Koje su vrste zračnih kupki. Zdrava hrana. Pravila za zračne kupke za novorođenčad

Zračne kupke ">

Sunce i zrak najbolji su kozmetičari.

Zračne kupke su jedna od metoda kaljenja (zračno kaljenje), kada zrak koji se slobodno kreće djeluje na djelomično ili potpuno nago tijelo. Ljekovita snaga svježeg zraka je u njegovom bogatstvu kisikom, svjetlosnim ionima, fitoncidima i drugim tvarima korisnim za organizam. Glavni čimbenik koji utječe na osobu je temperatura zraka. Zračni sloj između tijela i odjeće obično ima stalnu temperaturu od oko 27-28°C, a čim se ljudsko tijelo oslobodi odjeće, prijenos topline odmah postaje intenzivniji. Nadražujući živčane završetke kože, zrak poboljšava disanje i oksigenaciju krvi, a svojim kretanjem refleksno pospješuje procese stvaranja i prijenosa topline. Istodobno se povećava intenzitet oksidativnih procesa i metabolizma te tonus mišićnog i živčanog sustava, uvježbavaju se termoregulacijski sustavi tijela, poboljšava se apetit i san, podiže raspoloženje. Krvni tlak se normalizira, protok krvi se ubrzava, a aktivnost dišnog sustava značajno se poboljšava.

Počnite uzimati zračne kupke u prethodno prozračenoj prostoriji. Zatim, kako se stvrdnu, izvode se na otvoreno. Treba se brzo skidati kako bi zračna kupelj zahvatila cijelu površinu golog tijela odjednom i izazvala brzu energičnu reakciju tijela. Nemoguće je dopustiti osjećaj hladnoće, pojavu "goosebumps". Istovremeno se preporuča raditi neke snažne fizičke vježbe, trčati. Zračni postupci su prvi korak ka

Od trenutka rođenja, beba nije apsolutno bespomoćno i bespomoćno stvorenje. Priroda je djetetovo tijelo obdarila svim vrstama zaštitnih mehanizama, na primjer, termoregulacijom, zahvaljujući kojoj je u stanju izbjeći i pregrijavanje i hipotermiju. Sve je to predviđeno fiziologijom mrvica kako bi, ušavši u novu sredinu s životnim uvjetima koji se razlikuju od onih u kojima je odrastao dok je bio u majčinom trbuhu, mogao normalno postojati i razvijati se.

Važna sposobnost novorođenčeta je termoregulacija.

Međutim, ako djetetu stalno stvarate uvjete koji nalikuju stakleničkim, s vremenom će urođene zaštitne funkcije jednostavno prestati funkcionirati kao nepotrebne. Takva pretjerana i iracionalna briga može dovesti do činjenice da će svaki, čak i najbeznačajniji, propuh postati opasan za mališana.

Već u ranoj dobi formira se tjelesna izdržljivost i otpornost na redovite promjene okolišnih uvjeta. U te svrhe potrebno je očvrsnuti mrvice uz pomoć vodenih postupaka, zračnih i sunčanih kupki. Ova metoda neće samo spriječiti atrofiranje obrambenih mehanizama, već će ih i ojačati.

Osnovni principi kaljenja

Prije nego što počnete s kaljenjem svoje bebe, morate saznati osnovna načela ovog procesa. To je važno kako bi postupci stvrdnjavanja dali stabilan pozitivan rezultat, a ne, naprotiv, negativno utjecali na zdravlje mrvica. Stvrdnjavanje će biti učinkovito ako se poštuju sljedeća pravila:

