje vam da izgubite do 3 kg težine. Primjer jelovnika:

Doručak: dva jaja, velika rajčica.
Ručak: kriška tvrdog sira, rajčica.
Dan: 150 grama pilećeg mesa, dvije rajčice, kefir.
Međuobrok: tvrdi sir i rajčica.
Večera: rajčica i zelena salata sa svježim sirom.

Tjedan dana nakon režima rajčice predviđa se odbijanje slatke, masne i slane hrane, kiselog povrća i alkoholnih pića.

Kontraindikacije:

Duodenalni ulkus.
Čir na želucu.
Gastritis.
Pankreatitis.

Kratkotrajnim dijetama pribjegava se iz nekoliko razloga: morate hitno smršaviti, ukloniti višak vode i riješiti se natečenosti ili jednostavno očistiti tijelo, poboljšati rad probavnog trakta. Ponekad su oni ti koji postaju poticaj za pravilnu prehranu i otvaraju put harmoniji. Bez obzira na cilj koji se želi, važno je odabrati ne samo učinkovitu, već i sigurnu metodu za zdravlje.

Sadržaj:

Postižni rezultati za 3 dana

Sve kratkoročne dijete usmjerene su na uklanjanje tekućine iz tijela i čišćenje. Nemoguće je riješiti se masnog tkiva u tako kratkom roku. Zato rezultat mršavljenja izravno ovisi o količini vode i početnoj tjelesnoj težini. Pretila osoba na dijeti može izgubiti do 5 kg u 3 dana. Ako je žena vitka, tada će gubitak težine biti 2-3 kg. U svakom slučaju, pojavit će se lakoća, poboljšat će se dobrobit, povećati samopoštovanje.

Opća pravila za trodnevnu dijetu

Bez obzira na odabranu metodu, važno je spriječiti pojavu jakog osjećaja gladi. Svu hranu treba konzumirati u roku od jednog dana. Ako ste pothranjeni, pravite velike pauze između obroka, tada će se vaš metabolizam usporiti. Može se raspršiti uz pomoć sporta, ali visoka tjelesna aktivnost je neko vrijeme kontraindicirana, jer će dovesti do slabosti, lošeg zdravlja. Dopušteno je lagano trčanje, malo zagrijavanje, hodanje.

Ostala pravila:

Ograničenje soli. Čak i jedan niskokalorični mali kiseli krastavac umanjit će učinkovitost dijete, jer sol zadržava vodu.
Način za piće. Da bi tekućina izašla iz tijela, mora se na vrijeme dopuniti. Čista voda pomoći će ukloniti soli, ublažiti natečenost, otupiti osjećaj gladi. Mnoge dijete dopuštaju korištenje zelenog čaja, ali on nije uključen u normu pijane tekućine.
Frakcionalnost. Post duži od 4 sata ne samo da će dovesti do sloma i naknadnog još bržeg debljanja, već će negativno utjecati i na rad probavnog trakta.
Isključivanje šećera, brzih ugljikohidrata, nezdravih masti, gotovih jela i gotovih jela. Ovo pravilo vrijedi za sve metode, bez obzira koja je dijeta za 3 dana odabrana.

Važno! Ne biste trebali pribjegavati brzom gubitku težine više od 1 puta mjesečno. Tijelu je potrebno vrijeme da se oporavi.

Dijeta povrćem (sirova hrana)

Ova tehnika doprinosi ne samo gubitku težine, već i čišćenju tijela. Za 3 dana na dijeti možete izgubiti nekoliko kilograma, ukloniti višak vode i poboljšati rad crijeva. Svakodnevno se konzumira samo svježe povrće i bilo koji fermentirani mliječni proizvod (kefir, fermentirano pečeno mlijeko, svježi sir) s udjelom masti od 3-5%. Voće i bobičasto voće su zabranjeni. Dijeta je kontraindicirana za želučane probleme, jer samo zdrav probavni sustav može preraditi veliku količinu vlakana.

Koje povrće možete jesti:

krastavci;
rajčice;
kupus različitih vrsta;
papar.

Ako su svježe tikvice i bundeva po vašem ukusu, onda se mogu i konzumirati. Zelenilo u svim oblicima je dobrodošlo. Potiče mršavljenje špinat, celer. Ukupno trebate jesti 1,4 kg povrća i 0,6 kg mliječnih proizvoda dnevno. Vrijeme jela nije bitno, možete grickati navečer i navečer. Dopušteno je kuhati salate, okrošku, smoothije, koktele, ali ne i sokove, jer su lišeni vlakana.

