Əla idman forması qürur üçün mübahisəsiz səbəbdir. Təsəvvür edin ki, salto edə bilsəniz, nə qədər güclü təəssürat yaradacaqsınız! Möhtəşəm bir atlamadan sonra sizi alqış gurultusu gözləyir. Salto atmağı necə öyrənmək olar? Bu hiyləni sınamazdan əvvəl bunu edə biləcəyinizə əmin olun. Əzələlərinizi gücləndirmək üçün mütəmadi olaraq məşqlər etməlisiniz. Yuxarı itələyin, çömbəldin, bədəninizi silkələyin. Qolların və ayaqların inkişaf etmiş əzələlərinə sahib olmalısınız. Horizontal barda yuxarı çəkilmək və qaçış, şübhəsiz ki, buna kömək edəcəkdir.
Saltoları necə düzgün edəcəyinizi öyrənmək üçün bu tövsiyələrə əməl etməlisiniz:
- Zərbəni xüsusi bir mat üzərində işləmək lazımdır.
- Rahat boş paltarlar və elastik altlığı olan rahat ayaqqabılar alın.
- Dizlərinizi göğsünüzə çəkərkən atlamaları yerinə yetirməlisiniz.
- Saltoları necə edəcəyinizi öyrənmək üçün əvvəlcə düzgün qruplaşdırarkən adi saltoları irəli-geri yaxşı etməyi öyrənməlisiniz. Saltolar salto ilə eyni hərəkətlərə əsaslanır, yalnız bunu "uçuş zamanı" etmək lazımdır. Rulon düzgün aparılmalıdır. Döşək qarşısında dayanmaq, dizləri əymək, çənəni sinəsinə sıxmaq, əlləri irəli çəkmək, salto etmək lazımdır. Məşqi hamar bir şəkildə yerinə yetirin, yan üstə düşməyin, kürəyinizə yuvarlayın, başlanğıc vəziyyətində iki ayaq üzərində dayanın.
- Saltoları mənimsədikdən sonra salto etməyə çalışın, özünüzü döşəklər və ya yorğanlarla qoruyun.
- Arxa salto qruplaşmağı unutmadan təpədən mənimsənilməlidir.
- Saltoları necə edəcəyinizi öyrənmək üçün ən vacib şey özünüzə, yıxılmaq və ya uğursuzluq qorxusuna qalib gəlməkdir.
Salto atmağı necə öyrənmək olar
Salto atmağı öyrənmisinizsə, salto etməyə başlaya bilərsiniz. Əvvəlcə irəli saltoları necə edəcəyinizi öyrənməlisiniz. Nəyi təmsil edir? Döşəmə üçün güclü bir zərbə, iki ayaqla yerdən güclü itələmə, irəli salto, iki ayaq üzərində eniş.
Düzgün bir salto necə edəcəyinizi öyrənmək üçün aşağıdakı texnikanı yerinə yetirməlisiniz:
- Qaçış etmək üçün kifayət qədər böyük bir yerə ehtiyacınız var.
- Məşqə bir vuruşla başlamaq lazımdır. Qollarınızı yelləmək və bədəni irəli yönəltmək lazımdır. Təkan zamanı əllərinizi aşağı salın və bükün.
- Uçuş zamanı qruplaşın, dizlərinizi çiyinlərinizə çəkin, əllərinizlə tutun. Qruplaşmada, eniş zamanı təsadüfən üzünüzə zərər verməmək üçün çənənizi göğsünüzə basmalı, dizlərinizi yanlara yaymalısınız.
- Dizlərin bir az əyilmiş olmasını təmin etmək lazımdır, əks halda oynaqlar zədələnə bilər.
- Ayağınıza enməyə çalışın.
Geriyə çevirməyi necə öyrənmək olar
Öndən çevirməni necə edəcəyinizi öyrəndikdən sonra, orada dayanmayın, arxa çevirməyi öyrənməyə başlayın.
