Negativno obojeni emocionalni impulsi reakcija su živčanog sustava na mnoge stresne okolnosti. Uzbuđenje i doživljavanje raznih emocija normalne su reakcije tijela. Ali ponekad su pretjeranog razmjera i snage. Tada ne pate samo rođaci i prijatelji, već i sama osoba. Da se to ne bi dogodilo, morate naučiti zadržati samokontrolu. Ali kako naučiti kontrolirati sebe? Evo 10 savjeta za vas.
10 savjeta kako naučiti kontrolirati sebe
Pokušaji rješavanja svih poteškoća odjednom mogu dovesti do živčanog sloma, a rezultata neće biti. Osoba je u stanju istovremeno držati ograničen broj stvari u svojoj glavi. I s takvim pokušajima, morat ćete se slomiti. U ovom slučaju vrijedi dati prioritet. Rješavanje važnih problema i zadataka mora se provoditi u redu, a početi s najhitnijim i nestrpljivijim na vrijeme.
Ne brini za prošlost!
Vrijedi živjeti ovdje i sada. Osjećaji o prošlim događajima ili radnjama učinjenim u prošlosti bit će prazni. Ovo se više ne može promijeniti. Pretjerana briga o budućnosti također nije dobra. Te su emocije često obojene negativnim tonovima i brišu radost iz događaja koji se događaju, sprječavajući ih da uživaju u stvarnom životu.
Potrebna je analiza situacije.
Kako biste spriječili jaka emocionalna iskustva, trebali biste se zaustaviti i duboko udahnuti. Prisjetite se svih činjenica koje prate okolnosti i podvrgnite ih pažljivoj analizi. Čak i ako nema očitog izvora tjeskobe, trebate uzeti komad papira, zapisati sve moguće uzroke nemira i razumjeti svaki od njih. Rezultat analize i shvaćanja trebao bi biti uzrok emocionalnih iskustava. Tek nakon što se pronađe, možete razmišljati i planirati određene korake kako biste ga eliminirali.
Naučite prihvatiti ono što je neizbježno!
Postoje okolnosti na koje osoba ne može utjecati. Sve što treba učiniti je prihvatiti ih. U takvim situacijama nema smisla u jakim osjećajima, stoga ne treba biti nervozan i zabrinut.
Vrijedno je odlučiti se o najgorem ishodu događaja.
Kod jakih emocionalnih reakcija na određeni događaj potrebno je zamisliti i prihvatiti najgori mogući ishod. Ako rezultat nije najgori, tada će biti puno lakše zadržati prisebnost i kontrolirati se.
Zauzetost je dobar način za opuštanje.
Zaposlite se, to je dobar način da se omesti!
Kućanski poslovi pomoći će smanjiti tjeskobu zbog teške situacije. Osoba će biti rastresena, zamijenjena, a negativne emocije će se osloboditi kroz posao.
Mišljenje drugih nije razlog za brigu.
Ne obraćajte pažnju na mišljenja drugih. Za njih, čovjekova teška situacija nije ništa drugo nego tema za razgovor. Većina ljudi se bavi samo svojim poteškoćama i problemima.
Sukladnost s tuđim nadama nije dio većine ljudi.
Nemojte imati velika očekivanja od ljudi
Značajan broj negativnih iskustava i osjećaja posljedica je činjenice da netko nije učinio ono što se od njega očekivalo. Svi ljudi su različiti. To se mora zapamtiti i to se mora prihvatiti kako se ne bi očekivalo da će ispuniti svoja očekivanja.
Nemojte si izmišljati dodatne probleme.
Ljudi su skloni preuveličavanju različitih situacija, koristeći svoju maštu. Kao rezultat toga, nastaju jaka emocionalna iskustva o tome što se još nije dogodilo i možda se neće dogoditi.
Morate prihvatiti svoje nedostatke.
Prihvatite svoje mane
Ne postoje savršeni i idealni ljudi. Svatko ima mane. I nemojte se zadržavati na njima i brinuti o tome. Trebate raditi na sebi, a ne grditi se za nedostatke.
Slijedite ovih 10 savjeta kako naučiti kontrolirati sebe i život će vam postati lakši 🙂
Podijelite svoje mišljenje u komentarima kako se naučiti kontrolirati!
