Dávame do pozornosti tréning „Energia 7 čakier v brušnom tanci“, vďaka ktorému sa naučíte cítiť svoje telo a zmyselne tancovať. Tok čakier v brušnom tanci zahŕňa kombinácie rôznych tancov a meditácií. To vám umožní vytvoriť atmosféru šťastia a odlúčenia. Vaše emócie a myšlienky budú unesené do sveta, kde vládne dôvera v seba a svoje telo. Tancujete a využívate všetky schopnosti svojho tela bez toho, aby ste na to mysleli. Tento tréning je vhodný pre akýkoľvek vek a úroveň zručností. Vďaka tejto lekcii sa na tento svet, na brušné tance a svoje telo pozriete inak. Nepremeškajte príležitosť naučiť sa s nami niečo nové!
Video tréning „Energia 7 čakier v brušnom tanci“ si môžete bližšie pozrieť na našej stránke. Prezeranie je dostupné online pre všetkých používateľov siete. Prajeme vám, aby ste získali dobrý a pozitívny náboj vivacity!
Kvalita: DVDRip
Formát: AVI
Video kodek: XviD
Zvukový kodek: MP3
Video: XVID, 720 x 480, 25 Hz, 1 000 Kbps
Zvuk: MP3, 44100 Hz, Stereo, 128 Kbps
Po upokojení a uvoľnení zamerajte všetku svoju pozornosť na koreňovú čakru. Predstavte si to ako červený vír. Pri pozorovaní čakry vdýchnite jej červenú farbu, vizualizujte si ju a potom vydýchnite a uvidíte, akú farbu získate. Cvičenie opakujte, kým pri nádychu a výdychu neuvidíte stále červené svetlo.
PRVÉ CVIČENIE NA AKTIVÁCIU KOREŇOVEJ ČAKRY
Zaujmite pohodlnú polohu, uvoľnite sa.
Zamerajte svoju pozornosť na svoju kostrč. Ak chcete presne lokalizovať miesto vizualizácie, dotknite sa prstom kostrče.
Teraz si predstavte, ako sa jasne červená guľa veľkosti päste začne otáčať proti smeru hodinových ručičiek.
Mentálne naplňte červenú farbu tejto gule vôľou žiť a múdrosťou, takpovediac, vdýchnite do nej horiaci jasne červený oheň života.
Potom si skúste predstaviť, že dýchate cez koreňovú čakru. Ako to spraviť? Predstavte si, že s každým nádychom sa vaša koreňová čakra zväčšuje a s každým výdychom klesá. Zdá sa, že vzduch prechádza cez červenú guľu. Pamätajte, že dýchanie je absorpcia informácií z nášho prostredia. Preto, keď vdychujete vzduch cez červený balónik, absorbujete s jeho pomocou informácie z okolia.
Vašou hlavnou úlohou je „chytiť vlnu“, teda naladiť sa na vlastné telo tak, aby ste pri každom nádychu a výdychu mali pocit, že skutočne dýchate práve touto energetickou zrazeninou sily.
Aby ste sa lepšie naladili na pocity, skúste meniť „ohnivý dych“ a hlboké hlboké dýchanie.
Pamätajte, že aktiváciou tejto čakry úplne a úplne blokujete akékoľvek negatívne energetické vplyvy namierené proti vám.
Na začiatok sa zamerajte na cvičenie na aktiváciu koreňovej čakry na päť minút. Po dostatočnom trénovaní vykonávania tohto cvičenia budete jasne cítiť koreňovú čakru vo svojom tele a sami si budete regulovať čas, ktorý cvičeniu vyhradíte.
Počas práce s touto čakrou sa výrazne zlepšuje prietok krvi v jej oblasti, telo je intenzívne zásobované kyslíkom a získava z prostredia obrovské množstvo užitočných látok.
DRUHÉ CVIČENIE NA AKTIVÁCIU KOREŇOVEJ ČAKRY
Toto cvičenie je podobné ako predchádzajúce, s tým rozdielom, že pri práci s koreňovou čakrou v tomto prípade pracujete aj so svojím podvedomím.
Zaujmite pohodlnú polohu, ktorá vám pomôže uvoľniť sa.
Pokúste sa zamerať svoju pozornosť na svoju chvostovú kosť a predstavte si jasne červenú žiariacu guľu otáčajúcu sa proti smeru hodinových ručičiek. Dajte loptičke dve najdôležitejšie vlastnosti koreňovej čakry – vôľu žiť a múdrosť.
Začnite vdychovať tieto vlastnosti do koreňovej čakry, pričom si všimnite, ako červená guľa vo vašej chvostovej kosti hustne.
Zvoľte si tempo a hĺbku dýchania, pri ktorej bude čakra maximálne nasýtená energiou, ktorú potrebuje.
Po tomto, podobne ako pri predchádzajúcom cvičení, začnite do čakry vdychovať informácie z okolia v tempe a rytme, ktorý ste si sami zvolili.
Ako to vyzerá v praxi? Pomaly a extrémne hlboko sa nadýchnite. Potom začnite postupne zrýchľovať dýchanie. A na konci cvičenia prepnite späť na pomalé, premyslené dýchanie.
CVIČENIE „HORÚCI OHEŇ“
Pri vykonávaní tohto cvičenia nezabúdajte, že čakra má určité vlastnosti a otáča sa proti smeru hodinových ručičiek.
Keď začnete s cvičením, zamerajte svoju pozornosť na červenú koreňovú čakru.
Na zahriatie použite prvé alebo druhé cvičenie aktivácie čakry Muladhara, podľa toho, v ktorom ste najlepší.
Vnímajte pulzovanie v čakre.
Predstavte si, ako v ňom horí jasne červený oheň. A ako si to predstavujete, jeho teplota bude stále vyššia a vyššia.
Čoskoro pocítite teplo alebo dokonca teplo vychádzajúce z čakry.
CVIČENIE „POZNÁVAJTE ZEM“
Stojte čo najpohodlnejšie.
Cítite spojenie so zemou? Predstavte si, ako prúd vášho dychu klesá k vašim nohám, predstavte si svoje vlastné korene.
Čo sa stane s vašimi kolenami?
Dá sa povedať, že stojíte suverénne na zemi, sebavedomo sa pohybujete po jej povrchu?
CVIČENIE „MANDALA“
Postavili ste sa do pohodlnej, takpovediac „útulnej“ polohy? Teraz sa postavte do obľúbenej pozície gymnastky – nohy pri sebe, ruky od seba.
Mierne pokrčte kolená.
Mierne pohnite bokmi.
Ruky držte od seba vo výške ramien a zhlboka sa nadýchnite. Cítite, ako vzduch čistí vaše pľúca a šíri sa cez hrudník. Toto je naozaj veľmi dôležité. Faktom je, že za hrudníkom sa nachádza týmus, ktorý má mimoriadne dôležité, no stále málo prebádané funkcie. V dávnych dobách na východe sa týmusová žľaza nazývala domovom nálady.
Ako držíte hlavu? Opatrne vykonajte nasledujúce pohyby: najprv nakloňte hlavu doľava a doprava, potom dopredu a mierne dozadu.
„Mandala“ sa považuje za prípravné cvičenie potrebné na to, aby človek videl, ako môže vedome stáť na zemi. Pozorne počúvajte svoje telo. Cítiť zem pod nohami. Objavte svoje miesto na zemi.
V skutočnosti sú mandaly obrazy, ktoré nám pomáhajú lepšie pochopiť našu vlastnú podstatu, našu dušu. V cvičeniach starovekého východu je to aj poloha tela, ktorá podporuje lepšiu duchovnú koncentráciu.
V cvičení Mandala nachádzame svoje korene.
Mandala okrem iného posilňuje naše dýchacie orgány.
CVIČENIE „DANCE OF THE SAVAGE“
Postavte sa rovno, nohy od seba a mierne ohnuté v kolenách. Preložte si končeky prstov medzi sebou na úrovni hrudníka, napnite svaly brucha, panvy a stehien. Mierne spustite hlavu tak, aby sa brada takmer dotýkala hrudníka.
Potom vyskočte, postavte sa do polohy „nohy spolu, ruky od seba“, práve opísanú v cvičení „Mandala“, a potom sa trochu podrepnite a zahoďte hlavu dozadu.
Experimentujte s oboma polohami. Hneď ako si ich dôkladne zapamätáte, začnite „tancovať“. Nadýchnite sa v polohe „nohy spolu, ruky od seba“ a vydýchnite vo východiskovej polohe.
Vďaka takýmto extrémne jednoduchým cvičeniam objavujeme svoje korene, učíme sa byť prekvapení životom a cítime naše spojenie so všetkými tvormi a esenciami našej zeme.
Cítime sily našich vzdialených predkov. A toto stojí za veľa.
CVIČENIE „VETERNÝ MLÝN“
Postavte sa rovno. Chodidlá na šírku ramien, kolená mierne pokrčené, ruky uvoľnené pozdĺž tela.
