감정 심리학을 관리하는 방법. 당신의 감정을 관리하는 방법과 그것이 당신에게 왜 그렇게 중요한지. 감정과 감정 관리 - 감정적 흥분

사람들 사이의 일상 생활에서는 기질의 차이로 인해 갈등 상황이 자주 발생합니다. 이것은 우선 사람의 과도한 감정과 자제력 부족 때문입니다. 감정? 갈등 중에 자신의 감정과 생각을 "인계"하는 방법은 무엇입니까? 심리학은 이러한 질문에 대한 답을 제공합니다.

무엇을 위한 자제력인가?

자제와 자제는 많은 사람들에게 부족한 것입니다. 이것은 시간과 함께 끊임없이 훈련하고 기술을 향상시킵니다. 자제는 많은 것을 성취하는 데 도움이 되며, 이 목록 중 가장 적은 것은 마음의 평화입니다. 감정을 제어하는 ​​​​방법을 배우고 동시에 개인 내 갈등을 예방하는 방법은 무엇입니까? 그것이 필요하다는 것을 이해하고 자신의 "나"와 합의를 찾으십시오.

감정을 통제하면 갈등 상황이 악화되지 않고 완전히 반대되는 성격을 찾을 수 있습니다. 비즈니스 파트너나 친척, 자녀, 연인 등 사람들과 관계를 구축하기 위해서는 더 큰 범위에서 자제가 필요합니다.

부정적인 감정이 삶에 미치는 영향

부정적인 에너지가 방출되는 혼란과 스캔들은 주변 사람들뿐만 아니라 갈등 상황의 선동자에게도 악영향을 미칩니다. 당신의 부정적인 감정은? 갈등을 피하고 다른 사람들의 도발에 굴복하지 마십시오.

부정적인 감정은 가족의 조화로운 관계를 파괴하고 개인의 정상적인 발달과 경력 성장을 방해합니다. 결국, 자신을 통제하지 못하는 사람과 협력 / 의사 소통 / 살기를 원하는 사람은 거의 없으며 기회가있을 때마다 대규모 스캔들을 시작합니다. 예를 들어, 여자가 자신을 제어할 수 없고 지속적으로 남자의 잘못을 찾아 심각한 싸움을 일으키면 곧 그는 그녀를 떠날 것입니다.

자녀를 키울 때 자신을 억제하고 부정적인 감정을 표출하지 않는 것도 중요합니다. 아이는 분노의 열기 속에서 부모가 하는 모든 말을 느끼고, 그 후 이 순간을 평생 기억할 것입니다. 심리학은 감정을 억제하고 어린이 및 사랑하는 사람과의 의사 소통에서 표현을 방지하는 방법을 배우는 방법을 이해하는 데 도움이됩니다.

부정적인 감정은 비즈니스 및 업무 활동에도 큰 영향을 미칩니다. 팀은 항상 다른 기질의 사람들로 구성되어 있으므로 자제가 여기서 중요한 역할을 합니다. 사람이 압박을 받을 때 언제든지 부정성이 유출될 수 있으며, 그들은 압도적인 작업을 수행해야 합니다. 그리고 당사자가 합의에 도달 할 수있는 일반적인 대화 대신 스캔들이 발생합니다. 직장에서 감정을 억제하는 법을 배우는 방법? 직원의 도발에 응하지 말고 가벼운 대화를 시작하고 모든 일에서 당국과 합의하십시오.

감정의 억제

끊임없이 자신을 특정 한계 내로 억제하고 부정적인 감정의 방출을 막는 것은 만병통치약이 아닙니다. 억압은 그 자체로 부정을 축적하기 때문에 심리적 질병에 걸릴 위험이 높아진다. 때때로 어딘가에 부정적인 것을 "튀기는"것이 필요하지만 다른 사람들의 감정이 고통받지 않는 방식입니다. 감정을 억제하는 법을 배우지 만 내면 세계에 해를 끼치 지 않습니까? 훈련하는 동안 사람이 모든 내부 자원을 소비하고 부정적인 것이 빨리 사라지기 때문에 스포츠에 가십시오.

부정적인 에너지의 방출을 위해 레슬링, 권투, 백병전이 적합합니다. 여기에서 사람이 정신적으로 자신의 감정을 분출하고 싶어하는 것이 중요합니다. 그러면 그는 안도감을 느끼고 누구에게도 그것을 꺼내고 싶지 않을 것입니다. 그러나 모든 것이 적당해야하며 훈련 중 과로가 새로운 부정적인 유입을 유발할 수 있음을 명심해야합니다.

