Te presentamos un entrenamiento llamado “La Energía de los 7 Chakras en la Danza del Vientre”, gracias al cual aprenderás a sentir tu cuerpo y a bailar sensualmente. El flujo de chakras en la danza del vientre implica combinaciones de varios bailes y meditaciones. Esto le permite crear una atmósfera de felicidad y desapego. Tus emociones y pensamientos serán llevados a un mundo donde reina la confianza en ti mismo y en tu cuerpo. Bailas y utilizas todas las capacidades de tu cuerpo sin siquiera pensarlo. Esta formación es adecuada para cualquier edad y nivel de habilidad. Gracias a esta lección mirarás este mundo, la danza del vientre y tu cuerpo de otra manera. ¡No pierdas la oportunidad de aprender algo nuevo con nosotros!
Puedes ver más de cerca el vídeo de entrenamiento “La energía de los 7 chakras en la danza del vientre” visitando nuestro sitio web. La visualización está disponible en línea para todos los usuarios de la red. ¡Deseamos que obtenga una buena y positiva carga de vivacidad!
Calidad: DVDRip
Formato: AVI
Códec de vídeo: XviD
Códec de audio: MP3
Vídeo: XVID, 720x480, 25 Hz, 1000 Kbps
Audio: MP3, 44100 Hz, estéreo, 128 Kbps
Una vez tranquilo y relajado, centra toda tu atención en el chakra raíz. Imagínelo como un remolino rojo. Mientras observa el chakra, inhale su color rojo, visualícelo y luego exhale y vea qué color obtiene. Repita el ejercicio hasta que vea constantemente una luz roja tanto al inhalar como al exhalar.
PRIMER EJERCICIO PARA ACTIVAR EL CHAKRA RAÍZ
Tome una posición cómoda, relájese.
Centra tu atención en tu coxis. Para localizar con precisión el sitio de visualización, toque el coxis con el dedo.
Ahora imagina cómo una bola roja brillante del tamaño de un puño comienza a girar en sentido antihorario.
Llena mentalmente el color rojo de esta bola con la voluntad de vivir y sabiduría, por así decirlo, respira en ella el ardiente fuego rojo brillante de la vida.
Después de esto, intenta imaginarte respirando a través del chakra raíz. ¿Cómo hacerlo? Imagina que con cada inhalación tu chakra raíz aumenta y con cada exhalación disminuye. El aire parece atravesar la bola roja. Recuerda que la respiración es la absorción de información de nuestro entorno. Por tanto, cuando inhalas aire a través de un globo rojo, con su ayuda absorbes información del entorno.
Su tarea principal es "atrapar la ola", es decir, sintonizarse con su propio cuerpo de tal manera que con cada inhalación y exhalación tenga la sensación de que realmente está respirando con este coágulo de energía en particular.
Para sintonizar mejor con las sensaciones, intente variar el “aliento de fuego” y respire profundamente.
Recuerde que al activar este chakra, bloquea total y completamente cualquier influencia de energía negativa dirigida contra usted.
Para empezar, concéntrate en un ejercicio para activar tu chakra raíz durante cinco minutos. Una vez que te hayas entrenado lo suficiente para realizar este ejercicio, podrás sentir claramente el chakra raíz en tu cuerpo y tú mismo regularás el tiempo que dedicas al ejercicio.
Mientras se trabaja con este chakra, el flujo sanguíneo en su área mejora significativamente y el cuerpo recibe oxígeno de forma intensiva y extrae una gran cantidad de sustancias útiles del medio ambiente.
SEGUNDO EJERCICIO PARA ACTIVAR EL CHAKRA RAÍZ
Este ejercicio es similar al anterior, con la diferencia de que al trabajar con el chakra raíz, en este caso también estás trabajando con tu subconsciente.
Adopta una posición cómoda que te ayude a relajarte.
Intente localizar su atención en el coxis, imaginando una bola roja brillante que gira en sentido antihorario. Dale a la bola las dos propiedades más importantes del chakra raíz: la voluntad de vivir y la sabiduría.
Comienza a inhalar estas propiedades a lo largo de tu chakra raíz, mientras notas cómo la bola roja en tu coxis se espesa.
Elija el ritmo y la profundidad de la respiración a los que el chakra estará saturado al máximo con la energía que necesita.
Después de esto, de manera similar al ejercicio anterior, comience a respirar información del entorno que lo rodea en el chakra al ritmo que haya elegido.
¿Cómo se ve esto en la práctica? Respire lenta y extremadamente profundamente. Después de esto, comience gradualmente a acelerar su frecuencia respiratoria. Y al final del ejercicio, vuelva a respirar lenta y deliberadamente.
EJERCICIO “FUEGO ARDIENTE”
Al realizar este ejercicio, no olvides que el chakra tiene ciertas propiedades y gira en sentido antihorario.
Al comenzar el ejercicio, centra tu atención en el chakra raíz rojo.
Utilice el primer o segundo ejercicio de activación del chakra Muladhara para calentar, dependiendo de cuál sea mejor.
Siente la pulsación en el chakra.
Imagínese cómo arde en él un fuego rojo brillante. Y mientras imaginas esto, su temperatura será cada vez más alta.
Muy pronto sentirás calidez o incluso calor que emana del chakra.
EJERCICIO “RECONOCER LA TIERRA”
Párese lo más cómodamente posible.
¿Te sientes conectado con la tierra? Imagina el flujo de tu respiración bajando hasta tus pies, imagina tus propias raíces.
¿Qué pasa con tus rodillas?
¿Puedes decir que estás parado con confianza en el suelo y que te mueves con confianza a lo largo de su superficie?
EJERCICIO “MANDALA”
¿Se encontraba usted en una posición cómoda, por así decirlo, “acogedora”? Ahora párese en la popular posición de gimnasta: pies juntos y brazos separados.
Doble ligeramente las rodillas.
Mueve ligeramente las caderas.
Manteniendo los brazos separados a la altura de los hombros, respire profundamente. Siente cómo el aire limpia tus pulmones y se extiende por tu pecho. Esto es realmente muy importante. El hecho es que detrás del cofre se encuentra el timo, que tiene funciones extremadamente importantes, pero aún poco estudiadas. En la antigüedad, en Oriente, el timo era llamado el hogar del estado de ánimo.
¿Cómo sostienes tu cabeza? Realice con cuidado los siguientes movimientos: primero incline la cabeza hacia la izquierda y hacia la derecha, luego hacia adelante y ligeramente hacia atrás.
"Mandala" se considera un ejercicio preparatorio necesario para ver cómo una persona puede permanecer conscientemente en el suelo. Escuche atentamente a su cuerpo. Siente el suelo bajo tus pies. Descubre tu lugar en la tierra.
De hecho, los mandalas son imágenes que nos ayudan a comprender mejor nuestra propia esencia, nuestra alma. En los ejercicios del Antiguo Oriente, esta es también una posición corporal que favorece una mejor concentración espiritual.
En el ejercicio del Mandala encontramos nuestras raíces.
Entre otras cosas, Mandala fortalece nuestros órganos respiratorios.
EJERCICIO “DANZA DEL SALVAJE”
Párese derecho, con las piernas separadas y ligeramente dobladas por las rodillas. Entrelaza las yemas de los dedos a la altura del pecho, aprieta los músculos del abdomen, la pelvis y los muslos. Baje ligeramente la cabeza para que la barbilla casi toque el pecho.
Luego salta, párate en la posición de “piernas juntas, brazos separados” que se acaba de describir en el ejercicio “Mandala”, y luego agáchate un poco y echa la cabeza hacia atrás.
Experimente con ambas posiciones. Tan pronto como los recuerdes completamente, comienza el “baile”. Inhale en la posición de “pies juntos, brazos separados” y exhale en la posición inicial.
Gracias a ejercicios tan sencillos descubrimos nuestras raíces, aprendemos a sorprendernos con la vida y sentimos nuestra conexión con todas las criaturas y esencias de nuestra tierra.
Sentimos los poderes de nuestros ancestros lejanos. Y esto vale mucho.
EJERCICIO “MOLINO DE VIENTO”
Párate derecho. Pies separados a la altura de los hombros, rodillas ligeramente flexionadas y brazos relajados a lo largo del cuerpo.
Comience a rotar alternativamente su cuerpo de izquierda a derecha, balanceando ligeramente los brazos. Intente permanecer en un estado relajado (Fig. 1).
Arroz. 1
Repite este ejercicio durante un minuto.
