Predstavljamo vam trening pod nazivom "Energija 7 čakri u trbušnom plesu", zahvaljujući kojem ćete naučiti osjetiti svoje tijelo i senzualno plesati. Chakra flow u trbušnom plesu uključuje kombinacije različitih plesova i meditacija. To vam omogućuje stvaranje atmosfere sreće i odvojenosti. Vaše emocije i misli bit će odnesene u svijet u kojem vlada povjerenje u sebe i svoje tijelo. Plešete i koristite sve mogućnosti svog tijela, a da o tome i ne razmišljate. Ovaj trening je prikladan za bilo koju dob i razinu vještina. Zahvaljujući ovoj lekciji drugačije ćete gledati na ovaj svijet, na trbušni ples i svoje tijelo. Ne propustite priliku naučiti nešto novo s nama!
Video trening „Energija 7 čakri u trbušnom plesu“ možete pobliže pogledati na našoj web stranici. Gledanje je dostupno online svim korisnicima mreže. Želimo vam da dobijete dobar i pozitivan naboj živosti!
Kvaliteta: DVDRip
Format: AVI
Video kodek: XviD
Audio kodek: MP3
Video: XVID, 720x480, 25 Hz, 1000 Kbps
Audio: MP3, 44100 Hz, Stereo, 128 Kbps
Nakon što se smirite i opustite, usredotočite svu svoju pozornost na korijensku čakru. Zamislite to kao crveni vrtlog. Promatrajući čakru, udahnite njenu crvenu boju, vizualizirajte je, a zatim izdahnite i pogledajte kakvu ćete boju dobiti. Ponavljajte vježbu dok stalno ne vidite crveno svjetlo i kada udišete i kada izdišete.
PRVA VJEŽBA ZA AKTIVIRANJE KORIJENSKE ČAKRE
Zauzmite udoban položaj, opustite se.
Usmjerite pažnju na trtičnu kost. Da biste točno lokalizirali mjesto vizualizacije, dodirnite trtičnu kost prstom.
Sada zamislite kako se žarko crvena kugla veličine šake počinje okretati u smjeru suprotnom od kazaljke na satu.
Mentalno ispunite crvenu boju ove kugle voljom za životom i mudrošću, da tako kažemo, udahnite u nju žarko crvenu vatru života.
Nakon toga pokušajte zamisliti sebe kako dišete kroz korijensku čakru. Kako to učiniti? Zamislite da se sa svakim udahom vaša korijenska čakra povećava, a sa svakim izdisajem smanjuje. Čini se da zrak prolazi kroz crvenu kuglu. Ne zaboravite da je disanje upijanje informacija iz naše okoline. Stoga, kada udišete zrak kroz crveni balon, uz njegovu pomoć upijate informacije iz okoline.
Vaš glavni zadatak je „uhvatiti val“, odnosno prilagoditi se vlastitom tijelu na način da pri svakom udisaju i izdisaju imate osjećaj da doista dišete upravo tim energetskim ugruškom snage.
Da biste se bolje uskladili s osjećajima, pokušajte mijenjati "vatreni dah" i duboko disati.
Upamtite da aktiviranjem ove čakre u potpunosti i potpuno blokirate sve negativne energetske utjecaje usmjerene protiv vas.
Za početak se usredotočite na vježbu za aktiviranje korijenske čakre na pet minuta. Nakon što ste se dovoljno uvježbali u izvođenju ove vježbe, moći ćete jasno osjetiti korijensku čakru u svom tijelu i sami ćete regulirati vrijeme koje ćete odvojiti za vježbu.
Dok radite s ovom čakrom, krvotok u njenom području značajno se poboljšava, a tijelo se intenzivno opskrbljuje kisikom i izvlači veliku količinu korisnih tvari iz okoline.
DRUGA VJEŽBA ZA AKTIVIRANJE KORIJENSKE ČAKRE
Ova vježba je slična prethodnoj, s tom razlikom što u radu s korijenskom čakrom u ovom slučaju radite i sa svojom podsviješću.
Zauzmite udoban položaj koji vam pomaže da se opustite.
Pokušajte usmjeriti svoju pozornost na trtičnu kost, zamišljajući jarko crvenu sjajnu kuglu koja se okreće u smjeru suprotnom od kazaljke na satu. Dajte lopti dva najvažnija svojstva korijenske čakre – volju za životom i mudrost.
Počnite udisati ova svojstva kroz svoju korijensku čakru, dok primjećujete kako se crvena kugla u vašoj trtici zgušnjava.
Odaberite tempo i dubinu disanja pri kojoj će čakra biti maksimalno zasićena potrebnom energijom.
Nakon ove, slično prethodnoj vježbi, počnite u čakru udisati informacije iz okoline oko sebe tempom i ritmom koji ste sami odabrali.
Kako to izgleda u praksi? Udahnite polako i iznimno duboko. Nakon toga postupno počnite ubrzavati disanje. I na kraju vježbe, vratite se na sporo, promišljeno disanje.
VJEŽBA “GORI VATRA”
Prilikom izvođenja ove vježbe ne zaboravite da čakra ima određena svojstva i rotira u smjeru suprotnom od kazaljke na satu.
Kad započnete vježbu, usredotočite pozornost na crvenu korijensku čakru.
Koristite prvu ili drugu vježbu aktivacije Muladhara čakre za zagrijavanje, ovisno o tome u kojoj ste najbolji.
Osjetite pulsiranje u čakri.
Zamislite kako u njemu gori jarko crvena vatra. I dok to zamišljate, njegova temperatura će postajati sve viša i viša.
Vrlo brzo ćete osjetiti toplinu ili čak toplinu koja izlazi iz čakre.
VJEŽBA “PREPOZNAJ ZEMLJU”
Stanite što udobnije.
Osjećate li se povezani sa zemljom? Zamislite tok vašeg daha kako se spušta do vaših stopala, zamislite vlastite korijene.
Što se događa s tvojim koljenima?
Možete li reći da samouvjereno stojite na tlu, samouvjereno se krećete po njegovoj površini?
VJEŽBA “MANDALA”
Jeste li stajali u udobnom, da tako kažem, "udobnom" položaju? Sada stanite u popularni položaj gimnastičara - stopala spojena, ruke raširene.
Lagano savijte koljena.
Lagano pomičite kukove.
Držeći ruke razdvojene u visini ramena, duboko, duboko udahnite. Osjetite kako vam zrak čisti pluća i širi se prsima. Ovo je stvarno jako važno. Činjenica je da se iza grudi nalazi timusna žlijezda, koja ima izuzetno važne, ali još uvijek malo proučene funkcije. U davna vremena na Istoku su timusnu žlijezdu nazivali domom raspoloženja.
Kako držiš glavu? Pažljivo izvodite sljedeće pokrete: prvo nagnite glavu ulijevo i udesno, zatim prema naprijed i malo unatrag.
“Mandala” se smatra pripremnom vježbom potrebnom da se vidi kako osoba može svjesno stajati na zemlji. Pažljivo slušajte svoje tijelo. Osjeti tlo pod nogama. Otkrijte svoje mjesto na zemlji.
Zapravo, mandale su slike koje nam pomažu da bolje razumijemo vlastitu bit, svoju dušu. U vježbama Starog Istoka to je također položaj tijela koji potiče bolju duhovnu koncentraciju.
U vježbi Mandala nalazimo svoje korijene.
Između ostalog, Mandala jača naše dišne organe.
VJEŽBA “PLES DIVLJAKA”
Stanite ravno, razmaknutih nogu i blago savijenih u koljenima. Isprepletite vrhove prstiju u razini prsa, zategnite mišiće trbuha, zdjelice i bedara. Lagano spustite glavu tako da vam brada gotovo dodiruje prsa.
Zatim skočite, stanite u položaj "noge zajedno, ruke raširene" upravo opisan u vježbi "Mandala", a zatim malo čučnite i zabacite glavu unazad.
Eksperimentirajte s oba položaja. Čim ih se dobro prisjetite, započnite "ples". Udahnite u položaju "stopala zajedno, ruke raširene" i izdahnite u početnom položaju.
Zahvaljujući takvim iznimno jednostavnim vježbama otkrivamo svoje korijene, učimo se iznenaditi životom i osjećamo svoju povezanost sa svim stvorenjima i esencijama naše zemlje.
Osjećamo moći naših dalekih predaka. A ovo puno vrijedi.
VJEŽBA “VJETRENJAČA”
Stanite uspravno. Stopala u širini ramena, koljena blago savijena, ruke opuštene uz tijelo.