Aşağıdakı təlimatdan istifadə etməlisiniz:
- Siz məşq etməlisiniz, hazırlıq məşqləri etməlisiniz. Bir az əyilmək, tullanmaq, bədəni düzəltmək, qollarınızı yuxarı uzatmaq. Qruplaşma ilə atlayın: təkandan sonra dizlərinizi çiyinlərinizə basın, yerə enməzdən əvvəl ayaqlarınızı aşağı salın.
- Başlanğıc mövqeyi tutmaq lazımdır. Ayaqlar çiyin genişliyində ayrı yerləşdirilməlidir və dizlərdə bir az əyilməlidir. Qollarınızı aşağı salın və bir az geri çəkin.
- Güclü şəkildə yerdən itələyin, bədəni düzəldərkən qollarınızı yuxarı qaldıraraq güclü bir yelləncək edin. Dizlərinizi göğsünüzə sıxın.
- Bədəni güclü bir geri itələmə ilə göndərin.
- Bədənin mövqeyinə nəzarət etməli və gözlərinizi yummamalısınız.
- Döşəmə birbaşa görünüşə perpendikulyar olan kimi, qrupları ayırmağa başlayın.
- Balansınızı qoruyarkən ayaqlarınızı göğsünüzdən sıxın və ayaq barmaqlarınızın üzərinə enin. Derzlərə zərər verməmək üçün düz ayaqlara enə bilməzsiniz.
Salto çətin bir məşqdir, ilk dəfə bunu etmək demək olar ki, mümkün deyil. Əgər çox və çox məşq etsəniz, ağırlıq mərkəzini dəyişdirsəniz, düzgün qruplaşdırsanız, saltoları gözəl və məharətlə etməyi öyrənəcəksiniz.
Bir çox gənclər küçə rəqqaslarının, idmançıların və parkuru sevənlərin plastikliyinə heyran olurlar. Onların özləri nümayiş etdirdikləri arxadan salto öyrənməkdən çəkinməzdilər, sanki vaxtlar arasında - bu, çox təsir edici görünür. Bəli, amma bunu necə edəcəyini bilmirlər və özləri üçün heç nə sındırmırlar.
Amma əslində, bu hikməti dərk etmək məktəbdə bədən tərbiyəsini tez-tez qaçırmayan hər kəsin ixtiyarındadır. Mütəxəssislər deyirlər ki, bu hiylə hətta yeni başlayanlara da verilir. Və etmək geri çevirmək Digər növlərə nisbətən daha asandır.
Buna baxmayaraq, arxa çevirməni mənimsəməyə çalışarkən ehtiyat tədbirləri (əgər bunu ingilis dilində adlandırırsınızsa) ciddi şəkildə müşahidə edilməlidir. Çılpaq yerdə məşqə başlamayın. Altında həsirlər və ya trambolin olmalıdır. Geri çevirmə təliminə məşqçi və ya ən azı sizi sığortalamağa hazır olan təcrübəli dost nəzarət etməlidir.
Sürətli qələbələr gözləməyin. Əvvəlcə özünü qoruma instinkti bədəninizi ələ keçirəcək. Ancaq çox keçmədən özünüzü daha yaxşı idarə edə biləcəksiniz və flip jumping edə biləcəksiniz.
Geri dönməni necə etmək olar
Məşqə hazırlıqla başlamaq lazımdır. Bunu etmək üçün əvvəlcə başınızın üstündə salto necə edəcəyinizi öyrənin. Sonra yarım əyilmiş vəziyyətdən mümkün qədər yüksək tullanır. Eyni zamanda, əllər yuxarıya atılmalı, bədən tamamilə düzəldilməlidir. Geri dönmələri öyrənmək üçün vacib olan başqa bir məşq də tuck jumpsdir. Yəni, itələmə anında dizlərinizi göğsünüzə sıxmaq lazımdır. Enişdən dərhal əvvəl yarım əyilmiş ayaqlarınızı aşağı salmalısınız.
Hər şey çox tez baş verir. Buna görə də aydınlıq üçün səhifəmizdən videoya baxın. Ondan geri dönmələri necə öyrənəcəyiniz daha aydın olacaq. Bundan əlavə, ən çox rast gəlinən başlanğıc səhvlərini sadalayır və göstərir.