Este es el ejercicio más sencillo con el chakra raíz, que utilizan casi todos los deportistas. Entrena bien el complejo de piernas, espalda, brazos y hombros.
¡Atención! La rotación y el balanceo del cuerpo no deben ser demasiado convulsivos. Y las rodillas ligeramente dobladas protegerán su espalda de problemas no deseados.
EJERCICIO “HIERBA EN EL VIENTO”
Párese derecho, con los pies separados a la altura de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas.
Comience a levantar los brazos uno por uno, mientras inclina ligeramente el cuerpo hacia la izquierda y luego hacia la derecha. Al mismo tiempo, flexiona ligeramente la rodilla, primero con la pierna izquierda y luego con la derecha.
Después de eso, levante ambos brazos y en esta posición doble primero hacia la izquierda y luego hacia la derecha (Fig. 2).
Repite este ejercicio por un minuto.
El ejercicio "Hierba en el viento" entrena idealmente las piernas y la zona lumbar. Además, tiene un efecto beneficioso sobre los músculos de piernas y brazos.
¡Atención! Durante el ejercicio, las piernas deben estar ligeramente dobladas a la altura de las rodillas. De esta forma protegerás tu espalda.
Arroz. 2
EJERCICIO “MONTAÑA”
Párate derecho. Las piernas están apretadas entre sí.
Junte los hombros, empuje el pecho hacia adelante y baje los brazos a lo largo del cuerpo.
Luego levante los brazos por encima de la cabeza, con las palmas hacia afuera. Estira todo tu cuerpo con todas tus fuerzas.
Junte las palmas de las manos, eche la cabeza hacia atrás y mire hacia arriba (Fig. 3).
Al realizar este ejercicio, comprenderá lo que significa mantenerse erguido. Para la mayoría de las personas, esto será una sensación extraña, ya que la mayoría de las veces estamos acostumbrados a encorvarnos y "colgando como una bolsa de polvo".
Arroz. 3
Párate derecho con los pies separados a la altura de los hombros. Gire los dedos de los pies hacia afuera tanto como sea posible, pero para no sentir molestias en la zona de las rodillas. Doble las rodillas tanto como sea posible. Siéntate y levántate varias veces.
¿Sucedió? Luego intenta balancear ligeramente las caderas en esta posición. Muévalos hacia adelante y hacia atrás con el mayor alcance posible. Ponte en cuclillas y mueve las caderas. Repita este ejercicio tres veces.
Siéntate en el suelo sobre tus talones. Coloque las palmas de las manos sobre los muslos. Inhala mientras te inclinas hacia adelante y doblas la zona lumbar. Luego exhala e inclínate hacia atrás. Repita este ejercicio varias veces.
SVADHISTHANA (CHAKRA DE LA SEXUALIDAD)
Siéntese lo más cómodamente posible, en una silla o en posición de loto en el suelo con una almohada. Mantén tu espalda recta.
Cálmate y relájate por completo. Después de esto, concéntrate en el chakra de la sexualidad. Imagine dos remolinos: uno delante del cuerpo y el otro detrás. Mira cómo giran, brillando de color naranja rojizo.
Respira esta luz. Exhale. Luego repite el ejercicio.
RECONOCER EL ELEMENTO PRIMARIO AGUA
Párate frente al espejo y mírate de pies a cabeza, manteniendo la mirada en tus muslos por más tiempo. ¿Ves cómo se parecen a una luna creciente?
Respire profundamente, dirigiendo el flujo de aire hacia los genitales, “llenando” de aire el espacio de los muslos.
EJERCICIO “LA HOZ DE LA LUNA”
Acuéstese de lado, tratando de mantener el cuerpo recto sin doblarse. Siente la forma de una línea recta. Después de esto, centra toda tu atención en tus caderas. Respire de manera uniforme y profunda. Puede apoyar la cabeza sobre el brazo recto extendido o doblarlo por el codo.
Levanta ligeramente la pierna de arriba.
Siente un agradable calor subiendo a tus muslos. Hay un torrente de sangre hacia los genitales, manteniendo sus funciones en condiciones normales.
Puedes hacer este ejercicio levantando ligeramente ambas piernas. Respire profundamente unas cuantas veces en esta posición, luego baje los pies al suelo y relájese, luego acuéstese del otro lado. Repita el ejercicio.
Además, puedes intentar levantar ambas piernas al mismo tiempo y extender ambos brazos por encima de tu cabeza, entonces tu cuerpo realmente imitará la luna creciente.
EJERCICIOS DIARIOS PARA CARGAR EL CHAKRA
Párate derecho con los pies separados a la altura de los hombros. Con las rodillas ligeramente flexionadas, comienza a mover las caderas hacia adelante y hacia atrás. Repita este ejercicio varias veces.
Intenta imaginar que ahora estás dentro de un cilindro hueco. Y es este cilindro el que hay que pulir perfectamente desde el interior. Caderas. ¿Cómo?
Coloque sus manos en sus caderas y comience a girarlas para pulir toda la superficie del cilindro imaginario.
Siéntate en el suelo con las piernas cruzadas. Agarre sus tobillos con las manos y respire profunda y profundamente. Inclínate hacia adelante con el pecho afuera. Exhala e inclínate lo más bajo posible. Repite este ejercicio varias veces, mientras recitas el mantra del chakra de la sexualidad.
Existe otra opción de ejercicios de respiración para cargar el segundo chakra.
Acuéstese en el suelo boca arriba y levántese ligeramente sobre los codos. Levante los pies a una altura de 30 cm del suelo. Separe las piernas ligeramente hacia los lados y respire profundamente. Mientras exhalas, cruza las piernas a la altura de las rodillas, manteniéndolas completamente rectas. Repite el ejercicio varias veces.
En principio hay que hacerlo hasta que los pies estén a una altura de 70 cm del suelo. Luego, poco a poco, comienza a bajar las piernas, realizando los mismos movimientos.
Descansa, relájate y luego repite el ejercicio varias veces más.
MANIPURA (CHAKRA DEL PLEXO SOLAR)
Siéntese lo más cómodamente posible, en una silla o en posición de loto en el suelo con una almohada. Mantén tu espalda recta.
Una vez que te hayas calmado y relajado, centra toda tu atención en el tercer chakra, situado en la zona del plexo solar. Visualice dos remolinos de luz amarilla. Mientras observa el chakra, inhale y exhale luz amarilla. Repita el ejercicio hasta que el color de la exhalación sea el mismo que el color de la inhalación.
TENGA CUIDADO CON EL FUEGO
No importa en qué posición te encuentres ahora: de pie o sentado. Simplemente coloque su mano o ambas manos sobre su estómago. Deje que una mano esté ligeramente por debajo del plexo solar y la otra un poco más arriba.
Siente la pulsación de las venas de tu cuerpo, siente tu propia respiración. Respire profundamente unas cuantas veces en el área del plexo solar. ¿Sentiste el fuego ardiendo dentro de ti?
ACCIÓN DE GRACIAS DEL SOL Y LA LUNA
Baje los brazos a lo largo de su cuerpo y doble ligeramente las rodillas. Exhalar.
Estirando las piernas, gire lentamente el cuerpo lo más posible hacia la izquierda, mientras simultáneamente levanta el brazo izquierdo hacia un lado por encima del hombro, con la palma hacia arriba y presiona el brazo derecho contra la parte superior izquierda del pecho cerca del corazón. En este caso, la cabeza debe girarse hacia la izquierda y la mirada debe dirigirse por encima de la mano levantada. El estiramiento muscular debe ser máximo. Imagina que el sol brilla en el cielo del este hacia donde estás apuntando. Toma un respiro.
Aguanta la respiración brevemente y luego regresa a la posición inicial. Exhalar.
Gire lentamente su cuerpo hacia la derecha, levantando el brazo derecho y presionando el brazo izquierdo hacia el lado derecho de su pecho. Dirige tu mirada por encima de tu mano derecha e imagina la luna llena. Toma un respiro.
Aguante la respiración brevemente y luego regrese a la posición inicial. Exhalar.
Realice el ejercicio seis veces en cada dirección. Cuando regreses a la posición inicial por última vez, relájate.
¿Por qué es necesario hacer este ejercicio tantas veces? El hecho es que en Oriente, desde tiempos inmemoriales, los sabios sabían que seis y seis son doce, y doce es el número del círculo terrestre. Así que se inclinaron seis veces ante el sol, que calienta el mundo creado con calor vivificante, y seis veces ante la luna, que imparte el poder de crecimiento a este mundo. Para ellos, el sol naciente y poniente (amanecer de la mañana y de la tarde) están representados en forma femenina, y el sol diurno y nocturno (como se llamaba a la luna), en forma masculina. Las energías masculinas y femeninas coexisten en unión entre sí, formando un matrimonio sagrado.