Počnite naizmjenično rotirati tijelo slijeva nadesno, lagano zamahujući rukama. Pokušajte ostati u opuštenom stanju (slika 1).
Riža. 1
Ponavljajte ovu vježbu jednu minutu.
Ovo je najjednostavnija vježba s korijenskom čakrom koju koriste gotovo svi sportaši. Dobro trenira noge, leđa, ruke i rameni kompleks.
Pažnja! Rotacija i njihanje tijela ne smije biti previše grčevito. A blago savijena koljena zaštitit će vaša leđa od neželjenih problema.
VJEŽBA “TRAVA NA VJETRU”
Stanite ravno, stopala u širini ramena, koljena blago savijena.
Počnite podizati ruke jednu po jednu, lagano naginjući tijelo ulijevo, a zatim udesno. Istodobno lagano savijte koljeno, prvo lijevom, a zatim desnom nogom.
Nakon toga podignite obje ruke prema gore iu tom položaju savijte se prvo ulijevo, a zatim udesno (slika 2).
Ponavljajte ovu vježbu minutu.
Vježba "Trava na vjetru" idealno trenira noge i donji dio leđa. Osim toga, blagotvorno djeluje na mišiće nogu i ruku.
Pažnja! Tijekom vježbe noge moraju biti lagano savijene u koljenima. Tako ćete zaštititi svoja leđa.
Riža. 2
VJEŽBA “PLANINA”
Stanite uspravno. Noge su čvrsto pritisnute jedna uz drugu.
Stisnite ramena, gurnite prsa naprijed, spustite ruke uz tijelo.
Zatim podignite ruke iznad glave, dlanovima okrenutim prema van. Ispružite cijelo tijelo svom snagom.
Stavite dlanove zajedno, zabacite glavu unazad i pogledajte prema gore (slika 3).
Radeći ovu vježbu shvatit ćete što znači stajati uspravno. Za većinu ljudi ovo će biti čudan osjećaj, jer smo najčešće navikli pogrbljeno i "visjeti kao prašnjava vreća".
Riža. 3
Stanite ravno sa stopalima u širini ramena. Okrenite nožne prste prema van što je više moguće, ali tako da ne osjećate nelagodu u području koljena. Savijte koljena što je više moguće. Sjednite i ustanite nekoliko puta.
Dogodilo se? Zatim pokušajte lagano zaljuljati kukove u ovom položaju. Pomičite ih naprijed-natrag sa što većim rasponom. Čučnite i zanjihajte kukovima. Ponovite ovu vježbu tri puta.
Sjednite na pod na pete. Stavite dlanove na bedra. Udahnite dok se naginjete naprijed i savijate donji dio leđa. Zatim izdahnite i nagnite se unazad. Ponovite ovu vježbu nekoliko puta.
SVADHISTHANA (ČAKRA SEKSUALNOSTI)
Smjestite se što udobnije – u stolicu ili u lotos položaj na podu s jastukom. Držite leđa ravno.
Smirite se i potpuno opustite. Nakon toga koncentrirajte se na čakru seksualnosti. Zamislite dva vrtloga: jedan ispred tijela, drugi sa stražnje strane. Pogledajte kako se okreću, svijetleći crvenkasto-narančasto.
Udahnite ovo svjetlo. Izdahni. Zatim ponovite vježbu.
PREPOZNAJ PRIMARNI ELEMENT VODU
Stanite ispred ogledala i promotrite se od glave do pete, a najduže zadržite pogled na bedrima. Vidite kako podsjećaju na polumjesec?
Duboko udahnite, usmjeravajući protok daha na genitalije, "ispunjavajući" prostor bedra zrakom.
VJEŽBA “MJESEČEV SRP”
Lezite na bok, pokušavajući držati tijelo ravno bez savijanja. Osjetite oblik ravne linije. Nakon toga svu pažnju usmjerite na svoja bedra. Dišite ravnomjerno i duboko. Glavu možete nasloniti na ravnu ispruženu ruku ili je saviti u laktu.
Lagano podignite nogu na vrhu.
Osjetite ugodnu toplinu kako vam juri u bedra. Postoji navala krvi u genitalije, održavajući svoje funkcije u normalnom stanju.
Ovu vježbu možete izvesti laganim podizanjem obje noge prema gore. Nekoliko puta duboko udahnite u tom položaju, zatim spustite stopala na tlo i opustite se, a zatim lezite na drugu stranu. Ponovite vježbu.
Osim toga, možete pokušati podići obje noge u isto vrijeme i ispružiti obje ruke iznad glave, tada će vaše tijelo zapravo oponašati polumjesec.
SVAKODNEVNE VJEŽBE ZA PUNJENJE ČAKRE
Stanite ravno sa stopalima u širini ramena. S blago savijenim koljenima počnite pomicati kukove naprijed-natrag. Ponovite ovu vježbu nekoliko puta.
Pokušajte zamisliti da se sada nalazite unutar šupljeg cilindra. I upravo taj cilindar trebate savršeno ispolirati iznutra. Kukovi. Kako?
Stavite ruke na bokove i počnite ih rotirati tako da ispolirate cijelu površinu zamišljenog cilindra.
Sjednite na pod prekriženih nogu. Uhvatite se rukama za gležnjeve i duboko, snažno udahnite. Nagnite se naprijed s prsima prema van. Izdahnite i sagnite se što je niže moguće. Ponovite ovu vježbu nekoliko puta, recitirajući mantru čakre seksualnosti.
Postoji još jedna mogućnost vježbi disanja za punjenje druge čakre.
Legnite na pod na leđa i lagano se podignite na laktove. Podignite stopala na visinu od 30 cm od poda. Lagano raširite noge u stranu i duboko udahnite. Dok izdišete, prekrižite noge u razini koljena, držeći noge potpuno ravne. Ponovite vježbu nekoliko puta.
U principu, to se mora raditi dok vam stopala ne budu na visini od 70 cm od poda. Zatim postupno počnite spuštati noge, izvodeći iste pokrete.
Odmorite se, opustite, a zatim ponovite vježbu još nekoliko puta.
MANIPURA (ČAKRA SOLARNOG PLEKSUSA)
Smjestite se što udobnije – u stolicu ili u lotos položaj na podu s jastukom. Držite leđa ravno.
Nakon što ste se smirili i opustili, svu svoju pozornost usmjerite na treću čakru koja se nalazi u području solarnog pleksusa. Vizualizirajte dva vrtloga žute svjetlosti. Dok promatrate čakru, udišite i izdišite žuto svjetlo. Vježbu ponavljajte sve dok boja izdaha ne postane ista kao boja udisaja.
BUDITE SVJESNI VATRE
Nije važno u kojem se položaju sada nalazite: stojite ili sjedite. Samo stavite ruku ili obje ruke na trbuh. Neka jedna ruka bude malo ispod solarnog pleksusa, druga malo više.
Osjetite pulsiranje vena svoga tijela, osjetite vlastito disanje. Nekoliko puta duboko udahnite u područje solarnog pleksusa. Jeste li osjetili kako vatra gori u vama?
ZAHVALNOST SUNCA I MJESECA
Spustite ruke uz tijelo i lagano savijte koljena. Izdahnite.
Ispravite noge, polako okrenite tijelo što je moguće više ulijevo, dok istovremeno podižete lijevu ruku u stranu iznad ramena, dlanom prema gore, a desnu ruku pritiskate na gornji lijevi dio prsa blizu srca. U tom slučaju glavu treba okrenuti ulijevo, a pogled usmjeriti iznad podignute ruke. Istezanje mišića treba biti maksimalno. Zamislite da sunce sja na istočnom nebu gdje pokazujete. udahni.
Nakratko zadržite dah i zatim se vratite u početni položaj. Izdahnite.
Polako zakrenite tijelo udesno, podižući desnu ruku prema gore i pritiskajući lijevu ruku na desnu stranu prsa. Usmjerite pogled iznad desne ruke i zamislite pun mjesec. udahni.
Nakratko zadržite dah, a zatim se vratite u početni položaj. Izdahnite.
Izvedite vježbu šest puta u svakom smjeru. Dok se posljednji put vraćate u početni položaj, opustite se.
Zašto ovu vježbu treba raditi toliko puta? Činjenica je da su na Istoku od pamtivijeka mudraci znali da je šest i šest jednako dvanaest, a dvanaest je broj zemaljskog kruga. Tako su se šest puta poklonili suncu, koje grije stvoreni svijet životvornom toplinom, i šest puta mjesecu, koji ovome svijetu daje moć rasta. Za njih je izlazeće i zalazeće sunce (jutarnja i večernja zora) predstavljeno u ženskom obliku, a dnevno i noćno sunce (kako se nazivao mjesec) - u muškom obliku. Muška i ženska energija koegzistiraju u jedinstvu jedna s drugom, tvoreći sveti brak.
