realmente secretos figura perfecta todos sabemos y no hay nada sobrenatural en ellos. Primero, ¡tienes que amarte a ti mismo por lo que eres! En segundo lugar: comer bien. Y en tercer lugar: ¡Deportes! ¡Deporte! ¡Y una vez más el deporte!
Al mismo tiempo, la palabra deporte no siempre significa entrenamientos agotadores hasta el agotamiento. Y el conjunto de ejercicios en video "el secreto de la figura perfecta" de la brillante Cindy Crawford es una vívida confirmación de esto. Por supuesto, al principio tendrás que sudar, pero esto es más bien por costumbre.
Un conjunto de ejercicios de Cindy Crawford
A pesar de que el curso de ejercicios en video de Cindy Crawford se publicó allá por el 92, no ha perdido su efectividad. Además, muchas mujeres no han cambiado el curso del "Secreto de la Figura Perfecta" en las últimas décadas y se ven geniales. Entre ellos se encuentran muchos modelos de moda y estrellas.
Y no es de extrañar Después de todo, este curso fue compilado bajo la guía del famoso entrenador de Nueva York, Radu. E incluye, junto a los ejercicios de fuerza, todo tipo de elementos de aerobic, fitness, callanetics, pilates y cardio cargas. Y lo más importante, no se necesitan dispositivos especiales para completar este complejo, lleva un tiempo mínimo y, lo más importante, es conveniente hacerlo en casa.
Otra ventaja integral del video es que el secreto de la figura perfecta es que durante todo el entrenamiento, la belleza Cindy hará todo contigo. De acuerdo bastante buena empresa para el deporte.
El conjunto completo de ejercicios incluye 3 entrenamientos diferentes. Al mismo tiempo, 2 de ellos (No. 2 y No. 3) son "completos": tomarán 40 minutos cada uno. Y el número 1 restante tomará solo 10 minutos de su tiempo. Un cuerpo hermoso en solo 10 minutos al día, ¡suena genial! Y lo más importante, funciona.
El conjunto real de ejercicios debe comenzar con diez minutos. Cuando te adaptes más o menos, puedes pasar a los entrenamientos n.° 2 y n.° 3. Luego puede alternarlos a su discreción.
El primer y segundo programa deben realizarse en dias diferentes. La tercera (10 minutos) está pensada para principiantes o para esos días en los que tienes muy poco tiempo libre.
Video lecciones del curso "El secreto de la figura perfecta"
Lección 1
Este es un pequeño entrenamiento que solo toma 10 minutos. Se puede realizar en cualquier lugar y en cualquier momento. No necesitas ningún equipo para ello. En el curso de video completo, este programa de Cindy Crawford se muestra al final. Pero dado que es mejor que los principiantes comiencen a entrenar con él de acuerdo con el programa de ejercicios "secreto de la figura perfecta". Te presentamos este video primero.
Lección 2 (programa de 1 lección)
Este conjunto de ejercicios incluye: calentamiento, estiramiento de piernas y ejercicios para glúteos, pecho y espalda, al final del estiramiento. Necesitará equipo adicional en forma de una silla con respaldo, mancuernas y una colchoneta.
Este conjunto de ejercicios en video ayuda a perder peso en las caderas.
Lección 3 (programa de 2 lecciones)
En este video estás esperando: calentamiento, ejercicios para los músculos de las piernas, cintura escapular, brazos, press y estiramientos. El inventario es el mismo.
Este video de ejercicios es excelente para adelgazar los costados y el abdomen. Aparte de cintura delgada puede esperar un hermoso alivio de las manos.
Uno de los programas de acondicionamiento físico en el hogar más populares es Shape Your Body de Cindy Crawford. La famosa supermodelo ofrece todo un conjunto de ejercicios para crear un cuerpo hermoso y esbelto.
Sobre el programa Cindy Crawford "El secreto de la figura perfecta"
Mucha gente recuerda el programa de Cindy Crawford "El secreto de la figura perfecta" de los años 90, cuando la moda de un estilo de vida saludable y cuerpo hermoso. En ese momento, el entrenamiento de la famosa modelo se hizo real. gran avance en los deportes domésticos. Ahora, la industria del fitness se está desarrollando a pasos agigantados, y es difícil sorprender a alguien con cursos de video profesionales. Sin embargo, incluso ahora, entrenar con Cindy no ha perdido su relevancia.