Este ejercicio es útil no sólo desde un punto de vista sagrado. Estimula el funcionamiento de los riñones y el bazo, alivia la tensión muscular y previene la deposición de grasa en la zona lumbar.
EJERCICIO “BRAZO-FLECHA”, O “REPARTAR EL EXCESO”
El ejercicio “Flecha-Flecha” también se llama “Regalar lo extra”. La lección se realiza de pie. La “Mano de Flecha” nos abre el camino para liberar el exceso de energía y promueve la autocuración del cuerpo. Gracias al poder de nuestra imaginación, la energía vital fresca llega a nuestros poros desde el espacio (la llamada respiración corporal) y la energía reciclada se libera al espacio con la ayuda de la "mano de flecha". Todo esto nos enseña a controlar conscientemente nuestras fuerzas y dar energía a las personas o animales y plantas.
Párate derecho (pero si estás físicamente débil o no te encuentras bien, puedes hacer este ejercicio sentado en una silla). Con los pies separados a la altura de los hombros, el sesenta por ciento del peso corporal se transfiere a los talones. Imagina que te hundes nueve metros en el suelo.
Parte del peso corporal se transfiere al coxis: de esta forma enderezamos las vértebras lumbares. Los hombros se enderezaron.
El mentón está ligeramente elevado y la lengua descansa sobre el paladar superior.
Siente la continuidad de la línea que va desde el cielo a través del punto de la entrepierna hasta el suelo. Estás conectado con el cielo (yang) y arraigado en la tierra (yin).
Al comienzo del ejercicio, sobresalga ligeramente la parte inferior del abdomen.
Doble ligeramente las piernas.
Las manos se convierten en flechas. Los dedos índice y medio están extendidos hacia adelante. La energía sale a través de las yemas de los dedos extendidas hacia adelante. El pulgar toca la uña del dedo meñique doblado y el dedo anular doblado.
Levanta los brazos hasta la altura de los hombros y libera la energía procesada a través de los dedos índice y medio. Con los bloqueos de hombro, esto puede parecer bastante doloroso. Luego baja un poco los brazos y concéntrate en liberar energía con la mano de la flecha hacia el suelo.
Mantenga esta posición el mayor tiempo posible (de diez a cuarenta minutos).
Para la autocuración, puede apuntar la "mano de flecha" a las áreas debilitadas del cuerpo y así compartir la energía curativa consigo mismo.
EJERCICIO “SOLTAR LA FLECHA”
Coloque los pies un poco más anchos que los hombros, gire el cuerpo ligeramente hacia la derecha, mueva la mano izquierda hacia un lado y acerque la mano derecha a la parte superior del pecho para que la palma quede aproximadamente a la altura del codo izquierdo. Apriete los dedos de la mano derecha formando medio puño y los dedos de la mano izquierda formando medio puño con el pulgar hacia arriba. Mire el pulgar de su mano izquierda e imagine que hay un arco en su puño. La mano derecha se apoya en la cuerda del arco y sostiene el extremo de la flecha entre los dedos. Exhalar.
Con todas tus fuerzas, estira el brazo derecho a lo largo de tu cuerpo, como si estuvieras tirando de la cuerda de un arco muy tenso. El medio puño de la mano derecha debe estar en la articulación del hombro derecho al final del movimiento. Mire a lo lejos a través del pulgar hacia un objetivo imaginario. Respire profundamente y contenga la respiración.
Baja la cuerda del arco mientras aflojas los puños, pero sin quitar el dedo extendido de tu mano izquierda. Exhala bruscamente.
Mueva su mano derecha hacia un lado y continúe mirando a través de su pulgar la flecha suelta. Compara tus brazos extendidos con una flecha voladora. Respire profundamente y contenga la respiración.
Sin cambiar la posición de tus manos y mirando tu dedo, inclina lentamente tu cuerpo hacia la izquierda para que tu mano izquierda toque el tobillo de tu pierna izquierda. Exhalar.
Mantén esta posición e inhala.
Haciendo un esfuerzo, comience a inclinar el cuerpo hacia la derecha, al mismo tiempo moviendo las manos como un molino, de modo que la mano derecha ahora esté en el tobillo de la pierna derecha y la izquierda con el dedo extendido en la parte superior. Mientras realizas este movimiento, imagina que estás sacando la flecha del suelo. Exhalar.
Mantenga esta posición y realice tres inhalaciones y tres exhalaciones. Imagínese cómo la flecha rota se envía de regreso al cielo. En la tercera exhalación, regrese lentamente a la posición inicial, pero en la otra dirección.
Tira de la cuerda del arco con la mano izquierda. Respire profundamente y contenga la respiración.
Suelta la cuerda. Exhala bruscamente.
Mueva su brazo izquierdo hacia un lado para que ambos brazos estén en la misma línea recta. Respire profundamente y contenga la respiración.
Inclina tu cuerpo hacia la derecha, llevando tus brazos detrás. El torso no debe inclinarse hacia adelante. Exhalar.
Manténgase en esta posición e inhale.
Inclina tu cuerpo hacia la izquierda, moviendo tus brazos como un molino. Exhalar.
Mantén esta posición y haz tres inhalaciones y tres exhalaciones, volviendo a la posición inicial en la última exhalación.
Repite el ejercicio tres veces en cada dirección. Enderezando su cuerpo por última vez, tome su posición inicial.
EJERCICIO “ESPADADÓN”
Separe los pies a la altura de los hombros. Baje los brazos a lo largo de su cuerpo y apriete los músculos de la espalda. Exhalar.
Levanta lentamente los brazos a los costados, alargando el cuerpo. Cruza las muñecas en la posición superior. Para las mujeres, la muñeca izquierda debe descansar sobre la derecha, y para los hombres ocurre lo contrario. Toma un respiro.
Doble bruscamente para que sus manos corten el aire verticalmente y se detengan entre sus piernas. Imagina que estás abriendo una grieta o una brecha entre los mundos con este movimiento. Exhalar.
Pasando de la posición inicial, levanta los brazos a los costados mientras enderezas el cuerpo y vuelve a golpear con las muñecas cruzadas. Inhale y exhale.
Ahora haz nueve golpes secantes. Después del noveno golpe, levántate derecho (inhala) y toma la posición inicial del ejercicio (exhala).
Este ejercicio tiene un efecto positivo en el funcionamiento del estómago, los intestinos, los riñones y los pulmones, y también fortalece perfectamente los músculos de la espalda, las piernas y la pelvis.
EJERCICIO “ORANDO A LOS DIOSES”
De rodillas, sin apoyarse en los dedos de los pies, extienda los brazos hacia adelante, con las palmas hacia arriba. Exhalar.
Gire los brazos hacia los lados con las palmas hacia adelante. Tus dedos deben estar ligeramente extendidos. Toma un respiro.
Gira tu cuerpo hacia la izquierda. Exhalar.
Ponte de pie nuevamente. Toma un respiro.
Inclínese hacia adelante, bajando la pelvis sobre los talones y casi tocando las rodillas con la cabeza. Al mismo tiempo que te inclinas, dobla los brazos en ángulo recto y coloca los codos en el suelo para que queden alineados con las rodillas y las toquen. Tus palmas deben mirar hacia abajo y descansar en el suelo. Dedos cerrados. Exhalar.
Extiende tu torso arrodillándote y extendiendo los brazos hacia adelante. Contenga la respiración.
Extiende los dedos y mueve los brazos hacia los lados. Toma un respiro.
Gira tu cuerpo hacia la derecha. Exhalar.
Ponte de pie nuevamente. Toma un respiro.
Inclínese hacia adelante, sentándose sobre los talones y bajando la cabeza. Exhalar.
Repita el ejercicio seis veces en cada dirección. Finalmente, endereza tu cuerpo, permaneciendo sentado sobre tus talones. Toma un respiro. Luego muévete a la posición inicial.
Desde un punto de vista fisiológico, este ejercicio desarrolla la flexibilidad de la columna, mejora el funcionamiento del corazón, los pulmones, el estómago y el hígado y también alivia la tensión nerviosa.
