Radni tjedan će trajati 4 dana. Četverodnevni radni tjedan: neposredna perspektiva ili šala? Eksperiment je bio uspješan

Anisa Purbasari Horton

Novinar koji piše o osobnom razvoju i poduzetništvu za Fast Company. Prije je radio u Mashableu, The Vergeu i Business Insideru.

U početku mi se četverodnevni radni tjedan činio kao nekakva fantazija. Jednostavno nisam imao pojma kako ću sve završiti. Ali onda sam primijetio da u petak još uvijek imam zadataka koje se uz odgovarajuću samodisciplinu mogu obaviti unaprijed. Odlučio sam provesti eksperiment: u četvrtak završiti sve tekuće poslove, a petak posvetiti dubinskom radu na dugoročnim ciljevima.

Prvi tjedan. Uhvatite korak i odredite prioritete

Dan prije povratka u ured nakon godišnjeg odmora, sjeo sam planirati svoj radni tjedan. Ovdje sam naišao na prvu prepreku - nekoliko radnih dana. Morao sam prepoloviti svoje golove. Zapisala sam u dnevnik tri obvezna zadatka za taj dan umjesto uobičajenih šest. Za svaki slučaj dodao sam tri dodatna boda ako budem imao vremena za njih. Naravno, nije pronađen.

Druga prepreka je bilo loše vrijeme. Morao sam. Odradio sam hitne poslove do petka, ali sam potpuno napustio e-mail. U svakom slučaju, 99% moje pošte samo oduzima vrijeme i ne donosi nikakvu korist.

U petak sam se potrudio: urediti članak, pronaći nove ideje i razmisliti kako poboljšati našu mailing listu. Ali produktivnost je bila na razini od 50%. Jednostavno nisam baš dobar u radu od kuće.

Drugi tjedan. bolestan sam

Želio sam započeti ovaj tjedan s puno energije, ali u ponedjeljak navečer sam počeo osjećati simptome. Dva dana nisam mogao ništa, u četvrtak sam tromo radio od kuće, a u ured sam stigao tek u petak.

Opet sam morao nadoknaditi izgubljeno vrijeme. Začudo, snašao sam se sa svim tekućim poslovima. Iako sam neke dugoročne projekte odgodio za kasnije, eto, opet nisam uspio srediti svu poštu.

Treći tjedan. Pokušavam sve napraviti za dva dana

Još jedan skraćeni tjedan. U ponedjeljak nismo radili jer je bio Dan Martina Luthera Kinga. Uzeo sam slobodan četvrtak i petak kako bih proslavio godišnjicu braka. Preostala su dva dana za završetak posla koji bi inače trajao pet dana.

Do tada sam već odredio koje stvari oduzimaju najviše vremena. Ja sam ih prvi napravio. Složio sam poštu koliko je to bilo moguće i pokušao izbrisati što više slova. Kao rezultat toga, završio sam sve tekuće predmete, a nisam čak ni ispao u rokovima.

Četvrti tjedan. Konačno uspjeh

Ovo je bio zadnji tjedan mog eksperimenta. U nedjelju navečer počeo sam sumnjati isplati li se uopće nastaviti. Stvari nisu išle tako loše, ali nisam postigao svoj cilj da radim dublje. Odlučio sam ne prestati.

U posljednjih tjedan dana napravio sam više nego u prethodna tri. Iako sam odjednom dobio dodatne obaveze, sve sam uspio. U petak ujutro završio sam tekuće poslove, a onda sam se bavio svojim ozbiljnim projektima. Primijetio sam da moj . Počeo sam sastavljati popise obveza na temelju važnosti zadataka, a ne hitnosti. Uveo kratke pauze za nerad, tijekom kojih sam čitao Twitter.

Češće sam doživljavao stres, ali sam pronašao učinkovitije metode rada.

Moji zaključci

Imam oprečne dojmove. S jedne strane, doživio sam više. Često su se javljali nepredviđeni slučajevi, planirani zadaci su se morali odgoditi. Kao rezultat toga, radio sam duže kako bih sve obavio. Bilo je dana kada sam bila jako umorna i ljuta što moram otkazati planove za večer.

S druge strane, to me natjeralo da razmislim o svojim navikama. Postao sam strožiji u pogledu planiranja. Sada u nedjelju navečer razmišljam o napretku proteklog tjedna i pravim planove za sljedeći. Također nikad ne odlazim s posla bez da napravim popis obaveza za sutra. Pomaže da iskreno ocijenite svoj rad za danas.

Možda bi moje mišljenje bilo drugačije da se nisam razbolio, a na poslu bi bilo manje posla. Ljeti smo radili petkom do dva sata poslijepodne i nisam imao nikakvih poteškoća. Mislim da ću u petak nastaviti raditi samo dugoročne projekte. Ali neću se uzrujati ako ne budem imao vremena završiti glavni posao u četvrtak.

Nutricionisti kažu: stvarno je smršavjeti u 4 dana! Odaberite jedan od 18 različitih jelovnika po svom ukusu, slijedite tri jednostavna pravila i za to vrijeme izgubite do 6 kg viška kilograma.

Dijeta od 4 dana strogi su niskokalorični prehrambeni sustavi, čija svrha nije toliko da se riješite velikog broja kilograma, već da rasteretite tijelo i zaljubite se u pravilnu prehranu. Osim toga, takvi kratki tečajevi često se koriste prije početka dugoročnih programa mršavljenja. U tim slučajevima, 4-dnevni plan treba odabrati u skladu s daljnjom shemom mršavljenja. Također, prehranu za 4 dana treba odabrati ovisno o načinu života, fizičkoj spremnosti i individualnim karakteristikama.

Suština i pravila

Kratkotrajne stroge dijete postaju veliki stres za organizam, a njihovi rezultati često su kratkotrajni. Stoga svi nutricionisti pozivaju na postupno i sigurno mršavljenje, u kojem gubitak težine u 1 tjednu nije veći od 1 kg. Međutim, za brzo smanjenje volumena tijela, na primjer, prije važnog događaja, za rasterećenje ili pripremu za temeljitiji program mršavljenja, takve tehnike su nezamjenjive.

Jedan od glavnih nedostataka dijeta od 4 dana je što gubitak težine u tako kratkom vremenu nije posljedica razgradnje masnoća, već uglavnom uklanjanja tekućine iz tkiva i sadržaja iz crijeva.

Stoga, na kraju tečaja prehrane, morate ili prijeći na pravilnu umjerenu prehranu ili početi slijediti uravnoteženu prehranu. Ako ne promijenite staru prehranu, tada će svi napori biti uzaludni.

U svojoj srži, svaka dijeta od 4 dana je tehnika rasterećenja i čišćenja koja se može koristiti ne više od 1 puta mjesečno. Zbog uklanjanja viška vode, toksina i toksina ne dolazi toliko do mršavljenja koliko do smanjenja opterećenja probavnog sustava i aktivacije metabolizma. Osim toga, stvaraju se preduvjeti za ubrzanje razgradnje masti, no taj proces može započeti daljnjom dijetalnom ili pravilnom uravnoteženom prehranom.

Da bi 4-dnevna dijeta bila što učinkovitija, morate se pridržavati nekoliko pravila:

Ne preskačite doručak, jer ubrzava metabolizam i stabilizira sve metaboličke procese. Doručak bi trebao biti proteinski.
Nemojte trpjeti glad tijekom cijelog dana - tijelo se može "prevariti" ako popijete kefir, čaj ili čak običnu vodu.
Malo pojačajte tjelesnu aktivnost, ali se nemojte preopteretiti treninzima – dovoljno je redovito hodanje, trčanje ili plivanje.

Pravilnom kombinacijom prehrane i tjelesne aktivnosti možete izgubiti do 6 kg ili čak više u 4 dana. Međutim, iznimno je važno da u tom razdoblju nema osjećaja gladi. Inače će se metabolizam početi usporavati, zbog čega možda nećete dobiti očekivani rezultat, već, naprotiv, izazvati intenzivno debljanje.

Vrste dijeta za 4 dana

Prednost takvih kratkoročnih metoda je vrlo širok izbor proizvoda i opcija jelovnika na temelju njih. Danas postoji veliki broj varijanti 4-dnevnih dijeta, od kojih svaka može biti vrlo učinkovita ako se striktno poštuju sva pravila.

"4 dana - 4 proizvoda"

Posebno su popularne dijete koje se sastoje od niza mono-dijeta. Temelje se na raznim proizvodima i imaju različito trajanje. Istodobno, minimalni tečaj na kojem možete postići vidljive rezultate je točno 4 dana. Tako se dobiva sustav prehrane koji uključuje 4 proizvoda koji se konzumiraju u odvojenim danima, a oni se, zauzvrat, izmjenjuju jedni s drugima.

