Želim skrenuti misli sa svojih problema. Kako se riješiti loših misli: metode, savjeti psihologa. Analizirajte svoje negativne misli

Stalni stres, nevolje, neuspjesi i drugi negativni događaji koji se događaju u životu dovode do loših misli.

Mogu vam se vrtjeti u glavi satima, danima i jednostavno zatrovati običan život, onemogućujući vam spavanje i koncentriranje na posao i slobodno vrijeme. Kako se odvratiti od loših misli i pokušati preispitati situaciju? Ovaj će vam članak pomoći pronaći odgovor na svoje pitanje.

Upute za izbjegavanje negativnih misli

U početku je vrijedno razmisliti što vas je dovelo u slično stanje, odakle dolaze negativne misli. Možda je to zbog grešaka napravljenih u prošlosti ili straha za budućnost. Sve detaljno shvatite, pokušajte prihvatiti situaciju i krenuti dalje.

Omiljeni posao. To će vam pomoći da se prebacite. Šetajte češće, crtajte, pecajte, idite na planinarenje, samo meditirajte. Takvi postupci će vam omogućiti da se oslobodite emocionalnog tereta i malo se odvratite od opresivnih misli.

Bavite se sportom. Tjelesna aktivnost u takvoj će situaciji dobro doći. Zahvaljujući njima moguće je dobiti puno pozitivnih emocija, razveseliti se, a nikada ne škodi održavati tijelo u odličnoj formi.

Mišići se opuštaju i misli uz to. Sjajan sport je joga, pilates. Oni čiste um. Usput, ne škodi pronaći dobrog mentora za redovite treninge.

Komunikacija. Dogovorite termine s prijateljima, prošetajte gradom, nabavite četveronožnog prijatelja, posjećujte izložbe, koncerte. Pokušajte biti u krugu pozitivno nabijenih ljudi, možete usvojiti osmijeh od njih i ne razmišljati o lošem.

Ispuštanje emocija. Nikada nemojte držati negativnost u sebi. Ogorčenost, ogorčenost, tuga, tuga, razdraženost ili ljutnja nisu najbolji savjetnici, a ako vas ti osjećaji posjećuju, progovorite, pričajte o tome, ne trebate šutjeti i samo pogoršavati situaciju.

Ako je potrebno, plačite, vičite, lupajte o stol ili razbijajte suđe, udarajte rukama o zid, ali pustite negativnost van. To će vam pomoći da se riješite loših misli i pražnjenja.

Odakle dolaze negativne misli?

Zapravo, postoji mnogo opcija, a da biste se počeli riješiti nečega, morat ćete identificirati izvor pojave negativne energije i stoga ga već pokušati eliminirati.

Najčešći izvori koji mogu utjecati na osobu i izazvati puno loših, teških i tužnih misli u njegovoj glavi.

Televizija;
Mišljenje drugih;
Internet;
Pritisnite;
Mi sami.

Pogledajmo pobliže neke pozicije.

TV, internet, press

Svi ovi davatelji informacija često vole odugovlačiti i žvakati informacije o katastrofama, kriminalnim događajima koji su se dogodili: tko je koga ubio, koga opljačkao, tko je napadnut i tako dalje.

A sada se takva svakodnevna kadica prljavštine prevrne na glavu normalnom čovjeku i oni osjetljiviji se počnu bojati izaći van, jesti u ugostiteljskim objektima, samo se upoznati.

Stoga gledajte, čitajte, slušajte samo ono što vam je stvarno potrebno, a ne sve i svakoga.

Okolina i mi sami

Mišljenje drugih. Uključuje i mišljenje poznanika, kolega, roditelja, pa čak i susjednih baka koje sjede na klupama na ulazu.

Koliko često možete čuti česta netaktična pitanja, preporuke ili pritužbe. Sram te bilo zašto nisi u braku ili nisi oženjen, ostat ćeš stara sluškinja i ostale negativne stvari.

Ako ne apstrahirate i ne prestanete odgovarati na takve izjave, negativne misli će postati česti gosti.

Mi sami. Sigurno ste primijetili da se bavite banalnom samokritikom, a često razmišljajući kako se odvratiti od loših misli, slično ste pitanje uputili samo sebi.

I s pravom, prirodno je da se čovjek namota, otvori stare rane i podlegne sjećanjima na prohujale dane.