EJERCICIOS DIARIOS PARA CARGAR EL CHAKRA
Necesitará un ayudante para completar este ejercicio. Mantenga sus manos con fuerza. Una persona debe apoyar a la segunda, y la segunda en este momento debe saltar lo más alto posible. Mientras saltas, intenta llevar las rodillas al pecho. Salta durante varios minutos sin interrupción. Luego tómate un descanso y relájate. Es importante que durante este breve descanso no encorves la espalda. Después de un breve descanso, tu compañero saltará y tú lo apoyarás.
Siéntate en el suelo con las piernas cruzadas. Con los dedos, agarre los hombros de modo que los pulgares parezcan sujetar el hombro por detrás. Inhala y gira todo tu cuerpo hacia la izquierda. Luego exhala y gira todo tu cuerpo hacia la derecha. Respira profunda y lentamente. Asegúrese de mantener la espalda recta mientras hace esto. Repita este ejercicio varias veces. Descansa un minuto, relájate. Y luego repite este ejercicio nuevamente, pero de rodillas.
Existe otra opción de ejercicios de respiración para cargar el chakra del plexo solar.
Acostarse en el suelo. Presionando las piernas con fuerza, levante los talones a unos veinte centímetros del suelo. Después de esto, levanta la cabeza y los hombros del suelo, manteniéndolos también a una altura de unos veinte centímetros. Mira tus dedos de los pies. Extiende tus brazos frente a ti, apuntándolos. En esta posición, intenta respirar lenta pero vigorosamente por la nariz durante treinta segundos. Relajarse. Descansa treinta segundos. Y repite este ejercicio varias veces.
ANAHATA (CHAKRA DEL CORAZÓN)
Siéntese lo más cómodamente posible, en una silla o en posición de loto en el suelo con una almohada. Mantén tu espalda recta.
Una vez que te hayas calmado y relajado, centra toda tu atención en el chakra del corazón. Mire de cerca los remolinos verdes que giran. Inhala y exhala esta luz hasta que los colores de la inhalación y la exhalación sean iguales.
TEN CONSCIENTE DEL AIRE
Muy a menudo dicen: "La mano en el corazón". Entonces harás esto: pon tu mano sobre tu corazón ahora mismo.
Siente tu corazón latiendo bajo tu mano.
Cuando la mano se encuentra en la zona del corazón, siempre nos calma: la respiración se normaliza y de alguna manera nos sentimos más confiables. Este gesto es también un gesto de sentida invitación y de buenos deseos.
EJERCICIO “EL PODER DEL TIGRE BLANCO”
Ponerse a cuatro patas. Mantén tu espalda recta.
Levante la pierna lo más alto posible, dóblela por la rodilla y respire profundamente varias veces. Baja la pierna y descansa un poco en la posición inicial.
Luego levanta la otra pierna. Este ejercicio fortalece la columna y los músculos de la espalda y hace que el cuerpo sea más flexible.
EJERCICIO “EL PERRO MIRANDO AL CIELO”
Acuéstate boca abajo, siente la tierra con todo el cuerpo, libera el flujo de tu respiración hacia la zona abdominal y escucha el ritmo de tu respiración. ¿Puedes oír los latidos de tu corazón?
Levántese sobre las manos, apoyando los dedos de los pies en el suelo, levante el cuerpo tan alto que solo las manos y los dedos de los pies se comuniquen con el suelo.
Levanta la cabeza y mira al cielo.
Intenta mantenerte en esta posición el mayor tiempo posible.
Este ejercicio fortalece la columna, así como los músculos del abdomen y los muslos, estabiliza la respiración y fortalece el funcionamiento del sistema cardiovascular.
EJERCICIO “AVIVA EL CORAZÓN”
Levante lentamente los brazos y junte las palmas a la altura del pecho. Los dedos deben “mirar” hacia arriba.
Agáchate ligeramente y desde esta posición mueve ligeramente las manos juntas hacia la izquierda. Al mismo tiempo que realiza este movimiento, mueva ligeramente la cadera en la dirección exactamente opuesta, es decir, hacia la derecha. Los ojos miran a un punto, al frente. Luego repite el movimiento para que tus manos entrelazadas se muevan hacia la derecha. Repite el ejercicio ocho veces en cada lado.
Evita los movimientos bruscos y apresurados: al contrario, todos tus movimientos deben ser lentos y suaves.
Como ya se desprende del nombre de este ejercicio, "Revitalizar el corazón", tiene un efecto beneficioso sobre el funcionamiento del sistema cardiovascular.
Además, gracias a este ejercicio se eliminan los bloqueos de la zona que rodea la quinta vértebra torácica. Durante y después del ejercicio, una agradable calidez fluye hacia esta zona del cuerpo. Se extiende por todo el pecho y la espalda, llegando hasta la cara. Todo esto es una señal de que la vértebra previamente bloqueada ha recuperado el acceso a la energía.
EJERCICIOS DIARIOS PARA CARGAR EL CHAKRA
Este es un tipo de ejercicio posicional. Ponerse a cuatro patas. Intenta que tus codos no toquen el suelo. Las manos en este caso sirven de apoyo. Apriete los omóplatos. Cuando sienta tensión, inclínese hacia adelante y luego hacia atrás. Puedes impulsarte desde las caderas y las espinillas.
Idealmente, este ejercicio carga el chakra del corazón con energía positiva.
Existe otro ejercicio para cargar el chakra del corazón. Busque un objeto redondo grande, como una otomana, para descansar la espalda. Con los pies firmemente plantados en el suelo, apoya la espalda sobre el soporte. Relájese y permita que los músculos del pecho se estiren.
Siéntate en el suelo con las piernas cruzadas. Coloque los dedos en el área del corazón, separando los codos hacia los lados. Después de esto, comienza a mover los codos como si estuvieras cortando madera. Lleva tus brazos hacia tu pecho. Respire lenta y profundamente mientras hace esto. Repite el ejercicio varias veces. Después de esto, descansa y relájate durante un minuto. Y repite este ejercicio, ya sentado sobre tus talones.
Este ejercicio es ideal para aumentar los niveles de energía.
VISHUDHA (CHAKRA DE LA GARGANTA)
Siéntese lo más cómodamente posible, en una silla o en posición de loto en el suelo con una almohada. Mantén tu espalda recta.
Una vez que te hayas calmado y relajado, centra toda tu atención en el chakra de la garganta. Visualiza remolinos de luz azul. Inhala y exhala el color azul de los remolinos.
DARSE CUENTA
Piensa en el primer pensamiento que te venga a la mente. Y preste atención a cómo reacciona su cuello a su proceso de pensamiento.
Acuéstese en el suelo y aspire aire por la nariz. Mira lo que te pasa.
Levántate e inhala por la nariz. Y nuevamente, observa lo que te sucede.
Luego inclina ligeramente la cabeza hacia atrás y centra toda tu atención en tu garganta. Respira por la nariz.
Coloque con cuidado su dedo sobre la nuez de Adán y ahora intente inhalar y exhalar por la boca, como si estuviera exhalando el sonido "Ja".
Este tipo de respiración en Oriente se llama "aliento de ganador". Tiene un efecto calmante sobre el sistema nervioso humano.
EJERCICIO “RUEDA”
Doble ligeramente las rodillas y baje los brazos a lo largo del cuerpo. Exhalar.
Incline su cuerpo hacia la izquierda y comience un movimiento circular sincrónico suave, pero con máxima amplitud y fuerza, de sus brazos en dirección al Sol hacia la izquierda y hacia arriba. Toma un respiro.
Inclina tu cuerpo hacia la derecha y continúa moviendo tus manos en dirección al Sol hacia la derecha y hacia abajo. Exhalar.
Realiza nueve movimientos circulares en dirección al Sol, siguiendo tu respiración e imaginando que estás haciendo girar una enorme rueda que pone en movimiento galaxias, sistemas solares y planetas.
Deteniéndote en la posición “con las manos hacia abajo”, haz nueve movimientos circulares con las manos en contra de la dirección del sol. Un movimiento hacia arriba hacia la derecha con el cuerpo inclinado hacia la derecha corresponde a la inhalación, y un movimiento hacia abajo hacia la izquierda con el cuerpo inclinado hacia la izquierda corresponde a la exhalación. Al realizar el ejercicio, asegúrese de que en la región lumbar el cuerpo se doble solo hacia la izquierda o hacia la derecha.
Después de completar 18 vueltas, tómate un descanso.
Este ejercicio tiene un efecto tónico y fortalece los músculos de la zona lumbar, piernas y hombros.