1. Sustavno i redovito. Dijete treba stalno kaliti, bez obzira na sezonske uvjete, bez dugih pauza u procesu. Poželjno je da uz spavanje, pranje, šetnju i igru ​​postanu sastavni dio životne rutine mrvica. Kada se beba navikne na njih, a za to ne treba puno vremena, poprimit će karakter običnih svakodnevnih aktivnosti.
2. Dosljednost i kontinuitet. Potrebno je postupno povećavati trajanje postupaka i dosljedno, a ne naglo, snižavati temperaturu zraka tijekom procesa stvrdnjavanja. Ovo pravilo je najvažnije za malu djecu i one koji imaju oslabljeno tijelo.
3. Dob i individualne karakteristike. Prilikom stvrdnjavanja uvijek je vrijedno uzeti u obzir fizičko stanje i dob djeteta. Posebno treba biti oprezan pri kaljenju slabije djece, ali je s njima imperativ nositi se s takvim zahvatima. U slučaju bolesti potrebno je od liječnika doznati koji se od postupaka može nastaviti s barem manjom snagom udarca. Međutim, ako je potrebno zaustaviti stvrdnjavanje do trenutka potpunog oporavka, na kraju bolesti, postupak će se morati započeti od samog početka.
4. Dobro raspoloženje mališana i sloboda kretanja. Postupci otvrdnjavanja neće donijeti željeni učinak i radije će biti beskorisni ako se provode s plačućim i nemirnim djetetom. Beba se ne bi trebala bojati procesa stvrdnjavanja.
5. Praćenje stanja ruku, nogu i nosa bebe prije i u vrijeme stvrdnjavanja. Moraju biti i ostati topli. Teška hipotermija zbog hladnog zraka može negativno utjecati na dječji organizam.

stvrdnjavanje na zraku

Postupci zračnog stvrdnjavanja vrlo su jednostavni i ne zahtijevaju posebna znanja, vještine i uređaje. Jedino što se traži od roditelja je njihovo vrijeme i želja da postave dobre temelje za zdravlje svog djeteta. Također je korisno znati kako pravilno očvrsnuti te koliko u trajanju i učestalosti provoditi određene zahvate. Postoje tri glavne metode zračnog stvrdnjavanja. Ovo je:

• ventilacija;
• šetnje na otvorenom;
• zračne i sunčane kupke.

Ventilacija prostorija

Najlakši način stvrdnjavanja na zraku, koji ne zahtijeva sudjelovanje novorođenčeta, je provjetravanje. Najbolji učinak daje prolazna metoda. Da biste to učinili, otvorite prozore i vrata u prozračenoj prostoriji. Tako će soba cirkulirati zrak koji je u nju ušao s ulice. Naravno, u tom razdoblju dijete ne bi trebalo biti tamo. Tek nakon što se soba napuni svježinom, a temperatura zraka u njoj padne za 1-2 stupnja, bebu možete vratiti nakon zatvaranja prozora. Nakon provjetravanja nema potrebe presvlačiti se u topliju odjeću.

Kada je vani hladno, postupak ventilacije treba provoditi svaki dan 4-5 puta po 10-15 minuta. Tijekom ljetne sezone prozori u kući moraju biti stalno otvoreni.

Pedijatri preporučuju održavanje temperature zraka u prostoriji u kojoj je novorođenče veći dio vremena, unutar 18-22 stupnja Celzija. Prema istraživanjima, više sobne temperature utječu na brzinu rasta i razvoja mrvica.

Šetnje na otvorenom

Što više vremena provedete na otvorenom na otvorenom, to bolje. Ljeti možete vani spavati, hraniti se, igrati se, vježbati i tako dalje. Međutim, morate hodati ne samo ljeti, već i u bilo koje doba godine. Važno je da dijete obučete primjereno vremenu, ali pokušajte ga ne omotati previše.

Nakon otpusta iz bolnice, sve majke zabrinjava problem šetnje, odnosno kada možete izaći u šetnju s novorođenčetom i koliko bi šetnje trebalo trajati. Ako temperatura zraka vani ne padne ispod minus 5 stupnjeva Celzija, tada se beba u dobi od 2-3 tjedna može sigurno izvesti u šetnju. Prva šetnja ne bi trebala trajati više od 10-15 minuta. Postupno, ovo vrijeme treba povećati i povećati na 1,5-2 sata. Preporučljivo je hodati najmanje 2 puta dnevno. Kada je toplo, broj šetnji može biti veći, a njihovo trajanje varira od 2 do 2,5 sata. Možete hodati između hranjenja i tijekom razdoblja budnosti i ići spavati za bebu. U principu, do 1,5 godine, poželjno je provesti djetetov dnevni san na svježem zraku.

Što se tiče pravilnog odijevanja novorođenčeta na ulici, postoji niz znakova po kojima je lako razumjeti da je djetetu udobno u odjeći koju nosi. On:

• brzo zaspao;
• lako i brzo zaspi;
• diše ravnomjerno;
• ne znoji se;
• ima ružičastu put i tople udove.