Uravnotežena prehrana od Elene Malysheve

Elena Malysheva razvila je više od jedne dijete za 3 dana. Postoji nekoliko zanimljivih i učinkovitih opcija. To se lako podnosi, prehrana je uravnotežena, raznolika i relativno zadovoljavajuća. Možete soliti hranu, ali samo u malim količinama. Dane dijete možete mijenjati kako želite. Mandarine, naranče, grejpfruti su zamjenjivi. Umjesto pirjanog povrća možete jesti pečena ili jela s roštilja.

Prvi dan

Doručak: 150 g zobenih pahuljica s vodom, 100 g običnog jogurta
užina: 2 mandarine, 2 žitarice
Večera: 200 g kuhane govedine, zeleni čaj
Poslijepodnevna užina: 150 g jabuka
Večera: 250 ml kefira, 1 jaje

Drugi dan

Doručak: pirjane tikvice, salata od krastavaca i rajčice
užina: 150 g svježeg sira, 200 g soka od naranče ili cijelih citrusa
Večera: 150 g govedine, 200 g svježeg kupusa, zelje
Poslijepodnevna užina: 150 g zelenih jabuka, 30 g orašastih plodova
Večera: 200 g pirjane ili kuhane cvjetače, mineralna voda

Treći dan

Doručak: 50 g piletine, 100 g zelenog graška, čaj
užina: 2 jaja, 150 g vinaigreta
Večera: 150 g ribe, 1 veliki grejp
Poslijepodnevna užina: 150 g kupusa pirjanog s mrkvom
Večera: 250 ml kefira, mineralne vode

Za ovu verziju dijete Malysheva nema posebnih kontraindikacija, osim za razdoblje trudnoće, dojenja i djetinjstva. Sustav nije prikladan ako postoji netolerancija na bilo koji proizvod iz jelovnika. Piletinu možete zamijeniti s 4 prepelica jaja.

Važno! Mineralnu vodu treba konzumirati bez plinova i ne previše slanu, kako ne bi izazvala zadržavanje tekućine. Možete prethodno uliti i ostaviti na stolu da diše.

voćna dijeta

Ova trodnevna dijeta je za prave ljubitelje voća. Temelj prehrane mogu biti jabuke, naranče, kruške, šljive, grejp i druge ne baš slatke vrste, dopuštene su kisele bobice. Dodatno se konzumira svježe povrće s niskim udjelom škroba.

Uzorak jelovnika za dan

Doručak: svježe iscijeđeni sok od jabuke, 1 grejp
Ručak: bilo kakvo voće
Večera: salata od krastavaca i rajčice, voćni koktel sa 100 ml kefira (jogurta)
Poslijepodnevna užina: smoothie od voća i bobica
Večera: salata od mrkve s jabukom i narančom, kuhano jaje

Voćna dijeta je kontraindicirana za osobe s nadutosti, sklone nadutosti, želučanih bolesti. Kod netolerancije na citruse možete se usredotočiti na jabuke, kruške i drugu hranu.

Trodnevna kefirna dijeta

Kefir je idealan proteinski proizvod za mršavljenje. Unatoč manjku kalorija, mršavljenje održava mišićnu masu. Ako koristite svježe piće, tada će se poboljšati rad crijeva, poboljšati mikroflora. Glavna kontraindikacija je netolerancija na fermentirani mliječni proizvod, kao i individualna nesklonost. Samo pravi ljubavnici mogu ga koristiti 3 dana.

Koja će hrana pomoći diverzificirati prehranu:

prirodni jogurt;
fermentirano pečeno mlijeko;
obranog sira.

Ali temelj prehrane bi ipak trebao biti kefir. Možete piti 1,5-2 litre dnevno. Ne biste trebali odabrati proizvod s udjelom masti što je moguće bliže 0%. Razumnije je koristiti pića 1-2%, ona su zdravija, zadovoljavajuća, ukusnija. Diverzificirati prehranu također će pomoći zelje, cimet, svježi ili mljeveni đumbir, papar. Na temelju njih pripremaju se prekrasni kokteli za sagorijevanje masti koji povećavaju metabolizam.