Kako se riješiti negativnih misli

Prvi korak je naučiti pisati popise. Samo uzmite komad papira, podijelite ga na dva dijela i napišite što vas stvarno brine, a što nema ozbiljnog razloga.

Nerijetko je prvi dio puno kraći od drugog, odnosno većina negativnih misli jednostavno je nategnuta i nema temelja.

Meditacija dobro radi u oslobađanju od negativnih misli. Što to zahtijeva:

Udobno sjedite u stolici ili na sofi;
Opustite se i duboko udahnite;
Pokušajte vizualno predstaviti problem koji brine;
Misliti da je ona ugrušak, crn i neugodan, koji polako izlazi iz tebe;
Zamislite da se crni ugrušak obavija zlatnim nitima i pretvori se u svjetleću školjku;
Gledajte kako sve u ovoj školjki izgori i odleti.

Gledaj video:

Možete se zamisliti i u prirodi, uz rijeku, dok plivate i uz žuborenje rijeke sve nevolje nestaju. Čak bi i tuširanje bila dobra ideja. Crtajte pozitivne slike u svom umu.

Takva tehnika može pomoći da se nosite s bijesnom strujom negativnih misli. Što se može zamisliti:

Kako napraviš briljantnu karijeru, kako gazda hvali i rukuje se;
Kako se bavite sportom, a suprotni spol vas gleda s oduševljenjem i divljenjem;
Kako se sunčaš u hladu palmi, a blago sunce ti golica lice.

“Prestani kukati”, “Saberi se”, “Nasmiješi se”, “Mnogi su puno manje sretni od tebe”, “Samo zaboravi”, “Budi jednostavniji”... Sve ove bezbrojne fraze izgovaraju ljudi oko sebe, naizgled s najdobronamjernijim namjerama. Kao da će depresija i uznemirujuće ideje napustiti glavu zamahom čarobnog štapića. Kao da će iz ovih fraza svi problemi biti riješeni. Neki ljudi koji savjetuju kako se odvratiti od loših misli također često imaju pogrešne ideje o primateljima njihovih oproštajnih riječi. Oni depresiju smatraju običnim hirom.

Ima li šanse za pobjedu u borbi protiv negativnog razmišljanja?

Da je sve tako jednostavno kako ti savjetnici misle, onda pesimisti u principu ne bi postojali - uostalom, tko je u stanju svjesno izabrati patnju za sebe? Čak i ako se to dogodi, najvjerojatnije, takva se osoba jednostavno želi riješiti još više straha i boli.

U današnje vrijeme gotovo svi su čuli o važnosti meditacije, vježbanja, opuštanja i biti u "ovdje i sada" u borbi protiv negativnih misli. Kvaka je u sljedećem: sve su te prakse izazov koji je gotovo nemoguće prihvatiti u stanju tjeskobe ili depresije.

Međutim, postoje načini koji još jednom dokazuju jednostavnu istinu. Ljudi koji često pate od negativnih misli trebali bi imati puno više snage volje u usporedbi s onima koji su jednostavno velikodušni s "korisnim savjetima". Uostalom, za borbu protiv depresije potrebno je puno samokontrole. Osnova za primjenu ovih metoda je vještina prebacivanja pažnje i njezine koncentracije na određenu vrstu mentalne aktivnosti.

Evolucijski oblikovane funkcije mozga

Da bismo razumjeli kako koncentracija na rješavanje, na primjer, logaritamskih jednadžbi može pomoći u prevladavanju, potrebno je malo se zadržati na strukturi ljudskog mozga. Činjenica je da prema jednoj od teorija američkog istraživača Paula McLeana ima tri cijela odjela. Razlikuju se po vremenu nastanka, a obavljaju različite funkcije.

Najstariji dio ljudskog mozga figurativno je nazvan "gmazovskim mozgom". Njegova je funkcija provedba programa ponašanja u životno ili zdravstveno opasnoj situaciji. Ova reakcija, kao i kod svih živih organizama, može biti dvije vrste: bježati ili se boriti.

Sljedeći dio, koji je nastao tijekom evolucije, naziva se "mozak sisavaca". Ona je odgovorna za emocije i osjećaje, kao i za uživanje.