U suvremenom svijetu okruženi smo s puno različitih informacija koje na različite načine utječu na osobu. Jedan ga smiruje i godi, drugi ga provocira, ljuti i debalansira. Ima čak i ljudi koji namjerno stvaraju nepodnošljivu atmosferu da se čovjek naljuti i pokaže sve svoje najgore kvalitete. U takvim situacijama najbolje je ne obraćati pažnju ni na koga i ravnodušno se udaljiti.
Sada ljudski živčani sustav nije toliko otporan na vanjski svijet kao što je nekad bio. Ujutro možete biti odlično raspoloženi, a navečer, nakon razgovora s ljudima, možete postati depresivni. Ovaj članak sadrži najučinkovitije savjete koji će vas naučiti kontrolirati se i pomoći vam da se smirite.
10 sjajnih savjeta koji će vam pomoći da se nosite sa svojom ljutnjom, ljutnjom i problemima
- Ne pokušavajte riješiti sve probleme u isto vrijeme. Najbolje je usredotočiti se na jedan zadatak, a zatim prijeći na sljedeći. Nije vrijedno rizika, jer možda nećete ništa postići, pa čak i stvoriti nove probleme koji će dovesti do stresa.
- Važno je shvatiti da ne treba čekati bolji život, već sada uživati u sretnim trenucima. Ne vrijedi ni budućnost, pa će te život proći, a onda ćeš žaliti za izgubljenom srećom.
- Nemojte paničariti i postati depresivni dok se neugodna situacija u potpunosti ne analizira. Tek kada je osoba shvatila sve razloge za ono što se dogodilo, potrebno je koncentrirati se i poduzeti odgovarajuće mjere, koje se moraju pažljivo razmotriti.
- U životu svake osobe postoji mnogo različitih nepredviđenih situacija i one se moraju uzeti zdravo za gotovo. Nemojte se buniti, živcirati i ljutiti se, jer smo u nekim trenucima jednostavno nemoćni. Boriti se možete dugo, ali najjednostavnije rješenje je prihvatiti sve što se događa.
- Jedan od načina da naučite kontrolirati sebe je da budete spremni na najgori scenarij. Unaprijed razmislite o najgoroj opciji kako biste bili barem napola spremni za nju.
- Nemojte se stalno fokusirati na nevolje i njihove posljedice. Najbolje je učiniti nešto korisno i zanimljivo, možda ćete tako pronaći odgovarajući izlaz iz ove situacije. Uostalom, kada su vaše misli čiste, prava odluka će doći sama od sebe.
- Ne obraćajte pažnju na, a posebno na one koji nisu ništa postigli u ovom životu. To će vam pomoći da naučite kontrolirati se i biti smireni.
- Nemojte se truditi svima ugoditi, nemoguće je prema svima biti fin. Morate imati svoje ciljeve, planove i želje. Računajte samo na sebe, i prvo radite svoj posao, a tek nakon toga pomozite drugima.
- Kako biste naučili kako se kontrolirati i ne stvarati sebi nepotrebne probleme, prvo ih prestanite izmišljati. U većini slučajeva, ako pažljivo analiziramo trenutnu situaciju, onda sve nije tako tužno kako nam se na prvi pogled čini.
- Potrebno je shvatiti da je svaka osoba jedinstvena na svoj način i da nema sličnih njemu na svijetu. Važno ih je prihvatiti onakvima kakvi jesu sa svim njihovim prednostima i nedostacima, to će vam pomoći da sačuvate živce i smirenost.
Pretplatite se na ažuriranja bloga i dobivajte nove korisne savjete.
