Përfitimet e gjizës për humbje peshe. Me çfarë mund të hani gjizë në dietë, kur është më mirë ta hani në mëngjes ose në mbrëmje kur humbni peshë, çfarë mund të shtoni në gjellë Gjizë për humbje peshe me çfarë të hani

Sipas grave, një dietë me gjizë për humbje peshe do t'ju lejojë të humbni kilogramët e tepërt brenda 2-3 ditëve, dhe nëse shtoni kefir në gjizë ose zgjidhni një dietë me gjizë frutash, atëherë reflektimi në pasqyrë do të ndryshojë brenda një jave. . Ky artikull do t'ju ndihmojë të kuptoni se cilat janë llojet e dietave me gjizë dhe si të zvogëloni centimetrat e dashur në bel me ndihmën e produkteve proteinike.

Çfarë është dieta me gjizë?

Dieta me gjizë është një metodë mjaft e thjeshtë për të humbur peshë, por jo më pak efektive. Dieta me gjizë për humbje peshe lufton yndyrën e tepërt, pasi gjiza është një produkt i shëndetshëm proteinik. Ushqimet me proteina janë një element kyç në një dietë të shëndetshme dhe është gjiza që shpesh përfshihet në programet e kombinuara të të ushqyerit. Duke ngrënë vetëm 500 gramë në ditë, të ndara në 5 vakte, mund të humbni dukshëm peshë, natyrisht, bazuar në vlerësimin e saktë të trupit tuaj. Ju mund ta zgjasni dietën edhe për dy ditë të tjera, por duke shtuar manaferrat, frutat dhe madje edhe drithërat në gjizë.

Për 3 ditë

Për t'i thënë lamtumirë yndyrës së tepërt sa më shpejt të jetë e mundur, duhet të hiqni "gjërat e këqija" nga dieta juaj dhe të kaloni në metodat më të rrepta të trajtimit të peshës së tepërt. Si opsion - uluni në një dietë 3-ditore, e cila vjen në dy forma:

Merrni 800 gram masë gjizë dhe hajeni në ditë në disa doza. Për të absorbuar kalciumin, duhet të merrni një produkt të shëndetshëm proteinik çdo 2-3 orë. Lejohet: ujë me limon, çaj jeshil dhe mund ta trajtoni veten me kafe të freskët.
Çdo ditë konsumoni 1 kilogram produkt qumështi të fermentuar, duke i shtuar edhe produkte të tjera. Ky opsion është më i përshtatshëm për njerëzit aktivë, domethënë ata që merren me sport, veçanërisht për ata që vizitojnë palestrën.

Për 7 ditë

Dieta 7-ditore nuk e dëmton trupin, sepse në menunë tuaj janë të përfshira edhe ushqime të tjera. Një dietë 7-ditore me gjizë ka avantazhet e saj - ju jo vetëm humbni peshë, por gjithashtu merrni dozën e duhur të kalciumit dhe dhëmbë të fortë si plus. Përveç kësaj, gjatë kësaj metode të humbjes së peshës, ju nuk jeni të uritur, pasi gjiza përmban proteina. Për mëngjes, ju konsumoni pa ndryshim 200 gram nga produkti ynë kryesor, nga frutat - grejpfrut, nga pijet - kafe të freskët dhe çaj të shijshëm. Në drekë, çdo ditë, konsumoni 0,1 kg më shumë se sa për mëngjes. Nëse dëshironi të përkëdhelni veten, mund të gatuani një pjatë me gjizë ose diçka dietike, por edhe nga një produkt qumështi i fermentuar.

Shembull i menusë për 7 ditë:

Ditën e parë, hani dy vezë të ziera për drekë dhe në mbrëmje rregulloni gjithçka me sallatë perimesh, viçi të zier në avull dhe lëng trëndafili.
Në ditën e dytë, zieni 100 gram gjoks pule për drekë, në mbrëmje - karota të freskëta, peshk të bardhë ose të kuq të pjekur dhe një zierje barishte.
Në ditën e tretë të ushqimit tonë të duhur hamë 2 vezë të ziera dhe në mbrëmje fileto pule, perime dhe kofshë trëndafili.
Në ditën e 4-të përkëdhelime me purtekë, lulelakër dhe çaj pa sheqer.
Ditën e 5-të zieni kallamarin dhe në mbrëmje supë të lehtë perimesh dhe çaj trëndafili.
Në ditën e parafundit, gatuani vetë 2 vezë të ziera të buta në kohën e drekës dhe piqni peshk për darkë, shtoni gjethe marule në të, çaji jeshil mund të lejohet nga pijet.

Ditën e fundit hamë për drekë 100 gram fileto pule dhe në mbrëmje sallatë vitaminë dhe çaj të zi ose jeshil, por pa sheqer.

mono diete

Dieta me gjizë ka varietetet e veta, por tipari kryesor i saj është kufizimi i saj në një grup të caktuar produktesh. Mono-dieta në gjizë nuk është aspak e kursyer në lidhje me trupin, por është jashtëzakonisht efektive për të humbur shpejt kilogramët e tepërt. Duke ndjekur një dietë të tillë, duhet të harroni ushqimet e tjera. Atë ditë mund të përballoni vetëm gjysmë kilogrami një produkt qumështi të fermentuar, duke e konsumuar atë në 5 vizita. Gjatë një diete të tillë, duhet të pini shumë lëngje. Mund të pini ujë të thjeshtë ose çaj, por vetëm pa sheqer. Lejohet të pihet gjysmë ore para darkës dhe dy orë e gjysmë pas.

Sa gjizë duhet të hani në ditë varet nga përqindja e përmbajtjes së saj të yndyrës. Kur humbni peshë, nuk duhet të përdorni gjizë me përmbajtje të mesme ose të lartë yndyre, sasia maksimale ditore në këtë rast është 250 gram. Për një dietë, opsioni ideal është gjiza pa yndyrë. Së pari, mund të hani më shumë - gjysmë kilogrami në ditë, përveç kësaj, është më pak kalori dhe përqindja e përmbajtjes së kalciumit është më e lartë në krahasim me gjizën yndyrore.

Gjizë për humbje peshe

"Hormoni i lumturisë" - serotonina prodhohet kur hahet gjizë, dhe ky produkt është gjithashtu në gjendje të përmirësojë funksionimin e të gjitha organeve të trupit tonë. Pak njerëz mendojnë për aftësinë e tij për të ndihmuar në humbjen e peshës. Një dietë me gjizë do t'ju ndihmojë të heqni qafe kilogramët e tepërt, dhe nëse e ndërtoni dietën tuaj në bazë të këtij produkti të qumështit të fermentuar, atëherë merrni:

sasinë e nevojshme të kalciumit. Mungesa e këtij elementi në trupin tonë lidhet drejtpërdrejt me obezitetin - me një nivel të pamjaftueshëm të kalciumit, procesi i tretjes së ushqimit ngadalësohet, gjë që çon në centimetra shtesë në bel;
gjizë do të përmirësojë procesin metabolik;
përshpejtimi i urinimit.

A është e mundur të humbni peshë me gjizë?

Sipas nutricionistëve, gjiza është e mirë për të gjithë. Përveç faktit që produkti i qumështit të fermentuar përmban një sasi të madhe të aminoacideve, elementëve gjurmë dhe vitaminave për të cilat trupi ynë ka nevojë, gjiza është gjithashtu lehtësisht e tretshme dhe me kalori të ulët - mesatarisht 150 kalori për 100 gram. Edhe nëse e teproni me konsumimin e gjizës, nuk është e frikshme, sasia e yndyrës në të është minimale dhe kjo nuk do të ndikojë aspak në figurën tuaj.

Me çfarë mund të hani gjizë?

Produkti kryesor i dietës sonë nuk ka praktikisht asnjë kundërindikacion. Megjithatë, për të përshpejtuar rezultatet e humbjes së peshës dhe për ta rikthyer trupin në normalitet, është më mirë të përzieni gjizën me produkte të ndryshme. Duke u ulur në një dietë të tillë, nuk do të ndiheni të uritur dhe nuk do të ëndërroni për ushqime të tjera nëse shtoni krunde, tërshërë, kefir apo edhe barishte dhe hudhër në gjizë. Mund ta ëmbëlsoni me mjaltë ose kumbulla të thata.

Cili gjizë është më i mirë për humbje peshe?

Në luftën kundër peshës së tepërt, dietologët këshillojnë gjizën dietike të bërë në shtëpi, nëse nuk ka kohë ose dëshirë për ta gatuar, atëherë mund ta blini në dyqan (kokrra me një përqindje të ndryshme yndyre). Opsioni ideal do të ishte gjiza me kokrra 9 përqind. Sipas ekspertëve, ai ruajti pronat e tij më të mira.

Si një dietë po aq efektive, mund të përdorni dietën me gjashtë petale, e cila bazohet në një kombinim të 6 mono-dietave të ndryshme.

Ju mund të humbni peshë pa përdorimin e dietave, për këtë ju duhet të kryeni një vakum ushtrimesh për barkun -.

Kefir-gjizë

Kjo metodë e humbjes së peshës ka dy përparësi: do t'ju lejojë të hiqni shpejt kilogramët e tepërt dhe të përmirësoni shëndetin tuaj. Kefiri përmirëson metabolizmin dhe ka një efekt të dobishëm në funksionimin e zorrëve, duke bërë që trupi ynë të humbasë peshë. Dieta me gjizë-kefir zakonisht zgjat 3 ditë, por nëse trupi juaj i përgjigjet mirë një ushqimi të tillë, mund të vazhdoni me siguri.

Dieta ditore përbëhet nga 1,5 litra kefir, mundësisht pa yndyrë ose 1%, dhe gjizë (maksimumi 400 gram).

Menuja duhet të planifikohet në mënyrë që të ketë kefir për mëngjes dhe darkë, dhe e gjithë dieta të shpërndahet në mënyrë të barabartë. Kefiri dhe gjiza shkojnë mirë me kopër dhe kanellë. Gjatë ditës, pini më shumë lëngje: çajra të ndryshëm bimor, ujë ose komposto të zier.