Bunları bilməklə, məşqlərinizdə bunun qarşısını ala bilərsiniz. Və çox keçmədən dostlarınızı və tanışlarınızı heyrətləndirməyə başlayacaqsınız, məşhur şəkildə geri döndərməklə.
O, salto edə bilir, lakin böyüklərdə bu, daha çətindir. Bununla belə, bir çox insan müxtəlif variasiyalarda salto vurmağı öyrənmək istəyir. Bir neçə növ var - ön, arxa, divardan, ikiqat, yan və piruet.
Salto atmağı necə öyrənmək olar
Hər hansı bir akrobatik stunt üçün zədələr, burulmalar, qançırlar və sınıqlar şəklində xoşagəlməz nəticələrin qarşısını almaq üçün yaxşı fiziki hazırlıq lazımdır. Buna görə də, salto atmağı öyrənmək istəyi varsa, gündəlik fiziki məşqlər etməyə başlayın. Asan, yerdəki saltolar əzələləri sonrakı məşq üçün hazırlamaq üçün məcburi məşqlərdir.
Ümumiyyətlə, hər hansı bir şəhərdə yaxşı təlim keçmiş təlimçilər sizə düzgün və təhlükəsiz salto atmağı öyrənməyə kömək edəcək xüsusi zallar var. Belə zallar həsirlər, kiçik batutlar və digər avadanlıqlarla təchiz edilmişdir.
Hesab edilir ki, ön sürüşmə ən əsas məşqdir və bütün məşqlər onunla başlamalıdır. Yalnız ön saltoyu düzgün yerinə yetirməyi öyrənərək, tədricən arxaya və digər növlərə doğru hərəkət edə bilərsiniz.
sonra alt əzalar və onların üzərindəki əzələlər hazırlanır, siz atlamağa başlaya bilərsiniz qollar uzadılır və ayaq üstə və oturma mövqeyindən salto. Bundan sonra divara qalxa, uzanmış qollarla atlaya bilərsiniz. Ayaqlar bədəndən bir az daha uzaqda olmalıdır, bundan sonra bir dönüş həyata keçirilir. Ayaqlar dizlərdə bükülməli, omba yuxarıya doğru uzanmalıdır. Sonra qruplaşma gəlir - dizlər çiyinlərə meyl edir və siz dizlərinizi bir az əyərək ayaq barmaqlarınıza yerə enməyə çalışırsınız. Bütün atlamalar və enişlər hər iki ayaqda və çox yumşaq şəkildə edilir.
İrəli salto vurmağı necə öyrənə biləcəyiniz başqa bir seçimdir. Uşaqlıqda bir çoxları çayda üzməyə getdilər və dostlarının çiyinlərindən atladılar və ya qollarını çarpazladılar. Məhz bu seçimdir ki, siz ön salto öyrənmək üçün istifadə edə bilərsiniz. Siz həmçinin təpədən qumlu bir çuxura atlamağa cəhd edə bilərsiniz, amma əsas odur ki, bütün ehtiyat tədbirlərinə əməl edin.
Geriyə çevirməyi necə öyrənmək olar
Bu, heç bir sapma olmadan geriyə saltoda məşq etməyi tələb edəcək. Hər şey mümkün qədər dəqiq və rəvan aparılmalıdır. Əgər ilk dəfə salto etmək qərarına gəlsəniz, o zaman bunu bir neçə nəfərin əhatəsində etmək daha yaxşıdır ki, onlar sizə kömək edə bilsin, sığortalaya bilsin, dönə bilsin və düzgün qruplaşdırsın.
Arxa çevirmə etmək üçün tam olaraq divara qarşı dayanmalı, ona baxmalısınız. Sonra, bədəni düzəldərək, yerdən itələyin, ancaq bundan sonra mümkün qədər dizlərinizi sinəinizə sıxın. Ola bilsin ki, siz dərhal ayağınıza enə bilməyəcəksiniz, buna görə də məşqləri döşəklər üzərində və tercihen diz yastıqlarında edin.