U slučaju teške hipotermije, opaža se nemiran san, nos i udovi postaju hladni, a lice dobiva plavu nijansu. Pregrijavanje na sličan način karakterizira nemiran san, plus bebino čelo se znoji i koža postaje mokra. Također je važno da beba tijekom šetnji bude više u hladu i dobro zaštićena od vjetra.

Zračne kupke - to je dijete koje je neko vrijeme golo u zatvorenom ili na otvorenom. Postupci ove vrste korisni su za tijelo jer:

• povećati otpornost djetetovog tijela na zarazne bolesti, osobito infekcije koje utječu na dišne ​​organe;
• pridonijeti činjenici da se proces termoregulacije normalizira kod beba;
• spriječiti upalne bolesti kože;
• poboljšati stanje živčanog sustava, beba postaje mirnija;
• povećati apsorpciju i zasićenje tijela kisikom;
• potaknuti dobar apetit i čvrst san.

Organizirati sobne zračne kupke s novorođenčetom treba početi nakon 2-3 tjedna nakon njegovog rođenja. Također je važno pridržavati se određenih pravila, i to:

1. U prvom mjesecu života zračne kupke se sastoje od povijanja, odnosno pri mijenjanju pelena možete ostaviti golu bebu da leži 1-2 minute. Dovoljno je to učiniti 2-3 puta dnevno.
2. U dobi od 1,5 mjeseca, otvrdnjavanje se može kombinirati s gimnastikom i masažom, uz postupno snižavanje temperature na 18-20 stupnjeva.
3. Tijekom 6 mjeseci, vrijeme postupaka treba povećati na 10 minuta, provodeći ih 2 puta dnevno. Možete početi s 3 minute i svaki dan dodavati minutu.
4. Važno je pritom ne prehladiti bebu. Kada se pojave prvi znakovi hipotermije u obliku naježivanja, morate odmah staviti mrvice i smanjiti trajanje postupaka u budućnosti (preporučamo čitanje:). Ako su san i apetit poremećeni, vrijedi zaustaviti zračne kupke na određeno razdoblje.

Ljeti je idealna opcija kombinacija zračnih kupki sa sunčanjem. Ako se potonje provode ispravno, imat će vrlo povoljan učinak na tijelo. Prednosti izlaganja ultraljubičastim zrakama uključuju:

• smrt patogenih mikroba;
• poboljšan metabolizam i apsorpcija hranjivih tvari;
• poboljšanje kvalitativnog sastava krvi;
• povećati otpornost na razne bolesti, posebno na rahitis.

Važno je znati mjeru u korištenju sunčanja, kako ne bi naštetili bebi. Idealna dob za početak takvih zahvata je 1 godina, iako ih možete početi raditi već sa šest mjeseci.

Stvrdnjavanje na suncu treba provoditi ujutro od 9.00 do 11.00 sati ili nakon 16.00 sati. Tijekom tih sati dijete će primiti maksimalnu količinu ultraljubičastog zračenja uz minimalnu toplinsku izloženost. Možete provesti sunčanje kada termometar pokazuje više od 13-20 stupnjeva u hladu. Prvi postupci trebaju trajati oko 1-2 minute. Potrebno je povećati trajanje na 5-10 minuta, povećavajući ga za 1 minutu svaka dva dana.

Stvrdnjavajući bebu na suncu, važno ju je zaštititi. Kako bi zaštitio oči, trebao bi nositi šešir s velikim obodom. Također, potrebno je započeti s postupcima tek pola sata nakon jela, a nakon što se završe, bebu možete preliti vodom s temperaturom od 28-32 ° C. Također je vrijedno uzeti u obzir činjenicu da djeca s crvenilom a plava kosa su osjetljivija na sunce i brže se pregrijavaju.

Ljudsko zdravlje počinje pažljivim odnosom prema sebi. I poanta ovdje nije u tabletama, napitcima ili injekcijama, već u kulturi stvrdnjavanja. Njegov pozitivan utjecaj poznat je od pamtivijeka!

Stvrdnjavanje zrakom najpristupačniji je način poboljšanja zdravlja i jačanja imuniteta, učinkovit za odrasle i djecu. I evo savjeta: da se sutra ne biste razboljeli, već danas trebate početi uzimati zračne kupke.