Suština i pravila

Predložena prehrana sastoji se od prirodnih niskokaloričnih namirnica. Najčešće se biljna i proteinska hrana koristi na temelju izmjenjivanja dana. Usklađenost sa svim takvim tehnikama zahtijeva provedbu nekoliko općih preporuka:

Svaki dan trebate piti od 2 litre čiste vode.
Ukupnu količinu hrane treba podijeliti u jednake porcije i konzumirati u 5-6 doza tijekom dana.

Preduvjet za učinkovitost takvih metoda je strogo pridržavanje predloženog jelovnika i broja proizvoda koji se dodjeljuju dnevno. Ako volumen nije naznačen, onda se mogu konzumirati neograničeno, ali bez prejedanja.

uzorak izbornika

Izbornik prehrane "4 dana - 4 proizvoda" po danu može se predstaviti sljedećim opcijama:

Opcija 1:

1.: kaša od heljde;
2.: zeleno povrće;
3.: kuhana pileća prsa;
4.: 1,5 l kefira 0% masti.

2. opcija:

1.: povrće (sirovo, kuhano, pirjano);
2.: 400 g govedine;
3.: 1 kg voća (bez banana i grožđa);
4.: 400 g ribljeg filea.

Opcija 3:

1.: kuhana riža;
2.: kefir 0% masti;
3.: kuhana riba;
4.: grožđe.

Opcija 4:

1.: svježi sir bez masti;
2.: voće;
3.: plodovi mora;
4.: povrće.

Opcije jelovnika su vrlo različite, tako da se lako možete odlučiti za najprikladniju za sebe.

Preporučljivo je koristiti tehniku jednom mjesečno za održavanje normalne težine. Za 1 tečaj možete izgubiti od 3 do 6 kg viška težine. Ali imajte na umu da se može brzo vratiti. Stoga se takve dijete ne mogu naglo prekinuti - morate postupno izaći iz mono-prehrane, lagano povećavajući dnevni sadržaj kalorija u prehrani uvođenjem 1-2 zdrave hrane.

Autorska

Postoji posebna "Dijeta za istovar za 4 dana" - autorska tehnika poznate ruske nutricionistice Margarite Koroleva. Strategija je usmjerena na gubitak 4-5 kg viška težine, olakšavanje rada tijela i poboljšanje probave. Kraljica ima dovoljan broj programa za mršavljenje namijenjenih određenim kategorijama ljudi, ovisno o indeksu tjelesne mase. Na primjer, jedna od metoda je dizajnirana za 9 dana i omogućuje vam da se riješite 10 kg, ali samo ako imate puno viška kilograma. Rezultati korištenja autorskih metoda Margarite Koroleva sasvim su stvarni. Ako već niste upoznati s njima, najbolje je započeti s 4-dnevnim otpustom.

Suština i pravila

Margarita Koroleva smatra da je ispravna prehrana ključ uspješnog mršavljenja. O prehrani ovisi ne samo uspjeh rješavanja viška kilograma, već i očuvanje rezultata u budućnosti.

Morate jesti svaka 2 sata, smanjujući uobičajenu količinu hrane za pola, ali bez gladovanja.
Doručak je obavezan, ali prvo treba popiti čašu vode, a nakon 30 minuta pojesti, idealno žitarice sa suhim voćem i orašastim plodovima, mliječne proizvode.
Grickalice bi trebale biti, ali se sastoje od jabuka, mrkve, kefira.
Psihu treba programirati za mršavljenje kako bi osoba koja mršavi imala cilj i motivaciju.
Zdravu zdravu hranu možete jesti samo sirovu ili kuhanu u vodi, na pari, na roštilju ili u vlastitom soku.
U kombinaciji s pravilnom prehranom treba biti tjelesna aktivnost i postupci njege tijela.

uzorak izbornika

Prehrana Margarite Koroleva uključuje samo prirodne proizvode. Istodobno, potrebno je napustiti ne samo nezdravu hranu, već i nezdrave navike. Proizvodi su odabrani s minimalnim sadržajem kalorija iu malim količinama. Za 1 dan dijete:

800 ml kefira 0% masti;
100 g nemasnog svježeg sira;
1 srednji krumpir ili 50 g rižinih žitarica;
200 g pilećih prsa bez kože;
2 krastavca ili 2 rajčice.

8:30 - 1-2 čaše tople vode;
9:00 - kefir;
11:00 - rižina kaša ili krumpir;
13:00 - kefir;
15:00 - krastavci ili rajčice;
17:00 - kefir;
19:00 - pileći file;
21:00 - kefir.

Sva jela i proizvodi mogu se zamijeniti, osim kefir prijema.

Da biste postigli najučinkovitije mršavljenje na dijeti Margarite Koroleva, možete se obratiti njezinoj klinici, gdje se za svakog klijenta razvija individualni program. Ali metodu koju je izradio poznati nutricionist možete koristiti i sami, kod kuće.

Gluma

Jedna od najčešćih 4-dnevnih metoda mršavljenja je glumčeva dijeta. Upravo se na taj način glumci ili druge osobe iz estrade riješe suvišnih kilograma i centimetara prije odlučujućih nastupa. Tijekom ovog kratkog razdoblja možete malo smanjiti volumen, skidajući 2-6 kg, ovisno o karakteristikama tijela.

Suština i pravila

Prema svojim načelima, glumačka metoda mršavljenja je niskokalorična, sa strogim ograničenjima na sastav i kalorijski sadržaj prehrane. Temelji se na strogom poštivanju svih preporuka i predložene prehrane.

Pravila su malo, ali stroga:

Sol, šećer i svi proizvodi osim onih navedenih na jelovniku su zabranjeni.
Morate piti puno (od 2,5 litre) čiste vode 3 dana za redom, zadnji dan voda je potpuno isključena.
Tjelesna aktivnost se ne preporučuje zbog pretjeranih ograničenja u prehrani.

Glumačka dijeta za 4 dana postoji u dvije verzije - alkoholnoj i bezalkoholnoj. Učinkovitost obje dijete je jednaka, pa možete birati po svom ukusu.

uzorak izbornika

Vjeruje se da glumci ne mogu bez alkohola zbog "boemskog" načina života, pa je originalna verzija tehnike uključivala suho vino, a potom je razvijena i "trijezna" verzija.

Jelovnik alkoholne opcije po danu trebao bi biti sljedeći:

1. dan: kuhana smeđa (neoguljena) riža s bilo kojom količinom soka od rajčice;
2.: svježi sir bez masti s kefirom također je neograničen;
3.: bijelo meso i čaj - do svjetlosnog zasićenja bez prejedanja;
4.: 750 ml suhog vina sa sirom.

Bezalkoholna raznolikost tehnike uključuje malo drugačiju prehranu, predstavljenu u različitim verzijama:

Opcija 1:

1.: riža, svježa rajčica;
2.: kefir bez masti;
3.: file morske ribe;
4.: grožđe.

2. opcija:

1.: riža, svježa rajčica;
2.: kefir bez masti;
3.: plodovi mora;
4.: lubenice.

Opcija 3:

1.: riža, svježa rajčica;
2.: kefir bez masti;
3.: dijetalno bijelo meso;
4.: jabuke.

Ne treba zaboraviti da ni na jednom jelovniku u posljednjem danu ne možete piti vodu.

Glumački gubitak težine možete ponoviti jednom mjesečno. Ako imate bilo kakvu bolest, trebate se posavjetovati sa svojim liječnikom.

Babuškina

Teško je reći zašto se tako strog i brz program mršavljenja naziva "bakinim", jer se baka obično povezuje s obilnom prehranom s pitama i stalnim debljanjem. Ova dijeta je predviđena za 4 dana i minus 4 kg, što je odnosi na brze, a samim tim i teške metode normalizacije tjelesne težine.

Suština i pravila

Učinkovitost ovog sustava mršavljenja posljedica je jednostavnog ograničenja unosa kalorija. Iz jelovnika se potpuno isključuju prazni ugljikohidrati i masna hrana, a umjesto njih se uvodi velika količina vlakana i životinjskih bjelančevina. Hrana je dobro izbalansirana, ali zbog niskog udjela kalorija doprinosi aktivnom gubitku viška kilograma.

Bakin savjet je sljedeći:

Hranu morate jesti postupno, bez preopterećenja želuca, kako ne biste poremetili proces probave.
Jesti mesna jela treba biti samo s povrćem, koje bi trebalo prevladavati u prehrani.
Više odmora kako biste spriječili umor, nervozu, živčane slomove.
Popijte 2 čaše tople vode na prazan želudac, doručkujte nakon 20-30 minuta.
Nemojte soliti hranu.
Večerati najkasnije do 19 sati.