Por lo tanto, el programa ofrece una suave carga de energía a cada músculo de tu cuerpo. Bombeo constante músculos de los brazos, espalda, abdominales y piernas, mejoras tu figura. La lección se desarrolla a un ritmo tranquilo con música agradable, y el hermoso cuerpo de Cindy es un excelente incentivo para hacer ejercicios. Para el entrenamiento necesitarás una colchoneta, una silla y dos mancuernas (se reemplazan fácilmente botellas de plástico con agua). Incluso puedes empezar con pesos pequeños: 0,5-1 kg.
Programa "El secreto de la figura ideal" consta de dos entrenamientos de 40 minutos, y uno de diez minutos. Cindy no da instrucciones claras sobre cómo combinarlos entre sí. Todo depende de tu forma física y de la disponibilidad de tiempo libre. Puede realizar un entrenamiento diario, alternando entre ellos. O hacerlos todos juntos te tomará alrededor de 1.5 horas), pero, por ejemplo, 3 veces a la semana. El único requisito es que las clases deben ser regulares, no tomar un descanso de más de 3 días.
Si está bien desarrollado físicamente y desea resultados rápidos y de calidad, le recomendamos que realice el programa completo 3 veces por semana. En otros días, haz ejercicios cardiovasculares. El punto es que es combinación de entrenamiento aeróbico y de fuerza es la manera ideal de deshacerse del exceso de grasa. Las cargas cardiovasculares se pueden obtener no solo haciendo ejercicio en un elipsoide y una cinta de correr, sino también mediante programas de video. Por ejemplo, vea entrenamientos cardiovasculares con Jillian Michaels.
Pros y contras del entrenamiento "El secreto de la figura perfecta"
Ventajas:
1. Cindy ha seleccionado ejercicios tradicionales pero muy efectivos para todos los músculos de tu cuerpo. Durante la clase es trabajar en todas las áreas problemáticas.
2. El entrenamiento se realiza a un ritmo tranquilo, la mayoría de los ejercicios son estáticos. Aquí no habrá sobrecarga.
3. La magnífica figura de una famosa supermodelo será un gran incentivo para que hagas ejercicio regularmente.
4. Ejercicios seleccionados en el programa, bastante simple de implementar. Aquí no encontrarás ligamentos complejos ni combinaciones intrincadas.
5. Cindy ofrece estiramientos post-entrenamiento de calidad para ayudarlo a relajar sus músculos después de un entrenamiento.
Contras:
1. El ejercicio aeróbico es el componente más importante para perder peso. Al participar solo en el programa "El secreto de la figura perfecta", fortalecerá sus músculos, pero para quemar grasa Realmente necesito cardio.
2. Después de la ejecución regular del programa, puede notar músculos más pronunciados de los brazos y las piernas, que muchas chicas temen. Pero esto es inevitable con cualquier carga de potencia.
3. El programa será difícil para los principiantes en fitness. Y para los más avanzados, probablemente se aburrirá muy rápido. Incluye una clase con Cindy Crawford en tu plan de entrenamiento, pero intenta diluirlo con otros programas. Por ejemplo, puedes probar con otro entrenamiento Cómo alcanzar la perfección.
"El secreto de la figura perfecta" con Cindy Crawford no es un ejercicio difícil, pero su efectividad no está en duda. Este conjunto de ejercicios fortalecerá todos los músculos de tu cuerpo. Sin embargo, para acelerar el metabolismo y la quema de grasa, recomendamos combinar el programa con ejercicio aeróbico.
Chicos, ponemos nuestra alma en el sitio. Gracias por eso
por descubrir esta belleza. Gracias por la inspiración y la piel de gallina.
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En los años 90, la legendaria supermodelo lanzó varios videos de ejercicios a la vez, que fueron un gran éxito. Un conjunto de ejercicios " Cuerpo perfecto en 10 minutos" es simple y efectivo, involucra los principales grupos musculares, además, no requiere ningún equipo.
1. Sentadillas: rodillas a los lados
Comencemos con los ejercicios de piernas. Párese con los pies ligeramente más anchos que los hombros, separe las rodillas y los pies y haga 10 sentadillas profundas. Empuje activamente sus caderas hacia arriba, sus manos se pueden colocar en su cintura.
