Ne sjellim në vëmendjen tuaj një trajnim të quajtur "Energjia e 7 çakrave në vallëzimin e barkut", falë të cilit do të mësoni të ndjeni trupin tuaj dhe të kërceni në mënyrë sensuale. Rrjedha e çakrës në vallëzimin e barkut përfshin kombinime të vallëzimeve dhe meditimeve të ndryshme. Kjo ju lejon të krijoni një atmosferë lumturie dhe shkëputjeje. Emocionet dhe mendimet tuaja do të çohen në një botë ku mbretëron besimi në veten dhe trupin tuaj. Ju kërceni dhe përdorni të gjitha aftësitë e trupit tuaj pa menduar as për këtë. Ky trajnim është i përshtatshëm për çdo moshë dhe nivel aftësie. Falë këtij mësimi, ju do ta shikoni këtë botë, kërcimin e barkut dhe trupin tuaj ndryshe. Mos e humbisni mundësinë për të mësuar diçka të re me ne!
Ju mund t'i hidhni një vështrim më të afërt trajnimit video "Energjia e 7 çakrave në kërcimin e barkut" duke vizituar faqen tonë të internetit. Shikimi është i disponueshëm në internet për të gjithë përdoruesit e rrjetit. Ju urojmë të fitoni një ngarkesë të mirë dhe pozitive të gjallërisë!
Cilësia: DVDRip
Formati: AVI
Kodeku i videos: XviD
Kodiku i audios: MP3
Video: XVID, 720x480, 25 Hz, 1000 Kbps
Audio: MP3, 44100 Hz, Stereo, 128 Kbps
Pasi të qetësoheni dhe të relaksoheni, përqendroni të gjithë vëmendjen tuaj në çakrën e rrënjës. Imagjinoni si një rrotullim të kuq. Ndërsa vëzhgoni chakrën, thithni ngjyrën e saj të kuqe, vizualizoni atë dhe më pas nxirrni frymën dhe shikoni se çfarë ngjyre merrni. Përsëriteni ushtrimin derisa të shihni vazhdimisht një dritë të kuqe si kur thithni ashtu edhe kur nxirrni.
USHTRIMI I PARË PËR AKTIVIMIN E CHAKRA-SË RRËNJORE
Merrni një pozicion të rehatshëm, relaksohuni.
Përqendroni vëmendjen tuaj në bishtin tuaj. Për të lokalizuar me saktësi faqen e vizualizimit, prekni bishtin me gisht.
Tani imagjinoni se si një top i kuq i ndezur me madhësinë e një grushti fillon të rrotullohet në drejtim të kundërt të akrepave të orës.
Plotësoni mendërisht ngjyrën e kuqe të këtij topi me vullnetin për të jetuar dhe mençurinë, si të thuash, thithni në të zjarrin e ndezur të kuq të jetës.
Pas kësaj, përpiquni të imagjinoni veten duke marrë frymë përmes çakrës së rrënjës. Si ta bëjmë atë? Imagjinoni që me çdo thithje çakra juaj rrënjësore rritet, dhe me çdo nxjerrje zvogëlohet. Ajri duket se kalon përmes topit të kuq. Mos harroni se frymëmarrja është thithja e informacionit nga mjedisi ynë. Prandaj, kur thithni ajrin përmes një tullumbace të kuqe, ju thithni informacion nga mjedisi me ndihmën e tij.
Detyra juaj kryesore është të "kapni valën", domethënë, të përshtateni me trupin tuaj në mënyrë të tillë që me çdo thithje dhe nxjerrje të keni ndjenjën se jeni vërtet duke marrë frymë me këtë mpiksje energjie të veçantë të fuqisë.
Për t'u përshtatur më mirë me ndjesitë, provoni të ndryshoni "frymën e zjarrit" dhe të merrni frymë thellë thellë.
Mos harroni se duke aktivizuar këtë chakra, ju bllokoni plotësisht dhe plotësisht çdo ndikim negativ të energjisë që drejtohet kundër jush.
Për të filluar, përqendrohuni në një ushtrim për të aktivizuar çakrën tuaj rrënjë për pesë minuta. Pasi të keni stërvitur mjaftueshëm veten në kryerjen e këtij ushtrimi, do të jeni në gjendje të ndjeni qartë çakrën rrënjë në trupin tuaj dhe ju vetë do të rregulloni kohën që ndani për ushtrimin.
Ndërsa jeni duke punuar me këtë chakra, rrjedha e gjakut në zonën e saj përmirësohet ndjeshëm, dhe trupi furnizohet intensivisht me oksigjen dhe nxjerr një sasi të madhe të substancave të dobishme nga mjedisi.
USHTRIMI I DYTË PËR AKTIVIMIN E CHAKRA-SË RRËNJORE
Ky ushtrim është i ngjashëm me atë të mëparshëm, me ndryshimin se kur punoni me çakrën rrënjë, në këtë rast po punoni edhe me nënndërgjegjen tuaj.
Merrni një pozicion të rehatshëm që ju ndihmon të relaksoheni.
Përpiquni të lokalizoni vëmendjen tuaj në bishtin tuaj, duke imagjinuar një top të ndezur të kuq të ndezur që rrotullohet në drejtim të kundërt të akrepave të orës. Jepini topit dy vetitë më të rëndësishme të çakrës së rrënjës - vullnetin për të jetuar dhe mençurinë.
Filloni t'i thithni këto veti në të gjithë çakrën tuaj të rrënjës, ndërsa vini re se si trashet topi i kuq në bishtin tuaj.
Zgjidhni ritmin dhe thellësinë e frymëmarrjes me të cilën chakra do të jetë maksimalisht e ngopur me energjinë që i nevojitet.
Pas kësaj, në mënyrë të ngjashme me ushtrimin e mëparshëm, filloni të thithni informacione nga mjedisi rreth jush në chakra me ritmin dhe ritmin që keni zgjedhur për veten tuaj.
Si duket kjo në praktikë? Merrni frymë të ngadaltë dhe jashtëzakonisht të thellë. Pas kësaj, gradualisht filloni të përshpejtoni ritmin e frymëmarrjes. Dhe në fund të ushtrimit, kthehuni në frymëmarrje të ngadaltë dhe të qëllimshme.
USHTRIMI "ZJARR DJEGËS"
Kur kryeni këtë ushtrim, mos harroni se chakra ka veti të caktuara dhe rrotullohet në drejtim të kundërt të akrepave të orës.
Ndërsa filloni ushtrimin, përqendroni vëmendjen tuaj në çakrën e rrënjës së kuqe.
Përdorni ushtrimin e parë ose të dytë të aktivizimit të çakrës Muladhara për t'u ngrohur, në varësi të asaj që jeni më të mirët.
Ndjeni pulsimin në chakra.
Imagjinoni se si një zjarr i kuq i ndezur digjet në të. Dhe ndërsa e imagjinoni këtë, temperatura e tij do të bëhet gjithnjë e më e lartë.
Shumë shpejt do të ndjeni ngrohtësi apo edhe nxehtësi që buron nga chakra.
USHTRIMI "NJOHJE TOKEN"
Qëndroni sa më rehat.
A ndiheni të lidhur me tokën? Imagjinoni rrjedhën e frymëmarrjes suaj që zbret në këmbët tuaja, imagjinoni rrënjët tuaja.
Çfarë ndodh me gjunjët tuaj?
A mund të thoni se qëndroni me siguri në tokë, lëvizni me siguri përgjatë sipërfaqes së saj?
USHTRIMI "MANDALA"
A keni qëndruar në një pozicion të rehatshëm, si të thuash, "komod"? Tani qëndroni në pozicionin popullor të gjimnastit - këmbët së bashku, krahët larg.
Përkulni pak gjunjët.
Lëvizni ijet tuaja pak.
Duke i mbajtur krahët të ndarë në lartësinë e shpatullave, merrni frymë thellë dhe thellë. Ndjeni ajrin duke pastruar mushkëritë tuaja dhe duke u përhapur nëpër gjoks. Kjo është vërtet shumë e rëndësishme. Fakti është se pas gjoksit është gjëndra e timusit, e cila ka funksione jashtëzakonisht të rëndësishme, por ende pak të studiuara. Në kohët e lashta në Lindje, gjëndra e timusit quhej shtëpia e humorit.
Si e mbani kokën? Kryeni me kujdes lëvizjet e mëposhtme: fillimisht anoni kokën majtas dhe djathtas, pastaj përpara dhe pak mbrapa.
"Mandala" konsiderohet një ushtrim përgatitor i nevojshëm për të parë se si një person mund të qëndrojë me vetëdije në tokë. Dëgjoni me kujdes trupin tuaj. Ndjeni tokën nën këmbët tuaja. Zbuloni vendin tuaj në tokë.
Në fakt, mandalat janë imazhe që na ndihmojnë të kuptojmë më mirë thelbin tonë, shpirtin tonë. Në ushtrimet e Lindjes së Lashtë, ky është gjithashtu një pozicion trupi që promovon përqendrim më të mirë shpirtëror.
Në ushtrimin Mandala ne gjejmë rrënjët tona.
Ndër të tjera, Mandala forcon organet tona të frymëmarrjes.
USHTRIMI "VALLJA E TË EGJIRËS"
Qëndroni drejt, këmbët larg dhe pak të përkulur në gjunjë. Gërshetoni majat e gishtave me njëri-tjetrin në nivelin e gjoksit, shtrëngoni muskujt e barkut, legenit dhe kofshëve. Uleni kokën pak në mënyrë që mjekra pothuajse të prekë gjoksin tuaj.
Më pas hidhuni lart, qëndroni në pozicionin "këmbët së bashku, krahët larg" të përshkruar në ushtrimin "Mandala" dhe më pas uluni pak dhe hidhni kokën prapa.
Eksperimentoni me të dyja pozicionet. Sapo t'i kujtoni plotësisht, filloni "vallen". Merrni frymë në pozicionin "këmbët së bashku, krahët larg" dhe nxirrni frymën në pozicionin fillestar.
Falë ushtrimeve të tilla jashtëzakonisht të thjeshta, ne zbulojmë rrënjët tona, mësojmë të befasohemi nga jeta dhe ndjejmë lidhjen tonë me të gjitha krijesat dhe esencat e tokës sonë.
Ne ndjejmë fuqitë e paraardhësve tanë të largët. Dhe kjo vlen shumë.
Ushtroni "mulli i erës"
Qëndroni drejt. Këmbët larg gjerësisë së shpatullave, gjunjët pak të përkulur, krahët të relaksuar përgjatë trupit.
