Të gjithë kanë përjetuar probleme motivimi të paktën një herë në jetën e tyre. Ndonjëherë ka një rënie në punë ose krijimtari, një person fillon t'i bëjë vetes pyetje: "Pse më duhet gjithë kjo?" ose "Pse po e bëj këtë?"
Një humbje e tillë e motivimit kërcënon që një person thjesht të mos jetë në gjendje të vazhdojë të kryejë punën e nevojshme. Asgjë nuk funksionon, gjithçka bie jashtë kontrollit dhe gjërat nuk shkojnë fare. Është në këtë moment që ju duhet të merrni kontrollin e situatës dhe të përpiqeni të rindezni zjarrin e motivimit. Por mos harroni se nuk ka zgjidhje të shpejta, dhe gjithçka duhet të shqyrtohet me kujdes, ndoshta merrni një stilolaps dhe shkruani gjithçka qartë.
Por tashmë ka disa këshilla të gatshme që mund të ndihmojnë shumë njerëz. Më poshtë janë disa prej tyre:
1. Përqendrohuni në qëllimin përfundimtar.
E gjithë puna ka një fund, edhe nëse gjatë procesit mund të lindë mërzia ose shqetësimi. Por duhet mbajtur mend se rezultati përfundimtar gjithmonë paguan për përpjekjen e shpenzuar.
2. Pushim nga puna.
Çdo punë që kryhet për një periudhë të gjatë kohore kërkon një pushim, dhe mundësisht as edhe një. Motivimi mund të zbehet nëse një person punon për një kohë të gjatë dhe, në përputhje me rrethanat, lodhet. Në këtë rast, edhe një periudhë e shkurtër kohore e kaluar në një distancë nga vendi i punës mund të rikthejë pjesërisht forcën dhe të ndihmojë në kujtimin e motivimit.
3. Një shëtitje e shkurtër.
Nëse uleni në një vend për një kohë të gjatë, trupi dhe mendja fillojnë të lodhen. Në këtë rast, një shëtitje e shkurtër do t'ju ndihmojë të relaksoheni dhe të ktheheni në ekuilibër.
4. Strukturimi i detyrave.
Ndonjëherë motivimi thjesht humbet në sfondin e një numri të madh detyrash që janë në rendin e ditës. Në një situatë të tillë, është e nevojshme të strukturohen detyrat dhe të përcaktohet rëndësia e secilës prej tyre. Do të bëhet më e lehtë të filloni menjëherë, pasi menjëherë do të jetë e qartë se cila nga detyrat është me rëndësi parësore.
5. Gara me kohën.
Disa studime kanë treguar se produktiviteti mund të rritet duke vendosur një kohëmatës për çdo aktivitet specifik dhe duke e përfunduar atë në një kohë të caktuar. Duke u përpjekur të përfundojë një veprim më shpejt se koha e caktuar, një person fillon të mos mendojë se cila detyrë është e mërzitshme ose e pakëndshme. Ai mendon se duhet ta plotësojë më shpejt para se të skadojë kohëmatësi.
6. Ndryshimi i aktivitetit.
Pushimi më i mirë është ndryshimi i aktivitetit. Nëse një person mendon se çështja është ngritur, është e nevojshme të kaloni në një detyrë tjetër. Një ndryshim i punës do t'ju ndihmojë të largoni shkurtimisht mendjen nga ajo që nuk funksionon, ndoshta edhe t'ju japë kohë të mendoni për të. Nëse ndryshoni detyrat mes tyre, ndoshta jo një herë, por dy ose tre, atëherë kjo do t'ju ndihmojë të mbani veten në lëvizje të vazhdueshme.
7. Bëj diçka të lehtë.
Nëse motivimi ka rënë dhe ka ende male pune përpara, atëherë ndoshta ka diçka të lehtë në listën e detyrave. Mund të jetë çdo gjë që nuk do të shkaktojë vështirësi dhe do të bëhet mjaft shpejt. Kryerja e çdo veprimi është gjithmonë inkurajuese, një person ndjen se është në gjendje të kryejë diçka tjetër. Veçanërisht ngritëse është puna që ka pritur për një kohë të gjatë. Në këtë rast, një person do të ndihet mirë edhe nga fakti që është marrë me një çështje që e ka shtyrë prej kohësh.
8. Shkruani gjithçka që është bërë tashmë.
Shpesh një person, duke bërë vazhdimisht diçka, nuk ka kohë të monitorojë përparimin e tij dhe i duket se të gjitha veprimet e tij janë të kota. Atëherë ia vlen të shikoni prapa dhe të shikoni atë që tashmë është bërë. Idealisht, nëse shkruani gjithçka që në fillim, hap pas hapi. Krenaria për faktin se një pjesë e punës tashmë është bërë, mund të rikthejë sërish motivimin.
Një profesionist i pavarur është mjeshtër i tij në gjithçka. Ju jeni në kontroll të kohës dhe financave tuaja. Jeni të lirë të zgjidhni projektet tuaja. Megjithatë, ai që duhet të zgjidhë problemet që lindin jeni edhe ju. Dhe ai që duhet të thotë: "Hajde, u mblodhëm, u mblodh dhe e bëri!" - je edhe ti. Rastësisht, situata e fundit nuk është aq e rrallë sa mund të duket. Duart bien, motivimi humbet, mendimet vijnë në mendje: "Pse u përfshiva fare në këtë".
Le të flasim për motivimin.
Gjendja e zvarritjes së rëndë, kur doni të bëni ndonjë gjë, madje edhe të gërmoni patate në shtëpinë e prindërve tuaj, por thjesht të mos përfundoni projektin që keni nisur, shpjegohet në mënyra të ndryshme.
Përtacia e vjetër e mirë...