2. Estocadas
Otro sencillo y ejercicio efectivo para las piernas: estas son las estocadas habituales hacia adelante. Completa 10 ejercicios.
3. Sentadillas: "siéntate en una silla"
Posición inicial: pies separados al ancho de los hombros, manos en la cintura. Volvemos a hacer sentadillas, pero de una forma ligeramente diferente: imagina que estás sentado en una silla. Repita 10 veces. Después de este ejercicio, vuelve a hacer 10 estocadas hacia adelante.
4. Sentadillas: piernas juntas
Último ciclo de sentadillas: piernas juntas, manos al frente. Y de nuevo 10 veces. Después del ejercicio, haz 10 estocadas hacia adelante nuevamente.
5. Flexiones parciales
Ahora hagamos algunos ejercicios para los abdominales y el pecho. Ponemos nuestras manos un poco más anchas que nuestros hombros, no rasguemos nuestras caderas y piernas de la colchoneta. Realiza 2 series de 10 flexiones.
6. Levantamiento incompleto del cuerpo
Rodillas dobladas, manos detrás de la cabeza. Levante el cuerpo rítmicamente 20 veces, sin arrancar la espalda de la colchoneta por completo.
Su nombre ha estado en los labios durante más de 20 años, las revistas la invitan a sesiones de fotos y los diseñadores continúan usando su apariencia para crear imágenes y enfatizar la imagen de sus marcas de moda. Todas las chicas querían ser como ella y todos los chicos querían estar a su lado al menos una vez. Ella es - insuperable cindy crawford, supermodelo de fama mundial.
¿Cuánto esfuerzo crees que se necesita para mantenerte en una forma tan perfecta como Cindy Crawford? Hoy responderemos a esta y otras preguntas. Aprenderá todo sobre un conjunto de ejercicios diseñados específicamente para Cindy Crawford por uno de los mejores entrenadores de Hollywood.
Cindy Crawford. 50 años de ideales
Estamos seguros de que has oído hablar de Cindy Crawford al menos una vez. Pero si aún no sabe quién es, corregiremos este error ahora.
Cindy Crawford puede ser llamada con razón una de las las supermodelos más famosas de los años 80-90 del siglo XX. Ella tiene parámetros ideales: pecho - 86 cm, cintura - 66 cm, caderas - 89 cm.
A lo largo de su carrera ha posado para las portadas de más de 600 revistas. Crawford ocupó el quinto lugar entre las estrellas más sexys del siglo XX y se convirtió en la segunda más mujer hermosa en el mundo. Condujo el programa House of Style en MTV durante 6 años.
Y la mayor popularidad, incluso en los espacios abiertos. antigua URSS, las supermodelos trajeron un video curso de aeróbicos con Cindy Crawford "El secreto de la figura perfecta". Este no fue su último logro. Para su 50 cumpleaños, Crawford publicó un libro autobiográfico.
Pero aún nos centraremos en los buenos ejercicios aeróbicos y consideraremos el curso de pérdida de peso en detalle.
Sobre el curso
Este conjunto de entrenamientos está diseñado para aquellos que quieren deshacerse de sobrepeso, lleva tu forma física de vuelta a la normalidad y adquiere un cuerpo sexy. El hecho de que el curso se haya desarrollado hace más de 20 años no debería asustarte. Siguiendo el ejemplo de este curso, algunos entrenadores modernos no dudan en hacer sus propios conjuntos de ejercicios. Entonces tiene la oportunidad de comparar cuál es mejor: fitness clásico o moderno.
El curso "El secreto de la figura perfecta" consta de 2 entrenamientos completos de 40 minutos cada uno y uno de 10 minutos. Al mismo tiempo, por supuesto, no tienes que ir al gimnasio para hacer todos los ejercicios. Los entrenamientos están diseñados específicamente para ser realizados en casa. Solo necesitarás un par de mancuernas de hasta 1 kg, una colchoneta deportiva y silla normal con espalda
Otra ventaja de este complejo es que Cindy Crawford realiza simples ejercicios que no requieren entrenamiento deportivo previo. Repetirá ejercicios después de ella que ayudarán a fortalecer todos los grupos musculares y afectarán positivamente su estado general. Oleada diaria de fuerza, salud y ten buen humor¡después de tal cargo se le proporciona!