Filloni të rrotulloni në mënyrë alternative trupin tuaj nga e majta në të djathtë, duke lëvizur pak krahët. Mundohuni të qëndroni në një gjendje të relaksuar (Fig. 1).
Oriz. 1
Përsëriteni këtë ushtrim për një minutë.
Ky është ushtrimi më i thjeshtë me çakrën rrënjë, e cila përdoret pothuajse nga të gjithë atletët. Ai stërvit mirë kompleksin e këmbëve, shpinës, krahëve dhe shpatullave.
Kujdes! Rrotullimi dhe lëkundjet e trupit nuk duhet të jenë shumë konvulsive. Dhe gjunjët pak të përthyer do të mbrojnë shpinën tuaj nga problemet e padëshiruara.
USHTRIMI "BARI NË ERE"
Qëndroni drejt, këmbët sa gjerësia e shpatullave, gjunjët pak të përkulur.
Filloni të ngrini krahët lart një nga një, duke e anuar pak trupin tuaj majtas dhe më pas djathtas. Në të njëjtën kohë, përkulni pak gjurin, fillimisht me këmbën e majtë dhe më pas me këmbën e djathtë.
Pas kësaj, ngrini të dy krahët lart dhe në këtë pozicion, përkuluni fillimisht majtas, pastaj djathtas (Fig. 2).
Përsëriteni këtë ushtrim për një minutë.
Ushtrimi "Grass in the Wind" stërvit në mënyrë ideale këmbët dhe pjesën e poshtme të shpinës. Përveç kësaj, ajo ka një efekt të dobishëm në muskujt e këmbëve dhe krahëve.
Kujdes! Gjatë ushtrimit, këmbët tuaja duhet të jenë pak të përkulura në gjunjë. Në këtë mënyrë ju do të mbroni shpinën tuaj.
Oriz. 2
USHTRIMI "MALE"
Qëndroni drejt. Këmbët janë të shtrënguara fort kundër njëra-tjetrës.
Shtrydhni shpatullat së bashku, shtyni gjoksin përpara, ulni krahët përgjatë trupit.
Pastaj ngrini krahët mbi kokë, me pëllëmbët e kthyera nga jashtë. Shtrije të gjithë trupin me gjithë forcën tënde.
Vendosni pëllëmbët së bashku, hidhni kokën prapa dhe shikoni lart (Fig. 3).
Duke bërë këtë ushtrim, do të kuptoni se çfarë do të thotë të qëndroni drejt. Për shumicën e njerëzve, kjo do të jetë një ndjesi e çuditshme, pasi më shpesh ne jemi mësuar të përkulemi dhe të "varemi si një qese pluhuri".
Oriz. 3
Qëndroni drejt me këmbët tuaja sa gjerësia e shpatullave. Kthejini sa më shumë gishtat e këmbëve nga jashtë, por në mënyrë që të mos përjetoni shqetësime në zonën e gjurit. Përkulni gjunjët sa më shumë që të jetë e mundur. Uluni dhe ngrihuni disa herë.
Ka ndodhur? Pastaj përpiquni të tundni pak ijet tuaja në këtë pozicion. Lëvizini ato përpara dhe mbrapa me sa më shumë rreze që të jetë e mundur. Uluni poshtë dhe lëkundeni ijet tuaja. Përsëriteni këtë ushtrim tri herë.
Uluni në dysheme me thembra. Vendosni pëllëmbët në kofshët tuaja. Merrni frymë ndërsa përkuleni përpara dhe përkulni pjesën e poshtme të shpinës. Më pas nxirrni frymën dhe përkuluni prapa. Përsëriteni këtë ushtrim disa herë.
SVADHISTHANA (ÇAKRA SEKSUALITET)
Uluni sa më rehat që të jetë e mundur - në një karrige ose në pozicionin e lotusit në dysheme me një jastëk. Mbajeni shpinën drejt.
Qetësohuni dhe relaksohuni plotësisht. Pas kësaj, përqendrohuni në çakrën e seksualitetit. Imagjinoni dy vorbulla: njëra përpara trupit, tjetra nga mbrapa. Shihni se si rrotullohen, duke ndezur kuqërremtë-portokalli.
Merrni frymë në këtë dritë. Merrni frymë jashtë. Pastaj përsërisni ushtrimin.
NJOHIN ELEMENTIN PRIMAR UJI
Qëndroni para pasqyrës dhe shikoni veten nga koka te këmbët, duke e mbajtur shikimin në kofshët tuaja më të gjata. Shihni se si ngjajnë me një gjysmëhënës?
Merrni frymë thellë, duke e drejtuar rrjedhën e frymëmarrjes në organet gjenitale, duke "mbushur" hapësirën e kofshëve tuaja me ajër.
USHTRIMI "Drapani i Hënës"
Shtrihuni në anën tuaj, duke u përpjekur ta mbani trupin drejt pa u përkulur. Ndjeni formën e një vije të drejtë. Pas kësaj, përqendroni të gjithë vëmendjen tuaj në ijet tuaja. Merrni frymë në mënyrë të barabartë dhe të thellë. Ju mund ta mbështetni kokën në krahun tuaj të shtrirë drejt ose ta përkulni atë në bërryl.
Ngrini pak këmbën sipër.
Ndjeni një ngrohtësi të këndshme që nxiton drejt kofshëve tuaja. Ka një vrull gjaku në organet gjenitale, duke ruajtur funksionet e tyre në gjendje normale.
Ju mund ta bëni këtë ushtrim duke ngritur pak të dyja këmbët lart. Merrni disa frymë thellë në këtë pozicion, më pas ulni këmbët në tokë dhe relaksohuni, më pas shtrihuni në anën tjetër. Përsëriteni ushtrimin.
Përveç kësaj, mund të përpiqeni të ngrini të dyja këmbët në të njëjtën kohë dhe t'i shtrini të dy krahët mbi kokën tuaj, atëherë trupi juaj në të vërtetë do të imitojë gjysmëhënën.
USHTRIME TË PËRDITSHME PËR TË KARIKUAR ÇAKRA
Qëndroni drejt me këmbët tuaja sa gjerësia e shpatullave. Me gjunjët tuaj pak të përkulur, filloni të lëvizni ijet tuaja mbrapa dhe me radhë. Përsëriteni këtë ushtrim disa herë.
Mundohuni të imagjinoni se tani jeni brenda një cilindri të zbrazët. Dhe është ky cilindër që ju duhet të lustroni në mënyrë të përsosur nga brenda. Ijet. Si?
Vendosini duart në ijet tuaja dhe filloni t'i rrotulloni në mënyrë që të lustroni të gjithë sipërfaqen e cilindrit imagjinar.
Uluni në dysheme me këmbët tuaja të kryqëzuara. Kapni kyçet e këmbëve me duar dhe merrni frymë thellë dhe të fortë. Përkuluni përpara me gjoksin jashtë. Nxirrni frymën dhe përkuluni sa më poshtë që të jetë e mundur. Përsëriteni këtë ushtrim disa herë, ndërsa recitoni mantrën e çakrës së seksualitetit.
Ekziston një mundësi tjetër për ushtrimet e frymëmarrjes për të ngarkuar çakrën e dytë.
Shtrihuni në dysheme në shpinë dhe ngrihuni pak mbi bërryla. Ngrini këmbët tuaja në një lartësi prej 30 cm nga dyshemeja. Përhapni këmbët pak anash dhe merrni frymë thellë. Ndërsa nxjerrni frymën, kryqëzoni këmbët në nivelin e gjurit, duke i mbajtur këmbët plotësisht drejt. Përsëriteni ushtrimin disa herë.
Në parim, duhet të bëhet derisa këmbët tuaja të jenë në një lartësi prej 70 cm nga dyshemeja. Pastaj gradualisht filloni të ulni këmbët, duke kryer të njëjtat lëvizje.
Pushoni, relaksohuni dhe më pas përsëriteni ushtrimin edhe disa herë.
MANIPURA (CHAKRA PLEXUS SOLAR)
Uluni sa më rehat që të jetë e mundur - në një karrige ose në pozicionin e lotusit në dysheme me një jastëk. Mbajeni shpinën drejt.
Pasi të jeni qetësuar dhe relaksuar, përqendroni të gjithë vëmendjen tuaj te çakra e tretë, e vendosur në zonën e plexusit diellor. Vizualizoni dy rrotullime të dritës së verdhë. Gjatë vëzhgimit të çakrës, thithni dhe nxirrni dritën e verdhë. Përsëriteni ushtrimin derisa ngjyra e nxjerrjes të bëhet e njëjtë me ngjyrën e thithjes.
KUJDES PËR ZJARRIN
Nuk ka rëndësi se në çfarë pozicioni jeni tani: në këmbë apo ulur. Thjesht vendosni dorën ose të dyja duart në stomak. Lëreni njërën dorë të jetë pak më poshtë plexusit diellor, tjetra pak më e lartë.
Ndjeni pulsimin e venave të trupit tuaj, ndjeni frymëmarrjen tuaj. Merrni disa frymë thellë në zonën e plexusit diellor. E keni ndjerë zjarrin që digjet brenda jush?
FALEMINDERIT E DIELLIT DHE HËNËS
Ulini krahët përgjatë trupit dhe përkulni pak gjunjët. Nxjerr.
Duke drejtuar këmbët, ngadalë kthejeni trupin sa më shumë që të jetë e mundur majtas, ndërsa njëkohësisht ngrini krahun e majtë në anën sipër shpatullës, pëllëmbën lart dhe shtypni krahun e djathtë në pjesën e sipërme të majtë të gjoksit afër zemrës. Në këtë rast, koka duhet të kthehet në të majtë, dhe shikimi duhet të drejtohet mbi dorën e ngritur. Shtrirja e muskujve duhet të jetë maksimale. Imagjinoni që dielli po shkëlqen në qiellin lindor ku po tregoni. Merr frymë.
Mbajeni frymën shkurtimisht dhe më pas kthehuni në pozicionin e fillimit. Nxjerr.
Rrotulloni ngadalë trupin në të djathtë, duke ngritur krahun e djathtë lart dhe duke shtypur krahun e majtë në anën e djathtë të gjoksit. Drejtoni shikimin mbi dorën tuaj të djathtë dhe imagjinoni hënën e plotë. Merr frymë.
Mbajeni frymën shkurtimisht, pastaj kthehuni në pozicionin e fillimit. Nxjerr.
Kryeni ushtrimin gjashtë herë në çdo drejtim. Ndërsa ktheheni në pozicionin e fillimit për herë të fundit, relaksohuni.