감정을 억제하는 두 가지 방법:

• 당신은 사람을 너무 싫어해서 그를 파괴할 준비가 되어 있습니까? 그렇게 하십시오. 그러나 물론 진정한 의미에서가 아닙니다. 그 순간 그 사람과 소통하는 것이 불편해지면 그 사람과 마음속으로 하고 싶은 대로 하세요.
• 당신이 싫어하는 사람을 그리고 그 덕분에 당신의 삶에 나타난 문제를 이미지 옆에 종이에 적어보십시오. 잎사귀를 태우고 정신적으로 이 사람과의 관계를 끝내십시오.

방지

감정을 억제하는 법을 배우는 방법? 심리학은 이 질문에 대한 답변을 제공합니다. 자신의 감정과 감정을 통제하려면 예방, 즉 감정 위생이 필요합니다. 인간의 몸과 마찬가지로 그의 영혼도 위생과 질병 예방이 필요합니다. 이렇게하려면 적대감을 일으키는 사람들과 의사 소통하지 못하도록 자신을 보호하고 가능하면 갈등을 피해야합니다.

예방은 감정을 통제하는 가장 부드럽고 최적의 방법입니다. 사람의 추가 훈련과 전문가의 개입이 필요하지 않습니다. 예방 조치를 통해 오랫동안 부정과 신경 쇠약으로부터 자신을 보호할 수 있습니다.

자신의 삶에 대해 감정을 더 잘 활용하는 데 도움이 되는 가장 중요한 요소입니다. 사람이 집, 직장, 관계의 모든 것에 만족하고 언제든지이 모든 것에 영향을 미치고 조정할 수 있다는 것을 이해하면 부정적인 감정의 표현을 억제하는 것이 더 쉽습니다. 자신의 감정과 생각을 관리하는 데 도움이 되는 여러 가지 예방 규칙이 있습니다. 감정을 통제하고 자신을 관리하는 법을 배우는 방법은 무엇입니까? 간단한 규칙을 따르십시오.

끝나지 않은 사업과 부채

짧은 시간에 계획된 모든 작업을 완료하고 작업을 완료하지 않은 상태로 두지 마십시오. 이는 기한을 지연시키고 부정적인 감정을 유발할 수 있습니다. 또한 "꼬리"는 비난받을 수 있으며 무능함을 지적하십시오.

재정적 측면에서 지불 및 부채의 지연을 피하십시오. 이는 소모적이며 목표 달성을 방해합니다. 당신이 누군가에게 빚을 갚지 않았다는 것을 이해하는 것은 상황에 직면하여 부정적이고 무력감을 유발합니다.

재정적 및 기타 부채가 없으면 자신의 에너지 자원과 힘을 완전히 사용하여 욕망을 실현할 수 있습니다. 반면에 의무감은 자제력을 기르고 성공을 거두는 데 방해가 됩니다. 감정을 억제하고 자신을 통제하는 법을 배우는 방법? 적시에 부채를 제거하십시오.

아늑함

자신을위한 편안한 직장을 만들고 자신의 취향에 따라 집을 장비하십시오. 직장에서나 가정에서나 가족과 함께 편안해야 합니다. 자극이나 기타 부정적인 감정을 유발해서는 안 됩니다.

시간 계획

하루 동안 유능하게 계획을 세우고 필요한 것보다 조금 더 많이 설정한 작업을 구현하기 위한 시간과 자원이 있는지 확인하기 위해 노력하십시오. 이렇게하면 지속적인 시간 부족과 재정, 에너지 및 힘 부족에 대한 걱정과 관련된 부정적인 것을 피할 수 있습니다.

커뮤니케이션 및 워크플로

개인적인 시간을 낭비하는 불쾌한 사람들과의 접촉을 피하십시오. 특히 "에너지 뱀파이어"라고 불리는 사람들은 시간뿐만 아니라 힘도 필요합니다. 가능하면 지나치게 변덕스러운 사람들과 어울리지 않도록 하십시오. 그들의 방향에 대한 잘못된 발언은 스캔들을 유발할 수 있기 때문입니다. 다른 사람들과의 관계에서 감정을 통제하는 방법? 공손하고 권위를 초과하지 말고 비판에 과잉 반응하지 마십시오.

직장에서 부정적인 감정만 든다면 직장을 바꾸는 것에 대해 생각해야 합니다. 조만간 영혼과 감정에 해를 끼치는 돈을 벌면 마음의 평화가 무너지고 무질서해질 것입니다.