EJERCICIO “DESCUBRIENDO LAS NUBES”
Baje las manos, cruzando las muñecas justo debajo del ombligo, con las palmas hacia adentro. En las mujeres, la mano izquierda cubre la derecha, en los hombres es al revés. Doble las rodillas y mire al frente. Exhalar.
Enderezando las rodillas, levante los brazos cruzados frente a usted con un amplio movimiento. En la posición más alta, mete las manos en medio de las nubes, girando las palmas primero hacia arriba y luego hacia los lados. Toma un respiro.
Extiende con fuerza los brazos y bájalos a los lados, volviendo a la posición inicial. Exhalar. Al realizar el ejercicio, debes asegurarte de que tus brazos hagan un movimiento circular con el centro en la articulación del hombro.
Repite el ejercicio nueve veces. Volviendo a la posición inicial por última vez, asume la posición inicial del ejercicio.
Este ejercicio se basa en movimientos de rotación de la cabeza y el cuello. Empiece a mover la cabeza en diferentes direcciones. Mueva la cabeza hacia adelante, arriba y abajo varias veces, luego de lado a lado, arriba e izquierda, abajo y derecha. Repita este ejercicio en orden inverso. Ahora haz movimientos de rotación con la cabeza varias veces en direcciones opuestas. El chakra de la garganta reacciona perfectamente, por así decirlo, "responde" a los sonidos. ¡Así que canta! Bueno, si no quieres, haz otros sonidos.
Siéntate en el suelo con las piernas cruzadas. Estire los codos y apriete las rodillas. Poco a poco comience a inclinarse hacia adelante y luego hacia atrás. Al avanzar, inhale aire hacia los pulmones; al retroceder, exhale. Repite el ejercicio varias veces y luego date la oportunidad de descansar.
Ahora doble la espalda, levantando simultáneamente los hombros mientras inhala y bajándolos mientras exhala. Repite estos movimientos varias veces. Luego respire profundamente, levante los hombros y congele en esta posición por un momento. Exhala y relájate.
Luego intenta repetir toda la serie de ejercicios, pero sentado sobre tus talones.
AJNA (“TERCER OJO”)
Siéntese lo más cómodamente posible, en una silla o en posición de loto en el suelo con una almohada. Mantén tu espalda recta.
Una vez que te hayas calmado y relajado, centra toda tu atención en el chakra del Tercer Ojo. Tendrás que imaginar remolinos girando en la parte delantera y trasera de tu cabeza. La luz de los remolinos del chakra del Tercer Ojo será de color púrpura. Inhala y exhala este color hasta que los tonos de exhalación e inhalación sean iguales.
DARSE CUENTA
Cuántas veces, sin darnos cuenta, nos acariciamos la frente, como si quisiéramos ahuyentar pensamientos desagradables, concentrarnos o relajarnos.
Haga esto al menos una vez de manera bastante consciente: acaricie suavemente su frente con las yemas de los dedos. ¿Has sentido la arruga que el cuidado ha dibujado en tu rostro? Intenta suavizarlo.
Y luego, después de inhalar, mueva la punta del dedo de su mano derecha a lo largo del entrecejo, suba hasta el cabello y, después de exhalar, retire la mano de su cabeza. Luego cambia tu mano de derecha a izquierda, tocando también tu frente. Haga esto con cada mano varias veces y asegúrese de colocar la mano "en reposo" durante este proceso en algún otro chakra.
Respire lenta y uniformemente. Los movimientos de la mano en la frente deben ser suaves y cuidadosos.
EJERCICIO “HEFEMOTH”
Acuéstese boca arriba y balancee las piernas en el aire.
Luego toma tus pies con las manos y tira de las piernas hacia ti. Respira profundamente practicando la llamada “respiración del ganador” durante el ejercicio.
El ejercicio “Hipopótamo” es a la vez relajante y estimulante, activando el flujo de energía por toda la columna vertebral. También se estimula el flujo de la digestión.
EJERCICIO “CONCHA EN EL SUELO”
Imagínese un lavabo grande y hermoso con puertas cerradas.
Respire de manera uniforme y tranquila durante esta visualización.
Siéntate en el suelo con las piernas bien separadas y ponte cómodo.
Ahora imagina cómo la fuerza de la gravedad te atrae y te derriba. Estire los brazos hacia adelante, incline la cabeza hacia el suelo y luego bájela boca abajo. Y en esta posición, intenta relajarte.
Vuelve lentamente a la posición inicial y acuéstate boca arriba, lleva las piernas hacia el estómago, abrázalas y balancea un poco de lado a lado.
El ejercicio “Concha en el suelo” tiene un efecto relajante, mejora la respiración, aporta flexibilidad al cuerpo, ayuda a normalizar el metabolismo y tiene un efecto de calentamiento en el estómago y los muslos.
EJERCICIO “PÁJARO DEL SOL”
Acuéstese boca abajo. Coloque sus manos debajo de su cabeza. Siente el suelo sobre el que estás acostado. Respire de manera uniforme y profunda.
Levanta ligeramente las piernas y crúzalas, colocando primero la pierna derecha encima de la izquierda y luego viceversa.
El ejercicio “Pájaro del Sol” armoniza todos los ritmos corporales, calma y relaja el sistema nervioso.
EJERCICIO “EL FÉNIX EXTIENDE TUS ALAS”
Párate derecho con los pies separados a la altura de los hombros. Deja que tus brazos cuelguen relajados a lo largo de tu cuerpo.
Levanta los brazos a la altura del pecho, como si estuvieras apretando una pelota imaginaria entre tus manos. La mano derecha debe estar arriba (es decir, con la palma hacia abajo) y la mano izquierda debe estar abajo (con la palma hacia arriba). Cambie el peso de su cuerpo hacia la pierna derecha y retroceda ligeramente con la izquierda; en otras palabras, párese en postura de arquero. Levante lentamente la mano izquierda hasta el nivel de los ojos para poder ver la palma izquierda. La mano derecha se desliza suavemente a lo largo del cuerpo.
Mire atentamente su palma izquierda, como si la calentara con su mirada, y luego gire la mano para que su palma ya no "mire" a usted, sino hacia afuera. Ahora gira la cabeza hacia la derecha y mira con la misma atención tu palma derecha, juntando los dedos. Cambie el peso de su cuerpo a su pierna derecha. Las manos vuelven a apretar la pelota imaginaria. La mano derecha está arriba, la mano izquierda está abajo.
Haz este ejercicio ocho veces.
EJERCICIO “CONTEMPLACIÓN DE LOS CUATRO ELEMENTOS”
Ponte de pie y aprieta los dientes. Doble las manos debajo de la espalda como alas, conectándolas con las manos, con las palmas hacia atrás. En las mujeres, el dorso de la mano izquierda debe cubrir la palma derecha y en los hombres, viceversa. Exhala completamente por la nariz.
Inclina la cabeza hacia el hombro izquierdo y gira la mirada hacia la izquierda. Toma un respiro.
Inclina la cabeza hacia el hombro derecho y gira la mirada hacia la derecha. Exhalar.
Inclina la cabeza hacia atrás y mira hacia arriba. Toma un respiro.
Baja la cabeza hacia adelante y mira hacia abajo. Exhalar.
Repite el ejercicio nueve veces.
Ahora haz nueve movimientos circulares con la cabeza en dirección al Sol. La respiración puede ser arbitraria.
Ahora realiza nueve movimientos circulares con la cabeza en dirección contraria al sol. La respiración también sigue siendo arbitraria.
Este ejercicio fortalece los músculos de los ojos, ayuda a restaurar la visión, mejora la circulación sanguínea en los vasos de la cabeza y el cuello y alivia el estrés nervioso.
EJERCICIO DIARIO DE CARGA DE CHAKRAS
Este ejercicio es esencialmente muy similar al ejercicio para cargar el chakra de la garganta. La única diferencia es que esta vez tendrás que girar los ojos. Empiece a mover los ojos en diferentes direcciones. Mueva los ojos hacia adelante, arriba y abajo varias veces, luego de lado a lado, arriba e izquierda, abajo y derecha. Luego repite este ejercicio en orden inverso.
Siéntate en el suelo con las piernas cruzadas y rodea tu garganta con los dedos. Inhala y contiene la respiración. Apriete el estómago mientras hace esto, tratando de exprimir la energía hacia arriba, como si exprimiera pasta de dientes de un tubo. Levanta los brazos por encima de la cabeza, entrelaza los dedos y libera la energía por la parte superior de la cabeza. Repita este ejercicio nuevamente. Luego descansa y relájate.
Repite nuevamente toda la serie de ejercicios, pero sentado sobre los talones.