Pse ky ushtrim duhet të bëhet kaq shumë herë? Fakti është se në Lindje, që nga kohra të lashta, të urtët e dinin se gjashtë dhe gjashtë janë të barabartë me dymbëdhjetë, dhe dymbëdhjetë është numri i rrethit të tokës. Kështu që ata u përkulën gjashtë herë në diell, i cili ngroh botën e krijuar me ngrohtësi që jep jetë, dhe gjashtë herë në Hënë, e cila i jep fuqinë e rritjes në këtë botë. Për ta, dielli në rritje dhe vendosja (agimi i mëngjesit dhe mbrëmjes) përfaqësohet në një formë femër, dhe dielli i ditës dhe i natës (siç quhej hëna) - në një formë mashkullore. Energjitë mashkullore dhe femërore bashkëjetojnë në bashkim me njëra-tjetrën, duke formuar një martesë të shenjtë.
Ky ushtrim është i dobishëm jo vetëm nga një këndvështrim i shenjtë. Stimulon funksionimin e veshkave dhe shpretkës, lehtëson tensionin e muskujve dhe parandalon depozitimin e yndyrës në pjesën e poshtme të shpinës.
USHTRIMI "KRAH-SHIGJET", OSE "DHËNIA E TEPERTIT"
Ushtrimi "Shigjeta-Shigjeta" quhet gjithashtu "Dhënia e shtesës". Mësimi zhvillohet në këmbë. "Dora e shigjetës" na hap rrugën për të çliruar energjinë e tepërt dhe nxit vetë-shërimin e trupit. Falë fuqisë së imagjinatës sonë, energjia e freskët jetësore nxiton në poret tona nga hapësira (e ashtuquajtura frymë e trupit), dhe energjia e ricikluar lëshohet në hapësirë me ndihmën e "dorës së shigjetës". E gjithë kjo na mëson të kontrollojmë me vetëdije fuqitë tona dhe t'u japim energji njerëzve ose kafshëve dhe bimëve.
Qëndroni drejt (por nëse jeni fizikisht i dobët ose i sëmurë, mund ta bëni këtë ushtrim ndërsa jeni ulur në një karrige). Këmbët larg gjerësisë së shpatullave, gjashtëdhjetë për qind e peshës trupore të transferuara në thembra. Imagjinoni sikur po zhyteni nëntë metra në tokë.
Një pjesë e peshës trupore transferohet në bishtin: në këtë mënyrë drejtojmë rruazat e mesit. Shpatullat u drejtuan.
Mjekra është ngritur pak, gjuha mbështetet në qiellzën e sipërme.
Ndjeni vazhdimësinë e vijës që shkon nga qielli përmes pikës së bigës në tokë. Ju jeni të lidhur me qiellin (yang) dhe të rrënjosur në tokë (yin).
Në fillim të ushtrimit, zgjatni pak barkun e poshtëm.
Përkulni pak këmbët.
Duart bëhen shigjeta. Gishtat tregues dhe të mesëm janë të shtrirë përpara. Energjia del përmes jastëkëve të gishtërinjve të shtrirë përpara. Gishti i madh prek gozhdën e gishtit të vogël të përkulur dhe gishtit unazor të përkulur.
Ngrini krahët në lartësinë e shpatullave dhe lëshoni energjinë e përpunuar përmes gishtit tregues dhe të mesit. Me blloqet e shpatullave, kjo mund të duket mjaft e dhimbshme. Më pas ulni pak krahët dhe përqendrohuni në çlirimin e energjisë me dorën e shigjetës në tokë.
Mbajeni këtë pozicion për aq kohë sa të jetë e mundur (dhjetë deri në dyzet minuta).
Për vetë-shërim, mund ta drejtoni "dorën me shigjetë" në zonat e dobësuara të trupit dhe në këtë mënyrë të ndani energjinë shëruese me veten tuaj.
USHTRIMI "LËRJENI SHIGJETËN"
Vendosini këmbët pak më të gjera se shpatullat tuaja, kthejeni trupin pak në të djathtë, lëvizni dorën e majtë anash dhe afrojeni dorën e djathtë më afër gjoksit tuaj në mënyrë që pëllëmba e saj të jetë afërsisht në bërrylin tuaj të majtë. Shtrëngoni gishtat e dorës së djathtë në gjysmë grusht dhe gishtat e dorës së majtë në gjysmë grusht me gishtin e madh lart. Shikoni gishtin e madh të dorës tuaj të majtë dhe imagjinoni se ka një bosht harku në grushtin tuaj. Dora e djathtë shtrihet në vargun e harkut dhe mban fundin e shigjetës midis gishtërinjve. Nxjerr.
Me gjithë forcën tuaj, shtrini krahun e djathtë në të gjithë trupin, sikur të tërhiqnit fijen e një harku shumë të ngushtë. Gjysma e grushtit të dorës së djathtë duhet të jetë në nyjen e shpatullës së djathtë në fund të lëvizjes. Shikoni në distancë përmes gishtit të madh në një objektiv imagjinar. Merrni frymë thellë dhe mbajeni frymën.
Ulni bowstring ndërsa zhbllokoni grushtat, por pa hequr gishtin e zgjatur të dorës së majtë. Nxjerr në mënyrë të mprehtë.
Zhvendosni dorën e djathtë në anën, duke vazhduar të shikoni nëpër gishtin e madh në shigjetën e lëshuar. Krahasoni krahët tuaj të shtrirë me një shigjetë fluturuese. Merrni frymë thellë dhe mbajeni frymën.
Pa ndryshuar pozicionin e duarve dhe pa shikuar gishtin, anoni ngadalë trupin në të majtë në mënyrë që dora e majtë të prekë kyçin e këmbës së majtë. Nxjerr.
Mbajeni këtë pozicion dhe merrni frymë.
Duke bërë një përpjekje, filloni të anoni trupin në të djathtë, në të njëjtën kohë duke lëvizur duart si një mulli, në mënyrë që dora juaj e djathtë të jetë tani në kyçin e këmbës së djathtë, dhe e majta me një gisht të shtrirë në majë. Ndërsa kryeni këtë lëvizje, imagjinoni që po e tërheq shigjetën nga toka. Nxjerr.
Mbajeni këtë pozicion dhe merrni tre inhalime dhe tre nxjerrje. Imagjinoni se si shigjeta e shqyer dërgohet përsëri në qiell. Në nxjerrjen e tretë, ngadalë kthehuni në pozicionin e fillimit, por në drejtimin tjetër.
Tërhiqeni fijen e harkut me dorën tuaj të majtë. Merrni frymë thellë dhe mbajeni frymën.
Lëshoni vargun. Nxjerr në mënyrë të mprehtë.
Lëvizni krahun e majtë anash në mënyrë që të dy krahët të jenë në të njëjtën vijë të drejtë. Merrni frymë thellë dhe mbajeni frymën.
Përkuleni trupin në të djathtë, duke sjellë krahët pas tij. Trupi nuk duhet të përkulet përpara. Nxjerr.
Qëndroni në këtë pozicion dhe merrni frymë.
Përkuleni trupin në të majtë, duke lëvizur krahët si një mulli. Nxjerr.
Mbajeni këtë pozicion dhe bëni tre thithje dhe tre frymë, duke u kthyer në pozicionin e fillimit në nxjerrjen e fundit.
Përsëriteni ushtrimin tre herë në çdo drejtim. Duke e drejtuar trupin për herë të fundit, merrni pozicionin tuaj fillestar.
USHTRIMI "SHPATARI"
Vendosini këmbët sa gjerësia e shpatullave. Ulini krahët përgjatë trupit dhe shtrëngoni muskujt e shpinës. Nxjerr.
Ngadalë ngrini krahët lart në anët tuaja, duke e zgjatur trupin. Kryqëzoni kyçet tuaja në pozicionin e sipërm. Tek femrat, kyçi i dorës së majtë duhet të qëndrojë në të djathtë, ndërsa për meshkujt është e kundërta. Merr frymë.
Përkuluni fort në mënyrë që duart tuaja të presin ajrin vertikalisht dhe të ndalojnë poshtë midis këmbëve. Imagjinoni që po shkurtoni një çarje ose hendek midis botëve me këtë lëvizje. Nxjerr.
Duke kaluar pozicionin e fillimit, ngrini krahët lart në anët tuaja ndërsa drejtoni trupin tuaj dhe goditni përsëri me kyçe të kryqëzuara. Thith dhe nxjerr.
Tani bëni nëntë goditje sekante. Pas goditjes së nëntë, ngrihuni drejt (thith) dhe merrni pozicionin e fillimit të ushtrimit (nxjerr).
Ky ushtrim ka një efekt pozitiv në funksionimin e stomakut, zorrëve, veshkave dhe mushkërive, si dhe forcon në mënyrë të përsosur muskujt e shpinës, këmbëve dhe legenit.
USHTRIMI "LUTJE PËR ZOTIT"
Në gjunjë, pa u mbështetur në gishtat e këmbëve, shtrini krahët përpara, pëllëmbët lart. Nxjerr.
Kthejini krahët anash me pëllëmbët e kthyera përpara. Gishtat tuaj duhet të jenë pak të shtrirë. Merr frymë.
Kthejeni trupin në të majtë. Nxjerr.
Qëndroni përsëri drejt. Merr frymë.
Përkuluni përpara, duke ulur legenin mbi thembra dhe pothuajse duke prekur kokën deri te gjunjët. Në të njëjtën kohë kur përkuleni, përkulni krahët në kënd të drejtë dhe vendosini bërrylat në tokë në mënyrë që të jenë në një linjë me gjunjët dhe prekni ato. Shuplakat tuaja duhet të jenë të kthyera poshtë dhe të mbështeten në tokë. Gishtat e mbyllur. Nxjerr.
Zgjatni bustin duke u gjunjëzuar dhe shtrirë krahët drejt përpara jush. Mbani frymën tuaj.
Përhapni gishtat dhe lëvizni krahët në anët. Merr frymë.
Kthejeni trupin në të djathtë. Nxjerr.
Qëndroni përsëri drejt. Merr frymë.
Përkuluni përpara, duke u ulur në thembra dhe duke ulur kokën poshtë. Nxjerr.
Përsëriteni ushtrimin gjashtë herë në çdo drejtim. Në fund, drejtojeni trupin tuaj, duke qëndruar ulur në thembra. Merr frymë. Pastaj kaloni në pozicionin e fillimit.
Nga pikëpamja fiziologjike, ky ushtrim zhvillon fleksibilitetin e shtyllës kurrizore, përmirëson funksionimin e zemrës, mushkërive, stomakut dhe mëlçisë, si dhe lehtëson tensionin nervor.