Video: Kefir dijeta: prednosti i mane

Dijeta od riže sa sokom od rajčice

Sva 3 dana na dijeti konzumiraju se kuhana riža i svježi sok od rajčice. Žitarice se često nazivaju drugim kruhom, u mnogim popularnim metodama zabranjene su, ali ne i kod nas. Pokazalo se da riža može brzo smršaviti, a da pritom ne osjeća glad. Proizvod dobro zasićuje, sadrži 8 esencijalnih aminokiselina, adsorbent je, koristan kod problema s kožom, čestih osipa, visokog udjela masti.

Sok od rajčice za dijetu treba pripremiti samostalno. Dovoljno je piti 5 čaša dnevno. Bolje je koristiti neoguljenu rižu u količini od 200 g suhih žitarica dnevno. Proizvod se kuha u vodi bez soli, zatim se juha ocijedi, jelo se podijeli na 5 jednakih dijelova. Može se konzumirati odmah sa sokom ili naizmjenično, uz pauze između obroka od 1-1,5 sati. Dopušteno je napuniti jelo začinskim biljem, paprom, đumbirom, limunovim sokom.

Dijeta za piće

Bit klasične ishrane pića je korištenje samo tekuće hrane tijekom cijelog vremena. To nisu samo sokovi, kompoti i voda, već i pire juhe, smoothieji, kokteli, riblje, mesne, povrtne juhe. Dopušteni su nemasni mliječni proizvodi. Pravilnim pristupom i izmjenom proizvoda možete izbjeći jak osjećaj gladi. Prvi rezultati bit će vidljivi već drugi dan.

Pravila tehnike pijenja:

Sol i šećer su potpuno isključeni iz prehrane, ali su dopušteni prirodni zaslađivači (na primjer, biljka stevije).
Morate piti često, najmanje 300 ml svaka 2 sata. U pauzama popijte čašu čiste negazirane vode.
Ne možete zloupotrijebiti koktele i smoothije od slatkog voća, bobičastog voća, jer postoji šansa da se premaši dnevni sadržaj kalorija.
Pasirane juhe ne smiju biti guste, odnosno ne pasirane. Optimalna konzistencija kefira.
Nemojte miješati bogate riblje ili mesne juhe s pasiranim povrćem.

Za ovu tehniku nema kontraindikacija. Obrok se izrađuje samostalno. Po želji, trajanje sustava za piće se povećava na 7-10 dana, ali u ovom slučaju ne zaboravite na vitamine.

Mliječna dijeta

Jedna od najučinkovitijih metoda. Lako gubi do 4 kg težine. Uglavnom će to biti voda. Prednost sustava je čišćenje organizma, smanjenje volumena želuca. Takav istovar se preporučuje nakon blagdana, obilnih gozbi. Nedostaci uključuju osjećaj gladi, koji će se pojaviti ako preskočite prijem pića. Često piju čaj, uz redoviti unos proteina (mlijeka), tada osjećaj gladi neće biti jak.

Važno!Čaj od mlijeka ne smije se piti dulje vrijeme. Jedan dan je ponekad dovoljan za održavanje težine i rasterećenje.

Pravila za mršavljenje na mlječici:

Dnevno se ne konzumira više od 1 litre mlijeka s udjelom masti od 1-1,5%, plus dodatno zeleni čaj, voda za piće.
Možete skuhati jak čaj, razrijediti s istom količinom mlijeka. Ili dodajte listove čaja u vruće mlijeko, inzistirajte i koristite u ovom obliku.
Ne biste trebali kuhati čaj iz vrećica, bolje je uzeti labave velike listove. Učinak će biti bolji.
Svakih 1,5-2 sata popijte 200 ml mliječne trave, naizmjenično s čašom vode.

Prvi rezultati vidljivi su već nakon nekoliko sati, jer popularni dijetalni napitak ima snažan diuretski učinak. Iz tog razloga je bolje slijediti dijetu kod kuće. Na putovanju, na poslu ili u školi imat ćete problema s čestim odlascima na toalet.

Euphorbia je kontraindicirana kod bilo kakvih bolesti probavnog sustava, problema s bubrezima ili mjehurom. Ako osoba ima nizak krvni tlak ili nagle promjene, tada mu ova tehnika također nije prikladna.