Svjež zrak je bolji od lijeka

Sustavno "otvrdnjavanje" osobe treba započeti upravo uzimanjem zračnih kupki. Uostalom, ova metoda je najnježnija za tijelo. Kisik ne ulazi samo kroz pluća, već i kroz pore kože; niske temperature potiču pomlađivanje.

Općenito, vrijeme je da odgovorimo na pitanje: kakav učinak ova vrsta stvrdnjavanja ima na ljudsko zdravlje?

• imunitet se povećava;
• aktiviraju se procesi termoregulacije;
• metabolizam se ubrzava;
• poboljšava stanje živčanog sustava;
• povećava se razina hemoglobina u krvi;
• povećava elastičnost kože.

Osim toga, stvrdnjavanje na zraku ima pozitivan učinak na stanje osoba koje pate od kardiovaskularnih bolesti, depresije, pa čak i prekomjerne tjelesne težine. Nije iznenađujuće, jer ovaj postupak pomaže bolje podnijeti nagle promjene temperature: ekstremne vrućine ljeti i mraz zimi.

Kao rezultat, ljudsko zdravlje postaje značajno bolje u roku od godinu dana nakon početka stvrdnjavanja. Štoviše, imamo rijetki slučaj kada praktički nema kontraindikacija za postupak. Ovaj popis je nevjerojatno kratak, evo ga: povišena tjelesna temperatura; akutni oblik bolesti; kronične bolesti u recesiji.

Glavna stvar je znati neka pravila "pametnog" kaljenja i strogo ih slijediti.

Brinemo o zdravlju od malih nogu

Idealno vrijeme za otkrivanje otvrdnuća tijela zrakom za osobu je djetinjstvo. Ovaj se postupak preporuča za bebe od rođenja, pa roditelji pomažu tijelu djece da se samostalno nosi s promjenama temperature. Tehnika je jednostavna: djecu treba ostaviti golu nekoliko minuta u dobro prozračenom prostoru. U početku, temperatura u prostoriji može varirati između + 24-26 stupnjeva, ali postupno se ta brojka mora smanjiti na +18 stupnjeva.

U jesen i zimi prozori u dječjoj sobi noću moraju biti otvoreni; šetnje s roditeljima trebaju biti svakodnevne. Ako je vani ljeto, djecu je potrebno svući do pelena. Međutim, čak i u hladnoj sezoni, djecu ne bi trebalo "preopteretiti" odjećom kako ne bi poremetili krhki sustav termoregulacije.

Međutim, u određenom trenutku roditelji koji aktivno prakticiraju kaljenje svoje djece suočavaju se s pitanjem: dijele li svoje stajalište u vrtiću? Uostalom, nije svaki vrtić spreman osigurati da se djeca redovito kupaju u zraku.

Zapravo, u dobrom vrtiću, gdje paze na zdravlje i razvoj djece, kaljenje je obavezan postupak. Odgajatelji organiziraju vježbe na svježem zraku ili u dobro prozračenom prostoru; prozori otvoreni tijekom spavanja su preduvjet; a trajanje uličnih šetnji treba biti najmanje 3-4 sata dnevno. Pravila su jednostavna, ali učinkovita. Stoga, ako su zanemareni u vrtiću, onda vaše dijete jednostavno ne bi smjelo ići tamo.

No, i u vrtiću i šire, bebu bi trebalo što više zanimati otvrdnjavanje. Stoga je zadatak roditelja objasniti na pristupačnom jeziku potrebu za ovim postupkom, zainteresirati djecu za zajedničke šetnje i igre na otvorenom. A dobro zdravlje bebe bit će glavna nagrada za uloženi trud.

Nikad nije kasno za kaljenje

Postoje neka pravila za kaljenje za djecu, a druga za odraslu osobu. U ovom slučaju, "upoznavanje" s hladnim zrakom treba započeti djelomičnim izlaganjem nogu, ruku, vrata. Optimalna temperatura za početnike je +20 stupnjeva, ali ne biste se trebali opustiti! Vrlo brzo će se morati spustiti na +10 stupnjeva. Trajanje kupke u ovom slučaju trebalo bi doseći oznaku od 20 minuta.