Yanmağa başladıqdan sonra hamar səth, kiçik təpələrə gedə və onlardan salto edə, yumşaq bir şəkildə yerə və ya yerə enə bilərsiniz. AT qış dövrü yaxşı variant böyük qar uçqunu içində eniş olacaq.
Yeri gəlmişkən, siz qüllələrlə salto vurmağı öyrənə bilərsiniz, bunun üzərində əvvəlcə tullanmaq, tarazlığı saxlamaq, sonra isə suya enərkən irəli və ya geri salto etməyə cəhd edə bilərsiniz. Həmçinin yaxşı zal məşq üçün onlar ola bilər və yayda bir bungeedən gölməçəyə və ya çaya atlayaraq salto etməyə cəhd edə bilərsiniz.
Evdə salto atmağı necə öyrənmək olar
Təbii ki, idman salonlarına getmək və məşqçi ilə məşq etmək lazım deyil. Bütün bunları evdə özünüz öyrənə bilərsiniz. Əsas odur ki, təhlükəsizlik tədbirləri haqqında unutma. Dərhal salto vurmağa çalışmayın, bu, səbr və daimi məşqdə çoxlu günlər tələb edir. İlk dəfə bütün məşqləri mat, döşək və ya yumşaq ədyal ilə örtülmüş zəmində yerinə yetirmək daha yaxşıdır, bundan əlavə, diz yastiqciqlarını da unutma. Təlim və bacarıqların artırılması ilə bağlı bütün məsləhətləri İnternetdə video dərslərində tapa bilərsiniz.
Parkour qeyri-rəsmi bir idman növü kimi çox yaxınlarda yaranıb. Amma indiki vaxtda o, artıq çox populyarlaşmağa müvəffəq olub və bu populyarlığı dünyanın müxtəlif yerlərində qazanıb: həm Amerika Birləşmiş Ştatlarında, həm Avropa İttifaqı ölkələrində, həm burada, Rusiyada, həm də Asiyada.
Giriş
Əsasən 12-14 yaşlı yeniyetmələr parkurla məşğul olmağa başlayırlar. Lakin zaman keçdikcə bu mania ya onlardan yox olur, ya da parkur yarışlarında uğurla çıxış edən, seminarlarda çıxış edən, həmçinin peşəkar idmançılara (əgər belə deyə bilərsinizsə) çevrilirlər. bu növ idman.
parkour nədir?
Parkour maneələri tez dəf etmək sənəti hesab olunur. Bu zaman məsafəni qət etməli olan idmançı akrobatik hərəkətlərdən istifadə edir. Bunlar, məsələn, gimnastikada bəzən görülə bilən hər cür atlamalardır. Məktəb kurikulumunda var bədən tərbiyəsi keçinin və ya atın üstündən tullanmaq. Söhbət təbii ki, gimnastika avadanlıqlarından gedir.
Beləliklə, hesab edin ki, uşaqlar məktəb skamyasından bəri parkur sənətini bir şəkildə öyrədirlər. Rusiyada dərsdən sonra ən yaxın həyətə, oradan tullanmaq üçün stolların olduğu gənclərə rast gəlmək qeyri-adi deyil. Parkurun populyarlığını nəzərə alsaq, bu, indiki dövr üçün xarakterikdir. Amma başa düşmək lazımdır ki, bütün bunlar müəyyən dərəcədə “idmançıların” həyatı üçün təhlükə yaradır.
Uşaqların bu və ya digər hiylələri səhv yerinə yetirərək yaralandığı və hətta öldüyü bir çox hallar məlumdur. Bunun qarşısını almaq üçün ölkəmizdə artıq incəsənəti öyrənmək istəyənlər üçün xüsusi mərkəzlər açmağa başlayıb. Ancaq təəssüf ki, indiyə qədər yeniyetmələrin böyük əksəriyyəti məşq etməyə davam etmək qərarına gəlir təhlükəli şərtlər yaralanma ehtimalının azaldığı xüsusi təchiz olunmuş salonlarda deyil, şəhər küçələrində.