Fruti i gjizës

Në verë, alternativa më e mirë për të humbur peshë do të jetë një dietë që kombinon gjizën dhe frutat. Duke iu përmbajtur kësaj metode për humbje peshe, një person në të njëjtën kohë u thotë lamtumirë kilogramëve të urryer dhe shijon të gjithë shumëllojshmërinë e manave dhe frutave. Ju do të duhet të kufizoni veten vetëm në rrush dhe banane për shkak të përmbajtjes së fortë të kalorive, dhe mund të hani manaferra të tilla si mjedra, manaferra, boronica - kjo nuk do të ndikojë në figurën tuaj në asnjë mënyrë. Një dietë me fruta-gjizë rekomandohet për njerëzit me nivel të lartë të aciditetit të stomakut. Ata mund të përziejnë me siguri fruta të shijshme me gjizë.

Menyja e dietës me gjizë-fruta ju lejon të hani djathë të butë. Për shembull, me një mollë 3 herë në ditë dhe mini rostiçeri frutash (rreth 300 gram). Falë strukturës qelizore të frutave në një dietë të tillë, ju largoni toksinat e panevojshme nga trupi dhe humbni 2 deri në 5 kilogramë në javën e parë. Një plus i madh i kësaj metode të humbjes së peshës është përmbajtja e vitaminave të nevojshme për trupin në pjeshkë, kivi, manaferra, boronica dhe fruta të tjera.

Vezë-gjizë

Një dietë me gjizë dhe vezë nuk e dëmton trupin tonë, por përkundrazi e ndihmon atë. Për faktin se të dy produktet janë proteina, muskujt gjatë një diete të tillë nuk humbin peshë, por vetëm shtresa e yndyrës zvogëlohet. Dieta me vezë dhe gjizë nuk do t'ju bëjë të vdisni nga uria, por për më tepër, numri i kalorive të konsumuara në ditë do të mbetet minimal. Për humbjen më të shpejtë të peshës, duhet të hani 5 herë në kohën e caktuar.

Menuja e dietës me gjizë vezë ju lejon të hani një produkt gjizë (0,3 kg në ditë), 5 copë vezë pule dhe një sasi të pakufizuar lëngu. Mollët, dardhat, luleshtrydhet, mjedrat, etj do të jenë një plus i madh. Ato lejohen, por sigurohuni që të mos jenë niseshte. Ju mund të uleni në këtë dietë për një muaj. Shembull i opsioneve të menusë për këtë dietë:

opsioni i parë:

pini ujë të pastër me kanellë në stomak bosh;

në mëngjes mund të hani një omëletë dhe të pini çaj jeshil;

pasdite lejohet: 2 vezë të ziera, një copë djathë dhe infuzion bimor;

për një meze të lehtë, 0,2 kg masë gjizë është perfekte, përsëri 2 vezë dhe mund të përballoni një gotë me lëng të freskët të shtrydhur;

në mbrëmje - një supë e shijshme perimesh me krunde dhe një copë bukë gri.

opsioni i dytë:

pini ujë me xhenxhefil ose limon;

për mëngjes, një koktej me mjaltë vezë, bukë me drithëra, çaj;

në drekë hamë zierje me perime (100 gram), gjizë dhe mund ta trajtoni veten me një mollë;

rostiçeri - gjizë me rrush të thatë dhe lëng;

në mbrëmje ziejmë peshkun, bëjmë një sallatë perimesh, nga pijet - diçka qumësht i thartë ose lëng karrote.

Megjithë përmbajtjen e lartë të kalorive, edhe në një formë me pak yndyrë, ky produkt qumështi përdoret në mënyrë aktive në ushqimin dietik. Mund të përdoret nga fëmijët dhe gratë shtatzëna. Shumë bodybuilders nuk mund ta imagjinojnë stërvitjen pa të, pasi ndihmon në ndërtimin e masës muskulore. Me këto karakteristika duket se gjiza është një zgjedhje ideale për humbje peshe, megjithatë kërkon edhe njohjen e disa nuancave.

Mekanizmi për dobësim

Gjiza mund të jetë produkti kryesor dhe shtesë për programet e shkarkimit, dietat mono dhe afatgjata. Përfshihet në dietën e atletëve në ditët e stërvitjes për të shpejtuar procesin e ndërtimit të masës muskulore në sfondin e djegies aktive të yndyrës. E gjithë kjo është për shkak të vetive të tij të dobishme:

kontribuon në ruajtjen e masës muskulore;
përshpejton metabolizmin;
pasuron trupin me kalcium;
kënaq urinë për një kohë të gjatë;
përmirëson tretjen;
është diuretik, që eliminon lëngjet e tepërta dhe ënjtjen;
i siguron trupit energji shtesë;
lufton me, pasi ka një efekt të dobishëm në sistemin nervor: qetëson, përmirëson disponimin, lehtëson nervozizmin;
ka veti lipotropike, duke përshpejtuar metabolizmin e yndyrës.

Nutricionistët thonë: edhe vetëm duke e shtuar rregullisht në dietën e ushqimit të duhur, ju mund të mbani një figurë në formë të mirë pa asnjë dietë.

Rreth titullit. Përkthyer nga sllavishtja e vjetër, "gjizë" do të thotë "qumësht i ngurtë".

Karakteristikat e dobishme

Ka kohë që përdoret për të trajtuar sëmundje të ndryshme, kështu që kur humbni peshë gjatë rrugës, mund të përmirësoni mirëqenien tuaj dhe të përmirësoni shëndetin tuaj. Konsumi i rregullt i tij:

zvogëlon rrezikun e zhvillimit të kariesit dhe frakturave;
aktivizon aktivitetin mendor, rrit përqendrimin, rrit qëndrueshmërinë;
përmirëson shikimin;
ul nivelin e kolesterolit;
promovon rritjen e prodhimit të hormoneve të rritjes;
parandalon aneminë duke rritur nivelin e hemoglobinës në gjak;
Tek meshkujt, rrit aftësinë për të mbetur shtatzënë duke rritur nivelet e testosteronit.

Gjiza është një nga burimet më të pasura të proteinave në dispozicion për tretje, kështu që është lehtësisht e tretshme. Për tretjen e tij, lirohet shumë më pak acid klorhidrik, lëng stomaku dhe enzima sesa për qumështin. Përfshihet në dietë për trajtimin e hipertensionit dhe aterosklerozës, sëmundjeve të zemrës dhe mëlçisë.

Në një shënim. Gjiza është burimi më i pasur i proteinave dhe kalciumit, por ka pak vitamina në të.

Kundërindikimet

Humbja e peshës me ndihmën e gjizës përfshin përdorimin e saj në sasi të mëdha për një kohë të gjatë. Në prani të sëmundjeve të caktuara, kjo është e mbushur me probleme shëndetësore, dhe për këtë arsye duhet të dini dhe të vëzhgoni kundërindikacionet për greva të tilla urie:

alergji;
sëmundjet e mëlçisë, veshkave;
aciditeti i rritur i stomakut;
çrregullime të tretjes;
patologjitë kardiovaskulare.

Me përdorimin e zgjatur të tij, është i mundur një përkeqësim i të gjitha sëmundjeve të mësipërme, si dhe fryrje, dhimbje në rajonin epigastrik, çrregullime të jashtëqitjes dhe fryrje.

Paralajmërim. Mjekët paralajmërojnë se nëse hani më shumë se 200 g gjizë në ditë, ekuilibri i kripës në trup mund të prishet.

Llojet

Me metodën e prodhimit

1. Tradicionale

Nga ana tjetër, ndodh:

Acidi

Prodhuar nga qumështi i skremuar. Proteina mpikset nën ndikimin e acidit laktik, i cili formohet si rezultat i fermentimit të acidit laktik kur brumi i thartë i shtohet qumështit.

Acid-rrillë

Për koagulimin e proteinave, pepsina (rrillë) dhe starter i baktereve të acidit laktik përdoren njëkohësisht.

2. Të ndara

Qumështi i pastruar ndahet për të marrë:

qumësht i skremuar;
krem me përmbajtje yndyre deri në 55%.

Për trashje përdoren proteinat acid-rrillë. Gjiza pa yndyrë merret nga qumështi, ftohet dhe më pas përzihet me krem.

Nga përmbajtja e yndyrës

Yndyrë (më shumë se 18%);
klasik (4-18%);
të theksuara / jo të yndyrshme (1-4%);
me pak yndyrë / diete (0%).

Llojet e tjera

Me aditivë (rrush të thatë, fruta të thata, arra, fruta të ëmbëlsuara);
i kalcinuar;
kokërr - përgatitur nga kremi dhe kripa e tryezës;
dietike - nga qumështi i skremuar, një zgjidhje e acidit citrik, brumit të thartë dhe klorurit të kalciumit;
tavolinë - nga dhallë dhe qumësht i skremuar, i prodhuar në formën e gjizës, masës së ëmbël, kremrave, ëmbëlsirave (me kalori të lartë, jo të përshtatshme për humbje peshe);
albumina - nga hirra, por e bazuar jo në kazeinë, por në proteinën e hirrës (albumin);
shtëpi - nga qumështi i pasterizuar ose i papërpunuar, pa stabilizues dhe substanca të huaja.

Në varësi të origjinës, mund të jetë lopë (tradicionale), dhi (shumë e shëndetshme) dhe dele (ka një shije të pazakontë).

Fakt kurioz. Për të përgatitur vetëm 1,5 kg gjizë nevojiten 10 litra qumësht.

Si të zgjidhni

Është më mirë të blini paketim transparent (për të vlerësuar vizualisht) ose sipas peshës.

Shenjat e një produkti cilësor:

e bardhë qumështore;
konsistencë kokrra, e thërrmueshme (nëse është homogjene, ka shumë të ngjarë, vaji i dëmshëm i palmës është përdorur në prodhim);
erë pa vëmendje të qumështit ose majasë;
shije e lehtë e thartë (por jo e ëmbël dhe jo e thartë e theksuar);
lë një shenjë vaji në gishta;
paketimi - pa dëmtime;
kushtojini vëmendje datës së prodhimit dhe datës së skadencës.