Video: Kako kuhati čaj s mlijekom

Olya Likhacheva

Ljepota je kao dragi kamen: što je jednostavnija, to je dragocjenija :)

Sadržaj

Mnoge žene s prekomjernom tjelesnom težinom računaju na hitan rezultat pa si postavljaju ponekad nedostižne ciljeve, kako smršaviti tri i više kilograma u tri dana. Vrijeme je da se ukloni pesimistički osjećaj, jer je izjava hrabra, ali sasvim izvediva. Postoji niz brzodjelujućih metoda koje omogućuju mršavljenje bez dodatnih štrajkova glađu. Hitna dijeta za 3 dana je stvarnost, glavna stvar je ostati na ažuriranoj težini i ne dobivati višak kod kuće.

Koliko kilograma možete izgubiti u 3 dana

U idealnom slučaju, možete izgubiti 1 kg dnevno, ali pod uvjetom da nema problema s metabolizmom, kroničnih bolesti želuca. Dijetalna prehrana ne bi trebala štetiti, već samo koristiti, jačajući zdravlje osobe koja gubi težinu, pomažući da se brzo smrša. Odaberite strogu dijetu s nutricionistom. Rezultat, koliko možete smršaviti u 3 dana, za svakoga je čisto individualan, stoga ne biste trebali gledati druge i postavljati sebi nemoguće zadatke. Post nije opcija, jer neće biti učinka, a opća dobrobit će se dramatično pogoršati.

Kako možete izgubiti težinu za 3 dana

Dijetalna prehrana i tjelesna aktivnost s ravnomjernom raspodjelom opterećenja ključ su uspjeha, inače neće biti brzih rezultata - neće biti moguće izgubiti težinu. Važno je kontrolirati unos tekućine – piti do 3 litre vode, izbjegavati pojačano oticanje udova. Prilikom odabira metode kako smršaviti za 3 dana, važno je zapamtiti da hrana ne smije biti visokokalorična, pokazalo se da dodatno čisti crijeva od troske. Svaka ekspresna dijeta za 3 dana fokusira se na probavu, ograničava kalorije; i vježbe - pumpanje problematičnih mišićnih skupina.

u bedrima

Oslabljenim mišićima prijeko su potrebni proteini, pa ekspresni gubitak težine u 3 dana nužno uključuje proteine koji se nalaze u nemasnom mesu i ribi, jajima, mlijeku i mliječnim proizvodima. Za mršavljenje u bedrima za 3 dana nije dovoljna korekcija jedne prehrane, dodatno je potrebna tjelesna aktivnost. Brzo sprintanje, plivanje, step aerobik i naporni treninzi nogu u teretani su dobrodošli. Glavna stvar je ne pretjerivati s pristupima i teškim utezima, inače možete naštetiti svom zdravlju.

Izgubiti 2 kg

Prvi korak je smanjiti kalorijski sadržaj hrane, uključiti prirodne antioksidanse u svakodnevnu prehranu za uklanjanje toksina i slobodnih radikala iz probavnih organa i dermisa. Odgovarajući na pitanje kako izgubiti 2 kg u 3 dana, važno je ne zaboraviti na učinkovitu tekuću prehranu, koja uključuje samo piće. To mogu biti juhe od piletine i povrća, sokovi od nezaslađenih jabuka ili kupusa, biljni dekocije i diuretski pripravci. Neće biti suvišno koristiti kefir s nasjeckanim koprom, jer takvo piće ima blagi laksativni učinak.

Kako izgubiti 3 kg

Gladovanje za mršavljenje kategorički je kontraindicirano, jer se višak kilograma vraća na svoja izvorna mjesta u najkraćem mogućem roku. Potrebno je radikalno smanjiti sadržaj kalorija u jelima, a sljedeća tri dana u jelovniku koristiti samo prirodne sagorevače masti. To su grejp i naranče, kupus svih vrsta i zeleni čaj. Dnevne porcije pitke vode - do 3 litre, od fizičke aktivnosti - ritmičko skakanje s konopom 100 ponavljanja odjednom, tri serije. Dakle, ne samo da možete izgubiti 3 kg u 3 dana, već i povećati izdržljivost tijela.

Kako izgubiti 5 kg

U ovom broju svakako su neizostavni klistiri za čišćenje ili namirnice s izraženim laksativnim učinkom. Kako biste brzo smršavili, možete odabrati ekstremne dijete, poput heljde, riže, japanske ili proteinske. Kod želučanih problema to je opasno, jer zdravstveni rezultat može biti negativan. Da biste produktivno izgubili 5 kg u 3 dana, za doručak jedite nemasni jogurt, za ručak juhu od povrća i krišku crnog kruha, a za večeru 200 grama nemasnog svježeg sira. Međuobroci - 2 jabuke dnevno, kardio vježbe su dobrodošle.