USHTRIME TË PËRDITSHME PËR TË KARIKUAR ÇAKRA
Do t'ju duhet një ndihmës për të përfunduar këtë ushtrim. Mbajini duart fort. Një person duhet të mbështesë të dytin, dhe personi i dytë në këtë kohë duhet të kërcejë sa më lart që të jetë e mundur. Ndërsa kërceni, përpiquni t'i afroni gjunjët në gjoks. Kërce për disa minuta pa ndërprerje. Pastaj bëni një pushim dhe relaksohuni. Është e rëndësishme që gjatë këtij pushimi të shkurtër të mos përkulni kurrizin. Pas një pushimi të shkurtër, partneri juaj do të kërcejë dhe ju do ta mbështesni.
Uluni në dysheme me këmbët tuaja të kryqëzuara. Me gishtat, kapni shpatullat në mënyrë që gishtat e mëdhenj të duken se mbajnë shpatullën nga mbrapa. Thithni dhe kthejeni të gjithë trupin në të majtë. Më pas nxirrni frymën dhe kthejeni të gjithë trupin në të djathtë. Merrni frymë thellë dhe ngadalë. Sigurohuni që ta mbani shpinën drejt ndërsa e bëni këtë. Përsëriteni këtë ushtrim disa herë. Pushoni për një minutë, relaksohuni. Dhe pastaj përsërisni këtë ushtrim përsëri, por në gjunjë.
Ekziston një mundësi tjetër për ushtrimet e frymëmarrjes për të ngarkuar çakrën e plexusit diellor.
Shtrihuni në dysheme. Duke shtypur fort këmbët së bashku, ngrini thembrat rreth njëzet centimetra mbi dysheme. Pas kësaj, ngrini kokën dhe shpatullat nga dyshemeja, duke i mbajtur gjithashtu në një lartësi prej rreth njëzet centimetrash. Shikoni gishtat e këmbëve. Zgjatni krahët para jush, duke treguar drejt tyre. Në këtë pozicion, përpiquni të merrni frymë ngadalë por fuqishëm përmes hundës për tridhjetë sekonda. Relaksohuni. Pushoni për tridhjetë sekonda. Dhe përsëriteni këtë ushtrim disa herë.
ANAHATA (ÇAKRA E ZEMRËS)
Uluni sa më rehat që të jetë e mundur - në një karrige ose në pozicionin e lotusit në dysheme me një jastëk. Mbajeni shpinën drejt.
Pasi të jeni qetësuar dhe relaksuar, përqendroni të gjithë vëmendjen tuaj në çakrën e zemrës. Shikoni nga afër vorbullat jeshile që rrotullohen. Thithni dhe nxirreni këtë dritë derisa ngjyrat e thithjes dhe nxjerrjes të jenë të barabarta.
KUJDES PËR AJRI
Shumë shpesh ata thonë: "Dorë në zemër". Kështu që ju do ta bëni këtë - vendosni dorën në zemrën tuaj tani.
Ndjeni zemrën tuaj duke rrahur nën dorën tuaj.
Kur dora shtrihet në zonën e zemrës, ajo gjithmonë na qetëson: frymëmarrja normalizohet dhe ne ndihemi disi më të besueshëm. Ky gjest është edhe një gjest ftese e përzemërt dhe urimesh.
USHTRIMI "FUQIA E TIGRIT BARDHË"
Ngrihuni në të katër këmbët. Mbajeni shpinën drejt.
Ngrini këmbën sa më lart që të jetë e mundur, përkuleni në gju dhe merrni disa frymë thellë. Uleni këmbën dhe pushoni pak në pozicionin e fillimit.
Pastaj ngrini këmbën tjetër. Ky ushtrim forcon shtyllën kurrizore dhe muskujt e shpinës dhe e bën trupin më fleksibël.
Ushtrimi "Qeni që shikon në qiell"
Shtrihuni në bark, ndjeni tokën me gjithë trupin tuaj, lëshoni frymën tuaj në zonën e barkut dhe dëgjoni ritmin e frymëmarrjes. A mund ta dëgjoni zemrën tuaj duke rrahur?
Ngrini veten në duar, duke mbështetur gishtat e këmbëve në tokë, ngrini trupin aq lart sa vetëm duart dhe gishtat e këmbëve të komunikojnë me tokën.
Ngrini kokën më lart dhe shikoni në qiell.
Mundohuni të qëndroni në këtë pozicion për aq kohë sa të jetë e mundur.
Ky ushtrim forcon shtyllën kurrizore, si dhe muskujt e barkut dhe kofshëve, stabilizon frymëmarrjen dhe forcon funksionimin e sistemit kardiovaskular.
Ushtroni "Ringjallni zemrën"
Ngadalë ngrini krahët dhe bashkoni pëllëmbët në nivelin e gjoksit. Gishtat duhet të "shikojnë".
Uluni pak poshtë dhe nga ky pozicion lëvizni pak duart tuaja të palosura majtas. Në të njëjtën kohë me këtë lëvizje, lëvizni ijet tuaja pak në drejtim të kundërt, domethënë në të djathtë. Sytë shikojnë një pikë, drejt e përpara. Pastaj përsërisni lëvizjen në mënyrë që duart tuaja të shtrënguara të lëvizin djathtas. Përsëriteni ushtrimin tetë herë në secilën anë.
Shmangni lëvizjet e papritura dhe të nxituara: përkundrazi, të gjitha lëvizjet tuaja duhet të jenë të ngadalta dhe të qeta.
Siç ishte e qartë tashmë nga emri i këtij ushtrimi - "Rigjallëroni zemrën" - ai ka një efekt të dobishëm në funksionimin e sistemit kardiovaskular.
Përveç kësaj, në sajë të këtij ushtrimi, bllokimet hiqen nga zona rreth vertebrës së pestë torakale. Gjatë dhe pas stërvitjes, një ngrohtësi e këndshme rrjedh në këtë zonë të trupit. Përhapet në të gjithë gjoksin dhe shpinën, duke nxituar në fytyrë. E gjithë kjo është një shenjë se rruaza e bllokuar më parë ka rifituar aksesin në energji.
USHTRIME TË PËRDITSHME PËR TË KARIKUAR ÇAKRA
Ky është një lloj ushtrimi pozicional. Ngrihuni në të katër këmbët. Mundohuni të mos lejoni që bërrylat tuaja të prekin dyshemenë. Duart në këtë rast shërbejnë si mbështetje. Shtrëngoni tehet e shpatullave. Kur ndjeni tension, përkuluni përpara dhe më pas përkuluni prapa. Ju mund të largoheni nga ijet dhe këmbët tuaja.
Ky ushtrim e ngarkon në mënyrë ideale çakrën e zemrës me energji pozitive.
Ekziston një ushtrim tjetër për karikimin e çakrës së zemrës. Gjeni një objekt të madh të rrumbullakët, të tillë si një osman, për të mbështetur shpinën. Me këmbët të vendosura fort në dysheme, mbështeteni shpinën në mbështetëse. Relaksohuni dhe lërini muskujt e gjoksit tuaj të shtrihen.
Uluni në dysheme me këmbët tuaja të kryqëzuara. Vendosni gishtat në zonën e zemrës, duke përhapur bërrylat tuaja gjerësisht në anët. Pas kësaj, filloni të lëvizni bërrylat sikur të jeni duke sharruar dru. Tërhiqni krahët drejt gjoksit. Merrni frymë ngadalë dhe thellë ndërsa e bëni këtë. Përsëriteni ushtrimin disa herë. Pas kësaj, pushoni dhe pushoni për një minutë. Dhe përsërisni këtë ushtrim, tashmë të ulur në thembra.
Ky ushtrim është ideal për të rritur nivelet e energjisë.
VISHUDHA (ÇAKRA e fytit)
Uluni sa më rehat që të jetë e mundur - në një karrige ose në pozicionin e lotusit në dysheme me një jastëk. Mbajeni shpinën drejt.
Pasi të jeni qetësuar dhe relaksuar, përqendroni të gjithë vëmendjen tuaj në çakrën e fytit. Vizualizoni rrotullimet e dritës blu. Thithni dhe nxirrni ngjyrën blu të vorbullave që rrotullohen.
REALIZOJ
Mendoni për mendimin e parë që ju vjen në mendje. Dhe kushtojini vëmendje mënyrës sesi qafa juaj reagon ndaj procesit tuaj të të menduarit.
Shtrihuni në tokë dhe thithni ajër përmes hundës. Shikoni se çfarë ju ndodh.
Ngrihuni në këmbë dhe thithni përmes hundës. Dhe përsëri, shikoni se çfarë ndodh me ju.
Pastaj kthejeni kokën pak mbrapa dhe përqendroni të gjithë vëmendjen në fytin tuaj. Merrni frymë përmes hundës.
Vendoseni me kujdes gishtin në mollën e Adamit tuaj dhe tani përpiquni të thithni dhe nxirrni përmes gojës - sikur po nxirrni tingullin "Ha".
Ky lloj i frymëmarrjes në Lindje quhet "frymëmarrja e fituesit". Ka një efekt qetësues në sistemin nervor të njeriut.
USHTRIMI "RROTA"
Përkulni pak gjunjët dhe ulni krahët përgjatë trupit. Nxjerr.
Anoni trupin tuaj në të majtë dhe filloni një lëvizje të qetë, por me amplitudë dhe forcë maksimale, rrethore sinkrone të krahëve tuaj në drejtim të Diellit majtas dhe lart. Merr frymë.
Përkuleni trupin në të djathtë dhe vazhdoni të lëvizni duart në drejtim të Diellit djathtas dhe poshtë. Nxjerr.
Bëni nëntë lëvizje rrethore në drejtim të Diellit, duke ndjekur frymën tuaj dhe duke imagjinuar se po rrotulloni një rrotë të madhe që vë në lëvizje galaktikat, sistemet diellore dhe planetët.
Duke u ndalur në pozicionin "duart poshtë", bëni nëntë lëvizje rrethore me duart tuaja kundër drejtimit të Diellit. Një lëvizje lart në të djathtë me trupin e anuar djathtas korrespondon me thithjen, dhe një lëvizje poshtë në të majtë me trupin e anuar majtas korrespondon me nxjerrjen. Kur kryeni ushtrimin, sigurohuni që në rajonin e mesit trupi të përkulet vetëm majtas ose djathtas.
Pasi të keni përfunduar 18 xhiro, bëni një pushim.
