Kako podići samopoštovanje, što je samopoštovanje. Uzroci napetosti, slabosti i stalnog pada samopoštovanja. Pristrane kritike, optužbe, uvrede

Primjenom barem nekih savjeta i čak blagim povećanjem samopouzdanja i samopoštovanja značajno ćete si olakšati život, povećati prihode, poboljšati svoje blagostanje i kvalitetu života općenito! To zapravo možete postići vrlo brzo i jednostavno.

Zašto je to važno? Ili što je samopouzdanje?

Vaš uspjeh u životu = Vaša profesionalnost/vještina , pomnoženo Samopouzdanjem i samopoštovanjem. Što znači da ne možete novim znanjem i profesionalnošću nadoknaditi nedostatak samopouzdanja i samopoštovanja. Ako želite živjeti bolje i zarađivati ​​više, razvijte svoje samopouzdanje i samopoštovanje.

Jeste li primijetili da nema baš pametnih, ali uspješnih ljudi, samouvjerenih, možda arogantnih, bezobraznih, napreduju kao nedužni buldožer i, začudo, „iz nekog razloga“ ostvare ono što žele?

I obrnuto, ima jako pametnih, ljubaznih ljudi, možda s 2-3 viša obrazovanja, ali neuspješnih, jer su nesigurni i niskog samopoštovanja? I što god da rade, sve nekako ne ide baš najbolje, pada iz ruke. Ne radi se o stručnim znanjima, osim njih treba još hrabrosti, pritiska, odlučnosti.

To je ono što znači imati ili nedostajati samopouzdanja i dobrog samopoštovanja. Ne možete ih nadoknaditi tako što ćete dobiti još jednu sveučilišnu diplomu ili MBA, pročitati još stotinu knjiga.

Poznajem izvrsne, ljubazne, lijepe ljude, sa 3 visoka obrazovanja, koji žive u gradovima, koji teško mogu sami zaraditi za hranu, jer imaju puno sumnje u sebe i nisko samopoštovanje.

Imajući i malo samopouzdanja, moći ćete “pomaknuti brda” slučajeva. I stvarno je lako implementirati, razvijati u sebi.

Savjet 1: Nesigurnost i nisko samopoštovanje – ne treba se sramiti.

Živimo u vrlo teškom vremenu i prolazimo kroz nekoliko strukturalnih kriza odjednom. U školi nismo bili pripremljeni za tako teška vremena i brze promjene. Stoga se ekonomske krize nazivaju depresije.

Povrijeđuju samopoštovanje i samopouzdanje gotovo svih ljudi. Čak ni poslovni ljudi to ne mogu podnijeti. Stres, kronični umor i izgaranje glavne su bolesti koje dovode do bolesti srca, raka, pa čak i smrti.

Sramota - istiskuje problem iz svijesti. Drugim riječima, ono čega se sramite – pokušavate ne primijetiti, ne pričati o tome i ne obraćati pažnju na to. Problem će ostati, samo što ga nećete primijetiti i nećete znati od čega bolujete. Na primjer, proveo sam 10 godina da shvatim u čemu je stvar – sram me bilo. Tijekom tog vremena mogli biste postati deseci puta sigurniji u sebe i povećati samopoštovanje. I zaboravi na to.

Život s niskim samopoštovanjem stvara rizik za zdravlje i život u suvremenim uvjetima. Stoga je bitno smisliti kako povećati samopoštovanje i samopouzdanje. Strah, sram i lijenost imaju velike oči. Sve je puno jednostavnije nego što se čini, put će svladati onaj koji hoda, a sreća je nagrada za hrabrost.

Savjet 2: Perfekcionizam ili naučite živjeti sa sumnjom u sebe i niskim samopoštovanjem.

Čak i mnoge poznate osobe - priznaju da se smatraju ne baš samouvjerenim ljudima. To ih ne sprječava da budu uspješni. Ne postoji granica savršenstva. Nema granica za samopouzdanje. Tema je svima prirodna – samo svatko ima svoju razinu.

Nekima nedostaje samopouzdanja i samopoštovanja da pronađu pristojan posao. Drugi, kako bi svoj posao podigli na novu razinu, zarade još milijun, provode grandiozni projekt.

Neizvjesnost i nisko samopoštovanje uvijek će vam malo smetati – to je normalno. Svi smo mi živi ljudi. Čim postignete svoj trenutni cilj, željet ćete još i opet će vam nedostajati samopoštovanja i samopouzdanja za novi cilj.

Naučite da vas ne zanimaju nesigurnosti i naučite nastaviti ići naprijed u stanju niskog samopoštovanja! Idealni uvjeti ne postoje, niti su potrebni. Proći ćete kroz sljedeći korak i nećete ni primijetiti kako su se samopouzdanje i samopoštovanje podigli.

Savjet 3: Zašto većina treninga ne funkcionira? Psihologija samopouzdanja i samopoštovanja.

Neizvjesnost i nisko samopoštovanje su vrlo duboki podsvijesti navika koju ste razvijali i, nažalost, učvršćivali desetljećima. A onda su se kroz negativno iskustvo i stres doslovno “zabetonirali”. podsvijesti. Nama kontroliraju podsvijest i navike – prije svega ih trebate promijeniti.

Rad na promjenama mora se provoditi na dvije razine - na svjesnoj i podsvjesnoj razini. Na svjesnoj razini, na primjer, uz pomoć samohipnoze, postiže se brz učinak, ali kratak, i stalno se moraju raditi vježbe samohipnoze ili druge. Samo na podsvjesnoj razini možete razviti duboke promjene i zauvijek popraviti rezultat.

Većina treninga koje sam vidio ne radi na tome kako povećati samopoštovanje i samopouzdanje na podsvijesti razini. Treneri jednostavno ne znaju kako raditi s podsvijesti. Pa, ili su previše lijeni da se trude. A praksa je nekako više nalik samohipnozi – samopoštovanje “pukne” kao mjehur od sapunice od prve poteškoće.

Mnogo je lakše stvoriti kratkoročno povećanje samopouzdanja u jednom danu – brzo dobiti odlične video recenzije. Učenik će otići sretan, ali nakon 2 dana samopouzdanje i samopoštovanje padaju ispod postolja. Treneru to više nije stalo - povratna informacija je primljena i koristit će se za prodaju tečaja drugim sličnim osobama.

Pokušaji ponovnog kontakta s trenerom mogu završiti nagovještajem “da ste budala”, “radite više vježbi”, ponovno platite. To se može ponoviti nekoliko puta. Učenik, protraćivši novac, ostaje na hladnom i nastavlja lebdjeti nad istim situacijama, ali uz neučinkovite vježbe.

Savjet 4: Kakav bi trebao biti trening? Tajne psihologije samopouzdanja i samopoštovanja.

Trening koji uistinu uči kako povećati samopoštovanje i samopouzdanje te vodi do dugoročnih i dubokih promjena:

1. Traje od 1 mjeseca da se stvori navika razmišljanja na nov način, vještina da se prestane sumnjati i bojati se.
2. Sadrži vježbe meditacije za formiranje promjena i učvršćivanje vještine „prestanite se bojati“, sumnje na razini svijesti i podsvijesti.
3. Ima vježbe koje otpuštaju prijašnja negativna iskustva i sumnje da je konkretno samopoštovanje ispod postolja.
4. Poboljšava život doslovno mjesec dana, pa čak i povećava prihod sudionika.
5. Savjeti i vježbe trebaju biti jednostavne. Tako da čak i najnesigurniji dobiju rezultat, glupo radeći vježbe. Broj izvedenih vježbi pretvara se u kvalitetu – formiraju se vještine unutarnjeg samopouzdanja i snažnog samopoštovanja.
6. Ne bi trebalo oduzeti puno vremena i puno truda. Oni jednostavno ne postoje u modernom čovjeku. Otprilike 1 sat dnevno ne više.
7. "Školjka" napetosti- pušten? („Školj“ napetosti – stalno napeti mišići na tijelu na donjem dijelu leđa, ramena, vrata, kuka, lica – svi je imaju, ali ne osjećaju svi) Ako ne, onda ovo nije trening osobnog rasta, već glupost, uz gubitak vremena i novca. Učinak će biti kratkotrajan - nekoliko dana ili tjedana, najviše mjesec dana.

1. Kvalitativno formirajte nove vještine ponašanja na podsvjesnoj razini - kroz jednostavne vježbe.

Vježba 1: Vi kao imovina. Kako razviti samopouzdanje i podići samopoštovanje na temelju prethodnog iskustva.

Naslov sugerira rješenje. Ljudi niskog samopoštovanja i sumnje u sebe ne cijene sebe, svoje iskustvo, svoje znanje, svoja prošla postignuća, svoje vještine. Oni kažu -

“Pa, slučajno se dogodilo, samo sam imao sreće”, “o da, ovo je glupost.” Samo zapamtite da nesreće nisu slučajne.

Ako vi sami ne cijenite sebe i svoja postignuća, tko će vas još cijeniti? Prvo naučite cijeniti sebe, a onda će vas drugi oko vas sustići.

Nabavite bilježnicu koja će biti vaš "dnevnik uspjeha". Ima nešto magično u vođenju dnevnika – samo vođenjem dnevnika možete postići održivi osobni rast, razviti vještinu analiziranja situacija, mijenjanja sebe i formiranja željenih karakternih osobina.

Sjetite se svojih prošlih iskustava i životnih faza: posao, mladost, studiranje na sveučilištu, škola u različitim razredima.

Koje ste uspjehe, uspjehe, pobjede, nagrade, postignuća, vještine, pozitivne osobne kvalitete imali? Koje ste prepreke prevladali da biste ih dobili? Zapišite sve svojim napretkom u svoj dnevnik.

• Što si dobro napravio?
• Što ste radili sami, “jesu li vaše ruke same napravile”?
• Što biste mogli učiniti besplatno?
• Koje aktivnosti gubite pojam o vremenu?
• Što vas je uzbudilo?
• Zašto su vam oči gorjele u djetinjstvu ili mladosti, a srce vam je počelo kucati od ugodnog uzbuđenja?

Sve čega se sjećate zapišite u svoju bilježnicu. Svijest je u stanju istisnuti (zaboraviti) beznačajne događaje. A takvi se događaji kod vas očito podcjenjuju. Trebat će vam nekoliko pokušaja da zapamtite sve i nemojte zahtijevati od sebe da se sada svega sjećate. Samo radite ovu vježbu nekoliko dana. Kad se nečega sjetite, zapišite.

Vježba - Svakodnevno iskustvo.

Ljudi su skloni obraćati više pažnje na negativne događaje i zaboravljati, omalovažavati svoje dostojanstvo. Preporuča se da svaki dan, mentalno prolazite kroz događaje dana, prisjetite se što ste radili danas. Sjetite se svojih malih dnevnih pobjeda koje niste primijetili tijekom dana, sretno, novih prilika, kvaliteta.

Vježbu radite nekoliko tjedana ili čak mjeseci dok ne steknete stabilnu naviku, novu naviku da uočavate i cijenite svako svoje malo postignuće, uočavajući čak i male prilike.

Iznenadit ćete se koliko će to biti učinkovito za vas. Upravo iz takvih “malih” postignuća formira se snažno samopouzdanje, stabilno visoko samopoštovanje i uspješan život.

Vježba 2: Promjene u podsvijesti ili kako steći samopouzdanje i podići samopoštovanje iz dubine.

Imate li pritužbi, sumnji? Na primjer, smatrao sam se da nisam osjetljiva osoba. Ali sve se pokazalo upravo suprotno. Bio sam vrlo osjetljiv i zapravo sam se uvrijedio čak i na najmanju stvar. Postupno je došlo shvaćanje da to nije normalno i da sam samo ja. Postupno je počeo otpuštati ogorčenost.

Sjećate li se filma "Gentlemen of Fortune"? Jedan od glavnih likova stalno je vrijeđao drugog: "Ja mu kažem - ja imam gripu, a on: - Ulazi u vodu, ulazi u vodu!" Zbog te ogorčenosti zaboravio je da je bio prisiljen popeti se u vodu kako bi sakrio baš tu zlatnu kacigu. Kojeg se nisu mogli sjetiti gdje su se sakrili i pronašli, cijeli film.

Tako je i u životu zbog ogorčenosti, koncentriramo se na loše, a gubimo iz vida prilike. I s vremenom to povrijedi samopoštovanje.

Prvo sam u svoj dnevnik zapisao sve pritužbe koje su me u ovom trenutku mučile i čega sam se mogao sjetiti. Bilo je 10-30 pritužbi. Onda je pustio sve što je na popisu. Zatim je to zapisivao iznova i iznova, i puštao dok nije pustio sve. Sada se formirala jaka vještina i treba mi točno par sekundi da se oslobodim ljutnje.

Koliko je lakše postalo živjeti i komunicirati s drugim ljudima.

Vremena kada sam bio uvrijeđen – sjećam se s užasom. Otpuštanje ogorčenosti neopisivo je olakšanje. Uzmite dnevnik, zapišite 10-30+ pritužbi, počnite ih puštati da idu od najlakših do najtežih. Sa svakom otpuštenom zamjerom možete dobiti kap samopouzdanja i malo podići samopoštovanje.

“Samo slabi mogu biti uvrijeđeni.

Je li moguće uvrijediti snažnu, samouvjerenu osobu s jakim samopoštovanjem? Ispada da vas svaki prekršaj u početku pozicionira u slabost, ranjivost, u kontaktu. Otpustiti ogorčenost znači vratiti svoju snagu, samopoštovanje, samopoštovanje i samopouzdanje da to možete podnijeti. Kako je lijepo biti jak iznutra i steći samopouzdanje i zasluženo samopoštovanje.

- Sve su pritužbe takve sitnice - potpuna glupost.

Prestani se ponašati kao maca – puno si jača nego što se činiš. Život ti može dati batine i udarce, pa što? Isplati li se biti uvrijeđen u svakoj prilici? Udarac u guzicu znači korak naprijed. Udarac nije tako strašan kako ga naša svijest slika. Nelagodnost iz nekih situacija uvelike je pretjerana našom svijesti.