Zdravo! Mogu vas utješiti s jednom stvari, da niste sami, ali morate raditi na sebi, inače vam to može postati temeljna navika. Mnogi roditelji suočeni su s ovim problemom - živci to ne mogu podnijeti, odrasla osoba gubi kontrolu nad sobom i lomi se na malog čovjeka. Kao rezultat toga, dijete dobiva mnogo više grdnji za svoje loše ponašanje nego što je zaslužilo, ili pati bez ikakvog razloga. Roditelji također nisu zadovoljni ovakvim stanjem, osjećaju krivnju i nemoć, ali što učiniti i kako se nositi s tim, sada ćemo zajedno pokušati shvatiti. Pazite na svoje emocije tijekom kritičnih situacija. Sama činjenica jednostavnog promatranja i fiksiranja vlastitog stanja uvelike pojednostavljuje pitanje kontrole. Promatrajući sebe, možete saznati što vas točno i u kojem trenutku počinje živcirati, koje stanje tome prethodi, u kojem trenutku logika počinje popuštati, a emocije preplavljuju. Koliko dugo traje akutno stanje prije nego što dođe do porasta. Znajući kako slijediti ove faze, možete upravljati svojim stanjem, poduzeti određene taktičke korake na vrijeme. Nemojte zanemariti tako jednostavna sredstva kao što su uzimanje prirodnih sedativa i tonika (valerijana, matičnjak, perga) i redovita tjelovježba. Kvarovi na voljenim osobama, na djeci nisu ništa drugo nego val struje u električnom ožičenju vašeg tijela, na mnogo načina to je čisto fizički problem, problem sa stabilnošću i energetskim resursom živčanog sustava. I ovaj problem treba riješiti s fizičke strane, sa strane tijela. Vitamini, sedativi i restorative osiguravaju potrebnu opskrbu elementima u tragovima, redovita tjelovježba, čak i 5-minutna jutarnja vježba ili polivanje hladnom vodom, stabiliziraju stanje živčanog sustava, čine ga otpornijim na promjene i nagle stresove. Odvojite barem 15 minuta dnevno za sebe. Ako imate malo dijete ili nekoliko djece različite dobi, to se može činiti teškim, ali pronađite priliku da posvetite 15 minuta dnevno samo sebi i svojoj omiljenoj aktivnosti, bilo da je to hobi, manikura ili pjenušava kupka. Čini se da je 15 minuta vrlo kratko vrijeme, ali ako se pravilno koristi, ovaj mali dio vremena može vam dati puno. Ako su situacije u kojima se lomite tipične, postupite po istom scenariju čiji je završetak vaš izljev bijesa, iritacije, preduhitrite se, ne čekajte trenutak kada vas emocije preplave i ponašate se impulzivno. Umjesto toga, učinite nekakav odlučujući korak do "točke ključanja". Ako se radi o djetetovom nedoličnom ponašanju i kažnjavanju za njega, kažnjavanje prije nego što emocije preplave, tada će oblik kazne biti puno ispravniji, a dijete će ga adekvatnije percipirati. Ako to učinite prije nego što "navijete", ono će budi za svakoga bolji, čak i ako prilično nepristojno napustiš prostoriju usred igre ili razgovora - to je bolje nego izdržati, a onda se neizbježno pokrenuti i osloboditi se. Ako osjećate da se u vama već diže val iritacije, pokušajte s jednom od sljedećih metoda: - promijenite svoj fizički položaj (sjednite na pod s djetetom, ili obrnuto, ustanite, otiđite u drugu sobu); - počnite pažljivo razmatrati svoje dijete, kako izgleda, kako govori, njegove izraze lica, boju i izraz očiju, pokrete, svu svoju pažnju usmjerite na to; - pojedite nešto kako treba u procesu razgovora ili svađe; - Odredite si timeout - izbacite se iz sobe na 2 minute. Ako se niste mogli suzdržati i nekako ste se slomili na djetetu, čak i ako je on u početku bio kriv i cijela svađa nastala zbog njegovog objektivno lošeg ponašanja, ipak mu objasnite svoj slom kada se svi smirite. Reci da si bio nepravedan i da ti je žao. I koliko god tvoje dijete imalo, ako iskreno kažeš, razumjet će te budala od mjesec dana. Uvijek zamolite svoje dijete za