Ova je vježba korisna ne samo sa svetog gledišta. Potiče rad bubrega i slezene, ublažava napetost mišića i sprječava taloženje masti u donjem dijelu leđa.
VJEŽBA “RUKA-STRELA”, ILI “ODAVANJE VIŠKA”
Vježba "Arrow-Arrow" također se naziva "Davanje viška". Nastava se izvodi stojeći. “Ruka sa strijelom” otvara nam put oslobađanja od viška energije i potiče samoiscjeljenje tijela. Zahvaljujući snazi naše mašte, svježa životna energija hrli u naše pore iz svemira (tzv. tjelesni dah), a reciklirana energija se oslobađa u svemir uz pomoć „strele“. Sve nas to uči da svjesno kontroliramo svoje moći i dajemo energiju ljudima ili životinjama i biljkama.
Uspravite se (ali ako ste fizički slabi ili vam nije dobro, ovu vježbu možete raditi sjedeći na stolici). Stopala u širini ramena, šezdeset posto tjelesne težine preneseno na pete. Zamislite da zaranjate devet metara u zemlju.
Dio tjelesne težine prenosi se na trtičnu kost: na taj način ispravljamo lumbalne kralješke. Ramena su ispravljena.
Brada je lagano podignuta, jezik je naslonjen na gornje nepce.
Osjetite kontinuitet linije koja ide od neba preko međunožja do tla. Povezani ste s nebom (yang) i ukorijenjeni u zemlju (yin).
Na samom početku vježbe lagano izbacite donji dio trbuha.
Lagano savijte noge.
Ruke postaju strijele. Kažiprst i srednji prst su ispruženi naprijed. Energija izlazi kroz jastučiće prstiju ispružene naprijed. Palac dodiruje nokat savijenog malog prsta i savijenog prstenjaka.
Podignite ruke do visine ramena i otpustite obrađenu energiju kroz kažiprst i srednji prst. S blokovima ramena ovo može izgledati prilično bolno. Zatim lagano spustite ruke i usredotočite se na oslobađanje energije sa svojom rukom strijele u tlo.
Zadržite ovaj položaj što je duže moguće (deset do četrdeset minuta).
Za samoizlječenje možete usmjeriti "ruku sa strijelom" na oslabljene dijelove tijela i tako podijeliti iscjeljujuću energiju sa sobom.
VJEŽBA „PUSTITE STRIELU“
Stopala postavite malo šire od ramena, tijelo lagano okrenite udesno, lijevu ruku pomaknite u stranu, a desnu približite gornjem dijelu prsnog koša tako da joj dlan bude otprilike na lijevom laktu. Stisnite prste desne ruke u polušaku, a prste lijeve ruke u polušaku s palcem prema gore. Pogledajte palac svoje lijeve ruke i zamislite da je u vašoj šaci drška luka. Desna ruka leži na tetivi i drži kraj strijele među prstima. Izdahnite.
Svojom snagom ispružite desnu ruku uz tijelo, kao da povlačite strunu jako zategnutog luka. Polušaka desne ruke treba biti na desnom ramenom zglobu na kraju pokreta. Gledajte u daljinu kroz palac u zamišljenu metu. Duboko udahnite i zadržite dah.
Spustite tetivu dok otpuštate šake, ali bez skidanja ispruženog prsta lijeve ruke. Naglo izdahnite.
Pomaknite desnu ruku u stranu, nastavljajući gledati kroz palac na otpuštenu strelicu. Usporedite svoje ispružene ruke s letećom strijelom. Duboko udahnite i zadržite dah.
Ne mijenjajući položaj ruku i gledajući u prst, polako nagnite tijelo ulijevo tako da lijevom rukom dodirnete gležanj lijeve noge. Izdahnite.
Zadržite ovaj položaj i udahnite.
Ulažući napor, počnite naginjati tijelo udesno, dok istovremeno pomičete ruke poput mlina tako da vam desna ruka sada bude na gležnju desne noge, a lijeva s ispruženim prstom na vrhu. Dok izvodite ovaj pokret, zamislite da izvlačite strijelu iz zemlje. Izdahnite.
Zadržite se u ovom položaju i napravite tri udaha i tri izdaha. Zamislite kako se otkinuta strijela šalje natrag u nebo. Pri trećem izdisaju polako se vratite u početni položaj, ali u drugom smjeru.
Povucite tetivu luka lijevom rukom. Duboko udahnite i zadržite dah.
Otpustite uzicu. Naglo izdahnite.
Pomaknite lijevu ruku u stranu tako da obje ruke budu na istoj ravnoj liniji. Duboko udahnite i zadržite dah.
Nagnite tijelo udesno, stavljajući ruke iza njega. Trup se ne smije savijati prema naprijed. Izdahnite.
Ostanite u ovom položaju i udahnite.
Nagnite tijelo ulijevo, pokrećući ruke poput mlina. Izdahnite.
Zadržite se u tom položaju i napravite tri udaha i tri izdaha, vraćajući se u početni položaj pri zadnjem izdisaju.
Ponovite vježbu tri puta u svakom smjeru. Posljednji put ispravite tijelo, zauzmite početni položaj.
VJEŽBA “MAČEVALAC”
Stopala postavite u širinu ramena. Spustite ruke uz tijelo i zategnite mišiće leđa. Izdahnite.
Polako podignite ruke uz tijelo, izdužujući tijelo. Prekrižite zapešća u gornjem položaju. Kod žena bi lijevi zglob trebao biti naslonjen na desni, a kod muškaraca je obrnuto. udahni.
Naglo se sagnite tako da vam ruke okomito sijeku zrak i zaustavite se nisko između nogu. Zamislite da ovim pokretom siječete pukotinu ili jaz između svjetova. Izdahnite.
Prolazeći od početne pozicije, podignite ruke uz tijelo dok ispravljate tijelo i ponovno udarite prema dolje prekriženih zapešća. Udahnite i izdahnite.
Sada napravite devet sekantnih udaraca. Nakon devetog udarca uspravite se (udah) i zauzmite početni položaj vježbe (izdah).
Ova vježba ima pozitivan učinak na rad želuca, crijeva, bubrega i pluća, a također savršeno jača mišiće leđa, nogu i zdjelice.
VJEŽBA “MOLITVA BOGOVIMA”
Na koljenima, bez odmaranja na nožnim prstima, ispružite ruke naprijed, dlanovima prema gore. Izdahnite.
Okrenite ruke u stranu s dlanovima okrenutim prema naprijed. Vaši prsti trebaju biti malo rašireni. udahni.
Okrenite tijelo ulijevo. Izdahnite.
Ponovno se uspravite. udahni.
Nagnite se naprijed, spuštajući zdjelicu na pete i gotovo dodirujući glavom koljena. Istovremeno dok se savijate, savijte ruke pod pravim kutom i stavite laktove na tlo tako da budu u ravnini s koljenima i dodiruju ih. Vaši dlanovi trebaju biti okrenuti prema dolje i počivati na tlu. Sklopljeni prsti. Izdahnite.
Ispružite torzo kleknuvši i ispruživši ruke ravno ispred sebe. Zadržite dah.
Raširite prste i zamahnite rukama u stranu. udahni.
Okrenite tijelo udesno. Izdahnite.
Ponovno se uspravite. udahni.
Nagnite se naprijed, sjedeći na petama i spuštajući glavu prema dolje. Izdahnite.
Ponovite vježbu šest puta u svakom smjeru. Na kraju, ispravite tijelo, ostanite sjediti na petama. udahni. Zatim prijeđite u početni položaj.
S fiziološkog gledišta, ova vježba razvija fleksibilnost kralježnice, poboljšava rad srca, pluća, želuca i jetre, a također ublažava živčanu napetost.
SVAKODNEVNE VJEŽBE ZA PUNJENJE ČAKRE
Za dovršetak ove vježbe trebat će vam pomoćnik. Držite ruke čvrsto. Jedna osoba treba podržati drugu, a druga osoba u ovom trenutku treba skočiti što je više moguće. Dok skačete, pokušajte primaknuti koljena prsima. Skačite nekoliko minuta bez prekida. Zatim uzmite pauzu i opustite se. Važno je da tijekom ovog kratkog odmora ne grbite leđa. Nakon kratke pauze vaš će partner skočiti, a vi ćete ga podržati.