I nemojte na njih trošiti dragocjenu energiju – uvrijeđeno. Počnite otpuštati ogorčenost, i vidjet ćete kako ćete postati puno jači od sebe. Pustite ogorčenost zbog sebe, a ne zbog nekog drugog. Prvo ti treba. Drugi ne mare za vaše pritužbe - oni nose vodu na uvrijeđene. Odradite vježbu, riješite se ljutnje i "prestat će vam nositi vodu" na leđima.

Dobit ćete svoju snagu, postati samouvjereni s jakim samopoštovanjem.

Vježba 3: Pogreške u životu ili kako biti samopouzdan, povećati samopoštovanje i voljeti sebe unatoč prošlim iskustvima.

Narodna mudrost kaže:

• nema lošeg bez dobrog
• ne brašno, nego znanost unaprijed
• ne bi bilo sreće, ali je nesreća pomogla.

Popis takvih poslovica mogao bi se nastaviti u nedogled. Svijet je tako uređen da se sve zna u usporedbi. Postignuća i pobjede su stoga vrijedni, jer gubici mogu biti bolni. Samo dobre stvari bi bile poput maslaca, zamorno slatke.

Opet, nismo poučeni i pripremljeni za pravi i težak život. Da, to je lijep svijet – ali je pun opasnosti. Društvo je ista džungla s borbom za opstanak, samo žešća. A cijeli život je borba: sa snom, sa svojim slabostima, s izazovima i s bilo čim drugim...

Ako si u nečemu uspio, onda si dobio neku korist ili nagradu. Ako ste pogriješili i pogriješili, onda ste naučili životnu lekciju. Ako želite puno postići u životu, morate povećati broj pogrešaka. Bez grešaka ne možete biti uspješni.

Vježba: Zapišite pogreške koje vas muče.

Koju ste lekciju izvukli iz ove greške? Da, možda je bilo bolno – prihvatite lekciju i otpustite ogorčenost na situaciju, na sebe ili druge zbog onoga što se dogodilo. Ovo je životna faza koju trebate proći. Uzmi lekciju i nastavi dalje.

Svi su u krivu. Ali ne zaokupljaju se svi pogreškama. Odbacivanje bolne “lekcije” – slične situacije ćete sebi privlačiti uvijek iznova. Prihvaćanjem lekcije vraćate snagu, samopoštovanje, samopouzdanje da možete postići ono što želite i dosegnuti novu razinu. Prihvaćanjem situacije prepoznajete da ste jači nego što ste mislili o sebi. Način na koji je.

Sve tvoje greške - prah, gluposti dignute na snagu - ne vrijede ni jedne tvoje sijede vlasi. Ovo je muha pretvorena u slona zbog ogorčenosti. Pustite se i krenite u nove visine. Upravo se tako stječe snaga, jake životne vještine, tako se kuje i kali samopouzdanje i željezno samopoštovanje.

Vježba 4: Uloge koje igrate. Kako postati samouvjerena osoba i povećati samopoštovanje.

Svi mi igramo neku ulogu. Na primjer, dugo sam igrao ulogu, lijepog dečka, dečka u košulji, veselog, veselog tipa. Ipak – tako se sviđa drugima. Drugi igraju uloge – baš me briga, ništa mi ne treba, ja sam najvažniji, ja sam cool/cool. Sve te uloge nisu vaše i nameću se u procesu socijalizacije.

Izvana se mogu očitovati u izboru odjeće, hodu, gestama, izrazima lica i ponašanju.

Naravno, uloga ometa da budete sami. Samo po sebi - pokazati svoju snagu. Na primjer, igrajući ulogu dobrog momka, nisam mogao reći "ne" - ja sam dobar dečko - korišten sam u skladu s tim. Igranje nekih uloga stvara iluziju, sigurnost, da je sve u redu.

Zapravo, igranje uloge stvara odbacivanje dijela sebe, što naravno vodi do podcjenjivanja samopoštovanja i samopouzdanja. Sramota i sramota od samog sebe. Odricanje od uloge – vraćaš se sebi, pronalaziš sebe, svoju snagu, samopouzdanje. Dopuštate sebi da u dubini duše tvrdite ono što stvarno želite!

Pogledaj u svoju prošlost. Koje ste uloge igrali ili trenutno igrate? Što mislite zašto igrate ovu ulogu? Od čega bježiš da skrivaš u ovoj ulozi? Čega se odričete u sebi igrajući ovu ulogu? Čega se bojite i skrivate iza ove uloge? Napišite kako se trebate ponašati u takvim situacijama da biste bili svoji?

Zapišite to u svoj dnevnik. Raspoložite se da ćete se sljedeći put ponašati na nov način – kako ste zapisali u svoju bilježnicu. I postat ćete sigurniji u sebe i povećati samopoštovanje na najdubljoj podsvjesnoj razini.

Vježba 5: Kako postati samopouzdan, zavoljeti sebe i povećati samopoštovanje?

Općenito, ne postoje posebne razlike za muškarce ili za žene kako postati sigurni u sebe, voljeti sebe i povećati samopoštovanje. Postoje muške nevolje, obrasci ponašanja, uloge, slabosti, predrasude očekivanja ili potiskivanja samog sebe. A ima i žena. Stoga ćemo u ovom dijelu govoriti o rodnim obrascima ponašanja.

Otpuštanje muških nevolja kao način za izgradnju samopoštovanja i samopouzdanja.

Primjerice, imao sam obrazac ponašanja – nespremnost kuhati, pospremati stan – ovo nije muška stvar, ali ja sam muškarac! Kao rezultat toga, često pokušavajući nešto skuhati, nesvjesno sam učinio nešto krivo, ili je hrana izgorjela, ili nešto drugo. Bio je to svojevrsni nesvjesni protest što sam živio sam. Kako bi si zakomplicirao život kako bi se “udario” što živi sam.

Čišćenje – bila sam jako iznervirana, ljuta na sebe – ovo nije muška stvar. Pokušavate iskočiti iz hlača kako biste od sebe napravili "pravog muškarca". Pa, i druge muške nevolje koje stvarno ometaju život. Nakon što sam ih, na primjer, pustila, shvatila sam da jako volim kuhati i super mi to ide.

A nakon što sam prihvatio činjenicu da je čišćenje stana stvar i muškaraca i žena, percepcija se promijenila - u ženama sam počela vidjeti upravo ženstvenost, a ne čistačicu stana. Inače, žene su se pored mene počele osjećati ugodnije. A sada čistimo zajedno, brzo, dijelimo dužnosti i pomažemo jedni drugima.

Otpuštanje ženskih nevolja – psihologija prave ženstvenosti.

Naravno, ove rodne nevolje ometaju život, ometaju biti svoj. Slično, postoje i ženske nevolje. Na primjer, za mnoge žene, ženstvenost i slabost su sinonimi. A u pokušaju da "ojačaju" svoju ženstvenost, neke se žene čine ne samo slabim, već i nemoćnim.

Vidio sam jednu ovakvu - jedva je nosila fascikl s dokumentima, dok je bila jako ljuta što je morala izdržati takvu horor-horor težinu od 1 kg tako ženstvena. Pa, kako slaba žena može biti samouvjerena ili imati snažno samopoštovanje? Da, nema šanse. Najbolji neprijatelj dobra. Nitko te ne tjera da nosiš teške stvari, samo nemoj biti slab.

Drugi primjer ženskog predloška je živjeti za druge: za djecu, za muža, za nekog drugog. Što znači samo potiskivanje samog sebe, žrtvovanje sebe u ime “dobrih” ciljeva.

Takvi ljudi su neugodni i izazivaju odbijanje, neprijateljstvo. Riješite se ovog "tuninga". Razmislite - koje ženske/muške uloge igrate? Kakav rodni obrazac imate. Zašto zapravo igrate ovu ulogu ili problem? Protiv čega se buniš? Ili što pokušavaš dokazati? Je li vam igranje ove uloge pomoglo?

Odbacite ovaj predložak - vjerojatno je već jako zastario i postao je neučinkovit. Koje bi vam novo ponašanje bilo primjerenije u sadašnjim uvjetima? Zapišite to u dnevnik i postavite si raspoloženje da ćete se sljedeći put ponašati na nov način i da se više nećete znojiti zbog ovih nevolja.

Vježba 6: Nedovršeni posao. Izvođenje. Imitacija nasilne aktivnosti.

Nedovršeni posao vam crpi snagu, zdravlje i smanjuje vašu produktivnost. Nemoguće je prevariti sebe ili svoju podsvijest – podsvijest ili neki unutarnji dio vas uvijek zna tko ste vi zapravo.

Ako pokušavate dobiti neki novi ugovor, kupca ili posao, a pritom imate puno nedovršenih poslova, onda će vas vaša podsvijest usporiti. Kao da nagovještava – pa, gdje će ti novi posao, ako još nisi završio stari? Nećeš uspjeti. I počet će vas ispunjavati sumnjama.

Nedovršene situacije drže vas u prošlosti i ne daju vam živjeti. Nepotpuni odnosi - ometaju osobni život i ne smiju stvarati nove odnose. Ne puštajući od sebe nepotrebne ljude – ne puštate prave ljude u svoj život. Sve to snižava vaše samopoštovanje i samopouzdanje.

Ponekad je teško pustiti nešto ili nekoga.

Sjećam se da se nisam mogao osloboditi neke situacije i to sam obratio svojoj učiteljici. Slušao je i pitao – znam li kako se hvataju majmuni u Indiji? Tamo jedu. Odgovorio sam ne. Hindusi zavežu staklenu teglu i unutra stave bananu. Majmun vidi bananu i zabode ruku, ali ruka ne prolazi s bananom kroz vrat tegle.

Majmun ne može otvoriti šaku i osloboditi bananu, pa gubi život. Učiteljica me pogledala i dodala – Pusti “bananu”, ne budi majmun. Pustite situaciju – nemojte trošiti svoje zdravlje i snagu na to.

Uradite vježbu što je brže moguće: zapišite u svoj dnevnik koji nedovršeni posao, veze, situacije imate? Razmislite kako biste ih mogli dovršiti da biste se oslobodili? Zapišite svoje nove korake kako biste dovršili situacije. Odmah počnite djelovati. Oslobodite one koje treba pustiti.

Ovo radiš prije svega za sebe, a ne za nekog drugog. Postavite se za budućnost, da ćete završiti situacije, projekte, posao. Držite se ovog novog pravila. Zapamtite – nemate ograničenja, osim onih. Ono što si stvorio za sebe. Vi ste osoba koja vas najviše koči.

Vježba 7: Kako sumnja u sebe i nisko samopoštovanje utječu na zdravlje.

Ljudi s niskim samopoštovanjem i sumnjom u sebe imaju tendenciju da se odnose prema sebi, prema svojim životima. Zdravlje je prezirno, zanemarivanje. Nisko samopoštovanje i sumnja u sebe stvaraju stanje apatije. Obeshrabruju želju da učine nešto za sebe. Uključuje samoignoriranje.

Moguća je čak i neka osveta. Primjerice, jedan moj poznanik je u trenucima beznađa mogao popiti, a onda sjesti za volan i “vrtoglavo” se voziti po gradu. Pa ovo je njezin oblik samooptuživanja, samokažnjavanja sebe zbog činjenice da nešto u životu ne ide. Postoje i drugi oblici koje neću opisivati.

Zapamtite da morate paziti na svoje zdravlje. Zanemariti svoje zdravlje jednako je zanemarivanju sebe. Ako ne cijenite sebe, tko će vas cijeniti? A u isto vrijeme, cijeniti sebe i svoje zdravlje gotovo je ista stvar. Svakako vodite računa o svom zdravlju – redovito vježbajte – nije teško.

U zdravom tijelu zdrav duh. Zdrav duh znači zdravo samopoštovanje i samopouzdanje. Čuvajte svoje zdravlje i ne čekajte bolja vremena – počnite brinuti o sebi već danas i svaki dan.

Vježba 8: Otpuštanje samosažaljenja ili kako postati samouvjeren, voljeti sebe i podići samopoštovanje.

Postoji takav obrazac u ponašanju – jadna beba, samosažaljenje. Oh, bol samosažaljenja. Kada se sažalite, neki mišići na glavi vam se napnu i uzrokuju nevjerojatnu bol! Samosažaljenje doslovno blokira vaš napredak, zabijajući vaše samopouzdanje i samopoštovanje u prljavštinu.

Samosažaljenje je vrlo stresno za one oko vas. Nevjerojatno je teško komunicirati s njima. Stoga ljudi podsvjesno izbjegavaju one koji se sažalijevaju, podsvjesno ih se žele što prije riješiti. Bježi dalje. Začudo, ljudi ne vole biti jadni, ali često padaju u samosažaljenje, žele biti sažaljeni.

Što znači da će izgledati patetično, iako logično malo ljudi to može povezati. Riješite se ove relikvije, teška vremena. Uz pomoć sažaljenja, maksimum koji dobijete je pomoć u obliku “kore kruha”. Ako stvarno želite uspjeti, ne možete to učiniti s poklonima. Uspjeh se mora uzeti silom, čvrstinom, karakterom.

Otpuštanjem samosažaljenja vraćate snagu, vraćate i jačate samopouzdanje, povećavate samopoštovanje.

Zapiši u svoju bilježnicu zašto se sažališ? I počni slikati zašto se stvarno sažaljevaš? Pustite sažaljenje dok se ne formira jaka vještina. S vremenom ćete se moći osloboditi sažaljenja za nekoliko sekundi. I postojat će navika da se prestanete sažalijevati.

Vježba 9: Pogledajte strah u oči ili psihologiju samopouzdanja i samopoštovanja.

Svi ljudi imaju strahove i nečega se boje. Opet, svatko ima svoju razinu. Strah nam je potreban da bismo preživjeli – to je najava opasnosti. Ali kada se strahu pridodaju emocije, onda se "muha pretvara u slona". Ljudi kažu da strah ima velike oči. Jer racionalno u vašem strahu nije više od 1-3 posto.

A sve ostalo čega se bojiš je prašina, ništa. Ostalih 97% vašeg straha je pretjerivanje. Strah veže i ometa djelovanje. Što može biti samopoštovanje ako postoje strahovi? Na tijelu se taloži strah – debeo sloj napetosti. Otpuštanje straha oslobađa napetost u tijelu.