oprost! I također pokušajte, kao što smo već obratili pozornost gore, odvojiti vrijeme za sebe, napraviti darove za sebe, možete otići u trgovački centar, dati bebu u igraonicu i sami obaviti kupovinu, manikuru itd. Što se tiče vaše bebe, djeca u dobi od 1-3 godine često su zločesta (ne žele jesti, oblačiti se, oprati se), a mogu se čak ponašati i agresivno (bacati igračke, grizati svoje vršnjake itd.). Ovakvo ponašanje djeteta može biti uzrokovano raznim razlozima, osim toga, u ovoj dobi vaša beba još nije naučila kontrolirati svoje emocije. Zadatak odraslih je odvratiti dijete, te mu dati do znanja da hirovima i agresivnim ponašanjem neće ništa postići. Naučite svoje dijete tihim mirnim igrama - razvijanju i podučavanju. Slaganje slagalica, građenje kockica, crtanje, modeliranje, igranje s vodom – ovo je samo kratak popis onoga što možete ponuditi svom djetetu. Razvijaju ustrajnost, maštu, dodir djeteta. Ako mu nešto ne polazi za rukom, a počne se živcirati, priskočite mu u pomoć i razveselite ga. Naravno, ne treba isključiti ni igre na otvorenom, ali je važno odabrati one prave koje će djetetu pomoći u oslobađanju napetosti i oslobađanju od agresije. Birajte između Catch the Ball, Find Me, Catch Me i sličnih igara gdje god da komunicirate. Nakon aktivnih igara potrebno je opuštanje. Tako ćete dijete naučiti kontrolirati svoje ponašanje, a time i emocionalno stanje. Dijete možete okupati u kupaonici, lagano ga masirati, a zatim ga staviti u krevet. U dobi od 1-3 godine, mozak i živčani sustav djece razvijaju se vrlo brzo. Radeći sa svojom bebom, pomažući mu da nauči kontrolirati svoje postupke i emocije, roditelji postavljaju temelje za buduću osobnost svog djeteta. Sve najbolje i najvažnije strpljenje!
Uputa
Kada vas netko počne ljutiti, nemojte žuriti progovoriti. Bolje šutite i pričekajte stanku. Za minutu ćete shvatiti da ste učinili pravu stvar.
U trenutku kada se osjećate kao da ćete eksplodirati od bijesa, uvucite više zraka u pluća, zadržite dah, a zatim polako izdahnite. Dišite duboko barem minutu.
Razmislite o tome kako izgledate kada izgubite kontrolu nad sobom, kada se počnete ljutiti. Vaše su crte lica oštro izobličene, a lice poprima neugodan izraz. Ne želite se pojaviti u takvom ruhu u očima drugih?
Ako više ne možete izdržati, mentalno udarite sugovornika ili ga zamislite u nekom nepredstavljivom obliku: možda ćete se nakon toga poželjeti nasmijati, a ne upustiti se u okršaj.
Ogradite se od osobe koja vam se ne sviđa zamišljenim zidom ili se zamislite na nekom osamljenom, zaštićenom mjestu. Zamislite se na nekom ugodnom mjestu - u šumi, uz more, negdje u malom ugodnom kafiću, općenito, na mjestu gdje ste doživjeli ugodne emocije.
Ako imate takvu priliku, rashladite se – u pravom smislu te riječi – izađite na svježi zrak i lutajte ili isperite lice, vrat, ruke hladnom vodom.
Obećajte sebi da prvom prilikom nećete izgubiti živce. Sutra se dvaput suzdržite - i tako se postupno navikavajte na opušteniji odnos prema iritantu. Analizirajte situaciju i pokušajte se sljedeći put nagovoriti da se suzdržite.
Dajte svojim emocijama fizički izlaz. Za to, bilo koja vježba, fitness, kuglanje, trčanje - bilo što. Uključujući rad u vrtu ili u vrtu. Prvo, učinit će vas smirenijim, a drugo, prema znanstvenicima, manifestacijom pretjeranih emocija tijelo signalizira nakupljanje nepotrebne energije.
Razmislite o tome da i druga osoba ima pravo izraziti svoje mišljenje i dati vlastitu ocjenu onoga što ga okružuje, a uopće nije nužno da vam se to mišljenje sviđa. Ovo nije razlog za vašu iritaciju. Da, možda vam je teško komunicirati s nekim, ali i nama trebaju teški ljudi, jer kada komuniciramo s takvima, treniramo i učimo mudrosti.