...e cila përfshihet menjëherë në lojë nëse projekti juaj është i gjatë dhe i vështirë. Në mënyrë metaforike, ju kaloni fjalë për fjalë nëpër shkurre të padepërtueshme, pa busull dhe duke mos qenë i sigurt për drejtimin e shtegut, dhe fundi i shtegut gjithashtu nuk është i dukshëm. Në këtë rast, është më mirë të mbani mend pasojat, domethënë atë që ju kërcënon me vonesë dhe mospërmbushje të afateve për projektin. Por mos shkoni shumë larg: nëse mendoni se trupi refuzon kategorikisht të bëjë atë që truri dhe arsyeja e shëndoshë i thotë të bëjë, ndaloni për aq kohë sa puna e lejon. Merrni një pushim tërësisht nga projekti dhe bëni atë që ju frymëzon. Duke u kthyer në shërbim, rishikoni mënyrën e funksionimit. Pritini tortën e projektit tuaj në copa të vogla dhe hajeni pak nga pak. Kur të mbaroni, sigurohuni që të mendoni nëse ky projekt ia vlente përpjekjet dhe nervat tuaja që fituat në këmbim - dhe tani nuk ka të bëjë vetëm me financat. Nëse ky nuk është një ekuacion, por një pabarazi, madje jo në favorin tuaj, refuzoni urdhra të tillë për të ardhmen, pa marrë parasysh përfitimin monetar.
sindromi i kalit të cirkut
Vetëm për shkak se nuk punoni në zyrë, por në shtëpi me një mace në prehër, nuk do të thotë se puna juaj nuk mund të jetë mjaft monotone. Për shembull, ju jeni një shkrimtar dhe shkruani tekste për të njëjtën temë, thjesht sepse jeni të përgatitur mirë në të. Me fjalë të tjera, shkoni në rrathë. Është logjike që pas një kohe "kali" juaj i brendshëm mund të pushojë në thundrën e tij dhe të refuzojë të shkojë më tej dhe në përgjithësi kudo. Prandaj, edhe nëse jeni një specialist mendjengushtë, mbani sytë dhe veshët hapur, mos kini frikë të shikoni se çfarë tjetër ka jashtë arenës tuaj. Dhe nëse shihni diçka që ju intereson, mos ngurroni të filloni studimin - në të ardhmen mund të ndihmojë në zgjerimin e gamës së temave tuaja të punës.
Lodhja
Jo, sigurisht, njerëz që janë në gjendje të flenë më pak se tetë orë në ditë çdo ditë dhe ende funksionojnë me kapacitet të plotë, pa pushuar, ekzistojnë dhe kanë ekzistuar para nesh. Le të kujtojmë Leonardo da Vinçin, i cili praktikonte gjumin polifaz (duke fjetur 15-20 minuta çdo katër orë, gjë që i jepte gjithsej rreth dy orë gjumë në ditë), Winston Churchill, i cili e kufizoi veten në pesë orë, Napoleon Bonapartin, i cili besoi se katër orë më shumë se e mjaftueshme. Megjithatë, për shumicën e njerëzve në planet, privimi i zgjatur i gjumit është i dëmshëm. Prandaj, nëse doni ta hidhni këtë laptop djallëzor nga dritarja dhe të shkoni kudo që të shikojnë sytë, atëherë fillimisht mbani mend se kur keni pasur një gjumë të mirë për herë të fundit. Pa marrë parasysh se sa i rëndësishëm, "i djegur" dhe urgjent mund të jetë projekti juaj, projekti i quajtur "Shëndeti im" është shumë më i rëndësishëm, përveç kësaj, afatgjatë. Nga rruga, në lidhje me Napoleonin: shumë historianë dhe mjekë shpjegojnë dështimet e tij strategjike në Betejën e Waterloo pikërisht me kohëzgjatjen e shkurtër të gjumit. Kështu që fikni kompjuterin dhe shkoni në gjumë. Motivimi do të kthehet vetë.
Një rrugë pa krye është një fillim i ri
Le të themi se ju keni bërë dizajn kompjuteri për X vjet dhe ju duket se dini absolutisht gjithçka për të. Ju vazhdoni të merrni përsipër projekte, por kryerja e punës nuk e ndez më pasionin tuaj krijues. Ju e dini qartë se çfarë, si dhe ku, vizatoni, vizatoni dhe shkruani "në makinë", duke menduar për diçka tjetër. E gjithë kjo fillon të ngjajë gradualisht me punën rutinë në zyrë, nga e cila dikur keni ikur, sepse keni dashur zjarr, makinë dhe liri. Ka liri, por nuk ka zjarr, dhe pa zjarr, një person krijues (dhe çdo tjetër), siç e dini, nuk është askund.
Merrni parasysh Sokratin. "Unë e di që nuk di asgjë," tha i urti grek, kështu që ju, në fushën tuaj, edhe nëse e dini mirë, ndoshta nuk keni studiuar gjithçka. Filloni të mësoni, kërkoni libra në specialitetin tuaj (juaj dhe që lidhen me të), regjistrohuni për kurse ose trajnime. Interesi, herët a vonë, do të zgjohet përsëri. Nëse ai nuk zgjohet, atëherë shihni paragrafin tjetër.
Ju nuk po bëni atë që duhet
U largove nga zyra me krahë të hapur, me besim se kishe gjetur veprën e jetës. Kaloi ca kohë dhe besimi juaj u zbeh, në mos u zhduk plotësisht. Tani jeni i sigurt për një gjë - "kjo nuk është e imja". Rezultati është depresioni, vetëkritika për një vendim të gabuar, për largimin e një pune "normale" dhe mungesë vullneti për të bërë asgjë. Ju ende nuk e shihni veten në zyrë dhe tani nuk dini çfarë të bëni, duke qenë me bukë falas. Si të jesh?
Qetë, vetëm qetë. Ndryshimi i preferencave dhe shijeve tuaja është normale. Ju zhvilloheni, fitoni përvojë me kalimin e viteve, rimendoni dhe rivlerësoni jetën dhe punën tuaj. Mbani mend: në moshën dhjetë vjeçare ju urrenit karotat, dhe tani ziera me perime është pjata juaj e preferuar. Është e njëjta gjë me punën.