Da biste ubrzali mršavljenje, morate raditi jutarnje vježbe, šetati. Ali visoka tjelesna aktivnost je kontraindicirana.

uzorak izbornika

Dijetalni jelovnik bake trebao bi biti otprilike ovako:

doručak - čaj ili kava (moguće s 1 žličicom meda);
ručak - 2 kriške tvrdog sira;
ručak - 1 jaje, 120 g teletine, 2 kriške sira, zelena salata, 200 ml svježih bobica;
popodnevni čaj - čaj;
večera - 120 g dijetalnog mesa, salata od povrća s limunovim sokom.

Nema značajnih ograničenja u izboru proizvoda među onima koje dopuštaju pravila bakine prehrane. Ali važno je napraviti dnevnu prehranu bez prekoračenja dnevnog sadržaja kalorija od 900-1000 kcal. Glavna stvar je da su osnova jelovnika vlakna (povrće, voće) zajedno s proteinima (meso, riba, jaja). Tabu se nameće na masnu, slatku, prženu i drugu hranu štetnu za figuru.

klasična

Brze dijete za 4 dana temelje se na istim glavnim principima kao i druge metode mršavljenja različitog trajanja. Ovisno o prevladavajućem stanju ili ograničenju (glavna kategorija hrane u prehrani, način prehrane, dnevni sadržaj kalorija, očekivani rezultat itd.), postoji mnogo varijanti 4-dnevnih klasičnih sustava prehrane za mršavljenje.

Suština i pravila

Razlika u opcijama izbornika u nastavku za 4-dnevni istovar je u setu proizvoda. Svi se odlikuju niskim sadržajem kalorija i daju približno isti rezultat - u prosjeku minus 4 kg. Bez obzira na odabir prehrane, morate slijediti opća pravila za ekspresno mršavljenje:

Strogo se pridržavajte zadane prehrane.
Nemojte mijenjati proizvode osim ako je drugačije dopušteno uvjetima određene metode.
Popijte 1,5-2 litre besplatne (bez okusa) tekućine.
Izbjegavajte pojavu akutnog osjećaja gladi, ako je potrebno, napravite neplanirane zalogaje.

Opcije izbornika

Opcije izbornika u nastavku temelje se na raznolikom skupu proizvoda, što ih čini ugodnijim za praćenje u usporedbi s mono-dijetama. Međutim, za razliku od jedenja jednog proizvoda, čija količina obično nije ograničena, ovdje se treba strogo pridržavati naznačene veličine porcije.

Protein

Ovaj plan obroka uključuje prisutnost u prehrani velike količine proteinske hrane. Kao što znate, mršavljenje na proteinima jedno je od najučinkovitijih, jer vam omogućuje da izgubite težinu uz održavanje mišićne mase. Dobar dodatak u ovom razdoblju bit će umjerena tjelesna aktivnost.

doručak - 200 ml kefira s 2 žlice. l. mekinje, 7 pinjola;
ručak - 200 g svježeg sira;
večera - 200 ml toplog mlijeka.

doručak - parni omlet od 4 jaja sa začinskim biljem, 200 g dijetalnog mesa, ½ rajčice;
ručak - 200 g ribljeg filea na žaru;
međuobrok -100 g teletine, 1 krastavac;
večera - 300 g ribljeg filea na pari.

doručak - 2 meko kuhana jaja, 2 žlice. l. mekinje;
ručak - 150 g svježeg sira, 200 ml kefira;
večera - 300 g dijetalnog mesa.

4.: 1 kg kuhanih pilećih prsa, zelje - konzumira se u 4 doze.

Takva dijeta može biti izvrstan početak za kremaljsku dijetu, sušenje ili bilo koju drugu proteinsku tehniku mršavljenja. Ne preporuča se koristiti ga za istovar - samo kao početak proteinske dijete.

Brzo

Ova vrsta 4-dnevnog mršavljenja naziva se brzim, jer za razliku od drugih dijeta ovog trajanja, ne traje 4, već 3 dana. Prvi dan ne podrazumijeva ograničenja u prehrani i pripremni je.

Uzorak jelovnika za dan bi bio:

1. dan: trebate natjerati tijelo da smanji svoje potrebe i prilagodi se ograničenoj prehrani. Dijeta se ne može jako rezati, već bi se trebala sastojati uglavnom od biljne hrane i dijetalnog mesa.
2. dan: Konzumirati samo povrće (sirovo, kuhano na pari, pečena jela).
3. dan: Povrće se zamjenjuje voćem (bez banana, bez grožđa).
4. dan: napustite dijetu na dijeti prvog dana.

Tijekom cijelog tečaja treba konzumirati od 2 litre tekućine. Nakon njegovog završetka preporuča se prijeći na pravilnu prehranu kako bi se izbjeglo debljanje.

Vitamin

Ovo je jednostavna dijeta koja se relativno lako podnosi i zasićuje hranjivim tvarima. Plan napajanja trebao bi biti sljedeći:

ručak - 1 naranča;

doručak - salata (krastavci, rajčice, paprike, začinsko bilje) s 1 žlica. l. laneno ulje, zeleni čaj;
ručak - 250 ml kefira;
ručak - vegetarijanska juha s celerom, povrće na žaru;
popodnevni snack - krastavci;
večera - pirjani kupus, čaj.

doručak - voćna salata, 150 ml kefira;
ručak - 1 jabuka;
ručak - voćna salata začinjena jogurtom;
popodnevni snack - 2 kivija;
večera - 2 različita voća (kruška, naranča), 200 ml kefira.

doručak - salata (krastavci, slatke paprike) s 1 žlica. l. laneno ulje, zeleni čaj;
ručak - 1 naranča;
ručak - riba ili piletina s povrćem;
popodnevni snack - 2 kivija (mogu se zamijeniti jabukama);
večera - gulaš od tikvica s patlidžanom.

Vitaminski jelovnik je ukusan i omogućuje vam mršavljenje bez jakog osjećaja gladi.

Razlomka

Ova opcija prehrane za 4 dana smatra se optimalnom. Uči tijelo jesti manje porcije, smanjujući volumen želuca i razvija zdrave prehrambene navike. Postoje 2 opcije za frakcijski izbornik.

Opcija broj 1

doručak - 1 jaje, 30 g sira s kriškom dijetalnog kruha, čaj;
ručak - 100 g vegetarijanske juhe, 100 g riže, 100 g kuhane piletine, 200 ml svježeg soka;
večera - 300 g nezaslađenog voća ili povrća bez škroba.

doručak - 1 kriška dijetalnog kruha s maslacem, čaj;
ručak - 150 g ribe, 100 g zelenog graška, čaj;
večera - 200 ml svježe (osim rajčice ili grožđa).

doručak - 1 jabuka, čaj;
ručak - salata od svježeg sezonskog povrća;
večera - samo čista voda.

doručak - čaj;
ručak - kefir;
večera - voda.

Između doručka, ručka, večere treba popiti 200 ml kefira 1% masti.

Opcija #2:

1., 4. dan - čišćenje: 1 litra svježeg povrća ili voća (isključujući slatko i škrobno);
2. - 1,5 l kefira, 0,5 kg svježeg sira (koristiti u 6 doza zajedno ili naizmjenično);
3. - 1,5 kg salate od lisnatog povrća začinjene s 2 žlice. l. maslinova ulja.

Bez obzira na odabranu opciju, dnevni volumen popijene čiste vode ne smije biti manji od 1,5 litara.

Čišćenje

Prije korištenja ovog plana detoksikacije, trebate se posavjetovati sa stručnjakom, jer može biti kontraindiciran čak i kod manjih problema s gastrointestinalnim traktom. Treba napomenuti da su čaj i kava, u ovoj opciji, strogo zabranjeni. Dnevnu prehranu treba graditi prema sljedećem principu:

Samljeti u blenderu 4 velika krastavca, 600 g celera, 500 g zelene salate, 1 limun. U dobivenu masu dodajte ohlađenu kuhanu vodu, dovodeći volumen do 2 litre. Gotovi smoothie za korištenje tijekom dana s razmakom od 2 sata, 250 ml po dozi.
Samljeti u blenderu 2 veće kruške, 500 g brusnica, 300 g špinata, 1 kg naranče (kora). Dobivenu smjesu koristite u 4 doze u jednakim obrocima.
Samljeti u blenderu 4 žlice. l. proklijale pšenice pa dodati 1 kg jabuka i opet samljeti dok se ne dobije pire. Unesite 2 žlice. l. med, promiješati. Konzumirajte u 6 doza tijekom dana.
Dijeta je proizvoljna - tijekom dana možete jesti 1 kg povrća i 0,5 kg sirovog voća, kao i 1 žlica. l. pšenične klice.