Sjednite na pod prekriženih nogu. Prstima uhvatite ramena tako da vam se čini da vam palčevi drže rame sa stražnje strane. Udahnite i okrenite cijelo tijelo ulijevo. Zatim izdahnite i okrenite cijelo tijelo udesno. Dišite duboko i polako. Pazite da vam leđa budu ravna dok to radite. Ponovite ovu vježbu nekoliko puta. Odmorite se minutu, opustite se. I onda opet ponovite ovu vježbu, ali na koljenima.
Postoji još jedna mogućnost vježbi disanja za punjenje čakre solarnog pleksusa.
Lezite na pod. Čvrsto stisnuvši noge jednu uz drugu, podignite pete dvadesetak centimetara iznad poda. Nakon toga podignite glavu i ramena od poda, također ih držite na visini od dvadesetak centimetara. Pogledaj svoje nožne prste. Ispružite ruke ispred sebe, pokazujući na njih. U tom položaju pokušajte trideset sekundi polako, ali energično disati kroz nos. Opustiti. Odmorite se trideset sekundi. I ponovite ovu vježbu nekoliko puta.
ANAHATA (SRČANA ČAKRA)
Smjestite se što udobnije – u stolicu ili u lotos položaj na podu s jastukom. Držite leđa ravno.
Nakon što ste se smirili i opustili, svu svoju pažnju usmjerite na srčanu čakru. Pogledajte izbliza zelene vrtloge koji se vrte. Udišite i izdišite ovo svjetlo dok se boje udisaja i izdisaja ne izjednače.
BUDITE SVJESNI ZRAKA
Često kažu: "ruku na srce". Pa ćete učiniti ovo - stavite ruku na srce odmah.
Osjetite kako vam srce kuca pod rukom.
Kad ruka leži u predjelu srca, to nas uvijek umiruje: disanje se normalizira, osjećamo se nekako pouzdanije. Ova gesta je također gesta srdačnog poziva i dobrih želja.
VJEŽBA “MOĆ BIJELOG TIGRA”
Stani na sve četiri. Držite leđa ravno.
Podignite nogu što je više moguće, savijte je u koljenu i nekoliko puta duboko udahnite. Spustite nogu i malo se odmorite u početnom položaju.
Zatim podignite drugu nogu. Ova vježba jača kralježnicu i leđne mišiće te čini tijelo gipkijim.
VJEŽBA “PAS GLEDA U NEBO”
Lezite na trbuh, osjetite zemlju cijelim tijelom, pustite struju daha u predio trbuha i slušajte ritam svog disanja. Čuješ li kako ti srce kuca?
Podignite se na ruke, naslonite nožne prste na tlo, podignite tijelo tako visoko da samo ruke i nožni prsti komuniciraju s tlom.
Podignite glavu više i pogledajte u nebo.
Pokušajte ostati u ovom položaju što je duže moguće.
Ova vježba jača kralježnicu, kao i mišiće trbuha i bedara, stabilizira disanje i jača rad kardiovaskularnog sustava.
VJEŽBA “OŽIVI SRCE”
Polako podignite ruke i spojite dlanove u razini prsa. Prsti bi trebali "gledati" prema gore.
Lagano čučnite i iz tog položaja lagano pomaknite sklopljene ruke ulijevo. Istovremeno s ovim pokretom lagano pomaknite kukove upravo u suprotnom smjeru, odnosno udesno. Oči gledaju u jednu točku, ravno naprijed. Zatim ponovite pokret tako da se vaše spojene ruke pomaknu udesno. Ponovite vježbu osam puta na svaku stranu.
Izbjegavajte nagle, ishitrene pokrete: naprotiv, svi vaši pokreti trebaju biti spori i glatki.
Kao što je već bilo jasno iz naziva ove vježbe - "Revitalizirajte srce" - ona ima blagotvoran učinak na funkcioniranje kardiovaskularnog sustava.
Osim toga, zahvaljujući ovoj vježbi uklanjaju se blokade iz područja oko petog prsnog kralješka. Tijekom i nakon vježbanja, ugodna toplina struji ovim dijelom tijela. Širi se po prsima i leđima, žureći na lice. Sve je to znak da je prethodno blokirani kralježak ponovno dobio pristup energiji.
SVAKODNEVNE VJEŽBE ZA PUNJENJE ČAKRE
Ovo je vrsta pozicione vježbe. Stani na sve četiri. Pokušajte ne dopustiti da vam laktovi dodiruju pod. Ruke u ovom slučaju služe kao podrška. Zategnite lopatice. Kada osjetite napetost, sagnite se naprijed, a zatim natrag. Možete se odgurnuti od kukova i potkoljenica.
Ova vježba idealno puni pozitivnom energijom srčanu čakru.
Postoji još jedna vježba za punjenje srčane čakre. Pronađite veliki okrugli predmet, kao što je otoman, na koji ćete nasloniti leđa. Sa stopalima čvrsto oslonjenim na pod, naslonite se leđima na oslonac. Opustite se i dopustite prsnim mišićima da se istegnu.
Sjednite na pod prekriženih nogu. Stavite prste na područje srca, raširite laktove široko u stranu. Nakon toga počnite micati laktovima kao da pilite drva. Povucite ruke prema prsima. Dišite polako i duboko dok to radite. Ponovite vježbu nekoliko puta. Nakon toga odmorite se i opustite jednu minutu. I ponovite ovu vježbu, već sjedeći na petama.
Ova vježba je idealna za povećanje razine energije.
VISHUDHA (GRLENA ČAKRA)
Smjestite se što udobnije – u stolicu ili u lotos položaj na podu s jastukom. Držite leđa ravno.
Nakon što ste se smirili i opustili, svu svoju pozornost usmjerite na grlenu čakru. Vizualizirajte vrtloge plave svjetlosti. Udahnite i izdišite plavu boju uskovitlanih virova.
OSTVARITI
Razmislite o prvoj misli koja vam padne na pamet. I obratite pozornost na to kako vaš vrat reagira na vaš proces razmišljanja.
Lezite na tlo i uvucite zrak kroz nos. Pazi što ti se događa.
Ustanite i udahnite kroz nos. I opet, gledajte što će vam se dogoditi.
Zatim lagano zabacite glavu unatrag i svu pažnju usmjerite na grlo. Dišite kroz nos.
Pažljivo stavite prst na Adamovu jabučicu i sada pokušajte udahnuti i izdisati kroz usta - kao da izdišete zvuk "Ha".
Ova vrsta disanja na Istoku se zove "pobjednički dah". Djeluje umirujuće na ljudski živčani sustav.
VJEŽBA “KOTAČ”
Lagano savijte koljena i spustite ruke uz tijelo. Izdahnite.
Nagnite tijelo ulijevo i započnite glatko, ali s maksimalnom amplitudom i snagom, kružno sinkrono kretanje ruku u smjeru Sunca ulijevo i gore. udahni.
Nagnite tijelo udesno i nastavite pomicati ruke u smjeru Sunca udesno i dolje. Izdahnite.
Napravite devet kružnih pokreta u smjeru Sunca, prateći dah i zamišljajući da okrećete golemi kotač koji pokreće galaksije, sunčeve sustave i planete.
Zaustavivši se u položaju "ruke dolje", rukama napravite devet kružnih pokreta protiv smjera Sunca. Pokret prema gore s tijelom nagnutim udesno odgovara udisaju, a pokret prema dolje ulijevo s tijelom nagnutim ulijevo odgovara izdisaju. Prilikom izvođenja vježbe pazite da se u lumbalnom dijelu tijelo savija samo ulijevo ili udesno.
Nakon odrađenih 18 krugova, napravite pauzu.
Ova vježba ima tonički učinak i jača mišiće donjeg dijela leđa, nogu i ramena.
VJEŽBA “OTKRIVANJE OBLAKA”
Spustite ruke prema dolje, prekriživši zapešća točno ispod pupka, dlanovi okrenuti prema unutra. Kod žena lijeva ruka pokriva desnu, kod muškaraca je obrnuto. Savijte koljena i gledajte ravno naprijed. Izdahnite.
Ispravite koljena, podignite prekrižene ruke ispred sebe širokim zamahom. U najvišem položaju, gurnite ruke u sredinu oblaka, okrećući dlanove prvo prema gore, a zatim u stranu. udahni.