Shenjat e cilësisë së dobët:

e verdhë, ngjyra jo uniforme, njollat blu dhe jeshile tregojnë praninë e mykut;
konsistencë shumë e grimcuar, kur kokrrat janë të forta dhe të thata, ose, anasjelltas, tepër të lëngshme;
shije e hidhur;
mungesa e erës së qumështit;
nuk lë gjurmë në gishta;
i shkrirë;
një bollëk përbërësish shtesë në përbërje;
dëmtim dhe ënjtje në paketim;
data e skadimit, ditët e fundit para datës në paketë;
një çmim i ulët i dyshimtë mund të tregojë praninë e sojës, yndyrave bimore dhe përbërësve të tjerë të lirë;
prania e niseshtës mund të zbulohet vetëm në shtëpi duke hedhur jod në masën e gjizës (ajo do të bëhet blu).

Cili gjizë është më i mirë për humbje peshe?

Nga produktet industriale për humbje peshe, pa yndyrë është ideale: nuk përmban yndyrë dhe është kaloria më e ulët nga të gjitha. Përshtatet në kuadrin e shumë dietave.

Nëse i përmbaheni përdorimit të produkteve natyrale, gatuajeni në shtëpi. Kështu që mund të jeni të sigurt se nuk ka papastërti të dëmshme. Sidoqoftë, në këtë rast, do t'ju duhet të sakrifikoni kalori dhe përmbajtje yndyre, vlerat e rritura të të cilave jo gjithmonë përshtaten në një program për humbje peshe.

Dhia ka më shumë kalcium, por rrallë është pa yndyrë dhe ka një përmbajtje të lartë kalori (rreth 160 kcal), kështu që është më mirë t'i jepet përparësi lopës së zakonshme.

Bej kujdes. Gjiza është një terren ideal për mbarështimin e organizmave patogjenë. Nëse dyshoni në freskinë e tij - më mirë mos e përdorni, përndryshe mund të përfundoni në spital me helmim të rëndë.

Si të përdorni

Nëse gjiza nuk përdoret si duhet, ekziston rreziku që të mos arrihen rezultate. Një nga pikat më të diskutueshme është kur është më mirë ta hani atë: në mëngjes ose në mbrëmje, para ose pas një stërvitje. Dyshime të tilla janë krejtësisht të papërshtatshme për një arsye të thjeshtë: ky produkt është kaq i gjithanshëm dhe lehtësisht i tretshëm sa mund të përfshihet në dietë si për mëngjes ashtu edhe për darkë.

Në mëngjes, ai do t'ju japë një nxitje energjie dhe gjallërie, shpejt dhe për një kohë të gjatë do t'ju ngop, në mënyrë që të mund të qëndroni deri në vaktin tjetër pa periudha urie. Shtoni fruta dhe barishte në të.

Në mbrëmje, do të lehtësojë ndjeshëm tretjen para gjumit, stomaku do të funksionojë më mirë pa ushqim të rëndë dhe të vështirë për t'u tretur. Për darkë, ju mund të gatuani sallata me perime me pjesëmarrjen e tij ose ëmbëlsira dietike. Një avantazh tjetër i ngrënies së gjizës gjatë natës për të humbur peshë është parandalimi. Pas tij, patjetër që nuk do të tërhiqeni në frigorifer.

E njëjta gjë vlen edhe për sportin. Mund të hahet para stërvitjes (30-60 minuta më parë) për të rimbushur bateritë dhe për të rritur qëndrueshmërinë. Kjo do t'ju lejojë të shpenzoni numrin maksimal të kalorive në sallë. Pjatat me gjizë do të jenë të dobishme edhe pas stërvitjes, pasi ato do të ndihmojnë në rikthimin e muskujve pas sforcimeve fizike, falë kazeinës natyrale që përmbajnë. Këtu është më mirë t'i jepet përparësi pijeve - smoothies dhe kokteje.

Çfarë shkon mirë me: frutat, vezët, produktet e tjera të qumështit, perimet, barishtet.

Si pjesë e ditës së agjërimit, mund të hani deri në 300 g (siç bëhet siç duhet, mundeni), për dieta më të gjata, norma ditore nuk duhet të kalojë 200 g.

Hack jetës. Asnjëherë mos e ngrini këtë produkt - në këtë mënyrë ai humbet të gjitha vetitë e tij të dobishme.

Duke vendosur për një humbje të tillë peshe, zgjidhni vetëm receta diete. Mbani gjurmët se sa kalori merrni në dalje, sepse shpesh masa e gjizës ofrohet të përzihet me sheqer, reçel, reçel dhe ëmbëlsira të tjera që do të kontribuojnë në shtimin e peshës, dhe jo anasjelltas. E njëjta gjë vlen edhe për frutat e thata: po, ato janë të shëndetshme, të mira për ditët e agjërimit, përmirësojnë vetitë pastruese dhe diuretike, por në të njëjtën kohë përmbajnë shumë kalori.

Pini të paktën 2 litra ujë të pastër në ditë për të përjashtuar problemet me veshkat.

Sportet janë të detyrueshme: në dieta të tilla jo vetëm që mund të humbni peshë, por edhe të rregulloni figurën tuaj.

Nga të gjitha dietat me gjizë, Maggi konsiderohet më e ekuilibruara dhe më e popullarizuara (parimi i saj përshkruhet më poshtë). Mono-dietat më së miri shmangen.

Nëse humbja e peshës zgjat më shumë se 2 javë dhe shfaqet ënjtje në fytyrë, qeska poshtë syve dhe urinimi bëhet më i shpeshtë, megjithëse regjimi i pirjes mbetet i njëjtë, sigurohuni që të kontrolloni funksionimin e veshkave. Është me simptoma të tilla që ata reagojnë ndaj abuzimit të proteinave.

Me botën - në një varg. Pse quhen kështu ëmbëlsirat me djathë, sepse janë bërë nga gjiza? Është e thjeshtë: në shumë vende perëndimore, ky produkt qumështi konsiderohet si një shumëllojshmëri djathi i ri.

Receta

Kur zgjidhni enët dietike nga gjizë, mbani një sy në përmbajtjen e tyre kalorike dhe një grup produktesh shtesë: duhet t'i toleroni mirë ato.

Sallatat

Sallatë me perime (102 kcal)

Qëroni 2 speca të kuq zile nga kutia e farës, të prerë në shirita të hollë. Shtoni 200 g misër të konservuar, 250 g gjizë pa yndyrë. Kripë, piper sipas dëshirës tuaj. Mbushni me salcë kosi 10%. Përziejini. Sipër shtoni borzilok (sipas dëshirës) të grirë dhe kopër.

Me domate (75 kcal)

Zbardhni 4 domate të mesme, të grira në mënyrë rastësore. Hidhni në të 100 g xhenxhefil të grirë. Shtoni 100 g gjizë pa yndyrë. Kripë, piper sipas dëshirës tuaj. Spërkateni me vaj ulliri të shtypur të ftohtë (mos e kurseni). Përziejini. Sipër spërkatni çdo barishte të copëtuar.

Me perime dhe karkaleca (94 kcal)

Zieni dhe qëroni 300 gr karkaleca mbretërore. Pritini në feta katrore 300 g lakër kineze. Me duar, merrni në mënyrë arbitrare 150 g gjethe marule në copa të mëdha. 1 domate dhe 1 kastravec vendosen në kubikë të vegjël. Përziejini të gjithë përbërësit. Shtoni 200 g gjizë pa yndyrë, 100 g ullinj pa koriza. Kripë, piper sipas dëshirës tuaj. Spërkateni me vaj ulliri me presion jashtëzakonisht të ftohtë dhe lëng limoni. Përziejini. Sipër spërkatni çdo barishte të copëtuar.

Me hudhër dhe barishte (68 kcal)

Përzieni 250 g gjizë pa yndyrë me 4-5 thelpinj hudhre të shtypura. Spërkateni bujarisht me barishte të copëtuara - kopër të ndryshme, cilantro, majdanoz dhe borzilok. Mund të shtoni pendë qepë jeshile. Piper dhe kripë nuk është e nevojshme. Mund ta mbushni me salcë kosi me pak yndyrë ose vaj ulliri natyral. Recetë për ata që vuajnë nga pllakat e kolesterolit. Do të përshtatet mirë në programin e pastrimit të gjakut ().

Me barishte dhe kastravec (60 kcal)

Përzieni 200 g gjizë pa yndyrë me 200 g kastravec të grirë dhe 100 g çdo zarzavate të copëtuar. Për shije, mund të piper dhe kripë. Është më mirë të mos e shijoni me asgjë, pasi lëngu për shkak të lëngut të kastravecit do të jetë i mjaftueshëm. Pjata plotëson në mënyrë të përkryer urinë pas një stërvitje.

Me fruta

Përzieni pa asnjë salcë dhe erëza:

gjizë me banane: 200 g dhe 1 pc. (82 kcal) - për të gëzuar;
me kivi: 200 g dhe 3 copë. (65 kcal) - për djegien e yndyrës;
me portokall: 200 g dhe 1 pc. (69 kcal) - për të forcuar sistemin imunitar;
me kumbulla të thata: 100 g dhe 3 copë. (85 kcal) - për një efekt laksativ si pjesë e një dite pastrimi agjërimi;
me rrush të thatë: 100 g për 50 g (80 kcal) - për të pastruar zorrët dhe veshkat.

Opsionet e mëngjesit

Gjizë me mjaltë: 200 g jo më shumë se 30 ml (87 kcal);
me kopër: për 200 g - 50 g (70 kcal), mund të shtoni salcë kosi me pak yndyrë ose të shtoni ndonjë zarzavate tjetër;
me kos (përmbajtja e kalorive do të varet nga kosi i zgjedhur): përmasa arbitrare;
me tërshërë: 50 g gjizë pa yndyrë (80 kcal) i shtohen 150 g qull të ngrohtë (jo të nxehtë!).

Ky produkt i dobishëm mund të shtohet në çdo drithëra (). Gjëja kryesore është që ato të jenë të ngrohta, jo të nxehta. Dhe për të zvogëluar përmbajtjen kalorike të mëngjesit, është më mirë t'i gatuani ato ose në ujë ose në qumësht me pak yndyrë. Mund të shtoni çdo frut dhe manaferra në to.

kokteje

Smoothies (99 kcal)

Përzieni në një blender 100 g gjizë pa yndyrë, 1 portokall dhe banane, 50 g çdo manaferrë.

Smoothie me luleshtrydhe (87 kcal)

Përzieni në një blender 100 g gjizë pa yndyrë, 200 ml kefir, 50 g luleshtrydhe.