Parkur və salto arasında əlaqə
Daha əvvəl qeyd edildiyi kimi, parkur maneələrin yüksək sürətlə dəf edilməsi ilə ayrılmaz şəkildə bağlıdır, bu müddət ərzində idmançı gimnastika və akrobatik hərəkətlər edir. Və sonuncuya, yeri gəlmişkən, salto da daxildir. Bu, çox möhtəşəm, belə desək, fənddir ki, hər bir təcrübəsiz parkur oyunçusu və ya tez-tez deyildiyi kimi, sərbəst qaçışçı (ingiliscə sərbəst qaçış - "sərbəst qaçış" ifadəsindən) əlbəttə ki, öyrənmək istəyir.
Bu baxımdan, idmançılar yeni başlayanlar üçün evdə salto etməyi necə öyrənməklə maraqlanırlar. Deyək ki, o qədər də mümkün deyil. Buna baxmayaraq, peşəkar akrobatların ifa etdiyi qədər gözəl olmasa da, tam hüquqlu bir salto etmək olduqca mümkündür. Bunun üçün müvafiq avadanlıq, həmçinin vaxt və səy tələb olunacaq. Bu, bəlkə də bir başlanğıcdan tələb olunan şeydir.
1 gündə evdə salto atmağı necə öyrənmək olar
Bu sual tez-tez başlayan parkour oyunçuları tərəfindən verilir. Ancaq başa düşmək lazımdır ki, sualın özü əvvəlcə səhv qoyulur. Bu qədər ciddi məsələni 1 günə öyrənmək mümkün deyil. Əgər kimsə flip texnikasını öyrənməyin ciddi məsələ olduğu ilə razılaşmırsa, o zaman unutmayın ki, həyat və sağlamlıq onun həyata keçirilməsindən asılı ola bilər.
Odur ki, bu mövzunu öyrənməyə başlayanların heç yerə tələsməmələri şiddətlə tövsiyə olunur. Yalnız ona görə ki, oxucuları qorumaq lazımdır şəxsi səhvlər. İnternet gənclərin uğursuz saltolar etməsi, kürəyi üstə yerə enməsi, daha da pisi boyun və baş üstə yerə enməsi videoları ilə doludur. Və bütün bunlar küçə şəraitində, fikirləşin, xüsusi salonlarda deyil.
Bütün bunlar dərhal müşahidə olunmasa belə, nəticələrlə doludur. Əgər siz evdə döşəksiz salto atmağı öyrənməyi soruşanlardansınızsa, o zaman sizi dərhal xəbərdar etmək istəyirik: bunu etməməlisiniz. Xüsusi avadanlıq (mat) olmasa belə, onun üçün alternativ tapılmalıdır. uyğun uzun yastıqlar və döşəklər, və bir parça deyil, tercihen 2-3. Məşq zamanı minimum təhlükəsizliyi təmin etməyin yeganə yolu budur.
Evdə salto öyrənməyə dəyərmi?
Salto kifayət qədər sadə akrobatik elementdir, əgər bunu belə başa düşsəniz. Gəlin buna texniki baxımdan baxaq. Bu nədir? Havada adi salto. Amma elə qurulub ki, dünyada tarazlıq olmalıdır. Və burada yüngüllük var texniki icra anlayışın mürəkkəbliyi və banal insan qorxusu ilə kompensasiya olunur.
Bir çox insanlar yerdən enməkdən, bədəninin vəziyyətini dəyişdirməkdən, eləcə də yalnız yüksəklikdən qorxmaqdan qorxmağa meyllidirlər. Salto isə kosmosda bədənin mövqeyini dəyişdirməyin birləşməsindən başqa bir şey deyil. Buna görə bir çox yeni başlayanlar uçuşu, azadlıq hissini tam hiss etməkdən qorxurlar, bu da səhvlərə səbəb olur. Və bəzi hallarda xəsarətlər. Buna görə də mütəxəssislər gənclərə şəhərdə işləyirlərsə, xüsusi akrobatika və ya parkur bölmələrinə yazılmaq barədə düşünməyi tövsiyə edirlər.