Në këtë moment krize, të dashurve, për fat të keq, shpesh u pëlqen t'i hedhin benzinë zjarrit, ndaj përpiquni të distancoheni dhe kërkoni që t'ju lënë për pak kohë vetëm dhe t'ju japin mundësinë për t'u orientuar dhe fokusuar. Shiko perreth. Mbani mend dhe shkruani gjithçka që ju intereson, duke mos harruar hobi, atë që jeni të mirë dhe dini dhe çfarë dëshironi të mësoni, por vazhdoni të shtyni. Mendoni se çfarë mund të vijë prej saj. Mos kini frikë nga asgjë dhe mos u ktheni në zyrën që urreni vetëm sepse të tjerët e konsiderojnë atë "normale". Jeta juaj konsiderohet normale vetëm kur ju vetë ndiheni të shëndetshëm dhe të lumtur.
Përgjigja e psikologut.
Përshëndetje Vadim!
Është shumë mirë që ke shkruar këtë letër.
Sigurisht, ajo që çoi në këtë situatë është një pyetje e rëndësishme, por më e rëndësishme, mendoj, është t'ju jap disa mjete "mbijetese". Pikërisht kështu, sepse ndonjëherë apatia quhet "imitim i vdekjes". Kjo gjendje është shumë e rrezikshme.
Rreziku është se apatia është e varur!
Kështu që!
- Le të mësojmë të vlerësojmë situatën me maturi dhe saktësi. Keni humbur motivimin për të vepruar, për të jetuar, për të bërë diçka? Por ky nuk është fundi, apo jo? Motivimi, si një ndjenjë e brendshme, mund të shfaqet. Është si me intimitetin: nëse një person i shëndetshëm e bën këtë rrallë ose shumë rrallë, atëherë ai nuk ka dëshirë të veçantë! Ose më mirë, sa më pak, aq më pak! Dhe disa madje fillojnë të jetojnë në heshtje pa të! Por a është një jetë e përmbushur? Nëse ndaloni së bëri diçka, atëherë shkathtësia largohet dhe bashkë me të edhe dëshira. Është e njëjta gjë me sheqerin, alkoolin, duhanin etj. Në asnjë rast nuk bashkoj seksin dhe alkoolin, por duket! Një tjetër gjë është se në rastin e alkoolit kemi të bëjmë me varësi kimike dhe kjo tashmë është një sëmundje! Por njerëzit që heqin dorë nga sheqeri, alkooli, duhani, së pari vuajnë shumë. Pastaj, mundimi bëhet i shurdhër, pastaj futen thellë brenda dhe bien në gjumë! Lidhjet mbeten, por përderisa nuk keni alkool, ëmbëlsirat, duhanin, atëherë ato, lidhjet, do të bien në një gjumë letargjik. Por, sapo të "lënë" diçka nga "e ndaluara" - një gllënjkë verë, gjysmë cigare, karamele etj., mekanizmi i betonit të armuar i quajtur "cikli i nevojës" ndizet në çast. Trupi kujton gjithçka! Ai nuk harroi asgjë. Sapo ka një stimul, nevoja ringjallet menjëherë!
Pse po e bëj këtë! Dhe për faktin se në rastin tonë me ju, ne vetëm duhet ta detyrojmë ORGANIZMIN TË KUJTOJË ÇFARË duhet të bëjë, si duhet të ndërveprojë me botën, si duhet t'ju shërbejë!
- Ndodh që pushime të tilla të gjata janë thjesht të nevojshme për RESTAURIM! Ju keni përjetuar stres shumë serioz (nganjëherë ne as nuk e vërejmë se çfarë lloj barre bie mbi supet tona). Ata i mbijetuan stresit, ose më mirë, JETUAN, por trupi është i pambrojtur, nuk ka ardhur në vete, nuk është gati! Pikërisht atëherë ai, trupi, Vetë fillon të shpëtojë veten! Përtacia sulmon, lodhja nuk largohet, nuk ka dëshirë për të bërë asgjë! “Këmbët nuk shkojnë”, “duart bien” etj. - kështu i quajmë shtete të tilla. Dhe kjo është NATYRA! Është e pamundur ta luftosh këtë! Trupi dëshiron të rivendosë burimin. Ai lufton për të! Mjeti i luftës është: Largohu nga unë, shoku! Më jep një pushim nga detyrat e tua, nga miqtë dhe argëtimi, nga biznesi dhe nga problemet! Si kjo!
Nëse po, atëherë duhet t'i jepni vetes mundësinë për të pushuar! Ata që vendosin alarmin flenë më mirë! Ata nuk kërcejnë të tmerruar çdo gjysmë ore, "oh, unë kam fjetur", nuk dridhen, sepse e dinë shumë mirë se ora do të bjerë vetë dhe do t'ju thotë kur të ngriheni!
Nuk ju mjaftoi një "alarmi" i tillë!
- Ose më mirë të ra alarmi se ishe i shqetësuar! Kjo është një shenjë shumë e mirë! Shqetësimi është një Stimul i shkëlqyer. Dhe sistemi i stimujve krijon motivim))))!
Një tjetër gjë është të kuptoni se si të filloni të jetoni në mënyrën e duhur!
- Këshilla ime më e rëndësishme është kjo:
PËRPUNIM TË FILLONI MENJËHERË TË BËNI SPORT, INTIMA, RIPARIM, STUDIM DHE FLUTURIM NË HAPËSIRË!- GABUAR. Nuk punon! Është më mirë dhe më korrekte të bëni gjithçka në DOZA HOMEOPATIKE! Domethënë, pak nga pak! Fjalë e mirë? Vetëm pak, pak nga pak. POR ÇDO DITË ME PUSHIM TË DIELËN!