Koktej kakao (97 kcal)

Përzieni në blender 100 g gjizë pa yndyrë, 100 ml ujë, 100 ml qumësht, 50 g pluhur kakao.

Koktej për djegien e yndyrës (72 kcal)

Përzieni në blender 200 g gjizë pa yndyrë, 100 ml ujë, 20 g piper të bluar të kuq ose të zi.

Pasta dietike me kanellë (135 kcal)

5 mollë;
250 g gjizë pa yndyrë;
1 kg salcë kosi 10%;
kanellë të bluar dhe xhenxhefil (sasia varet nga ju);
30 ml mjaltë;
1 vezë;
pak vaj (ndonjë).

Në mollë, përdorni vetëm tulin (lëvozhgën, farat, bërthamën, hiqni). I presim në feta të holla. Vendoseni në fund të tenxhere me shumë, të lyer më parë me një shtresë të hollë vaji. Gjizë me një pirun. Përziejini të gjithë përbërësit, vendosni një pjellë molle. Vendosni modalitetin "Pjekje" për 30 minuta.

Gjiza është një nga produktet më dietike që rekomandohet për humbje peshe efektive dhe të sigurt: me pak kalori, lehtësisht të tretshme, të shëndetshme. Por në përdorimin e tij ka nuanca që duhet të dini për të arritur rezultatet e dëshiruara.

Ju mund të njiheni me dietën e gjizës (kohëzgjatja, efektiviteti, opsionet dhe gjithashtu kujt i rekomandohet) duke lexuar tonën.

Gjiza është një produkt qumështi i fermentuar i shëndetshëm i pasur me vitamina dhe baktere të dobishme. Është i dobishëm si për fëmijët ashtu edhe për të rriturit për shkak të përmbajtjes së lartë të kalciumit dhe proteinave. Përveç kësaj, enët me gjizë përdoren në dieta të ndryshme për të luftuar peshën e tepërt. Gjiza për humbje peshe është një delikatesë e vlefshme që jo vetëm që do të ndihmojë në ngopjen e trupit, por edhe në punën e organeve të brendshme.

Produktet e qumështit janë një komponent i domosdoshëm i shumë dietave. Ekzistojnë gjithashtu programe për humbje peshe me gjizë. Për shkak të përmbajtjes së lartë të proteinave (11-18 g për 100 g të produktit), produkti i qumështit ngop shpejt dhe parandalon urinë brenda 2-3 orëve. Për sa i përket përmbajtjes së proteinave, gjiza është e krahasueshme me mishin, por përparësia e saj është një sasi e vogël yndyre, veçanërisht në llojet me pak yndyrë. Përveç kësaj, produkti i qumështit të fermentuar përmban pak karbohidrate (vetëm 3 g për 100 g), dhe është pikërisht teprica e këtyre substancave organike që çon në shfaqjen e kilogramëve të tepërt.

Çfarë tjetër është gjiza e dobishme për humbje peshe:

Rregullat e përdorimit

Ekziston një mendim i gabuar se është më mirë të zgjidhni ushqime pa yndyrë për humbje peshe. Në të vërtetë, një ushqim i tillë përmban një sasi minimale të kalorive dhe 0% yndyrë. Sidoqoftë, për të humbur peshë në gjizë pa dëmtuar shëndetin, është më mirë të zgjidhni një produkt me një përmbajtje yndyre prej 2.5-5%. Ju nuk keni nevojë të hiqni plotësisht yndyrën nga dieta juaj. Kjo do të çojë në një përkeqësim të gjendjes së lëkurës, flokëve, përveç kësaj, yndyrnat janë të nevojshme për funksionimin normal të sistemit riprodhues femëror.

Si të përdorni për të humbur peshë

Gratë me mbipeshë shpesh mundohen nga pyetja - a është vërtet e mundur të humbni peshë me gjizë? Nutricionistët thonë se po, mund të përdoret për të hequr qafe peshën e tepërt. Ka shumë programe për humbje peshe me përfshirjen e pjatave me gjizë në dietë - dhe dieta komplekse.

Në mëngjes, produkti mund të hahet me fruta, dhe në mbrëmje me perime dhe barishte. Enët me gjizë janë të përshtatshme për ushqime:,. Gjiza për mëngjes do të ngopë trupin me proteina të vlefshme dhe do t'ju japë një nxitje energjie deri në drekë. Ngrënia e gjizës me perime për darkë gjatë humbjes së peshës do të përmirësojë funksionin e zorrëve dhe do të sigurojë një pushim të mirë gjatë natës. Por ngrënia e gjizës gjatë natës nuk rekomandohet, sepse duhen të paktën 2 orë për ta tretur. Në mbrëmje, një ushqim i tillë mund të hahet vetëm disa orë para gjumit.

Për humbje peshe, nuk mund të shtoni sheqer në gjizë dhe pjata të tjera. Përveç kësaj, gjatë çdo diete, duhet të pini të paktën 2 litra ujë të pastër jo të gazuar.

A është e mundur të hahet çdo ditë

Duke pasur parasysh të gjitha vetitë e dobishme të një produkti të qumështit të fermentuar, dietologët rekomandojnë përfshirjen e pjatave me gjizë në dietën tuaj të përditshme. Gjizë pa yndyrë për humbje peshe mund të konsumohet jo më shumë se një javë. Është më e dobishme të hani një sasi të vogël të një produkti me përmbajtje yndyre që është e rehatshme për trupin sesa një pjesë e madhe e një pjate pa vitamina të dobishme.

Është mirë të hahet gjizë gjatë ditës sepse tretet ngadalë. Për darkë, mund të hani 2-3 lugë gjelle nga produkti, duke e përzier me perime. Ju gjithashtu mund të jeni të interesuar për recetën dhe meze të ftohtë nga.

Me çfarë të përdorni një produkt qumështi të fermentuar

Përfshirja e pjatave me gjizë për humbje peshe në dietë ju lejon të zvogëloni marrjen e përditshme të kalorive dhe t'i siguroni trupit vitaminat dhe mineralet e nevojshme. Kushti kryesor është të mos hani një produkt me sheqer, miell dhe salcë kosi me përqindje të lartë yndyre. Receta popullore me gjizë për humbje peshe:

Për mëngjes për humbje peshe, lejohet të hahet gjizë me mjaltë ose fruta. Ky kombinim do t'i sigurojë trupit energji dhe do të zvogëlojë dëshirën për ëmbëlsirat.
Një produkt qumështi me kumbulla të thata në moderim mund të hahet në mbrëmje. Pjata do të përmirësojë tretjen dhe do të lehtësojë kapsllëkun.
Një recetë për gjizë me barishte përdoret shpesh për humbje peshe. Për ta bërë këtë, masa e gjizës përzihet me kopër dhe majdanoz të grirë hollë. Është mirë të hahet një rostiçeri e tillë, e përhapur në bukë me drithëra, në mëngjes ose në ushqime. Përzierja e gjizës me barishte do t'ju shpëtojë nga edema dhe nëse i shtoni hudhër të copëtuar, mund të shpëtoni nga disbakterioza dhe problemet me tretjen.
Për darkë, për humbjen e duhur të peshës, mund të bëni një sallatë me gjizë dhe perime - prisni një kastravec të vogël të freskët, domate dhe piper të ëmbël, shtoni 1-2 lugë gjelle produkte qumështi të grimcuar dhe një lugë kefir. Pjata mund të kalohet me barishtet dhe hudhrat tuaja të preferuara. Një sallatë e tillë do t'i sigurojë trupit proteina, kalcium dhe fibra të shëndetshme.
Ata gjithashtu përgatisin smoothie të ndryshme me gjizë për humbje peshe me shtimin e manave, frutave ose perimeve. Shumë receta të shijshme smoothie

Dieta është punë e vështirë. Kërkon vullnet të jashtëzakonshëm dhe dëshirë për të humbur peshë. Të gjithë ata që janë përpjekur ndonjëherë të fusin dietën e tyre në një kornizë strikte, e dinë se problemi kryesor është një përzgjedhje e vogël e pjatave. Një ushqim i shëndetshëm që lejohet të hahet nga ata që humbin peshë për një rezultat të mirë është gjiza. Me çfarë mund të hani gjizë në dietë, në mënyrë që produktet e tjera në kombinim me të të mos kalojnë marrjen e kalorive të kërkuara për humbje peshe? Nutricionistët ofrojnë shumë mundësi për ushqime të shijshme diete.

Produkti i qumështit ka veti të dobishme, kështu që zgjidhet nga ata që dëshirojnë të organizojnë ditë agjërimi. Vlera e energjisë përshtatet në mënyrë të përkryer në një dietë me kalori të ulët. 100 gram produkt përmban 12 gram proteina të shëndetshme, 125 mg kalcium. Pothuajse e njëjta sasi e proteinave gjendet në mish, për shembull, në mish derri. Gjithashtu në këtë produkt (nëse është i blerë në dyqan) nuk ka laktozë (sheqer qumështi) që përmban qumështi.

Duke blerë gjizë të blerë në dyqan, ju mund të zgjidhni në mënyrë të pavarur përmbajtjen e saj të yndyrës. Shtë më mirë të ndaleni në një tregues nga 1.8 në 5%. Plotësisht pa yndyrë është e padobishme, pasi yndyrat, megjithëse në sasi të vogla, janë të nevojshme edhe për një trup që humbet peshë. Përveç kësaj, kalciumi, i cili forcon kockat, nuk absorbohet pa to. Edhe nëse hani gjysmë kilogrami të produktit, shumë yndyrë nuk do të hyjnë në trupin tuaj. Nëse arrini kufirin rekord prej 500 gramësh të një produkti me 5% yndyrë, do të përfundoni me një total prej 25 gramësh yndyrë. Pra, a ia vlen të hani gjizë në dietë? Po. Për më tepër, nuk keni pse të kufizoni veten në sasinë e tij.

Ky produkt i shëndetshëm qumështi mund të hahet në çdo kohë të ditës, duke ndryshuar vetëm aditivët që do ta bëjnë gjellën një ëmbëlsirë ose pjatë kryesore. Çfarë mund të hani gjizë në një dietë? Për mëngjes, mund të bëni një smoothie: gjizë të rrahur me manaferrat (të freskëta ose të ngrira). Për të kënaqur urinë në punë do të lejohet një përzierje e një produkti qumështi me erëza dhe barishte, të kalitur me vaj ulliri. Çfarë, nëse jo gjizë, është më mirë për të ngrënë për darkë? Një sallatë e lehtë me perime, e cila është një përzierje e perimeve me një produkt qumështi me pak yndyrë, është një opsion ideal me pak kalori.