Ky ushtrim ka një efekt tonik dhe forcon muskujt e pjesës së poshtme të shpinës, këmbëve dhe shpatullave.
USHTRIMI "Zbulimi i REVE"
Ulini duart poshtë, duke kryqëzuar kyçet pak poshtë kërthizës, me pëllëmbët e kthyera nga brenda. Për gratë, dora e majtë mbulon të djathtën, për burrat është e kundërta. Përkulni gjunjët dhe shikoni drejt përpara. Nxjerr.
Duke drejtuar gjunjët, ngrini krahët e kryqëzuar përpara jush me një lëkundje të gjerë. Në pozicionin më të lartë, futini duart në mes të reve, duke i kthyer pëllëmbët fillimisht lart dhe më pas anash. Merr frymë.
Përhapni me forcë krahët dhe ulni ato nëpër anët tuaja, duke u kthyer në pozicionin e fillimit. Nxjerr. Kur kryeni ushtrimin, duhet të siguroheni që krahët tuaj të bëjnë një lëvizje rrethore me qendër në nyjen e shpatullave.
Përsëriteni ushtrimin nëntë herë. Duke u kthyer në pozicionin e fillimit për herë të fundit, merrni pozicionin e fillimit të ushtrimit.
Ky ushtrim bazohet në lëvizjet rrotulluese të kokës dhe qafës. Filloni të lëvizni kokën në drejtime të ndryshme. Lëvizni kokën përpara, lart e poshtë disa herë, pastaj nga njëra anë në tjetrën, lart e majtas, poshtë dhe djathtas. Përsëriteni këtë ushtrim në rend të kundërt. Tani bëni lëvizje rrotulluese me kokën tuaj disa herë në drejtime të kundërta. Chakra e fytit reagon në mënyrë të përsosur, si të thuash, "përgjigjet" ndaj tingujve. Pra, këndoni! Epo, nëse nuk dëshironi, bëni ndonjë tingull tjetër.
Uluni në dysheme me këmbët tuaja të kryqëzuara. Drejtoni bërrylat dhe shtrydhni gjunjët. Filloni gradualisht të përkuleni përpara dhe më pas prapa. Kur ecni përpara, thithni ajrin në mushkëri; kur lëvizni prapa, nxirreni. Përsëriteni ushtrimin disa herë, më pas jepini vetes mundësinë për të pushuar.
Tani përkulni shpinën, njëkohësisht duke ngritur shpatullat ndërsa thithni dhe duke i ulur ato ndërsa nxirrni. Përsëritni këto lëvizje disa herë. Më pas merrni frymë thellë, ngrini shpatullat dhe ngrini në këtë pozicion për pak kohë. Nxirrni frymën dhe relaksohuni.
Pastaj përpiquni të përsërisni të gjithë grupin e ushtrimeve, por duke u ulur në thembra.
AJNA (“SYRI I TRETË”)
Uluni sa më rehat që të jetë e mundur - në një karrige ose në pozicionin e lotusit në dysheme me një jastëk. Mbajeni shpinën drejt.
Pasi të jeni qetësuar dhe relaksuar, përqendroni të gjithë vëmendjen tuaj në çakrën e Syrit të Tretë. Ju do të duhet të imagjinoni vorbulla rrotulluese në pjesën e përparme dhe të pasme të kokës. Drita nga vorbullat e çakrës së Syrit të Tretë do të jetë në ngjyrë vjollcë. Thithni dhe nxirreni këtë ngjyrë derisa nuancat e nxjerrjes dhe thithjes të jenë të barabarta.
REALIZOJ
Sa shpesh, pa e vënë re, e përkëdhelim veten në ballë, sikur duam të trembim mendimet e pakëndshme, ose të përqendrohemi ose të relaksohemi.
Bëni këtë të paktën një herë mjaft me vetëdije: Butësisht godas ballin me majë të gishtave. A e keni ndjerë rrudhat që kujdesi ka tërhequr në fytyrën tuaj? Mundohuni ta zbutni atë.
Dhe më pas, pasi të keni thithur, lëvizni majën e gishtit të dorës së djathtë përgjatë pikës midis vetullave, ngrihuni në flokë dhe, pasi të keni nxjerrë, hiqni dorën nga koka. Pastaj ndryshoni dorën nga e djathta në të majtë, duke prekur edhe ballin tuaj. Bëni këtë me secilën dorë disa herë, dhe sigurohuni që të vendosni dorën "pushim" gjatë këtij procesi në disa chakra të tjera.
Merrni frymë ngadalë dhe në mënyrë të barabartë. Lëvizjet e duarve në ballë duhet të jenë të buta dhe të kujdesshme.
USHTRIMI "HEFEMOT"
Shtrihuni në shpinë dhe lëvizni këmbët në ajër.
Pastaj kapni këmbët me duart tuaja dhe tërhiqni këmbët drejt jush. Merrni frymë thellë, duke praktikuar të ashtuquajturin "frymën e fituesit" gjatë stërvitjes.
Ushtrimi "Hippopotamus" është edhe relaksues dhe stimulues, duke aktivizuar rrjedhën e energjisë në të gjithë kolonën kurrizore. Rrjedha e tretjes gjithashtu stimulohet.
USHTRIMI "GUDHA NË TOKË"
Imagjinoni një lavaman të madh, të bukur me dyer të mbyllura.
Merrni frymë në mënyrë të barabartë dhe të qetë gjatë këtij vizualizimi.
Uluni në tokë me këmbët tuaja larg dhe bëhuni rehat.
Tani imagjinoni se si forca e gravitetit tërheq dhe ju tërheq poshtë. Zgjatni krahët përpara, ngjitni kokën drejt tokës dhe pastaj uleni fytyrën poshtë në tokë. Dhe në këtë pozicion, përpiquni të relaksoheni.
Ngadalë kthehuni në pozicionin e fillimit dhe shtrihuni në shpinë, tërhiqni këmbët drejt stomakut tuaj, përqafojini ato dhe trokitni pak nga njëra anë në tjetrën.
Ushtrimi "Shell në tokë" ka një efekt relaksues, përmirëson frymëmarrjen, i jep trupit fleksibilitet, ndihmon në normalizimin e metabolizmit dhe ka një efekt ngrohës në stomak dhe kofshë.
USHTRIMI "ZOGI I DIELIT"
Shtrihuni në bark. Vendosini duart nën kokën tuaj. Ndjeni tokën në të cilën jeni shtrirë. Merrni frymë në mënyrë të barabartë dhe të thellë.
Ngrini këmbët pak dhe kalojini ato, së pari duke vendosur këmbën e djathtë në majë të së majtës, dhe pastaj anasjelltas.
Ushtrimi "Zogu i Diellit" harmonizon të gjitha ritmet e trupit, qetëson dhe relakson sistemin nervor.
USHTRIMI "FENIKSI TË NDËRQET FLRATET TUAJ"
Qëndroni drejt me këmbët tuaja sa gjerësia e shpatullave. Lërini krahët të varen të qetë përgjatë trupit tuaj.
Ngrini krahët në lartësinë e gjoksit, sikur po shtrydhni një top imagjinar në duar. Dora e djathtë duhet të jetë në krye (d.m.th., pëllëmba e saj po përballet poshtë), dhe dora e majtë duhet të jetë në fund (pëllëmba e saj po përballet). Zhvendosni peshën e trupit tuaj në këmbën tuaj të djathtë dhe tërhiqeni pak me të majtën - me fjalë të tjera, qëndroni në pozën e Archer. Ngadalë ngrini nivelin e dorës së majtë në sy, në mënyrë që të shihni pëllëmbën tuaj të majtë. Dora e djathtë rrëshqet pa probleme përgjatë trupit.
Shikoni me kujdes pëllëmbën tuaj të majtë, sikur ta ngrohni atë me shikimin tuaj, dhe më pas kthejeni dorën në mënyrë që pëllëmba juaj "të shikojë" jo më nga ju, por nga jashtë. Tani ktheni kokën në të djathtë dhe shikoni po aq me kujdes në pëllëmbën tuaj të djathtë, duke mbërthyer gishtat. Zhvendosni peshën e trupit në këmbën tuaj të djathtë. Duart përsëri shtrydhin topin imagjinar. Dora e djathtë është në krye, dora e majtë është në fund.
Bëni këtë ushtrim tetë herë.
Ushtroni "soditjen e katër elementëve"
Qëndroni drejt dhe shtrëngoni dhëmbët. Fold krahët poshtë shpinës si krahët, duke i lidhur ato me duart tuaja, pëllëmbët mbrapa. Për gratë, e majta e dorës duhet të mbulojë pëllëmbën e djathtë, dhe për burrat, anasjelltas. Nxirreni plotësisht përmes hundës.
Tërhiqni kokën drejt shpatullës tuaj të majtë dhe ktheni sytë në të majtë. Merr frymë.
Tërhiqni kokën drejt shpatullës tuaj të djathtë dhe ktheni sytë në të djathtë. Nxjerr.
Kthejeni kokën prapa dhe shikoni lart. Merr frymë.
Uleni kokën përpara dhe shikoni poshtë. Nxjerr.
Përsëriteni ushtrimin nëntë herë.
Tani bëni nëntë lëvizje rrethore me kokën tuaj në drejtim të Diellit. Frymëmarrja mund të jetë arbitrare.
Tani kryeni nëntë lëvizje rrethore me kokën kundër drejtimit të Diellit. Frymëmarrja gjithashtu mbetet arbitrare.
Ky ushtrim forcon muskujt e syrit, ndihmon në rikthimin e shikimit, përmirëson qarkullimin e gjakut në enët e kokës dhe qafës dhe lehtëson stresin nervor.
USHTRIM DITOR PËR KARKIM TË CHAKRA-s
Ky ushtrim është në thelb shumë i ngjashëm me ushtrimin për karikimin e çakrës së fytit. I vetmi ndryshim është se këtë herë do t'ju duhet të rrotulloni sytë. Filloni të lëvizni sytë në drejtime të ndryshme. Lëvizni sytë përpara, lart e poshtë disa herë, pastaj nga njëra anë në tjetrën, lart e majtas, poshtë dhe djathtas. Pastaj përsërisni këtë ushtrim në rend të kundërt.
Uluni këmbëkryq në dysheme dhe mbështillni gishtat rreth fytit. Thithni dhe mbani frymën tuaj. Shtrëngoni stomakun tuaj ndërsa e bëni këtë, duke u përpjekur të shtrydhni energjinë lart, si të shtrydhni pastën e dhëmbëve nga një tub. Ngrini krahët mbi kokën tuaj, duke ndërthurur gishtat dhe lëshoni energjinë përmes majës së kokës. Përsëriteni këtë ushtrim përsëri. Pastaj pushoni dhe relaksohuni.