Začnite striedavo otáčať telom zľava doprava a mierne kývať rukami. Snažte sa zostať v uvoľnenom stave (obr. 1).
Ryža. 1
Toto cvičenie opakujte jednu minútu.
Ide o najjednoduchšie cvičenie s koreňovou čakrou, ktoré využívajú takmer všetci športovci. Dobre precvičuje nohy, chrbát, ruky a ramenný komplex.
Pozor! Rotácia a kývanie tela by nemalo byť príliš kŕčovité. A mierne pokrčené kolená ochránia váš chrbát pred neželanými problémami.
CVIČENIE „TRAVA VO VETRE“
Postavte sa rovno, chodidlá na šírku ramien, kolená mierne pokrčené.
Začnite zdvíhať ruky jednu po druhej a mierne nakláňajte telo doľava a potom doprava. Zároveň mierne pokrčte koleno, najprv ľavou a potom pravou nohou.
Potom zdvihnite obe ruky nahor av tejto polohe ohnite najprv doľava, potom doprava (obr. 2).
Toto cvičenie opakujte minútu.
Cvičenie „tráva vo vetre“ ideálne precvičí nohy a kríže. Okrem toho priaznivo pôsobí na svaly nôh a rúk.
Pozor! Počas cvičenia musíte mať nohy mierne pokrčené v kolenách. Takto si ochránite chrbát.
Ryža. 2
CVIČENIE „HORA“
Postavte sa rovno. Nohy sú tesne pritlačené k sebe.
Stlačte ramená k sebe, hrudník tlačte dopredu, ruky spustite pozdĺž tela.
Potom zdvihnite ruky nad hlavu, dlane smerujú von. Natiahnite celé telo zo všetkých síl.
Spojte dlane, zahoďte hlavu dozadu a pozerajte sa hore (obr. 3).
Vďaka tomuto cviku pochopíte, čo znamená postaviť sa vzpriamene. Pre väčšinu ľudí to bude zvláštny pocit, pretože najčastejšie sme zvyknutí hrbiť sa a „visieť ako zaprášená taška“.
Ryža. 3
Postavte sa rovno s nohami na šírku ramien. Otočte prsty na nohách čo najviac smerom von, ale tak, aby ste nepocítili nepohodlie v oblasti kolien. Pokrčte kolená čo najviac. Posaďte sa a niekoľkokrát sa postavte.
Stalo? Potom sa pokúste v tejto polohe mierne rozkývať boky. Pohybujte nimi tam a späť s čo najväčším rozsahom. Podrepnite a švihnite bokmi. Toto cvičenie opakujte trikrát.
Sadnite si na zem na päty. Položte dlane na stehná. Nadýchnite sa a predkloňte sa a ohnite spodnú časť chrbta. Potom vydýchnite a oprite sa. Toto cvičenie opakujte niekoľkokrát.
SVADHISTHANA (SEXUALITA ČAKRA)
Posaďte sa čo najpohodlnejšie - v kresle alebo v lotosovej polohe na podlahe s vankúšom. Udržujte chrbát rovno.
Upokojte sa a úplne relaxujte. Potom sa sústreďte na čakru sexuality. Predstavte si dve vírivky: jednu pred telom, druhú zozadu. Pozrite sa, ako sa točia, svietia na červeno-oranžovo.
Dýchajte v tomto svetle. Vydýchnite to. Potom cvičenie zopakujte.
ROZPOZNAJTE PRIMÁRNY PRVOK VODA
Postavte sa pred zrkadlo a prezrite si seba od hlavy po päty, pričom pohľad majte čo najdlhšie na stehnách. Vidíte, ako pripomínajú polmesiac?
Zhlboka sa nadýchnite, nasmerujte prúd dychu na pohlavné orgány a „naplňte“ priestor vašich stehien vzduchom.
CVIČENIE „KORPÁK MESIACA“
Ľahnite si na bok, snažte sa držať telo rovno bez ohýbania. Cítiť tvar rovnej čiary. Potom zamerajte všetku svoju pozornosť na boky. Dýchajte rovnomerne a zhlboka. Hlavu si môžete oprieť o rovnú vystretú ruku alebo ju ohnúť v lakti.
Mierne zdvihnite nohu nahor.
Pocíťte príjemné teplo, ktoré sa hrnie do vašich stehien. Do pohlavných orgánov dochádza k prívalu krvi, pričom sa ich funkcie udržiavajú v normálnom stave.
Toto cvičenie môžete vykonať miernym zdvihnutím oboch nôh. V tejto polohe sa niekoľkokrát zhlboka nadýchnite, potom spustite nohy na zem a uvoľnite sa, potom si ľahnite na druhú stranu. Opakujte cvičenie.
Okrem toho môžete skúsiť zdvihnúť obe nohy súčasne a obe ruky vysunúť nad hlavu, potom bude vaše telo skutočne imitovať polmesiac.
DENNÉ CVIČENIA NA NABITIE ČAKRY
Postavte sa rovno s nohami na šírku ramien. S mierne pokrčenými kolenami začnite pohybovať bokmi dopredu a dozadu. Toto cvičenie opakujte niekoľkokrát.
Skúste si predstaviť, že ste teraz vo vnútri dutého valca. A práve tento valec potrebujete zvnútra dokonale vyleštiť. Boky. Ako?
Položte si ruky na boky a začnite nimi otáčať tak, aby ste vyleštili celý povrch pomyselného valca.
Sadnite si na zem s prekríženými nohami. Uchopte si členky rukami a zhlboka a silno sa nadýchnite. Predkloňte sa s vystretým hrudníkom. S výdychom sa zohnite čo najnižšie. Opakujte toto cvičenie niekoľkokrát, zatiaľ čo recitujete mantru čakry sexuality.
Existuje ďalšia možnosť dychových cvičení na nabitie druhej čakry.
Ľahnite si na zem na chrbát a mierne sa zdvihnite na lakte. Zdvihnite nohy do výšky 30 cm od podlahy. Mierne rozkročte nohy do strán a zhlboka sa nadýchnite. Pri výdychu prekrížte nohy na úrovni kolien, pričom nohy držte úplne vystreté. Opakujte cvičenie niekoľkokrát.
V zásade sa to musí robiť, kým vaše nohy nie sú vo výške 70 cm od podlahy. Potom postupne začnite spúšťať nohy a vykonávajte rovnaké pohyby.
Odpočívajte, relaxujte a potom cvičenie zopakujte ešte niekoľkokrát.
MANIPURA (ČAKRA SOLAR PLEXUS)
Posaďte sa čo najpohodlnejšie - v kresle alebo v lotosovej polohe na podlahe s vankúšom. Udržujte chrbát rovno.
Keď sa upokojíte a uvoľníte, zamerajte všetku svoju pozornosť na tretiu čakru, ktorá sa nachádza v oblasti solar plexu. Predstavte si dve víry žltého svetla. Pri pozorovaní čakry sa nadýchnite a vydýchnite žlté svetlo. Cvičenie opakujte, kým farba výdychu nebude rovnaká ako farba nádychu.
ROZPOZNÁVAJTE OHEŇ
Nezáleží na tom, v akej pozícii sa práve nachádzate: stojíte alebo sedíte. Stačí položiť ruku alebo obe ruky na brucho. Nechajte jednu ruku mierne pod solárnym plexom, druhú mierne vyššie.
Cíťte pulzovanie žíl svojho tela, vnímajte svoje vlastné dýchanie. Niekoľkokrát sa zhlboka nadýchnite do oblasti solárneho plexu. Cítili ste ako vo vás horí oheň?
POĎAKOVANIE SLNKU A MESIACU
Spustite ruky pozdĺž tela a mierne ohnite kolená. Výdych.
Narovnajte nohy, pomaly otočte telo čo najviac doľava, pričom súčasne zdvihnite ľavú ruku na stranu nad rameno, dlaňou nahor a pravú ruku zatlačte na ľavú hornú časť hrudníka pri srdci. V tomto prípade by mala byť hlava otočená doľava a pohľad by mal smerovať nad zdvihnutú ruku. Natiahnutie svalov by malo byť maximálne. Predstavte si, že na východnej oblohe, kam ukazujete, svieti slnko. Nadýchni sa.
Krátko zadržte dych a potom sa vráťte do východiskovej polohy. Výdych.
Pomaly otočte telo doprava, zdvihnite pravú ruku nahor a ľavú ruku zatlačte na pravú stranu hrudníka. Nasmerujte svoj pohľad nad pravú ruku a predstavte si spln mesiaca. Nadýchni sa.
Krátko zadržte dych a potom sa vráťte do východiskovej polohy. Výdych.
Vykonajte cvičenie šesťkrát v každom smere. Keď sa poslednýkrát vrátite do východiskovej polohy, uvoľnite sa.