SAHASRARA (PARITAL O CORONA, CHAKRA)
Siéntese lo más cómodamente posible, en una silla o en posición de loto en el suelo con una almohada. Mantén tu espalda recta.
Una vez que te hayas calmado y relajado, centra toda tu atención en el chakra coronario o coronario. Inhala y exhala su luz blanca. Repita el ejercicio. Observa cómo la energía entra en tu aura mientras inhalas.
DARSE CUENTA
Siéntate derecho o levántate, prestando atención a cómo sostienes la cabeza. Alborota suavemente tu cabello, siente el cuero cabelludo y golpéalo suavemente.
Presta especial atención a tus propias sensaciones durante el amanecer y el atardecer. Vive conscientemente estos momentos en el tiempo.
EJERCICIO “CUERVO”
Levanta los brazos a la altura del pecho como si estuvieras sosteniendo una pelota imaginaria a la altura del pecho. En este caso, la mano derecha está arriba (es decir, con la palma hacia abajo) y la mano izquierda, desde abajo (con la palma hacia arriba).
Primero, transfiera el peso de su cuerpo a su pierna izquierda. Y, haciendo un movimiento de rotación en la cintura, cambie de mano para que la mano izquierda quede arriba, mirando con la palma hacia abajo. Ahora la mano derecha aprieta una pelota imaginaria desde abajo y la palma derecha mira hacia arriba. La mirada se centra en el hombro izquierdo (este es un muy buen punto para la concentración, especialmente cuando imaginas que estás mirando la costura del hombro de tu camisa o suéter).
Ahora cambia el peso de tu cuerpo a tu pierna derecha. Al mismo tiempo, continúas parado en el mismo lugar, sin moverte a ningún lado. Las manos cambian de posición, como si describieran un ocho a la altura del pecho.
Durante los movimientos en forma de ocho, los dedos deben estar ligeramente separados y los brazos ligeramente doblados a la altura de los codos.
Bajo ninguna circunstancia debes sacudir bruscamente la cabeza mientras realizas movimientos circulares con los brazos y el cuerpo. Los movimientos del cuello deben ser suaves: mueva suavemente la mirada desde el hombro izquierdo hacia el derecho y viceversa.
EJERCICIO “NADACIÓN DE RANA”
Párese derecho con las piernas juntas. Tus brazos deben colgar relajados a lo largo de tu cuerpo. Levanta un poco la cabeza y sonríe.
Levanta los brazos a la altura del pecho con las palmas hacia abajo. Entre las manos de ambas manos debe haber una distancia de aproximadamente el ancho de la palma de un adulto.
Agáchate ligeramente, transfiere el peso de tu cuerpo a los talones, levanta ligeramente los dedos de los pies y haz un movimiento con las manos como si estuvieras nadando en el agua como una rana. Luego se deben devolver las manos a su posición original y el peso del cuerpo se debe distribuir por todo el pie.
Repite estos movimientos ocho veces y luego comienza a hacer este ejercicio en la dirección opuesta. Preguntas: ¿cómo?
Cuando cambie la dirección, la única diferencia será que tendrás que nadar “como una rana” en la otra dirección. Siéntate y "rastrilla" tus manos detrás de tu espalda.
EJERCICIOS DIARIOS PARA CARGAR LOS CHAKRAS
Este ejercicio para cargar el chakra parietal es sorprendentemente sencillo.
Simplemente frote la parte superior de su cabeza con la mano derecha en el sentido de las agujas del reloj. Inhala y contiene la respiración. Después de esto, frota la parte superior de tu cabeza con la mano izquierda en sentido antihorario y exhala.
Siéntate en el suelo con las piernas cruzadas y los brazos extendidos por encima de la cabeza. Entrelaza todos tus dedos excepto los índices. Los dedos índices deben estar levantados.
Inhale, contrayendo el estómago a la altura del ombligo y diciendo: "SAT". Luego exhala y di: “NAM”, luego relaja el estómago. Respire de esta manera durante varios minutos y el ritmo respiratorio debe ser rápido.
Después de esto, inhala y comienza a exprimir energía desde la base de la columna hasta la parte superior de la cabeza, mientras tensas los músculos abdominales. Contenga la respiración. Luego, lentamente, manteniendo la tensión muscular, exhale. Relajarse. Descansar. Si no te gusta el mantra Sat-Nam, puedes utilizar otro a tu discreción.
Repite el ejercicio, pero sentado sobre los talones. Descansa y relájate de nuevo.
Después de esto, repite el ejercicio sin recitar el mantra. En su lugar, respire vigorosamente por la nariz.
- hace que el cuerpo humano sea más viable, ya que un chakra que trabaja activamente tiene un efecto beneficioso sobre los órganos del cuerpo físico adyacentes, armonizando su actividad;
- eleva el nivel moral, ético y espiritual de una persona. Además, cuanto más alto esté ubicado el chakra, mayor será el nivel moral, ético y espiritual que alcanza una persona como resultado de su apertura;
- revela habilidades psíquicas (poderes Siddhi). El tipo de estas habilidades depende de la presencia de flujos de energía entre determinados chakras, es decir, de la apertura de determinados chakras.
Abriendo los chakras- un proceso bastante complejo que requiere muchos meses de estudio. Además, se requiere precaución al trabajar en los chakras (un flujo incontrolado de energía entre los chakras puede dañarlos), por lo que antes de comenzar a abrir los chakras, debe prepararse:
- fortalecerse física y mentalmente;
- Aprenda a sentir y regular el movimiento de prana (energía) en el cuerpo.
Para hacer esto, necesitas dominar los ejercicios de Hatha yoga. Hay varias formas de abrir los chakras: mediante ejercicios de respiración pranayama, meditaciones estáticas y dinámicas, etc.
Abriendo los chakras a través de la meditación estática.
Meditación estática(un ejercicio que induce un estado mental en el que una persona es capaz de concentrarse en cualquier cosa por su propia voluntad o no pensar en lo que puede interferir con el proceso de autoprofundización en este momento) es una de las etapas del progreso hacia la Objetivo del yoga superior: la fusión del “yo” con el Absoluto. Este objetivo es el objetivo final en todos los tipos de yoga superior: en Raja yoga (alcanzar el objetivo más elevado mediante una serie de ejercicios), en Karma yoga (alcanzar un objetivo a través de la actividad), en Zhnani yoga (alcanzar un objetivo a través del conocimiento), en Bhakti yoga (alcanzar la meta a través del amor por el Absoluto). La técnica más popular para lograr la meta más elevada es a través de los métodos del Raja Yoga.
En Raja Yoga, el practicante, habiendo dominado los primeros cuatro pasos del yoga (Yama, Niyama, Asanas, Pranayama), que son Hatha Yoga, y luego, habiendo dominado los pasos quinto (Pratyahara) y sexto (Dharana), comienza a dominar. el séptimo paso - meditación ( Dhiyana). El objeto de la meditación pueden ser chakras, imágenes de deidades (y, a veces, objetos). Pratyahara (desconexión de la mente de la percepción sensorial), Dharana (concentración) y Dhyana (meditación) son partes del mismo proceso de profundización gradual. Además, estas partes, con una experiencia práctica suficientemente grande, no tienen límites claros. Para aquellos que hasta ahora han adquirido poca experiencia en Raja Yoga, primero comienza Pratyahara, luego comienza Dharana, y solo entonces se desarrolla Dhyana, cuyo resultado puede ser Samadhi (un estado superconsciente en el que el "yo" se fusiona con el Absoluto).
Los yoguis afirman que en el chakra inferior, Muladharachakra (en la zona del cóccix), hay energía en forma compacta y comprimida, a la que llaman Kundalini Shakti y se representa simbólicamente como una serpiente enrollada en tres y medio. vueltas. En el proceso de realizar Samyama (la combinación de Dharana, Dhyana y Samadhi), Kundalini Shakti se eleva de chakra en chakra, abriéndolos (cuando Kundalini Shakti se eleva al chakra más alto, Sahasrara y lo abre, se produce el estado de Samadhi).
Ejercicios de respiración para abrir los chakras.