Përsëriteni të gjithë grupin e ushtrimeve përsëri, por duke u ulur në thembra.
SAHASRARA (PARITAL, OSE KURORË, CHAKRA)
Uluni sa më rehat që të jetë e mundur - në një karrige ose në pozicionin e lotusit në dysheme me një jastëk. Mbajeni shpinën drejt.
Pasi të jeni qetësuar dhe relaksuar, përqendroni të gjithë vëmendjen tuaj në kurorën, ose kurorën, chakra. Thithni dhe nxirrni dritën e saj të bardhë. Përsëriteni ushtrimin. Vëzhgoni se si energjia hyn në aurën tuaj ndërsa thithni.
REALIZOJ
Uluni drejt ose ngrihuni, duke i kushtuar vëmendje mënyrës se si e mbani kokën. Lëvizni butësisht flokët, ndjeni lëkurën e kokës dhe prekni butësisht lëkurën e kokës.
Kushtojini vëmendje të veçantë ndjesive tuaja gjatë lindjes dhe perëndimit të diellit. Jetoni me vetëdije këto momente në kohë.
USHTRIMI "RAVEN"
Ngrini krahët në lartësinë e gjoksit sikur të mbani një top imagjinar në nivelin e gjoksit. Në këtë rast, dora e djathtë është lart (d.m.th., pëllëmba e saj është e kthyer nga poshtë), dhe dora e majtë është nga poshtë (pëllëmba e saj është e kthyer lart).
Zhvendoseni peshën e trupit në këmbën tuaj të majtë së pari. Dhe, duke bërë një lëvizje rrotulluese në bel, ndërroni duart në mënyrë që dora e majtë të jetë sipër, duke parë pëllëmbën poshtë. Tani dora e djathtë shtrydh një top imagjinar nga poshtë dhe pëllëmba e djathtë shikon lart. Vështrimi është i përqendruar në shpatullën e majtë (kjo është një pikë shumë e mirë për përqendrim, veçanërisht kur imagjinoni se po shikoni tegelin e shpatullave të këmishës ose pulovrës).
Tani zhvendoseni peshën e trupit në këmbën tuaj të djathtë. Në të njëjtën kohë, ju vazhdoni të qëndroni në të njëjtin vend, pa lëvizur askund. Duart ndryshojnë pozicionin, sikur të përshkruanin një figurë tetë në nivelin e gjoksit.
Gjatë lëvizjeve të figurës tetë, gishtat tuaj duhet të jenë pak të ndarë, dhe krahët duhet të jenë pak të përkulur në bërryla.
Në asnjë rrethanë nuk duhet të tundni kokën fort ndërsa bëni lëvizje rrethore me krahët dhe trupin. Lëvizjet e qafës duhet të jenë të qetë: lëvizni pa probleme shikimin nga supi i majtë në të djathtë dhe anasjelltas.
USHTRIMI "NOT BRETKOSHKËS"
Qëndroni drejt me këmbët tuaja të shtypura së bashku. Krahët duhet të varen të qetë përgjatë trupit tuaj. Ngrini pak kokën dhe buzëqeshni.
Ngrini krahët në lartësinë e gjoksit në mënyrë që pëllëmbët tuaja të kthehen poshtë. Midis duarve të të dy duarve duhet të ketë një distancë afërsisht sa gjerësia e pëllëmbës së një të rrituri.
Uluni pak, transferoni peshën e trupit tek thembra, ngrini pak gishtat e këmbëve dhe bëni një lëvizje me duar sikur të notoni nëpër ujë si një bretkocë. Pastaj duart duhet të kthehen në pozicionin e tyre origjinal dhe pesha e trupit duhet të shpërndahet në të gjithë këmbën.
Përsëritni këto lëvizje tetë herë, dhe më pas filloni ta bëni këtë ushtrim në drejtim të kundërt. Ju pyesni: si?
Kur drejtimi ndryshon, ndryshimi i vetëm do të jetë se do t'ju duhet të notoni "si bretkosa" në drejtimin tjetër. Uluni dhe "shtroni" duart pas shpine.
USHTRIME TË PËRDITSHME PËR TË KARKIMIT TË CHAKRAVE
Ky ushtrim për ngarkimin e çakrës parietale është jashtëzakonisht i thjeshtë.
Thjesht fërkojeni majën e kokës me dorën e djathtë në drejtim të akrepave të orës. Thithni dhe mbani frymën tuaj. Pas kësaj, fërkojeni majën e kokës me dorën e majtë në drejtim të kundërt të akrepave të orës dhe nxirrni frymën.
Uluni në dysheme me këmbët tuaja të kryqëzuara dhe krahët e shtrirë mbi kokën tuaj. Gërshetoni të gjithë gishtat përveç gishtave tregues. Gishtat tregues duhet të ngrihen lart.
Thithni, duke u tërhequr në bark te kërthiza dhe duke thënë: "SAT". Pastaj nxirrni frymën dhe thoni: "NAM", pastaj relaksoni stomakun tuaj. Merrni frymë në këtë mënyrë për disa minuta dhe ritmi i frymëmarrjes duhet të jetë i shpejtë.
Pas kësaj, thithni dhe filloni të shtrydhni energji nga baza e shtyllës kurrizore deri në majën e kokës, duke tensionuar muskujt e barkut. Mbani frymën tuaj. Pastaj ngadalë, duke ruajtur tensionin e muskujve, nxirreni. Relaksohuni. Pushoni. Nëse nuk ju pëlqen mantra Sat-Nam, mund të përdorni një tjetër sipas gjykimit tuaj.
Përsëriteni ushtrimin, por duke u ulur në thembra. Pushoni dhe relaksohuni përsëri.
Pas kësaj, përsëritni ushtrimin pa recituar mantrën. Në vend të kësaj, merrni frymë fuqishëm përmes hundës.
- e bën trupin e njeriut më të qëndrueshëm, pasi një chakra që funksionon në mënyrë aktive ka një efekt të dobishëm në organet e trupit fizik ngjitur me të, duke harmonizuar aktivitetin e tyre;
- ngre nivelin moral, etik dhe shpirtëror të një personi. Për më tepër, sa më e lartë të jetë çakra, aq më i lartë është niveli moral, etik dhe shpirtëror që një person arrin si rezultat i hapjes së saj;
- zbulon aftësitë psikike (fuqitë Siddhi). Lloji i këtyre aftësive varet nga prania e rrjedhave të energjisë midis disa çakrave, domethënë nga hapja e disa çakrave.
Hapja e çakrave- një proces mjaft kompleks që kërkon shumë muaj studim. Përveç kësaj, kërkohet kujdes kur punoni në chakrat (një rrjedhë e pakontrolluar e energjisë midis chakrave mund t'i dëmtojë ato), kështu që para se të filloni të hapni chakrat, duhet të përgatiteni:
- forconi veten fizikisht dhe mendërisht;
- mësoni të ndjeni dhe rregulloni lëvizjen e pranës (energjisë) në trup.
Për ta bërë këtë, ju duhet të zotëroni ushtrimet e yogës Hatha. Ka disa mënyra për të hapur çakrat: përmes ushtrimeve të frymëmarrjes pranayama, meditimeve statike dhe dinamike, etj.
Hapja e çakrave përmes meditimit statik
Meditim statik(një ushtrim që shkakton një gjendje mendore në të cilën një person është në gjendje të përqendrohet në çdo gjë me vullnetin e tij të lirë ose të mos mendojë për atë që mund të ndërhyjë në procesin e vetë-thellimit në këtë moment) është një nga fazat e përparimit drejt qëllimi i jogës më të lartë: bashkimi i "Unë" me Absolutin. Ky qëllim është qëllimi përfundimtar në të gjitha llojet e jogës më të lartë: në Raja yoga (arritja e qëllimit më të lartë përmes një grupi ushtrimesh), në Karma yoga (arritja e një qëllimi përmes aktivitetit), në joga Zhnani (arritja e një qëllimi përmes njohurive), në Bhakti yoga (arritja e qëllimit përmes dashurisë për Absolutin). Teknika më e njohur për arritjen e qëllimit më të lartë është përmes metodave të Raja Yoga.
Në Raja Yoga, praktikuesi, pasi ka zotëruar katër hapat e parë të jogës (Yama, Niyama, Asanas, Pranayama), që janë Hatha Yoga, dhe më pas, pasi ka zotëruar hapat e pestë (Pratyahara) dhe të gjashtë (Dharana), fillon të zotërojë. hapi i shtatë - meditimi ( Dhiyana). Objekti i meditimit mund të jenë çakrat, imazhet e hyjnive (dhe nganjëherë objektet). Pratyahara (shkëputja e mendjes nga perceptimi shqisor), Dharana (përqendrimi) dhe Dhyana (meditimi) janë pjesë e të njëjtit proces të thellimit gradualisht. Për më tepër, këto pjesë, me një përvojë mjaft të madhe praktike, nuk kanë një kufi të qartë. Për ata që deri më tani kanë fituar pak përvojë në Raja Yoga, fillimisht fillon Pratyahara, pastaj fillon Dharana dhe vetëm atëherë zhvillohet Dhyana, rezultati i së cilës mund të jetë Samadhi (një gjendje mbindërgjegjeshme në të cilën "Unë" shkrihet me Absolutin).
Jogët pretendojnë se në çakrën e poshtme - Muladharachakra (në zonën e koksikut) ka energji në një formë të ngjeshur të ngjeshur, të cilën ata e quajnë Kundalini Shakti dhe përfaqësohet simbolikisht në formën e një gjarpri të mbështjellë në tre e gjysmë. kthehet. Në procesin e kryerjes së Samyama (kombinimi i Dharana, Dhyana dhe Samadhi), Kundalini Shakti ngrihet nga chakra në chakra, duke i hapur ato (kur Kundalini Shakti ngrihet në chakra më të lartë - Sahasrara dhe e hap atë, ndodh gjendja e Samadhi).