Prečo je potrebné toto cvičenie robiť toľkokrát? Faktom je, že na východe od nepamäti mudrci vedeli, že šesť a šesť sa rovná dvanástim a dvanásť je číslo zemského kruhu. Tak sa šesťkrát poklonili slnku, ktoré zohrieva stvorený svet životodarným teplom, a šesťkrát Mesiacu, ktorý tomuto svetu dodáva silu rastu. Pre nich je vychádzajúce a zapadajúce slnko (ranné a večerné svitanie) zastúpené v ženskej podobe a denné a nočné slnko (ako sa nazýval mesiac) - v mužskej podobe. Mužská a ženská energia koexistujú vo vzájomnej jednote a vytvárajú posvätné manželstvo.
Toto cvičenie je užitočné nielen z posvätného hľadiska. Stimuluje činnosť obličiek a sleziny, uvoľňuje svalové napätie a zabraňuje ukladaniu tuku v krížoch.
CVIČENIE „PAŽA-ŠÍPKA“ ALEBO „VYDÁVANIE PREBYTOČNOSTI“
Cvičenie „šípka-šípka“ sa tiež nazýva „rozdávanie navyše“. Lekcia prebieha v stoji. „Šípka“ nám otvára cestu k uvoľneniu prebytočnej energie a podporuje samoliečbu tela. Vďaka sile našej predstavivosti sa do našich pórov z vesmíru rúti čerstvá vitálna energia (tzv. telesný dych) a pomocou „ruky šípu“ sa do vesmíru uvoľňuje recyklovaná energia. To všetko nás učí vedome ovládať svoje sily a dávať energiu ľuďom alebo zvieratám a rastlinám.
Postavte sa vzpriamene (ak ste však fyzicky slabí alebo sa vám nedarí, môžete toto cvičenie vykonať aj v sede na stoličke). Chodidlá na šírku ramien, šesťdesiat percent telesnej hmotnosti prenesených na päty. Predstavte si, že sa ponoríte deväť metrov do zeme.
Časť telesnej hmotnosti sa prenáša na chvostovú kosť: týmto spôsobom narovnávame driekové stavce. Ramená sa narovnali.
Brada je mierne zdvihnutá, jazyk spočíva na hornom podnebí.
Vnímajte spojitosť línie idúcej z neba cez bod rozkroku až po zem. Ste spojení s nebom (jang) a zakorenení v zemi (jin).
Na samom začiatku cvičenia mierne vystrčte spodnú časť brucha.
Mierne pokrčte nohy.
Ruky sa stávajú šípmi. Ukazovák a prostredník sú natiahnuté dopredu. Energia vychádza cez vankúšiky prstov natiahnutých dopredu. Palec sa dotýka nechtu ohnutého malíčka a ohnutého prstenníka.
Zdvihnite ruky do výšky ramien a uvoľnite spracovanú energiu cez ukazováky a prostredníky. Pri blokoch ramien sa to môže zdať dosť bolestivé. Potom ruky mierne spustite a zamerajte sa na uvoľnenie energie pomocou šípovej ruky do zeme.
Udržujte túto pozíciu tak dlho, ako je to možné (desať až štyridsať minút).
Pre samoliečbu môžete namieriť „ruku šípu“ na oslabené oblasti tela a tak zdieľať liečivú energiu sami so sebou.
CVIČENIE „PUSTITE ŠÍP“
Položte chodidlá o niečo širšie ako ramená, otočte telo mierne doprava, ľavú ruku posuňte nabok a pravú ruku priblížte k hornej časti hrudníka tak, aby jej dlaň bola približne pri ľavom lakti. Prsty pravej ruky zatnite do polovičnej päste a prsty ľavej ruky do polovičnej päste s palcom hore. Pozrite sa na palec svojej ľavej ruky a predstavte si, že vo vašej päste je driek luku. Pravá ruka leží na tetive luku a medzi prstami drží koniec šípu. Výdych.
S celou silou natiahnite pravú ruku cez telo, ako keby ste ťahali tetivu veľmi pevného luku. Polovičná päsť pravej ruky by mala byť na konci pohybu pri pravom ramennom kĺbe. Pozrite sa do diaľky cez palec na pomyselný cieľ. Zhlboka sa nadýchnite a zadržte dych.
Spustite tetivu luku a zároveň uvoľnite päste, ale bez toho, aby ste odstránili vystretý prst ľavej ruky. Prudko vydýchnite.
Posuňte pravú ruku do strany a stále sa cez palec pozerajte na uvoľnenú šípku. Porovnajte svoje natiahnuté ruky s letiacim šípom. Zhlboka sa nadýchnite a zadržte dych.
Bez toho, aby ste zmenili polohu rúk a pozerali sa na prst, pomaly nakloňte telo doľava tak, aby sa ľavá ruka dotkla členku ľavej nohy. Výdych.
Držte túto pozíciu a nadýchnite sa.
S námahou začnite nakláňať svoje telo doprava a súčasne hýbte rukami ako mlyn tak, že pravú ruku máte teraz pri členku pravej nohy a ľavú s vystretým prstom hore. Pri vykonávaní tohto pohybu si predstavte, že vyťahujete šíp zo zeme. Výdych.
Držte túto pozíciu a urobte tri nádychy a tri výdychy. Predstavte si, ako je roztrhnutý šíp poslaný späť do neba. Pri treťom výdychu sa pomaly vráťte do východiskovej polohy, ale v opačnom smere.
Ľavou rukou potiahnite tetivu luku. Zhlboka sa nadýchnite a zadržte dych.
Uvoľnite šnúrku. Prudko vydýchnite.
Posuňte ľavú ruku do strany tak, aby obe ruky boli na rovnakej priamke. Zhlboka sa nadýchnite a zadržte dych.
Nakloňte svoje telo doprava a dajte ruky zaň. Trup by sa nemal predkláňať. Výdych.
Zostaňte v tejto polohe a nadýchnite sa.
Nakloňte svoje telo doľava a pohybujte rukami ako mlyn. Výdych.
Držte túto pozíciu a urobte tri nádychy a tri výdychy, pričom sa pri poslednom výdychu vráťte do východiskovej polohy.
Opakujte cvičenie trikrát v každom smere. Poslednýkrát narovnajte telo a zaujmite východiskovú pozíciu.
CVIČENIE „MEČIER“
Položte nohy na šírku ramien. Spustite ruky pozdĺž tela a napnite chrbtové svaly. Výdych.
Pomaly zdvihnite ruky k bokom, čím predĺžite telo. Prekrížte si zápästia v hornej polohe. U žien by sa ľavé zápästie malo opierať o pravé a u mužov je to naopak. Nadýchni sa.
Prudko sa ohnite tak, aby vaše ruky prerezali vzduch vertikálne a zastavili sa nízko medzi nohami. Predstavte si, že týmto pohybom pretínate trhlinu alebo medzeru medzi svetmi. Výdych.
Keď prejdete cez východiskovú pozíciu, zdvihnite ruky do strán, zatiaľ čo telo narovnáte, a znova udrite dole prekríženými zápästiami. Nádych a výdych.
Teraz urobte deväť sečných úderov. Po deviatom údere sa vzpriamte (nádych) a zaujmite východiskovú pozíciu cviku (výdych).
Toto cvičenie priaznivo pôsobí na činnosť žalúdka, čriev, obličiek a pľúc a tiež výborne posilňuje svaly chrbta, nôh a panvy.
CVIČENIE „MODLITBA K BOHOM“
Na kolenách, bez toho, aby ste sa opierali o prsty na nohách, natiahnite ruky dopredu, dlane nahor. Výdych.
Vytočte ruky do strán s dlaňami smerujúcimi dopredu. Vaše prsty by mali byť mierne roztiahnuté. Nadýchni sa.
Otočte telo doľava. Výdych.
Postavte sa znova rovno. Nadýchni sa.
Predkloňte sa, znížte panvu na päty a hlavu sa takmer dotýkajte kolien. Súčasne s ohýbaním pokrčte ruky do pravého uhla a lakte položte na zem tak, aby boli v jednej rovine s kolenami a dotýkajte sa ich. Vaše dlane by mali smerovať nadol a spočívať na zemi. Zatvorené prsty. Výdych.
Predĺžte trup tak, že si kľaknete a natiahnete ruky priamo pred seba. Zadržte dych.
Roztiahnite prsty a roztiahnite ruky do strán. Nadýchni sa.
Otočte telo doprava. Výdych.
Postavte sa znova rovno. Nadýchni sa.
Nakloňte sa dopredu, posaďte sa na päty a sklopte hlavu nadol. Výdych.
Opakujte cvičenie šesťkrát v každom smere. Nakoniec narovnajte svoje telo a zostaňte sedieť na pätách. Nadýchni sa. Potom prejdite do východiskovej polohy.
Z fyziologického hľadiska toto cvičenie rozvíja ohybnosť chrbtice, zlepšuje činnosť srdca, pľúc, žalúdka a pečene a tiež uvoľňuje nervové napätie.
DENNÉ CVIČENIA NA NABITIE ČAKRY
Na dokončenie tohto cvičenia budete potrebovať pomocníka. Pevne držte ruky. Jedna osoba by mala podporovať druhú a druhá osoba by mala v tomto čase vyskočiť čo najvyššie. Pri skákaní sa snažte priložiť kolená k hrudníku. Skákajte niekoľko minút bez prerušenia. Potom si dajte pauzu a relaxujte. Je dôležité, aby ste počas tohto krátkeho odpočinku nehrbili chrbát. Po krátkej prestávke váš partner vyskočí a vy ho podporíte.