Tijekom tečaja ne smijete koristiti sol, šećer i bilo koje proizvode koji nisu navedeni u dnevnom jelovniku. Na kraju - tjedan dana morate se pridržavati prehrane bez soli.

Učinkovito

U svim izvorima ova se varijanta 4-dnevnog istovara naziva "Učinkovito", iako su sve metode ovog trajanja zapravo takve. Najučinkovitija dijeta tijekom 4 dana nameće strogi tabu na jedenje bilo koje hrane nakon 18:00. Općenito, dijeta uključuje određivanje jasnog vremena za sve obroke. Primjer rasporeda za svaki dan mogao bi izgledati ovako:

8:00 - 200 ml kefira, 1 tvrdo kuhano jaje;
12:00 - 150 g dijetalnog mesa ili ribe, ploške povrća, čaj;
16:00 - biljna infuzija s 1 žličicom. med;
18:00 - 200 ml kefira.

Čini se da je takva ograničena prehrana prilično teško slijediti, ali prisutnost proteina i složenih ugljikohidrata čini takvu prehranu ne previše stresnom za tijelo.

meksički

Meksički sustav mršavljenja smatra se vrlo teškim, ali u 4 dana omogućuje vam da se riješite 4-6 kilograma viška. Odabirom mršavljenja u meksičkom stilu, morate se psihički pripremiti na prisutnost akutnog osjećaja gladi tijekom cijelog tečaja. Ovu tehniku povremeno koristi poznata meksička glumica Victoria Ruffo, što joj omogućuje da stalno bude u izvrsnoj fizičkoj formi.

Suština i pravila

Temelj meksičkog programa prehrane je vrlo ograničen skup proizvoda. Dijeta je dopušteno uključiti:

kuhana jaja;
mliječni proizvodi s niskim udjelom masti;
povrće, voće (najviše - agrumi);
prirodna kava, čaj.

Korištenje ovih proizvoda u malim količinama omogućuje brzo mršavljenje, osobito u prva 2 dana. Tada se gubitak težine donekle usporava - postignuti pokazatelj se konsolidira.

Svi ostali proizvodi, osim onih dopuštenih, ne smiju se konzumirati. Također je zabranjeno povećavati njihov volumen, zamijeniti ili ukloniti iz izbornika.

Meksička dijeta se preporučuje kao rasterećenje ili hitno mršavljenje prije bilo kakvog događaja. Takva kruta tehnika kontraindicirana je u prisutnosti gastrointestinalnih bolesti ili alergija na komponente jelovnika (osobito jaja i citruse).

Prednosti programa su jeftinost i dostupnost komponenti jelovnika, kao i smanjenje volumena želuca i razvoj zdravih prehrambenih navika. Ali prilično je teško pridržavati se tako ograničene prehrane.

uzorak izbornika

Postoji nekoliko vrsta jelovnika meksičke prehrane, što vam omogućuje da odaberete najprikladniji za skup proizvoda, ograničenja i zahtjeve.

opcija 1

Korištenje ove vrste 4-dnevnog meksičkog programa mršavljenja zahtijeva poštivanje nekoliko pravila:

Tri obroka dnevno s pauzama od najmanje 5 sati.
Strogo pridržavanje predloženog jelovnika.

Dnevni jelovnik sastavlja se prema sljedećoj shemi:

doručak - 1 citrus, 2 jaja, kava;
ručak - 10 kom. suhe šljive, prethodno namočene u vodi;
večera - 1 citrus, 1 jaje.

doručak - 100 g svježeg sira, kava;
ručak - 1 citrus, 2 jaja;
večera - 200 ml kefira, 1 jabuka.

doručak - 1 citrus, 1 jaje, čaj;
ručak - 150 g nemasnog sira, 150 g salate od povrća bez preljeva;
večera - 200 ml mlijeka.

doručak - muesli, sok od povrća ili voća;
ručak - 2 jaja, 200 g povrtnih kriški;
večera - 2 citrusa.

Između obroka možete piti samo pročišćenu vodu ili mineralnu vodu bez plina.

Opcija 2

Ova vrsta meksičke prehrane tehnika je mršavljenja poznate meksičke glumice - Marije Sorte. Njezina prehrana je raznovrsnija, bazirana na 5 obroka dnevno i uključuje dodatne proizvode.

Jelovnik za svaki dan trebao bi biti sljedeći:

doručak - dio zobenih pahuljica s grožđicama i bademima, 50 g nemasnog tvrdog sira;
drugi doručak - 1 citrus, šaka badema;
ručak - juha od povrća, pirjani grah s komadom puretine ili tune, rezanje povrća;
popodnevni snack - voće;
večera - salata od povrća, šaka badema, 1 žličica. med;
druga večera - 1 voće (jabuka, kivi), nekoliko orašastih plodova.

Režim pijenja je isti kao u prethodnom slučaju.

Sustav prehrane Maria Sorte omogućuje vam da izgubite 2 kg u 4 dana bez teške gladi i štete po zdravlje. Tijekom mršavljenja ne možete se opterećivati pretjeranim fizičkim vježbama. Ali u drugoj opciji morate malo povećati motoričku aktivnost. Rezultati svake "meksičke opcije" uvelike ovise o daljnjoj prehrani. U pravilu se koriste kao pripremna faza prije duljeg tijeka mršavljenja.

mono-dijeta

Mono-dijete znače izgradnju prehrane za sva 4 dana na samo jednoj komponenti. Kratko trajanje tečaja omogućuje vam korištenje gotovo svih prehrambenih proizvoda za to, a najčešće u neograničenim količinama.

Suština i pravila

Ako slijedite 4-dnevnu mono-dijetu, bez obzira na odabir glavnog proizvoda, trebali biste slijediti opća pravila za mršavljenje:

Obavezno pijte najmanje 2 litre besplatne tekućine dnevno.
Držite se najmanje 6 obroka dnevno, u malim porcijama.
Suzdržite se od povećane tjelesne aktivnosti.

Osim toga, mora se imati na umu da je izdržati previše gladi štetno za zdravlje i psiho-emocionalno stanje. Čak i ako uvjeti mono-dijete zabranjuju dodatne grickalice, bolje je popiti čašu kefira ili pojesti jabuku nego se mučiti zbog gubitka viška kilograma.

Opcije izbornika

Morate smršavjeti prema principu mono-prehrane samo uz korištenje visokokvalitetnih proizvoda koji su korisni za tijelo. Najčešće se za to koriste heljda, povrće, voće ili kefir.

Heljda

Recept za dijetnu heljdu je jednostavan:

isperite 1 čašu žitarica;
ulijte 2 šalice kipuće vode u lonac;
zamotati, ostaviti preko noći.

Ujutro će kaša biti spremna za jelo. Obično je ova količina dovoljna za cijeli dan. Heljdu možete kuhati i na pari u termosici, tada će trebati 2-3 sata da se kuha. Ova metoda se može koristiti dodatno ako kaša kuhana na pari za noć nije dovoljna. U pravilu se prvog dana kašice pojede nešto više od norme, a onda monotona prehrana postaje dosadna i broj obroka se smanjuje. Uz glavno jelo, možete piti zeleni čaj, biljne infuzije, čistu vodu.

Rezultati mono-dijete od heljde su dosta visoki i mogu biti i do 6 kg u 4 dana. No, ne treba zaboraviti da se glavni vrh postiže uklanjanjem tekućine i čišćenjem crijeva. Stoga takav gubitak težine daje privremeni učinak, koji bi se trebao popraviti duljim štedljivim metodama.

Kefir

Kefir je jedan od najčešćih dijetetskih proizvoda. Ovaj fermentirani mliječni napitak prisutan je na jelovniku gotovo svake metode mršavljenja, jer je niskokaloričan, zdrav i ukusan. Stoga je 4-dnevna mono-dijeta na bazi kefira prilično brz i učinkovit program ekspresnog mršavljenja koji vam omogućuje da se riješite 1-2 kg u jednom danu.

Osnovna pravila mršavljenja na kefiru su sljedeća:

Tijekom dana potrebno je popiti ukupno 1,5 litara kefira, ravnomjerno ga rasporediti po svim obrocima u istim intervalima.
Prilikom odabira pića, prednost ne treba dati bezmasnom, već s 1% udjela masti - ovaj se kefir smatra optimalnim na mono-dijeti.
Osim kefira, potrebno je piti najmanje 1,5 litara čiste vode ili zdrave tekućine (zeleni čaj, biljne infuzije).
Pauze između pijenja kefira i drugih tekućina trebaju biti najmanje 1 sat.