Dijeta za 3 dana

Brzo mršavljenje u 3 dana svojevrsni je stres za tijelo, pa moderni nutricionisti preporučuju pridržavanje osnovnih pravila pravilne prehrane. međutim, u ovom slučaju do mršavljenja dolazi postupno, te je teško ispoštovati rokove. Stoga morate pribjeći pomoći radikalnih metoda i odabrati učinkovite dijete za sebe 3 dana, koje produktivno smanjuju volumen, uklanjaju problematična područja nesavršene figure. Alternativno, ove metode mogu biti:

Program "minus 3 kg". U određenom vremenskom intervalu možete smršaviti od 1 do 3 kg.
dijeta od lubenice. Za svaki dan postoji šansa da smršate za 1 kg.
Tehnika modela. Pomaže u gubitku težine u tri dana do 5 kg.
Kefir dijeta. Dopušteno uz normalnu kiselost želuca, omogućuje vam da izgubite težinu za 3 kg.
Dijeta dr. Malysheva. Ako slijedite režim, možete se riješiti 3-5 kg.

Mono dijeta za 3 dana "minus 5 kg"

Prije nego što izgubite 3 kg u 3 dana, važno je konzultirati se s nutricionistom, kako biste uklonili rizik od komplikacija, negativnih učinaka na zdravlje. Ovo je stroga metoda za mršavljenje, što može uzrokovati slabost, vrtoglavicu. Ako je ipak izbor pao na dijetu od 5 kg u 3 dana, svaki dan je nova faza (kretanje, post, izlazak). Tako:

Prvi dan ujutro popijte biljni napitak, popodne salatu od povrća, a navečer šaku orašastih plodova.
Drugi dan je prikazano samo piće, što predviđa do 4 litre konzumirane tekućine.
Na trećem – važno je ne preopteretiti želudac, već s jelovnika odabrati složene ugljikohidrate i proteine.

Dijeta za tri dana Minus 3 kg

Još jedna učinkovita metoda za mršavljenje, koja uključuje voće, povrće, žitarice i mahunarke u svakodnevnom jelovniku. Osoba konzumira složene ugljikohidrate koji se ne zadržavaju u tijelu, ali su izravno uključeni u produktivno uklanjanje potkožnog masnog tkiva. Dijeta za tri dana minus 3 kg je stroga, važno je ne poremetiti prehranu, kategorički odbiti brašno i slatkiše. Sport je dobrodošao, no preporučljivo je odabrati jednostavne kardio vježbe, poput jutarnjeg trčanja ili večernjih šetnji.

Prije svakog obroka preporuča se popiti čašu vode 20 minuta kako bi se ubrzao metabolizam i donekle otupio sve veći osjećaj gladi. Evo okvirnog jelovnika koji vam pomaže da brzo smršate, a da pritom ne izgubite zalihe energije tijela:

Prvi dan: doručak je zobena kaša na vodi sa nezaslađenim nego, za ručak - povrtna ili pileća juha, krekeri, za večeru - salata od kupusa ili nemasni prirodni jogurt.
Drugi dan preporuča se potrošiti na jabuke i kefir, pri čemu se prvi sastojak priprema u količini od 2 kg, drugi - 1 litra.
Treći dan: za doručak - jogurt, za ručak - heljda na vodi, za večeru - kuhana jaja, zelena salata, čaj od mlijeka.

lagana dijeta

Ova opcija mora se kombinirati s gimnastikom, jogom ili drugim vrstama tjelesne aktivnosti. Potrebno je odabrati svoje omiljene dijetalne namirnice i koristiti ih tijekom cijelog trajanja dijete. Na primjer, prvog dana to može biti povrće, isprano vodom. Drugi dan treba u organizam unijeti proteine u obliku kuhanog pilećeg filea ili nemasne ribe. Treći dan je bolje posvetiti konzumaciji agruma, koji imaju učinak sagorijevanja masti. Lagana dijeta za 3 dana je stroga, ali možete smršaviti za 2-3 kg.