Sadnite si na zem s prekríženými nohami. Prstami sa chyťte za ramená tak, aby palce akoby držali rameno zozadu. Nadýchnite sa a otočte celé telo doľava. Potom vydýchnite a otočte celé telo doprava. Dýchajte zhlboka a pomaly. Pri tom dbajte na to, aby ste mali vystretý chrbát. Toto cvičenie opakujte niekoľkokrát. Oddýchnite si na chvíľu, relaxujte. A potom zopakujte toto cvičenie znova, ale na kolenách.
Existuje ďalšia možnosť dychových cvičení na nabitie čakry solar plexu.
Ľahnite si na podlahu. Pevne pritlačte nohy k sebe a zdvihnite päty asi dvadsať centimetrov nad podlahu. Potom zdvihnite hlavu a ramená z podlahy a držte ich vo výške asi dvadsať centimetrov. Pozrite sa na prsty na nohách. Natiahnite ruky pred seba a nasmerujte na ne. V tejto polohe sa snažte tridsať sekúnd pomaly, ale energicky dýchať nosom. Uvoľnite sa. Odpočívajte tridsať sekúnd. A toto cvičenie opakujte niekoľkokrát.
ANAHATA (srdcová ČAKRA)
Posaďte sa čo najpohodlnejšie - v kresle alebo v lotosovej polohe na podlahe s vankúšom. Udržujte chrbát rovno.
Akonáhle sa upokojíte a uvoľníte, zamerajte všetku svoju pozornosť na srdcovú čakru. Pozrite sa pozorne na rotujúce zelené vírivky. Vdychujte a vydychujte toto svetlo, kým farby nádychu a výdychu nebudú rovnaké.
BUĎTE VEDOMÍ VZDUCHU
Pomerne často hovoria: „Ruku na srdce“. Takže urobíte toto - položte si hneď teraz ruku na srdce.
Cítiť, ako ti pod rukou bije srdce.
Keď ruka leží v oblasti srdca, vždy nás to upokojí: dýchanie sa normalizuje a cítime sa akosi spoľahlivejšie. Toto gesto je zároveň gestom srdečného pozvania a želania dobrého.
CVIČENIE „SILA BIELEHO TIGERA“
Postavte sa na všetky štyri. Udržujte chrbát rovno.
Zdvihnite nohu čo najvyššie, ohnite ju v kolene a niekoľkokrát sa zhlboka nadýchnite. Spustite nohu a trochu odpočívajte vo východiskovej polohe.
Potom zdvihnite druhú nohu. Toto cvičenie posilňuje chrbticu a chrbtové svaly a robí telo pružnejším.
CVIČENIE „PES HĽADÁ DO NEBA“
Ľahnite si na brucho, vnímajte zem celým telom, uvoľnite prúdenie dychu do brušnej oblasti a počúvajte rytmus svojho dýchania. Počuješ tlkot svojho srdca?
Zdvihnite sa na ruky, prsty na nohách oprite o zem, zdvihnite telo tak vysoko, aby so zemou komunikovali iba vaše ruky a prsty.
Zdvihnite hlavu vyššie a pozrite sa na oblohu.
Pokúste sa vydržať v tejto polohe čo najdlhšie.
Toto cvičenie posilňuje chrbticu, ale aj svaly brucha a stehien, stabilizuje dýchanie a posilňuje činnosť kardiovaskulárneho systému.
CVIČENIE „OŽIVENIE SRDCA“
Pomaly zdvihnite ruky a spojte dlane na úrovni hrudníka. Prsty by sa mali „pozerať“ nahor.
Mierne sa podrepnite a z tejto polohy mierne posuňte pokrčené ruky doľava. Zároveň s týmto pohybom mierne pohybujte bokmi presne opačným smerom, teda doprava. Oči sa pozerajú na jeden bod, priamo pred seba. Potom pohyb zopakujte tak, aby sa vaše zopnuté ruky posunuli doprava. Cvik opakujte osemkrát na každú stranu.
Vyhnite sa náhlym, unáhleným pohybom: naopak, všetky vaše pohyby by mali byť pomalé a plynulé.
Ako už bolo zrejmé z názvu tohto cvičenia – „Revitalize the Heart“ – má priaznivý vplyv na fungovanie kardiovaskulárneho systému.
Navyše sa vďaka tomuto cviku odstránia blokády z oblasti okolo piateho hrudného stavca. Počas a po cvičení prúdi do tejto časti tela príjemné teplo. Šíri sa po hrudníku a chrbte a ponáhľa sa do tváre. To všetko je znakom toho, že predtým zablokovaný stavec opäť získal prístup k energii.
DENNÉ CVIČENIA NA NABITIE ČAKRY
Ide o druh polohového cvičenia. Postavte sa na všetky štyri. Snažte sa, aby sa lakte nedotýkali podlahy. Ruky v tomto prípade slúžia ako podpora. Utiahnite lopatky. Keď pocítite napätie, predkloňte sa a potom sa predkloňte. Môžete sa odtlačiť od bokov a holení.
Toto cvičenie ideálne nabije srdcovú čakru pozitívnou energiou.
Existuje ďalšie cvičenie na nabíjanie srdcovej čakry. Nájdite veľký okrúhly predmet, napríklad otoman, o ktorý sa opriete chrbtom. S nohami pevne položenými na podlahe sa oprite chrbtom o podperu. Uvoľnite sa a dovoľte, aby sa svaly hrudníka natiahli.
Sadnite si na zem s prekríženými nohami. Položte prsty na oblasť srdca a roztiahnite lakte do strán. Potom začnite pohybovať lakťami, ako keby ste pílili drevo. Pritiahnite ruky k hrudníku. Dýchajte pri tom pomaly a zhlboka. Opakujte cvičenie niekoľkokrát. Potom odpočívajte a relaxujte jednu minútu. A zopakujte toto cvičenie, už sedíte na pätách.
Toto cvičenie je ideálne na zvýšenie hladiny energie.
VISHUDHA (KRČNÁ ČAKRA)
Posaďte sa čo najpohodlnejšie - v kresle alebo v lotosovej polohe na podlahe s vankúšom. Udržujte chrbát rovno.
Keď sa upokojíte a uvoľníte, zamerajte všetku svoju pozornosť na krčnú čakru. Vizualizujte si víry modrého svetla. Nadýchnite sa a vydýchnite modrú farbu víriacich vírov.
REALIZOVAŤ
Zamyslite sa nad prvou myšlienkou, ktorá vám napadne. A venujte pozornosť tomu, ako váš krk reaguje na váš proces myslenia.
Ľahnite si na zem a nasajte vzduch nosom. Sledujte, čo sa vám stane.
Postavte sa a nadýchnite sa nosom. A opäť sledujte, čo sa vám stane.
Potom hlavu mierne zakloňte dozadu a všetku pozornosť zamerajte na hrdlo. Dýchajte nosom.
Opatrne položte prst na Adamovo jablko a teraz sa pokúste nadýchnuť a vydýchnuť ústami – akoby ste vydychovali zvuk „Ha“.
Tento typ dýchania na východe sa nazýva „dych víťaza“. Má upokojujúci účinok na nervový systém človeka.
CVIČENIE „KOLESO“
Mierne ohnite kolená a sklopte ruky pozdĺž tela. Výdych.
Nakloňte svoje telo doľava a začnite plynulý, ale s maximálnou amplitúdou a silou, kruhový synchrónny pohyb paží v smere k Slnku doľava a hore. Nadýchni sa.
Nakloňte telo doprava a pokračujte v pohybe rukami v smere Slnka doprava a dole. Výdych.
Urobte deväť kruhových pohybov v smere Slnka, sledujte svoj dych a predstavujte si, že otáčate obrovské koleso, ktoré uvádza do pohybu galaxie, slnečné sústavy a planéty.
Zastavte sa v polohe „ruky dole“ a urobte deväť krúživých pohybov rukami proti smeru Slnka. Pohyb nahor doprava s telom nakloneným doprava zodpovedá nádychu a pohyb nadol doľava s telom nakloneným doľava zodpovedá výdychu. Pri vykonávaní cviku dbajte na to, aby sa v driekovej oblasti telo ohýbalo len doľava alebo doprava.
Po dokončení 18 kôl si dajte prestávku.
Toto cvičenie má tonizujúci účinok a posilňuje svaly dolnej časti chrbta, nôh a ramien.
CVIČENIE „OBJAVOVANIE OBLAKOV“
Spustite ruky nadol, zápästia prekrížte tesne pod pupkom, dlane smerujú dovnútra. U žien zakrýva ľavá ruka pravú, u mužov je to naopak. Pokrčte kolená a pozerajte sa priamo pred seba. Výdych.