Edhe pse një trup i shëndetshëm do të bëjë një punë të mirë për të tretur dhe thithur një produkt qumështi në çdo kohë, për ata që preferojnë një produkt më yndyror, është e rëndësishme t'i jepet vend në mëngjes ose në drekë. Gjiza për darkë duhet të jetë më pak yndyrë. Nëse oreksi vjen vonë në mbrëmje, lejoni vetes të hani 150 gramë një produkt dietik. Kjo është e mjaftueshme për të kënaqur ndjenjën e pakëndshme për rreth 6 orë.

Ka shumë receta në të cilat përbërësi kryesor është një produkt qumështi, kështu që është e lehtë të zgjidhni se çfarë të hani me gjizë në dietë. Ju gjithmonë mund të zgjidhni më të dobishmet dhe me pak kalori. Shtoni rrush të thatë dhe bajame në gjizë, ëmbëlsoni me një lugë mjaltë dhe do të keni një mëngjes të shkëlqyer. Pak zarzavate dhe erëza do t'ju lejojnë të keni një meze të lehtë. Mund të hani gjizë me banane, mollë, kajsi të thata, kumbulla të thata. Ka receta ushqyese për një produkt qumështi me peshk dhe mish. Përfshini çajin jeshil, kefirin në dietën tuaj për përfitime më të mëdha.

Gjizë me mjaltë

Mjalti përdoret si ëmbëlsues natyral. Është i pasur me kalori, por duke qenë se hahet në pjesë të vogla gjatë dietave, trupi nuk është i tepruar. Gjiza me mjaltë është një burim i shkëlqyer energjie, vitaminash, mikroelementesh. Është i përshtatshëm për këdo që dëshiron:

largoni veten nga ushqimi i vazhdueshëm i dëmshëm, pasi ngop trupin deri në vaktin tjetër;
rimbushja në mënyrë efektive e rezervave të energjisë;
monitoroni nga afër kaloritë gjatë dietës.

Më parë, mjalti nuk ishte në listën e ushqimeve të shëndetshme për humbje peshe për shkak të përmbajtjes së lartë të sheqerit. Aktualisht, nutricionistët pajtohen se është shumë i dobishëm, sepse i siguron një personi enzimat e nevojshme. Produkti i bletës tretet shpejt, në vetëm 20 minuta, pa e rënduar trupin dhe pa ndikuar në humbjen e peshës kur njeriu është në dietë. Në disa sëmundje, mjekët rekomandojnë vetëm përdorimin e produkteve të acidit laktik me mjaltë.

Kombinimi gjizë-mjaltë mund të jetë gjithmonë i larmishëm. Kjo do të ndihmojë frutat që vendosen në formë të papërpunuar ose të pjekur, arrat dhe përbërës të tjerë të shijshëm. Për shembull, receta e mëposhtme do t'ju sjellë shumë kënaqësi, 523 kilokalori dhe do t'ju marrë 5 minuta kohë gatimi: pritini kumbullat e thata (7 copë) në copa të mëdha në një pjatë, vendosni 100 gramë produkt qumështi (përmbajtje 2% yndyrë). sipër, hidhni mbi 3 lugë mjaltë, shtoni sipas dëshirës kanellë.

Gjizë me mjaltë gjatë natës

Para se të shkoni në shtrat, shpesh është e vështirë t'i rezistoni mbingopjes me ushqime të padëshiruara. Gjizë me mjaltë gjatë natës mund t'ju shpëtojë nga kjo. Jo vetëm që do të kënaqë nevojën për të mbushur stomakun, por gjithashtu do t'ju lejojë të bini në gjumë më shpejt dhe më mirë. Proteina e qumështit është një bartës i aminoacideve që ndihmojnë në uljen e stresit, reduktimin e ankthit dhe përmirësimin e gjendjes së sistemit nervor. Prandaj, lejoni vetes të hani një pjatë me ushqime të shëndetshme.

Gjizë me banane për humbje peshe

Kombinimi gjizë-banane është një ëmbëlsirë e shijshme që shumë njerëz e gatuajnë vetë ashtu si kjo, por kjo pjatë është edhe baza e një diete që ndihmon në uljen e peshës trupore deri në tre kilogramë në më pak se një javë. Përveç kësaj, përdorimi i këtyre dy produkteve për disa ditë rresht do ta detyrojë trupin të pastrohet nga substancat e grumbulluara të padobishme dhe të dëmshme.

Në formën e një diete jo shumë të gjatë, një ditore, gjizë me një banane rekomandohet për humbje peshe. Vlen të fillohet procesi nga dita e gjizës, gjatë së cilës lejohet të hahen fruta si grejpfrut dhe pjepër. Ditën e dytë është radha e bananes. Për çdo vakt duhet të hahen 1-2 copë. Gjatë mëngjesit, duhet të shtoni një gotë qumësht, e dyta - 1 vezë, e treta - një pjesë e mishit të zier. 2 ditët e ardhshme përsëriteni ato të mëparshmet.

Gjizë me perime

Ka një numër të madh recetash për gjizë me perime. Këto janë sallata, sanduiçe, meze dhe madje edhe sallata kokteji. Për përgatitjen e tyre, duhet të hidhni nja dy lugë gjelle nga një produkt qumështi në një gotë, të vendosni sipër një domate të grirë hollë, përsëri një shtresë gjizë, pastaj selino të grirë hollë. Shtresa e fundit e gjizës plotëson gjithçka dhe zbukurohet me kokrra shege, degë majdanozi dhe fara liri.

Gjizë me barishte për humbje peshe

Dëshironi ta ktheni shpejt peshën në normalitet, të normalizoni tretjen dhe të hiqni qafe lëngjet e tepërta? Një dietë tre-ditore me gjizë me zarzavate për humbje peshe është optimale. Është i përshtatshëm për ata që janë të prirur ndaj alergjive, që vuajnë nga edema. Gjatë kësaj periudhe, do t'ju duhet t'i përmbaheni vetëm përdorimit të një produkti të qumështit, duke shtuar zarzavate të ndryshme në të. Merrni ushqimin e duhur pesë herë në ditë. Ndryshoni zarzavatet sipas dëshirës tuaj, shtoni vaj ulliri, hudhër, erëzat dhe erëzat tuaja të preferuara, përhapeni në bukë të zezë ose bukë, hani dhe humbni peshë.

Duke pasur parasysh të gjithë shumëllojshmërinë e pjatave nga produkti i qumështit, dieta me gjizë mund të jetë shumë e shijshme dhe do të përshtatet në mënyrë të përkryer në çdo dietë. Do t'ju pëlqejnë pjata të tilla diete nga gjiza për humbje peshe si ëmbëlsira me djathë, tavë, omëletë, sallata të shumta, petullat me gjizë dhe ëmbëlsira me djathë. Mund të zgjidhni opsionet për gatimin e ushqimit nga ky produkt për një çift ose në furrë, në një tenxhere të ngadaltë.

Sallatë me gjizë dhe perime për humbje peshe

Variacione të shumta të sallatës me gjizë dhe perime për humbje peshe janë veçanërisht të njohura. Ato përgatiten shpejt, përmbajnë pak kalori, ngopin trupin, sjellin përfitime, kënaqësi. Për shembull:

Në 10 minuta, një pjatë me gjizë, speca të ëmbël, domate dhe qepë do të jetë në tryezën tuaj. Perimet duhet të priten në copa të vogla, të përzihen me një produkt qumështi, të rregulloni përzierjen me kripë dhe piper. Një porcion i gjellës përmban vetëm 49 kalori.
Një tjetër pjatë diete mund të përgatitet duke marrë një produkt qumështi, kastraveca të freskëta, një kërcell selino, lakër kineze, copëtoni gjithçka, më pas rregulloni me vaj ulliri, uthull balsamike, shtoni kripë dhe piper. Një porcion i ëmbëlsirave përmban 195 kilokalori.

Sipas nutricionistëve, mëngjesi konsiderohet si pjesa më e rëndësishme e dietës sonë të përditshme. Vakti i mëngjesit është forcë e re, humor i mirë, gatishmëri për punë dhe shumë më tepër. Një mëngjes i shëndetshëm për humbje peshe duhet domosdoshmërisht të korrespondojë me dy parametra - shije dhe përfitime, dhe për këtë ia vlen të zgjidhni produktet e duhura që do të rimbushin trupin me vitamina dhe substanca të tjera të dobishme. Ju duhet të hani jo më shumë se njëzet minuta, dhe përmbajtja kalorike e mëngjesit duhet të jetë një e pesta e të gjithë ditës.

Le të kuptojmë se çfarë të preferojmë për vaktin e mëngjesit. Mëngjesi është i përfshirë në parimet e një diete të shëndetshme, përmban përfitime shëndetësore, shifra, energji për kapacitetin e punës. Vaktet ideale të mëngjesit kombinojnë këto tre aspekte, ato janë vakte të thjeshta për humbje peshe. dhe një grup i caktuar produktesh do t'ju ndihmojë t'i përgjigjeni pyetjes se çfarë duhet të hani për mëngjes në mënyrë që të mbani figurën tuaj dhe të mos vuani nga uria deri në drekë.

Kontribuesit kryesorë për mëngjeset e shëndetshme:

Produktet e qumështit. Kos dhe gjizë, syrniki dhe djathë të butë - zgjedhja është e madhe. Nuk është e nevojshme t'i jepet përparësi ushqimeve të ëmbla, prodhuesit ofrojnë si ato neutrale në shije ashtu edhe ato të kripura.
Drithërat. Qullet dhe drithërat janë pjesë përbërëse e kulturës sonë ushqimore. Ziejini në ujë për të reduktuar kaloritë.
Lëng (pije). Lëngjet e freskëta të shtrydhura janë të dobishme, por zgjedhja nuk mbaron me kaq, sepse ka edhe çajra bimorë, zierje, kofshë trëndafili etj.