Da biste dodatno ispravili problematična područja, možete izvoditi vježbu plank, skakati užetom, trčati, pa čak i plivati. Pijte više tekućine, obavezno koristite vitamine i biljna vlakna u obliku kopra, peršina, zelene salate. Izlazak iz prehrane je postupan, glavna stvar je da se ne vraćate na uobičajenu prehranu, nemojte prejedati, osobito prije spavanja.

Hitna dijeta na tri dana spas je za one koji su nedugo prije slavlja nenadano otkrili da je prošlogodišnja haljina "zakačena" i da nije previše lijepo pristajala zaobljenim oblicima. Nemoguće je postići ozbiljne rezultate u tako kratkom vremenu, ali gubitak od jednog do četiri kilograma i lagano smanjenje volumena je vrlo stvaran zadatak.

istovar

Prvi dan- ugljikohidrata. 1,5 kg bilo kojeg voća, osim banana (zbog škroba) i grožđa (zbog glukoze), u bilo kojem obliku (sirovo, pečeno, kuhano, pasirano), 5 obroka.

Drugi dan- proteinski. 400 g kuhane nemasne ribe podijelite na 6 obroka. Nemojte soliti.

Treći dan- masnoća. Pola kilograma kiselog vrhnja ili 5 čaša kefira, 5 obroka.

"Plus" ove dijete je raznovrsnost mikronutrijenata i dovoljna količina proteina i ugljikohidrata. Relativni nedostatak je što oštar gubitak težine neće uspjeti. Sudeći po recenzijama, prosječni rezultat je 2-3 kg.

Učinkovito

Ova učinkovita dijeta, iako traje samo tri dana, teško se podnosi i psihički i sa stajališta fiziologije. Sudeći prema recenzijama onih koji su eksperimentirali na sebi, zaspati praznog želuca nije tako lako.

Jutro: probudite se, popijte čašu tople vode pomiješane sa žličicom meda i žličicom limunovog soka. Nakon četvrt sata dovršite doručak sa šalicom čaja ili kave bez šećera.

Večera: kuhana ptica bez kože, ukrašena kuhanim povrćem (osim krumpira). Maksimalna težina porcije je 500 g.

Večera: juha od zelja: 200 g kupusa skuhati u čaši vode, piti "juhu" u malim gutljajima.

Ako uopće ne možete zaspati, noću je dopušteno popiti čašu kefira s niskim udjelom masti.

model

Ova 3-dnevna hitna dijeta je u biti vrsta ketogene dijete i stoga se ne preporučuje onima koji pate od bolesti bubrega.

Doručak: meko kuhano jaje.

Večera: pakiranje (170-180 g) svježeg sira s udjelom masti ne većim od 5%, bez soli ili šećera.

Večera: ponovi ručak.

Možete piti bez šećera bez ograničenja.

Na bazi životinjskih proteina

Prvi dan: Piletinu na žaru bez kože podijelite na 5-6 obroka.

Drugi dan: skuhati 300 grama junećeg mesa, podijeljeno u 3 obroka.

Treći dan: deset suhih šljiva i isto toliko suhih marelica za cijeli dan.

Sve dane možete piti zeleni čaj bez ograničenja. Posljednji dan preporuča se provesti kod kuće: suhe šljive natašte su prilično moćan laksativ.

Bez polumjera

Ili stroga dijeta 3 dana. Točnije, jednodnevni post, plus dan za "ulaz" i dan za "izlazak". Ne preporuča se provoditi odmah uoči blagdana, preporučljivo je ostaviti nekoliko dana nakon napuštanja prehrane za prilagodbu gastrointestinalnog trakta. Ovih dana – izbjegavajte masno i slatko. Osim toga, takvo dodatno "istovarivanje" pomoći će jačanju i jačanju rezultata.

Prvi dan

Svi proizvodi životinjskog podrijetla, voće i povrće s visokim udjelom škroba, žitarice su isključeni. Povrće bez škroba može se kuhati, salate se mogu začiniti biljnim uljem. Kao pića - biljni čajevi.

Drugi dan

Voda bez ograničenja, ne manje od 2,5 litara.

Treći dan

Počnite s biljnim čajem. Nakon 1,5-2 sata - čaša svježe iscijeđenog soka od povrća ili voća. Za ručak i večeru pripremite salatu od povrća: mrkva, kupus, sirova repa. Začiniti limunovim sokom i začinskim biljem, ne dodavati ulje. Večera - najkasnije 4 sata prije spavanja.