테두리 표시

부정적인 감정을 일으키는 일과 행동의 목록을 정신적으로 작성하십시오. 가장 가까운 사람이라 할지라도 그 누구도 넘지 말아야 할 선, 보이지 않는 선을 그립니다. 사람들이 당신과 상호 작용하는 것을 제한하는 일련의 규칙을 만드십시오. 당신을 진정으로 사랑하고 감사하고 존경하는 사람들은 그러한 요구를 받아들일 것이고, 환경에 반대하는 사람들은 당신의 환경에 있어서는 안 됩니다. 외부인과 의사 소통하려면 경계 위반과 갈등 상황의 형성을 피할 특수 시스템을 개발하십시오.

신체 활동 및 자기 성찰

스포츠를 하는 것은 육체적인 건강뿐만 아니라 정신적 균형도 가져옵니다. 하루에 30분에서 1시간 동안 운동을 하면 몸이 부정적인 감정에 빠르게 대처할 것입니다.

동시에 하루 동안 당신에게 일어나는 모든 일을 분석하십시오. 당신이 이 상황이나 그 상황에서 옳은 일을 했는지, 적절한 사람들과 의사소통을 했는지, 일을 완료할 충분한 시간이 있었는지에 대해 스스로에게 질문하십시오. 이것은 자신을 이해하는 데 도움이 될뿐만 아니라 미래에 부정을 유발하는 불필요한 사람들과의 의사 소통을 근절하는 데 도움이 될 것입니다. 자신의 감정, 생각 및 목표를 통해 자제력을 완전히 개발할 수 있습니다.

긍정적인 감정과 우선순위

부정적인 감정에서 긍정적 인 감정으로 전환하는 능력을 개발하고 어떤 상황에서도 긍정적 인면을 보려고 노력하십시오. 친척 및 낯선 사람과의 관계에서 감정을 제어하는 ​​​​방법을 배우는 방법? 긍정적인 태도를 취하면 자신의 화를 다스리는 데 도움이 될 것입니다.

잘 선택한 목표는 자제를 이루는 데 큰 도움이 됩니다. 부정적인 감정이 급증하기 직전에 긴장을 풀고 도발에 주의를 기울이는 즉시 꿈이 이루어지기 시작한다고 상상해 보십시오. 현실적이고 달성 가능한 목표만 선택하십시오.

환경

주변 사람들을 잘 살펴보세요. 그들과 대화하면 어떤 이점이 있습니까? 그들은 당신에게 행복, 따뜻함 및 친절을 가져다 줍니까? 그들은 당신을 행복하게 합니까? 그렇지 않다면 답은 뻔하다. 긍정적인 감정을 지닌 사람으로 급히 전환해야 한다. 물론 직장에서 하는 것은 비현실적이지만 적어도 직장 밖에서 그런 사람들과 의사 소통하는 것을 제한하십시오.

환경을 바꾸는 것 외에도 친구의 범위를 넓히는 것은 자제력 개발에 도움이 될 것입니다. 이것은 당신에게 오랫동안 새로운 기회, 지식 및 긍정적인 책임을 줄 것입니다.

오늘은 자조 섹션에서 배우게 될 감정과 감정을 어떻게 다스릴 수 있습니까?간단한 인지치료 기법으로

감정을 다스리는 법을 배우는 법

당신은 소크라테스식 혼잣말의 인지 기법을 제시합니다. 감정을 관리하는 법을 배우십시오그리고 감정.

특히 그것이 정말로 비합리적이라면 어떻게 반성하고 분노를 제거하고 동시에 공격적이 되지 않는 방법은 무엇입니까?

알아보기 위해 감정을 관리하는 방법, 인지 모델을 이해합시다.

그 본질은 다음과 같습니다. "내가 생각하는 대로 느끼고 느끼는 대로 행동합니다(신체의 생리적 반응 포함)"

즉, 우리의 감정과 감정, 그리고 행동 및 생리적 반응(혈압, 빠르거나 느린 호흡, 발한 증가, 목구멍의 덩어리, 피부 발적 등)은 우리의 생각에 직접적으로 의존합니다. 트라우마적이고 스트레스가 많은 상황에 대한 해석(이 예에서는 친구의 행동).

인지 오류(사고의 오류) 과정의 계획은 다음과 같습니다.

스트레스 상황 - 기능 장애 자동 사고(자동 사고) 또는 표상(이미지) - 감정(감정) - 행동(및/또는 생리적 반응).

사실, 정상적인 웰빙으로 돌아가기 위해 우리는 예를 들어 상황을 변경하여 어디서나이 사슬을 끊을 수 있습니다. 그것에 대한 생각이 없을 것입니다-감정이 없을 것입니다 ...

그러나 상황이 항상 바뀔 수는 없습니다. 특히 자동 사고와 처리되지 않은 감정이있는 미완성 상황은 머리, 정신의 깊이에 보존 된 다음 예를 들어 관계에서 나타납니다.