Me fjalë të tjera, jeta juaj duhet të kalojë nga faza strategjike në fazën taktike për ca kohë! Bëni një hap të vogël çdo ditë, në një drejtim ose në një tjetër (ju zgjidhni). Lavdëroni veten dhe inkurajoni veten për këtë hap të vogël, lavdërojeni veten shumë dhe inkurajoni veten shumë për normën e dyfishtë! Çfarëdo dhe çfarëdo! Në kuptimin politikisht korrekt, sigurisht!
Gjithçka do të kthehet në normalitet shumë shpejt! Por!
SEKRETI I CDO ILAÇE ESHTE NE NJE PRETJE TE RREGULLT! Mbaje mend këte!
- Kujto atë që ke dashur kur ishe djalë. Filloni të krijoni një sistem stimujsh për veten tuaj.
Këtu është detyra e parë e këndshme për ju: mbani mend atë që doni ose keni dashur. Shkruani një listë dhe na dërgoni! Së bashku ne do të zhvillojmë një sistem shpërblimi.))))
Kjo, në fakt, është e gjitha këshilla.
Hapa të vegjël, por çdo ditë! Mos vendosni detyra! PROVONI! "Unë do të përpiqem të zbres nga divani sot." U ngrita - shkëlqyeshëm, bravo, i zgjuar! “Sot do të bëj një shëtitje në mbrëmje për gjysmë ore” etj.
E vetmja mënyrë! Jetoni tani me ndjenjat tuaja, jo me standardet dhe vlerësimet sociale! Asnjë kritikë, pa autokritikë!
Është e nevojshme që në heshtje, në mënyrë që të mos frikësoni trupin, të ndizni ciklin e nevojës. Ose më saktë, nuk është e nevojshme, por ne do të përpiqemi, apo jo?
Thjesht do të harrojmë për pak fjalët “duhet”, “duhet”! Fjalët tona: le të përpiqemi, duam, mundemi ose nuk mundemi!
Nuk do të them asnjë “pop” në temën “jeta është e bukur”, “ti je burrë”! A me kupton))))))!
Por ndonjëherë vjen një moment kur diçka prishet. Lodhja shfaqet në vendin e besimit të dikurshëm, dënimi zëvendëson optimizmin, qetësia kthehet në dëshpërim dhe e ardhmja bëhet e zezë dhe duket se vetëm do të përkeqësohet.
Si të mblidhemi dhe të kthejmë motivimin e pakapshëm.
1. Ndërgjegjësimi. Shumë psikologë thonë se të kuptuarit e një problemi është gjysma e zgjidhjes. Tjetra, ju duhet të kuptoni dhe pranoni vetë faktin se kjo nuk mund të vazhdojë, përndryshe dëshpërimi kërcënon të zhvillohet në depresion, i cili është i vështirë për t'u kapërcyer pa ndihmë të kualifikuar dhe trajtim me ilaçe. Mbi të gjitha, në një situatë dëshpërimi dhe apatie, ne vetë vuajmë, duke e privuar veten nga të gjitha gëzimet e jetës, duke e bërë veten të pakënaqur. Por lajmi i mirë është se ne gjithmonë kemi burime të mjaftueshme për të ndihmuar veten.
2. Rishikim. Pasi të kemi njohur problemin tonë, hapi tjetër është të bëjmë një inventar të plotë të jetës sonë. Në vorbullën e ngjarjeve të përditshme dhe në ndjekjen e së ardhmes, ne të gjithë shpesh harrojmë vlerën e asaj që tashmë kemi. Mendoni për të gjithë njerëzit që doni, për arritjet dhe talentet tuaja, për ëndrrën/qëllimin tuaj më të madh. Ju tashmë keni shumë. Por është zhvlerësuar nga errësira dhe pakuptimësia në dukje e së ardhmes.
3. Mirënjohje. Duke kuptuar se sa shumë kemi, ia vlen të falënderojmë Universin. Sidomos për faktin që mund të shohim, të dëgjojmë, të ecim, të themi çfarë kemi, ku të jetojmë dhe çfarë të hamë, për të gjithë njerëzit që janë në jetën tonë, për faktin që jemi zgjuar fare këtë mëngjes. Sepse në botë, ka gjithmonë dikush që është shumë më keq se ne. Kjo është arsyeja pse nuk duhet të dorëzoheni kurrë.
4. Gjeni veten. Hapi tjetër është të gjeni veten. Shpesh, motivimi zhduket për faktin se ne vazhdimisht detyrojmë dhe kapërcejmë veten, të udhëhequr nga qëllimet e imponuara nga jashtë. Mund ta bindni veten për një kohë të gjatë se megjithëse puna është një zhgënjim dhe stres i plotë, ajo sjell të ardhura. Mund të kapeni pas një personi që na sjell një çekuilibër të brendshëm, por që miratohet nga të tjerët, babai i fëmijës dhe është e pahijshme të jesh disi i vetmuar. Vetë-mashtrimi funksionon vetëm për momentin dhe më pas dështon. Çfarë lloj motivimi ka kur doni t'i bërtisni hënës? Dhe pastaj ju duhet të vendosni veten në raftet dhe të kuptoni se çfarë vërtet duhet të lini në jetën tuaj dhe të pranoni, dhe çfarë të hidhni përgjithmonë.
5. Ndryshimi. Pasi të keni kuptuar veten, mund të vazhdoni në hapin përfundimtar për të rikthyer motivimin - ndryshimin. Nuk ka rëndësi se çfarë ndryshoni saktësisht dhe sa në mënyrë drastike, sepse çdo ndryshim pozitiv shkakton prodhimin e hormonit të lumturisë, serotoninës, në tru. Ju mund të filloni pak - ndryshoni modelin tuaj të flokëve, filloni të luani sport, shkoni në shëtitje në fundjavë, filloni të mësoni një gjuhë të huaj, gjeni një hobi që ju pëlqen. Ose ndoshta më e madhe - një punë e re, një i dashur i ri, një vendbanim i ri. Në thelb, çfarëdo që keni guximin të bëni. Gjëja kryesore këtu është të filloni dhe të mos tërhiqeni derisa të kthehet motivimi dhe etja për arritje të reja. Ju mund të frymëzoheni për të ndryshuar nga historitë e biznesit tuaj nga lexuesit tanë.