Ali ovo nije granica! Sljedeći korak je stvrdnjavanje na +5 stupnjeva. Ova temperatura ima najpozitivniji učinak na ljudsko zdravlje. Krvne žile se šire, krv juri na površinu kože, poboljšavajući procese prijenosa topline.

Međutim, manifestacija "akrobatike" je stvrdnjavanje na temperaturama ispod +4 stupnja. Takva zračna kupelj klasificira se kao "vrlo hladna", ali istodobno vrlo učinkovita. Njegov utjecaj proteže se na različite sustave ljudskog tijela. A neki pobornici ovog postupka tvrde da pomaže spriječiti razvoj raka i usporava proces starenja.

Najvažnije je ne ići u ekstreme i ne pokušavati se dugo kupati na zraku na ekstremno niskim temperaturama.

Jasan znak da je vrijeme za prekid postupka je pojava zimice, drhtanja, jakog peckanja u koži, zamućenja svijesti. U ovom slučaju, ljudsko zdravlje je u ozbiljnoj opasnosti, pa morate hitno trčati kući i zagrijati se!

Ako se stvrdnjavanje dogodi ispravno, osoba osjeća nalet snage, podiže mu se raspoloženje, a na obrazima se pojavljuje zdravo rumenilo. Upravo taj učinak svježi zrak ima na emocionalno stanje i izgled ljudi.

Postoje pravila, slijedeći koja možete postići maksimalan učinak od otvrdnjavanja osobe zračnim kupeljima. Prisjetimo ih se.

1. Jutarnje otvrdnjavanje trebalo bi nastupiti odmah nakon što se osoba probudila.
2. Idealna opcija je kombinirati postupak s fizičkim vježbama, plesom, trčanjem.
3. Tijekom dana, kupke se uzimaju ne ranije od sat i pol nakon jela.
4. Optimalno mjesto za kaljenje na svježem zraku su parkovi, zelene površine i privatne parcele. Prisutnost crnogoričnih stabala i akumulacija u blizini imat će povoljan učinak na zdravlje ljudi. Ali u nedostatku ovih zelenih "oaza", može se pojaviti i balkon.
5. Izvrsna završna točka bit će usvajanje kontrastnog tuša - to će samo pojačati pozitivan učinak zračnih kupki.

Najvažnije pravilo za sve - i odrasle i djecu: kaljenje bi trebalo postati način života, a ne privremeni hobi.

S druge strane, postoje situacije u kojima se stvrdnjavanje na zraku ne preporučuje. Ovaj popis uključuje vlažno, vjetrovito vrijeme, kao i atmosferu zagađenu štetnim emisijama. Ne preporučuje se poboljšanje zdravlja u blizini autocesta, tvornica i odlagališta smeća. Inače, šteta od postupka bit će više nego dobra.

... Stvrdnjavanje zrakom izvrstan je “uvertira” za početak nove, teže faze rada na sebi: kaljenje vodom. Zajedno, ovi postupci poboljšavaju zdravlje i sastavni su dio sretnog i dugog života!

Najčešći, lako dostupnim sredstvima stvrdnjavanje su zračne kupke. Oni pripremaju tijelo za naknadne postupke otvrdnjavanja, kao što je otvrdnjavanje vodom. Pri korištenju zračnih kupki treba se pridržavati istih principa kao i kod drugih metoda stvrdnjavanja, odnosno uzimati ih sustavno, dosljedno povećavajući vrijeme provedeno na zraku i postupno snižavajući njegovu temperaturu. U ovom slučaju treba uzeti u obzir individualne karakteristike tijela - dob, zdravstveno stanje, stupanj otvrdnjavanja, način života. Doziranje zračnih kupki provodi se na dva načina: postupno smanjenje temperature zraka i povećanje trajanja postupka na istoj temperaturi. Počevši uzimati zračne kupke, mora se paziti, posebno za ljude. osjetljiv na hladnoću. Strogo promatrajući postupnost stvrdnjavanja, u budućnosti je moguće bez rizika uzimati zračne kupke čak i na temperaturama ispod nule. To zahtijeva preliminarnu sustavnu pripremu, koja će pomoći razviti u osobi naviku da izdrži djelovanje niskih temperatura.