Snažno raširite ruke i spustite ih niz bokove, vraćajući se u početni položaj. Izdahnite. Prilikom izvođenja vježbe morate paziti da vam ruke rade kružne pokrete sa središtem u ramenom zglobu.
Ponovite vježbu devet puta. Vraćajući se u početni položaj posljednji put, zauzmite početni položaj vježbe.
Ova vježba temelji se na rotacijskim pokretima glave i vrata. Počnite pomicati glavu u različitim smjerovima. Pomaknite glavu naprijed, gore i dolje nekoliko puta, zatim s jedne na drugu stranu, gore i lijevo, dolje i desno. Ponovite ovu vježbu obrnutim redoslijedom. Sada napravite rotacijske pokrete glavom nekoliko puta u suprotnim smjerovima. Grlena čakra savršeno reagira, da tako kažemo, "odgovara" na zvukove. Pa pjevaj! Pa, ako ne želiš, pusti neki drugi zvuk.
Sjednite na pod prekriženih nogu. Ispravite laktove i stisnite koljena. Postupno se počnite naginjati naprijed, a zatim natrag. Pri kretanju naprijed udahnite zrak u pluća, pri kretanju unatrag izdahnite. Ponovite vježbu nekoliko puta, a zatim si dajte priliku za odmor.
Sada savijte leđa, istovremeno podižući ramena dok udišete i spuštate ih dok izdišete. Ponovite ove pokrete nekoliko puta. Zatim duboko udahnite, podignite ramena i zamrznite se u ovom položaju neko vrijeme. Izdahnite i opustite se.
Zatim pokušajte ponoviti cijeli niz vježbi, ali sjedeći na petama.
AJNA ("TREĆE OKO")
Smjestite se što udobnije – u stolicu ili u lotos položaj na podu s jastukom. Držite leđa ravno.
Nakon što ste se smirili i opustili, usredotočite svu svoju pažnju na čakru Trećeg oka. Morat ćete zamisliti vrtloge na prednjoj i stražnjoj strani glave. Svjetlo iz vrtloga čakre Trećeg oka bit će ljubičaste boje. Udišite i izdišite ovu boju dok se nijanse izdisaja i udisaja ne izjednače.
OSTVARITI
Koliko često se, a da to ne primijetimo, pogladimo po čelu, kao da želimo otjerati neugodne misli, koncentrirati se ili opustiti.
Učinite to barem jednom sasvim svjesno: vrhovima prstiju nježno pogladite čelo. Jeste li osjetili nabor koji vam je njega iscrtala na licu? Pokušajte to izgladiti.
Zatim, nakon udaha, pomaknite vrh prsta desne ruke duž točke između obrva, podignite se do kose i nakon izdaha maknite ruku s glave. Zatim promijenite ruku s desne na lijevu, također dodirujući čelo. Učinite to sa svakom rukom nekoliko puta, a ruku koja se “odmara” tijekom ovog procesa svakako stavite na neku drugu čakru.
Dišite polako i ravnomjerno. Pokreti rukama na čelu trebaju biti mekani i pažljivi.
VJEŽBA “HEPEMOT”
Lezite na leđa i zamahnite nogama u zrak.
Zatim uhvatite stopala rukama i povucite noge prema sebi. Dišite duboko, prakticirajući takozvani "pobjednički dah" tijekom vježbe.
Vježba „Hippopotamus“ djeluje opuštajuće i stimulirajuće, aktivirajući protok energije kroz kralježnicu. Također se potiče tok probave.
VJEŽBA “ŠKOLJKA NA TLU”
Zamislite veliki, lijepi sudoper sa zatvorenim vratima.
Dišite ravnomjerno i smireno tijekom ove vizualizacije.
Sjednite na tlo sa široko raširenim nogama i udobno se smjestite.
Sada zamislite kako vas sila gravitacije vuče i vuče prema dolje. Ispružite ruke naprijed, nagnite glavu prema tlu, a zatim je spustite licem prema dolje na tlo. I u ovom položaju pokušajte se opustiti.
Polako se vratite u početni položaj i lezite na leđa, povucite noge prema trbuhu, zagrlite ih i malo se ljuljajte s jedne na drugu stranu.
Vježba "Školjka na tlu" djeluje opuštajuće, poboljšava disanje, daje tijelu gipkost, pomaže u normalizaciji metabolizma i djeluje zagrijavajuće na trbuh i bedra.
VJEŽBA “PTICA SUNCA”
Lezite na trbuh. Stavite ruke ispod glave. Osjetite tlo na kojem ležite. Dišite ravnomjerno i duboko.
Lagano podignite noge i prekrižite ih, prvo stavite desnu nogu iznad lijeve, a zatim obrnuto.
Vježba “Ptica sunca” usklađuje sve tjelesne ritmove, smiruje i opušta živčani sustav.
VJEŽBA “FENIKS TVOJA ŠIRI KRILA”
Stanite ravno sa stopalima u širini ramena. Neka vam ruke opušteno vise uz tijelo.
Podignite ruke u visinu prsa, kao da u rukama stišćete zamišljenu loptu. Desna ruka treba biti na vrhu (odnosno dlan joj je okrenut prema dolje), a lijeva ruka neka bude na dnu (dlan joj je okrenut prema gore). Premjestite težinu tijela na desnu nogu, a lijevom lagano odstupite - drugim riječima, stanite u pozu strijelca. Polako podignite lijevu ruku do razine očiju tako da možete vidjeti lijevi dlan. Desna ruka glatko klizi duž tijela.
Pažljivo pogledajte svoj lijevi dlan, kao da ga grijete pogledom, a zatim okrenite ruku tako da dlan više ne "gleda" u vas, već prema van. Sada okrenite glavu udesno i gledajte jednako pažljivo u desni dlan, skupljajući prste. Prebacite težinu tijela na desnu nogu. Ruke ponovno stišću zamišljenu loptu. Desna ruka je na vrhu, lijeva ruka je na dnu.
Napravite ovu vježbu osam puta.
VJEŽBA “PROMATRANJE ČETIRI ELEMENTA”
Uspravite se i stisnite zube. Preklopite ruke ispod leđa poput krila, spajajući ih rukama, dlanovima unazad. Kod žena lijeva nadlanica treba pokrivati desni dlan, a kod muškaraca obrnuto. Potpuno izdahnite kroz nos.
Nagnite glavu prema lijevom ramenu i okrenite oči ulijevo. udahni.
Nagnite glavu prema desnom ramenu i okrenite oči udesno. Izdahnite.
Zabacite glavu unazad i pogledajte gore. udahni.
Spustite glavu naprijed i pogledajte dolje. Izdahnite.
Ponovite vježbu devet puta.
Sada napravite devet kružnih pokreta glavom u smjeru Sunca. Disanje može biti proizvoljno.
Sada izvedite devet kružnih pokreta glavom suprotno od smjera Sunca. Disanje također ostaje proizvoljno.
Ova vježba jača očne mišiće, pomaže u vraćanju vida, poboljšava cirkulaciju krvi u žilama glave i vrata i ublažava živčani stres.
SVAKODNEVNA VJEŽBA PUNJENJA ČAKRI
Ova vježba je u biti vrlo slična vježbi za punjenje grlene čakre. Jedina razlika je u tome što ćete ovaj put morati rotirati oči. Počnite pomicati oči u različitim smjerovima. Pomaknite oči naprijed, gore i dolje nekoliko puta, zatim s jedne na drugu stranu, gore i lijevo, dolje i desno. Zatim ponovite ovu vježbu obrnutim redoslijedom.
Sjednite prekriženih nogu na pod i omotajte prste oko grla. Udahnite i zadržite dah. Zategnite trbuh dok to radite, pokušavajući istisnuti energiju prema gore, kao da cijedite pastu za zube iz tube. Podignite ruke iznad glave, spojite prste i otpustite energiju kroz vrh glave. Ponovno ponovite ovu vježbu. Zatim se odmorite i opustite.
Ponovno ponovite cijeli niz vježbi, ali sjedeći na petama.
SAHASRARA (PARITALNA, ILI KRUNSKA, ČAKRA)
Smjestite se što udobnije – u stolicu ili u lotos položaj na podu s jastukom. Držite leđa ravno.
Nakon što ste se smirili i opustili, svu svoju pažnju usmjerite na krunsku, odnosno krunsku čakru. Udahnite i izdišite njegovu bijelu svjetlost. Ponovite vježbu. Promatrajte kako energija ulazi u vašu auru dok udišete.
OSTVARITI
Sjednite uspravno ili ustanite, pazeći na to kako držite glavu. Nježno razbarušite kosu, opipajte tjeme i lagano tapkajte po tjemenu.