Narovnajte kolená, zdvihnite prekrížené ruky pred seba širokým švihom. V najvyššej polohe strčte ruky do stredu oblakov, pričom dlane otáčajte najprv nahor a potom do strán. Nadýchni sa.
Silne rozpažte ruky a spustite ich dolu cez boky, vráťte sa do východiskovej polohy. Výdych. Pri vykonávaní cvičenia musíte zabezpečiť, aby vaše ruky robili kruhový pohyb so stredom v ramennom kĺbe.
Opakujte cvičenie deväťkrát. Poslednýkrát sa vráťte do východiskovej polohy a zaujmite východiskovú pozíciu cvičenia.
Toto cvičenie je založené na rotačných pohyboch hlavy a krku. Začnite pohybovať hlavou rôznymi smermi. Niekoľkokrát posuňte hlavu dopredu, hore a dole, potom zo strany na stranu, hore a doľava, dole a vpravo. Opakujte toto cvičenie v opačnom poradí. Teraz vykonajte rotačné pohyby hlavou niekoľkokrát v opačných smeroch. Krčná čakra dokonale reaguje, takpovediac, „reaguje“ na zvuky. Tak spievaj! No, ak nechcete, vydávajte iné zvuky.
Sadnite si na zem s prekríženými nohami. Narovnajte lakte a stlačte kolená. Postupne sa začnite nakláňať dopredu a potom dozadu. Pri pohybe dopredu vdýchnite vzduch do pľúc, pri pohybe dozadu vydýchnite. Cvičenie zopakujte niekoľkokrát, potom si dajte príležitosť na odpočinok.
Teraz ohnite chrbát, súčasne zdvihnite ramená pri nádychu a sklopte ich pri výdychu. Opakujte tieto pohyby niekoľkokrát. Potom sa zhlboka nadýchnite, zdvihnite ramená a v tejto polohe na chvíľu zamrznite. Vydýchnite a uvoľnite sa.
Potom skúste zopakovať celú sériu cvikov, ale v sede na pätách.
AJNA („TRETIE OKO“)
Posaďte sa čo najpohodlnejšie - v kresle alebo v lotosovej polohe na podlahe s vankúšom. Udržujte chrbát rovno.
Keď sa upokojíte a uvoľníte, zamerajte všetku svoju pozornosť na čakru tretieho oka. Točiace sa vírivky si budete musieť predstaviť na prednej a zadnej strane hlavy. Svetlo z čakrových víriviek tretieho oka bude mať fialovú farbu. Vdychujte a vydychujte túto farbu, kým sa odtiene výdychu a nádychu nezrovnajú.
REALIZOVAŤ
Ako často sa bez toho, aby sme si to všimli, hladkáme po čele, akoby sme chceli zahnať nepríjemné myšlienky, alebo sa sústrediť či relaxovať.
Urobte to aspoň raz celkom vedome: jemne si pohladkajte čelo končekmi prstov. Pocítili ste záhyb, ktorý starostlivosť vytvorila na vašej tvári? Skúste to vyhladiť.
A potom po nádychu posuňte špičku prsta pravej ruky pozdĺž bodu medzi obočím, zdvihnite sa k vlasom a po výdychu odstráňte ruku z hlavy. Potom zmeňte ruku sprava doľava a dotknite sa aj čela. Urobte to s každou rukou niekoľkokrát a nezabudnite počas tohto procesu položiť „odpočinkovú“ ruku na inú čakru.
Dýchajte pomaly a rovnomerne. Pohyby rúk na čele by mali byť mäkké a opatrné.
CVIČENIE „HEFEMOTH“
Ľahnite si na chrbát a kývajte nohami vo vzduchu.
Potom si chyťte nohy rukami a ťahajte nohy k sebe. Zhlboka dýchajte a počas cvičenia precvičujte takzvaný „víťazný dych“.
Cvičenie „Hippopotamus“ je relaxačné aj stimulujúce, pričom aktivuje tok energie v celej chrbtici. Stimuluje sa aj tok trávenia.
CVIČENIE „SHELL NA ZEMI“
Predstavte si veľké, krásne umývadlo so zatvorenými dverami.
Počas tejto vizualizácie dýchajte rovnomerne a pokojne.
Posaďte sa na zem s nohami široko rozkročenými a uvoľnite sa.
Teraz si predstavte, ako vás gravitačná sila ťahá a ťahá dole. Natiahnite ruky dopredu, nakloňte hlavu smerom k zemi a potom ju spustite tvárou nadol na zem. A v tejto polohe sa snažte uvoľniť.
Pomaly sa vráťte do východiskovej polohy a ľahnite si na chrbát, nohy pritiahnite k bruchu, objímte ich a trochu sa pohupujte zo strany na stranu.
Cvičenie „Shell on the ground“ má relaxačný účinok, zlepšuje dýchanie, dodáva telu pružnosť, pomáha normalizovať metabolizmus a má zahrievací účinok na žalúdok a stehná.
CVIČENIE „VTÁK SLNKA“
Ľahnite si na brucho. Položte ruky pod hlavu. Vnímajte zem, na ktorej ležíte. Dýchajte rovnomerne a zhlboka.
Mierne zdvihnite nohy a prekrížte ich, najprv položte pravú nohu na ľavú a potom naopak.
Cvičenie „Bird of the Sun“ harmonizuje všetky telesné rytmy, upokojuje a uvoľňuje nervový systém.
CVIČENIE „FÉNIX ROZPRACUJE VAŠE KRÍDLA“
Postavte sa rovno s nohami na šírku ramien. Nechajte ruky voľne visieť pozdĺž tela.
Zdvihnite ruky do výšky hrudníka, ako keby ste v rukách stláčali imaginárnu guľu. Pravá ruka by mala byť hore (to znamená, že jej dlaň smeruje nadol) a ľavá ruka by mala byť dole (dlaň smeruje nahor). Presuňte váhu tela na pravú nohu a ľavou mierne ustúpte - inými slovami, postavte sa do pozície lukostrelca. Pomaly zdvihnite ľavú ruku do úrovne očí, aby ste videli ľavú dlaň. Pravá ruka hladko kĺže po tele.
Pozorne sa pozrite na svoju ľavú dlaň, akoby ste ju ohrievali pohľadom, a potom otočte ruku tak, aby sa vaša dlaň už „nepozerala“ na vás, ale smerom von. Teraz otočte hlavu doprava a rovnako pozorne sa pozerajte na pravú dlaň, pričom si zabaľte prsty. Presuňte váhu tela na pravú nohu. Ruky opäť stlačia pomyselnú loptičku. Pravá ruka je hore, ľavá ruka je dole.
Vykonajte toto cvičenie osemkrát.
CVIČENIE „KONTEMPLÁCIA O ŠTYROCH PRVKOCH“
Postavte sa rovno a zatnite zuby. Zložte si ruky pod chrbát ako krídla, spojte ich s rukami, dlane dozadu. U žien by mala ľavá zadná časť ruky pokrývať pravú dlaň a u mužov naopak. Úplne vydýchnite nosom.
Nakloňte hlavu k ľavému ramenu a otočte oči doľava. Nadýchni sa.
Nakloňte hlavu k pravému ramenu a otočte oči doprava. Výdych.
Nakloňte hlavu dozadu a pozrite sa hore. Nadýchni sa.
Skloňte hlavu dopredu a pozerajte sa dole. Výdych.
Opakujte cvičenie deväťkrát.
Teraz urobte deväť kruhových pohybov hlavou v smere Slnka. Dýchanie môže byť ľubovoľné.
Teraz vykonajte deväť kruhových pohybov s hlavou proti smeru Slnka. Dýchanie tiež zostáva ľubovoľné.
Toto cvičenie posilňuje očné svaly, pomáha obnoviť videnie, zlepšuje krvný obeh v cievach hlavy a krku a zmierňuje nervový stres.
KAŽDODENNÉ CVIČENIE NA NABÍJANIE ČAKRY
Toto cvičenie je v podstate veľmi podobné cvičeniu na nabíjanie krčnej čakry. Jediný rozdiel je v tom, že tentoraz budete musieť otáčať očami. Začnite pohybovať očami rôznymi smermi. Pohybujte očami niekoľkokrát dopredu, hore a dole, potom zo strany na stranu, hore a doľava, dole a vpravo. Potom zopakujte toto cvičenie v opačnom poradí.
Posaďte sa so skríženými nohami na zem a obtočte si prsty okolo krku. Nadýchnite sa a zadržte dych. Pri tom si stiahnite žalúdok a snažte sa vytlačiť energiu smerom nahor, ako keď vytláčate zubnú pastu z tuby. Zdvihnite ruky nad hlavu, prepnite prsty a uvoľnite energiu cez temeno hlavy. Zopakujte toto cvičenie znova. Potom odpočívajte a relaxujte.
Zopakujte celú sériu cvičení znova, ale v sede na pätách.
SAHASRARA (PARITÁLNA, ALEBO KORUNNÁ, ČAKRA)
Posaďte sa čo najpohodlnejšie - v kresle alebo v lotosovej polohe na podlahe s vankúšom. Udržujte chrbát rovno.