I, konačno, vrhunac evolucije je neokorteks - onaj dio koji, zapravo, razlikuje osobu od životinje. Ovaj dio mozga odgovoran je za logičku analizu, apstraktno razmišljanje i druge operacije koje su jedinstvene za Homo Sapiensa.

Ljudski mozak i tjeskoba

Sva tri ova mozga jednako su potrebna čovjeku – ne može se, primjerice, reći da je mozak gmazova manje važan od ljudskog mozga. Uostalom, ako nije ispunio svoju funkciju, osoba se ne bi bojala očitih prijetnji životu i ne bi poduzela potrebne mjere u stvarno hitnoj situaciji. No činjenica je da je tijekom milijuna godina evolucije mozak gmazova toliko naviknut reagirati na stereotipni način, u okviru instrukcija “bori se ili bježi”, da često ne može razlikovati fikciju od stvarnosti. Što je izraženije stanje tjeskobe ili agresije, to je jači utjecaj na osobu "gmazovskog mozga".

Da biste razumjeli kako se riješiti loših misli u glavi, potrebno je, prije svega, razumjeti mehanizam djelovanja različitih dijelova mozga. Nastali u različito vrijeme, oni također odgovaraju različitim razinama razvoja živih bića. Kako se ne biste pretvorili u malu životinju ograničenu u svojoj svijesti, potrebno je koristiti takav alat kao odvraćanje pažnje.

Načini odvlačenja pažnje

Kako to mogu učiniti? Pogledajmo nekoliko načina koji će u trenutku tjeskobe ili brige pomoći prenijeti "unutrašnjost" iz reptilskog mozga u svjesni i misleći dio koji svaka osoba ima.

Prvo, to može biti izvođenje jednostavnih matematičkih operacija u umu: na primjer, množenje prva dva broja koja su vam zapela za oko. Možete se omesti sjećajući se rođendana prijatelja ili marki njihovih automobila;
Nadalje, možete navesti pet zanimanja koja počinju istim slovom. To također može biti popis od pet cvjetova ili biljaka, omiljene hrane, voća. Pokušajte zamisliti pet svjetlećih objekata ili pet stvari s mekom površinom. Do trenutka kada napravite nekoliko ovih vježbi zaredom, one negativne će izgubiti većinu svoje moći;
Pokušajte napraviti dobru fotografiju. To može biti ili nešto iz okoline oko vas, ili čak selfie. Ne samo da vam čin fotografiranja pomaže da se opustite, već i sama fotografija može imati umirujući učinak.

To ne znači da će korištenje ovih metoda svima biti lako. Najvjerojatnije će to biti jedna od posljednjih stvari koje želite učiniti u trenutku kada su negativne misli preplavljene. Međutim, nakon što prevladate ovu emocionalnu barijeru i budete pažljivi, uskoro ćete moći uživati u spoznaji moći nad svim negativnim mislima koje vas napadaju.

Psiholozi savjetuju mnoge načine kako to učiniti i istovremeno naučiti kontrolirati svoj um i emocije.

Dakle, savjet psihologa: kako odvratiti pozornost od loših misli? Kako bi se odvratili od loših misli, psiholozi savjetuju razumjeti njihovu bit. Uostalom, loše misli su oni neriješeni problemi, one stvari koje su nam ostale neobjašnjene, kao i problemi koji su možda već otišli u podsvijest. Iz ovoga proizlazi da kako biste zaustavili tok loših misli, trebate razumjeti njihovu bit, otkriti odakle dolaze i u osnovi kojeg problema rastu. Dobro analizirajte tijek ovih informacija: što je zajedničko vašim mislima, koje teme imaju, pokušajte pogoditi koji podsvjesni problem mogu nositi. Nakon što ga pronađete, pokušajte ga riješiti, prvo se prisjetite zašto je kasnije nastao, što je bio razlog tome. Pronalaženjem rješenja za problem riješit ćete se stalnih loših misli koje vas je inspiriralo.

Ponekad se dogodi i da vam negativno postane nešto obično, a svijest se sve češće puni lošim mislima raznih tema. Oni će vam postati uobičajeni, a suočavanje s njima postaje gotovo nemoguć zadatak. Filozofi su rekli da ništa ne putuje tako brzo kao misao i ništa nije tako teško zaustaviti.