Ushtrime të frymëmarrjes për të hapur çakrat
Hapja e Muladharachakra
Ushtrimi i frymëmarrjes së jogës Sukh Purvak mund të përdoret për të hapur Muladhara Chakra. Ulur në çdo pozicion për ushtrime të frymëmarrjes (diamanti, gjysmë zambak uji, poza zambak uji), drejtoni shtyllën kurrizore (shpinën, qafën dhe kokën në një vijë të drejtë). Gishti tregues është në ballë në zonën e syrit të tretë, gishti i madh dhe i mesëm janë përkatësisht në krahët e hundës së djathtë dhe të majtë. Gjatë inhalimit (me 4 rrahje të pulsit përmes vrimës së majtë të hundës), imagjinojmë se prana grumbullohet në Ajnachakra përmes sistemit të frymëmarrjes. Duke mbajtur frymën pas thithjes (për 16 rrahje pulsi), ne drejtojmë pranën nga Ajnachakra përgjatë kanalit Ida (duke kaluar përgjatë anës së majtë të shtyllës kurrizore) dhe godasim Muladharachakra me këtë rrjedhë energjie. Gjatë nxjerrjes (për 8 rrahje pulsi përmes hundës së djathtë), ne drejtojmë pranën nga Muladharachakra përgjatë kanalit Pingalo (duke kaluar përgjatë anës së djathtë të shtyllës kurrizore) nga poshtë lart në Ajnachakra. Pastaj merret menjëherë një inhalim (për 4 rrahje pulsi përmes vrimës së djathtë të hundës) me akumulimin e pranës në Ajnachakra, duke mbajtur frymën pas thithjes (për 16 rrahje pulsi), prana drejtohet nga Ajnachakra përmes kanalit Pingalo dhe godet Muladharachakra, ndërsa nxjerr frymë (për 8 rrahje pulsi përmes vrimës së majtë të hundës) prana drejtohet lart në kanalin Ida nga Muladharachakra në Ajnachakra. Ndërsa mbani frymën pas thithjes, rekomandohet të përsërisni mantrën "Lam". Ky ushtrim zgjon Kundalini Shakti i vendosur në Muladharachakra.
Hapja e Svadhishthanachakra
Metoda e hapjes së kësaj chakra është e ngjashme me metodën e hapjes së Muladharachakra. Dallimi është në veprimet e mbajtjes së frymës pas thithjes. Këtu, ndërsa mbajmë frymën pas thithjes, ne e drejtojmë energjinë përgjatë Ida (ose Pingalo) në Muladharachakra, e goditim këtë chakra me energji, të shoqëruar nga mantra "Lam", pastaj transferojmë shpejt pranën përmes kanalit qendror Sushumna në Svadhishthanachakra, ku mbajmë frymën tonë për disa sekonda, duke përsëritur gjatë gjithë kohës mantrën "Ti", pas së cilës e kthejmë pranën në Muladharachakra me përsëritjen mendore të mantrës "Lam".
Hapja e Manipurachakra
Hapja e chakrës kryhet në të njëjtën mënyrë si në rastin e mëparshëm, vetëm duke mbajtur frymën pas thithjes, shtohet një chakra tjetër, ndërsa duke mbajtur frymën e drejtojmë energjinë përgjatë Ida (ose Pingalo) në Muladharachakra. Goditi këtë chakra me energji, i shoqëruar nga mantra "lam", sillni prana në Svadhishthanachakra, duke shqiptuar mantrën "ju"; Ne e drejtojmë Prana në Manipurachakra, duke shqiptuar mendërisht mantrën "Ram"; Pas kësaj, ne i kthejmë rrjedhën e energjisë në muladharachakra me përsëritjen mendore të mantrës "lam".
Një ushtrim tjetër mund të përdoret për të hapur çakrën. Duke supozuar një pozicion horizontal, ne ngadalë thithim, duke zgjeruar gjoksin dhe duke tërhequr në stomak. Duke mbajtur frymën pas thithjes, ne transferojmë ajrin nga zgavra e kraharorit në zonën e barkut (në pjesën e poshtme të mushkërive) dhe gjoksi duhet të bjerë dhe stomaku duhet të lëvizë përpara. Pastaj e kthejmë ajrin përsëri në zgavrën e gjoksit, duke vizatuar në stomak dhe duke zgjeruar gjoksin. Përsëriteni 3-5 herë, më pas nxirreni. Ky ushtrim duhet të kryhet 3-5 herë gjatë ditës, duke i kushtuar 5-10 minuta çdo ditë.
Hapja e Anahatachakra
Ndikimi në anahatachakra duke përdorur kanalet Ida, Pingalo dhe Sushumna është i ngjashëm me ndikimin e mësipërm në manipurachakra. Ndërsa mbajmë frymën pas thithjes, ne dërgojmë rrymë pranike përgjatë Ida (ose Pingalo) në Muladharachakra, pastaj përmes Sushumna - në Svadhishthanachakra, Manipurachakra dhe, së fundi, në Anahatachakra, duke përsëritur mantrën "Pam". Pas disa sekondash përqendrimi të vëmendjes dhe përqendrimit të energjisë në Anahatachakra, ne dërgojmë energji në Muladharachakra përmes Manipurachakra dhe Svadhishthanachakra.
Një ushtrim tjetër për hapjen e çakrës: merrni një frymë të plotë joge dhe, duke mbajtur frymën, përqendrohuni në zemër, duke dëgjuar rrahjet e saj dhe duke parë mendërisht punën e zemrës. Përsëriteni mantrën "Pam" me çdo rrahje zemre, duke u përpjekur të mos lejoni që vëmendja juaj të shpërqendrohet për asnjë sekondë nga dëshira për të parë mendërisht zemrën. Ju mund të imagjinoni një pikë të ndritshme brenda zemrës suaj dhe të përqendroni vëmendjen tuaj në të. Pastaj bëni një nxjerrje të plotë të jogës.
Hapja e Vishudhachakra, Ajnachakra, Sahasrarachakra
Për të hapur këto chakras, në mënyrë të ngjashme me ushtrimet e mëparshme, ne përdorim kanalet Ida, Pingalo dhe Sushumna. Për të hapur Vishudhachakra, ne dërgojmë një rrymë pranike duke mbajtur frymën pas thithjes përmes Ida ose Pingalo në Muladharachakra, pastaj përmes Sushumna ne dërgojmë një rrymë pranike nëpër të gjitha chakras nga poshtë lart në Vishudhachakra, ku përqendrojmë vëmendjen tonë për disa sekonda dhe përsëritni mantrën "Ham". Pastaj, përmes Sushumna, në mënyrë sekuenciale përmes chakras, ne e ulim energjinë poshtë në Muladharachakra.
Kur hapim Ajnachakra, ne e sjellim rrymën pranike duke mbajtur frymën përgjatë Sushumna në Ajnachakra, ku përqendrojmë vëmendjen tonë për disa sekonda, dhe më pas e ulim rrymën pranike poshtë chakras.
Kur hapim Sahasrarachakra, ne e drejtojmë rrymën pranike duke mbajtur frymën përgjatë Sushumna përmes të gjitha chakrave në Sahasrarachakra, ku përqendrojmë vëmendjen tonë në të për disa sekonda, dhe më pas ulim rrjedhën e energjisë në mënyrë sekuenciale poshtë chakras.
Svadhisthana - chakra seksuale Trupi i njeriut është një organ energjik që ka aftësinë të zhvillohet. Një chakra seksuale që funksionon mirë i lejon një personi jo vetëm të gjejë harmoni në jetën e tij intime, por gjithashtu i jep shëndet. Vetë emri i chakrës - Svadhisthana - fjalë për fjalë përkthehet si "vendi i forcës jetike".
Ku është
Chakra seksuale e Svadhisthana ndodhet 3-4 cm mbi kockën pubike. Në këtë zonë, çdo person (burra dhe gra) ka organet e riprodhimit.
Besohet se kjo chakra mbrohet nga elementi i ujit, prandaj personi që ishte në gjendje të zbulonte Svadhisthana ka fuqi mbi ujin dhe nuk ka frikë prej tij. Vizualisht, chakra paraqitet në formën e një luleje të hapur me 6 petale:
- Bam– një petal i bardhë me një metrikë;
- Bham– petal i kuq i ndezur;
- mami– një petal me një bija të kuqe të ndezur (mantra);
- Yam– një petal me një mantra me ngjyrë të tymosur;
- Ram– petale e kuqe me gaz;
- Lam- petal i verdhë.
Qendra e luleve paraqitet në formën e një ovale, e cila mund të ndryshojë ndjeshëm në madhësi - nga 5 mm në 15 cm në diametër. Në përgjithësi, chakra vizatohet në ngjyrë portokalli (e mbushur me energji të ngrohtë portokalli) dhe mund të quhet çakra e seksit ose e dytë (sakrale) dhe ka një trup eterik delikate.
Chakra ka një lloj energjie krijuese, promovon ndryshime në jetë dhe është përgjegjëse për karakteristika të tilla njerëzore si seksualiteti, kreativiteti, ndershmëria dhe ndjeshmëria. Fillon të zhvillohet tek njerëzit në periudhën e hershme - nga 3 deri në 8 vjet. Chakra është përgjegjëse për shqisën e prekjes dhe shijes.
Si të hapet
Chakra seksuale mund të jetë e hapur ose e mbyllur. Kjo gjendje varet drejtpërdrejt nga sjellja e vetë personit. Pavarësisht se Svadhisthana është e pranishme në trupat e të dy gjinive, ajo i përket në një masë më të madhe grave.
Në përfaqësuesit seksi dhe tërheqës të seksit të drejtë, chakra zhvillohet në një masë më të madhe sesa tek ata që janë famëkeq dhe të pasigurt. Natyrisht, gra të tilla praktikisht e kanë humbur mundësinë për të tërhequr vëmendjen nga burrat.
Hapni çakrën e seksit Mund ta mbushni me energji pozitive seksuale çdo ditë, si dhe me ndihmën e ushtrimeve të veçanta fizike.
Ushtrime
Chakra mund të mbushet me energji seksuale mjaft shpejt, gjë që do ta lejojë atë të hapet në maksimum. Kjo mund të bëhet duke përdorur ushtrime të veçanta:
- Ushtrimi i parë që synon rikthimin e energjisë seksuale quhet "Rrathët e ijeve".. Pozicioni fillestar i trupit është në këmbë, shpina drejt. Është e nevojshme të sigurohet një rreth, dhe duke përdorur mollaqe, gjurmoni pa probleme në një lëvizje rrethore përgjatë konturit. Në të njëjtën kohë, duhet të siguroheni që qëndrimi juaj të mbetet i drejtë.
- Ushtrimi i dytë - "Figura tetë". Pozicioni fillestar: në këmbë, këmbët larg gjerësisë së shpatullave. Ju duhet të imagjinoni një figurë të madhe tetë të vizatuar në dysheme dhe të qëndroni drejtpërdrejt në qendër të saj. Më pas përpiqemi të vizatojmë numrin 8 me ijet, ndërsa pjesa e sipërme e trupit duhet të mbetet e palëvizshme.