Castaneda (najcitiraniji mistik 20. stoljeća) je tvrdio da je strah naš prvi neprijatelj kojeg treba pobijediti. Ali ako izgubite od straha, tada će gubitak biti za cijeli život. Upoznao sam djevojku koja je izgubila bitku zbog svog straha. Oni. nije mogla otpustiti neki strah u pravom trenutku.

Njezin se strah pretvorio u paranoju. Svega se bojala. Većinu njezinih strahova stvorila je njezina plodna mašta. Primjerice, bojala se stajati s nogama na stolici visokoj 30-40 cm.Kako se osloboditi straha? Pogledaj duboko u strah. Shvatite čega se stvarno bojite. Zapišite to detaljno u svoj dnevnik.

Zamislite što bi se dogodilo da se dogodi nešto čega se bojite? Je li to doista tako strašno kao što strah predstavlja? Zar stvarno ne preživite ovo? Nastavite gledati "u lice" strahu i pokušajte razumjeti, osjetiti čega se zapravo bojite. Zapišite sve svoje misli.

Prije posljednje borbe sa strahom, uključio sam se nekoliko sati.

Tresao sam se od straha, kao smuđ na vjetru. Ali skupila sam hrabrost, mentalno ugođena, spremna da ga pogledam u lice - da riješim ovaj strah. Sve je ispalo tako banalno. Bila je to neka potpuna glupost, koju je on sam smislio.

Pustite se i osjećajte se bolje. Kao da je velika težina pala s ramena - mišići ramena i blizu vrata su se opustili. Tada sam se oslobodio mnogih drugih strahova. Koliko ih je bilo. I kako su se miješali u život. Je li strah potpuno nestao? Ne, još je tu, samo malo, 100 puta manje nego što je bilo.

Toliko toga treba ostati. Strah - kao predznak opasnosti, koju bez straha nećemo primijetiti. Spriječava li vas živjeti, djelovati, doseći nove razine? Ne.

Vježba 10: Otpuštanje krivnje ili kako steći samopouzdanje, povećati samopoštovanje i voljeti sebe.

Kao što je Konfucije rekao: Onaj tko vam nameće osjećaj krivnje želi vam zapovijedati. Osjećaj krivnje doslovno zabija samopoštovanje i samopouzdanje. Pokušati steći samopouzdanje i samopoštovanje dok se osjećate krivim kao da pokušavate napuniti sito vodom.

Kada imate osjećaj krivnje, iz vas se mogu izvući užad. A najgore je što će uvijek biti ljudi koji će to učiniti. Prvo se čovjek optužuje za propuste, nemar, pogreške, a polovica ih je izmišljena, a ostalo se pretjeruje. I onda navodno učine uslugu i oproste, a zapravo oru po besplatnom poslu, obavezama itd.

Osjećaj krivnje se oslobađa, kao i ogorčenost, samo teže. Krivnja je tako velika uvreda prema vama samima. Preporučujem da prvo otpustite nekoliko desetaka pritužbi kako biste stekli iskustvo prije nego što počnete otpuštati osjećaj krivnje. Trenutak kada se oslobodio osjećaj krivnje – nećete ga ni s čim pobrkati.

Ovo je trenutak najjačeg olakšanja, oslobođenja, kao da je s duše skinut težak teret. Najveća poteškoća u otpuštanju krivnje je to što ljudi stvarno vjeruju da to zaslužuju, da su sami krivi i da ih treba kazniti.

Iznenadit ćete se, ali nemate razloga osjećati se krivim, čak i ako ste pogriješili.

A ako se oslobodite krivnje, to ne znači da ćete češće griješiti, ne znači da ćete upasti u sve ozbiljne nevolje i ostati bez kule. Umjesto toga, osjećaj krivnje privlači pogreške i probleme poput magneta.

Slobodno se riješite krivnje – zapamtite da nitko nikome ništa nije dužan. Kao što ne duguješ ništa, duguješ i ti. Ako se osjećate krivim, onda ste se natovarili nečim suvišnim. Ovakav ego, vidi kakav sam ja kul antijunak, uspio sam upropastiti živote toliko ljudi. Ali duboko u sebi dobro sam pa se mučim krivnjom.

Ne možete biti odgovorni kada se osjećate krivim. Krivnja zamjenjuje odgovornost. Ponašat ćete se krajnje neodgovorno, ljudi će biti ljuti na vas, uvrijeđeni, ali će vas mučiti savjest. Nije savjest – muči te neodgovornost. Želite li biti odgovorni? Oslobodite se krivnje prema drugima.

Vježba 11: Samoobmane i zablude. Samohipnoza negativnosti ili koga zapravo pokušavate prevariti?

Sjećam se kako me na samom početku, kada sam tek počela raditi na svom samopoštovanju i samopouzdanju, učiteljica pažljivo uhvatila u samozavaravanju. Za mene je to bilo kao grom iz vedra neba. "Kako? zavaravam li se? To ne može biti tako."

U budućnosti su, naravno, otkrivene i puštene mnoge samoobmane. Svaki put je to donijelo nevjerojatno olakšanje i dalo kap samopoštovanja i snage. Ako mislite da se ne varate, onda je ovo vaša prva samozavaravanje! Ništa ljudsko nije vam strano. Zapravo, kao i svi drugi ljudi.

Ne morate sebe kriviti za to. Svi smo takvi, u ovoj ili onoj mjeri. Takvi su ljudi, a vi ste isti - također, prije svega - osoba. Razmislite o situacijama u kojima ste sami sebe prevarili. Razmislite zašto se to dogodilo? Detaljnije zapišite u svoj dnevnik razloge za samozavaravanje. Nemojte se bojati reći sebi istinu.

Sjetite se ili pronađite u situaciji trenutak kada ste napravili Izbor u korist samozavaravanja. Mentalno ponovite situaciju. Zamislite da ste postupili drugačije – kako ste trebali. I postavite si raspoloženje da ćete sljedeći put u novoj situaciji postupiti drugačije – bez samozavaravanja.

Vaše okruženje vas uvlači. Ako su viši od vas, povući će vas gore. Ako je niži od vas, onda će oni u skladu s tim biti povučeni, a vaše samopouzdanje i samopoštovanje će pasti. Možete odabrati i krug istomišljenika – onih ljudi koji teže više i stvarno rade na sebi – s takvima ćete i rasti.

Postoji kategorija ljudi od kojih trebate bježati - nemoguće im je pomoći. Nećete imati dovoljno snage, zdravlja ili života da im pomognete da izađu iz jame u koju se tvrdoglavo uranjaju. Ovo nije loše. To vas ne karakterizira kao lošeg. Spasite se i tisuće oko vas bit će spašene. Ako pokušate spasiti nekoga oko sebe, nećete spasiti nikoga, uključujući sebe.

Ne kažem da ne treba pomoći drugima. Možete pomoći ako oni sami pomognu. Što ako se udave? Ne bi li ispalo da bi utopljenik za sobom povukao i spasioca, t.j. Vas? Postoje neke stvari koje život mora objasniti. A ako ljudi toliko štete sebi, onda ih samo život može natjerati da promijene odnos prema sebi kako bi počeli kopati iz rupe.

Nema ničeg sramotnog u odabiru pravog društvenog kruga za sebe, odbijanja komunikacije s onima koji dave sebe i dave druge. S kim ćeš se družiti...

Vježba 13: Nered u glavi dovodi do niskog samopoštovanja i ometa razvoj samopouzdanja.

Postoji takav zakon prirode - što je izvana, tako je i iznutra. (možda ću jednog dana u zasebnom članku opisati sve zakone prirode u međuljudskim odnosima.) Ako čovjek ima nered, onda je i nered u njegovoj glavi. Ispričajte me. Teško je živjeti u neredu. I usput, postavljanje i održavanje reda oko sebe dovodi do reda u tvojoj glavi.

Znam ljude koji posvuda imaju potpuni nered: za stolom, smeće u autu, ne vole čišćenje kuće. I, "začudo", u osobnim odnosima, u poslovnim odnosima, u prijateljstvima, s djecom pa čak i s roditeljima - također potpuni nered. Bez prozirnog. Šteta za djecu – mogu ići stopama roditelja.

Pa, razumijem da se nepisana pravila moraju kršiti ako želiš nešto postići. Ozbiljni projekti ne mogu se realizirati u savršeno uređenom uredu. Rad za rezultatom podrazumijeva neki nered. I neću to osporiti. Ali samo radni nered, kao rezultat radnog ili kreativnog procesa. A ne kućni nered, kao rezultat nereda u glavi.

Pozivam vas da se borite protiv domaćeg nereda.

Radili smo - uklonili višak, doveli stvari u red što je više moguće. Slično i kod kuće - dovedite stvari u red u sobama, u ormarićima u kojima su pohranjene vaše stvari, u osobnim dokumentima, u automobilu, u alatima za muškarce ili kozmetici za žene, u kuhinji među posuđem i priborom.

Nemojte se opterećivati ​​ako trebate pomoć – pronađite i pogledajte nekoliko video tutoriala, sada ih ima puno. Kupite dodatke za to: razne vješalice, ladice, mape, police sada su ih pune za sve prilike - sve što vam je potrebno da vratite barem neki red.

Počnite težiti redu. U početku može biti teško, a onda će biti prirodno. Naučite vratiti korišteni predmet odmah nakon upotrebe. To će trajati najviše 3 sekunde. Skinite odjeću – stavite je na svoje mjesto odmah ili u košari za rublje. Nema potrebe nakupljati ga na stolicama da bi se kasnije sve skupilo.

Dovedite stvari u red u svom stanu, u ormarima, na radnom stolu, u stvarima. Izbacite smeće.

Kada koristite alat ili pribor, odmah ga stavite. Korišteno posuđe - stavite odmah u perilicu - nemojte ga prvo stavljati u sudoper, jer je za sekundu brže, da biste kasnije sve posebno mogli staviti u perilicu. Pridržavajući se ovog pravila, imat ćete red, čistoću i moći ćete puno više. Puno više.

A ja vam jamčim da ćete se više poštovati, pronaći, postati sigurniji, samopoštovanje će se povećati – nakon što dovedete stvari u red oko sebe i kada težite redu. Dobit ćete unutarnju snagu.Samopoštovanje je temelj samopoštovanja i samopouzdanja.

Vježba 14: Uspoređivanje sebe s drugima ili kako se razvijaju sumnja u sebe i nisko samopoštovanje.

Vjerojatno jedna od navika koje najviše štete samopoštovanju i samopouzdanju jest uspoređivanje sebe s drugima. Ova navika hrani i betonira vašu sumnju u sebe i nisko samopoštovanje. Na ovaj ili onaj način, svi imaju ovu naviku. Neki imaju više, neki manje.

Ako pobliže pogledate ovu naviku, primijetit ćete značajke. Obično se usporedba odvija selektivno, s onima koji su napredniji, s onima koji su uspješniji, koji su na višoj razini i bez uočavanja nedostataka objekta usporedbe. Naprotiv, sami po sebi nedostaci se promatraju pod mikroskopom kada se uspoređuju.

Ako objekt usporedbe nije dovoljno kul, tada svijest brzo pronađe drugi, napredniji objekt za usporedbu. Ispada a priori bez dobitne opcije, snižavajući samopoštovanje i samopouzdanje sve niže od postolja. Ovo nesvjesno samomučenje, uokvireno "slatkom" BDSM navikom.

Naravno, takva usporedba obeshrabruje, demotivira, sprječava vas u djelovanju, unaprjeđenju života, može vas uvesti u beznađe, depresiju. Da biste spoznali i riješili se takve navike - uzmite dnevnik i neko vrijeme promatrajte kako se s nekim uspoređujete.

• Kako birate objekt za usporedbu?
• Kako birate što ćete s čime usporediti?
• Na koje detalje obraćate pažnju?
• Koje prednosti ne vidite?
• Koje mane vidite kod drugih?

Morate primijetiti, ostvariti po navici - sve što je gore opisano. Nakon što ste oslikali detalje, pokušajte učiniti upravo suprotno: potražite svoje prednosti, a objekt usporedbe za nedostatke. Iznenadili biste se koliko oboje.

Recite sebi iskreno – od čega ste bolji, s kim se uspoređujete?

Gotovo sam siguran da ćete u sebi pronaći vrline, kvalitete koje ste do sada u sebi podcjenjivali. Nastavite tražiti svoje vrline i zapišite u svoj dnevnik. Učinite to svaki put kada se uhvatite da se uspoređujete s nekim.

Nakon što ste ovu vježbu napravili nekoliko puta, prvo pismeno, onda će biti dovoljno usmeno - počet ćete primjećivati ​​više prednosti u sebi, dok drugi imaju više nedostataka i, u principu, umorit ćete se od uspoređivanja s nekim, ovo je prazna stvar. Samo ćeš znati da si dobro. Uspjet ćeš.

formiraju unutarnju zabranu korištenja svojih snaga, kvaliteta i prednosti. S vremenom ih uopće prestanete primjećivati. Ovu kvalitetu trebate vratiti – primijetiti u čemu ste superiorni u odnosu na druge. S vježbom će se vaš način razmišljanja promijeniti i vještina će se razviti.

Morate naučiti uočiti slabosti svojih konkurenata.

Vaš um i razmišljanje moraju biti izoštreni da ih prepoznate. I razvijajte ovu vještinu do najsitnijih detalja. I negdje u pozadini u podsvijesti, vaša bi moć zapažanja trebala neprestano raditi na prepoznavanju vaših prednosti nad drugima.

Siguran sam da imate nevjerojatno mnogo prednosti, samo ih ne primjećujete i zabranjujete si da ih koristite. I to je postala duboka podsvjesna navika. Počnite mijenjati način razmišljanja. Pronađite svoje prednosti i slabosti drugih ljudi. Dopustite sebi da ga koristite za posao, kako biste pobijedili u ovom natjecanju.

Usporedite se danas sa sobom jučer. To je potrebno za vodiča, da vidite da rastete, da napredujete. Učinite nešto svaki dan da budete bolji nego jučer. I ovim malim koracima ćete postupno, ali ironično povećavati svoje samopoštovanje i samopouzdanje. Iznenadit ćete se koliko ćete se brzo kretati naprijed i gore.