Počnite uzimati zračne kupke potrebno je u prostoriji, bez obzira na doba godine, na temperaturi zraka od najmanje 15-16 stupnjeva, a tek nakon nekog vremena već se možete preseliti na otvoreno. Uzimaju se u dobro prozračenom prostoru. Nakon izlaganja tijela, treba ostati u tom stanju na početku tečaja stvrdnjavanja ne više od 3-5 minuta. U budućnosti, uz dobro zdravlje, možete dodati jednu minutu dnevno, povećavajući ukupno trajanje zračnih kupki na 20-25 minuta.

Prilikom uzimanja hladnih i posebno hladnih kupki kako bi se izbjegla hipotermija tijela, preporuča se raditi aktivne pokrete: gimnastičke vježbe, hodanje, trčanje u mjestu ili obavljanje neke vrste kućanskih poslova. Nakon dva ili tri tjedna, zračne kupke mogu se kombinirati s drugim postupcima otvrdnjavanja: trljanjem, polivanjem tijela vodom različite temperature. Takav kombinirani učinak poboljšava funkcionalnu aktivnost tijela i povećava ton živčanog sustava, poboljšava opću dobrobit osobe. Kod kuće, uz uzimanje zračnih kupki, korisno je svakodnevno hodati bosi po sobi. Dobar postupak kaljenja je spavanje na otvorenom: bilo u spavaćoj sobi s prozorima i noću otvorenim prozorom ili u vreći za spavanje na verandi ili balkonu. Na to se potrebno naviknuti s temperature zraka od najmanje 5 stupnjeva.

Vanjske zračne kupke treba uzeti na mjestima zaštićenim od izravnog sunčevog svjetla i jakog vjetra. Da biste to učinili, možete odabrati čistinu u šumi, platformu na obali rijeke, jezera ili mora, zaštićenu drvećem ili planinama.

Potrebno je početi uzimati zračne kupke na otvorenom od temperature zraka od 20-22 stupnja. Prva zračna kupelj ne smije trajati duže od 15 minuta, a svaka sljedeća treba biti dulja od prethodne za 10-15 minuta. Dakle, trajanje zračnih kupki na svježem zraku možete dovesti do 1-1,5 sati.

Za mlade i sredovječne ljude koji su prethodno bili očvrsnuti, uzimanje zračnih kupki može započeti s temperaturom zraka od 17-20 stupnjeva. s trajanjem postupka do 10 minuta. Ukupno trajanje 40 min.

Uzimanje hladnih i posebno hladnih kupki bolje je kombinirati s raznim tjelesnim vježbama: trčanjem, gimnastikom, brzim hodanjem, vrtlarstvom ili vrtlarstvom. Uzimanje zračnih kupki na otvorenom treba započeti ne ranije od 1,5-2 sata nakon jela i završiti ih 30 minuta prije jela. Ne možete se kupati prije pojave zimice. Ako se to dogodi, onda se uz pomoć energetskih pokreta trebate zagrijati i obući toplu odjeću.

Važan uvjet za učinkovitost kaljenja na otvorenom je nošenje odjeće primjerene vremenskim uvjetima. Učinak stvrdnjavanja se opaža kada odjeća dopušta slobodnu cirkulaciju zraka.

>>> Zračne kupke i svježi zrak

Neki znanstvenici uspoređuju vrijednost zraka za ljude s vrijednošću vode za ribe. Mnogo je pravednosti u ovoj usporedbi. Nijedan čovjek ne može živjeti bez zraka, niti riba bez vode. Na temelju toga, prema nekim biolozima, zračne kupke su mnogo korisnije za ljude od kupanja u hladnoj vodi. Ako želite saznati više o tome, pročitajte naš članak.

Zračne kupke izvanredno reguliraju rad živčanog sustava. Dođete li s posla u napetom i nadraženom stanju, okupajte se u zračnoj kupki. Iznenadit ćete se, ali nakon nekoliko minuta napetost će proći, raspoloženje će vam se popraviti, bolje ćete spavati noću. Također se ispostavlja da zračne kupke normaliziraju krvni tlak, pomažu u poboljšanju stanja srca i krvnih žila.