Slični Videi
Bilješka
Jedino što u takvim slučajevima preostaje je duboko udahnuti, brojati do 10 i kontrolirati se. Nemojte kopirati ponašanje. Najjednostavniji primjer je kada su nepristojni u transportu – užasno je teško suzdržati se i ne biti bezobrazan u odgovoru. Uvijek je vrijedno zapamtiti komunicirati s ljudima na način na koji biste željeli da se s vama komunicira. Nitko ne voli nepristojne ljude i gamade.
Koristan savjet
Upravljanje bijesom ili kako se kontrolirati. Čovjek je kompleks emocija. Bilo da se radi o radosti, osjećaju očaja, straha, ljutnje ili ljutnje. Kako se smiriti i kontrolirati. 1. Ako je sudbina podnijela neugodno iznenađenje, a nešto vas je jako razljutilo, pokušajte se maknuti od prijestupnika kako biste sebi dali priliku da se smirite. Ponekad je dovoljno pet minuta tišine i samoće da uguši iznenadni izljev bijesa.
Izvori:
- kontrolirati se
A ponašanje nije uvijek uspješno, ponekad se dogodi da u žaru osjećaja požalite što je rečeno ili učinjeno. Najteže je kontrolirati snažne emocije, instinkte, postupke, koji se temelje na potrebi za zadovoljenjem osnovne ili hitne potrebe. Kako se kontrolirati? Ovo se mora naučiti. To je vještina koja zahtijeva jaku volju i mentalnu hrabrost.
Ljudi se lome, izražavaju svoje pozitivne i negativne osjećaje i iskustva, čine nepromišljene radnje, odnosno ponašaju se impulzivno.
Impulzivnost je nesposobnost oduprijeti se trenutnom impulsu, želji. Suprotnost impulzivnosti je samokontrola ili mentalna.
Samokontrola i samoregulacija je sposobnost kontroliranja svojih misli, emocija i ponašanja.
Impulsivnost je lišena svjesnosti, izvan kontrole osobe, samokontrola je sposobnost u većini situacija ostati trijezan, kontrolirajući svoje psihičko stanje naporom volje, osobom.
Volja je najviša mentalna funkcija koja određuje sposobnost donošenja svjesnih, uravnoteženih odluka i njihovog provođenja u praksi. Ova sposobnost je temeljna za samokontrolu.
Volja je psihološka osnova postavljanja ciljeva, budući da sposobnost određivanja životnih ciljeva za sebe i njihovo postizanje ovisi o pojedincu.
Volja je slabo razvijena kod djece i nezrele osobnosti, pa se često manifestiraju kao slabovoljni, nedisciplinirani, kukavički, agresivni ili previše impulzivni ljudi. Također, osobe s fiziološkim ili organskim lezijama mozga, psihopatologije, psihički disfunkcionalne osobe ne mogu se uopće suzdržati.
Sposobnost suzdržavanja je genetski uvjetovana, ali se razvija u procesu obrazovanja i samoobrazovanja. Sposobnost kontroliranja sebe je psihološka vještina.
Najteže je obuzdati agresiju i ogorčenost. Koliko god tko želi, same suze teku, okrutne riječi lome se s usana, ispred misli. Ljudi plaču, vrište i koriste fizičku silu u slučajevima kada se uopće ne mogu kontrolirati.
Ženama je teže suzdržati se da ne zaplaču kada su pogođene najosjetljivije žice duše. Lijepi spol je po prirodi osjetljiv, ranjiv, emocionalan, osjetljiv.
Muškarcima je teže obuzdati bijes, ostati mirni kada žele “uzvratiti udarac”. Hormonski određena, muška priroda čini predstavnike jake polovice čovječanstva agresivnijim i, ponekad, okrutnijim.
Ponekad je potrebno obuzdati ne samo negativne, već i pozitivne osjećaje. Njihova manifestacija nije uvijek društveno odobrena i primjerena. Iz ovog ili onog razloga, događa se da se krije velika radost, simpatija i ljubav. Može biti teško sadržavati ne samo negativne i pozitivne, već i neutralne emocije, poput znatiželje.
Suvremeni psiholozi eksperimentalno su dokazali hipotezu o izravnoj vezi između sposobnosti suzdržavanja i uspjeha u životu. Dakle, ljudi koji ne znaju kontrolirati i obuzdavati misli i postupke skloniji su stresu, skloniji ovisnostima, a imaju i više problema u osobnom životu i na poslu.