Apertura del Muladharachakra
El ejercicio de respiración de yoga Sukh Purvak se puede utilizar para abrir el Muladhara Chakra. Sentado en cualquier posición para ejercicios de respiración (diamante, medio loto, postura de loto), enderece la columna (espalda, cuello y cabeza en línea recta). El dedo índice está en la frente en el área del tercer ojo, el pulgar y el dedo medio están en las alas de las fosas nasales derecha e izquierda, respectivamente. Durante la inhalación (a 4 latidos del pulso por la fosa nasal izquierda), imaginamos que el prana se acumula en el Ajnachakra a través del sistema respiratorio. Mientras contenemos la respiración después de inhalar (durante 16 latidos), dirigimos el prana del Ajnachakra a lo largo del canal Ida (que pasa por el lado izquierdo de la columna) y golpeamos el Muladharachakra con este flujo de energía. Durante la exhalación (durante 8 latidos a través de la fosa nasal derecha), dirigimos el prana desde Muladharachakra a lo largo del canal Pingalo (pasando por el lado derecho de la columna) de abajo hacia arriba hasta Ajnachakra. Luego se realiza inmediatamente una inhalación (durante 4 latidos a través de la fosa nasal derecha) con la acumulación de prana en el Ajnachakra, mientras se contiene la respiración después de la inhalación (durante 16 latidos), el prana se dirige desde Ajnachakra a través del canal Pingalo y llega al Muladharachakra, mientras se exhala (durante 8 latidos por la fosa nasal izquierda), el prana se dirige hacia el canal Ida desde Muladharachakra hasta Ajnachakra. Mientras contiene la respiración después de inhalar, se recomienda repetir el mantra "Lam". Este ejercicio despierta la Kundalini Shakti ubicada en el Muladharachakra.
Apertura del Svadhishthanachakra
El método para abrir este chakra es similar al método para abrir el Muladharachakra. La diferencia está en las acciones de contener la respiración después de inhalar. Aquí, mientras mantenemos la respiración después de inhalar, dirigimos la energía a lo largo del Ida (o Pingalo) al Muladharachakra, golpeamos este chakra con energía, acompañado por el mantra "Lam", luego transferimos rápidamente el prana a través del canal central Sushumna al Svadhishthanachakra, donde aguantamos la respiración durante unos segundos, repitiendo todo el tiempo el mantra “Tú”, tras lo cual devolvemos el prana al Muladharachakra con la repetición mental del mantra “Lam”.
Abriendo el Manipurachakra
La apertura del chakra se realiza de la misma forma que en el caso anterior, solo que aguantando la respiración después de la inhalación se agrega otro chakra, mientras aguantamos la respiración dirigimos la energía por el Ida (o Pingalo) hasta el Muladharachakra, golpea este chakra con energía, acompañado del mantra "Lam", conduce prana en Svadhishthanachakra, pronunciando el mantra "Tú"; conducimos prana al Manipurachakra, pronunciando mentalmente el mantra "Ram"; luego de esto, devolvemos el flujo de energía al Muladharachakra con la repetición mental del mantra “Lam”.
Se puede utilizar otro ejercicio para abrir el chakra. Habiendo asumido una posición horizontal, inhalamos lentamente, expandiendo el pecho y contrayendo el estómago. Mientras contenemos la respiración después de inhalar, transferimos aire de la cavidad torácica al área abdominal (a la parte inferior de los pulmones), y el pecho debe caer y el estómago debe avanzar. Luego volvemos a devolver el aire a la cavidad torácica, aspirando el estómago y expandiendo el tórax. Repita de 3 a 5 veces y luego exhale. Este ejercicio debe realizarse de 3 a 5 veces durante el día, dedicándole de 5 a 10 minutos diarios.
Apertura del Anahatachakra
El impacto en el Anahatachakra utilizando los canales Ida, Pingalo y Sushumna es similar al impacto anterior en el Manipurachakra. Mientras aguantamos la respiración después de inhalar, enviamos corriente pránica a lo largo de Ida (o Pingalo) a Muladharachakra, luego a través de Sushumna, a Svadhishthanachakra, Manipurachakra y, finalmente, a Anahatachakra, repitiendo el mantra "Pam". Después de unos segundos de centrar la atención y concentrar energía en el Anahatachakra, enviamos energía al Muladharachakra a través del Manipurachakra y Svadhishthanachakra.
Otro ejercicio para abrir el chakra: respire profundamente yóguicamente y, mientras contiene la respiración, concéntrese en el corazón, escuche sus latidos y vea mentalmente el trabajo del corazón. Repite el mantra “Pam” con cada latido del corazón, tratando de no distraer ni un segundo tu atención del deseo de ver mentalmente el corazón. Puedes imaginar un punto brillante dentro de tu corazón y centrar tu atención en él. Luego haz una exhalación completa de yoga.
Apertura de Vishudhachakra, Ajnachakra, Sahasrarachakra
Para abrir estos chakras, al igual que en los ejercicios anteriores, utilizamos los canales Ida, Pingalo y Sushumna. Para abrir el Vishudhachakra, enviamos una corriente pránica mientras contenemos la respiración después de inhalar a través de Ida o Pingalo hasta el Muladharachakra, luego a través de Sushumna enviamos una corriente pránica a través de todos los chakras desde abajo hacia arriba hasta el Vishudhachakra, donde concentramos nuestra atención para unos segundos y repite el mantra “Jamón”. Luego, a través de Sushumna, secuencialmente a través de los chakras, bajamos la energía hasta el Muladharachakra.
Al abrir el Ajnachakra, llevamos la corriente pránica mientras retenemos la respiración a lo largo de Sushumna hasta el Ajnachakra, donde concentramos nuestra atención durante unos segundos y luego bajamos la corriente pránica por los chakras.
Al abrir el Sahasrarachakra, conducimos la corriente pránica mientras retenemos la respiración a lo largo de Sushumna a través de todos los chakras hasta el Sahasrarachakra, donde concentramos nuestra atención en él durante varios segundos y luego bajamos secuencialmente el flujo de energía hacia los chakras.
Svadhisthana – chakra sexual El cuerpo humano es un órgano energético que tiene la capacidad de desarrollarse. Un chakra sexual que funcione bien permite a una persona no solo encontrar armonía en su vida íntima, sino que también le brinda salud. El mismo nombre del chakra – Svadhisthana – se traduce literalmente como “el lugar de la fuerza vital”.
Dónde es
El chakra sexual de Svadhisthana se encuentra entre 3 y 4 cm por encima del hueso púbico. En esta zona, cada persona (hombres y mujeres) tiene órganos de reproducción.
Se cree que este chakra está protegido por el elemento agua, por lo que la persona que pudo revelar Svadhisthana tiene poder sobre el agua y no le teme. Visualmente, el chakra se presenta en forma de una flor abierta con 6 pétalos:
- Bam– un pétalo blanco con una métrica;
- bham– pétalo rojo brillante;
- Mamá– un pétalo con un bija (mantra) rojo brillante;
- batata– un pétalo con un mantra de color ahumado;
- RAM– pétalo rojo brillante;
- Justicia- pétalo amarillo.
Centro de flores Se presenta en forma de óvalo, cuyo tamaño puede variar significativamente, de 5 mm a 15 cm de diámetro. En general, el chakra está dibujado en naranja (lleno de energía cálida de color naranja) y puede denominarse chakra sexual o segundo (sacro), y tiene un cuerpo etérico sutil.
El chakra tiene un tipo de energía creativa, promueve cambios en la vida y es responsable de características humanas como la sexualidad, la creatividad, la honestidad y la sensibilidad. Comienza a desarrollarse en humanos en una etapa temprana, de 3 a 8 años. El chakra es responsable del sentido del tacto y de las papilas gustativas.
Como abrir
El chakra sexual puede estar abierto o cerrado. Este estado depende directamente del comportamiento de la propia persona. A pesar de que Svadhisthana está presente en los cuerpos de ambos sexos, pertenece en mayor medida a las mujeres.
En los representantes sexys y atractivos del buen sexo, el chakra está más desarrollado que en aquellos que son notorios e inseguros. Naturalmente, estas mujeres prácticamente han perdido la oportunidad de llamar la atención de los hombres.
Abre el chakra sexual Puedes llenarlo de energía sexual positiva todos los días, así como con la ayuda de ejercicios físicos especiales.
Ejercicios
El chakra se puede llenar de energía sexual con la suficiente rapidez, lo que le permitirá abrirse al máximo. Esto se puede hacer usando ejercicios especiales:
- El primer ejercicio destinado a recuperar la energía sexual se llama “Círculos de cadera”. La posición inicial del cuerpo es de pie, con la espalda recta. Es necesario proporcionar un círculo y, utilizando las nalgas, trazarlo suavemente con un movimiento circular a lo largo del contorno. Al mismo tiempo, debes asegurarte de que tu postura se mantenga recta.