Koja je tajna ljekovitosti zraka? Uzimajući zračnu kupku, dopuštamo koži da diše. Vrlo je važno. Uostalom, danima je koža skrivena ispod mnogih slojeva odjeće, kisik se praktički ne isporučuje. A svi znaju da koža također upija kisik.

Osim toga, ispod odjeće temperatura zraka je gotovo ista, otprilike je dvadeset i sedam stupnjeva. Kada se skinete, koža je naglo izložena nižoj temperaturi. Ovo je prekrasna vježba za krvne žile.

Liječnici nazivaju zračne kupke najmekšim načinom stvrdnjavanja. Preporuča se koristiti čak i za kaljenje novorođenčadi. Takvi postupci ne mogu uzrokovati nikakvu štetu, a osim toga, lako ih je izvesti. Za zračnu kupku nije potrebno ništa.

Zračnu kupku možete uzeti potpuno goli, tada je to opća zračna kupka. A ako izložite samo torzo ili noge, onda će ovo biti djelomična zračna kupelj.

Zračne kupke dijele se po temperaturi. Mogu biti topli - više od dvadeset i dva stupnja, hladni - od sedamnaest do dvadeset stupnjeva i hladni - ispod šesnaest stupnjeva.

Zračne kupke možete uzimati ležeći, sjedeći ili u pokretu. Najkorisniji način je, naravno, u pokretu. Da bi zračna kupelj dala rezultat, potrebno je vrlo brzo skinuti odjeću. Čim osjetite da drhtite, ako koža poplavi ili postane prekrivena prištićima, odmah se odjenite.

Nakon zračne kupke treba odmah obući odjeću koja je nešto toplija od one koju inače nosite po takvom vremenu. Odjeća treba biti malo topla, ali ni u kojem slučaju se ne smijete pregrijati i znojiti. Osim toga, korisno je nekoliko minuta ležati na tvrdoj podlozi s valjkom ispod glave.

Zračne kupke najbolje je uzimati neposredno prije izlaska sunca. Ali ako volite duže spavati - pokušajte imati vremena obaviti postupak prije deset sati ujutro. Tijek postupaka je mjesec dana dnevno, zatim tri dana odmora, pa opet ponoviti mjesec dana zahvata. Takav tretman treba provoditi do tri mjeseca za redom, ali ako imate bolest jetre ili drugih unutarnjih organa, možda ćete morati dulje uzimati zračne kupke. Ako ste relativno zdravi, tada trajanje prvih postupaka može biti i do pola sata na temperaturi od petnaest do dvadeset stupnjeva. Možete dodati deset minuta svaki dan dok ne dođete do dva sata.

Nije preporučljivo provoditi zračne kupke po vjetrovitom vremenu. To može izazvati prehlade. Pogotovo ako ste se tek počeli stvrdnjavati. Vrlo je lako razboljeti se ako uzimate zračne kupke na niskim temperaturama, pa čak i pri visokoj vlazi. U slučaju oborina ili magle, kao i jakog vjetra, zračne kupke ne treba provoditi na otvorenom.

Ako provodite zračne kupke u zatvorenom prostoru, onda su to takozvane kontrastne zračne kupke. Prvo se skinete i otvorite prozore - ovo je faza hlađenja. Tijekom faze zagrijavanja morate zatvoriti prozore. Dakle, treba ga izmjenjivati ​​nekoliko puta.

Ponekad, u početku, zračne kupke mogu izazvati svrbež ili, na primjer, bol u trbuhu ili druge neugodne pojave. Ovo je samo na početku. S vremenom će sve proći. Ne činite ništa i ne zaustavljajte se.

Ako želite očvrsnuti svoje dijete, budite vrlo oprezni. Kod beba je termoregulacija još uvijek vrlo slaba. Što je dijete mlađe, to je njegova termoregulacija lošija. Prije početka stvrdnjavanja razgovarajte o tome sa svojim liječnikom.

Prvo naučite dijete da udiše svjež i hladan zrak. Neka temperatura u prostoriji ne prelazi devetnaest stupnjeva. Nemojte previjati svoju bebu. Ni kod kuće ni na ulici, ne bi trebao nalikovati na čahuru. Hodajte najmanje tri sata dnevno po bilo kojem vremenu. Obogatite prehranu svog djeteta posebnim dječjim vitaminima i dodacima prehrani (biološki aktivnim dodacima).