Dhe në momentet kur ju pushton melankolia dhe dëshpërimi, mund të mbani mend fjalët e Paulo Coelhos: "Gjithçka përfundon gjithmonë mirë. Nëse gjithçka përfundoi keq, atëherë ky nuk është ende fundi".
Kur bota bëhet gri dhe indiferenca i mbulon të gjitha ndjenjat, mënyra më e sigurt për të dalë është të gjesh diçka sipas dëshirës tënde.
Pse zhduket papritur dëshira për të ëndërruar dhe krijuar?
Gëzimi frymëzon dhe jep një ndjenjë të plotësisë së jetës. Por papritmas diçka prishet - dhe ajo largohet. A e dini ndjenjën e mungesës së shpresës dhe apatisë? Për ta trajtuar atë, duhet të kuptoni shkakun e vërtetë të saj.
Lodhja – arsyeja më e thjeshtë dhe më e zakonshme pse bota rreth nesh pushon së qeni e këndshme. Ndjenjat janë shuar, gjithçka duket gri dhe monotone. Dhe e vetmja recetë në këtë rast është si të relaksoheni.
Ndonjëherë mendojmë se jetojmë shumë mërzitshëm. “Artistët (showmen, politikanë, gazetarë…) kanë një jetë interesante dhe plot ngjarje, jo si e imja,” mendojmë ne. Paradoksi është se shkrimtarët, artistët, aktorët dhe yjet e pop-it janë të gjithë njëlloj të lodhur nga ajo që bëjnë çdo ditë. Kushdo që të jeni, herë pas here duhet të dilni nga realiteti i përditshëm dhe të ndryshoni pamjen. Merrni një pushim dhe ikni - në një qytet tjetër, një vend tjetër. Lironi veten nga rutina juaj e zakonshme. Frymë në ajrin e lirisë. Mësoni gjëra të reja. Shpesh ky hap është në gjendje të rivendosë forcën dhe të rikthejë gëzimin e çdo dite.
Por ndodh që bluzi të bëhet kronik. Zhgënjim i plotë, mosgatishmëri për të bërë asgjë, vetëdije për pakuptimësinë e jetës - këto janë simptomat e kësaj gjendje. “Ne e humbasim gëzimin në një rast: kur nuk mund ta përdorim jetën për të kënaqur nevojat tona”, thotë terapisti psikoanalitik Eduard Livinsky. - Një person e percepton botën përmes prizmit të asaj që mund të ndikojë. Dhe nëse plotëson dëshirat e njerëzve të tjerë dhe sakrifikon të tijat, ai ndjen zhgënjim. Dhe kështu jemi rritur! Ju shkoni në punë ku askush nuk do të mendojë për nevojat tuaja personale. Jeton në një shoqëri që është e fokusuar në grumbullimin e kapitalit dhe nëse ke vlera të tjera, duhet të thyesh veten. Gëzimi është gjithmonë gëzimi i të bërit vetë, aktiviteti për veten mes njerëzve me mendje të njëjtë.
6 mënyra për të tronditur gjërat dhe për të dëshiruar të jetoni
Nëse jeta e përditshme është bërë e pakuptimtë, duhet të kërkoni një mënyrë për t'i diversifikuar ato. Vetëm mos rri duarkryq: apatia nuk largohet vetë!
Shko ne nje udhetim. Ndryshimi i mjedisit dhe përvojat e reja zgjerojnë kufijtë e perceptimit. Të gjitha ndjesitë bëhen disa herë më të mprehta. Dhe ka kohë për të menduar se çfarë, në fakt, është e rëndësishme për ju.
Merr një kafshë shtëpiake. Kujdesi për një krijesë të vogël të pambrojtur - qoftë edhe një breshkë - i jep secilit prej nesh ndjenjën e nevojshme të nevojës. Kafsha varet tërësisht nga pronari: do të filloni të merrni gëzim kur ta ushqeni, ta përkëdhelni, të komunikoni me të.
Shkoni në kishë për një shërbim. Edhe nëse nuk jeni një person fetar, përpiquni të qëndroni në shërbim, dëgjoni lutjet dhe kuptoni veten më mirë. Njerëzit shpesh gjejnë paqe dhe harmoni pasi shkojnë në kishë. Nuk bëhet fjalë as për ceremoninë, por për rikthimin tek vetja.
Mendoni për një hobi të ri. Pyesni veten: çfarë është e rëndësishme për ju, çfarë keni dashur të bëni gjithmonë dhe çfarë i keni mohuar vetes? Dhe bëni këtë hap: regjistrohuni në një studio vallëzimi ose teatri, filloni të mësoni fotografi profesionale. Nuk ka ku tjetër për ta shtyrë.
Filloni një mini-riparim në shtëpi. Të paktën riorganizoni mobiljet dhe ringjisni letër-muri. Së pari, padyshim që do të shpërqendroheni, dhe së dyti, duke transformuar dhe rinovuar shtëpinë tuaj, ju vetë do të dëshironi të rinovoni veten nga brenda.
Ndihmoni dikë që është në vështirësi. Kur bëjmë mirë, gjithmonë ndiejmë gëzim. Ne po ndryshojmë, po bëhemi më të pastër dhe më të ndritshëm. Një vizitë te një mikeshë e sëmurë, duke ndihmuar nënën e saj, disa fjalë të mira për një fqinj ... Dhe, ndoshta, punë vullnetare.