감정 자체, 또는 감정과 관련된 행동은 특히 그 순간에 그것을 경험할 때 바꾸기가 어렵습니다. 따라서 우리는 역기능적인 자동 사고(auto thinks로 약칭)를 감지하고 변경합니다.

이 기술을 사용하여 감정을 관리하는 연습으로 넘어갑시다.

나에게 얼마나 좋은 친구가 있는지, 그가 나에게 얼마나 세심한지 생각했을 수도 있습니다.

할 것 같지 않은! 아마도 나는 그가 그렇게 행동하기 때문에 그가 나를 사랑하지 않고 나를 존중하지 않는다고 생각 했습니까? (생각이 빠르니 직관적으로 잡아야 함)

글쎄, 그 생각은 "그는 나를 존중하지 않는다"는 것과 맞아떨어져서 나는 화가 나서 그를 못 박을 준비가 되었다.

다음과 같이 자문해 보십시오. “친구가 나를 존중하지 않는다는 이 생각을 나는 얼마나 믿습니까?” (0에서 100%까지)… 90%라고 말하십시오 (기록해 두십시오)

내 분노의 감정은 얼마나 강하고 얼마나 강렬합니까? (0에서 100%까지)… 80%라고 가정해 봅시다(기록).

이를 위해 우리는 우리 자신과 대화를 합니다. 우리는 스스로에게 다음 질문을 하고 대답합니다.

1) 이 생각을 뒷받침하는 증거는 무엇입니까?

우리는 10조각의 증명(인수)을 씁니다.

예: 그는 나에게 대출을 주지 않았기 때문에 나를 존중하지 않습니다.

그리고 우리는 증명합니다...

2) 이 생각에 반대되는 증거는 무엇입니까?

여기서 우리는 이전 질문보다 더 많은 증거를 발견합니다.

예를 들면: 그는 나를 존경하기 때문에....

3) 이 아이디어에 대한 대안적인 설명이 있습니까?

예를 들면: 그가 나를 존경하지 않는다는 것이 아니라 기분이 나빴을 뿐입니다 ... 그는 돈이 없었습니다 ....

4) 그가 나를 존중하지 않으면 일어날 수 있는 최악의 일은 무엇입니까?

예: 우리는 친구가 되지 않을 것입니다

5) 이런 일이 일어났다고 상상하고 자문해 보십시오. "내가 이 상황에서 살아남을 수 있을까?"

6) 그가 나를 존중하지 않으면 일어날 수 있는 가장 좋은 일은 무엇입니까?

예: 그는 나를 존경할 것입니다.

7) 그가 나를 존중하지 않으면 일어날 수있는 가장 실제적인 일은 무엇입니까?

예: 우리는 관계를 찾고 우정을 계속할 것입니다.

8) 그가 나를 존중하지 않는다는 이 생각에 대한 나의 믿음의 결과는 무엇입니까?

예를 들면: 나는 부정을 축적할 것이고, 우리는 싸울 것입니다.

9) 이 생각을 바꾼 결과는 무엇입니까?

예를 들면: 나는 화를 멈추고 부정적인 것을 쌓고 이 문제를 해결할 수 있을 것입니다.

10) 이에 대해 어떻게 해야 합니까?

예를 들면: 당신의 태도(생각)를 특정한 상황으로 바꾸십시오…

11) 같은 상황에 있는 사랑하는 사람에게 어떤 조언을 해주고 싶나요?

예를 들어 "나의 기분은 다른 사람들이 나를 존중하지 않습니다." (나중에 결과를 통합하기 위해 여러 번 다시 읽을 수 있습니다).

그가 나를 존중하지 않는다는 이 생각을 지금 나는 얼마나 믿습니까? 예를 들어 30%. (또는 전혀).

내 분노의 강도(강도)는? 예를 들면: 나는 더 이상 화를 내지 않습니다.

당신이 모든 것을 올바르게했다면, 자동 사고에 대한 믿음이 줄어들거나 감정의 힘과 마찬가지로 완전히 사라지고 기분이 나아질 것입니다!

마찬가지로 강박관념을 포함하여 다른 감정과 느낌, 자기 생각과 행동을 통제할 수 있습니다.

기분의 변화나 부정적인 감정(느낌)의 표현을 느끼면 즉시 자신에게 "방금 무슨 생각을 하고 있었던 걸까?"라고 자문하고 적응적인 반응을 찾으십시오.

심리학 저널.