Nakon završetka tečaja, proizvode treba uvoditi u prehranu postupno, a prvih dana preporučljivo ih je samljeti na sitno ribanje.

Mrkva

Mono-dijetu na salati od mrkve nešto je lakše podnositi od prethodnih, jer ima „raznovrsniju“ prehranu. Četverodnevni meni uključuje 2 jela:

ribana mrkva s biljnim uljem;
naribane mrkve s 1 žlicom. l. med i limunov sok.

Za samo 1 dan dopušteno je pojesti 1 kg mrkve, podijelivši je na 2 dijela za izradu salata. Gotove salate se zauzvrat raspoređuju u jednake porcije i konzumiraju naizmjenično tijekom dana.

Mono-dijeta od mrkve je vrlo učinkovita, ali pruža nešto manje mršavljenja od prethodnih opcija – u prosjeku do 3 kg u 4 dana.

Jabuka

Jabuke su još jedna superhrana za dijetu. Ukusne su, sadrže mnogo vitamina i mikroelemenata, pomažu normalizaciji probave i ubrzavaju metabolizam. Prilikom odabira 4-dnevne mono-dijete s jabukama, glavni uvjet za postizanje maksimalnih rezultata je strogo poštivanje preporučenog sustava prehrane.

Jelovnik za svaki od 4 dana trebao bi biti sljedeći:

doručak - 2 svježe jabuke bez kore;
ručak - 2 naribane svježe jabuke s cimetom;
večera - pire krumpir od 2 pečene jabuke;
kasna večera - 1 svježa jabuka bez kore.

Uz akutni osjećaj gladi, možete grickati ako pojedete 1 jabuku. Općenito, tijekom dana dopušteno je konzumirati do 1,5 kg jabuka, po mogućnosti slatko-kiselih sorti.

Sve razmatrane mono-dijete su vrlo teške, ali najučinkovitiji načini za smanjenje tjelesne težine i smanjenje volumena. Vrlo je važno zapamtiti da je gubitak više od 0,5 kg u 4 dana moguć samo zbog gubitka tekućine i uklanjanja svega viška iz crijeva. Stoga se takve brze dijete koriste ili za dovođenje u formu prije važnog događaja, ili kao pripremno rasterećenje prije korištenja dugotrajnih programa za normalizaciju tjelesne težine.

mladi mjesec

Mlada Mjesečeva dijeta je pristupačan način da se riješite 3 kg u 4 dana. Svima je dobro poznat utjecaj Mjeseca na ljudske bioritme, uključujući procese o kojima ovisi normalizacija tjelesne težine. Stoga, ako pravilno prilagodite prehranu određenih dana, onda bez značajnih napora i štete po zdravlje možete baciti nekoliko kilograma viška.

Suština i pravila

Dijeta za mladog mjeseca osmišljena je za 4 dana, ali se preporuča započeti na opadajućem mjesecu uoči pojave novog. Tijekom cijelog 4-dnevnog tečaja prehrane potrebno je pridržavati se nekoliko pravila:

Do podneva prehrana bi trebala biti vrlo raznolika – možete jesti omiljena jela, ali bez prejedanja.
U poslijepodnevnim satima trebate jesti samo zdravu zdravu hranu, isključujući svu visokokaloričnu i štetnu za figuru ili zdravlje.

Kako biste dobili maksimalni rezultat od metode mršavljenja New Moon, preporuča se pridržavati se načela pravilne prehrane tijekom dana, a ne samo nakon večere, kako je utvrđeno pravilima prehrane.

Tada će svaki dan biti moguće izgubiti 1 kg težine, i to nepovratno i bez štete po zdravlje.

uzorak izbornika

Strogo pridržavanje jelovnika u prehrani mladog mjeseca nije potrebno. Na primjer, predložena verzija dnevne prehrane:

7:00 - čaj ili kava s 1 žličicom. med;
9:00 - 2 jaja;
11:00 - čaj s 1 žličicom. med;
13:00 - 200 g dijetalnog mesa;
15:00 - 200 ml kefira 0% masti;
17:00 - 1 slatka i kisela jabuka;
19:00 - 200 ml nezaslađenog voćnog soka ili (po želji) 1 čaša suhog crnog vina;
21:00 - 200 ml kefira 0% masti.

Čistu vodu treba piti tijekom dana, što je više moguće.

Dopušteno je napraviti vlastite izmjene u predloženoj prehrani bez promjene kategorije proizvoda. Na primjer, jaja se mogu zamijeniti plodovima mora, meso s ribom, jabuka s kruškom itd. Možete odabrati ono što vam se najviše sviđa bez povećanja ukupnog kalorijskog sadržaja dnevne prehrane.

Da biste odabrali prikladne dane za korištenje ove tehnike, morate koristiti lunarni kalendar. Na kraju 4-dnevnog tečaja mršavljenja trebali biste jesti ispravno kako biste spriječili naknadno povećanje težine. Preporuča se pridržavati se pravila prehrane mladog mjeseca iu budućnosti - jesti visokokalorične obroke prije ručka, a nakon 19:00 odbiti obroke ili popiti čašu nemasnog kiselog mliječnog napitka s akutnim osjećajem glad. Ne možete se prejedati ni na blagdane, a svaki tjedan dogovorite 1 dan posta.

naranča

Narančasta boja obično se povezuje s pozitivnošću, zbog čega nutricionisti često u prehranu uključuju voće i povrće ove boje. Što se tiče mršavljenja, ova opcija prehrane ne donosi nikakvu značajnu korist i ne omogućuje ubrzano sagorijevanje masti, iako ipak daje određeni učinak.

Narančasto voće i povrće sadrži mnogo vrijednih tvari, koje povećavaju imunitet, normaliziraju rad gastrointestinalnog trakta, uklanjaju toksine i toksine, povećavaju proizvodnju hormona radosti i sprječavaju starenje organizma.

Stoga je narančasta dijeta vrlo popularna. Štoviše, dizajniran je za samo 4 dana, zbog čega možete izgubiti do 6 kg težine.

Suština i pravila

Mehanizam djelovanja narančaste metode mršavljenja temelji se na činjenici da biljna hrana ove boje ima nizak sadržaj kalorija, sadrži puno vlakana, vitamina i korisnih elemenata u tragovima.

Kada se držite narančaste dijete, morate slijediti ove preporuke:

Hranite se prema dobro utvrđenom rasporedu, doručak, ručak i večera svaki dan u isto vrijeme.
Pridržavajte se režima pijenja - najmanje 2 litre slobodne tekućine dnevno.
Proizvode podvrgavati minimalnoj toplinskoj obradi, a one koji se mogu konzumirati samo sirovi.

Ograničenja u korištenju ove metode normalizacije tjelesne težine mogu biti povezana prvenstveno s prisutnošću sklonosti alergijama, jer upravo plodovi tako svijetle boje najčešće uzrokuju imunološke reakcije.

uzorak izbornika

Prikladni proizvodi za ovu tehniku su svi agrumi, kakiji, marelice, dinje, mrkva, banane, ananas, žute jabuke, breskve i paprike, kao i kukuruz, proso, žumanjci, tvrdi sir, losos, med. Od toga možete napraviti dijetu po svom ukusu, bez prekoračenja dnevnog sadržaja kalorija od 1000 kcal. Na primjer, možete koristiti sljedeći izbornik:

ujutro - voćna salata s limunovim sokom i 1 tsp. med;
popodne - 150 g ribane mrkve, 50 g sira, 8 kom. suhe marelice;
navečer - 1 veliki citrus, 3 žumanjka.

ujutro - 100 g sira, čaj s 1 žličicom. med ili džem od marelica;
popodne - 200 g lososa, 4 pečene paprike s mrkvom;
navečer - voće.

ujutro - 150 g prosene kaše, čaj s limunom i 1 žličica. med;
popodne - 1 veliki citrus, 100 g sira;
navečer - 3 žumanjka, svježe voće.

ujutro - 150 g kukuruzne kaše, 1 jabuka, čaj s limunom;
popodne - 200 g lososa, naribane mrkve;
navečer - voće ili povrće.

Ispada da je dijeta prilično "gladna", ali ju je relativno lako podnijeti, jer pomaže u održavanju dobrog raspoloženja.

Stjuardesa

Stjuardese se odlikuju vitkim, zategnutim figurama, jer ih profesija obvezuje na atraktivan izgled. No, zbog čestih letova, neredovite i nekvalitetne prehrane, uz neaktivne specifičnosti posla, često se pojavi i pokoji kilogram viška. Kako bi ih se brzo riješili, preporuča se posebna dijeta koja je postala raširena u Americi. Ova prilično jednostavna, sigurna i učinkovita tehnika omogućuje smanjenje masnih naslaga na struku i bokovima u 4 dana, kao i gubitak do 6 kg težine.