Ushqimet që janë ideale për një vakt në mëngjes:

Bollgur me qumësht ose mjaltë, salcë soje (për adhuruesit e kripës).
Djathë dhe vezë në kombinime të ndryshme.
Bukë (thekër, krem, shumëkokrra, me krunde).
Mjaltë ose reçel (në sasi të kufizuar).
Frutat (agrume, të stinës).

Ushqimet e mëngjesit mund të jenë ushqim i shkëlqyer për humbje peshe. Në çdo pjatë, duhet t'i kushtoni vëmendje porcioneve, kjo është një pikë shumë e rëndësishme. Mos harroni se ato duhet të jenë të vogla, megjithëse janë vakte me pak kalori. Një mëngjes i shëndetshëm për humbje peshe përfaqësohet nga pjata të tilla:

Bollgur me ujë ose qumësht të skremuar dhe bukë të thekur.
Salcice, vezë, fasule.
Perime (domate, kërpudha, patate).
Lëng të freskët të shtrydhur, fruta, kafe ose çaj.

Në këtë rast, recetat e mëngjesit janë receta për humbje peshe, sepse ato mund të jenë të shkëlqyera për një dietë dhe një opsion i lehtë për një vakt mëngjesi të dendur dhe me pak kalori. Këtu është një tjetër mëngjes i shëndetshëm PP (ushqim i shëndetshëm): gjizë pa yndyrë, manaferra ose mjaltë. Për një mëngjes të shpejtë dhe të shijshëm, përzieni të gjithë përbërësit në një blender. Ata që nuk i pëlqejnë ëmbëlsirat, frutat me mjaltë zëvendësohen me kastravec dhe barishte të freskëta.

sanduiçe të shijshme

Shumë prej tyre janë mësuar të hanë sanduiçe në mëngjes. Ky nuk është gjithmonë ushqimi i duhur, por edhe ky ushqim mund të bëhet origjinal dhe i shëndetshëm. Çfarë ka në sanduiçët e mëngjesit të shpejtë që u jep atyre të drejtën të jenë ushqim të shëndetshëm dhe të ndihmojnë në humbjen e peshës? Para së gjithash, ato duhet të jenë të kënaqshme, por jo të rënda për stomakun, të përmbajnë një maksimum përbërësish të dobishëm. Sanduiçe të shijshme janë të lehta për t'u bërë duke përdorur:

vezë të ziera, asparagus, vendosini të gjitha në bukë thekre;
viçi i zier, spinaq dhe domate;
avokado, bukë diete;
sardele të konservuara, djathë me pak yndyrë.

Muesli

Muesli është shumë popullor. Gratë, fëmijët, adoleshentët e adhurojnë produktin e grurit, pasi ka shumë mundësi për ta servirur (me qumësht, lëng, kos). Ky është një opsion i shkëlqyeshëm për një mëngjes të plotë dhe të shëndetshëm. Avantazhi i mueslit është lehtësia në përgatitje, koha minimale e shpenzuar, shija, përfitimet për organizmin. Për të përgatitur mueslin me mollë ju nevojiten:

Grini mollët.
Shtoni kremin dhe qumështin.
Përziejini të gjitha me muesli ose tërshërë (4 lugë gjelle) dhe lëreni të piqet.

Smoothie e shëndetshme

Një zëvendësues në modë dhe i shëndetshëm për pijet në mëngjes tani konsiderohet një smoothie. Kjo është pija më e dobishme pa kalori, një bombë e vërtetë vitaminash dhe qëllimi i saj është të largojë toksinat nga trupi. Mënyra e përgatitjes - përzieni gjithçka me një blender. Nëse përdorni smoothie për humbje peshe, atëherë duhet ta përgatisni nga perimet, frutat pa kalori. Në thelb, një smoothie është një smoothie me fruta ose perime (selino, avokado, etj.) dhe kos ose qumësht të pijshëm (opsioni i ujit të gazuar është gjithashtu i mirë).

Mëngjesi me karbohidrate konsiderohet më i dobishmi nga të gjithë, por vini re se ka edhe karbohidrate të ndryshme - ato që digjen shpejt dhe të tjera që janë të gjata. Një shembull i recetave që përmbajnë karbohidrate të shpejta janë ato që hamë me mjaltë, reçel, reçel (atyre u përket edhe çokollata). Karbohidratet e ngadalta (të gjata) gjenden në drithëra (oriz, hikërror, tërshërë). I gjithë sekreti i dobisë së një mëngjesi me karbohidrate qëndron në kombinimin e dy llojeve të karbohidrateve.

bollgur

Tradicionalisht, bollguri (drithërat ose thekonet) konsiderohet i shëndetshëm, dhe qulli prej tij është një shembull i shkëlqyeshëm i një mëngjesi të shëndetshëm për humbje peshe. Një ushqim i tillë është një burim i mirë i fibrave natyrale. Bollguri është i disponueshëm për të gjithë, është i lehtë për t'u gatuar. Për të përgatitur qullin e duhur të shijshëm ju nevojiten:

2 gota ujë;
bollgur - 4 lugë gjelle. l.;
sheqer ose pak kripë për shije.

Duke pasur të gjithë përbërësit, le të fillojmë gatimin:

Hidhni ujë në një tenxhere dhe lëreni të vlojë, shtoni kripë, sheqer.
Na zë gjumi bollgur (kuzhinier deri në 7 minuta).
Pasi e heqim nga zjarri presim 5 minuta derisa të futet qulli.
Shtoni një pikë vaj ose mjaltë, reçel (nëse dëshironi).

hikërror

Hikërrori është karbohidrati kryesor dhe një komponent i domosdoshëm i ushqimit dietik dhe mëngjesit për ata që kërkojnë një vakt të shëndetshëm, të kënaqshëm dhe që nuk shtojnë peshë. Meshkujt preferojnë të hanë të përzemërt dhe të shijshëm, dhe kjo nuk është gjithmonë e shëndetshme, por qulli i hikërrorit me ujë ose qumësht me pak yndyrë është i përsosur për një mëngjes të shëndetshëm për humbje peshe. I përket pjatave të shijshme të shpejta, një tjetër plus është lehtësia e përgatitjes dhe masa e opsioneve të servirjes (e ëmbël, e kripur), e cila është gjithashtu e përshtatshme për një vajzë. Pra na duhen:

Renditni hikërrorin (drithërat duhet të jenë të pastra), shpëlajeni në ujë të ftohtë.
Zieni në ujë në një raport 1:2 (d.m.th. një pjesë drithëra, dy pjesë ujë) për rreth njëzet minuta.
Pasi të ketë kaluar koha, mbulojeni dhe mbështilleni (me një peshqir) në mënyrë që drithërat të hapen dhe të arrijnë butësinë që na duhet.
Hani me mjaltë, qumësht, një copë mish të zier, një vezë.

Proteinat nuk janë më pak të rëndësishme në dietë dhe të dobishme se karbohidratet, ato janë përbërësi më i rëndësishëm i ushqimit. Në dietën tonë, proteinat nuk duhet të jenë në përbërje sasiore, por cilësore, nga e cila varen proceset imune të organizmit. Madje do të rezultojë të përgatitet një menu që përfshin receta për mëngjes të shëndetshëm për një javë me përmbajtjen e duhur të proteinave në to:

e hënë. Gjizë pa yndyrë - jo më shumë se 150 gram, 2 vezë të ziera, çaj jeshil ose kafe pa sheqer.
e martë. Omëletë dietike (proteina, 2 vezë), sallatë perimesh me barishte, fara susami dhe vaj ulliri.
e mërkurë. Djathë me pak yndyrë (suluguni, mocarela), bukë thekre, portokall.
e enjte. Bollgur në ujë, manaferra të freskëta ose të ngrira, çaj bimor.
e premte. Qull meli, lejohet shtimi i manave ose copave të frutave. Sallatë me djathë dhe domate dhe kafe, çaj ose kakao në qumësht të skremuar.
e shtunë. Gjizë me pak yndyrë me barishte (kopër dhe majdanoz), vezë të zier, lëng trëndafili pa sheqer, pak mjaltë.
të dielën. Qull hikërror, 2 vezë të ziera, çaj ose çikore me qumësht.

Mëngjesi i shijshëm me vezë

Pula apo thëllëza, vezët me siguri do të marrin pjesë në meny si mëngjes të shëndetshëm për humbje peshe. Ky produkt nuk është i përshtatshëm për konsum të përditshëm, por dy ose tre mëngjese me vezë në javë janë të pranueshme. Shembuj të ushqyerjes së duhur janë vezët e skuqura ose folësit, por lider për shumicën e njerëzve në vendin tonë janë omëletat e shpejta dhe të shijshme (për meshkujt me proshutë, për femrat pa). Për një mëngjes të shijshëm dhe të shëndetshëm, një omëletë dietike është e përshtatshme, është e shpejtë dhe e lehtë. Do t'ju duhet:

Rrihni mirë vezët.
Shtoni qumësht ose lëng mishi me pak yndyrë (pule).
Ju duhet të gatuani një omëletë në një banjë uji pa shtuar yndyrë nën kapak.

Enët me gjizë

Për të humbur peshë, filloni ditën me një mëngjes të shëndetshëm. Për shembull, është e lehtë të bësh gjizë të shijshme për mëngjes: është një përbërës i shëndetshëm në shumë pjata, sekreti i tij qëndron në përfitimet e tij për trupin. Proteinat shtazore që gjenden në të kanë vlera të mëdha ushqyese. Për të përgatitur një pjatë të përshtatshme për një vakt në mëngjes, do të dalë duke përdorur përbërësit e mëposhtëm:

Merrni 100-150 g gjizë pa yndyrë.
Shtoni vezën dhe frutat, vendosini në mikrovalë për dy minuta.

Kjo pjatë madje mund të piqet dhe më pas të hahet me lëng ose çaj jeshil pa sheqer. Në mënyrë të ngjashme, gjiza me banane është e lehtë për t'u përgatitur: përmban kalcium, minerale me vitamina që kontribuojnë në ngopjen e shpejtë. Ky mëngjes është i përshtatshëm për të rriturit dhe fëmijët. Trupi e përthith lehtësisht, përbërja e gjellës përmban proteina (sa më shumë proteina, aq më pak yndyrë).