Pitanje kako se naučiti kontrolirati je pitanje poboljšanja kvalitete života. Zato će uvijek biti relevantan.
Kako kontrolirati emocije
Riječ "emocija" u prijevodu s latinskog "tresti". Ovo je uistinu nevjerojatan fenomen i mentalni proces koji je još uvijek malo shvaćen.
Emocije uzbuđuju čovjeka i izražavaju njegov subjektivni stav prema stvarnim, prošlim i mogućim situacijama. Osim toga, motiviraju na djelovanje, učenje, učenje novih stvari, postavljanje ciljeva.
Kako obuzdati emocije ako su spontane i prirodne manifestacije ljudske prirode? Treba li ih potiskivati ako formiraju stavove prema sebi, drugima i svijetu?
Emocije same po sebi ne štete tijelu, stupanj njihovog intenziteta može biti štetan. Prejake emocije, bilo da su negativne ili pozitivne – stres za tijelo. Dugotrajne jake emocije dovode do mentalnih i fizioloških bolesti.
Unatoč činjenici da emocionalna priroda osobe nije u potpunosti shvaćena, istraživanja na ovom području potvrđuju sposobnost ljudi da kontroliraju emocije snagom volje.
Emocionalno stabilna osoba nije ona koja je potpuno lišena sposobnosti osjećanja i doživljavanja, već ona koja je naučila regulirati svoje psihoemocionalno stanje.
Neki ljudi su zbog temperamenta i karaktera suzdržani i pomalo emotivni, "hladni", drugi su previše osjetljivi i tjeskobni. Svi ljudi doživljavaju emocije, iako ih izražavaju na različite načine. Čak i najsuzdržanija i uvijek smirena osoba može se nekontrolirano smijati ili briznuti u plač ako je poticaj za takve emocije dovoljno jak.
Možda se svaka osoba jednom pitala kako naučiti obuzdati svoje emocije.
- Razumijevanje prirode emocija
Poznavanje i razumijevanje prirode emocija olakšava njihovo doživljavanje. Analiziranje uzroka snažnih iskustava pomaže ih razumjeti. Na snagu i ton emocija utječu psihičko i fizičko stanje, prošla iskustva i raspoloženja ljudi oko sebe.
Takav fenomen kao što je emocionalna zaraza je živopisan primjer činjenice da se jaka emocija može pojaviti jer je doživljavaju svi oko ljudi. Primjerice, panika u gomili širi se brzinom munje. Rješenje problema je vrlo jednostavno – otići u mirovinu, ostaviti društvo “zaraženo” emocijama.
Dakle, u drugim slučajevima, nakon što ste saznali izvor ili uzrok emocija, morate ih pokušati eliminirati.
Čovjek može biti iznerviran jer ga boli glava, a rođaci će zaključiti da je bio ljut ili uvrijeđen na njih bez razloga. Emocije se uvijek moraju kontrolirati!
- Fizičke metode
Položaj tijela, držanje, izrazi lica i geste ne samo da izražavaju, već i pridonose nastanku emocija. Osmijeh i govori o dobrom raspoloženju i uzrokuje ga; hrabri ljudi gledaju u oči sugovornika, stoga, da biste potisnuli strah, morate pogledati protivnika; Razinu agresije možete smanjiti opuštanjem ramena, ruku, čeljusti i tako dalje. Primjećujući i bilježeći koju emociju tijelo signalizira, možete je regulirati.
Odgovor na pitanje kako naučiti kontrolirati sebe leži sam po sebi – naučite to učiniti, u doslovnom smislu. Kada se čini da se osoba grli rukama ili ih spaja iza leđa, sputava emocionalne impulse. Za suzdržanu osobu kažu da se drži pod kontrolom, za impulzivnu da raspusti ruke.
Najbolje držanje tijela koje pomaže u vježbanju samokontrole je mirno, opušteno, ali u isto vrijeme samouvjereno držanje, odnosno ono u kojem je ugodno biti.
Sportaši znaju kako se kontrolirati. Tjelesna aktivnost i tjelovježba, izdržljivost i pomažu u izražavanju nakupljene negativnosti na siguran način. Ne zaboravite na tako važnu fizičku metodu kao što je odmor i zdrav san.