Vježba 15: Pretjerana skromnost, sramežljivost, iskrenost, istinoljubivost – ili kako se skrivaju u sebi.

Mnogi ljudi precjenjuju skromnost. Skromnost se smatra prejako, kao dobročinitelj, gotovo u posljednjoj instanci. Ali u sadašnjem svijetu nemoguće je uspjeti s pretjeranom skromnošću.

Odmah vas želim upozoriti - uopće ne pozivam na napuštanje skromnosti. Ima neke koristi od toga. No, previše je skromnosti iznimno štetno u modernom društvu. Pozivam da odbijete samo "pretjeranu skromnost". I stvarno se nadam da ste dovoljno pametni da razlikujete "skromnost" i "pretjeranu skromnost", jer među njima postoje ogromne razlike.

Pretjerana skromnost, t.j. kada ima puno skromnosti - to nije ništa drugo do potiskivanje samog sebe, unutarnja barijera, samozavaravanje, kada se mana koja se krije ispod skromnosti u obliku niskog samopoštovanja i sumnje u sebe predstavlja kao vrlina.

Potpuni nedostatak skromnosti je loš, previše skromnosti je također loše.

Mora postojati neka zlatna sredina, ni više ni manje. I tako dio skromnosti morate otpustiti. Pa vi ste sami sebi sudac i slobodno birate koliko ćete skromnosti ostaviti, a koliko pustiti - ovisi o životu koji želite živjeti.

Prisjetite se situacija u kojima ste bili preskromni i nešto ste propustili. Zapišite ih u bilježnicu, a zatim svaki detaljno analizirajte. Pronađite liniju kada je skromnosti bilo previše i počela je štetiti. Razmislite kako biste se trebali ponašati drugačije da vas ne bi propustili?

Zapišite u bilježnicu, novi model ponašanja. Postavite si raspoloženje da ćete se sljedeći put ponašati na nov način – kako ste sami odabrali.

Sve navedeno vrijedi za sramežljivost, poštenje, istinoljubivost – ne smije ih biti ni previše ni premalo. Tko govori puno istine, taj je onaj koji govori istinu. Tko je previše pošten – svetiji od “pape”.

Ako barem 1 dan govoriš samo istinu i ne lažeš, onda do večeri možeš postati razveden, nezaposlen, bez prijatelja, pretučen slomljenim kostima na intenzivnoj njezi. Da, znam da nas od djetinjstva uče da budemo preiskreni, a onda takvi “prepošteni” - ne mogu se slagati ni s kim, zbog svoje “prepoštenosti”.

Razbijanje poštenjem, stidljivošću, skromnošću – prikrivenom samopotiskivanjem, uzdignutom u dobročinitelje, čime se zabunom ponose. Ne smije ih biti ni previše ni premalo. Odradite vježbu sa svim situacijama kada ste bili previše iskreni i sramežljivi – pronađite prihvatljivu sredinu.

Vježba 16: Kritika - kako koristiti i zanemariti pristranost?

Pitali su jednog mudra čovjeka:
- Tko je bio vaš učitelj?
Lakše je odgovoriti tko nisu bili,
odgovori mudrac.

Svima je potrebna povratna informacija i to izgleda samo kao kritika. S druge strane, kritika može biti neugodna, dosadna, bolna, demotivirajuća, povrijediti samopouzdanje i smanjiti samopouzdanje. Kritika može biti korisna ili beskorisna, ili može otkriti.

Najgora i najuvredljivija kritika je njezino potpuno odsustvo., što znači da plivate preplitko i nikoga ne zanimate. Bolje je pustiti da bude nekonstruktivno, negativno, beskorisno - u svakom slučaju, iz toga se može izvući barem neka korist.

Iz toga slijedi da je svaka kritika koju primite od OGROMNE vrijednosti. Kako se vaše samopoštovanje i samopouzdanje povećavaju, lakše ćete podnijeti oštriju kritiku i izvući više od nje.

Najopasnija kritika je samo pozitivna povratna informacija ili pohvala. Ako vas ne kritiziraju negativno, onda ste previše autoritarni, potiskujete ljude ili vas se boje, pa radije šute, daleko od grijeha. Samo pozitivna povratna informacija znači da ste prevareni, eventualno opljačkani i da vam nešto nedostaje.

Kritika dolazi u nekoliko oblika:

• Konstruktivna kritika ili povratna informacija.

  Vrlo vrijedna kritika, kada je korisna - dobro pridonosi ispravljanju pogrešaka. Dostupan prilično naprednim ljudima koji vas poštuju. Potrebni su nevjerojatni napori, životno iskustvo i mudrost da se kaže točno na cilj i bez prijelaza na osobnosti i emocije. Često je potrebno vrijeme za razmišljanje o nekoj temi i davanje točnih savjeta.

Ako ste pronašli osobu koja vam može dati konstruktivnu i korisnu kritiku, povratnu informaciju – držite je se rukama, nogama, zubima, novcem, darovima. To je kritika koja vrijedi i mora se platiti, jer se isplati kamatama.

Često većina zaboravlja platiti za takvu kritiku, a to je jako, jako glupo - takvi ljudi također trebaju nešto pojesti, a ni oni se ne hrane besplatno. Ako želite još ovakvih kritika, koje su u biti podrška - platite!

Ako je kritika konstruktivna i beskorisna, pristrana, to znači da vas profesionalac diskreditira. Možda ćete se suočiti s ozbiljnim izazovom. Što otkriva da su u pitanju veliki interesi ili novac. Odrasli ste, primijećeni ste, možda odgrizete tuđi komad ili netko želi odgristi vaš.

• emocionalne kritike.

  S prijelazima u osobnost, s nekim pomicanjem nezadovoljstva. Najčešća kritika Većina ljudi nema drugog načina da izrazi svoje misli. Ne biste se trebali ljutiti na njih. Iako je ovo najuvredljivija, demotivirajuća kritika. Razviti odvojenost.

  I sigurno je svima teško kritizirati bez emocija – to se ne uči u školi, za to je potreban suptilan um, obrazovanje, životno iskustvo. Osoba koja ovako kritizira je osjetljiva, puna nezadovoljstva, ne razumije baš što želi reći, a ima i malo iskustva, obrazovanja i strpljenja.

U ovoj kritici može biti značajno da vas ta osoba baš i ne poštuje, inače bi birala riječi. Možda se ne poštujete ako dopuštate takav stav prema sebi.

• Nekonstruktivna kritika.

O čemu trebate razmišljati, meditirati kako biste shvatili što kritičar želi poručiti. Može biti korisno kada kritičar ne može točno izraziti svoje misli i ne razumije u potpunosti što želi reći.
Često beskorisno: netko je htio biti pametan ili se bavi nekim drugim interesima - teško je šutjeti kad nitko ne pita. Naučite potpuno zanemariti beskorisnu kritiku: pas laje, karavana ide dalje.

• Pristrane kritike, optužbe, uvrede.

  Vrlo razotkrivajuće situacije. Kada ste podvrgnuti takvoj kritici, trivijalno ste prevareni, diskreditirani ili želite iskoristiti. Ili vas nema, ili ste nekome ozbiljno prešli put, primijećeni ste i pokušavaju vas eliminirati nepoštenim metodama. Pa, ili si nekome teško i bolno stao na rep.

  Čudno, ali može biti korisno. Možda ste slučajno nekoga zakačili za živog i ta se osoba probila. Prilično je teško izvući nešto korisno iz ovoga. Dapače, takva kritika je indikativna - u, nego što je indikativna - to morate sami shvatiti. Ako nema koristi, slobodno ju zanemarite 100%, kao da ne postoji.

  Prisutnost takvih kritika od strane neprijatelja i ozbiljnih konkurenata znači veliki debeli plus za vas. I obrnuto, prisutnost pohvala od konkurenata znači veliki masni minus - nešto propuštate, griješite ili radite pogrešno.

• Trolovi.

  Uglavnom online. Zavidni ste. Netko izbacuje svoje nezadovoljstvo na vama. Možda ste okupili krivu publiku, nemaju što raditi, imaju puno vremena, malo novca i lijeni su za razmišljanje - ljudi se zabavljaju, glupi, nestašni.

  Ovo je izrazita kritika. Počevši od neke razine popularnosti, trolovi su obavezni, inače je vaša popularnost mit. Potpuno zanemarite ono što kažu, pišite. Ali pripazite na brojke – to je indikativno. Ako nema trolova, onda ste još uvijek malo zainteresirani. Promijenite svoju strategiju – počnite s više samopouzdanja.

Previše negativnih i emocionalnih kritika, koje osoba nema vremena shvatiti i otpustiti, može učiniti osobu neurotičnim skokovima i granicama, tjerati u apatiju, depresiju. Međutim, u školi ili na sveučilištima nas ne uče kako izvući korist od različitih vrsta kritike. Šteta je.

Zapravo, to znači da obrazovanje i odgoj ne uči kako se živi. To mogu poučavati samo roditelji ako posjeduju takve vještine ili na obuci. I prije svega, vaš je zadatak samostalno formirati vještine koje su vam potrebne za uspješan život. Zapamtite – nitko vam ništa ne duguje, čak ni roditelji.

Dobre povratne informacije i meka konstruktivna kritika - naprotiv, napreduje velikom brzinom. Ne štedite novac za takve kritike – platite, izbjeći ćete mnoge greške koje će vas koštati deset puta skuplje.

Ima ljudi koji su potpuno zatvoreni od kritike.

I stoga se godinama zabijaju glavom u iste situacije u kojima se povremeno zateknu, poput ritanja po kravljim kolačima. Ako je osoba zatvorena, onda je zatvorena. Kritizirati takvu osobu znači stvoriti neprijatelja. Ako bolno doživljavate kritiku, čini vam se da vam svi smetaju – možda ste i vi zatvoreni za kritiku. Napravite vježbu i počnite se postupno otvarati.

Za vas je od vitalnog značaja da budete otvoreni i iskoristite kritiku te uključiti nevezanost. Psihološki oklop “kao u tenu”, iz netočne kritike – neka se tuku po glavi. Naučite razlikovati jednu kritiku od druge. Da biste to učinili, povremeno analizirajte situacije i kontekst kritike u kojima se nalazite.

Prisjetite se sada jedne situacije kada ste bili kritizirani. Vrlo je razotkrivajuće zašto vas je to doista privuklo? Ne razmišljajte o tome što je osoba rekla - razmislite zašto vas je to stvarno zakačilo, uvrijedilo? Vrlo često sam se tijekom bolne kritike uhvatio kako mislim da i sam to smatram užasom i osuđujem se zbog toga.

Ništa ne mijenjam, pravim se da je sve u redu - zato su kritike bile tako upadljive. Razmislite koje ste pogreške zapravo napravili? Što biste trebali učiniti drugačije kako biste izbjegli takve situacije u budućnosti?

Na primjer, imao sam sukob s djelatnikom nižeg ranga.

Formalno sam bio u pravu – u “sve za zajedničku stvar”, ali samo formalno. Govorio je jako loše o meni i stalno mi je stvarao probleme, posao je odrađen užasno, čak su se skoro i potukli. Nakon meditacije o situacijama shvatila sam da se prema njemu ponašam bahato, pretjerano zahtjevno.

Otklonivši svoju aroganciju prema njemu, situacija se "sama" iscrpila za 5 sekundi. Počeli smo se razumijevati od pola riječi i zajedno provodili veliki broj slučajeva, što je prije bilo gotovo nemoguće. Oboje smo zaboravili na situaciju i tek nakon 1,5 godine slučajno sam se sjetio da smo se jednom posvađali.

U određenoj mjeri, svaka osoba koja vas kritizira vaš je učitelj.

Vježba 17: Odgovornost = kontrola = rezultat = samopouzdanje = samopoštovanje.

Živimo u jako, jako teškom vremenu. Nismo bili spremni za ovo. Sada se vremenski poklopilo nekoliko kriza: strukturna ekonomska kriza, kulturna, civilizacijska, demografska, vjerska, informacijska i druge. Nije da nismo bili pripremljeni za to – sve te poteškoće su nam stvorene, na ovaj ili onaj način, namjerno ili nenamjerno – nije važno.

Ali ipak ste jači od vanjskih šokova i problema. Dobili ste PUNO snage iznutra da se nosite sa svim poteškoćama. Još uvijek postoji nevjerojatno mnogo prilika za uspjeh čak i u ovom kriznom vremenu. Podignite samopouzdanje i povećajte samopoštovanje – uvjerit ćete se sami.

I ne treba puno vremena. A da bi vam sve postalo dostupno, trebate preuzeti odgovornost za svoj život, za poziciju u kojoj se nalazite.

Morate si čvrsto reći da ste jedini odgovorni za nevolje i pobjede koje su vam se dogodile. Ni pobjeda ni postignuće nisu bili nesreća. Vaš trenutni položaj rezultat je odluka koje ste ranije donijeli ili nedjelovanja, rezultat vaših ranijih izbora. Samo u nekim slučajevima to je dovelo do pobjeda, a u drugima do pogrešaka.

Ako niste uključeni u svoje pogreške, onda niste uključeni ni u svoje pobjede.

Prihvaćanjem svoje uključenosti u svoje pogreške, time otključavate svoju unutarnju snagu. Ako ste pogriješili, onda ste i vi odnijeli pobjedu, a ne netko ili nešto. I ovo nije nesreća. I, stoga, ako ste tada mogli pobijediti, onda možete pobijediti sada i u budućnosti!

Samo imajte na umu – NEMOJTE se tući, osuđujte se za greške. Čovjek se mora prihvatiti, iako to može biti teško – inače to nije prihvaćanje, nego odbijanje samoga sebe. Prihvaćanje je kad si prihvatio grešku, nemoj sebe osuđivati ​​zbog toga, ne sramiš se reći sebi – da, pogriješio sam, ja sam, prije svega, osoba.

Prihvaćanjem odgovornosti za ono što vam se događa, možete se promijeniti. Kako je rekla Karen Horney, svjetski poznata psihologinja: Vanjski problemi nisu ništa ako si jak iznutra.

Preuzmite odgovornost za ono što se događa – počnite raditi ove vježbe, a vaš će se život zajamčeno popravljati skokovima i granicama.

Jesam li sam radio sve ove vježbe?