Obratite posebnu pozornost na vlastite osjećaje tijekom izlaska i zalaska sunca. Svjesno živite ove trenutke u vremenu.
VJEŽBA “GAVRAN”
Podignite ruke u visinu prsa kao da držite zamišljenu loptu u razini prsa. U ovom slučaju desna ruka je na vrhu (odnosno dlan joj je okrenut prema dolje), a lijeva ruka je odozdo (dlan joj je okrenut prema gore).
Najprije prebacite težinu tijela na lijevu nogu. I, radeći rotacijske pokrete u struku, promijenite ruke tako da lijeva ruka bude na vrhu, gledajući dlanom prema dolje. Sada desna ruka stišće zamišljenu loptu odozdo, a desni dlan gleda prema gore. Pogled je usmjeren na lijevo rame (ovo je vrlo dobra točka za koncentraciju, pogotovo kada zamislite da gledate u rameni šav vaše košulje ili džempera).
Sada prebacite težinu tijela na desnu nogu. U isto vrijeme, vi nastavljate stajati na istom mjestu, ne pomjerajući se nigdje. Ruke mijenjaju položaj, kao da opisuju osmicu u razini prsa.
Tijekom pokreta osmice prsti bi vam trebali biti malo razmaknuti, a ruke blago savijene u laktovima.
Ni pod kojim okolnostima ne smijete naglo trzati glavom dok radite kružne pokrete rukama i tijelom. Pokreti vrata trebaju biti glatki: glatko premjestite pogled s lijevog ramena na desno i obrnuto.
VJEŽBA “PLIVANJE ŽABICE”
Stanite ravno sa stisnutim nogama. Ruke vam trebaju visjeti opušteno uz tijelo. Podignite malo glavu i nasmiješite se.
Podignite ruke u visinu prsa tako da su vam dlanovi okrenuti prema dolje. Između šaka obje ruke trebao bi biti razmak otprilike širine dlana odrasle osobe.
Lagano čučnite, prenesite težinu tijela na pete, lagano podignite nožne prste, a rukama napravite pokret kao da plivate kroz vodu poput žabe. Zatim se ruke moraju vratiti u prvobitni položaj, a težina tijela rasporediti na cijelo stopalo.
Ponovite ove pokrete osam puta, a zatim počnite raditi ovu vježbu u suprotnom smjeru. Pitate: kako?
Kad se smjer promijeni, razlika će biti samo u tome što ćete morati plivati "žabeći" u drugom smjeru. Sjednite i "zagrabljajte" ruke iza leđa.
SVAKODNEVNE VJEŽBE ZA PUNJENJE ČAKRI
Ova vježba za punjenje parijetalne čakre je nevjerojatno jednostavna.
Jednostavno trljajte vrh glave desnom rukom u smjeru kazaljke na satu. Udahnite i zadržite dah. Nakon toga lijevom rukom trljajte vrh glave u smjeru suprotnom od kazaljke na satu i izdahnite.
Sjednite na pod prekriženih nogu i ispruženih ruku iznad glave. Isprepleti sve prste osim kažiprsta. Kažiprsti trebaju biti podignuti prema gore.
Udahnite, uvucite trbuh kod pupka i izgovorite: "SJED." Zatim izdahnite i recite: "NAM", zatim opustite trbuh. Dišite na ovaj način nekoliko minuta, a tempo disanja treba biti brz.
Nakon toga udahnite i počnite istiskivati energiju od baze kralježnice do vrha glave, napinjući trbušne mišiće. Zadržite dah. Zatim polako, održavajući napetost mišića, izdahnite. Opustiti. Odmor. Ako vam se ne sviđa Sat-Nam mantra, možete upotrijebiti drugu prema vlastitom nahođenju.
Ponovite vježbu, ali sjedeći na petama. Odmorite se i ponovno opustite.
Nakon toga ponovite vježbu bez recitiranja mantre. Umjesto toga, snažno dišite kroz nos.
- čini ljudsko tijelo održivijim, jer čakra koja aktivno radi ima blagotvoran učinak na susjedne organe fizičkog tijela, usklađujući njihovu aktivnost;
- podiže moralnu, etičku i duhovnu razinu čovjeka. Štoviše, što je čakra više smještena, to višu moralnu, etičku i duhovnu razinu osoba postiže kao rezultat njenog otvaranja;
- otkriva psihičke sposobnosti (siddhijske moći). Vrsta ovih sposobnosti ovisi o prisutnosti energetskih tokova između pojedinih čakri, odnosno o otvaranju pojedinih čakri.
Otvaranje čakri- prilično složen proces koji zahtijeva mnogo mjeseci učenja. Osim toga, potreban je oprez pri radu na čakrama (nekontrolirani protok energije između čakri ih može oštetiti), pa se prije nego počnete otvarati čakre, morate pripremiti:
- ojačati se fizički i psihički;
- naučiti osjetiti i regulirati kretanje prane (energije) u tijelu.
Da biste to učinili, morate svladati vježbe Hatha yoge. Postoji nekoliko načina za otvaranje čakri: kroz pranayama vježbe disanja, statičke i dinamičke meditacije itd.
Otvaranje čakri kroz statičnu meditaciju
Statička meditacija(vježba koja izaziva mentalno stanje u kojem se osoba može koncentrirati na bilo što svojom slobodnom voljom ili ne razmišljati o onome što trenutno može ometati proces samoprodubljivanja) jedna je od faza napredovanja prema cilj više yoge: spajanje "ja" s Apsolutom. Ovaj cilj je krajnji cilj u svim vrstama više joge: u Raja jogi (postizanje najvišeg cilja kroz niz vježbi), u Karma jogi (postizanje cilja kroz aktivnost), u Zhnani jogi (postizanje cilja kroz znanje), u Karma jogi (postizanje cilja kroz aktivnost), u Zhnani jogi (postizanje cilja kroz znanje), u Bhakti yogi (postizanje cilja kroz ljubav prema Apsolutu). Najpopularnija tehnika za postizanje najvišeg cilja je putem metoda Raja Yoge.
U Raja Yogi, praktikant, nakon što je savladao prva četiri koraka joge (Yama, Niyama, Asane, Pranayama), koji su Hatha Yoga, a zatim, nakon što je savladao peti (Pratyahara) i šesti (Dharana) korak, počinje svladavati sedmi korak - meditacija (Dhiyana). Predmet meditacije mogu biti čakre, slike božanstava (a ponekad i predmeti). Pratyahara (odvajanje uma od osjetilne percepcije), Dharana (koncentracija) i Dhyana (meditacija) dijelovi su istog procesa koji se postupno produbljuje. Štoviše, ti dijelovi, uz dovoljno veliko iskustvo prakse, nemaju jasnu granicu. Za one koji su do sada stekli malo iskustva u Raja Yogi, prvo počinje Pratyahara, zatim počinje Dharana, a tek onda se razvija Dhyana, čiji rezultat može biti Samadhi (nadsvjesno stanje u kojem se “ja” stapa s Apsolutom).
Yogiji tvrde da se u donjoj čakri – Muladharachakri (u području trtice) nalazi energija u zbijenom komprimiranom obliku koju nazivaju Kundalini Shakti i simbolično je prikazuju u obliku zmije sklupčane u tri i pol dijela. skreće. U procesu izvođenja Samyame (kombinacija Dharane, Dhyane i Samadhija), Kundalini Shakti se diže od čakre do čakre, otvarajući ih (kada se Kundalini Shakti podiže do najviše čakre – Sahasrare i otvori je, nastupa stanje Samadhi).
Vježbe disanja za otvaranje čakri
Otvaranje Muladharachakre
Yoga vježba disanja Sukh Purvak može se koristiti za otvaranje Muladhara čakre. Sjedeći u bilo kojem položaju za vježbe disanja (dijamant, polulotos, poza lotosa), ispravite kralježnicu (leđa, vrat i glava u jednoj ravnoj liniji). Kažiprst je na čelu u području trećeg oka, palac i srednji prst su na krilima desne odnosno lijeve nosnice. Tijekom udisaja (na 4 otkucaja pulsa kroz lijevu nosnicu) zamišljamo da se prana nakuplja u Ajnachakri kroz sustav disanja. Zadržavajući dah nakon udisaja (za 16 otkucaja pulsa), usmjeravamo pranu iz Ajnachakre duž kanala Ida (prolazi duž lijeve strane kralježnice) i pogađamo Muladharachakru s tim protokom energije. Tijekom izdisaja (za 8 otkucaja pulsa kroz desnu nosnicu), usmjeravamo pranu iz Muladharachakre duž Pingalo kanala (koji prolazi duž desne strane kralježnice) odozdo prema gore do Ajnachakre. Zatim se odmah udahne (za 4 otkucaja pulsa kroz desnu nosnicu) uz akumulaciju prane u Ajnachakri, uz zadržavanje daha nakon udisaja (za 16 otkucaja pulsa), prana se usmjerava iz Ajnachakre kroz Pingalo kanal i pogađa Muladharachakra, tijekom izdisaja (za 8 otkucaja pulsa kroz lijevu nosnicu) prana se usmjerava uz Ida kanal od Muladharachakre do Ajnachakre. Zadržavajući dah nakon udisaja, preporučuje se ponavljanje mantre "Lam". Ova vježba budi Kundalini Shakti koja se nalazi u Muladharachakri.