Keď sa upokojíte a uvoľníte, zamerajte všetku svoju pozornosť na korunnú, alebo korunnú čakru. Nadýchnite sa a vydýchnite jeho biele svetlo. Opakujte cvičenie. Pozorujte, ako energia vstupuje do vašej aury pri nádychu.
REALIZOVAŤ
Posaďte sa vzpriamene alebo sa postavte a dávajte pozor na to, ako držíte hlavu. Jemne si rozstrapate vlasy, precíťte pokožku hlavy a jemne poklepte na pokožku hlavy.
Venujte zvláštnu pozornosť svojim vlastným pocitom počas východu a západu slnka. Vedome prežívajte tieto chvíle v čase.
CVIČENIE „RAVEN“
Zdvihnite ruky do výšky hrudníka, ako keby ste držali imaginárnu loptu na úrovni hrudníka. V tomto prípade je pravá ruka navrchu (to znamená, že jej dlaň smeruje nadol) a ľavá ruka je zdola (dlaň smeruje nahor).
Najprv presuňte váhu tela na ľavú nohu. A rotačným pohybom v páse prepnite ruky tak, aby ľavá ruka bola navrchu a pozerala sa dlaňou nadol. Teraz pravá ruka zospodu stlačí imaginárnu guľu a pravá dlaň sa pozrie hore. Pohľad je zameraný na ľavé rameno (to je veľmi dobrý bod na sústredenie, najmä keď si predstavíte, že sa pozeráte na ramenný šev košele alebo svetra).
Teraz presuňte váhu tela na pravú nohu. Zároveň naďalej stojíte na tom istom mieste, bez toho, aby ste sa niekam pohli. Ruky menia polohu, akoby opisovali osmičku na úrovni hrudníka.
Počas pohybov osmičky by ste mali mať prsty mierne od seba a ruky by ste mali mať mierne pokrčené v lakťoch.
Pri krúživých pohyboch pažami a telom v žiadnom prípade prudko netrhajte hlavou. Pohyby krku by mali byť plynulé: plynulo presuňte pohľad z ľavého ramena doprava a naopak.
CVIČENIE „PLÁVANIE ŽABIE“
Postavte sa rovno s nohami stlačenými k sebe. Ruky by mali visieť uvoľnene pozdĺž tela. Zdvihnite trochu hlavu a usmejte sa.
Zdvihnite ruky do výšky hrudníka tak, aby dlane smerovali nadol. Medzi rukami oboch rúk by mala byť vzdialenosť približne na šírku dlane dospelého človeka.
Mierne sa podrepnite, preneste váhu tela na päty, mierne zdvihnite prsty na nohách a urobte pohyb rukami, ako keby ste plávali vo vode ako žaba. Potom sa ruky musia vrátiť do pôvodnej polohy a hmotnosť tela sa musí rozložiť na celé chodidlo.
Opakujte tieto pohyby osemkrát a potom začnite robiť toto cvičenie v opačnom smere. Pýtate sa: ako?
Keď sa zmení smer, jediný rozdiel bude v tom, že budete musieť plávať „ako žaba“ opačným smerom. Posaďte sa a „hrabte“ rukami za chrbtom.
DENNÉ CVIČENIA NA NABITIE ČAKIER
Toto cvičenie na nabíjanie parietálnej čakry je úžasne jednoduché.
Jednoducho si trieť vrch hlavy pravou rukou v smere hodinových ručičiek. Nadýchnite sa a zadržte dych. Potom si ľavou rukou trieť vrch hlavy proti smeru hodinových ručičiek a vydýchnuť.
Sadnite si na zem s prekríženými nohami a rukami natiahnutými nad hlavu. Prepleťte si všetky prsty okrem ukazovákov. Ukazováky by mali byť zdvihnuté.
Nadýchnite sa, vtiahnite žalúdok pri pupku a povedzte: "SAT." Potom vydýchnite a povedzte: „NAM“, potom uvoľnite žalúdok. Takto dýchajte niekoľko minút a tempo dýchania by malo byť rýchle.
Potom sa nadýchnite a začnite vytláčať energiu od spodnej časti chrbtice až po temeno hlavy, pričom napínajte brušné svaly. Zadržte dych. Potom pomaly, udržiavajúc svalové napätie, vydýchnite. Uvoľnite sa. Oddych. Ak sa vám nepáči mantra Sat-Nam, môžete použiť inú podľa vlastného uváženia.
Opakujte cvičenie, ale v sede na pätách. Oddýchnite si a znova relaxujte.
Potom zopakujte cvičenie bez recitovania mantry. Namiesto toho energicky dýchajte nosom.
- robí ľudské telo životaschopnejším, pretože aktívne pracujúca čakra má priaznivý vplyv na susediace orgány fyzického tela, harmonizuje ich činnosť;
- zvyšuje morálnu, etickú a duchovnú úroveň človeka. Navyše, čím vyššie sa čakra nachádza, tým vyššiu morálnu, etickú a duchovnú úroveň človek v dôsledku jej otvorenia dosiahne;
- odhaľuje psychické schopnosti (siddhi sily). Typ týchto schopností závisí od prítomnosti energetických tokov medzi určitými čakrami, teda od otvorenia určitých čakier.
Otváranie čakier- pomerne zložitý proces, ktorý si vyžaduje mnoho mesiacov štúdia. Okrem toho je potrebná opatrnosť pri práci na čakrách (nekontrolovaný tok energie medzi čakrami ich môže poškodiť), takže predtým, ako začnete čakry otvárať, musíte sa pripraviť:
- posilniť sa fyzicky a duševne;
- naučiť sa cítiť a regulovať pohyb prány (energie) v tele.
K tomu je potrebné ovládať cvičenia Hatha jogy. Existuje niekoľko spôsobov, ako otvoriť čakry: pomocou dychových cvičení pránájámy, statických a dynamických meditácií atď.
Otváranie čakier prostredníctvom statickej meditácie
Statická meditácia(cvičenie, ktoré navodzuje duševný stav, v ktorom je človek schopný sústrediť sa na čokoľvek z vlastnej vôle alebo nepremýšľať o tom, čo môže momentálne narúšať proces sebaprehlbovania) je jednou z etáp pokroku smerom k cieľ vyššej jogy: splynutie „ja“ s absolútnom. Tento cieľ je konečným cieľom vo všetkých typoch vyššej jogy: v Raja joge (dosiahnutie najvyššieho cieľa pomocou súboru cvičení), v Karma joge (dosiahnutie cieľa prostredníctvom aktivity), v Zhnani joge (dosiahnutie cieľa prostredníctvom vedomostí), v Bhakti joge (dosiahnutie cieľa láskou k Absolútnu). Najpopulárnejšia technika na dosiahnutie najvyššieho cieľa je prostredníctvom metód rádža jogy.
V rádža joge cvičenec, ktorý zvládol prvé štyri kroky jogy (jama, nijama, ásany, pránajáma), čo sú hatha joga, a potom, keď zvládol piaty (pratyahara) a šiesty (dharana) krok, začína ovládať siedmy krok - meditácia (Dhiyana). Predmetom meditácie môžu byť čakry, obrazy božstiev (a niekedy aj predmety). Pratjáhara (odpojenie mysle od zmyslového vnímania), Dharana (koncentrácia) a Dhjána (meditácia) sú súčasťou toho istého postupne sa prehlbujúceho procesu. Navyše tieto časti s dostatočne veľkým množstvom praktických skúseností nemajú jasnú hranicu. Pre tých, ktorí doteraz nadobudli len málo skúseností s radža jogou, najskôr začína Pratjahara, potom začína dhárana a až potom sa rozvíja dhjána, výsledkom čoho môže byť samádhi (nadvedomý stav, v ktorom sa „ja“ spája s absolútnom).
Jogíni tvrdia, že v dolnej čakre - Muladharachakra (v oblasti kostrče) je energia v zhutnenej stlačenej forme, ktorú nazývajú Kundalini šakti a symbolicky je reprezentovaná vo forme hada stočeného do tri a pol. otočí. V procese vykonávania Samyamy (kombinácia Dharana, Dhyana a Samadhi), Kundalini Shakti stúpa z čakry do čakry a otvára ich (keď Kundalini Shakti stúpa do najvyššej čakry - Sahasrara a otvára ju, nastáva stav Samádhi).