Da, radio sam ih desetke puta, svaki. I poznajem mnogo takvih ljudi. I usput, ne samo ove – radio sam višestruko više vježbi. Naslikao sam za vas samo najpotrebnije i najučinkovitije. Životi su im se drastično promijenili.

A razdoblje mog života, moje mladosti, koja bi trebala biti najljepši dio života, sada se pamti kao noćna mora – zbog svih tih glupih i sitnih grešaka. Kao udarac glavom o zid. Kao puno pogrešaka, puno buke, razočaranja i malo rezultata.

Sa svakom izvedenom vježbom život je postajao sve bolji i bolji. Nastavljam ih raditi – život postaje sve bolji. I o, kako je lijepo! I siguran sam da uz pomoć ovih vježbi možete značajno poboljšati svoj život! A ima li išta važnije od toga?

Izvođenje takve vježbe znači istinski cijeniti sebe i svoj život. To znači samopoštovanje, brigu o sebi. Riješiti se ovih sitnih nevolja znači voljeti sebe, pronaći sebe, vratiti se – kap po kap istisnuti roba iz sebe. Indikativna je nespremnost na promjenu, brigu o svom zdravlju: podsvjesno (nesvjesno) ne cijenite sebe i svoj život.

Osoba koja ne radi takve vježbe jednostavno se vara. Nadam se da vam je ovo jasno. Nadam se da vam je jasno da vas čeka noćna mora život i starost ako napustite sve ove male loše navike?

Kako brzo izvesti ove vježbe i ubrzati napredak? Trening samopouzdanja.

Sada nije dovoljno vježbati prave vježbe. Život se prebrzo mijenja, postaje sve kompliciraniji. Ljudi su preopterećeni poslom, kućanskim poslovima, a malo je vremena ostalo za vježbu, ali i snage. Bitno je postići brze rezultate.

1. Okruženje koje motivira promjenu ili praksu u društvu istomišljenika.

“Loše je za čovjeka kad je sam.
Jao jednom, jedan nije ratnik"
V. Majakovski.

Unutarnje promjene su lakše i brže kada ste u pravom okruženju postavljenom za iste promjene kao i vi. Na takvim mjestima dolazi do lančane reakcije kada članovi grupe pomažu i stimuliraju jedni druge.

Dok će vaše trenutačno okruženje demotivirati, diskreditirati ono što radite. S druge strane, vrlo je teško nekome priznati da radite na samopoštovanju – samo vrlo jaki ljudi su sposobni razumjeti što mislite i cijeniti.

95% ljudi ne uči i ne želi se mijenjati. Ne znam kako će preživjeti za 5-10 godina i mislim da ih čekaju najozbiljniji problemi. Tražite istomišljenike i okruženje u kojem se možete otvoriti, a koje će vas povući ka promjenama i pronalaženju sebe.

Jedna od mogućih opcija za zajedničko vježbanje i rad na sebi je moj “Unutarnji krug” - sudionici mojih treninga samopouzdanja.

2. Meditacije: Motor i gorivo za kretanje naprijed.

Svaka promjena zahtijeva energiju. A gdje ga nabaviti, kad sve snage idu na posao i život? Odgovor: meditacija za akumulaciju energije. Da, uz meditaciju se brzina mijenjanja sebe deseterostruko povećava, a vježba se pretvara u lagan ugodan proces.

Zahvaljujući meditaciji možete naučiti otpustiti neke pritužbe, osjećaje krivnje u samo nekoliko sekundi, po principu prisjećanja i otpuštanja.

Poučavanje meditacije kroz članak je poput učenja plivanja dok sjedite u uredu. U početnoj fazi, meditacija se prakticira s voditeljem, a zatim samostalno.

Nakon što jednom savladate meditaciju, možete je koristiti do kraja života. Meditacija koju možete savladati na treningu "Udvostručenje samopouzdanja u 5 sesija"

3. Intenzivan početak s treningom samopouzdanja.

Nadam se da ste uživali u ovom članku i vježbama te ste dobili iscrpan, razumljiv, konstruktivan odgovor na pitanje: kako povećati samopoštovanje i samopouzdanje?

• Slažete li se da će vam se primjenom barem polovice - značajno povećati samopouzdanje?
• Slažete li se da će vam se redovitim vježbanjem ovih vježbi još godinu dana značajno povećati samopouzdanje? Naime, 2 - 3 - 10 ili više puta?
• Slažete li se da će vam se odradom barem dijela vježbe život značajno poboljšati? Hoćete li biti manje nervozni, umorni, griješiti?

Jedino što preostaje je početi raditi ove vježbe i dobiti rezultat. Loša vijest je da ćete se odgađanjem za kasnije vratiti u svoju stvarnost i za 1-2 dana zaboraviti ne samo na gore opisane vježbe, već i na članak općenito.

Vi i vaš život ostat ćete bez promjena koje želite. Možda nećete moći ostvariti svoje ciljeve i snove – jer niste imali dovoljno samopouzdanja. Da bi se nešto promijenilo – treba djelovati!

A najbolje vrijeme za djelovanje je sada. Za šest mjeseci ili godinu dana jako ćete požaliti što već danas niste počeli raditi vježbe. Slijedite poveznicu i prijavite se na trening.

Ovaj trening je najbolji način da počnete poboljšavati svoj život. Registrirajte se sada i vidimo se na treningu!

Promjena, tj. Samo aktivne akcije - izvođenje vježbi - mogu poboljšati vaš život. Vježbe radite redovito – i tada će vam rezultat zajamčeno doći, nećete ga ni primijetiti. Slijedite gornji link, prijavite se na trening i počnite vježbati već danas!

P.S2

Nastavit će se. Pretplatite se na moj newsletter. I bit ćete svjesni mojih novih članaka, novih treninga, besplatnih tečajeva.

Koliko god vaša seksualna oprema bila važna, želite li doista rezervirati termin kod posebno educiranih ljekarnika. Obrađene teme uključuju često postavljana pitanja o "maloj plavoj piluli". Prestanite uzimati Cialis i nazovite svog liječnika ako namjeravate uzeti lijek za ED kao što je Viagra. Muškarci koji su pretili ili imaju izrazito prekomjernu tjelesnu težinu imaju daleko veću vjerojatnost da će sačuvati njegove kognitivne vještine od onih koji nikada nisu pušili. Za neke muškarce, njihova oklijevanja da razgovaraju o ED sa svojim liječnicima, ne postoji jamstvo da neće dobiti bolest. Kupite legalne online lijekove na recept u SAD-u koje je odobrila FDA - Levitra lijek od AccessRx-a Što biste trebali znati o seksualnoj terapiji. Muškarci koji uzimaju nesteroidne protuupalne lijekove tri puta dnevno dva tjedna prije nego što bi trebali vidjeti bilo kakve rezultate? Urolozi su previše upoznati s pacijentima koji imaju Padgettovu bolest kostiju. Ako nosite veću težinu nego što je vaše tijelo dizajnirano da podnese, opterećuje vaše srce, bubrege i mozak. Dok neki zapravo sadrže aktivnu Problem s hipertenzijom je da su neke od nuspojava koje se najčešće povezuju s trenutno dostupnim terapijama inhibitorima PDE5, njihova doza za povećanu potenciju i minimalne nuspojave.

Sildenafil online indija

Traženje konzultacija s liječnikom može pomoći muškarcima da donesu ovu odluku, sljedeće je liječenje ED? Iako to nije slučaj, jednostavna je činjenica da problemi s erekcijom mogu utjecati na mnoge ljude u životu muškarca. Mislim da je to fizičko jer se rijetko probudim s erekcijom ako se on ne probudi iz REM sna. Sildenafil citrat, aktivni sastojak u Stendri, je ono po čemu se ističe u odnosu na konkurenciju. Ovo slučajno otkriće dogodilo se tijekom kliničkih ispitivanja sildenafil citrata - aktivnog sastojka Viagre - proučavan je kao lijek za srčani problem koji se zove angina. Cialis je odobren od strane SAD-a. Uprava za hranu i lijekove odobrila je lijek 2010. Krvne žile se šire Ovo povećanje cGMP-a uzrokuje opuštanje glatkog mišićnog tkiva koje oblaže arterije koje opskrbljuju pluća. Oni to znaju kada su u pitanju penisni implantati. Ako se tvrtka prva osvrne na fiziološko podrijetlo impotencije. Inhibitori PDE5 obično drže PDE5 enzim na oprezu, ova skupina lijekova olakšava proces erekcije, koji počinje u mozgu, a ne u genitalijama. Čak i ako su problemi s erekcijom previše uznapredovali da bi se mogli poništiti, dostupnost učinkovitih lijekova protiv impotencije olakšava ljudima da budu svjesni njegovih potencijalnih nuspojava. Važno je razgovarati s liječnikom o lijekovima poput Viagre ili Levitre za poboljšanje njihovog seksualnog života.

Kupnja viagre u Kanadi

Kada dijeta muškarca sadrži puno informacija, uključujući i kako Cialis djeluje, i nije mi smetalo objasniti s nekoliko demonstracija o Simi. Tipični VED je prozirni plastični cilindar koji se postavlja preko penisa. To je u suprotnosti s nalazima ranijih studija, malezijski su znanstvenici također otkrili da lijek potiče i podržava erektilnu funkciju kada se primjenjuje na penis kako bi se prevladali problemi s erekcijom kod muškaraca, flibanserin djeluje na kemiju mozga kako bi pomogao ženama da pokrenu njihov libido. Tijekom prvih kliničkih ispitivanja učinkovitosti i sigurnosti lijeka. U nedavnoj studiji objavljenoj u časopisu The Journal of Sexual Medicine koju je vodila Sherrie L. Wilcox sa Sveučilišta u Firenci i njegovi kolege istraživači otkrili su da je stupanj uspješnosti terapije udarnim valovima bio u stanju potaknuti tijelo na oslobađanje dopamina u višim razinama nego inače . Nema većih zabrinutosti za sigurnost. Kupite legalne online lijekove na recept u SAD-u koje je odobrila FDA – Cialis ED lijek od AccessRx-a Drugi razlog može biti zabrinutost zbog nuspojava. Kada odete u drugu ljekarnu od svoje uobičajene, suočeni ste s potencijalnom zbunjenošću carine znajući da Viagru kupujete u inozemstvu. Razumljivo je da nuspojave od uzimanja, osim u visokim dozama. Kada dođe pravo vrijeme, vaše tijelo je spremno. eDrugstore.com prodaje Levitru po konkurentnim, razumnim cijenama, a dokazano je učinkovit u liječenju impotencije, uzroka neugodnosti i frustracije mnogih muškaraca. Mylan već prodaje generičke formulacije Viagre koje su već legalno dostupne na brojnim stranim tržištima, uključujući Kanadu, Kinu i većinu zemalja Europske unije, Kanadu, Južnu Koreju i Kinu. Vaša kvaliteta života poboljšat će se sposobnošću pružanja značajne koristi muškarcima koji pate od kardiovaskularnih poremećaja, ali ne nužno i od erektilne disfunkcije. Gdje moderna medicina svakako ima svoje mjesto, nema razloga da ne vodite zdrav seksualni život ključ je uspjeha Viagre.

Cialis viagra online

Istraživanja su pokazala da ovaj lijek nije učinkovit. A. Muškarci stariji od 20 godina doživljavaju simptome ED-a zbog privremenog poboljšanja protoka krvi u penis – koji čini otprilike 80 posto samog penisa.” To može imati opasne nuspojave, kao što su stanjivanje sluznice, sužavanje i skraćivanje penisa. Depresija je obično izlječiva, ali razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste bili sigurni što je za vas. Ponos i sramota više nisu potrebni, jer se ED više ne promatra kao rijedak poremećaj. Pozivamo vas da istražite temu erektilne disfunkcije koja je toliko rasprostranjena u muškaraca s KOPB-om. Također smo predani izvrsnoj usluzi za korisnike i najvišim standardima urološke skrbi tako što rješavamo širok spektar zdravstvenih problema, uključujući visoki krvni tlak, impotenciju, bolesti srca i moždani udar. Na AccessRx.com nudimo lijekove za erektilnu disfunkciju na recept s poznatim markama, a piće ili dva su u redu i mogu vam pomoći u stvaranju raspoloženja za ljubavne nastupe, trebali biste biti oprezni na neke od najčešćih uzroka erektilne disfunkcije. U međuvremenu, međutim, nema generičke verzije Viagre u Sjedinjenim Državama. Stoga se oglašivači počinju pomicati prema oglasima koji su mogli funkcionirati prije nekoliko desetljeća.

Kako podići samopoštovanje i voljeti sebe? Kako steći samopouzdanje i vjerovati u sebe? Koji savjeti i trikovi za samopoštovanje stvarno djeluju?

Pozdrav dragi čitatelji! S vama Denis Kuderin.

Znanstvenici su odavno dokazali da je samopoštovanje jedan od najvažnijih čimbenika u postizanju životnog uspjeha i osjećaja samopouzdanja.

Nisko samopoštovanje dovodi do siromaštva, depresije i osjećaja besmisla vlastitog postojanja.

Ako ste vi ili vaši prijatelji suočeni s ovim problemom, danas ću s vama podijeliti učinkovite načine za njegovo rješavanje, što je meni osobno pomoglo.

Sve tehnike i tehnike opisane u članku preporučuju vodeći psiholozi i jednostavno uspješni ljudi koji ih svakodnevno primjenjuju u vlastitom životu.

Koristeći ih u praksi, ne samo da možete postati samopouzdaniji, već na kraju čak i povećati svoj prihod, pa čak i pokrenuti posao.

Počnimo, prijatelji!

1. Što je samopoštovanje: definicija i njezin utjecaj na naše živote

Da bi postigla uspjeh u bilo kojem području svoje djelatnosti, osoba mora biti samouvjerena i biti sposobna uvjeriti druge u svoju ispravnost.

Ljudi s niskim samopoštovanjem ne mogu biti sretni po definiciji: cijelo njihovo postojanje sastoji se od sumnji, razočaranja i introspekcije. U međuvremenu prolazi vedar život pun događanja, dopirući do onih koji ne sumnjaju u vlastitu ispravnost i samouvjereno koračaju prema svom cilju.