Përkëdheli trupin - shkri shpirtin
Kënaqësitë trupore mund të jenë terapi e shkëlqyer për apatinë. Për ta bërë këtë, ktheni procedurat e zakonshme në një ritual të këndshëm. Gjërat më të thjeshta që ne shpesh i bëjmë me nxitim mund të japin momente gëzimi të vërtetë. Për shembull, peeling: ka kaq shumë lumturi dhe sensualitet në trajtimin e trupit me një pastrim aromatik! E njëjta gjë mund të thuhet për ritualin e preferuar të vajosjes së Ayurvedës, për të cilin do të jetë çdo vaj i ngrohur pak (mund të merrni vaj ulliri dhe të shtoni disa pika vaj esencial sipas shijes tuaj). Ka kuptim të bëni një kurs masazhi me vaj ose disa seanca të terapisë me gurë - masazh me gurë të nxehtë. Gjatë procedurave të tilla, ne fokusohemi në ndjesitë tona dhe mësojmë të shijojmë prekjen dhe kontaktin me prekje. Trupi relaksohet, mendimet e panevojshme largohen së bashku me tensionin. Ne kujdesemi për veten - dhe kjo na jep besim!
Me një shije trishtimi
Ka raste kur trishtimi thjesht rrokulliset. Psikologët këshillojnë që të mos fshihen prej saj nën argëtim të rremë, por të përjetojnë plotësisht emocionet.
- DËGJONI VETEN TUAJ. Nëse në këtë moment ndjeni trishtim dhe mall, dorëzojuni plotësisht këtyre ndjenjave të vështira. Ju keni të drejtë për to.
- GJENI PUNËN E DUHUR. Ndoshta është koha për të parë një film sentimental ose për të shfletuar ditarin tuaj dhjetëvjeçar. Ose thjesht qani në jastëk. Nga rruga, lotët veprojnë pastrues.
- MENDONI SE DO KALOJE. Pavarësisht se sa e keqe është, gjithmonë duhet të kërkoni një fije në të cilën mund të kapeni. Kjo fije është shpresa jonë për nesër, që gjithçka do të ndryshojë për mirë dhe ne do të jemi në formë të shkëlqyer. Mendoni për të mirën edhe në periudhat më të vështira - dhe me siguri do t'ju ndodhë!
Merrni një furçë
Shprehni ndjenjat tuaja në krijimtari dhe kuptoni thelbin e problemit që ju shqetëson, mundëson terapinë e artit (“shërimi me art”), një metodë psikoterapie që është bërë e njohur vitet e fundit. Shpretka, apatia, mungesa e interesit për jetën janë tregues të drejtpërdrejtë për të. Teknika më e thjeshtë është të përpiqeni të shprehni emocionet tuaja në një vizatim.
Përshkruani, për shembull, ankthin tuaj, dhe më pas gëzimin tuaj - dhe krahasoni këto dy fotografi, duke u transferuar mendërisht në fushën e gëzimit. Nëse jeni të mbingarkuar me emocione negative, madje mund të krijoni një skulpturë nga letra, gazeta të vjetra, copa letër-muri dhe më pas ta lyeni me ngjyra me diell - përpiquni ta transformoni negativin në pozitiv. Sa e mirë është terapia e artit? Së pari, ju shprehni emocionet tuaja, që do të thotë se ato nuk grumbullohen brenda jush. Së dyti, ju e nxirrni problemin dhe distancoheni prej tij. Dhe së treti, vetë procesi krijues është shërues, i cili do t'ju kapë tërësisht! Përveç izoterapisë, ka shumë teknika të tjera: muzikë, kërcim, përrallë, foto, lojë, dramë dhe madje edhe terapi me rërë.
ulur në shtëpi
Pas një operacioni të vështirë humba besimin te vetja dhe te jeta.
Një ditë, nëna ime solli një grup për krijimin e figurave nga rruaza. Pa frymëzim, fillova të bëj një çafkë. Por i gjithë procesi mori përsipër. Së shpejti porosita libra për rruaza në internet dhe tani krijoj gjëra të mrekullueshme. Nuk ka kohë për t'u pikëlluar. I huaji Yoli
Ku të kërkoni energjinë e jetës
Për të kthyer botën e ngjyrave, duhet të filloni të bëni diçka. Jo për askënd, për veten tuaj. Gjeni zonën ku përpjekjet tuaja do të jenë të pafrytshme. Duke parë rezultatin e punës suaj, do të dëshironi të jetoni përsëri!
Puna që nuk sjell gëzim dhe shërben vetëm për të fituar para, marrëdhënie në të cilat mprehtësia e ndjenjave është zbehur prej kohësh, punësim i vazhdueshëm dhe nxitim, shumë punë të vogla shtëpiake ... Si ta thyejmë këtë rreth vicioz? Ju duhet të gjeni një zonë ku mund të realizoni plotësisht aftësitë tuaja dhe perceptimi i jetës do të ndryshojë.
detyra kryesore secili prej nesh - të lejojë "Unë" tonë të bëjë diçka të vlefshme për veten e tij. Prandaj, çdo aktivitet që ju sjell kënaqësi, mund t'i largojë bluzet! Gjëja më e vështirë mbetet: të gjesh diçka për shpirtin. Problemi është se shpesh ne çaktivizojmë "Unë" tonë aq shumë sa humbet aftësia për të krijuar dëshira. Psikologët rekomandojnë në këtë rast të mbani mend se çfarë ju ka sjellë gëzim në fëmijëri. Qepja e veshjeve për kukulla, krijimi i kolazheve, skulpturimi, vizatimi - në fund të fundit, ishte padyshim një aktivitet emocionues. Dhe pastaj hidhni mënjanë dyshimet dhe turpin e rremë (të themi, nuk jam më fëmijë) dhe kënaquni me biznesin tuaj të preferuar! Edhe nëse nuk ndiheni të frymëzuar në fillim.
Shume e rendesishme mos u mbyll brenda. Gjeni njerëz me probleme të ngjashme në mënyrë që të keni dikë me të cilin të flisni. Kërkoni për ata që ndajnë hobet tuaja, pasi tani është e lehtë ta bëni duke përdorur internetin. Por komunikimi nuk duhet të kufizohet në botën virtuale: është e domosdoshme të dilni në realitet!