Üstünlük ondan ibarətdir ki, siz təkcə salto deyil, daha çox şeyləri necə etməyi öyrənəcəksiniz. Yeri gəlmişkən, bu, başqa bir sualın cavabıdır: "Bir qız evdə salto vurmağı necə öyrənə bilər?" Yaxşı, əgər yenə də öz təhlükənizlə qərar verərsinizsə və evdə və ya küçədə takla atma texnikasını öyrənmək riskiniz varsa, bu daha sonra daha ətraflı müzakirə olunacaq.
Konturda
Başlayanlar üçün saltoya yiyələnmək kifayət edəcəkdir. Yerdə adi salto. Bəlkə də bəzilərinə bu gülünc və ya sadə görünə bilər. Ancaq bu bir aldanışdır. Fakt budur ki, gözəl olacaq və gətirib çıxarmayacaq düzgün bir salto mənfi nəticələr, qruplaşmada yerinə yetirilməlidir.
Və ən çox yayılmış salto qrupu məşq etməyə imkan verir. Düzgün icrada bu belə görünməlidir: eniş zamanı təsir boyuna deyil, onunla arxa arasındakı boşluğa düşür, dönüş zamanı ayaqları sinə sıxılır, əllər dizlərin ətrafında sıxıldı. Bu, "bomba" deyilən yerdir - gənclərin hündürlükdən suya tullanmaq üçün sevimli mövqeyidir.
Qruplaşma kifayət qədər öyrədildikdə, növbəti mərhələyə keçə bilərsiniz. Bu dönüşdür. Deyək ki, siz ön çevirməni mənimsəməyə qərar verdiniz. Bunu etmək üçün, enişi yumşaldacaq sıx bir təbəqədə paspaslar, yastıqlar, döşəklər qoyuruq. Bundan sonra biz düz onların qarşısında dayanırıq, qollarımızı yelləyirik və eyni zamanda havada sürüşərək yuxarı-irəli istiqamətə atlayırıq.
Eniş sizin kürəyinizdə olacaq. Ancaq bu hissəni təkrar-təkrar mənimsəməklə, siz dövriyyə texnikasına yiyələnə və getdikcə daha çox sürüşə biləcəksiniz. Sonda, belə deyək, beşinci nöqtəyə necə enəcəyinizi öyrənəcəksiniz. Eniş çömbəlməkdə baş verərsə ideal olardı. Əgər buna nail olmusunuzsa, o zaman qaçışla qaçmağa başlaya bilərsiniz.
Şübhəsiz ki, ən məşhur və populyar hərəkət saltodur. Kənardan gözəl və möhtəşəm görünən, salto (həm irəli, həm də geri) həm də mənimsəmək üçün ən asan fəndlərdən biridir. Boş yerə, bir çox insanlar belə bir hərəkəti necə yerinə yetirməyi öyrənməyin çətin və vaxt aparan olduğunu düşünürlər. Əslində, hiylənin mənimsənilməsi olduqca sadədir və indi biz ardıcıllıqla və onun həyata keçirilməsinin əsas nüansları ilə birlikdə məşğul olacağıq.
Ön salto etməyi necə öyrənmək olar
Backflip (və ya daha çox bilindiyi kimi geri çevirmə) ilə müqayisədə bu hiyləni irəli yerinə yetirmək yeni başlayanlar üçün daha sadə və asan işdir. Əsasən, ön salto etməyi necə öyrənmək sualı parkuru sevən gənc oğlanları maraqlandırır. Bu istiqamət bu əsrin birinci onilliyinin əvvəllərində kifayət qədər ciddi populyarlıq qazandı və hələ də həm Rusiyada, həm də digər ölkələrdə çox yaygındır.
İndi bu hərəkatın öyrənilməsinin əsas nüanslarını sadalayırıq.