Otvaranje Svadhishthanachakre
Metoda otvaranja ove čakre slična je metodi otvaranja Muladharachakre. Razlika je u radnjama zadržavanja daha nakon udisaja. Ovdje, dok zadržavamo dah nakon udisaja, usmjeravamo energiju duž Ide (ili Pingala) do Muladharachakre, pogađamo ovu čakru energijom, uz mantru “Lam”, zatim brzo prenosimo pranu kroz središnji kanal Sushumna do Svadhishthanachakra, gdje zadržavamo dah nekoliko sekundi, cijelo vrijeme ponavljajući mantru “Ti”, nakon čega vraćamo pranu u Muladharachakru mentalnim ponavljanjem mantre “Lam”.
Otvaranje Manipurachakre
Otvaranje čakre provodi se na isti način kao i u prethodnom slučaju, samo zadržavanjem daha nakon udisaja dodaje se još jedna čakra, zadržavajući dah usmjeravamo energiju duž Ide (ili Pingala) do Muladharachakre, pogodite ovu čakru energijom, uz mantru "Lam", dirigirajte pranu na Svadhishthanachakru, izgovarajući mantru "Ti"; vodimo pranu do Manipurachakre, mentalno izgovarajući mantru "Ram"; nakon toga vraćamo protok energije u Muladharachakru mentalnim ponavljanjem mantre “Lam”.
Za otvaranje čakre može se koristiti još jedna vježba. Zauzevši vodoravni položaj, polako udišemo, šireći prsa i uvlačeći trbuh. Zadržavajući dah nakon udisaja prenosimo zrak iz prsne šupljine u trbušni dio (u donji dio pluća), pri čemu prsni koš treba pasti, a želudac pomaknuti prema naprijed. Zatim ponovno vraćamo zrak u prsnu šupljinu, uvlačeći želudac i šireći prsni koš. Ponovite 3-5 puta, zatim izdahnite. Ovu vježbu treba izvoditi 3-5 puta tijekom dana, posvećujući joj 5-10 minuta dnevno.
Otvaranje Anahatachakre
Utjecaj na Anahatachakru pomoću kanala Ida, Pingalo i Sushumna sličan je gornjem utjecaju na Manipurachakru. Dok zadržavamo dah nakon udisaja, šaljemo praničnu struju duž Ide (ili Pingalo) do Muladharachakre, zatim kroz Sushumnu - do Svadhishthanachakre, Manipurachakre i na kraju do Anahatachakre, ponavljajući mantru "Pam". Nakon nekoliko sekundi fokusiranja pažnje i koncentriranja energije u Anahatachakri, šaljemo energiju Muladharachakri kroz Manipurachakru i Svadhishthanachakru.
Još jedna vježba za otvaranje čakre: udahnite puni jogijski i, zadržavajući dah, koncentrirajte se na srce, osluškujući njegovo kucanje i mentalno promatrajući rad srca. Ponavljajte mantru "Pam" sa svakim otkucajem srca, pokušavajući ne dopustiti da vaša pozornost ni na sekundu bude ometena od želje da mentalno vidite srce. Možete zamisliti sjajnu točku unutar svog srca i usmjeriti pažnju na nju. Zatim napravite puni joga izdah.
Otvaranje Vishudhachakre, Ajnachakre, Sahasrarachakre
Za otvaranje ovih čakri, slično prethodnim vježbama, koristimo kanale Ida, Pingalo i Sushumna. Da bismo otvorili Vishudhachakru, šaljemo praničnu struju dok zadržavamo dah nakon udisaja kroz Idu ili Pingalo do Muladharachakre, zatim kroz Sushumnu šaljemo praničnu struju kroz sve čakre odozdo prema gore do Vishudhachakre, gdje koncentriramo našu pažnju za nekoliko sekundi i ponovite mantru “Ham”. Zatim, kroz Sushumnu, uzastopno kroz čakre, spuštamo energiju do Muladharachakre.
Pri otvaranju Ajnachakre dovodimo praničnu struju dok zadržavamo dah duž Sushumne do Ajnachakre, gdje koncentriramo pažnju na nekoliko sekundi, a zatim spuštamo praničnu struju niz čakre.
Prilikom otvaranja Sahasrarachakre praničnu struju uz zadržavanje daha provodimo duž Sushumne kroz sve čakre do Sahasrarachakre, gdje koncentriramo pažnju na nju nekoliko sekundi, a zatim spuštamo tok energije sekvencijalno niz čakre.
Svadhisthana – seksualna čakra Ljudsko tijelo je energetski organ koji ima sposobnost razvoja. Seksualna čakra koja dobro funkcionira omogućuje osobi ne samo da pronađe sklad u svom intimnom životu, već mu daje i zdravlje. Sam naziv čakre – Svadhisthana – doslovno se prevodi kao “mjesto vitalne sile”.
Gdje je
Seksualna čakra Svadhisthana nalazi se 3-4 cm iznad stidne kosti. U ovoj zoni svaka osoba (muškarac i žena) ima organi za reprodukciju.
Vjeruje se da je ova čakra zaštićena elementom vode, stoga osoba koja je uspjela otkriti Svadhisthanu ima moć nad vodom i ne boji je se. Vizualno, čakra je predstavljena u obliku otvorenog cvijeta sa 6 latica:
- bam– bijela latica s metrikom;
- Bham– svjetleća crvena latica;
- Mama– latica sa svijetlećom crvenom bijom (mantra);
- Jam– latica s mantrom zadimljene boje;
- Radna memorija– svjetlucava crvena latica;
- Lam- žuta latica.
Cvjetni centar predstavljen u obliku ovala, koji može značajno varirati u veličini - od 5 mm do 15 cm u promjeru. Općenito, čakra je nacrtana narančastom bojom (ispunjena narančastom toplom energijom) i može se nazvati spolnom ili drugom (sakralnom) čakrom, a ima suptilno eterično tijelo.
Čakra ima kreativni tip energije, potiče promjene u životu i odgovorna je za takve ljudske karakteristike kao što su seksualnost, kreativnost, iskrenost i osjetljivost. Počinje se razvijati kod ljudi u ranom razdoblju - od 3 do 8 godina. Čakra je odgovorna za osjet dodira i okusne pupoljke.
Kako otvoriti
Seksualna čakra može biti otvorena i zatvorena. Ovo stanje izravno ovisi o ponašanju same osobe. Unatoč činjenici da je svadhisthana prisutna u tijelima oba spola, ona u većoj mjeri pripada ženama.
Kod seksi i atraktivnih predstavnica lijepog spola, čakra je razvijena u većoj mjeri nego kod onih koji su ozloglašeni i nesigurni. Naravno, takve su žene praktički izgubile priliku privući pozornost muškaraca.
Otvorite seksualnu čakru Možete ga napuniti pozitivnom seksualnom energijom svaki dan, kao i uz pomoć posebnih tjelesnih vježbi.
Vježbe
Čakra se može dovoljno brzo napuniti seksualnom energijom, što će joj omogućiti da se maksimalno otvori. To se može učiniti pomoću posebne vježbe:
- Prva vježba za vraćanje seksualne energije zove se “Krugovi bokovima”. Početni položaj tijela je stojeći, leđa ravna. Potrebno je osigurati krug i pomoću stražnjice glatko ga iscrtati kružnim pokretima duž konture. U isto vrijeme morate paziti da vam držanje ostane ravno.
- Druga vježba - "Osmica". Početni položaj: stojite, noge u širini ramena. Morate zamisliti veliku osmicu nacrtanu na podu i stajati točno u njenom središtu. Zatim pokušavamo nacrtati broj 8 bokovima, dok gornji dio tijela treba ostati nepomičan.