Suština i pravila

Ova metoda 4-dnevnog mršavljenja odlična je ne samo za stjuardese, budući da je način života moderne osobe sličan radnim uvjetima stjuardesa - nedostatak vremena, pothranjenost, mala fizička aktivnost.

Posebnost prehrane stjuardesa je da, za razliku od većine metoda, djeluje učinkovito s blagim viškom tjelesne težine. Naravno, ako je početni pokazatelj težine veći, tada će i rezultati biti impresivni, ali ovisnost - što je više viška kilograma, veći je njihov gubitak - u ovom slučaju ne funkcionira.

Dijeta stjuardesa se lako podnosi i zajamčeno daje željeni rezultat. Princip njegova djelovanja temelji se na optimalnoj kombinaciji proteina i šećera koji dolaze s hranom. Tehniku možete koristiti 3 puta mjesečno, jer je apsolutno bezopasna.

Dijeta uključuje proteinski jelovnik s niskim udjelom masti, koji pomaže u sagorijevanju vlastitih masnih rezervi. Na jelovniku se nalaze i složeni ugljikohidrati, ali se oni troše bez traga, daju energiju, a ne talože se u obliku celulita.

Načela ekspresne metode mršavljenja stjuardesa su sljedeća:

Odbijanje slatkiša - tijelo će dobiti potrebnu količinu glukoze i endorfina iz slatkog voća, pa takvo ograničenje neće utjecati na radnu sposobnost i psiho-emocionalno stanje.
Večera prije 18:00 - u ovom slučaju, sva će se hrana imati vremena pretvoriti u energiju i neće stvarati rezerve tijekom spavanja.
Dovoljna količina tekućine, isključivanje soli iz prehrane - spriječit će zadržavanje tekućine, osigurati aktivnu razgradnju masti i uklanjanje proizvoda raspadanja.
Jesti u malim obrocima - izbjeći će "začepljenje" želuca, osigurati potpunu probavu hrane, postupno oslobađanje energije.

Kao i svaka metoda mršavljenja, dijeta stjuardesa je stresna za tijelo. Stoga se tijekom tečaja preporuča uzimati dobar vitaminski kompleks.

uzorak izbornika

doručak - 300 g zobenih pahuljica kuhanih u vodi, crni čaj ili kava;
ručak - 300 ml pileće juhe, povrće;
večera - 200 g prsa, zelena salata.

doručak - voćna salata od 1 kruške i 1 jabuke s limunovim sokom, zeleni čaj;
ručak - 200 g prsa, 200 ml kefira;
večera - 100 svježeg sira, čaj od mente.

doručak - 2 banane, 200 ml jogurta;
ručak - 200 g ribljeg filea;
večera - heljdina kaša bez dodataka.

doručak - 1 staklenka (200 g) dječje hrane;
ručak - pečena riba ili pileći file, 2 voća;
večera - 3 krumpira.

Tijekom razdoblja mršavljenja dopušteno je piti gaziranu mineralnu vodu, što će pomoći u obnavljanju ravnoteže elektrolita. Sva pića moraju biti bez šećera i drugih aroma.

Jelovnik stjuardesa ispada prilično bogat, pa ga je relativno lako nositi. Za razliku od većine metoda mršavljenja, ova dijeta ne zahtijeva poseban izlaz iz ograničene prehrane - samo trebate postupno povećavati njezin kalorijski sadržaj. Nakon završetka tečaja, tijelu nije potrebno pojačano nadopunjavanje hranjivim tvarima, jer je prehrana bila uravnotežena.

Pravi izlaz iz dijete

Završetak bilo koje 4-dnevne dijete treba biti postupan. Da biste to učinili, tijekom tjedna treba se pridržavati sljedećih preporuka:

Strogo je zabranjeno od prvih dana konzumirati velike količine masne, pržene, brašna, slatke i druge teške hrane.
Sve to možete početi jesti od 3-4 dana puštanja i to u vrlo malim količinama.
Pirjano povrće i žitarice od žitarica moraju biti prisutne u prehrani nakon dijete.
Ne možete drastično smanjiti količinu tekućine koju pijete dnevno - ona mora biti u skladu s pravilima prehrane u budućnosti.

Općenito, povratak vašoj uobičajenoj prehrani općenito nije poželjan ako nije izgrađena na pravim principima. Trebali biste razviti zdrave prehrambene navike, prijeći na uravnoteženu prehranu i ne smanjivati (ili čak povećavati) tjelesnu aktivnost. Osim toga, ne preporuča se često pribjegavati takvim dijetama. Za održavanje izvrsnog oblika, dovoljno je izvršiti takav istovar jednom mjesečno.

Ako odete na web stranicu Međunarodne organizacije rada, tamo zaista možete vidjeti članak pod nazivom "5 razloga za rad 4 dana u tjednu". Razlozi su jednostavni: dugo radno vrijeme je nezdravo, posla će biti više, kraći tjedan poboljšava kvalitetu i učinkovitost rada, a kraći radni tjedan je dobar za okoliš i čini ljude sretnijima. Doista, 4-dnevni radni tjedan će proletjeti brže od 5-dnevnog, tri slobodna dana su bolja od dva. Da, i za prirodu će sigurno biti korisnije ako ljudi petkom ne stoje u prometnim gužvama na putu do posla i natrag.

Međutim, nemoguće je sve prebaciti na takav raspored rada. Prema riječima stručnjaka, patiti će ljudi koji svoju djecu ujutro trebaju odvesti u školu ili vrtić i doći po njih nakon posla. Ako na 10 sati rada dodamo vrijeme za putovanja, odlazak u školu ili vrtić, kupovinu, onda za odmor i obitelj neće ostati ništa. Osim toga, postoje opasne industrije u kojima nisu predviđene duge smjene. Nije moguće uvesti kratki tjedan za zaposlene, primjerice, u uslužnom sektoru.

Mikhail Tarasenko, član Odbora za rad i socijalnu politiku, također bilježi negativne aspekte inovacije: „U nizu industrija, poput metalurgije, kontinuirani rad, peći i mlinovi rade čak i vikendom. To se odnosi na državne službenike. Je li dobro ili loše što će škole raditi četiri dana umjesto šest?”

Zapravo, ako pažljivo pročitate članak na web stranici ILO-a, primijetit ćete da se njegov autor, vođa tima za radne uvjete John Messenger, u prvom odlomku poziva na Larryja Pagea iz Googlea i meksičkog poduzetnika Carlosa Slima. Potonji je predložio prelazak čak i na 3-dnevni radni tjedan. Prema objavi u novinama Kommersant, u srpnju ove godine, na poslovnoj konferenciji u Paragvaju, poduzetnik je rekao: “Ljudi moraju raditi do 70 ili 75 godina, ali samo tri dana u tjednu, možda 11 sati dan. S tri radna dana u tjednu imat ćemo više vremena za odmor – to će povećati kvalitetu života. Četiri dana odmora tjedno imat će značajan utjecaj na industriju zabave i druge stvari koje ljudi koriste da bi bili zaposleni.”

Vrijedi napomenuti da milijunaš ima 74 godine i još uvijek radi.

Otprilike u isto vrijeme, suvlasnik Larry Page došao je na sličnu inicijativu. Kako je naveo u jednom intervjuu, društvu je dovoljno da svaka osoba radi 40 sati tjedno. Prema Pageu, sada nije potrebno da svi idu na posao kako bi osigurali osnovne potrebe čovječanstva - za to će biti dovoljno 1% radne snage i sredstava. "40-satni tjedan nema nikakvog ekonomskog smisla niti smisla za društvo", kaže suvlasnik Googlea. Napomenuo je sljedeće: ako svi rade manje, to će pomoći da se pobijedi nezaposlenost - jedno radno mjesto će zauzimati dvije osobe. Page je naveo primjer britanskog poduzetnika Richarda Bransona, koji ne zapošljava ljude na puno radno vrijeme, već zapošljava dvoje ljudi na skraćeno.

Što se tiče samog Bransona, on takvu ideju smatra izvedivom, iako s velikom nategom. Prema riječima poduzetnika, ljudi koji rade manje morat će platiti više, jer će imati puno slobodnog vremena. Branson je na svom blogu napisao: “Nema razloga zašto ljudi ne mogu raditi manje sati s istom, ako ne i više, učinkovitošću. Ljudi će morati biti više plaćeni za kraći rad, kako bi si mogli priuštiti više slobodnog vremena. Teško je to ispraviti, ali je moguće."