Na primjer, zamislite do detalja more, šumu ili drugu prekrasnu prirodu, osim toga, osjetite je, uključite se u to svojom sviješću, izložite se toj ideji. Sada zamislite veliko njihalo na ovoj pozadini, nacrtajte svaki njegov detalj, dobro zamislite kako izgleda. Sada ga pokrenite i zamislite svaku njegovu oscilaciju. Tempo možete promijeniti iz bržeg u sporiji i obrnuto.

Zamislite zvuk i otkucaje, stvorite cijelu sliku. Nakon nekog vremena pokušajte zaustaviti njihalo i vidjet ćete da je to vrlo teško, gotovo nemoguće. Njihalo, povučeno našom maštom, prestaje mu se pokoravati i ponekad je vrlo teško zamisliti kako se ono počinje zaustavljati. Ovo je primjer kako je teško iskorijeniti misao ili ideju. Ali ipak, možemo to naučiti.

Ako primijetite da ste postali tužni i da vas obuzmu loše misli, postajete tjeskobniji, sjetite se što vam donosi najveću radost ili zadovoljstvo. Ovo je vrlo dobra i učinkovita tehnika koja pomaže u redovitom suočavanju s negativnošću. Na primjer, jako volite jednog humorista, ili imate omiljenu knjigu iz djetinjstva koju s užitkom ponovno čitate, a to vam daje osmijeh, dobro raspoloženje.

Još jedan dobar način za takvu borbu je učiniti nešto što zahtijeva posebnu pažnju i koncentraciju. Kada se rado upuštate u zanimljiv ili stresan posao, vrlo ste dobri u tome da se odvratite od pozadinskih misli, napunite glavu onim potrebnim koje idu u rješavanje posla koji se obavlja.

Psiholozi također preporučuju metodu vizualizacije. Loše misli proizlaze iz opsesivnog straha, a strah nastaje iz osjećaja sumnje u sebe. Ponavljajte u sebi često o svojoj važnosti, o svojim vrlinama, budite uvjereniji u svoje vrline.

Ovakve opsesije možete iskorijeniti: zamislite sebe kao veliku i svijetlu solarnu kuglu koja je ispunjena pozitivnom energijom, donosi dobrotu i radost, zrači puno svjetla i topline. Sada zamislite svoje loše misli kao male bube koje se roje oko vas. Što satiričnije zamislite, ove mušice će biti smješnije – to bolje. Uskoro ćete primijetiti kako glupo izgledaju vaše loše misli, koliko vas ometaju, a i naučiti se smijati zbog toga. Vrlo dobar način da se nosite sa strahom je smijeh. Zamislite svoj strah s nečim malim i smiješnim, odjenite ga u prekrasan outfit ili simulirajte smiješnu situaciju - već će se pojaviti pred vama u drugačijem svjetlu. Smijući se svom strahu, pobjeđujete ga i iskorijenjujete. Satira je dobar alat za rješavanje takvih problema.

Također, dobro oružje za borbu protiv loših misli su... dobre misli. Zamolite ih za protunapad i dobro razmislite o svim lošim stvarima koje vam se pojave u glavi. Naučite vidjeti drugu stranu medalje, odnosno njegovu bolju stranu. Budite optimističniji i vidjet ćete da u svim tim lošim mislima i mislima s kojima se borite ima dobrih točaka i aspekata, i da ih ima čak i više nego što zamišljate.

Na primjer, stalno razmišljate o svojim nedostacima, ne volite svoju osobnost i tijelo, ponekad vam se čak čini da ste najslabija osoba koju poznajete, muči vas to što ste gori od drugih. Stalno se kritizirate, tražite svoje greške koje vam se onda vrte u glavi i proganjaju. Što učiniti u ovom slučaju? Tražite svoje dobre osobine, smatrajte se s druge strane. Ako u sebi ne možete pronaći dovoljno pozitivnih kvaliteta ili niste sigurni u sebe, zamolite svoje prijatelje da izraze svoje mišljenje o vama i podrže vas u tome. Ukazat će vam zbog čega vas cijene, zašto ste pojedinac i osoba, što vas treba poštivati. Vidite da će negativne misli vrlo brzo nestati.