Secili prej nesh ka nevojë që puna e tij të vlerësohet dhe të pranohet nga të tjerët. Prandaj, gjeni një mundësi për të marrë pjesë në ato ngjarje kolektive ku aktiviteti juaj do të jetë i mirëpritur! "Një person i vetëm mund të shkojë në një turne grupor të qytetit: një atmosferë miqësore, një shkëmbim mendimesh - dhe tani nuk jeni më vetëm! Mjafton që një nënë e re, e cila mendon se jeta po i kalon, të organizojë një festë në shtëpi, të ftojë miq me fëmijë - dhe ajo do të ngjethet, këshillon Eduard Livinsky. "Një jetë pa kuptim është një rrugë e sigurt drejt depresionit."
Vendosni synime për veten tuaj dhe t'i arrini ata, dhe ky aktivitet do t'ju nxjerrë nga një hutim emocional. Shkruani pesë qëllime të fokusuara në nevojat tuaja - çfarë do të bëni për shpirtin dhe humorin e mirë.
E RËNDËSISHME!
Çdo komunikim me fëmijët do t'ju sjellë kënaqësi dhe gëzim të sinqertë nëse lini mënjanë të gjitha punët dhe i kushtoni plotësisht pak kohë fëmijës. Mësojini atij diçka, zbuloni një kuptim të ri për aktivitetet e tij të preferuara. Asgjë nuk na bën më të lumtur sesa suksesi i fëmijëve tanë.
Jepuni fëmijëve gëzim
Shkaku më i zakonshëm i apatisë dhe depresionit është infantilizmi. Një person pret që jeta t'i japë atij të gjitha gëzimet, duke mos dashur të veprojë vetë. Ndërkohë jeta kërkon përpjekje, përndryshe kthehet në moçal. Kërkoni për vete kuptime të reja të ekzistencës. Njëri prej tyre mund të jetë duke u kujdesur për fëmijët që nuk kanë prindër. Nëse jeni beqarë dhe jo shumë të lumtur për momentin, jepini pak ngrohtësi atyre që kanë vërtet nevojë! Ardhja në jetimoren më të afërt në një fundjavë dhe leximi i një përrallë për fëmijët, biseda me fëmijët më të mëdhenj - kjo nuk do të kërkojë ndonjë kosto të veçantë. Por rikthimi mund të jetë shumë i fortë. Do të ndjeni se dikush ka nevojë për ju, se dikush është i lumtur për ju, dikush po ju pret. Pra, jeta ka një kuptim!
Arti i Mirënjohjes
Çdo person ndihet i lumtur kur përpjekjet e tij pranohen, qoftë në punë, qoftë në familje.
Imagjinoni që keni gatuar një darkë të shijshme, pasi keni kaluar gjithë ditën në sobë, dhe të afërmit tuaj e hëngrën me fytyra të dobëta dhe as nuk ju falënderuan - ku mund të gëzoheni? Prandaj, në shtëpi - në mikrokozmosin tonë, ku ne vetë vendosim urdhra - duhet të kultivojmë një kulturë mirënjohjeje.
Mësoni fëmijët tuaj, burrin tuaj dhe mësoni të vlerësoni atë që keni bërë për veten tuaj. Thuaj "faleminderit!" Duke ndjerë këtë ndjenjë të ngrohtë brenda jush. Dhe falënderoni jetën për atë që ju jep.
Përjetoni vështirësi. Dhe me nder për të kapërcyer!
Gjithçka është në rregull, por gjithçka është e lodhur - shpretka e ngopjes, nuk mund të thuash ndryshe. Ajo po trajtohet!
Jetoni në kushte ekstreme. Për shembull, shkoni në kamping me tenda. Bota do të kthehet përmbys. Do të filloni të vini re gjëra që nuk i keni vënë re më parë. Dhe shumë probleme do të jenë të parëndësishme.
Filloni të vraponi. Të paktën 3 km në ditë. Nuk është e lehtë të shkëputesh nga televizori - kalimi i preferuar i të gjithë bluve. Por çfarë gëzimi do të ndjeni çdo herë pas përfundimit të vrapimit! Përfshirë faktin se gjatë vrapimit, endorfina lëshohet në qarkullimin e gjakut.
Mbesa ime më nxori nga apatia
Dy vjet më parë Diana nga Poltava (26 vjeç) ishte në një depresion të rëndë. Ajo, shtatzënë, u la nga një i dashur. Ajo humbi fëmijën e saj nga zhgënjimi. Dhe këto nuk ishin të gjitha provat që i ranë në short!
Në fillim gjithçka shkoi shkëlqyeshëm. Pasi mësoi se prisja një fëmijë, Denisi më propozoi. Ne kishim ftuar tashmë të ftuar në dasmë, kur befas natën u grindëm për një gjë të vogël. Dhe Denisi ... u zhduk. Dhe shpejt përfundova në spital. Fëmija nuk u shpëtua.
Unë i urreja burrat. Ajo jetoi në apati kronike. Asgjë nuk më bënte të lumtur. Shkova në punë vetëm sepse më duhej të jetoja me diçka. Një ditë po ecja në shtëpi i lodhur dhe mendova: "Dua të shkoj në spital me dhimbje fyti." Qëndrimet tona negative bëhen realitet: rrëshqita pa sukses dhe përfundova në terapi intensive. Isha i paralizuar, mjekët më thanë se tani do të shtrihem. Por ndodhi një mrekulli: u ngrita në këmbë. Unë dola nga spitali, duke e ditur se për tre vjet nuk mund të mbetesha shtatzënë.
Motra ime sapo kishte një vajzë. Dhe ajo më thirri në shtëpinë e saj në Kiev.
Ajo ofroi të ndryshonte jetën e saj dhe të qëndronte me të, të ndihmonte me Karina. Në fillim refuzova dhe gjashtë muaj më vonë lashë punën dhe u transferova te motra ime. Në fillim kisha frikë të prekja fëmijën. Por shumë shpejt ajo i ndërroi pelenat dhe mund të qëndronte me të gjithë ditën. Komunikimi me këtë diell më dha energji. Ne ecëm me të për një kohë të gjatë, luajtëm, i lexova libra. Disi e kapa veten duke menduar se dua të njëjtën mrekulli! Karina më mësoi të buzëqesh përsëri. Depresioni ka kaluar. Tani kërkoj një punë në kryeqytet dhe shpresoj të rregulloj një jetë personale.