Dychové cvičenia na otvorenie čakier
Otvorenie Muladharachakra
Jogové dychové cvičenie Sukh Purvak môže byť použité na otvorenie Muladhara čakry. Sedieť v akejkoľvek polohe na dychové cvičenia (diamant, pololotos, lotosová póza), narovnať chrbticu (chrbát, krk a hlavu v jednej priamke). Ukazovák je na čele v oblasti tretieho oka, palec a prostredník sú na krídlach pravej a ľavej nosnej dierky. Počas inhalácie (pri 4 úderoch pulzu cez ľavú nosnú dierku) si predstavujeme, že sa prána hromadí v Ajnačakre prostredníctvom dýchacieho systému. Počas zadržiavania dychu po nádychu (na 16 úderov pulzu) smerujeme pránu z Ajnačakry pozdĺž kanála Ida (prechádzame pozdĺž ľavej strany chrbtice) a týmto prúdom energie zasiahneme Muladharachakra. Počas výdychu (na 8 úderov pulzu cez pravú nosnú dierku) smerujeme pránu z Muladharachakry pozdĺž kanála Pingalo (prechádzajúceho pozdĺž pravej strany chrbtice) zdola nahor do Ajnačakry. Potom sa okamžite vykoná inhalácia (na 4 údery pulzu pravou nosovou dierkou) s nahromadením prány v Ajnačakre, zatiaľ čo po nádychu zadržíte dych (na 16 úderov pulzu), prána smeruje z Ajnačakry cez kanál Pingalo a zasiahne Muladharachakra, pri výdychu (na 8 pulzov cez ľavú nosnú dierku) je prána nasmerovaná hore kanálom Ida z Muladharachakry do Ajnačakry. Pri zadržaní dychu po nádychu sa odporúča opakovať mantru „Lam“. Toto cvičenie prebúdza kundalini šakti umiestnenú v muladharachakre.
Otvorenie Svadhishthanachakra
Metóda otvárania tejto čakry je podobná metóde otvárania Muladharachakry. Rozdiel je v zadržaní dychu po nádychu. Tu, pri zadržaní dychu po nádychu, nasmerujeme energiu pozdĺž Idy (alebo Pingalo) do Muladharachakry, zasiahneme túto čakru energiou, sprevádzanú mantrou „Lam“, potom rýchlo prenesieme pránu cez centrálny kanál Sushumna do Svadhishthanachakra, kde na niekoľko sekúnd zadržíme dych, pričom neustále opakujeme mantru „Ty“, po ktorej vrátime pránu do Muladharachakry s mentálnym opakovaním mantry „Lam“.
Otvorenie Manipurachakra
Otvorenie čakry prebieha rovnako ako v predchádzajúcom prípade, len zadržaním dychu po nádychu sa pridá ďalšia čakra, pri zadržaní dychu smerujeme energiu po Ida (alebo Pingalo) do Muladharachakry, zasiahnite túto čakru energiou, sprevádzanú mantrou „Lam“, vykonajte pránu vo Svadhishthanachakre a vyslovte mantru „Ty“; vedieme pránu do Manipurachakra, mentálne vyslovujeme mantru „Ram“; potom vrátime tok energie do Muladharachakra s mentálnym opakovaním mantry „Lam“.
Na otvorenie čakry sa dá použiť aj iné cvičenie. Po zaujatí vodorovnej polohy sa pomaly nadýchneme, roztiahneme hrudník a vtiahneme žalúdok. Pri zadržaní dychu po nádychu prenesieme vzduch z hrudnej dutiny do brušnej oblasti (do spodnej časti pľúc), hrudník by mal klesnúť a žalúdok by sa mal pohnúť dopredu. Potom opäť vrátime vzduch do hrudnej dutiny, vtiahneme žalúdok a roztiahneme hrudník. Opakujte 3-5 krát, potom vydýchnite. Toto cvičenie by sa malo vykonávať 3-5 krát počas dňa, venujte mu 5-10 minút denne.
Otvorenie Anahatachakry
Vplyv na Anahatachakra pomocou kanálov Ida, Pingalo a Sushumna je podobný vyššie uvedenému vplyvu na Manipurachakra. Počas zadržiavania dychu po nádychu vysielame pránický prúd pozdĺž Idy (alebo Pingalo) do Muladharachakra, potom cez Sušumnu - do Svadhishthanachakra, Manipurachakra a nakoniec do Anahatachakra, pričom opakujeme mantru „Pam“. Po niekoľkých sekundách sústredenia pozornosti a sústredenia energie v Anahatachakre posielame energiu do Muladharachakra cez Manipurachakra a Svadhishthanachakra.
Ďalšie cvičenie na otvorenie čakry: plný jogínsky nádych a pri zadržaní dychu sa sústreďte na srdce, počúvajte jeho tlkot a mentálne vnímajte prácu srdca. Opakujte mantru „Pam“ pri každom údere srdca a snažte sa, aby vašu pozornosť ani na sekundu neodvrátila túžba mentálne vidieť srdce. Môžete si predstaviť lesklý bod vo svojom srdci a zamerať naň svoju pozornosť. Potom urobte plný jogový výdych.
Otvorenie Vishudhachakra, Ajnachakra, Sahasrarachakra
Na otvorenie týchto čakier, podobne ako v predchádzajúcich cvičeniach, používame kanály Ida, Pingalo a Sushumna. Na otvorenie Višudhačakry vyšleme pránický prúd so zadržaním dychu po nádychu cez Idu alebo Pingalo do Muladharačakry, potom cez Sušumnu vyšleme pránický prúd cez všetky čakry zdola nahor do Višudhačakry, kde sústredíme svoju pozornosť na niekoľko sekúnd a opakujte mantru „Šunka“. Potom cez sušumnu, postupne cez čakry, znížime energiu nadol do Muladharachakry.
Pri otvorení Ajnačakry privedieme pránický prúd so zadržaním dychu pozdĺž Sušumny do Ajnáčakry, kde na niekoľko sekúnd sústredíme svoju pozornosť a potom znížime pránický prúd po čakrách.
Pri otváraní Sahasraračakry vedieme pránický prúd so zadržiavaním dychu pozdĺž Sushumny cez všetky čakry do Sahasraračakry, kde na ňu sústredíme svoju pozornosť na niekoľko sekúnd a potom znížime tok energie postupne po čakrách.
Svadhisthana – sexuálna čakraĽudské telo je energetický orgán, ktorý má schopnosť sa rozvíjať. Dobre fungujúca sexuálna čakra umožňuje človeku nielen nájsť harmóniu v intímnom živote, ale dáva mu aj zdravie. Samotný názov čakry – Svadhisthana – sa doslova prekladá ako „miesto životnej sily“.
Kde je
Sexuálna čakra Svadhisthana sa nachádza 3-4 cm nad lonovou kosťou. V tejto zóne má každý človek (muži aj ženy). reprodukčných orgánov.
Verí sa, že táto čakra je chránená živlom vody, preto ten, kto dokázal odhaliť Svadhisthanu, má moc nad vodou a nebojí sa jej. Vizuálne je čakra prezentovaná vo forme otvoreného kvetu so 6 okvetnými lístkami:
- Bam– biely okvetný lístok s metrikou;
- Bham– žiariaci červený okvetný lístok;
- mama– okvetný lístok so svietiacou červenou bídžou (mantrou);
- Yam– okvetný lístok s mantrou dymovej farby;
- Ram- šumivý červený okvetný lístok;
- Lam- žltý okvetný lístok.
Kvetinové centrum prezentované vo forme oválu, ktorý sa môže výrazne líšiť vo veľkosti - od 5 mm do 15 cm v priemere. Vo všeobecnosti je čakra nakreslená oranžovo (naplnená oranžovou teplou energiou) a môže sa nazývať pohlavná alebo druhá (sakrálna) čakra a má jemné éterické telo.
Čakra má tvorivý typ energie, podporuje zmeny v živote a je zodpovedná za také ľudské vlastnosti, ako je sexualita, kreativita, čestnosť a citlivosť. Začína sa rozvíjať u ľudí v ranom období - od 3 do 8 rokov. Čakra je zodpovedná za hmat a chuťové poháriky.
Ako otvoriť
Sexuálna čakra môže byť otvorená alebo zatvorená. Tento stav priamo závisí od správania samotnej osoby. Napriek tomu, že Svadhisthana je prítomná v telách oboch pohlaví, patrí vo väčšej miere ženám.
U sexi a príťažlivých predstaviteľov nežného pohlavia je čakra rozvinutá vo väčšej miere ako u tých, ktorí sú notoricky známi a neistí. Prirodzene, takéto ženy prakticky stratili možnosť upútať pozornosť mužov.
Otvorte sexuálnu čakru Každý deň ho môžete naplniť pozitívnou sexuálnou energiou, ako aj pomocou špeciálnych fyzických cvičení.
Cvičenia
Čakra môže byť dostatočne rýchlo naplnená sexuálnou energiou, čo jej umožní maximálne sa otvoriť. To sa dá urobiť pomocou špeciálne cvičenia:
- Prvé cvičenie zamerané na obnovenie sexuálnej energie sa nazýva „Kruhy bedier“. Východisková poloha tela stojí, chrbát je rovný. Je potrebné poskytnúť kruh a pomocou zadku ho hladko sledovať kruhovým pohybom pozdĺž obrysu. Zároveň sa musíte uistiť, že váš postoj zostane rovný.
- Druhé cvičenie – „Obrázok osem“. Východisková poloha: stojace, chodidlá na šírku ramien. Musíte si predstaviť veľkú osmičku nakreslenú na podlahe a stáť priamo v jej strede. Ďalej sa snažíme nakresliť číslo 8 bokmi, pričom horná časť tela by mala zostať nehybná.