Pa, dobar dan, dragi čitatelji!
Za temu današnjeg razgovora želio bih odabrati jednu od najpopularnijih tema na svijetu punu frke, trčkaranja, ljudskih odnosa i drugih složenih psiholoških stvari. Dakle, danas bih želio govoriti o prekomjernom radu i kako se nositi s njim. Svi mi možemo navesti više od jednog, pa čak i više od desetak primjera kada smo doslovno “eksplodirali”. Kažemo, "nagomilano", "bolno", "umorno". Nije baš ugodan osjećaj, zar ne? Ponekad je prepun razočarenja, pada vitalnosti i samopoštovanja. U takvim trenucima se poželiš napiti, zaboraviti se ili potpuno nestati iz bijelog svijeta. I meni se to dogodilo nedavno. Gorim od čežnje, nisam htio ništa, ni spavati, ni piti, ni pušiti, ni išta drugo, nego jednostavno ništa. Nestati, ili tako da sve okolo nestane. Ali čim otvorim svoju playlistu i sjetim se da ima puno dobre glazbe, u glavi mi se već pojavio nekakav, doduše blijed interes.
Dakle pravilo broj 1:

1. Promijenite glazbu

Ništa ne ublažava stres kao dobro odabrana glazba. Poslušajte nešto što niste dugo čuli, po mogućnosti nešto ugodno i mirno.
Staviti? Sada trebate ustati ili izaći iz tog fizičkog položaja u kojem vas je uhvatila čežnja. Zamislite koliko vremena gubite samo sjedeći sa svojim mislima. Uvjeravam vas, sve su ove misli samo nagađanja onoga što bi zapravo moglo ili bi moglo biti. Nema potrebe zadirkivati svoju maštu.

2. Istuširajte se

Ništa ne osvježava i ne osvježava kao voda u svim svojim manifestacijama. Jeste li ikada primijetili da nakon što popijete čašu vode već osjetite neku vrstu inspiracije?

3. Uredite sobu

I općenito, u stanu (kuća, dacha, ured, podcrtajte što je potrebno) krajnje je vrijeme. Na kraju sredite hrpu prljave odjeće ili još jednom obrišite stol.

4. Pokušajte raditi

Svidjelo se? Bilo je zagrijavanje. Sada je vrijeme da odete i učinite sve male stvari: promijenite komad sapuna, popravite utičnicu, odete u supermarket itd. Kad bi ti barem mozak bio zauzet nečim apstraktnim.

5. Promijenite aktivnosti

Vjerojatno najvažnije pravilo u ovom članku. Otiđite u kino, muzej, izložbu ili jednostavno prošećite parkom. Neće vam trebati puno vremena i truda, ali pogledajte - i već ste zauzeti.

Sad kad vam je glava u redu, samo se osvrnite i nasmijte se vlastitim problemima – kako su mali i niski bili. Sada točno znate što treba učiniti, kako postupiti i imate dovoljno odlučnosti da sve to izvedete.

i 7. Nasmiješite se

Osmijeh! Više osmijeha! Nasmiješite se sami sebi, prolaznici, smetlari i blagajnici. Poželite nekome dobru večer ili sretno na putu. I ne zaboravite: budite ljubazni prema ljudima i dobrota će vam se vratiti.

Nadam se da sam ti uspio pomoći.

Često nas negativne misli i osjećaji sprječavaju da uživamo u dobrim stvarima u životu. Postupno, sve češće počinjemo razmišljati o lošem, a poniranje u negativne misli postaje navika koju je teško iskorijeniti. Kako bismo prevladali ovu naviku (međutim, kao i svaku drugu), potrebno je promijeniti način razmišljanja.

Kada smo zbog nečega pod stresom, posljednje što nam treba je da negativne misli dodatno pojačaju naš stres, stoga je važno naučiti kako se nositi s beskrajnim tokom misli. U ovom članku ćemo govoriti o tome kako se spasiti od nepotrebnih iskustava.

Koraci

Promijenite svoj način razmišljanja

Razmislite o danas. Kada vas muče tjeskobne misli, o čemu najčešće razmišljate u tom trenutku? Vjerojatno proživljavate događaje iz prošlosti (čak i ako se sve dogodilo prije tjedan dana) ili razmišljate o tome što će se dogoditi u budućnosti. Da biste prestali brinuti, morate se sjetiti sadašnjeg trenutka, današnjeg dana. Preusmjerite li pozornost s onoga što je već bilo ili će biti na ono što se događa sada, bit će vam lakše prestati sve doživljavati previše negativno. Ali, kao što to često biva, to nije tako lako učiniti. Da biste naučili živjeti u sadašnjosti, prvo se morate naučiti koncentrirati na ono što vam se događa doslovno u ovom trenutku.