- Preoblikovanje emocija, osjećaja i misli
- važna komponenta sposobnosti kontrole emocija i osjećaja. Bez vjere da će se moći nositi sa sobom, malo je vjerojatno da će uspjeti.
Da biste promijenili negativna iskustva, prvo ih je potrebno ispravno označiti riječju, imenovati, a zatim definirati željenu pozitivnu emociju ili stanje. Kada postane jasno čemu težiti, morate se pokušati uvjeriti da ovo stanje već postoji sada, u sadašnjem trenutku. Samohipnoza je jedan od načina preformatiranja negativne emocije.
- Humor odlično ublažava stres.
A osjećaj pomaže metodi pronalaženja nečeg smiješnog ili glupog u teškoj situaciji. Ako ne možete pronaći ništa smiješno, možete maštati. Na primjer, ako morate slušati neutemeljene prigovore, zamislite kako se nos prijestupnika produljuje ili se on sam smanjuje, a glas mu postaje smiješan, poput likova iz crtića.
Nesklonost sebi, nemogućnost postavljanja ciljeva, perfekcionizam, pretjerana samokritičnost ometaju psihološku samoregulaciju. Ako takvi problemi postoje, pokušajte ih se riješiti sami ili se obratite psihologu za pomoć.
Kontroliranje ponašanja u stresnim situacijama
Sljedeći slijed radnji pomoći će vam da se suzdržite od činjenja nepromišljenih radnji:
- Nemojte se lomiti i ne djelovati spontano. Naporom volje obuzdajte poriv, zastanite, recite sebi: „Stani! Ja posjedujem emociju, a ne ona mene.
- Duboko udahnite i mentalno brojite do deset. Deset sekundi je vrijeme koje je dovoljno da se suzdržite i ne kažete ili ne učinite previše.
- Gledajte situacije s druge strane. Zapitajte se: “Je li to doista toliko važno?”, “Hoće li biti značajno za sat, dan, godinu?”. Razmislite o mogućim posljedicama.
- Apstrakcija
Sposobnost prebacivanja, odvraćanja od iritanta, pomaže u obuzdavanju. U snalažljivo stanje možete ući zamišljajući se na mirnom mjestu, u ugodnom i ugodnom okruženju. Čitanje, crtanje, glazba i bilo koja druga radnja koja ne utječe na uzbudljivu situaciju spasit će vas od nepromišljenih postupaka i pomoći vam da apstrahirate.
- Dah koji gori adrenalin
Trebate disati često i duboko, u tri serije po tri udaha i izdaha, s pauzama. Udahnite kroz nos, izdahnite na usta.
Toliko ljudi često zadržava dah u stresnim situacijama, a da to ne primjećuju, i praktički prestanu disati! Međutim, vrlo je važno i potrebno – ne zaboravite disati!
Dah je život. Nepravilno disanje ili držanje štetno je za zdravlje i psihičku dobrobit. Čak i samo razmišljajući o disanju i nastavljajući disati u teškim trenucima, osoba drži sebe pod kontrolom, zadržava sposobnost razmišljanja i kontroliranja emocija.
- Bol
Nekim ljudima pomaže da dođu k sebi radnja koja uzrokuje bol: štipanje, pljeskanje po nogama, čvrsto stiskanje šaka, lagano grizenje usnice ili jezika i slično.
- Ogledalo
U vrijeme kada iznutra bjesne emocije, otiđite do ogledala i pogledajte se. Čovjek se može začuditi kako se lice mijenja u bijesu, suzama i drugim živopisnim emocionalnim manifestacijama. Najčešće, kada se gleda u ogledalo, osoba je šokirana njegovim izrazima lica. Ne želeći izgledati glupo i jednostavno ružno potiče suzdržanost.
Ljudi koji se znaju kontrolirati sjećaju se da bilo koja emocija nije neprijatelj, već pomoćnik, signalizirajući promjene koje se događaju izvan ljudskog tijela.
Emocije vam pomažu razumjeti sebe i snaći se u situaciji. Osoba je u stanju kontrolirati intenzitet emocija i svoje ponašanje naporom volje, razumom.