Okrem týchto cvičení, ktoré sú samy o sebe veľmi účinné, by bolo dobré prihlásiť sa do sekcie orientálneho tanca, pretože takéto pohyby môžu otvoriť sexuálnu čakru.
Ako sa zotaviť
Keďže Svadhisthana súvisí skôr so ženským pohlavím, tak pre obnovenie sexuálnej energie, treba v sebe odhaliť takzvaný stav milenky, v ktorom je žena schopná dopriať mužovi rozkoš.
Muž a žena musia byť spokojní so svojím vnútorným a vonkajším stavom, inak si jednoducho nebudú môcť navzájom poskytovať sexuálne potešenie. Ak sa zlepší intímny život, potom sa úplne obnoví aj dlho uzavretá sexuálna čakra.
Od čoho to závisí
Stav sexuálnej čakry priamo závisí od úrovne sexuálneho života, ktorú vedie osoba sama. Ak má nejaké neuspokojené potreby, komplexy alebo jeho sexuálne túžby v posteli nenapĺňa partner, tak v tejto situácii Svadhisthana jednoducho nemôže byť v otvorenom stave.
Všeobecne sa uznáva, že ženy dostávajú zo pohlavného styku oveľa menej vnemov a emócií v porovnaní s mužmi. V skutočnosti to tak nie je - ženy majú silný tok sexuálnej energie, ale väčšina z nich ho blokuje z vlastnej vôle.
Pri intímnostiach sa ženám odporúča oslabiť svalstvo podbruška a hrádze a vtedy vlna vzrušenia zasiahne väčšiu silu. V súlade s tým muž získa viac potešenia z takéhoto sexu, a to je veľmi priaznivé pre otvorenie sexuálnej čakry u oboch partnerov.
Ďalší, nemenej dôležitý bod, od ktorého závisí štátu Svadhisthana, je, že muž a žena (sexuálni partneri) si musia navzájom komunikovať svoje najhlbšie túžby. Zároveň by ste sa po úspešnom sexe nemali vyhýbať vďačnosti a príjemným slovám na adresu partnera.
Ako čistiť
Predtým, ako začnete čistiť sexuálnu čakru, musíte zistiť, v akom stave sa nachádza. Táto fáza je veľmi dôležitá, pretože Svadhisthana musí byť aktívna. Sexuálna čakra môže byť v jednom z niekoľkých stavov:
- Aktívne – dobré zdravie sexuálnej čakry, v ktorom je jej práca vykonaná správne. Človek žije v harmónii so sebou samým a so svetom okolo seba.
- Pracovné– normálny stav čakry, ale sú tu niektoré body, ktorým treba venovať pozornosť.
- Upchatý– čakra nie je v najlepšom stave a vo väčšine prípadov nefunguje správne. Človek nie je spokojný so svojím vonkajším a vnútorným stavom, zažíva poruchy vo svojom osobnom živote, najmä v intímnej oblasti.
Pri prvej a druhej možnosti človeku stačí udržať a posilniť tok naplnenia čakry energiou. Ale ak je čakra upchatá, tak ju treba vyčistiť.
Existuje na to niekoľko techník. Najúčinnejšia na čistenie je dýchanie cez čakru Svadhisthana. Je lepšie to urobiť v ležiacej polohe - telo je uvoľnené, oči sú zatvorené, jedna z dlaní leží na bruchu v oblasti pupka.
Človek potrebuje cítiť teplo vychádzajúce z tohto miesta, mentálne si predstaviť oranžový energetický kvet. Potom sa musíte zhlboka nadýchnuť a predstaviť si, ako je čakra naplnená teplou oranžovou energiou, ktorá vychádza z vonkajšieho sveta. S každým ďalším nádychom by tejto energie malo byť viac a viac a pomaly sa šíri do celého tela.
Toto cvičenie je potrebné vykonávať pravidelne. Jedinou podmienkou, ktorú treba dodržať, je, že človek musí naplniť čakru energiou z vlastnej vôle, bez nátlaku. Z čistenia čakry by mali pochádzať iba pozitívne emócie.
Ak počas čistiacej procedúry človek cíti radosť, všetko ide správne. Okrem toho musí byť človek spokojný so svojím intímnym životom, čiže bez uspokojenia je finálna očista čakry takmer nemožná. Upchatá čakra prispieva k chorobám ako neplodnosť, alergické reakcie, zápcha, depresia a impotencia.
Keď sa čakra začne čistiť a otvárať, človek sa na seba a okolitý svet bude pozerať úplne inými očami. V procese čistenia čakry zohráva veľkú úlohu správanie samotného človeka.
Nemali by ste sa vzdať randenia a intimity so svojou milovanou osobou. To všetko pomôže naplniť čakru sexuálnou energiou.
Aromaterapeutické sedenia aktívne prispievajú k očiste a obnove sexuálnej čakry: ylang-ylang, rozmarín, santalové drevo, jazmín a borievka.
Neoddeliteľnou súčasťou kultúry každej civilizácie je tanec.. Od staroveku sa mu vložil zvláštny posvätný význam; verilo sa, že v tanci sa aktivujú jemné energetické záležitosti. Pohyby v tanci sú odrazom stavu mysle, vnútorného ducha.
Spočiatku bol tanec posvätným obradom a vykonávali ho najmä kňazi alebo ženy v chrámoch. Neskôr sa pod vplyvom moslimského náboženstva stala prostriedkom zábavy pre mužov v háremoch. Samotný vesmír je súčasťou pohybu. Orientálny tanec má mnoho výhod: fyzické zdravie, pôvab, plasticita; a spôsob, ako dosiahnuť zmyslovo-emocionálnu harmóniu, ovládať duševný stav, aby sa rozšíril priestor Vedomia a v konečnom dôsledku splynúť s Vesmírom. Vďaka cvičeniu orientálnych tancov je možné vstúpiť do stavu hlbokého tranzu, ponoriť sa do sveta neznámych priestorov, aby ste sa stretli so Svetlom.
Pohyb vás môže preniesť za hranice známeho priestoru a splynúť s prírodou. Integrácia s prírodnými živlami vám umožní pochopiť hĺbku vašej duše. Brušné tance sú rečou tela, mysle a odrazom duše.
Na hodinách zdravia sa používajú odporúčané metódy. Tanečníci menia vedomie, dávajú voľný priechod emóciám, pocity sa stávajú akútnejšími a samotné telo sa pohybuje v rytme hudby. Zároveň z hlbín ženskej prirodzenosti vystrekuje obrovský tok energie a nabíja ľudí okolo seba neuveriteľnou silou.
Na vyjadrenie sebadôvery, stability, stavu sily a pevnosti sa žena v tanci spája so živlami Zem. Počas rozcvičky sa tanečník pripravuje na aktívne dýchanie bruškom, na otváranie čakier a energetických kanálov. Pre dosiahnutie najlepšieho výsledku je potrebné predstaviť si svetelný tok prechádzajúci cez žalúdok do stredu Zeme. Pri tanci dievča predstavuje energiu stúpajúcu zo stredu Zeme a prechádzajúcu jej nohami späť do žalúdka. Živá energia sa šíri cez kanály do zvyšku tela a cez ruky sa rozlieva do okolitého priestoru. Muladhara, prvá čakra, je stimulovaná.
So všetkou eleganciou tanca sa vedomie stáva stabilným, pohyby tela sú v súlade s emóciami. Tanečník má neuveriteľnú silu vplyvu, schopný ovládať publikum a sprostredkovať určitú náladu. Niektorí majstri svojho remesla dosiahli efekt, keď svedkovia „obradu“ zažili pocit extázy.
Pri spojení s prvkami Voda a stimuláciou čakry Swadhisthana sa dosahuje výsledok pokoja, vnútornej harmónie a vzniká pocit tichej radosti. Musíte si predstaviť seba na hladine obrovského oceánu a odovzdať energiu tohto živlu svojim telom. Pohyby sa stávajú plynulými, jemnými a vytvárajú dojem zefektívnenia.
Cítiť energiu Oheň, dievča si môže predstaviť seba ako milenku tohto prvku, ktorý sa nachádza v strede plameňa. Mentálna vizualizácia spôsobuje, že sa cítite horúco zvnútra aj zvonku. Nastáva okamih, keď sa ženské vedomie spojí s ohňom. Prostredníctvom pohybov sa budú prenášať šibalstvá, neutíchajúca osviežujúca sila a hravosť.
Prvky priestoru sa spájajú v prvkoch Vzduch. Predstavte si lietanie po svete, rozšírte svoje vedomie na maximálnu veľkosť. Vznášajúc sa vo vzduchu sa otvára čakra Anahata, ktorá vyvoláva pocit nekonečnej slobody, ľahkosti a vyrovnanosti. V tomto prípade bude tanec vzdušný, dáva srdečnú láskavosť a zbavuje ľudí dobrej vôle.
Tancuj, miluj, premieňaj sa každý deň!
Julia Kobzevová