- Segundo ejercicio: "Figura ocho". Posición inicial: de pie, con los pies separados a la altura de los hombros. Debes imaginar un gran ocho dibujado en el suelo y pararte directamente en su centro. A continuación intentamos dibujar el número 8 con las caderas, mientras la parte superior del cuerpo debe permanecer inmóvil.
Además de estos ejercicios, que de por sí son muy eficaces, sería buena idea apuntarse a una sección de danza oriental, ya que estos movimientos pueden abrir el chakra sexual.
como recuperarse
Dado que Svadhisthana está más relacionado con el género femenino, entonces para restauración de la energía sexual, es necesario revelar en ti mismo el llamado estado de amante, en el que una mujer es capaz de dar placer a un hombre.
Un hombre y una mujer deben estar satisfechos con su estado interno y externo, de lo contrario simplemente no podrán darse placer sexual el uno al otro. Si se mejora la vida íntima, incluso el chakra sexual, cerrado durante mucho tiempo, se restaurará por completo.
De qué depende
El estado del chakra sexual directamente. Depende del nivel de vida sexual., que es realizado por la propia persona. Si tiene necesidades insatisfechas, complejos o su pareja no satisface sus deseos sexuales en la cama, entonces, en esta situación, Svadhisthana simplemente no puede estar en un estado abierto.
En general, se acepta que las mujeres reciben muchas menos sensaciones y emociones de las relaciones sexuales en comparación con los hombres. De hecho, esto no es así: las mujeres tienen un poderoso flujo de energía sexual, pero la mayoría lo bloquea por su propia voluntad.
Durante la intimidad, se recomienda a las mujeres que debiliten los músculos de la parte inferior del abdomen y el perineo, y luego la ola de excitación golpeará con mayor fuerza. En consecuencia, un hombre recibirá más placer de este tipo de relaciones sexuales, y esto es muy favorable para la apertura del chakra sexual en ambos socios.
Otro punto no menos importante del que depende. estado de svadhisthana, es que un hombre y una mujer (parejas sexuales) deben comunicarse mutuamente sus deseos más profundos. Al mismo tiempo, no debes evitar el agradecimiento y las palabras agradables dirigidas a tu pareja después de una relación sexual exitosa.
Cómo limpiar
Antes de comenzar a limpiar el chakra sexual, debes determinar en qué estado se encuentra. Esta etapa es muy importante, ya que Svadhisthana debe estar activo. El chakra sexual puede estar en uno de varios estados:
- Activo – buena salud del chakra sexual, en el que su trabajo se realiza correctamente. Una persona vive en armonía consigo misma y con el mundo que la rodea.
- Laboral– el estado normal del chakra, pero hay algunos puntos a los que se debe prestar atención.
- obstruido– el chakra no está en las mejores condiciones y, en la mayoría de los casos, no funciona correctamente. Una persona no está satisfecha con su estado externo e interno, experimenta perturbaciones en su vida personal, especialmente en la esfera íntima.
Con la primera y la segunda opción, una persona solo necesita mantener y fortalecer el flujo de llenado del chakra con energía. Pero si el chakra está obstruido, es necesario limpiarlo.
Existen varias técnicas para esto.. El más eficaz para la limpieza es respirando a través del chakra Svadhisthana. Es mejor hacer esto en posición acostada: el cuerpo está relajado, los ojos cerrados y una de las palmas sobre el estómago en el área del ombligo.
Una persona necesita sentir el calor que emana de este lugar, imaginar mentalmente una flor energética de color naranja. Luego debes respirar profundamente e imaginar cómo el chakra se llena con una cálida energía naranja que emana del mundo exterior. Con cada inhalación posterior, esta energía debería aumentar cada vez más y extenderse lentamente por todo el cuerpo.
Este ejercicio es necesario. realizar regularmente. La única condición que debe observarse es que una persona debe llenar el chakra con energía por su propia voluntad, sin coerción. Sólo las emociones positivas deberían surgir de la limpieza del chakra.
Si durante el procedimiento de limpieza una persona siente alegría, entonces todo va bien. Además, una persona debe estar satisfecha con su vida íntima, es decir, sin satisfacción la limpieza final del chakra es casi imposible. Un chakra obstruido contribuye a enfermedades como infertilidad, reacciones alérgicas, estreñimiento, depresión e impotencia.
Cuando el chakra comienza a limpiarse y abrirse, una persona se mirará a sí misma y al mundo que la rodea con ojos completamente diferentes. El comportamiento de la propia persona juega un papel importante en el proceso de limpieza del chakra.
No debes renunciar a las citas y la intimidad con tu ser querido. Todo esto ayudará a llenar el chakra de energía sexual.
Las sesiones de aromaterapia contribuyen activamente a la limpieza y restauración del chakra sexual: ylang-ylang, romero, sándalo, jazmín y enebro.
Una parte integral de la cultura de cualquier civilización es la danza.. Desde la antigüedad se le ha otorgado un significado sagrado especial, se creía que en la danza se activaban materias energéticas sutiles. Los movimientos en la danza son un reflejo del estado de ánimo, del espíritu interior.
Inicialmente, la danza era un rito sagrado y la realizaban principalmente sacerdotes o mujeres en los templos. Más tarde, bajo la influencia de la religión musulmana, se convirtió en un medio de entretenimiento para los hombres en los harenes. El Universo mismo es inherente al movimiento. La danza oriental tiene muchas ventajas: salud física, gracia, plasticidad; y una forma de lograr la armonía sensorial-emocional, controlar el estado mental para expandir el espacio de la Conciencia y finalmente fusionarse con el Universo. Gracias a la práctica de danzas orientales es posible entrar en un estado de trance profundo, sumergirse en el mundo de espacios desconocidos para encontrarse con la Luz.
El movimiento puede llevarte más allá de los límites del espacio familiar y fusionarte con la naturaleza. La integración con elementos naturales te permite comprender las profundidades de tu alma. La danza del vientre es el lenguaje del cuerpo, la mente y el reflejo del alma.
Los métodos recomendados se utilizan en las clases de salud. Los bailarines cambian de Conciencia, dan rienda suelta a las emociones, los sentimientos se agudizan y el propio cuerpo se mueve al ritmo de la música. Al mismo tiempo, un enorme flujo de energía brota de las profundidades de la naturaleza femenina, cargando a quienes la rodean con un poder increíble.
Para transmitir confianza, estabilidad, estado de fuerza y solidez, una mujer en la danza conecta con los elementos Tierra. Durante el calentamiento, el bailarín se prepara para la respiración activa con el vientre, para abrir los chakras y los canales de energía. Para lograr el mejor resultado, es necesario imaginar un flujo de luz que pasa a través del estómago hasta el centro de la Tierra. Mientras baila, la niña representa la energía que se eleva desde el centro de la Tierra y pasa por sus piernas hasta llegar al estómago. La energía viva se propaga a través de los canales al resto del cuerpo y se derrama al espacio circundante a través de las manos. Se estimula el Muladhara, el primer chakra.
Con toda la elegancia de la danza, la Conciencia se estabiliza, los movimientos del cuerpo están en armonía con las emociones. El bailarín tiene un increíble poder de influencia, capaz de controlar al público, transmitiéndole un determinado estado de ánimo. Algunos maestros de su oficio lograron el efecto cuando los testigos del “rito” experimentaron una sensación de éxtasis.
Al conectarse con los elementos. Agua y la estimulación del chakra Swadhisthana, se logra el resultado de paz, armonía interior y surge un sentimiento de alegría tranquila. Necesitas imaginarte en la superficie de un vasto océano y pasar la energía de este elemento a través de tu cuerpo. Los movimientos se vuelven suaves y delicados, creando una imagen estilizada.
Para sentir la energía Fuego, una niña puede imaginarse a sí misma como la dueña de este elemento, ubicado en el centro de la llama. La visualización mental te hace sentir caliente tanto por dentro como por fuera. Llega el momento en que la Conciencia de la mujer se fusiona con el Fuego. A través de los movimientos se transmitirá picardía, poder refrescante insaciable y alegría.
Los elementos del espacio se combinan en los elementos. Aire. Imagina volar alrededor del Mundo, expande tu Conciencia a su máximo tamaño. Elevándose en el aire, se abre el chakra Anahata, que evoca una sensación de libertad, ligereza y serenidad infinitas. En este caso, el baile será aireado, brindará bondad sincera y dispondrá a las personas a la buena voluntad.
¡Baila, ama, transfórmate cada día!
Yulia Kobzeva