Təlim
Ön çevirmənin əsas hiylələrdən biri olmasına baxmayaraq, bu hələ də ən asan və ən sadə deyil. Buna görə də, təcrübəyə başlamazdan əvvəl düzgün hazırlamaq lazımdır. Bu hərəkəti ardıcıl olaraq təhlil etsəniz, bunun bir tullanma və salto birləşməsindən ibarət olduğunu asanlıqla görə bilərsiniz. İndi - ardıcıl və ətraflı:
- İp atlama. Başlayanlar üçün iplə tullanma məşqləri əladır - tez-tez tullanmaq, uzun tullanmaq, müxtəlif yollarla tullanmaq. Bu, saltoda iştirak edən ayaq əzələlərini tam olaraq gücləndirəcəkdir. Bundan əlavə, necə düzgün tullanmağı öyrənəcəksiniz - bu, əslində o qədər də asan deyil. Ayaq biləyi eklemi də inkişaf edir, bu, hiylə yerinə yetirərkən ciddi risk altındadır.
- Daimi atlamalar. İpdən əlavə, yerində (hündürlükdə), bir yerdən və irəli qaçaraq tullanmağı məşq edin. Tədqiqatın əvvəlində hərəkətin düzgünlüyü, atlamanı nə qədər düzgün və təbii şəkildə həyata keçirə biləcəyinizdən çox asılıdır. Eyni zamanda, biz nəinki daha da yüksəklərə tullanmağa, həm də düzgün yerə enməyə çalışırıq. Bunu dabanlarda deyil (bu şəkildə onları ciddi şəkildə "döymək" olar), yumşaq və hamar bir şəkildə ayaq barmaqlarında etmək lazımdır.
- Salto. Qabaqda salto vurmağı öyrənmək və bu hiyləni yerinə yetirməyə çalışmaq üçün əvvəlcə onun ikinci “komponentini” mənimsəməlisiniz. Yeri gəlmişkən, böyüklər üçün adi salto irəliləmək asan məsələ deyil. Məktəbdə bizə təbii və sadə görünən hərəkət bir neçə ildən sonra da çətinlik yaradacaq. Buna görə də, müntəzəm və tez-tez ən çox yayılmış irəli saltoları məşq edin. Eyni zamanda, qruplaşdırmaya xüsusi diqqət yetirin: düzgün "toplanmış" bədən sizə aydın və gözəl bir şəkildə saltoları yerinə yetirməyə imkan verəcəkdir.
- Əlavə əzələ məşqi. Hiylənin icrasında əsasən ayaq əzələləri və mətbuat (bədəni qruplaşdırarkən) iştirak edir. Buna görə də, onların inkişafı üçün əlavə məşqlər etmək tövsiyə olunur. Bu, həm öz çəkisi ilə işləmək (burulmaq, asmaqda qaldırmaq, ayaqlar üçün - çömbəlmək, ağciyərlər üçün), həm də "" ilə işləmək ola bilər.
Performans
İndi hiylənin özünü yerinə yetirmə prosesini təhlil edək. Birincisi, əsas məqamlar:
- Ən vacib və ən çox mühüm nüans: hiylə olduqca təhlükəlidir və səhv yerinə yetirildikdə, yalnız ağrılı şəkildə yıxılmaq deyil, həm də boynunuzu qırmaq riski var.. Buna görə də, onsuz məşqə başlamamalısınız əvvəlcədən məşq və ya özünüzdən əmin deyilsinizsə.
- Daha az vacib və ciddi olmayan başqa bir nüans: Qorxma . Öz qorxusunu dəf etsəniz, hiyləni yerinə yetirmək çətinlik yaratmayacaq - bu, hərəkətin mənimsənilməsində əsas problemdir.
- Təcrübə üçün yumşaq bir səthdən istifadə edin. Bu idman zalında döşək, içindəki qum çuxuru ola bilər məktəb həyəti və ya hətta bir döşək (evdə salto ilə məşğul olmaq qərarına gəlsəniz). Bu, kürəyinizdə ağrılı yıxılmanın qarşısını alacaq (əgər siz saltoyu "burmursanız") və ya dabanlarınıza səhv və sərt enişlə.