Postoji jedna jednostavna tehnika: pogledajte umirujuću sliku (fotografija, slika). To će vam omogućiti da se vaša glava odmori i otpusti sve loše misli, a to se događa samo prirodno – odnosno kada se ne pokušavate namjerno riješiti misli i ne čekati da konačno uspijete. Ovo je vrlo jednostavan, ali učinkovit način da se smirite i opustite.
Ako to ne uspije, pokušajte odvratiti svoj um brojenjem od 100 do 7 ili odaberite boju i pretražite sobu za sve predmete te boje. Tako se možete riješiti kaosa u svojoj glavi, a zatim se ponovno možete usredotočiti na sadašnji trenutak.

Nemojte se zaključavati. Jedna od posljedica fokusiranja na loše misli često je sve veća udaljenost između vas i svijeta oko vas. Ako odlučite izaći iz svoje ljušture i ponovno se povezati sa svijetom, imat ćete manje vremena i energije za loše misli. Nemojte se grditi zbog negativnih misli ili emocija – to će samo pogoršati stvari. Možda ste često razmišljali o tome da vam se netko stvarno ne sviđa, a onda ste se zbog takvih misli osjećali krivim ili ljuti na sebe. Zbog te percepcije u glavi se jačaju uzročno-posljedične veze i neispravni stavovi kojih se s vremenom postaje iznimno teško riješiti. Evo nekoliko jednostavnih načina da se prebacite iz svog unutarnjeg svijeta u vanjski svijet.

Razvijajte samopouzdanje. Sumnja u sebe u svoj svojoj raznolikosti manifestacija često postaje glavni uzrok teških misli i jakih osjećaja. Taj osjećaj vas neprestano progoni: što god radili, svugdje je s vama. Na primjer, kada razgovarate s prijateljem, stalno brinete o tome kako izgledate, kakav dojam ostavljate, umjesto da samo razgovarate. Potrebno je razviti samopouzdanje i tada će vam biti lakše živjeti punim životom i ne mučiti se destruktivnim mislima.
- Pokušajte redovito raditi nešto uzbudljivo – tako ćete se osjećati sigurni u svoje sposobnosti. Primjerice, ako ste dobri u pečenju pite, uživajte u cijelom procesu pečenja: uživajte u mijesenju tijesta, uživajte u aromi koja ispunjava vaš dom.
- Kada razvijete sposobnost uživanja u sadašnjem trenutku, sjetite se tog osjećaja i reproducirajte ga što je češće moguće. Zapamtite da je jedina stvar koja vas sprječava da se osjećate u sadašnjosti vaša percepcija, stoga se prestanite mučiti samokritikom.
Shvatite kako svijest funkcionira
1. Analizirajte svoj stav prema negativnim mislima ili osjećajima. Budući da su loše misli često samo uobičajene, mogu doći čim prestanete brinuti o sebi. Obećajte sebi da se nećete usredotočiti na te misli, jer morate naučiti ne samo pustiti ih, već i ne dopustiti da se pojave nove.
  