Mogućnosti mono dijeta

Jedite 1 jabuku svaka 2,5-3 sata. Ujutro, u vrijeme ručka i za večeru, dodajte čašu nemasnog kefira u jabuku.

Zahtijeva pripremu navečer: skuhati 200 g heljde s dvostrukim volumenom kipuće vode. Najbolja opcija je termos sa širokim grlom, ako ga nema, morat ćete pažljivo zamotati tavu. Dobivena kaša bez soli i bez ulja osnova je prehrane za sljedeći dan. Može se podijeliti na 5-6 porcija, možete "presresti" nekoliko žlica tijekom dana. Po želji, uz kašu, možete popiti 3 šalice kefira dnevno.

Relativno lagana dijeta za 3 dana za one koji ne uživaju u životu bez mesa. Dopušteno je nemasno meso, perad bez kože, nemasna riba, jaja, plodovi mora, "mlijeko" s udjelom masti do 5%. Sve se samo kuha, kuha na pari ili peče. Porcije nisu ograničene. Zbog ketogenosti se ne preporučuje kod bolesti bubrega.

Dnevno je dopuštena jedna i pol litra 1% kefira.

Doručak: kruh od kefira i mekinja.

Večera: salata od kefira i povrća, može se začiniti biljnim uljem.

Večera: kefir, dvije jabuke, kriška sira.

Grickalice - kefir.

Tijekom dana dopušteno je litra i pol soka od rajčice i 250 g riže kuhane bez soli i ulja (krupa se mjeri suha).

Osim gore navedenih dijeta, postoje trodnevne opcije za jaje-narančastu, dijetu i mnoge druge.

Što se događa u tijelu

Svi oni koji su isprobali jednu ili drugu verziju dijete 3 dana napominju: prikladna je samo za brzo i kratkotrajno smanjenje volumena tijela. „Dovedite se u red” do ljeta i, štoviše, nije prikladan za postizanje dugotrajnih rezultata: u samo nekoliko dana težina se potpuno vraća. I zato.

Kao što znate, kalorijski sadržaj 1 grama masti je 9 kilokalorija (kcal). No, uzimajući u obzir činjenicu da je za njegovo izvlačenje iz staničnog depoa potrebna i energija, ispada da je za razgradnju 1 grama masnog tkiva potrebno oko 7 kcal. Dnevna potreba za energijom djevojke mlađe od 30 godina (s godinama se metabolizam usporava), koja vodi uredski način života, iznosi oko 1700 kcal. Zaključak je očigledan: čak ni potpuni post od 3 dana nije u stanju stvoriti kalorijski deficit potreban za gubitak kilograma masnoće. A kada bi na vagu bilo moguće staviti samo masnu masu, odvojeno od ostatka tijela, bilo bi puno manje ljubitelja ovakve prehrane.

Odakle onda obećanih 2-5 kg? Prije svega - zbog sadržaja crijeva. Količina pristigle hrane izrazito je mala, a ako crijeva nastave normalno raditi, oslobađa se dijela sadržaja. “Trbuh se smanjio” tipična je recenzija onih koji su isprobali ovakvu dijetu. Jao, vrijedi nekoliko dana nakon njihovog kraja normalno jesti - i sve će se vratiti u normalu.

Drugi razlog relativno velikog gubitka težine je smanjenje količine vode u tkivima. Gotovo sve preporučene dijete uključuju potpuno odbijanje soli. Prema WHO-u, prosječni stanovnik moderne metropole, čija prehrana stalno sadrži konzerviranu hranu, kobasice, gotove poluproizvode, marinade, čips, itd., dnevno dobiva 30 g soli. 10 g soli drži otprilike 1 litru vode. I, naravno, vrijedi se vratiti na uobičajenu prehranu, jer će se brojevi na vagi vratiti na svoje prethodne vrijednosti.

Stoga možete jednostavno napraviti trodnevnu dijetu "za sebe", slijedeći opća načela:

frakcijska prehrana: 5-6 obroka dnevno;
ograničenje škroba;
ograničenje masti, osobito životinja;
iznimno nizak sadržaj kalorija;
gotovo potpuna odsutnost soli.

Istina, kada se odlučujete za eksperimente, morate imati na umu da će oštar gubitak vode smanjiti elastičnost kože, osobito kod starijih dama, a nedostatak hranjivih tvari pokvarit će ten. Vrijedi li nekoliko sati u omiljenoj haljini tri dana gotovo stalne gladi – svatko odlučuje za sebe.