Pero si pretendes, además de quemar grasa, hacer cardio, entonces este complejo de Cindy Crawford no será suficiente para ti. Si no tiene la tarea de resaltar los músculos de los brazos y las piernas, le recomendamos que diluya este complejo con otra técnica de pérdida de peso "Cómo lograr la perfección con Cindy Crawford".
Y ahora vayamos directamente al video de gimnasia con Cindy Crawford "El secreto de la figura perfecta".
Cindy Crawford "El secreto de la figura perfecta" Lección 1
Desde los primeros segundos del video, te sumergirás en recuerdos nostálgicos, pero este no es el objetivo principal de Cindy Crawford en el programa El secreto de la figura perfecta Parte 1. El entrenamiento comienza con un calentamiento y la belleza de Cindy. se centra en ejercicios para piernas, glúteos y pecho.
Lo principal en este video es la silla y el entrenador, quienes monitorean constantemente el desempeño de los ejercicios. Por cierto, ¿has notado que Cindy bebe mucha agua entre series? Después de todo, el agua es un ingrediente integral y uno de los principales componentes de la dieta y la dieta de Crawford.
Cindy Crawford "El secreto de la figura perfecta" Lección 2
Cindy Crawford continúa revelando el "Secreto de la figura perfecta" en la parte número 2. En este video mas ejercicio con mancuernas, que tienen como objetivo fortalecer los brazos y la cintura escapular. Asimismo, la joven supermodelo mostrará el complejo ejercicios de fuerza para fortalecer los músculos de la prensa y el estiramiento.
Llamamos su atención sobre el hecho de que este curso no requiere que tenga un programa de capacitación claro. Tú puedes practicar en cualquier momento, pero lo más importante, al menos 3 veces a la semana. Trate de no tomar descansos prolongados entre los entrenamientos, de lo contrario, como afirma la propia Cindy Crawford, no habrá ningún efecto.
Bueno, para aprovechar el éxito de las dos lecciones anteriores de Cindy Crawforth y revelar con precisión el secreto de la figura ideal, recomendamos ver el tercer video.
Cindy Crawford "Cuerpo perfecto en 10 minutos" Lección 3
Este conjunto de ejercicios fue creado para aquellos que no tienen tiempo para practicar en el modo anterior, pero tienen un gran deseo de poner su cuerpo en perfectas condiciones. Según Cindy Crawford y el entrenador que desarrolló este complejo, el efecto de tales clases es el mismo que el de un entrenamiento completo. Pero con la condición de que practiques todos los días.
Si este curso es efectivo o no, lo entenderás cuando comiences a estudiarlo. Pero queremos advertirle de inmediato que para tales cargas aún necesita una preparación física preliminar. Así que primero pruebe el entrenamiento "El secreto del cuerpo perfecto" de Cindy Crawforth y luego continúe con el intensivo "Cuerpo perfecto en 10 minutos".
Y ahora, después de ver el video, es hora de pasar de Cindy Crawford y su "Secreto de la figura perfecta" a los comentarios de quienes ya comenzaron o terminaron las clases en este sistema.
El secreto de una figura perfecta
Cindy Crawford es una brillante figura de fitness de los años 90. Entonces todas las niñas soñaban con conseguir el codiciado casete con los programas de Cindy, pues la única forma en que podían encontrar la manera de practicar el mejor programa ese momento. El tiempo pasa, pero el programa de Cindy Crawford “El secreto de la figura perfecta” no deja de ser efectivo. El mismo secreto aún te ayudará a encontrar formas lujosas.
El complejo de ejercicios incluidos en el programa incluye una amplia variedad de elementos: desde ejercicios aeróbicos hasta ejercicios de fuerza. La combinación única de estos elementos conduce inevitablemente a una mejor silueta al tonificar los músculos y quemar el exceso de depósitos de grasa.
El secreto de la figura perfecta, se puede ver en línea directamente en nuestro sitio web. ¡Hacer ejercicio en casa con Cindy Crawford ahora es más fácil! ¡Sumérgete en el mundo de la belleza y la gracia ahora mismo!
Cindy Crawford: ejercicios El secreto de la figura perfecta, lección 1, 2, 3 en un video::