외부 상황과 다른 사람들이 아닌 인생에서 일어나는 모든 일에 대해 자신이 책임이 있다는 이해에 도달했다면 여기 당신은 깊은 답을 찾을 것입니다, 감정과 감정을 관리하는 가장 중요한 기술을 형성하는 방법.자신에게 주입할 수 있는 가장 중요한 특성은 생각, 감정 및 느낌을 제어하는 ​​능력입니다. 이것은 당신을 어디로든 데려갈 기술입니다.

예전에는 감정 조절을 잘 못 했고, 너무 감정적인 사람이었고, 모든 일에 굉장히 날카롭게 반응했다. 그런 다음 무엇이 내 감정을 결정짓는지 알아내기 시작했습니다.

호르몬, 설명할 수 없는 것들? 아니다! 그리고 어느 날 내 감정이 내 생각에 의해 결정된다는 것을 깨달았습니다.

한 가지 중요한 사실을 깨달았습니다.

감정과 감정을 통제하려면 생각을 통제하는 법을 배워야 합니다.

감정과 감정을 관리합니다. 간단한 설명.

감정은 항상 생각의 파생물입니다.

나는 내 삶을 구축하는 것을 의식하기 때문에 내 생각과 동시에 감정과의 접촉을 확립하는 방법에 관심을 갖게 되었습니다.

나는 감정을 관리하는 방법을 연구하기 시작했고 생각을 통해 감정을 관리하는 훈련을 하는 한 가지 운동을 찾았습니다.

낮에 어떤 감정이나 불쾌한 자극, 우울, 분노, 불만이 생길 때 멈추고 스스로에게 물어보면 됩니다.

• 나는 언제부터 이 감정을 느끼기 시작했는가?
• 내 기분은 언제 바뀌었나요?

여기서 가장 중요한 것은 자신에게 정직하기 위해 자신의 말을 주의 깊게 듣는 것입니다.

그리고 테이프를 되감고 그 순간으로 돌아가서 똑같은 감정이 나타났을 때 그것을 잡는 연습을 하면 할수록, 나는 예외 없이 항상 감정이 생각을 따라간다는 것을 발견했습니다.

그러므로 감정이 통제할 수 없고 감정을 다스리기 어렵다고 생각한다면, 감정은 왔다 갔다 하는 그 자체로 무언가라고 생각하기 때문이다.

감정을 관리하는 기술이 의미하는 바를 이해하려면 감정이 생각의 결과라는 사실을 받아들여야 합니다. 그리고 이것을 이해하자마자, 당신은 즉시 당신의 생각을 통제하기 시작합니다.

당신 외에는 아무도 당신의 생각을 통제할 수 없다는 것을 기억하십시오.

감정과 감정을 관리합니다. "마음"과 "의식"의 개념.

그런데 왜 어떤 사람들은 생각이 자기도 모르게 그리고 당연하게도 오지 않는다고 생각합니까? 여기에 마음과 의식이 있음을 이해할 필요가 있습니다.

마음은 보이는 모든 것, 보이는 것, 원숭이와 같아서 원칙에 따라 바나나와 수류탄을 잡을 수 있습니다.

그리고 의식은 마음이 파악할 수 있는 것을 통제하는 주인입니다. 결국 연속으로 잡으면 다칠 수 있으니

유용한:

예전에는 그냥 아무 생각도 하지 않았는데 - 뭐, 문득 생각이 나서 필요한 것 같아요. 부정적인 생각이 머릿속에 있는 한 원치 않는 일을 일으키고 있다는 사실을 깨닫지 못했습니다.

초기 단계에서 자신을 돕고 생각을 통제하고 관찰하고 원하는 것을 선택하는 법을 배우는 방법은 무엇입니까?

가장 먼저,

수동적 사고(부정적) 상태로 들어가는 모든 것을 제거하십시오.

당신은 정보를 받아들이고 그것은 정기적으로 머리 속에서 빙글빙글 돌고 도는 것입니다. 예를 들어, 부정적인 부분이 많은 TV 시청. 또는 불평, 토론을 좋아하는 영원히 징징거리는 사람들과의 의사 소통.

이 모든 것은 부정적인 영향이며, 이것으로부터 자신을 보호할 가치가 있는지 여부와 삶에서 부정성을 배제해야 하는지 여부를 결정하는 것은 귀하에게 달려 있습니다.

나는 당신이 감정과 감정을 관리하는 데 관심이 있는 것이 헛된 것이 아니기 때문에 당신의 대답이 예이기를 바랍니다.

원하는 방식으로 생각하는 데 도움이 되려면 영감을 주는 예와 닮고 싶은 사람들을 찾아야 합니다.

바라보다:

그들을 보는 방법?

다르게 생각하는 사람들과 의사 소통을 할 때, 당신은 그들의 말을 경청하게 됩니다. 사실, 당신은 그들의 핵심을 생각하고 그들의 생각을 채택하기 시작합니다. 이것은 새로운 사고 방식을 구축하는 데 필수적인 부분입니다.