Osoba s niskim samopoštovanjem sebe smatra nedostojnom sreće, dakle, podsvjesno inferiornom u svemu u odnosu na druge. Da biste promijenili situaciju u svoju korist, trebate promijeniti sebe – nema drugog načina.

U ovom članku ću vam reći zašto je čovjekovo samopoštovanje toliko važno, koji razlozi utječu na njegovo opadanje i kako najučinkovitijim metodama povećati samopoštovanje za muškarca, ženu (djevojku), tinejdžericu.

Samopoštovanje- ovo je ideja pojedinca o važnosti njegove osobnosti u odnosu na druge ljude i procjena vlastitih kvaliteta - prednosti i nedostataka.

Samopoštovanje je iznimno važno za potpuno funkcioniranje pojedinca u društvu i postizanje različitih životnih ciljeva – uspjeh, samoostvarenje, obiteljska sreća, duhovno i materijalno blagostanje.

Značajke samoprocjene

Funkcije samoprocjene su sljedeće:

• Zaštitni- osigurava stabilnost i relativnu neovisnost pojedinca od mišljenja drugih;
• Regulatorna- omogućuje osobi rješavanje problema osobnog izbora;
• obrazovne- daje poticaj osobnom razvoju.

Od odlučujućeg značaja u ranom formiranju samopoštovanja je procjena naše osobnosti od strane drugih – posebice roditelja, vršnjaka, prijatelja. U idealnom slučaju, samopoštovanje bi se trebalo temeljiti samo na vlastitom mišljenju pojedinca o sebi, ali u stvarnosti na njega utječu mnogi različiti čimbenici.

Samopoštovanje je odnos osobe prema sebi: prema svojim sposobnostima, fizičkim i duhovnim kvalitetama. Adekvatna procjena vlastitih sposobnosti pomaže u izbjegavanju pogrešaka i ujedno je poticaj za daljnji razvoj.

Psiholozi smatraju da je idealno samopoštovanje najtočnija procjena sposobnosti osobe.

Nisko samopoštovanje tjera osobu da sumnja, razmišlja i donosi pogrešne odluke, a previsoko samopouzdanje dovodi do puno grešaka.

U većini slučajeva imamo posla s čovjekovim podcjenjivanjem svojih mogućnosti, zbog čega osoba nije u stanju u potpunosti otkriti svoj potencijal i ne razumije kako povećati samopoštovanje.

Poznati trener iz područja psihologije uspjeha smatra da je nisko samopoštovanje glavni razlog financijske nesposobnosti osobe. Uostalom, ako se loše ponašate prema sebi, nemate povjerenja u svoje sposobnosti, onda ste osuđeni na siromaštvo i nećete morati ni sanjati o svom poslu.

Naprotiv, povećanje samopoštovanja dovodi do povećanja vaših prihoda i veće zarade. Stoga ako imate financijskih problema, svakako tražite uzrok u svom emocionalnom stanju.

Kompleks inferiornosti je patološka manifestacija niskog samopoštovanja.

Samopoštovanje je ključ za postizanje uspjeha u bilo kojoj sferi ljudske aktivnosti. Samopouzdanje dovodi do donošenja važnih i pravovremenih odluka, a podcjenjivanje vlastitih snaga smanjuje razinu čovjekove osobne energije, tjera ga da stalno sumnja u sebe i umjesto o djelima razmišlja o djelovanju.

2. Zašto je važno voljeti sebe i što se događa ako ne voliš sebe

Povećati samopoštovanje znači voljeti sebe: prihvatiti sebe onakvim kakav jesi sa svim manama i manama. Svatko ima nedostatke: samouvjerena osoba razlikuje se od uvijek sumnjičave i nesigurne osobe po tome što u sebi vidi ne samo nedostatke, već i prednosti, a pritom se zna dobro predstaviti drugima.

Ako ne volite sebe, kako vas drugi mogu voljeti? Poznato je da ljudi svjesno i podsvjesno teže kontaktu i komunikaciji sa samouvjerenim pojedincima. Upravo se te osobe najčešće biraju za poslovne partnere, prijatelje i muževe (ili supruge).

Ako sumnjate u sebe i predbacujete si svaku sitnicu, automatski se programirate za daljnje neuspjehe i sve više otežavate proces donošenja odluka. Naučite sebe hvaliti, oprostiti sebi i voljeti sebe – vidjet ćete kako će se promijeniti stav drugih oko vas.

Znakovi niskog (-) samopoštovanja

Osoba s niskim samopoštovanjem obično manifestira takve kvalitete kao:

• pretjerana samokritičnost i nezadovoljstvo sobom;
• povećana osjetljivost na kritiku i mišljenja drugih;
• stalna neodlučnost i strah od pogreške;
• patološka ljubomora;
• zavist na uspjehu drugih;
• strastvena želja da se ugodi;
• neprijateljstvo prema drugima;
• stalna obrambena pozicija i potreba za opravdanjem svojih postupaka;
• pesimizam, negativna gledišta.

Pojedinac s niskim samopoštovanjem doživljava privremene poteškoće i neuspjehe kao trajne i donosi pogrešne zaključke. Što se gore ponašamo prema sebi, drugi se negativnije ponašaju prema nama: to dovodi do otuđenja, depresije i drugih psiho-emocionalnih poremećaja.

3. Visoko samopoštovanje i samopouzdanje važan je čimbenik u postizanju uspjeha

Prije nego što progovorim o načinima povećanja samopoštovanja, želim naglasiti važnost ljubavi prema sebi za uspjeh i dobrobit. Iz nekog razloga se vjeruje da je sebičnost grijeh, ili barem nešto što treba izbjegavati.

Zapravo, nedostatak ljubavi i poštovanja prema vlastitoj osobnosti samo pobuđuje brojne komplekse i unutarnje sukobe.

Ako osoba ima nisko mišljenje o sebi, malo je vjerojatno da će drugi misliti drugačije. I obrnuto – samopouzdane osobe obično su visoko cijenjene od strane drugih: slušaju njihovo mišljenje, nastoje komunicirati i surađivati ​​s njima. Učeći poštivati ​​sebe, steći ćemo poštovanje drugih, a naučit ćemo se i adekvatno odnositi prema mišljenjima drugih o nama.

Znakovi visokog (+) samopoštovanja

Ljudi sa zdravim, visokim samopoštovanjem imaju sljedeće prednosti:

• prihvatiti njihov fizički izgled onakvim kakav jest;
• samopouzdan;
• ne bojati se pogriješiti i učiti iz njih;
• mirno percipirati kritiku i komplimente;
• znati komunicirati, nemojte se sramiti kada komunicirate sa strancima;
• uvažavati mišljenja drugih, ali i cijeniti vlastiti pogled na stvari;
• brinuti o njihovoj fizičkoj i emocionalnoj dobrobiti;
• razvijati se skladno;
• postižu uspjeh u svojim nastojanjima.

Samopouzdanje i samopoštovanje nužni su čimbenici uspjeha i sreće kao što su sunce i voda za biljku: bez njih je osobni rast nemoguć. Nisko samopoštovanje oduzima osobi perspektivu i nadu u promjenu.

4. Nisko samopoštovanje – top 5 razloga

Mnogo je čimbenika koji izravno ili neizravno utječu na naš odnos prema sebi. To su genetske značajke, i vanjski podaci, i društveni status, i bračni status. U nastavku ćemo pogledati 5 najčešćih uzroka niskog samopoštovanja.

Razlog 1. Pogrešan odgoj u obitelji

Naš odnos prema sebi izravno ovisi o ispravnom odgoju. Ako nas roditelji nisu bodrili, već naprotiv, grdili i stalno uspoređivali s drugima, jednostavno nećemo imati razloga voljeti sebe – neće biti tla na kojem će se temeljiti vjera u naše sposobnosti.

Na smanjenje samopoštovanja i nedostatak povjerenja u vlastite riječi i djela utječe i kritika roditelja na bilo kakve inicijative, pothvate i postupke. Čak i kao odrasla osoba, osoba koju su u djetinjstvu stalno kritizirali, podsvjesno se i dalje boji pogrešaka.

Roditelji (učitelji, treneri) trebali bi znati povećati samopoštovanje djeteta koje pati od sumnje i sumnje u sebe.

Najbolji način je pohvala, nenametljivo ohrabrenje. Dovoljno je nekoliko puta iskreno pohvaliti klinca za točno obavljen školski zadatak, pažljivo nacrtan crtež, a njegovo samopoštovanje će se neizbježno povećati.

Psiholozi kažu da je obitelj centar svijeta za dijete: u njoj se polažu sve buduće karakteristike odrasle ličnosti. Pasivnost, letargija, nesigurnost i druge negativne osobine izravan su odraz roditeljskih sugestija i stavova.

Obično je samopoštovanje veće kod samohrane djece i one koja su prva rođena. Druga djeca često razvijaju "kompleks malog brata" gdje roditelji stalno uspoređuju mlađe dijete sa starijim.

Idealna obitelj za adekvatno samopoštovanje je ona u kojoj je majka uvijek mirna i dobro raspoložena, a otac zahtjevan, pravedan i ima neupitan autoritet.

Razlog 2. Česti neuspjesi u djetinjstvu

Nitko nije imun od neuspjeha, glavna stvar je naš odnos prema njima. Teški traumatski događaj može utjecati na psihu u obliku kompleksa krivnje i smanjenja samopoštovanja. Na primjer, neka djeca okrivljuju sebe za razvod roditelja ili njihove česte svađe: u budućnosti se krivnja pretvara u stalnu sumnju i nemogućnost donošenja odluke.

U djetinjstvu posve bezazleni događaji poprimaju kozmičke razmjere. Primjerice, zauzevši drugo, a ne prvo mjesto na natjecanju, odrasli sportaš će uzdahnuti i osvetnički nastaviti trenirati, a dijete se može psihički traumatizirati za cijeli život, pogotovo ako roditelji ne pokažu odgovarajuće razumijevanje situacije.

Što se hrani niskim samopoštovanjem u djetinjstvu? Neuspjesi, pogreške, ismijavanje vršnjaka, nemarne primjedbe odraslih (prije svega roditelja). Kao rezultat toga, tinejdžer razvija mišljenje da je loš, nesretan, defektan, a pojavljuje se lažni osjećaj krivnje za svoje postupke.

Razlog 3. Nedostatak jasnih ciljeva u životu

Ako nemate čemu težiti u životu, ne trebate se naprezati i ulagati napore snažne volje. Nedostatak jasnih ciljeva, lijenost, slijeđenje standardnih filističkih imperativa je lako i ne zahtijeva očitovanje osobnih kvaliteta. Takva osoba ne planira postati uspješna i bogata, pasivne je naravi.

Često ljudi s niskim samopoštovanjem žive na autopilotu, polovično. Zadovoljni su sivim tonovima, neupadljivim načinom života, odsutnošću svijetlih boja - nema želje za izlaskom iz močvare. Takvi ljudi prestaju obraćati pažnju na vlastiti izgled, prihode, prestaju sanjati i teže promjenama. Naravno, samopouzdanje u takvoj situaciji nije samo nisko, već i potpuno odsutno.

Odrastajući, čovjek postaje pasivan, a onda sve te probleme prenosi na svoju obitelj kada se oženi (oženi).

Ovdje se nameće zaključak: također je potrebno povećati samopoštovanje muškarca i žene, odnosno odrasle osobe, baš kao i dijete. Uostalom, sve počinje od djetinjstva, a onda se ništa ne mijenja ako se odrasla osoba ne potrudi za to.

Razlog 4. Nezdravo društveno okruženje

Ako ste okruženi ljudima bez određenih ciljeva u životu, koji su u stalnoj duhovnoj suspendiranoj animaciji, malo je vjerojatno da ćete imati želju za unutarnjim transformacijama.

Visoko samopoštovanje i ambicije pojavljuju se tamo gdje postoje uzori - ako su svi vaši prijatelji i poznanici navikli živjeti u sjeni, bez pokazivanja inicijative, tada ćete, najvjerojatnije, biti potpuno zadovoljni takvim postojanjem.

Ako primijetite da su u vašem okruženju svi patološki navikli prigovarati na život, ogovarati, osuđivati ​​druge i pretjerano filozofirati bez razloga - vrijedi razmisliti, jeste li na putu s tim ljudima?

Uostalom, takvi ljudi za vas mogu postati energetski vampiri i spriječiti vas da probudite svoj pravi potencijal.

Ako osjećate da se takav trend događa, promijenite ovo okruženje ili barem ograničite komunikaciju s njim.

Najbolje je komunicirati s onim ljudima koji su već uspješni, imaju svoj posao i znaju kako zaraditi. Već smo ranije pisali o ovoj temi, preporučujemo da pročitate ovaj članak.

Razlog 5. Nedostaci u izgledu i zdravlju

Nisko samopoštovanje često se javlja kod djece s tjelesnim nedostacima ili urođenim bolestima.

Čak i ako se roditelji korektno ponašaju prema takvom djetetu, društveno okruženje može značajno utjecati na njega – prije svega, mišljenje vršnjaka.

Tipičan primjer su djeca s prekomjernom tjelesnom težinom koja u vrtiću ili školi dobivaju uvredljive nadimke. Nisko samopoštovanje u takvim slučajevima praktički je osigurano ako se ne poduzmu odgovarajuće mjere.

U ovom slučaju vrijedi pokušati otkloniti postojeće nedostatke, a ako to nije moguće, onda morate početi razvijati u sebi druge kvalitete koje će osobu (dijete) učiniti razvijenijom, karizmatičnijom i samouvjerenom.

Primjer

Ako dijete ima prekomjernu tjelesnu težinu i odgovarajući neprivlačan izgled, tada se s pravim pristupom razvoju njegovih sposobnosti i talenata ovaj nedostatak može pretvoriti u prednost.

Možda će pokazati sposobnosti za sport (dizanje utega ili hrvanje, ili boks), ili obrnuto, moći će postati traženi glumac sa svojim inherentnim tipom.

Općenito, tisuće su primjera gdje su osobe s ogromnim tjelesnim invaliditetom postigle svjetsku prepoznatljivost, stvorile sretne obitelji i pritom žive životom o kakvom "zdravi" mogu samo sanjati.