Duke u kujdesur, ne gjejmë harmoni
Kujdesi për bimët dhe kafshët është një mënyrë e garantuar për ta dashur përsëri botën. Në librin e mirënjohur të Haruki Murakamit, Pylli Norvegjez, personazhi kryesor Naoko, vite pasi humbi një të dashur, e gjen veten në një institucion mjekësor të mbyllur në male. Njerëzit që kanë humbur shijen e tyre për jetën - njerëz si ajo - nuk trajtohen atje jo me ilaçe, por me aktivitete të thjeshta: kultivimin e perimeve, lulëzimin dhe kultivimin e shpendëve.
Duke punuar pranë tokës, në kontakt me krijimet e saj, duke parë sesi shpërthejnë filizat, si piqen frutat, një person merr forcë dhe ngarkohet me energji jetësore, duke harruar traumat e tij mendore. Kjo veprimtari “primitive”, me gjithë arritjet e progresit shkencor dhe teknologjik, mbetet për ne më e natyrshme. Por ku mund të kërkojë një banor i qytetit për një kopsht perimesh apo një fermë? Një rrugëdalje e mirë është kultivimi i luleve. Ky hobi nuk kërkon shumë para, por ju lejon të përjetoni plotësisht gëzimin e komunikimit me natyrën. Lulet janë të bukura, ato zgjojnë tek ne një ndjenjë bukurie. Duke u kujdesur për ta, ne çlirojmë kokën nga mendimet e bezdisshme, relaksohemi dhe pushojmë nga ngutja dhe ngutja.
Burimet tuaja të frymëzimit
Ne jemi të trishtuar kur na mungon diçka. Dhe ne gëzohemi kur ndihemi të lidhur me botën dhe njerëzit e tjerë. Dhe për këtë ju nuk duhet të angazhoheni në vetë-gërmim, por të përpiqeni të mësoni gjëra të reja, të shihni botën në të gjitha ngjyrat e saj. Dhe ndjeni se jeni gjallë!
vëzhgimi i natyrës sjell gëzim sepse është i gjallë. Dhe depresioni nuk është gjë tjetër veçse një humbje e dinamikës së jetës. Prandaj, soditja e natyrës rikthen. Ti shikon si lulëzojnë pemët, retë notojnë, insektet lulëzojnë dhe kupton: jeta rrjedh pavarësisht nga fatkeqësitë tona të vogla të përditshme. Në këtë sfond befasues, problemet e tyre duken të parëndësishme. Dhe natyra gjithashtu rrënjos besimin se mund të bësh diçka aq të rëndësishme dhe të natyrshme sa një lule e lulëzuar ose një bletë që mban nektar.
Arti frymëzon dhe demonstron diversitetin e jetës, duke treguar se jo gjithçka rreth nesh është gri dhe monotone. Gjithashtu na “lejon” të kemi emocionet tona, duke na shtyrë të ndjejmë, përjetojmë, ndezim. Në të vërtetë, në thelb, arti është emocione të derdhura në tinguj, ngjyra, lëvizje. Depresioni gjithmonë fillon me frikën e ndjenjave tuaja.
Libra dhe filma me një histori pozitive, të përkushtuar për të kapërcyer pengesat, frymëzojnë besimin në forcat e tyre. Nëse heroi u përball me vështirësitë, atëherë mund ta bëni edhe ju! Gëzimi largohet sepse ne nuk mund ta përpunojmë situatën, ngecim në të. Dhe shembulli i dikujt tjetër tregon: ka një rrugëdalje, duhet ta kërkoni! Dhe pyetja e vetme është se si ta bëjmë atë. Nëse nuk mund ta gjeni vetë një rrugëdalje, duhet të flisni me një mik, një psikolog, me çdo person që do t'ju ndihmojë ta shikoni problemin nga jashtë. Dhe sigurohuni: ka diçka për t'u gëzuar në jetë!
Peizazhet e bukura shkaktojnë gëzim të pavetëdijshëm, ndaj shfrytëzoni çdo mundësi për të qenë në natyrë. Alternoni pushimin aktiv me meditim ose soditje të natyrës zgjuese. Gëzohuni në pranverë!
4 libra që do t'ju bëjnë pozitivisht
Osho. Hsin Hsin Ming: Libri i Asgjës
Mendja jonë krijon ëndrra. Për t'u zgjuar dhe për të përjetuar gëzim të vërtetë, duhet të shkoni përtej mendjes. Osho tregon se si të "fikni" stereotipet e imponuara nga kultura, të çliroheni nga nevoja për zgjedhje dhe të filloni të jetoni një jetë autentike.
Anna Gavalda. Vetëm së bashku
Një roman i sjellshëm, i mençur dhe vërtetues i jetës për dashurinë dhe si të gjesh gëzim në jetën e përditshme. Të gjithë personazhet, në fillim të vetmuar, e gjejnë lumturinë e tyre në fund të tregimit. Dhe një nga komponentët e tij të rëndësishëm është të ndihmosh një tjetër në kohë të vështira.
Sue Townsend. Ditarët e Adrian Mole
Libër tepër qesharak, pa lënë listën e bestsellerëve, për aventurat e një adoleshenti anglez të prirur ndaj blues dhe që e konsideron veten një intelektual dhe një poet të talentuar. Vezullues!
Viktor Frankl. Njeriu në kërkim të kuptimit
Një psikiatër austriak përshkruan përvojën e tij personale të mbijetesës në një kamp përqendrimi dhe tregon se edhe në kushtet më të tmerrshme, mund të gjendet një nxitje për të vazhduar jetën. Një libër serioz që mund ta kthejë përmbys botëkuptimin tuaj.