둘째,

당신의 본성에 대해, 다른 사람들의 본성에 대해 더 배우십시오. 예를 들어, 심리학에 관심을 가지십시오.

중요한 것과 중요하지 않은 것을 구별하기 위해 자신과 다른 사람들을 이해하는 데 도움이 될 것입니다.

당신 외에는 아무도 당신의 생각을 통제하지 않습니다. 지금이라도 다음 순간에 무엇을 생각할지는 오직 당신만이 결정할 수 있습니다.

오직 당신만이 당신 자신의 노력을 통해 부정적인 것에서 좋은 것으로 초점을 전환할 수 있습니다. 두려움, 불안, 짜증에 대한 생각을 감사, 꿈, 기대, 기쁨에 대한 생각으로 바꾸십시오.

그것은 몸을 운동하는 것과 같습니다. 예를 들어, 작년에 저는 라틴 아메리카 댄스 스튜디오에 등록했습니다. 열정적이고 매혹적이며 항상 나를 매료 시켰고 나는 오랫동안 아름답게 춤을 추는 법을 배우고 싶었습니다.

저에게는 완전히 새로운 활동이었고, 처음에는 몸이 올바르게 움직이는 법을 가르치고 근육이 더 빠르고 정확하게 반응하도록 훈련하는 것이 쉽지 않았습니다.

그러나 매번 새로운 운동을 할 때마다 나는 점점 더 기술을 연마했습니다. 그리고 곧 필요한 가소성, 활동성, 활력이 나타났고 몸이 순종하기 시작했고 더 자신감이 생겼습니다.

이제 우리 팀은 도시 행사에 초대되었고 결혼식에서도 춤을 추었습니다. 그리고 가장 중요한 것은 춤을 추는 것을 좋아하고 소원 중 하나가 이루어졌다는 것입니다.

당신은 당신의 생각을 최대한 통제할 수 있습니다.

감정과 감정을 관리합니다. 내부 대화

그러나 우리는 여전히 부정적인 정보가 많은 세상에 살고 있음을 잊지 마십시오. 당신의 능력을 의심하게 만드는 정보는 당신의 자신감을 약화시키므로, 당신의 마음이 모든 것을 연속적으로 붙잡지 않도록 항상 맥박에 손가락을 대고 있어야 합니다.

대부분의 사람들은 머리 속에서 항상 일어나는 내부 대화에 관심이 없습니다. 그것은 잡담, 일부 이벤트, 내부 분쟁/댓글을 즐길 수 있습니다.많은 사람들이 이 모든 것을 제어할 수 있다는 사실을 모르고 단순히 자연스러운 배경으로 취급합니다.

그렇기 때문에 대부분의 사람들은 자신이 원하는 삶을 살지 못합니다.

내면의 대화가 인생을 결정합니다. 그것은 당신이 어떻게 느끼는지, 당신 자신과 다른 사람들을 대하는 방법을 결정합니다. 결과적으로 행동 방식을 결정합니다. 그리고 그것이 당신의 성격입니다.

그건 그렇고, 또한 생각입니다. 생각을 통제하면 자신감의 수준과 자존감의 수준을 통제할 수 있습니다.

• 가정의 행복은 생각입니다.
• 재정적 풍요는 생각입니다.
• 날씬함과 아름다움은 생각입니다.

시간과 노력의 가장 중요한 투자는 생각을 통제하고 생각을 선택하는 법을 배우고 결과적으로 감정을 통제하는 법을 배우는 데 투자하는 것입니다.

생각과 감정을 통제하는 것은 하나의 기술일 뿐이며 하나는 다른 하나에 따릅니다. 그리고 노력과 인내가 필요할 것입니다.

부정적인 생각 없애기

부정적인 생각을 제거할 필요는 없습니다. 그냥 대체하면 됩니다.

동시에 여러 가지를 생각하는 것은 불가능하므로 생각하는 것을 선택하십시오.

슬픈 생각이 오면 그에 상응하는 우울과 분노의 감정이 뒤에 나타납니다. 이 시점에서 다음과 같이 자문해 보십시오.

• 그 대신에 지금 무엇을 생각할 수 있습니까?
• 부정적인 생각을 어떤 긍정적인 생각으로 대체할 수 있습니까?
• 무엇에 감사할 수 있습니까?

부정적인 생각을 감당할 수 없다고 생각한다면 단순히 습관적인 상태, 희생, 절망 등을 포기하고 싶지 않은 것입니다. 선택은 당신의 것입니다.