Përveç këtyre ushtrimeve, të cilat në vetvete janë shumë efektive, do të ishte mirë të regjistroheni në një seksion kërcimi oriental, pasi lëvizje të tilla mund të hapin çakrën seksuale.
Si të shëroheni
Meqenëse Svadhisthana lidhet më shumë me gjininë femërore, atëherë për rikthimi i energjisë seksuale, është e nevojshme të zbuloni në veten tuaj të ashtuquajturën gjendje të zonjës, në të cilën një grua është në gjendje t'i japë kënaqësi një burri.
Një burrë dhe një grua duhet të jenë të kënaqur me gjendjen e tyre të brendshme dhe të jashtme, përndryshe ata thjesht nuk do të jenë në gjendje t'i japin kënaqësi seksuale njëri-tjetrit. Nëse jeta intime përmirësohet, atëherë edhe çakra seksuale e mbyllur prej kohësh do të rikthehet plotësisht.
Nga çfarë varet
Gjendja e çakrës seksuale drejtpërdrejt varet nga niveli i jetës seksuale, e cila kryhet nga vetë personi. Nëse ai ka ndonjë nevojë të pakënaqur, komplekse ose dëshirat e tij seksuale në shtrat nuk plotësohen nga partneri i tij, atëherë në këtë situatë Svadhisthana thjesht nuk mund të jetë në një gjendje të hapur.
Në përgjithësi pranohet se femrat marrin shumë më pak ndjesi dhe emocione nga marrëdhëniet seksuale në krahasim me meshkujt. Në fakt, kjo nuk është kështu - gratë kanë një rrjedhë të fuqishme të energjisë seksuale, por shumica e tyre e bllokojnë atë me vullnetin e tyre të lirë.
Gjatë intimitetit, gratë këshillohen të dobësojnë muskujt e pjesës së poshtme të barkut dhe perineumit dhe më pas vala e eksitimit do të godasë me forcë më të madhe. Prandaj, një mashkull do të marrë më shumë kënaqësi nga një seks i tillë, dhe kjo është shumë e favorshme për hapjen e çakrës seksuale tek të dy partnerët.
Një pikë tjetër, jo më pak e rëndësishme nga e cila varet shteti i Svadhisthanës, është se një burrë dhe një grua (partnerët seksualë) duhet t'i komunikojnë dëshirat e tyre më të thella njëri-tjetrit. Në të njëjtën kohë, nuk duhet të shmangni mirënjohjen dhe fjalët e këndshme që i drejtohen partnerit tuaj pas seksit të suksesshëm.
Si të pastroni
Para se të filloni të pastroni çakrën seksuale, duhet të përcaktoni se në çfarë gjendje është. Kjo fazë është shumë e rëndësishme, pasi Svadhisthana duhet të jetë aktive. Chakra seksuale mund të jetë në një nga disa gjendje:
- Aktiv – shëndet i mirë i çakrës seksuale, në të cilën puna e saj është bërë në mënyrë korrekte. Një person jeton në harmoni me veten dhe botën përreth tij.
- Duke punuar– gjendja normale e çakrës, por ka disa pika që duhet t'i kushtoni vëmendje.
- I bllokuar– chakra nuk është në gjendjen më të mirë dhe, në shumicën e rasteve, nuk funksionon siç duhet. Një person nuk është i kënaqur me gjendjen e tij të jashtme dhe të brendshme, ai përjeton ndërprerje në jetën e tij personale, veçanërisht në sferën intime.
Me opsionin e parë dhe të dytë, një person duhet vetëm të ruajë dhe forcojë rrjedhën e mbushjes së çakrës me energji. Por nëse chakra është e bllokuar, atëherë duhet pastruar.
Ka disa teknika për këtë. Më efektive për pastrimin është duke marrë frymë përmes çakrës Svadhistana. Është më mirë ta bëni këtë në një pozicion të shtrirë - trupi është i relaksuar, sytë janë të mbyllur, një nga pëllëmbët shtrihet në stomak në zonën e kërthizës.
Një person duhet të ndiejë ngrohtësinë që buron nga ky vend, imagjinoni mendërisht një lule energjie portokalli. Atëherë duhet të merrni frymë thellë dhe të imagjinoni sesi chakra është e mbushur me energji të ngrohtë portokalli që buron nga bota e jashtme. Me çdo thithje të mëvonshme, kjo energji duhet të bëhet gjithnjë e më shumë dhe ngadalë përhapet në të gjithë trupin.
Ky ushtrim është i nevojshëm kryejnë rregullisht. Kushti i vetëm që duhet të respektohet është që një person duhet të mbushë çakrën me energji me vullnetin e tij të lirë, pa detyrim. Vetëm emocionet pozitive duhet të vijnë nga pastrimi i çakrës.
Nëse gjatë procedurës së pastrimit një person ndjen gëzim, atëherë gjithçka po shkon mirë. Për më tepër, një person duhet të jetë i kënaqur me jetën e tij intime, domethënë, pa kënaqësi, pastrimi përfundimtar i chakrës është pothuajse i pamundur. Një chakra e bllokuar kontribuon në sëmundje të tilla si infertiliteti, reaksionet alergjike, kapsllëku, depresioni dhe impotenca.
Kur chakra fillon të pastrohet dhe hapet, një person do të shikojë veten dhe botën përreth tij me sy krejtësisht të ndryshëm. Sjellja e vetë personit luan një rol të madh në procesin e pastrimit të çakrës.
Ju nuk duhet të hiqni dorë nga takimi dhe intimiteti me të dashurin tuaj. E gjithë kjo do të ndihmojë në mbushjen e çakrës me energji seksuale.
Seancat e aromaterapisë kontribuojnë në mënyrë aktive në pastrimin dhe restaurimin e çakrës seksuale: ylang-ylang, rozmarinë, dru sandali, jasemini dhe dëllinja.
Një pjesë integrale e kulturës së çdo qytetërimi është kërcimi.. Që nga kohërat e lashta, një kuptim i veçantë i shenjtë është investuar në të; besohej se çështjet delikate të energjisë aktivizoheshin në valle. Lëvizjet në vallëzim janë një pasqyrim i gjendjes shpirtërore, shpirtit të brendshëm.
Fillimisht vallja ishte një rit i shenjtë dhe kryhej kryesisht nga priftërinjtë ose gratë në tempuj. Më vonë, nën ndikimin e fesë myslimane, u bë një mjet argëtimi për burrat në hareme. Vetë Universi është i natyrshëm në lëvizje. Kërcimi oriental ka shumë përparësi: shëndet fizik, hir, plasticitet; dhe një mënyrë për të arritur harmoninë ndijore-emocionale, për të kontrolluar gjendjen mendore për të zgjeruar hapësirën e Ndërgjegjes dhe përfundimisht për t'u bashkuar me Universin. Falë praktikës së vallëzimeve orientale, është e mundur të hyni në një gjendje të thellë ekstaze, të zhyteni në botën e hapësirave të panjohura për të takuar Dritën.
Lëvizja mund t'ju çojë përtej kufijve të hapësirës së njohur dhe të bashkohet me natyrën. Integrimi me elementet natyrore ju lejon të kuptoni thellësitë e shpirtit tuaj. Vallëzimi i barkut është gjuha e trupit, mendjes dhe reflektimit të shpirtit.
Metodat e rekomanduara përdoren në klasat shëndetësore. Valltarët ndryshojnë ndërgjegjen, u japin lirinë emocioneve, ndjenjat bëhen më të mprehta dhe vetë trupi lëviz në ritmin e muzikës. Në të njëjtën kohë, një rrjedhë e madhe energjie spërkat nga thellësitë e natyrës femërore, duke ngarkuar ata që e rrethojnë me fuqi të jashtëzakonshme.
Për të përcjellë besim, stabilitet, një gjendje force dhe soliditeti, një grua në vallëzim lidhet me elementët Toka. Gjatë nxehjes, kërcimtari përgatitet për frymëmarrje aktive me bark, për hapjen e çakrave dhe kanaleve të energjisë. Për të arritur rezultatin më të mirë, është e nevojshme të imagjinohet rrjedha e dritës që kalon përmes stomakut në qendër të Tokës. Ndërsa kërcen, vajza përfaqëson energjinë që ngrihet nga qendra e Tokës dhe kalon nëpër këmbët e saj, përsëri në stomak. Energjia e gjallë përhapet përmes kanaleve në pjesën tjetër të trupit dhe derdhet në hapësirën përreth përmes duarve. Muladhara, chakra e parë, stimulohet.
Me gjithë elegancën e kërcimit, Ndërgjegjja bëhet e qëndrueshme, lëvizjet e trupit janë në harmoni me emocionet. Balerini ka fuqi të jashtëzakonshme ndikimi, i aftë për të kontrolluar audiencën, për të përcjellë një humor të caktuar. Disa mjeshtër të zanatit të tyre arritën efektin kur dëshmitarët e "ritit" përjetuan një ndjenjë ekstaze.
Kur lidhet me elementet Uji dhe stimulimi i çakrës Swadhisthana, arrihet rezultati i paqes, harmonisë së brendshme dhe lind një ndjenjë gëzimi të qetë. Ju duhet të imagjinoni veten në sipërfaqen e një oqeani të gjerë dhe të kaloni energjinë e këtij elementi përmes trupit tuaj. Lëvizjet bëhen të buta, të buta, duke krijuar një imazh të riorganizimit.
Për të ndjerë energjinë zjarr, një vajzë mund ta imagjinojë veten si zonjën e këtij elementi, që ndodhet në qendër të flakës. Vizualizimi mendor ju bën të ndiheni të nxehtë si brenda ashtu edhe jashtë. Vjen momenti kur Vetëdija e një gruaje bashkohet me Zjarrin. Nëpërmjet lëvizjeve, ligësia, fuqia freskuese e pashuar dhe lojëra do të transmetohen.
Elementet e hapësirës kombinohen në elemente Ajri. Imagjinoni të fluturoni nëpër botë, zgjeroni ndërgjegjen tuaj në madhësinë e saj maksimale. Duke u ngjitur në ajër, çakra Anahata hapet, e cila ngjall një ndjenjë lirie, butësie dhe qetësie të pafund. Në këtë rast, kërcimi do të jetë i ajrosur, duke dhënë mirësi të përzemërt dhe duke i disponuar njerëzit me vullnetin e mirë.
Vallëzoni, dashuroni, transformohuni çdo ditë!
Julia Kobzeva