  Pazi na sebe . Odredite kako vas misli ili osjećaji uspijevaju kontrolirati. Misli imaju dvije komponente - temu (o čemu razmišljate) i proces (kako mislite).
  - Svijesti nije uvijek potrebna tema – u slučajevima njezine odsutnosti, misli jednostavno skaču s jedne na drugu. Svijest koristi takve misli kako bi se od nečega zaštitila, ili kako bi se smirila i odvratila od nečega drugog – na primjer, od fizičke boli, od straha. Drugim riječima, kada se aktivira obrambeni mehanizam, um se često samo pokušava uhvatiti za nešto kako bi vam dao nešto o čemu možete razmišljati.
  - Misli koje imaju određenu temu imaju potpuno drugačiji karakter. Možda ste ljuti, zabrinuti zbog nečega ili razmišljate o nekom problemu. Takve se misli često ponavljaju i uvijek se vrte oko iste stvari.
  - Poteškoća leži u činjenici da se svijest ne može stalno apsorbirati temom ili procesom. Kako biste ispravili situaciju, vrijedi zapamtiti da samo misli ne mogu pomoći uzroku. Često ne želimo pustiti misli i osjećaje jer želimo bolje razumjeti situaciju: na primjer, ako smo ljuti, razmišljamo o svim okolnostima situacije, svim sudionicima, svim radnjama itd. .
  - Često je naša želja da razmišljamo o nečemu jednostavno razmišljati ispada da je jača od želje za otpuštanjem misli, što uvelike komplicira cijelu situaciju. Želja za razmišljanjem samo radi procesa "razmišljanja" može dovesti do samouništenja, dok je ova borba sa samim sobom još jedan način za bijeg iz situacije koja je izvorno izazvala misli. Potrebno je prevladati želju za stalnim shvaćanjem nečega i naučiti otpuštati misli, a nakon nekog vremena želja za otpuštanjem misli u svim slučajevima bit će jača od želje da se nešto skroluje u glavi bez prestanka.
  - Drugi problem je što smo navikli smatrati misli dijelom naše osobnosti. Osoba nije spremna priznati da sama sebi može uzrokovati bol i patnju. Postoji općeprihvaćeno mišljenje prema kojem se vjeruje da su svi osjećaji u vezi s nečijim "ja" vrijedni. Neki osjećaji dovode do negativnih iskustava, drugi ne. Stoga je uvijek potrebno pažljivo promotriti misli i osjećaje kako bismo shvatili koje vrijedi ostaviti, a koje treba pustiti.
2. Pokušajte s nekim eksperimentima.
  - Dajte sve od sebe da ne pomislite na polarnog medvjeda ili nešto neobično, poput grimiznoga flaminga sa šalicom kave. Ovo je prilično star eksperiment, ali vrlo dobro otkriva bit ljudskog razmišljanja. Pokušavajući se suzdržati od razmišljanja o medvjedu, potiskujemo i samu pomisao na njega i misao da nešto trebamo potisnuti. Ako se posebno trudite ne razmišljati o medvjedu, pomisao na to neće nikamo otići.
  - Zamislite da u rukama držite olovku. Razmislite što želite baciti. Da biste bacili olovku, morate je držati. Dok razmišljate o tome da ga napustite, držite ga. Logično govoreći, olovka se ne može ispustiti sve dok je držite. Što više želite baciti, to ćete više sile držati.
3. Prestanite se boriti sa svojim mislima. Kada pokušavamo prevladati bilo kakve misli ili osjećaje, pokušavamo skupiti više snage za udar, ali se zbog toga još jače držimo tih misli. Što je više truda, to je veće opterećenje uma, koji na sve te pokušaje reagira stresom.
  - Umjesto da se silom pokušavate riješiti misli, trebate olabaviti stisak. Olovka vam može sama ispasti iz ruku – na isti način i misli mogu otići same. Može potrajati: ako pokušate nasilno iskorijeniti neke misli, svijest bi mogla zapamtiti vaše pokušaje, kao i svoj odgovor.
  - Kada prolazimo kroz svoje misli u pokušaju da ih shvatimo ili ih se pokušavamo riješiti, ne popuštamo, jer misli jednostavno nemaju kamo otići. Kada prestanemo razmišljati o ovoj situaciji, puštamo ih.
Naučite nove stvari
1. Naučite upravljati svojim mislima. Ako vam se misao ili osjećaj vraćaju uvijek iznova, postoji mnogo načina da ih spriječite da vas progutaju.
  - Sigurno postoji film koji ste gledali mnogo puta ili knjiga koju ste ponovno pročitali. Uvijek znate što će se dalje dogoditi, tako da niste toliko zainteresirani za ponovno gledanje filma ili čitanje ove knjige. Ili ste možda učinili nešto toliko puta da ne želite to ponoviti jer znate da će vam biti dosadno. Pokušajte to iskustvo prenijeti na situaciju s mislima: čim izgubite interes za razmišljanje o istoj stvari, misao će nestati sama od sebe.
2. Ne pokušavajte pobjeći od negativnih misli i emocija . Jeste li umorni od iscrpljujućih misli koje vas uvijek prate, ali jeste li se doista pokušali nositi s njima? Ponekad se osoba pokušava pretvarati da nečega nema, umjesto da to prihvati. Ako to činite s negativnim mislima ili emocijama, one mogu ostati s vama zauvijek. Dopustite sebi da osjetite ono što trebate osjećati, a zatim otpustite emocije koje vam više nisu potrebne. Ako vam um forsira misli i emocije, može vas natjerati da sami sebe osuđujete. U našem umu postoje mnogi manipulativni mehanizmi, a mnogih od njih nismo ni svjesni. Svijest manipulira nama, jer nas nastoji kontrolirati kroz ovisnosti o raznim stvarima i jakim željama. Uglavnom, vođeni smo našim ovisnostima.
  - Zapamtite da je vaša sreća u vašim rukama, da osjećaji i emocije ne bi trebali određivati kako ćete upravljati svojim životom. Ako dopustite prošlim ili budućim brigama i opsesivnim željama da vas kontroliraju, nikada nećete moći živjeti ispunjen život.
  - Upravljajte vlastitim mislima. Okrenite ih naopačke, promijenite ih – na kraju ćete shvatiti da vi imate moć nad mislima, a ne oni nad vama. Zamjena negativnih misli pozitivnima je privremena mjera, ali može biti iznimno korisna u pravo vrijeme. Lakše ćete otpustiti misli ako osjećate da ste sami sposobni sve kontrolirati.
  - Ako vam se misli vrte oko problema koji tek morate riješiti, pokušajte najbolje smisliti načine da se izvučete iz problematične situacije. Učinite sve što je u vašoj moći, čak i ako vam se situacija čini potpuno bezizlaznom.
  - Ako su vaše misli i osjećaji povezani s tužnim događajem (kao što je smrt rođaka ili prekid veze), dopustite sebi da osjetite tugu. Gledati slike osobe koja vam nedostaje, razmišljati o dobrim stvarima koje ste imali zajedno i plakati ako se osjećate bolje - sve je to ljudski. Također je korisno pisati o svojim osjećajima u dnevnik.
Zapamtite dobro
1. Ne zaboravite se podsjetiti na dobre stvari. Ako ste pod stresom, umorni od posla ili se samo osjećate preopterećeno, loše misli se mogu vratiti. Kako ih spriječite da vas potpuno apsorbiraju, koristite posebne metode rješavanja neželjenih misli koje im neće dopustiti da se ukorijene.
  