당신은 당신 생각의 정당한 소유자입니다. 수동적으로 앉아서 원숭이가 시야에 있는 모든 것을 연속적으로 잡는 방법을 관찰할 필요는 없지만 현재 생각하고 싶은 것을 스스로 선택할 수 있습니다. 지금 생각하는 것이 내일을 만듭니다.

당신은 당신이 생각하는 것입니다. 당신의 삶은 당신이 스스로 상상한 것입니다.

생각을 관리하는 기술을 향상시키면 관계에서, 건강에서, 그리고 건강에서 무엇이든 이룰 수 있습니다.

또 다른 필요한 기술에 대해

또 다른 필요한 기술은 상상력의 발달입니다. 당신의 인생에서 전에 없었던 것을 창조하거나 당신이 원하는 것을 증가시키는 데 도움이 되는 것은 상상력입니다.

우리는 경험을 통해 결정을 내리고 행동 방침을 정할 때, 감정모든 작은 것을 그 이하로, 그리고 종종 그 이상으로 고려합니다. 생각. 그렇기 때문에 90년대 후반. 심리학자들은 삶과 활동에서 성격을 성공적으로 실현하기 위해 가장 중요한 것은 다른 사람들과 효과적으로 상호 작용하고 다양한 상황에서 탐색 할 수 있으며 개인의 감정적 특성을 올바르게 결정하는 능력을 갖는 것이라고 점점 더 말하기 시작했습니다. 다른 사람들과 소통할 수 있는 적절한 방법을 찾습니다.

오늘날, 당신이 온전한 사람이 되기 위해서는 높은 지능 지수(IQ)와 더불어 높은 감성 점수(EQ)도 필요합니다. 이 두 지표는 불가분의 관계에 있습니다. 감성 지능(EI)은 자신의 감정과 다른 사람의 감정을 인식하고 관리하는 데 관여하는 개인의 능력입니다.

미국 과학자들은 감성 지능을 "발명"했습니다. 피터 샐로비그리고 잭 마이어 1990년. 그럼 함께 데이비드 카루소연구자들은 새로운 능력의 모델인 감성 지능 모델을 제안했습니다. 뭐라고요? 우선, 감정이 우리, 다른 사람, 우리 주변 세계에 대한 정보를 포함하는 한 지각 능력입니다. 감정은 일종의 데이터이므로 우리가 경험하는 것과 사람들이 경험하는 것을 정확하게 파악하는 것이 중요합니다. 우리의 감정(기분)은 우리의 사고 과정을 결정합니다. 기분이 나쁠 때 우리는 좋은 기분과 완전히 다른 방식으로 생각하고 행동합니다. 감성 지능의 단순한 표현은 건강의 열쇠이며 리더십을 얻고 비전, 야망, 자부심을 높이고 더 나은 상호 이해를 촉진합니다.

미국 심리학자 다니엘 골먼그의 전임자들의 아이디어를 발전시키고 감성 지능의 모델을 제안했습니다. 5가지 핵심 역량. 5가지 항목을 모두 명시적으로 표현할 필요는 없으며, 자신에 대한 감정적 지식과 올바른 자존감이면 충분합니다.

1. 자신을 알기

우리가 우리 자신에 대해 더 많이 배울수록 우리는 자신을 더 잘 통제할 수 있고 주어진 상황에서 필요한 행동 라인을 선택할 수 있습니다. 변화를 추구하도록 하는 것을 목표로 합니다. 자기 지식이 없으면 감정은 우리가 원하지 않는 일을 하도록 지시하고 우리가 되고 싶은 것과 전혀 다른 사람으로 만들 수 있습니다.

어떻게 개발할 것인가?

"나는 생각한다"와 "나는 느낀다"의 차이점을 이해한다. 하루 종일 기분이 어떤지 스스로에게 물어보십시오. 그러나 정직하십시오. 심장이 빠르게 뛰거나 숨이 가빠지면 이는 정상적인 잠재 의식 반응입니다. "그녀의 기분은 어떻습니까?"라고 질문하십시오. 이 느낌의 이름을 두려움, 흥분, 평온 등으로 지정하십시오. 친구 및 가족과 함께 자신의 감정에 대해 더 자주 이야기하십시오. 시간이 지남에 따라 이 특정 순간에 어떤 느낌/감정을 가지고 있는지 정확하게 결정하게 될 것입니다.

2. 자제

우리가 내면의 감정에 귀를 기울이고 탐색하면서 단계별로 자기 발견을 향해 나아가는 동안 자제는 부정적인 결과가 아닌 긍정적인 결과를 위해 이러한 동일한 감정을 조절하고 조정합니다. 자제력은 필요할 때 감정을 정리할 시간을 합리적으로 제공합니다. 그것은 또한 우리가 말하는 것을 할 때 사려 깊고 책임감 있게 행동하는 데 도움이 됩니다.