Međutim, ideja Slima i njegovih pristaša gotovo je odmah bila podvrgnuta oštroj kritici. Kao prvo, mnogi su se ponovno dotaknuli teme djece: kada se radi 11 sati dnevno, ne ostaje vremena za obitelj. Vrijedi podsjetiti da je 8-satni radni dan uveden pod motom "8 sati za rad, 8 sati za odmor, 8 sati za spavanje".

Prema riječima potpredsjednice ruske vlade Olge Golodets, Rusija si trenutno ne može priuštiti četverodnevni radni tjedan. “Naš Zakon o radu je u vrlo dobroj poziciji u odnosu na druge zakone o radu u svijetu. Nekoliko zemalja može ponuditi zajamčeni i roditeljski dopust ove veličine, ali dopuštanje 4-dnevnog radnog tjedna još uvijek je san za Rusiju”, rekao je Golodets.

The Times Of India je primijetio da ćete, ako uvedete trodnevni radni tjedan koji je predložio Carlos Slim, morati raditi više. Prema dopisnicima novina, ljudi za koje su određene satnice će patiti. Obavljajući službene poslove po 11 sati dnevno, zarađivat će 33 sata tjedno, a ne 40. Stoga će, prema pisanju lista, morati tražiti drugi posao i raditi 66 sati tjedno.

Međunarodna organizacija rada (ILO) poziva svoje članice, uključujući Rusiju, da pređu na četverodnevni radni tjedan. To će povećati broj radnih mjesta, povoljno će utjecati na zdravlje radnika i okoliš, smatraju u organizaciji. U Rusiji je malo vjerojatno da će ideja biti provedena zbog niske produktivnosti rada i "kritične ovisnosti" gospodarstva o prihodima od sirovina, skeptični su stručnjaci. No, profilni odbor Državne dume obećava da prijedlog MOR-a "neće ostati bez pažnje" .

ILO je predložio smanjenje radnog tjedna na četiri dana. " I to nije šala, već vrlo popularna tema o kojoj se često raspravlja u poslovnim krugovima.", navodi se na web stranici UN-a. Prema mišljenju stručnjaka organizacije, to će povećati zaposlenost i pozitivno utjecati na okoliš, jer će se smanjiti broj odlazaka na posao. Osim toga, mnoge bolesti povezane su s prekovremenim radom i stresom, a ljudi koji rade manje su produktivniji." Oni koji provode duge sate u uredu često samo oponašaju užurbanu aktivnost.", - kažu stručnjaci ILO-a. Ideju o skraćenju radnog vremena ranije su zagovarali čelnik Googlea Larry Page i meksički magnat Carlos Slim Elu, koji zauzima drugi red Forbesa. Ako uvedete trodnevni radnog tjedna, na jedno mjesto možete zaposliti dva djelatnika, dok će oboje imati više osobnog vremena, objasnili su.

Kako bi prijedlog MOR-a postao obvezujući za Rusiju, on mora biti formaliziran u obliku konvencije kojoj će se Ruska Federacija pridružiti i ratificirati, objašnjava Anna-Stefania Chepik, generalna direktorica pravne burze Yurbee. Nakon ratifikacije, trebale bi uslijediti promjene u (), ali čak i ako se to ne dogodi, dokument ILO-a imat će prednost. U ovom trenutku Rusija je već ratificirala 68 konvencija MOR-a, a neke od njih dovele su do promjena u Zakonu o radu. Andrej Isaev, predsjednik Odbora za rad Državne dume, rekao je da prijedlog MOR-a neće proći nezapaženo. "Povjerenstvo će ovog tjedna donijeti odluku o održavanju okruglog stola na ovu temu", rekao je. No, nije bitan broj dana, već broj radnih sati, naglašava, “ako radiš četiri dana po deset sati, dobivaš isti 40-satni radni tjedan”. Prema njegovom mišljenju, potrebno je razgovarati o uvođenju 36-satnog radnog tjedna uz očuvanje plaća. Ministarstvo rada nije bilo u mogućnosti promptno komentirati ovu temu.

Domaći stručnjaci i poslovni ljudi su oprezni prema ideji ILO-a. Prema studiji Hh, u Rusiji tek svaki deseti poslodavac odobrava smanjenje radnog tjedna na četiri dana, a svaki četvrti je kategorički protiv toga, a više od polovice njih ne bi uvjerilo smanjenje plaća zaposlenicima . Većina radnika (67%) također ne bi pristala na takve promjene. "Očito je da materijalna komponenta rada prevladava nad osobnim stvarima i vrijednošću slobodnog vremena", navode stručnjaci.

Niska produktivnost rada i kritična ovisnost budžeta o prihodima od sirovina neće dati "nikakve šanse za masovni prijelaz na četverodnevni radni tjedan u sljedećoj jednoj ili dvije generacije Rusa", kaže Mihail Žukov, generalni direktor Hh. uvjeren. Prema njegovom mišljenju, nitko neće preuzeti odgovornost za cijeli radni dan da ne crpi naftu, ne proizvodi plin, ugljen. Tek kada se značajan dio gospodarstva pretvori u 'ekonomiju znanja', a ostatak budu kontrolirali roboti, moći će se govoriti o tome da se Rusi više odmaraju, kaže. Budući da je radna snaga u Rusiji skupa, a razina produktivnosti rada znatno zaostaje za Europom, smanjenje radnog vremena za 20 posto dovest će do povećanja troškova proizvodnje, smatra gospođa Chepik. "U proizvodnim sektorima zaostajemo dva-tri puta, a zasad se to nadoknađuje satima rada", slaže se Igor Polyakov iz Centra za makroekonomske analize i kratkoročna predviđanja.

Koliko dugo Europljani rade

U stranim zemljama skraćeni radni tjedan nikoga ne čudi. Dakle, Google već dugo nudi svojim zaposlenicima da rade 20% manje od punog radnog vremena, potičući ih da to vrijeme potroše na vlastite projekte i istraživanja. U Francuskoj je radni tjedan skraćen na oko 34-35 sati, što je potaknulo zapošljavanje i izgladilo nezaposlenost. U Nizozemskoj je četverodnevni radni tjedan gotovo standardan, a maksimalno radno vrijeme dnevno je 10 sati. U 2012. godini prosječan broj radnih sati tjedno u Nizozemskoj bio je 29, prema CNNMoney. Danci i Norvežani obično rade 33 sata tjedno. U Italiji i Švedskoj, prema CNNMoney, za rad je u prosjeku potrebno 36 sati tjedno. Izvorna stranica kommersant.ru

Zakoni Ruske Federacije ne predviđaju ograničenja broja radnih sati s nepunim radnim vremenom. Potrebno je razlikovati nepuno radno vrijeme od skraćenog. Njihove glavne karakteristike prikazane su u tablici. Kriterij Nepotpun Skraćeni članak TK 74, 93 92 Kome se osniva Bilo koji zaposlenik Zakonom definirane kategorije osoba (trudnice, invalidi i sl.) Roba proizvedena Kao normalna radna snaga (osim za osobe mlađe od 18 godina) Valjanost Prema dogovoru ( na inicijativu uprave ≤ 6 mjeseci) Od trenutka zasnivanja radnog odnosa do isteka prava na skraćeno radno vrijeme Prelazak na nepuno radno vrijeme na inicijativu poslodavca Rad na nepuno radno vrijeme može se uvesti pri prijemu u radni odnos ili naknadno.

Radni tjedan se može smanjiti na četiri dana

Ivan Safronov, partner u FutureToday: “Nesumnjivo je optimalan pristup kada se raspored zapošljavanja u poduzeću dogovara između zaposlenika i menadžmenta, na temelju potreba obiju strana. U takvoj situaciji poduzeća imaju priliku fleksibilno reagirati na promjene tržišta, a zaposlenici mogu pronaći posao s optimalnim rasporedom, što će ljudima dati više mogućnosti za samoostvarenje.”

Dakle, općenito, ispada da opcija s 4-dnevnim radnim tjednom ne odgovara svim Rusima, a prijelaz na takav način rada imat će negativne posljedice za gospodarstvo zemlje. Što se tiče njegovog odobrenja u pravnom području, teren za to, smatra pravni stručnjak, nije dovoljno pripremljen.

“Po mom mišljenju, zbog niske produktivnosti rada, nitko neće uvesti četverodnevni radni tjedan u Rusiji.