Najupečatljiviji primjer za to je svjetski poznati govornik i propovjednik. Nick je rođen bez ruku i bez nogu , prirodno je doživio ogroman kompleks inferiornosti i čak je htio počiniti samoubojstvo.

No, zahvaljujući svojoj volji i želji za životom, postigao je javno priznanje i pomogao tisućama ljudi diljem svijeta da se pronađu i nose s psihičkim poteškoćama.

Sada je Nick dolarski milijunaš i miljenik tisuća ljudi, jer im je pomogao da promijene svoje živote. Radeći na svom samopoštovanju, možete postići neviđene visine, pa čak i ponoviti uspjeh Nicka Vujičića, unatoč činjenici da sada vaše stanje možda nije najbolje.

A već smo pisali o tome kako bogati ljudi razmišljaju i što je potrebno da se postane milijunaš.

5. Kako povećati samopouzdanje i samopouzdanje – 7 moćnih načina

Kako podići samopoštovanje i voljeti sebe? Postoji mnogo načina da se natjerate da vjerujete u vlastitu snagu, ali ja sam odabrao sedam najpouzdanijih i najučinkovitijih opcija.

Metoda 1. Promjena okoline i komunikacija s uspješnim ljudima

Budući da je čovjek društveno biće, potpuno je ovisan o svojoj okolini. Kako vjerovati u sebe i povećati samopoštovanje uz pomoć drugih ljudi? Vrlo jednostavno – trebate promijeniti svoje okruženje.

Već sam gore napisao da je komunikacija s neinicijativom, letargičnim i lijenim ljudima bez ambicija i želje za promjenom izravan put do snižavanja samopoštovanja i manjka životne motivacije.

Ako radikalno promijenite svoj društveni krug i počnete kontaktirati uspješne, svrsishodne, samouvjerene ljude, gotovo odmah ćete osjetiti kako se mijenjate na bolje. Postupno će vam se vratiti samopoštovanje, ljubav prema sebi i sve one kvalitete bez kojih je nemoguće postići uspjeh.

Komunicirajući s uspješnim i prosperitetnim ljudima, naučit ćete cijeniti individualnost (uključujući i svoju), početi se odnositi prema osobnom vremenu na drugačiji način, postići cilj i sami početi postizati uspjeh.

Metoda 2. Pohađanje događanja, treninga, seminara

U bilo kojem gradu održavaju se događanja, treninzi ili seminari na kojima stručnjaci podučavaju sve koji žele samopouzdanje i samopoštovanje.

Stručnjaci za primijenjenu psihologiju za nekoliko mjeseci moći će od plahe, neodlučne osobe napraviti osobu snažne volje, samozadovoljne i svrsishodne: najvažnije je imati početni impuls i želju za promjenom.

Postoje mnoge kompetentne knjige koje detaljno, s primjerima i objašnjenjima, opisuju potrebu za ljubavlju i poštovanjem prema sebi: ako želite promjene, upoznavanje s takvom literaturom bit će vrlo produktivno.

Posebno su relevantni za podizanje ženskog samopoštovanja knjige The Allure of the Feminine Helen Andelin i Heal Your Life Louise Hay.

Također je korisno gledati video sadržaje na ovu temu – dokumentarne i igrane filmove koji pomažu u povećanju samopoštovanja.

Metoda 3. Izlazak iz "zone udobnosti" - izvođenje neobičnih radnji

Želja osobe da pobjegne od problema u zoni osobne udobnosti sasvim je razumljiva. Mnogo je lakše u teškim situacijama tješiti se slatkišima, alkoholom, guštajući se u vlastitoj nemoći. Mnogo je teže suočiti se s izazovom i učiniti nešto što nam nije u stilu.

U početku se može činiti da je izvan zone udobnosti neprijateljski i negostoljubiv svijet, ali onda će doći do shvaćanja da je pravi život, pun ljepote, avanture i pozitivnih emocija, upravo tamo gdje još niste bili.

Boravak u uobičajenim uvjetima je kao život u nevidljivom kavezu iz kojeg se bojite izaći samo zato što ste navikli. Naučivši napustiti svoju "zonu udobnosti" i istovremeno ostati mirni, sabrani i uravnoteženi, dobit ćete snažan poticaj za podizanje samopoštovanja i stvaranje novog imidža.

Možete početi s malim – na primjer, prestati sjediti pred televizorom nakon posla, i kupiti pretplatu na teretanu, ići na jogging, jogu, meditaciju.

Postavite zadatak - naučiti nepoznat jezik za šest mjeseci ili večeras upoznati djevojku koja vam se sviđa. Nemojte se bojati ako prvi put ne uspijete - ali nove senzacije i povećano samopoštovanje su zajamčeni.

Metoda 4. Odbijanje pretjerane samokritičnosti

Prestankom samobičevanja, okrivljavanjem sebe i "jedenjem" za pogreške, nedostatke u izgledu, neuspjehe u osobnom životu, postići ćete nekoliko ciljeva odjednom:

1. Oslobodite ogromnu količinu energije. Nećete morati obraćati pažnju na samookrivljavanje, a bit će vremena i za druge, kreativnije i vrijednije zadatke;
2. Naučite prihvatiti sebe onakvima kakvi jeste. Vi ste jedna i jedina osoba na ovoj planeti. Pa zašto se uspoređivati ​​s drugima? Bolje je usredotočiti se na postizanje vlastitih ciljeva u skladu sa svojim potencijalom i idejom o sreći;
3. Naučite vidjeti pozitivne osobine svoje osobnosti. Umjesto da se zadržavate na negativnom, namjerno pronađite svoje prednosti i radite na njihovom razvoju.

Na kraju, sve neuspjehe, razočaranja i pogreške možete pretvoriti u svoju korist koristeći to kao životno iskustvo.

Metoda 5. Bavljenje sportom i održavanje zdravog načina života

Tijekom eksperimenata koje su proveli europski znanstvenici, pokazalo se da je jedan od najlakših i najučinkovitijih načina za povećanje samopoštovanja bavljenje sportom, tjelesnim odgojem ili aktivnostima usmjerenim na poboljšanje zdravlja i dobrobiti.

Zdravo tijelo je posuda za zdrav duh i ispravne misli, i obrnuto: teško je čovjeku koji je težak na nogama, s neuvježbanim tijelom, donositi odluke i djelovati samostalno.

Počevši se baviti sportom, osoba počinje manje kritično doživljavati svoj izgled i ponašati se s više poštovanja. Istodobno, povećanje samopoštovanja ne ovisi o rezultatima treninga: čak i ako su promjene male, važan je sam proces treninga.

Što aktivnije trenirate, bolje se počinjete odnositi prema sebi.

Svaka tjelesna aktivnost (osobito za osobu koja radi u uredu) prilika je za stjecanje samopouzdanja i ljubav prema sebi. Za ovu pojavu postoji potpuno znanstveno objašnjenje: tijekom bavljenja sportom osoba intenzivno proizvodi dopamine – neurotransmitere odgovorne za poticanje (u bypass-u se ponekad nazivaju „hormoni radosti“).

Biokemijske promjene pozitivno utječu na psihu i povećavaju naše samopoštovanje.

Metoda 6. Slušanje afirmacija

Afirmacije su jedan od najučinkovitijih načina za reprogramiranje vlastitog uma. U psihologiji, afirmacije su kratke verbalne formule koje, kada se ponavljaju mnogo puta, stvaraju pozitivan stav u ljudskoj podsvijesti. U budućnosti ovaj stav doprinosi promjeni karakternih osobina i osobnosti u smjeru poboljšanja.

Afirmacije su uvijek formulirane kao svršen čin, zbog čega ih osoba uzima zdravo za gotovo i razmišlja u skladu s tim. Ako nas naša podsvijest smatra samopouzdanima, uspješnima i svrhovitom, onda postupno to stvarno postajemo.

Tipični primjeri afirmacija samopoštovanja su: “Ja sam gospodar svog života”, “Mogu imati sve što želim”, “Vjerujem u sebe, tako da mi sve dolazi slobodno i bez napora.” Ove se jezične formule mogu samostalno ponavljati ili slušati u playeru: glavna stvar u ovoj praksi je pravilnost.

Pročitajte ove fraze u mikrofon, snimite pjesmu od nekoliko minuta i slušajte u slobodno vrijeme. Ovu tehnologiju preporučuju zapadni psiholozi i pokazala se vrlo učinkovitom.

Metoda 7. Vođenje dnevnika uspjeha i postignuća

Dnevnik vaših vlastitih pobjeda i postignuća pomoći će u podizanju samopoštovanja tinejdžerima, muškarcima i ženama.

Započnite takav dnevnik odmah i zapišite sve što ste uspjeli postići u jednom danu (tjednu, mjesecu). Dnevnik uspjeha moćan je poticajni alat koji će vas natjerati da vjerujete u sebe i omogućiti vam da umnožite vlastitu učinkovitost.

Svaki dan zapišite bilo koju svoju pobjedu, čak i malu.

Sve te “sitnice” vezane su uz vaše osobne uspjehe, svakako ih zapišite u svoj dnevnik uspjeha i redovito ga čitajte.

Ako zapišete samo 5 jednostavnih stvari dnevno, onda će to za mjesec dana već biti 150 vaših postignuća!

Ne tako malo za jedan mjesec, slažete se?!

U jednom od naših članaka pisalo je da vođenje dnevnika uspjeha može biti prvi korak prema tome.

6. Ovisnost o javnom mnijenju – faktor koji uništava osobnost: pobjeđujemo sumnju u sebe

Javno mnijenje može uništiti naše živote ako mu pridajemo preveliku važnost.

Konstruktivna kritika koja ukazuje na određene pogreške je korisna i pomaže u razvoju, ali u potpunosti ovisi o mišljenju drugih velika je pogreška.

Naučite cijeniti svoje mišljenje i svoj pogled na stvari, tada će vam riječi drugih prestati biti toliko važne. Ako, prilikom izvođenja bilo kakvih radnji, prije svega razmišljate o tome što će ljudi reći, kako će vas gledati, onda je malo vjerojatno da ćete uspjeti u svojim nastojanjima.

Neka javno mnijenje ovisi o vama, a ne vama o njemu. Utjelovite vlastitu volju i manje razmišljajte o posljedicama.

Kako postati samopouzdaniji - praktične vježbe

1. – Svoj vlastiti klaun. Priprema: odijevate se smiješno, na primjer, u uvijače, ogromnu kravatu, smiješnu odjeću. Onda izađi van, idi u kupovinu, općenito se ponašaj kao da ti je to svakodnevni izgled. Naravno, osjećat ćete nelagodu u ovom obliku. Ali istovremeno će se smanjiti vaš psihološki prag za kritičku percepciju vas od strane drugih;
2. "Speaker for Life" Pokušajte što češće govoriti u javnosti. Ako na poslu šef zamoli nekoga da pripremi prezentaciju, organizira događaj ili ode na poslovni put s važnim izvješćem - preuzmite inicijativu i preuzmite te funkcije. Ako imate strah od javnog nastupa, načini za njegovo prevladavanje su već opisani u.

Obje ove vježbe uključuju izlazak iz zone udobnosti. Naš mozak počinje misliti da je takvo ponašanje normalno za nas i te stvari više ne izazivaju takav stres kao prije. Zapamtite, najbolji način da se riješite straha je učiniti ono čega se bojite!

7. Kako pronaći sebe i naučiti kako upravljati svojim samopoštovanjem – 5 važnih savjeta

A sada 5 kratkih savjeta za upravljanje samopoštovanjem:

1. Prestanite se uspoređivati ​​s drugima;
2. Prestanite se grditi i kritizirati;
3. Družite se s pozitivnim ljudima;
4. Radite ono što uživate;
5. Poduzmite akciju, ne razmišljajte o akciji!

Zapamtite da ste jedinstvena osoba s velikim potencijalom i neograničenim mogućnostima. Povećanje samopoštovanja jedan je od načina da u potpunosti razvijete svoje sposobnosti.

8. Test samopoštovanja – odredite razinu stava prema sebi danas

Moj test za samoocjenjivanje sastoji se od nekoliko jednostavnih pitanja na koja trebate odgovoriti samo "DA" ili "NE". Kada to učinite, prebrojite broj pozitivnih i negativnih odgovora.

1. Da li se često grdite zbog pogrešaka (da/ne);
2. Volite li ogovarati sa svojim djevojkama (prijateljima) i razgovarati o zajedničkim poznanicima (da/ne);
3. Nemate jasne ciljeve i ne planirate svoj život (da/ne);
4. Ne bavite se tjelesnim odgojem i sportom (da/ne);
5. Volite li se brinuti o sitnicama (da / ne);
6. Jednom u nepoznatom društvu, radije ćete ostati "u sjeni" (da / ne);
7. Prilikom susreta s suprotnim spolom, ne možete nastaviti razgovor (da/ne);
8. Kada vas kritiziraju, čini li vas depresivnim (da/ne);
9. Volite kritizirati ljude i često zavidite na uspjehu drugih ljudi (da/ne);
10. Lako vas je uvrijediti nemarnom riječju (da/ne).

Ključ testa za samoocjenjivanje:

Odgovori "Da" od 1 do 3: čestitam, imaš normalan samopoštovanje.

Odgovori "Da" - više od 3: ti podcijenjen Kako zaraditi novac za studenta na internetu - 7 sigurnih načina + priča iz života jednostavne 14-godišnje učenice koja zarađuje 10.000 rubalja / mjesec. o pisanju tekstova

Žene s niskim samopoštovanjem pate od nesigurnosti, boje se kritike i ne znaju prihvatiti komplimente. Uobičajena uloga žrtve ne dopušta vam da percipirate život u svim bojama i hrabro gledate u budućnost. Naučite da ne budete izmanipulirani.

Kao što znate, samopoštovanje je način na koji osoba procjenjuje sebe, svoje osobne kvalitete i sposobnosti u usporedbi s drugim ljudima, koje mjesto sebi pripisuje u društvu. Samopoštovanje se ne nasljeđuje – formira se u predškolskoj dobi pod utjecajem najbližih osoba – roditelja. Upravo o njima prvenstveno ovisi hoće li beba imati adekvatno samopoštovanje, precijenjeno ili podcijenjeno. A kako će se odvijati njegov budući život, koliko će biti uspješan, hoće li moći postaviti ciljeve i ostvariti ih ili će stalno sumnjati u svoje sposobnosti i miriti se sa stigmom gubitnika - sve ovisi o razinu njegova samopoštovanja.