Një mëngjes i mirë dhe i përzemërt ju jep energji për gjithë ditën dhe përmirëson imunitetin. Ky është vakti më me kalori, dhe gjithashtu një grup pjatash që do t'ju lejojnë të zgjidhni opsionet tuaja të preferuara dhe më pas t'i gatuani ato. Në mënyrë që mëngjesi të jetë i shëndetshëm, duhet të mbani mend disa këshilla:

duhet të jetë e lehtë;
ha mëngjes 1-1,5 orë para stërvitjes;
shërbimi ideal është 300-400 gram;
nëse shkoni për sport në mëngjes, zgjidhni individualisht një porcion, një interval kohor përpara ngarkesës.

Në video do të gjeni përgjigje për të gjitha pyetjet, sepse është më mirë të shihni shembuj të mëngjesit me sytë tuaj sesa të lexoni rreth tyre njëqind herë. Ushqimi i shëndetshëm nuk është gjithmonë i vështirë për t'u përgatitur, nutricionistët japin rekomandimet e tyre në mënyrë të qartë dhe të saktë. Është e rëndësishme që produktet të jenë të freskëta, dhe qumështi (qumështi i thartë) të ketë një përqindje të ulët të yndyrës. Proshuta, salsiçet e derrit duhet të shtyhen deri në momente më të mira, duke i zëvendësuar me gjoks pule të zier ose peshk.

Fillova të gatuaj mëngjesin e tërshërës në ujë me rrush të thatë. Është e gjitha! Nuk u zbatuan më kufizime për ushqimet dhe produktet. Do te shtoj qe nuk perdor sheqer, vetem mjalte (pak). Por kafeja për mëngjes është e shenjtë. Çfarë duhet bërë! Madje fillova të ha qull vetëm për stomakun. Pas 2-3 muajsh, nëna dhe bashkëshorti filluan të më thoshin se kisha humbur peshë. Rrobat filluan të vareshin, veçanërisht pantallonat.

Është e lehtë të derdhni bollgur me kefir ose kos me pak yndyrë, të shtoni manaferrat (mjedra, boronica, aronia, rrush pa fara, madje edhe ato të ngrira!) Ose mjaltë. Nëse merrni krunde tërshëre, duhet t'i lini të piqen brenda natës. Është e shëndetshme dhe e shijshme. Ushqimi i duhur, produkte të mira - është e mrekullueshme, e shijshme!

Ka një vit që ha qull për mëngjes, e ziej në ujë. Nuk mund ta përdorja më parë. Një vit më parë kisha madhësinë 50, tani jam 46. Jam krenare për figurën time, ose më mirë, që në moshën 57 vjeçare kam një figurë të mirë. Unë fotografoj me kënaqësi. Unë rekomandoj bollgur për të gjithë!

Dieta me gjizë njihet si një dietë me pak karbohidrate, pasi ky produkt qumështi është i lartë në proteina dhe i ulët në karbohidrate. Gjatë një diete të vetme për një ditë, rekomandohet të hani deri në 500 gramë gjizë pa yndyrë, duke e shpërndarë në 5 pjesë. Lejohet përfshirja e përbërësve të tjerë në dietë: produktet e qumështit, perimet dhe frutat. Rekomandohet të pini shumë gjatë një diete të kufizuar, dhe përparësi i jepet infuzionit të trëndafilit dhe çajit jeshil. Duke iu përmbajtur kësaj metode të ushqyerjes, korrigjimi i peshës është i lehtë, por në të njëjtën kohë trupi është i ngopur me sasinë e nevojshme të proteinave dhe mineraleve të dobishme.

Përfitimet dhe dëmet e një diete me gjizë

Gjiza është një burim i metioninës, një aminoacid thelbësor për trupin e njeriut. Duke qenë një material ndërtimi për trupin, gjiza pa yndyrë i siguron një personi kalcium dhe vitamina A, B2, D plotësisht. Përparësitë e këtij produkti përfshijnë faktin se gjendja e flokëve, lëkurës, thonjve, të cilat janë baza e bukurisë femërore, përmirëson, forcon indin kockor.

Nga konsumimi i rregullt i gjizës përfitojnë gratë shtatzëna, adoleshentët, personat me sëmundje kardiovaskulare, aterosklerozë, sëmundje të fshikëzës së tëmthit, ul sasinë e sheqerit në gjakun e diabetikëve, stimulon zorrët.

Megjithë përbërjen e pasur të dobishme, gjiza ka një disavantazh të rëndësishëm që mund të dëmtojë trupin e njeriut. Nëse e krahasojmë me produktet e tjera të qumështit të fermentuar (kosi, kefir, kos), gjiza është e prishshme, sepse në të shfaqet dhe shumohet E. coli. Nëse nuk jeni të sigurt që po blini një produkt të freskët, nuk e dini se në çfarë kushtesh është përgatitur dhe paketuar, atëherë është më mirë të refuzoni një blerje të tillë. Mos blini gjizë të blerë në dyqan të pasuruar me yndyrna bimore - nuk është i përshtatshëm për dietë.

rregullat e dietës me gjizë

Ka shumë variante të dietës së gjizës, të cilat bazohen në marrjen minimale të ushqimit përveç gjizës me pak yndyrë. Për të hequr qafe shpejt problemin e peshës së tepërt, provoni një dietë të rreptë në të cilën nuk mund të hahet asgjë përveç gjizës. Çfarë të mbushni me gjizë? Ju lejohet të shtoni:

krunde,
përzierje vezësh,
thekon tërshërë,

Ky është një opsion efektiv për humbje peshe urgjente, por nuk duhet të abuzohet dhe këshillohet që të përdoret jo më shumë se 2-3 ditë rresht. Dietat tre-ditore dhe shtatë-ditore të gjizës janë më të kursyera, ato shpejt fillojnë të japin një rezultat pozitiv pa cenuar shëndetin.

Dietë me gjizë për 3 ditë

Nëse dëshironi të hiqni qafe yndyrën nënlëkurore më shpejt, zgjidhni programe diete të shkurtra, por të vështira. Por më e rëndësishmja, kini kujdes kur blini përbërësin kryesor të dietës, në mënyrë që të mos dëmtoni shëndetin tuaj. Me çfarë mund të hani gjizë në dietë? Dieta treditore me gjizë ekziston në dy versione.

E para është 800 gram gjizë të freskët në ditë, e ndarë në pjesë të barabarta, e cila duhet të hahet çdo 2-3 orë. Avantazhi i këtij opsioni është se sigurohet përthithja e plotë e kalciumit nga trupi. Gjatë periudhës së dietës, ëmbëlsirat në çdo formë janë të ndaluara. Lejohet të pini pije të tilla si ujë me limon, kafe natyrale ose çaj jeshil.

Versioni i dytë i dietës treditore të gjizës është se lejohet më shumë gjizë në ditë - deri në 1000 gram dhe disa produkte të tjera. Ky opsion rekomandohet për ata njerëz që kryejnë ushtrime të përditshme të forcës ose bëjnë rregullisht palestër.

Menuja e përafërt e dietës së gjizës për 3 ditë :

Ditën e parë. Në mëngjes: 1 vezë dhe çaj jeshil, për drekë dhe darkë: 200 g gjizë pa yndyrë, Pini ujë mineral ose të pastruar gjatë ditës.
Dita e dyte. Mëngjesi dhe darka mbeten të pandryshuara, në drekë shtohen 200 gram manaferra (të freskëta ose të shkrira).
Dita e tretë. Vetëm 1000 gram gjizë në disa doza.

Dietë me gjizë për 7 ditë

Një dietë javore me gjizë është më e butë. Ju nuk keni nevojë të hani vetëm gjizë. Për 7 ditë, menyja përfshin ushqime të ndryshme. Meqenëse gjiza është një produkt proteinik, nuk do t'ju përndiqet ndjenja e vazhdueshme e urisë dhe pas përfundimit të dietës do të keni një bel të hollë, dhëmbë të fortë dhe lëkurë të bukur.

Duhet të dini se mëngjesi është i njëjtë në menynë javore: 1 grejpfrut, 200 gram gjizë, çaj jeshil, zierje bimore ose kafe natyrale, si dhe 100 gr gjizë shtohen çdo ditë për drekë. Në vend të gjizës së papërpunuar, lejohet një tavë ose gatime të tjera gjizë të përgatitura sipas recetave dietike.

Menu për 7 ditë

e hënë. Dreka: 2 vezë. Për darkë: 100 g mish viçi të zier në avull, sallatë perimesh, infuzion trëndafili.
e martë. Dreka: 100 gram gjoks pule të zier. Për darkë: fileto peshku i pjekur, sallatë me karrota, zierje bimore.
e mërkurë. Dreka: 2 vezë. Për darkë: fileto pule të pjekur në skarë, sallatë me domate dhe speca të ëmbël, lëng me trëndafila.
e enjte. Dreka: fileto pike e pjekur. Për darkë: sallatë me lulelakër, çaj jeshil.
e premte. Dreka: kallamarët e zier. Për darkë: supë me perime, supë me trëndafil.
e shtunë. Dreka: 2 vezë të ziera të buta. Për darkë: peshk i pjekur, marule, çaj jeshil.
të dielën. Dreka: 100 g fileto pule të pjekur. Për darkë: një sallatë me tranguj dhe majdanoz ose barishte të tjera, çaj pa sheqer.

Variantet e dietave në gjizë

Ka një numër të madh opsionesh për dietat me gjizë. Gjiza përdoret në shumë mënyra, sepse kombinohet me produkte të tjera të qumështit të fermentuar, mish dietik, peshk, vezë, perime, fruta. Avantazhi i dietës me gjizë është se pothuajse të gjitha ushqimet me pak kalori janë të lejuara. Kjo e bën të lehtë durimin psikologjikisht të periudhës së kufizimeve të ushqimit dhe një porcion i madh me gjizë në një pjatë lejon që ndërdija juaj të mos ketë frikë nga uria.

Dietë me gjizë-kefir

Menuja me gjizë-kefir do t'ju ndihmojë të hiqni 5-6 kilogramë brenda një jave. Për më tepër, si rezultat, do të merrni akoma një dozë shoku kalciumi, e cila përshpejton metabolizmin dhe ngop trupin me baktere të dobishme - prebiotikë, të cilët janë përgjegjës për një metabolizëm të përshpejtuar, duke përmirësuar proceset e tretjes. Kjo është një dietë e rreptë, ndaj mjekët këshillojnë të përmbahen nga stërvitjet ekstreme për këtë periudhë.