Uz ove vježbe, koje su same po sebi vrlo učinkovite, bilo bi dobro upisati sekciju istočnjačkog plesa jer takvi pokreti mogu otvoriti seksualnu čakru.
Kako se oporaviti
Budući da je Svadhisthana više vezana za ženski rod, onda za obnova seksualne energije, potrebno je otkriti u sebi takozvano stanje ljubavnice, u kojem je žena u stanju pružiti zadovoljstvo muškarcu.
Muškarac i žena moraju biti zadovoljni svojim unutarnjim i vanjskim stanjem, inače jednostavno neće moći jedno drugom pružiti seksualno zadovoljstvo. Ako se intimni život poboljša, tada će se čak i dugo zatvorena seksualna čakra potpuno obnoviti.
O čemu ovisi
Izravno stanje seksualne čakre ovisi o razini spolnog života, koju provodi sama osoba. Ako ima bilo kakve nezadovoljene potrebe, komplekse ili njegove seksualne želje u krevetu partner ne ispunjava, onda u ovoj situaciji Svadhisthana jednostavno ne može biti u otvorenom stanju.
Općenito je prihvaćeno da žene imaju puno manje osjeta i emocija od spolnog odnosa u usporedbi s muškarcima. Zapravo, to nije tako - žene imaju snažan protok seksualne energije, ali većina ih blokira vlastitom voljom.
Tijekom intimnosti ženama se savjetuje da oslabe mišiće donjeg trbuha i perineuma, a tada će val uzbuđenja udariti s većom snagom. Prema tome, muškarac će dobiti više zadovoljstva od takvog seksa, a to je vrlo povoljno za otvaranje seksualne čakre kod oba partnera.
Još jedna, ne manje važna točka o kojoj ovisi stanje Svadhisthana, je da muškarac i žena (seksualni partneri) moraju jedno drugom komunicirati svoje najdublje želje. U isto vrijeme, ne biste trebali izbjegavati zahvalnost i ugodne riječi upućene vašem partneru nakon uspješnog seksa.
Kako čistiti
Prije nego počnete čistiti seksualnu čakru, morate utvrditi u kakvom je stanju. Ova faza je vrlo važna, budući da Svadhisthana mora biti aktivna. Seksualna čakra može biti u jednom od nekoliko stanja:
- Aktivan – dobro zdravlje seksualne čakre, u kojoj je njezin posao obavljen korektno. Čovjek živi u skladu sa sobom i svijetom oko sebe.
- radim– normalno stanje čakre, ali postoje neke točke na koje treba obratiti pozornost.
- Začepljen– čakra nije u najboljem stanju i u većini slučajeva ne radi ispravno. Osoba nije zadovoljna svojim vanjskim i unutarnjim stanjem, doživljava poremećaje u osobnom životu, posebno u intimnoj sferi.
S prvom i drugom opcijom, osoba treba samo održavati i ojačati tok punjenja čakre energijom. Ali ako je čakra začepljena, onda je treba očistiti.
Za to postoji nekoliko tehnika. Najučinkovitije za čišćenje je disanje kroz čakru Svadhisthana. Bolje je to učiniti u ležećem položaju - tijelo je opušteno, oči su zatvorene, jedan od dlanova leži na trbuhu u području pupka.
Osoba treba osjetiti toplinu koja izvire iz ovog mjesta, mentalno zamisliti narančasti energetski cvijet. Zatim morate duboko udahnuti i zamisliti kako je čakra ispunjena toplom narančastom energijom koja izvire iz vanjskog svijeta. Svakim sljedećim udisajem ta bi energija trebala postajati sve veća i polako se širi tijelom.
Ova vježba je neophodna obavljati redovito. Jedini uvjet koji se mora poštovati je da osoba mora ispuniti čakru energijom svojom voljom, bez prisile. Samo pozitivne emocije trebaju proizaći iz čišćenja čakre.
Ako tijekom postupka čišćenja osoba osjeća radost, onda sve ide kako treba. Osim toga, osoba mora biti zadovoljna svojim intimnim životom, odnosno bez zadovoljstva gotovo je nemoguće konačno čišćenje čakre. Začepljena čakra pridonosi bolestima kao što su neplodnost, alergijske reakcije, zatvor, depresija i impotencija.
Kada se čakra počne čistiti i otvarati, čovjek će sebe i svijet oko sebe gledati sasvim drugim očima. Ponašanje same osobe igra veliku ulogu u procesu čišćenja čakre.
Ne biste se trebali odreći izlazaka i intimnosti s voljenom osobom. Sve će to pomoći napuniti čakru seksualnom energijom.
Aromaterapijske sesije aktivno doprinose čišćenju i obnavljanju seksualne čakre: ylang-ylang, ružmarin, sandalovina, jasmin i smreka.
Sastavni dio kulture svake civilizacije je ples.. Od davnina mu se pridavalo posebno sakralno značenje, vjerovalo se da se u plesu aktiviraju suptilne energetske tvari. Pokreti u plesu odraz su stanja uma, unutarnjeg duha.
U početku je ples bio sveti obred i izvodili su ga uglavnom svećenici ili žene u hramovima. Kasnije, pod utjecajem muslimanske vjere, postala je sredstvo zabave muškaraca u haremu. Svemiru je svojstveno kretanje. Orijentalni ples ima mnoge prednosti: fizičko zdravlje, gracioznost, plastičnost; i način postizanja osjetilno-emocionalnog sklada, kontrole mentalnog stanja radi širenja prostora Svijesti i konačnog spajanja sa Svemirom. Zahvaljujući vježbanju orijentalnih plesova moguće je ući u stanje dubokog transa, uroniti u svijet nepoznatih prostora u susret Svjetlu.
Kretanje vas može odvesti izvan granica poznatog prostora i stopiti se s prirodom. Integracija s prirodnim elementima omogućuje vam da shvatite dubine svoje duše. Trbušni ples je jezik tijela, uma i odraz duše.
U nastavi zdravlja koriste se preporučene metode. Plesači mijenjaju svijest, daju volju emocijama, osjećaji se izoštravaju, a samo se tijelo kreće u ritmu glazbe. Istodobno, ogroman protok energije pršti iz dubine ženske prirode, puneći one oko sebe nevjerojatnom snagom.
Kako bi prenijela samopouzdanje, stabilnost, stanje snage i čvrstoće, žena se u plesu povezuje s elementima Zemlja. Tijekom zagrijavanja plesač se priprema za aktivno disanje trbuhom, za otvaranje čakri i energetskih kanala. Za postizanje najboljeg rezultata potrebno je zamisliti svjetlosni tok kako prolazi kroz želudac do središta Zemlje. Dok pleše, djevojka predstavlja energiju koja se uzdiže iz središta Zemlje i prolazi kroz njene noge, natrag u trbuh. Živa energija se kanalima širi do ostatka tijela i kroz ruke izlijeva u okolni prostor. Muladhara, prva čakra, je stimulirana.
Uz svu eleganciju plesa, svijest postaje stabilna, pokreti tijela su u skladu s emocijama. Plesač ima nevjerojatnu moć utjecaja, sposoban je kontrolirati publiku, prenijeti određeno raspoloženje. Neki majstori svog zanata postigli su učinak kada su svjedoci "obreda" doživjeli osjećaj ekstaze.
Pri povezivanju s elementima Voda i stimulacija Swadhisthana čakre, rezultat mira, postiže se unutarnji sklad i javlja se osjećaj tihe radosti. Morate se zamisliti na površini golemog oceana i propustiti energiju ovog elementa kroz svoje tijelo. Pokreti postaju glatki, nježni, stvarajući sliku usmjerenosti.
Osjetiti energiju Vatra, djevojka se može zamisliti kao gospodarica ovog elementa, smještena u središtu plamena. Mentalna vizualizacija čini da se osjećate vruće i iznutra i izvana. Dolazi trenutak kada se ženina Svijest spaja s Vatrom. Kroz pokrete prenosit će se nestašnost, neugasiva osvježavajuća snaga i razigranost.
Elementi prostora spajaju se u elementima Zrak. Zamislite da letite oko Svijeta, proširite svoju Svijest do maksimalne veličine. Lebdeći u zraku otvara se Anahata čakra koja izaziva osjećaj beskrajne slobode, lakoće i spokoja. U ovom slučaju, ples će biti prozračan, dajući iskrenu ljubaznost i raspoloženje ljudi na dobru volju.
Plešite, volite, transformirajte se svaki dan!
Julija Kobzeva