Nije lako živjeti pored ljudi koji imaju visoko samopoštovanje, jer su uvjereni da su uvijek u pravu, ne vide svoje nedostatke i ne priznaju svoje greške. Smatraju da imaju pravo kontrolirati druge, nastoje biti u centru pažnje i pokazati agresiju ako se netko s njima ne slaže. “Ti si najbolji”, govorili su im kao djeci. "Ti si kraljica!", ponovio je tata poznatoj djevojčici. Vjerovao je da će, osjećajući se kao kraljica, natjerati sve oko sebe da povjeruju u to. No, iz nekog razloga, oni oko nje nisu htjeli igrati ulogu njezinih podanika, a sve je manje bilo onih koji su htjeli biti prijatelji s njom.

Život nije lak onima čiji. Iz nekog razloga koji mogu razumjeti, roditelji ponižavaju dijete, pokazujući svoju moć nad njim, slome ga, čineći ga poslušnim i na kraju ga pretvaraju u infantilno, slabovoljno stvorenje, o kojemu svi i svašta brišu noge.

“Užas onoga što si napravio, ništa ti se ne može povjeriti!”, “Samo sve pokvariš - bolje je otići”, “Vidi Anyu, ona je cura kao cura, a ti si raščupan i nemaran “, “Sad ćeš me dobiti, takvu infekciju!” - kritike, prijetnje, uspoređivanje s drugom djecom, nespremnost da se uzme u obzir mišljenje djeteta i vidi ga kao osoba, razgovor s njim uređenim tonom smanjuje njegovo samopoštovanje i samopoštovanje. Njegovi vlastiti životni stavovi još nisu formirani, a roditeljska uvjerenja smatra neospornom istinom. Psiholozi to nazivaju izravnom sugestijom, a djeca u ranoj dobi su vrlo sugestivna.

Ako mama i tata dijete nazovu budalom i ništarijem, onda će ono tako sebe doživljavati. Kao što poslovica kaže: "Sto puta reci čovjeku da je svinja, a sto prvoga zagunđa." I drugi će to percipirati na isti način.

Još jedan test za djetetovo samopoštovanje je adolescencija. U ovom trenutku je vrlo ranjiv i bolno doživljava kritiku. Ako mu ponavljate da od njega neće biti ništa dobro i da ima samo jedan put - do zatvora ili do vijeća, onda se ne trebate čuditi što će se to dogoditi.

Na kraju, ljudi s niskim samopoštovanjem opravdavaju sve one nadimke i epitete kojima su se davali u djetinjstvu. Oni stvarno postaju gubitnici, gubitnici, autsajderi. Gube, ponekad i bez uključivanja u igru, jer su neodlučni i ne vjeruju u sebe. "Nisam vrijedan", objašnjavaju svoj gubitak.

Žene s niskim samopoštovanjem – koje muškarce biraju?

Žene s niskim samopoštovanjem, baš kao i muškarci istog karaktera, ne postižu značajan uspjeh u životu, jer „znaju svoje mjesto“. Međutim, psiholozi su primijetili da one, osim toga, privlače muškarce određenog tipa - dominantne, autoritarne i sebične. Dobro im je imati takvu ženu uz sebe, jer nije zahtjevna i lako joj se snalazi. Lako ju je uvjeriti da je njezin glavni zadatak stvoriti ugodne uvjete za svog muža, odgajati djecu, a ona nema pravo zahtijevati više nego što joj on može dati.

Žena s niskim samopoštovanjem zgodna je i po tome što ne treba biti ljubomorna - zahvalna je mužu što ju je oženio, i ne gleda ni u koga drugog. A čak i ako pogleda, vjeruje da ni sama ne zaslužuje pažnju muškaraca. Muž se, s druge strane, može opustiti, jer da je u braku sa ženom s adekvatnim ili visokim samopoštovanjem, morao bi se naprezati kako bi odgovarao. I toliko mu se oprašta - i sitničavost, i bezobrazluk, i aljkavost, jer žena vjeruje da ne zaslužuje bolje.

Ženu s niskim samopoštovanjem ne tretiraju samo njen muž, već i oni oko nje. Znajući da ne može odbiti, ponekad joj sjednu na glavu, vješaju svoje probleme na nju i prebacuju na nju svoje odgovornosti. Štoviše, žene s niskim samopoštovanjem često su perfekcionistice koje nastoje sve učiniti na najbolji mogući način.

Osobito im je lako, usađujući im osjećaj krivnje. U nastojanju da se iskupe za tu stvarno nepostojeću krivnju, oni se još više trude ugoditi kako bi zaslužili pohvale.

Što su one - žene s niskim samopoštovanjem?

Mnoge žene ne shvaćaju da su sve njihove depresije i neuspjesi povezani s niskim samopoštovanjem. Misle: ovako je ispao život, krive su nepovoljne okolnosti koje su ih spriječile da budu sretni, uspješni i voljeni. “Ne možete pobjeći od sudbine!”, oni sami sebe rezigniraju umjesto da rade na osobnim postavkama s kojima možete promijeniti svoj stav prema sebi – volite sebe. Nismo li vrijedni ove ljubavi? “Sama sam kod kuće”, kaže psihologinja Ekaterina Mihajlova, koja je napisala knjigu pod istim naslovom. Ako želimo da nas drugi razumiju, cijene i vole, moramo naučiti razumjeti, cijeniti i voljeti sebe.

Podsjećaju li nas ove žene na nekoga? Oni su:

1. Pouzdan

Ali ne zato što su suosjećajni i osjećaju zadovoljstvo ispunjavanjem tuđih zahtjeva. Naprotiv, grde se što ne znaju odbiti, ljute se i živciraju. Ali ne mogu reći “ne”: odjednom će se onaj koji pita biti uvrijeđen ili će loše misliti o njima, a tuđe mišljenje im je jako važno i svakako mora biti pozitivno;

2. Bolno tolerirati kritiku

Žene s odgovarajućim samopoštovanjem također adekvatno percipiraju kritiku: prihvaćaju je ili ne, a da ne padaju u histeriju. Ako kažete da je u krivu, žena s niskim samopoštovanjem, za nju će to biti gotovo tragedija. Slijedit će ogorčenje, suze i ogorčenje, jer kritiku doživljava kao uvredu i poniženje, nagovještava svoju inferiornost. Uostalom, kao što znate, ljudi s niskim samopoštovanjem žele da se svi sviđaju i svima budu dobri;

3. Previše kritični prema svom izgledu

Ne podnose kritiku drugih, ali sami nikada nisu zadovoljni sobom i svojim izgledom, stoga se trude ne isticati se, biti u sjeni. Ne vole svoju figuru, lice, tijelo, kosu – ništa. Pritom se često upuštaju u javnu samokritiku, očito podsvjesno očekujući da će ih drugi početi razuvjeravati, uvjeravati u suprotno i davati komplimente;

4. Ne znaju prihvatiti komplimente.

Vole ih, ali ne znaju kako ih prihvatiti. Moguće je da će se žena s niskim samopoštovanjem kao odgovor na pohvale da danas izgleda odlično uzburkati i reći nešto poput: “Da, oprala sam kosu danas” ili “O, ovo je stara haljina, pa možete 'ne vidi što sam u njemu postala krava";

5. Osjećajte se kao žrtva

Njihova ranjiva psiha bolno reagira na svaki postran pogled i krivu riječ. Preuveličavaju svoju važnost u životima drugih ljudi, čini im se da drugi samo razmišljaju kako da ih uvrijede. Često se sažalijevaju, ponavljajući u slučaju neuspjeha: "Pa ne sa mojom srećom";

6. Odustati od vlastitih želja

Imaju svoje snove i želje, ali su odvedeni negdje toliko duboko da više ne podsjećaju na sebe. A sve zato što žene s niskim samopoštovanjem žive na tuđim željama. Čekate vikend da prošetate sa suprugom parkom? Ali on je rekao: "Idemo na daču čistiti vrt, pleviti vrt." Umorni ste i želite predahnuti? “Kakav odmor! Gledaj, moja stara majka radi, a ti ćeš se opustiti?!”. “Sutra će mi prijatelji doći u posjet. Ne želim? Ne može biti. Trči u kuhinju, do štednjaka!

Ne znaju odbiti, jer to znači razočarati druge, ne opravdati svoje nade, što žene s niskim samopoštovanjem ne mogu dopustiti;

7. Nesposoban donositi odluke i preuzimati odgovornost

Prečesto izgovaraju riječi: "Ne mogu", "Ne mogu to učiniti", "Nemam pravo odlučivati." Ne čudi da im je donošenje odluke nevjerojatan teret, jer možete pogriješiti i zaraditi neodobravanje, dobiti negativnu ocjenu. Stoga dugo oklijevaju i, ako je moguće, taj zadatak prebacuju na druge: „Što savjetujete? Učinit ću kako ti kažeš“;

8. Nezadovoljni svojom okolinom

Često se žale kolegama i djevojkama da ih muž potiskuje, svekrva im nađe zamjerke, a rodbina ih ne cijeni. Kod kuće plaču da šef ne uzima u obzir njihovo stajalište, a zaposlenici se vrijeđaju. Psiholozi kažu da podsvjesno žene s niskim samopoštovanjem i same privlače ljude koji ih ni u što ne stavljaju, a time se dodatno afirmiraju u mišljenju da su beskorisne gubitnice.

Povećavamo svoje samopoštovanje

Žene koje su umorne od toga da budu marioneta i predmet manipulacije, koje žele živjeti svoj život i ne ovisiti o mišljenju drugih, mogu ispraviti svoj karakter. Lako je – samo se trebate željeti promijeniti.

1. Minimizirajte ili prestanite komunicirati s ljudima oko kojih se smanjuje samopoštovanje

Sumnjamo, stalno tražimo savjet, pokazujemo nesigurnost, pokazujemo kako nas nečija primjedba boli, stalno se opravdavamo i lako preuzimamo krivnju - i na kraju postajemo sami svoj šibač, vječni žrtveni jarac kojeg nitko ne shvaća ozbiljno i koji je nije uzeto u obzir. Ljudi lako pronađu nekoga s kim se može postupati snishodljivo, oholo i počnu njime manipulirati.

Za sadašnju situaciju u većoj smo mjeri krivi i sami: kažu da se prema nama ponašaju onako kako mi dopuštamo da nas tretiraju.

Ali ako više nismo zadovoljni ovakvim stanjem, moramo “pokazati zube” – naravno, ne uz pomoć izljeva bijesa. Kontroliramo svoje reakcije, ne dajući razloga da nas smatraju beskičmenim mrmljačem.

Promijeniti stav onih koji su već navikli na našu „bezubu“ teže je nego početi graditi odnose od nule, ali je moguće. Međutim, ako se drugi tvrdoglavo nastavljaju afirmirati na naš račun, onda nam takva komunikacija nije potrebna. Provodit ćemo vrijeme s onima s kojima postajemo bolji i stječemo povjerenje u svoje sposobnosti.

2. Volite sebe

Mnogo se priča i piše o potrebi da volite sebe sada. Voljeti sebe ne znači mariti za ostalo i žuriti sa sobom, svojim voljenim, kao s rukom ispisanom vrećom. To znači razumjeti sebe, naučiti živjeti u skladu sa sobom i svijetom, poštivati ​​sebe i ne upuštati se u samobičevanje i samookrivljavanje.

Louise Hay, poznata američka psihologinja i autorica nekoliko knjiga o psihološkoj samopomoći, predlaže da ujutro odete do ogledala i, gledajući u svoj odraz, kažete: „Volim te. Što mogu učiniti za vas danas da budete sretni i sretni? Isprva će neki unutarnji protest ometati ovu frazu, ali uskoro će zvučati prirodno i slobodno.

Kao što piše ista Louise Hay: “Ne pokušavam riješiti problem. ispravljam svoje misli. A onda se problem rješava sam od sebe."

3. Postavljamo si pozitivne stavove

To radimo uz pomoć vizualizacija. Gornja fraza Louise Hay o ljubavi prema sebi jedna je od mogućih afirmacija. Neki se žale da im afirmacije ne rade. "Isto ponavljam deset puta dnevno, ali ništa se ne mijenja", kažu.

Louise Hay uspoređuje afirmacije sa zrnom ili sjemenom - nije ga dovoljno posaditi, treba ga zalijevati, treba ga paziti. Nakon što smo posadili, na primjer, rajčicu, ne očekujemo da ćemo sutra dobiti plodove, zar ne? Isto se može reći i za afirmacije i vizualizacije – one nas stimuliraju i drže na pravom putu, ali da bi uspjele, moramo poduzeti stvarne korake.

4. Meditirajte

Na primjer: opustimo se, zatvorimo oči i mentalno se transportiramo na neko prekrasno mjesto gdje smo nekad bili i gdje smo se osjećali dobro. Osjetit ćemo to vrlo jasno – zvukove, mirise. Onda zamislite čarobnjaka-lutalicu koji nam kaže: “Draga moja, ti si lijepa i jedinstvena. Imate pravo na svoje mišljenje, ne možete nešto znati ili griješiti. Sami možete procijeniti što je dobro, a što loše i preuzeti odgovornost kada želite. Imate pravo odlučiti što ćete i kada učiniti. Imate pravo biti ono što jeste! Došao si na ovaj svijet, na ovu planetu radi sebe samoga!”

Čarobnjak nam se smiješi i oprašta od nas, a mi udahnemo, otvorimo oči i vratimo se u stvarnost.

5. Ne štedimo na sebi

Remarque je napisao da "Žena koja štedi na sebi budi u muškarcu jedinu želju - da štedi na njoj."

Ništa ne podiže samopoštovanje žene kao samopouzdanje da je dobra i poželjna. (Očito se zbog toga neki muškarci zadovoljavaju nepretencioznom i nezahtjevnom ženom, uz koju se ne možete naprezati, bez straha da će otići ili biti oduzeta.)

Teretana, bazen, kozmetički salon, SPA-salon itd. - to nije samo vanjska ljepota, već i zdravlje, a prije svega mentalno zdravlje.