어떻게 개발할 것인가?

당신이 정신적으로 자신에게 말하는 것을 지켜보십시오. 당신은 인간이며 어떤 감정도 경험할 수 있다는 사실을 인식하십시오. 반복되는 상황으로 인한 감정 폭발에 대비하고 대처하는 법을 배웁니다. 불쾌하고 성가신 상황을 문제 해결 연습으로 바꾸십시오. 원치 않는 감정적 반응이 필요한 일을 만났을 때 행동에 집중하여 분노를 억제하십시오. 당신의 분노가 향하는 사람이 아니라 행동이 문제가 되는 방식으로 상황을 바꾸십시오. 상황의 새로운 측면을 보기 위해 유머를 사용하십시오.

3. 자기 동기 부여

자기 동기 부여는 감정의 힘을 다른 일을 하도록 영감을 줄 수 있는 것으로 향하게 하는 것입니다. 이를 통해 목표와 달성에 필요한 단계를 명확하게 볼 수 있습니다.

어떻게 개발할 것인가?

자신이 느끼거나 생각하는 것을 통제하고 선택할 수 있음을 인식하십시오. 더 많은 노력을 기울이고 가능한 한 자주 원하는 미래를 시각화하십시오. 당신의 가치와 원칙을 공유하고 그들의 꿈을 쫓는 사람들과 소통하세요. 계속 배우십시오. 지식을 추구하는 것은 성격의 강점을 강화하고 현재 또는 미래에 유용할 수 있는 필요한 정보를 제공할 것이기 때문입니다.

4. 공감

감성 지능은 연민과 공감으로 다른 사람들을 품위 있게 대하는 데 도움이 됩니다. 사람이 다른 사람의 감정을 자신의 감정과 분리하는 방법을 알 때 좋습니다. 공감은 경청하는 능력에서 시작되며, 이는 사람과 연결되는 것을 의미합니다. 공감하는 법을 모르는 사람들은 자신의 필요에 더 집중하고 다른 사람들의 문제에는 거의 관심을 기울이지 않습니다.

어떻게 개발할 것인가?

대담한 사람의 말을 더 많이 듣고 그의 경험을 "느끼십시오". 연구에 따르면 의사 소통에서 대담자는 단어의 약 7%만 인식하고 억양은 38%, 55%는 표정, 제스처 및 눈맞춤을 인식합니다. 큰 소리로 말하는 것과 말 없이 남에게 전하는 것이 다르지 않아야 합니다. 이것은 당신의 정직함을 증명하는 역할을 하고 신뢰를 구축합니다. 상대방을 더 잘 이해하기 위해 상대방의 관점에서 상황을 보려고 노력하십시오.

5. 효과적인 관계

이 능력은 성공적인 접촉과 다른 사람의 감정을 관리하는 능력과 관련이 있습니다. 사람이 다양한 사회적 의사 소통 기술을 가지고 있다면 협력을 구축하는 것이 더 좋습니다.

어떻게 개발할 것인가?

그것은 지옥처럼 전염성이 있기 때문에 당신의 아이디어와 관심사에 대해 친구 및 동료와 이야기하십시오! 창의적인 의견 교환을 조직하십시오. 이것은 신뢰를 구축하고 상호 작용의 분위기를 조성합니다. 경험과 지식을 다른 사람에게 기꺼이 전하거나 멘토가 되고, 다른 사람의 지식과 경험에 개방적입니다. 이것은 특히 작업 팀에서 매우 중요합니다. 자신의 경험과 지식을 다른 사람과 공유함으로써 다른 사람의 아이디어와 생각을 인식하는 능력을 보여주고 자신이 모든 것을 알고 있다고 생각하지 않는다는 것을 보여줍니다.

이런 식으로 감성 지능은 똑똑하다는 것이 무엇을 의미하는지에 대한 우리의 이해를 확장합니다. 종종 IQ는 높지만 EQ가 낮은 사람들은 비건설적인 방식으로 생각하고 상호 작용하고 의사 소통하기 때문에 잠재력을 최대한 발휘하지 못하고 성공 가능성을 잃습니다. 일정한 의사소통 분위기를 조성하는 능력은 의사소통 능력을 결정짓는 가장 중요한 능력 중 하나이다. 감정을 능숙하게 관리하면 어려운 삶의 상황에 더 쉽게 대처할 수 있습니다. 감성 지능은 목표를 달성하고 변화에 적응하기 위한 자신감과 결단력을 유지하는 데 도움이 됩니다.