- Cəhdlərinizi ya qaçışla, ya da təpədən başlayın (bordder, məktəb həyətində yerə qazılmış təkər, hasar). Və birinci seçim daha təhlükəsizdir - ətalət hiyləni başa çatdırmağı və ayaq üstə yerə enməyi asanlaşdıracaq, halbuki təcrübəsizliklə təpədən sallanma tez-tez yaralanmalara səbəb olur (əgər siz kifayət qədər irəli tullansanız və hasara və ya hasara tutunsanız, təkər).
Yaxşı, indi təsvir edək düzgün ardıcıllıq hərəkətlər:
- Gəlin bir az qaçaq. Əlbətdə ki, takla atmaq üçün yüz metr qaçmağa ehtiyac yoxdur - 5-10 addım kifayət edəcəkdir.
- Əllər ya yuxarıya "baxılır" (qolların aşağı salınması hərəkətə bir az ətalət verməyə kömək edəcək) və ya bədənə basıldığında, iki ayaqdan atlayırıq.
- Səthi mümkün qədər güclü şəkildə itələyərək, eyni zamanda bədəni (qrupu) bükməyə başlayırıq və tələffüzün özünü yerinə yetiririk (yəni, irəliləyiş).
- Dizlərimizi bir az əyərək, hamar və yumşaq bir şəkildə ayaq barmaqlarına enməyə çalışırıq. Eyni zamanda, yeni başlayanlar tez-tez ətalətlə irəli düşürlər - buna görə də buna hazır olun və əllərinizi irəli qoyun.
Hərəkətdə mürəkkəb bir şey yoxdur - əsas problem məhz qorxudur. Bunun öhdəsindən gələrək, şübhəsiz ki, tapşırığın öhdəsindən gələcəksiniz - bəlkə də ilk dəfə deyil. Qaçışla takla atmağı mənimsədikdən və bədəni düzgün hərəkətlərə "vərdiş etdikdən" sonra hiyləni çətinləşdirməyə başlaya bilərsiniz: bir yerdən irəli, yerində yerinə yetirin, paketlərə daxil edin (əgər parkur sevirsinizsə).
Arxa salto etməyi necə öyrənmək olar
Ancaq bu hiyləni mənimsəmək daha çətindir. Əgər demək olar ki, hər bir idmançı heç bir problem olmadan (az sayda cəhdlə) salto yerinə yetirirsə, o zaman hərəkətdə geriyə doğru hərəkəti mənimsəmək mümkün olmayacaq. Əgər arxadan salto vurmağı öyrənmək istəyirsinizsə, əvvəlcə ön saltoya yiyələnməli və ümumiyyətlə - yaxşı fiziki formada olmalısınız.
Təlim
Əslində, hərəkətə hazırlıq yuxarıda təsvir olunan ardıcıllıqdan yalnız qismən fərqlənir. İlk iki nöqtə eynidir, ona görə də biz yalnız fərqləri təhlil edəcəyik:
- Salto geri. Hər şey eynidir, yalnız, əlbəttə ki, arxadan salto məşq edirik.
- Əlavə əzələ məşqi. Bacakların və mətbuatın əzələlərinə əlavə olaraq, onurğanın ekstensor əzələlərinə də diqqət yetirin. və - burada bu əzələ qrupu üçün əsas məşqlər var.
Performans
Arxa salto necə edəcəyinizi öyrənmək istəyənlər, yuxarıdakı ipuçlarını xatırlayın - bu halda, onlar eyni dərəcədə aktual və uyğundur. Yeganə xəbərdarlıq - qaçış hiyləsini yerinə yetirmək, əlbəttə ki, işləmir. Təcrübə kiçik bir təpədən başlamalıdır. Eyni zamanda verin Xüsusi diqqət təkcə yuxarı deyil, həm də geri tullanmaq - təpəyə enərkən ayağınızı tutmamaq üçün.
Ardıcıllıq, əlbəttə ki, demək olar ki, eynidir, yeganə fərq, irəli deyil, geri fırlanmalı olacaqsınız.
Bu elementlər -e-də də faydalı olacaq.