Četvrtak je petak: Matematika obmane 4-dnevnog radnog tjedna

U Rusiji je malo vjerojatno da će ideja biti provedena zbog niske produktivnosti rada i "kritične ovisnosti" gospodarstva o prihodima od sirovina, skeptični su stručnjaci. No, profilni odbor Državne dume obećava da prijedlog MOR-a "neće proći nezapaženo".
ILO je predložio smanjenje radnog tjedna na četiri dana. "I ovo nije šala, već vrlo popularna tema o kojoj se često raspravlja u poslovnim krugovima", piše na web stranici UN-a. Prema riječima stručnjaka organizacije, to će povećati zaposlenost i pozitivno utjecati na okoliš jer će se smanjiti broj odlazaka na posao.

Zastupnici žele raspravljati o mogućnosti prelaska na 4-dnevni radni tjedan

Pritom se ne smanjuje trajanje godišnjeg plaćenog odmora, ne mijenja se postupak obračuna radnog staža, a ostala prava radnika nisu ograničena. Ovaj postupak utvrđen je člankom 93. Zakona o radu Ruske Federacije.

Pažnja

Na to ističu i sudovi (vidi, na primjer, odluku Lenjingradskog regionalnog suda od 11. rujna 2013. br. 33-4197/2013). Obavijest službe za zapošljavanje O uvođenju rada na nepuno radno vrijeme u organizaciji na inicijativu poslodavca, morate obavijestiti zavod za zapošljavanje.

To se mora učiniti u roku od tri radna dana od donošenja odluke. Takvi zahtjevi utvrđeni su stavkom 2. stavkom 2. članka 25. Zakona od 19. travnja 1991. br.

br. 1032-1 i objašnjeno u pismu Rostruda od 17. svibnja 2011. br. 1329-6-1. Ne postoji jedinstveni oblik obavijesti, stoga ga napravite u bilo kojem obliku.

Kako pravilno uvesti 4-satni radni dan zbog nedostatka posla?

Važno

Nepuno radno vrijeme uključeno je u radni staž, ne utječe na trajanje sljedećeg godišnjeg odmora i ne ukida ostala jamstva za rad. Tipična pogreška. Nepotpun raspored nije lak. Uvođenjem nepotpunog radnog tjedna neki poslodavci neradne dane smatraju zastojima i plaćaju ih.

Zastoji su prisilna obustava rada poduzeća ili njegovih odjela iz određenih razloga. Moguće je u granicama radnih dana i ne odnosi se na vikende. Prijelaz na djelomični tjedan znači pojavu dodatnih slobodnih dana. Nisu plaćeni. Detaljne upute za prijavu posla s nepunim radnim vremenom na inicijativu zaposlenika i poslodavca Ako želja za rad s nepunim radnim vremenom dolazi od zaposlenika, postupak njegovog premještaja bit će sljedeći: Korak 1. Prihvaćanje molba od zaposlenika. Korak 2. Izrada narudžbe. Korak 3. Izrada dodatnog ugovora.

4-dnevni radni tjedan - mit ili stvarnost

Smatram da bi samo tržište trebalo regulirati i regulirati raspored rada poduzeća. Država se ne bi trebala miješati u rad privatnih tvrtki.”

“Po mom mišljenju, u ovom trenutku ova ideja nema perspektive: BDP Rusije pada, a stvarni prihodi stanovništva opadaju. U takvoj situaciji prijelaz na 4-dnevni radni tjedan povlači za sobom ili još veće smanjenje dohotka stanovništva (ako se satnica ne promijeni), ili povećanje troškova za poduzeća. U sadašnjoj nepovoljnoj ekonomskoj situaciji poduzeća se neće moći nositi s takvim povećanjem troškova, što može dovesti do bankrota. To će svakako utjecati ne samo na poduzeće, već i na zaposlenike koji će ostati bez posla.

Četverodnevni radni tjedan: neposredna perspektiva ili šala?

Podaci se dostavljaju tromjesečno do 8. dana u mjesecu koji slijedi nakon izvještajnog tromjesečja. Naredba o uspostavljanju novog režima rada Kad se radniku uređuje nepuno radno vrijeme, izdaje se nalog.

Nema standardni oblik. Dokument odražava sljedeće podatke:

Razlog premještaja s pozivanjem na članak Zakona o radu Ruske Federacije;
Vrsta grafikona;
Radno vrijeme i pauze za ručak;
Razdoblje važenja inovacije;
Odjeli (zaposlenici) na koje se primjenjuje novi režim;
Postupak za obračun zarade;
Metode Plačanja.

Preuzmi nalog o osnivanju nepunog radnog vremena (uzorak popunjavanja) u word formatu. Potpise stavljaju voditelj, glavni računovođa, kadrovski stručnjak i zaposlenik. Ako se zaposleniku prilikom prijave za posao odredi nepotpun raspored, ovaj uvjet treba biti odražen u nalogu za prijem.

Kako prijeći na nepuno radno vrijeme: na inicijativu zaposlenika, poslodavca

Kako je istaknuo Isaev, čelnik odbora za rad, vlada je spremna razgovarati o ovoj tranziciji, kao što su to činile i brojne druge zemlje, prelaskom na 36-satni tjedan. Ove promjene značit će povećanje ukupnog broja radnih mjesta, pa će se Vlada moći boriti protiv nezaposlenosti, a zahvaljujući tim promjenama moderno je povećavati mogućnosti produktivnosti rada, ali samo kada 4-dnevni radni tjedan podrazumijeva zadržavanje plaća. na istoj razini kao što je uočeno u 40-satnom tjednu. Isaev je također istaknuo da povećanje slobodnog vremena i smanjenje broja radnika predstavlja globalni trend. Zamjenik je napomenuo da je ideja o uvođenju osmosatnog radnog dana u devetnaestom stoljeću izgledala prilično suludo, ali danas je to norma. Isto tako, prije ili kasnije morat ćemo doći do smanjenja radnih dana.
Osim toga, među radno sposobnim stanovništvom naše zemlje kultura aktivne rekreacije nije dovoljno promicana, sustav održavanja zdravlja na radnom mjestu nije dovoljno razvijen “, inzistira zamjenik ravnatelja iz Stavropola. 35% ispitanika ne bi imalo ništa protiv da radi u načinu rada "4 dana u tjednu po 10 sati". Oni vide plus u jednom dodatnom slobodnom danu sa svojom obitelji. "Samo tri slobodna dana omogućit će vam da obavite neke kućanske poslove i opustite se", kaže voditelj proizvodnje iz Lipetska. “U principu, sad je upravo takav raspored rada za mnoge, mnoge... bolje rečeno, 10-satni radni dan s petodnevnim radnim danom... pa hajde da legaliziramo 10 sati, ali napravimo još jedan dan odmora, ” sugerira šef kadrovske službe iz Saratova. 17% glasa za raspored smjena.

Prijelaz na 4 radna dana

Osim toga, mnoge bolesti povezane su s prekovremenim radom i stresom, a ljudi koji rade manje su produktivniji. “Oni koji provode duge sate u uredu često samo oponašaju energičnu aktivnost”, kažu stručnjaci ILO-a. Ideju o skraćenju radnog vremena ranije je zagovarao i pročelnik, ako uvedete trodnevni radni tjedan, možete zaposliti dva djelatnika na jedno mjesto, dok će oboje imati više osobnog vremena, objasnili su. Kako bi prijedlog MOR-a postao obvezujući za Rusiju, on mora biti formaliziran u obliku konvencije kojoj će se Ruska Federacija pridružiti i ratificirati, objašnjava Anna-Stefania Chepik, generalna direktorica pravne burze Yurbee. Nakon ratifikacije trebale bi uslijediti izmjene Zakona o radu (ZZ), ali čak i ako se to ne dogodi, prednost će imati dokument MOR-a. U ovom trenutku Rusija je već ratificirala 68 konvencija MOR-a, a neke od njih dovele su do promjena u Zakonu o radu.

Prema Pravilniku, nepotpuni raspored predviđa tri mogućnosti:

Smanjenje broja radnih sati u svakom danu radnog tjedna;
Smanjenje radnih dana u tjednu uz održavanje njihovog normalnog trajanja;
Kombinacija točaka 1 i 2.

U svojoj prijavi zaposlenik naznačuje jednu od navedenih stavki, duljinu radnog dana koja mu je potrebna, trajanje razdoblja i datum utvrđivanja novog rasporeda. Prema pravilima čl. 93 Zakona o radu Ruske Federacije, direktor je dužan uspostaviti nepotpuni režim rada za sljedeće zaposlenike:

trudna;
Roditelj (skrbnik) djeteta do 14 godina ili djeteta s invaliditetom do 18 godina;
Osoba koja se brine o bolesnom srodniku prema liječničkom nalazu;
Majka koja brine o djetetu do 1,5 godine.

Ravnatelj nema pravo odbiti navedene kategorije osoba.

Negativna odluka može se pobijati na sudu.