  Vježbajte vizualizaciju. Ova metoda će biti posebno korisna za one koji su jako zaposleni i koji nemaju dovoljno vremena za opuštanje. Potrebno je detaljno zamisliti neko ugodno mjesto: to može biti uspomena na mjesto gdje ste se dobro proveli ili izmišljeno mjesto.
2. Razmislite o svojim postignućima. Svijet nam pruža mnoge mogućnosti da uživamo u životu: možemo pomoći drugima, završiti svoje poslove, postići određene ciljeve ili jednostavno otići u prirodu s obitelji ili večerati s prijateljima. Razmišljanje o ugodnim stvarima razvija samopouzdanje i čini nas spremnijim za dobre stvari.
  - Zahvalite se za ono što imate. Na primjer, zapišite tri stvari na kojima ste zahvalni svemiru. Tako u glavi možete brzo "dovesti stvari u red" i riješiti se toka misli.
3. Čuvaj se. Loše zdravlje spriječit će vas da u potpunosti uživate u životu i ostanete optimistični. Kada se osoba brine za svoje tijelo i brine o svom duševnom stanju, negativne misli i emocije jednostavno nemaju za što se uhvatiti.
  - Naspavaj se dovoljno. Nedostatak sna smanjuje vitalnost i ne pridonosi dobrom raspoloženju, stoga pokušajte spavati barem 7-8 sati dnevno.
  - Dobro jesti. Uravnotežena prehrana omogućit će vašem mozgu da dobije sve potrebne elemente. Uključite dovoljno voća i povrća u svoju prehranu.
  - Bavite se sportom. Redovita tjelesna aktivnost pomoći će vam ne samo da uvijek budete u formi, već i u borbi protiv stresa. I jedno i drugo će doprinijeti boljem zdravstvenom stanju i omogućiti vam da se riješite teških misli.