Është më mirë të bëni Pilates, joga ose ecje. Dieta me gjizë për 7 ditë me shtimin e kefirit është monotone. Dieta e saj ditore përfshin:

Një litër kefir me pak yndyrë.
400 gram gjizë.
Çdo dy fruta. Mundësisht mollë, luleshtrydhe, grejpfrut, portokall.

Dietë me gjizë dhe kos

Programi i gjizës dhe kosit është gjithashtu i dizajnuar për 7 ditë. Shqyrtimet tregojnë se, nëse ndiqen rekomandimet, është e lehtë të humbni deri në 5 kg gjatë dietës. Ky version i dietës së gjizës përdoret shpesh në fillim të një udhëtimi afatgjatë për humbje peshe, duke i dhënë trupit një tronditje. Humbja e shpejtë e peshës kontribuon në fitimin e një ngarkese pozitive dhe besimin në aftësitë e dikujt. Është më mirë të gatuani kosin vetë në një tenxhere të ngadaltë ose në prodhues kos. Nuk lejohet vendosja e sheqerit në të, por lejohet shtimi i një lugë çaji mjaltë, manaferrat dhe frutat, një majë vanilinë.

Opsioni 1 pesë vakte në ditë: çdo 4 orë pini 250 ml (1 gotë) kos dhe hani 1 lugë gjelle. l. gjizë.
Opsioni i 2-të tre vakte në ditë: për mëngjes dhe drekë, 300 ml kos dhe 2 lugë gjelle. gjizë, për mbrëmje - 150 ml kos dhe 1 lugë gjelle. gjizë.

Dietë me gjizë dhe fruta

Dieta më e shijshme, e plotë dhe më e popullarizuar me gjizë tek gratë që po humbin peshë është gjiza dhe frutat. Produkti kryesor mbetet i pandryshuar - gjizë. Duhet të konsumohen 400 g gjizë me pak yndyrë në ditë dhe frutat zgjidhen sipas shijes tuaj. Kjo dietë mund të përdoret edhe si ditë agjërimi edhe për një kohë të gjatë.

Dieta me gjizë-fruta tolerohet lehtësisht, sepse gjatë periudhës së saj lejohet të hahet deri në një kilogram fruta të ëmbla dhe të tharta.

Dietë gjizë-grejpfrut

Grejpfruti përmban një përbërës magjik në përbërjen e tij - naringenin, i cili i jep agrumeve një shije të hidhur. Por në sajë të kësaj substance, mëlçia zbërthen yndyrnat, duke mos u dhënë kohë të grumbullohen në organizëm. Studimet kanë treguar se asnjë frut tjetër nuk djeg dhjamin aq efektivisht sa grejpfruti.

Menuja e përafërt e dietës së gjizës për 3 ditë:

Ditën e parë. Për mëngjes hanë gjysmë grejpfrut, 150 g gjizë, kafe. Dreka përmban gjysmë grejpfruti, një sallatë me zarzavate dhe perime, të derdhur me fara liri ose vaj ulliri, çaj bimor. Darka: 100 g mish pa dhjamë, marule, çaj me mjaltë dhe limon.
Dita e dyte. Mëngjesi: gjysmë grejpfrut, 2 vezë të ziera, kafe natyrale. Dreka: gjysmë grejpfrut, 150 gram gjizë. Darka: 200 g peshk me avull, sallatë me lakër dhe karrota, çaj jeshil.
Dita e tretë. Mëngjesi: 2 lugë gjelle. l. muesli me qumësht, gjysmë grejpfrut. Dreka: gjysmë grejpfrut, 150 g gjizë, 100 g pulë të zier. Darka: 2 copë. mollë të pjekura në furrë, sallatë perimesh, çaj bimor.

Dietë gjizë-mollë

Dieta me gjizë me shtimin e mollëve është një nga opsionet më të zakonshme të humbjes së peshës. Një mollë është një depo e pektinës dhe fibrave, të cilat pastrojnë trupin nga toksinat dhe toksinat. Kur përzieni gjizën e shëndetshme dhe frutat me pak kalori, ju merrni një ëmbëlsirë që është e përshtatshme për një dhëmb të ëmbël. Një dietë e zakonshme me gjizë-mollë është një dietë nëntëditore.

Skema e energjisë:

Dita 1 deri në ditën 3 hani vetëm mollë, duke ngrënë deri në 1.5 kg në ditë. Për ndryshim, lejohen të piqen ose të pure, por pa shtuar sheqer.
4 deri në 6 ditë hani vetëm gjizë me pak yndyrë, në sasinë 400 g në ditë.
Dita 7 deri në ditën 9 duhet të alternoni gjysmë kilogrami mollë dhe 400 g gjizë me pak yndyrë në ditë.

Dietë me banane me gjizë

Gjiza pa yndyrë dhe bananet e pjekura janë një opsion i njohur i shëndetshëm. Por vetëm ata që i pëlqejnë këto produkte duhet të ndjekin një dietë gjizë-banane, përndryshe nuk do të ketë asnjë përfitim. Shkencëtarët kanë vërtetuar se ushqimi dietik me ushqime të padashura shpesh përfundon në dështimin e dietës. Me këtë stil të humbjes së peshës, rritet niveli i hormonit të stresit, i cili ngrin procesin e djegies së yndyrës. Dieta me gjizë-banane është e dobishme për ata që vuajnë nga edema, sepse bananet përmbajnë një sasi të madhe kaliumi, i cili largon lëngun e tepërt nga indet.

Menuja e dietës me gjizë-banane për 3 ditë:

1 dite- hani 800 g gjizë pa yndyrë dhe 2 banane të pjekura. I gjithë vëllimi i produkteve duhet të konsumohet 4 herë me një interval prej 3 orësh.
2 dite- duhet të alternoni të njëjtin numër produktesh: në mëngjes - gjysmë banane, pas 2 orësh gjysmë pako gjizë (100 g) e kështu me radhë.
3 dite- sigurohet e njëjta dietë si në të parën.

Dietë me gjizë dhe perime

Dobimi me gjizë dhe perime konsiderohet ideal për njerëzit me shëndet të mirë. Gjatë këtij sistemi dietik, lejohet të konsumohet çdo ditë gjizë me pak yndyrë dhe një kombinim i perimeve të freskëta. Vakti i fundit gjatë dietës dhe pas tij duhet të organizohet jo më vonë se 18 orë. Një dietë e tillë nuk përfshin marrjen e kripës dhe sheqerit, qoftë edhe në doza të vogla.

Numri i përafërt i produkteve të përfshira në dietën ditore të dietës tre-ditore:

200 g gjizë;
deri në 1 kg fruta të freskëta;
40 g mish të zier;
një copë gjalpë;
shumë lëngje: deri në 1,5 litra lëngje natyrale, zierje.

Dieta me gjizë Maggi

Maggi është një dietë me pak karbohidrate, me shumë proteina dhe me pak yndyrë, e cila është e lehtë për t'u ndjekur. Duke gjykuar nga rishikimet, me ndihmën e dietës së gjizës Maggi, është e lehtë të humbni deri në 20 kg në një muaj. Por me kusht që menyja e propozuar të respektohet rreptësisht. Dieta e gjizës Maggi është projektuar për një muaj, gjatë së cilës duhet të pini shumë (1,5 litra ujë në ditë) dhe të konsumoni 200 g gjizë çdo ditë dhe produktet e mëposhtme:

Në fazën e parë (7 ditë)- Lejohet të hahet një vezë e zier dhe grejpfrut për mëngjes, dhe gjatë ditës - mish i zier, mëlçi ose peshk (150 g) dhe perime. Në ditën e fundit të javës së parë, trajtojeni veten me një copë (50 g) djathë të fortë për drekë.
Në fazën e dytë - mëngjesi është i njëjtë, për drekë - dy vezë të ziera, dhe për darkë, perime dhe mish të zier (150 g). Darka nuk lejohet në ditën e dytë dhe të katërt të javës.
Në fazën e tretë- Tre ditët e para duhet të hani vetëm perime (pa patate), dhe në ditët në vijim shtoni mish pule të zier me avull (150 g në ditë) dhe 2 fruta në ditë.
Në fazën e katërt- është e ndaluar të hahet vezë, tërshëra lejohet për mëngjes, perime të ziera ose të gjalla, mish i zier për drekë. Darka duhet të jetë sa më e lehtë.

Rregullat e daljes nga dieta

Në mënyrë që pesha e arritur të fiksohet, duhet të dilni siç duhet nga dieta e gjizës. Nëse i ktheheni menjëherë dietës së mëparshme, atëherë të gjithë kilogramët e humbur do të kthehen në një kohë të shkurtër. Për të parandaluar që kjo të ndodhë, ndiqni disa rregulla të thjeshta:

Ndryshoni gradualisht sasinë e produkteve natyrale (fruta, manaferra, perime) në dietë lart.
Rritni pak nga pak sasinë e mishit pa dhjamë dhe peshkut pa dhjamë.
Për dy javët pas dietës, shtoni 200 kalori në dietën tuaj ditore nga karbohidratet, por përpiquni të mos mendoni për ëmbëlsirat dhe ëmbëlsirat, duke i zëvendësuar ato me fruta, bukë me drithëra dhe çokollatë të zezë.
Mundohuni të pini më shumë ujë, lëngje natyrale, çajra bimorë.
Menjëherë pas dietës, nuk duhet të mbingarkoni veten në palestër. Për disa javë, zgjidhni një ushtrim të butë: ecje, ushtrime, vrapim i lehtë.

Për të cilët dieta është kundërindikuar

Edhe pse dieta me gjizë është e përshtatshme për shumë njerëz, ajo gjithashtu ka kundërindikacionet e saj. Gjiza është një produkt i koncentruar, kështu që mund të shkaktojë një reaksion alergjik. Nutricionistët këshillojnë dieta afatshkurtra me përdorimin e tij. Gjithashtu, përdorimi i tij është i ndaluar për pacientët me sëmundjet e mëposhtme: sëmundje të veshkave; shkelje e metabolizmit të proteinave; gastrit dhe sëmundje të tjera kronike të sistemit të tretjes; intoleranca individuale ndaj produkteve të qumështit.